Після фізичної роботи ниють м'язи що робити. Довго болять м'язи після тренування, що робити? Запізнюваний біль у м'язах через добу після навантажень

Як правильно гартуватися, щоб бути здоровим і не завдати шкоди своєму організму?

Адже зараз так багато людей починають слідувати здоровому образужиття саме із загартовування, але, на жаль, у багатьох на цьому все й закінчується. Вся справа в тому, що для непідготовленої людини облитися холодною водоюабо поринуть у ополонки - це означає завдати колосального стресу своєму організму. Тому дуже важливо знати, як правильно гартуватися.

Всі ми ще з дитинства знаємо, що сонце повітря та вода, - це наші кращі друзі. Це наші помічники! Саме вони допомагають зміцнити наш імунітет та загартувати організм. Про те, що гартування корисне для організму знали ще наші предки.

Найвідоміший приклад – це досвід Стародавньої Спарти. Вже з грудного вікуу них починалося гартування хлопчиків, майбутніх воїнів. Вони з 7 років виховувалися у громадських будинках у суворих умовах: купалися у холодній водіходили босоніж і в полегшеному одязі за будь-якої погоди.

У давньої Русігартування також було всім відомо. Наприклад, лазня.

Що ж таке загартування?

Загартовування - це система процедур, спрямованих підвищення захисних властивостей організму, тобто. на стимуляцію його адаптаційних властивостей різними зовнішніми факторами такими, як холодне та гаряче повітря, вода, атмосферний тиск, сонячні промені, шляхом дозованого та систематичного впливу на організм цими факторами.

Простими словами,ви робите організму трохи неприємно, привчаючи його до цих неприємностей, тобто ви змушуєте його здригнутися, щоб він активізувався!

Ще йоги говорили, що загартовування – це прагнення організму бути частиною природи. Тому загартовування - це система і спосіб життя.

Отже, 5 фундаментальних принципів, як правильно гартуватися!

1. Правильне гартування, яке воно?

Загартовування – це дуже важливий моментдля оздоровлення людського організму Але, як і будь-якої системи повинна бути обов'язково підготовка, періодичність повторення тих чи інших методик і тривале їх застосування. Тільки після цього можна досягти якогось результату.

Це означає, що не можна використовувати методику обливання або моржування та якісь інші види холодного впливу водою для того, щоб людський організмзміцнився. Має бути система, періодичність, тривалість, сталість. Це основні моменти, які працюватимуть на позитивний результат.

Також вважається, що система загартовування має працювати постійно 2-3 місяці, щоб людина почала адекватно реагувати на ці фактори.

Почати гартуватися ви можете у будь-яку пору року та у будь-якому віці. Головне, зважати на особливості свого організму. Це може бути контрастний душ, обливання, обтирання, навіть басейн – це теж своєрідне загартовування.

Головне – це зміна температур.

Звичайно, набагато ефективніше, якщо почати гартуватися з народження. Тоді це стане вашим способом життя. Ви будете менше хворіти, станете більш працездатними та успішнішими.

Адже загартовування насправді це не вузька спрямованість на стимуляцію вашої системи терморегуляції.Загартовування - це достатньо широке поняття. Сюди входить і збалансоване харчування, і спорт, і тривале перебування на свіжому повітрі.

1. Для чого потрібно гартуватися або плюси правильного загартовування!

В основному система загартовування - це процес привчання організму реагувати на зміни тепло-холоду.

Коли ви впливаєте на організм різними факторамитакими як підвищена температура повітря, води, ультрафіолетові промені, ви тим самим активуєте в організмі безліч систем, які включають адаптаційні механізми і це покращує роботу серцево- судинної системи, Підвищується еластичність судинної стінки.

• Це означає, що судинна стінка здатна реагувати на різницю температур адекватніше, утримувати рівень достатнього кровопостачання в ділянках, на які впливає холод або, навпаки, високі температури.

• Нервова система стає більш стійкою до впливу не лише зовнішніх факторів(наприклад, рівень тиску), але і до внутрішнім факторам(наприклад, внутрішні конфліктив організмі чи різні стресові ситуації).

• Ваша шкіра повністю змінює свій стан. У неї покращується не тільки периферичне кровопостачання (судини добре працюють), а й підшкірно-жировий шар змінює свій склад. Тобто з'являються термостійкі жири, товщає роговий шар шкіри, який менш сприйнятливий до перепаду температур.

Одним словом, відбувається маса процесів, які дають можливість вашому організму у тяжких. кліматичних умовахпідтримувати нормальний фізіологічний рівень!

1. Основні різновиди процедур загартовування

На сьогодні існує досить багато варіантів процедур, що гартують.

І починати треба, виходячи з власних відчуттів і знань про стан свого організму!

Для початку, я раджу вам проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб вибрати для себе певну методику. Тому що в загартування входить не лише обливання та контрастний душ. Сюди входить загартовування окремих, певних ділянок та систем організму.

Розглянемо основні процедури загартовування:

1. Контрастний душ. Я сама його практикую, і мені він здається найзручнішим і простим способомзагартовування. Він позитивно впливає на судини і серце також підвищує обмінні процесив організмі. Схема досить проста: гаряча вода- 10-30 сек., Холодна вода-10-30 сек. І так повторіть протягом 3-4 разів. Вранці – це відмінний спосібпідбадьориться і швидко прокинутися. Краще за будь-яку каву! 😉

1. Обтирання. Його використовують в основному ті, хто не має особливих протипоказань(алергія, подразнень). Суть цього методу – це активне розтирання тіла мокрим рушником. Спочатку розтираються груди, шия та спина. Робиться це протягом 2 хвилин до появи почервоніння та почуття тепла. Після цього потрібно насухо витертись. Потім цю процедуру потрібно повторити з ногами і стегнами. Спочатку рушник змочується у воді з температурою 33-34 градуси та поступово цю температуру потрібно знижувати на 5 градусів. Поступово це означає раз на 10 днів. 😉

1. Обливання. Також досить простий спосіб. Рекомендую починати з часткового обливання. З вечора готує воду просто набравши холодної води з крана, до ранку вона нагріється до кімнатної температури. Вранці обливаєте руки, шию, ноги і після цього обов'язково насухо розтираєте ці місця рушником. Через 2-3 місяці регулярного обливання ви можете розпочати вже обливання всього тіла. Щодо температури, то тут так само, як і в обтиранні, потрібно зменшувати її на 5 градусів через кожні 10 днів. І температура в приміщенні повинна бути не нижче 20, щоб уникнути переохолодження організму.

1. Повітряні ванни. Цей метод рекомендується для новачків. Наприклад, вранці, під час сніданку, спробуйте відкривати вікно спочатку на 5-10 хвилин, поступово збільшуючи час. Таким чином можна дійти до 2 годин.

1. Загартовування стоп. Цей спосіб відмінно підходить для тих, хто часто хворіє на грип. Спочатку опускаєте ноги в холодну воду на 3-5 хвилин. Починати краще з води температурою 35-36 градусів, при цьому знижуючи температуру кожні два дні на 1-2 градуси. Таким чином, за 2-3 місяці у вас вже буде крижана вода.

Взагалі, вважається, що гартування ефективніше якщо ви почнете зі стоп (особливо для дітей). Навіть ходіння босяком - це також метод загартовування. Педіатри навіть рекомендують дітям, які мають патології нирок, мигдалин ходити босяком по підлозі в домашніх умовах. І коли настає теплий період – ходити босяком по траві, камінчиках, теплому піску.

1. Ще один спосіб загартовування – це полоскати горло охолодженою водою. Починати потрібно з води кімнатної температури, потім поступово знижувати температуру води на градус. Таким чином, можна робити профілактику запальних захворювань мигдаликів. Дуже ефективно для тих, хто страждає на хронічні ангіни, хронічні тонзиліти.

Не рекомендую відразу починати з контрастного душу, потрібно враховувати особливості свого організму. Якщо ви все-таки зважилися розпочати з контрастного душу, то не лізьте відразу під крижану воду, а потім під окріп. Починайте з прохолодною та теплої води, все робіть поступово!

Будь-яке контрастування між теплими та нижчими температурами завжди дає стимулюючий ефект тому, що він миттєво впливає на судинну стінку і вона миттєво починає працювати.

1. Принцип усіх процедур загартовування

У загартовування важлива систематичність і дозування. Необхідно знати чітко, що якщо ви вибираєте метод загартовування, як моржування, потрібно починати з водних процедур. І перше, що потрібно робити це обтирання та розтирання після водних процедур. Потрібно чітко пам'ятати, що ваш організм отримати сильний стресвід плавання у холодній воді. І перед тим як пірнати в ополонку з холодною водою, раджу тверезо оцінити свої можливості.

1. Протипоказання.

Процедури загартовування категорично заборонені:

• для всіх у кого гострі захворювання(вірусні, хронічні захворювання)

• у кого хвороби серцево-судинної системи (гіпертонія, люди, які перенесли інфаркт міокарда, люди, які страждають на зриви серцевого ритму)

• Це ж стосується дітей, які страждають бронхіальною астмою, важкими вадами серця і, взагалі, вадами серця.

Як правильно гартуватися- це саме те питання, яке має задати собі кожна людина, яка хоче бути здоровою та успішною. Так як загартовування - це чудовий спосіб підвищення імунітету та працездатності. Тому не варто сумніватися в користі загартовування. Головне, знати як правильно гартуватися.

Бажаю вам здоров'я, і ​​щоб гартування принесло вам тільки здоров'я, радість та піднесення духу! 🙂

З повагою, ваш друже, Аліса Пухальська.

Загартовування - найкращий засібвід простудних захворюваньхронічної втоми і навіть від зайвої ваги. Як правильно гартуватися в домашніх умовах, з чого і коли починати загартовування дорослій людині, правила та поради щодо загартовування – у гіді «Радянського спорту».

Для чого потрібно гартуватися вдома

Правильне та регулярне загартовування будинку зміцнює імунітет, зводить до мінімуму ризики простудних та вірусних захворювань. Крім того, гартування будинку холодною водою підвищує загальний тонусорганізму - людина відчуває приплив сил, йде хронічна втома, апатія та депресія. Загартовування також «гальмує» процеси старіння: воно має ефект, що омолоджує, на шкіру, тренує серцево-судинну систему(у ряді випадків, воно здатне лікувати судинні захворювання), покращує обмін речовин.

Статті | Важливе питання. Чому я бігаю, а зайва вагане йде?

Головні правила, яким потрібно слідувати, якщо ви вирішили почати гартуватися вдома: відсутність захворювань (головним чином, хвороб серця), регулярність (в ідеалі загартовування має стати вашою щоденною звичкою) та поступове збільшення «навантажень».

Як правильно почати гартуватися вдома

Загальна рекомендація: починати гартуватися дорослій людині вдома потрібно з ходіння босоніж. Спробуйте 10-15 хвилин походити по квартирі без тапок та шкарпеток. Збільшуйте цей час на 10 хвилин щодня, привчаючи себе взагалі обходитися без домашнього взуття. Якщо у вас вдома є килими - скачайте їх і відкладіть убік: для загартовування потрібно ходити по прохолодному покриттю - лінолеуму, кахлю і т.д.

Людині, яка вирішила вести здоровий спосіб життя, щоб зберегти надовго молодість та хороший імунітет, часто радять почати гартуватися. На жаль, неправильний підхіддо гартування, обертається в результаті проблемами зі здоров'ям. Як правильно загартовуватися? Дотримуйтесь міри і завжди звертайтеся до лікарів, якщо загартовування призводить до застуд. Починайте з невеликих навантажень, поступово збільшуючи час для загартовування, не потрібно відразу ж виливати на себе ціле відро крижаної води. Гартуйте постійно, не пропускаючи жодного дня, тоді і результат буде відмінним. Зникають захворювання нервової системи, покращується стан судин, легень, серця, прискорюється обмін речовин.

Загартовування водою буває двох видів: місцеве та загальне. Іноді лікарі рекомендують зайнятися саме місцевим, у якому холодною водою миють руки чи ноги. А загалом загартовується весь організм.

Батькам, чиї діти часто застуджуються, педіатри рекомендують включати режим дня загартовування. Ця чудова процедура відмінно замінить пігулки! А малюк виросте у справжнього богатиря і не раз скаже вам спасибі. До речі, якути обтирають своїх немовлят снігом та обливають холодною водою.

Як розпочати загартовування
Починайте просто: давайте своєму тілу відпочинок від одягу. Намагайтеся частіше ходити по будинку в оголеному вигляді, щоб тіло звикло дихати. У приміщенні з температурою двадцять градусів повітряні ванни приймати краще і приємніше. Звичайно, це неможливо зробити, якщо ви живете із сім'єю. Але використовуйте кожну хвилину для гартування, залишаючись на самоті. Через деякий час ви зможете перейти до наступного етапу: обтирання.

Не поспішайте ставати під холодний душ, дайте своєму тілу як слід звикнути в гартуючим водним процедурам. На ніч наберіть цебро холодної води. Вранці візьміть рушник ( краще жорсткемахрове), мачте його у відро з водою кімнатної температури і обтирайте тіло. Півмісяця приблизно витирайтеся відразу сухим рушником. Розтирайте тіло інтенсивно, щоб шкіра почервоніла та з'явилося приємне відчуття тепла. А потім дозвольте тілу сохнути самостійно.

Як тільки ви досить звикнете до обтирання, переходьте на обливання. Стати у ванній, наберіть відро з водою і виливайте на себе швидко. У перші дні використовуйте воду температурою тридцять градусів, поступово знижуйте до п'ятнадцяти.

Наступний крок: прийняття душі. Нехай температура води буде десять-дванадцять градусів. Потім приступайте до контрастного душу, тобто чергуйте холодну воду з гарячою. Півхвилини обливайтеся під холодним душем, півхвилини – під гарячим. До речі, такий спосіб гартування добре бадьорить, коли потрібно швидко прокинутися і підготуватися до робочих буднів.

Як тільки настануть теплі дні, продовжуйте правильно гартуватись холодною водою на річці або озері, коли температура води досягне позначки в двадцять градусів. Спочатку приділяйте плаванню хвилин п'ять, інтенсивно працюйте у воді руками та ногами, щоб не замерзнути. Потім залишайтесь у річці довше.

Багато хто заздрить «моржам», людям із відмінною фізичною підготовкою, які запросто пірнають у крижану ополонку. Але «моржі» - це звичайні люди, які теж починали з простих повітряних ванн та обтирання. Значить, і вам під силу досягти їхнього рівня.

Взимку можна обтиратися чистим снігом. Починайте ходити по снігу босоніж, після роздягайтеся до пояса і сміливо обтирайте, якщо немає жодних захворювань шкіри.

Кому загартуватися не рекомендується
Будь-який лікар розповість, як корисна процедура загартовування. Однак і тут є протипоказання. Не потрібно гартуватися, якщо ви не відмовилися від куріння та алкоголю. Спиртне швидко розширює судини, а обливання їх звужує. Куріння погіршує кровообіг. Тому вирішили гартуватися – кидайте випивати та курити! Лише комплексний підхіддо здорового способу життя здатний принести добрі результати.

На нашій шкірі розташовується величезна кількість так званих «холодових рецепторів», які дратують які ти можеш вплинути на весь організм. Якщо проводитимеш гартувальні процедури грамотно, то сприятимеш зміцненню імунітету і поліпшенню терморегуляції (здатності організму підтримувати постійну температуру при різних умовах зовнішнього середовища). Крім того, загартовування стимулює обмінні процеси у твоєму тілі, зміцнює нервову систему, тонізує серце та судини, усуває аритмію. Зрештою, загартовування сприяє зниженню ваги, підвищує тонус шкіри і дає організму заряд бадьорості.

Для початку - прості правилазагартовування організму, про які має знати кожен. Якщо ти вирішив обливатись холодною водою (або вибрав інші види загартовування - про них поговоримо нижче), май на увазі:

1. Починати гартуватися можна, тільки коли ти абсолютно здоровий

Простудні та вірусні захворювання (наприклад, ГРЗ, ГРВІ, грип), гнійні рани на шкірі доведеться вилікувати до початку процедур загартовування. Також загартовування організму протипоказане тим, хто страждає на підвищений очний тиск - при перепаді температур тиск може стати ще вищим, що спровокує відшарування сітківки. Гіпертонікам, гіпотонікам і тим, хто страждає на захворювання нирок, варто проконсультуватися з терапевтом перед тим, як приступати до процедур. Ішемічна хворобасерця, серцева недостатність, тахікардія – захворювання, при яких загартовування організму категорично заборонено.

2. Починай гартуватися поступово, щоб позбавити організм від стресу

Якщо твій організм не відрізняється богатирським здоров'ям, почни зміцнювати його найпростішим способом - привчи себе до вмивання холодною водою (роби це поступово - нехай спочатку вода буде кімнатної температури 20-22 ° C, потім щодня знижувати її приблизно на градус). Зрештою, ти звикнеш до вмивання холодною водою з-під крана і зможеш перейти до наступного етапу без негативних наслідківдля організму.

3. Проводь процедури загартовування регулярно, систематично, без перерв

Якщо вже вирішив, то загартуйся щодня, за будь-якої погоди та в будь-яких умовах. Навіть у поїздці або турпоході ти повинен продовжувати розпочате, а що це буде за процедура - ходьба босоніж або обтирання рушником - вирішуй сам.Май на увазі, що загартовування може викликати нежить, проте це не привід припиняти процедури. Винятком може бути підвищення температури.

Різновиди процедур загартовування

Давай відкинемо такі екстремальні процедури, як моржування, і поговоримо про прості у виконанні та доступні кожному процедури.

1. Повітряні ванни

Загартовування повітрям слід починати у добре провітрюваному приміщенні за температури не нижче 15-16°C. на початковому етапісеанс має тривати 3 хвилини (з часом ти збільшиш його до 5 хвилин). Роздягнувшись, зроби кілька енергійних вправ, що «зігрівають» (ходьба на місці, присідання, віджимання - що душі завгодно). До прийому ванн на відкритому повітріможна розпочати щонайменше після місяця такої підготовки.

Якщо ти почнеш загартуватися вже зараз, то до літа зможеш перейти на повітряні ванни на вулиці – починати приймати їх рекомендується за температури 20-22°C. Перший сеанс – не більше 15 хвилин (і тільки якщо ти підготував організм зимовими домашніми розминками), наступні повітряні ванни можуть бути довше (додайте по 1-2 хв щодня).

У холодну пору року сеанси на повітрі (на балконі, наприклад) можна проводити лише через рік попередньої підготовки(починай з 1 хвилини та поступово збільшуй «дозу» до 15 хвилин).

2. Обтирання

Обтирання корисні всім, хто не має протипоказань і - особливо - порушень на шкірному покриві. Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді. Протягом 2 хвилин послідовно розтирай мокрим рушником до почервоніння та припливу тепла шию, груди та спину, потім витри їх насухо. Повтори процедуру зі стегнами та ногами.

Спочатку змочуйте рушник водою, температура якої - 33-34°C, поступово (раз на 10 днів) знижуючи температуру на 5°C, так ти доведеш її до 18-20°C. Закріпивши результат протягом 2-3 місяців, ти можеш перейти до зниження градуса води до холодної – також раз на 10 днів продовжуй знижувати її на 5°C.

3. Обливання

Найпростіший спосіб для початківців – часткове обливання. Кращий часдля процедури – ранок. Рекомендую з вечора підготувати воду: набери цебро холодної водопровідної води (за ніч вона прогріється до кімнатної температури). Вранці облий кілька разів руки, ноги та шию і насухо розітріть їх рушником. Через 2 тижні щоденних обливань можеш розпочати обливання всього тіла.

Що стосується температури, ефективність загартовування зростає в міру збільшення контрасту між температурою тіла і температурою води. Кожні 10 днів, як і під час обтирання, знижуйте градус води на 5°C. Стеж, щоб температура повітря в приміщенні була не нижче 20 ° C - так ти уникнеш переохолодження.

4. Контрастний душ

Контрастна дія води зміцнює серце та судини, запускає обмінні процеси в організмі за рахунок швидкого припливу крові до органів. Не затримуючись подовгу на окремих частинахтіла, послідовно обдай струменем води з душу себе всього. Найпростіша і зрозуміліша схема процедури з існуючих, на мій погляд, така: 10-30 секунд - гарячий душ, 10-30 секунд - холодний душ, повторити цикл тричі.

Почни з 10 секунд, через 2 тижні збільши час до 20 секунд, ще через 2 тижні - доведи до 30 секунд. Температура води протягом перших 2-3 тижнів: гаряча - 40-45°C, холодна - 28-30°C. Потім можеш зменшити температуру холодної води до 15-20°C.

5. По морозу босоніж

Загартовування стоп – доступний кожному метод. Налий на дно ванни воду кімнатної температури (20-22 ° C), на 2-3 хвилини встань у неї і по черзі переступай з ноги на ногу. Кожні 2-3 дні знижуйте температуру води на 1°C. Поступово ти "дідеш" до температури холодної води з-під крана.

Приємний бонус - цей спосіб загартовування організму не тільки сприяє підвищенню імунітету, але і служить профілактикою плоскостопості та гіпергідрозу ( підвищеної пітливості) стоп.

Що зазвичай бажають на Ваші особисті свята? Щастя, здоров'я… Саме про здоров'я я й хотів би поговорити, точніше про те, як почати загартуватися. Всім привіт, хлопці! У цій статті описана поступова інструкція, як змусити себе гартуватися, навіть якщо не дуже хочеться, дано рекомендації початківцям і описані загальні положеннязагартовування.

Як я розумію тих, хто з великим небажанням йде на такий серйозний крок, як загартовування. Але потрібно, хлопців, потрібно для себе і наступного покоління.

У мене самого були проблеми з розпорядком дня, і як мені було важко його налагодити: я прокидався рано, а лягав пізно. Наставав вечір, я сідав за комп'ютер, і починалося: ще трохи пограю, ще одну серію серіалу подивлюсь, о, а он на каналі приколів вийшов «відос» — треба подивитися. І так до першої години ночі. А вставати в сім! Але це вже давно у минулому.

Щось подібне спостерігається і в людей, які хочуть почати гартуватися, але все ніяк не наважуватись. А може я не правий?

Як себе змусити гартуватися

Стисніть всю волю в кулак і, нарешті, відкрийте вікно навстіж, щоб холодне повітря зайшло до Вас у кімнату, якщо це, звичайно, холодна пора року. Буквально хвилин на дві, не більше. Це буде якоюсь подобою повітряних ванн спочатку, потім перейдемо до повітряних ванн. Якщо теплий сезон, необхідності такого провітрювання немає. Переходьте відразу до вмивання. Але про це трохи згодом.

Отже, загартування почалося. Звикайте, до подібних провітрювання власного житла: спочатку робіть це кілька разів на день по 2-3 хвилини, потім збільшуйте частоту та час провітрювання до 10-15 хвилин за раз.

Чи вдається витримувати такі «навантаження»? Тоді сміливо можете знімати з себе одяг (спочатку верх, пізніше і низ) і ходити по квартирі під час провітрювання. Теж виходить майже голяка тримати 10-15 хвилин? Тоді ви готові у «рідкому» загартовуванні.

Загартовування водою. Почніть вмиватися холодною водою. Це, до речі, можна робити паралельно із повітряними ваннами. Єдине – не мочіть очі та області носа біля них: вони легко застуджуються.

Пізніше Ви можете почати обтиратися: змочили рушник у холодній воді та обтерли все тіло. Спочатку, поки ще немає звички витримувати низькі температури, краще обтиратися в різний часз провітрюванням. Потім, можна поєднувати: обтирання, провітрювання – ефект непередаваний. Обтиратися потрібно до 5-7 разів на добу.

Усі ми миємось. То чому б не поєднувати купання із гартуванням? Просто секунд на 15 після гарячого душу (ванни) відкрийте холодну воду і хотів сказати, насолоджуйтесь. Коли звикніть, такі душі можна приймати до кількох разів на день: вранці, щоб підбадьоритися, вдень кілька разів і ввечері. Це буде щось на зразок обливання холодною водою. До речі, якщо дозволяють умови, використовуйте контрастний душ.

Вершиною, як на мене, будуть провітрювання після холодного чи контрастного душу.

Якщо Ви починаєте гартуватися влітку, то про яке провітрювання може йтися - тепло ж. Пропоную Вам тоді просто частіше обливатися, обтиратись, вмиватися. І якщо взимку можна вийти на вулицю і просто походити пару хвилин по снігу, то влітку занурюйте ноги в таз із холодною водою.

Коли я говорив про обливання холодною водою, я мав на увазі прохолодну спочатку, а холодну на пізніших. Дотримуйтесь принципів правильного загартовування. Один із них – поступовість навантажень. Не потрібно відразу «кидатися» в холодну воду, до якої Ви ще не звикли.

До речі, якщо у Вас приватний будинок, а не квартира, і Ви маєте можливість гуляти по двору з голим торсом (замість провітрювання, наприклад), то прошу Вас уникати вітряних ділянок – може просквозити. Це актуально і для квартир.

Як себе мотивувати для загартовування

Розумію, багатьом важко себе змусити купатися у холодній воді. Але якщо Ви шукаєте подібну інформацію, то Вам це потрібно. Знайте, що звичка формується близько двох місяців. Витримайте гартування протягом цього періоду, і потім полегшає, повірте. Не обов'язково все одразу робити, як радив я. Почніть хоча б із простих провітрювань: два місяці, і Ви звикніть. І так далі.

А взагалі, як говорив один тренер із мотивації, немає жодної мотивації: Вам це або треба, або ні; Ви це або робите чи ні. От і все.

Щоб якось допомогти у формуванні звички систематичного загартовування, поставте собі конкретну дату. Наприклад, рівно через півроку я (тобто Ви) повинні вже робити в день 5-7 обливань (холодних душ). Запишіть цю мету на папері, повісьте її на видному місці, щоб маячила перед очима.

Ви не повірите, наскільки краще досягаються цілі, записані на папері, ніж ті, що ми пам'ятаємо. Цей метод змушує діяти (не всіх, звичайно, є особливі ледарі). Тепер залишилося тільки діяти, постійно збільшуючи частоту процедур, або їх час.

Можу додати, що Ви на правильному шляху. Загартовування – це програмування власної ДНК, інформація з якої передастьметься Вашим спадкоємцям. Ви хотіли б, щоб вони були здорові? Можете навіть себе підганяти до дії тим, що низькі температури зберігають молодість шкіри. Вам хотілося б довше зберегти своє тіло молодим? Мені б дуже.

З повагою, Володимир Манерів

Підписуйтесь та дізнавайтеся першим про нові статті на сайті, прямо у себе на пошті.