วิธีรับโปรตีนจากข้าวสาลีที่บ้าน สูตรโปรตีนที่บ้าน การปรุงอาหารด้วยโปรตีนชีส

เวย์โปรตีน- ที่สุดของอาหารโปรตีนเร็ว โภชนาการการกีฬา. ใช้ในทุกขั้นตอน โปรแกรมการฝึกอบรมเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพสูงช่วยให้ฟื้นตัวได้ในทันทีแม้หลังทำมากที่สุด การฝึกอย่างเข้มข้น, ให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการพัฒนา, เสถียรภาพการทำงานขององค์ความรู้ของร่างกาย, เพิ่มขึ้น ตัวชี้วัดความแรงและความอดทน อาหารเสริมตัวนี้สามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ ลดความเสี่ยงของแคแทบอลิซึม

ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของส่วนผสมคือความจืดชืด แม้ว่าเราจะต้องจ่ายส่วยผู้ผลิต แต่พวกเขายังคงพยายามปรับปรุงคุณลักษณะด้านรสชาติของเครื่องดื่มที่มีรสชาติเหมือนชอล์กเจือจาง สารปรุงแต่งต่างๆ และสารปรุงแต่งรสต่างๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยการเพิ่มส่วนผสมทั่วไปเพียงไม่กี่อย่างลงในผลิตภัณฑ์ คุณสามารถสร้างเอกลักษณ์ที่แท้จริงได้ โปรตีนเชคสำหรับนักชิมที่แท้จริง

ดังนั้นคุณจะทำเวย์โปรตีนที่บ้านได้อย่างไร อย่างเหลือเชื่ออร่อยและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน? มาดูสูตรอาหารกันตลอดทั้งวันกัน

1. ค็อกเทลพีชซัมเมอร์มอร์นิ่ง

เครื่องดื่มนี้จะเติมความสดชื่นและพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน!

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• วานิลลาโปรตีนสูง 1 สกู๊ป
• นมอุ่นไร้ไขมัน 1 ถ้วย ใช้ไอศกรีมละลายได้
• ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 1 ซอง
• ลูกพีชกระป๋องครึ่งกระป๋อง (แบบหลุม) หรือผลไม้สด 3-4 ลูกไม่มีเปลือก

ผสมส่วนผสมด้วยเครื่องปั่น

คุณค่าทางโภชนาการของ "พีช ซัมเมอร์":

• 24 ก. - โปรตีน
• 2 กรัม - อ้วน
• 2-3 กรัม - ไฟเบอร์
• 50 กรัม - คาร์โบไฮเดรต
• แคลอรี่ - 306

2. Banana Delight - เขย่ายามบ่าย

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• กล้วย 1 ลูก
• นมพร่องมันเนยอุ่น 200 มล.
• 1 ป. ช็อกโกแลตเวย์โปรตีน
• 1 วิ น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันถั่ว

ผสมส่วนผสมด้วยเครื่องปั่น

คุณค่าทางโภชนาการของ "Banana Delight":

• ไขมัน 16 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม
• โปรตีน 35 กรัม
• ไฟเบอร์ 2 กรัม
• แคลอรี่ - 461

ในสูตรสำหรับเวย์โปรตีนที่บ้านจากกล้วยคุณสามารถเพิ่มช็อคโกแลตวาง, ไอศครีม, เบอร์รี่, แยม, แยม

3. ช็อกโกแลตอัลมอนด์ก่อนออกกำลังกายเชค

สุดยอดโปรตีนให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่หยุดนิ่ง!

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• 1 ป. อาหารเสริมชอคโกแลตเวย์
• นมพร่องมันเนยอุ่น 200 มล.
• อัลมอนด์ขูดละเอียดครึ่งถ้วย
• ช็อกโกแลตแท่งหรือลูกกวาดหั่นครึ่งแท่ง

ผสมจนเนียน ผงโปรตีนกับนม. ใส่อัลมอนด์และช็อกโกแลตขูดลงไป แล้วตีด้วยเครื่องผสม

คุณค่าทางโภชนาการของ "ช็อกโกแลตอัลมอนด์":

• ไขมัน 17 กรัม
• 40 g / 40 g - โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• ไฟเบอร์ 8 กรัม
• แคลอรี่ - 457

ตัวอย่างง่ายๆ ของวิธีทำเวย์โปรตีนของคุณเองเพื่อสนองความหิวโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และรักษาสภาวะ anabolic ไว้จนกว่าจะถึงมื้อต่อไป แม้หลังจากการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยที่สุด

4. Vanilla Heaven - เขย่าหลังออกกำลังกาย

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• 1 ป. เคซีนรสวานิลลา
• เวย์โปรตีนวานิลลา 1 สกู๊ป
• นมอุ่นไขมันต่ำ 100 กรัม
• โยเกิร์ต 150 กรัม รสใดก็ได้ (แต่ระวังรส/สีเทียม)

ผสมองค์ประกอบทั้งหมดอย่างทั่วถึง

คุณค่าทางโภชนาการของ "วานิลลา พาราไดซ์":

• 50 กรัม - โปรตีน
• 1-2 กรัม - อ้วน
• 60 กรัม - คาร์โบไฮเดรต
• แคลอรี่ - 443

5. ความสุขของช็อกโกแลต - ค็อกเทลกลางคืน

ใครไม่ฝันที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยเครื่องดื่มช็อคโกแลตแสนอร่อยในตอนกลางคืน? สำหรับนักชิมตัวจริงเท่านั้น - เวย์โปรตีนช็อคโกแลตที่บ้าน

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• 1 ป. (ตักเสิร์ฟ) เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลตรสใดก็ได้
• นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต 2 ถ้วย
• ชีส 1/2 ถ้วย โฮมเมด(จากนมพร่องมันเนย) ทานคอทเทจชีสก็ได้
• โกโก้สำเร็จรูป 3 ช้อนโต๊ะ

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วคน

คุณค่าทางโภชนาการของ "Chocolate Pleasure":

• 45 กรัม - โปรตีน
• 1 กรัม - ไขมัน
• 20 - 25 กรัม - คาร์โบไฮเดรต
• แคลอรี่ - 275

(5 คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

ในการเพาะกายหรือสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวเอง นักกีฬาบริโภคโปรตีน (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ โปรตีน) ซึ่งเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านโภชนาการการกีฬาหรือทำค็อกเทลของคุณเองที่มีสารที่เป็นประโยชน์นี้ในระดับที่เพียงพอ

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านค้าก็ยังมีสูตรอาหารที่ช่วยเติมความหวานหรือกระจายรสชาติของเครื่องดื่มอีกด้วย

กฎการทำอาหารขั้นพื้นฐาน

ทำกับข้าวที่บ้านแนะนำให้เป็นเจ้าของ ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับกระบวนการนี้ กล่าวคือ:

• เพื่อให้ร่างกายดูดซึมเนื้อหาของค็อกเทลได้อย่างรวดเร็วต้องอยู่ที่อุณหภูมิที่กำหนด -35 ° C
• การดื่มส่วนผสมในตอนเช้าอนุญาตให้เพิ่มกลูโคสเล็กน้อยเพื่อให้รสชาติหวานและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น งานเลี้ยงตอนเย็นควรขาดขนมใด ๆ
• หากบุคคลมีปัญหาการดูดซึมแลคโตส ให้เปลี่ยนนมเป็นน้ำผลไม้หรืออย่างอื่นแทนได้ ผลิตภัณฑ์นมหมักตัวอย่างเช่น นมอบหมัก kefir โยเกิร์ต;
• คุณต้องดื่มค็อกเทลก่อนฝึกอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเริ่ม ปริมาตรที่แนะนำคือ 250–300 มล.
• สำหรับวันใช้งาน การออกกำลังกายแนะนำให้ใช้ยาสองครั้ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ส่วนประกอบเป็นสองเท่าแล้วดื่มเครื่องดื่มสำเร็จรูปในหลายขนาด: เข็มแรกคือหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกครั้งที่สอง - หลังจากนั้น

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เข้ามา แต่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี

อาหารที่เหมาะสม

ผู้ที่ปฏิเสธที่จะซื้อโปรตีนควรจัดโต๊ะของตนเพื่อรับโปรตีน 120 กรัมต่อวัน ในอัตราที่ต่ำกว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากมาก เนื้อสัตว์เป็นอาหารยอดนิยม ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว ไก่ หรือไก่งวง เพื่อให้ได้ประโยชน์จากมัน คุณต้องกินเนื้อสัตว์อย่างน้อย 700 กรัม

ไข่ไก่ครองอันดับสองอย่างมีเกียรติ อัตรารายวันไข่ - สองชิ้น อาหาร ต้นกำเนิดพืชมันมี อัตราต่ำแต่ต้องรวมอยู่ในอาหารของนักเพาะกายทุกคนทุกวัน

สูตรตามโปรตีนที่ซื้อจากร้านค้า

ผู้ที่ซื้อผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาถือว่าค่อนข้างเป็นระบบ พวกเขาสนใจที่จะทำโปรตีนที่บ้านเพื่อกระจายรสชาติของมัน

1. ผสมกล้วย ส่วนผสม: กล้วยขนาดกลาง 3 ลูก นมพร่องมันเนยครึ่งลิตร (ปริมาณไขมันสูงสุด 2.5%) ผลิตภัณฑ์เวย์กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนตวง (ประมาณ 150 กรัม) ปอกผลไม้ออกจากผิวหนังสับเล็กน้อย จากนั้นใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม / เครื่องปั่น ตีจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. รูปแบบช็อคโกแลต จำเป็น: 4 ช้อนชา โกโก้คุณสามารถใช้ "Nesquik" ที่มีชื่อเสียงหรือผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกันนมปราศจากไขมัน 0.5 ลิตร ช้อนตวง อาหารสำเร็จรูปรสช็อกโกแลต อุ่นนมโดยไม่ต้องต้ม เทลงในเครื่องปั่น เพิ่มส่วนผสมที่เหลืออีกสองอย่าง ผสมให้เป็นของเหลวเดียว
3. รสพีช. เตรียม: ลูกพีชกระป๋อง 100 กรัม, น้ำพีช/น้ำหวาน 450 มล., เวย์โปรตีนรสวานิลลาหนึ่งช้อน นำพีชกระป๋องในปริมาณที่ต้องการออก หลีกเลี่ยงน้ำเชื่อม จากนั้นบดให้ละเอียดเล็กน้อย ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเชคเกอร์หรือมิกเซอร์ แล้วเขย่าจนเนียน

โปรตีนที่ซื้อมีค่าสูง คุณค่าทางชีวภาพซึ่งทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา แทนที่ด้วยปกติ อาหารธรรมชาติ- แทบเป็นไปไม่ได้ ประโยชน์หลักคือเป็นแหล่งที่ย่อยง่ายและรวดเร็ว สารที่จำเป็น. แต่ก็ไม่ควรถูกทำร้ายเช่นกัน

วิธีการทำตามผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย

คำแนะนำในการทำอาหารต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ผลิตภัณฑ์เวย์หมดกระทันหันหรือผู้ที่ไม่ได้ซื้อเลยด้วยเหตุผลบางประการ นักกีฬาบางคนพยายามหลีกเลี่ยงโภชนาการการกีฬา โดยจัดว่าเป็นผลิตภัณฑ์เคมีที่เป็นอันตราย และนี่เป็นสิทธิ์ของพวกเขา

แต่โดยไม่คำนึงถึงความเชื่อส่วนบุคคล ทุกคนที่มาเยือน ยิมจำเป็นต้องจัดหาโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ พื้นฐานสำหรับส่วนผสมจากธรรมชาติแบบโฮมเมดคือ: นม ดื่มโยเกิร์ต, น้ำผลไม้, kefir และแม้กระทั่ง น้ำเปล่า. และคลังเก็บของล้ำค่าของสารหลัก: คอทเทจชีส, นม, ไข่ขาวต้ม เราขอแนะนำให้ลองอาหารด้านล่าง

ไอศครีมอร่อย

คุณจะต้อง: นมไขมันต่ำครึ่งลิตร, กล้วยสองสามลูก, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 220 กรัม, ไอศครีม 220 กรัม, น้ำเชื่อม 200 มล. รสช็อกโกแลต. อุ่นนมเพื่อไม่ให้เดือด ปอกเปลือกและหั่นผลไม้ ผสมส่วนผสมด้วยเครื่องผสมให้เป็นของเหลวเดียว

เครื่องดื่มกล้วย

เตรียมตัว: ชีสพร่องมันเนย- 250 กรัม kefir ครึ่งลิตรที่มีปริมาณไขมันสูงสุด 2.5% แต่แนะนำให้ใช้ไขมันต่ำกล้วยขนาดกลางสองสามน้ำเชื่อมผลไม้หรือแยม 100 มล. ปอกผลไม้แล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น (คุณสามารถใช้เครื่องผสมหรือเครื่องปั่น) เพื่อให้ทุกอย่างบดละเอียด

ฐานเต้าหู้ไข่

ส่วนผสม: นมพร่องมันเนย 0.5 ลิตร, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม, กล้วยขนาดกลางสองสามลูก, ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง, แยม / แยมที่คุณชื่นชอบ 200 กรัม ต้มไข่ แยกไข่แดง หั่นส่วนที่เหลือ ปอกเปลือกผลไม้ออกจากผิวหนังหั่นเป็นชิ้น ผสมส่วนประกอบทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น เขย่าจนได้เครื่องดื่มครบ เครื่องดื่มข้างต้นอร่อยมาก แต่โปรดจำไว้ว่าจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งในการประมวลผลกับกระเพาะอาหาร

เมื่อซื้อโปรตีนในร้านค้าออนไลน์ไม่มีใครรับประกันคุณภาพและ สินค้าปลอดภัย. เพื่อความแน่ใจในโปรตีน คุณสามารถปรุงเองได้

โปรตีนมีประโยชน์อย่างมากและจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานหนักหรือเหนื่อยล้าจากการเจ็บป่วยที่ยาวนาน เมื่อซื้อโภชนาการการกีฬาในร้านค้าหรือทางอินเทอร์เน็ต ไม่มีความมั่นใจในคุณภาพที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์ที่ซื้อเสมอไป ในกรณีนี้ คุณสามารถทำโปรตีนได้เองที่บ้าน นอกจากนั้น จะถูกกว่ามากและคุณสามารถใช้รสชาติโปรดของคุณในระหว่างการปรุงอาหารได้

วิธีทำโปรตีนที่บ้าน - แนะนำให้รู้สำหรับคนที่ทานเป็นหลัก โปรตีนเคซีน. เนื่องจากที่บ้านสามารถทำได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์จากนมหรือเคซีนเท่านั้น โปรตีนนี้ใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะใช้ก่อนหรือหลังการฝึก ดีกว่าที่จะเอามันในเวลากลางคืน

โปรตีนย่อยเร็วที่บ้านโดยไม่ต้องพิเศษ เวย์เข้มข้น,มันเป็นไปไม่ได้ที่จะปรุงอาหาร เป็นการยากที่จะหาสมาธิในซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปหรือร้านขายของชำ และการสั่งซื้อจากผู้ผลิตจะไม่เกิดผลกำไรเนื่องจากจะมีราคาแพงมาก

สูตรยอดนิยม

ในการเตรียมโปรตีนที่บ้าน คุณจะต้องมีเครื่องผสมอาหาร (เครื่องปั่น) และส่วนผสมบางอย่าง ด้านล่างนี้เป็นรายการสูตรอาหารยอดนิยมหกสูตร

1. ไข่ไก่ 1 ฟอง; นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย; ไอศกรีมครึ่งแก้ว เพื่อลิ้มรสผลไม้ใด ๆ ที่อยู่ในมือ
2. 400 กรัม นมหรือน้ำผลไม้ 3-4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. คอทเทจชีส; 2 ไข่; ผลไม้ที่มีอยู่; น้ำแข็งสองสามก้อน
3. 2 ถ้วยสด น้ำส้ม; 2–3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นมผงพร่องมันเนย; 3-4 ไข่; 15 กรัม เจลาติน 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง; 1 ผลไม้อะไรก็ได้
4. 200 กรัม นม; โยเกิร์ต มากถึง 100 กรัม ไอศกรีม; กล้วย 1 ลูก; ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว
5. 400 กรัม นม; 1/2 เซนต์ ไอศกรีม; 1 เซนต์ ล. โกโก้; 50-100 กรัม บลูเบอร์รี่.
6. น้ำส้ม - 1 ช้อนโต๊ะ ล. โกโก้หรือช็อคโกแลต - 25 กรัม ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 50 กรัม ครึ่งกล้วย

ดังนั้นการทำโปรตีนที่บ้านจึงไม่ใช่เรื่องยาก ผลลัพธ์ที่ได้คือประโยชน์ที่ควรใช้แทนผลิตภัณฑ์ปกติ เนื่องจากมีสารที่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายที่ต้องการหลังจากตื่นนอนและเพื่อคงความแข็งแรงในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มค็อกเทลในระหว่างวัน แต่จะดีกว่าก่อนนอน

สูตรวิดีโอหลาย

โปรตีนทำเองที่บ้านและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถทานได้ ท้ายที่สุดแล้วเครื่องดื่มดังกล่าวไม่ได้มีแคลอรีมากนัก แต่ช่วยลดความรู้สึกหิวได้เป็นอย่างดี

โปรตีนเชคที่เตรียมที่บ้านตามสูตรข้างต้นจะอิ่มตัวไม่เพียง แต่กับโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตไขมันและวิตามินอีกด้วย

งาน โภชนาการโปรตีน- สะสมในร่างกายอย่างถาวร ระดับสูงโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่มั่นคง

นอกจากการกินอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนแล้ว เนื้อสัตว์ หลากหลายพันธุ์, ไข่ไก่, ผลิตภัณฑ์จากนม, ซีเรียล, อาหารจากพืชที่บ้าน คุณสามารถเตรียมโปรตีนเชคที่สะอาดและ

การทำอาหารโปรตีน

จะใช้เวลา 1-2 โหลไข่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮมเมด), น้ำ, เกลือ, พริกไทยและภาชนะลึก

สูตรอาหาร

แยกไข่แดงออกจากไข่ขาวโดยใส่ในภาชนะต่างๆ เพิ่มในแต่ละคอนเทนเนอร์ น้ำเดือดในอัตราส่วนของไข่ 1 ส่วน: น้ำ 3-4 ส่วน คุณสามารถเพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ผสมเนื้อหาของภาชนะให้ละเอียด เทกระรอกลงในกระทะใส่ไฟอ่อนและเคี่ยวคนตลอดเวลา

เมื่อโปรตีนเริ่มจับตัวเป็นก้อน ให้ระบายของเหลวที่เหลือผ่านตะแกรงหรือผ้าก๊อซที่ละเอียดลงใน อาหารที่เหมาะสม. นี่จะเป็นสารสกัด ไข่ขาว, โปรตีนไอโซเลตโฮมเมด ขั้นตอนเดียวกันกับไข่แดง คุณไม่สามารถแยกโปรตีนออกจากไข่แดงได้ แต่เคี่ยวทุกอย่างให้เข้ากัน

ส่วนผสมสำเร็จรูปควรเก็บไว้ในตู้เย็น บริโภคโปรตีนใน 1-2 ช้อนโต๊ะล้างด้วยไขมันฟรีน้ำหรือน้ำผลไม้เบา ๆ คุณสามารถเจือจางในแก้วนมหรือน้ำผลไม้ก่อน โปรตีนดังกล่าวที่เตรียมด้วยมือของตัวเองที่บ้านถูกดูดซึมได้เกือบ 100% ไม่มีอาหารไม่ย่อย ผลข้างเคียงหายไป.

โปรตีนเชค

• นม (kefir หรือน้ำผลไม้) - แก้ว - 100 กรัม, กล้วย 1 ลูก ผสมส่วนประกอบทั้งหมดในเครื่องปั่นหรือตีด้วยเครื่องผสม
• นม - แก้ว, คอทเทจชีส - 50 กรัม, โปรตีนจากไข่หนึ่งฟอง, น้ำเชื่อม - 2 ช้อนโต๊ะ
  บดคอทเทจชีสเพิ่มส่วนผสมที่เหลือผสมให้เข้ากัน
• Kefir - แก้วที่ไม่สมบูรณ์, น้ำผึ้ง - ช้อนโต๊ะ, โปรตีนจากไข่หนึ่งฟอง, ถั่วสองสามเม็ด
  ใส่น้ำผึ้ง ถั่ว และโปรตีนลงในภาชนะ เท kefir แล้วตีด้วยเครื่องผสม
• นมไขมันต่ำ - 1.5 ถ้วย, ไข่ผง - 4 ช้อนโต๊ะ, นมผงและนมข้น - อย่างละ 1/3 ถ้วย, โกโก้ - 2 ช้อนโต๊ะ, กล้วยครึ่งลูก ผสมทุกอย่างจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
• ครีม - 120 กรัม, น้ำมันดอกทานตะวัน- 60 กรัม, น้ำส้ม- 100 gr., เชอร์รี่คอนฟิเกอร์ - 25 gr., ไข่แดง, น้ำมะนาวครึ่งลูก ปัดส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด
• เยรูซาเล็มอาติโช๊ค (ลูกแพร์บด) - 2 หัว (บดบนเครื่องขูดละเอียด) น้ำแอปเปิ้ล- 100 กรัม, ยีสต์เบียร์ - ช้อนโต๊ะ, วอลนัท ตีส่วนผสมด้วยเครื่องผสม

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดื่มค็อกเทลคือ 40 นาทีก่อนการฝึก และครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น อุณหภูมิจะอยู่ที่ 37 องศาเซลเซียส

บทความนี้จะบอกวิธีเปลี่ยนผงโปรตีนเมื่อข้อจำกัดทางการเงินทำให้ไม่สามารถซื้อได้ มีการอธิบายรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่จะเปลี่ยนให้ รูปแบบที่ถูกต้องปริมาณและระยะเวลาในการใช้งาน

ทุกคนรู้ดีว่าโปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต โดยปราศจากโปรตีน ไม่ว่าคุณจะพยายามเติบโตมากแค่ไหนก็ตาม มวลกล้ามเนื้อจะไม่ แต่ทุกคนไม่พร้อมที่จะซื้อ เหตุผลหลักเป็น:

1) ขาดการเงินตั้งแต่ 1 กก. โปรตีนที่ดีไม่แพงหรอกค่ะ ประมาณ 20 เหรียญ
2) บางคนคิดว่าผงโปรตีนเป็นสารเคมี การทานโปรตีนทำให้เสียสุขภาพ (แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงก็ตาม)

ดังนั้น ด้านล่างนี้คือผลิตภัณฑ์ทดแทนจากร้านขายโภชนาการการกีฬา

วิธีทดแทนโปรตีน

นมผง

มี 2 ​​แบบแบบไม่มีไขมันและแบบทั้งตัว กรณีที่ 1 องค์ประกอบคือคาร์โบไฮเดรต 52% โปรตีน 36% และไขมัน 1% ในกรณีที่ 2 - คาร์โบไฮเดรต 36% โปรตีน 27% ไขมัน 25% ค่าใช้จ่ายเท่ากันคือประมาณ 5 เหรียญสหรัฐต่อกิโลกรัม แต่เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีไขมันซึ่งมีค่ามากสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริสุทธิ์

นมปกติ

เลือกเฉพาะที่มีไขมัน 1.5 - 2.5% ต่อ 100 กรัม มีโปรตีน - 3% และไขมัน 1.5% ข้อดีคือหาซื้อได้ง่ายโดยใช้นมทำเอง ปล่อยให้มันจับตัวและเอาครีมที่อยู่ด้านบนออกซึ่งประกอบด้วย เปอร์เซ็นต์มากไขมันนม

ผงไข่

ประกอบด้วย 100g. โปรตีน - 45%, คาร์โบไฮเดรต - 7%, ไขมัน - 45%, น้ำ 7-8%., ปริมาณแคลอรี่ประมาณ - 540cal รับซื้อผงไข่ ปริมาณมากโปรตีนแต่ไขมันเยอะ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการใช้งานระยะสั้นมากกว่า ค่าใช้จ่ายประมาณ 5 เหรียญต่อ 1 กิโลกรัม

ถั่วเหลืองเข้มข้น

ประกอบด้วยโปรตีน 60% และไขมันเพียง 5% ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถั่วเหลืองก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียในการใช้งาน แต่ผู้ชายก็เช่นกัน จำนวนมากคุณไม่ควรใช้เหตุผลที่คุณจะพบในบทความ -.

คอทเทจชีส

คุณควรเลือกชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันเท่านั้น ต่อ 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ - 18% และไขมัน 5% นอกจากนี้ยังรวมถึงโปรตีนที่เล่นได้ยาวนาน ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะใช้มันเพิ่มเติมในเวลานอนเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อและลดผลกระทบด้านลบของกระบวนการ catabolic

ข้าวสาลีงอก

ในกรณีของเรา เฉพาะข้าวสาลีงอกไม่เกิน 2 มม. เท่านั้นที่น่าสนใจ ในต้นกล้าขนาดเล็กนี้ส่วนใหญ่จะถูกปล่อยออกมาและจะเติบโตที่บ้านได้อย่างไรค้นหาโดยการคัดลอกลิงค์นี้ - http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/prorast.php ทุกอย่างมีคำอธิบายโดยละเอียด ที่นี่.
หลังจากบดให้บดแล้วใส่ลงในโจ๊กหรือ

ถั่วลิสง

มันมีโปรตีนมากถึง 26% แต่ไขมันนั้นดีมากประมาณ 45% แม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นผักและมีประโยชน์มากกว่าสัตว์มาก อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรทานถั่วลิสงโดยไม่มีการวัด 1/3 ถ้วยต่อวันก็เพียงพอแล้ว

รับสินค้าข้างต้น

แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งทุกอย่างในกองเดียวและในเครื่องปั่น เลือกสิ่งหนึ่งจากไข่ผง ถั่วเหลืองเข้มข้น และนมผง เพิ่มคอทเทจชีสหรือข้าวสาลีงอกแล้วเติมทุกอย่างด้วยนมธรรมดา หลังจากผสมทุกอย่างให้ละเอียดในเครื่องปั่นแล้ว ให้ดื่มส่วนผสมที่ได้ขณะรับประทานถั่วลิสง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า 1 เสิร์ฟไม่เกิน 40g., โปรตีนมากขึ้นร่างกายจะไม่รับประทานในมื้อเดียว ส่วนที่เหลือจะไม่ถูกดูดซึมและจะถูกขับออกจากร่างกายผ่านทางการทำงานของไตที่เพิ่มขึ้นซึ่งก็ไม่ดีเช่นกัน

คุณสามารถเพิ่มผลไม้หวาน, แยมเพื่อลิ้มรส, น้ำผึ้งหรือนมข้นจืดไขมันต่ำ, มันอร่อยกว่าและน่ารับประทานมากกว่าน้ำตาลปกติมาก

กินทุกอย่างในรูปของเหลว อาหารจะถูกย่อยได้เร็วและย่อยง่ายกว่าในกระเพาะ ดื่มค็อกเทลทุกวัน ระหว่างมื้อหลักและใน วันซ้อมทั้งก่อนและหลังการฝึก

อย่างที่คุณเห็น ไม่มีอะไรซับซ้อนและเหนือธรรมชาติ ความปรารถนาหลักและความพยายามเพียงเล็กน้อย ดื่มเพื่อสุขภาพและเติบโตอย่างไก่เนื้อ กำลังรอคอมเมนต์อยู่น้า โชคดีนักเพาะกาย 😉 .