Як змусити себе займатись зарядкою. Навіщо і що мені потрібне. Рожева гімалайська сіль

Доброго здоров'я!

Знають про те, що фізичні вправидуже корисні здоров'ю. Усі знають, що зарядка дає людині багато - покращується кровообіг, стан м'язів, суглобів, підвищується настрій, бадьорість тощо.

Але є одна проблемка ... Багато хто не може змусити себе робити зарядку (наприклад, ранкову). Щодня годують себе «сніданками».

"Все, з завтрашнього дня починаю виконувати фізичні вправи!"

Настає наступного дня. І… ліньки.

Знову відкладається на завтра. Знову ліньки. І т.д.

Як розпочати робити зарядку?

Насправді, якщо ви вирішили регулярно виконувати фізичні вправи, то краще розпочати вже сьогодні. Відкладання на завтра – це ненадійно. Перевірив на собі.

Судіть самі: відклали на завтра – вранці прокидаєтеся – на подвір'ї день сьогоднішній – знову відклали на завтра. А потім… знову настало «сьогодні». Це "Завтра" так ніколи і не настає))

Хочете змусити себе робити зарядку в домашніх умовах?

Чудово. Тоді ось вам відмінний спосіб(перевірив на собі – працює).

• Зайдіть на Ютуб (найпростіший варіант).

• Знайдіть там ролики з необхідними вам вправами.

• Запустіть ролик та…
• Робіть зарядку – просто повторюйте за інструктором відповідні вправи.

Ви можете вибрати для себе будь-які вправи.

• Потрібні заняття для спини – будь ласка.
• Треба опрацювати саме шийно-комірцеву зону- Без проблем.
• Потрібні активні фізичні вправи для всього тіла - також легко знайдете потрібне відео.

Звісно, ​​при цьому враховуйте особливості свого організму. Вибирайте таке фізичне навантаження, яке вам підходить.

Ви навіть можете завантажити вибрані ролики на свій комп'ютер (думаю, ви знаєте, як завантажувати з Ютуба).

Як бачите, все просто.

Чому з відео заряджання легше?

Запускаючи відеоролик із фізичними вправами, ви спрощуєте собі завдання. Вам потрібно просто повторювати рухи, які роблять інструктори. І все, без жодних роздумів.

І бажання з'являється більшим. Це подібно до занять у спортзалі. Інші люди виконують вправи - і вам хочеться робити те саме.

Просто поставте собі за мету:

«Зараз я запущу це відео і повторюю всі вправи, які там показані. Моє завдання – повторити вправи. Це просто і я зроблю це прямо зараз!

Ви відразу помітите, що за допомогою відео справді набагато простіше змусити себе робити щоденну зарядкуу домашніх умовах. Ранкову чи вечірню – неважливо. Ви вже самі вибирайте, що вам найбільше підходить. Головне – виконувати фізичні вправи щодня (або майже кожен).

І дуже скоро ви помітите, що ваше самопочуття покращало. Підвищиться і ваша працездатність, ви виконуватимете свою повсякденну роботу(у тому числі і творчу) енергійніше та ефективніше.

Бажаю вам здоров'я та успіхів у всьому!

Про користь ранкової зарядки сказано-переказано. Напевно, немає жодної людини у світі, яку треба було б переконувати в тому, що зарядку вранці робити необхідно. Проте більшість її робить «починаючи з наступного понеділка». І хоча докоряють себе за лінощі і безволі, але переможе себе не можуть.

На наш погляд, перемагати себе не треба. Адже перемігши себе, ми себе залишаємо переможеними. Кого ще? А переможені завжди мстять переможцям. У разі перемоги сили волі над тим, що ми називаємо лінню, остання може помститися денною сонливістю, накопиченням стресу від недосипання, що здається, і так далі.

Тому ідеально нам із тілом домовитися. На щастя, у нас є для цього один чудовий та безвідмовний прийом – звичка. Ми, як відомо, служимо своїм звичкам як вірні слуги господарям. Затятий курець, виявивши, що в нього з ранку немає цигарок, піде за ними в магазин крізь будь-яку негоду, бо звичка його господиня. І все, що нам залишається – це вибирати правильних і корисних для нас господарів.

Для цього користуємося декількома. простими методами:

— Перші два тижні методично привчаємо себе до думки, що ми почнемо з такої дати робити зарядку.Нехай тіло і мозок змиряться з неминучим. За цей час створюємо колекцію спеціальної музики для Підбірка має складатися з пісень чи композицій, які відповідають двом вимогам – вони нам подобаються та є ритмічними. Роль музики у пробудженні та розкритті організму переоцінити неможливо. Але тільки в жодному разі не намагаємося робити зарядку під телевізор. Він забирає нашу енергію та підміняє її своєю. ТБ бажано вранці не включати. Принаймні до закінчення Навіть як фон.

— Через два тижні починаємо зарядку з однієї вправи. Поки що досить одного. Дуже важливо, щоб це було найпростіше та максимально приємна вправа. У ранковій зарядці головне — не добір вправ. У підсумку можна буде зупинитися на будь-який з найпопулярніших. У зарядці головне — регулярність. І як би ми спочатку не прокидалися, ні лінувалися і не поспішали, сили, час і натхнення на одну вправу у нас завжди знайдуться.

— Після того, як ми виробили звичку щось робити фізкультурне з ранку, тобто приблизно за тиждень, починаємо повільно додавати кількість вправ. Як і раніше, намагаємося так підбирати рухи, щоб їхнє виконання було спочатку приємним, а потім уже складним чи корисним.

Основне завдання - закріпити в собі звичку до того, що прокидаючись вранці, ми будемо слухати улюблену музику (а коли її слухати ще - хіба що в автомобілі) і робити приємні рухи тіла. Тут дуже важливо не поспішати. Якщо тільки сьогодні робити зарядку ліньки – не треба себе змушувати. Просто повертаємось до однієї – двох вправ і все. Час пройде, опиниться в іншій фазі, сил у нас додасться і можна буде повернутися до всього, вже освоєного комплексу.

— Третім завершальним кроком є ​​введення у зарядкуНими взагалі зранку захоплюватись не варто. Вранці переважно концентруємося на розвитку гнучкості. Але якщо дуже хочеться, можна покачати трохи прес або піднімати гантелі перед дзеркалом, милуючись грою своїх м'язів. Це також приємно.

Висновок.Щоб привчити себе регулярно виконувати потрібно:

— По-перше, Досить серйозно поставитися до процесу привчання себе до неї, тобто попрацювати над мотивацією.

— По-друге, не варто намагатися одразу починати з усього комплексу – наша сила поступово.

— А по-третє, треба зв'язати з нею максимальна кількістьсвоїх тілесних радощів. І тоді за будь-якої погоди та пори року ранкова зарядка стане невід'ємною частиною нашого дня.

Будьте здорові!

Як мотивувати себе зайнятися чимось корисним для себе, якщо найбільше у світі хочеться поспати і з'їсти щось шкідливе для фігури? Запам'ятай: ми нічого не зробимо без власного бажання та переконання, що нам це справді потрібно. І для цього починаємо потихеньку тренувати свою силу волі. Ти можеш вигадати мільйони причин не займатися сьогодні вранці. Але саме сьогодні відмовки не приймаються.

Перед тобою – 8 способів перемогти лінощі і переконати себе в тому, що твої зусилля обов'язково принесуть результат.

Сьогоднішня зарядка – найкраще тіло завтра

Повісь на видному місці фотографію улюбленої моделі/акторки у купальнику. І уявляй, що через півроку в тебе буде таке саме струнке тіло. Але ці півроку потрібно займатися спортом і не виливати.

Коротка зарядка краща, ніж взагалі ніяка

Навіть 5 хвилин вправ на день допоможе покращити самопочуття та тримати себе в тонусі. Ну а десь 5 хвилин – там і 10. Тільки щодня! А там, дивишся – і втягнешся.

Кожна вправа наближає мене до мети

Зробити 30 віджимань чи присідань здається непростим завданням. Розбий їх на кілька підходів. Почни з 10-ти вправ і щоразу додай по одному понад це. А коли буде важко, уявляй, що кожна вправа наближає мене до мети.

Я почуваюся краще, коли це зроблю

Моральне задоволення – також дуже важлива річ. Зробивши зарядку, ти не тільки відчуєш себе краще фізично, а й морально. Перемога над собою – ще одна цегла в фундамент самоствердження.

Після зарядки на мене чекає смачний сніданок

Придумай приємний ритуал із маленькими винагородами. Наприклад: "Зараз я зроблю зарядку і піду в душ" або "зроблю собі смачний сніданок з улюбленими фруктами". Думки про винагороду можуть бути серйозним стимулом.

Я спатиму краще

Доведено, що фізичні навантаженняє дієвим засобомвід безсоння. І якщо тобі погано спиться, зарядка чи спортивні заняттяповинні бути у твоєму житті обов'язково. Роблячи зарядку, думай про те, що твоя самовідданість не пройде даремно: ти швидше заснеш і краще спатимеш вночі.

Я зроблю перерву завтра

Якщо тебе долає лінь і немає ніякого бажання робити зарядку або йти в спортзал, скажи собі, що зробиш поблажку – але завтра. А сьогодні виконаєш весь комплекс за графіком. Очікування завтрашнього відпочинку допоможе пережити сьогоднішні навантаження. А завтра твій настрій може змінитись.

Це лише півгодини з цілого дня – невже вони не варті мого доброго самопочуття?

Якщо ти дуже зайнята людина і не можеш знайти у своєму графіку 30 хвилин для зарядки або походу в спортзал, задай собі одне питання – «невже моє здоров'я не заслуговує на якісь півгодини з 24 години моєї доби?». Будь-яка відповідь може перевернути твоє життя.

Визнавшись у своїй слабкості, людина стає сильною.

Оноре де Бальзак

Прокинутися рано вранці для більшості людей- Як зробити героїчний вчинок. Наше тіло ще спить, а ми змушуємо щось робити. Щоб прокинутися швидко і без проблем, я пропоную подумати про зарядці.

Але почати виконувати невеликі комплексифізичних вправ щодня теж не так легко. Що ж робити у такому разі? Ось кілька порад, які змусять вас взятися за цю справу із задоволенням.

Будьте модним

Приготуйте яскраву модну спортивну форму . Це вас стимулюватиме зайвий разпокрасуватись перед дзеркалом.

Створіть комфортну обстановку

Дуже важливо створити відповіднуобстановку- ваша улюблена музика, плюс, відкрите вікно ( свіже повітрябадьорить), цікавий спортивний інвентарта просторе приміщення. Головне, щоб вам було добре та приємно там займатися.

Визначтеся з тривалістю

Заздалегідь визначтеся,скільки часуви будете витрачати на ранкову зарядку. Після цього підберіть собі відповідний комплексвправ.

Внесіть різноманітність

Щоб ці заняття вам швидко не набридли, придумайтерізні варіанти зарядкита періодично змінюйтеїх залежно від настрою та бажання. Адже ранок може бути дуже різним. Більше давайте волю уяві: тягніться, стрибайте, стійте в планці, качайте прес, піднімайте ноги та руки.

Є навіть зарядка для лінивих.

Якщо у вас зовсім немає сил розплющувати очі і підніматися з ліжка, то для таких днів у мене є кілька лайфхаків. Спробуйтепочати зарядку прямо в ліжку: потягніться, покатайтеся праворуч, закиньте ноги вгору, підніміть руки, різко помахуйте ними. І, зрештою, відриваємо голову від улюбленої подушки. Такі заняття і приємні, і корисні. Крім цього, невелика "лежача зарядка" підготує ваше тіло до основного комплексу вправ.

Щоб фізичні вправи стали невід'ємною частиною вашого ранку, достатньо скористатися однією порадою.

Мене часто запитують, навіщо потрібна ранкова зарядка, чи варто її виконувати і якщо так, то як змусити себе це робити постійно? Давайте по порядку.

Основна мета ранкової зарядки полягає в тому, щоб прокинутися, активізувати роботу внутрішніх органів, розім'яти суглоби та зв'язки, що допомагає уникнути банальних побутових травмпротягом дня та отримати заряд бадьорості.

Однак відразу після пробудження не рекомендується виконувати активні кардіотренування (біг, інтенсивна ходьба) та силові вправиз великою вагою. Вони дають сильне навантаженняна серцево-судинну системуоскільки кров під час сну починає текти повільніше і стає помітно густішим. З ранку варто робити вправи, спрямовані на поліпшення кровообігу і розтяжку. А ось інтенсивні тренуваннякраще перенести на якийсь час через 1,5-2 години після сну - не раніше.

Тривалість ранкової зарядки варіюється від 2 до 30 хвилин. Крім звичайних вправпідійде ранкова йога, цигун (китайська оздоровча гімнастика) або стретчинг (вид аеробіки, спрямований на розтяжку, розвиток гнучкості та еластичності). Головна умова – робити їх регулярно і не пропускати.

Ну а щоб вам було легко виробити звичку до ранкової зарядки, пропоную спробувати систему відомого спікера та тренера Іцхака Пінтосевича "мінімум, 100%, МАКСИМУМ" ("м, 100%, М"). Для початку визначте, що буде для вас мінімальним, нормальним та надрезультатом для щоденного виконаннявправ, а потім намагайтеся щодня хоча б мінімум, але робити обов'язково, а в найкращі днівідпрацьовувати максимум. Ця система допоможе не ухилятися від ранкової гімнастикиі рано чи пізно прищепить корисну ранкову звичку.

Для ранкової зарядки підійде йога, цигун (китайська оздоровча гімнастика) або стретчинг (вид аеробіки, спрямований на розтяжку та розвиток гнучкості)

Припустимо, що ваш мінімум, Це 3-5 хвилин занять - вже цей час вранці на себе може виділити кожен. Я за 5 хвилин встигаю розім'яти все тіло - обертання головою, плечима, нахили тулуба, розтяжка ніг, 30 присідань, 10 віджимань і планка 1-2 хвилини на закінчення.

Вашими 100%нехай будуть 10-15 хвилин. Тут я пропоную до мінімуму додати вправи на проблемні зони. Якщо вас не влаштовує живіт – зробіть акцент на пресі та різновидах планки, хочете підкачати сідниці – додайте присідання, "місток", махи ногами і т.д. Повірте - результат не забариться. Ось, до речі, мій улюблений комплекс на живіт.

Ну, і ваш максимум, який можна виконувати, наприклад, у вихідні, коли не потрібно поспішати на роботу - це 30 хвилин. Тут можна провести повноцінний комплексйоги, пілатесу або будь-якої іншої практики. Особисто я волію півгодинну ранкову йогу.

Згодом ви самі помітите, як система "м, 100%, М" допомагає систематизувати заняття. І вам більше не доведеться мучитися думками про те, що знову не встигли зробити зарядку.

​​ Приєднуйтесь також до групи ТСН.