Тренування

Красиві жінки тіла в домашніх умовах. Як дівчині зробити тіло гарним? Струнне тіло і правильна постава

Автор цієї статті – молода мама та успішна жінка, яка власним прикладомдоводить, що займатися фітнесом вдома та при цьому схуднути на 28 кг – це реальність! Її поради особливо будуть корисні тим нашим читачкам, хто зараз більшу частину часу проводить з дитиною та стурбований питанням зниження ваги після вагітності та пологів. Проста програматренувань на кожен день та час доби, за словами нашої героїні, приносить помітні результатикожен день. З її допомогою вона зробила красиве тілов домашніх умовах. Але головне – це мотивація, вважає вона. Про це та багато іншого й йтиметься прямо зараз.

Гарне тіло будинку – це можливо! поради, мотивація, фото

Отже, трохи про себе. Мені 26 років і я два роки як мама. Під час вагітності я набрала понад 25 кг. До них додалися проблеми зі здоров'ям, набряки, тяжкі пологи. Загалом, я перетворилася на величезну огрядну жінку з масою комплексів та величезною зайвою вагою.

Але тепер про хороше: я схудла, зараз я важу близько 50 кг (до вагітності моя вага становила 53 кг). І моя мета з огляду на невеликий зріст (158 см) – 47 кг.

Гарне тіло будинку – це реальність. Суджу по-своєму особистому досвіду. Так, мені є ще над чим орати, але багато я вже зробила. І працювала я над собою лише вдома, як то кажуть, у домашніх умовах. Звичайно, були спроби походів на групові заняттяфітнесом і в тренажерний зал, але внаслідок вічної зайнятості ці спроби були не регулярними і тому практично безрезультатними.

Як зробити гарне тіло в домашніх умовах: особистий досвід

Зараз я ліплю своє гарне тіло вдома.

Програма, яку я собі склала, виглядає так:
Ранок. Вправи на прес: класичні скручування, Піднімання ніг, «велосипед», 2-3 підходи. Плюс по йозі втягую порожній шлунокблизько 10 разів. Говорять, що така вправа допомагає шлунку скорочуватися. Але від себе додам, що головна умова, щоб не розтягнути та зменшити шлунок – це ніколи не переїдати. Їмо невеликими порціямиі часто, як тільки відчуваєте голод.
Вечір. Через 1-2 години після вечері качаю м'язи сідниць: присідання з вагою 5-10 кг, випади вперед і вбік, а також з вагою, нахили вперед «мертва тяга» з вагою 10 кг. Робимо всі 20 разів по 2-3 підходи. Віджимання від підлоги: 3 підходи по 10 разів. Вправи для рук із гантелями. Опрацьовую литкові м'язи: піднімаюся навшпиньки з вагою 5 кг. Якщо все це я опрацьовую на совість, у мене просто ниють від болю попа, ноги та руки.

Найкращі вправи та джерело натхнення

Хоча б раз на день хвилин 20 намагаюся покрутити обруч, у мене він із шипами. Іноді люблю побігати, але бігати щодня, через свою ліниву натуру, у мене ніяк не виходить.

Часто вишукую в інтернеті хороші нові вправи та пробую їх. Дуже подобається канал на Youtube - Yougifted Russia. Раджу подивитися, там море корисної та цікавої інформації.

Як я себе мотивую

А ще я зберігаю фото із красивими фігурками дівчат собі на комп'ютер у папку «Мотивашки». І коли я займаюся, то вмикаю їх слайдами під музику. Ось така в мене є мотивація.

Загалом, гарне тіло будинку – це можливо і зовсім не так складно. Головне бажання, воля, прагнення та систематичність. Вибирайте, складайте свої власні програми, пробуйте нові вправи, стежте за своїм харчуванням і все у вас вийде!

Зовнішність жінки – головний показник її любові до себе та до свого тіла. В'яла шкіра, « апельсинова кірка» на стегнах та сідницях, кілька зайвих кілограмівв області талії та багато інших проблем можуть говорити про небажання доглядати себе. Адже створити гарне тіло в домашніх умовах цілком можливо, але при цьому доведеться витратити величезну кількість сил та часу. Правда, отриманий результат стане вам гідною нагородою за ваші зусилля.

Формула краси: струнка фігура та підтягнуте тіло

Починаючи створювати гарне тіло в домашніх умовах, насамперед необхідно морально підготуватися до цього нелегкого процесу. Вам знадобиться максимум терпіння, щоби втілити свою мрію в реальність. Чи готові? Тоді можна починати!

Насамперед перегляньте свій раціон. Напевно плоскому та пружному животикузаважають півкіло печива та стільки ж шоколадних цукерок протягом дня. Та й обсяг попи можна буде зменшити, якщо відмовитися від цих ласощів хоча б частково.

Непогано було б підібрати спеціальну дієтуАле далеко не всі жінки мають силу волі, щоб впоратися з цим завданням. Якщо ж ви ставитеся до їх числа, то розвантажувальний день один раз на 7-10 днів зможе замінити дієту, що виснажує. Крім того, такий метод дозволяє не тільки скинути парочку «незручних» кілограм, а й добре оздоровити організм. Адже гарне тіло – це насамперед здорове тіло.

Наступний етап створення краси – це спорт. Без фізичних навантажень, навіть за умови жорстких дієті голодування, ви не досягнете потрібного результату. І якщо вага буде в нормі, а фігурка, як то кажуть, точеною, то в'яла шкіра, що обвисла в деяких ділянках, не додасть вам привабливості.

Тож необхідно щодня давати своїм м'язам навантаження, хай і не дуже сильне. Це може бути вечірня пробіжка, Ранкова зарядка, спортивні танці, і так далі. Вибирайте різновид занять на власний розсуд і отримуйте в результаті красиве тіло, пружне та підтягнуте.

Гарне тіло та догляд за шкірою: очищення

Ідеальні форми будуть малопривабливими, якщо не подбає про стан шкіри. Допомогти покращити стан шкіри можуть різні процедури, більшість з яких цілком можна провести вдома, не вдаючись до послуг салонів краси та заощаджуючи кругленьку суму.

Починати догляд за шкірою слід, звичайно, з очищення. Причому йдеться не просто про водних процедурз використанням косметичних засобіва про повноцінне видалення ороговілих частинок шкіри за допомогою скрабу.

Проводити цю процедуруслід раз на тиждень. Цього буде цілком достатньо, щоб зберегти молодість шкіри, зробити її ніжною та шовковистою, а тіло красивим та привабливим. Якщо ж відмовляти собі в цьому задоволенні, то частинки шкіри, що ороговіли, стануть сильною перешкодою повноцінному оновленню. шкірних покривівщо з часом призведе до втрати шкірою пружності та еластичності. Тоді і про гарне тіло можна буде забути.

Існує безліч варіантів приготування домашніх скрабів. Тож жінкам буде з чого вибрати.

Медовий скраб із корицею, приготовлений у пропорції 2:1.
Кавовий скраб, для приготування якого використовується мелена кава, оливкова олія, мед та сметана.
Медовий скраб з вівсянкою, подрібненою за допомогою кавомолки.
Полуничний скраб з додаванням мигдальної олії та меду.

Проводити процедуру пілінгу слід після прийняття душу або ванни, акуратно масажуючи тіло. Далі потрібно буде знову прийняти душ.

Обгортання для пружної шкіри та у боротьбі з целюлітом

Зробити гарне тіло в домашніх умовах можна за допомогою обгортань. Домашні процедури, за умови правильного виконання, нічим не гірше салонних, даючи той самий ефект.

Техніка виконання обгортань одна: нанесення засобу для догляду за шкірою, обгортання харчовою плівкоюта перебування під ковдрою для досягнення потрібного ефекту. Розрізняються лише склади засобів, приготовлених за різними рецептурами.

Представимо вам на сайті кілька сторінок рецептів для домашніх обгортань. Вам же залишиться тільки вибрати відповідний для вас варіант, залежно від очікуваного результату.

Яблучний оцет та вода у пропорції 1:1 від целюліту. За бажанням можна додати масло лимона або м'яти. Час виконання процедури – 1 год.
Морська капуста для омолодження шкіри. Суха морська капуста(2 пачки) заливається гарячою водоюта залишається на кілька годин. Після цього необхідно буде її процідити і нанести капустяну масу на проблемні ділянки тіла. Час виконання процедури – 40 хвилин.
Обгортання глиною для пружної шкіри. У даному рецептідо білої або блакитної глини необхідно додати олію апельсина (3 краплі) та корицю (3 ст.л.). Після нанесення суміш на тіло час її дії становить 1 годину.

Після кожного обгортання необхідно приймати душ і наносити зволожуючий крем на тіло.

Створюючи гарне тіло в домашніх умовах, не варто забувати також про харчування шкіри та її зволоження. Робити зволожуючі та поживні маски слід один-два рази на тиждень на власний розсуд. Крім того слід забезпечити зволоження шкіри та зсередини, випиваючи протягом дня достатня кількістьшкіри.

Мрієте про плоский живот? Тоді наша для вас.

Безумовно, зусиль створення гарного тіла буде витрачено чимало, але який результат! Та й самі процедури принесуть вам величезне задоволення.

Скіпіна Анастасія для сайту

Красива фігура в домашніх умовах – міф чи реальність? У цій статті розповідається про те, як пов'язані гарна фігура та щоденник харчування. Тут дається маса корисних порадта рекомендацій.

Красива жіноча фігурадля кожної жінки вважається нереальним досягненням, адже все одно, якщо досягти результату в одному, може з'явитися незадоволення фігурою в іншій частині тіла.

Для того, щоб домогтися ідеальної фігурине потрібно чогось феноменального, варто лише мати велике бажання, конкретну метута силу волі.

Ідеальна фігура, як встановили стандарти, повинна бути в параметрах 90-60-90, але як би не намагалися такого результату досягти буває дуже важко. А з іншого боку, якби стандартів не було, не було б мети та прагнення до ідеального.

Найкрасивіша жіноча фігура може вийти після інтенсивних занять у спортивному заліз індивідуальним навчанням тренера, який підкаже, які вправи допоможуть прибрати зайві кілограмина певних місцях. Але хороший спортзалі заняття з тренером аж ніяк не завжди доступне бажання в грошовому відношенні, так само і у вільному часі повсякденній роботіі, наприклад, ненормованим графіком.

Фізичні вправи, які допомагають підтримати форму та підтягнути певні ділянки тіла, можна подивитися в інтернеті. Місце спортзалу використовувати свій будинок чи квартиру. Хоч і потрібної технікиі тренажерів у будинку немає, можна застосовувати звичайні покривала місце килимків, місце тяжкості використовувати пляшки з водою (якщо води буде вже недостатньо для фізичних вправ місце води можна використовувати пісок, таким чином збільшити навантаження) або придбати гантелі. Досить просто та зрозуміло. Для зменшення живота допоможуть вправи гойдання преса із розташуванням тіла на підлозі. До того ж при виконанні вправ варто враховувати, що кожна вправа зміцнює м'язи живота на певній ділянці преса.

Щоб збільшити силу в руках та прибрати жирові клітинина плечах передпліччя та лопатках підійдуть віджимання від підлоги. Тут можна також міняти розташування рук та ніг (що також впливає на різні м'язи), для більшого навантаження, ноги можна розташувати на невисокий стільчик або диван.

За пружність п'ятої точки відповідають присідання, які також посилюють роботу м'язів ніг, тут важливо присідати не на шкарпетках, а на прямі стопи на підлозі. Більш детально про фізичні вправи в домашніх умовах можна знайти на сайтах в інтернеті і навіть побачити відео, як потрібно їх правильно виконувати.

Щодо інтенсивності фізичних вправ, кожна вправа повинна виконуватися до знемоги останніх сил, інакше на результат потрібно буде чекати довго. При першому заняття кількість разів присідань, гойдання преса має становити не менше двадцяти разів, віджимань до десяти. Коли сили закінчуються, потрібно закріпити результат. останнім разомвіджимання, присідання і т. д. Тривалість вправ не повинна бути меншою за 20 хвилин на день. Якщо вправи виконувати совісно та правильно на другий день хворітиме тіло, протягом трьох-п'яти днів. У жодному разі не можна припиняти фізичні навантаження, навпаки ними пригнічується біль.

Інтенсивні заняття фізичних навантажень ефективно виявляються вже після двох тижнів, кубики на животі не вимальовуються, але величина живота зменшується, з'являється сила в руках, пропадає втома та біль у м'язах.

Які помилки допускаються при початківців фізичних вправ так це інтенсивне заняття, наприклад, заняття по присіданнях зробити за раз не менше п'ятдесяти разів у перший день, може сильно позначиться на м'язового болюна наступний день. Достатньо зробити 20 разів дана вправаі з кожним днем додавати навантаження, тоді організм більш адекватно реагуватиме на результат із меншими больовими наслідками. З вправами підняття гантель, варто вибрати правильну їх вагу, інакше вага також відіб'ється на руках і спині, можна навіть не підняти наступного дня ложку, буде важко.

Не варто виконувати фізичні вправи, якщо є проблеми зі здоров'ям кінцівок спини і особливо якщо фізичні навантаження в даному випадкупротипоказані.

Красива фігура в домашніх умовах не досягається, якщо не дотримуватись правильного харчуванняабо суворої дієти. Якщо організм схильний до повноти, то навіть найменший шматок смачного торта може додати кілька грамів і заняття вправ доведеться виконувати вдвічі більше, щоб їх позбутися. Як не крути, а краса вимагає чималих жертв.

Що категорично забороняють дієтологи при дотриманні дієти чи харчування так це борошняні продукти, торти або тістечка з великою кількістю крему, алкоголь, солодощі, гостра та смажена їжа.

Рекомендовано не в обмеженій кількостівода, але тільки без газу та барвників. Овочі, фрукти, ягоди, нежирні йогурти та морепродукти (риба не жирних сортів), біле м'ясо повинні бути в щоденному раціоніпри активних фізичних навантаженнях. Раціон має бути різноманітний і в ньому мають бути всі можливі корисні речовинита вітаміни для організму. Вживання їжі через кожні три години на не великих кількостяхПісля кожної трапези має залишатися легке почуття голоду. Після шести бажано не їсти, краще зменшити навантаження на шлунок та залишити його порожнім перед сном. Таке харчування важко для початківців і вже після трьох днів, як фізичних навантажень, так і раціону переносити буде набагато легше.

При дотриманні дієт або правил харчування рекомендовані крупи, особливо гречка, вона має у своєму складі багато корисних і поживних властивостей і даний продуктне здатний навантажити роботу шлунка.

Перед тим як призначати собі раціон можна по допомогу звернутися до фахівців, наприклад до дієтолога. Він допоможе підібрати правильний раціон і може навіть порадити найбільше сприятливі способидієти.

Красива фігура та щоденник харчування повинні бути вірними друзямиу житті кожної жінки. Привчання дітей до правильному раціонуі продуктам корисних для організму вважається запорукою чудового здоров'я, а для жіночої статі ще й гарною фігурою.

При використанні даного способудля схуднення та створення гарної фігури потрібно виробити графік сну, при активних фізичних навантаженнях людина має повноцінно відпочивати, тому що задовільного результату можна досягти лише шляхом правильного підходудо свого організму. Доведення тіла до втоми може лише нашкодити процесу, у якому спалюються жири і спрямовані відновлення сил. Фізичні навантаженняні в якому разі не рекомендується проводити перед сном або одразу після трапези.

Щоб було веселіше залучення до занять фізкультури родичів або членів сім'ї, що живуть разом, завжди буде корисним заходом, до того ж зайнятися вечірньою пробіжкою після важкого дня буде відмінним розвантаженням як моральним, так і емоційним. Так само і в харчуванні, якщо не спокушати і не готувати всякого роду смаколики, бажання їх їсти зменшується. здорової їжіколективно в сім'ї буде значною підтримкою для людини, що хоче досягти бажаного результату. Підтримка у дні дієт важливий чинникв позитивному результатіі щоб інші члени сім'ї це зрозуміли, потрібно їх долучити до цього заняття.

Внаслідок важкої щоденної роботи, як фізичного плану, так і в галузі харчування, можна досягти реальних результатів. Гарною фігуроюможна похвалитися на пляжі біля берега моря, в басейні при зустрічі з подругами, одягнути, той одяг, який раніше був під забороною, наприклад, штани, що обтягують, або сукню, одяг з відкритими ділянкамина животі, міні спідниці чи коротенькі шорти.

Крім зовнішньої краси жінка набуває великої впевненості у собі, помічаючи у собі погляди чоловіків. А що ще важливо, коханий чоловік починає більше приділяти уваги і відчувати велику гордість за кохану дружину в компанії друзів.

Інструкція

Бажаючим досягти реальних результатів слід пам'ятати, що виконувати вправи треба щодня, і час занять має бути не менше півтори години. Щоб збільшити м'язову масу, Треба виконувати вправи з вантажем. Можна взяти рюкзак із важкою книгою всередині.

Вправи доведеться виконувати на підлозі та на , тому треба повісити турнік у зручному для вас місці. Поставте руки на ширину плечей, обхопіть турнік долонями "на себе", підтягніться. Накачати м'язи можна, опускаючись і піднімаючись з тією самою швидкістю. Дихати треба рівномірно, роблячи на підйомі вдих, а при опусканні видих.

Поміняйте хват, нехай всі пальці «зверху» охоплюють поперечину. Підтягуйтеся таким чином, щоб турнік був "за головою". Починайте з трьох підтягувань, намагаючись поступово довести їхню кількість до вашого максимуму.

Щоб розподілити навантаження рівномірно, використовуйте хват в 1,5 ширини плечей, надалі доводячи цей коефіцієнт до 2. Такий режим вправ дозволить накачати як м'язи рук, а й м'язи спини і черевного преса.

Наступна вправа – віджимання від підлоги. Навантажтеся рюкзаком з вантажем і виконуйте непарну кількість віджимань за один підхід, спираючись на кулаки. Починайте з п'яти віджимань, поступово підвищуючи їхню кількість. Чергуйте підходи з відпочинком.

Щоб виконати наступна вправа, знайдіть точку опори, це може бути диван або батарея (поставте ноги під диван або батарею). Поклавши руки за голову, робіть підйоми та опускання тулуба з рюкзаком за плечима, намагаючись повільно прогинатися у спині. Дихання має бути рівномірним, за один підхід робіть 5 підйомів-опускань.

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах під кутом 90⁰. Покладіть ноги під батарею. Відхиляйтеся назад, тримаючи руки за головою. Піднімаючись, рівномірно повертайте корпус спочатку праворуч, потім ліворуч. На підлогу спину не опускайте, робіть до 5 підйомів за підхід.

Присідання робіть, взявши до рук додаткова вага. Спина має бути прямою, руки витягніть уперед, за один підхід треба присідати до 14 разів.

Закінчивши вправи, не лягайте спати, краще здійсніть невелику прогулянку.

Відео на тему

Джерела:

красиве тіло чоловіка

Повірте, що плоский живітпотрібний і дівчатам, і чоловікам. Що краще: плоский живіт чи пивне пузо? Очевидно, що плоский гарний живіт- Це результат правильно підібраних фізичних вправ, що поєднуються з грамотною дієтою.

Інструкція

Головне, на що має бути націлена дієта в цьому випадку, це спалювання жиру в зоні талії та нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.

На що слід звернути найсерйознішу увагу, то це на відмову від сигарет та алкоголю. Без цього немає сенсу говорити про нормальний обмін речовин з одного боку, а з іншого, вживання пива, наприклад, пов'язане зі збільшенням жіночих гормонів, які мають властивість відкладатися саме в області талії.

Необхідно повністю виключити з раціону жирні та солодкі страви. Найбільш корисні дієти на основі кефіру, гречки чи рису. Крім усього іншого рисова дієтаще й сприяє очищенню організму від шлаків, що помітно відбивається на розмірах талії, роблячи її тоншою.

Для противників жорстких дієт можна порадити вживати в їжу більше продуктів, Що містять волокна. При цьому шлунок наповнюється, почуття голоду йде, а негативних побічних ефектіву вигляді метеоризму така їжа не викликає. За основу можна взяти зернові та овочеві високим змістомклітковини (крупа, коричневий рис, яблука, боби, кабачки, зелень та інші). Можна використовувати і штучну клітковину, яка продається в аптеці, але приймати її краще невеликими дозами, запиваючи значною кількістю води.

Не можна обійтися і без фруктів, правда, при цьому слід пам'ятати, що вживати їх треба як окрему страву. Найкраще є яблука та груші, а також грейпфрут та апельсин.

Дієта повинна містити деяку кількість олії, краще оливкової, але можна використовувати і рослинну, але очищену. Олія допоможе і звільнитися від розтяжок: суміш із половини чайної ложки оливкової оліїі п'яти крапель вітаміну Е наноситься на область живота і активно втирається у шкіру.

Їжу слід приймати досить часто, але порції при цьому мають бути невеликими. Не менше двох разів протягом тижня на вашому столі в обід має бути риба, один раз - м'ясо курки, причому біле, а для вечері цілком можна використовувати апельсин і пару яєчних білків.

Велика увагаприділяють дієтологи воді. Для того щоб прискорити обмін речовин, потрібно не проста вода, А тала. Для її приготування пластмасову пляшку з водою поміщають у морозильну камеруна ніч, а потім розморожують і вживають по кілька ковтків протягом усього дня.

Не забувайте про фізичні вправи. Ляжте на спину, ноги витягніть. Руки за головою тримають рушник. Тягніть свій пупок до хребта. Нижня частинаспини лягла на підлогу. Тримайте шкарпетки зігнутими і штовхайте стегна до підлоги. Тримайте спину круглою і за допомогою м'язів живота піднімайте без поштовху корпус із підлоги та перейдіть у сидяче вертикальне положення. Втягніть м'язи, штовхайте стегна вниз і повільно поверніться на підлогу, за хребцем. Знову підніміть руки за голову, починайте підніматися знову. Рушник слід тримати весь час натягнутим. Повторення: п'ятнадцять разів опуститися і піднятися.

Відео на тему

Дізнайтеся, як скинути зайві калорії, зробити тіло рельєфним пляжному сезону, прибрати боки та привести себе в тонус + комплекс вправ та відео.

За вікном ще холодно і лежить сніг, але в багатьох вже закрадається думка про літньому сезоніі з'являється бажання як зробити рельєфне тілоХтось хоче скинути зайву вагу, хтось хоче побудувати фігуру атлета, це чудово, що такі думки з'являються саме в холодний період часу, тому що думати в гарячці в кінці квітня буде вже пізно. Однак ті хто бажають, покращити свою форму, задаються питанням – як це зробити з мінімум зусиль?

Хочу одразу розчарувати ледарів та любителів повалятися на дивані, як кажуть – «без праці, не виловиш і рибу зі ставка». Якщо хочете тіло своєї мрії, працювати доведеться важко і старанно, але повірте всі витрачені зусилля того коштуватимуть.

Отже, рельєфність тіла (сушіння) означає зменшення шару підшкірного жиру, В результаті чого наша шкіра стикається з м'язами без значного прошарку жиру, що надає фігурі красивий зовнішній вигляд.

Спалювання зайвих калорій: основні правила

1) Немає чарівних методів схуднення

Вас мучить питання – як зробити рельєфне тіло до літа? і швидко, запам'ятайте, на Наразінемає чудо способів для швидкого схуднення, забудьте про рекламу в інтернеті та барвисті гасла в журналах, що кричать про спалювання до 20 кг. зайвої вагиза кілька тижнів, практично нічого при цьому не роблячи. Думайте головою, це звичайна викачування грошей та рекламний бізнес. Є звичайно хороші методисхуднення, але при цьому потрібно докласти чимало зусиль для досягнення результату.

2) Забудьте про спліт-програми

Спліт-програма - Це комплекс вправ для опрацювання 2-3 м'язових груп протягом 1 тренування.
Протягом усього тренування необхідно опрацьовувати не 2-3 або навіть 4 м'язові групи, А абсолютно все тіло. Завдяки цьому, збільшується витрата калорій, що спричинить зниження ваги, одночасно тренуватиметься серцево-судинна системаі збільшується витривалість м'язів. При чому необхідно вибрати такий, при якому можете зробити 15

3) Викиньте з голови думки про проблемні зони

У кожної людини є своя проблемна зона – комусь не подобається живіт, який не плоский і випирає як кулька, або відвисають боки, інших не влаштовують стегна, через що сідниці нагадують не апетитні булки, а звичайні млинці, а когось руки турбують через відвисання на задній частині руки.

Так от, не можна дати команду організму спалити жир у тому місці, в якому ви захочете, тіло худнутиме скрізь. Якщо тренуватимете тільки проблемну зону, Калорій витратиться набагато менше, ніж при тренуванні всіх м'язів тіла, а значить вага тіла зменшиться незначно і черговий захід на ваги не потішить вас.

Тільки тренування всього тіла і добре підібрані кардіонавантаження шлях до успіху.

4) Не поспішайте перевернути світ

Багато хто приходить у тренажерний залхочуть не тільки спалити жирові відкладення, а й наростити пристойну мускулатуру. Якщо хлопці хочуть, або ноги атлета, то багато дівчат не проти наростити м'язи в області сідниць, роблячи їх круглими і привабливими.

Тільки біда в тому, що багато хто починає приступати до конкретних дій за 3 місяці до літа, не замислюючись про це ще з листопада місяця. В цьому випадку Вашою головним завданнямбуде прибрати саме, повірте з'явитися на людях без торішнього живота або другого підборіддя це вже великий плюс. А нарощування м'язів, це більше складний процес, який відкладете на наступний рікякщо звичайно вистачить сил і терпіння.

5) Харчування – всьому голова

Ви ніколи не схуднете, якщо споживаєте більше калорійчим витрачайте, навіть хоч ночуйте у фітнес-центрах.
Необхідно зменшити у своєму раціоні та жири, віддаючи перевагу білковій знежиреній їжі, овочам та салатам. У процесі сушіння, зменшіть споживання та соків, вони містять велика кількістьвуглеводів, які блокуватимуть процес спалювання калорій.

Основні секрети харчування

1) Часте харчування, не менше 6 разів на день, це дозволить збільшити обмін речовин, головне вибирати продукти, з невисоким вмістом швидких вуглеводівта тваринних жирів, але з підвищеним вмістом білка.

2) Необхідно пити багато води, повна інформація – .

3) Харчуйте за принципом, максимальний прийом їжі в першій половині дня, постійно зменшуючи порції до сну.

4) Перед сном, вживайте знежирений сирабо він містить довгорозщеплюваний білок, який повільно віддає калорії організму, вгамовуючи почуття.

5) Забудьте про кондитерські, ковбасні та хлібобулочні вироби- відмовитися від цього як мінімум на 3-4 місяці, заради схуднення до літа, варте того.

6) Включіть у свій раціон, вони дозволяють – підтримати швидкість обміну речовин, покращити самопочуття, ліквідуючи втому і млявість організму, покращують стан нервової системизбільшують швидкість засвоєння поживних речовин.

Комплекс вправ для спалювання жиру

Дані вправи підійдуть для жінок і чоловіків віком до 45 років, які не мають проблем із серцем і не мають серйозних медичних протипоказань. Весь комплекс розрахований на десять тижнів. Перед початком тренування обов'язково зробіть 10-хвилинну та . Виконуйте 3 тренування щотижня. Відпочивайте між вправами 3 хвилини.