Дополнительные рекомендации как потерять лишний вес. Физическая активность во время диеты. Способ приготовления диетической гречневой каши

Практически все вечно худеющие люди прекрасно осведомлены о том, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он может вернуться назад.

Особенно это касается тех случаев, когда за 3-5 дней необходимо скинуть 5 кг лишнего веса.

Но иногда в жизни случаются исключения из правил, когда за весьма короткий промежуток времени необходимо скинуть достаточно существенный вес, ведь известно, что врачи считают именно похудение на 5 кг в месяц самым оптимальным.

Но перед тем как говорить о том, как можно избавиться от лишнего веса за 4 дня, необходимо ознакомиться с рекомендациями и мерами предосторожности.

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:
За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

Читайте также:

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

Молокочай : достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.

: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 литров.
Кефирная диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.

Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня. Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет.

Едим и худеем:

Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.

Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.

Итак:

Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.

Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.

Если вы хотите быстро потерять лишний вес, вам необходимо откорректировать свой ежедневный режим. Здоровое питание и физические упражнения – это главное, что должно быть в вашем графике похудения. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, вам необходимо сжечь примерно 3500 калорий. Следуя этому плану, день за днем вы сможете похудеть на 1-2кг за 4 дня.

Шаги

День 1: Корректируем питание

Идем в магазин за продуктами. Пройдите по магазину и поставьте себе цель купить в основном фрукты и овощи. Более половины содержимого вашей тарелки должно состоять из овощей и фруктов, причем это относится к любому приему пищи.

• Замените обработанные продукты, такие как хлеб, фруктами и овощами, которые являются прекрасным источником сложных углеводов.
• Отдавайте предпочтение овощам, содержащим сложные углеводы, таким как сквош, фасоль, сладкий картофель, зеленый горошек, морковь, свекла и кукуруза. Эти овощи дадут ощущение сытости на более долгий период времени, чем хлеб или макароны.
• Кроме того, употребляйте низкоуглеводные овощи, такие как авокадо, зеленые бобы, помидоры, сладкий перец, брокколи, грибы, шпинат, салат, мангольд, спаржа и тыква.
• Включайте разнообразие цветов в свой рацион. Покупайте красные, зеленые, оранжевые, коричневые, синие и другие по цвету фрукты и овощи.
• Цвета говорят о наличии различных питательных веществ и о правильно сбалансированной диете.

1. Ешьте 300 - 400 калорий на завтрак в течение 90 минут после сна. Утренний прием пищи запускает процесс метаболизма, и способствует уменьшению лишнего веса.

   • Приготовьте завтрак с высоким содержанием белка, например, основу такого приема пищи могут составлять греческий йогурт, овсянка, лебеда, яичный омлет или большой коктейль.

2. Уменьшите порции на 25 процентов. Если вы хотите снизить общие калори на 25 процентов в течение следующих 4 дней, в таком случае сократите размеры порций на четверть.

   • Отказавшись от обработанных продуктов, вы также сможете сократить потребление калорий.
   • Не пропускайте приемы пищи. Вы должны иметь три основных приема пищи, а также 2 перекуса в день. Постарайтесь ограничить себя в перекусах, вы можете ограничиться одной порцией белка или фруктами и овощами.
   • Если вы употребляете 2000 калорий в день, вы должны уменьшить потребление до 1500 калорий. Если вы едите 2500 калорий, вам необходимо свести это количество до 1875 калорий, в течение 4 дней.

3. Замените белковые продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира.

   • Замените жирные молочные продукты на обезжиренные молочные продукты. Если вы едите продукты с высоким содержанием белка, пейте греческий йогурт каждый день, его употребление может помочь вам потерять вес быстрее. Откажитесь от жирных сыров и молока, так как они способствуют набору лишнего веса. Употребляйте немолочные белки в течение следующих 4 дней.
   • Ешьте лосось, тунец, скумбрию, индейку, курятину, фасоль или постное мясо – около 100г на обед и ужин.
   • Ешьте 1 порцию миндаля или 1 порцию греческого йогурта в качестве перекуса, начиная со 2 дня.

4. Удалите жидкие калории из вашего рациона. Пейте только воду, чай или кофе в течение следующих 4 дней.

   • Алкогольные напитки, газированные напитки и сладкий кофе только добавят пустые калории в вашу диету.
   • Пейте 2 - 3 л воды каждый день. Вы будете стройнее, за счет выведения веса воды из организма.
   • Выпивайте по 1 чашке кофе перед тренировкой. Исследования показывают, что употребление чашки кофе перед тренировкой, помогает тренироваться усерднее, таким образом, вы можете сжечь больше калорий.

5. Постарайтесь предпринять эти изменения в ближайшие 4 дня, однако, вы можете следовать этим правилам всю свою жизнь.

   • Врачи говорят, что низкоуглеводная диета, а также диета йо-йо приводят к увеличению веса, после того как вы прекратили следовать этим диетам. Кроме того, это не очень хорошо для вашего организма. Лучший способ избавиться от лишнего веса - это изменить привычки питания, включая в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты.
   • Недавние исследования показали, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов всего 2 - 3 дня в неделю может помочь вам достичь желанной цели потерять лишний вес. Через 4 дня, вы можете добавить цельнозерновые продукты, и заменить обработанные углеводы на овощи с низким содержанием углеводов.

   День 2: Занимаемся интервальным тренингом

   1. Запишитесь на часовое занятие и посещайте его ежедневно в течение трех дней. Хорошим выбором будут высокоинтенсивные интервальные тренировки boot camp, booty barre. Это превосходная комбинация упражнений на растяжку и гибкость с кардионагрузками с использованием балетного станка, аэробика с гантелями и другие комплексы, которые сочетают кардио и силовые упражнения.

      • Занимаясь интервальным тренингом под руководством инструктора, вы сможете сжигать около 600 калорий в течение 1 часа.
      • Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то убедитесь, что вы тренируетесь в течение 1 часа. 30 минут вы посвящаете высокоинтенсивным интервальным тренировкам и 30 минут вы тратите на силовые упражнения.

   2. Чередуйте силовые тренировки. Делайте упражнения для верхней части тела во второй и четвертый дни. Нижней части тела посвящайте 3 день.

      • Чтобы ускорить процесс потери веса, вы должны делать 30 - минутные силовые тренировки каждую неделю.
      • Давайте себе перерыв в течение одного дня, так вы сможете отдохнуть перед следующей тренировкой.
      • Следите за мышечной усталостью. Вы должны выбрать вес по количеству фунтов. Вы можете сделать 8 повторений в 2-3 захода. Вы не должны поднимать больше, чем вам положено.
      • Поднятие тяжестей, которые выше ваших сил, не будут способствовать ускорению процесса метаболизма.
      • Энергично поднимая тяжести, вы можете сжечь около 150-300 калорий в течение получаса.

   3. После тренировок вы сможете хорошо спать. Если вы ведете неактивный образ жизни, то добавив 1 час интенсивных упражнений в течение 3 дней, вы столкнетесь с болевыми ощущениями.

      • Делайте упражнения на растяжку в течение 15 минут после каждого часа физических упражнений. Сосредоточьтесь на растяжении каждой группы мышц от 2 до 5 минут.
      • Добавьте от 30 минут до 1 часа дополнительного сна в сутки. Ваш организм нуждается в отдыхе, ему необходимо восстановиться. Убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 8 часов в сутки.

   День 3: Визуализируем результаты

   1. Ведите дневник ваших целей. Запишите причины, почему вы хотите похудеть за неделю.

      • Включите в список долгосрочные цели. Спросите себя, почему вы хотите потерять вес. Поразмышляйте о своей мотивации, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

   2. Визуализируйте достижения своей цели, особенно во время, когда вы хотите нарушить свой режим питания или тренировок.

   3. Практикуйте стратегию «mindful eating» . Эта стратегия предлагает, есть медленно и в процессе прислушиваться к себе и своим ощущениям: сосредоточиться на том, что вы едите и в какой обстановке, а также на чувстве голода и сытости.

      • Ешьте дома. Исследования показывают, что мы потребляем больше калорий в компании и когда мы пьем алкоголь.
      • Не смотрите телевизор во время еды. Если пренебречь этим правилом, то легко съесть значительно больше, чем необходимо. В подобных случаях очень сложно заметить чувство насыщения.

   4. Вознаграждайте себя. Выберите способ побаловать себя, если вам удалось похудеть за неделю.

      • Выберите свое любимое блюдо, которое вы позволите себе съесть, вместо здорового приема пищи на пятый день. Побалуйте себя порцией, содержимое которой не превысит 300 калорий.
      • В качестве вознаграждения, вы можете сделать покупку, о которой давно мечтали.
      • Вы можете использовать это, например, при планировании отпуска.

   День 4: Делаем подсчеты

   1. Подсчитайте калории, которые вы сожгли, следуя вашей диете в течение последних 4 дней.

      • Например, 500 калорий в течение 4 дней это 2000 калорий.

   2. Подсчитайте сколько калорий вы сожгли, занимаясь физическими упражнениями.

      • Например, 600 калорий за 3 дня составляет 1800 калорий.

   3. Подсчитайте вместе калории, которые вы потеряли благодаря физическим упражнениям и диете. Если у вас выходит более чем 3500 калорий, значит, вы потеряли полкилограмма лишнего веса.

      • Потеря полкилограмма за 4 дня - очень быстрая потеря веса.
      • Если вы будете продолжать этот путь, вы сможете потерять 1 кг к концу недели.
      • Если вы сможете потерять 1 кг за неделю, то вы будете стройнее на 4 кг к концу месяца, таким образом, вы сможете постепенно достичь своей цели - снижение веса.

   4. Посмотрите по одежде, скорее всего она была на вас мала 4 дня назад. Хотя фактический вес может колебаться в течение дня, однако если вы целенаправленно избавляетесь от лишних сантиметров на руках, ногах, животе и груди, вы заметите существенную потерю веса.

      • После того как вы померили одежду или измерили себя сантиметровой лентой, вы можете взвеситься. Попробуйте становиться на весы только один раз в неделю, примерно в одно и то же время в течение дня.
      • Имейте в виду, что одновременно со сжиганием жира, вы можете набрать мышечную массу.
      • Мышечная масса может уменьшиться в течение нескольких дней. Чем большую мышечную массу вы сохраните, сжигая жир, тем больше у вас шансов надолго сохранить нормальный вес.

   А еще восстановила режим сна и стала чувствовать свое тело.

   Редактор сайт решила бросить вызов и поставила себе высокую планку: похудеть к лету за считаные дни. Тогда она даже не знала, с помощью каких методов она все-таки распрощается с лишними килограммами.

   Начало

   Мне 27 лет, и я вешу 65 килограммов, что при моем росте (160) довольно много. Хотя мои подружки и девочки на работе говорят, что я выгляжу гармонично в своем весе (надеюсь, они мне не льстят), мне кажется, что мне надо скинуть хотя бы 10 килограммов. Поэтому, когда мне предложили похудеть максимально быстро и при этом без вреда для здоровья, я подумала: «Ну разве не чудо?» – и сразу согласилась.

   Понедельник, катастрофические для меня 8:30 утра. Я, сонная и несчастная, еду к некому доктору Элькину, чтобы он похудил меня за 4 дня. Решаю поискать информацию в интернете, чтобы хоть немного понять, куда я еду. По поисковому запросу: «Доктор Элькин» вижу невероятное количество интервью, статей и заметок. Невыспавшийся мозг тщетно пытается уловить суть. Понимаю только то, что меня ждет что-то большее, чем консультация по питанию и антицеллюлитный массаж.

   Доктор Элькин встречает меня доброжелательно и просит обозначить проблему, с которой я к нему пришла. Мне его вопрос кажется странным, потому что ясно же, что я пришла худеть. Зачем же еще? Леонид Аркадьевич терпеливо объясняет мне, что занимается совсем не похудением, а общим оздоровлением организма.

   Кто такой доктор Элькин

   Леонид Аркадьевич – человек общительный и добродушный. Охотно отвечал на любые вопросы и рассказывал о своей жизни. У Леонида Аркадьевича имеется богатое прошлое в медицине. Будучи хирургом высшей категории, доктор на протяжении многих лет проводил сложнейшие акушерско-гинекологические операции. А еще Элькин три года учился под руководством китайского монаха, изучая технику оздоровления, благодаря которой сейчас помогает людям.

   Доктор Элькин

   Суть метода

   Когда я начала озвучивать все свои пожелания и переживания по поводу своего веса, я готовилась к тому, что доктор начнет длинную беседу о том, как важно правильно питаться, и начнет расписывать мой рацион на неделю. Но он сказал мне: «Раздевайтесь». Признаюсь как на духу, это был мой первый опыт, когда я разделась догола уже после 15-минутного разговора с мужчиной. Сеанс начался с моего обнаженного отражения в зеркале. Доктор Элькин обозначил на теле проблемные зоны и красочно обрисовал картину того, как я могу выглядеть, а главное, буду, если пройду курс его терапии.

   Грудь и попа выше, талия уже, ноги стройнее – звучит шикарно. Приступайте, доктор, я готова!

   Уже лежа на массажном столе, ощущая хаотичные прикосновения Леонида Аркадьевича, я узнаю, в чем заключается его метод. Доктор объяснил, что лечит своей энергией, которую предает пациенту через руки. А вообще Элькин работает сразу по трем направлениям. Первое – мануальное моделирование, работа ладонями и пальцами над особыми зонами и точками на лице и теле, что меняет гормонально-ферментативный уровень организма, а также сеансы йоги и правильное питание. Вторая составляющая – работа с энергетическими каналами. Этот метод основан на восточных практиках и очень эффективен, так как оказывает мощное позитивное влияние на функции внутренних органов и общее состояние человека. И наконец, третий этап – психологическая настройка: снятие внутреннего напряжения, высвобождение эмоциональных сил, программирование сознания на запуск созидательных сил.

   Метод доктора Элькина – это сочетание не только техник точечной акупрессуры при контактном энергетическом воздействии, но и безусловное знание анатомии и биомеханики всех структур организма, обоснованное применение всего спектра методик восстановительной медицины, включая мануальную терапию, некоторые аспекты прикладной кинезиологии и краниосакральной терапии. Большое значение доктор придает изменению структуры питания пациента, а своей главной задачей считает подружить голову своего пациента с телом и научить его осознанности.

   Питание

   Леонид Аркадьевич работает с каждым пациентом индивидуально. Мне доктор рекомендовал навсегда распрощаться с макаронами (любых сортов) и красным вином. В общем, прощайте, мои гастрономические мечты о жизни в Италии. Кроме того, доктор Элькин искренне негодовал о том, кто и зачем придумал миф, что человеку необходимо выпивать более двух воды в день. Два литра – это максимум, и то не чистой воды, а жидкости в целом. Включая кофе, соки и даже супы. Избыток жидкости нарушает работу почек и приводит к нежелательным отекам.

   Леонид Аркадьевич также убежден, что молоко взрослому человеку противопоказано, а пользу зеленого чая преувеличивают, черный чай и кофе, по словам доктора, в разы полезнее. В остальном доктор пропагандирует умеренность, запрещать себе ничего не стоит, а вот ощущать чувство сытости и не переедать научиться стоит.

   Лайфхаки от Элькина

   1. Газировка + шоколад

   Сочетание газированной воды и горького шоколада крайне полезно для организма. Благодаря газикам магний, который содержится в шоколаде, отлично усваивается. Плюс газированная вода моментально насыщает клетки кожи.

   2. Правило 10 секунд

   Открываем холодильник, считаем до десяти, за это время осознаем, что есть на самом деле не хотим, закрываем холодильник. 10 секунд достаточно, чтобы достучаться до своих истинных желаний и не поддаться на мимолетный импульс.

   3. Вода, камень, дерево

   Другими словами, море, горы и деревья – это главные источники энергии для человека. Ничто так не наполняет людей позитивом и жизненными силами, как осмысленное созерцание природных красот. Кроме того, восполнить баланс жизненных сил помогают вкусная еда, хорошее кино, теплая ванна, ну и конечно, любовь. Причем не важно, к партнеру, родным, друзьям или даже домашним питомцам.

   Результаты

   Полноценный курс оздоровления длится 12 дней по 3 раза в неделю. Мне же было отведено всего 4 дня. Доктор сразу предупредил, что чуда сотворить за такой короткий срок не сможет, но процесс оздоровления будет запущен, как минимум, нормализуются пищеварение и сон.

   Если быть достаточно внимательным к своему организму, общему состоянию и ощущениям, то уже после первого сеанса можно заметить положительные изменения. Я благодарна Леониду Аркадьевичу хотя бы за то, что теперь я засыпаю и просыпаюсь будто по внутреннему таймеру – в одно и то же время. Во-первых, это очень удобно, во-вторых, общее состояние улучшается, повышаются настроение и работоспособность. Также доктору удалось протянуть тонкую ниточку от головы к телу. Понимание своих желаний – это основа, без которой никакие изменения значения не имеют.

   Похудела ли я? Парадоксально, но цифры на весах уже ко второму сеансу потеряли свою значимость. Скажу так, осуждающие следы на животе от тугих джинсов пропали, одежда стала сидеть лучше, а по внутренним ощущениям я стала легче.

   Эти изменения нельзя сравнить с тем, что получаешь после строгих диет и изнурительных тренировок, потому что они идут изнутри и остаются с тобой навсегда.

   Незапланированные важные мероприятие случается в жизни каждой девушки. Но даже в такие моменты вы обязаны выглядеть на все сто, впрочем, лишний жирок – существенная проблема. Мы подобрали 5 вариантов срочных диет, чтобы вы смогли похудеть за 3 дня на 5 кг. Уверяем вас, эти диеты работают на 200 процентов!

   6 7222667

   Фотогалерея: Как похудеть за 3 дня: экстремальные диеты «Минус 5 кг»

   Экстремальная диета «Похудеть за 3 дня»: пьем морковку и яблочки

   

   Простейший способ сбросить лишние килограммы для ленивых, не навредив желудочно-кишечному тракту. Закупите кисло-сладкие сочные яблоки и морковь около 4 кг.

   Три дня подряд выпивайте по 6 стаканов (250 мл) яблочно-морковного фреша вместо приемов пищи. Забудьте даже о хлебцах, огурцах и помидорках. Воды пейте дневную норму – 2 л, несладкий зеленый чай. Если чувствуете недомогание, тошноту или головокружение, добавьте в стакан воды чайную ложку меда и сок лимона.

   Нет соковыжималки? Не беда, вместо фреша грызите по морковке и яблоку, делайте пюре.

   Побочные эффекты диеты: жидкий стул, оранжевая/ярко-желтая моча. Не пугайтесь, это нормальная реакция организма. Чтобы не случился конфуз на желаемой встрече (вас не понесло в туалет), в последний день на ночь выпейте 1 таблетку противодиарейного препарата.

   

   Выход из диеты классический, придерживайтесь его 2 дня:

   • утро: стакан воды с лимоном, обезжиренный творог – 150 г, яйцо всмятку;
   • день: нежирный куриный бульон – 150-200 г, салат из овощей без соли (с зеленью, травами). Для заправки натуральный йогурт;
   • вечер: стакан кефира.

   Результат: минус 3-4 кг. При весе от 65 кг – минус 4-5 кг.

   Как быстро похудеть за 3 дня на кефире

   

   Внимание! Кефирные диеты не подходят девушкам с повышенной кислотностью желудочного сока во избежание обострения гастрита и дуоденита.

   Кефир – спасательный круг для лентяек с лишним весом. Расходы: 3 пакета кефира по 1-1,5 л.

   Как похудеть на 2 кг за 3 дня: пейте по 200 мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа. Для нормального функционирования ЖКТ и пополнения энергии съедайте по 1 ч.л. меда.

   Разрешен разовый перекус в первой половине дня – 1 яблоко, морковь, помидор или 150 г обезжиренного творога.

   После диеты не вздумайте наедаться. Кроме возврата килограммов, рискуете сорвать желудок.

   Худеем вкусно: щадящая диета на 4 дня

   

   Отличный вариант для девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок.

   Заполняем холодильник продуктами:

   • куриная грудка – 400 г;
   • помидоры, огурцы – по 3-4 шт.;
   • яйца – 2 шт.;
   • фрукты (слива, яблоки, цитрусовые, дыня, ягоды) – 800 г;
   • творог – 400 г;
   • сухофрукты – 200 г;
   • картофель – 3 шт.
   • зелень.

   Меню по дням:

   1. мясо на пару или отварное 400 г, овощной салат 300 г (заправка: натуральный йогурт, нежирная сметана);
   2. свежие фрукты 400 г, яйца вареные 2 шт., нежирный сыр или творог 50 г;
   3. 300 г салата, 400 мл куриного бульона, 200 г сухофруктов;
   4. творог 400 г, отварной картофель, 1 помидор, 400 г кислых фруктов.

   В меню прописано количество пищи на целый день. Разбивайте на 3 приема по собственному желанию, и не забывайте о воде – не менее 1,5 литров за сутки. Хороший старт утром – зеленый чай с долькой лимона. Перекус в виде яблока только днем, съедите его вечером – диета насмарку!

   Совет : бульон с отварной курицы в первый день слейте в стакан и заморозьте, чтобы использовать на третий день.

   Рис, томат и творог: минус 2 кг за 3 дня

   

   Диета без четких ограничений. Вы определяете порцию и количество раз, но без фанатизма. Отличный вариант, чтобы похудеть за 3 дня ребенку и взрослому.

   Меню по дням

   • Первый день: отварной рис + томатный сок. Без соли и масла. Чтобы рис был не противным, добавьте смесь пряных трав или поперчите. Для детей чуточку полейте томатным соком.
   • Второй день: творожок + кефир. Проголодались? Выпейте стакан нежирного кефира или скушайте пару столовых ложек творога.
   • Третий день: чайный. На обед и ужин скушайте отварную курицу (200 г), в остальное время только зеленый чай без подсластителей.

   На пределе возможного: минус 10 кг за 3 дня

   

   Как вы думаете, можно ли похудеть за 3 дня на 10 кг? Некоторые утверждают, что сухая диета убирает жир и целлюлит в огромных количествах даже за два дня. Увы, это невозможно. Но скинуть с живота «спасательный круг» девушкам с весом от 70 кг за 3 дня все-таки реально. Девушки с весом до 55 кг потеряют от 3 до 5 кг.

   Меню на день

   • Утром выпить воду с лимоном и ложкой меда.
   • В полдник выпить стакан обезжиренного кефира с 2 ч.л. клетчатки.
   • В обед скушать банан или греческий йогурт с горстью черники. Через 30 мин приступить к тренировкам. После упражнений не позднее 20 мин съесть белок с одного яйца и 100 граммов творога.
   • Вечером зеленый чай.

   Выпивайте 2 литра свежей воды в сутки.

   Тренировки на 3 дня:

   1. Пресс: 25 раз по 3 подхода 3 раза в день (225 раз). 15 отжиманий по 3 подхода (45 раз).
   2. Прыжки на скакалке по 50 раз 3 подхода (150 раз). Приседания по 25 раз 3 подхода (75 раз).
   3. Прыжки на месте с махами рук по 50-100 раз 3 подхода. Пресс как в первый день.

   Тренировочный процесс с резким уменьшением калорий сжигает огромное количество жиров. Однако не каждый организм выдерживает подобную нагрузку. Если на второй день почувствуете сильную слабость и головокружение, прекратите тренировку. Здоровье – прежде всего!

   Судя по отзывам, похудеть за 3 дня без диеты тоже можно. Однако вес снизится на 2-3 кг. К упражнениям добавьте хула-хуп 20 минут и более.

   Девчонки, сказать точно, на сколько можно похудеть за 3 дня, очень трудно. Зависит от изначальной массы, конституции тела и образа жизни. Гарантированный результат при весе от 55 кг – это 2-5 кг. Чтобы сохранить пропорции, занимайтесь фитнесом и соблюдайте правильное питание.

   При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.

   Можно ли похудеть за 4 дня

   Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

   На сколько можно похудеть за 4 дня

   Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

   Диета на 4 дня

   Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

   Яичная

   Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:

   • исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
   • сократить объемы потребляемой соли;
   • сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
   • добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
   • пить до 2,5 литров воды за сутки.

   Белковая

   Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:

   • питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
   • исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
   • разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
   • завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
   • обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
   • при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.

   

   Гречневая

   Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:

   1. Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
   2. Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
   3. При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
   4. Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
   5. Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

   Кефирная

   Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:

   1. Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
   2. Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
   3. На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.

   

   Клубничная

   Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:

   1. Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
   2. Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
   3. Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
   4. Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

   Питьевая

   Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

   

   Банановая

   Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.

   Видео