Білковий коктейль для жінок. Користь та шкода застосування протеїну для дівчат

Багато представниць прекрасної статі повністю впевнені, що спортивне харчування - це прерогатива виключно чоловіків, оскільки таке меню допомагає набору м'язової маси. Такі жінки впевнені, що споживаючи такі склади, вони наберуть занадто великий обсяг м'язової маси і просто перекачуються. Але насправді це негаразд. Правильно підібрані протеїнові коктейлі для жінок допоможуть не лише наростити їх м'язи, а й скоригувати вагу. Ці продукти сприяють більш інтенсивному схудненнята зменшення жирових відкладень. Як застосовувати їх правильно?

Як діють коктейлі з високим змістомпротеїну?

Такі склади рекомендовані для включення до повсякденного дієтичне харчування. Вони допомагають приборкати апетит. Білки, що надходять з коктейлем усередину організму, довго перетравлюються (порівняно з тими самими вуглеводами). Відповідно одна випита склянка не сильно навантажить вас калоріями, проте ефективно усуне почуття голоду. Таким чином, коктейлі дають можливість здійснювати контроль над своїм апетитом і не використовувати численні перекушування.

Також протеїн допомагає зберегти м'язову масу. Відомо, що дієта призводить до розщеплення не тільки жирів, а й білків, що проявляється у руйнуванні м'язових тканин. Збільшивши порцію білка, ви зможете включити так звану антикататаболічну дію, зберігаючи своїм м'язом і усуваючи жирові відкладення.

Протеїнові коктейлі непогано підвищують метаболізм, адже за відсутності вуглеводу та жиру, травному трактудоводиться витрачати на 30 відсотків більше силна травлення білка.

Правила споживання

Протеїновий коктейль, призначений для схуднення, рекомендується споживати вранці, замінюючи ним сніданок. Разом з ним також необхідно з'їсти невелику скибочку хліба та фрукти. Також рекомендується приймати такі склади приблизно за п'ятнадцять-двадцять хвилин після тренування.

За допомогою такого напою ви чудово насичує організм білком у першій половині дня, що допомагає заповнити кількість цих речовин, втрачену в нічний час.

Завдяки невеликій скибочці хліба, ви отримуєте невелика кількістьвуглеводів, які грають важливу рольу повноцінному засвоєнні поживних елементів. Відмінним варіантом буде використання хліба з цільного зерна, тому що в ньому міститься максимальна кількістьволокон та корисної клітковини.

Фрукти дають організму вітаміни та мінерали. Також вони багаті на фруктозу, цукор, який моментально проникає в кров і забезпечує тіло енергією, не стаючи жиром під впливом інсуліну.

Також до сніданку можна додати пару ядер волоського горіха. Вони наситять тіло корисними здоровими жирами, підтримають нормальний рівень холестерину та дадуть харчування клітинам мозку

Пам'ятайте, що ефективне схудненнямає на увазі споживання достатньої кількостіводи. Дефіцит рідини змушує тіло тримати її всередині клітин про запас, що виглядає як надмірна вагата целюліт.

Приготовлений коктейль найкраще випивати за один раз, проте допускається нетривале зберігання в холодильнику.

Рецепти

Звичайно ж, ви можете придбати готовий склад, проте пам'ятайте, що серед його компонентів обов'язково будуть штучні харчові добавки. У домашніх умовах ви можете застосовувати виключно якісні продукти, а також використовувати різні фруктита ягоди.

У готовий напій можна додати трохи оливкового або лляної олії, що додасть складу насиченість. Крім того хорошим варіантом для добавки буде кориця і лимонний сік, вони чудово підвищать метаболізм

Перший рецепт

Щоб виготовити поживний та смачний склад вам знадобиться три яєчних білкаі один жовток, а також чотири кружечки свіжого ананаса. Поєднайте всі компоненти, додайте до них двісті грам води і добре збийте. Додайте в готовий коктейль трошки льоду та пару грецьких горішків, це додасть напою відмінний аромат та пікантність.

Другий рецепт

Для протеїнового коктейлю вам знадобиться пара столових ложок протеїнового порошку, двісті п'ятдесят грам чистої фільтрованої води, столова ложечка какао і така сама кількість збитих вершків. З'єднайте всі складові та збийте їх блендером, додайте до готового складу лід. Також можна додавати банани або горіхи.

Третій рецепт

Вам потрібно з'єднати свіжовіджатий сік з одного лимона зі ста грамами води та парою столових ложок протеїнового порошку. Також візьміть п'ять кубиків льоду. Збийте всі складові блендером і пийте на втіху.

Четвертий рецепт

Візьміть сто грам будь-яких фруктів на свій смак, збийте їх блендером, а потім з'єднайте з кількома столовими ложками протеїнового порошку і склянкою нежирного натурального йогурту. Усі складові знову збийте.

П'ятий рецепт

Збийте блендером пару-трійку полуничних ягід, додайте до них столову ложечку какао, пару столових ложок білкового порошку та двісті п'ятдесят мілілітрів знежиреного молока. Перемішайте і збийте всі компоненти, потім додайте лід.

Не варто пити більше однієї склянки такого напою на день, інакше сильно зростає навантаження на печінку та нирки. При правильному застосуванніпротеїнові коктейлі можуть сильно допомогти в процесі схуднення, тому вони підуть на користь кожній жінці, яка дбає про свою фігуру та здоров'я.

Дуже часто дівчата, які приходять до зали, замислюються про добавки зі спортпиту і зупиняють свій вибір на протеїнах як найчастіше вживаних. Почуються вони при цьому так, ніби переступили межу дозволеного, адже серед обивателів поширена думка, що протеїн – хімія. Насправді це не так, нічого страшного в них немає, але застосовувати добавку треба вміючи, інакше замість бажаної стрункості можна отримати лише викинуті на вітер гроші.

Користь та шкода протеїну

Синонім слова протеїн – білок. Це і є білок, просто очищений і позбавлений зайвої води. Ну і що поганого у білку? Ти ж спокійно їж курячі грудкичи сир, то чого боятися сумішей у гарних упаковках? Практично те саме, але в більш зручній для застосування формі.

Адже білок – необхідний матеріалдля побудови м'язів, для протікання обмінних процесівв організмі. Саме через його нестачу в раціоні знижується м'язова маса, внаслідок чого зменшуються і енерговитрати (калорії, що спалюються). Мало білка - мало і кисню для клітин організму, адже гемоглобін, що його переносить, - теж білок! Багато гормонів мають пептидну природу, а пептид – це ще один синонім слова «білок». Таким чином, його недолік може призводити до серйозних порушень здоров'я – гормональної та обмінної систем.

Якщо в тебе немає можливості постійно харчуватися нормально, доводиться задовольнятися перекушуванням, то парочка протеїнових коктейлівна день – ідеальне вирішення проблеми.

Шкоди від протеїнів здоров'ю немає. Потрібно тільки пам'ятати, що це майже чистий білок, а отже, калорійність наближається до 400 на сто грам. Якщо використовувати його безсистемно, можна погладшати.

Протеїн для схуднення

Як можна худнути, споживаючи настільки калорійний продукт? Якщо ти нещодавно прийшла до спортзалу, тобі доступна така приємна річ, як рекомпозиція тіла. Це означає, що ти можеш підростити м'язи та спалити жир одночасно, що недоступно досвідченим спортсменам. Вживаючи протеїновий коктейль для схуднення після тренування, ти насичуєш втомлені м'язи амінокислотами, даючи їм будівельний матеріалдля власного відновлення та зростання.

Більше м'язів – більше енерговитрат, більше горить жиру. Можливо, ваги і не покажуть значних змін, але ось у дзеркалі вони будуть видно добре - боки, що підтягнулися, зменшилася жировий прошарокна тілі.

Протеїн можна використовувати замість одного або двох прийомів їжі на день. Найкраще для цього підійдуть комплексний протеїнчи казеїн. Вони засвоюються повільніше, ніж ізоляти або гідролізати протеїну, а отже довше збережуть почуття ситості та забезпечать організму підживлення амінокислотами. Казеїн має саму повільну швидкістьзасвоєння та ідеально підійде для придушення нічного голоду. Він затримується в шлунку до шести годин, створюючись там у грудку, яка постійно видає невеликі порціїамінокислот. Порція казеїну на ніч допоможе заснути, якщо ти голодна, і запобіжить нічним «дожорам».

Контролювати апетит допоможе і те, що часто протеїни роблять дуже смачними. Коли хочеться солодкого, краще випити порцію бананового, шоколадного або полуничного протеїнового коктейлю для схуднення, ніж печиво або шоколадку.

Протеїн для набору м'язової маси

Для того щоб набирати м'язи, білка потрібно багато. Не будь-якій дівчині під силу з'їсти майже кілограм м'яса на день, і в такому разі протеїнові коктейлі. найкращий варіант. Щоб швидко заповнити запаси білка та амінокислот потрібно вибирати ізоляти та гідролізати протеїну. Це очищені форми білка і тому засвоюються швидше. Висока швидкістьзасвоєння білка важлива при наборі м'язової маси.

Коли приймати протеїн

• Відразу після тренування, коли м'язам потрібно багато амінокислот для відновлення,
• Якщо ви не можете поїсти та пропускаєте прийом їжі,
• Перед тренуванням, щоб м'язи менше руйнувалися.
• За 30-40 хвилин перед тренуванням, щоб захистити м'язи від руйнування.

Протеїн - не диво-добавка, яка допоможе скинути вагу тільки через те, що ти її вживаєш, але це чудове допоміжний засіб, щоб зробити тренування ефективнішими.

Протеїн як спортивної добавкиважливий як чоловіків, так жінок, які інтенсивно займаються спортом. Протеїн – допоміжне джерело білка у спортивному харчуванні.

Основну частину білка необхідно отримувати з звичайної їжі, Що залишилася, заповнювати протеїнами у вигляді коктейлів або батончиків. Однак у жінок прийом протеїну викликає більше питань, ніж у чоловіків, переважно через неусвідомленість у питаннях його дії.

Жодних кардинальних відмінностей у прийомі протеїну для дівчат немає. Добова норма для жінок прораховується так само, як і для чоловіків:

При інтенсивних силових навантаженняхнорма споживання білка становить 2 грами на кілограм ваги.

Можуть відрізнятися лише цілі прийому та дозування. Перш ніж купити протеїн, визначтеся з метою, чітко дайте відповідь собі на питання, для чого ви починаєте пити протеїновий коктейль.

Коли дівчатам і жінкам потрібно приймати протеїнові коктейлі? Основні цілі прийому:

Дозування та дні прийому протеїнових коктейлів для дівчат та жінок?

Пити протеїн потрібно щодня однаковій кількості. Розділити індивідуальну добову нормуНеобхідно те щоб в одній порції було трохи більше 30 грам білка, оскільки більше організм засвоїти неспроможна. Найбільш оптимальний часдля прийому протеїну вранці, до та після тренування, за 2 години до сну.

У нетренувальні дні протеїн слід пити між основними прийомами їжі, а при схудненні можна замінити один із них протеїновим коктейлем.

Потрібно ще раз звернути увагу на те, що прийом протеїну виправданий виключно при активному образіжиття та регулярних інтенсивних навантаженнях. Інакше ви не лише даремно витратите гроші на недешеве спортивне харчування, а й ризикуєте отримати проблему зайвої ваги.

Спортивне харчування для бодібілдерів існує вже не перший десяток років, але суперечки щодо його безпеки та необхідності досі не вщухають. Багато хто сумнівається щодо того, чи шкідливий для здоров'я, чи можна його приймати жінкам і підліткам, у чому полягає його дія? Ми намагатимемося розвіяти всі ваші сумніви щодо того винаходу спортивної індустрії. Розберемося, чи шкідливе спортивне харчування та протеїн зокрема.

Протеїн: шкода чи користь?

Протеїн - це друга назва білка, а білок - це дін з найважливіших елементівдля людини. Справа в тому, що саме з нього і складається м'язова тканина, і крім того, він міститься і у волоссі, кістці, шкірі, нервових закінченнях. Тобто для будівництва будь-який нової клітиниорганізму знадобиться білок і зберігаються його запаси у м'язах. Але й самі м'язи не можуть зберігатись без білка. Навряд чи після цього у вас виникне питання про те, яка користь від протеїну. Він не просто корисний – він потрібний!

Наразі протеїн значно відрізняється від того варіанту, який продавали на початку 1990-х років. Тепер він позбавлений шкідливих сторонніх домішок та проходить глибокі стадії очищення. Його регулярне вживання, як свідчать дослідження, допомагає спортсменам прискорити зростання м'язових волоконта скоротити час відновлення після тренування. Коли людина дає тілу серйозне навантаження, раціон не завжди може перекрити потреби протеїну, і в таких випадках прийом коктейлів дуже допомагає м'язам.

Говорячи про те, яку шкоду від протеїну, не можна не згадати про те, що будь-який білок сильно навантажує нирки, тому тим, хто страждає на хвороби цього органу, не повинен приймати протеїнові коктейлі, ні сидіти на білковій дієті, щоб уникнути серйозних проблемзі здоров'ям.

Всім іншим приймати такі добавки можна навіть у підлітковому віці, особливо якщо йдеться про серйозні навантаження. Важливо розуміти, що протеїн протеїну не відрізняється, і на такому продукті економити не варто.

Користь протеїну для жінок

На тлі занять спортом жінки, як і чоловіки, виснажують свої запаси білка, якщо їх раціону недостатньо для того, щоб перекрити витрату. Від цього можуть страждати волосся і нігті, стан шкіри, а тренування не даватимуть тонізованого тіла в результаті. Саме тому при інтенсивних навантаженнях необхідно давати організму додаткові джерела білка - і тільки вам вирішувати, чи це буде натуральна або коктейлі.

Про порошковий протеїн і різницю в ціні

У будь-якому магазині спортивного харчуванняви зможете знайти різні видидобавок для спортсменів, які суттєво відрізнятимуться за ціною. Не думайте, річ зовсім не в тому, що одні виробники беруть за товар більше, інші менше. Протеїн може бути як натуральним, виділеним із сироватки чи яєць, чи хімічно синтезованим. Останній варіант найдешевший, але не кожен організм зможе його засвоїти. Чим ближче продукт до натурального, тим він безпечніший для організму!

Крім цього, під час виробництва використовуються різні технології очищення. Більше дешевий продуктчистять абияк, і в ньому міститься маса сторонніх речовин, які не завжди добре сприйматимуться вашим організмом. Дорогий білок проходить різні ступеніочищення і є продукт, відокремлений від усіх потенційно шкідливих домішок, а отже, є найбільш безпечним.

Правильно підібрані протеїнові коктейлі для жінок допоможуть не лише наростити їх м'язи, а й скоригувати вагу. Ці продукти сприяють більш інтенсивному схудненню та зменшенню жирових відкладень. Як застосовувати їх правильно?

Як діють коктейлі з високим вмістом протеїну?

Такі склади рекомендовані включення в повсякденне дієтичне харчування. Вони допомагають приборкати апетит. Білки, що надходять з коктейлем усередину організму, довго перетравлюються (порівняно з тими самими вуглеводами). Відповідно одна випита склянка не сильно навантажить вас калоріями, проте ефективно усуне почуття голоду. Таким чином, коктейлі дають можливість здійснювати контроль над своїм апетитом і не використовувати численні перекушування.

Також протеїн допомагає зберегти м'язову масу. Відомо, що дієта призводить до розщеплення не тільки жирів, а й білків, що проявляється у руйнуванні м'язових тканин. Збільшивши порцію білка, ви зможете включити так звану антикататаболічну дію, зберігаючи своїм м'язом і усуваючи жирові відкладення.

Протеїнові коктейлі непогано підвищують метаболізм, адже за відсутності вуглеводу та жиру травному тракту доводиться витрачати на тридцять відсотків більше сил на перетравлення білка.

Правила споживання

Протеїновий коктейль, призначений для схуднення, рекомендується споживати вранці, замінюючи ним сніданок. Разом з ним також необхідно з'їсти невелику скибочку хліба та фрукти. Також рекомендується приймати такі склади приблизно за п'ятнадцять-двадцять хвилин після тренування.

За допомогою такого напою ви чудово насичує організм білком у першій половині дня, що допомагає заповнити кількість цих речовин, втрачену в нічний час.

Завдяки невеликій скибочці хліба, ви отримуєте невелику кількість вуглеводів, які відіграють важливу роль у повноцінному засвоєнні поживних елементів. Відмінним варіантом буде використання хліба з цільного зерна, тому що в ньому міститься максимальна кількість волокон та корисної клітковини.

Фрукти дають організму вітаміни та мінерали. Також вони багаті на фруктозу, цукор, який моментально проникає в кров і забезпечує тіло енергією, не стаючи жиром під впливом інсуліну.

Також до сніданку можна додати пару ядер волоського горіха. Вони наситить тіло корисними здоровими жирами, підтримають нормальний рівень холестерину та дадуть харчування клітинам мозку.

Пам'ятайте, що ефективне схуднення передбачає споживання достатньої кількості води. Дефіцит рідини змушує тіло тримати її всередині клітин про запас, що виглядає як надмірна вага та целюліт.

Приготовлений коктейль найкраще випивати за один раз, проте допускається нетривале зберігання в холодильнику.

Рецепти

Звичайно ж, ви можете придбати готовий склад, проте пам'ятайте, що серед його компонентів обов'язково будуть присутні штучні харчові добавки. У домашніх умовах ви можете застосовувати виключно якісні продукти, а також використовувати різні фрукти та ягоди.

У готовий напій можна додати трохи оливкової або лляної олії, що додасть складу насиченість. Крім того хорошим варіантом для добавки буде кориця і лимонний сік, вони чудово підвищать метаболізм.

Перший рецепт

Щоб виготовити поживний і смачний склад вам знадобиться три яєчні білки і один жовток, а також чотири кружечки свіжого ананаса. Поєднайте всі компоненти, додайте до них двісті грам води і добре збийте. Додайте в готовий коктейль трошки льоду та пару грецьких горішків, це додасть напою відмінний аромат та пікантність.

Другий рецепт

Для протеїнового коктейлю вам знадобиться пара столових ложок протеїнового порошку, двісті п'ятдесят грамів чистої фільтрованої води, столова ложечка какао і така ж кількість збитих вершків. З'єднайте всі складові та збийте їх блендером, додайте до готового складу лід. Також можна додавати банани або горіхи.

Третій рецепт

Вам потрібно з'єднати свіжий сік з одного лимона зі ста грамами води і парою столових ложок протеїнового порошку. Також візьміть п'ять кубиків льоду. Збийте всі складові блендером і пийте на втіху.

Четвертий рецепт

Візьміть сто грам будь-яких фруктів на свій смак, збийте їх блендером, а потім з'єднайте з кількома столовими ложками протеїнового порошку і склянкою нежирного натурального йогурту. Усі складові знову збийте.

П'ятий рецепт

Збийте блендером пару-трійку полуничних ягід, додайте до них столову ложечку какао, пару столових ложок білкового порошку та двісті п'ятдесят мілілітрів знежиреного молока. Перемішайте і збийте всі компоненти, потім додайте лід.

Не варто пити більше однієї склянки такого напою на день, інакше сильно зростає навантаження на печінку та нирки. При правильному застосуванні протеїнові коктейлі можуть сильно допомогти в процесі схуднення, тому вони підуть на користь кожній жінці, яка дбає про свою фігуру та здоров'я.