Куди зникає жир при схудненні. Як відбувається схуднення? Жировий запас людини, типи жирової тканини

Спочатку треба зрозуміти, як саме худне людина і чи займається вона спортом. У тих, хто не тренується і худне тільки за допомогою дієти, до сигналів про втрату м'язів належать такі: сонливість, в'яле тіло, а ще ви сильно мерзнете. При регулярних тренуванняхпотрібно звернути увагу на силові показники: якщо вони падають, це ознака того, що разом з жиром йдуть м'язи У такому стані людина набагато швидше втомлюється. Якщо раніше, наприклад, він займався годину, зараз енергії може вистачити лише на 40 хвилин. До того ж, йому потрібно більше часу, щоб відновитися після тренування.

М'язи йдуть через неправильно складений раціон, частих дієтта відсутності тренувань. Тренування мають бути - і силові, і кардіонавантаження. Дуже важливим є грамотний раціон та його калорійність. Необхідно їсти 2-3 г білків і грам жиру на кілограм сухої м'язової маси. При дієті ці показники міняти не можна. Потім по загальної калорійностіобчислюється потрібна кількістьвуглеводів, поступово їх можна скорочувати. Щоб худнути за рахунок жиру, а не м'язів, необхідно скласти тренувальний плані раціон з правильним поєднаннямбілків, жирів та вуглеводів. Допоможуть регулярні виміри, зважування та фото. Будь-яка людина може схуднути, скільки б жиру не було, але завжди потрібно звертати увагу на стан здоров'я.

Як йде жир?

З жирових клітин жирової тканини жирні кислоти виходять у кров і течуть у печінку, нирки, м'язи та серце. Там жирні кислоти перетворюються на щось інше і згоряють.

Коли починає йти жир?

Жир активно починає йти тоді, коли не вистачає вуглеводів: довге обмеження в дієті або тривале тренування.

Куди йде жир?

Спочатку жир йде в мітохондрії - органели клітин тканин, де перетворюється на енергію. Енергія перетворюється на фізичне навантаження та тепло тіла.

Як швидко йде жир?

Жир йде зі швидкістю 9 кілокалорій. Уві сні жир може йти зі швидкістю приблизно 5-6 грамів на годину, а під час тренування зі швидкістю 50-60 грамів на годину.

Скільки жиру піде?

Досвідчені спортсмени під час підготовки до змагань спалюють близько одного кілограма жиру на тиждень. Великі ентузіасти фітнесу та дієт – 500 грам. Звичайні людибез зайвих страждань та істерик здатні позбавлятися від 200 г жирової тканини на тиждень.

Так нормою спортсмена може бути позбавлення від 12 кілограмів жиру за 3 місяці, а для звичайної людиниця мета може бути досягнута протягом року.

Скільки жиру йде за день?

Теоретично при повному голодуванні може йти близько 200 г жиру на день.

Практично за збереження нормального життяна день зникає 7-15 г жиру.

Як відчути, що жир іде?

Спалювання жиру можна відчути, як втома або голод. Коли ви відчуваєте спалювання жиру, то вага світ навколо замерзає: вам стає мерзлякувато, мова стає повільніше, рухи стають млявими; ви входите у стан анабіозу – стан близького до життя, схожий на стан сплячки ведмедів узимку.

Однак втому і голод можна не помічати, якщо вони не сильні. Зі спалюванням жиру так само. Якщо ви ставите посильні цілі, то спалювання жиру проходить без страждань та проблем – непомітно.

Як зрозуміти, що жир йде?

Найпростіше розуміння зникнення жирової тканини відбувається через виміри кіл тіла. Зазвичай один спалений кілограм жиру дає сантиметр кіл у талії, стегнах та грудях.

У стегнах та грудях йде сантиметр, якщо одночасно зі спалюванням жиру не ведеться робота над зростанням м'язів. Якщо м'язів спини та сідниць ростуть, то сантиметри йдуть тільки з талії.

Зростання стегон та грудей на тлі зменшення талії – чудове свідчення заміщення кілограмів жиру на кілограми м'язів.

Чому не йде жир?

Тому що споживання жиру перевищує його витрати.

Чому жир йде повільно?

Або тому, що бажання занадто швидкі, або тому що воля занадто млява. Або і те, й інше.

Що робити, щоб жир йшов швидше?

Звичайні люди купують жироспалювачі, розумні нарощують мітохондрії - ті самі органели, в яких жири перетворюються на енергію.

У людей із великою кількістю мітохондрій у тілі жири горять швидше. Мітохондрії зростають від довгих тренувань.

ЖИР І М'ЯЗИ

М'язи ростуть, а жир не йде!

Жир може чудово рости разом із м'язами, якщо після тренування за столом годувати і м'язи, і жир.

М'язи йдуть жир залишається!

Якщо людина ставить завдання, а не пострункішати, то так і відбувається.

Занадто жорстка дієтасильно забирає сили та слабшає волю до силових тренувань. А надто довгі аеробні тренуванняпригнічують апетит.

За бажання спалити швидше жирбез огляду на м'язи, люди скорочують об'єм та силових тренувань; і водночас недоїдають білка.

Водночас людина може не стежити за споживанням жиру – не зважувати їжу та не рахувати калорії. А значить, він непомітно для себе починає з'їдати жирів більше, ніж спалює на тренуваннях.

Так непомітно виходить, що м'язи позбавляються силових тренувань та харчування білком, а жирова тканинанепомітно споживає більше жирів із їжею, ніж витрачає в аеробних тренуваннях.

Отак м'язи йдуть, а жир залишається.

Чи йде жир у м'язи?

У досвідчених спортсменів підшкірний жирзникає, а внутрішньом'язовий наростає. У цьому сенсі можна сказати, що жир йде у м'язи.

ЖИР І ДІЄТИ

Чи йде жир під час голодування?

Під час голодування йде все: і жир, і м'язи.

Як харчуватися, щоб пішов жир?

Потрібно збалансовано скоротити споживання калорійності харчування. У цій фразі важливо все: і збалансовано і скоротити

На якій дієті йде жир?

На будь-якій, якщо вона скорочена та збалансована.

Чи йде жир при білковій дієті?

Іде, якщо вона скорочена і не білково-жирова. Необмежене потепління білково-жирових продуктів призводить до розчарування тих, хто не стежить за споживанням жирів.

Що потрібно їсти, щоб йшов жир?

Найкраще є збалансовані за природою продукти: нежирне м'ясо, крупи, овочі та фрукти.

Рукотворно-незбалансовані продукти краще уникати.

Через скільки днів дієти починає йти жир?

Зазвичай догляд жиру починає відчуватися через 3 дні дієти.

ЖИР І ТРЕНУВАННЯ

Як іде жир при заняттях спортом?

Жирна кислота виходить із жирової клітини підшкірного жиру в кров і притікає до м'язової клітини, яка навантажується з невисокою інтенсивністю на тренуванні.

Як займатися, щоб йшов жир?

За пульсом. Сама проста формуларозрахунку пульсу - це.

Чому не йде жир при тренуваннях?

За хороше тренуванняможна спалити близько 70 г жиру. Якщо людина важить 60-100 кілограм, то вона може не помітити, як спалила ці 70 грам жиру.

Однак заповнити ці 70 г жиру можна непомітно. Наприклад, з'ївши пару жмень горішків.

Так з'являється відчуття, що жир під час тренувань не йде.

ЖИР І СУШКА

Вага йде а жир ні

Часто люди плутають поняття «знежирені» та «зневоднення».

Зазвичай люди і ожирілі, і набряклі. З перших трьох днів дієти набряки йдуть, а ось ожиріння за три дні не лікується.

Чи йде жир з потом

На думку фахівців з потом йде 5 відсотків з'їденого жиру.

Спочатку йде вода потім жир

Часто люди доводять себе до зневоднення та зриваються з дієти. Знежирення легше терпіти без зневоднення.

Щоб уникнути зневоднення, на тлі дієти та тренувань, потрібно достатньо пити води та споживати мінеральних солей.

Не йде жир на сушінні

У боротьбі із зайвим жиром краще взагалі не використовувати слово «сушіння». Сушіння - це професійний термін бодібілдерів, який означає останні 3 дні до виходу на сцену без води для доведення тіла до максимальної гостроти рельєфу м'язів.

ЛОКАЛЬНИЙ ЖИР

Звідки в першу чергу йде жир?

Форми жироутворення залежать від гормонального профілюлюдини, а цей профіль залежить від природи людини та її виховання.

У нервових людейнайчастіше жир відкладається на животі, у добродушних – на сідницях.

Жир поступово йде з усього тіла зі збереженням пропорцій, якщо дотримуватися дієти і тренуватися.

Щоб змінити жирові форми - пропорції в тілі, необхідно попрацювати над характером протягом багатьох років.

Чому не йде жир з живота?

Жир йде поступово зі збереженням пропорцій тіла. Жир із живота йде, але багатьом людям, хочеться щоб він звідти йшов швидше.

Якщо качати прес, чи йде жир з живота?

Іде, але настільки непомітно, що краще про це не думати.

Прес накачаний, а жир не йде.

Прекрасно розвинені м'язиживота можуть ховатися під будь-яким шаром жиру.

Куди йде жир після масажу?

Після масажу йдуть набряки. Масаж це засіб локального зневоднення, а не локального знежирення.

Як зробити, щоб жир пішов у груди?

Часто, коли у чоловіків підвищується естроген, жир починає відкладатися на грудях.

Щоб жир йшов у груди, потрібно вжити всіх заходів для зміни гормонального фонуу бік жіночих гормонів.

Що ви ще не знаєте про тему «куди йде жир?» Пишіть запитання у коментарях.

Фітнес-гай після сорока та чемпіон Європи з фітнесу

Будемо друзями

Наші уявлення про це – повна нісенітниця. Навіть лікарі та дієтологи в цьому мало що тямлять.

Лікарські помилки

Це показало опитування British Medical Journal («Британського медичного журналу») серед лікарів, дієтологів та фітнес-тренерів. Це один із найпопулярніших науково-медичних журналів у світі. Ось найчастіші відповіді:

1) жир перетворюється на енергію,

2) жир виводиться з фекаліями,

3) жир перетворюється на м'язи,

4) жир виводиться з потом та сечею.

А куди він реально подіється?

Перетворення на енергію схоже на істину, адже при згорянні жиру виділяється тепло. Але куди подіються вуглець, кисень і водень - ці цеглинки, з яких виготовлений жир?

Версія про фекалії не просто погано пахне. Її прихильники не знають азів фізіології, із крові назад у кишечник практично нічого не виділяється. І якби жири знову надходили у просвіт кишечника, це призводило б до конфузу – нетримання стільця. Так буває при прийомі ліків, які блокують всмоктування жирів.

Якби жир перетворювався на м'язи, це була б мрія культуристів. Але м'язи – це білок, у якому обов'язково має бути азот, а в деяких амінокислотах є ще сірка. У жирах цих елементів немає. На жаль, спалювання жиру та нарощування м'язової маси – це два різні процеси.

Версія про те, що жир виводиться з потом, здається ймовірною та наочною. Адже, зганяючи зайві кілограмиМи сильно потіємо, але через потові залози в основному виходять вода і солі - і ніколи жири.

Секретні знання

То що реально відбувається з жиром, коли ми худнемо? Про це розповідає лікар-психоендокринолог та президент Російської діабетичної асоціації Михайло Богомолов: «Механізм руйнування жирів універсальний. На першому етапі кожна молекула жиру під дією ферментів розпадається на дві складові - на 3 молекули жирних кислотта 1 молекулу гліцерину. Вони виходять із жирових клітин у кров і розносяться організмом, потрапляючи у різні клітини. Але просто так згоріти жирні кислоти не можуть, вони мають потрапити в мітохондрії – це такі ТЕЦ клітин, у яких виробляється енергія. Вони і відбувається згоряння жирних кислот. Слово «згоряння» доречне, тому що, як і за будь-якого процесу горіння, тут відбувається окислення палива до вуглекислого газу та води. Жирні кислоти, а заразом і гліцерин, виступаючи як паливо, так само повинні розпастися до цих речовин під дією кисню. Але є відмінності. Горіння йде дуже швидко, а окислення жирних кислот повільно – без вогню та поетапно, з виділенням невеликих кількостейенергії.

Важливо підкреслити, що це окислення вимагає дуже-дуже великої кількостікисню (див. інфографіку). Тому, коли людина худне, важливо не лише мало їсти, а й багато рухатися. Лише фізичне навантаженняможе забезпечити приплив кисню, достатній для нормального спалювання жиру.

На жаль, так буває нечасто, тож значна частина жирних кислот згоряє не до кінця. З них утворюються звані кетонові тіла. Це ціла група різних речовин, які викликають в організмі закислення (ацидоз). Коли їх багато, з'являються запаморочення, нудота і блювання. Лікарям відомо, що при швидкому зниженніваги так буває, тому вони рекомендують у таких ситуаціях лужні мінеральні води, вітаміни групи В і Е. Потреба в останньому сильно зростає, і його можна приймати до 800 мг на день, він необхідний для захисту від вільних радикалів, що надлишок утворюються при окисленні. Тому процес втрати зайвих кілограмівзавжди супроводжується сильним окислювальним стресом і щоб послабити його руйнівну дію на мітохондрії, треба багато вітаміну Е.

Що ж відбувається з кетоновими тілами? Вони виходять у кров і виводяться через нирки або шкіру, надаючи сечі і поту запаху ацетону, або через легкі, приносячи в повітря аромати гнилих яблук. Тобто, деяка частина залишків жиру виводиться цими шляхами. А доля решти кінцевих продуктів розпаду жирів, думаю, багатьом і так зрозуміла. Адже це вода і вуглекислий газ. Хто не знає, що цей газ виділяється через легені при диханні, обмінюючись на кисень. Вода, що вийшла при розпаді жирів, поєднується з водою організму і бере участь у масі біохімічних реакцій. Всі вони відбуваються в присутності води, а надлишок її виводиться із сечею, потім і через легені у вигляді води. Ось такими шляхами жир при схудненні залишає тіло, і кишечник тут ні до чого. У мускулатуру жир теж не перетворюється, але м'язи грають велику рольу його згорянні. Адже в м'язових клітинахнайбільше мітохондрій, і більшість жирних кислот розпадається саме у них».

Жирові клітини (адипоцити) - головні зберігачі жиру в організмі та одні з найнезвичайніших клітин. Їхня кількість протягом життя незмінна - всі вони закладені при народженні. Змінюється лише вміст жиру у яких. При великому надлишку ваги вони перетворюються на величезні кулі, накачані жиром. А ядро ​​та інші органели виявляються притиснутими зсередини до клітинної мембрани. Коли людина худне, вони ніби здуваються. І у тих, хто періодично сидить на дієтах, а потім дозволяє собі зайве, ці цикли повторюються багаторазово.

Проблема зайвого жирув організмі полягає не тільки в наборі зайвої ваги, але і здоров'я внутрішніх органів. З питанням як вивести жир з організму часто стикаються люди з надмірною вагою, не враховуючи той факт, що в організмі людини існують два види жиру: підшкірний та вісцеральний (внутрішній).

Підшкірний жир розташовується безпосередньо під шкірою, зазвичай на стегнах, животі та сідницях. Внутрішній розташований навколо життєво важливих органів- печінки, серця, шлунка, кишечника, легень тощо. Якщо підшкірний жир можна побачити неозброєним оком, внутрішній немає. Реальну загрозудля здоров'я та краси представляє саме внутрішній жир, з яким потрібно боротися насамперед.

Повноцінне існування людини, можливе лише за достатньому забезпеченні організму енергією. Енергія в тілі людини представлена ​​у вигляді вуглеводу глікогену, що відкладається у печінці та м'язах, а також у вигляді жиру.

Жир – це концентрат життєвої силиорганізму, який починає витрачатися за умов зниженого харчування. Тобто під час повноцінного харчування, частина запасів відкладаються на запас. Так би мовити, на "чорний день". Коли такий період настає, і організм починає недоотримувати належної йому їжі, він починає переробляти власні запаси. При цьому необхідно врахувати, що жир – дуже зручна формазберігання енергії. З одного кілограма жиру можна отримати до 8750 кілокалорій.

Дослідження показали, що повні людиможуть довше перебувати в умовах низької температури. Крім того, повні панночки більше цінувалися в минулі століття. Адже вважалося, що вони зможуть прогодувати немовлят у період нестачі їжі.

Жировий запас людини, типи жирової тканини

Для того щоб говорити про жир взагалі і про жир, що накопичується людиною, необхідно знати, де він знаходиться. В організмі людини є два типи жиру: білий та бурий. На момент дорослішання, кількість білого жиру у багато разів перевищує вміст бурого. Тому далі ми говоритимемо виключно про білий жир. Білий жир, або «жирова тканина», є спільнотою жирових клітин, які називаються адипоцитами.

Пристрій адипоциту такий, що він здатний накопичувати тригліцериди, які представлені білим жиром. При цьому жирова клітина не може розтягуватися до безкінечності. А оскільки організм отримує багато харчування, то надлишки потрібно кудись складати. І тут на допомогу адипоцитам приходять допоміжні клітини, які, трансформуючись у жирові, починають накопичувати вільний жир.

Чи може згоріти жирова клітка?

Не може. Жарт природи полягає в тому, що допоміжні клітини вміють здійснювати лише одностороннє перетворення на жирові клітини, а про зворотне перетворення вони нічого не знають. Саме цей факт і є причиною швидкого наборумаси після періоду голодування. Організм хіба що каже – «Обережно, голодування може повторитися. Потрібно підкріпитися! При цьому набір маси відбувається в прискореному варіантітому що клітини вже звільнені від запасів жиру і готові до його поповнення.

У яких місцях жир зникає насамперед?

Тепер варто поговорити про процес синтезу та споживання наявного жиру. Для цього адипоцити мають два типи рецепторів.

Якщо організм отримує посилене харчування, кров людини насичується необхідними поживними речовинамидо максимально-допустимого рівня, і тут у роботу вступає Альфа-рецептор, який відповідає за синтез жиру. Цей процес називається ліпогенез.

Якщо ж, організм потрапив до умов зниженого харчування, і кров у Наразіне містить у своєму складі речовин, необхідних організму, настає фаза споживання жиру, чи, з науковому, фаза ліполізу. В дію набирає Бета-рецептор, і відбувається розщеплення жиру, з утворенням необхідної для існування енергії.

Слід зазначити, що адипоцити, жирові клітини, різняться за наявності рецепторів. Клітини, що знаходяться в ділянці стегон і сідниць, містять переважно альфа-рецептори. Тому вони швидко накопичують жир. Верхня частинатіла, навпаки, багата на клітини, основна функція яких – віддавати. Тому під час голодування, насамперед худне верхня половинатіла.

Причиною, здатною викликати як синтез жиру, так і його розщеплення, є рівень адреналіну, глюкози та інсуліну в крові. Саме ця чудова трійка є відповідальною за наш зовнішній вигляд.

Як прибрати жир з сідниць, стегон, живота?

Попри існуючу думку, вибірково жирову тканину прибрати неможливо за допомогою одних спортивних тренуваньта дієт. Це з тим, що жирова тканина, розташована на сідницях, животі чи стегнах, є частиною організму людини. Тіло людини не здатне обмежувати або, навпаки, посилювати харчування у тій чи іншій галузі організму. Але у будь-якому правилі є свої винятки.

Наприклад, для того, щоб зменшити жирові відкладенняна животі, слід влаштувати йому гарне навантаження(Наприклад, похитати прес), але при цьому обмежити себе в харчуванні. У цьому випадку енергія необхідна для виконання вправ буде братися з жирових запасів живота. Щоправда, цей процес тривалий і важливо не допустити утворення нових жирових клітин — адипоцитів.

Чи можна при схудненні втрачати лише жир?

Якщо хтось вважає, що під час голодування знижується лише кількість жиру, він глибоко помиляється. Стрес, пов'язаний з голодуванням, піддається весь організм. А оскільки м'язи не мають власних джерел енергії, то худнуть в першу чергу. Щодо тренувань, описаних вище, то м'язова масау цьому випадку просто змінює форму перерізу м'язових волоконкількість яких однаково як у новонародженого, так і у культуриста.

На жаль, на деяких тренуваннях досі, у гонитві за зниженням ваги, спалюють замість жиру м'язову тканину. Розпізнати таку політику тренера можна за його заборонами їсти за 2 години до та після тренування білкову їжу.

Скільки жиру можна спалити в день?

Зовсім небагато, близько 100 грамів на день, в окремих випадках, до 200 грамів. Але якщо тренуватися регулярно, результат буде відчутним.

Для того щоб людина могла виконувати необхідну йому роботу, важливо забезпечити організм достатньою кількістю енергії. При цьому жирові запасиорганізму що неспроможні так швидко трансформуватися у необхідні йому речовини. Тому, коли людина використовує весь запас глікогену, він починає переробляти їжу, що найбільш засвоюється для неї. А їжею цієї є м'язи. Щоб не допустити такого виду диверсії, людині слід вживати достатня кількістьбілка. Саме тому, в магазинах, що займаються обслуговуванням культуристів, продаються різноманітні видипротеїну.

Способи виведення жиру з організму

• Дієта. Спеціальної дієтидля виведення внутрішнього жируне існує. Але вченими було доведено, що вживання 10 р розчиненої клітковини на день, як добавки до основного раціону, сприяє зменшенню накопичення внутрішнього жиру. У день з'їдайте два яблука, склянку зеленого горошку, пару шматочків чорного хліба – це дозволить нормалізувати вашу вагу.

• Режим сну.Виберіть оптимальну дозу сну – 6 – 7 годин. Надлишок чи дефіцит сну дуже відбивається на зростанні внутрішнього жиру. Не рекомендується спати менше п'яти та більше восьми годин.

• Позбудьтеся стресу.Лікарями доведено, що люди, які перебувають у стані стресу, а також ті, хто часто впадає в депресію, накопичують у своєму організмі. більша кількістьвнутрішнього жиру, ніж оптимісти.

Активно рухайтесь!

Не хочете, щоб животик звисав над штанами, перегляньте свій спосіб життя. На вихідних знайдіть пару вільного годинникаі вирушайте з рідними на велосипедну прогулянку. Серед тижнів двічі відвідуйте басейн. Ви здивуєтеся, наскільки зміниться ваше життя, наскільки краще ви почуватиметеся. І проблема, як прибрати жир з живота та боків, відійде далеко на десятий план!

Купуйте хула-хуп

Широкий обруч із масажними кульками допоможе ефективно впоратися з жировими відкладеннями. Розбиваючи та масажуючи їх, він допоможе у виведенні жиру з організму, забезпечить тонус м'язів живота, зробить його підтягнутим та привабливим.

Харчуйте правильно

Не потрібно відмовлятися від солодкого повністю, але скоротити обсяги споживання цукру варто. Усуньте з раціону смажені та жирні страви, увімкніть до нього овочі, фрукти, намагайтеся вживати їх більшу частину без термообробки. Існують також продукти, які спалюють жири з живота.

Це кориця та імбир, які посилюють інтенсивність обміну речовин, не дозволяючи жиркам осідати у клітинах. Корисні трав'яні чаїз ромашкою, лимоном, м'ятою фенхелем, а також все кисломолочні продукти, які покращують травлення і виводять з організму шлаки, що накопичилися в ньому.

Пийте чисту воду

Правильний питний режим - найважливіший аспектдля вирішення проблеми, як прибрати жир з живота швидко. Без щоденних 1,5-2 літрів чистої негазованої води ви не досягнете очікуваного ефекту. Випивайте щонайменше 8 склянок води протягом дня.

Тренуйте тіло

Комплекс щоденних тренуваньповинен включати такі вправи

• "Велосипед" - повільно обертайте ногами, піднятими над підлогою. Добре згинайте ногу у коліні, підтягуючи до грудей, другу повністю випрямляйте.

• Вертикальні ножиці - піднімайте по черзі ноги на 90° над підлогою.

• Скручування - ляжте на підлогу, ніби плануєте віджатись, упріться в нього руками та ступнями. Підтягніть одну ногу коліном до грудей, випряміть, підтягніть другу.

• Скручування сидячи - сядьте і впріться в підлогу руками позаду себе. Прямі ноги різко зігніть і залучіть до грудей силою м'язів преса, розігніть.

• Скручування на стільці - сядьте на край, підтягніть до грудей коліна, розпряміть ноги. Працюйте м'язами преса, а чи не ніг.

Кількість вправ – не менше 20 разів. Виконайте 10 активних стрибків між кожним з них.

Хочеться, звичайно, безтурботно радіти кожному кілограму, що пішов, але якщо ви новачок в схудненні, то краще радіти потім. А спочатку подумати і розібратися - чи пішов жир?

ЯКЩО...

• посидіти на білковій або низьковуглеводної дієти(кремлівка, Аткінса, Дюкана, протасування);
• походити в штанці або поясі з «ефектом сауни», активно відвідувати парні;
• попити схудну чай, сісти на рисову, безсольову або дієту з неабиякою кількістю кави (більше 400 мл на день);
• приймати таблетки для схуднення з кофеїном, гуараною, женьшенем та іншим, що активізує роботу серця, судин і тим самим нирок.

...то втратити вдасться лише воду.

ОЙ!Швидкість зниження ваги більша, ніж на 1 кг на тиждень, - прикмета втрати води. Добре, якщо експеримент був короткостроковим і разом із рідиною не витекло більше. Адже від зневоднення дуже страждає шкіра – втрачає тонус, покривається зморшками, лущиться. Згущується кров, через що погіршується харчування внутрішніх органів, у тому числі мозку, і ми погано почуваємося. Уповільнюється і виведення токсинів, що відгукується знову ж поганим самопочуттям, набором жиру та «розростанням» . А найприкріше - ми забираємо в організму каталізатор, необхідний спалювання жиру. Без води ця реакція не відбувається. Тому при схудненні і рекомендують випивати на день 1,5-2 л звичайної питної, негазованої води.

Вуглеводи зберігаються в організмі в «мокрому вигляді». Коли закінчуються вуглеводи, стає непотрібною вода, з якою вони були пов'язані, і вона «витікає». Тому безвуглеводні дієтиі дають такий швидкий результат- від них губиться рідина.

ЯКЩО...

• поголодати;
• посидіти на раціоні 1200 ккал на добу;
• перестати рухатися;
• посилено тренуватися в аеробному режимібільше 3-4 годин поспіль.

...то губляться м'язи, а це схудненням не вважається!

ОЙ!Шкіра стає млявою, тіло - в'ялим, целюліт - більш помітним, волосся - слабким, нігті - ламким. Слабшає імунітет, адже його клітини будуються з білків. Бракує ферментів, а вони беруть участь не тільки в травленні. Масу речовин для внутрішніх потреб наш організм виробляє сам і саме за допомогою ферментів. Головна неприємність – сповільнюється обмін речовин. Тепер позбутися жиру буде ще важче. Він же згоряв у м'язової тканини, а її поменшало. Через кожного втраченого кілограмам'язів обмін речовин уповільнюється в середньому на 10% від існуючого до схуднення. І ми настільки посилено починаємо накопичувати жир.

Чим більше аеробіки, тим гірше для схуднення. Якщо тренування в аеробному режимі триває 3-4 години, організму починає бракувати глюкози. Але ж він розумниця! Він вміє виготовляти її з амінокислот! І він бере та розбирає на амінокислоти білок м'язової тканини. Ось так через аеробні «марафони» і губляться м'язи.

ЯКЩО...

• правильно харчуватися (дрібно, маложирною їжею, уникаючи солодкого);
• щодня (саме щодня, а чи не раз на тиждень) багато рухатися;
• бути в гарному настрої, уникати негативу…

...то втрачати ви тільки жир!

УРА!Шкіра, волосся, нігті в стані схуднення. Наші м'язи залишаються з нами, а їх навіть у нетренованої жінки має бути близько 30%. Всі системи та органи тіла працюють чудово, ми почуваємося чудово! Досягнутий нова вагабуде легше утримувати.

Реально можна позбутися максимум 150 г жиру на добу. Стандартний, гарний результат- 1 кг на тиждень. Велика втратаваги дає привід для сумнівів: може, йдуть вода та м'язи?

При неправильному схудненнівага йде, а обсяги залишаються. За правильного вони зменшуються обов'язково. Орієнтуйтесь завжди на цю ознаку!

Євген БЕЛЯНУШКІН, спортивний лікар, дієтолог; Тетяна МІНІНА