Спортпіт

Від чого тягнуть і худнуть ноги. Чому не худнуть ноги після дієти та тренування. Якщо людина швидко скидає вагу у підлітковому віці

Більшість жінок живуть за принципом «постійно худну». У деяких схуднення триває кілька років, а то й десятки років. Меншість знаходить свій спосіб життя та харчування, який дозволяє залишатися струнким. Можливо, що кожен другий мав період « термінового схуднення»до дати Х.

У більшості випадків перемагає лінь і шкідливі звички, поїсти солодку булочку або цукерку перед сном. А іноді така незначна цукерка і є перешкодою до маєтку гарної фігури.

У той же час існує безліч способів схуднення та методів покращення своєї зовнішності. Все починається із психологічного настрою.

Якщо важко робити зарядку вранці, робіть її вдень чи ввечері.

Загальні вказівки для схуднення товстих ніг та колін

Щоб схудли ноги та коліна допоможуть звичайні випади, присіди, той же велосипед (кручення ногами в повітрі) та махи. Багато вправ ми робили під час уроків фізкультури у шкільництві. Такі прості вправивже через деякий час дадуть ефект схуднення ніг. Можна вирішити проблему, як схуднути в стегнах, якщо почати виконувати наступні рекомендації.

За сильного бажання мати струнку фігуруробіть маленький крок - виспівуйте натще склянку води. Відразу підбадьоритеся, і травлення почне працювати, почнеться виводитися рідина з організму.

Снідати починайте з каш чи мюслі. Бутерброди та пиріжки залиште на крайній випадок. Корисно також з ранку випивати склянку фрешу, особливо гарний свіжий сік апельсина. Любителі кави можуть іноді чергувати чашку кави із зеленим чаєм.

А відмовившись від газування, незабаром Ви помітите результат у бік зменшення обсягів на стегнах.

При товстих ногах і колінах насамперед забудьте про ліфт і намагайтеся більше ходити пішки.

Ходьба пішки передбачає відмову від високих підборів. Носіть із собою змінне взуття, на вулиці ходіть на низькому, а на роботі (навчання) – на підборах.

Додатково масажуйте струменем води коліна та ноги під час прийняття душу. Корисний контрастний душ, налагоджує кровообіг Додайте до прийому душу масаж жорсткою мочалкою або масажером проблемних зон.

Крем для схуднення наносите на всю ніч, намазуючи ноги та коліна, і нехай боротьба із жиром триває всю ніч.

Вправи

Починайте робити прості вправи для стегон із 8-12 разів, а потім доводьте один підхід до 20-30 разів. Майте міру, надмірне перекачування нікому не потрібне.

Вправа 1. Ляжте однією сторону, нижня ногазігнута у коліні, верхня пряма. Піднімайте верхню ногувгору, потім на 45 градусів. Код нога вгорі робіть видих, опускаєте - вдих. Коли опускаєте ногу, не торкайтеся підлоги.

Вправа 2. Махи ногою. Упріться про лікті, ноги на колінах. Робіть однією ногою мах назад та вгору, випрямляючи її. Ноги чергуйте.

Вправа 3. Добре для внутрішньої сторони. Зробіть широкий випад і пружиньте, ніби присідаючи. Потім поміняйте ноги.

Вправа 4 зі стільцем. Одну ногу поставте на стіл і робіть присідання. Ноги поміняйте. Присіди робляться рівня коліна опорної ноги.

Ефективні підлозі присіди рівня колін, причому попу назад. Коли робите присід, Ви повинні відчути напругу у задній частині стегна.

Крім вправ скакалка з ногами робить чудеса. Детальніше читайте статтю скакалка для схуднення.

Чому коли худнеш, ноги худнуть у останню чергу?

Тому що спочатку організм спалює калорії у вигляді вуглеводів, а потім жир. І якщо дієта містить багато вуглеводів, то розмір стегон залишається на місці.

Не багато хто помічає, як багато вони їдять жиру. Норма 30 г, а більшість примудряється з'їсти 115 г жиру.

Жир, який налагоджується на стегнах і попі ховається у багатьох готових продуктах- Ковбаси, бісквіти, кекси, тістечка, чіпси і т.д.

Природа так сформувала тіло жінки, що жир відкладається на стегнах, попі та животі. Це пояснюється дітородною функцією. Але часом постійне вживання кави, тютюну, алкоголю та інших шкідливостей сильно перевантажує роботу. внутрішніх органів. Які повинні боротися та справлятися з отриманою їжею. Для того щоб зменшити ризик небезпеки, організм керуючись інстинктом самозбереження відсилає все, що не міг переробитись у жирове депо, що знаходиться у проблемних зонах.

Проміжний висновок - для схуднення ноги і стегон, потрібно підраховувати жир, що вживається.

живлення

Р. Конлі добре у своїй книзі «Дієта для стегон» описує харчування, засноване на нормі споживання жиру.

Для схуднення жиру можна їсти від 30 до 40 г.

Для підтримки ваги 40-50 г.

Жири прибирати повністю не можна з раціону, вони потрібні для функціонування організму.

Накладається табу на:

Фаст-фуд, газування, шоколад, жирні заправки (вершки, майонези, соуси, сметани), чіпси, піци, кондитерка, морозиво, випічка.

Смажені на олії продукти, в'ялена риба або сирокопчена, горіхи, ковбаси, сосиски, насіння, смажена картопля, сало, жири тварин і птахів, сир, яєчний жовток, м'ясні страви.

Какао-продукти, страви з яєць, суп-пюре.

Що є щоб схуднути у стегнах

Без обмеження сирі фруктита овочі.

Птах нежирний, пісне м'ясо, хліб житній, каші на воді, коричневий рис, гречка, низькокалорійна молочка, макарони без заправок.

Щоб відбувалося схуднення товстих ніг та колін, потрібно їсти:

300 г свіжих овочів
300 г свіжих фруктів
250 г низької жирності молока
150 грам білка ( морська риба, запечена квасоля, птиця, пісне м'ясо та сир)
150 грам вуглеводів (рис, макарони, гречка, каші, картопля та хліб)

Пиття кави або чаю без молока дозволено, вода необмежена, фреші по склянці на день.

Роблячи салат, намагайтеся заправляти його нежирною заправкою.

Товсті ноги та коліна – Обгортання

Одне з самих ефективних обгортаньдля схуднення стегон та сідниць.

До 1 ст. меду додати 2 ст. гірчичного порошку. Перемішати, намазати на коліна та ноги, сідниці, укутатись плівкою та надіти тепле. Обгортання тримають 30 хвилин. Деякі очевидці тримали по 70 хвилин. Якщо залишити на довше, можна отримати опік шкіри, сильне почервоніння.

Нормально якщо обгортання злегка щипає, якщо пече, то краще змивати.

Змивають обгортання теплою водоюпотім наносять зволожуючий крем.

Ваше харчування це кошмар. Якщо й далі в такому темпі продовжуватимете, то заробите гінекологічні проблеми мінімум, бо організм у стресової ситуаціїголоду насамперед починає "вимикати" дітородну функцію. Скажу вам, що знаю багато людей, які не займаються жодними фізичними навантаженнямиКрім ходьби, при цьому їдять на ніч м'ясо з кашею та печивами. Думаєте вони товсті? Ні, вони зовсім не мають проблеми надмірної ваги, не кажучи вже про "пісочний годинник". Знаєте, чому? Тому що вони ніколи не сиділи на дієтах. Звісно, у фітнес-центрі вам і далі радитимуть "менше їсти" та "прокачувати стегна, працювати над рельєфом, сушити..." Там "люблять спорт", бо ви - їхній клієнт і платите гроші.

Що вам робити:

Перестати пити воду натще. Щоб нормалізувати обмін речовин, потрібно не менше 2 літрів рідини на день (не важливо, чай, компот, кисіль чи вода). В ідеалі, звісно, пити зелений чайабо іван-чай, причому останній набагато "ідеальніший". Запам'ятайте: вода не перешкоджає травленню, ні з чим не перемішується в шлунку, не змушує їжу "розбухати" і жодної іншої "бісовщини" не витворює. Тому ви повинні пити: "Тоді, коли хочете, і стільки, скільки хочете" - але щоб на день не менше 2 літрів рідини.
Повернути до раціону "жирне" молоко. А також сметану, кефір, вершкове масло 82,5% і що з ними. Чому? Тому що організму для нормальної роботи конче потрібні і жири, і білки, і вуглеводи. "Знежирюючи" їжу ви вганяєте організм у стрес, він починає запасати жир у користь, плюс до цього позбавлятися непотрібних функцій (може, наприклад, незабаром наступити передчасна менопауза), щоб зберегти енергію для життя. Вам би цього не хотілося, правда? Ви прибрали жири з раціону, та ще й додали силове тренування, щоб остаточно переконати організм, що настали голодні та суворі часи. Тому повертайте нормальне харчуванняі десь за рік (я не обмовилася) організм поновиться: зрозуміє, що загроза голоду йому не світить. І ось тоді можете додати фізичну активність: біг чи ходьба. До речі, ходьба спалює жир краще, ніж силові методи: гантелі і все спринтерські дистанціїз пліометричними стрибками разом узяті.
Будьте готові до набору ваги. За рік відновлення, коли повернете повноцінне харчування, ви неминуче наберете вагу. Це закономірний результат всіх дієт. А ви не ображайтеся, але це принцип "верблюда": поїсти о 15.00 і все, і так до наступного ранку. Знаєте, я так їла раз у своєму житті: за день перед складною операцією. І то це залишило тяжкий спогад про нестачу їжі. Але ви харчуєтеся в такому режимі постійно. Так не можна, ви не "караван пустелі", пам'ятаєте про це. Тому морально готуйтеся: буде набір ваги - організм запасається про запас, навчений гірким досвідом дієт. Продовжуйте добре харчуватися. Коли вага "зупиниться" в наборі, підключайте ходьбу, не змінюючи раціону. І тоді почнете худнути, худнути рівномірно. І на пісочний годинникне будете схожі.
Почавши займатися ходьбою, додайте водоростеві обгортання на ноги або масаж роликовим масажером. Можна і те, й інше. І у вас все вийде. Пам'ятайте, що вам не просто треба зараз щось скоригувати. Потрібно кардинально поміняти і режим харчування, і вид фізичних навантажень, і пережити потовстіння. Натомість, пройшовши цей непростий шлях, ви зможете мати нормальна вагаі жити без огляду на кілограми і без остраху з'їсти зайвого.

Не багато хто помічає, як багато вони їдять жиру. Норма 30 г, а більшість примудряється з'їсти 115 г жиру.

Жир, який налагоджується на стегнах та попі ховається у багатьох готових продуктах – ковбаси, бісквіти, кекси, тістечка, чіпси тощо.

Природа так сформувала тіло жінки, що жир відкладається на стегнах, попі та животі. Це пояснюється дітородною функцією. Але часом постійне вживання кави, тютюну, алкоголю та інших шкідливостей сильно перевантажує роботу внутрішніх органів. Які повинні боротися та справлятися з отриманою їжею. Для того щоб зменшити ризик небезпеки, організм, керуючись інстинктом самозбереження, відсилає все, що не міг переробитися в жирове депо, що знаходиться в проблемних зонах.

Проміжний висновок - для схуднення ноги і стегон, потрібно підраховувати жир, що вживається.

Товсті ноги та коліна – харчування

Р. Конлі добре у своїй книзі «Дієта для стегон» описує харчування, засноване на нормі споживання жиру.

Для схуднення жиру можна їсти від 30 до 40 г.

Для підтримки ваги 40-50 г.

Жири прибирати повністю не можна з раціону, вони потрібні для функціонування організму.

Накладається табу на:

Смажені на олії продукти, в'ялена риба або сирокопчена, горіхи, ковбаси, сосиски, насіння, смажена картопля, сало, жири тварин та птахів, сир, яєчний жовток, м'ясні страви.

Какао-продукти, страви з яєць, суп-пюре.

Що є щоб схуднути у стегнах

Без обмеження сирі фрукти та овочі.

Щоб відбувалося схуднення товстих ніг та колін, потрібно їсти:
300 г свіжих овочів
300 г свіжих фруктів
250 г низької жирності молока
150 грам білка (морська риба, запечена квасоля, птиця, пісне м'ясо та сир)
150 грам вуглеводів (рис, макарони, гречка, каші, картопля та хліб)

Пиття кави або чаю без молока дозволено, вода необмежена, фреші по склянці на день.

Роблячи салат, намагайтеся заправляти його нежирною заправкою.
Товсті ноги та коліна – обгортання

Одне з найефективніших обгортань для схуднення стегон та сідниць.

До 1ст. меду додати 2ст. гірчичного порошку. Перемішати, намазати на коліна та ноги, сідниці, укутатись плівкою та надіти тепле. Обгортання тримають 30 хвилин. Деякі очевидці тримали по 70 хвилин. Якщо залишити на довше, можна отримати опік шкіри, сильне почервоніння.

Нормально якщо обгортання злегка щипає, якщо пече, то краще змивати.

Змивають обгортання теплою водою, потім наносять зволожуючий крем.

Сьогодні багато жінок намагаються схуднути, щоби відповідати сучасному ідеалу краси. Однак буває так, що людина, сама того не бажаючи, різко втрачає у вазі. Про це хочеться поговорити.

Як визначити

Як можна визначити, сильне схудненняу людини, чи все ж таки залишається в межах норми? Так, для цього достатньо врахувати два фактори:

Числовий. Т. е. щодня потрібно стежити за тим, скільки людина втрачає. Дані показники будуть абсолютно різними, адже вони залежать від вихідної ваги (якщо у людини є надлишкова масатіла, втрата зайвих кілограміввідбуватиметься стрімкіше).
Візуальний. Визначити різку втрату ваги можна також "на око". Ну, або з власного одягу.

Причина 1. Погане харчування

Що може викликати різке схуднення? Причини у жінок різні, проте найпоширеніша - неправильний режимабо просто погане харчування. До цього пункту можна сміливо віднести різні дієти, яких так люблять дотримуватися дами у боротьбі з зайвою вагою. Головне при виборі режиму харчування – такі вчинки обов'язково потрібно узгоджувати з дієтологом. В іншому випадку жінка може довести свій організм до хворобливого стану.

Причина 2. Збільшення потреб

Які ще є причини схуднення? У деякі тимчасові періоди у людини можуть збільшувати потреби організму. Так, відбуватися це може після тривалих хвороб, якщо людина змінює спосіб життя (починає займатися спортом) і т. д. У такому разі організм починає «висмоктувати» дедалі більше корисних вітамінів та мінералів, щоб лише підтримати тонус. Звідси можливо і різке зниженняваги.

Причина 3. Порушення всмоктування

Ще чому може статися Причини у жінок можуть стосуватися порушення всмоктування корисних речовин, а також гіперобміну. У такому разі все корисні вітамінита мікроелементи, які надходять до організму разом з їжею, не засвоюються, а просто виходять природним шляхом. Внаслідок цього організм намагається все ж таки звідкись взяти дані мікроелементи, витрачаючи власні жирові запаси (жировий прошарокє і має бути у кожної, навіть найстрункішої людини).

Причина 4. Захворювання

Чому іноді відбувається різке схуднення? Причини у жінок також часто співвідносять зі станом здоров'я жінки. Т. е. відбувається все внаслідок певних захворювань.

Цукровий діабет. Це міф, що це захворювання може викликати лише ожиріння. Також можна і різко схуднути. Усе залежить стану організму людини. Вся справа в тому, що в такому випадку відбувається збій у процесі обміну речовин, що може призвести до різних наслідків. Інші симптоми, які супроводжують цю хворобу: спрага, часте сечовипусканнята постійна втома.
Порушення роботи надниркових залоз. Таке захворювання, як надниркова недостатність, майже завжди пов'язане з такими проблемами, як анорексія (болісне зниження ваги), дратівливість та нервозність, розлади випорожнень. Інші симптоми: осередкова пігментація на шкірі, а також періодичні напади нудоти (незалежно від їди).
Чому ще може відбуватися різке схуднення? Причини у жінок також досить часто можна віднести до неврологічної анорексії. Ця проблема переслідує переважно жінок віком від 15 до 30 років. У такому разі відбувається втрата понад 50% основної ваги. Разом із цим також буває м'язова атрофія, часті запори, Втрата волосяного покриву, ламкість нігтів і т.д.
криптоспорідіози. Хвороби такого типу викликають м'язовий біль, різку втрату маси тіла, і навіть спазми у животі, проноси, нудоту і блювоту.
Туберкульоз легень. Це дуже серйозне інфекційне захворювання. Симптоми, що його супроводжують: втрата ваги (аж до анорексії), біль у грудях, кровохаркання, пітливість, субфертильна температура.
Проблеми у роботі ШКТ. У такому разі можливі такі захворювання, які призводять до різкої втрати ваги: синдром Уіппла (ушкодження епітелію кишечника, що призводить до порушення всмоктування корисних речовин), виразкові коліти (приводять до зменшення апетиту), гастроентерити і т.д.
Можливе також різке схуднення при онкології. Швидко прогресуючу втрату ваги спричиняє, наприклад, лейкемія (рак крові).

Причина 5. Прийом лікарських засобів

Розглянувши різні симптоми хвороб, пов'язаних із втратою ваги, хочеться також сказати і про те, що навіть прийом певних медикаментозних засобівможе призводити до такого ж результату. Що ж це за ліки?

Препарати для позбавлення від проблем із щитовидною залозою.
Проносні.
активності.
Різні хіміотерапії (які застосовуються при онкологічних захворюваннях).

Причина 6. Фізіологія

Якщо у жінки спостерігається сильне схуднення, хвороба далеко не завжди буде причиною даного стану. Нерідко це всього лише робота організму, тобто різного роду фізіологічні процеси. У такому разі зменшення маси тіла можливе:

Коли відбувається природне старіння організму (у своїй зменшується м'язова маса).
Втрата зубів (людині просто важко пережовувати їжу).
Різного роду психіатричні порушення (людина може просто забувати поїсти).
Алкоголізм.

Добре чи погано?

Всі лікарі стверджують: різке схуднення дуже небезпечне для організму. Воно може призвести до різних наслідків, у тому числі і до величезних проблем зі здоров'ям.

Різке схуднення – це величезний стрес для організму.
Даний стан може призвести до того, що привіт до порушення в роботі найрізноманітніших, у тому числі і життєво важливих органів.
Коли людина різко втрачає у вазі, це може призвести до млявості, зниження працездатності організму.
При різкій втраті ваги може розвинутись авітаміноз, який також негативно вплине на зовнішній вигляд людини (втрата волосся, ламкість нігтів, проблеми зі шкірою).
Естетичний ефект. Якщо людина різко втрачає у вазі, може утворюватися зайва шкіра (при поступовій втраті ваги її могло б і не бути).
Гормональні проблеми. Якщо дівчина різко втрачає вагу, це може призвести до такої проблеми, як гормональний збій. При цьому сильно постраждає зовнішність жінки. Знову ж таки виникнуть проблеми зі шкірою, нігтями та волоссям.
Виникнення багатьох проблем зі здоров'ям. Найстрашніше захворювання, до якого може призвести різка втратаваги - це анорексія. Впоратися з цією хворобою вдається лише небагатьом дівчатам.

Коли потрібно насторожитись?

Розглянувши всі симптоми хвороб, пов'язаних із втратою ваги, а також можливі наслідки, Варто сказати про те, коли ж жінці треба насторожитися. Так, точних цифр не існує, вони будуть індивідуальні для кожної людини. Однак, якщо говорити загалом, то втрата 15-20% своєї маси тіла точно повинна змусити жінку вирушити до лікаря за консультацією.

Мрія будь-якої жінки, незалежно від віку – мати худі, рельєфніші та сексуальні ноги. Однак це визначення не включає поняття «худі ноги», які нерідко стають не приводом для гордості, а комплексом. Але незалежно від початкових параметрів, привести в відмінну формусвої ноги мають можливість у кожної жінки, якщо вона готова докласти до цього певних зусиль.

Спочатку потрібно переконатися в тому, що ваші ноги, худі вони чи товсті, справді вимагають коригування. Адже важко визначити межу, коли проблема надумана чи вона справді є. Наприклад, моделі з анорексією зовсім не вважають себе худими. Також буває, що товсті ноги – це просто особисте сприйняття чи думка «доброї» подруги. Але якщо дійсно ногам потрібно худнути або нарощувати м'язи, то спочатку бажано прийняти кілька порад:

Зробити форму ніг худою, вживаючи менше калорійних продуктівнеможливо – худнути буде все тіло.

Фізичні вправи не слід обмежувати лише навантаженням на ноги або на місця, яким потрібно худнути – розминка для всіх м'язів також необхідна.

М'язи повинні трансформуватися, але для цього їм потрібне повноцінне надходження білків, вуглеводів, вітамінів, жирів мікро- та макроелементів.

Формування будь-якої ділянки тіла – це тривалий процес, тому потрібно налаштуватися на копітку роботу. Ви ж не думаєте, що після двох махів у вас з'являться худі та гарні рельєфні ноги?

Форма тіла закладена в кожній людині генетично, тому якщо ви мрієте досягти форми ніг, яку побачили у худий дівчинив журналі, будьте готові до того, що результат виявиться зовсім іншим: ноги можуть стати худими, але не дуже привабливими.

Щоб створити комплекс потрібних вправслід відразу визначитися, які м'язи потрібно прокачати: литкові, задньої поверхністегна чи все.

Неправильне виконання вправ може призвести не тільки до несподіваного результату, але і травми ніг. Тому потрібно проконсультуватися з професійним тренеромхоча б спочатку про те, яке навантаження і вправи потрібні у вашому випадку.

Перш ніж приступати до тренувань, насамперед потрібно розглянути свій режим харчування. Щоб зробити ноги худими та привабливими, а живіт плоским, потрібно прибрати з раціону копчену, жирну, солону їжу, а в основу харчування ввести запечену або варену рибу, курку або яловичину, свіжі або тушковані овочі, фрукти в будь-якому вигляді, кисломолочні та свіжі молочні продукти, крупи, горіхи та злаки. Регулярні перекушування бутербродами потрібно замінити, наприклад, одним бананом, запеченим помідором, тостом зі слабосоленою рибою або склянкою кефіру.

Для підтримки та побудови м'язів потрібен протеїн, тому налягайте на курку, рибу, індичку у відвареному чи запеченому вигляді. Утримуйтесь від прийому простих вуглеводів, які здатні додати до худий формініжок ще й целюліт, а містяться вони в:

газованих, солодких напоїв;

сиропи, морозиво;

цукерках, тістечок;

цукор, варення.

Відмінним замінником солодких напоїв буде зелений чай без цукру, в якому знаходяться антиоксиданти, що борються з ознаками старіння шкіри. До складних вуглеводів також потрібно ставитися з обережністю та вживати не більше 60% від усіх калорій. Складні вуглеводи- Це:

Ходіть пішки, де тільки можливо. Ноги мають працювати! При ходьбі, особливо вниз або вгору, працюють усі групи м'язів, а якщо сходами стрибати (коли ніхто не бачить), то ефект буде досягнутий набагато раніше, ніж ви запланували. Будь-який зайвий крокнаближає вас до заповітної мети: худих, накачених і сексуальних ніг.

Тільки спочатку потрібно заглянути на консультацію до тренера з фітнесу, щоб дізнатися, як присідати правильно: чи варто за щось триматися, чи ні, скільки потрібно робити підходів і скільки. Загальна рекомендація: 12 присідань в один підхід

Для цього лежачи на спині слід підняти зігнуті ногиі по черзі нахиляти їх праворуч, потім ліворуч. Руки повинні бути за головою або витягнуті вздовж тіла. Якщо у вас немає індивідуальних рекомендацій, то слід виконувати по 12 разів на один підхід.

Ви намагалися, ходили пішки, відвідували спортзал, займалися спортом вдома, в результаті отримали не худі та стрункі ноги, а рельєфні та накачені. Якщо такий результат не задовольняє, що робити? Цю проблему слід вирішити за допомогою зміненої системи тренувань. Не варто зменшувати навантаження, а краще зробити вправи багаторазовими: між тренуваннями не робити великих пауза темп тримати протягом 15 хвилин. Якщо ви відвідуєте спортзал і робите вправи з обтяженням, то вага потрібно брати маленьку або відмовитися від неї, адже нарощувати м'язи нам уже не потрібно.

Для нарощування м'язів на худих ногах ви вживали більше білкових продуктів, щоб зменшити обсяг м'язової масислід трохи «підсушити». Потрібно ввести в раціон продукти з великим змістомкалію: ківі, курагу, капусту, банани та полуницю. Не слід з'їдати їх усі разом, а треба розпланувати серед усього раціону. Щоб покращити кровообіг і прибрати можливий прояв набряків, потрібно ввести в раціон такі складові, як імбир і часник.

Відразу після тренувань дозвольте собі трохи простих вуглеводів, щоб швидко відновитися, а через кілька годин вживайте в їжу крупи, овочі та фрукти. М'ясо, злаки, молочні продукти під час зменшення м'язової маси слід мінімізувати або вивести з раціону. До твердої дієти теж не варто звертатися, якщо вам не потрібно за тиждень зробити худими свої накачані ноги, прибравши напрацьовані м'язи.

Чому ми завжди хочемо мати те, чого немає? Мільйони жінок мріють про худі ноги, а власниці худих і струнких ніжоквважають їх недоліком. У цьому випадку дівчатам з ногами справді худими не варто нарощувати зайві кілограми, а краще наростити м'язову масу, яка додасть худобі гарний рельєф. Тільки бажано пам'ятати, що щоденні вправи- Це не для вас, адже м'язи ростуть під час відпочинку. Тому, щоб досягти мети, потрібно вибрати наступний режимтренувань: перший день – інтенсивні тренуванняз різними видамивправ, потім відпочинок тощо.

Основною причиною худих жіночих ніглікарі вважають кривою хребет, причому у тій чи іншій мірі він є у кожної другої людини, проте не всі з них страждають на худорлявість. До неї наводить сколіоз, що розвивається у певних відділах хребта, які відповідають за роботу шлунково-кишкового трактута щитовидки. Генетика теж відіграє важливу роль - якщо є у жінки до худоби генетична схильність, то при сколіозі ймовірність втрати ваги у неї збільшується у кілька разів.

Спочатку потрібно звернутися до фахівця та перевіритись на сколіоз. Якщо викривлення хребта має місце, необхідно пройти курс лікування. Зайнятися йогою теж не завадить - деякі асани розроблені спеціально, щоб позбавитися проблем з хребтом і прибрати проблему худий фігури. Якщо проблеми у ЖКГ, то через це може погано засвоюватися їжа та губитися апетит, потрібно перевіритись ще й у гастроентеролога.

Не слід переходити відразу на занадто калорійне харчування, особливо тим, хто вживав постійно низькокалорійні продукти. Так виправити проблему худих ніжок не вийде, адже набір м'язової маси походить не від кількості з'їдених продуктів, головне – скільки корисних речовин засвоїв організм. Дієта повинна бути продумана до дрібниць, а в раціоні потрібна присутність білків та вуглеводів у потрібній кількості. Дієту поєднують із посиленими заняттями спортом та вправами для нарощування обсягу м'язової маси не тільки на ногах, а й на худому тілі, щоб рельєф був гармонійним.

Проблема худих ніг усувається посиленими фізичними навантаженнями. Вправи для нарощування м'язів виконуються в дуже повільному темпі, а всілякі забіги на довгі дистанціїв даному випадкузроблять ще худшими ваші стегна, проте звичайний велосипедвиявиться дуже корисним. Декілька ефективних вправ, щоб надати худим ніжкампривабливий рельєф у домашніх умовах:

Вправа №1: прямо, ноги розставлені. Між колінами затиснутий м'яч, який слід стискати протягом 4 секунд, а розтискати на 1 секунду. Повторювати щонайменше 20 раз.

Вправа №2: сидячи на стільці, лице до стіни, руки тримаються за спинку. Не відриваючи стопи від підлоги, потрібно встати зі стільця і сісти назад. Робити щонайменше 30 разів.

Вправа №3: прямо, ноги розставлені шириною плечей. Необхідно підвестися на шкарпетках, а потім сісти і розвести в сторони коліна. Повторити щонайменше 20 раз. Для більшого ефекту робити з обтяженням, як на фото:

Для надання литок худих ніг краси, найкраще підійдуть різні вправина степу, перед заняттям на ньому запам'ятайте кілька правил:

Не робити різких рухів під час вправ.

Постійно стежити за поставою.

Ступні на платформу слід ставити повністю.

Вправи виконуються кожної ноги поперемінно.

Перед кожною новою вправою слід пити воду.

Степ – це ритмічні вправи, тому тренуватись бажано під швидку музику. Навантаження вибирати потрібно виходячи з рівня вашого фізичної підготовки. Якщо ви вирішили займатися самостійно, то починати слід із самої мінімального навантаженняпоступово нарощуючи її. Слід також уникати під час занять різкого опускання стопи на підлогу, щоб не пошкодити сухожилля і не потрібно перегинати коліно ноги, уникаючи можливості отримати травму.

Якщо ви тільки почали правильно харчуватися і робити вправи, які ще не повністю прокачали ваші м'язи, а дуже худі ноги змушують комплексувати, тобто можливість приховати їх. Правильно підібраний одяг візуально зробить занадто товсті ноги – худіші, а худі – повніші, якщо з її допомогою перемістити увагу на інші частини тіла.

Якщо хочеться приховати худі або товсті ноги, то міні в будь-якому поєднанні потрібно відмовитися. Довгі сарафани або спідниці непрямого крою зроблять акцент на цікавому образі, а не на дуже худих ногах.

Така модель стане відволікаючим маневром – яскраві паєтки, різнокольорові принти та незвичайні малюнки швидко відведуть погляди від худих чи кривих ніг.

Ділова жінка з худими ногамичудово виглядатиме в штанах класичного крою. Їй також варто носити штани широкого крою, а легінси та штани, що обтягують, виключити.

Величезні черевики а-ля «гріндерс» будуть на худих і тоненьких жіночих ніжкахвиглядати щонайменше смішно. Також слід виключити високий каблукчи платформу. Чудово виглядають туфлі-човники та низький підбор.

Про те, як жінці зробити ноги не надто худими, але привабливими в домашніх умовах за допомогою комплексу спеціальних вправ, не витрачаючи гроші на тренажери та на відвідування дорогих спортзалів, розповість фітнес-тренер:

Як можна визначити, чи сильне схуднення у людини, чи все ж таки втрата ваги залишається в межах норми? Так, для цього достатньо врахувати два фактори:

Числовий. Т. е. щодня потрібно стежити за тим, скільки людина втрачає. Дані показники будуть абсолютно різними, адже залежать вони від вихідної ваги (якщо у людини є надмірна маса тіла, втрата зайвих кілограмів відбуватиметься стрімкіше).

Візуальний. Визначити різку втрату ваги можна також "на око". Ну, або з власного одягу.

Що може спричинити різке схуднення? Причини у жінок різні, проте найбільш поширена - неправильний режим або просто погане харчування. До цього пункту можна сміливо віднести різні дієти, яких так

люблять дотримуватися жінки у боротьбі із зайвою вагою. Головне при виборі режиму харчування – такі вчинки обов'язково потрібно узгоджувати з дієтологом. В іншому випадку жінка може довести свій організм до хворобливого стану.

Ще чому може відбуватися різке схуднення? Причини у жінок можуть стосуватися порушення всмоктування корисних речовин, а також гіперобміну. У такому разі всі корисні вітаміни та мікроелементи, які надходять до організму разом з їжею, не засвоюються, а просто виходять природним шляхом. Внаслідок цього організм намагається все ж таки звідкись взяти дані мікроелементи, витрачаючи власні жирові запаси (жировий прошарок є і повинен бути у кожної, навіть найстрункішої людини).

Цукровий діабет. Це міф, що це захворювання може викликати лише ожиріння. Також можна і різко схуднути. Усе залежить стану організму людини. Вся справа в тому, що в такому випадку відбувається збій у процесі обміну речовин, що може призвести до різних наслідків. Інші симптоми, що супроводжують цю хворобу: спрага, часте сечовипускання та постійна втома.

Порушення роботи надниркових залоз. Таке захворювання, як надниркова недостатність, майже завжди пов'язане з такими проблемами, як анорексія (болісне зниження ваги), дратівливість та нервозність, розлади випорожнень. Інші симптоми: осередкова пігментація на шкірі, а також періодичні напади нудоти (незалежно від їди).

Чому ще може відбуватися різке схуднення? Причини у жінок також досить часто можна віднести до неврологічної анорексії. Ця проблема переслідує переважно жінок віком від 15 до 30 років. У такому разі відбувається втрата понад 50% основної ваги. Разом з цим також буває м'язова атрофія, часті запори, втрата волосяного покриву, ламкість нігтів тощо.

Протозойні інфекції, криптоспоридіози. Хвороби такого типу викликають біль у м'язах, різку втрату маси тіла, а також спазми в животі, проноси, нудоту і блювання.

Туберкульоз легень. Це дуже серйозне інфекційне захворювання. Симптоми, що його супроводжують: втрата ваги (аж до анорексії), біль у грудях, кровохаркання, пітливість, субфертильна температура.

Проблеми у роботі ШКТ. У такому разі можливі такі захворювання, які призводять до різкої втрати ваги: синдром Уіппла (ушкодження епітелію кишечника, що призводить до порушення всмоктування корисних речовин), виразкові коліти (приводять до зменшення апетиту), гастроентерити і т.д.

Можливе також різке схуднення при онкології. Швидко прогресуючу втрату ваги спричиняє, наприклад, лейкемія (рак крові).

Розглянувши різні симптоми хвороб, пов'язаних із втратою ваги, хочеться сказати і про те, що навіть прийом певних медикаментозних засобів може призводити до такого ж результату. Що ж це за ліки?

Препарати для позбавлення від проблем із щитовидною залозою.

Проносні.

Стимулятори мозкової активності.

Різні хіміотерапії (які застосовуються при онкологічних захворюваннях).

Якщо у жінки спостерігається сильне схуднення, хвороба далеко не завжди буде причиною цього стану. Нерідко це лише робота організму, т. е. різного роду фізіологічні процеси. У такому разі зменшення маси тіла можливе:

Коли відбувається природне старіння організму (у своїй зменшується м'язова маса).

Втрата зубів (людині просто важко пережовувати їжу).

Різного роду психіатричні порушення (людина може просто забувати поїсти).

Алкоголізм.

Різке схуднення – це величезний стрес для організму.

Даний стан може призвести до виснаження організму, що привіт до порушення в роботі найрізноманітніших, у тому числі і життєво важливих органів.

Коли людина різко втрачає у вазі, це може призвести до млявості, зниження працездатності організму.

При різкій втраті ваги може розвинутись авітаміноз, який також негативно вплине на зовнішній вигляд людини (втрата волосся, ламкість нігтів, проблеми зі шкірою).

Естетичний ефект. Якщо людина різко втрачає у вазі, може утворюватися зайва шкіра (при поступовій втраті ваги її могло б і не бути).

Гормональні проблеми. Якщо дівчина різко втрачає вагу, це може призвести до такої проблеми, як гормональний збій. При цьому сильно постраждає зовнішність жінки. Знову ж таки виникнуть проблеми зі шкірою, нігтями та волоссям.

Виникнення багатьох проблем зі здоров'ям. Найстрашніше захворювання, якого може призвести різка втрата ваги, - це анорексія. Впоратися з цією хворобою вдається лише небагатьом дівчатам.

Розглянувши всі симптоми хвороб, пов'язаних із втратою ваги, а також можливі наслідки, варто сказати про те, коли ж дамі потрібно насторожитися. Так, точних цифр не існує, вони будуть індивідуальні для кожної людини. Однак, якщо говорити загалом, то втрата 15-20% своєї маси тіла точно повинна змусити жінку вирушити до лікаря за консультацією.