Komistamine. Lihtne kõnnak. Harjutused kaunite puusade jaoks

Aprill 2019 algab Pühima Neitsi kuulutamisega, dateeritud 7 number aprill. See festival sümboliseerib inimeste pattude lunastamise algust (nagu seda teatud ajaperioodil nimetati). Sel päeval sai Neitsi Maarja rõõmusõnumi, et ta on lapseootele jäänud ja peaks sünnitama Jumala Poja. Sel päeval peetakse patuseks igasugust tööd, olgu see füüsiline või vaimne. Tõelise kristlase kogu jõud peaks minema Neitsi Maarja tänulikkusele Jeesuse Kristuse aitamise eest siia maailma.

Laatsaruse laupäev

Laupäeva, mis tuleb enne palmipuudepüha, nimetatakse Laatsaruse laupäevaks. Aastal 2019 langeb see puhkus 20 aprill. Sel päeval mäletavad kõik ja kõik Laatsaruse ülestõusmise imet Jeesuse Kristuse poolt. Laatsarus on noor mees, kes pidi surema, et näidata kogu maailmale, kui patune ta on. Lazareva surma õudus varjutas Jeesuse Kristuse ja ta valas pisara. Sest igaüks on kohustatud meeles pidama, et iga Jumala loodu on sellele hukule määratud igavene elu, ja ainult inimene oma patuse olemusega – surmani. Ja nii tõusis Laatsarus oma hauakoopast üles. Ta elas veel kolm aastakümmet, kuulutades Küprosel kristlust.

palmipuude püha

Jätkab õigeusu pühade sarja 21 - aprill– Issanda sisenemine Jeruusalemma palmipuude püha. Muistsetel juutidel oli selline imeline komme – siseneda hobuste või eesli seljas, sümboliseerides võitjat. Sellel pühal mäletavad kõik elavad inimesed, kuidas Jeesus Kristus tõusis Jeruusalemma kõige patuse ja kuritegeliku võitjana. Ja Jeesus oli oma kannatustes vaba, vabastades maa mustuse kuningriigist.

Lihavõtted (Kristuse püha ülestõusmine)

See sama usupüha, kui iga vana naine hüüab teisele üle tee "Kristus on üles tõusnud!" Ja ta vastab oma "Tõesti üles tõusnud!", mis langeb 28. - aprill.
Seda sündmust peetakse iga kristliku inimese suurimaks puhkuseks. Pärast tema surma kolmandat päeva tõusis Issand üles ja tema keha andis Pühakirja järgi imelistele muutustele.
Sel päeval küpsetatakse traditsiooni kohaselt lihavõttekooke ja käiakse mune pühitsemas. Samal päeval Suur paast jõuab lõpule.

Helge lihavõttenädal

Pidev helge lihavõttenädal langeb aastal 2019 28. kuupäevale - aprill. Esimesel nädalal pärast ülestõusmispüha, kolmapäeviti ja reedeti, tühistatakse paast ning hommiku- ja õhtupalvuse asemel lauldakse ülestõusmispühade tundi.
Iga päev pärast liturgilisi laule toimub pidulik rongkäik ja helistatakse kõiki kellasid, mis väljendavad rõõmu.
Terve nädal kehastab rõõmutundi, et Jeesus Kristus on ammu üles tõusnud ja samas täiesti igavest ajaperioodi, mis peaks meenutama, et millalgi Jumalariigis aega enam ei eksisteeri.

Jalutamine ja tervis. Miks on oluline õigesti kõndida?

Vaevalt leidub inimest, kes ei tahaks, et kõik tema liigutused oleksid kerged ja ilusad. See kehtib eriti naiste kohta. Siiski on eksiarvamus et oma kõnnakut ja liigutusi peaksid jälgima ainult noored tüdrukud ja noored naised, kes tahavad meeste tähelepanu köita.

Muidugi, paljud naised ja tüdrukud hoolivad oma kõnnakust, kuid uusim uurimus spordiklubides läbiviidud uuringud on näidanud, et paljud inimesed, olenemata vanusest, ilus jalutuskäik huvitav hoopis teisest vaatenurgast – füüsilise tervise olulise komponendina.

Vale kõnnak võib tõesti põhjustada mitmeid patoloogilised muutused. Algul on need peaaegu märkamatud, siis tervislik seisund halveneb, kuskil hakkab midagi valutama ja siis tekivad kroonilised haigused.

Mis mõjutab kõnnakut?

Mis mõjutab meie kõnnakut? Inimese kõnnak sõltub paljudest teguritest: luu- ja lihaskonna struktuuri iseärasused, luude ja liigeste seisund, kinnistunud motoorsed stereotüübid ja harjumused, psühholoogilised probleemid ja sensatsioonid. Mõned neist teguritest võib omandada elu jooksul ja mõned on isegi päritud.

Algselt geneetiline kõnnak muutub aga meie elu jooksul. Kõnnakut mõjutavad elustiil, aste kehaline aktiivsus, võimalikud vigastused ja haigused, meeleolu kõikumised ja paljud muud põhjused. Need tegurid mõjutavad mingil määral iga inimest: mõned on vähem ja mõned tugevamad. Kõige levinumad kõnnakuhäired on:

1. Kummardus. Kummardusi on kahte tüüpi: pea alla kõnnak ja õlad alla kõnnak. Mõlemat tüüpi lonkamine põhjustab rindkere organite kokkutõmbumist, süda ja kopsud hakkavad tööle. vale režiim. Kokkusurutud olekus süda püüab tagada kõigi organite ja süsteemide normaalset tööd, kuid organism saab siiski verd, milles on vajalikust vähem hapnikku.

2. Lampijalg. Nii käiaksegi, milles jalg justkui iseenesest sees keerab. Justkui oleks kõik meie lihased otsustanud oma elu elada ja meist ei sõltu midagi. Lihased võivad sees olla normaalne toon, või nad võivad olla hüper- või hüpotoonilisuses ja seda on väga raske hallata, kui kõik töötab.

Kui sammu ajal liikumist tagavate lihaste tasakaal on häiritud, võib see kaasa tuua jalgade kumeruse. Kui reie välimise osa lihased on hüpertoonilisuses, kõverduvad jalad X-kujuliselt ning jalg kipub sissepoole pöörduma ning kõndides inimene "klubjalga".

Hüpertoonilisus on seisund, kus lihased on pidevas liigses pinges. Selles olekus on need lühenenud, klammerdatud, nii et inimene väsib koormuste all kiiresti ja tema liigutuste koordineerimine väheneb. Hüpotensioon on vastupidine seisund, kui lihased on venitatud ja lõdvestunud ning neid on raske "töötama panna".

Jalgade vale asend toob kaasa asjaolu, et inimene tunneb kõndimisel ebamugavust ja väsib kiiresti. Lõppkokkuvõttes võib see põhjustada isegi lamedaid jalgu. Kui lihastoonus on hälbed ühes või teises suunas (hüpertoonsus, hüpotoonilisus), siis varem või hiljem viib see kõnni rikkumiseni - nii naistel kui ka meestel.

Kui näeme inimest võnkuvatel jalgadel, väljaulatuva kõhuga või kõndimas raske kõnnak- on selge, et on rikutud harmooniat ja tervist. Inimese lihased harjuvad keha kindlas asendis hoidma ning iga uut asendit tajutakse vale ja ebamugavana.

Õppige ilusti kõndima

Kas olete märganud, kuidas moemudelid catwalkil kõnnivad? Kõnnak, milles puusad kõikuvad, pole mitte ainult ilus, vaid ka mugav. Kui paneme jala “puusalt”, siis võib samme astuda päris laialt, isegi väga kõrged kontsad. Valdav enamus naisi ei ole aga moemudelid ega kavatse nendeks saada. Mida teha, kui peate lihtsalt oma kõnnakut paremaks muutma?

Kõigepealt peate kõik keha lihased korda seadma - see on kohustuslik. Kuid ärge arvake, et saate iseseisvalt õppida õigesti kõndima, tehes seda kodus peegli ees. Võib-olla tundub see kellelegi liialdusena (lõppude lõpuks teame juba, kuidas kõndida), kuid parem on otsida abi spetsialistilt - treeningkonsultandilt või juhendajalt. Spetsialist töötab välja treeningprogrammi, mis põhineb konkreetselt teie omadustel ja lisamise tüübil ning õpetab teile, kuidas ilusti kõndida - ja seda ei saa teha ühe päevaga.

Alustuseks peaksite konsulteerima spordiarst, ja alles siis alustage treeninguid, joogatunde ja catwalk-tunde. Samuti on vaja külastada SPA-salongi, massööri jne.

Ilus kõnnak oleneb jala-, kõhu- ja seljalihaste toonusest ning seda on võimatu teadlikult kontrollida. Siin aitavad ainult konstandid jõutreening. On arvamus, et ainult pikajalgsed saavad õppida ilusti kõndima. Võib-olla põhineb see arvamus sellel, et mudel tavaliselt võtab pikad tüdrukud ja noored.

Küll aga võib igaüks ilusti kõndima õppida. terve mees olenemata sellest, mis tüüpi jalad neil on. Jalad on nelja tüüpi: pikad õhukesed, tasased täis, O-kujulised ja X-kujulised.

Kahe esimese tüübiga on kõik mõnevõrra lihtsam: nad peavad lihtsalt pidevalt treenima, tegema traditsioonilised harjutused jaoks üldine langus või suurendada lihaste maht. Kolmas ja neljas tüüp nõuavad erilist lähenemist.

Üksikute kõnnivigade kõrvaldamiseks on vaja õigesti määrata lihaste seisund ja seda saab teha ainult spetsialist. Mõned lihasrühmad võivad olla hüpertoonilisuse seisundis ja mõned, vastupidi, hüpotoonilisuses. Mõlemal juhul on harjutused individuaalsed ja spetsialist peaks nende täitmist vähemalt perioodiliselt jälgima. Põhimõtteliselt on võimalik ka kodus treenida, kuid sel juhul läheb kõik palju pikemaks ja keerulisemaks. Kõigepealt peate õppima igat tüüpi harjutusi, õppima, kuidas neid õigesti sooritada, ja alles seejärel treenima süstemaatiliselt, järk-järgult juurutades raskusi - minikangid, hantlid jne.

Eksperdid räägivad täna kahte tüüpi poodiumikõnnist: klassikaline ja prantsuse defile. Klassikalises defiilis asetatakse jalad kõndimisel samale joonele ja prantsuse keeles - veidi risti. Klassiruumis soojendatakse kõigepealt üles kõik lihased: õlad, puusad, põlved ja jalad. Kindlasti on vaja soojendada nimmepiirkonna lihased, kuna alaselg moodustab kõige rohkem tohutu surve. Kontsatund kestab umbes tund: õpitakse sammu seadmist, poseerimist ja defile.

Kaunilt seismine pole samuti lihtne, kuigi tundub lihtne ja alguses on kõigil raskusi. Lõppude lõpuks peate rahulikult seisma ja naeratama, kontrollides samal ajal täielikult kõigi kehaosade asendit.

Õigesti kõndimine on veelgi raskem. Kõnnak on ju harjumus, nagu paljud teisedki inimese omadused, harjumused kujunevad välja ja kinnistuvad pikaks ajaks. Seetõttu on tunnid treeneriga, eriti rühmatunnid, palju tõhusamad kui iseseisvad katsed. Kui ilus ja õiged liigutused kordub automaatselt, siis muutub ilus kõnnak harjumuseks.

Harjutused ilusaks ja kergeks kõnnakuks

Spetsialistid soovitavad kõnnaku parandamiseks teha kõige lihtsamaid ja taskukohasemaid harjutusi.

1. Kaheksa. Seda harjutust peetakse kõige lihtsamaks. Selguse huvides joonistage paberile joonis kaheksa. Proovige teha puusadega liikumist, kirjeldades võimalikult täpselt kaheksa kontuuri. Proovige ikka ja jälle, suurendades liikumisulatust ja hoides jalad sirged. Õlad peavad jääma liikumatuks. Seejärel proovige seda liigutust teha sammuga, muusika saatel. Kui lihased on liiga pinges, tehke paar lihtsad harjutused venitamiseks.

2. Nöör. See on lihaste venitusharjutus. sisepind puusad on kõigile teada, kuid ilma eelsoojendus, eriti kui te pole kunagi paindlik olnud, ei saa te seda teha. Alustage põrandale kummardades jalad laiali. Alguses kummarduge väga aeglaselt, sirutage käed põrandale ja püsige selles asendis 15-20 sekundit. välimine osa puusad venivad, kui lamad selili, painutad ühte jalga põlvest ja tõmbad seda vastaskäega õrnalt küljele. Seejärel tehke sama teise jalaga.

Kõik venitusarmid on kõige rohkem parimad harjutused kujundada ilus kõnnak. Kõnnak on ju ilus ja kerge, kui kehal on painduvust ning painduvus saavutatakse venitades. Nii saate arendada lihaste ja liigeste liikuvust, parandada oma tervist ning muuta elu pikemaks ja täisväärtuslikumaks.

Ilus jalutuskäik pole isegi naise visiitkaart. See on bränd, see on iseloom, see on saatus! Vähestele inimestele tehakse selline kingitus sünnist saati. Mis siis? Teeme ilusa jalutuskäigu – astume saatuse poole.

Varsti jutustab jutt, aga mitte niipea on tegu tehtud. Ja kõik sellepärast, et kõnnak pole mitte ainult füüsika, vaid ka psühholoogia. See tähendab, et peate tegelema mitte ainult oma jalgade, kehahoiaku ja seljaga, vaid ennekõike oma harjumuste, meeleolu ja isegi maailmavaatega. Kas olete selliseks radikaalseks muutuseks valmis? Siis edasi, ilusale jalutuskäigule!

Rahvaluule ei peta kunagi, mitte kunagi! Juba ammusest ajast naiselik kõnnak tõmbas mehe pilku ja äratas suurt huvi. "See näeb välja nagu hernes" siin see on, mineviku ilu ideaal. Ajad muutuvad, meie, nagu öeldakse, hoogsas eas on ideaalid juba teised: "Sa tulid maist välja lendava kõnnakuga." Ja isegi: "Ta möödus nagu karavell mööda rohelisi laineid", kuidas see on, ah? Ainult siit, kust seda saada, see lendamine kerge kõnnak. Kuidas teha ilusat jalutuskäiku – liigume edasi praktika juurde.

Kui soovite oma juuste seisundit parandada, Erilist tähelepanu tasub pöörata tähelepanu kasutatavatele šampoonidele. Hirmutav näitaja - 96% populaarsete kaubamärkide šampoonidest sisaldavad komponente, mis mürgitavad meie keha. Peamised ained, mille tõttu kõik hädad, on etikettidel märgitud kui naatriumlaurüülsulfaat, naatriumlaurüülsulfaat, kookossulfaat, PEG. Need keemilised komponendid hävitavad lokkide struktuuri, juuksed muutuvad rabedaks, kaotavad elastsuse ja tugevuse, värv tuhmub. Kuid kõige hullem on see, et see sodi satub maksa, südamesse, kopsudesse, koguneb elunditesse ja võib põhjustada onkoloogilised haigused. Soovitame hoiduda seda keemiat sisaldavate toodete kasutamisest. Hiljuti viisid meie toimetuse eksperdid läbi sulfaadivabade šampoonide analüüsi, kus esikoha võtsid ettevõtte Mulsan Сosmetic rahalised vahendid. Ainus täiesti loodusliku kosmeetika tootja. Kõik tooted on valmistatud range kvaliteedikontrolli ja sertifitseerimissüsteemide alusel. Soovitame külastada ametlikku veebipoodi mulsan.ru Kui kahtlete oma kosmeetikatoodete loomulikkuses, kontrollige aegumiskuupäeva, see ei tohiks ületada ühte aastat.

Kauni kõnnaku aluseks on kehahoiak. Kadeduse ja imetluse objektiks on keskaegsetelt gravüüridelt pärit kuningannade esinduslik kehahoiak, idamaiste kaunitaride graatsia, nöörina venitatud baleriinide ja võimlejate kuju. Ärgem laskugem kadedusse, parem on õppida kaunitelt kaunitaridelt. Kuningannadega oli kõik lihtne: kuningliku riietuse muutumatu osa on korsett, millega tahad selg sirge hoida.

Siin on teile harjutus number 1 kuningannadelt:

Nad viskasid salli kaela (soovitavalt mitte väga elastse, aga jäigema), venitasid salli otsad kaenla alla ja palusid ühel kaasaelajal seljale tihe sõlm siduda. Õlad sirgeks, selg sirge - ilu! Sellise "korsetiga" iga päev pool tundi kõndida, saab võimalusel kauemgi. Õige pea harjuvad õlad ja selg õige asendiga.

Õpime edasi. Sihvakad ja portreed idamaised kaunitarid. Mis neil peas on? Kann?

Harjutus nr 2:

saame alustada väikesest padjast või raamatust. Ainult, chur, ära toeta kätega! Kas on võimalik koormat peas hoida? Imeline! Proovime nüüd toas ringi kõndida, istuda maha, seista ühel jalal.
Baleriinidelt ja iluvõimlejatelt – suurepäraselt töötegijatelt – ei kingitud isegi üht harjutust.

Harjutus nr 3

Kõndimine kleepuvate sokkidega paigas. Sokke pole vaja liimiga määrida, peaasi, et neid ära ei rebiks. Tehke "üks": parem põlv paindub ja kand tõuseb vastavalt. Vasak põlv on maksimaalselt sirgendatud. Tehke "kaks": parem kand langeb põrandale, põlv sirgub ja vasak kand tõuseb. Jätkame harjutust liikuvas tempos, püüame käte liigutused teha loomulikuks. Tööaeg 5 minutit.

Harjutus nr 4

Seisa sirgelt, jalad koos, pane käed vööle. Võta kõrvale parem jalg. Oluline on, et keha jääks selle liigutuse ajal liikumatuks. Seisa mõni sekund, püüdes vältida liigne stress. Teeme sama ka vasaku jalaga. Jalalt jalale liikudes püüame ka paigal püsida, mitte nihkuda jalalt jalale nagu, vabandage, karu. Jätkame harjutust viis minutit.

Harjutus nr 5

Rebime parema jala põrandast veidi ette, paneme käed vööle. Pöörake jalga kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Igas suunas 816 korda. Vahetage jalad ja tehke sama. Harjutust saab mitmekesistada ja tõsta jalga küljele. Pöörates jalga päripäeva, saate tõsta jala nii kõrgele kui võimalik ja vastupäeva pöörates sääre algsesse asendisse langetada. Kui see valik on liiga keeruline ja tasakaalu hoidmiseks pole jõudu, võib harjutust teha risti jalad istudes.

Harjutus nr 6

Lähteasend – seisa varvastel, käed vööl, küünarnukid võimalikult taha, selg kumer. Märts ilma põlvi kõverdamata! Treeningu kestus on üks minut.

Harjutus number 7

Tavapärane nimi on "kiiktool". Kujutage ette, et teie jalg on poolringikujuline. Proovige sujuvalt rullida kannast varbani ja uuesti tagasi. Käime toas ringi vähemalt minuti, varbast kannani ukerdades. Siis vastupidi – kannast varvasteni.

Harjutus nr 8

Lihtne varbajooks. Seda harjutust on kõige parem teha paljajalu. Tõusime käpuli ja jooksime 5 minutit mööda tuba ringi.

Aga mis ta on – ilus jalutuskäik? Õhuline, kerge, kiire, lendav – mis veel? Püüdkem luule ja metafoori kõrval "uskuda harmooniat algebraga". Õige kõnnak oleneb õigest kehahoiakust (st sellest, kuidas me selga ja pead hoiame) ja jala asendist. Ilus kõnnak on puusalt kulgemine, pea hoiame sirgelt, samm peaks olema mõõdukalt lai ja vastama pikkusele ning pilk enesekindel. Ärge kõiguta oma käsi, torso ebavajalikud liigutused mitte teha! Kas see ei tuleta sulle midagi meelde? Täpselt nii, kontoriromantika sekretäri Verotška õppetunnid on, nagu öeldakse, kõigi aegade jaoks. Mõned näpunäited graatsilise kõnnaku saavutamiseks:

• Valime "õiged" kingad. Kõrgete kontsadega kõndimine on omaette teadus. Saate treenida kodus, kuid pole vaja oma võimetust inimestele välja tuua - kõndige edasi painutatud jalad pidevalt asfaldi külge klammerduva kontsaga ei saa seda ilusaks nimetada.
• Pole vaja liiga kiiresti kõndida! Parem on minna tööle veidi varem kui tavaliselt, kõnnak tuleb sellest ainult kasuks.
• Pöörame tähelepanu jalgade asetusele: need peaksid olema veidi külgedele pööratud ja kontsad peaksid kõndimisel minema sirgjooneliselt. Jalade liiga laiaks panemine, nagu "kattumiseks" astumine, on sama suur viga.

Jätkame kauni kõnnaku tehnika uurimist. Edasiliikumine algab alati jalast, mitte kehast. See aitab teie kõndimist sujuvamaks muuta.

Sammu pikkus peaks olema proportsionaalne pikkusega. Kui suurendate sammu kunstlikult, osutub kõnnak põrkavaks. Hoiame lõua sirgena, kõht peaks olema üles tõmmatud ja käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Mingil juhul ei tohi puusa liputada, see on halb vorm. Ideaalis peaksid puusad liikuma üles-alla ja ka siis ainult veidi.

"Kui süda on kerge, on ka kõnnak kerge," ütleb Jaapani vanasõna. Ja kas me saame täpselt öelda, mis on kerge kõnnak? Kas need on kiired sammud, justkui lendaksid maapinnast kõrgemal? Või on see sujuv samm, aeglane ja mõõdetud? Proovime õppida lihtsalt kõndima.

Kui kõik on harmoonias

Õhuke noor tüdruk, mis astub tugevalt, justkui tippides igal sammul, kaotab kohe oma atraktiivsuse. Ja vastupidi, kui keskealine daam kõnnib kergesti, tundub see tema vanust vähendavat. Mis on siis kerge jalutuskäik?

Keegi vastab, et see on vaid meie mulje. Kergel kõnnakul on aga mitu täpselt määratletud komponenti. See on poos tugevad lihased jalad ja mugavustunne kõndimisel. Nii et hakkame treenima!

Hoiak

Lapsepõlvest mäletame universaalset – kõndimist, raamat peas. Ja see pole aegunud! Aja jooksul, kui õpid seda lihtsalt tegema, proovige teha kükke, raamat peas.

Võite teha ka muid lihtsaid harjutusi:

• Lähteasend - põlvili, rõhuasetusega kätele. Ümardage vaheldumisi selga (samal ajal kui suruge oma pead võimalikult palju rinnale) ja sirutage seda.
• Lähteasend - istub türgi keeles, selg on sirge. Kallutage pead aeglaselt paremale ja vasakule iga loenduse jaoks.
• Lähteasend - lamades kõhuli, rõhuasetusega kätele. Sirutage käed, painutades selga, hoides vaagnat põrandast eemal. Naaske algasendisse.
• Lähteasend - seistes vastu seina, suruge seda tugevalt vastu seda pea tagaosa, õlgade ja tuharatega. Hoidke pinges poosi 10-15 sekundit. Lõdvestu.

Ja pidage meeles, et kehahoiak ei sõltu ainult seljalihaste, vaid ka kõhulihaste seisundist. Nende paastu pärast igapäevane treening saate teha planki harjutust.

jala lihaseid

Jalalihaste tugevdamine püsiv töökoht. Kui sa aga fänn ei ole sporditreeningud jõusaalis saad vahepeal lihaseid treenida.

Kõige lihtsam on kõndida osa teest kodust kontorisse või kontorist koju jalgsi. Ronige trepist, mitte liftist. Nädalavahetustel suusatama või jalgrattasõidud. Kui selleks pole aega, pühendage vähemalt 10 minutit päevas jalgade lihaste kallale:

• Tehke väljahüppeid ja veelgi parem - hantlid käes.
• Kükid. Alates lähtepositsioon Kui jalad on õlgade laiuselt, painutage jalgu, hoides selg sirge. Reie peaks lõpuks muutuma põrandaga paralleelseks.
• Samast lähteasendist tõstke jalad üles, painutades neid nii, et kand ulatub tuharateni. Korda 20-30 korda iga jala jaoks.
• Lähteasend - lamades selili, jalad põlvest kõverdatud. Tõstke vaagnat nii, et torso ja painutatud jalad moodustas 90 kraadise nurga. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Korda 10 korda.

Mugav tunne

Mis paneb sind end mugavalt tundma? Valu ja turse puudumine jalgades, mis kahjuks sageli meid päeva lõpus piinavad. Selleks, et seda kõike mitte kogeda, viige läbi veenilaiendite ennetamine. Jälgige oma kehakaalu, kandke kompressioonsukad proovige rohkem kõndida. Teie töö on seotud staatilised koormused? Kindlasti vaheta aeg-ajalt asendit, siruta jalgu terve päeva. Ja kui ikka on jalgades raskustunne, siis tehke enne magamaminekut kontrastvanni.

Ja nüüd - kerge kõnnaku peamised saladused

Kui soovite, et teie kõnnak lendaks, harjutage jalgade õiget asetust. Alates kannast kuni terve jalani - siin õige jaotus kehakaal. Jala saab panna korraga tervele jalale, kuid sellegipoolest näeb see ilusam välja, kui kand puudutab esmalt põrandat.

Kõndimisel peaks selg olema sirge, pilk suunatud ette. Mõnikord pakutakse naistele sellist retsepti – kujutage ette, et keegi tõmbab teil juukseid. Pea kaldub instinktiivselt veidi tahapoole, keha sirgub. Nii peaksite kõndima, et ilusti kõndida.

Kõndides proovige kõigepealt jalg ettepoole saada ja alles seejärel keha. Ja jalad peaksid olema sirged.

Ja mis kõige tähtsam, kerge kõnnakuga ei saa kiirustada. Isegi kui sul on kiire, ära peksa ega jookse, vaid liigu tavapärasest jõulisemalt. Hoides täiesti sirget selga ja pidades meeles, et kerge kõnnakuga on kogu maailm sinu jalge ees.