Tüdrukul on raske kõnnak. Kõige tõhusamad kiibid kõnnaku paremaks muutmiseks. Enesekindel kõndimine ja tervis

Kõnnak võib öelda palju: inimesest, tema elustiilist ja hobidest. See, kuidas inimene liigub, sõltub sellest füüsiline tervis. Seetõttu tuleb vahel kõnnakut kohendada, et inimene näeks ilus ja terve välja.

Miks on kõndimine oluline?

Kõnnak kujuneb inimese elu käigus. See on määratletud järgmised tegurid: pärilikkus, elustiil, aktiivsus, luu- ja lihaskonna struktuur, motoorsed harjumused ja stereotüübid, psühholoogilised traumad, haigused. Isegi halb tuju võib kõnnakut muuta. Inimene hakkab kummarduma, lohistades jalgu enda järel.

Kuidas õppida ilusti liikuma

Kõndimisviisi on väga raske muuta. Harjumuse kujunemiseks on vaja oma keha ja liigutusi pidevalt jälgida. Kui inimene kummardub või tal on lampjalgsus, siis õige asend keha on tema jaoks ebamugav. Ümberkujundamiseks ei pea te kodus mitte ainult peegli lähedal kõndima. Vaja areneda terve kompleks tegevused, mis võimaldavad teil muuta oma kõnnakut, muutuda graatsilisemaks ja elegantsemaks. See aitab spordiarst, fitness treener, massaažiterapeut.

Harjutused kauni kõnnaku kujundamiseks

Kõhu-, selja- ja jalalihased on vaja toonusesse viia. Mõttejõuga seda teha ei saa, see on vajalik tõhustatud koolitus sisse Jõusaal. Igaüks võib oma teed muuta terve mees suure sooviga. Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, et arendada vajalikke lihasgruppe. Üks levinumaid harjutusi on "Kaheksa". Puusadega on vaja teha figuuri kontuuri kirjeldavaid liigutusi. Õlad jäävad liikumatuks. Harjutust saate muusika saatel sooritada mitmel viisil.

Liikumiste jäikuse eemaldamiseks tehke kerge kõnnak ja graatsiline, peate pingutama venitamisega. Et õppida, kuidas nööril istuda, tuleb venitada puusalihased. Jalad on vaja asetada õlgade laiusele, püüda käed aeglaselt põrandale jõuda. Selles asendis peate fikseerima 15-20 sekundit. Põrandal lamades saate oma jalga põlvest painutada ja proovida seda vastaskäega kehale suruda. See on venitusharjutus. väljaspool puusad. Samuti võib vaheldumisi käia varvastel ja kandadel, sirgendatud ja painutatud jalad.

Õige kehaasend

Õige lavastus jalad on ilusa kõnnaku võti. Kõndimisel toetub jalg esmalt kannale, seejärel jala keskkohale, seejärel varvastele. Sokid tuleks pöörata veidi küljele. Just see liikumine on füsioloogiliselt õige. Edasi liikudes jalg läheb ja torso liigub selle taha. Sammu suurus peaks olema võrdne kolme jala pikkusega. Peate kujundama harjumuse õigesti kõndida.

Kui liigute ringi, raamat peas, aitab see kummardusest vabaneda. Seda harjutust saab teha kodus igal ajal. mugav aeg. Samuti aitab see harjuda lõuga kõrgel hoidma. Keha õige asendi meeldejätmiseks tuleb seista vastu seina, suruda selle vastu pea, tuharad, kannad ja õlad.

printida

Kuidas muuta oma kõnnakut

Ilu ja tervisKehahooldusJalahooldus

Kerge kõndimise saladused

Vaevalt leidub inimest, kes ei tahaks, et kõik tema liigutused oleksid kerged ja ilusad. See kehtib eriti naiste kohta. Siiski on eksiarvamus et jälgida tuleks ainult oma kõnnakut ja liigutusi noored tüdrukud ja noored naised, kes tahavad meeste tähelepanu köita.

Muidugi, paljud naised ja tüdrukud hoolivad oma kõnnakust, kuid uusim uurimus fitnessklubides läbiviidud tulemused näitasid, et paljude inimeste jaoks, olenemata vanusest, on ilus jalutuskäik huvitav hoopis teisest vaatenurgast – füüsilise tervise olulise komponendina.

Vale kõnnak võib tõesti põhjustada mitmeid patoloogilised muutused. Algul on need peaaegu märkamatud, siis tervislik seisund halveneb, kuskil hakkab midagi valutama ja siis tekivad kroonilised haigused.

Mis mõjutab kõnnakut

Mis mõjutab meie kõnnakut? Inimese kõnnak sõltub paljudest teguritest: luu- ja lihaskonna struktuuri iseärasused, luude ja liigeste seisund, kinnistunud motoorsed stereotüübid ja harjumused, psühholoogilised probleemid ja sensatsioonid. Mõned neist teguritest võib omandada elu jooksul ja mõned on isegi päritud.

Algselt geneetiline kõnnak muutub aga meie elu jooksul. Kõnnakut mõjutavad elustiil, aste kehaline aktiivsus, võimalikud vigastused ja haigused, meeleolu kõikumised ja paljud muud põhjused. Need tegurid mõjutavad mingil määral iga inimest: mõned on vähem ja mõned tugevamad.

Kõnnakuhäired: kummardus, lampjalgsus

Kõige levinumad kõnnakuhäired on:

Slouch. Kummardusi on kahte tüüpi: pea alla kõnnak ja õlad alla kõnnak. Mõlemat tüüpi tõmblused toovad kaasa asjaolu, et elundid rind kokkutõmbumisel hakkavad süda ja kopsud tööle vale režiim. Kokkusurutud olekus süda püüab tagada kõigi organite ja süsteemide normaalset tööd, kuid organism saab siiski verd, milles on vajalikust vähem hapnikku. Labajalg. Nii käiaksegi, milles jalg justkui iseenesest sees keerab. Justkui oleks kõik meie lihased otsustanud oma elu elada ja meist ei sõltu midagi. Lihased võivad sees olla normaalne toon, või nad võivad olla hüper- või hüpotoonilisuses ja seda on väga raske hallata, kui kõik töötab.

Kui sammu ajal liikumist tagavate lihaste tasakaal on häiritud, võib see kaasa tuua jalgade kumeruse. Kui reie välimise osa lihased on hüpertoonilisuses, kõverduvad jalad X-kujuliselt ning jalg kipub sissepoole pöörduma ning kõndides inimene "klubjalga". Hüpertoonilisus on seisund, kus lihased on pidevas liigses pinges. Selles olekus on need lühenenud, klammerdatud, nii et inimene väsib koormuste all kiiresti ja tema liigutuste koordineerimine väheneb. Hüpotensioon on vastupidine seisund, kui lihased on venitatud ja lõdvestunud ning neid on raske "töötama panna".

Jalgade vale asend toob kaasa asjaolu, et inimene tunneb kõndimisel ebamugavust ja väsib kiiresti. Lõppkokkuvõttes võib see põhjustada isegi lamedaid jalgu. Kui lihastoonus on hälbed ühes või teises suunas (hüpertoonsus, hüpotoonilisus), siis varem või hiljem viib see kõnni rikkumiseni - nii naistel kui ka meestel.

Kuidas õppida ilusti kõndima

Kui näeme inimest võnkuvatel jalgadel, väljaulatuva kõhuga või kõndimas raske kõnnak- on selge, et on rikutud harmooniat ja tervist. Inimese lihased harjuvad keha kindlas asendis hoidma ning iga uut asendit tajutakse vale ja ebamugavana.

Kas olete märganud, kuidas moemudelid catwalkil kõnnivad? Kõnnak, milles puusad kõikuvad, pole mitte ainult ilus, vaid ka mugav. Kui paneme jala “puusalt”, siis võib samme astuda päris laialt, isegi väga kõrged kontsad. Valdav enamus naisi ei ole aga moemudelid ega kavatse nendeks saada. Mida teha, kui peate lihtsalt oma kõnnakut paremaks muutma?

Kõigepealt peate kõik keha lihased korda seadma - see on kohustuslik. Kuid ärge arvake, et saate iseseisvalt õppida õigesti kõndima, tehes seda kodus peegli ees. Võib-olla tundub see kellelegi liialdusena (lõppude lõpuks teame juba, kuidas kõndida), kuid parem on otsida abi spetsialistilt - treeningkonsultandilt või juhendajalt. Spetsialist töötab välja treeningprogrammi, mis põhineb konkreetselt teie omadustel ja lisamise tüübil ning õpetab teile, kuidas ilusti kõndida - ja seda ei saa teha ühe päevaga.

Alustuseks tuleks konsulteerida spordiarstiga ning alles seejärel alustada treeningutega, joogatundide ja catwalk’i tundidega. Samuti on vaja külastada SPA-salongi, massööri jne.

Ilus jalutuskäik oleneb jala-, kõhu- ja seljalihaste toonusest ning seda on võimatu teadlikult kontrollida. Siin aitavad ainult konstandid jõutreening. On arvamus, et ainult pikajalgsed saavad õppida ilusti kõndima. Võib-olla põhineb see arvamus sellel, et mudel tavaliselt võtab pikad tüdrukud ja noored.

Kuid iga terve inimene saab õppida ilusti kõndima, olenemata sellest, mis tüüpi jalad tal on. Jalad on nelja tüüpi: pikad õhukesed, tasased täis, O-kujulised ja X-kujulised.

Kahe esimese tüübiga on kõik mõnevõrra lihtsam: nad peavad lihtsalt pidevalt treenima, tegema traditsioonilised harjutused jaoks üldine langus või suurendada lihaste maht. Kolmas ja neljas tüüp nõuavad erilist lähenemist.

Üksikute kõnnivigade kõrvaldamiseks on vaja õigesti määrata lihaste seisund ja seda saab teha ainult spetsialist. Mõned lihasrühmad võivad olla hüpertoonilisuse seisundis ja mõned, vastupidi, hüpotoonilisuses.

Mõlemal juhul on harjutused individuaalsed ja spetsialist peaks nende täitmist vähemalt perioodiliselt jälgima. Põhimõtteliselt on võimalik ka kodus treenida, kuid sel juhul läheb kõik palju pikemaks ja keerulisemaks. Kõigepealt peate õppima igat tüüpi harjutusi, õppima, kuidas neid õigesti sooritada, ja alles seejärel treenima süstemaatiliselt, järk-järgult kasutusele võtma raskused - minikangid, hantlid jne.

Eksperdid räägivad täna kahte tüüpi poodiumikõnnist: klassikaline ja prantsuse defile. Klassikalises defiilis asetatakse jalad kõndimisel samale joonele ja prantsuse keeles - veidi risti. Klassiruumis soojendatakse kõigepealt üles kõik lihased: õlad, puusad, põlved ja jalad. Kindlasti on vaja soojendada nimmepiirkonna lihased, seega moodustab nimme kõige rohkem tohutu surve. Kontsatund kestab umbes tund: õpitakse sammu seadmist, poseerimist ja defile.

Kaunilt seismine pole samuti lihtne, kuigi tundub lihtne ja alguses on kõigil raskusi. Lõppude lõpuks peate rahulikult seisma ja naeratama, kontrollides samal ajal täielikult kõigi kehaosade asendit.

Õigesti kõndimine on veelgi raskem. Kõnnak on ju harjumus, nagu paljud teisedki inimese omadused, harjumused kujunevad välja ja kinnistuvad pikaks ajaks. Seetõttu on tunnid treeneriga, eriti rühmatunnid, palju tõhusamad kui iseseisvad katsed. Kui ilus ja õiged liigutused kordub automaatselt, siis muutub ilus kõnnak harjumuseks.

Kõndimisharjutused

Spetsialistid soovitavad kõnnaku parandamiseks teha kõige lihtsamaid ja taskukohasemaid harjutusi.

Kaheksa. Seda harjutust peetakse kõige lihtsamaks. Selguse huvides joonistage paberile joonis kaheksa. Proovige teha puusadega liikumist, kirjeldades võimalikult täpselt kaheksa kontuuri. Proovige ikka ja jälle, suurendades liikumisulatust ja hoides jalad sirged. Õlad peavad jääma liikumatuks. Seejärel proovige seda liigutust teha sammuga, muusika saatel. Kui lihased on liiga pinges, tehke paar lihtsad harjutused venitamiseks. Jalg lõhenenud. See on lihaste venitusharjutus. sisepind puusad on kõigile teada, kuid ilma eelsoojendus, eriti kui te pole kunagi paindlik olnud, ei saa te seda teha. Alustage põrandale kummardades jalad laiali. Alguses kummarduge väga aeglaselt, sirutage käed põrandale ja püsige selles asendis 15-20 sekundit. välimine osa puusad venivad, kui lamad selili, painutad ühte jalga põlvest ja tõmbad seda vastaskäega õrnalt küljele. Seejärel tehke sama teise jalaga.

Kõik venitusarmid on kõige rohkem parimad harjutused kujundada ilus kõnnak. Jalutuskäik on ju ilus siis, kui keha on painduv ja painduvus saavutatakse venitades. Nii saate arendada lihaste ja liigeste liikuvust, parandada oma tervist ning muuta elu pikemaks ja täisväärtuslikumaks.

Ilus rüht on garantii terved lihased ja õige toimimine siseorganid.

Kummardunud ja küürakas valutavad pea, kael, õlad ja selg. Nad võivad ka deformeeruda siseorganid, mis põhjustab valu ja häireid nende toimimises.

Selle kõige vältimiseks peate kõndimisel parandama vead:

1. Stoop jaguneb kahte tüüpi. Esimene on langetatud, kokku pandud "raamatu" õlad, teine ​​on langetatud pea, mille tõttu naine kõnnib kui hani.

2. Lampijalg. See juhtub, et jalg pöörab ennast väljapoole või sissepoole. "Clubfoot karu" kõnnakut pole võimalik ühe päevaga korrigeerida. Võimalik, et peate isegi pöörduma ortopeedilise spetsialisti poole.
Seda, kas oled lampjalgsus, on väga lihtne kontrollida – vaata jalatsi talda: kas seda pestakse ühtlaselt või ainult seestpoolt? Või äkki väljas?

3. Hüppav kõnnak. Klassikaline näide on Giulia Roberts, kes suudab isegi kõrgetel kontsadel kõndida nii, nagu nähtamatu treener dikteeriks talle “kand-varvas, üks, kaks, kolm”. Kas olete näinud, kuidas kaelkirjakud kõnnivad? Nende pea on alati "ujuvas" olekus - üles ja alla. Kaelkirjaku jaoks on see ilus, naise jaoks mitte. Under spordiülikond ikka vähemalt kuidagi alla tulla, aga sa ei kõnni selles koguaeg?

4. lai samm. Selle puuduse parandamine on väga lihtne: kõndige ringi väga kõrgete kontsadega kingades. Normaalseks peetakse sammu (ja seda peetakse) ühe jala varbast teise kannani, mis ei ületa teie jala pikkust, korrutatuna koefitsiendiga 1,5. Lihtsaim viis mõõtmiseks liival või lumel.

5. Segav kõnnak. Kui kontsad lendavad kogu aeg kingadel (kustutades mööda tagumist serva), siis kõnnid, vaevu jalgu lohistades. Ja millist meeste tähelepanu te sel juhul ootate? Teie jaoks on ainult üks reegel: teie jalg peaks olema täielikult maast lahti ja teie kõnnak peab olema kontsade hääl, mitte kojamehe luudade kõlisemine.

6. Kallutavad sammud näevad ilusad välja ainult siis, kui teie pilt sarnaneb Marilyn Monroega filmis Only Girls in Jazz (ärinaised ja fännid sportlik stiil selline jalutuskäik ei sobi). Hakkavast kõnnakust vabanemiseks peaksid sammud olema siledad ja kiirustamata, kõnnak “käima puusast”, siis saadakse mistahes kanna kõrgusel normaalpikkusega samm.

7. Tugevad käte kõikumised. Harjutused selleks sõjaline väljaõpe paljude jaoks ei olnud need asjatud, saavutades oma igapäevases kõnnaks pidepunkti. Sellest harjumusest vabanemiseks pange üks käsi oma rahakotile, teine ​​distsiplineerib ennast.

8. Väljaulatuv kõht. Ja sa ei ole rase? Miks siis panna teisi mõtlema, kas olete huvitaval positsioonil? Võtke õhku rinnale, pingutage kõhtu, kuid nii, et tagumik ei ulatuks välja. Mäletad? Nii peaksite alati kõndima! Raske on ainult esimesel nädalal, siis harjub keha uue kehaseadega.

9. Raske kõnnak. Mitu korda olete kuulnud oma kabinetis istudes koridoris midagi kõndimas sammude heli, mis sarnaneb filmi "Godzilla naasmine" kaadritega? Ja uksest ilmub "õhuloom", mis tekitas neid kohutavaid helisid. Naine, kes trampib nagu elevant, pole ju kuigi romantiline? Peate oma keha kandma ja mitte igal sammul "alla kukkuma", riskides kukkuda läbi alloleva põranda. Ülaltoodud harjutused aitavad teil kõndimise lihtsaks ja kõrva jaoks meeldivaks muuta. Kuigi on olemas arvamus, et mehed armastavad silmadega, ei tähenda see, et neil kõrvu poleks.

10. Kõverad jalad on kontsade kandmise tagajärg. Koos väljaulatuva perse ja ettepoole “risuva” kehaga avaldavad need (jalad) negatiivset mõju (ei tõmba mehi ligi, vaid peletavad eemale). Ma arvan, et parem on kõndida madala tallaga kingades, kui vana hobusena ringi loksutada. See "defektne" kõnnak saadakse seetõttu, et teil on seda tõenäoliselt nõrgad lihased ja jala sidemed. Alustage nende treenimist ja liikuge järk-järgult stabiilsetelt madalatelt kontsadelt stilettodele, kuid ärge unustage oma kõnnakut pidevalt kontrollida.

Karukõnd - fraseoloogiline üksus ja tunnusjoon lamedad jalad. Sellise haiguse arenguga deformeerub sidemete aparaat ja varsti ka jala luud. Kas haiguse sümptomit on võimalik kuidagi mõjutada ja see kõrvaldada? Millistel viisidel saab seda teha? Enne nende küsimuste kaalumist on vaja välja selgitada, mis see fraseoloogiline üksus on või õigemini.

Miks see tekib?

Kõik lamedate jalgade põhjused saab määrata haiguse vormi alusel:

• kaasasündinud vorm (sidekoe moodustumise rikkumine);
• paralüütiline vorm (ülekantud poliomüeliidi tagajärg);
• tekivad rahhiidid (rahhiidi arengu tõttu);
• staatiline vorm (jala ​​lihaste, luude ja sidemete nõrkus).

Haiguse arengu etapid

Meditsiinis jaguneb patoloogia kolmeks arenguetapiks:

0 etapp- Esialgne. Selles etapis areneb sidemete aparaadi rike. Jala deformatsiooni veel ei täheldata, kuid sidemed on venitatud, mis põhjustab valu. Ebamugavustunne muretseb inimese pärast pikk jalutuskäik ja sisse õhtune aeg päevadel.

1 etapp- Kerge deformatsioon. Ilmub jalgade väsimus, mis märgitakse pärast kehaline aktiivsus. Sageli on 1. etapis jalgade turse. Valu on ka jala palpeerimisel.

2 etapp– Kombineeritud deformatsioon. Esineb jalalaba lamenemist, kaare kadumist. Jalad muutuvad lamedaks, tekib valu, mis võib isegi katta põlveliigesed. Jäsemete liikuvus on piiratud.

3 etapp- Raske deformatsioon. Valusündroom on nii tugev, et inimene peab pöörduma arsti poole. Esineb jalgade turset ja liikumispiiranguid.

Tavalised deformatsiooni sümptomid

Need sisaldavad:

• jalgade valu sündroom, mis tekib pärast pikaajalist seismist ja kõndimist;
• jalanõude kulumine kõndimisel sisepiirkonnas;
• jalg paisub pahkluu piirkonnas;
• valu võib lokaliseerida mitte ainult jalgades, vaid katta ka nimmepiirkonda;
• peavalu;
• kõnnak muutub ka lamedate jalgadega (haiguse 3. arengujärgus).

Täheldatakse kõnnaku muutust jalavõlvi väljajätmise tõttu 15 mm ja alla selle. See muudab inimese liikumise keeruliseks. Koos sellise sümptomiga hilisemal perioodil on võimalik ka teiste kaasuvate haiguste areng: talar-navikulaarsete ja muude jalaliigeste tõsine artroos, samuti osteofüütide esinemine.

Kuidas kaotada "karu kõnnak" lamedate jalgadega?

Kuidas kõnnakut korrigeerida? Spetsiaalseid vahendeid selleks ei ole. Sellise sümptomi kõrvaldamine on võimalik alles pärast põhihaiguse - lamedate jalgade - paranemist. Seetõttu analüüsime rohkem põhimõtteid selle haiguse ravi.

Haigus peal varajases staadiumis arengut saab ravida füsioteraapia harjutuste, massaaži, sooja jalavanniga lauasoola lisamisega. Selline ravi on soovitatav ainult selgelt väljendunud haiguse tunnuste puudumisel ja seda saab läbi viia 0 ja 1 staadiumis.

Lamedaid jalgu ravitakse 2. etapis samade meetoditega. Samuti on vaja piirata kontsades kõndimist ja kitsa ninaga, pingul ja tallatud kingade kandmist. AT antud periood haiguse kulgu, on ette nähtud füsioteraapia.

Lamedaid jalgu 3 arenguastmes tuleb ravida füsioteraapia ja ortopeedilised kingad. Kui jalg ei ole selliste meetoditega korrigeeritav, kasutavad nad kirurgilist sekkumist.

Kõnnaku korrigeerimine füsioteraapia harjutustega

See on üks tõhusamaid meetodeid haiguse vastu võitlemiseks. Kehalise kasvatuse eeliseks on see, et see tugevdab lihastoonust ja normaliseerib vereringet.

Harjutuste komplekte on palju ja optimaalse saab valida ainult raviarst. Tuleb kohe märkida, et selleks, et saavutada maksimaalne tulemus sisse lühim aeg on vaja kasutada mitmeid tugevdamisele suunatud harjutuste komplekte erinevad rühmad lihased, sealhulgas triitseps.

Olemasolevate lampjalgadega saate sooritada standardsed liigutused seisvas, lamavas ja istuvas asendis. Neid võib omistada ringjad liigutused jalad, püstiasendis varvastel tõstmine, sõrmede pigistamine ja lahti tõmbamine jm. Üks neist tõhusad harjutused peetakse palli jalgadega edasi-tagasi veeretamist. See harjutus on suunatud kõigile lihasrühmadele, eriti triitseps ja jalalihaseid.

Võimlemise õige tehnika ei paranda mitte ainult jalgade seisundit, vaid kiirendab oluliselt ka täielikku taastumist.

Massaaž haiguste ravis

Lamedate jalgadega ja kohmaka kõnnakuga inimestel soovitatakse jalgu süstemaatiliselt masseerida. See ravimeetod on kõige tõhusam lastele, kelle jalad alles kujunevad ja nende korrigeerimine on saavutatav.

Kuna haigus ei mõjuta mitte ainult jalgu, vaid ka teisi jäsemete osi, aga ka selgroogu, tuleb massaaži teha kõigis nendes kohtades. Vastasel juhul, kui masseerida ainult jalgu, ei saavutata taastumist.

Massaaži käik on järgmine:

1. Esimesed liigutused peaksid katma seljaosa.
2. Siis laskuvad nad puusadeni.
3. Järgmine - säärel.
4. Ja lõpus masseerivad jalgu.

Massaaži saab teha mitte ainult kätega, vaid ka nende abil massaaži matid ja rullid, samuti masseerijad, mida müüakse spetsialiseeritud kauplustes. Kui lamedad jalad diagnoositakse viimastel etappidel, on parem mitte ise ravida, vaid usaldada professionaali.

Operatsioon võlvi kuju taastamiseks

Kui jalgu ei saa konservatiivsete meetoditega korrigeerida, on ette nähtud operatsioon. See võib olla artroplastika või eksostosektoomia.

Korrigeeritud jalavõlv tuleb iseseisvalt toetada. Esiteks on soovitatav piirata kõiki jäsemete koormusi, samuti osta ortopeedilised sisetallad kingades, mida kanda. Muud toimingud määrab raviarst iga konkreetse juhtumi põhjal.

Tasub kaaluda, et vabaneda lampjalgsusest ja " karu jalutuskäik»operatsiooniga on kordumise oht, mille vastu pole kindlustatud. Need sisaldavad:

• kudede aeglane paranemine;
• osteomüeliidi tekkimine (mädane luupõletik);
• tundlikkuse rikkumine operatsiooni piirkonnas;
• kallused jalal;
• verejooks.

Loomulikult on parem mitte viia haigust staadiumisse, mida tuleb ravida ainult operatsiooniga. Mis tahes haigust 1. etapis saab täielikult ravida, kui see avastatakse õigeaegselt.

Kui rääkida inimese kõnnakust, siis parafraseerin ütlust "nad kohtuvad riiete järgi", sest esmamulje inimesest tekib just tänu kehahoiakule ja kõnnakule. Ka sel põhjusel (lisaks tervisele) tasub kõnnakut korrigeerida, kui see on häiritud. Kuidas seda teha ja mis põhjustab rikkumisi, räägib artikkel.

Kuidas kõnnakut korrigeerida ja mis seda mõjutab

Kõnnak ei muutu iseenesest, selle patoloogilised muutused annavad märku luu- ja lihaskonna probleemidest. "Vale kõnnaku" põhjused võivad olla:

• Vigastused jalgadele, selgroolülidele või puusadele. Halvasti paranenud luumurrud, nikastused, nihestused mõjutavad nii kõnnakut kui rühti.
• Lamajalg või lampjalg. Jala patoloogiad põhjustavad kõndimisel selle vale asendi.
• Skolioos. Lülisamba kõverus viib vale lavastus jalad, mis jätab jälje inimese kõnnile.
• Neuroloogilised häired: hüpotoonilisus või hüpertoonilisus. Lihastoonus on nende normaalne tööpinge, mille tõttu lihased jäsemeid sisse toetavad soovitud asend, võimaldades neil sooritada vajalikke liigutusi ja mitte vigastada kukkumisel ega löömisel. Tooni tugevdamine või nõrgenemine põhjustab paljude keha funktsioonide rikkumist ja mõjutab seega kõnnakut. Niisiis tekib hüpertoonilisusega omamoodi puidust kõnnak, mida ortopeed või neuroloog ütleb teile, kuidas seda parandada.

Kui teil on üks või mitu kirjeldatud probleemi, peaksite pöörduma spetsialisti poole ja järgima tema juhiseid.

Kuidas parandada X-kujulist kõnnakut

Seda tüüpi ebanormaalne kõnnak on põhjustatud märkamatust või tähelepanuta jätmisest varajane iga jalgade valgus deformatsioon. Kasvamisel, kui lapse jalgade koormus suureneb koos kaaluga, mõjutab patoloogia pahkluu ja põlve, kõnnak muutub, jalgade luud deformeeruvad. Alumine osa keha meenutab X-tähte - jalad on põlvedest nihutatud, kuid jalgade vahel on suur vahemaa.

Kaugelearenenud staadiumides on kirurgiline sekkumine vajalik, kuid edasi varajased staadiumid on võimalik ja vajalik patoloogia korrigeerimine. Täpselt nii õige kõndimine kombinatsioonis füsioteraapiaga, terapeutiline võimlemine ja massaažid aitavad seda teha. Siin on mõned lihtsad hetked, mis aitab õigesti kõndida ja vabastab keha liigsest stressist.

• Proovige astuda samm puusalt. Alguses tundub see raske, kuid aja jooksul muutub see harjumuseks. Lisaks on selline kõndimine põlveliigese haiguste ennetamine.
• Tunneta maad oma jalge all. Kannast sammu astudes kujuta ette, et jala all on pehme pall, mida pead kogu jalaga katsuma: veereta terve jalaga.
• Astuge laiad, mõõdetud sammud, te ei pea hakkima, siis astuge nagu Gulliver, kes kardab kääbuse peale astuda.

Mitu lihtsad põhimõtted suudab tundmatuseni muuta teie kõndimist ja tuua kasu kogu keha tervisele.

Kategooriad, Kõnnak kujuneb inimese elu käigus. Selle määravad järgmised tegurid: pärilikkus, elustiil, aktiivsus, luu- ja lihaskonna struktuur, motoorsed harjumused ja stereotüübid, psühholoogilised traumad, haigused. Isegi halb tuju võib muuta teie kõndimisviisi. Inimene hakkab kummarduma, lohistades jalgu enda järel.

Kuidas õppida ilusti liikuma

Harjutused kauni kõnnaku kujundamiseks

Liikumiste jäikuse eemaldamiseks, et kõnnak oleks kerge ja graatsiline, on vaja pingutada venitustega. Nöörile istumise õppimiseks peate venitama puusalihaseid. Jalad on vaja asetada õlgade laiusele, püüda käed aeglaselt põrandale jõuda. Selles asendis peate fikseerima 15-20 sekundit. Põrandal lamades saate oma jalga põlvest painutada ja proovida seda vastaskäega kehale suruda. See on harjutus reie väliskülje venitamiseks. Võib ka vaheldumisi kõndida varvastel ja kandadel, sirgendatud ja kõverdatud jalgadel.

Õige kehaasend

Kui liigute ringi, raamat peas, aitab see kummardusest vabaneda. Seda harjutust saab teha kodus igal sobival ajal. Samuti aitab see harjuda lõuga kõrgel hoidma. Keha õige asendi meeldejätmiseks tuleb seista vastu seina, suruda selle vastu pea, tuharad, kannad ja õlad.

Ilus jalutuskäik pole isegi naise visiitkaart. See on bränd, see on iseloom, see on saatus! Vähestele inimestele tehakse selline kingitus sünnist saati. Mis siis? Teeme ilusa jalutuskäigu – astume saatuse poole.

Varsti räägib muinasjutt, kuid mitte niipea on tegu tehtud. Ja kõik sellepärast, et kõnnak pole mitte ainult füüsika, vaid ka psühholoogia. See tähendab, et peate tegelema mitte ainult oma jalgade, kehahoiaku ja seljaga, vaid ennekõike oma harjumuste, meeleolu ja isegi maailmavaatega. Kas olete selliseks radikaalseks muutuseks valmis? Siis edasi, ilusale jalutuskäigule!

Rahvaluule ei peta kunagi, mitte kunagi! Juba ammusest ajast naiselik kõnnak meelitas mehelik välimus ja äratas suurt huvi. "See näeb välja nagu hernes" siin see on, mineviku ilu ideaal. Ajad muutuvad, meie, nagu öeldakse, hoogsas eas on ideaalid juba teised: "Sa tulid maist välja lendava kõnnakuga." Ja isegi: "Ta möödus nagu karavell mööda rohelisi laineid", kuidas see on, ah? Ainult siit, kust seda saada, see lendamine kerge kõnnak. Kuidas teha ilusat jalutuskäiku – liigume edasi praktika juurde.

Kauni kõnnaku aluseks on kehahoiak. Kadeduse ja imetluse objektiks on keskaegsetelt gravüüridelt pärit kuningannade esinduslik kehahoiak, idamaiste kaunitaride graatsia, nöörina venitatud baleriinide ja võimlejate kuju. Ärgem laskugem kadedusse, parem on õppida kaunitelt kaunitaridelt. Kuningannadega oli kõik lihtne: kuningliku riietuse muutumatu osa on korsett, millega tahad selg sirge hoida.

Siin on teile harjutus number 1 kuningannadelt:

Nad viskasid salli kaela (soovitavalt mitte väga elastse, aga jäigema), venitasid salli otsad kaenla alla ja palusid ühel kaasaelajal seljale tihe sõlm siduda. Õlad sirgeks, selg sirge - ilu! Sellise "korsetiga" iga päev pool tundi kõndida, saab võimalusel kauemgi. Õige pea harjuvad õlad ja selg õige asendiga.

Õpime edasi. Sihvakad ja portreed idamaised kaunitarid. Mis neil peas on? Kann?

Harjutus nr 2:

saame alustada väikesest padjast või raamatust. Ainult, chur, ära toeta kätega! Kas on võimalik koormat peas hoida? Imeline! Proovime nüüd toas ringi kõndida, istuda maha, seista ühel jalal.
Baleriinidelt ja iluvõimlejatelt – suurepäraselt töötegijatelt – ei kingitud isegi üht harjutust.

Harjutus nr 3

Kõndimine kleepuvate sokkidega paigas. Sokke pole vaja liimiga määrida, peaasi, et neid ära ei rebiks. Tehke "üks": parem põlv paindub ja kand tõuseb vastavalt. Vasak põlv on maksimaalselt sirgendatud. Tehke "kaks": parem kand langeb põrandale, põlv sirgub ja vasak kand tõuseb. Jätkame harjutust liikuvas tempos, püüame käte liigutused teha loomulikuks. Tööaeg 5 minutit.

Harjutus nr 4

Seisa sirgelt, jalad koos, pane käed vööle. Võta kõrvale parem jalg. Oluline on, et keha jääks selle liigutuse ajal liikumatuks. Seisa mõni sekund, püüdes vältida liigne stress. Teeme sama ka vasaku jalaga. Jalalt jalale liikudes püüame ka paigal püsida, mitte nihkuda jalalt jalale nagu, vabandage, karu. Jätkame harjutust viis minutit.

Harjutus nr 5

Rebime parema jala põrandast veidi ette, paneme käed vööle. Pöörake jalga kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Igas suunas 816 korda. Vahetage jalad ja tehke sama. Harjutust saab mitmekesistada ja tõsta jalga küljele. Pöörates jalga päripäeva, saate tõsta jala nii kõrgele kui võimalik ja vastupäeva pöörates sääre langetada lähtepositsioon. Kui see valik on liiga keeruline ja tasakaalu hoidmiseks pole jõudu, võib harjutust teha risti jalad istudes.

Harjutus nr 6

Lähteasend – seisa varvastel, käed vööl, küünarnukid võimalikult taha, selg kumer. Märts ilma põlvi kõverdamata! Treeningu kestus on üks minut.

Harjutus number 7

Tavapärane nimi on "kiiktool". Kujutage ette, et teie jalg on poolringikujuline. Proovige sujuvalt rullida kannast varbani ja uuesti tagasi. Käime toas ringi vähemalt minuti, varbast kannani ukerdades. Siis vastupidi – kannast varvasteni.

Harjutus nr 8

Lihtne varbajooks. Seda harjutust on kõige parem teha paljajalu. Tõusime käpuli ja jooksime 5 minutit mööda tuba ringi.

Aga mis ta on – ilus jalutuskäik? Õhuline, kerge, kiire, lendav – mis veel? Püüdkem luule ja metafoori kõrval "uskuda harmooniat algebraga". Õige kõnnak oleneb õigest kehahoiakust (st sellest, kuidas me selga ja pead hoiame) ja jala asendist. Ilus kõnnak on puusalt kulgemine, pea hoiame sirgelt, samm peaks olema mõõdukalt lai ja vastama pikkusele ning pilk enesekindel. Ärge kõiguta oma käsi, torso ebavajalikud liigutused mitte teha! Kas see ei tuleta sulle midagi meelde? Täpselt nii, kontoriromantika sekretäri Verotška õppetunnid on, nagu öeldakse, kõigi aegade jaoks. Mõned näpunäited graatsilise kõnnaku saavutamiseks:

• Valime "õiged" kingad. Kõrgete kontsadega kõndimine on omaette teadus. Saate treenida kodus, kuid pole vaja oma võimetust inimestele välja tuua - kõndige edasi painutatud jalad pidevalt asfaldi külge klammerduva kontsaga ei saa seda ilusaks nimetada.
• Pole vaja liiga kiiresti kõndida! Parem on minna tööle veidi varem kui tavaliselt, kõnnak tuleb sellest ainult kasuks.
• Pöörame tähelepanu jalgade asetusele: need peaksid olema veidi külgedele pööratud ja kontsad peaksid kõndimisel minema sirgjooneliselt. Jalade liiga laiaks panemine, nagu "kattumiseks" astumine, on sama suur viga.

Jätkame kauni kõnnaku tehnika uurimist. Edasiliikumine algab alati jalast, mitte kehast. See aitab teie kõndimist sujuvamaks muuta.

Sammu pikkus peaks olema proportsionaalne pikkusega. Kui suurendate sammu kunstlikult, osutub kõnnak põrkavaks. Hoiame lõua sirgena, kõht peaks olema üles tõmmatud ja käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Mingil juhul ei tohi puusa liputada, see on halb vorm. Ideaalis peaksid puusad liikuma üles-alla ja ka siis ainult veidi.

Vaevalt leidub inimest, kes ei tahaks, et kõik tema liigutused oleksid kerged ja ilusad. See kehtib eriti naiste kohta. Siiski on ekslik arvamus, et ainult noored tüdrukud ja noored naised, kes soovivad meeste tähelepanu tõmmata, peaksid järgima oma kõnnakut ja liigutusi.

Muidugi hoolivad paljud naised ja tüdrukud oma kõnnakust väga, kuid hiljutised fitnessklubides tehtud uuringud on näidanud, et paljude inimeste jaoks on ilus kõnnak huvitav hoopis teisest vaatenurgast – kui oluline. füüsilise tervise komponent.

Vale kõnnak võib tõesti põhjustada mitmeid patoloogilisi muutusi meie kehas. Algul on need peaaegu märkamatud, siis tervislik seisund halveneb, kuskil hakkab midagi valutama ja siis tekivad kroonilised haigused.

Mis mõjutab kõnnakut

Mis mõjutab meie kõnnakut? Inimese kõnnak sõltub paljudest teguritest: luu- ja lihaskonna struktuuri iseärasused, luude ja liigeste seisund, kinnistunud motoorsed stereotüübid ja harjumused, psühholoogilised probleemid ja aistingud. Mõned neist teguritest võib omandada elu jooksul ja mõned on isegi päritud.

Algselt geneetiline kõnnak muutub aga meie elu jooksul. Kõnnakut mõjutavad elustiil, kehalise aktiivsuse määr, võimalikud vigastused ja haigused, meeleolumuutused ja paljud muud põhjused. Need tegurid mõjutavad mingil määral iga inimest: mõned on vähem ja mõned tugevamad.

Kõnnakuhäired: kummardus, lampjalgsus

Kõige levinumad kõnnakuhäired on:

• Slouch. Kummardusi on kahte tüüpi: pea alla kõnnak ja õlad alla kõnnak. Mõlemat tüüpi kõverdumine toob kaasa asjaolu, et rindkere organid on kokku surutud, süda ja kopsud hakkavad töötama vales režiimis. Kokkusurutud olekus süda püüab tagada kõigi organite ja süsteemide normaalset tööd, kuid organism saab siiski verd, milles on vajalikust vähem hapnikku.
• Labajalg. Nii käiaksegi, milles jalg justkui iseenesest sees keerab. Justkui oleks kõik meie lihased otsustanud oma elu elada ja meist ei sõltu midagi. Lihased võivad olla normaalses toonuses või nad võivad olla hüpertoonilisuses või hüpotoonsuses ja seda on väga raske kontrollida, kui kõik töötab.

Kui sammu ajal liikumist tagavate lihaste tasakaal on häiritud, võib see kaasa tuua jalgade kumeruse. Kui reie välimise osa lihased on hüpertoonilisuses, kõverduvad jalad X-kujuliselt ning jalg kipub sissepoole pöörduma ning kõndides inimene "klubjalga".

Hüpertoonilisus on seisund, kus lihased on pidevas liigses pinges. Selles olekus on need lühenenud, klammerdatud, nii et inimene väsib koormuste all kiiresti ja tema liigutuste koordineerimine väheneb. Hüpotensioon on vastupidine seisund, kui lihased on venitatud ja lõdvestunud ning neid on raske "töötama panna".

Jalgade vale asend toob kaasa asjaolu, et inimene tunneb kõndimisel ebamugavust ja väsib kiiresti. Lõppkokkuvõttes võib see põhjustada isegi lamedaid jalgu. Kui lihastoonus on hälbed ühes või teises suunas (hüpertoonsus, hüpotoonilisus), siis varem või hiljem viib see kõnni rikkumiseni - nii naistel kui ka meestel.

Kuidas õppida ilusti kõndima

Kui näeme inimest võnkuvatel jalgadel, väljaulatuva kõhuga või raske kõnniga kõndimas, on selge, et tegemist on harmoonia ja tervise rikkumisega. Inimese lihased harjuvad keha kindlas asendis hoidma ning iga uut asendit tajutakse vale ja ebamugavana.

Kas olete märganud, kuidas moemudelid catwalkil kõnnivad? Kõnnak, milles puusad kõikuvad, pole mitte ainult ilus, vaid ka mugav. Kui paneme jala “puusalt”, siis saab samme astuda päris laialt, isegi väga kõrgete kontsadega. Valdav enamus naisi ei ole aga moemudelid ega kavatse nendeks saada. Mida teha, kui peate lihtsalt oma kõnnakut paremaks muutma?

Kõigepealt peate kõik keha lihased korda seadma - see on kohustuslik. Kuid ärge arvake, et saate iseseisvalt õppida õigesti kõndima, tehes seda kodus peegli ees. Võib-olla tundub see kellelegi liialdusena (lõppude lõpuks teame juba, kuidas kõndida), kuid parem on otsida abi spetsialistilt - treeningkonsultandilt või juhendajalt. Spetsialist töötab välja treeningprogrammi, mis põhineb konkreetselt teie omadustel ja lisamise tüübil ning õpetab teile, kuidas ilusti kõndida - ja seda ei saa teha ühe päevaga.

Alustuseks tuleks konsulteerida spordiarstiga ning alles seejärel alustada treeningutega, joogatundide ja catwalk’i tundidega. Samuti on vaja külastada SPA-salongi, massööri jne.

Ilus kõnnak oleneb jala-, kõhu- ja seljalihaste toonusest ning seda on võimatu teadlikult kontrollida. Siin aitab ainult pidev jõutreening. On arvamus, et ainult pikajalgsed saavad õppida ilusti kõndima. Võib-olla põhineb see arvamus sellel, et modelliks võetakse tavaliselt pikki tüdrukuid ja poisse.

Kuid iga terve inimene saab õppida ilusti kõndima, olenemata sellest, mis tüüpi jalad tal on. Jalad on nelja tüüpi: pikad õhukesed, tasased täis, O-kujulised ja X-kujulised.

Kahe esimese tüübiga on kõik mõnevõrra lihtsam: nad peavad lihtsalt pidevalt treenima, sooritades traditsioonilisi harjutusi lihasmahu üldiseks vähendamiseks või suurendamiseks. Kolmas ja neljas tüüp nõuavad erilist lähenemist.

Üksikute kõnnivigade kõrvaldamiseks on vaja õigesti määrata lihaste seisund ja seda saab teha ainult spetsialist. Mõned lihasrühmad võivad olla hüpertoonilisuse seisundis ja mõned, vastupidi, hüpotoonilisuses.

Mõlemal juhul on harjutused individuaalsed ja spetsialist peaks nende täitmist vähemalt perioodiliselt jälgima. Põhimõtteliselt on võimalik ka kodus treenida, kuid sel juhul läheb kõik palju pikemaks ja keerulisemaks. Kõigepealt peate õppima igat tüüpi harjutusi, õppima, kuidas neid õigesti sooritada, ja alles seejärel treenima süstemaatiliselt, järk-järgult kasutusele võtma raskused - minikangid, hantlid jne.

Eksperdid räägivad täna kahte tüüpi poodiumikõnnist: klassikaline ja prantsuse defile. Klassikalises defiilis asetatakse jalad kõndimisel samale joonele ja prantsuse keeles - veidi risti. Klassiruumis soojendatakse kõigepealt üles kõik lihased: õlad, puusad, põlved ja jalad. Soojendage kindlasti nimmepiirkonna lihaseid, nii on alaseljale kõige suurem koormus. Kontsatund kestab umbes tund: õpitakse sammu seadmist, poseerimist ja defile.

Kaunilt seismine pole samuti lihtne, kuigi tundub lihtne ja alguses on kõigil raskusi. Lõppude lõpuks peate rahulikult seisma ja naeratama, kontrollides samal ajal täielikult kõigi kehaosade asendit.

Õigesti kõndimine on veelgi raskem. Kõnnak on ju harjumus, nagu paljud teisedki inimese omadused, harjumused kujunevad välja ja kinnistuvad pikaks ajaks. Seetõttu on tunnid treeneriga, eriti rühmatunnid, palju tõhusamad kui iseseisvad katsed. Kui ilusaid ja õigeid liigutusi korratakse automaatselt, saab ilusast jalutuskäigust harjumus.

Kõndimisharjutused

Spetsialistid soovitavad kõnnaku parandamiseks teha kõige lihtsamaid ja taskukohasemaid harjutusi.

• Kaheksa. Seda harjutust peetakse kõige lihtsamaks. Selguse huvides joonistage paberile joonis kaheksa. Proovige teha puusadega liikumist, kirjeldades võimalikult täpselt kaheksa kontuuri. Proovige ikka ja jälle, suurendades liikumisulatust ja hoides jalad sirged. Õlad peavad jääma liikumatuks. Seejärel proovige seda liigutust teha sammuga, muusika saatel. Kui lihased on liiga pinges, siis tehke lihtsaid venitusharjutusi.

• Jalg lõhenenud. Kõik teavad seda harjutust reie siselihaste venitamiseks, kuid ilma eelneva soojenduseta, eriti kui te pole kunagi painduv olnud, ei saa te seda teha. Alustage põrandale kummardades jalad laiali. Alguses kummarduge väga aeglaselt, sirutage käed põrandale ja püsige selles asendis 15-20 sekundit. Reie välisküljed venivad, kui lamate selili, painutate ühte jalga põlvest ja tõmmake seda vastaskäega ettevaatlikult küljele. Seejärel tehke sama teise jalaga.

Igasugused venitused on parimad harjutused kauni kõnnaku kujundamiseks. Jalutuskäik on ju ilus siis, kui keha on painduv ja painduvus saavutatakse venitades. Nii saate arendada lihaste ja liigeste liikuvust, parandada oma tervist ning muuta elu pikemaks ja täisväärtuslikumaks.

Kõndimisstiil paljastab inimese kohta palju. Jälgides, kuidas inimesed kõnnivad, saate teha oletusi nende iseloomu ja kalduvuste kohta. Kõndimisstiili muutes võib inimene tõsta enesehinnangut ja hakata end lõdvestunult tundma. Teades kõnnaku põhitüüpe, saate juba enne temaga suhtlemist ette ennustada uue tuttava käitumist ja käitumisviisi.

Kõnnakute tüübid

Kõndimisstiil on inimese iseloomu ja enesekindluse peegeldus. Ta võib olla:

Sõltumata esialgsest kõndimise tüübist peaks inimene püüdma arendada enesekindlat kõnnakut. Ta annab teistele teada, et inimene on juba toimunud. Ta on enesekindel ja teab oma väärtust. inimeste ees enesekindel kõnnak avage rohkem uksi. Tõenäoliselt võetakse nad tööle. Enesekindel kõndimine mõjutab ka tuju. Selle stiiliga inimestel on väiksem tõenäosus depressiooniks.

Enesekindla kõnnaku arendamine

Võib arendada enesekindlat kõnnakut. Selleks peate tutvuma soovituste süsteemiga. Neid järgides märkab inimene peagi, et koos kõnnakuga hakkab tõusma ka tema enesehinnang. Tal muutub teistega suhtlemine lihtsamaks. Enesekindla kõnnaku arendamiseks peate:

Harjutuste tegemine aitab teil areneda sihvakas poos ja enesekindel samm

Kingade valimine enesekindlaks kõnnakuks

Olles otsustanud arendada enesekindlat kõnnakut, peaksid naised ja mehed selle unustama spordijalatsid. Tüdrukutel ei ole lubatud kanda kõrgeid kontsi. Kõnniharjutuste tegemiseks peaksite ostma keskmise kontsaga kingad.

Õppetundi alustades peaksid nii naised kui ka mehed meeles pidama, et tuju on hea. Kurvad mõtted tuleks eemale peletada, asendades need meeldivate mälestustega. Alustades püüab naine meeste imetlevaid pilke.

Enesekindel kõndimine ja tervis

Olles välja arendanud enesekindla kõnnaku, hakkab inimene seda varsti märkama üldine seisund tervis paraneb oluliselt. Tugeva jalalaba õige asetus ja selja sirguse kontroll kõndimise ajal tugevdab luustik ja parandada lihaste tervist. Varsti märkab inimene, et hoiab kokku õige rüht ei mingit stressi ega selle meeldetuletamist.

Selja tugevdamise kiirendamiseks saavad mehed esineda füüsilised harjutused vastavale lihasrühmale. Naised, kes kardavad, et koormus võib anda figuurile mehelikke jooni, võivad hakata toas ringi käima, raamat peas. Peaksite alustama 1 üksusega ja seejärel suurendama nende arvu. Kui harjutus on edukalt sooritatud, tuleks alustada kükkidega raamatust. Selja ja kehahoia tugevdamiseks on vaja teha 5–10 lähenemist. Harjutus loetakse valdatuks, kui raamat peas matkates tunneb naine end kergelt ja kükkide ajal helitugevus ei lange.

Kõnnaku muutmise põhjused

Inimese elu jooksul võib tema kõnnak muutuda. Kõige sagedamini on metamorfoosi põhjused peidetud arenenud haigustes. Nimekiri sisaldab:

Naise kõnnaku muutumise põhjus võib peituda pidevas kontsakingades kõndimises. Kui meetmeid ei võeta, võivad metamorfoosid põhjustada:

• artroos;
• kannakannused;
• väljaulatuv luu.

Kui inimene märkab kõndima asudes muutusi kõnnakus või tunneb valu, tuleb koheselt pöörduda spetsialisti poole.

Haiguste määratlus kõnnaku järgi

Kõndimisstiil ei peegelda alati emotsionaalne seisund inimene ja tema enesehinnangu tase. Mõnikord peituvad kõndimisstiili põhjused olemasolevates haigustes. Kui inimene:

Enne kui hakkate kõndima enesekindla kõnniga, tuleks olemasolevad haigused kõrvaldada. Need võivad kõndimisel põhjustada valu ja ebamugavust. Pärast haiguse tunnuste tuvastamist peaksid nii mehed kui naised viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Arst määrab pädeva ravi ja ütleb teile, kuidas kiiresti tugevdada selga ja kehahoiakut, mis on vajalikud enesekindla kõnnaku arendamiseks.

Enesekindla kõnnaku arendamiseks peavad nii mehed kui naised oma tervist jälgima. Vaid terve inimene suudab jätta paiga mulje. Et kõndida enesekindla kõnnakuga, peate olema optimistlik, hoidma oma kehahoiakut, omama hea tuju, ravige kaasuvaid haigusi, tehke sporti ja ärge kaotage südant. Soovitusi järgides saab inimene õppida ilusti kõndima ja tõsta oma enesehinnangut.

Kuidas õppida ilusti liikuma

Harjutused kauni kõnnaku kujundamiseks

Liikumiste jäikuse eemaldamiseks, et kõnnak oleks kerge ja graatsiline, on vaja pingutada venitustega. Nöörile istumise õppimiseks peate venitama puusalihaseid. Jalad on vaja asetada õlgade laiusele, püüda aeglaselt põrandale jõuda. Selles asendis peate fikseerima 15-20 sekundit. Põrandal lamades saate oma jalga põlvest painutada ja proovida seda vastaskäega kehale suruda. See on harjutus reie väliskülje venitamiseks. Võib ka vaheldumisi kõndida varvastel ja kandadel, sirgendatud ja kõverdatud jalgadel.

Õige kehaasend

Kui liigute ringi, raamat peas, aitab see kummardusest vabaneda. Seda harjutust saab teha kodus igal sobival ajal. Samuti aitab see harjuda lõuga kõrgel hoidma. Keha õige asendi meeldejätmiseks tuleb seista vastu seina, suruda selle vastu pea, tuharad, kannad ja õlad.