Hiina tsivilisatsioon pakkus inimkonnale hämmastavaid ravimeetodeid, tugevdades inimese füüsilist ja vaimset seisundit, mida tänapäeval kasutatakse aktiivselt nii ida kui ka lääne meditsiinis. Qigongi peamine tähendus ei seisne aga mitte tervendamises, vaid “tõelise inimese” või “terviklike omadustega inimese” kasvatamises. See pole lihtsalt harjutuste komplekt, ennekõike on meie ees eriline maailmakogemus, müstiline tungimine maailma sisemistesse voogudesse.

Ja samal ajal peavad Hiina meistrid seisundit, mis tekib inimesele "sisekunsti" praktiseerimisel, mitte ainult üsna loomulikuks, vaid ka "inimese algseks näoks". Asjade segaduses saastavad seda "algset palet" pidevalt maised ladestused ja see on neurootiliste seisundite, haiguste, vastastikuse usaldamatuse, viha, eraldatuse allikas. Mida on vaja nende looduslike omaduste puhtuse taastamiseks. Tundub vähe, aga kui raske see on antud! Paljud inimesed arvavad, et piisab vaid korrapärasest mõne eksootilise harjutuse tegemisest, pühendades näiteks pikki tunde Hiina qigongi, taijiquani või India jooga ja isegi leiutades oma oma süsteemid. Kuid traditsiooniline ida, mida õpetatakse teisiti, ei ole igasuguse vaimse praktika keskmes mitte harjutuste kogum, mitte väline liikumine, vaid hinge siirus, avatus ja usaldus maailma vastu. "Kes on inimeste vastu siiras, seda usaldab isegi taevas," ütles "sisekunsti" meister Chen Yinjie.

Peaasi, nagu soovitasid iidsed taoistid, "järgides Suurt teed, ärge eksige kitsastele radadele", ärge langege edevate harjutuste, puhta "ilu" lõksu, ärge seadke endale väikseid eesmärke. Sa pead lihtsalt järgima rada – rahulikult, kergelt, ilma kurbuseta. Selle teekonna esimene samm võib olla "Taevase ringluse" kompleks. Pikka aega peeti seda isegi Hiinas endas "väljaspool edastamatuks", see tähendab väljaspool kitsast koolkonda. See kompleks on põhimõtteliselt kõigile kättesaadav. See aitab ka neid, kes soovivad oma tervist parandada, psüühikat stabiliseerida.

Mis on Qigong?

Qigongi ajalugu ulatub vähemalt 2000 aasta taha. Kogu oma eksisteerimise jooksul on sellel süsteemil olnud kümneid nimesid daoyin, qi energiatoit (fuqi, shiqi), sisemine meisterlikkus (neigong) jne.

Mis on Qigong Tuntud Hiina Qigongi spetsialist Lin Housheng kirjutab, et see on "eneseregulatsiooni kogemuse üldistus, tõhus eneseravi ja praktika meetod, mis põhineb seemne - Jingil, vaimul - kõvenemisel. Shen ja pneuma - Qi. Teine suur spetsialist Li Zhizhu ütleb üldisemalt: „Semantilisest vaatenurgast on see qi-harjutuse meisterlikkuse saavutamine. Metodoloogiliste ja potentsiaalsete võimaluste seisukohalt on see Hiinale omane keha tervendamise kunst.“ Niisiis, qigong pole lihtne hingamisharjutused ja mitte tavaline autotreening, vaid süsteem, mis on lahutamatu Hiina loodusfilosoofia ja metafüüsika põhimõistetest, mis tänaseni selgitavad qigongi aluseid.

Ükskõik kui keerulised ja arvukad qigongi süsteemid ka poleks, põhinevad need kolmel põhikomponendil. Liitumine üks harjutus, võimaldavad need saavutada nii tõhusaid tulemusi. Qigongi kolm komponenti või nagu neid Hiinas nimetatakse, kolm tegurit on kehahoiaku, hingamise ja vaimse seisundi reguleerimine. Lihtsamalt öeldes koosneb qigong õigest hingamisest, mugavast asendist ja keskendumisvõimest. Need kolm tegurit hõlmavad inimeses nii välist kui sisemist, nii tema füüsilist kui vaimset seisundit. Hooletus või vähimgi ebatäpsus nende arengus nullib kõik klassid.

Qigongi kolme tegurit eraldi ei praktiseerita. See on nagu iga harjutuse valdamise kolm etappi. Esmalt võtke positsioon, seejärel pöörake tähelepanu õigele hingamisele ja seejärel keskenduge teatud kehaosadele või qi ringlusele kanalite kaudu. Aja jooksul toimub see kõik automaatselt.

Keha asendite reguleerimine

Õige kehahoiak on esimene samm qigongi omandamiseks. Võimalus võtta mugav asend, kus saate täielikult lõõgastuda ja kohaneda õige hingamine, on suur kunst. Läheb kaua aega, enne kui tunned, et mitte asend ei juhi sind, vaid sa ise kontrollid igat oma kehaosa. Õige asend on asend, mida sa ei märka.

Vana-Hiina traktaatides kasutatud termini "tiaoshen" sõnasõnaline tõlge tähendab "keha korrastamist". See mõiste loob inimeses justkui silla välise ja sisemise vahele, seob tema kehalisuse ja vaimsuse ühtseks tervikuks.

Tiaosheni praktika esimeses etapis on peamine ülesanne saavutada lõõgastus, mis võimaldab teil täielikult keskenduda. Edaspidi saab qi vaba ringluse tagada vaid üks õige asend. Sellel põhimõttel põhinevad mitmed wushu stiilid, näiteks taijiquan, mõned qigongi harjutused jaotisest zhanzhuangguang ("sammas seismine"). Järk-järgult tunnete, et pärast teatud asendi võtmist paraneb teie hingamine ilma tahtliku sekkumiseta, häirivad mõtted kaovad, tunnete oma kehahoia stabiilsust ja meelerahu või, nagu Hiinas öeldakse, "jalad on kinni liimitud. Maa ja pea on seotud taevaga." See on inimese väliste ja sisemiste põhimõtete intensiivse suhtlemise ja vastastikuse täiendamise etapp.

Iga qigongi asendi aluseks on lõõgastus. See ei tule automaatselt pärast tundide algust, peaksite keskenduma konkreetselt sügavale ja täielik lõõgastus. Võimalusi selleks on palju ning treeningu käigus leiad ehk oma meetodid ja põhimõtted, kuid räägime kõige lihtsamatest.

Kaasaegne qigong kaalub treeningu algfaasis kolme võimalust lõõgastumiseks. Esimest viisi nimetatakse loomulikuks, samal ajal kui kogu keha lõdvestub ja meel ei ole fikseeritud välistele objektidele ega sisemistele kogemustele, vaid on "vabas rännakus".

Samas võib olla raske samal ajal lõõgastuda, eriti pärast rasket tööd või kogemuste puudumist. Sel juhul on kasulik kasutada lõdvestusmeetodit osade kaupa. Lõdvestuge selles järjestuses: näo- ja kaelalihased, rindkere ja õlad, kõht, käsivarred ja käed, reied, sääred, jalad. Liigutage oma vaimusilm aeglaselt üle nende kehaosade, justkui vabastaksite neist pingeid; Protseduur kestab tavaliselt 1-2 minutit.

Traditsiooniline lõõgastusviis, mida nimetatakse "kolmeks jooneks", on väga tõhus: need on esi-, taga- ja külgpinnad keha. Alustage pea (kõrvade), kaela, õlgade, küünarnukkide, käsivarte, randmete ja käte külgmiste joonte lõdvestamist (pöörake erilist tähelepanu õlgadele, küünarnukkidele ja sõrmedele – need ei ole tavaliselt piisavalt lõdvestunud). Seejärel liikuge teise joone lõdvestamise juurde, st keha esipinnaks on nägu, kael, rind, kõht, reied, sääred, pahkluud, jalad ja varbad. Pärast seda keha tagumise pinna lõdvestamine, mis hõlmab: parieto-kuklapiirkonda, kaela, selga, alaselg, puusasid, sääred (vasikalihased), Achilleuse kõõluseid, jalgu. Lihased lõdvestuvad ülalt alla. Sel juhul tuleks iga joone lõdvestamiseks kulutada vähemalt 3 minutit. Seejärel keskenduge Dan Tianile, justkui ühendaks kõik kolm rida kokku. Pärast seda on teie keha qigongi harjutamiseks valmis.

Kui te pole õppinud ühe seansi jooksul lõõgastuma, korrake "kolme rea" meetodit veel 1-2 korda. Ärge laske end heidutada selle protsessi lõpuleviimiseks kuluvast ajast. Isegi kui teie esimene qigongi harjutus koosneb ainult ühest sellisest harjutusest, on see teie tervisele kasulikum, kui alustate rohkem rasked harjutused ilma lõõgastuma õppimata.

Kui lõdvestusseanss on lõppenud, tõmmake oma vaimusilm veel kord üle kogu keha, mis võimaldab teil leida lõdvestamata piirkondi. Need võivad viidata sellele, et nendega seotud organ on haige. Seejärel on soovitatav teha järgmist vastuvõttu mitu korda. Kujutage ette, et see kehaosa soojeneb veidi, nagu oleks see asetatud sooja vette. See mitte ainult ei lõdvestu, vaid parandab ka vereringet ning aitab ravida mitmesuguseid häireid, nagu maks, neerud ja süda.

Qigongi võimlemises on mitukümmend erinevat asendit, kuid kõik need on tüpoloogiliselt taandatavad kolmele seisva-, lama- ja istumisasendile. Nende positsioonide reguleerimiseks on olemas ka üldised mustrid. Kõigepealt peate oma õlad alla laskma. Sellist näiliselt elementaarset põhimõtet rikuvad kõige sagedamini kogenematud praktikud, eriti käte liigutamisel. Hoidke oma pea alati sirge, tõmmates samal ajal lõua veidi sisse, ilma kaela pingutamata. Veenduge, et keha ei oleks küljele kaldu.

Traditsiooniliste ideede kohaselt ähvardab nende põhimõtete rikkumine tõsiste tervisehäiretega, kuna qi seisab "kolmes väravas" (san guan) - teatud punktides, kus saab luua ületamatu takistuse energiaringlusele. Esimene eelpost – weilui – asub koksiksiluu põhjas; teine ​​- jiaji - mingmeni punkti piirkonnas 1. ja 3. nimmelüli vahel; kolmas - yuzhen - kolju põhjas. Kui õpilane kallutab pead, jääb qi yuzheni piirkonnas seisma ega liigu ülemisse dan tiani, mis võib põhjustada tugevaid peavalusid või isegi vaimset lagunemist. Lülisamba kalle ja qi stagnatsioon jiaji piirkonnas võivad põhjustada häireid maksa, neerude ja kopsude töös. Pinged jalgades, ebaõige kehahoiak või ebaühtlane samm põhjustavad weilui piirkonnas stagnatsiooni, mis häirib urogenitaalsüsteemi tegevust ega lase qi-l tõusta alumisest dan tianist ülespoole. Seetõttu veenduge eriti, et need kolm piirkonda oleksid lõdvestunud.

Liigume nüüd edasi qigongi põhipositsioonide kirjelduse juurde. Siin kirjeldame ainult kõige olulisemaid põhimõtteid, konkreetseid täpsustusi saab teha sõltuvalt harjutustest.

Loomulik asend on asetada jalad õlgade laiusele, jalad üksteisega paralleelselt. Ärge pingutage kaela, hoidke pea otse, tõmmake lõug kergelt sisse. Langetage õlad, tõmmake rindkere veidi sisse, tõmmake kõht välja. Hoidke selg sirge, tuharad kergelt pinges. Jalad on põlvedest veidi kõverdatud, kuid see ei tohiks olla teie jaoks liiga väsitav. Varbad on kergelt sisse lükatud, proovige maapinda tunda jala keskpunktiga yongquan ("väljavooluvedru"). Silmad ja suu on poolsuletud, huuled ja hambad ei tohi olla tihedalt kokku surutud. Käed saab vabalt mööda puusi alla lasta või kõhu ees kokku panna. Viimasel juhul pistetakse üks peopesa teise sisse, parem peopesa asub peal ja vasak allpool, pöidlad on risti. Kiigutage jalgu veidi edasi-tagasi, vasakule ja paremale, kontrollides, kui stabiilne olete.

"Kolme ringi" jalgade asend on õlgade laiuselt, sokid on veidi sissepoole pööratud - see on esimene ring. Mõlemad peopesad asuvad kehast 30-35 cm kaugusel rindkere või kõhu kõrgusel. Käed küünarnukites on kõverdatud ja küünarvarred moodustavad ringi – see on teine ​​ring. Kolmanda ringi moodustavad peopesad, üksteisele suunatud keskpunktid, randmed on painutatud. Sõrmed on veidi eemal, peopesade keskpunktid (laogongi punktid) on veidi sisse tõmmatud. Kujutage ette, et hoiate palli käes. See on kõige levinum seisev asend, seda kasutatakse laialdaselt nii meditsiinilises ja tervist parandavas qigongis kui ka meditatiivses qigongis (joonis 1).

Füüsiliselt kasutatakse kõige sagedamini seisvat asendit kõvad inimesed suudavad pikka aega jalul püsida. Ei soovitata neile, kellel on kalduvus jalgade tursele, laienenud veenidele, hüpertensioonile, südamehaigustele, neile, kes põevad osteokondroosi, samuti rasedate naiste aeglase vooluga haiguste remissioonide ajal.

Tavaline asend on istuda taburetil või, vähem soovitavalt, seljaga toolil. Jalad on põlvedest kõverdatud 90 °, jalad on põrandal. Hoidke selg sirge, ilma taha või ette kallutamata. Langetage õlad, asetage peopesad puusadele või põlvedele. Tõmmake lõug veidi sisse, silmad on poolsuletud ja vaadake põrandat endast 2 m kaugusel. Keel puudutab ülemist suulagi. Lõdvestuge täielikult (joonis 2).

Risti jalaga vaba asend Istuge pehmel matil ja pange jalad risti, tuues kontsad endale võimalikult lähedale. Sirutage selg, pange käed põlvedele Dan Tiani ette või asetage peopesad põlvedele (joonis 3).

Poollootose asend: istuge pehmel matil, jalad risti. Seejärel pange vasak jalg paremale või vastupidi. Sel juhul tuleb vasaku jala labajalg üles pöörata ja lamama kas reiele või parema jala popliteaalsele kõverusele. Maandumise hõlbustamiseks liigutage parema jala kand endale võimalikult lähedale. See võimaldab teil selga täielikult sirutada. Ülejäänud nõuded on samad, mis eelmistes positsioonides (joonis 4). Pange oma käed põlvedele või pange vasak peopesa tagakülg parema käe peopesal, pöidlad ristis.

Istumisasendid on enamiku praktikute jaoks kõige mugavamad ja neil pole vastunäidustusi. See on parim asend nii algajatele kui ka eakatele ja nõrgenenud inimestele.

Lamades selili, aseta pea alla kõva padi või padi, nii et ülakeha on veidi kõrgemal kui alumine torso. Kuid padi ei tohiks olla liiga kõrge, sest see võib hingamist raskendada. Voodi ei tohiks olla väga pehme, samal ajal ei ole soovitatav lamada põrandal ega paljadel laudadel. Jalad on loomulikult sirutatud, käed asetsevad külgedel, puudutades voodiga peopesasid ja küünarnukke. Pöörake tähelepanu sellele, et keha oleks võimalikult sirge ja te ei tunneks ebamugavust (joon. 5).

Külli lamamist peetakse optimaalseks asendiks paremal küljel, kuna see ei suru rindkere südame piirkonnas kokku. Parem peopesa asub parema põse all, vasak asub vasakul reiel või tuharatel. Pea on veidi ettepoole kallutatud, püüdes samal ajal hoida selga sirgena. Parem jalg on loomulikult sirutatud, vasak jalg toetub paremale ja on põlvest kergelt kõverdatud (120° nurga all). Keha peaks olema nagu lõtv vibu (joonis 6).

Muistsed eksperdid rõhutasid lamamisasendi äärmist loomulikkust, kui kõike reguleeritakse iseenesest ilma tahtliku sekkumiseta. Asendi mugavus, lõõgastus, rahulik, kuid tundlik meeleseisund võimaldavad lamavas asendis qigongi paljusid aspekte täielikult realiseerida. Üsna sageli jätavad praktikud selle positsiooni tähelepanuta, pidades seda haigete inimeste arvuks. Sügav hingamine enne magamaminekut ja pärast ärkamist on aga kõige mugavam lamades. See on suurepärane viis taastumiseks, une reguleerimiseks. Loomulikult on see väga tõhus eakatele ja haigetele inimestele rehabilitatsiooniperioodil ning seetõttu kasutatakse seda laialdaselt Hiina haiglates ja sanatooriumides. Oluline on vaid see, et tegemist pole lihtsa pingevaba valetamise, vaid täieõigusliku qigongi praktikaga.

Hingamise reguleerimine

Hingamise mõiste qigongis ja ka iidsetes daoyini süsteemides on seotud qi mõistega. Mõnel juhul on need täielikud sünonüümid ("toita keha taevase qi-ga"), mõnel juhul on need täiendavad tegurid. Erinevad hingamistüübid loovad kehas erineva qi tsirkulatsiooni. Qigongis on neid mitukümmend, kuid need on tüpoloogiliselt taandatud peamisteks, millest tuleb juttu allpool.

loomulik hingamine

See on kõige lihtsam hingamisviis, kuid ärge laske end petta arvata, et see on kõigil. Tavaliselt hingavad inimesed, kes pole qigongi valdanud. Selle põhjuseks on vale kehahoiak, ebamugav riietus, liigne pinge kehas ja isegi vale kõnnak. Loomulikku hingamist saab kasutada mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevaelus, peate lihtsalt reguleerima keha asendit ja vaimne suhtumine. Olles selle omandanud, muudate igasuguse tegevuse omamoodi qigongiks ja iga tegevus on kasulik.

Loomulik hingamine peaks olema pinnapealne, vaba, pehme, pikk. See pole lihtsalt hunnik sõnu, proovige neile mõelda ja seejärel kohandage oma keha asendit nii, et teie hingamine muutuks tõeliselt loomulikuks. Alustage kõiki qigongi komplekside harjutusi loomuliku hingamistüübiga, seda peaksid kogu aeg järgima tuberkuloosi, astmaatiliste haiguste all kannatavad inimesed.

Otsene kõhuhingamine (shun fu husi)

See on kõige levinum hingamistüüp, mida kasutatakse nii qigongis kui ka taijiquanis. Qigongi hingamine toimub peamiselt mao liigutuste abil, tõmmates seda sisse ja välja torkades, see on nn kõhu- ehk kõhuhingamine. Otsese kõhuhingamise korral inspiratsioonil ulatub kõhu esisein ette, kõht näib paisuvat. Seejärel liigub diafragma alla, luues kopsudes vaakumi ja suurendades sissehingatava õhu mahtu. Väljahingamisel tõmbub magu tagasi, diafragma tõuseb.

Vastupidine kõhuhingamine (ni fu husi)

Seda tüüpi hingamine on otseselt vastupidine eelmisele. Sissehingamisel eesmine kõhu seina tõmbub sissepoole ja kõhulihased kergelt pinges. Väljahingamisel ulatub kõhu eesmine sein ette, diafragma laskub alla. See on qi vereringe jaoks kõige olulisem hingamisliik. Usutakse, et sissehingamise ajal kõhtu sisse tõmmates sunnime qi tsüklit läbi jinlo kanalite. Seetõttu kasutatakse taevase tsükli kompleksides, aga ka vanades taijiquani koolkondades kõige sagedamini pöördkõhuhingamist.

Kaks tüüpi kõhuhingamist

Esimene on loomulik tüüp kõhuhingamine, mis võib olla nii otsene kui ka vastupidine. Sellise hingamise ajal ei keskenduta qi ringlusele ega jõu vabastamisele. Seda kasutatakse alati harjutuste algfaasis, kui on vaja sukelduda puhkeolekusse, lõõgastuda. Qigongi harjutamise algfaasis ärge kiirustage sellest etapist üle astuma. Isegi kogenud qigongi praktikud alustavad treeningu põhiosa alles pärast lühikest loomuliku kõhuhingamise sissejuhatavat tsüklit.

Teine tüüp on sügav kõhuhingamine. See saavutatakse loomuliku kõhuhingamise järkjärgulise süvendamise ja aeglustamise teel, samuti rakendades põhimõtteid "kasutage tahet viia läbi keha qi" ja "vabastada jõudu", kui vaja.

1-1,5 tunni jooksul pärast söömist ei saa harjutada ei otsest ega vastupidist kõhuhingamist.

Hilinemisega hingamine (tunbi husifa)

Sisse- või väljahingamise viivitused võivad ulatuda 1 sekundist mitme minutini. See on keeruline, kuid tõhus tüüp hingamine. Seda kasutatakse meditatsiooniseansside ajal, samuti ainevahetuse normaliseerimiseks vajalike komplekside läbiviimisel. Sissehingamine läbi nina, välja hingamine läbi nina (bihu pousi).

Seda tüüpi hingamist saab kombineerida otsese ja vastupidise kõhuhingamisega ning seda kasutatakse haiguste puhul. hingamisteed, samuti mnemoonilises qigongis.

Väikese taevase tsükli hingamine

Seda keerulist hingamist kombineeritakse tavaliselt ühe eelnevaga. Selle iseloomulik tunnus on vaimne keskendumine qi läbimisele läbi väikese taevatsükli (üksikasju vt "Taevatsükli Qigong"). See on kasulik häirete korral närvisüsteem ja see on ka kõige keerukama staatilise qigongi peamine hingamisliik.

Varjatud hingamine (qian husifa)

Varjatud hingamistüüpi, erinevalt eelmistest, ei saa kunstlikult tekitada, see tekib iseenesest pärast otsese või vastupidise kõhuhingamise seanssi. Hingamine muutub järk-järgult niidiks, nii et välisvaatlejale tundub, et olete hingamise täielikult lõpetanud.

Kell latentne hingamine keha puhkab kõige paremini, seega on see kasulik füüsilise ja vaimse jõu taastamiseks. Kasutage seda, kui tunnete, et olete stressirohkes olukorras ja teil on vaja oma psüühikat stabiliseerida.

"Tõeline hingamine" (zhensifa)

"Tõeline hingamine" oli kõigi taoistide eesmärk hingamissüsteemid tuunikala. Nad ütlesid tema kohta: "Kui tavaline hingamine peatub, algab tõeline hingamine." See on mittelatentse tüübi jätk kõrgemal koolitusetapil. "Tõeline hingamine" vastab märkimisväärne vähenemine hingamistsüklid - "hinge kadumine".

"Taevase tsükli" Qigongi süsteem

Tavaliselt läbivad qigongi tunnid 4 etappi. Esimeses etapis omandate harjutuste sooritamise metoodika. Selle perioodi jooksul peate sageli kontrollima juhendit, kontrollima oma asendit peegli ees, pöörama tähelepanu hingamistüübi vastavusele harjutusele. Järk-järgult väheneb uute harjutuste omandamiseks kuluv aeg ja on täiesti võimalik, et saate programmi täielikult omandada 3-4 päeva intensiivse treeninguga.

Teises etapis tuleb esimene tagasitulek harjutustest, tunnete, kuidas paranevad mitmed kehafunktsioonid, uni normaliseerub, tekib usaldusväärne stressivastane kaitse ja psüühika stabiliseerub. See on "südame silla loomise" etapp, st qigongi praktika viimine "sisemisse" olekusse. See erineb põhimõtteliselt esimesest etapist, mil teie ülesandeks oli vormi "väline" meeldejätmine.

Kolmas etapp iseloomustab harjutuse lõplikku välist ja sisemist arusaamist ja assimilatsiooni. Tihtipeale on see asjaosalistele ootamatu, pärast enesetunde järsku paranemist tekib ootamatult halvenemine. Vaevused, mis tundusid olevat kehast lahkunud, ärkavad taas üles. Tavaliselt tekivad erinevad loiud haigused - tonsilliit, riniit, gastriit, võivad alata kerged peavalud. Ärge kartke ja ärge lõpetage. Hiina eksperdid usuvad, et see tähistab haiguste "lahkumist" kehast, selle "puhastumist". Kolmas etapp valmistab teie südame ja keha ette neljandaks, mil realiseerub qigongi täielik tõhusus: "mõtete sumbumine ja kõigi objektide ja nähtuste valgustamine, eneseunustus ja tegevusetus" - nii kirjeldatakse seda etappi Taoistlikud kirjutised. Tõepoolest, sellistel hetkedel ei muutu qigongi tunnid lihtsalt terapeutilisteks harjutusteks, vaid eneseavamise ja -täiendamise viisiks tänu täielikule harmooniale maailma "üksiku kehaga".

Põhilised harjutused

Põhiharjutuste eesmärkideks on koordineerida kõige lihtsamate liigutuste ja põhimõtete alusel qigongi kolm kõige olulisemat komponenti - hingamine, asend ja tähelepanu.

Teid ei tohiks segadusse ajada harjutuste näiline lihtsus. Paljud qigongi õpetajad on neid praktiseerinud kogu oma elu, avades üha uusi ja uusi võimalusi näiliselt elementaarsetes liigutustes. Te ei saa jätkata ühegi qigongi kompleksiga, kui teie meel ei ole rahulik, hingamine on ebaühtlane ja keha on pinges. Sellisel juhul võib qigong isegi teie vaimu ja keha kahjustada. Sellepärast põhilised harjutused- see on omamoodi viis end kaitsta, keha kohendada. Ärge jätke neid tähelepanuta, ärge tehke neid mehaaniliselt!

Siin on kaks lihtsat harjutust. Enne keerulisi komplekse, kas pehme või kõva qigong, piisab iga harjutuse tegemisest 6-10 korda.

Sügav aeglane hingamine (chen chang huxi)

Selle harjutusega saate alustada mis tahes qigongi kompleksi, samuti teha seda varahommikul ja enne magamaminekut.

Seisa sirgelt, aseta mõlemad peopesad dan tianile, üksteise peale. Mehed panevad parema käe vasakule, naised vasaku paremale. Hingake aeglaselt välja. Väljahingamisel liigub keele ots ülemise lõualuu hammaste tagaosast hammaste taha. alalõualuu. Keskendu rahutundele, aeglusele, keha puhastamisele väljatõmbeõhust. Väljahingamisel painutage veidi põlvi, nii et põlved projitseeritakse varvastele. Käed suruvad kergelt dan-nyani, soodustades otsest kõhuhingamist.

Pärast lühikest viivitust alustage sissehingamist läbi nina. Keel tõuseb ülemisse hambarida. Kui olete sissehingamise lõpetanud, sirutage jalad ilma neid pingutamata. Seejärel alusta harjutust uuesti. Võtke aega, tõuske püsti ja kükitage ilma tõmblemata. Enne qigongi kompleksidega alustamist tehke seda 3 korda, hommikul ja õhtul 10-16 korda.

Sisestage see harjutus treeningkompleksi esimestest tundidest alates. Esimesel tundide nädalal on kasulik piirduda kahe harjutusega - "sügav aeglane hingamine" ja "avatud ja suletud harjutus".
Harjutust võib teha ka väljaspool komplekse, näiteks kui oled väsinud, raskel füüsilisel tööl hingeldanud. Arvatakse, et see aitab kaasa jinlo kanalite aktiveerimisele ja soojendab keskmise ja alumise dan tiani piirkonda.

"Avatud ja suletud harjutus" (kai-he gong)

Kai-he gong – “avatud ja suletud qigong” on üks qigongi põhiharjutusi ja seda soovitatakse kõigile algajatele. Kai-he gongi harjutamine 5-6 kuud aitab teil hallata hingamise, mõtte ja asendi kombinatsiooni. See on lihtne ja samas üllatavalt tõhus.

Esiteks on vaja selgelt mõista Hiina mõistete "kai" tähendust - avatud või avanev ja "ta" - suletud, ühendatud, harmooniliseks ühtsusse viidud. "Kai" vastab qi väljahingamise ja väljutamise faasile, samuti qi ringlusele läbi jinlo kanalite. "Ta" – qi kontsentratsioon dan tianis, sissehingamine, käte kokkuviimine. Kai-he ei ole ainult välised liigutused, nagu käte laiali sirutamine ja sulgemine või rütmiline hingamine.

On vaja selgelt ette kujutada inimese lõputut transformatsioonide jada ja nende vastavust muutustele universumis. Näiteks kosmilises mastaabis on “tema” erinevate põhimõtete ühtlustamine, nende vastavusse viimine ja algse jagamatuse olekuga. “Kai” on varem varjatud olekus olnud maailma nähtuste välise avaldumise algus. Sisemise tähenduse selgitamine aitab keskenduda ja kõrvaldada segavad mõtted.

1. viis

Seisa sirgelt, olles täitnud kõik positsiooni reguleerimise nõuded. Mõlemad käed on küünarnukist kõverdatud, küünarvarred on 5. ribil nibude all olevate zhugengi punktide tasemel (ärge tõstke õlgu!), sõrmed on suunatud üksteise poole, peopesad alla. Langetage küünarnukid aeglaselt alla, peopesad vastamisi, keskenduge laogongi punktidele. Peopesad lähenevad aeglaselt ja langevad kergelt alla. Sa peaksid tunnetama, kuidas peopesade vahele koguneb pinge ja lõpuks on käes piir, millest üle ei saa peopesasid üksteisele lähemale tuua. Sissehingamine, mis on tehtud vastavalt otsese kõhuhingamise tüübile, on lõpetatud. Hakake sissehingamise ajal peopesasid järk-järgult laiali sirutama, kuni pinge kaob täielikult ja peopesad ei tunne enam üksteist. Pärast seda tõstke aeglaselt küünarnukid, naastes algasendisse. Vii oma tähelepanu laogongi punktidelt keskmistele sõrmedele.

Kai-he gong korrata 5-6 korda. Pärast lühikest pausi liikuge edasi teise meetodi juurde.

2. viis

Seisa sirgelt. Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud, peopesad vastamisi, sõrmed alla suunatud ja lõdvestunud. Peopesad asetatakse dan tiani tasemele.

Alustage aeglaselt väljahingamist. Küünarvarred pöörduvad sissepoole. Peopesad pöörduvad külgedele, veidi lahknedes, kuid mitte eemaldudes puusadest rohkem kui 25-30 cm Kujutage ette, et tõrjute endalt kõik haigusi põhjustavad tegurid ja qi on kogu kehas ühtlaselt jaotunud.

Sissehingamisel lähevad peopesad uuesti kokku ja pöörduvad üksteise poole. Keskenduge laogongi punktidele. Kontsentreerige qi dantiani. Tehke harjutust 3-5 korda.

Täiustatud harjutused

Mõlemad edasijõudnud harjutused on staatilised qigongid ja põhinevad ainult põhiharjutustes omandatud oskustel. Kuid teadvuse töö, keskendumisaste on sel juhul palju kõrgem, nii et enne nende harjutuste tegemist tehke mitu korda qigong "Avatud ja suletud". See aitab teil lõõgastuda ja parandada hingamist.

"Kolm ringi"

Võtke positsioon "kolm ringi". Alustage hingamist otsese kõhuhingamisega, keskendudes alumisele dan tianile. 1 minuti pärast ühendage vaimselt dan tian ja laogongi peopesade keskpunktid, mis asuvad 2. ja 3. pöialuu vahel. Tõmmake peopesade keskkohad veidi tagasi, lõdvestage käed täielikult. Tasapisi tunnete, et laogongi punktid kuumenevad. Seejärel venitage vaimselt niit parema ja vasaku peopesa laogong-punktide vahel. Selleks liigutage peopesade keskkohti veidi ettepoole. Aja jooksul toimub selline liikumine loomulikult, mida nimetatakse "hingamiseks laogongi punktis". Kui tunnete, et punktidevaheline ühendus ei katke, suunake oma tähelepanu laogongi ühendava joone keskele, justkui provotseerides punkte kätevahelisse ruumi.

Kujutage ette, et joone keskel olev punkt soojeneb kõigepealt punaseks ja muutub seejärel kollakasoranžiks. Käte vahele tekib võimas energiapotentsiaal. Kujutage vaimselt ette, kuidas täpp hakkab kasvama ja kasvab palli suuruseks, mida hoiate käte vahel. Pöörake palli vaimselt päripäeva, vastupäeva ja seejärel vertikaalselt, muutes suunda pärast 10 pööret. Peaksite selgelt tundma, kuidas pall pöörlemisel teie peopesasid puudutab. Peatage aeglaselt palli pöörlemine.

Tehke mitu korda 1. meetodit "Avatud ja suletud". Seda tehes tunnete, et pinge peopesade kokkuviimisel on oluliselt suurenenud võrreldes sellega, kuidas see juhtub eraldi Open ja Closed tehes.
Lõpeta harjutus kell vastupidises järjekorras. Juhtige tähelepanu peopesadevahelisele punktile, seejärel jaguneb see punkt kaheks osaks, mis on sukeldatud laogongisse. Suunake oma tähelepanu laogongi punktidele ja seejärel dan tianile. Nüüd hinga sügavalt ja aeglaselt.

Kogu harjutus peaks kestma vähemalt 15-20 minutit. See on üks kõige enam võimsad harjutused staatiline qigong ja selle mõju on tunda juba esimestel seanssidel. Peagi märkad, et oled omandanud oskuse soojendada laogongi ilma Kolme Ringi harjutuseta ning käte tundlikkus on oluliselt suurenenud. Harjutust on kasulik teha 3 korda päevas hommikul pärast põhiharjutusi, pärastlõunal kell 12-14 ja õhtul enne magamaminekut. On täheldatud, et see leevendab vaimset väsimust 10-15 minutiga, seega ärge unustage seda tüütu töö ajal.

Istuv mõtisklus (Zuo Chan)

Seda harjutust võib nimetada kogu Hiina tohutu psühhopraktika ja meditatsioonisüsteemi klassikaks.

Harjutus sooritatakse istumisasendis "panzo" kõhule kokku pandud kätega. Kirjeldame ainult ühte selle rakendamise viisi, kuid olenemata praktikameetodist tuleb saavutada üks teadvuse seisund - terviklikkuse tunne maailmaga, hinge omandamine, universumi avatud absoluutne saladus.

Esiteks reguleerige oma hingamist. Esialgu võid kaaluda enda sissehingamist 4 loendi puhul, seejärel väikest viivitust 3 loendi puhul ja väljahingamist 7 loendi puhul. Keskenduge täielikult dantianile, vabastades oma meele kõikidest mõtetest ja tunnetest. Lõõgastuge ja leidke rahulik ja rõõmus välimus.

Istumismeditatsiooni aluseks on sisemise seisundi puhas siirus, samal ajal kui hingamine ja kehahoiak mängivad vaid toetavat rolli. Tähelepanu on järjekindlalt koondunud ülemisele (silmad ja kõrvad), keskmisele (süda) ja alumisele dan tianile (mingmen). See harjutusmeetod võimaldab teil oma võimeid otseselt realiseerida.

Treeningu lõpus puhastage "jade vedelikuga" - süljega. Kirjeldage keeleotsaga ringjoont suus, mis surub ülemisele suulaele ja alalõua igemetele. See põhjustab aktiivset süljeeritust. Samuti võite sõrmedega kergelt vajutada kaela ülaosale alalõua harude piirkonda, kus asuvad süljenäärmed. Neelake aeglaselt oma sülg, jälgides oma sisemise pilguga selle teed Dantiani. Tehke seda 3 korda.

Pärast "istumise mõtiskluse" lõppu avage kohe silmad, hingake paar korda sügavalt sisse, tehke kaela ja peanaha massaaž. Siis ringjate liigutustega hõõruge oma nägu, suruge õrnalt peopesad peale suletud silmad. Pärast seda masseeri sääri ja tõuse ilma järskude liigutusteta püsti. Tehke harjutust Ava ja sulge mitu korda.

Pärast istuvat meditatsiooni tehke lühike jalutuskäik, kasutades otsest kõhuhingamist. Hoidke sama rahulikku ja rahulikku meeleseisundit, mille leidsite "istuva mõtisklemise" ajal.

Kompleks "Taevane ringlus"

"Taevase tsirkulatsiooni" kompleks on tihedalt seotud paljude Hiina filosoofia ja traditsioonilise meditsiini kontseptsioonidega, eriti qi ringluse teooriaga jinlo kanalite kaudu. See võimaldab seda vereringet tõeliselt tunnetada, juhtides praktiku järk-järgult elementaarsete harjutuste juurest kõige keerukamate meetodite juurde.

Selle kompleksi ülesanne selle traditsioonilises tähenduses on kehtestada qi ringlus kahes ringis: Väikese Taevase Ringluse (pea ja keha) ja Suure Taevase Ringluse (pea, keha ja jalad) ringis. Taoismis oli see viis "surematuse pilli" üleandmiseks alumisest dan tianist ülemisse.

"Taevaringi" praktikas peetakse traditsiooniliselt kolme faasi. Esimene faas, mis vastab väikesele taevasele tsüklile, tähendas "seemne-jingi harjutades muudame qi". Sellele eelneb etapp nimega "vundamendi loomine", mida tänapäeva terminoloogias tõlgendatakse põhiharjutustena. Tema ülesandeks traditsioonilises taoistlikus praktikas oli keha tugevdamine ja "kolme aarde täiendamine" – seeme, qi ja vaim.

Usuti, et nooruses on inimesel eeltaevaselt saadud “kõrge hea jõud”, millel pole veel olnud aega hajuda. Seetõttu pole vaja noortes "vundamendi loomisega" tegeleda. See on vajalik ainult küpses ja vanemas eas inimestele või haigetele, kellel on "vähe hea jõud", kes on kulutanud "kolm juveeli". Sel juhul tuleks end treenida tehes võimlemis- ja hingamisharjutusi. Seega sisaldavad "Taevase Ringluse" põhiharjutused kahte komponenti - kehaharjutusi ja vaimu karastamine (häirivate mõtete kõrvaldamine, tahte kontrollimise oskuse omandamine).

Alles pärast "vundamendi loomist" saab liikuda seemne harjutamise ja qi muutmise juurde. See on nagu inimkeha muutuste esimene etapp.

Treeningu teine ​​faas vastab Suurele Taevasele Tsüklile ja tähendab "qi-d harjutades vaimu muutmiseks". Rafineeritud qi, ühinedes vaimuga, moodustab ühtse aine ja "kolm kalliskivi" tõusevad ühe alguseni. Taoistid uskusid, et just selles etapis "pööras inimene vanaduse tagasi" ja saavutas nooruse, kõik haigused eemaldati kehast ja ilmnes inimloomuse täius. Sel hetkel saavutati täieliku rahulikkuse ja läbinägelikkuse seisund.
Sellele järgnes psühhopraktika kõrgeim staadium, mida nimetatakse "vaimu teostamisel pöördume tagasi tühjusesse". See on inimese naasmine algsesse olekusse, triaadi Taevas, Inimene ja Maa terviklikkuse tunnetamine. See faas ei sõltu enam tahte tegevusest, "Taevane tsükkel" kinnistub loomulikul teel.

Kui kaua peaks harjutama enesekasvatust, et jõuda selle kõrgeima tasemeni Usuti, et väike taevane tsükkel võimaldab teil qi-d muuta 100 päevaga. Suur Taevane Ringlus muudab vaimu 10 kuuga ja alles pärast 9-aastast aktiivset psühhopraktikat naasis praktik tühjusesse. Pole juhus, et chan-budistid soovitasid mediteerida istuvas asendis vähemalt 9 aastat.

Tänapäeval ei tea isegi qigongi eksperdid iidse "taevase tsükli" teooria paljusid nõtkusi. Kuid seda süsteemi kasutatakse nüüd laialdaselt meelelahutuslikel eesmärkidel samuti paljude häirete ja haiguste raviks südame-veresoonkonna süsteemist, luu- ja lihaskonna häired, psüühikahäired, neuroosid, alkoholism jne.

Siin esitletav Celestial Circulation komplekt on taoistliku süsteemi klassikaline versioon ja koosneb 5 harjutusest, samuti mitmest põhilisest ettevalmistavast harjutusest “vundamendi tugevdamiseks”. See on üsna keeruline ja kvalitatiivselt erinev kõigist eelmistest harjutustest.

Väikese Taevase Ringluse kompleksi põhiharjutused

Selle ettevalmistavate harjutuste komplekti eesmärk on avada qi vereringe kanalid. Tavainimene, isegi olles omandanud qigongi põhiasendid ja hingamisviisid, ei saa veel "taevase tsükli" süsteemist täit kasu saada, kuna siseorganite talitlushäired, mis esinevad isegi praktiliselt tervel inimesel, tekitavad mitmeid. takistustest qi teel. Nende harjutuste teine ​​ülesanne on harjutada teadvust järgima "Taevase tsükli" keerulist trajektoori, mis pole lihtne isegi kogenud praktikutele.

Allpool on harjutuste kirjeldus seisvas asendis, kuid kõiki neid saab sooritada ka istudes. Aeg kokku tunnid võivad varieeruda 20 minutist kuni 1 tunnini Neid harjutusi on kasulik teha lõõgastavana sporditreeningu lõpus. Kompleksi viiakse läbi 2 korda päevas - hommikul ja õhtul. Pärast 3-4 kuu pikkust treeningut saab edasi liikuda Väikese Taevase Ringluse harjutuste juurde.

Seisa sirgelt, käed mööda puusi allapoole (joonis 7). Mõlemad peopesad tõusevad aeglaselt kaarekujuliselt läbi külgede, otsmiku suunas ja üles (joonis 8). Selle liikumise ajal toimub sissehingamine vastavalt kõhuhingamise vastupidisele tüübile. Seejärel laskuvad mõlemad peopesad aeglaselt mööda keha keskjoont allapoole. Väljahingamine - läbi nina. Tõmmake vaimselt qi baihui punktist piki pead mõlemalt poolt kõrvade kaudu keele juureni, keele otsani ja seejärel langetage see läbi eesmise mediaalse renmai kanali dan tiani. Juhtige qi läbi yinqiao jalakanalite yongquani punkti (joonis 9-10). Kui käed ulatuvad dan tianini, ajage need veidi laiali, justkui suunaks qi voolu läbi jalgade. Korda 21 korda.

Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Sissehingamisel tõstke peopesad otsaesisele. Väljahingamisel kirjeldavad peopesad poolringi tagasi külgedele. Seejärel langevad peopesad aeglaselt alla, pöördudes külgedele. Kui peopesad ulatuvad vöökohani, liiguvad nad veelgi tagasi taha ja langevad taha. Juhtige qi vaimselt mööda tagumist mediaanmeridiaani ja läbi jalgade kanalite (joonis 11-14). Korda 21 korda.

Seda harjutust sooritatakse samamoodi nagu varem kirjeldatud üldist avatud ja suletud harjutust. Tema roll selles see kompleks- pärast eesmise ja tagumise meridiaani puhastamist täitke dan tian qi.
Mõlemad küünarnukkidest kõverdatud käed asuvad dan tiani kõrgusel, peopesad on vastamisi, sõrmed on kergelt kõverdatud ja laiali. Hingake sisse vastupidisel hingamisel, samal ajal sirutage käed aeglaselt külgedele (joon. 15-17). Viige käed tagasi algasendisse, hingake välja. Sissehingamisel puudutab keel ülemist suulagi, väljahingamisel langeb alla.

Pöörake erilist tähelepanu keele liikumisele. Selle tipus on cueqiao punkt - "haraka sild", mis sulgeb anteromediaanse ja tagumise mediaanmeridiaani. Keelt tõstes ja langetades saab reguleerida qi tsirkulatsiooni mööda kahte põhimeridiaani ning seetõttu kasutatakse seda tehnikat sageli paljudes qigongi süsteemides.

Mõlemad käed on küünarnukist kõverdatud, võtke "kolme ringi" asend. Sissehingamisel on käed laiali, väljahingamisel lähenevad peopesad Dan Tianile 15-20 cm kaugusel. ). Korda 21 korda.

Mõlema käe sõrmed on põimitud, käed on küünarnukkidest kõverdatud, peopesade servad asuvad alakõhul, peopesad on üles pööratud. Kasutage vastupidist hingamist. Sissehingamisel tõstke qi Huiyinist Mingmeni poole. Samal ajal on käed püsti, pöörake peopesad enda poole (joonis 20, 21).

Väljahingamisel viige Qi Mingmenist läbi Dan Tiani keskosa kuni Dan Tiani alamjooksuni, mõlemad peopesad veidi ettepoole, sisemus allapoole (joonis 22-24). Jätkates väljahingamist, langetage qi huiyini, ka käed naasevad algsesse asendisse. Selle tulemusena teeb qi dan tianis täisringi, käed täisringi väljas. Veenduge, et käe liikumise kiirus vastaks qi ringlusele. Korda 21 korda.

Algpositsioon on sama, mis eelmises liigutuses.

Ülakõhu kaudu sisse hingates tõsta qi vaimselt dan tianist mingmeni punkti, suunates selle tagasi. Pöörake mõlemad peopesad alla, hingake välja. Qi mingmeni punktist liigub dan tiani keskele. Mõlemad käed lastakse alla, tõmmatakse tagasi ja seejärel tõstetakse rinna tasemele. Kui olete väljahingamise lõpetanud, langetage qi huiyini, viies käed tagasi algasendisse (joonis 25-27). Erinevalt eelmisest harjutusest ei kirjelda qi ringi, vaid poolringi. Mõlemad "ennustusmärgi kõrgema piiri" meetodid on mõeldud qi ringluse loomiseks dan tiani sees. Korda 21 korda.

Enne harjutuse alustamist tehke 7 teravat väljahingamist, puhastades kopse, seejärel hingake sisse läbi nina, tõmmates kõhtu sisse. Keel puudutab ülemist suulagi. Käed läbi külgede kuni otsaesisele, peopesad allapoole (joon. 28, 29). Huiyinist pärit Qi tõuseb mööda tagumist mediaanmeridiaani Baihuini.

Väljahingamisel langetage baihui qi läbi pea mõlema poole keelejuureni, keeleotsa, lõuani. Pärast seda läheb keel alla, avades meridiaanid. Langetage qi piki eesmist mediaanmeridiaani dan tiani ja seejärel hui yini. Käed alla samamoodi nagu esimeses harjutuses. Selline qi trajektoor on Väike Taevane Tsükkel. Korrake 29 korda ja seejärel tehke 7 väikest teravat väljahingamist.

Väikese taevavõru meetod

Väikese taevase ringluse aluseks on qi vaba ringlus renmai kanalites ja mõelge, mida tuleks edendada ettevalmistavad harjutused. See tsirkulatsioon võimaldab yin-yangi üleminekul toimuda keha kanalites. Näiteks kui qi on mõttekanalis, peetakse seda yangi kanaliks ja "täis", samas kui renmaid peetakse yin kanaliks ja "tühjaks". Selline üleminek peaks olema sujuv ja toimuma praktiseerija tahte osalusel – "qi liigutamise tahte abil".

Lõdvestage oma keha täielikult, rahunege, saavutage kontroll oma mõtete üle. Teie seisund ei tohiks olla rõõmsalt erutatud ega uniselt masendunud, peate olema täiesti rahulik, hingama aeglaselt.

Hinga läbi nina, tõmba kõht veidi sisse, keel puudutab ülemist suulagi. Sissehingamisel lähevad ribid aeglaselt lahku, qi tõuseb Huiyini punktist. Huiyin ja cueqiao väikeses taevases ringluses on renmai ja mõttekanalite äärmuslikud punktid ning korreleeruvad üksteisega nagu yin ja yang. Qi läbib "kolme väravat" tagumise mediaankanali kaudu baihui punkti.

Hingake välja, lõdvestage roietevahelised lihased; suunake vaimselt qi mõlemal pool pead asuvast baihui punktist cueqiao punkti ja seejärel lõua poole. Läbi renmai kanali laskub qi dan tiani, täidab selle ja läheb üle hui yini. Väike taevane tsükkel on lõppenud.

Qi peab läbima "Kolme värava" tagant ja eest läbi ülemise keskmise ja alumise Dantiani. Kui qi läheb üle alumisse dan tiani, ühineb see ching seemnega, mida on traditsiooniliselt nimetatud musta draakoni ja valge tiigri kopulatsiooniks.

See on üks populaarsemaid harjutusi paljudes qigongi süsteemides ja on iidse daoyini praktika aluseks. Erinevalt eelmisest harjutusest haarab Suur taevatsükkel kogu keha ja nõuab teatud määral qigongi harjutamist. Enne selle juurde liikumist peate treenima Väikese Taevase Tsükli meetodil vähemalt 4-5 kuud.

Klasside asend - istudes või seistes; kasutage vastupidist kõhuhingamist. Hingamistsükkel peaks olema pikem kui väikese taevase tsükli puhul.

Hingake välja, keel - alalõua igeme poole. Langetage qi dan tiani ja seejärel hui yini. Seejärel jaguneb qi kaheks vooluks ja laskub mööda jalgade sisekülge yongquani punkti. Alusta sissehingamist. Keel tõuseb ülemine suulae. Qi voolab mööda jalgade väliskülge läbi huantiao punkti (reieluu peas) ja ühineb huiyini punktis. Mõelge, et tagumise mediaankanali kaudu läbib qi "kolme väravat" ja jõuab baihuisse. Qi jaguneb jällegi kaheks vooluks, mis lähevad väljastpoolt mööda silmakoopaid, läbivad mõlemalt poolt pead ja lähevad cueqiao punkti (joon. 30).

Väljahingamisel laskub qi cueqiao punktist mööda renmai meridiaani alumisse dan tiani ja hui yin punkti. Suure Taevase Ringluse tsükkel on lõppenud. Teie tahtetöös ei tohiks esineda vähimatki katkestust.

Seda meetodit on kasulik praktiseerida paralleelselt Suure Taevatsükli kompleksiga. Tema ülesandeks on Suure ja Väikese Taevase Ringluse uurimise põhjal kehtestada qi ringlus kõigis jinlo kanalites. Sel juhul räägime kaheksast täiendavast ehk imelisest meridiaanist - mõelge, nenmai, chunmai, daimai, yangqiao, yinqiao, yangwei, yinwei, mille vahel luuakse "keskmine harmoonia".

Seda harjutust saab teha mis tahes asendis. Kasutage vastupidist kõhuhingamist. Enne treeningu alustamist tehke 2-3 korda "avatud ja suletud" Qigong'i.

Keskenduge Huiyini punktile, seejärel tõuseb qi piki tagumist mediaani mõtlemismeridiaani baihui punkti, seejärel naaseb pärast kolme dantiani renmai kanali kaudu huiyini punkti. Olete läbinud väiksema taevatsükli.
Sissehingamisel tõuseb qi Huiyini punktist Daimai meridiaanini, mis kulgeb mööda vöökohta. Kahes voolus lahknev qi tõuseb õlgadeni. Väljahingamisel laskub qi mööda yangqiao meridiaane mööda käte väliskülge kuni keskmiste sõrmedeni (joonis 31). Keskmiste sõrmede ümber kõverdudes siseneb qi laogongi punkti, tõuseb mööda käte sisekülge ja järgib yingwei kanalit keskmise dan tianini. Mõlemad qi voolud ühinevad keskmises dan tianis, läbivad daimai meridiaani ja pöörduvad tagasi hui yin punkti (joonis 32).

Hinga uuesti sisse. Qi Huiyini punktist tõuseb mööda Chongmai kanalit Kesk-Dantiani. Väljahingamisel laskub qi alumisse dan tiani ja seejärel siseneb mööda yin qiao meridiaane yongquan punktidesse. Tõmba hinge. Qi tõuseb mööda yangqiao meridiaane, mõlemad voolud ühinevad mingmeni punktis. Seejärel arvake kanali kaudu, et qi tõuseb baihui'ks. Väljahingamisel laskub qi läbi renmai kanali huiyini (joonis 33).

See on üks harjutuste tsükkel. Kokku peate tegema 4 hingetõmmet. Üks tsükkel “töötab” läbi kõik meridiaanid, ühendades need omavahel. See on Hiina Qigongi üks tõhusamaid harjutusi. Siiski on lihtne mõista, et vaimne regulatsioon selle rakendamise ajal on äärmiselt keeruline, seega ärge proovige selle rakendamist alustada varem kui pärast aastast aktiivset treeningut.

Treeningu ajal peate sooritama vähemalt 10 sellist tsüklit ja optimaalseks peetakse 24 tsüklit. On täiesti võimalik, et teie tähelepanu "kaob", hajub harjutuste ühes etapis. Sel juhul ärge katkestage tunde keskel, proovige harjutus viia lõpuni. Alguses ei saa te pöörata tähelepanu kogu qi teele, vaid pöörake oma vaimusilm ainult põhipunktidele – baihui, mingmen, yunyuan, huiyin jne. Seejärel liikuge järk-järgult kõigi kanalite visualiseerimisele. Kui teil see õnnestub, siis olete mitte ainult arendanud oma selgeltnägijaid, vaid ka "avanud" 8 lisakanalit. Pärast seda saate liikuda Taevase Tsükli kompleksi järgmisse faasi.

See on Zhou Tiangongi kompleksi üks tähtsamaid süsteeme. Soovitav on seda harjutama hakata pärast kõigi eelnevate süsteemide valdamist. Maoyu taevasel ringlusel on oma selge ülesanne – luua side ja interaktsioon keha erinevate kanalite ja süsteemide vahel.

Mao on tsükliline märk, mis vastab päevaperioodile 5 kuni 7 tundi, Yu - 17 kuni 19. Arvatakse, et just sel ajal, see tähendab kaks korda päevas, tuleks seda qigongi harjutada.

Mao kell on puidu esmase elemendi ja kopsuorgani yang qi, Yu kell aga metalli esmase elemendi ja kopsuorgani yin qi aktiivsuse aeg. Seega täiendab harjutuse kahekordne kordamine yin ja yangi algust kehas kuni täieliku tasakaaluni. Seda harjutust saab teha oma asendit jälgides, istudes või seistes. Sulgege silmad, reguleerige hingamist. Keskenduge dan tianile. Seejärel suunake Qi vool vaimselt kaarekujuliselt mööda kõhu vasakut külge, rindkere, vasakut põske, mööda kulmuharjasid ja seejärel langetage see mööda keha paremat külge Dantiani, nagu on näidatud joonisel fig. 34. Tee 36 täisringi. Seejärel muuda tsirkulatsiooni suund vastupidiseks ja tee 24 täisringi (joonis 35).

Maoi taevatsükli kõige olulisem nõue on absoluutne meelerahu ja peenelt reguleeritud hingamine. See harjutus suurendab oluliselt väikese ja suure taevase tsükli qigongi mõju.

Kaheksasuunaline qigong (Bafa Kung Fa)

Kaheksasuunaline Qigong on Zhou Tian Gongi lahutamatu osa. Selle ülesanne on aidata õpilasel omandada "tõeline" või "embrüonaalne" hingamine.

Kaheksa viisi on sisenemise kaheksa sammu meditatiivne seisund: rahulikkuse leidmine, hingamise reguleerimine, hingamise järgimine, hingamise aeglustumine, loote hingamine, hingamise unustamine, tühjusesse naasmine, vaimu tunnetamine.
Kõigepealt võtke mugav asend – leidke rahu. Seejärel alustage hingamise reguleerimist väikese või suure taevaringi meetodil vastupidise kõhuhingamise tüübiga. "Hingamise jälgimise" staadium seisneb selle järkjärgulises aeglustumises kuni ilmse peatumiseni (hingamise järgimine, hingamise aeglustumine, embrüonaalne hingamine).

Järk-järgult unustate hingamise reguleerimise vajaduse ja seejärel kehalise olemasolu. Teadvus vabaneb kultuuri konventsionaalsest raamistikust, mis on sünonüümiks taoistlikule eneseunustusele ehk enesekaotusele – "naasmine tühjusesse". Lõppkokkuvõttes viivad qigongi tunnid inimese kõrgeima loomingulise eneseteostuse ja sisemise vabaduse piiridesse, mis avab tema ees piiramatu kogemusteruumi. Seda nimetati "piirideta tühjuseks", "suure tühjuse ja suure tühjuse hingamise järgimiseks". Tühjus kui ruum, mida ei piira ühegi objekti olemasolu, võib potentsiaalselt sisaldada kõiki tegevuse vilju ja seda tajutakse täpselt kui "vaimu tunnet". Sügav enesesse süüvimine on omane loomeinimestele, intellektuaalidele. Pole ime, et sellist seisundit nimetati "vaimu vabaks rännakuks".

Qigongi praktika praktilised aspektid

Kui olete juba otsustanud qigongi harjutada, tunnete tõenäoliselt huvi mõne praktilise ja korraldusliku küsimuse vastu.

Qigongi praktikate omandamise etapid

Hoolimata qigongi koolkondade mitmekesisusest, on praktika algtasemed oma eesmärkide poolest enamasti sarnased, erinedes teatud tüüpi tehnikate poolest, kuna qigong on aastatuhandeid lihvitud energia kogumise ja muundamise tehnoloogia.

Arvatakse, et kõik qigongi treeningud võib jagada 3 etapiks, 3 sammuks. Igas etapis lisame juba õpitule midagi, püüdes mitte unustada kaetud materjali ( teoreetilised teadmised ja praktilised oskused). Need 3 sammu võib kokku võtta järgmiselt:

1. etapp: "keha reguleerimine" - see on füüsiline tervis, ettevalmistus elutähtsa qi energia kogumiseks. See tähendab energiakanalite avanemist, dantiani teket. Keha ehitusega töötamiseks pööratakse erilist tähelepanu "terviklikkusele", kui füüsilisel tasandil töötab kogu keha nagu vedru, pea ülaosast kandadeni. Ja energiatasandil pole takistusi (plokke) energia voolamisel. Tänu sellele avanevad inimese kehal olulisemad energiakanalid ja punktid, mis on vajalikud kõrgema taseme praktikateks. Sellel tehnikal on suur hulk positiivseid kõrvalmõjusid, mis mõjutavad praktiku tervist.

2. etapp: "hingamise reguleerimine" on vaimne tervis, meelerahu, qi kogunemine ja ettevalmistus energia muundamiseks. Pärast avatud õige "kehakuju" loomist füüsilisel ja energiatasandil võite liikuda qi energia kogunemise etappi. Mõnes koolis algab koolitus just kogunemisega, see tähendab, et puuduvad eelnevad ettevalmistavad praktikad ja selle tulemusena võib qi kogunemine vormimata dan tianis võtta ebamõistlikult kaua aega, 10-12 aastat või rohkem.

Qigong ei ole intellektuaalne õpetus – see ei nõua päheõppimist. Sa pead seda lihtsalt mõistma ja tunnetama – see on sinu energia! See on elav praktika, mida saavad teha kõik. Sa pead ise avastama, tunnetama oma sisemist energiat. Keegi ei oska seda paremini hinnata kui sina ise.

3. etapp: "teadvuse reguleerimine" - qi transformatsioon, potentsiaalide arendamine. Iga inimene on sisemise energia juhtimise osas võimeline paljuks, isegi kui ta seda praegu ei kahtlusta. Paljud minu õpilased on avastanud varjatud võimed ja anded: keegi hakkas imeliselt joonistama, keegi sai äris edukaks ja keegi pühendus teiste inimeste tervendamisele ja aitamisele. Kuid kõik need huvitavad võimalused on võimatud ilma teadvuse stabiliseerimiseta. Selleks, 3 etapis, erinevad meditatsiooni praktikad. Nad koguvad qi energiat ülemisse dan tiani, muudavad selle rohkemaks sale välimus shen (vaim)energia, mis aitab kaasa "meele peatamisele" ja sisemise vaikuse saavutamisele, mis viib tundide tõhususe põhimõttelisele tõusule. 3. sammul tundub, et õpilane ei tee peaaegu midagi – ta seisab rahulikult (istub või valetab) ja hingab. Tegelikult on tõsine sisemine töö, kõrvalseisjatele nähtamatu.

Edasisi tunde enam koolituseks ei loeta. Nende jaoks on veel üks, täpsem määratlus - areng. Arendus hõlmab keerukamate tehnikate kasutamist energia muundamiseks, mille arendamise tulemusena muudab see oma kvaliteedinäitajaid üha kõrgemale tasemele. Selle tulemusena - ebatavaliste võimete ilming. Seda on mõttekas uurida ja praktiseerida neil, kes on oma elu peamiseks mõtteks valinud vaimse arengu ja teiste inimeste abistamise tee, kuna sellised praktikad nõuavad palju aega ja vaeva.

Tegelikult on see kõik üsna tingimuslik. Otsustage ise: kas on võimalik harjutada näiteks esimest sammu ainult keha jaoks, ilma hingamist ja teadvust mõjutamata - see on lihtsalt võimlemine, tõelise qigongi karikatuur. Või minna teisele sammule ja lihtsalt hingata, unustades keha arengu? Kahjuks jutlustavad mõned kursused ja “koolid” (me ei näita näpuga) just sellist omaette lähenemist ja õpilased ei suuda “nisu sõkaldest eristada” – neil pole selleks teadmisi ega ka vastavat energiakvaliteeti. . Mida nad peaksid tegema? Otsing. Vaata, tunneta, mõtle, võrdle, proovi areneda ja otsi oma rada.

Arenemiseks tuleb endas palju muuta, ennekõike oma elustiili - loobuda halbadest harjumustest (suitsetamine ja alkohol), kaotada energia raiskamine (mõtlematu hobi arvuti ja teleka ees, mõttetud telefonikõned, ööklubid, jne). Kogu teie elu peaks saama tähendusrikkaks, alluma ühele eesmärgile - arengule. Kui praegu tundub see teile raske ja igav, siis qigongi harjutamise käigus võib teie suhtumine kardinaalselt muutuda. Ole selleks valmis. Lihtsalt ärge püüdke kõike korraga saavutada. Looduses areneb kõik teatud seaduste järgi ajas. Kui külvate porgandi ja seejärel tõmbate idud iga päev üles, ei kasva see sellest kiiremini. Looge õiged tingimused, kaitske idusid haiguste ja kahjurite eest, kastke õigel ajal ja söödake – ja saate õigel ajal saagi.

Millised on teie füüsilise vormi nõuded?

Mõned inimesed peatab see sisemine usk: "Jah, kus ma saan, minu vanuses ..."

Erinevalt paljudest teistest enesearengu praktikatest ei sea qigong sinu füüsilisele vormile mingeid erilisi nõudeid ega nõua eelnevat füüsiline treening. Treeninguid saavad teha igas vanuses inimesed – lastest kuni väga vanadeni. Sellepärast on qigong olemas: "vanast ja haigest inimesest noor ja terve". Qigongi treenimine ei nõua kunstlikke meetodeid, nagu sunnitud muutmine toitumises, elurütmis või töös. Harjutusi sooritatakse aeglaselt ja sujuvalt ilma äkiliste liigutusteta, ainult õigesti ja ohutult kehaga töötades. Vorm on sisse ehitatud spetsiaalsesse harjutuste jadasse, mis on kokku pandud nii, et nende rakendamine mitte ainult ei muuda keha struktuuri ja toob lõõgastuse, vaid viib ka meele ja emotsioonid rahulikku, tasakaalustatud seisundisse, mis viib emotsionaalse stabiilsuseni. Eakad inimesed on peagi veendunud, et qigong lükkab vanaduse tagasi.

Te ei pea tegema keerulisi füüsilisi toiminguid, nagu jooga ja muude sarnaste tehnikate puhul. Paljudes tervisepraktikates mängib peamist rolli liikumine ning qigongis - hingamine ja teadvuse töö. Qigong ei ole võistlus: sa ei pea kellelegi midagi tõestama ja püüdma olla teistest parem. Igaüks hingab omamoodi, kuid kui ta hingab samal ajal ÕIGESTI, saab ta kahtlemata kasu.

Asi pole selles, kelles õigemini hingab rohkem hingab sisse või kauem hoiab hinge kinni. Siin on kõik väga individuaalne. Üks inimene saab qigongi abil kroonilise seljavaluga “tegeleb” pikka aega, kuid ta parandab kiiresti oma kuulmist ja nägemist. Teine võidab unetuse ja loob hea une. Kolmas erilisi muutusi kehas ei tunne, küll aga näeb ennast ja oma kohta elus teistmoodi. Tulemus peaks järk-järgult teieni hiilima. Kui kiirustate liiga palju ja pingutate liiga palju, on neid lisa stress, mida saame igapäevaselt jälgida pargis innukusest väänatud nägudega sörkijate seas. Nad jooksevad nii innukalt infarkti eest, et lähevad sellest terve ringi mööda ja jõuavad ise järele.

qigongi harjutused õige täitmine kujutavad endast lihtsat, vaba, loomulikku, teadlikku tegevust, mis pakub rõõmu ja naudingut. Need on kasulikud ja kättesaadavad absoluutselt kõigile, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Nendega tegelemiseks pole vaja muuta harjumuspärast eluviisi, hakata joogiks või askeediks. Need harjutused on loodud spetsiaalselt aktiivselt töötava inimese heaolu ja elukvaliteedi parandamiseks. Tavaliste tundidega toimub järkjärguline positiivsete mõjude kogunemine ja väljumine kõrgematele tasemetele. Seetõttu peaksite alati meeles pidama järgmist reeglit: "Ole täis enesekindlust, ole püsiv, järgi harjutuste tehnikat ja soorita neid teadlikult."

Mis on parim aeg harjutamiseks?

Igal kellaajal on oma positiivsed küljed. Ka meie Maa elab ühtses loomulikus rütmis: iga päev kulub üks "sissehingamine" - südaööst keskpäevani ja üks "väljahingamine" - keskpäevast südaööni. Seetõttu tuleb tundide aeg sünkroniseerida planeedi rütmiga: laadimiseks ja energiaga küllastamiseks on parem seda teha päeva esimesel poolel ning puhastamiseks, lõdvestamiseks, lihasplokkide vabastamiseks - pärastlõunal. Hiljem räägin sellest üksikasjalikumalt.

Ühest küljest on päeval sisemist vaikust ja keskendumist keerulisem tekitada. Saavutades tähelepanu stabiliseerumise aktiivsel, raskemal perioodil, on palju lihtsam siseneda sisemisse vaikusesse ka muul kellaajal, isegi segajate olemasolul. välised tegurid. See tähendab, et Moskva kesklinnas keskpäeval sisemise vaikuse loomise oskus erineb oma tugevuselt samast oskusest, mis saavutati öösel Tiibeti mägikoopas. Kuigi algstaadiumis on tähelepanu lihtsam kontrollida, muidugi õhtul ja öösel, sest pärast päikeseloojangut on lõõgastumine ja sisemise vaikuse loomine palju kiirem.

Seetõttu on soovitatav qigongi harjutada igal ajal, mis sobib teie ajakavaga, v.a "eriti soovimatu aeg" (09:00 - 11:00) ja (21:00 - 23:00) . Muide, tunnid erinevatel kellaaegadel võimaldavad ammutada sama harjutuse varjatud potentsiaali. Lisaks väldib selline lähenemine üht "meelelõksu". Näiteks kui otsustad trenni teha alles hommikul, siis kui ärkad plaanitust hiljem, on kiusatus seda praktikat täna üldse mitte teha, isegi kui ülejäänud päevadel on vaba aega. . Ja selline erand võib muutuda harjumuseks.

Qigongi harjutamise täpse aja valimine

Traditsioonilise idamaise meditsiini teooria kohaselt ringlevad qi energiavood läbi kanalite (meridiaanide) süsteemi. Vastavalt süsteemile 12 põhimeridiaani päevas möödub täistsükkel tsirkulatsiooni ning iga 2 tunni järel domineerib teatud meridiaan ning igapäevases tsüklis vastand nõrgendab aktiivsust nii palju kui võimalik. Seda põhimõtet nimetatakse zi wu liu zhu – "voogude koondumine südaööst keskpäevani".

Iidsetel aegadel, kui kellasid polnud, mõõdeti Hiinas aega shi-chen (eestkostjad). Üks shichen oli 2 tundi. Seetõttu jagati üks päev 12 shi-cheniks: zi-shi (23.00–01.00), chow-shi (01:00 - 03:00), yin-shi (03.00–05.00), mao shi (05:00-07:00), chen shi (07.00–09.00), si-shi (09:00–11:00), wu shi (11.00–13.00), wei shi (13.00–15.00), shen shi (15.00–17.00), yu shi (17.00–19.00) ), xu -shi (19:00-21:00) ja hai-shi (21:00-23:00).

Perioodid zi-shih, chow-shih, yin-shih, mao-shih, chen-shih ja sy-shih vastavad mehelikule Yangile. Nendel ajaperioodidel Yang Qi tõuseb. Ülejäänud 6 shi-chenit ehk wu-shih, wei-shih, shen-shih, yu-shih, xu-shih ja hai-shih vastavad Yini naiselikule põhimõttele. Nendel ajaperioodidel Yang väheneb ja Yin suureneb.

Milline ajavahemik on qigongi harjutamiseks kõige soodsam? Selles küsimuses on erinevaid seisukohti. Mõned usuvad, et on soovitatav harjutada igal ajal pärast tzu-shihit (23:00-01:00) kuni wu-shi-ni (11:00-13:00), teised usuvad - tzu-shi vahel (23:00 - 01:00) 00) ja yin-shih (03:00-05:00), kolmas - ainult zi-shi (23:00-01:00) ja mao-shi (05:00-07) perioodidel. :00). Samuti on arvamus, et tunde tuleks läbi viia ainult perioodil, mil Yang on võimul, või vastupidi, kui Yin on tõusuteel. Põhjenduseks tuuakse välja mõned sätted Yini, Yangi ja kaheksa trigrammi (ba gua) õpetusest traktaadist "Zhou Yi", samuti qi transformatsioonide teooriast, millel põhineb traditsiooniline hiina meditsiin. 12 64 heksagrammist, mida on kirjeldatud "Zhou Yi"-s, on omamoodi valem Yini ja Yangi olekute jaoks aasta igal 12 kuul. Esimesed 6 heksagrammi (fu, lin, tai, jah, guai, qian) vastavad kuukalendri üheteistkümnendale, kaheteistkümnendale, esimesele, teisele, kolmandale ja neljandale kuule. Sel ajal toimub Yangi sünd ja tugevnemine, mis siseneb täisjõud neljandal kuul. Ülejäänud 6 heksagrammi (hou, dun, fou, guan, bo, kun) katavad ajavahemikku viiendast kuni kümnenda kuuni, mil Yin järk-järgult suureneb ja Yang nõrgeneb. Yin saavutab oma maksimaalse tugevuse kümnendal kuul.

Zi Shi perioodil (kell 23.00-01.00) toimub algse Yin ja Yang kontsentratsioon ning nende kõige soodsam koostoime. Yin ja Yang kogunevad järk-järgult "neeruvedelikku". Varem nimetati seda "taevaeelseks qi-ks", mis on keha elu aluseks. Fraas "zi-shi periood on Yangi tegevuse esimene periood", mis on leitud Yini ja Yangi õpetuses seoses qi-gongiga, tähendab just sellise qi energia sündi.

Seetõttu võimaldab zi-shi perioodil qi-gongi harjutamine tabada hetke, mil kehasse ilmub “tõeline qi”. Lisaks on Zi Shi aeg esimene kuuest Yangi tegevuse perioodist. Sel perioodil on Yin maksimaalse aktiivsuse seisundis ja sünnib Yang ehk sünnib Yang Qi. Tõeline qi on suunatud just sel ajal sapipõie meridiaanile, mistõttu viimast soojendatakse veidi. See on esimene märk Yangi ilmumisest. AT "Nei Ching"ütleb: "Kõik 11 siseorganit sõltuvad sapipõiest." Zi Shi perioodil harjutuste sooritamine suurendab oluliselt Qi Gongi praktika efektiivsust, eriti algajatele.

Yin-shi perioodil (kell 03:00-05:00) kogub tõeline qi jõudu, "puhastab" kogu keha energiatasandil. Nimetatud "kaitsjas" liigub qi kõige aktiivsemalt mööda kopsumeridiaani. Kopsud ei ole mitte ainult organ, milles "qi vahetus" toimub, vaid hoiavad ka kehas sisemist energiatasakaalu. Ajavahemik kella kolmest viieni hommikul on Yangi jõu sünniaeg ja on parim sisemise qi stimuleerimiseks, algse qi tugevdamiseks ning ravi- ja ennetusmeetmete võtmiseks. Eelkõige on sel ajal soovitatav teha qigongi harjutusi vähi ennetamiseks ja raviks.

Mao-shi aeg (05:00-07:00) langeb kokku päikesetõusu ja Yangi tegevuse etapiga, mil Yang-chi juba domineerib kehas. Sellel perioodil liigub qi mööda jämesoole meridiaani, mis on vastupidine kopsumeridiaanile (kopsu meridiaan kulgeb piki käe sisekülge ja jämesoole meridiaan - piki väliskülge). langeb seetõttu selle mõju alla. Qigongi praktika aitab sel ajal tugevdada Yang Qi.

Wu Shi perioodil (kell 11.00-13.00) on Päike oma seniidis ja “tõeline qi” liigub mööda südamemeridiaani. Süda on Yangi peamine organ, seega on Yang Qi aktiivsuse kõrgeimas staadiumis. See aeg langeb aga kokku ka Yini tegevuse esimese etapiga. Seetõttu aitavad tunnid sel perioodil kaasa tekkiva "algse Yin-qi" tugevnemisele ja Yang-qi tegevuse väljasuremisprotsessi alustamisele.

Yu-shi periood (kell 17.00-19.00) langeb kokku päikeseloojangu ja Yini tegevuse neljanda etapiga, mil Yin-chi "raskemaks muutub". Kuna Yin ja Yang on täielikus vastastikuses sõltuvuses, aitab Qigongi praktika sel ajal tugevdada "tõelist Yin-Qi" ja säilitada Yangi olemasolu varjatud faasi.

12 kuud jagunevad nelja aastaaja peale, mis tulevad kooskõlas taevamehaanika seadustega ning Yini ja Yangi tsükliga. Kevad ja suvi on Yang, sügis ja talv on Yin. Kõik 12 kuud saab järjestada ka shi-chen (zi, chow, yin, mao jne) järjekorda ning vastavalt igale päevaperioodile iseloomulike ilmastikuolude tunnustele ka tinglikult jagada. "päeva kevadeks" (varahommik), "suve pärastlõunaks" (keskpäeval), "sügiseseks pärastlõunaks" (päikeseloojang) ja "talvisel pärastlõunaks" (kesköö). Selline "hooaegade vahetumine" päevasel ajal on tingitud ka Yini ja Yangi ringlusest, nende aktiivsuse vahelduvast tugevnemisest ja nõrgenemisest. Neli "hooaega" on jagatud 12 shi-cheniks, mis tinglikult vastavad 12 kuule. Yini ja Yangi intensiivsus igas shi-chenis on piisav nende tegevusele kalendriaasta vastaval kuul.

Traktaadis "Kas Tong Qi"öeldakse, et Wu Shi perioodil on Yin justkui "meister" ja Yang on "külaline". Yin qi koguneb järk-järgult kuni hai shi perioodini, mil yin on kõige tugevam ja yang kõige nõrgem. Zi Shi perioodil vahetavad Yin ja Yang kohti: Yang tegutseb "peremehena" ja Yin kui "külaline". Yang-qi aktiivsus suureneb järk-järgult kuni si-shi ajani (09:00-11:00), mil Yang on kõige aktiivsem ja Yin on sees. passiivne olek. Seega jaguneb päev justkui kaheks pooleks: tzu-shih'st (kell 23:00 kuni 01:00) su-shini (09:00 - 11:00) - 6 tundi Yangi tegevust, alates wu-shi (kell 11.00–13.00) kuni hai shini (21.00–23.00) – 6 tundi Yini tegevust. Yang pärineb zi-shi perioodist ja saavutab maksimumi si-shi perioodil. Yin on sündinud Wu Shi perioodil ja on suurim jõud hai-shi perioodil.

Iga shi-chen, välja arvatud si-shi ja hai-shi, iseloomustab ühe või teise Yini ja Yangi väheneva või suureneva koguse olemasolu. Seetõttu vastavad yin-shih, mao-shih ja chen-shih perioodid kevadele; sy-shi, wu-shi, wei-shi – head suve; shen-shih, yu-shih, xu-shih - sügisega ja hai-shih, tzu-shih ja chow-shih - talvega. Tzu-shih, wu-shih, mao-shih ja yu-shih perioodid langevad iga tingimusliku "hooaja" keskele, seega traditsioonilises Hiina meditsiin neid kutsutakse "neli keskmist" (si zheng) ja igaüks neist tähistab vastavat aastaaega. Lisaks vastab zi-shih ehk "talv" neerudele ja veele, wu-shih ehk "suvile", - südame ja tulega, mao-shih ehk "kevadele" - maksale ja puidule, yu-shi ehk "sügis", - valguse ja metalliga. Põrn vastab maale, kuid sellel pole vastavat kellaaega, kuna maa on igal ajal "aktiivne". Mis puudutab qigongi, siis see kõik tähendab, et harjutuste sooritamisega tzu-shih, wu-shih, mao-shih ja yu-shih perioodidel kaasneb väljastpoolt kõige kasuliku saamine, mis on igale aastaajale omane, ning tugevdada “ tõeline qi” viiest siseorganist.

Kõike eelnevat kokku võttes võib märkida, et qigongi harjutused zi-shi, wu-shi, mao-shi ja yu-shi perioodidel võimaldavad teil säilitada inimkehas dünaamilise tasakaalu Yin ja Yangi vahel, kuna täielik vastavus sooritatud harjutuste ja varjatud mustrite vahel.qi loomulik teke, tugevdamine, transformatsioon ja rahustamine. Selle põhimõtte kohaselt saate qigongi harjutamiseks valida teisi ajaperioode, mis on kooskõlas Yini ja Yangi tegevustsüklitega. Näiteks perioodi wu-shihi ja hai-shihi vahel iseloomustab yangi aktiivsuse vähenemine ja yini suurenemine, samas kui perioodi zi-shihist si-shihini iseloomustab vastupidine protsess. Seetõttu peaksid yangi puudulikkuse all kannatajad valima harjutamiseks tzu-shihi ja si-shi vahel. Need, kes on märkinud madal aktiivsus Wu shi ja hai shi vahel tuleks harjutada yini ja kõrget Yangi aktiivsust.

Tundide aja valikul tuleks eelkõige arvestada Yin ja Yang tasakaalu põhimõtet, vältides ühe printsiibi võimalikku domineerimist. Seda tuleb pidevalt meeles pidada, isegi kui valik langes sellisele soodne aeg nagu tzu-shih.

Lisaks tuleks silmas pidada Yini ja Yangi käitumise iseärasusi si-shi (09:00 - 11:00) ja hai-shi (21:00 - 23:00) perioodidel. Si-shi perioodil on Yang kõige aktiivsem, samas kui Yin praktiliselt puudub. Seetõttu võib qigongi tegemine sel ajal põhjustada Yangi ülestimulatsiooni, põhjustades "ülekuumenemist", mis mõjutab negatiivselt tervet qi-d. Hai-shi segmenti iseloomustab Yini maksimaalne aktiivsus ja Yangi alaväärsus. Seetõttu viivad selle perioodi tunnid, millega kaasneb Yangi erutus, selle, et Yin ja Yang hakkavad üksteist "segama". See kahjustab taas tervet qi. Seetõttu ei soovita keegi qigongi meistritest ei iidsetel aegadel ega ka praegu harjutada. Üldiselt tunnistatakse, et kõige optimaalsemad ajad on zi-shi (kell 23:00 kuni 01:00), yin-shi (kell 03:00 kuni 05:00), mao-shi (alates 05:00) perioodid. 00-07:00), wu-shi (11:00-13:00) ja yu-shi (17:00-19:00).

Klasside suuna valimine

Juba iidsetest aegadest on arvatud, et kõige soodsam treeningsuund on “põhja-lõuna”: “näoga lõunasse, tagasi põhja” või “näoga põhja poole, tagasi lõunasse”. Kuna põhi on seotud "veega" ja lõuna "tulega", aitab asend "näoga lõuna poole, tagasi põhja poole" luua harmooniat "vee" ja "tule" vahel.

Kui läheneda sellele probleemile vaatenurgast kaasaegne teadus, siis antud juhul on sellele seisukohale kinnitus. Inimene on pideva mõju all. magnetväli Maa. Põhja-lõuna suunas orienteeritud keha asend langeb kokku selle välja jõujoonte suunaga. Selle tulemusena suureneb inimese bioloogilise välja magnetism, mis mõjutab positiivselt keha toimimist ja tundide tulemusi. Inimese ja looduse vastastikuse mõju teoreetilise seisukoha kasutamine qigongi praktiseerimise suuna valimisel leiab üha enam toetajaid.

Õige kehaasend treeningu ajal

Seisuasend. Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiuselt laiali, keera sokid veidi sissepoole, vaata ette, sulge veidi silmad, ühenda huuled kergelt kokku, puuduta keelega suulagi, naerata. Kallutage pea veidi ettepoole, tõmmake rindkere veidi sisse, ümardades selga, lõdvestage õlad, tühjendage kaenlaalused, langetage küünarnukid, pange peopesad rinna (kõhu) ette, ühendage sõrmed nii, et see meenutaks lootose punga. Painutage põlvi veidi, tõmmake kõhukelme veidi sisse, haarake sõrmedega maast, lõdvestage keha.

Istumisasend põrandal, jalad risti. Istuge püsti, jalad risti, asetage vasak jalg alla parem jalg, suruge kannaosa kõhukelmele. Ühendage peopesad rindkere (kõhu) ees nii, et vasak peopesa jääks paremale (meestel) või parem peopesa vasakule (naistel).

Istumisasend toolil. Istuge sirgelt tooli servale, nii et kõhukelm ei puudutaks tooli, kallutage pead veidi ettepoole, tõmmake rindkere sisse, ümardage selg, lõdvestage õlad, langetage küünarnukid, pange peopesad rinna ette. (kõht), nii et vasak peopesa jääb paremale (meestel) või parem peopesa vasakule (naistel).

Asetage jalad üksteisega paralleelselt õlgade laiusele (sääred peaksid olema põrandaga täisnurga all), painutage põlvi 90 ° nurga all, istuge sirgelt, silmad veidi suletud.

Millele tuleks erilist tähelepanu pöörata

Qigong on teadus, kunst ja oskus. Inimene, kes soovib tõsiselt qigongi praktiseerida, ei tohiks pidada end kõiketeadjaks ja eksimatuks. Õppimiseks tuleb häälestuda, endas areneda õpilase olek ja tuju.

Meistrid ütlevad, et on ainult 3 meeleseisundit:

"tark mõistus" - talle tundub, et ta teab juba kõike. See anum on juba täis ja ei mahuta midagi uut; "lolli mõistus" - see anum on auke täis ja ei suuda midagi hoida; ja "õpilase mõistus" – ta on avatud ja valmis uuteks teadmisteks.

Tundide ajal on vaja säilitada rõõmsameelne meeleolu, unustades mõneks ajaks kõik mured ja mured.

Vähemalt pool tundi enne tundi tuleb lõpetada igasugune pingeline tegevus – nii füüsiline kui vaimne.

Tunni ajal ei tohiks kõht täis olla. Samuti võib näljaseisund segada tunde. Seetõttu peaks viimane söögikord olema umbes 2 tundi enne klassi.

Millises keskkonnas on parem harjutada?

Ideaalne qigongi harjutamiseks on rahulik, vaikne ja harmooniline keskkond. Iidsetel aegadel peeti qigongi harjutamiseks mitte ainult kohustuslikuks siseneda erilisse rahu- ja keskendumisseisundisse, vaid ka seda esitati. terve kompleks klassidele kehtivad ranged keskkonnanõuded.

Õige koha valimine harjutamiseks suur tähtsus eriti algajatele. Koha energia peaks olema positiivne ja harmooniline, kuna tundide ajal hingate mitte ainult õhku, vaid ka ümbritseva ruumi qi-d.

Taoistid muidugi ei teadnud selliseid sõnu nagu "hapnik" või "negatiivselt laetud ioonid", kuid nad märkasid, et mägede õhus on kõrgeim qi kontsentratsioon. Just sel põhjusel elavad paljud taoistid Hiina mägistes piirkondades. Linnades saastavad õhku tavaliselt autode heitgaasid, seega on trenni tegemine keerulisem kui linnas õues riigis. Seda saab teha ainult seal, kus õhk on puhas. Pean tunnistama, et linnas on sellist kohta üldiselt raske leida. Hiinas praktiseerivad tuhanded inimesed linnaparkides ja väljakutel qigongi.

Taoistlikud qigongi meistrid ütlevad, et siseruumides treenimine on nagu kõndimine korteris, mitte metsas. Seetõttu on ideaalne koht tundideks metsalagend või park või jõekallas. Aga kuidas on lood nendega, kes elavad linnas? Arvestades õhu gaasisisaldust ja harmoonilise energiaga kohtade puudumist, on neil parem harjutada siseruumides. Sel juhul on parem igal pool harjutada kui üldse mitte harjutada. taoistid - praktilised inimesed. Nad kasutavad ära seda, mis on neile kättesaadav.

Kuu mõju ja Qigongi praktikad

Meie universumis pole midagi juhuslikku. Kõik on omavahel seotud ja sellel on oma tähendus. Niisiis, Kuu pole lihtsalt meie Maa satelliit: selle asukoht orbiidil liikumisel mõjutab meie planeeti. Illustreerivaim näide on merelainete tugevuse sõltuvus kuufaasidest. Iga kuupäeva algust iseloomustab teatud vibratsioonide ilmnemine, mis mõjutavad kõiki elusolendeid. Selle mõju ilmingute jälgimine kujunes kuupäevade teadmisel. Kuuvaatlussüsteem idas on eksisteerinud pikka aega, tõenäoliselt umbes 3000 aastat. See ennustab üsna täpselt muutusi loomade käitumises ja inimeste heaolus. Kuukalendriga leppimine on otsuste tegemise aluseks erinevates eluvaldkondades: aiandusest heaoluhooldusteni. Teadus on tõestanud, et inimese sisemised bioloogilised rütmid on suuremal määral allutatud kuutsüklile, mitte päikese tsüklile. Qigongi meistrid kasutavad neid teadmisi edukalt treeningsüsteemi ülesehitamiseks. Igal kuupäeval on oma eripärad. Neid tuleb arvestada, kuna konkreetse kuupäeva soovituste järgimine annab meile võimaluse elada kooskõlas looduse rütmidega, planeerida oma asju õigesti ja vältida paljusid vigu.

Mis on kuupäev?

Kuupäevadeks (päevadeks) nimetatakse tavaliselt kuutõusu vahelised intervallid. Kuu päevade loendus algab noorkuu momendil. Esimene kuupäev kestab sellest hetkest kuni esimese kuutõusuni. Teine kuupäev kestab esimesest kuutõusust järgmise päikesetõusuni jne. Kuu viimane kuupäev lõpeb järgmise noorkuuga. Erinevalt tavalistest kalendripäevadest, mille kestus on sama, kuupäevad võib kesta erineva arvu tunde. Selle põhjuseks on asjaolu, et Kuu orbiit on üsna keeruline, kuna satelliit ise liigub Maa suhtes erinevatel, mittekonstantsetel kiirustel. Seega võivad kuu esimesed ja viimased kuupäevad kesta vaid mõne minuti, ülejäänud kuupäevad on aga ligikaudu võrdse pikkusega. Kuu tsüklis on 29 või 30 kuupäeva, olenevalt kuu kiirusest.

Soodsad ja ebasoodsad päevad

Traditsiooniliselt päevad kuukalender jagatud "heaks" ja "halvaks". See jaotus on aga tingimuslik. See põhineb ainult nende päevade energia erinevusel. Seetõttu võib mõne tegevuse ja ettevõtmise jaoks hea olla ka “halb” kuupäev. Lisaks on vaja arvestada iga inimese individuaalse energiaga. Mõned tunnevad muutust rohkem kui teised.

kõige poolt ebasoodne kaalus 9, 15 ja 29 kuupäevad. Need langevad kuu faaside vahetumisel. Nendel päevadel peate olema eriti ettevaatlik.

AT 4, 18, 23 ja 26 päeval kuu tsükkel tuleks keskenduda sisemaailmale ja päevakajalistele asjadele ning mitte midagi uut planeerida ega alustada. seda passiivsuse päevad.

hea arvestatakse kuutsükli päevi 3, 7, 12, 16, 24 ja 28. Nendel päevadel tunneb inimene jõudu, energia tõusu. Aeg on tegevuseks sobiv.

Samuti on olemas energia ülekoormuse päevad: 8, 11, 14, 19, 20, 25 kui inimene väsib kiiresti ja tunneb end järgmistel päevadel paigast ära. See on parim aeg keha puhastamiseks ja liialduste vältimiseks kõiges.

Kas naised saavad menstruatsiooni ajal qigongi harjutada?

Qigongi harjutamine sel perioodil võib põhjustada menstruaaltsükli häireid. Hingamist reguleerides tuleks tähelepanu pöörata toonilise ja rahustava toime tasakaalule. Hoiduge liiga pikast harjutamisest, keskenduge liiga palju "qi langetamisele" ja üldiselt sellele alumised osad keha (näiteks qi-hai, guan-yuan, yong-quan jt punktidel).

Kuidas praktikat ellu integreerida?

Qigongi harjutused on võimas mõju kui seda teha regulaarselt. Mis kõige parem – iga päev, aga minu oma isiklik kogemus töö gruppidega näitab, et ka neil, kes ainult kord nädalas rühmas õpivad positiivne mõju klassidest. Ja need, kes teevad harjutusi iga päev, teevad " suur edu". Ilmselt on need "suured edusammud" tervise parandamisel normiks, "tavaliseks imeks", mille qigong inimestele annab.

Kui te pole kunagi ühtegi neist sooritanud energiaharjutused, siis tuleb end tavadega järk-järgult harjuda. Me kõik teame, kuidas otsused hommikul jooksma hakata või jõusaalis käia jõuavad tavaliselt esmaspäeval, järgmisel kuul või aastavahetusel – ostetakse vajalik varustus ja üks-kaks nädalat trenni ning siis hääbub kõik. See on suuresti tingitud äkilistest koormustest, mis muutuvad ebameeldivaks ja soovitakse neid vältida, aga ka isikliku elu graafiku jõulisest ümberjoonimisest – uuenduste tõttu tuleb oma lemmikasjadest loobuda. Seetõttu pole vaja teha drastilisi muudatusi, kõige ratsionaalsem on praktikate järkjärguline integreerimine oma elurütmi, siis ei teki suurt sisemist vastupanu ning mõne aja pärast saab neist tuttav ja nauditav kogemus. Kunagi lapsepõlves tuli ju meid pikalt veenda hambaid pesema, aga nüüd tundub see loomulik ja mitte koormav.

Alustage vähemalt 7 minutiga päevas, mille ka kõige kiirem inimene leiab hõlpsasti oma ajakavast. Arvestada tuleb sellega, et algusperiood on alati raskem, ka selle tõttu, et kõik ei saagi korda, aistinguid on vähe ja tulemuste aeglane edenemine. Seetõttu vali aeg, mille mõistus täpselt kokku lepib, ja jälgi oma igapäevast treeningut järjekindel.

Mõned ehitavad praktikad lõuna- ja muude tööpauside sisse, teistele meeldib neile enne või pärast tööd eraldada teatud aeg - katsetage, otsige endale sobivaid võimalusi, pidades meeles üht: parem on teha natuke, kuid sagedamini. kui harva ja pikka aega. Neli korda nädalas 20 minutit on palju tõhusam kui üks kord kaks tundi.

Kui kiiresti tulemused ilmuvad?

Paljud on huvitatud: ja millal on "varsti"? Siin on mul alati meeles oma mentori sõnad: "100 päeva on väike tulemus ja 1000 päeva on suur tulemus." Mida see tähendab?

Praktilises mõttes on 100 päeva kursusi periood, mille jooksul saate omandada teoreetiline alus ja praktilisi oskusi qigongi harjutamiseks. Pärast 100 päeva möödumist peaksite tundma tervise paranemist, ühtlast meeleolu ja soovi jätkata qigongi harjutamist. Ja mis saab 1000 päeva pärast, seda on vaevalt võimalik ette ennustada. Kuid kümnete ja sadade õpilaste kogemus, kes on selle väga "suure tulemuse" saanud, ütleb, et see on otseselt seotud psüühilise energia transformatsiooni ja ekstrasensoorsete võimete arendamisega. Kui rääkida qigongi tervendamisest, siis ma tavaliselt ütlen oma õpilastele, et 100 päeva pärast suudavad nad ennast ravida ja 1000 päeva pärast teisi inimesi. Ja seda võivad kinnitada kõik, kes minuga koos töötasid.

Mäletan üht välikoolituse seminari, kui kutsusin oma õpilased enda juurde Tulasse, õigemini väljapoole linna, kus ma elan, 6 km kaugusel Jasnaja Poljanast, Lev Tolstoi sünnikohast. Õpilaste seas oli nii algajaid kui ka neid, kes on minu juures õppinud juba üle aasta. Aelita oli ka meiega, elurõõmus ja noor naine 76 aastane (ma ei tee nalja).

Oli südasuvi, nii mõnigi tahtis minna heinamaale ja metsa korjama ravimtaimed(meil on ohtralt põldu ja nurmenukku - kolmeks aastaks saab kogu perele ette valmistuda ja sõpradele jätkub).

Tegime hommikul trenni ja läksime jalgsi jalutama, Aelita kaasas. Mõned uustulnukad hakkasid tema pärast muretsema – äkki on tal parem koju jääda, mitte meiega kaasa minna? Aelita viskas nalja oma vanuse üle, aga ta läks meiega ikkagi kaasa. Marsruut oli orienteeruvalt järgmine: 4 km heinamaale, koguti rohtu, sealt kaks kilomeetrit tiiki, ujuti, tehti tiiru läbi metsa umbes 5-6 kilomeetrit Voronka jõeni, teel koguti taas rohtu ja metsmaasikad. Seejärel tegime jõe kaldal trenni, jälle ujusime, puhkasime ja tulime koju tagasi - see on veel 3-4 kilomeetrit. Kokku läbisime üle 15 km. Noorte jaoks on see tühiasi (selgus, mitte kõigile). Aga Aelita? Kui koju tulime, valmistas ta meile ka õhtusöögi ja õhtul õppis kõigi teistega võrdsetel alustel. Ja järgmisel päeval läksime jalgsi ekskursioonile Lev Tolstoi muuseumisse ja ta oli meiega. Teda vaadates mõistsid teised, mida qigong tähendab.

Miks mõned inimesed ei saavuta märgatavaid tulemusi?

Igaüks jõuab qigongi harjutamiseni omal moel: keegi saab selle tervisesüsteemi kohta teavet ajakirjadest ja raamatutest või Internetist, keegi hakkab harjutama sõprade nõuandel ja keegi tuleb lihtsalt proovitundi ja mõistab, et qigong on nagu. kunagi millest ta oli kaua unistanud.

Mitte midagi ei juhtu niisama, kogemata. Kogu meie elu on üks suur õppetund. Ja seda aega ei saa raisata, vaid kulutada enesetäiendamisele. Qigong on nii arenemisviis kui ka abi, energiavarude täiendamine, kui teete midagi muud. Qigongi tunnid ei nõua tavapärasest eluviisist, õppimisest, tööst ja puhkusest loobumist. Vastupidi, qigongi harjutades saate parandada oma tulemusi õpingutes, spordis või tööl. Kuid on peaaegu võimatu ette ennustada, milline on positiivne tulemus. Keegi parandab oma tervist, vabaneb haigustest, keegi õpib rahunema, leevendama stressi, leidma sisemise rahu ja vaikuse seisundi. Ja keegi avastab ebaharilikud võimed, mida ta varem ei kahtlustanud. Näiteks enamik meie kooli õpilasi ja jälgijaid saab lihtsa löögi ja puudutusega ravida erinevaid haigusi. Nad ei pea end ravitsejateks ja selgeltnägijateks, kuid mõnikord saavad nad aidata olukordades, kus ametlik meditsiin on jõuetu. Kuid ma tahan veel kord teie tähelepanu juhtida: keegi ei garanteeri, et qigongi harjutades saab teist kindlasti nähtus.

Kuigi mõnel inimesel on seljataga mitu päeva qigongi harjutamist, ei treeni nad siiski reeglite järgi ega järgi põhinõudeid. Näiteks ei tähtsusta nad lõõgastumist, ei suuda kontrollida tundeid ja meeleolu. Mõned ei omista tähtsust ilmamuutustele ("tuule, külma, kuumuse ja niiskuse" muutumisele), areneva organismi kasvumustritele. Seega on isegi intensiivse treeningu korral raske edule loota.

Qigongi algajad soovivad sageli saavutada tulemusi nii kiiresti kui võimalik. Mõned hakkavad qi-d läbi viima mõtte abil, ilma kogunemata piisav qi, mis viib erinevate kõrvalekalleteni. Teised treenivad liigse intensiivsusega.

Veel ühele omadusele tuleks tähelepanu pöörata, et seda oma arenduses arvesse võtta. Qigongi teatud meisterlikkuse taseme saavutamisel toimub Yangi energia kiire areng - "Yang-qi", mistõttu võib meeste ja naiste seksuaalne soov oluliselt suureneda. See on normaalne, kuid mõned inimesed ei saa oma seksuaalelu reguleerida. Mõõtu mitte järgides kaotavad nad sageli qigongis saavutatu. Isegi ravitud haigused võivad naasta. Seetõttu tuleks olla tähelepanelik oma õnnestumiste suhtes, eriti vanemas eas, ja mitte raisata qi ohjeldamatult. Neile, kes soovivad oma suurenenud seksuaalset jõudlust täielikult ära kasutada, soovitan uurida Armastuse Taot. Aga see on hoopis teine ​​teema.

Kas qigongi on võimalik iseseisvalt õppida?

Kas isejuhise järgi on võimalik suusatamist õppida? Tõenäoliselt on see võimalik - kõik sõltub soovist ja võimetest. Aga üht võib kindlalt väita – raamatutest õppinud meistreid pole. Neil kõigil oli hea treener, mentor. Sama kehtib ka qigongi kohta. Paljud inimesed hakkavad harjutama pärast qigongi raamatu lugemist. Raamat on huvitav, aga tegelik tulemus saad ainult grupis õppides, mentori juhendamisel. Qigongis pole gurusid, vaimseid juhte, on ainult mentorid, õpetajad. Head õpetajat peetakse meistriks. Meistri juures õppides võite lõpuks saada teistele inimestele mentoriks. Nii on seda traditsiooni edasi antud tuhandeid aastaid – Meistrilt jüngritele. Muidugi, nagu paljudes teistes praktikates, ei ole qigongis määrav lüli tehnika ise, vaid isiklik pühendumine ja kogemuste edasiandmine mentorilt õpilasele. Meister püüab arendada iga oma õpilase individuaalsust ega püüa "kõiki ühe harja alla lõigata". Seetõttu on tõelise meistri juures õppimine tõeline edu.

Ühistundides liidetakse asjaosaliste pingutused, treener keerutab võimsat energia "keerist", nii saab igaüks kordades rohkem kui üksi töötades.

Idas öeldakse: "Tõeliste meistrite jaoks on üksi õppimine." See tähendab, et koolitusperiood lõpeb varem või hiljem, algab uus etapp - areng. Siis mõistate tundide olemust nii sügavalt, et suudate enda jaoks koostada harjutuste komplekte, olenevalt teie ees seisvatest ülesannetest.

Kui aga nüüd rääkida energia otsesest tunnetamisest ja kasutamisest, siis paljude jaoks tundub see siiski olevat salapärane ja raske asi, tavainimesele kättesaamatu. Tegelikult on meil kõigil potentsiaal(!) võime tunnetada energiat. Energiatundlikkuse äratamine on täiesti loomulik protsess, mis on võrreldav ujuma õppimisega. Igaüks saab ujuma õppida – see on fakt. Muidugi ei saa igaüks meistriks ja kõigil pole seda vaja. Ja mida sa vajad? Vaja õppida ujuma

Et mitte uppuda, kui ootamatult vette kukute;

Meres või jões suplemise nautimiseks;

Viimase abinõuna päästa keegi, kes ei oska ujuda.

Qigong muudab mõtlemise stereotüüpe, suunab teid oma võimete tundmisele. See aitab teil ennast, oma võimeid ja võimeid paremini tundma õppida, arendada oma sisemist potentsiaali.

Neile, kes on huvitatud enda arengust

Kutsun kõiki liituma grupiga tavatundideks. Tunnid on üles ehitatud nii, et liituda saab igal ajal.Isegi kui sa esimest korda qigongist kuulsid, saad kõigest aru ja saad hakkama. Oleks soov - tulemus saab olema!

Meie koolitus- ja heaolukursus on koostatud võttes arvesse kaasaegse elu tegelikkust ja aktiivset ärilist eluviisi juhtiva inimese vajadusi. Sellesse kogutud harjutused on haigete ja paranevate inimeste gruppidega tehtud aastatepikkuse töö tulemus. Need on kasulikud ja kättesaadavad absoluutselt kõigile, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Nendega tegelemiseks pole vaja muuta harjumuspärast eluviisi, hakata joogiks või askeediks. Need harjutused on loodud spetsiaalselt aktiivselt töötava inimese heaolu ja elukvaliteedi parandamiseks.

21. sajand toob inimkonnani iga päev kõikvõimalikke avastusi meditsiini vallas. Paljudele probleemidele on leitud lahendusi, kõige enam ravi tõsised vaevused. Kuid vaatamata kaasaegse teadusliku mõtlemise kiirele tempole koguvad iidsed tavad, õpetused ja teooriad üha enam populaarsust. Võib-olla oli möödunud aastatuhandete ravitsejatel tõesti imelisi teadmisi, sest mälestus neist on endiselt elus?

Qigong - mis see on? Põhiaspektid

Sellele pealtnäha lihtsale küsimusele on väga raske ühemõttelist vastust anda. Qigong ei ole ainult filosoofia, religioosne õpetus või meditsiinipraktika. See on kõik koos. Kolm tuhat aastat tagasi sündis see suund, mis põhines taoistlike munkade teadmistel. sõnastatud qigong eriline süsteem maailmavaade, milles inimene on universaalsete protsessidega seotud energiavoogude kogum.

Qigongi õppides suudab inimene mitte ainult oma keha ja vaimu õiget tööd üles ehitada, vaid ka leida oma koha maailmas, järgida universumi seadusi ja omandada ainulaadsed võimed kuni enesetervendamiseni.

Qigong tuletab välja mustrid universumi ja indiviidi struktuuris. Põhiidee põhineb ühtsuse ja vastandite võitluse printsiibil: Yin ja Yang. Kui vaadelda inimkeha sellest asendist, siis välist, pinna omadused(näiteks selg, "õõnesorganid", immuunsus, Qi energia) moodustavad Yangi ja sisemine, kaitstud (näiteks rinnaku, "tihedad organid", veri, lümf, seemnevedelik) on Yini osad.

Vana Hiina tarkuse järgi on iga inimese keha omamoodi energiasüsteem, mis on võrreldav ookeaniga, mille moodustavad neli merd (luuüdi, veri, energia ja seedimine), kaheksa järve (nn imelised meridiaanid) ja kaksteist. jõed (põhimeridiaanid).
Kuigi tuvastatud on 8 imelist kanalit, mängivad suurimat rolli 2 meridiaani: eesmine mediaan (Rengmai) ja tagumine mediaan (Mõtle). Nad korraldavad sõna otseses mõttes kõigi teiste kanalite tegevust. Renmai, tuntud ka kui tegevuse meridiaan, juhib Yini voolu. Mõelge või kontrollmeridiaan juhib Yangi kanaleid. Need imelised meridiaanid on üksikud.

12 energiajõge on esindatud paariskanalitega, millest voolab läbi Yin sisepind kehajäsemed, Yang väljastpoolt.

Inimese energiasüsteemi täiendavad sekundaarsete kanalite võrgustik (tagatised), teatud energiavarud (dantian) ja imelised nõelravi punktid.

Kõikide meridiaanide tee kulgeb läbi teatud qigongi energiapunktide kombinatsioonide. Näiteks Think ja Renmai pärinevad Huiyini punktist.

Seega on inimkeha energiavoogude skeem sarnane maailma ookeani korraldusega Maal. Nii nagu suurimatest veearteritest läbi väikseimate ojade satub vesi planeedi kõige kaugematesse nurkadesse, nii jõuab energia imelistest meridiaanidest mööda külgmisi ka inimkeha väikseimatesse juustesse.

Kui keha ja vaim on terved, ringleb Qi vabalt ja ühtlaselt läbi meridiaanide. Kui keha mõjutavad ebasoodsad tingimused, rikutakse tervisliku eluviisi põhimõtteid, kanalid on blokeeritud ja Qi-l on raske jätkata kõigi kehaosade varustamist.

Voolu taastamiseks mööda meridiaane kasutatakse erinevaid qigongi tehnikaid. Energiapunktide täpne tundmine hõlbustab oluliselt kanalite kaudu energiaringluse loomise protsessi.

Põhilised nõelravi punktid

Üldiselt saab inimkeha pinnal eristada üle 700 (!) energiapunkti. Nende asukoha teadmine on kättesaadav ainult tõelisele nõelravi meistrile. Algajatele ja tavalistele Qigongi järgijatele piisab paarikümne põhipunkti teadmisest, mida juhtivad meridiaanid läbivad.

Energiapunktid võivad olla konkreetse mõju objektiks, näiteks nende masseerimisel, nõelravi või isegi kauteriseerimisel. Nendele keskustele tähelepanu pöörates saate mõjutada energia liikumist kanalite kaudu ja näiteks tuua positiivse energia tervendavat mõju haigesse siseorganisse.

Seega on inimese 20 peamist energiapunkti:

1. Shen Que

See punkt asub kehal keskses, võib-olla kõige ilmsemas asendis - naba südamikus. Seetõttu tuntakse seda ka nabakeskusena. Nimi on tõlgitud kui Vaimu Koht.

Selle punkti tähtsust on võimatu üle hinnata. Isegi oma eksistentsi emakasisesel perioodil elab inimene tänu ema energiale, tegutsedes vormis. toitaineid ja hapnik läbi nabanööri otse lapse kehasse. Siis pannakse paika Shen Que eriline jõud, omamoodi värav, mis laseb sisse välist energiat sisse sisemaailma. Seejärel saab nabast keha füüsiline raskuskese.
Füsioloogilisest vaatepunktist on Vaimu Koht epigastimaalse arteri ja roietevahelise närvi harude läbipääsupunkt.
Seega on Shen Que omamoodi vaimse, füüsilise ja vaimse jõu epitsenter.

2. Chi-hai

Selle punkti leidmine pole keeruline. Piisab, kui mõõta 1,5 cun (eeldusel, et 1 cun = 1/30 meetrit ≈ 3,33 cm, siis 1,5 cun ≈ 5 cm) rangelt naba keskpunktist allapoole. Qi-hai on tõlgitud kui energiameri ja see toimib kui alumine Dan Tan.

Sellest punktist läbib sama arter ja närvi harud, mis läbi nabakeskuse. Qi-hai ümbritsevad arvukad lümfisõlmed, millest suurimad on nimme- ja niudesõlm.
Soovitatav on mõõta seda punkti mööda kõhukelme keskjoont, võttes horisontaalasendi.
Qigongis peetakse Chi-hai punktiga määratletud kohta algse Chi energia alumiseks hoidlaks. Arvatakse, et just siin toimub energiate ühinemine. erinevat päritolu, mille tulemuseks on absoluutne elujõud.
Füsioloogiliselt on mõju Qi-hai punktile väärtuslik südame töö hõlbustamisel, parandades üldist verevoolu ja aktiveerides lümfivoolu. Lisaks tagab selle energiakeskuse stimuleerimine algse Qi säilimise ja täiendamise.

3. Qu-gu

Punkt, mille koht langeb häbeme-kõhreliigese tipu keskele, on seksuaalsuse keskpunkt, tõlkes Bent Bone.

Epigastiline ja pudendaalarterid, niude-hüpogastriline närv läbivad Qugu. Punkti õigeks leidmiseks peab inimene valetama, siis on mõlema püramiidlihase fikseerimise ala selgemalt määratletud.

Qigong kogub seksuaalsuse keskmesse meeste ja naiste välised ja sisemised suguelundid, pidades neid võimsateks Qi allikateks.

Qugu punkti stimuleerimine on oluline, sest ainult seksuaalne jõud on võimeline pidevalt kasvama, pakkudes lakkamatut energiavoogu, et luua vaimu õrna energiat.

4. Hui-yin

Selle punkti asukohta on lihtsam määrata, kui asend võetakse selili lamades, jalgu põlvedes painutades, vaagnat tõstes. Elu ja surma värav punkt leitakse siis sulgurlihase ja munandikoti/labia majora ristmiku vahel.

Hui-yin meestel langeb kokku peenise koopakehade kontsentratsioonipunktiga. Pudendaalarter ja närv läbivad Yin-i liitumisala.
See nõelravipunkt on tuntud selle poolest, et sealt pärinevad 2 kõige kuulsamat imelist meridiaani, Renmai ja Think.
Qigong annab sellele energiapunktile energiaülelaadija funktsioonid. Läbi Elu ja Surma Väravate tormab Maa energia mööda selgroogu üles, kandes endas seksuaalset ja elujõudu.

5. Chang-chiang

Selle punkti leidmiseks peate lamama kõhuli. Sabaluu otsa sulgurlihasega ühendava segmendi keskel on soovitud punkt, mida nimetatakse ka alumiseks eelpostiks või Wei-lu.

Füsioloogiliselt on selle nõelravi punkti koht väärtuslik selle poolest, et see on pärasoole arteri, koksi ja soolestiku närvide kontsentratsioon.
Chang Qiang võimaldab Maa energiate ja seksuaalenergia vastasmõju. Nende vastastikuse mõju suurendamiseks piisab sulgurlihase pingutamisest, püüdes neid üksteisele lähemale tuua. tagumine pind anus ja koksiuks. Üldine energiavoog alumisest barjäärist tõuseb piki selgroolüli edasi kõige olulisemate jõukeskusteni. Chang-qiangi sulgemine viib progressi blokeerimiseni energia voogüles.

6. Ming-mehed

Seda punkti tuntakse teise ja kolmanda nimmelüli vahel. Seda peetakse neerude keskpunktiks ja seda tõlgitakse kui Elu Väravat.

See punkt on kaasasündinud Qi kontsentratsiooni koht, kuna see on seotud selle energia - neerude - talletamisega. Organismi tasakaalustatud toimimiseks peavad mõlemad neerud töötama üheskoos, sest. vasak vastutab Yini voolu eest, parem - Yangi eest.
Sünnil saadud energiat on raske uuendada. Ainult tõelised Qigongi meistrid teavad meetodeid, kuidas mõjutada neerukeskust, et seda Qi energiat taaselustada.

7. Jichzhong

Punkt, mida nimetatakse neerupealiste keskpunktiks, on koondunud 11. ja 12. selgroolüli vahele. rindkere. Seda on tunda istuvas asendis, pea kummardades.

Neerupealised vastutavad elutähtsate hormoonide tootmise eest, seega on nende keskus energiasüsteemis üks olulisemaid. Jichzhongi mõjutamisega saab kontrollida adrenaliini tootmist, vähendades stressi.

8. Ling-tai

Südame vastas asuv punkt on rindkere piirkonna kuuenda ja seitsmenda selgroolüli vahel. Seda nimetatakse Spirit Terrace'iks.

Punkt aitab katta südant omamoodi energiaväljaga, varjates seda negatiivsete mõjude eest ning aitab kaasa ka energia edasisele tõusule.

9. Dach-närimine

See keskus asub esimese rindkere ja viimase kaelalüli ristumiskohas.

Nõelravi punkt on oluline, kuna see on energiakanalite kohtumispunkt erinevad osad keha.

10. Feng Fu

Selle keskuse leidmiseks peate kõrvale jätma 1 cunni (umbes 3,3 cm) juuksepiiri alt ülespoole selgroogu. Sel hetkel on pea tagaosa ja emakakaela piirkonna esimene selgroog ühendatud. Selle punkti sõnasõnaline tõlge on Tuulepalee.

Kui füsioloogia poolelt mängib see lifti rolli, mis liigutab tserebrospinaalvedelikku üles, siis Qigongi teoorias transpordib Feng Fu ülemised divisjonid Qi.

11. Nao-hu

Kui mõõdate 1,5 cun Feng Fu suhtes risti ülespoole, saate selle energiapunkti märkida. See põhineb kuklaluu ​​valmimisel mööda pea keskmist ümbermõõtu. Seda punkti nimetatakse ka ajuukseks.

Nao-hu toimib energiavoolu ülemise piirina, aeglustades Qi liikumist.

12. Bai Hui

Selle nõelravipunkti asukoha määramiseks peate mõõtma 7 cun-i (umbes 23 cm) pea tagaosa juuksejoonest. 5 cun (16,5 cm) ladestumine karvakasvu algusest näole aitab kontrollida punkti leidmise õigsust.

Seda keskust nimetatakse kroonipunktiks ja see tähendab sada kohtumist. Punkt on oluline qigongi meistritele, kes harjutavad kehaväliseid jalutuskäike. Bai Hui avab võimaluse visualiseerida aurat ja valguse avaldumist, mis aitab vaimsel teel.

13. Yin-tang

Seda punkti on väga lihtne leida – piisab, kui määrata kulmupiirkonna keskosa. See keskus pole midagi muud kui Ülem-Dani tian. Nimi on tõlgitud kui Trükikoda.

See punkt on üks olulisemaid. See keskendub, kogub ja salvestab kõige intiimsemad energiajõud.

14. Tian-mu

Kui Yin-tangi punktist ülespoole mõõta joont, mis võrdub silmakoopa pikkusega, siis otsmiku keskmisel joonel määratakse hüpofüüsi punkt, mis on ühtlasi Taevasilm.

Just see Qigongi keskus on vaimse jõu peamine hoidla.

15. Yin-chiao

Seda punkti tuleb otsida igemeid ülahuulega ühendaval frenulumil. Seda nimetatakse ka Sky Pondiks.

Qigongi praktiseerijate jaoks on punkt oluline selle poolest, et see lõpetab tagumise-keskmise imemeridiaani.

16. Tien Tu

Selle punkti asukoha määramiseks on vaja sõrm kinnitada kägiõõne ülemisse serva. Sellel kaugusel, kurgu keskel, on kõnealune punkt, mida nimetatakse ka Taevaseks teeks.

Selle punkti mõjud on suunatud kõnega töötamisele, suhtlemisoskuste parandamisele. Qigongis reguleerib see punkt teadvuse vaimseid funktsioone, kui inimene on uneseisundis.

17. Tian-zhong

Selle punkti leidmiseks peate tõmbama vaimseid jooni: ühendama nibud ja kulgema mööda rindkere keskosa. Nende segmentide ristumispunkt (4. roietevahelise ruumi piirkonnas) on südamepunkt või rindkere keskosa.

Selle nõelravikeskuse kaudu asetatakse ülemise küttekeha kanal. Qigongis on sellele punktile määratud eriline koht – see on määratud inimhinge hoiukohaks.

18. Zhong-wan

Punkt on määratletud aastal lamamisasend. Rinnale on vaja tõmmata vaimne keskjoon, asetada sellele lõik nabast kuni xiphoid protsessi tipuni. Punkt päikesepõimik peab olema täpselt selle segmendi keskel.

See qigongi keskus on tähelepanuväärne selle poolest, et see on keha ja hinge jõudude sulandumine. Seda punkti nimetatakse Kesk-Dani Tiani keskpaigaks - kohaks, kus vaimuenergia moodustub seksuaalsest ja elulisest energiast.

19. Yongqiu-an

Selle punkti leidmiseks peate istuma või lamama, painutama oma varbaid. Tallale tekivad nahavoldid. Point Boiling Spring asub nende küngaste keskel. Yongquani koha täpseks määramiseks tuleb tõmmata joon 2. ja 3. varba ühinemispunktist kanna kõige väljaulatuvama punktini. Seejärel asub sõrmedest kolmandiku kaugusel soovitud nõelravikeskus.

See punkt asub neerumeridiaanil ja on Maa energia sisselaskevärav. Selles keskuses taastatakse, puhastatakse sissetulev energia ja valmistatakse ette tõusuks energia lokaliseerimise kõrgematesse keskustesse.

20. Lao-gun

Selle keskuse leidmiseks peate oma peopesa rusikasse painutama, siis ilmub 3. ja 4. kämblaluu ​​ristumiskohas selgelt lohk - see on Tööpalee.

See nõelravikeskus kuulub meridiaani, mis vastutab südame töö eest.

Iga inimene, kes on valinud Qigongi oma elutee teejuhiks, seisab kindlasti silmitsi vajadusega teada peamiste ja imeliste meridiaanide asukohta. Nende kanalite joonte õigeks paigutamiseks on vaja energia nõelravi punktides täpselt navigeerida. Lisaks on nende keskuste otsesel mõjul oma praktiline rakendus: see võimaldab teil kontrollida Qi voolu, avaldada spetsiifilist mõju abi vajavale siseorganile.

Inimkehas on spetsiaalne süsteem, mis ühendab keha pinna siseorganitega ja keha ülaosa alumise ning ühendab kõik tahked ja õõnsad elundid. Meridiaanid ja tagatised ei ole veresooned ega närvid. Mõistel "meridiaan" (ching) on ​​tähendus "marsruut". Meridiaane nimetatakse ka energiajuhtideks. Need moodustavad põhiliinid. Mõistel "tagatis" (lo) on võrgustiku tähendus. Tagatised on meridiaanide harud. Meridiaanid ja külgmised osad põimivad kogu keha ja viivad selle orgaaniliseks ühtsusse, ühendades erinevaid osi. Seal on kaksteist regulaarset meridiaani – kaksteist meridiaani, mis viivad kõvade ja õõnsate elunditeni. Nende olemus väljendub yini ja yangi terminites. Neid meridiaane, mis ühendavad tahkeid elundeid, kulgevad mööda keha sisemisi külgpindu, nimetatakse Yini meridiaaniks. Neid, mis ühendavad õõnsaid elundeid, kulgevad mööda keha välispindu, nimetatakse Yang-meridiaanideks. Vastavalt siseorganite olemusele ja marsruutidele, mida nad järgivad, jagunevad meridiaanid kolmeks Yin käemeridiaaniks, kolmeks Yin jalameridiaaniks ning kolmeks Yangi käe- ja kolmeks jalameridiaaniks.

Nende kaheteistkümne meridiaani läbimise ja ühendamise reeglid on järgmised:

- kolm Yin käemeridiaani ulatuvad rinnast läbi käe, kus need ühenduvad kolme Yangi käemeridiaaniga;

– kolm käe yang meridiaani ulatuvad käest ja ühendavad läbi pea kolme jala yang meridiaaniga;

– kolm jala Yang meridiaani ulatuvad peast ja ühenduvad läbi jala kolme jala Yin meridiaaniga; kolm jala Yin meridiaani ulatuvad jalast ja ühenduvad läbi rindkere käe kolme Yin meridiaaniga.

Yini meridiaane seostatakse tahkete organitega, Yangi meridiaane aga õõnsate organitega.

Siseorganeid läbivad tahked elundid toetavad Yin meridiaanide puhul õõnesorganeid ja õõnesorganid Yang meridiaanide puhul tahkeid organeid, moodustades seega kuus paari omavahel ühendatud meridiaane, mis ühendavad pinna- ja siseorganeid.

Kaksteist meridiaani katavad inimkeha pindu ja siseosi.

Nende praegused marsruudid läbivad keha ja on üksteisega tihedalt seotud (joon. 1-12). Need algavad käel asuvast kopsumeridiaanist (tai yin), liiguvad omakorda jalal asuvasse maksakanalisse (jue yin) ja seejärel käel asuvasse kopsumeridiaani (tai yin). Need kaks otsa kohtuvad nagu rõngas suletud süsteemis.

Lisaks neile peamistele lõikudele – sisemise Qi (eluenergia) voolu kaheteistkümnele meridiaanile – on veel kaheksa olulist meridiaani. Need kaheksa meridiaani ei ole otseselt seotud siseorganitega ega piirdu kaheteistkümne meridiaani järjestusega. Neil on erilised teed ja nad voolavad ebatavaliselt, mistõttu neid nimetatakse kaheksaks erakorraliseks meridiaaniks (või imeliseks). Need on Think (taga keskel), Renmai (keskel ees), Chongmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai ja Yang Wei Mai. Kui Qi (eluenergia) ja veri voolavad kaheteistkümnes meridiaanis üleliigselt, suunatakse need talletamiseks kaheksasse erakorralisse kanalisse.

Kui sisemisest Qi-st kaheteistkümnes meridiaanis ei piisa, salvestatakse see kaheksasse imelisse meridiaani ja naaseb tagasi kaheteistkümnesse regulaarmeridiaani. Need kaksteist meridiaani on nagu jõed ja kanalid ning kaheksa imelist meridiaani on nagu järved. Seega on kaheksa imemeridiaani ülesanne kaheteistkümne korrapärase meridiaani hoidmine ja reguleerimine. Kuid kaheksal imelisel meridiaanil on oma marsruudid (joonised 13-20), kuidas Qi vastu võtta ja et neisse talletatud sisemine Qi saaks keha organeid seestpoolt soojendada ja keha pinda väljastpoolt niisutada.

Igasugune ummistus kaheteistkümnes meridiaanis või kaheksas imelises meridiaanis võib põhjustada mitmesuguseid seotud mõjud. Traditsioonilises hiina meditsiinis kirjeldatakse seda kui "ummistust, mis tekib enne valu".

Riis. 1. Kopsude manuaalne (Tai Yin) meridiaan

Riis. 2. Manuaalne (Tai Yin) jämesoole meridiaan

Riis. 3. Mao jala (Yang-ming) meridiaan

Riis. 4. Jala (Tai Yin) põrna meridiaan

Riis. 5. Manuaalne (Shao-yin) südamemeridiaan

Riis. 6. Peensoole manuaalne (Tai-yang) meridiaan

Riis. 7. Jala (Tai-yang) põie meridiaan

Riis. 8. Jala (Shao-yin) neerumeridiaan

Riis. 9. Perikardi manuaalne (Jue-yin) meridiaan

Riis. 10. Manuaalne (Shao-yang) kolmekordne küttekeha meridiaan

Riis. 11. Sapipõie jala (Shao-yang) meridiaan

Riis. 12. Jala (Jue-yin) maksameridiaan

Riis. 13. Meridian Think (tagumine mediaan)

Riis. 14. Meridian Renmai (anteromediaan)

Riis. 15. Chunmai meridiaan

Riis. 16. Meridian Daimai

Riis. 17. Yang-qiao-mai meridiaan

Riis. 18. Meridiaan Yin-qiao-mai

Riis. 19. Meridiaan Yang-wei-mai

Riis. 20. Meridiaan Yin-wei-mai

Qi kontseptsioon on kogu Ida kultuuri põhiline. Ilma selle tähendust üksikasjalikult puudutamata räägime siin vaid mõnest punktist, mida peate qigongi harjutamisel teadma.

Qi-l pole vene keeles täpset vastet ja sellel on mitu tähendust: sisemine energia, õhk, hingamine ja isegi meeleolu. Nii või teisiti me räägime energiaainest, mis täidab meie keha.

Qi kõige olulisem omadus on see, et seda saab raisata (näiteks raske töö, raske füüsilise koormuse või haiguse ajal), täiendada (hingamise ja meditatiivsete harjutuste kaudu, õige pilt elu, teatud dieet), sattuda tasakaalutusse, kahjustada keha (viha, igasuguste tugevate tunnete ja kogemustega), olla rõhutud (pika unega või vastupidi, unepuudus, ülesöömine) jne.

Kui inimene tunneb seda, mida tavaliselt nimetatakse "madalaks energiaks", võib ida traditsioonis seda seletada terminiga "qi puudumine" või "qi rõhumine".

Seega on kõik haigused põhjustatud Qi tasakaalustamatusest inimkeha ühes või teises osas. Järelikult kõige tähtsam ülesanne iga Ida tervendamissüsteem on viia Qi rahu ja harmoonia seisundisse.

Ida meditsiini traditsiooniliste kontseptsioonide kohaselt ringleb Qi kehas (ja täidab seda) vastavalt teatud energiakanalid või meridiaanid. Terves kehas ringleb Qi kehas vabalt ilma vähimagi viivituseta, kuid haiguse või mingi vaevuse korral tekivad nn "viivitused" Qi vabas ringluses. See võib olla tingitud näiteks mis tahes haigusest ja ülemäärasest vaimne stress, väsimus ja muud tegurid.

Qigongi harjutused esimesel etapil on mõeldud erinevat tüüpi tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks Qi vereringes ja järgmistel etappidel - Qi akumuleerumise soodustamiseks kehas.

Seda ei saa aga lõplikult teha. Tavaliselt peab inimene päevasel ajal kogema erinevat laadi stressi: vajadus teha tööd, mis on seotud raskete otsuste langetamisega, kehaline aktiivsus; isegi vale või ületoitumine võib põhjustada Qi ummistumist pikka aega.

Seega tekib sisemine ebamugavustunne, põhjendamatu ärevus, närvilisus, tähelepanu kaotus. Tasakaalustamatuse põhjuseks võib olla ka suhtlemine mõne inimesega, kes suudab pakkuda negatiivne mõju teie seisundile. Seega on vaja regulaarselt korrata "taastavaid" qigongi seansse. Näiteks hommikul "laadivad" tunnid keha enne tööpäeva, õhtul viivad taas sisemise Qi puhkeolekusse.

Lääne traditsiooni järgivatel inimestel ei ole alati lihtne kujutleda oma kehas ringlevat Qi-d.

Pealegi ei suuda mõnikord ida traditsiooni kandjad ise seda teha. Qigong kehtestab Qi õige tsirkulatsiooni mitte niivõrd Qi voolu kehas visuaalse kujutamise tõttu, vaid õigete, lõdvestunud asendite ja rangelt määratletud liigutuste järjestuse tõttu. See lihtsus on qigongi suur eelis teiste süsteemide ees.

Qi tunne ja seejärel Qi tsirkulatsiooni tunne tulevad harjutuste tegemise käigus iseenesest, seda ei tohiks kunstlikult stimuleerida, kuna võite tekitada ebaõige tunde, mis pole Qi vereringega kuidagi otseselt seotud. ja parandage see alateadlikult.

Qigong on tõhus ainult siis, kui kõiki põhimõtteid järgitakse põhjalikult. Enamasti on need äärmiselt lihtsad, nii et need, kes harjutavad, unustavad need või ei pööra neile piisavalt tähelepanu.

Kuid ilma nende põhimõteteta muutub qigong vaid lihtsaks võimlemisharjutuseks, mis ei anna õiget tulemust. Nii et proovige järgida kõiki reegleid.

1. Rahulik meeleseisund.Ärge alustage treenimist enne, kui olete vabanenud tüütutest või segavatest mõtetest - tunnid ei anna sel juhul soovitud efekti. Kui te ei suuda "igapäevasele päevale" mõelda, tehke qigongi harjutusi kaks või kolm korda lihtsalt aeglase võimlemisharjutusena. See võimaldab teil rahuneda ja pärast seda rahulikus ja helges meeleseisundis "päris" qigongi teha.

2. Õiged kehaasendid. Kehaasendid peaksid olema ennekõike loomulikud, mis tähendab, et isegi nendes harjutustes, kus on vaja lihaste ja kõõluste kerget venitamist, hoidke loomulikku asendit, ärge püüdke jõuga ette- või tahapoole painutada, õlgu ebaloomulikult laiali ajada, ja nii edasi. Iga asend peaks olema mugav.

Kui tunnete pärast tunde valu või ebamugavustunnet alaseljas, jalgades, kaelas, olete tõenäoliselt liiga pinges või ei suuda asendit enda jaoks õigesti kohandada. Algstaadiumis analüüsige hoolikalt iga oma asendi ja liigutuse õigsust.

3. Pinge puudub nii kehas kui vaimus. Qigongi kõige olulisem põhimõte on loomulik lõõgastus. Sageli tõlgendatakse seda mõistet valesti kui kõigi lihaste absoluutset lõdvestumist. Tegelikkuses räägime sellest, et sinu sees ei tohiks olla mõtteid, mis võivad viia liigse teadvuse pingeni. AT ideaalne Koolitatav peaks olema vaba igasugustest segavatest mõtetest ja mitte keskenduma isegi liigutustele endile (see on treeningu esimene etapp), vaid püsima täiesti ühtlases, helges meeleseisundis. See peaks omakorda kaasa tooma kogu keha mõistliku lõdvestuse – pinges peaksid olema vaid need lihasgrupid, mis on liigutuse sooritamiseks vajalikud ja just nii palju pinges, et liigutus sujuv oleks.

4. Lõõgastuse ja pinge kombinatsioon.

5. Rahulik ja ühtlane hingamine.

6. Tundide regulaarsus. Qigong saab mõju avaldada ainult regulaarse, vähemalt 10-20-minutilise päevase harjutamisega. meeldib idamaine meditsiin, qigong toimib väikeste portsjonitena: kuigi positiivseid muutusi on tunda juba teisel või kolmandal päeval, ilmneb tegelik mõju alles teisel või kolmandal kuul.

1. Tähelepanu liigne pinge. Sageli püüavad praktikud alustada koheselt tähelepanu koondamist teatud kehapunktidele. Esimestel etappidel ei ole vaja püüda kunstlikult stimuleerida Qi vereringet või mõningaid aistinguid kehas. Esiteks põhjustab see teadvuse liigset pinget ja sellest tulenevalt pinges, ebaloomulikke kehaasendeid. Õiged poosid tagavad juba Qi vaba ringluse.

2. Liiga aeglased liigutused. Ärge aeglustage kunstlikult. Qigongi harjutustel ei ole etteantud "sooritamise kiirust". Keha ja vaimu õige lõdvestamine toob kaasa loomuliku liikumisrütmi ja -kiiruse tekkimise.

3. Äkilised kiirendused ja tõmblused. Enamasti juhtub see ühest asendist teise liikudes, astudes paremale või vasakule. Seega kaotate täielikult rahuliku hingamise ja Qi stabiliseeriva mõju.

4. hinge kinni hoidmine. Ei tohiks harjutada pikad viivitused hingamine, eriti neile, kes praktiseerivad qigongi terviseharjutusena. Püüdke hingamine täielikult unustada – ja see paraneb iseenesest.

5. rindkere hingamine.

Vaata, et hingata põhja kõht, kuid mitte kunagi rindu. Vältima sügav hingamine ja hüperventilatsioon. Hingamine peaks olema niitjas, kergelt märgatav.

6. Õlgade tõstmine.

Ärge tõstke oma õlgu üles – traditsiooniliselt arvatakse, et nii tehes loote takistuse Qi läbimisele. Isegi käsi tõstes proovige mitte õlgu liigutada, ärge tooge õlgu kaela.

Ilmselgelt on parim koht mänguväljak looduses, pargis, jõe või järve kaldal, metsatukas, kus miski ei segaks tähelepanu. Selline ideaalne koht pole aga alati läheduses. Seetõttu ei tasu ideaalse koha otsimisel ette võtta igapäevaseid pikki matku. Treenida saate ka oma korteris, jõusaalis, kui olete ruumi hästi ventileerinud. Palju olulisem on see, et miski ei segaks su tähelepanu ja võid olla kindel, et sinu käsutuses on vähemalt 10-20 minutit, kui keegi sind ei sega.

Oluline tegur, mis määrab qigongi tundide tõhususe, on kehalise aktiivsuse intensiivsus, mille määrab südame löögisagedus. Füüsilise aktiivsuse tervist parandava toime tsoon vastab igas vanuses 60–80% maksimaalsest pulsisagedusest. Maksimaalset lubatud koormusmäära saab määrata iseseisvalt, lahutades 220-st teie vanuse. Tabelis on näidatud maksimaalne pulss (HR) erinevate vanuserühmade jaoks. Tunni jooksul mitu korda kehalise aktiivsuse taseme kontrollimiseks peate arvutama pulssi 10 sekundi jooksul. Seda tuleks teha seansi alguses, lõpus ja kõige rohkem pärast seda intensiivne treening. Saadud andmete põhjal saate klasside sisu kohandada või saada individuaalseid soovitusi koormuse suurendamiseks või vähendamiseks. Hea enesetunne on treeningu taluvuse näitaja. Väsimustunde ilmnemine, mis väljendub soovimatuses teha tavalisi töötoiminguid, unehäired, on signaal koormuste mahu ja intensiivsuse ülevaatamiseks.