Õige kõndimise samm. Kuidas kujundada õiget kõnnakut. Õige keha ja pea asend

Luksuslik riietus ja sobiv meik tõmbavad naisele kahtlemata tähelepanu. Kuid tõeliselt ilusaks ja graatsiliseks muutub ta ainult tänu oma kõnnakule. Ilus jalutuskäik ei ole kaasasündinud oskus. Kui tunned elementaarseid tehnikaid ja harjutusi, õpid kiiresti selgeks liigutuste graatsilisuse ja sujuvuse.

Saidi toimetajad räägivad, kuidas õppida ilusti kõndima ja miks see tervisele oluline on.

Kuidas ilus jalutuskäik mõjutab keha tervist

Kõigepealt peaksite mõistma, et ilus kõnnak on füsioloogiline õige kõndimine ja kehahoiakut. lame selg, õige seadistus jalad ja õige sammu suurus on midagi, mis võib muuta kõnnakut ja selgroo tervist.

Sest ilus jalutuskäik peate selle asetama ühtlaselt, nii et varvas ja kand moodustaksid sirge joone. Seega jaotub koormus selgroole, puusadele ja põlvedele ühtlaselt. Tänu sellele saab vältida selgroolülide ketaste nihkumist. Lisaks on lihased füsioloogilises õige asend.

Sirge selg on lülisamba tervise võti emakakaela ja rindkere. Õige kõnnaku korral on osteokondroosi ja muljumise tõenäosus palju väiksem selgroog arter mis vastutab aju verevarustuse eest.

Kuidas õppida õigesti ja ilusti kõndima

On mitmeid harjutusi ja reegleid, mis aitavad saavutada graatsilise kõnnaku:

Tõstke oma õlad üles, võtke need tagasi ja langetage. Just selline õlgade asend muudab selja sirgeks.

Joonista sirgjoon. Asetage jalad nii, et kand ja varvas oleksid täpselt ühel joonel.

Mõõtke oma sammu pikkus. Füsioloogiliselt on õige, kui teise jala varba ja kanna vaheline kaugus ei ületa jalalaba pikkust.

Õige kehahoia arendamiseks, pane raamat horisontaalselt pea kohale ja proovi sirgelt kõndida. Raamat ei tohi kukkuda. Seda tehnikat kasutas Audrey Hepburn. Mida kiiremini ja enesekindlamalt kõnnite ja raamat ei kuku, seda lihtsam on teil pidevalt oma kehahoia hoida ilma lisakaup peas.

Seisa seina lähedal. Puudutage oma pea tagaosa, pööratud õlad, tuharad ja kontsad seina vastu. See poos on täiuslik rüht iga päev.

Peamised vead, mis kõnnakut rikuvad

Sageli on inimestel kiire ja astutakse sammu laiemalt. Astmed ei vasta kõrgusele ja see näeb kole välja. Täpselt samamoodi, nagu rikub peenestatud kõnnak kogu mulje tüdrukust.

Kummardunud õlad ja pilk põrandale pole just kõige paremad Parimad omadused mis on paljudele ühised. Kas soovite sellist tüdrukut rõõmuga ja imetledes ümber pöörata? Kui keegi ümber pöörab, siis kahetsema ja kaasa tundma.

Jalgade vale asend. Lahti sokid tekitavad mälestusi kuulsast koomiku Charlie Chaplinist. Sokid sees - umbes lampjalg ja kohmakas karu. On väga oluline, et jalad seisaksid õigesti.

Mõned naised astuvad korraga tervele jalale. Sellest alates muutub kõnnak raskeks ja ülekaaluliseks. Selliste inimeste kohta öeldakse: "See käib nagu jalgadega virna ajamine." Kõndida tuleb kandast varbaotsteni rullides, siis omandab kõnnak kerguse ja kerguse.

Kuidas mitte rikkuda oma kontsadega jalutuskäiku

Sageli näevad tüdrukud kontsadel naeruväärsed ja naeruväärsed: nende jalad kas ei paindu üldse või on pidevalt põlvedest kõverdatud. Nii juhtub nendega, kes kannavad harva kõrgeid kontsi.

Kui kannate kontsaga kingi harva, kuid soovite nendes graatsiline ja vapustav välja näha, valige õige mudel kingad. Õnneks pole praegu kingadel ühtset moodust, saab kanda tikk-kontsa, trapetskontsa või sambaid ja stiilne välja näha. Sest haruldased väljapääsud parem on valida kuni 7 cm kõrgune stabiilne konts.

Esiteks on sellisel kõrgusel mugav kõndida ka neil, kes pole kontsadega harjunud. Ja teiseks, jalgade lihased ja kõõlused deformeeruvad ja surutakse kokku minimaalselt. See hoiab teie jalad turse ja haiget tekitamast.

Teie kõnnak muutub kindlasti, kui järgite reegleid ja teete harjutusi. Pöörake tähelepanu ka kõndimisel tehtud vigadele ja proovige neist lahti saada. Varsti muutub teie kõnnak kergeks ja graatsiliseks, nad pöörduvad imetlevalt ümber ja imetlevad teid.

Nagu teate, üks neist kõrvalmõjud jooga on tervis. Kuid kui teete asanasid vaid paar korda nädalas, ei too see tervist. Elama tuleb joogalikult.

Inimesed rikuvad sageli oma tervist tavalised asjad- nad kõnnivad valesti, magavad valesti, söövad mitte päris tervislikku või isegi mitte tervislikku toitu.

Vaatame selles postituses, kuidas õigesti kõndida - üksikasjalikult ja harjutustega, loodan, et see on kõigile kasulik.

Alustame kõndimist päris algusest varajane iga ja kõnnimehhanism on tugevalt seotud inimese isiksusega. Vaadake oma jalutuskäiku tähelepanelikult erinevad inimesed- üks kõnnib küürus seljaga, teine ​​sebib, kolmas lööb kannaga kõvasti. Iga kõnnak on individuaalne, igaüks toob kõnnakusse oma isiksuse elemente. Kõige raskem protsess kõndimist juhib automaatselt kesknärvisüsteem ja see on justkui kõigi selles toimuvate protsesside peegeldus. Seetõttu saab kogenud arst diagnoosi panna kõnnaku järgi, psühholoog aga hinnata hingeseisundit ja määrata isiksuse tüübi.

Miks see üldse vajalik on – õigesti kõndida? Vastus on lihtne: siis olla terve. Sellised haigused nagu osteokondroos, põlve- ja puusaliigesed, selgroolülide nihkumine ja isegi lülidevahelised songad, on sageli ebaõige kõnnaku või valede jalanõude tagajärg. Kui teil on lampjalgsus, lampjalgsus või kui teil on üks jalg teisest pikem, on see põhjus kohe tegutsemiseks.

Natuke anatoomiat

Kujutage ette, et teie kätes on konstruktor ja te panete sellest järk-järgult kokku sellise täiusliku konstruktsiooni – nagu jalg.

Sääre luud - sääreluu ja sääreluu - moodustavad usaldusväärse kahvli, mis on liigendatud calcaneuse plokiga, kaetud sileda kõhrega. Liikumine selles, nagu igas trohleaarses liigeses, on võimalik ainult ühes tasapinnas - üles ja alla.

Inimese lubjakivist on saanud massiivne kompaktne lühikese kaela ja võimsa tugituberkliga struktuur, millega me tegelikult "trügime sammu". See toetab taluluu ja talocalcaneaalliiges tagab liikumise kõigis teistes tasapindades ja võimaldab kohaneda igasuguse ebatasasusega pinnasega.

Talus liigendub tarsuse väiksemate kompaktsete luudega, mis on pikkade pöialuudega ühendatud liigeste süsteemi kaudu ja moodustavad nendega piki- ja põikisuunaliste jalavõlvide süsteemi.

Just need kaared võtavad kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel tõsise koormuse, neelavad põrutusi nagu vedrud ja kaitsevad seeläbi nende peal olevaid liigeseid, luid, siseorganid ebamugavatest, hoolimatutest liigutustest.

Millised on õige kõnnaku kriteeriumid?

õige, terve kõnnak- see on kõnnak, mille puhul keha (selg) on ​​sirgendatud, puusad on liikumatud ja õlad ei lange alla. Pea ja käed ei rippu, käed liiguvad liigutusega ajas vaid veidi.

Vaatame õige kõnnaku elemente:

1. Kui esimene jalg liigub ette, sirutub selle varvas ette, keharaskus liigub sujuvalt mööda teist jalga.

2. Esimese jala kand asetatakse maapinnale, varvas on veidi väljapoole pööratud. Jalad peaksid olema üksteisega ligikaudu paralleelsed.

3. Keharaskus kantakse järk-järgult teiselt jalalt esimesele.

Mida peaksin tegema, et jalutuskäik oleks täpselt selline?

1. Asetades jalga maapinnale, tuleb esmalt puudutada kannaga maad, seejärel viia rõhk sujuvalt üle jala keskele ja pärast seda jala esiosale. See tähendab, et sammu on kaasatud kogu jalg, alates kannast kuni varvasteni, kuid liikumine peaks olema järkjärguline, sujuv, pehme.

2. Liikumises peaks osalema kogu jalg – puusast. Kui tood jala põlvest ettepoole, siis pead end sellest harjumusest võõrutama. Kui liigutus toimub ainult jalast - samamoodi.

3. Hoia keha sirge, lõug veidi tõstetud, õlad pööratud. Sa ei pea oma sokke vaatama, vaid kujundama harjumust neid veidi külgedele asetada.

4. Sa ei tohiks kanda raskust ühes käes.
Asümmeetrilisest koormusest on selgroog painutatud, üks õlg muutub teisest kõrgemaks. Seega liigutage kotti sagedamini ühest käest teise, kuid pigem jagage raskus ühtlaselt.

5. Kontrolli oma jalanõusid, kas need on sulle mugavad. Sisse ka kõrged kontsad naised peavad liikuma ilma põlvi painutamata, liigutades jalgu nagu vaiadel. Nii et ära kanna kõrgeid kontsi :)

Neile, kes on harjunud valesti kõndima, on olemas spetsiaalsed harjutused . Neid tuleb teha seni, kuni õige kõnnak muutub loomulikuks.

1. harjutus. Selle eesmärk on puusade liikumatuse tuvastamine kõndimise ajal. Võtke varras ja asetage see puusade taha ning haarake sellest kätega, et tunda puusade liikumist. Kõndige niimoodi paar minutit.

2. harjutus. Saadetud tootmisse õige samm. Peate tõmbama sirgjoone või tõmbama õngenööri põrandale sirgeks ja mööda seda mööda liikudes veenduma, et jalad ei kaarduks, vaid oleksid nööriga ligikaudu paralleelsed.

3. harjutus Toetuge vastu seina nii, et seinad puudutaksid kandasid, õlgu ja pead. Jalad peaksid olema sirged, kõht pingul ja nüüd kõndige aeglaselt toas ringi, jälgides oma kõnnakut.

4. harjutus Pange raamat pähe ja proovige sellega kõndida, et see ei kukuks.

5. harjutus Tagurpidi kõndimine.

6. harjutus Kaldtasapinnal kõndimine.

Kui teil on juba lampjalgsus (kõndimisel jalalaba sissepoole kaldumine), lampjalgsus, varvaste kumerus, siis olge eriti ettevaatlik – aja jooksul mõjutab see kõik lülisammast ja jala liigeseid ning vaagnat.

Muidugi võivad abiks olla tadasana häälestamise Iyengari variandid, samuti harjutused jala nelja ratta joondamiseks (lühidalt: kujutame ette, et jalg seisab neljal toel ja õpime nende peale raskust ühtlaselt jaotama), kuid Tõenäoliselt ei piisa ainult harjutustest, peate keha aitama, kasutades näiteks jalatsitaldade, sisetaldade või kaaretugede polsterdust.

Kõigi ülaltoodud seadmete peamine eesmärk on aidata hoida jalga õiges asendis ja jaotada koormust ühtlaselt.

Vaata ette? kuidas sa kõnnid. Vajadusel tehke kohandusi. Pidage meeles, et alguses ütlesime, et kõnnaku juhtimine on automaatne ja peegeldab seda, mis toimub närvisüsteem? Seega olen kindel, et protsessil on ka vastupidine iseloom – kui oleme igas oma tegevuses teadlikud, kui töötame automaatsete protsesside kallal, siis muudame samal ajal sügavalt iseennast, töötame oma puuduste kallal, mitte ainult väliste, vaid ka sisemiste . See võimaldab teil olla igati tervem nii matil kui ka väljaspool seda.

Naise ilus kõnnak on märk emotsionaalsest tasakaalust ja enesekindlusest. Lihtne on õppida omama oma keha, mitte spermat ega kordama meeste liigutusi. Harmooniline samm rõhutab soodsalt väärikust, annab kehale graatsilisuse ja kerguse. Enesekindel daam ilus rüht jääb meestele silma, julgustab tagasi vaatama. Pole vaja käia modellide kursustel, tõenäoliselt pole catwalk-kõnd teile kasulik. Igapäevane elu. Kaaluge olulisi aspekte mis aitab teil õppida, kuidas kodus ilusti kõndida.

Meetod number 1. Õige kehahoiak

1. Kauni kõnnaku peamine omadus on kohalolek õige rüht. Sirge selg, sirgendatud õlad, kõrgendatud rind, sissetõmmatud kõht – edu võti. Kui suudate õppida niimoodi käituma, lugege pool tööst tehtud.
2. Oluline on mõista, et kehahoiak on harjumuspärane viis hoida nii seistes kui ka istumisasend. Sel põhjusel on vaja õigesti hinnata enda keha peegli ees.
3. Suru selg vastu seina, suru pinnale kannad, abaluud, pea tagaosa, õlad ja tuharad. Pärast seda astuge pool meetrit tagasi, seiske peegli ees. Pidage meeles, milline peaks olema õige kehahoiak, pöörduge tagasi lähtepositsioon. Tehke selliseid manipuleerimisi 6-7 korda päevas.
4. Juhtudel, kui te ei leidnud õiget kehahoiakut, proovige kummardusest lahti saada. Valmistage ette paks raamat või kott puuvilju / teravilja, asetage kuklasse, kõndige korteris 10-15 minutit. Hoidke "varustust" nii, et see maha ei kukuks. Aja möödudes märkad muutusi.
5. Üks veel peamine omadusõige kehahoiak on kaaluta olek. Kui valdate seadistust tasane selg, paigutatud õlad ja tagurpidi kõht proovige lõõgastuda. Kui hoiate keha pinges, tundub väljastpoolt, nagu oleksite alla neelanud haavapuuvaia. Kokkutõmbunud lihased kanduvad edasi kõnnakusse, mille tulemusena näeb viimane välja ebaesteetiline.

Meetod number 2. Ilus jalutuskäik

1. Pärast õige kehahoia omandamist peate liikuma sammu seadmise juurde. Treenimist võite alustada teel tööle või teha seda kodus. Esimesel juhul jagage aega nii, et teil oleks jäänud vähemalt pool tundi. Kõndige aeglaselt, järgige liigutusi.
2. Ilus kõnnak hõlmab sokkide sisse seadmist erinevad küljed, samas kui kontsad on samal tasemel - sirgjoon. Ärge püüdke teha kaheksat nagu rajamudelid, keegi ei hinda seda igapäevaelus. Samuti ei tohiks tempot teha liiga laialt, imiteerides meeste kõndimist.
3. Pidage meeles üks kord ja kõik - jalg juhib keha ja mitte vastupidi. Pole vaja proovida keha ettepoole nihutada, muidu ei ole kõnnak sujuv, sest tõmblused suruvad armu alla. Vältige hüppeid, mis tekivad äkilise kanna peal seismise tõttu.

Meetod number 3. Kontsade valdamine

1. Pärast põhiteadmised Mis puudutab kehahoiakut ja õiget kõnnakut, võite hakata omandama kontsadel kõndimist. Levinud viga, mida tüdrukud teevad, on istutada jalad nii, et kontsad on laiali ja varbad sees. See möödalaskmine paneb jalad rattasse, mille tõttu tundub, et kõnnak on lampjalgsus.
2. Lisaks ülaltoodud veale panevad paljud tüdrukud teadmata põhjustel jala esmalt varbale ja seejärel kannale. Selline manipuleerimine kutsub omakorda esile "rohutirtsu" sündroomi: poolkõverdatud põlved rikuvad kogu mulje.
3. Et mitte vigu teha, hoidke kõndides jalga sirgena, millele raskuskese kandub. Kui vasikad pole piisavalt täispuhutud, ei tohiks õppimiseks stilettosid osta. Alusta väikeselt: selle tehnika valdamiseks piisab 6-8 cm.
4. Pärast poolkuud regulaarsed treeningud suurendada kanna pikkust, kuid samal ajal vähendada selle paksust. Ideaalis tuleks kaasa võtta umbes 10 cm pikkused tikkpüksid.
5. Treeni kodus pool tundi, seejärel hakka tasapisi õue minema. Võite külastada lähimat kino või minna toidupoodi ostma. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et rohkem kui 3 tundi päevas kontsades kõndimine provotseerib veenilaiendid veenid ja tursed.

Harjutused ilusaks jalutuskäiguks

1. Vajutage kontsad vastu seina, ajage sokid kõrvale, tõstke lõug üles. Pärast seda hakake aeglaselt eemalduma, püüdes säilitada algset asendit. Tehke 10 seeriat, seejärel korrake samu manipuleerimisi, kuid raske raamat peas. Tehke lihtsat harjutust 2-3 korda päevas.
2. Paljud teavad, et tantsimine aitab saada graatsilisemaks, lihtsamaks. Sel põhjusel on soovitatav mitte õppida spordialad, ja näiteks valss, salsa või tango. Esiteks saab suurepäraseks täienduseks sensuaalne partner ning teiseks toimub trenn märkamatult ja mõnuga.
3. Kui tantsustuudiosse registreerumine pole võimalik, viige tunnid läbi kodus. 10-14 päeva õppige 1 tund, vaadates Internetist videoid. Proovige liigutusi õigesti sooritada, ärge petke. Pärast määratud aja möödumist pange kontsad jalga ja alustage otsast peale.
4. Jalutuskäigu leidmine aitab psühholoogilised trikid. Puhkepäeval pane selga ilus kleit ja kontsad, kõnni mööda korterit, juues teed ja tehes majapidamistöid. Palju parem on ümber kujundada aluspesu või tantsija kostüümiks, sellised manipulatsioonid võimaldavad teil lõõgastuda, tunda end enesekindlalt ja seksikalt.

Kaunilt kõndima on lihtne õppida, kui teil on piisavad teadmised ja järgite seda lihtsad nipid. Nagu iga muu äri puhul, tuleb arvestada ka teatud eripäradega. Alustage harjutamist hea tuju, korrake harjutusi iga päev mitu korda. Usu endasse ja ole vastupandamatu!

Video: kuidas õppida kontsadel kõndima

Kõndimine on kõige elementaarsem füüsiline harjutus mida me iga päev teeme. Kuid isegi sellise koormuse korral on rakud küllastunud hapnikuga, mis aitab kõigepealt kaasa rasvade oksüdeerumisele ja seejärel nende lagunemisele.

Kell kerge jalutuskäik või trepist üles ronides on kalorite põletamine palju intensiivsem. Näiteks kui kõnnite aktiivne samm 2 tundi päevas, siis nädalaga võid lisaks kaotada kuni 2000 kilokalorit.

Kalorite põletamist kõndimise ajal mõjutavad aga paljud tegurid: kaal, vanus, füüsiline vorm, ainevahetuse iseärasused, marsruudi reljeef, õhutemperatuur, aga ka jalutuskäikude kiirus, kestus ja regulaarsus.

〉 Tasasel teel kiirusel 4 km / h - 3,2 kcal

〉 Tasasel teel kiirusel 6 km / h - 4,5 kcal

〉 Tasasel teel kiirusel 8 km / h - 10 kcal

〉 Ülesmäge kiirusega 2 km / h - 6,4 kcal

〉 Looduses jalutades - 6,4 kcal

〉 Võistluskõnd - 6,8 kcal

Kõndimine ja süda

Kõndimine mõjub soodsalt südame tööle eelkõige seetõttu, et see treenib hästi südamelihast. On teada, et kl dünaamiline kõndimine töötavad lihased vajavad rohkem hapnikku, mis põhjustab südamelihase kiiremaid kontraktsioone. Kõndimine võib olla tõhus ravivahend isegi mõne südame-veresoonkonna haiguse korral.

Igal inimesel on aga oma taluvuslävi kehaline aktiivsus. Näiteks millal koronaarhaigus keha südamevarud on märgatavalt vähenenud. Intensiivne kõndimine on vastunäidustatud raske stenokardia korral ja neile, kellel on hiljuti olnud müokardiinfarkt.

Veel üks vastunäidustus intensiivne kõndimine- see on väljendunud südame dekompensatsioon (südame vähenenud võime tagada keha verevarustus). Kõik haiguste esialgsed ilmingud südame-veresoonkonna süsteemist ei ole doseeritud kõndimise vastunäidustuseks.

Soovitav on oma koormust kontrollida pulsisageduse ja indikaatori võrdlemise teel vererõhk enne ja pärast kõndimist. Rõhu tõus on lubatud 10–15 mm elavhõbedast, samal ajal kui pulss ei tohiks sageneda rohkem kui 20 lööki minutis. Veelgi enam, kui indikaatorid ei normaliseeru 5 minuti pärast, oli koormus liiga suur.

Kõndimine ja liigesed

Arstide sõnul tervisekõnnid liigestele palju kasulikum kui aeroobika, kuna see annab liigestele väike koormus. Selline kõndimine erineb jooksmisest soodsalt ka peaaegu täieliku trauma puudumise tõttu. Kuid vaatamata oma lihtsusele on tervisekõnnid osteoporoosi ennetamisel väga tõhusad. Lisaks on arvukad uuringud näidanud, et 30-minut matkamine 3-5 korda nädalas on piisav, et suurendada luutihedust 2%.

kepikõnd

Viimasel ajal on kepikõnd hakanud Venemaal populaarsust koguma. Selle peamine eelis seisneb keppides: tänu neile koormavad kõndijad erinevalt samadest jooksjatest peaaegu kogu keha. Pealegi leevendab keppidega kõndimine koormust liigestele ja selgroole. Mitte vähem meeldiv tulemus tavaklassid Kepikõnd aitab vabaneda liigeste jäikusest, korrigeerida kehahoiakut ja parandada liigutuste koordinatsiooni.Vigastuste oht sisse Kepikõnd erinevalt jooksmisest on see minimaalne: kui koormus jalale on keskmiselt kolm korda suurem kui kehamass, siis kepikõndiga väheneb see koormus umbes poole võrra hästi.