Probleem lisasentimeetrid puusapiirkonnas on tuttav paljudele naistele ja tüdrukutele. See atraktiivne ja võrgutav mõnikord, teatud asjaolude tõttu, toob selle omanikele ainult pisaraid ja pettumust.

Omast kogemusest võin öelda, et vastikud "kõrvad" puusadel ja riiete paari suuruse suurenemine ei ole seotud mitte ainult ahnitsemise või vale elustiiliga. Teatud vanus, ökoloogia ja madala kvaliteediga toit - ja me lihtsalt ei märka, kuidas kuust kuusse muutuvad meie puusad mahukamaks ja “raskemaks”.

Siiski ärge heitke meelt ja sööge lisakilosid pisarates. Rahulolematus figuuriga on põhjus enda kanda võtmiseks ja parem on seda kohe teha. Kuidas puusi eemaldada?

Vaata üle oma dieet. Miks on vaja kuklit enne magamaminekut? Joo parem klaas Ära jäta mõtteid toidule? Lülitu millegi "kiireloomulisema" peale: vaata üle lapse tööülesanne, triikige mehe särk, liigutage asju riiulis jne. Või võtke abikaasa / tüdruksõber / mängija / raamat ja minge õhtusele jalutuskäigule.

Ärge lubage halbu emotsioone, pisarat! Kuidas eemaldada puusade volüümi? Aitab positiivne meeleolu, soov liikuda ja hea välja näha.

Programmi "kuidas eemaldada puusad" kolmas komponent on kehaline kasvatus. Kas jooga, fitness või lihtsalt harjutuste komplekt, mida saate teha kodus jõusaalis või magamistoas.

Pidage meeles, et efekt ilmneb ainult siis, kui liigute rohkem. See ei tähenda enam basaarides ja poodides ringi käimist ega oma korteri tolmust pühimist. Kompleks aitab teatud harjutused konkreetse lihasrühma tööle sundimine.

Niisiis, kuidas puusi eemaldada. Alustage lihtsast: minge trepist üles oma korrusele. Aeg-ajalt tehes kükitage või tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles. Kükid ja põlvedes kõverdatud jalgade tõstmine ja hoidmine (vaheldumisi) sooritas artikli autor, kiigutades last kodus vankris.

Kuidas nädalaga puusadest lahti saada. Sellele aitavad kaasa järgmised harjutused:

seiske seina lähedal, puhake mõlema käega ja pöörake sirgeid jalgu küljele, hoides neid selles asendis veidi. Lähenemine mõlemale jalale: 15 (võib-olla 10) korda.

• seisa seljaga vastu seina. Kujutage ette, et istud toolil. Toetudes seljaga vastu seina, langetage end aeglaselt "istmele". Hoidke paar sekundit ja tõuske aeglaselt. Selg peaks olema sirge.
• Pidage meeles kooli- ja kehalise kasvatuse tunde. Puusad aitavad eemaldada lihtsad harjutused, mida õpetaja meid tegema pani:
• seisa sirgelt. Tasakaalu kaotamata sirutage jalad laiali. Viige oma keharaskus ühele jalale, kükitage maha. Selles asendis kandke raskus teisele jalale, sirutage end üles. Nüüd alusta teisest jalast. Lähenemine: 10-12 korda.
• jookske või lihtsalt kõndige mööda korterit, tõstes jalad põlvedes kõverdatud nii kõrgele kui võimalik.

Kui mõtlete küsimusele "Kuidas eemaldada puusi", ärge unustage masseerida spetsiaalsed masseerijad ja kosmeetika. Pole piisavalt aega? pärast vanni või kontrast dušš hõõruge probleemseid kohti kõva rätiku, käsnaga, kuni nahk muutub punaseks ja tundub soojana. Nii suurendate vereringet ja vähendate vedeliku stagnatsiooni probleemsed alad.

Ärge unustage istuda põrandal, selg ja jalad sirged. Painutage üks jalg põlvest ja liigutage see teise jala taha. Nüüd vajutage põlvele painutatud jalgülevalt alla, püüdes põlve põrandale suruda.

Jälgige oma toitumist ja tehke regulaarselt harjutusi. Nädala jooksul paneb tulemus sind naeratama ja endasse uskuma. Edu!

Tänapäeval on palju kosmeetikatooteid, mis on mõeldud keha kujundamiseks. Kuid pidage meeles, tüdrukud, imesid pole: ükski kreem või geel ei muuda figuuri saledaks, kui te ise ei pinguta. Ja kõige tõhusam viis vöökoha ja kõhu lisasentimeetritega tegelemiseks on füüsilised harjutused.

Mõelge kõige tõhusamatele viisidele vöökoha täiendavate sentimeetritega toimetulemiseks:

1. Keerake ringi. See soojendab lihaseid väga hästi. Rõnga keerutamisel ei osale mitte ainult kõhulihased, vaid ka reie- ja tuharalihased. Harjuta iga päev. Kui a füüsiline treening lubab, korja raskusega vits, kaaluvad tavaliselt kuni 2 kg. Klasside jaoks koos kaalutud rõngas kandke kitsaid riideid, mis aitavad kaitsta keha vigastuste eest.

2. Tee kõhulihaste harjutusi. Parimate tulemuste saavutamiseks treenige vähemalt ülepäeviti. Kõhulihased harjuvad harjutusprogrammiga kiiresti, mistõttu tuleks aja jooksul koormust suurendada ja väga oluline on harjutuste liike muuta. Sest alumised lihased press on täiuslik jalatõste lamavasse asendisse. Sest ülemised lihased press - keha tõstmine. Ärge unustage kaldus kõhulihaseid. Pressiga töötamiseks kasutage meie programmi alates

3. Harjutuste sooritamine kombinatsioonis "Vacuum" tehnikaga annab suurepäraseid tulemusi. See võimaldab teil saavutada käegakatsutavaid tulemusi suhteliselt lühiajaline. Oluline on seda õigesti teha see harjutus nii et vaadake

4. Ärge unustage üldreeglid keha toimimine. Sentimeetrid lähevad kiiremini, kui sooled töötavad õigesti. Joo palju puhast vett - 1,5-2 liitrit päevas, see aitab eemaldada kehast toksiine ja parandada neerude tööd. Proovige magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Kaasake mähised ja koorijad oma kehahooldusprogrammi, et edendada keha vormimist.

Juhend

Dieet
Mõned inimesed arvavad, et dieedi pidamine on mõttetu, kuid see pole nii. Ainult dieedid on keharasva eemaldamisel kasutud. Tulemuse saavutamiseks peate pidevalt järgima mitmeid toitumispõhimõtteid:
Puu- ja juurvilju on palju (ideaaljuhul peaksid need moodustama 2/3 päevas tarbitavast toidust).
Vähenda soola ja maitseainete kasutamist (need hoiavad kehas vedelikku).
Jälgige piisavat E-vitamiini (leidub munades ja köögiviljades) tarbimist.
Vähenda tarbimist (5 viiluni nädalas) ja asenda see kliileivaga.
Joo umbes kaks liitrit vett päevas (vesi viib kehast välja jääkained ja toksiinid).
Kord nädalas korraldage paastupäev.

Massaaž
Ilma selleta on suurust võimatu vähendada reied- massaaž soodustab head vereringet ja rasvapõletust. Efektiivsus on nähtav, kui massaaži tehakse iga päev ( parem hommikul ja õhtul). Vale arusaam: mida rohkem nahka sõtkuda ja hõõruda, seda parem. Selline löök võib jätta verevalumeid ja venitada nahka. Hõõruge nahka korralikult pehme harja või massaažikindaga, et ei jääks valu. Peate hõõruda suunaga alt üles. Regulaarselt massaaži tehes on mõju näha paari nädala pärast.

Harjutused
Hea tulemuse saab joostes, hüppenööriga hüppades, ujudes ja rattaga sõites. Muidugi eeldusel, et harjutusi tehakse ka regulaarselt. Jooksmisel võid puusad mähkida ja siis läheb see probleemne piirkond higiseks ja siis tuleb see vedelik välja, mis oli rasvkudedes. Selle tulemusena väheneb puusade maht.

Mähi
See parandab ainevahetust ja kiirendab vereringet. Samuti pole tagatud mitte ainult puusade mahu vähenemine mitme sentimeetri võrra, vaid ka naha suurepärane seisund. Suurema efektiivsuse saavutamiseks peate jooma (enne protseduuri ja selle ajal) mitu liitrit vett. Siis tuleb koos veega rohkem välja kahjulikud ained. Mähkimise ajal ja pärast seda pole vaja süüa – las kõht puhastub. Pärast protseduuri tuleb vältida naha päikese käes viibimist. Seda meetodit saab kasutada mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja sellel on mitmeid vastunäidustusi.

Allikad:

• kuidas kaotada puusad nädalas

Niisiis, piinati ekstra sentimeetrit puusadel ja varsti reis mere äärde ning rannas seltskonnas tahad lahe välja näha? Kõik on teie kätes, kallid naised! Teil on selline jõud nagu dieet ja sport. Tuleb lihtsalt oma figuuri eest eelnevalt hoolt kanda, jäänud on kolm kuni neli kuud, veidi visadust ja komplekt tervislikud toidud.

Juhend

Väike probleem. Kui teil on ainult 2 sentimeetrit lisa, on nendest lihtne lahti saada kolm päeva. Teil on vaja lihtsalt kehasse kogunenud liigset vedelikku. Selle lihtsa ülesandega saavad hakkama tselluliidivastased geelid ja kreemid, mis sisaldavad lümfi äravoolu soodustavaid komponente. Mähiseks võite kasutada sinist savi või vedela mee ja soola segu. Mähkimisefekti saavutamiseks tuleb teha 5 päeva järjest. Alati on vaja meeles pidada, et suitsutatud liha ja soolased toidud säilitavad niiskust ning joogid, must tee, kohv, nii et need tuleb välja jätta.

Probleem keskmise raskusastmega. Kui teil on lisa 4 sentimeetrit. Viiest päevast siin ei piisa. Soovitud eesmärgi saavutamiseks kulub üheksa päeva. Välja arvatud liigne vedelik teil on palju toksiine, seega ei saa te ilma dieedita hakkama. Riis imab väga hästi vedelikku. Sobib hästi erinevatega dieettooted. Lisaks riisile kasutage köögivilju ja puuvilju, aga ka kaunvilju, linnuliha, tailiha, kodujuustu. Piirake soola kasutamist. Ärge praadige midagi. Söö 4-5 korda päevas, iga kolme tunni järel. Õhtusöök peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Tegelik probleem. Kui teil on rohkem 6 sentimeetrit, kulub liigsest rasvast vabanemiseks 17 päeva. Ja siin lisaks tingimata füüsiline aktiivsus.
Ja millest alustada, kui maht on 6 või enam sentimeetrit juurde?* Õige toitumine, kasutades tooteid, mis ei hoia kehas vedelikku. Jätame välja suitsutatud, praetud. Konservid ja tooted Kiirtoit. Me ei kasuta beduu: soola ja rafineeritud suhkrut. Püüame, et toidus oleks kuni 60% juur- ja puuvilju. Keedame pudru vee peal kasutades lahja ja võid Me ei kasuta rasva ega margariini. Ainult tailiha ja kana. Jookidest roheline tee, puhas vesi, kompotid värsketest puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest.* Tuleb olla tegus ja liikuda igal võimalusel: tõusta üles ilma liftita, kõndida tööle ja koju jalgsi vähemalt paar peatust, tantsida aktiivselt lemmikmuusika saatel. Spordiga tegelemine peaks pakkuma teile naudingut ja olenemata sellest, milline see on: jooksmine, Jõusaal. Treenides saate energiat ja keha läheb tühjaks ülekaaluline ja tõmbab üles. Alustage 20 minutiga ja töötage kuni 1 tund. Et kaitsta end venitusarmide ja vigastuste eest, valige spetsiaalne spordirõivad.* Venitusarmide ja lõtvunud naha vältimiseks kasutage kindlasti pinguldavaid ja tõstvaid kehakreeme.

Märge

Tänu õige toitumine ja sporti tehes võite 3 kuuga tõesti kaalust alla võtta 6 kilogrammi võrra, saavutada harmoonia ja pingutada oma figuuri.
Edu sulle!

Hoiused peal väljaspool puusi nimetatakse mõnikord "ratsutamispüksteks" või "kõrvadeks". Selle tsooniga pole alati lihtne töötada, kuid tavaklassid aitavad toime tulla inetute ladestustega.

Esiteks on ladestused põlvpükste tsoonis liigne rasv mida keha ei muuda energiaks. alus treeningkava et koledatest rullidest lahti saada, peaks saama täisväärtuslik kardiotreening. See on vähemalt pool tundi jooksmist, aeroobikat, kardioharjutusi. Selle piirkonna lihaste tugevdamiseks on vaja ja jõuharjutused. Neid saab vaheldumisi kardiotreeningutega või kombineerida ühes õppetunnis igat tüüpi koormusi.

Proovige oma treeningut alustada kõige rohkem lihtsad harjutused. Sellest vabanemiseks on soovitatav teha iga harjutuse jaoks kolm lähenemist. Korduste arv on 15-20.

1. Tõuge ettepoole. Astuge ühe jalaga tagasi, et moodustada väljalöök. Ees oleva jala põlv peaks olema kannast kõrgemal. Sirutage taga asuv jalg, suunake keha vertikaalselt ülespoole. Kallutage keha ettepoole, püüdes mitte muuta esijala põlve asendit, vaheldumisi painutades jalgu täisnurga all. Korda harjutust ühe ja teise jala jaoks.

2. Tõuge küljele. Astuge jalg küljele ja laskuge. Proovige asetada jalad üksteisega paralleelselt. Alustage painutamist tugijalg, kallutades keha veidi ettepoole. Flexion asendusliige sees erinevad jalad tee paar kordust.

3. Jalgade röövimine seisvas asendis. Sirutage, pange käed toele või vööle. Võtke jalg küljele, nii et kand oleks väljapoole keeratud, kõhulihased peavad olema sisse tõmmatud. Lihaste töö paremaks tunnetamiseks alusta staatilisest hoidmisest, seejärel liigu dünaamikas sooritamise juurde – siin peaks olema 25-50 kordust.

Näpunäide 4: Kliid kehakaalu langetamiseks – lihtne ja tõhus viis

Uute kaalulangustoodete poole püüdlemisel ei märka me üldse neid, mis on tõhusamad ja loomulikumad kui paljud kallid ravimid. Kui olete proovinud palju dieete ja pole saavutanud positiivseid tulemusi, seega on aeg pöörata tähelepanu kliidele, mis toimivad õrnalt ja aitavad pikaks ajaks kaalust alla võtta. Kliid kehakaalu langetamiseks on lihtne, tõhus ja odav meetod, mille abil on lihtne vabaneda lisakilod.

Kasulikud omadused kliid. Kliid on pärast teravilja töötlemist jääkmaterjal. Fiber sees puhtal kujul- siin on nende põhikoosseis. Kliide abil saate keha väga tõhusalt puhastada loomulikult. Kliid sisaldavad vitamiine A, B, E, aga ka tsinki, seleeni, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, seleeni jt. Kasulik materjal, mis on osa nendest, parandavad ainevahetust, reguleerivad vere glükoosisisaldust, eemaldavad organismist kahjulikku kolesterooli. Ja ikkagi on abiga võimalik düsbakterioosiga võidelda. Müügil on mitut tüüpi kliid: nisu, rukis, kaer. Rukki- ja kaerakliid on tervislikumad kui nisukliid, kuna neis on vitamiine ja jämedaid kiudaineid. Kuid parem on alustada nisust, kuna need on tegevuses pehmemad.

Kliid kehakaalu langetamiseks. Kliid - suurepärane toode stressivastaseks kehakaalu langetamiseks. Kui te pole kunagi kliisid tarbinud, alustage kolme teelusikatäis päevas. Järk-järgult suurendage tarbimist kolme supilusikatäiteni. Nõutav tingimus kliide tarbimine - tarbimine õige summa vesi. Ühe supilusikatäie kliide kohta - üks kuni kaks klaasi vett. Võtke kliid kaalu langetamiseks kakskümmend minutit enne sööki. Kaalukaotuse tagab kõhu täitmine ja tarbitavate toitude kalorisisalduse vähendamine. Kuid on vaja mitte ainult lisada neid kliide dieeti, vaid ka piirata teiste toodete kasutamist. Kaalu langetamiseks mõeldud kliid võib tarbida nii puhtal kujul kui ka lisada erinevatele roogadele: supp, teraviljad, salat. Nendega saate valmistada erinevaid pastasid - kodujuustu, ube, herneid. Maitseomadused omletid ühest lusikast kliidest samuti ei kannata, vaid suurenevad.

Kasutage kliid mitte rohkem kui kümme päeva järjest, tehke paus.

Kliidid. Kliidega saate küpsetada mitmesuguseid jahutooted. Taigna, pannkookide või sõõrikute sõtkumisel lisa paar supilusikatäit kliisid ja kaerahelbed. Saate võimalikult palju kasulike ainetega rikastatud taigna.

Joo õhtul keefiri kliide lisamisega. Teie soolestik tänab teid nii palju.

Lisa kliid erinevatele lisanditele. Näiteks: hõõru värske õun jämedale riivile, lisa pool teelusikatäit kaneeli, üks supilusikatäis kliisid. Imeline täidis pirukate jaoks on valmis. Maitsev ja tervislik.

Iga vanusega naine seisab silmitsi sellise probleemiga nagu lõtvunud käed - ja see kehtib eriti nende kohta, kes juhivad istuv pilt elu või alatoitumus.

Sellest hädast vabanemiseks peate pühendama harjutustele vaid 20-30 minutit päevas ja siis lihtsalt imetlete ilus kuju nende käed ja õlad, aga ka nende endi sihikindlus eesmärgi saavutamisel.

Harjutuste komplekt

• arenev rinnalihased ja triitsepsi käed.

Käed ja jalad tuleks asetada õlgade laiusele, sõrmed sissepoole pöörata, tuharad pingutada ja kõhtu tõmmata. Kahes arvestuses langetage keha alla, puudutage põrandat ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kaks seeriat 8-10 kordust.

• Tooli triitsepsi surumine

Treeningu lõpuleviimiseks on vaja stabiilne tool või laud. Peate toetuma oma peopesad selle pinnale, keerama sõrmed sissepoole, sirutama jalad ette ja sissehingamise ajal painutama küünarnukid ja langetama vaagna alla. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Soovitav on sooritada vähemalt kolm seeriat 16 kordust erineva tempoga.

• Harjutused kehakaalu langetamiseks kätele hantlitega

Harjutused käte kaalu langetamiseks hantlitega, mis on "laenatud" tai-bo-st või õhupoksist. Jõuliste käteliigutuste kombinatsioon (igaüks kuni 1 kg hantlitega), mis põhineb põhilistel poksilöökidel (haak, torkimine ja ülalõik), aitab mitte ainult treenida lihaseid, vaid saada ka head kardiokoormust.

• Kasvatavad käed hantlitega selili lamades või seistes.

Selle erinevad variatsioonid lihtne liikumine võib hõlmata õla-, selja-, rinnalihaseid, seega peaks see olema peaaegu igas õppetunnis.

• Vajutage pea alla

Arendab deltalihasedõlg ja kombinesoon füüsiline jõud. AT lähtepositsioon varvastel seistes peate toetama kannad vastu seina, kummarduma põrandale ja panema oma peopesad sellele. Mida väiksem on peopesade ja jalgade vaheline kaugus, seda suurem on harjutuse efektiivsus. Sõrmed tuleb pöörata sissepoole ja selles asendis sooritada põrandalt surumisi kahes loendis. Lähenemiste koguarv peaks olema vähemalt kolm, kuid korduste arv varieerub sõltuvalt füüsiline vorm- 6 kuni 15 korda.

Kuidas eemaldada vöökohalt sentimeetreid sisse kaasaegne maailm enamik inimesi seisavad selle probleemiga silmitsi
naised. tere sulle mu kallid külastajad saidile. Sellest artiklist saate teada kuidas eemaldada lisasentimeetrid vöökohast.

Igal ajal aastas soovite hea välja näha ja pühade eelõhtul veelgi rohkem. Pane tähele ennast ja oma keha ning tulemus ei pane sind ootama.

Voldid vöökohas seinad tekitavad nende omanikele palju ebamugavusi. Nendest vabanemiseks peate ennast armastama.

Kuidas eemaldada vöökohalt sentimeetreid. Kaasake sellesse armastusse treening, massaaž, dieet.

ilus lame kõht ja õhuke vöökoht vaja mitte ainult teiste imetlemiseks. See on ka kindlustunne enda ja oma võimete vastu. Lisaks sellele tervis. mitte ainult ei riku figuuri, vaid põhjustab ka mitmesuguseid tüsistusi veenidest, südamest, maksast, sapipõiest. Suur kõht põhjustab keha raskuskeskme nihke, suurendades siseorganite koormust.
Niisiis, pangem parimad sõbrannad tervislikult kadestama!
Ja kõige esimene lihtne harjutus kõhule: tõuse sirgelt ja tõmba kõhulihased sisse. Tehke päeva jooksul 25-30 korda iga tund.

Pidev lihastoonus kõhulihased annab vormis tunde ja tänu sellele on kõhtu kergem sisse tõmmata. Tasub kohe märkida, et mitme harjutusega ei saavuta te midagi. Te ei tohiks esimesel päeval endast kõike anda ja järgmistel päevadel mitte midagi teha lihaste valulike aistingute tõttu. Füüsiline koormus peaks alguses olema mõõdukas ja järk-järgult suurenema.

Ostmiseks õhuke vöökoht võite alustada ajakirjanduse allalaadimist. Ja erilist tähelepanu tuleb pöörata kaldus kõhulihastele.

Selleks ärge rullige põrandale. Võtke ennast sisse spordipood. Parim on see, kui see on valmistatud metallist või üsna raskest materjalist. Kui rõngas on plastikust, saab seda raskemaks muuta, kui see on seest õõnes. Selleks puurige väike auk ja sisemine õõnsus täitke mõned puistematerjal, saab seejärel augu plastiliiniga katta.

Peab ütlema, et kehaga kokkupuute piirkonnas võivad tekkida verevalumid, kuid ületage ennast ja pärast lühikest treeningut pole neist enam jälgegi.

Treeningu mõju tugevdamiseks vähendage veidi tarbitud kalorite hulka. Lisaks on vaja vähendada magusate ja rasvaste toitude tarbimist, vältida kiirtoidukohti (kiirtoit), jäätist, suitsuliha, šokolaadi. AT igapäevane dieet tahaks veel lisada fermenteeritud piimatooted, . Erilist tähelepanu tuleks pöörata suure jämeda kiu sisaldusega toidule (teravili, värske). Lisaks eeldatavale kaalulangusele ja õhuke vöökoht saad rohkem tervendav toime käärsoole puhastamisest.

Aitab vabaneda ülekaal ja omandamine õhuke vöökoht ja paastupäeva kehtestamine kord nädalas.

Paastupäevi on mitut tüüpi: õun, arbuus, keefir. Mahalaadimise perioodil (kui tervis lubab) ei tohi terve päeva midagi süüa ja õhtul süüa mittehaput õuna. Enne magamaminekut peate jooma klaasi kääritatud küpsetatud piima või keefirit.

Päeva jooksul peate tarbima 2,5 - 3 liitrit vedelikku, need võivad olla magustamata mahlad (poest ostetud mahlad sel juhul ei tööta, kuna need sisaldavad suur hulk suhkur), gaseerimata mineraalvesi või roheline ilma suhkruta koos . Paastupäevad tuleks teha mitte rohkem kui kord nädalas.

Alkohol ja suitsetamine on peamised põhjused lisatollid vöökohas.

On eksiarvamus, et suitsetamisest loobumine hakkab kohe paremaks minema. Julge vale! Nikotiin avaldab seedeorganitele väga negatiivset mõju. Ja kui suitsetad ettenähtud söögikorra asemel, siis lõpuks hakkab kõht mässama. Ja mis kõige huvitavam, pärast kõhuprobleemide ilmnemist täitub idioodi unistus: hakkate kaalust alla võtma, kuid see ei ole tervislik kõhnus. Koos kõhna lehma staatusega võidad kollane nägu, tuhmid, rabedad küüned ja probleemid igas elundis.

Summa vähendamiseks lisatollid vöökohas registreeruda sauna. parandab ainevahetust, verevarustust. Nahaalune rasv massaaži ajal kaotab oma liikumatuse, ülekanne suureneb toitaineid keharasvast vereni. Kuiva leiliga kokkupuude saunas soodustab toksiinide ja toksiinide väljutamist koos higiga.