Näide alternatiivist ülekaalulisuse teisestele eelistele. Ülekaalulisuse eelised. Võite loota kaastundele

Tere kallid lugejad!

Täna räägime tõhusatest hirmu meditatsioonidest, mis võimaldavad teil sellest tundest üle saada.

Igal inimesel on oma hirmud. Ainult nemad segavad kellegi elu ja keegi teab, kuidas neid kontrollida. Kontrollimatu hirm võib teie elu täielikult rikkuda. See tunne muudab võimatuks toimuvat adekvaatselt hinnata.

Iga päev, iga tund, iga minut – see olukord kordub. Võib-olla on aeg muutusteks? Kasutage hirmu jaoks meditatsiooni. Inimene, kes teab, kuidas oma hirme maandada, suudab elust rohkem saavutada. Regulaarne hirmu meditatsioon- muudab teie elu.

Vaata ka Õige lähenemine meditatsioonipraktikad võivad teie elu oluliselt paremaks muuta. Meditatsioon aitab saavutada eesmärke, vabaneda psühholoogilistest ja vaimsed häired, areng positiivne mõtlemine ja muidugi vaimne kasv.

Kui inimene ütleb, et ta ei karda midagi, siis ta valetab. Igaühel meist on paar tüütut hirmu, mis mõjutavad keha negatiivselt. Enamik inimesi ei taha selle nähtusega tegeleda.

Aastad lähevad ja inimareng on kohutavas seisus. Sel juhul on teil kaks võimalust: saada sellest tundest üle või edasi elada, teeseldes, et midagi ei juhtu.

Oma hirmust ülesaamiseks peate mõistma selle nähtuse põhjuseid. Alustame teadusliku määratlusega. Hirm on keha reaktsioonide kogum alateadvuse tasemel, kui on täidetud tingimused inimelu ohustamiseks.

Kui see on kättesaadavamate sõnadega, on see meie keha alateadlik reaktsioon ohtlikule olukorrale. Sellisel juhul teeb meie keha otsuse ja reageerib ise, ilma meie osaluseta.

Kujutage ette, et olete inimene, kes kardab koeri. Kujutage ette, et teie ees on väike ja kahjutu koer. Mõelge ja kujutage ette. Ärge lugege edasi, kui seda ei esitata. On tõsi, et nüüd tundsite tema vastu kaastunnet.

Kuid niipea, kui hakkate talle lähenema, hakkas tema keha suurus suurenema. Nägid, kuidas väikestest hammastest saab tohutu suu, millel on suured kihvad. Selle mõõtmed on nii suured, et hakkate tundma sama tunnet. Ja nüüd hakkab ta sulle lähenema. Iga sekundiga vahemaa kahaneb ja ta jookseb üha kiiremini. Tunneta seda hetke. See on tõesti hirmutav.

Kuid kas see olukord tundub professionaalse treeneri jaoks hirmutav? Ma arvan, et ei. Miks? Sest selle olukorra jaoks on see närvisüsteem(NS) reageerib õigesti. Pärast selliste tingimuste (alateadvuse reaktsioonide) mitmekordset täitmist võimaldab meie NS ajul otsuseid langetada. See tähendab, et meie keha ei pea vastu, vaid võtab selle täielikult vastu.

Kõik professionaalsed poksijad Ringi astudes kogevad nad suurt elevust. Aga kuidas seda võrrelda tunnetega, mis tal oli amatöörina? Suure tõenäosusega jõudmine professionaalsed võitlused Ta on õppinud oma emotsioone kontrollima.

Et õppida oma emotsioone kontrollima, võite kasutada spetsiaalseid meditatsioone. Selliste harjutuste abil võite hetkeks selle tunde kaotada. Lisaks toimivad mõned harjutused pikemas perspektiivis ja võimaldavad teil hirmud igaveseks unustada.

Mõelge kahele populaarsele meditatsioonile, mida kasutatakse laialdaselt võitluses hirmude vastu. Nende harjutuste ajal peate eemaldama kõik välised stiimulid, mis võivad sellest protsessist tähelepanu kõrvale juhtida.

Olete kindlasti näinud filmides, kuidas muistsed inimesed või mungad mediteerivad. Täieliku vaikuse atmosfäär ja minimaalsed segajad - ideaalsed tingimused Sinu jaoks. Meditatsioonimetoodikaid kasutades ei tohi seda tunnet segi ajada stressi, ebakindluse, ärrituvusega.

1. Afirmatsioonid

Igast uskumusest saab jagu kinnituste abil. Need võimaldavad automaatse sugestiooni abil asendada harjumuspärane pilt mõtteid. Meditatsioonide perioodiliste kordamiste tõttu on võimalik see tunne täielikult asendada enesekindlustundega. Afirmatsioonid töötavad ainult siis, kui kordate neid ikka ja jälle.

Selliste korduste tulemusena asenduvad harjumuspärased aju tajumise paradigmad uutega. Afirmatsioonide tõhusaks toimimiseks on oluline sõnastus esimeses isikus. (mina, mina, mina, minu). Näiteks:

• Ma ei karda midagi
• Ma ei vaja oma hirmu
• Sa ei võida mind
• Mu aju on tugevam kui mu keha

Kuidas kinnitusi rakendada? Peate proovima hirmutunnet täielikult tunda. Seda tuleb teha nii, et iga kehaots, iga sõrm, iga karv tunneks hirmu põletavat survet. Kui jõuad" täielik keelekümblus» oma tunnetesse, hakake kordama üht valitud kinnitustest.

Näiteks: "Ma ei vaja oma hirmu." Peate seda protseduuri kordama, kuni te ise sellesse usute. Kui hirm teid taas valdab, hakake seda fraasi kordama. Ma kinnitan teile, et ta taandub kindlasti.

2. Töö alateadvuse ja kehaga

Töö alateadvuse ja kehaga nõuab pidevat harjutamist. Olles saavutanud häid tulemusi selle praktika abil saate üle igasugusest hirmust. Seda harjutust kasutavad professionaalid UFC võitlejad. See võimaldab teil enne ringi astumist oma hirmuga silmitsi seista. See tekst tuleb salvestada helivormingus või paluge see läbi lugeda mõnel heal sõbral.

Nüüd peate maha istuma. Istuge mis tahes mugavas asendis. Sulgege aeglaselt silmad. Tunneta oma keha. Tundke, mitu sõrme teil kätel ja jalgadel on. Te ei pea neid liigutama, lihtsalt tunnetage neid. Aeglusta oma mõtteid ja ära mõtle millelegi. Ärge avage silmi. Alustame.

Kujutage ette, et seisate koopa sissepääsu ees. See koobas on sinu hirm. Ja nüüd sa lähed sellesse. Näed enda ees kiviseina, millele on kirjutatud sinu hirmu põhjus. Hakkate selle seina poole kõndima, et seda kirjet paremini vaadata.

Sa tunned, et sinu sees ilmub soojus. See tuleb teie südamest ja hakkab levima üle kogu keha, kuni jalgade ja peopesadeni, kuni sõrmeotsteni. Tunneta seda soojust... Nüüd tunned, kuidas kuumus hakkab muutuma tuleks.

Su keha põleb... See on hirm, mis võtab su keha üle. Hirm tahab sinust võitu saada, aga sa seisad vastu. Talle vastu. Pöörad pead ja näed teist seina. Lähemale tulles näete, et teie tugevused on sellel kirjas.

Siin on kirjas, et sa ei karda midagi ja ükski hirm ei saa sinust jagu. Seda lugedes hakkab hirm teie sees energiaks muutuma. Sa tunned, kuidas su keha täitub jõuga. See jõud teeb sinust võitmatu sõdalase, kes hävitab kõik oma teel. Ava oma silmad. Sinu hirm on relv. Kas tunned jõudu ja suur energia. Nüüd olete vaba.

Kas tunnete end närviliselt, väsinuna, stressis, pettunud? Meditatsioon on iidne tava vaimule ja kehale, mis soodustab lõõgastumist ja paranemist üldine seisund. Uuringud näitavad, et meditatsioon võib aidata leevendada stressi ning sellel on psühholoogilist ja psühholoogilist kasu. füüsiline tervis, see vähendab vererõhk leevendab ärevust, unetust ja depressiooni. Lisaks on leitud, et meditatsioon vähendab külmetushaiguste ja gripi haigestumist ning vähendab sümptomite kestust ja raskust. Võite arvata, et tõhusa meditatsiooni õppimise protsess on raske või võtab liiga kaua aega, kuid tegelikult peate nende harjutamiseks võtma oma päevast vaid mõne minuti. lihtsad harjutused ja tunnen end puhanuna.

Sammud

Meditatsiooni põhitehnikad

Leidke vaikne koht. Maailm on täis erinevaid segajaid, nii et selline taotlus võib tunduda raske. Kuid vaikne koht, kus saate segamatult mediteerida, on stressi leevendamiseks mediteerimise õppimisel äärmiselt väärtuslik. Kui sa kogemust saama meditatsioonis häirivad välised segajad sind üha vähem.

• Alguses häirivad teid tõenäoliselt paljud asjad. Kuulete möödasõitvate autode müra, lindude laulu ja inimeste juttu. Parem on kõik välja lülitada. elektroonilised seadmed, näiteks, mobiiltelefon ja televisiooni, et minimeerida teie meditatsioonipraktika segavaid tegureid.
• Reeglina piisab vaid ukse sulgemisest, kuid vajadusel saab kasutada ka kõrvatroppe.
• Oma mediteerimisoskuste arendamisel avastate, et saate mediteerida kõikjal, isegi suure stressiolukorras, nagu liiklus, töö või rahvarohke kauplus.

1. Valige mugav asend. Saate mediteerida lamades, istudes, kõndides, üldiselt igas asendis. Peaasi, et tunneksite end mugavalt, et ebamugavustunne teid ei segaks.

   Kontrolli oma hingamist. Erinevad liigid meditatsioonid kasutavad hingamiskontrolli. Sügav hingamine aitab meelt ja keha lõdvestada. Tegelikult võib lihtsalt hingamisele keskendumine olla tõhus meditatsioon.

   • Hingake sisse ja välja läbi nina. Hingamise ajal peaks suu olema suletud, kuid lõdvestunud. Kuulake oma hingamise helisid.
   • Kasutage kopsude laiendamiseks diafragmat. Pane käsi kõhule. Sissehingamisel peaks see tõusma ja väljahingamisel langema. Hingake korrapäraste ajavahemike järel sisse ja välja.
   • Hingamiskontroll võimaldab teil aeglustada hingamissagedust ja täita kopsud suur kogus hapnikku ühe hingetõmbega.
   • Sügavad hingetõmbed lõdvestavad ülakeha lihaseid, näiteks õlgade, kaela ja rindkere lihaseid. sügav, diafragmaatiline hingamine palju tõhusam kui pinnapealne hingamine üleval rind.

2. Keskendu millelegi. Keskendumine ühele asjale või isegi mitte millelegi on oluline komponent tõhus meditatsioon. Eesmärk on vabastada meel stressi tekitavatest segajatest, et anda meelele ja kehale puhkust. Mõni eelistab keskenduda objektile, pildile, mantrale või igale hingetõmbele, kuid võib keskenduda ka näiteks mustale ekraanile või millelegi muule.

   Palvetama. Palve on ka meditatsiooni vorm, mida praktiseeritakse kogu maailmas paljudes erinevates religioossetes ja mittereligioossetes praktikates. Laske oma palvel sobida teie vajaduste, isiklike veendumuste ja meditatsiooni eesmärkidega.

   • Võite palvetada valjusti, vaikselt või kirjutada oma palve paberile. See võib koosneda teie sõnadest või võib-olla kellegi teise sõnadest.
   • Palve võib olla pühendatud Jumalale või millelegi igapäevaselt. Otsustage, mis teile kõige paremini sobib, teie uskumuste süsteem ja teie ootused palvele. Võite palvetada Jumala, universumi, iseenda või mitte millegi konkreetse poole. Kõik sõltub teie eelistustest.

3. Tea, mis ei ole" õige tee” meditatsioon. Kui muretsete selle pärast, kuidas te hingate, mida arvate (või ei mõtle) ja kas mediteerite õigesti, süvendate probleemi ainult veelgi. Meditatsiooni tuleb kohandada teie elustiili ja olukorraga. See on praktika, mille käigus võtate selles kirglikus ja stressirohkes maailmas lihtsalt mõne minuti, et lõõgastuda omal moel.

   Nautige protsessi. Meditatsioon võib tuua lühi- ja pikaajalist kasu, kuid see peaks olema ka nauditav kogemus. Teatud vastupanu meele puhastamisele ja lõdvestamisele on normaalne, sest oleme nii harjunud, et oleme pidevalt äärepealt, aga kui see ei meeldi, ei pea end teatud viisil mediteerima sundima.

   • Eesmärk on leida praeguses hetkes rahutunne. Ärge jätke tähelepanuta võimalust mediteerida oma igapäevaseid tegevusi tehes. Igapäevased igapäevased tegevused, nagu nõudepesu, pesu kokku voltimine või auto parandamine, on suurepärased võimalused harjutada lõõgastustehnikaid, nagu näiteks sügav hingamine või meditatsiooni.
   • Ärge unustage, et loomingulised, lõõgastavad tegevused sobivad suurepäraselt ka mediteerimiseks. Kuulake muusikat, joonistage, lugege, istutage ümber lill, kirjutage päevikusse või vaadake kaminas tuld. Sellised tegevused koondavad meelt, vähendavad stressitaset ja viivad ajulained meditatiivsesse olekusse.

4. Keskenduv meditatsioon. Keskendumise meditatsioonis keskendute oma tähelepanu pildile, objektile, helile või positiivsele mantrale. Saate keskenduda vaiksele rannale, heledale õunale või rahustavale sõnale või fraasile. Põhimõte on see, et see, millele otsustate keskenduda, aitab teil segavaid mõtteid blokeerida.

   Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. See meditatsioon koondab teie tähelepanu praegusele hetkele. Püüate tunda ja teadvustada seda, mis praegu toimub ja mida tunnete meditatsiooni ajal, näiteks oma hingamist. Olete teadlik oma tunnetest, mõtetest ja teie ümber toimuvast, püüdmata seda aktiivselt muuta.

   Harjutage liikvel olles meditatsiooni. Jooga ja tai chi on hästi tuntud meditatsiooni praktikad stressi leevendamiseks, mis kasutavad heaolu säilitamiseks liikumist ja hingamist. Uuringud näitavad, et nad on tõhusaid viise meditatsioon ja tervise hoidmine.

Harjutage meditatsiooni

Leidke vaikne koht, kus on lõõgastav õhkkond. See võib olla ükskõik milline. Saate istuda väljas puu all, vaikses magamistoas, kus tuled on välja lülitatud, või isegi oma elutoas. Iga koht, kus tunnete end mugavalt, sobib. Veenduge, et teie valitud ala ei segaks ega häiriks. Peaksite keskenduma ainult siin ja praegu.

Leidke endale mugav asend. Võite istuda, lamada või seista – otsus on teie enda teha. Peaasi, et sul oleks mugav. Kui leiate sobiv poos, Sulge oma silmad.

• Kui istud, pead hoidma hea rüht et saaksite paremini hingata. Teie selg peaks olema sirge, rind veidi üles tõstetud ja õlad tahapoole. Tõstke veidi lõug, kuid ärge pingutage oma kaela. Käed peaksid lamama vaikselt põlvedel, lahti peopesad ülespoole.

1. Tee sügav hingetõmme. Võttes mugava asendi ja sulgedes silmad, hingake aeglaselt sügavalt sisse ja lõdvestage. Lõdvestage õlad ja kael, liigutage sõrmi ja varbaid. Hingake aeglaselt sisse ja välja hingates kujutage ette, et kogu teie stress ja mured lahkuvad teie kehast iga väljahingamisega.

2. Proovige oma meelt puhastada ja võimaluse korral vältida segajaid. Jätke kõrvale kõik asjad, mis võivad oodata, kuni olete meditatsiooni lõpetanud. Sisse- ja väljahingamisel vabasta kõik oma mured. Lõpetage muretsemine või mõtlemine äri, koosolekute ja kohustuste peale. Jätke see hilisemaks. Tulge nüüd eneseteadvuse seisundisse. Pöörake tähelepanu oma hingamisele, lõõgastumisele. Ole praeguses hetkes täielikult kohal ja kasu sellest.

   • Muidugi, kui telefon heliseb või peate mõne olulise ülesande täitma, siis hoolitsege selle eest. Selle meditatsiooni juurde saate alati hiljem naasta.
   • Ärge arvake, et peate meditatsiooniharjutuse teatud aja möödudes lõpetama. Treenige omas tempos, lõpetage, kui vaja, ja alustage või lõpetage uuesti, kui soovite.