Võimlemisfitness näoharjutused. Parimad harjutused ja soovitused näotreeningu ekspertidelt. Heaks tulemuseks on näo alaosa massaaž.

Fitness on enamiku oma välimuse eest hoolitsevate tüdrukute elu lahutamatu osa. pingul, elastne keha tundub väga atraktiivne. Füüsilised harjutused mõjutab positiivselt mitte ainult keha tervist, vaid ka enesehinnangut. Kuid treenida saab mitte ainult keha. Samuti on olemas näotreening ja sisse see suund juba välja töötatud suur hulk mitmesuguseid tehnikaid.

Mis on näofitness?

Näo fitness on muutunud populaarseks suhteliselt hiljuti, kuid võitis väga kiiresti fännide armee. Ja see pole üllatav, sest ta annab hämmastavad tulemused võrreldav "ilusüstide" ja isegi operatsiooni toimega.

Asi on selles, et näolihased, mis ei ole seotud igapäevase näoilmega, muutuvad nõrgaks ja lakkavad hoidmast. endine vorm, mille tõttu hakkab nahk lõtvuma, tekivad põsed, teine ​​lõug, kortsud otsmikul, sageli langeb silma välisnurk. Face fitness aitab seda kõike edukalt vältida. Selle käigus hakkavad ka kõige väiksemad näolihased tasapisi toonust tagasi võtma.

Noorendamine saavutatakse järgmiselt:

• spetsiaalselt kavandatud harjutuste sooritamisel haaratakse peaaegu kõik vormi kaotanud lihased, mille tulemusena näonahk venib ja muutub elastsemaks;
• fitness parandab vereringet, suurendab hapnikuga varustatust ja kasulikud ained pärisnaha rakkudele, mis viib selleni, et nahk muutub ühtlasemaks, siledamaks, tervemaks ning jume ühtlasemaks ja säravamaks.

Seega on näo sobivuse näidustused järgmised:

• kortsud;
• lõtvunud põsed, lõug;
• tuhm nahavärv;
• rasvaladestused näol ja kaelal.

Sellel on näo sobivus ja selle vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad näiteks teatud ninaneelu haigused, rasked vinnid ja vereringeprobleemid.

Igal juhul on parem konsulteerida arstiga, et vältida terviseseisundi halvenemist.

Oluline on meeles pidada, et kõik harjutused peaksid olema meeldivad ja mugavad, mitte toimetama valu. Vastasel juhul on parem loobuda konkreetsest liigutusest ja valida enda jaoks midagi muud.

Põhiprintsiibid

On olemas näofitnessi põhiprintsiibid, mida tuleb järgida sõltumata valitud tehnikast.

• Kunagi pole liiga vara ega liiga hilja alustada. Muidugi sisse noorukieas Tõenäoliselt ei vaja neiu näotreeningut, kuid ka sel perioodil võid alustada kõige lihtsamate harjutustega, sest probleemi on alati lihtsam ennetada kui sellest tulevikus lahti saada. Aga isegi sisse täiskasvanueas, kui ilmnevad vananemise märgid, saab korrigeerida näoovaali, pinguldada seda, siluda peeneid kortse.
• Treeningu ajal peate lõõgastuma. Sageli tunduvad liigutused küljelt kummalised, seetõttu on parem treenida üksi. Tehnika juhtimiseks võite paigaldada enda ette peegli. Oluline on tunda end mugavalt ja uskuda, et protsess toob soovitud tulemuse.
• Võib-olla kõige rohkem peamine põhimõte sobivus näole – regulaarsus. Ilma selleta pole tulemust. Treeningut tuleb teha iga päev. Need ei võta palju aega, tavaliselt piisab 10-15 minutist, et märgata esimesi positiivseid muutusi mõne nädala pärast.
• Sageli sisaldab näo fitness isemassaaži elemente. Seda tuleb teha väga ettevaatlikult, ilma nahka venitamata. See aitab vältida uute kortsude teket. Kõik liigutused peaksid olema enesekindlad, kuid sujuvad.
• On suur hulk erinevaid tehnikaid näolihaste treening. Saate valida endale sobivaima. Tundide jaoks saate näiteks vaadata YouTube'is videoid, mida on palju, või külastada spetsiaalseid koolitusi, kus spetsialistid näitavad kõiki harjutusi, selgitades nende omadusi.
• Viimane punkt puudutab tulemust. Kui te pärast esimesi treeninguid muutusi ei näe, ei pea te katkestama. Face fitness on töö iseendaga, töö, mis kindlasti toob soovitud efekti Tuleb lihtsalt olla kannatlik ja mitte alla anda.

Põhilised tehnikad

Mõelge praegu kõige populaarsematele näo treenimistehnikatele.

Alena Rossoshanskaya harjutuste komplekt

Alena töötas isiklikult välja näo noorendamise kursuse, mis sisaldab teatud loendit järjestikustest liigutustest, mille eesmärk on iga üksiku tsooni väljatöötamine. Treening võtab aega umbes veerand tundi.

Alena Rossoshinskaja - oma populaarse näo fitness-tehnika autor

Fitnessi vormiv näomassaaž

See Aleksander Ermolajevi välja töötatud autoritehnika on näomassaaži ja selle üksikute punktide stimuleerimise kombinatsioon. Sellisel juhul klient mitte ainult ei lõdvestu seansi ajal, vaid teeb ka teatud liigutusi. Massaaži saab õppida spetsiaalsetes keskustes, kus toimuvad Aleksandri arendamise kursused.

Aleksander Ermolaev - näo vormistava massaaži tehnika autor, õpetab inimesi üle maailma

Skulptuurne Fitness Revitonika

Tehnika autor Natalia Osminina, kaua aega tegeles näolihaste uurimisega, mille tulemusena sündis tema töö Revitonika kompleks. Natalia ütleb, et noorust saab säilitada vaid tegevuste kombinatsioon, mis hõlmab nii harjutusi kui ka hoolikat nahahooldust (niisutamine, toitumine). Otseselt skulptuurne sobivus sisaldab liigutuste komplekti näolihaste pingestamiseks ja lõdvestamiseks. Tulemuseks on tursete eemaldamine, naha silumine, lõtvunud põskede ja lõua vabanemine.

Natalia Osminina pühendas suurema osa oma elust vananemisprotsesside uurimisele, mille tulemusena sündis tema autori näo noorendamise meetod revitoonika.

Bodyflex näole

See Greer Childersi välja töötatud harjutuste komplekt sisaldab liigutuste ja hingamise kombinatsiooni. Tehnika töötati välja üsna kaua aega tagasi, kuid pole endiselt oma tähtsust kaotanud.

Harjutuste näited
Näiteid võib tuua kõige rohkem lihtsad harjutused jaoks erinevad tsoonid näod. Neid on lihtne valmistada ja tulemus ei lase end kaua oodata.

• Silmaümbruse piirkonna jaoks. Nimetis- ja keskmine sõrm, mis on omavahel ühendatud, tuleb asetada silma välisnurka ja suruda kergelt nahale. Nüüd peaksite proovima silmad sulgeda – lihaspinged on kohe tunda. Korda 15-20 korda.
• Otsaesisele. Suru peopesa või paar sõrme tugevalt vastu lauba ja proovi kulme kergitada. Hoidke seda asendit 10 sekundit, pärast mida saate oma otsaesist lõdvestada. Korda 20 korda.
• Põskede jaoks. Tõmmake huuled ettepoole, voltides need toruks, seejärel tõmmake põsed sisse, tundes lihastes pinget. Hoidke seda asendit paar sekundit, seejärel naeratage laialt. Vaheldumisi liigutusi tehke 15 kordust.
• Lõua ja kaela jaoks. Kallutage pea tahapoole. Vaheldumisi pumbake ja lõdvestage lõua piirkonda. Korda 15 korda. Pärast seda võid teha veel ühe harjutuse: pane rusikas lõua alla, vajuta tugevasti. Pingutades oma lihaseid, proovige oma käsi eemale lükata.
• Huulte ümbruse jaoks. Sirutage nimetissõrmedega kergelt suunurki. Sa ei pea seda liiga raskelt tegema. Nüüd proovige huuled toruga ühendada, tekitades samal ajal kätega vastupanu. Korduste arv on 15.
• Põsesarnade jaoks. Tõmmake huuled välja, moodustades nendega tähe o. Tõsta sigomaatilised lihased kuni silmadeni. Samal ajal ei tohiks harjutuses kaasata teisi lihaseid. Korda 15 korda.

Näo fitness - tõhus meetod noorem välja näha. Harjutuste tõhusus on tõestatud, paljud tunnistavad neid vääriliseks asenduseks. ilukirurgia. See ei nõua materiaalseid kulutusi. Vaid 15 minutit päevas regulaarse treeninguga vähendab kortsude arvu, pinguldab näoovaali, vabaneb soovimatutest rasvaladestustest, taastab naha elastsuse.

Näo sobivus, mille video on artiklis esitatud, on vajalik iga naise jaoks. Süstemaatiline treenimine võimaldab vabaneda kortsudest, samuti aeglustada näo ovaali deformatsiooni.

Näofitnessi mõju

Et noorem välja näha, kasutavad naised mitmeid nippe. Arvukate näokreemide kasutamine, mis on loodud naha niisutamiseks, silumiseks ja toitmiseks väärtuslike ainetega, "ilushotid" ja näo tõstmine. Kuid kõik see annab mõnel juhul vaid ajutise tulemuse. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtne: kreemidel on vaid pindmine toime, samas kui vananemisprotsess on eelkõige seotud algse lihastoonuse kadumisega. Ja lihased, nagu teate, säilitavad oma kuju ainult siis, kui neid regulaarselt koormatakse.

Tänu näo sobivusele saate taastada lihaste elastsuse. Kui harjutate regulaarselt, ei lase efekt kaua oodata: näete palju noorem ja seetõttu atraktiivsem.

Nõuanne!Peaasi on usk tulemusesse. Võite olla kindel, et kõik läheb teie jaoks korda ja mõne nädala pärast hakkate komplimente saama!

Millal peaksite alustama?

Enesehoolduse kuldreegel on: "Mida varem, seda parem." Ennetamine on ju alati tõhusam kui tagajärgedega tegelemine. Enese eest hoolitsemiseks naised reeglina aega ei leia: algul tundub, et esimesed vananemise märgid on veel kaugel, siis võtavad töö ja pere liiga palju energiat. Ja nüüd ei meeldi peegeldus peeglis: kortsud, "nasolabiaalsed voldid", varesed silmanurkades.

Näofitnessiga on kõige parem alustada 18-20-aastaselt. Siis koguneb efekt järk-järgult ja 30-aastaselt näete oma eakaaslastest palju noorem välja. Ühe näofitnessisüsteemi looja Alena Rossoshinskaja väidab, et oli vaja alustada “eile”: mida varem harjutusi tegema hakkad, seda selgem on tulemus. Samas pole kunagi liiga hilja alustada trenniga: igal juhul märkad kiiresti positiivne mõju.

Nõuanne!Proovige sees olles harjutusi teha hea tuju. See muudab need veelgi tõhusamaks.

Fitness näole koos Alena Rossoshinskayaga

Alena Rossoshinskaja ei luba imet: vanust on võimatu võita. 50-aastaselt ei näe keegi välja nagu noor tüdruk. Kuid kui teete regulaarselt kavandatud harjutusi, siis isegi 80-aastaselt pingul ovaalne nägu ning lõtvunud põsed ja sügavad nasolaabiaalsed voldid, vastupidi, ei ilmu.

Harjutusi tuleks teha regulaarselt: ainult sel juhul toovad need tulemusi. Ärge unustage tavalist hooldust: kreemid, maskid ja korrapärane puhastus. Lisaks on mõttekas kombineerida fitnessi erinevate salongiprotseduuridega.

Nõuanne! Kohe pärast valitud harjutuste komplekti täitmist lubage end tassi kohvi või kuuma vanniga. Tänu sellele tekib alateadvuses positiivne assotsiatsioon harjutuste ja sulle meeldiva stiimuli vahel.

Kuidas harjutusi õigesti teha?

Treenimiseks kaasa soovitud efekti, peate järgima mitmeid reegleid:

• Treeni peegli ees. See annab võimaluse harjutusi õigesti teha ja ennast kontrollida;
• Harjutusi tehakse kaks korda päevas: hommikul ja õhtul;
• Treeningu ajal peaksite täielikult keskenduma oma tunnetele: mitte mingil juhul ei tohi teid segada;
• Halva enesetunde korral ei saa te harjutusi teha;
• Kogu kompleks tuleks läbi viia täielikult ka siis, kui harjutus mõjutab näopiirkondi, millel pole vanusega seotud muutusi.

Nõuanne!Soovitav on harjutusi teha üksinduses: tunni ajal võite päris naljakas välja näha.

Harjutused näo ülemisele poolele

Kõigepealt tuleks veidi soojeneda: täpselt nagu enne jõutreeningut Jõusaal. Kompleks algab peanaha kerge kriimustusega. Seda tehakse sõrmeotstega, see peaks liikuma oimukohtadest ja pea tagaosast pea ülaossa. Harjutus aitab teil rõõmustada, häälestuda järgmisele kompleksile ja parandada ka jumet.

Järgmisena võite hakata keha aktiveerima. See harjutus põhineb idamaine meditsiin: arvatakse, et see on bioloogiliselt koondunud inimese kõrvakaldale aktiivsed punktid, mille stimuleerimine viib parema jõudluseni siseorganid. Kõrvakorke tuleb hõõruda ja lonksata eri suundades.

Pärast kõrvade hõõrumist on kord harjutused kulmudele ja otsaesisele. Suruge sõrmed laubale ja proovige kulme kortsutada. Kokku tuleb teha 20 sellist “lähenemist”. Treening võimaldab muuta lauba nahka siledamaks, tõsta silmalauge ja pinguldada olemasolevaid kortse.

Selleks, et silmalaugude nahk oleks elastne, tuleb sõrmepatjadega vajutada silmaalusele alale ja sulgeda silmad kõigest jõust. Sel viisil on vaja vastu pidada 20 sekundit.

Nõuanne! Pärast harjutuste sooritamist kandke näole pinguldav või toniseeriv mask.

Harjutused näo alumisele poolele

Soovitatav on näo ovaali taastamiseks ja nasolaabiaalsete voldikute tekke vältimiseks järgmine harjutus. Vajutage peopesadega tugevalt põskede nahka, seejärel proovige põsed välja paisutada. Pärast seda kõndige suurte näpunäidetega mööda põski huulenurkadest põsesarnadeni. Nahka ei tohi venitada!

Huulte kontuuri parandamiseks kujutage ette, et ütlete häält "O". Tõmmake oma huuled ettepoole nii palju kui võimalik, viibige selles asendis 40-50 sekundit.

Teisest lõuast saate lahti, korrates regulaarselt järgmist harjutust. Asetage rusikad lõua alla ja vajutage kergelt. Sel juhul ei saa pead liigutada. Harjutust tuleb korrata 20 korda.

Nõuanne!Selleks, et nahk ja lihased oleksid paremini hapnikuga varustatud, tuleks trenni teha hästi ventileeritavas kohas.

Facebooki hoone koos Evgenia Baglykiga

Evgenia Baglyk on loonud näoharjutuste autorikursuse, mis on väga populaarne naiste seas, kes soovivad oma ilu ja noorust kaua säilitada. Süsteem on end parimast küljest tõestanud: paljud märgivad üsna kiire efekti algust.

Evgenia Baglyki populaarsemaid harjutusi näete, külastades süsteemi autori YouTube'i kanalit:

Regulaarne Facebooki ehitamine võimaldab teil saavutada järgmisi eesmärke:

• Vabaneda olemasolevatest kortsudest ja ennetada uute tekkimist;
• "Kottidest" vabanemine silmade all;
• Sügomaatiliste lihaste elastsuse suurendamine;
• Teisest lõuast ja nasolaabiaalsetest voldikutest vabanemine;
• Atraktiivse ovaalse näo loomine.

Nõuanne! Tehke harjutusi oma lemmiklaulude järgi!

Evgenia Baglyki näofitnessi põhiprintsiibid

Evgenia Baglyki välja töötatud regulaarse treeningu tulemus saavutatakse tänu sellele, et näo lihased ja nahk hakkavad paremini hapnikuga varustama. Tänu sellele tõuseb lihaste toonus ja paraneb jume.

Tulemuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Näomassaaži ajal tuleks kasutada looduslikke kvaliteetseid õlisid, mis ei sisalda kunstlikke maitseaineid;

Nõuanne! Kui süütad aroomilambi enne trenniga alustamist, saad kombineerida näofitnessi aroomiteraapiaga!

Silmakontuuri harjutused

Selleks, et vältida silmalaugude lõtvumist ja kortsude teket silmade all, on soovitatav teha järgmised harjutused:

• Vilgutage mõne sekundi jooksul intensiivselt;
• Tee paar ringjad liigutused pea kõigepealt ühele küljele, seejärel teisele;
• "Joonista" silmadega kaheksat, hoides samal ajal pead liikumatult;
• Vajutage kaks sõrme silmanurkadele ja proovige avada silmalaud nii laialt kui võimalik ning seejärel sulgege silmad. Sel juhul ei pea kulme liigutama;
• Asetage kaks sõrme silmanurkadesse. Avage silm võimalikult laialt, proovige näha lage, tõmmates samal ajal alumist silmalaugu kergelt alla;
• See harjutus võimaldab teil silmi suurendada. Avage oma silmalaud nii laialt kui võimalik, püsige selles asendis 15 sekundit. Harjutust tuleks korrata mitu korda päevas.

Nõuanne!Kui kõik harjutused pähe õpid ja neid pole vaja peegli ees teha, saad vannis käies teha näokujundust.

Huulte harjutused

Need harjutused eemaldavad kortsudest ja annavad huultele atraktiivsema kuju.

• Lööge lõdvestunud huultega, tehes häält "P". See on soojendus, mis valmistab teid ette järgmisteks harjutusteks;
• Asetage peopesad huulenurkadele, surudes neid tugevalt. Tehke liigutusi nii, nagu saadaksite õhusuudlust, samal ajal kui huulenurgad tuleks fikseerida;
• See harjutus väldib huulenurkade rippumist. Tõstke sõrmedega suunurgad üles, kinnitage sõrmed ülemises punktis. Seejärel tõsta huulenurgad koos näo lihased, vastupanu sõrmedega;
• Avage suu nii, et see võtaks ovaalse kuju. Vajutage sõrmedega suunurkadele ja tehke kala imiteerivaid liigutusi: seejärel sirutage huuli, seejärel langetage need. Töötavad ainult huuled, põsed peaksid olema täiesti lõdvestunud.

Nõuanne!Pildistage oma nägu regulaarselt: fotode võrdlemisel näete oma pingutuste tulemusi!

Harjutused näokontuuride parandamiseks

Tänu regulaarne rakendamine Nende harjutustega saate vältida näoovaali vanusega seotud deformatsioone.

• Järgmine harjutus aitab parandada põselihaste toonust. Laiendage suu O-täheks. suhu pista nimetissõrmed nii, et see kataks kogu alumise hambumuse. Liigutades põskede lihaseid, proovige liigutada sõrmi keelele. Korda harjutust mitu korda;
• Moodustamise jaoks ilus joon sirutage põsesarnad tähega "O" ja asetage nimetissõrmed ülahuule alla väikese nurga all. Langetage sõrmed, liigutades ülahuule lihaseid. Peaksite tundma pinget nina ümber: see on signaal, et harjutust tehakse. õige tee;
• See harjutus aitab kaasa ka kujunemisele ilusad põsesarnad. Laiendage suu O-täheks. Seisake peegli ees, proovige ilma sõrmedega abita põselihaseid silmaümbrusesse tõmmata. Suunurgad ei tohiks töötada.

Nõuanne!Käsitle oma nahka ettevaatlikult: Facebooki ehitamine seda ei tee jõutreening. Mitte mingil juhul ei tohi nahka venitada.

Skulptuurne näo tõstmine Galina Dubininaga

Tänu Galina Dubinina harjutuste komplektile saate keelduda plastilisest ja kallist kirurgiast salongiprotseduurid: paljud naised, kes selle süsteemiga tegelevad, märgivad üsna kiiret ja märgatavat mõju.

Facelift’i põhiidee on mõjutada naha sügavaid kihte, tänu millele tekib noorendamine. Harjutuste komplektil pole vastunäidustusi, nii et iga naine saab näo tõstmist teha, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Lisaks on faceliftil üldine tugevdav toime kehale tervikuna, mis eristab seda teistest fitnessi noorendamissüsteemidest.

Sellest videost näete, kuidas harjutusi tehakse:

Nõuanne! Kui olete hiljuti teinud ilukirurgia lükata tunnid kuueks kuuks edasi.

Galina Dubinina harjutused

Kaela naha lõtvumise vältimiseks peate tegema järgmisi harjutusi:

• Lama selili. Tõstke oma pead nii palju kui võimalik. Korda harjutust 15-20 korda;
• Võtke "loote" poos, tõmmates oma põlvi enda poole. Külmutage üheks minutiks.

Teisest lõuast vabanemiseks:

• Kallutage pea tahapoole, püüdes puudutada keele otsa lõuga;
• Avage oma suu, liigutage oma keelt kõigepealt ette, seejärel üles.

Neid harjutusi tuleks korrata 15-20 korda.

Silmalaugude tugevdamiseks:

• Tõstke kulmud üles, vaadake üles. Alustage pilgutamist alumise silmalauga, lugedes kahekümneni;
• Silmanurkade kortsudest vabanemiseks sirutage silmad oimukohtadeni ja pilgutage paar minutit.

Põskedele toonuse ja elastsuse andmiseks:

• Edasi lükkama alalõug. Pane alahuulülaosale, seejärel vahetage need. Harjutust tuleb korrata 20 korda;
• Suru huuled võimalikult tihedalt kokku, suru sõrmedega nurki. Alustage huulte pingutamist ja lõdvestamist. Peate tegema 20 sellist "lähenemist".

Näo ovaali parandamiseks:

• Naeratage 20 korda. Aseta sõrm ülahuule kohal olevale linnukesele ja naerata veel 16 korda;
• Suruge hammastega kokku ülahuul ja naeratage veel 16 korda.

Nõuanne!Usu endasse! Saate saavutada mis tahes seatud eesmärgi, kui seda tõesti soovite.

20. sajandi alguses saksa ilukirurg Reinhold Benz leiutas spetsiaalne võimlemine näole, mis pidi aitama naistel säilitada oma atraktiivsust ja pikendada noorust ilma plastilist kirurgiat ja ilusüste kasutamata. Idee ei juurdunud, kuigi see tõesti töötas, ja ootas oma parimat tundi mitu aastakümmet, kuni kuulus Ameerika kulturist Jack LaLanne eelmise sajandi 80ndate lõpus lõi. oma programm, kus kõrgete soengute ja säravate retuusidega vormis kaunitarid rääkisid ja näitasid kehale mõeldud fitnessiharjutusi, aga ka spetsiaalset näovõimlemist.

Venemaal tekkis näofitness alles 2000. aastate alguses, ainult meie naised olid uuendusliku idee suhtes skeptilised, arvates, et neid lihtsalt petetakse ning kortsude vastu saab võidelda vaid plastilise kirurgia ja süstidega. Lisaks idee, mida vaja on veel kord nägu puudutades ning hirm venitamise ja veelgi suurema naha lõtvumise ees peletas minema. Nad mäletasid näofitnessi tehnikat suhteliselt hiljuti, kuna nüüd on moes kõik loomulik, loomulik ja loomulik. Minimaalne sekkumine - maksimaalne teie jõud!

Mis on näofitness?

Kui võtate sõna kompositsiooni järgi lahti, selgub, et see on näo sobivus, mis sisaldab spetsiaalseid harjutusi. See võib aidata teil vabaneda miimilised kortsud, ennetada enneaegset vananemist, taastada naha endine tugevus, toonus ja elastsus, vabaneda silmaalustest kottidest ja tursest. Näofitnessi harjutuste komplekt valitakse individuaalselt - soovitav, et seda teeks kosmeetik, kuid Interneti abil saate valida töövõtteid, mida iga tüdruk saab mugavalt sooritada. kodukeskkond enne oma lemmiksaate vaatamist. See massaaž aitab leevendada spasme ja nahakortse, lõdvestades lihaseid nii palju kui võimalik, siludes seeläbi kortse.

Muide, ilusalongides ja keskustes esteetiline meditsiin Teile saab pakkuda näomassaažiteenust, mis on samuti suunatud naha noorendamisele, turgori, tugevuse, elastsuse ja toonuse taastamisele. Mõned massaažid, nagu tõstmine või lusikaga tõmbamine, on võrdsustatud alternatiiviga näo tõstmisele, kontuurimisele ja plastilisele kirurgiale.

Näofitness parandab ainevahetust naharakkudes ja kudedes, parandab vereringet ja lümfiringet, parandab värvi, välimus ja naha kvaliteeti. Sageli märgivad naised pärast sellist võimlemist, et nende nahk pole mitte ainult muutunud siledamaks ja elastsemaks, vaid kadunud on lööbed, põletikud ja vanuselaigud, millega ei saaks hakkama ei koorimine, puhastus ega traditsiooniline meditsiin.

Lihtsalt ärge arvake, et näo fitness = 100% garantii vanemas eas kortsude vastu ja et teie nahk 60-aastaselt igapäevase tegevuse näeb välja nagu lapse tagumik. Ei, seda muidugi ei juhtu – me vaatame elule kainelt ega luba tühje müütilisi lootusi.

Nahk ei peatu vananemisel ja ei külmu 18-aastaselt, kuid selle seisund on vanemas eas palju parem kui neil, kes ei hoolitsenud enda eest ega teinud trenni. näo võimlemine, ja mis kõige tähtsam, väldite maski mõju, nagu naistel, kes naudivad Botoxi ja hüaluroonhapet (kuigi muide, see on palju kahjutum kui esimene)

Näofitnessi harjutused

Iga päev on näolihased liikumises: need tõmbuvad kokku, kui me kulmu kortsutame, grimassi tõmbame, üllatume, vihastame, naerame – üldiselt väljendame me vähemalt mingit emotsiooni. Ainus probleem on selles, et nendel juhtudel töötavad lihased ebaühtlaselt, koormus läheb ainult samadesse kohtadesse, samas kui teised näoosad jäävad terveks. Tulemuseks on osade lihaste tugev ülekoormus ja teiste liigne lõdvestumine, mis koos tekitavad spasmikohtades kortse. Näofitnessi harjutused on suunatud just lihaste lõdvestuse ja pinge tasakaalustamisele, vältides spasmide ja kortsude teket.

Pange tähele: näo sobivus ei tohiks põhjustada valuükskõik mida keegi ütleb. Valu võib oluliselt kahjustada veresooni, suurendada naha tundlikkust ja vastuvõtlikkust vabadele radikaalidele, muutes sellise võimlemise kahjulikumaks. Muide, seetõttu on naisi, kes on näofitnessi käes kannatanud ja ei soovita nüüd mitte mingil juhul kellelgi seda teha.

Esimene samm on lihaste ja peanaha põhjalik soojendamine. See on lihtne harjutus, mida tehakse kas paksude ümarate hammastega jämeda massaažikammiga või sõrmedega. Teravate, sõrmeotstega kergelt vajutavate liigutustega kammi peanahk otsaesist kuklasse. See tagab sissevoolu toitaineid ja soojendab nahka, valmistades selle ette edasisteks harjutusteks.

Pange oma käed otsaesisele, kinnitage nahk sõrmedega ja proovige oma otsaesist kortsuda. Võib-olla saate seda teha, kuid vaevaliselt: teie sõrmed jäävad teele, hoides nahka paigal. Tänu vastupanuvõimele tugevnevad otsmiku lihased, nahk silub aeglaselt. Harjutust tuleb sooritada umbes 20 korda 15 sekundi jooksul.

Silmaümbruse kortsudest vabanemiseks

Pange oma indeks ja keskmised sõrmed silmade välisnurkadesse. Nii kõvasti kui võimalik, kuid mitte valuni, vajutage sõrmi, seejärel sulgege silmad. Peaksite tunnetama, kuidas teie sõrmed takistavad naha kokkutõmbumist koos silmalaugudega. See harjutus hoiab ära " Varese jalad” ja silub neid, kui need ilmuvad.

Et põsed ei vajuks ja teist lõuga ei tekiks

Ja ka näo raami tugevdamiseks peate tegema järgmise harjutuse: sirutage huuli "pardiga" (üldiselt tehke kuulus näoilme nimega pardi nägu, mis on tuntud kogu insta-maailmale). Sel juhul tuleb põsed kindlasti sissepoole tõmmata. Seejärel naerata hambaid näidates laialt. Tehke vaheldumisi harjutusi üksteisega vähemalt 20 korda.

lifting efekt

Annab harjutuse nimega "juuste maharebimine". Juuretele lähemale võtke suured juuksekiud, tõmmates neid õrnalt üles, seejärel liigutage need külgedele. Seega pingutage kogu pea, püüdes hoida ühe minuti piires. See harjutus on eriti tõhus duši all käimise ajal, kuna see juhtub täielik lõõgastus nahk ja pea lihased.

Huulte hõlpsaks suurendamiseks ja paremaks verevarustuseks, et neid niisutada

Treening "kork" sobib. Sisestage lõdvestunud huultele väike kork või kork, samal ajal kui hambad peaksid olema suletud, kuid mitte kokku surutud (ja ärge hoidke korki hammastega - see on ainult huultel). Korki on soovitatav hoida umbes 30-60 minutit.

Fitness näole aitab vabaneda kortsudest, samuti aeglustab näo ovaali deformatsiooni protsessi

Näo sobivus, mille video on artiklis esitatud, on vajalik iga naise jaoks. Süstemaatiline treenimine võimaldab vabaneda kortsudest, samuti aeglustada näo ovaali deformatsiooni.

Näofitnessi mõju

Et noorem välja näha, kasutavad naised mitmeid nippe. Arvukate näokreemide kasutamine, mis on loodud naha niisutamiseks, silumiseks ja toitmiseks väärtuslike ainetega, "ilushotid" ja näo tõstmine. Kuid kõik see annab mõnel juhul vaid ajutise tulemuse. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtne: kreemidel on vaid pindmine toime, samas kui vananemisprotsess on eelkõige seotud algse lihastoonuse kadumisega. Ja lihased, nagu teate, säilitavad oma kuju ainult siis, kui neid regulaarselt koormatakse.

Tänu näo sobivusele saate taastada lihaste elastsuse. Kui harjutate regulaarselt, ei lase efekt kaua oodata: näete palju noorem ja seetõttu atraktiivsem.

Nõuanne!Peaasi on usk tulemusesse. Võite olla kindel, et kõik läheb teie jaoks korda ja mõne nädala pärast hakkate komplimente saama!

Millal peaksite alustama?

Enesehoolduse kuldreegel on: "Mida varem, seda parem." Ennetamine on ju alati tõhusam kui tagajärgedega tegelemine. Enese eest hoolitsemiseks naised reeglina aega ei leia: algul tundub, et esimesed vananemise märgid on veel kaugel, siis võtavad töö ja pere liiga palju energiat. Ja nüüd ei meeldi peegeldus peeglis: kortsud, "nasolabiaalsed voldid", varesed silmanurkades.

Näofitnessiga on kõige parem alustada 18-20-aastaselt. Siis koguneb efekt järk-järgult ja 30-aastaselt näete oma eakaaslastest palju noorem välja. Ühe näofitnessisüsteemi looja Alena Rossoshinskaja väidab, et oli vaja alustada “eile”: mida varem harjutusi tegema hakkad, seda selgem on tulemus. Siiski pole kunagi liiga hilja alustada trenniga: igal juhul märkad kiiresti positiivset mõju.

Nõuanne!Proovige harjutusi teha hea tujuga. See muudab need veelgi tõhusamaks.

Fitness näole koos Alena Rossoshinskayaga

Alena Rossoshinskaja ei luba imet: vanust on võimatu võita. 50-aastaselt ei näe keegi välja nagu noor tüdruk. Kui aga teete kavandatud harjutusi regulaarselt, on isegi 80-aastaselt pingul näoovaal ning lõtvunud põsed ja sügavad nasolaabiaalsed voldid, vastupidi, ei ilmu.

Harjutusi tuleks teha regulaarselt: ainult sel juhul toovad need tulemusi. Ärge unustage tavalist hooldust: kreemid, maskid ja korrapärane puhastus. Lisaks on mõttekas kombineerida fitnessi erinevate salongiprotseduuridega.

Nõuanne! Kohe pärast valitud harjutuste komplekti täitmist lubage end tassi kohvi või kuuma vanniga. Tänu sellele tekib alateadvuses positiivne assotsiatsioon harjutuste ja sulle meeldiva stiimuli vahel.

Kuidas harjutusi õigesti teha?

Selleks, et harjutused annaksid soovitud efekti, peate järgima mitmeid reegleid:

• Treeni peegli ees. See annab võimaluse harjutusi õigesti teha ja ennast kontrollida;
• Harjutusi tehakse kaks korda päevas: hommikul ja õhtul;
• Treeningu ajal peaksite täielikult keskenduma oma tunnetele: mitte mingil juhul ei tohi teid segada;
• Halva enesetunde korral ei saa te harjutusi teha;
• Naha liigne venitamine on rangelt keelatud: sel juhul riskite uute kortsude teenimisega ja olemasolevatest defektidest mitte vabanemisega;
• Kogu kompleks tuleks läbi viia täielikult ka siis, kui harjutus mõjutab näopiirkondi, millel pole vanusega seotud muutusi.

Nõuanne!Soovitav on harjutusi teha üksinduses: tunni ajal võite päris naljakas välja näha.

Harjutused näo ülemisele poolele

Kõigepealt tuleks veidi soojeneda: täpselt nagu enne jõutreeningut jõusaalis. Kompleks algab peanaha kerge kriimustusega. Seda tehakse sõrmeotstega, see peaks liikuma oimukohtadest ja pea tagaosast pea ülaossa. Harjutus aitab teil rõõmustada, häälestuda järgmisele kompleksile ja parandada ka jumet.

Järgmisena võite hakata keha aktiveerima. See harjutus põhineb idamaade meditsiinil: arvatakse, et bioloogiliselt aktiivsed punktid on koondunud inimese kõrvakallile, mille stimuleerimine toob kaasa siseorganite töö paranemise. Kõrvakorke tuleb hõõruda ja lonksata eri suundades.

Pärast kõrvade hõõrumist on kord harjutused kulmudele ja otsaesisele. Suruge sõrmed laubale ja proovige kulme kortsutada. Kokku tuleb teha 20 sellist “lähenemist”. Treening võimaldab muuta lauba nahka siledamaks, tõsta silmalauge ja pinguldada olemasolevaid kortse.

Selleks, et silmalaugude nahk oleks elastne, tuleb sõrmepatjadega vajutada silmaalusele alale ja sulgeda silmad kõigest jõust. Sel viisil on vaja vastu pidada 20 sekundit.

Nõuanne! Pärast harjutuste sooritamist kandke näole pinguldav või toniseeriv mask.

Harjutused näo alumisele poolele

Näoovaali taastamiseks ja nasolaabiaalsete voldikute tekke vältimiseks on soovitatav teha järgmine harjutus. Vajutage peopesadega tugevalt põskede nahka, seejärel proovige põsed välja paisutada. Pärast seda kõndige suurte näpunäidetega mööda põski huulenurkadest põsesarnadeni. Nahka ei tohi venitada!

Huulte kontuuri parandamiseks kujutage ette, et ütlete häält "O". Tõmmake oma huuled ettepoole nii palju kui võimalik, viibige selles asendis 40-50 sekundit.

Teisest lõuast saate lahti, korrates regulaarselt järgmist harjutust. Asetage rusikad lõua alla ja vajutage kergelt. Sel juhul ei saa pead liigutada. Harjutust tuleb korrata 20 korda.

Nõuanne!Selleks, et nahk ja lihased oleksid paremini hapnikuga varustatud, tuleks trenni teha hästi ventileeritavas kohas.

Facebooki hoone koos Evgenia Baglykiga

Evgenia Baglyk on loonud näoharjutuste autorikursuse, mis on väga populaarne naiste seas, kes soovivad oma ilu ja noorust kaua säilitada. Süsteem on end parimast küljest tõestanud: paljud märgivad üsna kiire efekti algust.

Evgenia Baglyki populaarsemaid harjutusi näete, külastades süsteemi autori YouTube'i kanalit:

Regulaarne Facebooki ehitamine võimaldab teil saavutada järgmisi eesmärke:

• Vabaneda olemasolevatest kortsudest ja ennetada uute tekkimist;
• "Kottidest" vabanemine silmade all;
• Sügomaatiliste lihaste elastsuse suurendamine;
• Teisest lõuast ja nasolaabiaalsetest voldikutest vabanemine;
• Atraktiivse ovaalse näo loomine.

Nõuanne! Tehke harjutusi oma lemmiklaulude järgi!

Evgenia Baglyki näofitnessi põhiprintsiibid

Evgenia Baglyki välja töötatud regulaarse treeningu tulemus saavutatakse tänu sellele, et näo lihased ja nahk hakkavad paremini hapnikuga varustama. Tänu sellele tõuseb lihaste toonus ja paraneb jume.

Tulemuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Näomassaaži ajal tuleks kasutada looduslikke kvaliteetseid õlisid, mis ei sisalda kunstlikke maitseaineid;

Nõuanne! Kui süütad aroomilambi enne trenniga alustamist, saad kombineerida näofitnessi aroomiteraapiaga!

Silmakontuuri harjutused

Selleks, et vältida silmalaugude lõtvumist ja kortsude teket silmade all, on soovitatav teha järgmised harjutused:

• Vilgutage mõne sekundi jooksul intensiivselt;
• Tehke oma peaga mitu ringikujulist liigutust ühes või teises suunas;
• "Joonista" silmadega kaheksat, hoides samal ajal pead liikumatult;
• Vajutage kaks sõrme silmanurkadele ja proovige avada silmalaud nii laialt kui võimalik ning seejärel sulgege silmad. Sel juhul ei pea kulme liigutama;
• Asetage kaks sõrme silmanurkadesse. Avage silm võimalikult laialt, proovige näha lage, tõmmates samal ajal alumist silmalaugu kergelt alla;
• See harjutus võimaldab teil silmi suurendada. Avage oma silmalaud nii laialt kui võimalik, püsige selles asendis 15 sekundit. Harjutust tuleks korrata mitu korda päevas.

Nõuanne!Kui kõik harjutused pähe õpid ja neid pole vaja peegli ees teha, saad vannis käies teha näokujundust.

Huulte harjutused

Need harjutused eemaldavad kortsudest ja annavad huultele atraktiivsema kuju.

• Lööge lõdvestunud huultega, tehes häält "P". See on soojendus, mis valmistab teid ette järgmisteks harjutusteks;
• Asetage peopesad huulenurkadele, surudes neid tugevalt. Tehke liigutusi nii, nagu saadaksite õhusuudlust, samal ajal kui huulenurgad tuleks fikseerida;
• See harjutus väldib huulenurkade rippumist. Tõstke sõrmedega suunurgad üles, kinnitage sõrmed ülemises punktis. Pärast seda tõsta huulenurki näolihaste abil sõrmedega vastupanu osutades;
• Avage suu nii, et see võtaks ovaalse kuju. Vajutage sõrmedega suunurkadele ja tehke kala imiteerivaid liigutusi: seejärel sirutage huuli, seejärel langetage need. Töötavad ainult huuled, põsed peaksid olema täiesti lõdvestunud.

Nõuanne!Pildistage oma nägu regulaarselt: fotode võrdlemisel näete oma pingutuste tulemusi!

Harjutused näokontuuride parandamiseks

Neid harjutusi regulaarselt tehes saate ennetada vanusega seotud näo deformatsioone.

• Järgmine harjutus aitab parandada põselihaste toonust. Laiendage suu O-täheks. Pange nimetissõrmed suhu nii, et need kataks kogu alumise hambumuse. Liigutades põskede lihaseid, proovige liigutada sõrmi keelele. Korda harjutust mitu korda;
• Ilusa põsesarnajoone moodustamiseks pikendage oma suu tähega "O" ja asetage nimetissõrmed ülahuule alla veidi viltu. Langetage sõrmed, liigutades ülahuule lihaseid. Peaksite tundma pinget nina ümber: see on signaal, et harjutust tehakse õigel viisil;
• See harjutus aitab kaasa ka kaunite põsesarnade kujunemisele. Laiendage suu O-täheks. Seisake peegli ees, proovige ilma sõrmedega abita põselihaseid silmaümbrusesse tõmmata. Suunurgad ei tohiks töötada.

Nõuanne!Käsitle oma nahka ettevaatlikult: näo kujundamine ei ole jõutreening. Mitte mingil juhul ei tohi nahka venitada.

Skulptuurne näo tõstmine Galina Dubininaga

Tänu Galina Dubinina harjutuste komplektile saate keelduda plastilisest kirurgiast ja kallitest salongiprotseduuridest: paljud seda süsteemi praktiseerivad naised märgivad üsna kiiret ja märgatavat mõju.

Facelift’i põhiidee on mõjutada naha sügavaid kihte, tänu millele tekib noorendamine. Harjutuste komplektil pole vastunäidustusi, nii et iga naine saab näo tõstmist teha, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Lisaks on faceliftil üldine tugevdav toime kehale tervikuna, mis eristab seda teistest fitnessi noorendamissüsteemidest.

Sellest videost näete, kuidas harjutusi tehakse:

Nõuanne! Kui teil on hiljuti olnud plastiline operatsioon, lükake tunnid kuue kuu võrra edasi.

Galina Dubinina harjutused

Kaela naha lõtvumise vältimiseks peate tegema järgmisi harjutusi:

• Lama selili. Tõstke oma pead nii palju kui võimalik. Korda harjutust 15-20 korda;
• Võtke "loote" poos, tõmmates oma põlvi enda poole. Külmutage üheks minutiks.

Teisest lõuast vabanemiseks:

• Kallutage pea tahapoole, püüdes puudutada keele otsa lõuga;
• Avage oma suu, liigutage oma keelt kõigepealt ette, seejärel üles.

Neid harjutusi tuleks korrata 15-20 korda.

Silmalaugude tugevdamiseks:

• Tõstke kulmud üles, vaadake üles. Alustage pilgutamist alumise silmalauga, lugedes kahekümneni;
• Silmanurkade kortsudest vabanemiseks sirutage silmad oimukohtadeni ja pilgutage paar minutit.

Põskedele toonuse ja elastsuse andmiseks:

• Lükake alumine lõualuu ette. Asetage alumine huul peale, seejärel vahetage need. Harjutust tuleb korrata 20 korda;
• Suru huuled võimalikult tihedalt kokku, suru sõrmedega nurki. Alustage huulte pingutamist ja lõdvestamist. Peate tegema 20 sellist "lähenemist".

Näo ovaali parandamiseks:

• Naeratage 20 korda. Aseta sõrm ülahuule kohal olevale linnukesele ja naerata veel 16 korda;
• Suruge hammastega kokku ülahuul ja naeratage veel 16 korda.

Nõuanne!Usu endasse! Saate saavutada mis tahes seatud eesmärgi, kui seda tõesti soovite.

Mõiste "fitness for body" on meile kõigile tuttav, mida ei saa öelda näo sobivuse kohta. Täna räägime veebisaidil Podglazami.ru sellest ainulaadne metoodika säilitada nooruslikkust ja välimuse väljendusrikkust, mida pakub Alena Rossoshinskaja - osteopaat, füüsilise taastusravi spetsialist, rahvusvahelise klassi näofitnessi treener ja selleteemalise raamatu autor, programmi Fitness for the Face juht. Živi telekanal ja lihtsalt veetlev naine.

Natuke Alena Rossoshinskajast ja tema metoodikast

Näofitness ehk nn näoehitus, mida võib sõna-sõnalt tõlkida kui “näohoone”, töötati välja üle 85 aasta tagasi. Idee sellisest näolihaste uuringust võeti Euroopas ja USA-s entusiastlikult vastu. Venemaal pole näofitnessi nii kaua tuntud ja Alena Rossoshinskaja on seda süsteemi aktiivselt propageerinud.

Ta süstematiseeris kogu varem teadaoleva teabe näovõimlemise kohta ja lisas selle oma raamatusse, lahjendades sisu oma autori meetoditega. Nii ilmus 2014. aastal teos nimega “Faceculture: kodune tõstmine näole ja kaelale Täpsem kirjeldus noorendavad treeningtehnikad.

Alena kasulikke näpunäiteid näo eest hoolitsemiseks leiate hõlpsalt Internetist videoõpetuste kujul. Näofitnessi populaarsus naiste seas on pärast seda, kui Alena harjutama hakkas, mitu korda kasvanud seda tehnikat telekanalil "Otseesitus". Tema näofitnessi programmi täiendavad elav huvitav suhtlemine, erinevad massaaži-, meditatsiooni- ja lõõgastusprogrammid.

Ja nüüd käsitleme näofitnessi kontseptsiooni. See fraas hõlmab mitmeid arvukaid näoharjutusi, mille tegevus on suunatud teatud probleemide lahendamisele:

1. Lahtised silmalaud, väsinud silmad.
2. Näo kontuuride määratlus on kadunud.
3. Topeltlõug.
4. Nasolabiaalsed voldid, miimika- ja vanusekortsud ninasilla ja otsaesise piirkonnas.

Selleks, et meie keha püsiks kauem vormis ja sale, peame sellega regulaarselt kokku puutuma kehaline aktiivsus jõusaalis. Jõuharjutused ja kardiotreeningud parim viis põletada ülejääk rasvkude ja ehitada tugevaid lihaseid.

Face fitness on samal põhimõttel põhinev tehnika. Spetsiaalselt koostatud programm sisaldab harjutuste komplekti, mis võimaldavad näolihastel säilitada oma elastsust ka surve all. vanusega seotud muutused. Nende harjutuste süstematiseerimine tõstab Alena Rosssoshinsky sõnul märkimisväärselt toonust näo lihased ja parandab kudede ainevahetust. Suurenenud vereringe võimaldab nahal püsida kauem värske, siledam ja tervem ühtlase tooniga.

Alena Rossoshinskaja sõnul pole näofitness ainult treeneri sooritatud tegevuste vaieldamatu ja täpne reprodutseerimine. Metoodika veatuks järgimiseks on vajalik pidev mõistlik kontroll teatud reeglistiku järgimise üle.

Et silmaharjutused saaksid anda märgatav tulemus peate meeles pidama järgmisi punkte:

1. Võimlemist soovitatakse teha peegli ees seistes. Nii saate end kaitsta mõne vea eest.
2. Selleks, et käegakatsutav efekt oleks nähtav vähem kui kuu aja pärast näofitnessi tundide algusest, tuleb harjutusi teha süstemaatiliselt: hommikul ja õhtul.
3. Näovõimlemine ei tohiks haiget teha, kuid toimingud sõrmedega peaksid olema intensiivsed ja käegakatsutavad.
4. Harjutuste sooritamine nõuab tähelepanu ja meelekindlust. Kui võimlemise ajal on segajaid, on parem treening ajakava muuta.
5. Silmade ümbruses praktiliselt puudub nahaalune rasv ja hoolimatud liigutused treeningu ajal võivad süvendada esialgset nahaseisundit.

Ükskõik milline tõsiseid probleeme tervisega, sh. külmetushaigused millega kaasneb kehatemperatuuri tõus ja põletikuline protsess, samuti esimesed aastad pärast kirurgilisi sekkumisi näol on vastunäidustuseks näofitnessi harjutuste sooritamiseks.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Alena Rossoshinskaya silmade harjutuste komplekt

Iga naine seisab silmitsi nahaprobleemidega silmade ümber. Vanusega ei ole hommikune turse ja tumedad silmaalused enam üllatus, vaid tuttav märk naha väsimus. Abiga tavaklassid näo sobivus võib seda probleemi vältida. 38-aastasena värske ja noore välimusega Alena Rossoshinskaja usub, et vanust võib petta. Silmaümbruse nahadefekte saab kompleksiga kõrvaldada spetsiaalsed harjutused ja modelleerige oma unistuste välimus – väljendusrikas ja avatud.

Harjutuste komplekt konkreetse probleemne piirkond alustada tuleks lõõgastava soojendusega, näiteks pea sügamisega.

Selleks istuge ja lõdvestage. Alustage oma nimetis- ja keskmise sõrme padjanditega juukseid õrnalt kammima nende kasvujoonest kuni kroonini. Õigeks häälestamiseks ja samal ajal juuste kasvu aktiveerimiseks peate tegema 10-20 kordust see harjutus.

Kõigi kehasüsteemide äratamiseks peate töötlema sõrmedega kõrvad: hõõruge neid sõrmedega jõuliselt alt üles. Ainult 5 kordust. Lõpeta harjutus kõrvapulgale vajutades.

Nüüd saate vastavalt näo treeningprogrammile alustada kõige probleemsema piirkonna töötlemist.

1. harjutus

Peenikeste miimiliste kortsude eemaldamiseks ja avatud ilme andmiseks.

Katke varesejala nahk kolme-nelja sõrme padjanditega ja suruge see tugevalt, kuid mitte valusalt vastu luu väljaulatuvat serva. Sulgege silmad, nii et silmalaud kergelt värisevad ja pinge on tunda. Arvesta kuni 20-ni.

2. harjutus

Naha tsüanoosi ja silmaaluse turse vähendamiseks.

Paigaldage padjake pöial lõualuu alumises servas. Asetage keskmise sõrme padi silma välisnurka. Sellest saab lähtepunkt. Liikuge aeglaselt edasi alumine silmalaud veidi alla ripsmepiiri kuni silma sisenurgani, siis ülemine kontuur liikuv sajand, naasta taas välisnurka. Seejärel tehke uus ring suurema raadiusega - alumise silmalau alt mööda luu serva ja üles, ümber ninasilla, mööda pealiskaar. Spiraalliikumine toimub peatumatult päripäeva.

Heitke pilk ka sellele lümfidrenaaži massaaž Alena videost.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

3. harjutus

Lahendab läheneva sajandi ja raske välimuse probleemi.

Selle harjutusega saate modelleerida oma pilku isegi töökohalt lahkumata. Peate oma küünarnukid lauale toetuma. Patjade vajutavad liigutused pöidlad kõndige mööda kulmuluu pikkust sisenurgast lähtuvas suunas palpebraalne lõhe väljapoole.

4. harjutus

Silmade niisutamiseks ja sära andmiseks.

padjad nimetissõrmed vajuta mõlema käega sisemised nurgad silma ninasilla lähedal ja hoidke 10 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Näofitnessi kompleks silmadele

Saidi sait pakub ka tutvumist 7 harjutuse kompleksiga, mis mitte ainult ei aita näole anda värsket ja värsket. toonitud välimus, aga ka leevendab silmaümbruse nahka väsimuse, turse ja tumedate ringide eest:

Varesejalast

"Varesejalade" raskuse vähendamiseks ja silmade avamiseks aitab ka see akupressur Alena Rossoshinskajalt:

Harjutus 1. Aseta mõlema käe keskmise sõrme padjad vastu silma välisnurki, kust luu välja ulatub. Seda punkti tuleb vajutada vähemalt 20-30 korda.

Harjutus 2. Seejärel liigu veidi madalamale, silmadest 2 cm kaugusele ja tee sellel hetkel 20-30 survet.

Alena Rossoshinskaja sõnul saavad 30–40-aastased naised oma esimese nähtavaid tulemusi korraliku treeningu korral kulub selleks kuu. Neil, kes on ületanud 45 aasta piiri, kulub sama efekti saavutamiseks 2-3 kuud regulaarset näovõimlemist.

Positiivne ja võluv Alena Rossoshinskaya on enda eeskuju tõestanud miljonitele vene naised see soov muutuda parem pool- tugevaim argument võitluses näo ilu eest. Ja pole vahet, kui vana sa oled, peamine on alustada kohe ja mitte lõpetada!

*harjutused võetud ajakirjadest ja avatud allikatest