Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha. Milline jooga suund sobib algajatele? Jooga poosid ja harjutused raseduse ajal

Paljud naised on huvitatud sellest, kas nad saavad menstruatsiooni ajal joogat teha või? Eksperdid ütlevad, et jooga menstruatsiooni ajal võib pakkuda suur kasu. Harjutusi sooritades saavad naised mitte ainult anda kehale vajalikku füüsilist aktiivsust, vaid ka saavutada meelerahu. Kuid kriitilistel päevadel peavad nad olema ettevaatlikud, seega vältige tugev pinge. Kui sooritate ainult aeglaselt ja sujuvalt asanad kehale kahju pole. On juhtumeid, kui naiste menstruatsiooni perioodiga kaasneb tugev valu ja tugev verejooks. Sellises olukorras jooga ja menstruatsioon ei sobi kokku.

Jooga menstruatsiooni ajal - kasu või kahju

Mõned eksperdid küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat harjutada, annavad kindlalt eitava vastuse. See on sellepärast, et klassikaline jooga menstruatsiooni ajal näeb ette harjutuste läbiviimise kiire tempo vaheldumisi aeglaste asanadega. Kui kell normaalne seisund naised võivad anda intensiivsed koormused kehale tervikuna, siis kriitilistes tuleks vältida kõhulihaste ülekoormamist ja ka ümberpööratud asendis viibimist. Eriti ei soovitata kriitilistel päevadel kehalist aktiivsust harrastada naistel, kellel on raske eritis, kuna regulatsioonid võivad muutuda veelgi intensiivsemaks.

Mõned eksperdid on vastupidisel seisukohal. Nad usuvad, et jooga võib menstruatsiooni ajal kehale suurt kasu tuua. Spetsiaalsete asanate sooritamine aitab toime tulla PMS-i sündroomiga, mis sunnib paljusid naisi aktiivsest elustiilist loobuma. kriitilised päevad. Kuid kui plaanite menstruatsiooni ajal joogat harjutada, peate teadma, milliseid asendeid on kõige parem vältida, et mitte halvendada seisundit.

Millised asanad tuleks kriitilistel päevadel välja jätta?

Iga naine peab mõistma, et jooga menstruatsiooni ajal ei tohiks sisaldada väga komplekssed harjutused, nagu nad pakuvad intensiivne mõju kehal. See on tingitud asjaolust, et sel perioodil ei tohiks kõhulihastes, aga ka reproduktiivsüsteemi organites olla tugevat pinget, kuna need taluvad juba suurt koormust.

Loe ka 🗓 Menstruatsiooni ajal vannis käimine – kas see on võimalik või mitte?

Sellel tsükliperioodil ei saa te sooritada harjutusi, mis nõuavad ümberpööratud asendit. Kui naine teeb selliseid asanasid, võivad vaagnaelundites tekkida ummikud ja külmunud, ehkki ajutiselt, verevool põhjustab günekoloogiliste patoloogiate, nagu fibroidid, endometrioidsed kahjustused, tsüstid jne, arengut.

Naised ei tohiks sooritada keelatud asanasid, mille hulka kuuluvad:

1. Mulu Bandhu.
2. Agni Pranayama.
3. Halasan.
4. Sarvangasana.

Kriitilistel päevadel tehtavate harjutuste kompleksis ei tohiks olla selliseid asanasid nagu:

1. Bakasana.
2. Viparita Karani Mudra.
3. Pinchi Mayurasana.
4. Vrištšikasana.
5. Halasana.
6. Adho Mukhi Vrishkasana.
7. Sirshasana.

Menstruatsiooni ajal on keelatud teha harjutusi, millega kaasneb keha väänamine ja lülisamba painutamine, kuna see avaldab tugevat survet vaagnaelunditele ja kõhule. See asanade rühm peaks sisaldama:

1. Jathar Parivartanasana.
2. Shalabhasan.
3. Navasan.
4. Mayurasana.
5. Padma parivritta Asana.
6. Padu Shirshasana.
7. Nidrasana.
8. Ardhu tšakrasana.
9. Kapotasanu.

Täiskomplekti joogat menstruatsiooni ajal saavad teha ainult need naised, kellel on hea tervis ja on aastaid tegelenud spordiga. Kuid need peaksid vähendama ka kehalise aktiivsuse intensiivsust menstruatsiooni esimestel päevadel.

Millised on parimad harjutused menstruatsiooni ajal

Et mitte tervist kahjustada, peaksid naised esmalt günekoloogidelt uurima, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida. Kui neil pole patoloogiaid, millega kaasneb tugev menstruaalverejooks, võivad nad menstruatsiooni ajal joogat teha. Samal ajal tuleks teha asanasid, mis ei häiri vereringet ega mõjuta kõhu- ja vaagnaelundeid.

Seal on nimekiri poosidest, mida saate harjutada. See peaks sisaldama:

• Shavasana;
• Balasan;
• Ballhu konasanu;
• Utthitu trikonasana;
• Vrikshasana;
• Uttanasan;
• Upavistha Konasana;
• Adho Mukhu Virasana;
• Marichiasana;
• Jan Shirshasan;
• Adho Mukha Sukhasana;
• Arhu Chandrasan.

Naised ei pea treeningu ajal sooritama kõiki asanasid, mida saab kriitilistel päevadel harjutada. Nad peaksid valima loendist kasulikud harjutused need asendid, mis pakuvad neile maksimaalset mugavust. Kui kõik asanad tehakse õigesti, on nende abiga võimalik lahendada palju probleeme:

1. Eemaldage kehast mürgised ained.
2. Lõdvestuge täielikult, mis on väga oluline inimestele, kes veedavad palju aega tööl.
3. Tagada keha nõuetekohane hapnikuvahetus.
4. Taastage täielik rakuhingamine.
5. Stabiliseerige menstruaaltsükli kogust. See on väga oluline nende daamide jaoks, kelle kriitiliste päevadega kaasneb suur verekaotus.
6. Vabane spasmidest, mis tekivad alakõhus, ristluu piirkonnas ja seljas.
7. Et vältida paljude patoloogiate arengut reproduktiivsüsteemi organites, mis ei ole seotud hormonaalsete häiretega.
8. Likvideerige, kes kannatab suur hulk naised.
9. Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine.

Jooga on viimastel aastatel muutunud väga populaarseks. Seda tüüpi füüsiline tegevus pole mitte ainult optimaalne koormus inimese jaoks, kuid seda peetakse ka väga kasulikuks praktikaks. tulihingelised fännid jooga õpetused on tüdrukud ja naised. Ja selle suunaga hiljuti liitunud inimkonna kauni poole esindajaid huvitab sageli küsimus: "Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha?". Täna vastame sellele.

Pole saladus, et naistel ei soovitata menstruatsiooni ajal tõsist füüsilist pingutust teha. Jooga on siiski õrn kehaline praktika ja see on "praegusel" ajal üsna vastuvõetav, järgides mõningaid reegleid.

Naised püüavad hea välja näha igal ajal ja igas vanuses. Ja mõnel juhul löövad kriitilised päevad nad ajakavast oluliselt välja. Kuid nende jaoks, kes joogaga tegelevad, pole sellised probleemid kohutavad.

Fakt on see, et jooga ja menstruatsioon on üsna ühilduvad mõisted. Veelgi enam, arstid ütlevad, et see pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Peamine tingimus, mida "kriitilisel perioodil" järgida, on harjutamine ilma fanatismita.

FROM meditsiinipunkt nägemine - minimaalne liikumine menstruatsioonipäevadel on palju kasulikum kui valulik liikumatus. Seda kinnitavad ka joogaspordi peamised eelised. Nende hulgas:

• võime taastada lihaste toonust;
• spasmide eemaldamine nimmepiirkonnas ja alakõhus;
• parandab vereringet.

Kuna jooga suudab kõrvaldada menstruatsiooniperioodile iseloomulikud sümptomid, peetakse seda ideaalseks kehaline aktiivsus sellistel päevadel. Õrna praktikaga ei pea te juua spasmolüütikume ja valuvaigisteid. Sellepärast on võimalik esineda mitte ainult tühjenemise perioodil, vaid ka selliste päevade (PMS) eelõhtul.

Sobivad asanad

Need, kes otsustavad joogasse minna, peaksid teadma, et nendel päevadel tehtavad harjutused peaksid erinema tavapäevadel tehtavatest harjutustest. Asanad, mida saab sooritada, ei tohiks avaldada naise kehale liigset füüsilist pinget. Lisaks peate valima poosid, mis ei mõjuta emotsionaalset ja hormonaalset taset. Need tuleks valida "tasakaalu ja rahulikkuse" põhimõttel.

Pakume teile mitmeid harjutusi, mis sobivad ideaalselt naistele kriitilistel päevadel. Joogakompleks menstruatsiooni ajal võib sisaldada asanasid:

• Baddha Konasana – liblikapoos ehk "tugev nurk". Seda asanat võttes saad tunda, kuidas lihased ja närvikiud. See aitab kõrvaldada valusümptomeid ja leevendada stressi, mis sageli kaasneb menstruatsiooniperioodiga.
• Ardha chandrasana – poolkuu poos sobib neile, kes soovivad õppida sekretsiooni intensiivsust kontrollima. Selline asana on eriti kasulik neile, kellel on neid väga palju. Samuti aitab see poos vähendada selja- ja kõhuvalu.
  
• Dandasana (või nurgapoos). Selle asana ajal tehtavate pikenduste tõttu kulub rahulik olek aju ja närvisüsteem rahuneb. Dandasanat harjutades on võimalik saavutada harmoonia, sest asana kõrvaldab ebamugavustunde alakõhus.
• Shashankasana. Jänese poos on lõõgastav ja on asjakohane liigse ärrituvuse korral. Shashankasanat saate harjutada ka neile, kes seda teevad menstruatsiooni päevad mures raskustunde pärast rinnus.
  
• Utthita trikonasana (venitatud kolmnurga poos). See on üsna lihtne asana, millega naised saavad hakkama valu sündroomid ja ebameeldivad aistingud menstruatsioonipäevadel.
  
• Ujjay hinge. Keha lõdvestamiseks peate võtma lihtne poos ja praktiseerida pranayama. Samal eesmärgil saavad edasijõudnud joogid kriitilistel päevadel rohkem esineda keeruline tehnika täis hingeõhku.

Allolevas videos näitab juhendaja selgelt, kuidas konkreetset poosi õigesti sooritada ja milline peaks olema hingamine.

Asanad - tabu menstruatsiooniperioodil

Kui mõtlete, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha, peate teadma ka seda, milliseid harjutusi ei tohiks teha. Esiteks hõlmavad need väga keerukaid keerdkäike ja sõlmi, millesse sisenemine nõuab pingutust. lihaste atlas ja närvilõpmeid.

Lisaks ei tohiks te nendel päevadel asanaid harjutada:

• Gravitatsioonivastase positsiooni võtmine, see tähendab peas seismine mis tahes tõlgenduses. Selliste asendite sooritamine on vastuolus organismi loomuliku puhastusmehhanismi tegevusega, mille tulemusena võivad hakata arenema endometrioos, tsüstid ja vähikasvajad. Need võivad olla asanad: Pincha Mayurasana (käsivarretugi), Vrishchikasana. Samal põhjusel on see vastunäidustatud.
• Nõuab sügavat tagasipainutamist. Sellised nagid teostatakse tugeva lihaspinge tõttu. kõhuõõnde, mis on kriitilistel päevadel äärmiselt ebasoovitav. Nende hulka kuuluvad: Urdhva Dhanurasanu, Kapotasana ja teised.
• Hilinemisega sooritatavad hingamistehnikad. Menstruatsiooni ajal tuleks harjutada ainult täieliku ja ühtlase hingamisega.

Selleks, et kriitiliste päevade periood mööduks kasulikult ja minimaalse valuga, proovige valida enda jaoks asanad, milles tunnete end mugavalt. Muidugi, välja arvatud mittesoovitatud asendid ja nagid. Õige teostus lihtsad harjutused annab võimaluse parandada enesetunnet, virgutada ja ennetada erinevaid naisehaigusi.

Jooga menstruatsiooni ajal peaks olema õrn ja tasakaalustatud. Ainult nii saate praktikast kasu ja mitte kahjustada oma tervist.

Jooga on tänapäeval väga populaarne kogu maailmas, sealhulgas Venemaal. Igas meie riigi suuremas linnas on spetsiaalsed keskused, kus saab praktiseerida joogat erinevates suundades, sealhulgas eriprogramm "Raseduse jooga". Proovime välja mõelda, mille poolest tavajooga erineb rasedate joogast, kas tundidel on vastunäidustusi ning mida jälgida joogakeskuse ja joogaõpetaja valikul.

Üldiselt kontseptsioon "jooga" tähendab – ühtsust, ühtesulamist, mis sõna-sõnalt tähendab ühtsust Jumalaga, meelerahu ja harmooniat. Jooga eesmärk on õpetada inimest saavutama meelerahu, rahu teatud vahendite abil. Nagu te aru saate, on see eelkõige omamoodi ideoloogia.

Jooga on meie inimese arusaamades teatud asendid (asanad), mis võimaldavad keha tervendada, allutada, vabaneda terviseprobleemidest ning õppida kiires ja raskes elurütmis lõõgastuma.

jooga raseduse ajal väga erinev tavapärasest praktikast ja sellel on palju funktsioone, millega tuleb arvestada.

Jooga omadused raseduse ajal:

- mõned poosid on keelatud, kuna need võivad kahjustada loodet, nt lamavasse asendist tahapoole painutamine;

- mõned poosid on näidustatud spetsiaalselt rasedatele naistele, kuna need võivad paraneda üldine heaolu rase naine, aitab vabaneda toksikoosist, seedimise ja lülisamba probleemidest;

- mõned poosid on mõeldud rasedatele viimasel trimestril, need aitavad valmistuda sünnituseks;

– joogat tuleks teha koos pädeva mentoriga;

- raseduse ajal on hädavajalik sooritada ümberpööratud poose (mis on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud);

- 12., 13. ja 14. rasedusnädal sisaldab piiratud komplekti poose (lubatud on ainult selili ja tagurpidi poosid);

- Joogaga saab tegeleda ainult siis, kui sul pole terviseprobleeme ja vastunäidustusi. Kui te pole kindel, kas saate treenida, pidage nõu oma arstiga.

Kuidas valida joogakeskust?

Tänapäeval õpetatakse joogat spetsiaalsetes joogakeskustes ja spordiklubides. Siiski väärib märkimist, et fitness-jooga on väga erinev tavaline jooga. Soovitame tungivalt võtta ühendust organisatsioonidega, mis pakuvad rasedatele joogat traditsioonilises vormingus, mitte fitness-jooga formaadis. Sellesuunaline haridus meie riigis paraneb iga aastaga, aastal suuremad linnad Hea õpetaja leidmine pole enam keeruline. Kuid pidage meeles, et selles valdkonnas annab kõrgeima kvaliteediga ja traditsioonilise hariduse Iyengari joogakeskus. Seda pole keeruline kontrollida, keskuse õpilastel on spetsiaalsed tunnistused, millest igaüks räägib teatud tase. Sertifitseeritud juhendajad saavad töötada rasedate naistega Juunioride tutvustus I ja kõrgemale.

Spetsialiseerunud joogakeskused jälgivad väga hoolikalt koolituse taset. Seetõttu võite täiesti ohutult usaldada ennast ja oma sündimata last teadliku ja kogenud juhendaja kätesse.

Rasedus ja joogaüsna ühilduvad asjad. Eriti kui oled juba enne rasedust joogaga tegelenud ja palju poose valdanud. Juhime teie tähelepanu mitmele positsioonile, mida tuleks sooritada raseduse teisel trimestril.

Asanad rasedatele naistele

Enne praktika alustamist istuge Sukhasanasse ( Mugav kehahoiak) või lihtsamalt istudes türgi keeles. Selles asendis proovige täielikult lõõgastuda, tunnetage kogu keha ja last, häälestage vaimselt praktikale. Igas asendis saate viibida igal teile sobival ajal. peal esialgne etapp võib püsida igas asendis 5-6 hingetõmmet (aeglane sügav hingetõmme diafragma ja aeglane väljahingamine).

Esimene asana – Upavishtha Konasana(Istuv lainurk)

Asetage põrandale volditud tekk ja istuge sellele, jalad laiali. Pane rihmad peale (need võivad olla suvalised kodus leiduvad rihmad), siruta selg sirgu, tõsta rindkere, et lapsele ruumi suurendada. Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja välja.

Teine asana - Janu Shirshasana(Pea põlves)

Jäädes istudes lainurkasendisse, painutage vasakut põlve ja tehke adukt vasak jalg juurde sisepind parem reie. Pange rihm paremale jalale, sirutage selg ja tõstke rind. Korrake sama teise jalaga.

Kolmas asana – Baddha Konasana(Seotud nurga poos)

Istu rullile seljaga seina poole ja aseta põlved nii, et need kõrgemale ei tõuseks vaagna luud, reguleerige asendit rulli kõrguse abil. Asetage tekid reite alla ja lõdvestuge selles asendis täielikult, hoides selga sirgena.

Neljas asana – Ardha Uttanasana(Seistes painutage pool ette)

Asetage enda ette tugi, mille kõrgus on lähedal teie jalgade pikkusele. Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt. Kummarduge ettepoole ja toetage oma otsaesine toele. Samal ajal sirutage käed ette. Pöörake tähelepanu, et teie keha ei asuks vaagnaluudest madalamal.

Viies asana – Prasarita Padottanasana(asend jalad laiali)

Seisa sirgelt. Siruta jalad umbes 120 sentimeetri laiuselt laiali. Jalad surutakse põrandale ja on üksteisega paralleelsed. Kallutage oma keha ette ja toetuge kangile või mõnele improviseeritud esemele (raamat, kast jne). selg sirge, lõdvestage kõht ja alaselg.

Kuues asana – Savasana(Puhke poos)

Lamage selili eelnevalt kokkuvolditud tekil selja ja kaela jaoks. Asetage selg nii, et teie vaagen jääks põrandale ja selg tekile. Asetage oma pea eraldi väikesele tekile või rätikule. Pange jalad eelnevalt ettevalmistatud rullile või tekile. Lõdvestuge selles asendis täielikult. Selles asendis saate viibida kauem kui 5 minutit.

Jooga rasedatele - tundide omadused, eelised, vastunäidustused

Jooga rasedatele - tundide omadused, võttes arvesse raseduse kestust, eeliseid, vastunäidustusi, jooga rasedatele 1,2,3 trimester

Paljud naised on mures küsimuse pärast, kas raseduse ajal on võimalik sportida? Kas jooga võib aidata sünnituseks valmistuda? Jooga eelised rasedatele naistele. Vastunäidustused ja soovitused.

Jooga omadused rasedatele naistele

Klasside omadused, võttes arvesse raseduse kestust

Rasedus iga naise jaoks- eriline periood elus, mille jooksul toimuvad organismis olulised muutused hormonaalsete muutuste tõttu. Välja arvatud välised muutused, maitsed ja meeleolu ja prioriteedid muutuvad. Tulevane ema Eelkõige mõtleb ta sellele, kuidas oma last mitte kahjustada. Paljud naised usuvad, et raseduse ajal sportimine ja treenimise lõpetamine on ohtlik, samas kui teised, vastupidi, on kindlad, et nad peavad sünnituseks eelnevalt valmistuma ja aktiivselt esinema. eritasu rasedatele külastage basseini ja proovige juhtida aktiivne pilt elu. Spetsiaalne rasedate joogaharjutuste komplekt on mõeldud naise keha ettevalmistamiseks sünnituseks. Rasedate jooga erineb teistest kompleksidest. Spetsiaalselt kasvavale kõhule kohandatud harjutused, mõõdukad treeningstress seoses õige tehnika hingamine sobib optimaalselt, et rasedus kulgeks tüsistusteta ja sünnitus oleks lihtne.

Jooga eelised rasedatele naistele

• Tugevdab vaagna lihaseid, muudab sidemed painduvamaks ja liigesed liikuvamaks;
• Muudab selgroo paindlikumaks ja tugevamaks;
• Aitab naisel toime tulla toksikoosi ilmingutega raseduse esimesel trimestril;
• Paneb korda närvisüsteem leevendab ärevust, enesekindlust, hirmu sünnituse ees;
• See on ummikute, tursete ja veenilaiendite ennetamine;
• Õpetab õigesti hingama ning rikastab lapseootel ema ja beebi keha hapnikuga;
• Valmistab keha ette stressiga kergesti toime tulema, õpetab sünnituse ja sünnituse ajal lõdvestuma ja puhkama.

Vastunäidustused

Kõigest hoolimata positiivsed punktid, on raseduse ajal jooga jaoks vastunäidustused:

• Raviarsti keeld, mis on seotud raseduse katkemise ohuga või üldine seisund organism;
• Kui eelmised rasedused lõppesid raseduse katkemisega;
• igasugune verejooks;
• Raske toksikoos koos oksendamise ja kehakaalu langusega;
• Äkilised rõhu muutused, pearinglus, nõrkus, tahhükardia;
• polühüdramnion;
• Samaaegsed haigused, mille korral koormused on vastunäidustatud;
• Raseduse viimased nädalad.

Kui olite enne rasedust aktiivne ja harjutasite joogat, varajased kuupäevad tavapäraste harjutuste komplekti sooritamine on üsna vastuvõetav. Ettevalmistumatutel on parem registreeruda rasedate naiste erirühmadesse. Et end kaitsta võimalikud tüsistused joogaga tegeledes tee harjutusi järelevalve all kogenud treener, sisse ad hoc rühmad rasedatele. Isegi kui te enne rasedust aktiivselt joogat harjutasite, peate oma harjutuste komplekti uuesti läbi vaatama ja loobuma asanatest, mille korral siseorganid on intensiivselt kokku surutud, on oht kaotada tasakaal või kukkuda. Samuti on ohtlik sooritada ümberpööratud poose alates raseduse teisest trimestrist. Kuigi mõnikord võimaldavad just need asanad vajaduse korral saavutada loote õige esituse.

Spetsiaalne rasedatele mõeldud harjutuste komplekt koosneb asanadest, milles kehaasendis äkilisi muutusi ei toimu, need on koostatud võttes arvesse raseduse kestust ja muutumist kuust kuusse. Harjutused valmistavad naise keha ette sünnituseks, tugevdavad emaka seinu, parandavad vereringet, rikastavad kudesid hapnikuga ja tugevdavad selgroogu, valmistades seda järk-järgult ette stressiks.

• Iga naine peaks joogatunnid kooskõlastama arstiga, kelle juures teda jälgitakse;
• Treenige kogenud instruktori järelevalve all ja teavitage teda kõigist ebamugavustest;
• Tehke ainult neid asanasid, milles tunnete harmooniat ja mugavust;
• Hingake õigesti, ärge harjutage hinge kinni hoidmist;
• Jäta tunnid vahele, kui need langevad päevadele, mil kalendri järgi oleks pidanud tulema menstruatsioon. (Raseduse esimesel trimestril)

Jooga rasedatele - 1,2,3 trimester

Jooga raseduse esimesel trimestril

Raseduse esimese trimestri harjutused on peamiselt seisvas, lamamis- ja istumisasendis sooritatavad asanad: liblikas, erinevad venitused, õrnad tagasikõverused ja kalded. Alates kolmandast raseduskuust peate loobuma asanatest, mida tehakse kõhuli lamades. Tehke hoole ja toega seljakõverdusi ja ümberpööratud poose. Ärge treenige koos pikk viivitus hingamine. Kõik harjutused tuleks läbi viia sujuvalt, ilma järskude liigutusteta ja kehaasendi muutusteta. Kasutage improviseeritud vahendeid: rullid, klotsid, tugi.

Jooga raseduse teisel trimestril

Teisel trimestril peate välistama asanad, mille puhul võib kõhule olla märkimisväärne surve. Paljusid ümberpööratud asendeid ei tohiks teha alates raseduse kolmanda trimestri algusest. Kalded ei tohiks olla sügavad ja enamik asanasid tuleks teha istudes, jalad laiali. Selline keha asend aitab kaasa vaagnapiirkonna sidemete maksimaalsele venitamisele. Keeramist ei saa teha ja on vaja loobuda harjutustest, mille käigus tunnete ebamugavust. Rohkem tähelepanu tuleks pöörata hingamis- ja lõdvestusharjutustele.

Jooga raseduse kolmandal trimestril

Raseduse kolmandal trimestril peaksid kõik harjutused olema võimalikult õrnad, põhiliselt sooritatakse neid külili lamades või toe küljes seistes. Kindlustuse või toetuse saamiseks on sageli vaja abilist. Harjutused on suunatud lülisamba mahalaadimisele, mida kogeb maksimaalne koormus peal hilisemad kuupäevad Rasedus. Kõik ümberpööratud poosid ja poosid, milles peate lamama selili, on välistatud. Raseduse viimane trimester rohkem tähelepanu antud hingamisharjutused. Lisaks sellele, et sellised harjutused avaldavad soodsat mõju loote arengule, kuna laps saab rohkem hapnikku ja tal pole hüpoksia ohtu, valmistub lapseootel ema aktiivselt eelseisvaks sünnituseks. Lõppude lõpuks on see õige hingamine võitlustes võimaldab teil võimalikult palju keskenduda ja õigel ajal pausi teha.

Jooga- ja meditatsioonitunnid on parim viis õpetada inimest kontakti looma enda keha, mis tuleb naisele kahtlemata kasuks nii tähtsal ja otsustaval hetkel tema elus nagu sünnitus.

Sivak Olga saidi "f-Journal.Ru" jaoks

Kas märkasite viga? Valige tekst ja vajutage Ctrl+Enter, et sellest toimetajatele teatada!

• verejooks tupest, mis esineb raseduse 4. ja 9. kuu vahel;
• platsenta previa ja madal platsentatsioon.

Ülaltoodud seisundite esinemisel on naisel suur risk enneaegseks haiguseks töötegevus. Madala platsentatsiooni korral on mõnele naisele tunnid lubatud, kuid sellise loa saab anda ainult raviarst!

Rääkige oma arstiga enne mis tahes treeningu alustamist raseduse ajal, sealhulgas enne joogaga alustamist. Kui oled pikka aega joogas käinud ja jääd rasedaks, siis ära unusta oma rasedusest teavitada treenerit, et ta saaks Sinu treeningplaani korrigeerida ja muuta see Sinu seisundile võimalikult ohutuks.

Pange tähele, et Bikram jooga on rasedatele rangelt keelatud ( kuum jooga)! Seda joogaliiki iseloomustab asjaolu, et tunnid toimuvad kuumas ruumis, kus temperatuur ületab 37-38 kraadi. Kuumus ei ole rasedatele ohutu, tk. võib põhjustada hüpertermiat (ülekuumenemist), mis tekib siis, kui kehatemperatuur tõuseb liiga kõrgeks.

Mis kasu on joogast raseduse ja sünnituse jaoks?

Sünnituseelne jooga aitab teil lihaseid venitada ja toniseerida, muutes keha tugevaks ja paindlikuks. Jooga aitab teil ka praktikas õppida hingamisharjutused et aidata teil sünnituse ajal korralikult hingata ja lõõgastuda. Ja õige hingamine on üks loomulikke meetodeid valu leevendamiseks sünnitusvalude ajal!

• vähendada raseduse tüsistuste, näiteks kõrge riski vererõhk ja sellega seotud probleemid;
• leevendada stressi ja närvipinget;
• vabaneda unetusest (pärast paari seanssi märkate, et hakkasite paremini magama);
• leevendada ebamugavust, mis saadab peaaegu kõiki rasedaid – seljavalu, jalakrambid ja isegi iiveldus!
• tugevdada ja paindlikumaks muuta sünnitusprotsessis osalevad lihased;
• sisse harjutama hingamistehnikad, meditatsiooni ja muid lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil sünnitusvaluga toime tulla.

Millal peaksin koheselt treeningu lõpetama ja arsti kutsuma?

Kui teil tekib mõni neist nähtudest või sümptomitest, lõpetage koheselt treenimine ja võtke võimalikult kiiresti ühendust oma arstiga:

• verejooks või selge vedeliku väljutamine tupest;
• pearinglus, segasus või teadvusekaotus;
• peavalu;
• tuim valu alaseljas;
• lihaste nõrkus;
• valu või turse alajäsemetes;
• vähendamine või lõpetamine motoorne aktiivsus laps või vastupidi - loote liiga aktiivne liikumine;
• kõhukrambid 10-minutilise või pikema intervalliga (see võib olla kokkutõmbed);
• survetunne vaagnapiirkonnas, justkui laps suruks luudele (see võib olla enneaegne sünnitus);
• krambid kõhus, nagu menstruatsioonikrambid, millega võib kaasneda kõhulahtisus (või ilma selleta).

Tuletame meelde: kui teil on suur raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht, on teil raseduse ajal joogaga tegelemine rangelt keelatud! Enne mis tahes tunde peate saama oma günekoloogi loa!

Enamik naisi saab rasedana aru, et lapse sünd on keeruline protsess ja selleks tuleb põhjalikult valmistuda, sest põhimõtteliselt loomuliku sünnitusega võivad kaasneda mitmesugused tüsistused. Beebi ja tema ema abistamiseks kasutavad arstid stimulante ja muud meditsiinilised preparaadid, mida ei ole parimal viisil mõjutada lapse tervist ja põhjustada mitmesugused haigused, kuid on veel üks võimalus - jooga rasedatele.

Paljud naised sünnituse ajal tunnevad end väga äge valu ja ainult 3% reageerib sellele protsessile normaalselt ja valutult. Tuleb märkida, et riikides, kus rasedad naised pööravad suurt tähelepanu harjutus, raseduse ajal suureneb ülaltoodud näitaja kaks või isegi kolm korda.

Raseduse jooga võimaldab naisel end sisse elada parim vorm, lase lapsel tunda end hoituna ja valmistuda eluks väljaspool ema keha. Joogatunnid on suurepärane võimalus.

Seega on mitu põhilist joogakompleksi, mis aitavad teil rasedust hästi taluda ja paremas vormis olla.

Malasana kui asana hinge ja keha tugevdamiseks

Proovige püsida sellel viisil kolmkümmend sekundit. Sellisel juhul tuleb tähelepanu pöörata sellele, et kontsad oleksid kindlalt põrandal. Hingamine peaks olema vaikne ja rahulik, vaagnaosa on lõdvestunud.

Seda tüüpi asana aitab parandada vaagna ja reie sidemete liikuvust ja elastsust. Kui kokkutõmbed algavad, aitab see asana lapsel pikali heita õige asend ja naised kogevad vähem valu.

Järgmisena peaksite tõusma neljakäpukil ja sirutama põlved laiali, samal ajal kui jalad peaksid olema koos. Kummarduge põrandale, toetage käed sellele. Peaksite vaimselt lugema kümneni ja langetama küünarnukid põrandale. Oluline on, et keha oleks sel hetkel täielikult lõdvestunud ning hingamine oleks õige ja täpne. Väljahingamine peaks olema suunatud sellesse kohta, kus on tunda kõige suuremat pinget. Seda asendit tuleb sooritada 30 sekundit. Selline rasedate naiste võimlemine taastab hingamise, tugevdab keha.

Katuspadasana või kass: väljahingamise reeglid

Dansaniga tuleks jalad ettepoole tõmmata. Varbad, pahkluud, reied on omavahel seotud. Peopesad on põrandal puusade lähedal, sõrmed on suunatud külgedele. Väljahingamisel sirutage selg.

Joondage rindkere, küünarnukid peaksid olema sirged, kael on sirge ja vaatab teie ette. Selles olekus on soovitatav olla 10 sekundit.

Tasakaalu mitte kaotamiseks, eriti raseduse kolmandal trimestril, on soovitatav asetada jalad õlgade laiusele ja panna sellele tugev rõhk. Tänu sellele asanale toimub massaaž jala lihaseid, tugevdatakse kõhukelme organeid ja nimmelihaseid, selgroogu ja selgroolülisid.

Seitse kehaasendit lapse harmooniliseks arenguks

Tänu Dove või Eka Pada asana kasutamisele aitab Rajakapotasana kaasa vereringesüsteemi olulisele paranemisele, parandab tööd kilpnääre ja munasarjad. Kui seda kasutatakse süstemaatiliselt see asana, siis omandab selgroog täiendavat paindlikkust.

Trikonasana abil saate oluliselt parandada pea verevoolu, treenida seljalihaseid ning lõdvestada käsi ja jalgu. Seda esitades vasikas ja reie lihased. Valulikkus nimmepiirkonnas kaob, kuna rasedate naiste harjutused aitavad kaasa kerguse ja harmoonia ilmnemisele. Samuti paraneb söögiisu, seedimine ja kõhukinnisus.

Ardha Chandrasana esitamine, mis meenutab poolkuud, hõlmab protsess külgmised lihased keha, kõhupressi. Ka kubemes on kõõlused venitatud, liigutused muutuvad koordineerituks ja selgeks. Seda asanat sooritades võib märgata stressi kõrvaldamist ja seedimise paranemist.

Kodused joogatunnid: peamised nüansid

Kindlasti ärge unustage harjutuste regulaarsust, sest ebasüstemaatilised ja äkilised koormused võivad viia raseda naise keha stressiseisundisse ja mõjutada negatiivselt üldist heaolu. Juhul, kui esimesed joogatunnid kodus toovad kaasa unisuse, lühiajalise väsimuse, on soovitatav esimesel kuul minna spetsialiseeritud koolidesse või kursustele, et keha harjuks globaalse stressiga ja tekiks sünnituseks valmistumine.

Kui raseduse alguses on halb tunne, uimasus, väsimus ja toksikoos, on soovitatav alustada harjutusi lapseootel emade erikoolides. Kui toksikoos, halb enesetunne on kodus jätkuvalt olemas, aitab juhendaja valida eriline kompleks sündmused, võib-olla ka varasemad, ei toonud sarnast efekti või valiti ebaprofessionaalselt.

Kodus rasedate jooga võib esile kutsuda halb enesetunne ja muud negatiivsed protsessid, emotsionaalsed häired, seega peaksite sellele tähelepanu pöörama. See tähendab, et saavutada positiivne mõju vaja on positiivset suhtumist.

Hingamisharjutuste eelised: lihaste ja vaimu tugevdamine

Lapseootel ema unustab veenilaiendid, paistetus kaob, kõht ja selg muutuvad tugevamaks, mis tugevdab üldine toon lihaseid ja hõlbustab oluliselt sünnitust. Rasedate joogaharjutustel on hämmastav mõju naise keha, aitavad kaasa immuunfunktsioonide ja üldise toonuse tugevdamisele.

Jooga eelised rase naise kehale on ilmsed: immuunfunktsioonid on tugevnenud, tunneb naine end rahulikult ja harmooniliselt. Sisse- ja väljahingamisel on kehal võimalik saada täiendav annus hapnikku, laiendada kopse ja kõrvaldada valu kontraktsioonide ajal. Lisaks suudab naine tänu joogale saavutada enesejaatuse ja tema üle kontrolli emotsionaalne seisund ja mitte alistuma erinevatele elustressidele.

Jooga positiivsed aspektid raseduse ajal

• Parandab üldist heaolu, normaliseerib und.
• Küllastab rakud hapnikuga.
• See aitab parandada ainevahetust läbi platsenta lapse ja naise vahel.
• Aitab ette valmistada seljalihaseid lisakoormusteks.
• Kõrvaldab välimuse veenilaiendid veenid.

Kui rasedate joogakompleks on õigesti valitud, saate märkimisväärselt tugevdada vaagna ja selja lihaseid, luua kudede elastsust, mis aitab hiljem lapse kiiresti sünnitada. Tegevused aitavad vabaneda liigsest nahaalusest rasvast ja näevad alati noored ja ilusad välja.

Arvukad joogaharjutused, mida kasutatakse spetsiaalselt rasedatele naistele, kõrvaldavad valu, lükka katseid edasi või vajadusel muuda need tugevamaks. Rahulikud hingetõmbed, mõõdetud liigutused rahustavad naist, kõrvaldavad sünnitushirmu.

Rasedate jooga vastunäidustused

Polühüdramnion on üks väheseid tegureid, mille korral on joogaga tegelemine keelatud. Arvesse võetakse raseduse viimast trimestrit parim variant selle kompleksi jaoks.

Kokkuvõtteks tahan märkida, et jooga aitab maandada stressi, aitab ühtlustada naise meeleseisundit ning loob mõtted positiivsesse tuju. Pole tähtis, kus naine treenib: kodus või meistri range järelevalve all, selle mõju on ühtviisi positiivne ja meeldiv. On oluline, et lapseootel ema saaks vastu võtta reaalne võimalus tugevdada enamikku lihaseid ja saada pikaks ajaks särtsu ja energiat.

Jooga raseduse ajal peaks olema süstemaatiline, mitte lühiajaline, kuna see aitab oluliselt normaliseerida hormonaalne tasakaal ja edendada loomulik protsess sünnitus ilma täiendavaid stimulante kasutamata või keisrilõiget tegemata.

Algajatele, kes soovivad joogaga esimest korda alustada. Kust alustada? Mis klassi sa lähed? Kuidas valida õpetajat?

Klass sobib sulle "Jooga algajatele" - Sellel kursusel tutvute jooga minimaalsete vajalike teoreetiliste sätetega, õpite põhimõisteid ja mõisteid ning asute sooritama ka põhilisi praktilisi harjutusi.

Sulle sobib ka iga tund nimega "Hatha jooga" või "Universaalne jooga". Need erinevad selle poolest, et Hatha jooga tunnis saab õpetaja anda asanasid kahes voos, st kui rühmas on inimesi, kellel on rohkem kõrge tase ettevalmistus - neile pakutakse asana keerukamat versiooni sooritamist ja algajatele pakutakse sama asanat lihtne versioon. Asana on poos, keha asend ruumis.

Kriya jooga tund, kus antakse õrnaid asana praktikaid, hingamisharjutusi (pranayama) ja meditatsioonitehnikaid. Võib-olla ka seda täiuslik jooga algajatele.

Ashtanga Vinyasa jooga tundi võivad tulla ka algajad. Seda praktikat eristab dünaamika ja erilise hingamise ülekaal, mille tõttu keha soojeneb väga hästi ja muutub suurusjärgu võrra plastilisemaks.

Algajatele on oluline olla nagu erinevad klassid, et erinevad õpetajad ja vali, mis sulle meeldib ja sobib, mis sulle meeldib. Sobib ajaliselt, energialt, klassijärgselt – need on peamised kriteeriumid, mille järgi tuleks endale Klass valida.

Väga kasulik on läbida seminar "jooga algajatele - sissejuhatav kursus”, mis toimub regulaarselt meie keskuses. See aitab tõhusamalt ja korrektsemalt "praktikasse siseneda". Jälgige saidil uudiseid.

Mida on vaja, et alustada joogat Narayana joogakeskuses?

Alustuseks saate meie veebisaidil tutvuda õpetajate ja klassidega. http://www.site/. Valige endale sobiv aeg ja tund. Hommikused ja pärastlõunased tunnid Narayana joogakeskuses kokkuleppel. Registreerimine toimub telefoni teel: 253-74-73 . peal õhtused klassid algusega kell 18:00 registreerimine pole vajalik. Nädalavahetustel tunnid ettetellimata, välja arvatud mõned (vaata suure ja väikese saali ajakava).

Parem on tulla klassi 10-15 minutit enne treeningu algust, et oleks aega riideid vahetada, treeningule häälestuda.

E Kas teil on saalides vaibad?

Harjutama saab hakata "jagatud" joogamattidel, mis on joogakeskuses saadaval. Kuid edaspidi soovitame kindlasti soetada isiklikud matid, mille saad jätta Narayana joogakeskusesse selleks ettenähtud kohtadesse või kaasa võtta. Meie Joogakeskuses müüakse vaipu - valik on tohutu nii hindade kui värvide poolest. Isikliku mati kasutamine on palju hügieenilisem.

Milliseid riideid on jooga jaoks vaja?

Fitnessi kandmiseks sobivad kõik kerged, mittepiiravad spordirõivad. Joogaga on soovitav tegeleda paljajalu, kuna asanade puhul on oluline nii jalgade töö kui ka mõnes poosis varvastest haaramine. Kui see on teile ebamugav, kasutage libisemiskindlaid fitness-sokke.

Kui sageli peaksin Narayana joogakeskuse tundides osalema?

Jooga praktikasse piisavaks "sisenemiseks" on algajatele parem harjutada vähemalt kolm korda nädalas.

Jooga praktika põhiprintsiip ja selle positiivne mõju on regulaarsus. Parim on alustada kahe kuni kolme korraga nädalas. Mõne kuu pärast saab nii minu tunnete järgi kui ka pärast õpetajaga konsulteerimist tõsta Joogakeskuse külastatavust kuni 5-6 korda nädalas. Kindlasti on soovitatav üks päev treeningutest puhata, endale sobival nädalapäeval.

Soovi korral saab harjutada iga päev kodus, esinedes lihtne programm, olles eelnevalt koos õpetajaga täpsustanud ja tulla Keskusesse praktikat stabiliseerima 2-3 korda nädalas.

Parem on harjutada iga päev 30 minutit kui kord nädalas 2-3 tundi.

Kas ma saan süüa ja juua enne ja pärast tundi?

Enne treeningu alustamist peate veidi jooma puhas vesi ja tühi põis ja võimalusel soolestikku. Kõht ei pea olema täis. Noh, kui teil on võimalus harjutada tühja kõhuga. Pärast täisväärtuslikku sööki peaks mööduma vähemalt kolm ja pool kuni neli tundi. enne kui saad treenima hakata.
Kui treeningu ajal tekib vajadus põit või soolestikku tühjendada, tuleb kohe järgida looduse kutset, sest nii vabaneb keha tihedast ja peenest ebapuhtusest.Pärast treeningut võib väikeste lonksudena juua puhast vett.

Pärast harjutamist on parem oodata ja süüa 30-60 minuti pärast. Kui seda ei tehta, võite süüa palju rohkem kui tavaliselt. Liiga kiire söömine häirib ka energiavoolu kehas.

Kas naised saavad menstruatsiooni ajal joogat teha?

Igal naisel on oma kehaomadused. Raskete ja valulike menstruatsioonide korral on parem praktika peatada, eriti esimestel päevadel. Kogemus näitab seda tavaklassid jooga aitab ületada PMS-i ja vähendada valulikkust. Kuid selleks peab praktika olema regulaarne ja pidev.

Kui teil tekivad kriitilised päevad piisavalt kergesti, võite jätkata õppimist rühmas, välja arvatud esimesed 1-2 päeva. Siiski ei ole soovitatav kogu perioodi jooksul kõhulihaseid üle pingutada, kätele tasakaalu viia. Sügav keerdumine, ümberpööratud asendid. Kasulikud on madalad kalded, harjutused lamavas asendis ilma kõhulihaste pingeta, kerged tagasikõverused ja meditatsioon. Nendel päevadel saab osaleda "Rasedate klassis", seal on pehme praktika ja sellel perioodil on peaaegu kõik keelatud ametikohad.

Kas ma pean muutma oma elustiili, harjumusi, et joogaga tegelema hakata?

Peaasi on lihtsalt hakata regulaarselt joogat tegema ja siis halvad harjumused võivad ise maha kukkuda, sest keha ehitatakse ümber ja enam ei teki soovi ennast reostada. Kõik toimub loomulikult, ilma vägivallata. Kõige tähtsam on ennast organiseerida ja joogatundides käia.

Meie harjumused, toitumine, elustiil, meie mõtted ja soovid – kõik, mida me endale näitame – on meie loomuse tulemus, mis jätab mõnikord soovida. Lihtsalt keelates endale midagi (näiteks suitsetada või süüa maiustusi), paneme toime enda vastu vägivalda, kuna me ei tööta mitte selle või teise nähtuse põhjuse, vaid tagajärjega.

Joogaga tegeledes hakkate puhastama oma olemust, keha ja vaimu, sooritades asanasid ja pranayamasid, hävitades seeläbi tõelised põhjused mõned halvad harjumused. Jooga harjutamine mõjub nii, et inimene ei taha enam seda, mis talle kahjulik, näiteks suitsetamist. Tuleb hakata regulaarselt trenni tegema ja kindlasti muutub su elustiil. Paljude aastate intensiivne joogapraktika muudab kindlasti teie elustiili ja kõiki teie harjumusi.

Kas ma saan enne ja pärast joogatundi duši all või vannis käia?

Enne tundi võite duši all käia. Pärast duši all käimist on parem mitte kohe duši all käia, vaid oodake kindlasti 30-40 minutit, sest vesi suudab maha pesta nii kõik negatiivse kui ka peene eeterliku komponendi ja kogu potentsiaali, mille olete praktikas omandanud. . Samuti ärge võtke pärast klassi. külm dušš ja veelgi enam jäävesi sest keha on tundlikumas seisundis.

Kuum vann või saun on enne joogatundi vastunäidustatud ja vahetult pärast tunde tühistab see kogu praktika mõju.

P Kas viite oma Keskuses läbi teoreetilisi tunde, peate loenguid, kas räägite joogafilosoofiast?

Neid küsimusi käsitletakse üksikasjalikult seminaridel, kus vaba aja olemasolu ja keskkond soodustavad paremini sellise materjali vastuvõtmist ja omastamist. Teatud aspektidel toimuvad ka erialakursused, näiteks joogide toitumisest (kokanduskursused, mis on kombineeritud kursusega "Sissejuhatus ajurveedasse"), pranayama praktika tutvustamisest jm.

Neid teemasid käsitletakse põhjalikult ka joogaõpetajate kursusel.

Kas tundides on meditatsioonipraktika?

Meditatsioon ei ole tehnika, vaid seisund. Järgnev teatud tehnikat, võite sellesse olekusse tulla (või mitte tulla). Spontaanne üleminek meditatsiooniseisundisse on võimalik mis tahes väliste põhjuste mõjul. Sellisena ei saa tegelda meditatsiooniga, saab tegeleda praktikaga, mis puhastab teadvust nii palju, et see seisund tuleb.

Millal saan üle minna põhiklassi rühmale või intensiivsematele praktikatele?

Edutamine tasemelt tasemele sõltub õpilase individuaalsetest omadustest, tema vanusest, tundides käimise regulaarsusest, isiklikust kodust praktikast ja tervislikust seisundist. Seetõttu saab teie alaline õpetaja teie seisundit realistlikult hinnata ja soovitada liikuda teisele tasemele. Kasulik on käia erinevate õpetajate juures, kuid tavaliselt on üks, mis sulle kõige paremini sobib. Küsige temalt, kas olete valmis järgmisele tasemele liikuma.

See, et hakkasite käima algtasemel, ei tähenda, et peaksite algklassid unustama. Väga hea minna erinevad tasemed ja jälgige õppimise erinevust. Suure sooviga minna edasijõudnute klassi, saate seda muidugi teha, kuid lõpetamata algklassides käimist, et luua alus, alus, sest lihtsad asanad on kõige olulisemad.

Kas raseduse ajal ja vahetult peale lapse sündi on võimalik trenni teha?

See on võimalik ja vajalik! Kuid juba esimesest korrast, kui olete rasedusest teada saanud, peate osalema eriprogrammis. Programm sõltub trimestrist ja õpilase praktika tasemest. Rasedatele on eriklass. Selle naise eluperioodi programm on suunatud tema heaolu säilitamisele ja normaalsele seisundile hormonaalne taust, mis aitab kaasa normaalsele füsioloogilisele sünnitusele.

Pärast lapse sündi umbes kuu või paar on parem üldse mitte tegeleda ja pühenduda beebiga suhtlemisele, emarolliga harjumisele. Ja siis hakka järk-järgult harjutama. Järk-järguline taastumine sõltub paljudest teguritest – kas see oli kirurgiline sekkumine kas naine toidab last rinnaga või mitte. Kuid üldiselt saate seda teha, naastes järk-järgult tavapraktika juurde. Võite tulla rasedustundi ja õpetaja ütleb teile, mida teha, et järk-järgult taastuda. Või võite mõnikord tulla algklass ja tehke midagi kodus, pöörates erilist tähelepanu toega seisvatele asenditele, mis struktureerivad ja koguvad keha, ärge tehke intensiivset painutamist ja kallutamist ning te ei saa teha uddiyanat ja eriti naulit vähemalt 6 kuud. Järk-järgult juurutage praktikas ümberpööratud asendeid.

Kui hakkate pingutama, muutub keha järk-järgult. Toit peab olema mitmekesine ja toitev. Parem on süüa puhtaid värskeid toite, mis on valmistatud vürtsidega, mis on looduslikud toidulisandid. Proovige eilne toit välja jätta, parem on süüa väiksemates kogustes - see võtab palju vähem aega. Toitu tuleks võtta normaalses koguses, et anda kehale "ehitusmaterjali". Toitumine peaks sõltuma ühelt poolt teie põhiseadusest ja teiselt poolt teie elustiilist. Väga hea on tarbida piimatooteid, keedetud juurvilju, riisi, dali. Kui olete harjunud liha sööma, ärge proovige sellest kohe keelduda. Lihtsalt tehke seda regulaarselt, mõne aja pärast tekib vajadus loomulikult kaob. Alkohol ja suitsetamine häirivad joogaga tegelemist, seega peaksite püüdma vabaneda nendest sõltuvustest. Hea ja regulaarne harjutamine aitab sellele kaasa.

Kas jooga harjutamisel on vastunäidustusi?

Joogaga saavad tegeleda kõik. Peaasi, et praktika oleks asjakohane. Need, kellel õnnestus lülisamba või muude kehaosadega probleeme tekitada, peaksid enne hatha joogaga tegelema asumist konsulteerima arstiga. Kui olete regulaarse meditsiinilise järelevalve all mis tahes tõsise või krooniline haigus, enne tundide alustamist konsulteerige temaga ja ärge unustage hoiatada õpetajat ENNE TUNDI.

Vaatamata eelnevale on hatha jooga harjutamisel traditsioonilised ühised vastunäidustused, nimelt: vaimuhaigus(näiteks skisofreenia, mida ei tohi segi ajada neuroosi ja depressiooniga, jooga, vastupidi, aitab nendest), mõned keerulised ja kompenseerimata lihasluukonna vigastused ...

Milline kellaaeg on jooga jaoks parim?

Parim aeg joogaga tegelemiseks on loomulikult hommik. Kuigi keha võib hommikul kangem olla, on see nii hommikused tunnid peetakse kõige tervislikumaks. Aga kui vaadata seda meie reaalsusest, siis parim aeg klasside jaoks – aeg, mil keegi sind ei sega.

Muidugi on kõige parem treenida intensiivselt hommikul, see annab energiat kogu päevaks ja õhtul tegele pehmema programmiga, pühenda rohkem aega ümberpööratud poosidele. Kuid mitte igaüks ei leia aega harjutamiseks 2 korda päevas.

Algajatel on õhtul lihtsam õppida, kuna keha on elastsem, nii et paljud eelistavad käia õhtutundides ja neile ei meeldi enne tööd (näiteks kell 6 hommikul) jõusaali tulla. Igal juhul on parem valida iga päev sama kellaaeg, luues kehas mingi positiivse harjumuse regulaarselt harjutada. Kuid kõige tähtsam on harjutada, harjutada regulaarselt!

Kas joogatunnid on vastuolulised? usulisi tõekspidamisi? Kas usklikud saavad joogat harjutada? Kas jooga on religioon?

Hatha jooga ei ole religioon. See on tehnikate süsteem, mis aitab kaasa inimese tasakaalustatud arengule, sealhulgas füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele. Inimene saab joogaga tegeleda ilma praktikale kõrgemat tähendust andmata ning lihtsalt keha-, hingamis- ja keskendumisharjutusi tegemata. Kus see praktik võib olla budist, kristlane, moslem, juut või hindu. Samal ajal tunti arenenud joogatehnikaid peaaegu kõigi konfessioonide kultuspraktika esoteerilistes aspektides, kuid see pole meie ega mõne teise joogakeskuse tundide teema, vaid individuaalne vaimne elu ühe või mõne teise joogakeskuse juhendamisel. teine ​​mentor.

Üsna kummaline on sellistele küsimustele vastata. See sarnaneb küsimusega "Kas malet on võimalik mängida, kas see on vastuolus usuliste tõekspidamistega?". Indias harrastavad joogat erinevatesse uskudesse, traditsioonidesse ja kultuuridesse kuuluvad inimesed ning seda küsimust seal ei teki. Jooga praktika taga on kindel filosoofiline koolkond, kuid see ei lähe vastuollu ka religioossete tõekspidamistega, sest need on seotud samamoodi nagu näiteks lääne filosoofiakoolkonnad kristlusega. Jooga traditsioon läheb India kultuuri, nagu ka malemängu traditsioon.

Sageli küsivad kristlased, eriti õigeusklikud sarnased küsimused. Ilmselt reageerivad vaimsed mentorid, kes jooga keelavad, sõnale, millele on sageli omistatud tähendus, mis on meie praktikast kaugel ja sageli vastupidine. Kahjuks seostatakse sõna "jooga" sageli uudsete neohindulike liikumiste või erinevate totalitaarsete sektidega (mis ei vasta tõele) ja põhjustab seetõttu ametliku vaimuliku ja mitte ainult tõrjumist. Kuid nagu te ise mõistate, töötame meie tundidesse tulles ennekõike kehaga, tehes selle tervendamist, investeerimata sellesse protsessi kultuskontseptsioone.;

Soovitatav lugemine

Jooga näpunäited algajatele