Mahulised ja lopsakad puusad on iseloomulikud ainult õiglasele soole, see on tingitud anatoomilistest ja füsioloogilised omadused naise keha. Täiuslikkuse poole püüdledes püüavad tüdrukud neist lahti saada lisasentimeetrid puusade piirkonnas ja kasutamine erinevaid meetodeid: võimsuse korrigeerimine, sportlikud koormused, kosmeetika naha probleemsete piirkondade hooldamiseks.

Kuid eksperdid märgivad, et just selles tsoonis on kiirete tulemuste saavutamine kõige raskem.

Miks on puusades kõige raskem kaalust alla võtta?

13–17-aastastel tüdrukutel tehakse ümberkorraldusi hormonaalne taust, keha muutub naiselikumaks ja võtab ümarad kujud. Rasvakihid ladestuvad tuhara- ja reieluu piirkonda. Pärast süsteemi paigaldamist menstruaaltsükli, rasvakihid ei kao, vaid lahknevad kõhtu ja külgedele, omandades harmoonilise välimuse.

Kuid mitte kõik naised pole mõne ootamatu kilogrammi lisandumisega rahul, nii et nad püüavad vihatutest vabaneda. Kaalu kaotamine selles tsoonis on üsna problemaatiline, kuna rasvakihtidele tekivad kiled, mis ei lase üleliigsel kehast lahkuda.

Sellepärast eksperdid soovitatav järgida spetsiaalset dieeti, mis aitab hajutada aeglane vahetus aineid ja pädeva arvutuse abil igapäevane huvi toidu kalorisisaldus aitab vältida rasva ladestumist.

Reite salenemise toitumise põhitõed: milliseid toite süüa

Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu tarbitud vedeliku kogusele. Normaalse elu korraldamiseks on oluline keha niiskusega küllastada. Hästi peate jooma umbes 2 liitrit puhastatud tavalist vett päevas.

Lisaks on lubatud nautida puuviljajooke hapudest marjadest, kuid ilma lisatud suhkruta. Ideaalne: jõhvikad, pohlad, murakad. Nendest valmistatud puuviljajookidel on diureetiline toime, mis puhastab keha, eemaldab kahjulikud komponendid.

Et kaotada kaalu kiiremini puusades, vaja süüa vähe, kuid sageli. Tõstke esile 6 toidukorda, portsjonid ei ületa 135 grammi. Nõud peaksid sisaldama nii palju kui võimalik rohkem valku, fosfor, kaltsium.

Tehke harjumus öösel süüa kooritud juust, selline õhtusöök annab küllastustunde ja kiirendab oluliselt ainevahetust. Hommikusöök on päeva raskeim eine. Menüüsse saate lisada süsivesikuid kaerahelbed teelusikatäie meega, tee ilma suhkruta.

Lõunasöögiks sööge kuumalt - supid või puljongid pakuvad Hea töö mao ja vältida sooleprobleeme.

Lisage oma dieeti köögivilju ja puuvilju. Enim eelistatud:

• Suvikõrvits.
• Kurgid.
• Salati lehed.
• Paprika
• apelsinid.
• Rohelised õunad.

Greip on puuvili, millel on negatiivne kalorsus, seda võib süüa isegi enne magamaminekut (erandjuhtudel).

Keelatud toodete hulka kuuluvad:

• Igasugune kartul.
• Pasta.
• Maiustused.
• Jahu.
• Viinamari.
• Banaanid.
• Pähklid.
• Sukaad puuviljad.
• Piim rasvasisaldusega 3,2.

Iga toitumisspetsialist kinnitab, et ühest dieedist ei piisa ideaalsed parameetrid figuurid reieluu piirkonnas. Vaja on kaasata sporti, muuta oma elustiil liikuvamaks.

Tõhusad harjutused reite salendamiseks

Iga tüdruk valib oma kraadi kehaline aktiivsus, kuna kõigi ettevalmistus on erinev, mis määrab inimese võimed. Ärge treenige kuni kurnatuseni, kahjustades sellega oma tervist.

Jõusaal - nende naiste valik, kes varem treenisid sportlikud tegevused. Pädev treener kirjutab üksikasjalik programm tegevusi, mida te järgite. Kardiokoormused, mis hõlmavad tunde tantsuosades, ei sega. Ühenda kasulik meeldivaga ja tõsta enda tuju!

Kõigil pole raha ja aega, et minna Jõusaal. Soovi korral saab organiseerida kodused treeningud mis on süstemaatilise harjutusega tõhus.

Eksperdid eristavad puusade mahu vähendamiseks järgmisi harjutusi:

Pöörake jalad külgedele

Harjutus on üsna varieeruv, seda saab sooritada seistes, külili, seljal või kõhul lamades. On vaja tõsta jalad üles, muutes külgi. Seda tüüpi harjutused parandavad ka venitamist.

Kükid

Treeningu sooritamisel reguleeritakse mitte ainult puusad, vaid ka tuharad.

plank

Selle sooritamisel mõjuvad kõik lihasgrupid, treenitakse tahtejõudu ja vastupidavust, keha piirjooned muutuvad naiselikumaks ja miniatuursemaks.

Kohale hüppamine

Jookse

Proovige iga kord koormust suurendada, eriti kui see muutub teie jaoks liiga lihtsaks harjumuspärased harjutused. Enne tundide alustamist ei ole soovitatav süüa, treeningu ajal ei saa te juua. Pärast treenimist on soovitatav võtta sooja vanni, et nahka aurutada edasiste protseduuride jaoks.

Kosmeetiline hooldus naiste reite ilu jaoks

Et nahk näeks välja ilus, sportlik, toonuses, on vaja korraldada korralik hooldus väljastpoolt. Pärast treeningut on vaja head nühkima probleemsed alad. Soovitav on osta spetsiaalne masseerija mis kiirendab vereringet.

Soovitatav on kolm korda iga 8 päeva järel mähised. See võib olla looduslikul alusel (mesi, kohv, keefir) või abiga kosmeetikatoode. Pange segu oma reitele ja pöörake ümber toidukile mähkige end sooja rätiku ja teki sisse. Peale mähkimisprotseduuri kanna reitele niisutava toimega kreem.

Võib teha kaks korda nädalas kupumassaaž mis kõrvaldab tõhusalt ja püsivalt tselluliidi. Ostke apteegist massaaži silikoonpurgid, tehke kõike vastavalt juhistele.

Kui kehakaalu langetamise protsess on keeruline, ilmneb tulemus kahe nädala pärast. Sa peaksid püüdma muuta elustiili põhimõtteid ja neid järgima.

Ilmselt unistavad eranditult kõik naised täiuslik figuur. Muidugi on neid, kes ei hooli sellest, milline on nende figuur. Nende unistused on suunatud teises suunas, kuid kui nende naiste figuur vastaks iluideaalidele, siis nad kindlasti ei ärrituks.

Enamik unistajaid piinab end ideaalide saavutamiseks dieetidega. Kahjuks märkavad nad, et kaalulangus toimub, kuid mitte nii, nagu me tahaksime. kaalu kaotama ülemine osa, mitte alumine.

Miks ladestub suurem osa rasvast alakehasse?

Sageli naiselik kehaehitus See on loodud nii, et enamik rasvarakke paikneb keha alumises osas: kõhul, puusadel ja mõnikord ka jalgadel. Loodus hoolitses keharasv väga suurel hulgal asus täpselt naise ülaltoodud kehaosadel.

Tänu selles kehapiirkonnas olevale rasvale luuakse ideaalne keskkond östrogeeni hormooni tootmiseks, mis on õiglasema soo jaoks nii vajalik. Selle hormooni puudumine põhjustab mõnikord kasvu ekstra juuksed näo ja keha piirkonnas, kui on suurenenud androgeeni tootmine. Tavalistel juhtudel põhjustab östrogeeni puudus naha kuivust, viljatust ja varajast vananemist. Östrogeen on loomulikult organismile oluline, kuid selle normaalse tootmise säilitamiseks ei pea olema tohutult suuri puusi ja kaaluda üle saja kilogrammi.

Kuidas kaalust alla võtta ja eemaldada kõht ja puusad?

Kaalu langetamiseks ratsapükstes piisab, kui tõstad Õige tee toitumine. Dieet kõhu puusadele tuleb kombineerida harjutus. Ilma nendeta on kaalulangus palju aeglasem ja mitte nii, nagu me tahaksime. Füüsiliste harjutuste puudumisel ei kao tselluliit ka peenematel reitel.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et pole olemas dieeti, mis suudaks figuuri tüüpi muuta. See tähendab: kui puusad on laiad ja õlad kitsad, siis pärast dieedi rakendamist õlad laiemaks ei muutu. Jah, see on tõsi, kuid siiski on tooteid, mille kilokalorid, pirnikujulise kehaehitusega daamid, kergesti põlevad.

Nii on näiteks loomne rasv paljudele inimestele kaalu langetamisel väga kahjulik. Kuid seda tüüpi figuuride jaoks on see kasulik mõõdukates kogustes kui tarbida ilma süsivesikuteta. Loomset rasva leidub liha- ja kalatoodetes.

Komplekssed süsivesikud on kasulikud igat tüüpi figuuri jaoks. Need erinevad tavalistest selle poolest, et ei muutu rasvaks, vaid muutuvad kehale energiaks. Selliseid süsivesikuid leidub pärmivabades täisteraküpsetistes.

Kuna maiustused on lihtsate süsivesikute allikas, tuleks neist täielikult loobuda. lihtsad süsivesikud, mis on saadud suhkrust, muutuvad tärkliseks ja seejärel rasvaks, mis täidab kergesti niigi üsna suuri ratsapükse.

Mis tüüpi rasv ladestub inimese puusadele ja kõhule?

Inimkeha rasv on hüpoidne ja anroidne. Androidi tüüpi rasv ladestub kätele, seljale ja siseorganitele. Sellest on palju lihtsam lahti saada kui hüpoiditüübist. Hüpoidset tüüpi rasv ladestub jalgadele ja puusadele, sellest on raskem lahti saada. Hüpoidrasv ei kujuta endast organismile suurt ohtu, kuid võib aeglustada vereringet, deformeeruda (tselluliit), põhjustada jalgade turset.

Vistseraalne (android) rasv ladestub kõhule ja seljale, selle liig on ohtlik normaalne toimimine siseorganid. See üleküllus ei ähvarda laiade puusadega naisi, välja arvatud juhul, kui nende kaal ei ületa loomulikult 150 kilogrammi.

Millised dieedid toimivad?

Igal juhul hoiustega liigne rasv vaja võidelda. Kolmepäevased poolnäljadieedid siin ei tööta, kuna need põhjustavad kiire kaalulangusÜlakeha. Pärast seda, kui neid enam ei täheldata, püüab stressis keha edasi lükata rohkem rasva otse reie piirkonnas. Salendav kõht ja puusad peaks olema üsna aeglane. Seetõttu peab toitumine olema tasakaalustatud ja koosnema tervislikest toitudest, et muutuda pikaks ajaks toitumisviisiks.

Eelpool on kirjeldatud toiduaineid, mida võib tarbida, lisaks neile tuleks dieeti lisada palju köögivilju. Köögiviljad sisaldavad vähe süsivesikuid ja palju vitamiine, mistõttu on need organismile väga kasulikud. Sageli põhjustab täis jalad ja laiad puusad on vedeliku liigne kogunemine kudedesse. Sel juhul oleks asjakohane välja jätta harjumuspärane toitumine soola ja suhkrut ning juua rohkelt vett vähemalt kaks liitrit päevas. Puusade kaalu langetamiseks sobivad kaks dieeti:

Dieet juga näidismenüü nädalaks:

Esmaspäev:

• Hommikusöök: kaerahelbed rosinate ja pähklitega.
• Pärastlõunane suupiste: kapsasalat ja tilli salat riietatud sidrunimahl, jäme rukkileib.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega keedetud kala, rukola ja tomatisalat.
• Õhtusöök: grillkartul lihaga.

• Hommikusöök: tatrapuder piimaga.
• Pärastlõunane suupiste: kaks õuna.
• Lõunasöök: kapsa-porgandisalat, kalasupp, idandatud nisuleib.
• Õhtusöök: keedetud munad, kurgi- ja tomatisalat.

• Hommikusöök: rukis teraviljad piimaga.
• Pärastlõunane suupiste: üks greip.
• Lõunasöök: grillkana, riis köögiviljadega.
• Õhtusöök: kartulipuder, mis tahes köögiviljadega küpsetatud kala.

• Hommikusöök: kodujuust rosinatega, üks banaan.
• Pärastlõunane suupiste: üks granaatõun.
• Õhtusöök: pruun riis, keedetud liha, tomatid.
• Õhtusöök: aurukotlet, kartulipuder piimaga.

• Hommikusöök: kaks jämedat saia, õun.
• Pärastlõunane suupiste: kaks apelsini.
• Lõunasöök: Kreeka salat, kana-, kartuli-, porgandi- ja vermikellisupp.
• Õhtusöök: kalapulgad (kodus).

• Hommikusöök: peotäis seedermänni pähkleid.
• Suupiste: õun, banaan.
• Lõunasöök: borš, vinegrett.
• Õhtusöök: tuvid.

Pühapäev:

• Hommikusöök: banaanid, jogurt (magustamata).
• Pärastlõunane suupiste: pirn - 2 tk.
• Lõunasöök: tomatid, salat, kanamaksasupp.
• Õhtusöök: tatrapuder, aurukotlet.

Sellel dieedil on nõutav tingimus: kõiki toite tuleks tarbida ilma suhkrut ja soola kasutamata, samuti ingveriga jooke.

Tselluliidivastane dieet:

Esmaspäev:

• Hommikul: keefir, õun.
• Lõuna ajal: aurukotlet, madala rasvasisaldusega borš, leib.
• Õhtusöögiks: võileivad rukkileivast, tomatist, lihast ja kurkidest.

• Hommikul: banaan, suhkruvaba jogurt.
• Lõunasöök: riis brokoli ja porgandiga, keedetud kanakintsuliha.
• Õhtusöögiks: kaks keedetud muna, kapsasalat.

• Hommikul: aurutatud tomati omlett.
• Lõunaks: madala rasvasisaldusega keedetud kala, vinegrett.
• Õhtusöögiks: Prantsuse liha, Kreeka salat.

• Hommikul: võileivad ja rukkileib punase kalaga.
• Lõunasöök: Hapukurk lihaga.
• Õhtusöök: kapsa ja tomati salat paprika, üks muna. Üks päts.

• Hommikul: kodujuust, melon.
• Õhtusöök: kalakoogid kodune toiduvalmistamine, Rukola salat.
• Õhtusöök: hautis porgandist, lillkapsast, kartulist ja suvikõrvitsast.

• Hommikul: tomatid mozzarella juustuga.
• Lõunaks: kartulipuder, keedetud kanarind.
• Õhtusöök: Juustuvõileib, marjad.

Pühapäev:

• Hommikul: mustikad, murakad või vaarikad, keefir.
• Lõunaks: salat kalmaaridega, leib.
• Õhtusöögiks: pruun riis, spargelkapsas, mais, spargel.

Dieedi järgides tuleb juua palju vett, vähemalt poolteist liitrit päevas.

Kui järgite seda dieeti õigesti koos füüsiliste harjutustega, siis küljed ja kõht. Pärast kaalulangus levida teistesse kehaosadesse.

Kokkupuutel

Kuidas kaalust alla võtta kõhus ja puusades?

Miks kaalusid usaldada ei saa

Mahukas kõht, vihatud tselluliidiga reied, longus tuharad on miljonite naiste jaoks üks hullemaid õudusunenägusid. Paljud on nii hirmul sarnane variant arengud, et 500 g kaalutõusu nähes tormavad nad külmkapist peaaegu kogu toidu välja viskama. Aga asjata, sest kaalutõus vahemikus kuni 1,5-2 kg ei ütle ikka veel midagi. Seda võivad provotseerida:

• Premenstruaalne sündroom. Paljud naised enne kriitilised päevad kõhu ja puusade maht suureneb (kuni mitu sentimeetrit). peamine põhjus- viivitus kehas liigne vedelik. Nende sentimeetrite eemaldamine on väga lihtne – joo veidi vähem ja jäta välja soolased toidud, mis hoiavad kehas vett kinni. Kaalu langetamiseks ning kõhu ja puusade liigse eemaldamiseks ei pea te midagi erilist tegema - pärast menstruatsiooni lõppu taastuvad eelmised mahud iseenesest.
• Alkoholi tarbimine. Lisatud kilogrammide arv on otseselt võrdeline tarbitud alkoholi kogusega. Kui lubasite endale klaasi veini, siis järgmisel päeval lisandub kaalule 100-200 grammi. Ühe päevaga saab liigsed grammid kõhult ja puusadelt kergesti eemaldada – toetuge roheline tee ja keefir (esimene kiirendab liigse vedeliku eemaldamise protsessi, teine ​​parandab aktiivsust seedetrakti);
• Liigne füüsiline aktiivsus. Paljud ideaalset keha püüdvad noored daamid on liiga sõltuvuses jõuharjutused- mao eemaldamiseks pumbake pressi, puusade vähendamiseks kükitage. Nii saate kaalust alla võtta, kuid ainult siis, kui ühendate õige koormuse ja puhkuse. Pärast intensiivset raskustega treenimist võivad ainevahetusproduktid lihastesse koguneda (kui intensiivsem treening, seda suurem on turse) ja vedelikupeetus. Sellise mahu vähendamine on lihtne - päev või kaks puhata.

Seega, kaalu usaldamiseks, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ja eemaldada liigsed kilod kõhult ja puusadelt, ei tohiks te seda teha. Otstarbekam on keskenduda mahtudele, kuna rasv kaalub vähem kui lihas. Seetõttu võivad kaks noort daami sama kaaluga olla visuaalselt väga erinevad.

Kuidas valida kehalist aktiivsust

Peamine reegel neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja mahtusid vähendada, on kulutada rohkem energiat kui tarbida. Kõige energiamahukamateks harjutusteks peetakse harjutusi, mille käigus on töösse kaasatud 1/2 kuni 2/3 lihastest. Vaatleme mõnda neist üksikasjalikumalt:

• Jookse . Universaalne abinõu neile, kes soovivad kiiresti mahtusid vähendada, saada lamedat kõhtu ja kaotada kaalu puusades. Kuid mitte kõik pole nii lihtne. To rasvavarud hakkas läbi põlema, peate jooksma vähemalt 20-30 minutit, muidu ammutab keha energiat süsivesikutest, mitte rasvadest. Paljud väidavad, et kõige parem on joosta hommikul tühja kõhuga, kui süsivesikute kütus pole veel kehasse sisenenud. Kuid ettevalmistamata inimestele võib see valik põhjustada teadvuse kaotust. Seetõttu on parem alustada treenimist poolteist kuni kaks tundi pärast hommikusööki.
• Jalutamine. See valik on eelmise kerge versioon. Kõndimise ajal on sidemed vähem koormatud, mistõttu on teatud määral selline koormus eelistatav. Kuid ärge lootke kiiresti kaalust alla võtta. Peate kõndima palju ja pikka aega (vähemalt 1 tund kiirusega 5-6 km / h).
• Ujumine. Ideaalne variant neile, kellel on probleeme lülisamba või liigestega. Siiski, millal vale tehnika ujumise efektiivsus as aeroobne treening, mis võimaldab vähendada mahtusid ja eemaldada sentimeetreid kõhul ja puusadel, on väga madal. Kui te ei tea, kuidas õigesti hingata, on raske kaalust alla võtta.

Niisiis, kui kogemusi klassiruumis füüsiline kultuur ja väike spordiala, üks ülalkirjeldatud võimalustest on sinu. Kui terviseprobleeme pole ning kõht ja puusad tuleb kiiresti eemaldada, võite kasutada intervalltreeninguid.

Fitnessitreenerid kommenteerivad:

“Intervalltreening ühendab jõu- ja aeroobsed intervallid. Tänu sellele hakkab keha kiiresti rasvavarudest energiat ammutama. Enamik tõhus variant– võimsuse ja aeroobsete intervallide vaheldumine. Esimesed aitavad kaasa lihaste tugevdamisele, teised arendavad südame-veresoonkonna süsteemi võimeid.

Harjutuste komplektid puusadele ja kõhule

Neid komplekse saab kasutada iseseisvalt või osana intervalltreeningud.

Kõhulihaste tugevdamiseks on tõhusad:

• keha tõsted. Lähteasend - lamades selili, alaselg põrandale surutud, jalad kõverdatud, käed pea taga, küünarnukid laiali. Inspiratsioonil keha tõstmisel (ainult hetkeni, mil abaluu tõuseb põrandast kõrgemale - kui see on kõrgem, siis ei tööta mitte press, vaid seljalihased), väljahingamise ajal tagasi lähtepositsioon;
• keerates. Algpositsioon on sama. Sissehingamisel tõstke keha, puudutades vastasjala põlve, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Selles harjutuses treenitakse kõhu sirglihaseid, sisemisi ja väliseid kaldus lihaseid;
• plank. Rõhk on sirgetel kätel (peopesad õlgade all), vaagnaluu on keerdunud, press on pinges. Asendit hoitakse 30 sekundit (järk-järgult võite jõuda kuni 3-5 minutini). Keerulised võimalused: puudutage algasendist vastaskäe küünarnuki põlve; plangu jooksmine; vaheldumisi röövides kätt ettepoole (küljele).

Iga harjutus viiakse läbi 3 seerias 15-20 kordust. Pärast põletustunde ilmnemist tehakse harjutust veel 10-15 korda.

Puusade vähendamine aitab:

• vaagna tõsted. Lähteasend - lamades selili, alaselg põrandale surutud, vaagna tõstmine ja langetamine (vaagen põrandat ei puuduta). Keerulised võimalused: asetage üks jalg mäele ( Jalgpall, kingakarp); sirutage üks jalg; tõstefaasis viivitada ja vähendada-too põlvi;
• kükid. Lähteasend – jalad õlgadest veidi laiemad, jalad paralleelsed, vaagen tagasi, selg sirge. Jalgade painutamine kükiasendisse (nurk põlveliigese juures on 90 kraadi). Mitte mingil juhul ei tohi põlv ulatuda varvast kaugemale, vastasel juhul saavad sidemed vigastada;
• tagasilöögid. Algpositsioon on sama. Astuge tagasilöögiga (tagumise jala põlv puudutab põrandat, tugipõlv ei ulatu varvast kaugemale), pöörduge tagasi algasendisse;
• jala röövimine. Lähteasend - jalad koos, tugijalg kergelt kõverdatud, selg sirge (tasakaalu tagamiseks saab tooli seljatoest kinni hoida). töötav jalg tõmmake tagasi 30 kraadise nurga alla ja pöörduge tagasi algasendisse.

Iga harjutus viiakse läbi 3 seerias 15-20 kordust. Tempo on aeglane, eriti tõstefaasis (algasendisse naasmine).

Põletustunde vähendamiseks pärast iga harjutust venitage.

Kõik teavad, et nad on ilusad ja saledad naiste jalad on paljude meeste tähelepanu objektiks ja nende omanike uhkuseks. Kuid paraku ei saa kõik naised kiidelda saledad jalad, nii et küsimus, kuidas puusades kaalust alla võtta, on paljude õiglase soo esindajate jaoks väga asjakohane.

Tüdrukud üritavad seda kehaosa sihvakamaks ja atraktiivsemaks muuta. erinevatel viisidel: piinamine jõusaalis, istudes ranged dieedid, jooge kahtlasi ravimeid, mis lubavad kiiret kaalulangust, ja otsige isegi abi plastikakirurgid. Soovitud tulemuse saavutamiseks on aga vaja terviklikku ja asjatundlikku lähenemist probleemile.

Esiteks, selleks, et kiiresti kaalust alla võtta puusade, tuhara, käte, talje või konnade piirkonnas (olgu siis kodus või jõusaalis), tuleb kiirendada ainevahetust. Ja ainevahetuse kiirendamine aitab õige toitumine, massaaž ja loomulikult võimlemine.

Muidugi on väga raske rangest dieedist kinni pidada, eriti kaua aega. Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, kui peate puusades kaalust alla võtma, on toitumine.

Just see tegur on ehitamisel põhiline ideaalne keha. Puusade saledamaks ja atraktiivsemaks muutmiseks peaksite oluliselt piirama või täielikult kasutamise välistada:

• kõrge kalorsusega ja rasvased toidud;
• maiustused ja kuklid;
• pooltooted ja suitsuliha;
• magusad gaseeritud joogid;
• konserveeritud toidud;
• punane liha;
• majonees;
• alkohoolsed joogid.

Kui rääkida paastupäevad, siis võib see olla puu-, juurvilja- või keefiri päevad, aitab hästi soolestikku puhastada ja samal ajal vähendab oluliselt rasva hulka puusades ja säärtes. Samuti peaksite vältima söömist enne magamaminekut, näksimist. Lisaks peate sööma vähem soola, mis hoiab kehas vett kinni ja põhjustab turset.

Peate koostama uue dieedi, mis koosneb ainult tervislikest toitudest:

• puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed;
• Piimatooted;
• teravili ja teravili;
• tailiha ja kala.

Söömise reeglid:

• süüa köögivilju ainult süsivesikute või valkudega;
• ära tarbi samaaegselt süsivesikuid ja valke;
• leiba saab kombineerida ainult köögiviljadega, kuid mitte liha, munade ja vorstiga;
• vorste ei tohi süüa pasta ega pudruga.

Kõiki roogasid soovitatakse aurutada, puu- ja köögivilju on parem süüa toorelt. Toidu praadimine on rangelt keelatud, kuid lubatud on neid hautada ja keeta. See aitab kiirendada ainevahetust ja käivitada rasvapõletusmehhanismi reitel. Valge kapsas, kaneel, greip, roheline tee ja ingver (sellest saab teed teha).

Treeni kodus

Muidugi selleks, et vabaneda ülekaal, ei piisa ainult õigest toitumisest ja kaalulangetamise põhiaksioomide järgimisest. Ilma regulaarse füüsilise tegevuseta saate teha saleda figuuri, kuid selleks kulub kolm korda rohkem aega.

Kui külastada pole võimalik Jõusaal, hakka ehitama enda keha saate kodus. Selleks, et puusad saaksid võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, on hädavajalik teha kardiotreeningut: jookske, sõitke rattaga, hüppenööriga või proovige nii palju kui võimalik kõndida.

Samuti peaksite esinema spetsiaalsed harjutused mille eesmärk on vähendada puusade mahtu:

Koormust järk-järgult suurendades ja mis kõige tähtsam - kõiki ülaltoodud harjutusi regulaarselt sooritades saate kodus piisavalt kiiresti kaalust alla võtta.

Koolitus simulaatoritel

Treening jõusaalis on alati tõhusam, tänu olemasolule spetsiaalsed simulaatorid aidates hoolikalt treenida iga lihasrühma – sealhulgas reielihaseid. Regulaarne täitmine sellised harjutused viivad kindlasti eesmärgi saavutamiseni ja puusad mitte ainult ei kaota kaalu, vaid omandavad ka ilusa kuju.

Jalade saledaks muutmiseks peaksite treenima sellistel simulaatoritel:

Kosmeetilised protseduurid SPA keskustes

Spaakeskustes pakutavad spetsiaalsed mähised ja massaažid aitavad saavutada puusade salenemist, pinguldavad lõtvunud nahka ja kõrvaldavad tselluliiti. Üks tõhusamaid kosmeetilised protseduurid võib nimetada massaaž vaakumpurgid - abiga lihtsad seadmed nahale tekib märkimisväärne surve, samal ajal kui vaakum aitab kaasa väljapressimisele interstitsiaalvedeliku sügaval asuvatest kudedest, mille tagajärjel muutuvad puusad saledaks.

krüolipolüüs

Protseduuri läbiviimiseks kasutatakse spetsiaalset vaakumotsikuga seadet, mis kantakse probleemsele alale, "imedes" nahka ja ravides seda külmaga. Tänu krüoteraapiale rasvarakud lagunevad kiiresti ning reite nahk muutub toonuks ja elastseks.

kavitatsioon

Rasva ladestumise "hajutamiseks" probleemses piirkonnas kasutatakse helivibratsiooni. Selleks kasutatakse spetsiaalset düüsiga spetsiaalset seadet. Vaata soovitud tulemus see on võimalik juba pärast 5 seanssi (reied naha lõtvus kaob, tselluliidi ilming väheneb oluliselt).

Endosfääride teraapia

See viiakse läbi spetsiaalse aparaadiga, mille düüsid on pöörlevate sfääride kujul. Teeb nii drenaaži- kui vibratsioonimassaaži ning täiendav termiline efekt soodustab elastiini ja kollageeni tootmist naha poolt. See meetod kaalulangus on äärmiselt tõhus, kuid protseduur ei ole odav.

Kodused iluprotseduurid

saavutada soovitud efekti jaoks kaalulangus puusad on võimalik ilma kallis salongiprotseduurid. Kõige lihtsam ja saadaolevaid viise kaalulangus kodus:

• Külm ja kuum dušš- peate lihtsalt vahelduma külma ja kuum vesi, suunates selle joaga probleemsetesse piirkondadesse. See meetod kiirendab metaboolsed protsessid Pinguldab nahka ja kõrvaldab tselluliiti.
• Männi vann- aitab vabaneda kahjulikest ja mürgistest ainetest, pinguldab nahka, muudab selle elastseks ja siledaks.
• vann koos meresool - on olulise tselluliidivastase toimega, leevendab väsimust, soodustab kaalulangust ja parandab oluliselt üldine seisund nahka.
• Šokolaadimähised- see meetod aitab pinguldada nahka ja vabaneda tselluliidist, aeglustab naha vananemis- ja närbumisprotsesse. Protseduuri läbiviimiseks peate esmalt nahka aurutama, seejärel puhastama seda koorijaga ja alles seejärel kandma hoolikalt eelnevalt valmistatud šokolaadikompositsiooni. Meetod tagab toksiinide ja liigse vedeliku eemaldamise nahakihtidest. šokolaadi ümbris- väga meeldiv, samas tõhus ja mitte põletav protseduur.
• Sinine savi mida müüakse apteekides. Ta tuleb lihtsalt maha rebida keedetud vett, lisage paar tilka eeterlikud õlid teepuu, rosmariin või apelsin, kanna saadud kompositsioon konnadele ja mähi tavalise toidukilega. Umbes 40 minuti pärast saab savi maha pesta soe vesi, hõõruge reied põhjalikult kõva rätikuga ja kandke kuivale nahale tselluliidivastast kreemi.

Kodune tselluliidivastane massaaž

Saate seda ise teha, kasutades mõnda abivahendid. Näiteks annab suurepärase efekti meemassaaž puusad. Tselluliidist vabanemiseks ja naha elastsuse taastamiseks on vaja sellele kanda õhuke kiht. looduslik mesi siis massaaž probleemsed alad, surudes pingutusega käte nahka ja “rebides” need järsult maha. Protseduur on üsna valus, kuid väga tõhus ja taskukohane.

Üldreeglid saledale figuurile

Samuti on vaja järgida üldreeglidülekaalust ja saledatest jalgadest vabanemiseks, kui soovid saada kiiret tulemust:

Kui järgite meie nõuandeid, siis teatud hoolsuse ja sihikindlusega saab igaüks oma puusad ilusaks ja saledaks muuta. Mitte mingil juhul ei tohiks te protsessi pooleldi katkestada, samuti õigesti arvutada koormust ja võtta arvesse oma tegelikku tervislikku seisundit.

Kuidas kaalust alla võtta maos ja puusades? Enamik tõhusad harjutused kõhu ja puusade jaoks on need kükid. See pole muidugi kõige rohkem kerge treening. Kuid vaevalt keegi vaidleb selle tõhususe üle.

Tõhusad kükid puusade ja kõhu kehakaalu langetamiseks

Mis on selle harjutuse saladus ja milline on selle tõhusus? Kogu point on selles töösse on kaasatud piisavalt teie keha lihaseid. Pealegi juhtub seda väga hea koormus nende peal. Kui kükitamine toimub lihaste kasvu sest need kiirendavad oluliselt ainevahetust.

Enne kui hakkate tõsiselt kükki tegema, peate kogu oma keha nendeks ette valmistama. Kõigepealt peate tegema mitmeid venitusharjutusi, mis aitavad tugevdada kõõluseid, selga, puusi ja õlgu. Selliseid harjutusi on oluline teha vähemalt kord päevas.

Puusades kaalu langetamiseks tuleks kükitada päris palju (kui palju jõudu piisab), kuid mitte rohkem kui paar korda nädalas. Harjutusi, mida kükkidele lisate, ei tohiks olla külluses..

Kükkide efektiivsuse suurendamiseks peate korralikult sööma ja jooma piima. See aga ei tähenda, et peaks üle sööma! Peaasi, mida kasutada tervislikud toidud : kapsas, porgand, mais, avokaado, oliivid, riis, munad, erinevad külmsupid, õunad, madala rasvasisaldusega juustud, kreeka pähklid (3-4 päevas), kaerahelbed, paprika, brokkoli, kala, puuviljad (v.a banaanid), tatrapuder, spinat, mandlid, ingver, oad, maapähklid, paprika, oliiviõli, pirnid, greibimahl või greip ise, vürtsid (vürtsikas), värvisalat, tee (roheline).

Need tooted aitavad teil vabaneda lisakaloreid sinu kehas. Kui lisate need oma dieeti, on see kasulik teie kõhule ja reitele.

Tõhusad harjutused täiusliku figuuri jaoks

Puusade ja mao kehakaalu langetamiseks on ka teisi tõhusaid harjutusi. Kahjuks, nagu praktika näitab, kaotavad kõht ja puusad kaalu väga kiiresti viimane pööre. Asi on selles, et need kehaosad on passiivsed (näiteks võrreldes jalgade ja kätega). Mitu harjutust ajakirjandusele:

1. Lamage selili ja ristage sirged jalad, seejärel tõstke need üles. Käed tuleks asetada oma tuharate alla. Olukorda muutmata langetage jalad alla. Peamine asi selle harjutuse ajal on mitte painutada alaselga. Kui teil on selle harjutuse sooritamine keeruline, ei saa te jalgu väga madalale langetada. Proovige neid langetada ainult seni, kuni alaselg on vastu põrandat surutud.. Seda harjutust tuleks korrata neli kuni kuusteist korda.
2. Järgmine harjutus sooritatakse ka selili lamades. Jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud ja käed pea kohal. Alaselg tuleb kindlalt põrandale suruda. Asetage jalad põrandale õlgade laiuselt. Tõstke õlad ja abaluud põrandast üles, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Proovige tõsta ainult õlad piisavalt kõrgele, kuid samal ajal ei tohiks te oma selga põrandast lahti rebida (see peab olema põrandale surutud). Treeningu sooritamisel peaksid küünarnukid olema pidevalt sirged. Ärge unustage õlgade tõstmisel välja hingamast.. Seda harjutust tuleks korrata kümme kuni viiskümmend korda.
3. Sarnane kahele varasemad harjutused, kolmas harjutus sooritatakse samuti selili lamades. Käed tuleb asetada pea alla ja jalad sisse painutada põlveliigesed. Tõstke jalad üles nii, et nurgad reite ja säärte vahel ning reite ja keha vahel oleksid täpselt 90 kraadi. Hoidke seda tehes jalad koos. Sirutage käed enda ees, tõstke õlad üles. Sirutage kätega ettepoole ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Seda harjutust tehes, proovige tõsta oma õlad nii kõrgele kui võimalik, kuid ärge suruge lõua rinnale. Alaselg tuleks ikka põrandale suruda. See harjutus tuleks korrata kümme kuni sada korda (nii palju kui võimalik). Kui harjutus osutus teile keeruliseks, tehke seda üks kord: "ühe" jaoks - tõus, "kahe" jaoks - naaske algasendisse.

Teine võimalus puusade ja kõhupiirkonna kaalu langetamiseks on võimlemine klubis

Mõned inimesed hoolivad sellest, kuidas kuu ajaga puusadest kaalust alla võtta, teised aga sellest, kuidas kuu ajaga kõht alla võtta. Suurepärane võimalus puusade ja kõhu parameetrite vähendamiseks oleks kõhu ja puusade võimlemine spordiklubis. Eksperdid valivad teie eest sobivad harjutused mis aitab teil oma eesmärki saavutada.

Näiteks registreerusite klubisse ja mõtlete, kuidas kuu ajaga puusad eemaldada. Kui oled otsustanud klubiga liituda, siis peaksite seda regulaarselt külastama, ühtki õppetundi vahele jätmata(eriti tühistel põhjustel). Ja ärge registreeruge seal linaski, sest nii teevad kõik teie sõbrad sõbranna. Nad ei lähe klubisse uusi kuulujutte ja uudiseid arutama või lihtsalt lõõgastuvad ja räägivad "millestki". Kui registreerusite sellistele tundidele, peate mõistma, miks te sinna lähete.

Sageli võib teid külastada laiskus. Kuid sellistel hetkedel ei tohiks end sisendada, et tunnete end halvasti või kõht valutab: sellistes olukordades on oluline õppida toime tulema oma laiskusega ja tunnetega, mis takistavad teie eesmärgi saavutamist. Minge uhkusega spordiklubisse ja viige oma keha järk-järgult vormi!

Minu saavutused ja mu sõprade saavutused kehakaalu langetamisel

Ära anna järele kiusatusele ja kaloritele! Ärge võtke endalt valikuvabadust ega seadke ohtu oma figuuri parameetreid. Ja stiimul tagasi pöörduda ideaalsed vormid oma keha, võib-olla riideid. Tuleb vaid mõelda sellele seelikule ja pluusile, mida poes nägid ja mida sa ei saa osta ega kanda lihtsalt sellepärast, et see asi sulle ei istu. Ja kõik eemaldatakse käsitsi!

Kaalust alla puusades ja kõhus kuu ajaga! Harjutused, võimlemine kõhule ja reitele.