โรแลนด์ ชาร์ล็อคเป็นชาวโพล อย่างไรก็ตามเขาแสดงในทุกการแข่งขันในฐานะ ความจริงก็คือในปี 1982 พ่อแม่ของ Charlock อพยพจากโปแลนด์ที่มีปัญหาไปยังเยอรมนี และไม่กี่ปีต่อมา Charlock ได้รับหนังสือเดินทางเยอรมัน

Charlock ไม่ได้มาเพาะกายทันที ก่อนหน้านี้เขาถือว่าคิกบ็อกซิ่งเป็นอาชีพของเขา และเมื่อ 10 ปีที่แล้ว Charlock ได้ขึ้นแท่นเพื่อ “เพิ่มพลัง” ของเขาเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนทำให้เขาหลงใหลจนออกจากคิกบ็อกซิ่งและไปเพาะกายอย่างจริงจัง เขายังเปิดศูนย์ออกกำลังกายของตัวเองในบ้านหลังที่สองของเขาอีกด้วย ต่อมาได้รับชัยชนะมากมายและเหนือสิ่งอื่นใด ตำแหน่งแชมป์โลกที่ได้รับในปี 1992 ทำให้เขาเปลี่ยนมุมมองในอนาคต Charlock ต้องการให้ชะตากรรมที่ยากลำบากของมืออาชีพด้านสัญญาเป็นอยู่ที่สะดวกสบายในเยอรมนี ในช่วงของเขา กิจกรรมระดับมืออาชีพเขาอาศัยและฝึกฝนในสหรัฐอเมริกาด้วยบัตรมืออาชีพ IFBB

เช่นเดียวกับ "ดารา" อื่น ๆ ชาร์ล็อคไม่ได้เข้ามาในระบบการฝึกอบรมของเขาในทันที ครั้งแรกมีการทดลองมากที่สุด คอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันและวิธีการ และไม่มีใครพอใจชาร์ล็อค ในหลาย ๆ ด้าน เป็นเรื่องยากที่จะ "ได้มันมา" ตามความเห็นของเขา เป็นผลให้เขาเริ่มฝึกโดยไม่มีเรื่องเหลวไหล: ออกกำลังกายง่ายๆ, คอมเพล็กซ์อย่างง่าย, โครงร่างคงที่อย่างง่ายของเซตและการทำซ้ำ

Charlock เองถือว่ากุญแจสำคัญในการกลับมาของการฝึกอบรม ความเข้มสูง. ดังนั้นเขาจึงไม่ทำซ้ำน้อยกว่า 12 ครั้งในชุด เป็นที่ชัดเจนว่าจำนวนการทำซ้ำทั้งหมด "วิ่ง" ในกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มนั้นน่าประทับใจ - ประมาณหนึ่งร้อยครึ่ง มากเกินไปที่จะใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญที่เห็นรถไฟ Charlock มักจะตกใจกับน้ำหนักของเขา ตามมาตรฐานของวันนี้ พวกมันไร้สาระมาก!

แม้ว่า Charlock จะเรียกเทคนิคของเขาว่าเรียบง่าย แต่ดูเหมือนว่าจะมีจุดต่ำสุดสองจุด: การคำนวณที่ละเอียดอ่อน ประการแรกน้ำหนักต่ำช่วยให้ Charlock สามารถออกกำลังกายแต่ละครั้งได้อย่างแม่นยำมาก (เขาเองถือว่าเงื่อนไขนี้เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการ "สูบน้ำ" ของ "มวล") และประการที่สองพวกเขาไม่รวมการบาดเจ็บที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับการฝึกอบรมมืออาชีพในทางตรงกันข้าม ระบบมันเซอร์ สำหรับแผนการออกกำลังกายสามแบบ Charlock ไม่รวมความคุ้นเคยโดยการหมุนของการเคลื่อนไหวเช่น เปลี่ยนลำดับในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังใช้เฉพาะบาร์เบลล์และดัมเบลล์ในแบบฝึกหัด การใช้บล็อกถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด เช่นเดียวกันสามารถพูดได้สำหรับผู้ฝึกสอน ข้อยกเว้นคือเครื่องที่คัดลอก curl บนลูกหนูบนม้านั่งของ Scott เนื่องจากเครื่องให้การเคลื่อนไหวแบบแยกได้ดีกว่า Charlock เชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งว่าการเติบโตของ "มวล" ทำให้เกิด "การเผาไหม้" ในกล้ามเนื้อและไม่ใช่ "ความล้มเหลว" ของกล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของความเหนื่อยล้า

เขามาถึงความคิดเห็นนี้อย่างอิสระโดยสมบูรณ์โดยวิเคราะห์ประสบการณ์การ "สูบน้ำ" ของเขาเอง ทีแรกชาร์ล็อค "โยก" น้ำหนักมากในการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยตามแฟชั่นเพาะกายล่าสุด อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างเห็นได้ชัดของวิธีนี้ บวกกับผลตอบแทนจากการฝึกที่ต่ำมาก ทำให้เขาต้องมองหาสิ่งที่สมเหตุสมผลมากกว่า จากการทดลอง Charlock พบว่า "มวล" กระโดดอย่างรวดเร็วจาก จำนวนมากการทำซ้ำ (มากกว่า 8-10) ที่มีน้ำหนักที่ทำให้เกิด "การเผาไหม้" เฉียบพลันในกล้ามเนื้อในช่วง 4-5 ครั้งที่ผ่านมา นอกจากนี้ เขายังปรับปรุงระบบโดยเลือกอย่างสังเกตได้ ปริมาณที่เหมาะสมชุด ตามข้อมูลของ Charlock ผลลัพธ์ที่ได้มากที่สุดคือ 4 ชุด 12 ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นขา ลูกหนู หลังหรือกับดัก ชาร์ล็อคเชื่อมั่นว่าระบบความเข้มสูงของเขาจะใช้ได้กับทุกคน มาเช็คกัน?

Roland Charlock Biceps Workout: แยบยล - ง่าย!

คอมเพล็กซ์ 1

ยืน bicep curl

ฉันทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยแท่งตรงหรือแท่ง EZ เนื่องจากน้ำหนักของบาร์เบลล์ค่อนข้างเบา ฉันจึงต้องเน้นไปที่การเกร็งกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ทั้งหมด ฉันแยกแยะช่วงเวลาที่ตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อทั้งสองอย่างมีสติและเน้นย้ำด้วยการหดตัวตามอำเภอใจเพิ่มเติม

ในชุดวอร์มอัพสองชุดแรกน้ำหนักจะอยู่ที่ 50% - เป็นตัวเลขที่บันทึกไว้และใน 4 ชุดถัดไปจะเป็น 60%, 65%, 70% และ 75% ตามลำดับ ยิ่งกว่านั้น ในแต่ละเซ็ต จำเป็นต้องทำซ้ำ 12 ครั้งโดยไม่มีการผ่อนปรนใดๆ ให้กับตัวเอง ฉันทำซ้ำเพียง 10 ครั้งในหนึ่งหรือสองชุดเป็นระยะ อีก 2 อันฉันทำบางอย่างเช่น deadlift กางแขนออก ฉันลดบาร์ลงไปที่พื้นและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 วินาที การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้ลูกหนูมีความยืดหยุ่นมากที่สุด

ลูกหนูขดบนม้านั่งสก็อต

น้ำหนักเบาเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่นี่ แบบฝึกหัดนี้สำหรับสมอง ไม่ใช่สำหรับลูกหนู การควบคุมจิตใจสร้างโหมดการทำงานที่พิเศษมากสำหรับกล้ามเนื้อ: มวลเพิ่มขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ ใน 4 ชุดน้ำหนักคือ 60%, 65%, 70% และ 75% ของครั้งเดียว ความสำเร็จสูงสุด. อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่า อย่าให้ข้อศอกเหยียดตรง มิฉะนั้น คุณจะบาดเจ็บที่ข้อต่อ แต่ละชุดมี 12 ครั้ง

ยกกระชับ

ฉันใช้แบบฝึกหัดนี้ในการออกกำลังกาย bicep ทุก ๆ วินาที ฉันทำเหมือนอาร์โนลด์ก้มตัวหรือนั่งบน ม้านั่งแนวนอน . สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าข้อศอกนั้นเคลื่อนที่ไม่ได้อย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงสภาวะของลูกหนูอย่างลึกซึ้ง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องลดระดับลงในขณะที่เกิดความตึงเครียดสูงสุดด้วยความพยายามอย่างไม่ลดละ ก้าวของการเคลื่อนไหวช้ามาก ควรเพิ่มน้ำหนักจากชุดไปยังชุดตามคำแนะนำโดย สะสมโดยลูกหนูความเหนื่อยล้า. 4 ชุด 12 ครั้ง

ลิฟต์สลับ

ฉันกำลังออกกำลังกายนี้อยู่ การออกกำลังกายที่แตกต่างกันใน สไตล์ที่แตกต่าง. บางครั้งก็คลาสสิค ขึ้นสลับกันบนลูกหนู ในนั้นฉันหงายอย่างแน่นอนทำให้ลูกหนูหดตัวเพิ่มเติม บางครั้งก็ "hummer" เมื่อดัมเบลล์อยู่ใน ตำแหน่งเริ่มต้นขนานกันและอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดการเคลื่อนไหว

โรแลนด์ ชาร์ล็อค: 54 ซม.!

นักเพาะกายทุกคนมีของตัวเอง ระดับที่เหมาะสมที่สุดความเครียดจากการฝึก เป็นไปไม่ได้ที่จะลอกเลียนแบบน้ำหนักของคนอื่นอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าเช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำซ้ำชะตากรรมของคนอื่น

การเลือกตุ้มน้ำหนักแต่ละรายการควรเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลงน้ำเนื่องจากขาดประสบการณ์ แล้วค่อยๆเพิ่มภาระให้ฟังเอง หากการฝึกกลายเป็นภาระในทันใด แสดงว่าคุณลงน้ำด้วยตุ้มน้ำหนัก ย้อนกลับ. จดจำ: แลนด์มาร์คหลักในกีฬาของเรา อารมณ์ดี. มันบอกว่าสรีรวิทยาของคุณใน เป็นระเบียบเรียบร้อย. และนี่หมายความว่าคุณกำลังฝึกอย่างถูกต้อง

ฉันเชื่ออย่างสุดซึ้งว่าการเพาะกายคือ กีฬาทางปัญญา. ทุกอย่างที่นี่ขึ้นอยู่กับสมองของคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณต้องเลือกระบบการฝึกอบรมที่จะไม่ทำให้เกิด "การเลิกรา" โดยสมบูรณ์ ฉันบอกใบ้ที่ น้ำหนักมาก. ออกกำลังกายปกติเป็นไปไม่ได้กับพวกเขา เฉพาะน้ำหนักเบาเท่านั้นที่ทำให้สมองของคุณมีอิสระในการคิดและรู้สึกตลอดการออกกำลังกาย

มีหลายสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบซ้ำ มันจะเสียเวลา ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า "มวล" ถูกกำหนดโดยน้ำหนักเท่ากับ 70-75% ของความสำเร็จสูงสุดครั้งเดียวในการออกกำลังกาย และถ้าเป็นเช่นนั้น การฝึกควรเริ่มต้นอย่างแม่นยำโดยกำหนดสูงสุดของคุณในแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ซับซ้อน ใช้ปัญหาในการใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณ .ของคุณอย่างแม่นยำ น้ำหนักการฝึกและคุณจะทึ่งว่า "มวล" จะขึ้นเนินได้เร็วแค่ไหน

ลำดับของการออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์จะต้องเปลี่ยนในการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างแน่นอน นี่คือสัจธรรม อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อพักระหว่างเซ็ต ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถยืดแขนได้ในระยะเริ่มต้นและขั้นสุดท้ายของการออกกำลังกาย เก็บข้อศอกของคุณงอ ท่านี้รักษาความตึงเครียดในลูกหนูแม้ว่าการออกกำลังกายจะจบลง

ปฏิบัติตามเจ้าหน้าที่ แต่จำไว้ว่าคุณต้องใช้ไหวพริบและสัญชาตญาณของคุณ 100% ไม่ใช่แผนการที่เสนอให้คุณ ลองใช้เทคนิคของฉันโดยเปลี่ยนจำนวนครั้งต่อชุด ฉันยอมรับว่าการทำซ้ำ 12 ครั้งเหมาะสำหรับฉันเท่านั้น บางที 8 หรือ 10 อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณมากกว่า

การปฏิบัติตามแผนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าในระหว่างการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำครบ 12 ครั้งแล้วและรู้สึกว่าจะทำได้อีกหนึ่งครั้ง อย่าลืมทำมัน นี้จะไม่เป็นการละเมิดแผน ในการเพาะกายนี้เรียกว่า "แนวทางที่เหมาะสม"

เด็กผู้ชายคนไหนที่งอแขนไม่อวดลูกหนูให้เพื่อนถ้ามี ลูกหนูที่ทรงพลังและใหญ่โตเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จสำหรับนักกีฬาทุกคน เรานำเสนอเนื้อหาจากนิตยสาร American Muscle and Health ...

ชุดฝึกพัฒนาการมือ ...ระดับการฝึกต่างๆ

มืออันทรงพลังคือความฝันของหนุ่มๆ ทุกคน สำหรับนักกีฬาที่แข่งขันได้ ต้องมีแขนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี...

องค์ประกอบของความผันแปรในการฝึกแขน

บรรดาผู้ที่คิดว่ามือของพวกเขาเป็น "จุดอ่อน" ของพวกเขาย่อมต้องการให้ความสำคัญกับพวกเขามากขึ้นในกระบวนการฝึกอบรม สามารถทำได้หลายวิธี...

วิธีปั๊มกล้ามแขน...เคล็ดลับจากแชมป์

กล้ามเนื้อของมือมีส่วนเกี่ยวข้องไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของนักเพาะกาย อย่างไรก็ตาม, โปรแกรมการฝึกอบรมควรรวมเป็นระยะ...

การฝึกแขนเพื่อมวลและกำลังสูงสุด...แนะนำคุณ อเมริกา

ในช่วงปิดฤดูกาล รอบการฝึกคุณสามารถสร้างแขนของคุณได้ดีที่สุดโดยการฝึกด้วยน้ำหนักสูงสุดและทำซ้ำต่ำอย่างมีสไตล์...

ในยุคเริ่มเพาะกายมีความเห็นว่าจะเพิ่มขึ้น กล้ามใหญ่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่สูงเกินไปเท่านั้น วันนี้ คำชี้แจงนี้สูญเสียความเกี่ยวข้อง: นักกีฬาอาชีพผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มพูดถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเติบโตได้ดีที่สุดระหว่างการออกกำลังกายแบบน้ำหนักเบา ลองดูข้อพิพาทนี้และพิจารณามากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพสร้างใหญ่ มวลกล้ามเนื้อ.

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาและต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ คุณมักจะหันไปหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เมื่อถูกถามว่าควรทำซ้ำกี่ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คำตอบจะอยู่ในช่วง 7 ถึง 10 ครั้งในชุดเดียว การออกกำลังกายควรเสร็จสิ้นในเวลาที่คุณรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อสูงสุดเท่านั้น - นี่คือแนวคิดหลักของการฝึกแบบดั้งเดิม แน่นอนว่าเอฟเฟกต์นี้ทำได้ง่ายที่สุดด้วยน้ำหนักที่มากและการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยในแนวทางนี้ แต่วิธีนี้ถูกต้องตามพื้นฐานหรือไม่

นักวิทยาศาสตร์จากแคนาดาได้ทำการศึกษาพิเศษหลายครั้ง โดยพิจารณาจากผลที่พวกเขาสามารถโต้แย้งได้ว่าวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นนั้นไม่ถูกต้องอย่างแน่นอน การทดลองแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งและมีน้ำหนักน้อยจะไม่เพียงเพิ่มความทนทานของร่างกายโดยรวม แต่จะนำไปสู่ผลลัพธ์เช่นเดียวกับ วิธีการแบบดั้งเดิมการฝึกอบรม ก่อนเริ่มการศึกษา นักวิทยาศาสตร์กำหนดน้ำหนักสูงสุดต่อการออกกำลังกายสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน การทดลองถูกแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนเพิ่มเติม:

• ในระยะแรก ผู้เข้าร่วมทั้งหมดในการทดสอบได้ดำเนินการชุดที่มีน้ำหนักที่ 4/5 ของขีดจำกัดความล้มเหลวสูงสุดของพวกเขา
• ในระยะที่สองของการทดลอง น้ำหนักในการฝึกยังคงเท่าเดิม และจำนวนวิธีเพิ่มขึ้น 3 เท่า
• ขั้นตอนที่สาม ผู้เข้าร่วมทำแบบฝึกหัด จำนวนเงินสูงสุดครั้งที่มีน้ำหนักสูงสุด 30%

ในช่วงแรกและระยะที่สอง จำนวนการทำซ้ำสำหรับนักกีฬามีค่าเฉลี่ย - จาก 7 ถึง 12 ครั้งในแนวทางซึ่งค่อนข้างสมเหตุสมผล น้ำหนักเท่ากัน. แน่นอนว่าขั้นตอนที่สามเต็มไปด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในแนวทาง - จาก 20 ถึง 30 ครั้งซึ่งค่อนข้างสมเหตุสมผล

การทดลองให้ ติดตามผล: ขั้นตอนแรกกลายเป็นว่าไม่ได้ผลมากที่สุดผู้เข้าร่วมได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยขั้นตอนที่สองและสามกลายเป็นเท่ากันในแง่ของประสิทธิภาพของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่แตกต่างกันในแง่ของ ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นการทดลองแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการทำงานกับน้ำหนักน้อยบน จำนวนมากของการทำซ้ำมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการฝึกมาตรฐานที่มีน้ำหนักมาก แต่ถ้าคุณต้องการที่จะพัฒนาความแข็งแกร่งเช่นกันและยังได้ผลลัพธ์เพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การเลือกการฝึกแบบดั้งเดิมสำหรับนักเพาะกายและนักยกน้ำหนักจะเป็นการดีกว่า

ทุกคนรู้ดีว่าการจะสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่นั้นจำเป็นต้องยกน้ำหนักตัวมาก แต่จะทำซ้ำกี่ครั้ง? และน้ำหนักเท่าไหร่จึงถือว่าใหญ่มาก?

เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ
มีสามกลุ่มตามจำนวนการทำซ้ำ:

- 1-5 ครั้ง - เพื่อความแข็งแรง เสริมสร้างเอ็น
- 8-12 ครั้ง - สำหรับมวล
- 15-20 ครั้ง - เปิด ความแข็งแกร่งความอดทนและมวลในแบบฝึกหัดบางอย่าง (เช่น แบบฝึกหัดบน)

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำซ้ำ 12 ครั้งโดยมีน้ำหนัก 50 กก. ออกกำลังกาย 60 กก. และทำ 6 ครั้ง จากนั้นปรากฎว่าคุณกำลังทำงานเพื่อความแข็งแกร่ง และในกรณีแรกเพื่อมวล

ชุดจะถือว่าเสร็จสิ้นเมื่อคุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้อีกต่อไป (ล้มเหลว) หรือเมื่อคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องอีกต่อไปและหันไปใช้การโกง การทำซ้ำหนึ่งหรือสองครั้งในตอนท้ายของชุดหนักสามารถทำได้ด้วยการโกง (การละเมิดเทคนิคบางอย่าง) แต่คุณไม่ควรดำเนินการกับมันเพราะคุณถ่ายโอนส่วนหนึ่งของภาระหรือแม้กระทั่งภาระทั้งหมดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ มักจะใหญ่กว่าและแข็งแรงกว่า และด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ได้รับการพัฒนาใดๆ

แต่จากการศึกษาพบว่า กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นที่เพียงพอให้เติบโตได้ก็ต่อเมื่อการรับน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 25-30 วินาที นักกีฬาส่วนใหญ่คิดว่าฉากของพวกเขายาว แต่จริงๆ แล้วประมาณ 15 วินาที ขณะทำเช่นนั้น พวกเขาสามารถทำงานหนักมาก แต่ได้ผลลัพธ์ที่พอประมาณ

จะเป็นอย่างไร?

เห็นได้ชัดว่าเพื่อเพิ่มระยะเวลาของชุดคุณจะต้องลดน้ำหนักในการทำงานซึ่งไม่ดี ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณทำสิ่งนี้:

• ใช้น้ำหนักการทำงานปกติของคุณ (เพื่อความแข็งแรง) และทำ 5-60 reps
• แล้วไม่พักผ่อนเอาอีก น้ำหนักเบาและทำซ้ำอีกอย่างน้อย 5 ครั้ง

เป็นผลให้คุณได้รับความแข็งแรงเพิ่มขึ้นการพัฒนาเอ็นและเส้นเอ็นและยั่วยวนของกล้ามเนื้อที่น่าพอใจที่สุด! กล้ามโต! ด้วยการแสดงชุดในลักษณะนี้ คุณไม่เพียงปรับปรุง ตัวชี้วัดความแรงแต่ยังมีความแข็งแกร่ง ความอดทน ซึ่งมีผลดีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ!

สรีรวิทยา การทำงานของกล้ามเนื้อเส้นใยที่เล็กกว่าและอ่อนกว่าจะเข้ามามีบทบาทในตอนเริ่มต้น เมื่อเมื่อยล้า เส้นใยที่แข็งแรงก็จะเข้ามามีบทบาท แต่พวงที่ใหญ่ที่สุดของใด ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อรวมอยู่ในงานเท่านั้นด้วยน้ำหนักขนาดใหญ่และ/หรือเมื่อคานอื่นไม่เมื่อยล้าอีกต่อไป ดังนั้น ตามหลักการที่อธิบายข้างต้น คุณจะไม่เพียงแต่ออกกำลังเส้นใยทั้งหมดของกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้มันเติบโตในที่ที่ไม่เคยทำได้มาก่อน!

พยายามใช้หลักการนี้ในการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณและคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าความเข้มข้นของการฝึกเพิ่มขึ้นเพียงใด ซึ่งนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น

คุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือไม่? ยอดเยี่ยม!

หากคุณถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเกี่ยวกับจำนวนครั้งของการออกกำลังกายที่ต้องทำ ผู้ฝึกสอนมักจะแนะนำบางสิ่งในพื้นที่ของการทำซ้ำ 7-12 ครั้ง จนกว่าคุณจะรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องยกของหนักด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย

การศึกษาใหม่แสดงให้เราเห็นเส้นทางที่แตกต่างไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งตรงกันข้ามกับวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้น จากการศึกษาครั้งนี้พบว่า ออกกำลังกายกับ น้ำหนักมากและซ้ำเติมความล้มเหลวในที่สุดก็นำไปสู่ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการฝึกแบบดั้งเดิม

สำหรับการศึกษานี้ได้ทำการคำนวณ น้ำหนักสูงสุดสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคนในการทดลองและหลังจากนั้นพวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

1. ผู้เข้าร่วมแสดง หนึ่งชุดบน น้ำหนัก 80%จากสูงสุดไปสู่ความล้มเหลว
2. ผู้เข้าร่วมแสดง สามชุดบน น้ำหนัก 80%จากสูงสุดไปสู่ความล้มเหลว
3. ผู้เข้าร่วมแสดง สามชุดบน น้ำหนัก 30%จากสูงสุดไปสู่ความล้มเหลว

ผู้เข้าร่วมที่ทำการออกกำลังกายที่ 80% ของน้ำหนักสูงสุดทำใน 7-12 ครั้ง ผู้ที่ฝึกด้วยน้ำหนักสูงสุด 30% ทำซ้ำมากกว่า: 25-30

จากผลการศึกษาครั้งนี้ ผู้เข้าร่วมกลุ่มที่ 2 และ 3 ได้รับ ส่วนสูงเท่ากันมวลกล้ามเนื้อ. สรุป: การฝึกที่มีน้ำหนักมากใน . จำนวนเล็กน้อยการทำซ้ำและมีน้ำหนักน้อยในการทำซ้ำจำนวนมากนำไปสู่ผลลัพธ์เดียวกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่สองซึ่งได้รับการฝึกฝนตามระบบเพาะกายแบบดั้งเดิมได้รับความแข็งแกร่งมากกว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่สาม ผู้เข้าร่วมกลุ่มแรกได้รับผลลัพธ์ต่ำสุด: ความสำเร็จในการฝึกอบรมน้อยกว่าความสำเร็จของผู้เข้าร่วมกลุ่มที่สองและสามถึงสองเท่า

จากผลลัพธ์นี้สามารถสรุปได้ว่า ระบบในอุดมคติการออกกำลังกายเป็นครั้งที่สอง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่ฝึกมาจริงๆ ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในเรื่องนี้ นอกเหนือจากนั้น ระบบนี้ไม่เพียงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังมีผลดีต่อการเติบโตของความแข็งแรงของผู้เข้าร่วม การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาน้อยกว่าครั้งที่สาม เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย

แต่ด้วยเหตุที่ระบบการฝึกอบรมที่สองต้องการให้บุคคลมีความอดทนและมีความฟิตมากขึ้น จึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้การฝึกน้ำหนักมากยังส่งผลเสียต่อเอ็นและหลอดเลือดของร่างกาย ระบบการฝึกอบรมนี้ทำให้บอบช้ำมากกว่าเพราะใช้งานได้กับน้ำหนักมาก ในขณะที่ระบบที่สามแสดงผลได้ไม่น้อยในแง่ของการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็ควรแนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายในโรงยิม นอกจากนี้ ระบบนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่น้ำหนักไม่มาก เนื่องจากอายุมากแล้ว

ระบบการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นไปตาม แชมป์แน่นอนรัสเซียสำหรับ เพาะกายคลาสสิก - Andrey Schmidt. ในการออกกำลังกายลูกหนูและไขว้สำหรับช่อง Musktsy.rf เขาได้พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการและวิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อของเขา

ข้อสรุปสามารถวาดได้ดังนี้: อย่าเชื่อผู้ที่กล่าวว่าการฝึกอบรมเป็นไปได้ตามหลักการและระบบเดียวเท่านั้นและส่วนที่เหลือทั้งหมดไม่ได้ผล นี่ไม่เป็นความจริง. การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เราเห็นว่ามีวิธีสร้างกล้ามเนื้อได้อีกทางหนึ่ง และสำหรับผู้ที่ยกของหนักไม่ได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ก็มีทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิภาพไม่แพ้กัน

จิตที่คิดไม่มีความสุข
จนสามารถมัดรวมกันได้
ข้อเท็จจริงต่าง ๆ ที่เขาสังเกต
György de Hevesy

กล่องงานเชิงคุณภาพทางฟิสิกส์
ความดันของของแข็ง

สื่อการสอนในวิชาฟิสิกส์สำหรับนักเรียนเช่นเดียวกับผู้ปกครอง ;-) และแน่นอนสำหรับครูผู้สร้างสรรค์ สำหรับคนที่รักการเรียนรู้!ความสนใจของคุณ 30 วัตถุประสงค์ด้านคุณภาพในวิชาฟิสิกส์ในหัวข้อ: "ความกดดัน ของแข็ง» . บางคำถามได้รับการตอบ ตามธรรมเนียมของเพจเขียว เรามาเอาใจกัน ผลงานชิ้นเอกของโลกและภาพประกอบศิลป์...

ภารกิจ #1
ทำไมขอบบนของพลั่วซึ่งกดด้วยเท้าโค้ง? ทำไมขอบด้านล่างของพลั่วจึงต้องลับให้คมอยู่เสมอ? จอบไหนขุดง่ายกว่า - ตรงหรือโค้งมน?

งาน #2
ทำไมจึงไม่ปลอดภัยที่จะเดินเท้าเปล่าในทุ่งหญ้าที่ตัดหญ้า?

ตอบ:เมื่อตัดหญ้าแล้ว ลำต้นเล็กๆ ยังคงอยู่ซึ่งมีหน้าตัดเล็กๆ หากคุณเหยียบก้านดังกล่าว คุณสามารถเจาะผิวหนังของเท้าได้อย่างง่ายดาย

งาน #3
ทำไมล้อของ seeders และเครื่องจักรการเกษตรอื่น ๆ จึงทำด้วยขอบกว้าง?

งาน #4
เหตุใดจึงวางของหนักบนคราดเมื่อไถพรวนดินหนาแน่น?

งาน #5
ทำไมส่วนตัดของคันไถ เครื่องตัดหญ้า เครื่องตัดฟาง และเครื่องมือทางการเกษตรอื่นๆ และเครื่องจักรต้องลับให้คมขึ้น?

โรซ่า บอนเนอร์(Marie Rosalie Bonheur; 1822-1899) - จิตรกรสัตว์ชาวฝรั่งเศส Rosa Bonheur เป็นศิลปินมืออาชีพซึ่งหาได้ยากในศตวรรษที่ 19

ไถ- เครื่องมือทางการเกษตรที่มีคันไถแบบกว้างและมักทำด้วยโลหะ สำหรับการไถพรวนหลัก - ไถดิน. ในขั้นต้น คนลากคันไถเอง ต่อด้วยวัว และม้า ปัจจุบันอยู่ในประเทศอุตสาหกรรม คันไถดึงรถแทรกเตอร์.

งาน #6
ทำไมรถแทรกเตอร์ถึงมีรางกว้าง? อะไรคือหน้าที่ของส่วนที่ยื่นออกมาบน พื้นผิวด้านนอกรางโลหะ? ทำไมต้อง รถแทรกเตอร์หนอนผีเสื้อคุณไม่สามารถขับบนแอสฟัลต์ได้ แต่คุณสามารถขับรถแทรกเตอร์แบบมีล้อได้หรือไม่?

งาน #7
แรงดันของรถแทรกเตอร์แบบมีล้อบนถนนขึ้นอยู่กับแรงดันภายในกระบอกสูบของล้อหรือไม่?

ตอบ:พึ่งพา. ด้วยแรงดันภายในกระบอกสูบที่เพิ่มขึ้น พื้นที่รองรับล้อบนถนนลดลง ดังนั้นแรงดันของรถแทรกเตอร์บนท้องถนนจึงเพิ่มขึ้น

งาน #8
ทำไมเพลาหลังของรถบรรทุกมักจะมีล้อแบบบอลลูนคู่?

ตอบ:ในรถบรรทุก ความรุนแรงจะตกอยู่ที่ ล้อหลัง. เพื่อให้พวกเขาไม่มีแรงกดบนพื้นดินมากนักและไม่จมลึกลงไปในดินพวกเขาจึงเพิ่มพื้นที่รองรับล้อหลังโดยการวางกระบอกสูบเพิ่มเติมบนเพลา

งาน #9
ทำไมต้องเดินทางผ่านที่ลุ่มๆ ดอนๆ สร้างเส้นทาง- พวกเขาทำพื้นจากไม้พุ่ม, ท่อนซุงหรือกระดานหรือไม่? อะไรคืออุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้จากกิ่งไม้เพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้นเมื่อข้ามหนองบึง? แนะนำหลายตัวเลือก รองเท้าหนองน้ำ ;-)

งาน #10
ทำไมรางวางบนหมอนและไม่วางบนพื้นโดยตรง? เหตุใดจึงวางซับในโลหะกว้างระหว่างพื้นรองรางและส่วนนอน

ตอบ:ระหว่างพื้นรางและเบาะรองนอน มีแผ่นโลหะกว้างวางเพื่อให้แรงกดของรางกระจายไปทั่วพื้นที่ขนาดใหญ่ และหมอนรองใต้รางสึกหรอน้อยลง ไม่สามารถวางหมอนนอนบนชั้นย่อยได้โดยตรง เนื่องจากจะถูกกดลงไปที่พื้นภายใต้น้ำหนักของรถไฟที่วิ่งผ่าน ดังนั้นชั้นของบัลลาสต์จึงถูกวางไว้ระหว่างตัวนอนและตัวรอง: หินบด, กรวด, ทราย ช่องว่างระหว่างหมอนรองนอนยังเต็มไปด้วยบัลลาสต์เพื่อให้แทร็กมีความเสถียรมากขึ้น บัลลาสต์ที่ดีที่สุดคือหินบด ฝนไม่ตก ผ่านน้ำง่ายและทนทานมาก รางที่วางระหว่างทางถูกยึดเข้าด้วยกันด้วยสลักเกลียวและโอเวอร์เลย์ในเกลียวรางแบบต่อเนื่อง เมื่อวางราง จะมีช่องว่างเล็กๆ อยู่ระหว่างรอยต่อ ซึ่งออกแบบมาเพื่อขยายรางในฤดูร้อน เมื่ออากาศร้อนจัดจากแสงแดด หากวางรางอย่างแน่นหนาก็สามารถโค้งงอได้ ด้านต่างๆและนั่นจะนำไปสู่ความผิดพลาด

Polenov Vasily Dmitrievich(06/01/1844 - 07/18/1927) - ศิลปินชาวรัสเซีย, ปรมาจารย์ด้านจิตรกรรมประวัติศาสตร์ภูมิทัศน์และประเภทครู

งาน #11
บนแอสฟัลต์ที่ร้อนจากแสงแดด ร่องรอยที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดยังคงอยู่จากส้นเท้าบางๆ รองเท้าผู้หญิง. ทำไม

งาน #12
อธิบายจุดประสงค์ของปลอกนิ้วที่สวมบนนิ้วเมื่อปักหรือเย็บด้วยเข็ม

งาน #13
เหตุใดผ้าหยาบหรือกระดาษแข็งจึงเจาะง่ายด้วยเข็มเย็บผ้าและเจาะด้วยตะปูทื่อค่อนข้างยาก

งาน #14
เหตุใดจึงวางแผ่นพื้นคอนกรีตกว้างที่ฐานของผนังอาคารอิฐที่กำลังก่อสร้าง?

งาน #15
เหตุใดเมื่อสร้างบ้าน ผนังทั้งหมดจึงแสดงพร้อมกันโดยมีความสูงเท่ากันโดยประมาณ?

ตอบ:แรงกดของผนังบนฐานรากหรือบนพื้นดินขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผนังและส่วนของอาคารที่อยู่ติดกัน ภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักของอาคารจะเกิดการบดอัด (การหดตัว) ของฐานรากหรือดิน หากอาคารสูงไม่เท่ากัน ดินใต้อาคารจะทรุดตัวไม่เท่ากัน

งาน #16
คนที่ยืนอยู่บนพื้นจะเพิ่มแรงกดบนพื้นอย่างรวดเร็วเป็นสองเท่าได้อย่างไร?

งาน #17
ทำไมรองเท้าแตะยางที่แข็งแรงถึงไม่ช่วยให้เท้าอาบน้ำจากการฉีดยาได้เสมอไป เม่นทะเล?

ตอบ:ผลกระทบของแรงขึ้นอยู่กับพื้นที่ของพื้นผิวในแนวตั้งฉากกับแรงกระทำ จุดเข็มเม่นทะเลจะมีขนาดเล็กมาก ดังนั้น แรงกดที่เกิดจากเข็มจะมีขนาดใหญ่มาก เพื่อป้องกันตัวเองจากการเผชิญหน้ากับเม่นทะเลอันไม่พึงประสงค์ อย่าละเลยรองเท้าแตะยางที่แข็งแรง. พวกเขายังปกป้องเท้าของพวกเขาจากเม่นและจากก้อนกรวดคม ;-) การดูใต้ฝ่าเท้าของคุณนั้นมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่บนบก แต่ยังเมื่อเคลื่อนที่ในน้ำโดยไม่คำนึงถึงรองเท้าแตะ ถ้าน้ำขุ่นและจะเจอเม่นทะเลก็เป็นไปได้สูง ควรย้ายไปรอบ ๆ. แม้จะเต็มไปด้วยความยั่วยวนใจและความอยากรู้อยากเห็นอย่างท่วมท้น อย่าจับเม่นทะเลด้วยมือของคุณ!และ ... ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากลายเป็นสัตว์ประหลาดทั้งเม่นทะเลหรือ รังสีไฟฟ้า,ไม่มีฉลาม...อย่าลืมว่าเป็นแขกของเค้า!!! มันห่างไกลจากความจริงที่ว่าคุณยินดีต้อนรับแขก :-))) ดังนั้น ... อย่าใช้การต้อนรับในทางที่ผิด ;-) แสดงความเคารพและขจัดความประมาทและความเหลื่อมล้ำออกจากอาหารอาบน้ำในวันหยุดของคุณ !!!

เม่นทะเล(lat. Echinoidea) - คลาสของ echinoderms - สัตว์ที่คลานหรือขุดด้านล่าง ร่างกายของเม่นทะเลถูกปกคลุมด้วยเปลือกหอยและเข็มจำนวนมากด้วยความช่วยเหลือของสัตว์ที่เคลื่อนไหวและป้องกันตัวเอง

คอนดาคอฟ นิโคไล นิโคเลวิช(2451-2542) - จิตรกรสัตว์รัสเซียนักสัตววิทยาและนักเดินทาง

งาน #18
ทำไมเมื่อดึงตะปูออกจากกระดานให้ใส่แถบเหล็กหรือแผ่นกระดานใต้ก้ามปู?

งาน #19
พิจารณาอุปกรณ์คีมและแหนบ เครื่องมือใดสามารถใช้แรงกดบนตัวจับยึดได้มากขึ้น โดยทำหน้าที่ด้วยแรงเท่ากัน

งาน #20
เมื่อยึดแท่งไม้เข้าด้วยกัน แหวนโลหะแบนกว้างจะอยู่ใต้น็อตและหัวสลัก - แหวนที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่า ทำไมพวกเขาถึงทำมัน?

ตอบ:แหวนรองจะเพิ่มพื้นที่ที่หัวน็อตหรือโบลต์กดและปกป้องพื้นผิวของชิ้นส่วนที่จะต่อเชื่อมจากความเสียหาย

งาน #21
ทำไมต้องลับ (ลับคม) สิ่ว เลื่อย และเครื่องมือตัดอื่นๆ

ตอบ:เพื่อลดพื้นที่ส่วนปลายของเครื่องมือตัด สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มแรงกดดันต่อวัสดุของผลิตภัณฑ์และอำนวยความสะดวกในการประมวลผล

งาน #22
เครื่องจักรกลหนักควรเคลื่อนตัวข้ามทุ่งทุนดราก็ต่อเมื่อ "ถนนฤดูหนาว" โดยมีการจำกัดการจราจรที่เข้มงวดและเส้นทางที่กำหนดอย่างเคร่งครัด. เหตุใดการเคลื่อนที่ของยานพาหนะหนักข้ามทุ่งทุนดราในเวลาที่หิมะปกคลุมยังไม่เสถียรเพียงพอทำให้เกิดอันตรายต่อธรรมชาติที่ไม่สามารถแก้ไขได้?

สำหรับคนที่อยากรู้อยากเห็น: Yagel หรือกวางมอส - กลุ่มไลเคนสกุลคลาโดเนีย มอสกวางเรนเดียร์เติบโตช้ามาก 3-5 มม. ต่อปี เพื่อให้กวางเรนเดียร์มอสเติบโตขึ้นใน " เต็มความสูง» ใช้เวลาประมาณ 100 ปี!ไฟไหม้ น้ำมันรั่ว และเครื่องจักรเป็นอันตรายต่อกวางเรนเดียร์มอส กวางกินเฉพาะยอดไลเคนเท่านั้น และอาจต้องใช้เวลาหลายสิบปีกว่าจะฟื้นฟูทุ่งหญ้ามอสหลังการเลี้ยงกวางเรนเดียร์! เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียทุ่งหญ้า กวางป่าจะอพยพตลอดเวลา ถ้าคนหรือกวางเดินไปตามตะไคร่กวางเรนเดียร์ เขาจะยืดตัวตรงทันที แต่เมื่อรถผ่านตะไคร่กวางเรนเดียร์ที่เลื่อนล้อหรือหนอนผีเสื้อ มันก็ไม่เพียงแต่จะชนเท่านั้น พลังอันยิ่งใหญ่แต่ผสมกับพื้นดิน มอสกวางเรนเดียร์ก็ตาย! คนที่ขับรถฝ่าตะไคร่กวางเรนเดียร์อาจจะไม่มีชีวิตอีกต่อไป ... เมื่อถึงเวลาที่มอสกวางเรนเดียร์เริ่มเติบโตอีกครั้ง ...
การย้ายทุ่งหญ้ามอสไปสู่สถานะของพื้นที่คุ้มครองและการแนะนำตัว แบนทั้งหมดผลกระทบของเทคโนโลยีต่อพื้นที่ทุ่งหญ้าตะไคร่น้ำในทุกรูปแบบ - การก่อสร้างบ่อน้ำมัน ถนน และโครงสร้างพื้นฐานอื่นๆ ของบ่อน้ำมัน จะช่วยไม่เพียง แต่ตะไคร่น้ำและไม่เพียง แต่กวาง ...
ทุ่งหญ้า Yagel คือ สมบัติของชาติประเทศของเรา!

Ernst Heinrich Philipp August Haeckel(Ernst Heinrich Philipp August Haeckel; 1834–1919) เป็นนักธรรมชาติวิทยาและนักปรัชญาชาวเยอรมัน
"รูปแบบศิลปะแห่งธรรมชาติ (Kunstformen der Natur)"- หนังสือภาพพิมพ์ Ernst Haeckelตีพิมพ์ครั้งแรกระหว่างปี พ.ศ. 2442 ถึง พ.ศ. 2447 จำนวน 10 ภาพ เวอร์ชันเต็มจาก 100 พิมพ์ออกมาในปี 2447

อันเดรียส (อันดราส) มาร์โค(Andras Marko; 1824-1895) - จิตรกรสัตว์ชาวฮังการี, ปรมาจารย์ด้านภูมิทัศน์

งาน #23
บนหิมะที่ร่วงหล่น คนเดินด้วยความยากลำบาก จมลึกลงไปในทุกย่างก้าว แต่เมื่อสวมสกีแล้วเขาสามารถเดินบนหิมะได้เกือบจะไม่ตกลงไปในนั้น ทำไม

งาน #24
เหตุใดกระสุนที่ยิงจากปืนไม่สามารถเปิดประตูได้ แต่เจาะเข้าไปในนั้นในขณะที่ใช้นิ้วกดเปิดประตูได้ง่าย แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างรู

งาน #25
กระเป๋าที่ออกแบบให้รับน้ำหนักได้มากมีสายรัดกว้างและในบางกรณีอาจมีแผ่นรองไหล่กว้างบุนวม ทำไมพวกเขาถึงทำมัน? จะทำอย่างไรถ้าไม่มีกระเป๋าอยู่ในมือและเชือกที่บรรทุกของคุณถูกมัดอย่างแรง?

งาน #26
ทำไมเป้สะพายหลังถึงมีสายสะพายไหล่กว้าง?

Repin Ilya Efimovich(10/11/1911 - 01/18/1955) (08/05/1844 - 09/29/1930) - จิตรกรชาวรัสเซีย, ภาพเหมือน, ฉากประวัติศาสตร์และชีวิตประจำวัน นักวิชาการของ Imperial Academy of Arts
Nekrasov Nikolai Alekseevich(12/10/1821–01/08/1878) - กวีชาวรัสเซีย นักเขียนและนักประชาสัมพันธ์ นักปฏิวัติประชาธิปไตย วรรณกรรมคลาสสิกของรัสเซีย
Stasov Vladimir Vasilievich(01/14/1824 - 10/23/1906) - นักวิจารณ์ดนตรีและศิลปะชาวรัสเซีย, นักประวัติศาสตร์ศิลปะ, บุคคลสาธารณะ

เรือลากจูง- จ้างคนงานในรัสเซียในช่วงศตวรรษที่ 16 - ต้นศตวรรษที่ 20 ซึ่งเดินไปตามชายฝั่งตามแนวที่เรียกว่า ทางเดิน, ดึงด้วย สายพ่วงเรือข้ามฟากกับกระแส อุปกรณ์ Burlak - สายรัด burlatskaya- เข็มขัดหนังกว้าง ยาว 3 อาร์ชิน (213.36 ซม.) และกว้าง 4 นิ้ว (17.78 ซม.) สะพายไหล่ สายรัด Burlatskaya มี หาง- เชือกที่ปลายเชือกแข็งแรงขึ้น ตัวตรวจสอบสำหรับการทับซ้อนกันของเกลียวแข็งแรง ใช้สำหรับลากเรือ เบเชวายึดกับเสากระโดงของเรือหรือกับเสาที่ติดตั้งเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้และยึดติดกับอุปกรณ์พิเศษพร้อมบล็อก - กระแต. แรงงาน Burlatsky เกือบจะหายไปพร้อมกับเรือกลไฟที่กระจายออกไป.

ปัญหา #27
จะข้ามแม่น้ำในฤดูหนาวได้อย่างไร ถ้าคุณไม่รู้เกี่ยวกับความหนาของน้ำแข็ง แต่คุณต้องข้ามผ่านให้ได้

งาน #28
เพื่อช่วยคนที่ตกลงมาจากน้ำแข็ง พวกเขาโยนเชือก (ผูกเข็มขัดกางเกงหรือผ้าพันคอ ...) ย้ายบันไดที่วางบนน้ำแข็งกระดานกว้างยาว อธิบายว่าทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าหาคนที่น้ำแข็งตกลงมา!

ตอบ:คุณสามารถตกลงไปในน้ำแข็งและเปลี่ยนจากผู้ช่วยชีวิตให้กลายเป็นคนจมน้ำ เพื่อช่วยคนที่ตกลงมาจากน้ำแข็ง พวกเขาโยนเชือก (ผูกเข็มขัดกางเกงหรือผ้าพันคอ ...) ย้ายบันไดที่วางบนน้ำแข็งกระดานกว้างยาว เมื่อบุคคลวางบนกระดานกว้างหรือบันได น้ำหนักของเขาจะถูกกระจายไปทั่วพื้นที่ขนาดใหญ่ และความกดดันบนขอบน้ำแข็งของโพลินยาจะลดลง คุณสามารถใช้เชือกดึงคนโดยไม่ต้องเข้าใกล้เขา
ในสถานการณ์สุดโต่งที่ยากลำบาก (เช่น เมื่อช่วยชีวิตเด็กหรือสัตว์) คุณควรผูกเชือกไว้รอบ ๆ ผู้ช่วยชีวิต ในทางกลับกัน เขาก็จะคลานไปที่รูและเหยื่อ วางกระดาน ไม้อัด สกี หากเป็นไปได้ ภายใต้เขาซึ่งจะเป็นการเพิ่มพื้นที่รองรับและลดแรงกดบนน้ำแข็ง

ปัญหา #29
เรือตัดน้ำแข็งที่มีน้ำหนักน้อยไม่สามารถทำลายน้ำแข็งได้หลายเมตร ทำไมเรือตัดน้ำแข็งขนาดใหญ่ถึงทำเช่นนี้?

ตอบ:ต้องใช้แรงกดดันอย่างมากในการทำให้น้ำแข็งแตก ยิ่งน้ำหนักของเรือตัดน้ำแข็งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแรงกดดันต่อน้ำแข็งมากขึ้นเท่านั้น

สำหรับคนที่อยากรู้อยากเห็น:ตัวเรือของเรือทำลายน้ำแข็งมักจะทำ "รูปทรงกระบอก" โดยเสริมน้ำแข็งพิเศษในบริเวณตลิ่ง ("แถบน้ำแข็ง") การออกแบบตัวถังนี้ทำให้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ความสามารถในการทนต่อผลกระทบของน้ำแข็งและการขัดถูในบริเวณตลิ่ง รูปทรงของจมูกช่วยให้เรือตัดน้ำแข็ง "ขณะเคลื่อนที่" คลานออกไปที่ขอบน้ำแข็ง ออกแรงกดทับอย่างหนักหน่วง ซึ่งจะทำให้น้ำแข็งแตกด้วยน้ำหนักของมัน
เรือตัดน้ำแข็งมีส่วนสำคัญในการพัฒนาเส้นทางทะเลเหนือ. ปัจจุบัน เรือตัดน้ำแข็งถูกใช้เพื่อขนส่งสินค้าและการเดินทางไปยังสถานีวิทยาศาสตร์ในพื้นที่ที่เข้าถึงยากของอาร์กติกและแอนตาร์กติก และเพื่อวางเส้นทางเดินเรือสำหรับเรือลำอื่นๆ รัสเซีย สหรัฐอเมริกา แคนาดา ฟินแลนด์ สวีเดน มีกองเรือทำลายน้ำแข็งที่ใหญ่ที่สุด

เครื่องทำน้ำแข็งใส ERMAK และ ARKTIKA
จากชุดโปสการ์ดโซเวียต "กองทัพเรือของสหภาพโซเวียต"
สำนักพิมพ์วิจิตรศิลป์, มอสโก, 2522
ศิลปิน V.P. Viktorov

เรือตัดน้ำแข็งดีเซล "Ermak"- เรือนำของชุดเรือตัดน้ำแข็งสามลำซึ่งสืบทอดชื่อมาจาก เรือตัดน้ำแข็งในตำนาน "Ermak" ในปี พ.ศ. 2441 - เรือตัดน้ำแข็งลำแรกของโลกในชั้นอาร์กติก. เรือตัดน้ำแข็งได้รับการตั้งชื่อตามนักสำรวจชาวรัสเซียแห่งไซบีเรีย - Ermak Timofeevich. มันถูกสร้างขึ้นในฟินแลนด์ตามคำสั่งของสหภาพโซเวียต เปิดใช้งานในปี 1974 ลักษณะสำคัญ เรือตัดน้ำแข็ง "Ermak": การกำจัด - 20,241 ตัน; ความยาว - 135 เมตร ความกว้าง - 26 เมตร ร่าง - 11 เมตร พลังงาน - 36 000 พลังม้า; ความเร็ว - 19.5 นอต (36.11 กม. / ชม.)

เรือตัดน้ำแข็งนิวเคลียร์ "อาร์ติกา"- เรือตัดน้ำแข็งลำที่สองของโลกที่ใช้พลังงานนิวเคลียร์และ เรือลำแรกที่ไปถึง ขั้วโลกเหนือในการนำทางพื้นผิว. มันถูกสร้างขึ้นที่อู่ต่อเรือบอลติกในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก เปิดใช้งานเมื่อวันที่ 25 เมษายน 1975 ลักษณะสำคัญ เรือตัดน้ำแข็ง "อาร์ติกา": ระวางขับน้ำ - 23,460 ตัน; ความยาว - 147.9 เมตร ความกว้าง - 29.9 เมตร ร่าง - 11 เมตร กำลัง - 75,000 แรงม้า; ความเร็ว - 20.8 นอต (38.52 กม. / ชม.)

งาน #30
ทำไมท่อแตกเมื่อน้ำแข็งตัวในฤดูหนาวมักจะไปพร้อมกันและไม่ข้ามท่อ? ทำไมไส้กรอกถึงแตกกระจายเมื่อสุก?

ตอบ:ตามท่อจะมีแรงมากกว่าสองเท่าต่อความยาวหน่วย ดังนั้นท่อจะระเบิดตลอดเวลาและไม่ข้าม ด้วยเหตุผลเดียวกัน พวกเขาจึงระเบิดไปตามไส้กรอกระหว่างทำอาหาร

คณิตศาสตร์เล็กน้อยโดยไม่มีการคำนวณที่ยุ่งยาก ;-)

แรงดันในท่อคือ พี
มีแรงต่อหน่วยความยาวข้ามท่อ F1
ตามท่อต่อความยาวหน่วยจะมีแรง F2
รัศมีท่อ - R

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในการตัดสินใจของคุณ
ปัญหาคุณภาพในทางฟิสิกส์!

วรรณกรรม:
§ ลูกาชิก V.I. ฟิสิกส์โอลิมปิก
มอสโก: สำนักพิมพ์ตรัสรู้, 1987
§ Tarasov L.V. ฟิสิกส์ในธรรมชาติ
มอสโก: สำนักพิมพ์ตรัสรู้, 1988
§ Perelman Ya.I. คุณรู้จักฟิสิกส์ไหม?
Domodedovo: สำนักพิมพ์ VAP, 1994
§ Zolotov V.A. คำถามและภารกิจในวิชาฟิสิกส์ ป.6-7
มอสโก: สำนักพิมพ์ตรัสรู้, 1971
§ Tulchinsky M.E. ปัญหาเชิงคุณภาพในวิชาฟิสิกส์
มอสโก: สำนักพิมพ์ตรัสรู้, 1972
§ Kirillova I.G. หนังสือเรียนฟิสิกส์ ป.6-7
มอสโก: สำนักพิมพ์ตรัสรู้, 1978
§ Erdavletov S.R. , Rutkovsky O.O. ภูมิศาสตร์ที่น่าสนใจของคาซัคสถาน
Alma-Ata: สำนักพิมพ์เมฆเทพ พ.ศ. 2532