เผาผลาญไขมัน

เบิร์ชเป็นการออกกำลังกายและเป็นวิธีที่ทำให้อารมณ์ดีและมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อปรับปรุงทั้งร่างกาย ออกกำลังกายตาด้วยเทียนไขเพื่อผ่อนคลายและปรับปรุงการมองเห็น

คำแนะนำ

หลังจากซื้อแล้วต้องใส่ยาเหน็บทวารหนักไว้ในตู้เย็นเพื่อไม่ให้ละลายเมื่อ อุณหภูมิห้องและส่วนประกอบหลักยังคงคุณสมบัติทางยาไว้ นอกจากนี้เทียนเย็นแช่แข็งยังสะดวกกว่ามากในการสอดเข้าไปในทวารหนัก - นอกจากนี้มันจะละลายช้ากว่าเล็กน้อย ก่อนใช้ยาเหน็บทางทวารหนัก แนะนำให้ถืออะไรเย็นๆ ไว้ในมือ เพื่อไม่ให้มันลามไปที่มือ

เพื่อให้เหน็บทวารหนักเข้าไปในทวารหนักได้ง่ายที่สุด แนะนำให้หล่อลื่นปลายด้วยปิโตรเลียมเจลลี่ ครีมเด็ก หรือน้ำมันพืช ขณะที่พยายามจับส่วนที่สะอาด ไม่เช่นนั้นจะหลุดออกจากปาก มือเมื่อใส่ ทางที่ดีควรใส่ยาเหน็บทางทวารหนักก่อนเข้านอนโดยล้างลำไส้ก่อนหน้านี้และดำเนินการตามมาตรการสุขอนามัยแบบดั้งเดิมทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน ควรใส่ผ้าอนามัยหรือผ้าที่พับหลาย ๆ ครั้งในชุดชั้นใน - เทียนบางเล่มมีแนวโน้มที่จะละลายและรั่วไหล ทิ้งคราบไว้บนผ้าลินินและเตียง

ก่อนใช้ยาเหน็บทวารหนัก ให้ล้างมือให้สะอาดและนำยาเหน็บออกจากตู้เย็น ต้องตัดกระดาษห่อด้วยกรรไกรอย่างระมัดระวังและดึงเนื้อหาออกมา ระวังอย่าให้มันพัง จากนั้นคุณต้องเอาเทียนไขด้วยมือของคุณ (คุณสามารถใช้ถุงมือแพทย์) หล่อเลี้ยงมันหรือทวารหนักด้วยปิโตรเลียมเจลลี่แล้วเอา ตำแหน่งที่ถูกต้อง- กล่าวคือนอนตะแคงข้างที่สะดวกสำหรับขั้นตอนโดยยืดขาส่วนล่างให้ตรงและงอส่วนบนไปที่ท้อง

หลังจากได้ตำแหน่งที่ต้องการแล้ว ควรใช้มือข้างหนึ่งเปิดบริเวณทวารหนักเล็กน้อย แล้วดึงสะโพกด้านบนไปด้านข้าง จากนั้นคุณต้องค่อยๆสอดเทียนเข้าไปในทวารหนักโดยใช้ปลายนิ้วกดทับกล้ามเนื้อหูรูด 2.5-5 เซนติเมตร (ในทารกแรกเกิดและตามลำดับ) หลังจากจุดเทียนแล้ว ให้นำก้นมารวมกันและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที คุณต้องนอนตะแคงอีก 5 นาทีหลังจากขั้นตอนเพื่อไม่ให้เทียนออกมา ภายหลัง เวลาที่กำหนดคุณสามารถลุกขึ้นล้างมือด้วยสบู่และสวมชุดชั้นในด้วยแผ่นรองแบบใช้แล้วทิ้ง

บันทึก

เมื่อสอดเทียนเข้าไปในทวารหนักคุณต้องผ่อนคลายให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้เยื่อเมือกของทวารหนักเสียหาย

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

หากต้องการเทียนเพียงครึ่งเล่ม ให้ตัดตามยาว (ไม่ข้าม!) เป็นสองชิ้นโดยใช้ใบมีดโกนที่สะอาดและใช้แล้วทิ้ง

มากมาย ยาเพื่อลดอุณหภูมิ เพิ่มภูมิคุ้มกัน รักษาโรคริดสีดวงทวาร ในรูปแบบยาเหน็บทวารหนัก ใช้งานง่ายและสามารถใช้งานได้หลากหลาย กลุ่มอายุ. เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องใช้อย่างถูกต้อง

คำแนะนำ

เมื่อใช้ยาเหน็บทวารหนักมักจะมีอาการกระตุกและกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระดังนั้นก่อนทำหัตถการให้ทำสวนล้างหรือล้าง โดยธรรมชาติ. มิฉะนั้นเทียนอาจไม่มีเวลาละลายซึ่งผลของยาจะเป็นศูนย์ ข้อยกเว้นคือยาระบาย ก่อนใช้งานไม่จำเป็นต้องมีการปรับแต่งเพิ่มเติม

ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่ ขั้นตอนจะต้องดำเนินการในความบริสุทธิ์อย่างสมบูรณ์ เตรียมทิชชู่เปียกหรือผ้าเช็ดหน้าแช่น้ำไว้ล่วงหน้า

นอนตะแคงโดยให้เข่ากดไปที่ท้อง สำหรับขั้นตอนนี้ตำแหน่งนี้จะสะดวกที่สุดเนื่องจากช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายน้อยที่สุด

นำเทียนออกแล้วดันนิ้วเข้าไปในทวารหนักจนลึก 2-3 ซม. ทำตามขั้นตอนอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องออกแรง ความดันเกิน. แม้ว่ายาเหน็บจะมีรูปร่างที่เพรียวบาง แต่การใช้อย่างไม่ระมัดระวังสามารถทำร้ายเยื่อเมือกได้

อย่าลุกจากเตียงประมาณ 20 นาที นั่นคือระยะเวลาที่ยาเหน็บจะละลายและดูดซับภายใต้อิทธิพลของความร้อนในร่างกาย เช็ดมือด้วยผ้าชุบน้ำหมาดหรือผ้าเช็ดหน้าที่เตรียมไว้ล่วงหน้า

ในท่า "เทียน" ร่างกายของเราอยู่ในท่าคว่ำเป็นผล

พลังแห่งชีวิตและความเยาว์วัยไหลเป็นกระแสอันทรงพลังเข้าสู่ร่างกาย (รวมถึงผู้สูงวัย) ทำให้เกิดความรู้สึกว่าได้เกิดใหม่
มีการเติมเลือดปากมดลูกเพิ่มเติมซึ่งนำไปสู่การกระตุ้นของต่อมไทรอยด์, ต่อมไทมัส, ต่อมหู, ต่อมทอนซิล, ปอด;
ร่างกายได้รับกำลังใหม่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการต่อสู้กับโรคที่เกิดขึ้นใหม่
ร่างกายได้รับกระแสน้ำที่ตรงกันข้ามซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการบำบัดด้วยคลื่นสั้นและการฉายรังสีอื่น ๆ หลายเท่า ให้ท่าการป้องกันมะเร็ง

การดำเนินการ "เทียน" เป็นประจำเช่นกัน:

ฟื้นฟูร่างกายและผ่อนคลายระบบประสาท
ทำให้ริ้วรอยเรียบเนียนขึ้น (ค่อยๆ เริ่มจากบริเวณหน้าผากและใต้ตา)
ปรับปรุงสีและ turgor ของผิวหน้าและลำตัว

วิธีทำ "เบิร์ช" หรือ "เทียน"

นอนหงายเหยียดขาเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือลง
ทำ หายใจเข้าลึก ๆยกขาของคุณขึ้นไปที่มุม
เราวางมือไว้ใต้สะโพกแล้วพิงพวกเขายกลำตัวขึ้นจนลำตัวและขาเป็นเส้นแนวตั้งตรง

สำหรับผู้ที่รู้สึกว่ายากที่จะยกร่างของตนเป็น "เทียนไข" เราขอแนะนำให้คุณทำเช่นนี้ในตอนแรกโดยยกเท้าขึ้นตามแนวตั้งของผนังตู้

เรากดคางไปที่หน้าอก เราหายใจช้า ๆ สม่ำเสมอ (อาจมีเลือดพุ่งไปที่ศีรษะในระยะสั้น - อย่าตื่นตระหนกในตอนแรก)

อยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด

สำหรับผู้เริ่มต้น เราแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสองสามวินาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้งอเข่าและค่อยๆ กระดูกสันหลังทีละส่วน จากนั้นลดลำตัวลงกับพื้น แล้วตามด้วยขาของคุณ

นอนราบสักครู่ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติ คุณไม่สามารถยืนขึ้นอย่างกะทันหันเพราะมันจะส่งผลเสียต่อหัวใจ

สำคัญ: เวลาพักควรเท่ากับเวลาที่คุณยืนอยู่ใน "แท่งเทียน" ให้ร่างกายกระจายพลังงานบำบัดที่ได้รับในท่า “เทียน”

คุณควรยืนอยู่ใน "เทียน" นานแค่ไหน?

หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มต้นด้วย 5 วินาที

เพิ่ม 1 วินาทีทุกวันในสัปดาห์แรกทุกวัน

เวลาดำเนินการสูงสุดของ "เทียน" เป็นรายบุคคล โยคีสามารถยืนในแนวตั้งได้ครึ่งวัน หลังจากนั้นส่วนที่เหลือของวันก็นอนหงาย

เวลาดำเนินการที่เหมาะสม:

แนวตั้ง 5 นาที

พัก 5 นาทีที่ด้านหลัง

หากคุณทำ "แท่งเทียน" เป็นประจำ

ทุกวันในตอนเช้าเป็นเวลาสองเดือน

แล้วคุณจะมีประโยชน์มากขึ้น

เพื่อการไหลเวียน การเผาผลาญ และความตื่นตัวทางจิตของคุณ

กว่ายาราคาแพงที่สุดหรือทริปท่องเที่ยว

ฉันแนะนำให้คุณพักผ่อนต่อหลังจาก "เทียน" ใช้ท่า การพักผ่อนอย่างเต็มที่ของร่างกายและสมอง "Shavasana"

ดูวิดีโอซึ่งบอกรายละเอียดวิธีทำ "เบิร์ช"

แบบฝึกหัดเทียน

ฉันก็เหมือนกับพวกเราส่วนใหญ่ พยายามที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และฉันก็เปิดรับวิธีการใหม่ในการฟื้นฟูอยู่เสมอ และแน่นอนว่าผู้ที่ไม่ต้องการความพยายามและเวลามากนัก แต่นำมาซึ่งผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมนั้นดูน่าดึงดูดสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงมองหาและทดสอบแบบฝึกหัดและเทคนิคประเภทต่างๆ กับตัวเองอยู่เสมอ

โดยการฝึกฝนแบบฝึกหัด Candle นี้ทุกวันคุณจะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

ปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนเนื่องจากการที่ต่อมมีความเข้มแข็ง การหลั่งภายใน
กำลังปรับปรุงผ้าทั้งหมด อวัยวะภายในในเชิงกรานและหน้าท้อง
ให้เลือดไหลเวียนเต็มที่ เนื้อเยื่อหลอดเลือดกำลังได้รับการต่ออายุ
มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลัง - สิ่งนี้ให้ความแข็งแกร่งอย่างมากเพิ่มปริมาณพลังงานอย่างมาก
ปรับปรุงความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด - ให้สารอาหารที่ดีสำหรับทุกเซลล์ของร่างกาย

ทุกคนเข้าใจดีว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวไม่สามารถกำจัดโรคทั้งหมดได้ภายในสองสามวัน ดังนั้นจึงไม่มีใครตั้งคำถาม แต่การต่ออายุเนื้อเยื่อหลอดเลือดอย่างค่อยเป็นค่อยไป การเสริมสร้างกระดูกสันหลัง การเสริมสร้างและการทำให้เลือดบริสุทธิ์ การเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบต่อมไร้ท่อจะเป็นแรงผลักดันให้เริ่มโปรแกรมทางชีววิทยาของคุณใหม่ โรคและคำถามมากมายจะหายไปเอง นี่เรียกว่าการเคลื่อนตัวของโรคตามธรรมชาติ

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเปลี่ยนแปลงภายนอกได้ เช่น ผิวสวย แววตา และความรู้สึกพึงพอใจจากการเอาชนะตัวเอง นั่นไม่ใช่ความสุข!

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใช้แบบฝึกหัด Candle เป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับการเปลี่ยนแปลงจากภายนอก:

เสริมสร้างเอ็นและกระดูกของกระดูกสันหลัง ส่งผลให้มีท่าทางที่ดี
ปรับสภาพผิวให้เต่งตึง เนื่องจากมีออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ได้ดี
ลบริ้วรอยบนหน้าผากและใต้ตาให้เรียบ (สิ่งนี้เกิดขึ้นช้าแต่เสมอ)

แบบฝึกหัด "เทียน" เทคนิคการดำเนินการ

นอนราบกับพื้น หงายหน้าขึ้น เราเหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือมองลงมา การหายใจควรสงบแม้

ยกขาขึ้นโดยไม่งอเพื่อให้นิ้วเท้าและส่วนบนของศีรษะออกมาในแนวเดียวกัน ในเวลานี้ควรกดส่วนหลังของศีรษะกับพื้นและคางถึงหน้าอก ฝ่ามือควรรองรับร่างกายในบริเวณเอว

ค่อยๆ วางขาของเราอย่างราบรื่น ตำแหน่งแนวตั้งในขณะที่ยังคงสนับสนุนหลังของคุณด้วยมือของคุณ บนพื้นควรเป็น: หลังศีรษะไหล่ถึงสะบักและแขนถึงข้อศอก ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสร้างเส้นแนวตั้งเส้นเดียว

หากนี่เป็นประสบการณ์ครั้งแรกของคุณกับแบบฝึกหัดนี้ ให้นับ 1 ถึง 5 แล้วค่อยๆ กลับสู่ ตำแหน่งเริ่มต้น.

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเฉพาะส่วนแรกของการฝึกหัดเท่านั้น ส่วนสำคัญที่สองของการออกกำลังกายคือนอนหงายตราบเท่าที่คุณยืน คุณยืน 15 วินาที ดังนั้นคุณต้องนอนราบ 15 วินาทีด้วย คุณไม่สามารถกระโดดจากพื้นและอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งได้ทันที - ร่างกายต้องปรับตัวและดูดซึมพลังงานที่ได้รับ

นั่นคือเทคนิคทั้งหมดของแบบฝึกหัด Candle ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการดำเนินการให้เสร็จ และผลลัพธ์ก็น่าทึ่ง

ฉันต้องบอกว่ามันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเป็นฮีโร่และยืนหยัดเกินกว่าที่คุณจะทำได้ทันทีที่รู้สึกไม่สบายให้ออกกำลังกายให้เสร็จ คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วย 5 วินาทีและเพิ่ม 1-2 วินาทีทุกวัน ในอนาคตร่างกายจะบอกคุณว่าคุณสามารถยืนหยัดได้นานแค่ไหน - วางใจได้ ผลลัพธ์ที่ดีมากคือออกกำลังกาย 5 นาที - พัก 5 นาที มันจะดีกว่าที่จะทำทุกวันโดยไม่หยุดชะงักและในตอนเช้า ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้ได้สักแก้ว

การออกกำลังกาย "เทียน" ไม่ควรทำในช่วง "วิกฤต" และสตรีมีครรภ์

เบิร์ช, เทียน, สารวังคสนะ - ฟื้นฟูร่างกายอันทรงพลัง

หลายคนรู้ดีว่าร่างกายต้องทำงานให้อยู่ในสภาพดี ไซต์นี้มีบทความสองสามบทความในหัวข้อนี้: การทำงานกับเนื้อหา ท่าทางและร่างกาย. ข้อต่อ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะไม่ต้องการใช้เวลามากมายกับธุรกิจนี้ ไปที่ไหนสักแห่ง ใช้จ่ายเงิน สร้างตารางเวลาที่หลากหลาย คำนวณและวางแผนบางอย่างที่นั่น แน่นอนว่าการขี่จักรยานหรือเดินเป็นระยะทางหลายกิโลเมตรนั้นมีประโยชน์และน่าพอใจ แต่อีกครั้ง ฉันไม่รู้สึกว่าต้องการเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตร เป็นภาระผูกพัน

แต่ร่างกายของเราต้องการการดูแลอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับกลไกที่ซับซ้อน ฉันหวังว่าฉันจะสามารถหาการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปและจะให้ผลสูงสุด

ผู้ที่แสวงหาจะพบเสมอ นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันในสถานการณ์นี้ ตามปกติ เพื่อที่จะพูด "โดยบังเอิญ" ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายโยคะสรวังคสนะดึงดูดสายตาของฉัน เราทุกคนรู้ดีภายใต้ชื่อ Birch มีอีกชื่อหนึ่งคือ Candle

ทุกคน การออกกำลังกายที่คุ้นเคยไม้เรียว

แน่นอนว่าประเด็นไม่ได้อยู่ในชื่อ แต่เป็นผลที่แบบฝึกหัดนี้มี

ตามที่ระบุไว้ในแหล่งข้อมูล แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณสะสมน้ำหวานของเยาวชนในร่างกาย

โยคีกล่าวว่าที่ส่วนบนของหน้าผากของเราในบริเวณที่เรียกว่าตาที่สามมีจักระโสม จักระนี้สะสมน้ำหวานจากดวงจันทร์ - ยาอายุวัฒนะเพื่อสุขภาพและความเยาว์วัยสำหรับบุคคล ในสภาวะปกติน้ำหวานนี้จะไหลไปทั่วร่างกายในรูปของการไหลของพลังงาน

แต่มีอุปสรรคอย่างหนึ่งที่นี่ ผ่าน ช่องท้องแสงอาทิตย์ผ่านจักระมณีปุระส่วนสำคัญของน้ำหวานนี้จะถูกเผาไหม้เนื่องจากจักระนี้ลุกเป็นไฟ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความชราของร่างกายของเรา

และถ้าคนเข้าท่าคว่ำยาอายุวัฒนะนี้จะสะสมอยู่ในหัวซึ่งในทางกลับกันก็มีผลในการฟื้นฟูร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพและพัฒนาความสามารถต่างๆ

นี่คือข้อมูลดังกล่าว

ย่อมต้องวิเคราะห์ข้อมูลใด ๆ จากมุมมองของประสบการณ์ของตนเองและ กึ๋น. ตำแหน่งคว่ำของร่างกายส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายซึ่งกลายเป็นผลการสั่น มีท่าคว่ำหลายท่า - ในมือบนศีรษะ แต่การใช้งานนั้นต้องการสมรรถภาพทางกายที่เหมาะสม และในสถานการณ์ที่มีพนักพิงศีรษะ (วางมือเป็นรูปสามเหลี่ยมที่ด้านหลังศีรษะ) โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ชอบผลกระทบจากการกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนคอเลย เบิร์ชในเรื่องนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

ข้อมูลสำคัญเมื่อทำแบบฝึกหัดเบิร์ช

แต่ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีกลอุบายเล็กน้อยในการแสดงสารวังคสนะ ซึ่งน้อยคนนักที่จะรู้ ประเด็นคือต่อไปนี้ คุณยืนอยู่ในท่าคว่ำ ตัวอย่างเช่น เป็นเวลาสามนาที และตัดสินใจที่จะสะสม "พลังงานแห่งชีวิต" ให้สมบูรณ์ เราลดตัวลงกับพื้นอย่างราบรื่นและอย่าลุกขึ้นทันที จำเป็นต้องนอนราบด้วยแขนและขาที่เหยียดตรงตราบเท่าที่คุณยืนตรง ในกรณีนี้ สามนาที

เป็นผลให้เราได้รับหกนาที สามนาทีในแนวตั้ง สามนาทีในแนวนอน ใครบางคนจะเลือกห้านาที หนึ่งนาทีจะเพียงพอสำหรับใครบางคน มันไม่สำคัญ เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วงเวลาพักผ่อนจะสอดคล้องกับเวลาของการยืนบนสะบัก

วิธีออกกำลังกายต้นเบิร์ช

เทคนิคการออกกำลังกายเบิร์ช

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหนึ่งนาที (สำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมร่างกายมากที่สุด ห้าวินาทีก็เพียงพอแล้ว) เรายกขาขึ้นอย่างราบรื่นพิงใบไหล่เหยียดขาคางวางบนหน้าอก มือทั้งสองข้างรองรับหน้าอกจากด้านหลัง

ผ่อนคลายแนะนำให้หลับตาและนับตัวเอง เวลาที่ต้องการ. แน่นอน คุณสามารถดูนาฬิกาของคุณได้ ไม่ว่าใครจะชอบมันก็ตาม สิ่งสำคัญคือร่างกายจะต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่

แรกๆมันก็จะสั่นๆหน่อย แล้วแต่คุณ รูปแบบทางกายภาพ. แต่ตามกฎแล้วกล้ามเนื้อจะถูกดึงขึ้นเร็วพอ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาได้ เหมาะสมที่สุด - นาที

เรายืนเราเริ่มลดขาของเรา เรางอนำพวกเขาไปด้านหลังศีรษะและเริ่มยืดหลังอย่างราบรื่น ในที่นี้ ขอแนะนำให้ระมัดระวังอย่าออกแรงกดบนกระดูกสันหลังมากเกินไป ทรวงอก.

เหยียดหลังให้ตรง อย่าต่อขา แขนชิดลำตัว ศีรษะไปด้านข้างเล็กน้อย เราหลับตาและนอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ตราบเท่าที่เรายืน เรานับเองหรือดูนาฬิกา

เรานอนราบ ลุกขึ้นอย่างสงบ และรู้สึกถึงพลังงานที่พุ่งพล่านไปทั่วร่างกาย เมื่อฉันทำครั้งแรก ฉันไม่ได้คาดหวังถึงผลกระทบดังกล่าว มีพละกำลังมาก กระฉับกระเฉง หัวใส ความคิดที่สดใส ความปิติยินดีท่วมท้นไปทั้งตัว การออกกำลังกายที่ดี

เมื่อใดควรออกกำลังกาย - ตัดสินใจด้วยตัวเอง อย่างดีที่สุด - วันละสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น โดยธรรมชาติแล้วไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้หลังรับประทานอาหาร มันง่ายที่จะเดาว่าชิ้นสุดท้ายจะไปที่ไหน แม้ว่าหลังจากรับประทานอาหาร 20 นาทีแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย ไม่มีอะไรหลุดออกมาเลย

โยคีบางคนมักพิจารณา ทางเลือกที่ดีที่สุด- ยืนตัวตรงครึ่งวัน นอนหงายครึ่งวัน

เพื่อให้ได้ผลสมบูรณ์ ฉันจะอ้างอิงสองสามบรรทัดจากแหล่งต่าง ๆ :

ท่าสรวงคสนะช่วยให้ร่างกายอ่อนเยาว์ ผิวไม่ซีดจางและขนไม่หงอกตามกาลเวลา ริ้วรอยและผมหงอกในเส้นผมจะหายไปในหกเดือน ยิ่งกว่านั้นผมค่อยๆเข้มขึ้นแม้ในผู้ที่มีผมหงอกเกือบหมด

ยาแผนปัจจุบันยังพบข้อดีหลายประการในการออกกำลังกายนี้ ตามที่แพทย์ระบุตำแหน่งคว่ำของร่างกายเอาส่วนหนึ่งของภาระออกจากระบบไหลเวียนโลหิตสร้างความต้องการที่จะเอาชนะแรงโน้มถ่วงเมื่อเลือดไหลผ่านร่างกายส่วนล่าง เลือดพุ่งไปที่อวัยวะของช่องท้องและร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะที่คอและศีรษะ หลอดเลือดของขาพักสมองได้รับปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ไทรอยด์อาบน้ำอย่างล้นเหลือด้วยเลือดสด นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ช่วยขจัดอาการท้องผูก การย่อยอาหารไม่ดี โรคโลหิตจาง เพิ่มความอยากอาหารและความมีชีวิตชีวาโดยรวมของร่างกาย ช่วยต่อต้านและทำลายสารพิษ

อย่างที่คุณเห็น มีเรื่องให้คิด จะไม่ยากที่จะตรวจสอบในไม่กี่นาทีคุณจะเห็นทุกอย่างด้วยตัวเอง ดีและ ผลกระทบที่ยั่งยืนขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ในกรณีใด ๆ อย่างชัดเจน ผลกระทบด้านลบไม่ได้คาดหวังจากแบบฝึกหัดนี้ เป็นผลให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสมที่สุด

ป.ล. คุณสามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับบทความใหม่ทางอีเมล:

พบการพิมพ์ผิดหรือข้อผิดพลาดในข้อความ? โปรดเน้นคำนี้แล้วกด Ctrl+Enter

หากคุณต้องการแสดงความขอบคุณต่อผู้เขียนในรูปแบบสื่อ ให้ระบุจำนวนเงิน เลือกวิธีการชำระเงิน และคลิกที่ปุ่ม โอน:

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้ร่างกายแข็งแรง

ออกกำลังกายกับ ชื่อง่าย“เบิร์ช” หลายคนคงรู้จักแต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามันมีประโยชน์แค่ไหน ในยุโรป ทุกคนเรียกมันว่า "เทียน" เพราะความคล้ายคลึงกันภายนอก และในโยคะเรียกว่า "ศรวันกาสนะ" ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ทุกคนสามารถทำได้ และผลประโยชน์นั้นประเมินค่าไม่ได้!

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธี?

เทคนิคในการทำแบบฝึกหัด "เบิร์ช" หรือ "เทียน" นั้นง่ายมาก ขั้นตอนหลัก:

ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงาย ขาจะต้องตรงอย่างแน่นอน เหยียดแขนไปตามลำตัวหันฝ่ามือไปที่พื้น
ตอนนี้พยายามกระชับกล้ามเนื้อให้มากที่สุด หน้าท้อง. ถัดไป หายใจเข้าและยกขาขึ้นเพื่อให้ตรงและตั้งฉากกับพื้นและลำตัวของคุณ ในตำแหน่งนี้ คุณควรรอสักครู่ ตอนนี้ยกกระดูกเชิงกรานของคุณและลดหลังลงจากพื้น ขายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมและฝ่ามือถูกกดลงกับพื้นให้มากที่สุดโดยให้การสนับสนุนอย่างเต็มที่
ตอนนี้ใช้ฝ่ามือจากด้านหลังจับหลังตามขอบล่างของซี่โครง ข้อศอกและไหล่ควรอยู่บนพื้นโดยไม่หลุดออกมา รองรับที่ การดำเนินการที่ถูกต้องสัมผัสเพียงไหล่ ส่วนบนกลับเช่นเดียวกับศีรษะ
ต่อไปคุณสามารถยืดขาและ ส่วนล่างร่างกายเพื่อให้ทั้งตัวตรงและตั้งฉากกับพื้นอย่างเคร่งครัด
ในตำแหน่งที่ถูกครอบครอง คุณต้องอยู่นิ่งๆ สักสองถึงสามนาที
ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ขั้นแรกให้ลดระดับหลังส่วนล่างและเชิงกรานด้วยแขน แล้วตามด้วยขา ศีรษะต้องแตะพื้นเสมอ

ภาพจาก pinterest

มีประโยชน์อะไร?

ผลของการออกกำลังกาย "เทียน":

คุณจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของสมองอย่างเห็นได้ชัดเพราะเลือดจะไหลไป สิ่งนี้จะเร่งกระบวนการคิดทั้งหมดและเพิ่มการทำงานของสมอง
กล้ามเนื้อส่วนหลัง สะโพก แขน ก้น และหน้าท้องจะได้รับการพัฒนาและฝึกฝนอย่างเต็มที่
คุณจะสามารถลดความเสี่ยงของการสะสมของเกลือได้
"เบิร์ช" มีประโยชน์สำหรับระบบต่อมไร้ท่อ
การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
คุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาและรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้น
ท่านี้ช่วยลดแรงกดบนอวัยวะของช่องท้องและเชิงกรานและป้องกันการละเลย
คุณจะได้ท่าทางที่เก๋ไก๋และทำให้กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่นได้
เนื่องจากเลือดจะพุ่งไปที่ใบหน้าคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผิวจะได้รับ อาหารที่จำเป็นและสดชื่น อ่อนกว่าวัย และมีสุขภาพดีขึ้น
การออกกำลังกายด้วยเทียนจะทำให้อวัยวะสำคัญทั้งหมดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

คุณไม่ควรทำ "เบิร์ช" ในกรณีต่อไปนี้:

โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ (เช่น hyperthyroidism);
การมีประจำเดือนในผู้หญิง
ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
โรคหูน้ำหนวก;
ต้อหิน;
ไซนัสอักเสบ (โดยเฉพาะรูปแบบเรื้อรัง);
การบาดเจ็บหรือโรคร้ายแรงของกระดูกสันหลัง
การติดเชื้อที่ตา (เยื่อบุตาอักเสบ, เกล็ดกระดี่);
ภาวะเฉียบพลันใด ๆ พร้อมกับการเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไป

หากคุณสงสัยในความสามารถของคุณและไม่ใช่ทางร่างกาย บุคคลที่พัฒนาแล้วจากนั้นในสองสามครั้งแรกที่คุณทำแบบฝึกหัด ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ให้ตัวช่วยนี้มัดคุณและรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม แล้วค่อยๆ ถอนตัวสนับสนุน
ในตอนแรก มันจะไม่ง่ายที่จะอยู่ในตำแหน่งสุดท้ายแม้เพียงนาทีเดียว เริ่มด้วยไม่กี่วินาทีและค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นจนสุด (อาจมากกว่า สามนาทีแล้วแต่ความสามารถทางกายภาพของคุณ)
ทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นคือทุกวัน
ไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ตำแหน่งที่มีประโยชน์นี้หลังจากรับประทานอาหาร รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
หากรู้สึกไม่สบายให้หยุดออกกำลังกายทันที

อย่างไรก็ตาม คุณอาจสนใจเอกสารฟรีดังต่อไปนี้:

หนังสือฟรี "7 แบบฝึกหัดอันตรายสำหรับ ออกกำลังกายตอนเช้าที่คุณควรหลีกเลี่ยง"

การฟื้นฟูข้อเข่าและสะโพกด้วยโรคข้ออักเสบ - บันทึกวิดีโอการสัมมนาทางเว็บฟรีซึ่งดำเนินการโดยแพทย์ด้านการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬา - Alexandra Bonina

เรียนการรักษาอาการปวดหลังฟรีจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง หมอกายภาพบำบัด. แพทย์ท่านนี้พัฒนาขึ้น ระบบที่ไม่เหมือนใครการบูรณะส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลัง และได้ช่วยเหลือลูกค้าไปแล้วกว่า 2,000 รายด้วย ปัญหาต่างๆหลังและคอ!

อยากทราบวิธีรักษาการหนีบ เส้นประสาท sciatic? จากนั้นดูวิดีโออย่างระมัดระวังที่ลิงค์นี้

10 องค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นสำหรับ กระดูกสันหลังแข็งแรง- ในรายงานนี้ คุณจะพบว่าสิ่งที่ควรเป็น อาหารประจำวันเพื่อให้คุณและกระดูกสันหลังของคุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงอยู่เสมอ ข้อมูลมีประโยชน์มาก!

คุณมีภาวะกระดูกพรุนหรือไม่? แล้วเราแนะนำให้เรียน วิธีที่มีประสิทธิภาพการรักษาเอว ปากมดลูก และ osteochondrosis ทรวงอกโดยไม่ต้องใช้ยา

เพื่อสุขภาพที่ดี! แบบฝึกหัดเดียว "ท่าเทียนโค้ง" ที่คั่นหนังสือไว้ 80

กฎทองนี้ควรค่าแก่การทำเป็นนิสัย ในตอนเย็น เมื่อสิ้นสุดวันที่เหน็ดเหนื่อย คุณต้องนอนพิงกำแพง ยกขาขึ้นและค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที ไม่มีอะไรพิเศษ แค่ขาและผนังของคุณ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ทุกวัน

ด้านล่างจะมีวิดีโอแสดงวิธีการโพสท่าที่ถูกต้อง เทียนงอ. การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก ทุกคนเข้าถึงได้ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่! ฉันทำสิ่งนี้มาสองสามเดือนแล้ว ฉันจะบอกคุณเล็กน้อยเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เคล็ดลับง่ายๆ นี้ให้

ฉันมีแนวโน้มจะบวมที่ขา ขาจะเหนื่อยเร็ว การหารองเท้าที่ใส่สบายนั้นค่อนข้างยากเนื่องจากมีกระดูกที่ขาเพิ่มขึ้น ฉันใช้เวลาทั้งวันทำงานที่คอมพิวเตอร์และในตอนเย็นฉันรู้สึกหนักใจมาก: หากไม่มีโอกาสได้ออกกำลังกายหรือเดินเล่นหลังเลิกงานร่างกายรู้สึกเหมือนคนอื่นเพราะนั่งนาน ๆ ฉันรู้สึกหนักอึ้ง และความเกียจคร้านสาหัส

เมื่อฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ แน่นอน ความอยากรู้ก็เกิดขึ้น คุณไม่ต้องทำอะไรเลย คุณแค่นอนพิงกำแพงและเพลิดเพลินกับกระบวนการบำบัดสำหรับทั้งร่างกายได้อย่างไร ไม่สามารถ ปรากฎว่าท่าโยคะเบื้องต้นนี้มีความสามารถในการมหัศจรรย์จริงๆ

มันคุ้มค่าที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีในตำแหน่งนี้ราวกับว่าคุณได้เกิดใหม่ ความเหนื่อยล้าผ่านไปร่างกายฟื้นคืนชีพและหัวก็ชัดเจน ต้องขอบคุณสิ่งนี้ การชาร์จแบบสถิตคุณยังสามารถทำอะไรได้มากมายในตอนเย็น ร่างกายมีน้ำเสียง คุณรู้สึกเบาที่ขาของคุณ ฉันพอใจกับเอฟเฟกต์!

ทำไมจึงควรวางเท้าไว้บนกำแพง? ในระหว่างวัน ร่างกายของเราอยู่ในท่าตั้งตรง สิ่งที่อันตรายที่สุดคือการนั่ง ด้วยท่าทางที่เข้าถึงได้นี้ ร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งตรงข้ามกับท่าปกติ

ประโยชน์ของท่ากลับหัวแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามนั้นยอดเยี่ยมมาก: ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว พักผ่อน คลายความตึงเครียดออกจากกระดูกสันหลัง "ขาหนัก" หายไป การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น คุณฝึกขณะที่คุณนอน เพราะหัวใจต้องการ ทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดขึ้นที่ขา

ป้องกันเส้นเลือดขอด

ดูวิธีการทำอย่างถูกต้อง ออกกำลังกายเบาๆ. นอกจากนี้ สาวสวยจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อขาเล็กน้อยขณะยืนพิงกำแพงได้อย่างไร มีประโยชน์มาก ง่ายมาก!

ท่านี้จาก ความสงบจิตสงบใจสามารถเรียกได้ว่าเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดที่ทรงพลังที่สุด ในระหว่างการดำเนินการการไหลเวียนของเลือดดำดีขึ้นอาการบวมที่ขาหายไปและความรู้สึกเหนื่อยล้าจะหายไป นอกจากนี้ยังบรรเทาความทุกข์ทรมานของผู้ที่รู้อยู่แล้วว่าเป็นความโชคร้ายที่จะมีเส้นเลือดที่เป็นโรค

วิธีการทำท่าเทียนโค้งอย่างถูกต้อง

ในโยคะ อาสนะง่ายๆ นี้เรียกว่า วิปริต กรณี เป็นที่เชื่อกันว่าเมื่อคนยืนขึ้นเขาจะมีอายุและอยู่ในท่าคว่ำกระบวนการทั้งหมดของร่างกายจะกลับไปและเขาก็อายุน้อยกว่า ประโยชน์สูงสุดจะเป็นถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ในความเงียบ
นอนหงายสะโพกควรอยู่ห่างจากผนังประมาณ 30 ซม. งอเข่า วางเท้าพิงกำแพง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณตั้งฉากกับผนัง
เหยียดขาของคุณให้ตรง พิงเข้ากับผนังโดยให้ทั่วพื้นผิว ตั้งเข่าให้ตรง ผ่อนคลายขา ใครจะคิดว่าการป้องกันเส้นเลือดขอดที่ขาทำได้ง่ายมาก
วางหมอนไว้ใต้ศีรษะควรสบายมาก หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง อีกข้างวางบนหัวใจ

หากเป็นการยากที่จะหายใจอย่างสงบและคุณกำลังฟุ้งซ่านด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง ใช้วิธีของฉัน เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มที่จะฟุ้งซ่าน ให้กลอกตา ฉันชอบตามเข็มนาฬิกามากกว่า ทำได้ง่ายๆ ด้วย ปิดตา. การเคลื่อนไหวดังกล่าว ลูกตาช่วยฟื้นสมาธิและนำคุณเข้าสู่สภาวะมีสติซึ่งควบคุมการหายใจและสิ่งที่คุณกำลังทำได้ง่ายขึ้น

การกลอกตาเป็นวิธีที่ดีในการรวบรวม ชีวิตธรรมดารับมือกับการระคายเคือง ความโกรธ ความไม่อดทน และความเครียด มีผลทำให้มีสติในทันที

ท่านี้ช่วยเพิ่มความจำเนื่องจากปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มขึ้นเมื่อทำ นอกจากนี้ยังมีการกระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมไร้ท่ออื่นๆ เนื่องจากถูกอาบด้วยเลือดสด ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว นี่คือการป้องกันเส้นเลือดขอดที่ดีที่สุด ด้วยท่าทางปกติของท่านี้ ริ้วรอยจะช้าลง ริ้วรอยตื้นขึ้น และลักษณะของผิวจะดีขึ้น กระบวนการย่อยอาหารก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด!

ท่างอเทียนทำได้ดีมาก แม้แต่การคิดเกี่ยวกับกระบวนการนี้ก็เป็นเรื่องที่น่าพอใจ นับประสาการทำอย่างนั้น: ร่างกายผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ความรู้สึกนั้นสวยงามสุดจะพรรณนาและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ฉันแน่ใจว่าคุณจะต้องเขียนความคิดเห็นขอบคุณถ้าคุณลองทำแบบฝึกหัดแม้แต่ครั้งเดียว! ฉันขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีแสงสว่างอันเงียบสงบในจิตวิญญาณของคุณ

แบบฝึกหัด 49

ผู้เข้าร่วมนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมเพื่อสร้างเป็นวงกลม ตรงกลางมีเทียนวางอยู่บนขาตั้ง เปลวไฟควรอยู่ในระดับสายตา เป็นที่พึงประสงค์ว่าห้องนั้นพลบค่ำ (แสงที่สว่างทำให้มองไม่เห็นเปลวไฟและความมืดสนิททำให้สว่างเกินไป) นักกีฬานั่งสบายและผ่อนคลายโดยหลับตา ตามคำสั่ง "เริ่ม!" พวกเขาลืมตาและเริ่มไตร่ตรองเทียนอย่างตั้งใจแต่ผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับมันอย่างเต็มที่ เวลาทำงาน นาที.

ในระหว่างการสนทนา ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อเท็จจริงที่ว่าหากออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบายตา การตัด การฉีกขาด ความตึง และการเผาไหม้เป็นสัญญาณของข้อผิดพลาดทางเทคนิค เพื่อกำจัดพวกเขาก่อนเริ่มออกกำลังกายขอแนะนำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาเปลือกตาและหน้าผากอย่างละเอียด ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้เคล็ดลับง่ายๆ ได้ เช่น ลองนึกภาพตัวเองกำลังพิจารณาเมฆหรือเรืออยู่บนขอบฟ้า การจ้องมองอย่างผ่อนคลายบนวัตถุที่อยู่ห่างไกลจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ต้องรักษาความผ่อนคลายตลอดการออกกำลังกาย เปลือกตาควรปิดไว้ครึ่งหนึ่ง หน้าตาควร "ง่วง" หากตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ การออกกำลังกายจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใดๆ

โดยปกติ ผู้เข้าร่วมจะหาวิธีผ่อนคลายในการดูเทียนอย่างอิสระและรวดเร็ว หากอาการปวดตายังคงมีอยู่แม้หลังจากผู้นำอธิบายซ้ำแล้วซ้ำเล่า นักกีฬาควรปฏิเสธที่จะแสดง "เทียน" สิ่งทดแทนที่เป็นไปได้คือมุมมองที่เข้มข้นของเทียนโดยหลับตา

แบบฝึกหัด "แท่งเทียน" ในแง่ของประสบการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่นั้นมีหลายวิธีที่คล้ายกับครั้งก่อน ข้อมูลที่ซ้ำซากจำเจเกินไป - การฟ้องของนาฬิกาหรือเปลวไฟของเทียน - ค่อนข้างทำให้ระดับความตื่นตัวลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ระบอบจิตปกติแตกสลาย ความแตกต่างที่สำคัญคือใน "เทียน" การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนั้นชัดเจน: ฟุ้งซ่าน - ตาเลื่อนไปด้านข้าง, หลับใหล - เปลือกตาปิด

เมื่อความสงบที่เข้มข้นเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวของดวงตาจะนุ่มนวลขึ้นเรื่อยๆ จนแทบจะมองไม่เห็น สัญญาณแรกของการหลับจะเป็นการเปลี่ยนแปลงในการประสานงานของการรับรู้และการเคลื่อนไหวซึ่งภาพของเทียนเริ่ม "ลอย" ทำให้ล่องลอยช้าๆไปในทิศทางต่างๆ อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นสามารถแสดงออกได้ในความหนักเบาของเปลือกตาและความปรารถนาที่จะหลับตาอย่างไม่อาจต้านทาน หากคุณไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจในขณะนี้ แต่ในขณะเดียวกันอย่า "ดึง" ตัวเองอย่างกระฉับกระเฉงไปสู่ความตื่นตัวตามปกติอย่างกระฉับกระเฉงสภาวะที่แปลกประหลาดและน่ารื่นรมย์ก็เกิดขึ้น งานกลายเป็นเรื่องง่ายและเรียบง่าย: การดูเทียนนั้นไม่ยาก ตาหยุดมองโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ในการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจะหายไป การมองเห็นของเทียนจะชัดเจน สว่าง และมีชีวิตชีวาอย่างผิดปกติ มีความชัดเจนเป็นพิเศษของจิตสำนึก

แม้ว่าสมาชิกกลุ่มส่วนใหญ่จะได้รับประสบการณ์ที่อธิบายไว้ในที่นี้อย่างรวดเร็ว แต่วิทยากรไม่ควรบังคับสิ่งต่างๆ โดยการอธิบายผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของประสบการณ์ไว้ล่วงหน้า การวิเคราะห์คำอธิบายทั้งหมดอย่างอดทนและไม่เร่งรีบมีประโยชน์มากกว่าการยัดเยียดความคิดของผู้นำ ชั้นเชิงนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการพิจารณาการสอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปแบบทางจิตเทคนิคด้วย: ความปรารถนาที่จะบรรลุสถานะบางอย่างในกรณีส่วนใหญ่กลายเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ในการบรรลุเป้าหมาย

แบบฝึกหัด "Visiting Morpheus" และ "Candle" มีวัตถุประสงค์สามประการ ขั้นแรก สามารถใช้เป็น ช่างอิสระลึก การพักผ่อนทางจิตใจ. หากดำเนินการอย่างถูกต้องจะเกิดสภาวะพิเศษขึ้นซึ่งแสดงโดยการศึกษาพิเศษมีความลึก ผลประโยชน์เกี่ยวกับสรีรวิทยาและจิตใจของนักกีฬา อิทธิพลนี้จะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกหัดทศวรรษ ประการที่สอง แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเสริมประสบการณ์การสังเกตตนเองของนักกีฬา

แม้หลังจาก ตัวเลขเล็ก ๆการทำซ้ำ - และในกรณีส่วนใหญ่ในครั้งแรก - ผู้เข้าร่วมต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่สดใสและไม่ธรรมดา แม้ว่าใครบางคนจะคุ้นเคยกับความรู้สึกเหล่านี้มาก่อน (เมื่อเผลอหลับหรืออยู่ในสถานการณ์อื่นๆ) โอกาสที่จะได้พูดคุยอย่างเปิดเผยกับคนอื่นก็เปลี่ยนไปอย่างมาก บุคคลเลิกรับรู้ความรู้สึกของเขาว่าเป็น "ความแปลก" หรือ "บิด" เริ่มปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนปรากฏการณ์ปกติทางธรรมชาติของจิตใจ ประการที่สาม การทำงานกับจิตใจในเกมเหล่านี้ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงคำสั่งง่ายๆ จากโฮสต์ให้ "ฟัง" หรือ "ดู" เช่นเดียวกับในการทดลอง "Ball and Kettlebell" นักกีฬาต้องเผชิญกับภารกิจในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ขัดแย้งกันภายในตนเอง ค้นหาวิธีจัดการกับจิตใจของตนเอง

โดยทั่วไปมีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสภาวะของสติ ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมอัตโนมัติ เทคนิคต่างๆการสะกดจิตตนเองและการสะกดจิตตนเอง แต่นอกจากเทคนิคเหล่านี้แล้ว ซึ่งขึ้นอยู่กับข้อจำกัดของการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนการรับรู้จากวัตถุภายนอกเป็นการแสดงแทนภายใน ยังมีวิธีการที่เป็นที่รู้จักซึ่งบุคคลยังคงรักษาทั้งการวางแนวเชิงรุกในความเป็นจริงโดยรอบและการมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ภายนอก การเต้นรำ การแสดงบนเวที และแม้แต่การดวลด้วยทัศนคติบางอย่างสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสภาวะของสติ ยิ่งกว่านั้นยังมีเหตุที่ต้องยืนยันว่างานใดมีเพียงพอ ดำน้ำลึกมันควรจะนำไปสู่การปรับโครงสร้างของโหมดการทำงานของจิตใจซึ่งสอดคล้องกับกิจกรรมที่เลือกมากที่สุด แนวคิดนี้ถูกกล่าวถึงในหัวข้อ "Beyond the Effort" ของบทที่ 3 รังสีอินฟราเรด” (หมายเลข 10) สามารถใช้เป็นเนื้อหาเบื้องต้นที่ดีสำหรับการศึกษาสถานะที่เปลี่ยนแปลงของจิตใจ ในทางกลับกัน แบบฝึกหัด "Visiting Morpheus" และ "Candle" ด้วยการปรับรูปแบบงานบางอย่าง ถือได้ว่าเป็นการฝึกสมาธิ

หนทางไปสู่สภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปของจิตสำนึกไม่ได้อยู่เพียงผ่านสมาธิอย่างสุดโต่งเท่านั้น นาทีแห่งความเข้าใจที่สร้างสรรค์ การยกระดับจิตวิญญาณ การเปิดเผยความรู้สึกสามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้สถานการณ์อื่นๆ ใครไม่รู้ถึงความอิ่มเอมใจพิเศษที่เกิดขึ้นหลังจากการแทรกซึมเข้าไปในความตั้งใจของศิลปิน? การรับรู้ถึงธรรมชาติที่เฉียบคมและมีชีวิตชีวา เมื่อสายน้ำ ต้นไม้ และก้อนเมฆดูเหมือนจะเป็นสิ่งมีชีวิต? สูญเสียขอบเขตของบุคลิกภาพของคุณในระหว่างการสนทนาแบบตัวต่อตัว? การทะยานของจิตวิญญาณเหล่านี้เกิดขึ้นโดยปราศจากความสนใจที่แคบลง สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นจากการปรับความรู้สึกของเราแบบพิเศษและละเอียดยิ่งขึ้น การควบคุมอย่างมีสติที่อ่อนแอลง การสูญเสียความตั้งใจแน่วแน่ ความจริงข้อนี้ทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันสำหรับการสร้างเทคนิคพิเศษสำหรับการเปลี่ยนสถานะ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของความสนใจ แต่อยู่บนความอ่อนแอของกิจกรรมและการปรับทิศทางของการรับรู้

แบบฝึกหัดเทียน

จุดเทียนแล้วมองดูสักหนึ่งหรือสองนาที อย่างไรก็ตามทำไมคุณควรเกลี้ยกล่อม หลังจากนั้นไม่กี่วินาที จะเป็นการยากที่จะแยกตัวเองออกจากรัศมีที่น่าหลงใหลของเปลวไฟ การไตร่ตรองไฟมีประโยชน์มาก ในขณะนั้น เมื่อคุณดูว่าเปลวเทียนแทบจะไม่ไหว และการเกิดสุริยะนั้นเกิดขึ้น การบำบัดด้วยแสง ซึ่งเราพูดถึงในบทเรียนที่สาม

เป็นการดีที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนนอนมันจะทำให้คุณสงบลงความตึงเครียดทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวันจะเผาไหม้ในเปลวเทียน

ปาฏิหาริย์ที่เกือบจะหายไปจากชีวิตเราคือไฟ อนิจจาเมื่อสูญเสียโอกาสในการสังเกตไฟที่มีชีวิตคน ๆ หนึ่งก็สูญเสียตัวเองไปมาก ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนสมัยโบราณพูดถึงคุณสมบัติในการชำระล้างของเปลวไฟ ดังนั้นจงมองดูไฟให้บ่อยขึ้นผู้อ่านที่รัก ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณจะรู้สึกว่าทุกสิ่งที่รบกวนคุณ ถูกกดขี่คุณหายไป มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายผิดปกติสำหรับคุณ ความสงบและความสงบสุขจะมาถึง

แบบฝึกหัดเทียน

แบบฝึกหัดเทียน จุดเทียนแล้วดูสักหนึ่งหรือสองนาที อย่างไรก็ตามทำไมคุณควรเกลี้ยกล่อม หลังจากนั้นไม่กี่วินาที จะเป็นการยากที่จะแยกตัวเองออกจากรัศมีที่น่าหลงใหลของเปลวไฟ การไตร่ตรองไฟมีประโยชน์มาก ช่วงเวลาที่คุณดูเปลวไฟแทบจะโบกสะบัด

3. ทำงานกับเทียน

3. ทำงานด้วยเทียน ออกกำลังกายตอนพลบค่ำหรือใน เวลามืดวัน จะดีกว่าถ้าคุณอยู่คนเดียวในห้องในเวลานี้ วางเทียนที่จุดไว้ข้างหน้าคุณห้องควรสว่างโดยมันเท่านั้น ด้วยท่าทีสบายๆ มองดูเปลวเทียน พยายามอย่า

ตำแหน่งของผู้สังเกตคือการฝึกขั้นพื้นฐาน แบบฝึกหัด #11

ตำแหน่งผู้สังเกตการณ์ - การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน. แบบฝึกหัดที่ 11 1. ยืนใกล้กำแพงแล้วพิงหลัง2. ควรต่อขาเข้าหากัน เหยียดตรง และเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย 15-20 ซม.3 sacrum หลังทั้งหมด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านหลังของศีรษะควรแนบชิดกับผนัง4.

แบบฝึกหัดที่สองคือการฝึกหายใจด้วยการเคลื่อนไหวของมือ

ท่าที่ 2 เป็นการฝึกหายใจด้วยการเคลื่อนไหวของมือ ท่าเริ่มต้น ยืนอยู่ เท้าไหล่กว้างออกจากกัน มือบนเข็มขัด ไหล่และข้อศอกไปข้างหน้าเล็กน้อย ศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจออก (รูปที่ 3) การดำเนินการ 1. เหยียดแขนและด้านข้างให้ตรงอย่างราบรื่น

การออกกำลังกายที่เก้า - การออกกำลังกายการหายใจด้วยการเคลื่อนไหวของมือ

ท่าที่เก้า คือ การฝึกหายใจด้วยการเคลื่อนไหวของมือ ตำแหน่งเริ่มต้น นั่งบนเก้าอี้. มือบนเข็มขัด ไหล่ ข้อศอก และศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจออก (รูปที่ 19) การดำเนินการ 1. กางแขนออกไปด้านข้างและยกขึ้นเล็กน้อย หันฝ่ามือของคุณขึ้น งอตัว. ศีรษะ

การออกกำลังกายที่สิบ - การออกกำลังกายการหายใจ

การออกกำลังกายที่สิบ - การออกกำลังกายการหายใจ ตำแหน่งเริ่มต้น นั่งบนเก้าอี้. มือบนเข็มขัด ไหล่ ข้อศอก และศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจออก (รูปที่ 21) 1. งอศอก ไหล่ หลังเล็กน้อย แล้วงอตัว หายใจเข้า (รูปที่ 22) 2. ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายที่สิบเอ็ด - การออกกำลังกายการหายใจด้วยการเคลื่อนไหวของมือ

แบบฝึกหัดที่สิบเอ็ดเป็นแบบฝึกหัดการหายใจด้วยการเคลื่อนไหวของมือ ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนอยู่ ขากัน. แขนถูกลดระดับไปตามร่างกาย หายใจออก (รูปที่ 49) การดำเนินการ 1. ยกแขนตรงไปข้างหน้า หายใจเข้า (รูปที่ 50) 2. กางแขนออกไปด้านข้าง พลิกฝ่ามือของคุณลง ความต่อเนื่องของการหายใจเข้า

การออกกำลังกายที่สิบสอง - การออกกำลังกายการหายใจ

แบบฝึกหัดที่สิบสอง - การฝึกหายใจ ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนอยู่ เท้าไหล่กว้างออกจากกัน มือบนเข็มขัด หายใจออก (รูปที่ 52) การดำเนินการ 1. หันศอก ไหล่ และศีรษะกลับเล็กน้อย งอตัว. หายใจเข้า 2. ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกคำแนะนำ การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่สิบสาม - แบบฝึกหัดการหายใจ

ท่าที่สิบสามเป็นท่าฝึกหายใจ ท่าเริ่มต้น ยืนอยู่ เท้าไหล่กว้างออกจากกัน มือไปด้านข้าง หายใจเข้า (รูปที่ 82) การดำเนินการ 1. ลดมือลง เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจออก (รูปที่ 83) 2. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า (ดู

แบบฝึกหัดที่สิบสี่ - แบบฝึกหัดการหายใจ

แบบฝึกหัดที่สิบสี่ - การฝึกหายใจ ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนอยู่ มือไปตามร่างกาย หายใจออก (รูปที่ 84) การดำเนินการ 1. เข้าใจมือไปข้างหน้า หายใจเข้า (รูปที่ 85) 2. ยกมือขึ้น ความต่อเนื่องของแรงบันดาลใจ (รูปที่ 86) 3. กางแขนออกไปด้านข้าง หายใจออก (รูปที่ 87) 4. ลดมือลง

แบบฝึกหัดที่สิบสี่เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่มี "การจัดกลุ่ม"

แบบฝึกหัดที่สิบสี่เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่มี "การจัดกลุ่ม" ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนอยู่ เท้าไหล่กว้างออกจากกัน มือที่ผ่อนคลายยกขึ้น หายใจเข้า (รูปที่ 127) การดำเนินการ 1. ค่อยๆ นั่งลง ผ่อนคลายแขนและร่างกายของคุณลง หายใจออก (รูปที่ 128) 2. เปลี่ยนเป็น .อย่างราบรื่น

แบบฝึกหัดที่สิบห้า - แบบฝึกหัดการหายใจ

แบบฝึกหัดที่สิบห้า - การฝึกหายใจ ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนอยู่ เท้าไหล่กว้างออกจากกัน ยกแขนที่ผ่อนคลายไปด้านข้าง หายใจเข้า (รูปที่ 129) การดำเนินการ 1. เอียงลำตัวเล็กน้อยไปข้างหน้าและไขว้แขนผ่อนคลายที่ด้านหน้าหน้าอก หายใจออก (รูปที่ 130) 2. อย่างราบรื่น

แบบฝึกหัด IV หฐโยคะออกกำลังกายตา

แบบฝึกหัด IV หฐโยคะออกกำลังกายตา คลาสสิกมาก แนวทางที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงการมองเห็น เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะทำแบบฝึกหัดในสภาวะที่ผ่อนคลาย ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์นี้ คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อตาอย่างระมัดระวังด้วยการขยับตา

การออกกำลังกาย "ยิปซี: การออกกำลังกายหลัก"

การออกกำลังกาย "ยิปซี: การออกกำลังกายหลัก" การเคลื่อนไหวแบบวงกลมไหล่กลับ ทำสลับกับไหล่ขวาและไหล่ซ้าย ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหลังตรงและไหล่เหยียดตรง หายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดังผ่านทางจมูกของคุณในขณะที่ไหล่ของคุณตกลง

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่สาม: การออกกำลังกายปลาทอง

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่สาม: การออกกำลังกาย " ปลาทอง“ตอนนี้เป็นการออกกำลังกายที่แท้จริง ดังนั้นเราจะเริ่มต้นด้วยคำอธิบายจากนั้นเราจะแยกย่อยวิธีการทำงานและผลกระทบ การออกกำลังกาย "ปลาทอง" ดำเนินการดังนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายโดยให้ใบหน้าของคุณ

การออกกำลังกายตา 2: เทคนิคการเน้นตัวอักษรอียิปต์ (การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในระยะใกล้และไกล)

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตา 2: เทคนิคการโฟกัสที่ตัวอักษรของอียิปต์ (การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตาที่ช่วยเพิ่มระยะการมองเห็นและระยะใกล้) ก่อนไปโรงเรียน เด็ก ๆ ใช้การมองเห็นส่วนปลายอย่างแข็งขัน อย่างไรก็ตาม เมื่อกลายเป็นเด็กนักเรียน พวกเขาเคยชินกับการมองไปข้างหน้า - ต่อครูและกระดานดำ

เบิร์ช - ออกกำลังกายและเส้นทางสู่อารมณ์ดีและสุขภาพที่ดีเยี่ยม

ตามการเล่นแร่แปรธาตุของอินเดีย จุดระหว่างคิ้วเรียกว่าอมฤตา บินดา น้ำหวานแห่งชีวิต น้ำหวานมักจะ "หลบหนี" จากเรา ดังนั้นเราจึงไม่ได้รับประโยชน์จากน้ำทิพย์นี้: การยืดอายุ การปรับปรุงสุขภาพ และการฟื้นฟู

ในโยคะ เราสามารถรักษาน้ำหวานแห่งชีวิตไว้ได้ด้วยการรักษา Jalandhara bandha (หนึ่งในล็อคพลังงาน) ในขณะที่ทำเทคนิคการหายใจหรืออาสนะบางอย่าง หนึ่งในอาสนะเหล่านี้คือการออกกำลังกายต้นเบิร์ช (เทียน) ที่รู้จักกันดี

วันนี้องค์ประกอบใหม่หลายอย่างเป็นที่รู้จักจาก Sarvangasana (ท่าเบิร์ช) หรือเทียน นี่คือชุดอาสนะยืดเหยียดทั้งชุด ซึ่งนอกจากจะสร้างระบบประสาทใหม่แล้ว

ระบบสมัยใหม่ประกอบด้วยตำแหน่งคว่ำทั้งหมด บางตำแหน่งขยายออกมาก โดยเฉพาะตำแหน่งที่เกิดดอกบัว ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกและเริ่มทำท่า Sarvangasana คุณต้องรู้ความสามารถของร่างกายของคุณและใช้แบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่ง

อาสนะของวันนี้สามารถทำได้ตามลำดับ หากคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถพิงไหล่ได้อีกต่อไป คุณสามารถย้ายไปยังอาสนะอื่นได้โดยไม่ต้องออกจากท่านี้

สารวังคสนะ - เทียน

ตำแหน่งของต้นเบิร์ชเรียกว่าราชินีแห่งการโพสท่าเรียกอีกอย่างว่า "ท่าสำหรับทุกส่วนของร่างกาย" เนื่องจากร่างกายทั้งหมดรักษาได้ ของเธอ คุณสมบัติการรักษาสามารถจดไว้ได้นานโดยไม่จำประโยชน์อื่นๆ ระบบแรงที่กระทำต่อร่างกายทุกวันจะกลับด้านจึงอำนวยความสะดวก ระบบไหลเวียนเนื่องจากช่วยให้เลือดกลับคืนสู่หัวใจได้ง่ายขึ้น เพื่อให้อาสนะมีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อหัวใจ จะต้องไม่ทำเป็นเวลา 2-3 วินาที แต่เป็นเวลา 2-3 นาที ในขณะเดียวกันระบบไหลเวียนโลหิตก็แข็งแรงขึ้น

นี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ทุกคนรู้จักและเป็นไปได้สำหรับนักเรียนทุกคน

สารวังคสนะ การป้องกันที่ดีเยี่ยมต่อต้านเส้นเลือดขอดและมีผลดีต่อร่างกายในการละเมิดการไหลเวียนโลหิตในสมอง ตำแหน่งเบิร์ชรักษาและทำให้การทำงานของหัวใจห้องล่างซ้ายเป็นปกติ

เข้าสู่สรวงคสนาอย่างปลอดภัย

นอนหงาย วางแขนไว้ตามลำตัว ฝ่ามือราบกับพื้น
หายใจออกและในขณะเดียวกันก็ดึงเข่าเข้าหาตัว
กดฝ่ามือลงบนพื้นอย่างแน่นหนา แล้วดันมือออกพร้อมๆ กัน แล้วยกสะโพกขึ้น (ทำในลักษณะเดียวกัน)
งอข้อศอกและพยุงหลังส่วนล่างของคุณ ขยับข้อศอกทั้งสองข้างให้ชิดกันเพื่อให้ไหล่ขนานกัน
อยู่ในท่าหายใจเดียว
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวขึ้นในแนวตั้งเพื่อให้คางแตะหน้าอกและเหยียดขาให้ตรง ชี้นิ้วเท้าไปทางเพดาน
ให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก อยู่ในท่าเป็นเวลา 5 ลมหายใจ
ในการหายใจออกครั้งถัดไป ให้งอขาของคุณแล้วค่อยๆ ลดตัวลงบนเสื่อ โดยเอนหลังด้วยมือของคุณ
ตรงขึ้น

หากคุณมีความดันโลหิตสูง โรคตา หรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ คุณต้องระวังให้มากหรือละทิ้งอาสนะ ตำแหน่งของเทียนกับโรคข้างต้น อาจเป็นอันตรายได้

ในตอนเริ่มต้นของตำแหน่ง ให้ใช้ผู้ช่วยเพิ่มเติม: ผ้าห่มพับ ผ้าเช็ดตัว ม้วนผ้าห่มเป็นสามชั้นหรือใช้บล็อกโยคะแล้ววางผ้าห่มคลุมไว้ ลดไหล่และข้อศอกลงบนผ้าห่ม ให้ศีรษะของคุณนอนราบกับพื้นอย่างสงบ คอไม่พักผ่อนบนผ้าห่ม ไม่วางบนพื้น - ด้วยเหตุนี้จึงฟรีและขนถ่าย

เทียนที่ทำบนผ้าห่มจะสร้างพื้นที่บริเวณคอได้มากขึ้น ช่วยป้องกันแรงกดทับ สะดวก แต่จำไว้ว่าผ้าห่มไม่ควรนุ่มเนื่องจากปัญหาการทรงตัวอาจเกิดขึ้น - การสนับสนุนไม่เสถียร

ประโยชน์ของสารวังคสนะ

อำนวยความสะดวกในการคืนเลือดดำไปยังหัวใจ
ทำให้ระบบประสาทสงบลง
เรนเดอร์ ผลการรักษาด้วยโรคของลำคอโรคหอบหืด
ช่วยย่อยอาหาร บรรเทาอวัยวะภายใน
กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์ ศูนย์กลางของการควบคุมอวัยวะภายในของโครงสร้างลำต้น
เสริมสร้างปอด เพิ่มออกซิเจนในเซลล์
เพิ่มพลังงานและความมั่นใจในตนเอง

อย่าฝึกท่านี้เมื่อคุณมีความดันโลหิตสูงและกำลังใช้ยาและถ้าคุณมีประจำเดือน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ ควรปรึกษาแพทย์หรือครูสอนโยคะ

ซึ่งแตกต่างจาก headstand ซึ่งทำให้เกิดการระเบิดพลังงานในทันทีและต้องใช้กำลังมาก เทียนมีผลสงบเงียบ นำความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี มัน แนวปฏิบัติที่ดีก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกายและครั้งสุดท้ายก่อนพักผ่อน

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับต้นเบิร์ช

Viparita Karani เป็นท่าเทียนรุ่นที่เรียบง่าย ซึ่งเป็นท่ายืนไหล่แบบพาสซีฟ มันมีผลฟื้นฟูร่างกาย บรรเทา พลัง และไม่ต้องใช้ความพยายามและประสบการณ์ในการฝึกโยคะ ตำแหน่งนี้มักจะทำในเวลานอน

Viparita Karani มีความสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกวัยและแนะนำให้ทำสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสองสามนาที (ไม่เกิน 20 นาที) เธอสอนการหายใจลึก ๆ ตามธรรมชาติที่ถูกต้อง รวมถึงการสังเกตและสัมผัสร่างกายของคุณผ่านการทำงานของสติ ละเอียดอ่อน อดทน และเอาใจใส่

เป็นการฝึกถอนกายอย่างมีสติสัมปชัญญะ ความเครียดทางจิตใจเพราะท่าโยคะนี้ทำให้คุณสามารถเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและความสงบของจิตใจได้อย่างเป็นธรรมชาติ

หากคุณต้องการฝึกโยคะ คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ไม่มีชั้นเรียนโยคะที่ไหน ให้ลองวิภาริตา คารานีที่บ้าน เริ่มจาก 3-5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 20 นาที มัน ทางธรรมชาติฟื้นฟูความสามัคคีในชีวิต สมดุล อารมณ์ดี เพิ่มพลังบวกและพลังงานใหม่ พร้อมรับความเต็มใจที่จะลงมือทำ

ร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาในลักษณะที่สามารถฟื้นฟูตัวเองได้ และในการฝึกโยคะนั้นมีองค์ประกอบที่ทำให้กระบวนการงอกใหม่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

วิธีการปฏิบัติอาสนะอย่างถูกต้องนั้นได้อธิบายไว้ในคำแนะนำ - ร่างกายและจิตใจจะชอบตำแหน่งของวิปริต กรณี

คำแนะนำ

ในตำแหน่งนี้ ให้ใช้ม้วนหรือม้วนผ้าห่มเสมอ (หมายเหตุ: หากกระดูกสันหลังไม่ยืดหยุ่น - ม้วนควรบางลง ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถห่อด้วยผ้าห่มเพื่อเพิ่มระดับเสียงได้)

นอนตะแคงขวาใกล้กำแพง งอเข่าแล้วดึงเข้าหาอก ระยะห่างระหว่างผนังกับก้นควรอยู่ที่ประมาณ 15-18 ซม.

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาตรงขึ้นในท่าเดียวโดยเอนตัวพิงกำแพง อย่าสัมผัสผนังด้วยก้นของคุณ แต่ให้ผ่อนคลายกระดูกก้นกบและลดระดับลง

หน้าอกผ่อนคลาย แต่เนื่องจากวางอยู่บนลูกกลิ้งจึงยืดขึ้นเล็กน้อย ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณจะต้องทำการทดลองโดยค่อยๆ เคลื่อนลูกกลิ้ง เพื่อค้นหาตำแหน่งที่คุณรู้สึกว่าก้นและส่วนบนของกระดูกสันหลังผ่อนคลายลง

กล้ามเนื้อของใบหน้าควรผ่อนคลาย ปากเปิดเล็กน้อย ลิ้นนอนอยู่ที่ก้นปาก ผ่อนคลายคอและขยับศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอตึง ในตำแหน่งนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่ประสาทสัมผัสของเราจะต้องสงบลง ดังนั้นให้หลับตาลง และหากเงื่อนไขเอื้ออำนวย ให้เปิดเพลงที่สงบและผ่อนคลายหรือเพียงแค่ฟังความเงียบ

กำหนดการหายใจที่เป็นธรรมชาติและผ่อนคลายของคุณ ในการออกกำลังกายให้เสร็จ ให้เอาลูกกลิ้งออกจากใต้ตัวคุณ งอเข่าแล้วเลื่อนไปที่ หน้าอกแล้วค่อยๆใส่ ด้านขวา. ยืดออก

นอนหงาย ผ่อนคลาย. อยู่ในท่าสาวาสนะเพื่อให้พลังงานที่เกิดขึ้นในตำแหน่งนี้เข้าสู่จิตใจและร่างกายของคุณอย่างลึกซึ้ง อยู่ในตำแหน่ง 5-15 นาที คุณยังสามารถอ่านหนังสือได้ แต่ให้โอกาสตัวเองในการนิ่งเงียบกับความคิดหรือลมหายใจของคุณ

ตำแหน่งย่อ

แทนที่จะใช้ผนัง ให้ใช้เก้าอี้ - วางไว้บนพื้น งอเข่าแล้ววางน่องไว้บนเก้าอี้หรือโซฟา
รูปแบบนี้มีสองมุม: ลำตัวและต้นขา; เช่นเดียวกับต้นขาและน่อง

ข้อได้เปรียบหลักของการปฏิบัติ

ผลสงบต่อระบบประสาท
ขจัดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าฟื้นฟูร่างกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและหน้าอก ค่อยๆ ยืดออก กลับขาหน้าลำตัวหลังหลัง
มันนำการบรรเทาขาและเท้าเมื่อยล้า บรรเทาอาการปวดหลัง.
ช่วยเรื่องปวดหัว ไมเกรน และนอนไม่หลับ
ทำให้จิตใจสงบ
ควบคุมความดันโลหิต
มีประโยชน์กับปัญหาของระบบย่อยอาหาร

ข้อห้าม

ประจำเดือนมายาก.
อาการบาดเจ็บที่คออย่างรุนแรง
โรคต้อหิน (โรคตา)
ความดันโลหิตสูง

จำไว้ว่าเพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากอาสนะโยคะใด ๆ คุณต้องพักผ่อน หากตำแหน่งนั้นหนักมากจนปิดกั้นลมหายใจของคุณ ให้ออกจากตำแหน่งและปรับการหายใจของคุณก่อนพยายามครั้งต่อไป

อย่าลืมเรียนรู้พื้นฐานของอาสนะและพยายามทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์จากปรมาจารย์ที่แท้จริง เพื่อว่าหากทำไม่ถูกต้อง คุณจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การพยายามทำแบบนั้นโดยไม่ต้องเตรียมการใดๆ อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้

ทำตำแหน่งเทียนและอาสนะคว่ำอย่างระมัดระวังหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว ไม่แนะนำให้ทำท่าสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหูชั้นกลาง

ระหว่างมีประจำเดือนอย่าทำเทียนและอย่าทำสิ่งที่คล้ายกัน การออกกำลังกายให้มีสุขภาพแข็งแรงและกระบวนการชำระล้างเกิดขึ้นอย่างมีสติ

หากคุณต้องการทำสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเองโดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพ ให้ทำ Viparita Karani เวอร์ชันที่เรียบง่าย มันก็แค่นอนราบกับพื้นโดยให้เท้าของคุณพิงกำแพงในมุมที่เรียบง่าย นี่คือท่าผ่อนคลายที่มีประโยชน์ของอาสนะคว่ำบนร่างกายและไม่ต้องใช้ความพยายาม มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ วางหมอนไว้ใต้สะโพก - จะยิ่งสบายและดีขึ้น

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาเครื่องพูด

แบบฝึกหัดการหายใจ(แสดงทั้งยืนและนั่ง).

I. p. - ยืนขึ้น, ก้มตัว, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและไหล่

เมื่อปิดปาก ให้หายใจเข้าทางจมูก หันไหล่และหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาที

หายใจเข้าทางปากและเข้าท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ยืนและนั่ง ในและ. น. "นั่ง" ไหล่และแขนถูกลดระดับลง.

แบบฝึกหัด "เทียน - 1"

ลุกขึ้นยอมรับและ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลั้นหายใจ และหายใจออกทางปาก เป่าเปลวเทียนในจินตนาการ

แบบฝึกหัด "เทียน - 2"

หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ แล้วค่อยๆ เป่าเปลวเทียนในจินตนาการ เป่าช้าๆและสม่ำเสมอเพื่อให้ "เปลวไฟ" อยู่ในตำแหน่งแนวนอนและถือไว้ในตำแหน่งนี้จนกว่าจะสิ้นสุดการหายใจออก

แบบฝึกหัด "เป่าเทียน"

แบบฝึกหัด "เทียน - 3"

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ หายใจออกทางปากในสองส่วน:

1 - สั้นเพื่อให้เปลวเทียนในจินตนาการอยู่ในตำแหน่งแนวนอน แต่ไม่ดับ

2 - ยาวเพื่อดับเทียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ไม่ได้รับอากาศในระหว่างหายใจออก

ออกกำลังกาย "เค้กวันเกิด"

หลังจากหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก พยายามเป่าเทียนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในพื้นที่ในจินตนาการด้วยการหายใจออกสั้นๆ กระตุก

เค้กวันเกิด. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ไม่ได้สูดอากาศเข้าไประหว่างการหายใจออก

ออกกำลังกาย "ดอกไม้หอม".

ลองนึกภาพคุณกำลังดมกลิ่น ดอกไม้หอม. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูกด้วยริมฝีปากที่บีบแน่น กลั้นหายใจ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดวลี: "ช่างเป็นดอกไม้ที่มีกลิ่นหอม"

ออกกำลังกาย "ฤดูหนาวฝนตกตอนเย็น"

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ เมื่อหายใจออกหนึ่งครั้ง ให้ออกเสียง [y] ตามด้วยการขยายเสียงและทำให้เสียงอ่อนลง

ออกกำลังกาย "ยางแบน"

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ในขณะที่คุณหายใจออก เราจะเสริมกำลังและทำให้เสียงอ่อนลง โดยเลียนแบบเสียงยางรถจักรยานที่เจาะ

ด้วยริมฝีปากที่บีบให้ค่อยๆ สูดอากาศเข้าทางจมูก กลั้นหายใจ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นับ 1 ถึง 5 พยายามให้แน่ใจว่ามีอากาศเพียงพอจนกว่าจะสิ้นสุดการนับ

การออกกำลังกายบอลลูน

หายใจออกทางปากจนสุดและกลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นเติมอากาศให้เต็มปอดโดยหายใจเข้าทางจมูกสั้นๆ

ออกกำลังกาย "สุนัขโกรธ".

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก เมื่อหายใจออกหนึ่งครั้งให้เสริมกำลังก่อนแล้วจึงทำให้เสียงอ่อนลง: rrrr ....

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ เมื่อหายใจออกหนึ่งครั้งเสริมกำลังและทำให้เสียงอ่อนลง: v-v-v ....

แบบฝึกหัด "เลื่อยไม้"

I. p. "นั่ง" เด็กๆ หันหน้าเข้าหากัน พวกเขาจับมือขวาและเคลื่อนไหวโดยเลียนแบบฟืน ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวของมือออกจากตัวเองจะทำเมื่อหายใจออก การเคลื่อนไหวของมือเข้าหาตัวเองจะทำเมื่อหายใจเข้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ หายใจออกในหลายขั้นตอนโดยเลียนแบบเสียงของพัฟ "พัฟ" - "พัฟ" - "พัฟ" ...

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ หายใจออกทางปากด้วยเสียงเลียนแบบเสียงต่ำของวัว: mu-u-u-u

ออกกำลังกาย "สารภาพยุง".

I. p. "ยืน" เหยียดแขนไปข้างหน้าหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน เมื่อนับ “ครั้ง” พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ เงียบๆ ทางจมูก ให้กางแขนออกไปด้านข้างอย่างรวดเร็วจนพัง จากนั้นค่อยๆ หายใจออก นำมือเข้าหากันโดยให้ฝ่ามือชิดกัน จากนั้นรวมการกระทำเหล่านี้กับการออกเสียงของเสียง "z-z-z" ในขณะที่คุณหายใจออกด้วยเสียง "z-z-z" ให้ค่อยๆ ประสานมือของคุณเพื่อฆ่ายุงในจินตนาการ

แบบฝึกหัด "33 Egorki"

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดลิ้นบิด:

เหมือนอยู่บนเนินเขา บนเนินเขา

มี 33 Egorki

หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งและดำเนินการต่อ:

ออกกำลังกาย "สับไม้"

I. p. "ยืน" นิ้วมือถูกล็อคไว้ ขณะหายใจเข้า เรายกมือขึ้นเหนือศีรษะ ขณะที่หายใจออก เราเอนตัวไปข้างหน้าและลดมือลง เลียนแบบการสับฟืน

การออกกำลังกาย "มือเย็น"

I. p. "นั่ง" บีบนิ้วของมือข้างหนึ่งไปที่ลูกเบี้ยว กำหมัดด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วนำไปที่ริมฝีปาก หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเป่ามือที่ "เยือกแข็ง" หายใจออกช้าๆและสิ้นสุด

I. p. "นั่ง" นิ้วชี้ทาลงบนริมฝีปาก หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ออกเสียง [h -h - h ...] ไปเรื่อย ๆ

แบบฝึกหัด "เติมไฟที่ซีดจาง"

I. p. "นั่ง" หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกช้าๆ ทางปากโดยพ่นแก้มออก

I. p. "ยืน" ลงมือ. ที่สัญญาณของครู เด็ก ๆ หายใจด้วยจมูกเป็นหลายขั้นตอนในขณะที่ยกมือในลักษณะเดียวกันในหลายขั้นตอนไปที่ตำแหน่ง "มือไปด้านข้าง" หลังจากคำพูดของครู "ฟองสบู่แตก" เด็กๆ หายใจออกในขั้นตอนเดียวพร้อมเสียง [w]..

ออกกำลังกาย "ผึ้งหึ่ง"

I. p. "ยืน" เหยียดแขนไปข้างหน้าหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน เมื่อนับ “ครั้ง” พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ เงียบๆ ทางจมูก ให้กางแขนออกไปด้านข้างอย่างรวดเร็วจนพัง จากนั้นค่อยๆ หายใจออก นำมือเข้าหากันโดยให้ฝ่ามือชิดกัน จากนั้นรวมการกระทำเหล่านี้กับการออกเสียงของเสียง "zh - zh - zh - zh" ในขณะที่คุณหายใจออกด้วยเสียง " f - f - f" ค่อยๆ ประสานมือของคุณเพื่อฆ่ายุงในจินตนาการ

ยักไหล่ออกกำลังกาย.

I. p. "นั่ง" แขนและไหล่ลดลง ยกไหล่ของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า ลดระดับไหล่ลงเมื่อคุณหายใจออก

I. p. "นั่ง" หัวและไหล่ลง ไหล่โค้ง หายใจช้าๆ เราเงยหน้าขึ้น ยกไหล่ของคุณและขยายให้มากที่สุด

เมื่อหายใจออกเราจัดกลุ่มและ ป.

ดึงริมฝีปากออกด้วยงวง กรามแน่น. ในตำแหน่งนี้ ดึงอากาศ เมื่อหายใจออก ให้อากาศผ่านฟันที่กำแน่น จำลองการปล่อยน้ำ

แบบฝึกหัดเสียงหัวเราะอย่างเงียบ ๆ

I. p. "นั่ง" หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้หัวเราะอย่างเงียบๆ ตำแหน่งของริมฝีปากสอดคล้องกับการออกเสียงของเสียง [e] จำเป็นต้องให้เด็กหัวเราะโดยปราศจากเสียงและความตึงเครียด กล่าวคือ อย่าย่นหน้าผาก อย่าเหยียดริมฝีปากมากเกินไป อย่าอ้าปากกว้าง

ออกกำลังกาย "แมวโกรธ".

I. p. "นั่ง" หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ในขณะที่คุณหายใจออกด้วยฟันที่ปิดอยู่ ให้สูดอากาศเข้าไปหลายขั้นตอน

วางผ้าฝ้ายลงบนโต๊ะ ยิ้ม เอาลิ้นแตะริมฝีปากล่าง แล้วเป่าสำลีออก แก้มจะพอง

"หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก"

"หายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก"

"หายใจเข้า หายใจออกเป็นส่วนๆ"

เครื่องบินขึ้น: วู

รถไป:w-w-w.

ออกกำลังกายกับพยัญชนะ

การอ่านพยัญชนะกับสระใด ๆ

บีบริมฝีปากให้แน่นแล้วดึงไปข้างหน้าแก้ไขตำแหน่งนี้

โดยไม่ต้องคลายริมฝีปากเราเหยียดยิ้ม

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง

ไอ.พี.นั่ง. เป่าลมให้แก้มแต่ละข้างหมุนตามกระแสลมจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกแก้มหนึ่ง จากนั้นเติมลมให้เต็มแก้มทั้งสองข้าง ยืมและ. น. ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง.

ก) บีบริมฝีปากให้แน่น พ่นแก้มทั้งสองข้างแล้วเลียนแบบการเคี้ยวของหนูแฮมสเตอร์

ข. สูดอากาศเข้าปากแล้วเลื่อนขึ้นลง

เราวางลิ้นไว้ข้างหลังแก้มเหมือนลูกกวาดสลับกันไปจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ริมฝีปากถูกปิด เราขยับลิ้นไปตามแถวบนของฟันจากซ้ายไปขวาและหลัง ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับฟันแถวล่าง

การออกกำลังกาย "แปรงสีฟัน"

ปากเปิดอยู่ เราทำความสะอาดลิ้นเหมือนแปรงฟันบนจากบนลงล่างจากด้านในฟันล่าง - จากล่างขึ้นบนจากด้านใน

เลียริมฝีปากบนและล่างจากซ้ายไปขวาด้วยปลายลิ้น จากนั้นปิดริมฝีปากบนด้วยริมฝีปากล่างแล้วเลีย ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับริมฝีปากบน

ปากเปิดอยู่ ปลายลิ้นวางอยู่บนเพดานปากใกล้กับโคนมากที่สุด เราขยับลิ้นไปที่ฟันหน้าเพื่อให้ปลายลิ้นยังคงอยู่ที่เพดานปากโดยวางชิดกับฟัน เราสร้างหลอดด้วยลิ้น

แบบฝึกหัด "ม้า - 1"

คลิกหยุด คลิกหยุด คลิกหยุด

แบบฝึกหัด "ม้า - 2"

การเคลื่อนไหวแบบหมุนเป็นวงกลม กรามล่างด้วยการปิดปากจำลองการเคี้ยวอาหารโดยอูฐ

ฟันจะปิด ริมฝีปากยิ้ม มองเห็นฟันบนและล่างได้ เรายืดริมฝีปากด้วย“ ปากเป่า” ที่มีฟันปิด มองเห็นฟันบนและล่างได้

แบบฝึกหัด "มาสตาร์ทเครื่องยนต์กันเถอะ"

ริมฝีปากปิดและผ่อนคลาย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้สั่นริมฝีปากของคุณด้วยเสียง: "brrrr" ซึ่งจำลองเครื่องยนต์กำลังทำงานอยู่

I. p. - ริมฝีปากถูกปิด เราดึงแก้มเข้าด้านใน เราแก้ไขตำแหน่งนี้และกลับไปที่และ ป. . .

ปากเปิดอยู่ ริมฝีปากยิ้ม ลิ้นออกมา หลังด้านข้างของลิ้นจะลดลงโค้งลง ในตำแหน่งนี้ถือลิ้นไว้ตั้งแต่ 1 ถึง 5 - 10 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าริมฝีปากไม่เหยียดเหนือฟันกรามล่างไม่ขยับ

ปากเปิดอยู่ เราขยับลิ้นจากมุมปากหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งและในทางกลับกัน

ออกกำลังกาย "ดึงคางออกด้วยลิ้นของคุณ"

ปากเปิดอยู่ ริมฝีปากยิ้ม ลดลิ้นกว้างถึงคาง กลับสู่ตำแหน่งเดิม

ปากเปิดริมฝีปากยิ้ม ยื่นลิ้นออกมาให้มากที่สุดและกดค้างไว้อย่างนั้นสักสองสามวินาที กล้ามเนื้อของลิ้นตึง

ดูดริมฝีปากบนใต้ปากล่างด้วยการดีดออกอย่างแหลมคมเมื่อเปิดปาก (ตบ) การดูดที่คล้ายกันของริมฝีปากล่างใต้ส่วนบน

เปิดและปิดปากของคุณสลับกัน เมื่อเปิดปากควรมีรูปร่างเหมือนจะงอยปากของลูกไก่

การเคลื่อนไหวของขากรรไกรล่างสลับไปทางขวาและซ้าย ทีละข้างโดยตรง

ปากเปิดอยู่ ริมฝีปากยิ้ม วางขอบด้านหน้ากว้างของลิ้นไว้ที่ริมฝีปากล่างแล้วค้างไว้ในตำแหน่งนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าริมฝีปากไม่ตึง พวกเขาไม่ได้ยิ้มกว้างจนริมฝีปากล่างไม่ขยับเขยื้อนฟันล่าง ลิ้นไม่ยื่นออกมาไกล: ควรปิดเฉพาะริมฝีปากล่างเท่านั้น ขอบด้านข้างของลิ้นควรสัมผัสกับมุมปาก

ยิ้มโชว์ฟัน.

แบบฝึกหัด "ยิ้ม" - "หลอด" (สลับเสียง)

ยิ้มเปิดปากวางลิ้นกว้างบนริมฝีปากล่างของคุณดำรงตำแหน่งนับ 1 ถึง 10

แบบฝึกหัด "เราจะลงโทษลิ้นซน"

ปากแง้มใส่ลิ้นที่ริมฝีปากล่างตบด้วยริมฝีปากของคุณพูดว่า "ห้า - ห้า - ห้า ... "

ออกกำลังกาย "แปรงฟัน"

ยิ้ม แสดงฟัน “ทำความสะอาด” ฟันล่างด้วยปลายลิ้น ขยับลิ้นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นจากล่างขึ้นบน

แบบฝึกหัด "มากระโดดข้ามรั้วกันเถอะ"

ปลายลิ้นกระโดดข้ามฟันกรามล่าง

ยื่นลิ้นกว้างๆ ดึงลิ้นสลับกันที่คาง แล้วไปที่จมูก

ออกกำลังกาย "แยมแสนอร่อย"

แลบลิ้นกว้าง เลียริมฝีปากบนแล้วเอาลิ้นออก

ปากเปิดอยู่ ขอบด้านข้างของลิ้นงอขึ้น

ปากเปิดอยู่ ริมฝีปากยิ้ม นำปลายลิ้นไปด้านหลังฟันกรามล่าง ด้วยปลายลิ้นกดฟันหน้าเบา ๆ ข้าม "สายลม" ผ่านลิ้นจะได้ยินเสียง "C"

I. p. - "นั่ง" หายใจเข้า

เมื่อหายใจออกให้ทำซ้ำตามครูโดยสังเกตน้ำเสียง: บรรยาย, คำถาม, อัศเจรีย์

ออกเสียงเสียงด้วยความเครียดเชิงตรรกะ

ร้องเพลงเสียงสระโดยใช้ลำดับดนตรี

แพตเตอร์. "ปีเตอร์เลื่อยตอไม้ด้วยเลื่อย" (พูด 4-5 ครั้งในหนึ่งลมหายใจ)

ยอมรับและ. น. ริมฝีปาก.

ออกเสียงเสียงในขณะที่คุณหายใจออกหลังจากครู 1, 2. 3 - บรรทัดสั้น ๆ, 4 - ด้วยเสียงร้อง

การออกเสียงและการท่องจำบทกวี

เราปีนขึ้นเขาเราเลื่อนลงภูเขา แต่ - เขา - บน - อัน - ไม่ - ใน - ดี - ยกเลิก - เรา - yn

แบบฝึกหัด "บอกฉันสักคำ"

สา - สา - สา - วิ่งในป่า ... (จิ้งจอก)

และใช้ตาราง Schulte ครูจดเวลา (30 วินาที) และเด็ก ๆ นับ 1 ถึง 30 ขณะค้นหาตัวเลขในตารางและแสดงให้พวกเขาเห็น ด้วยการใช้ตารางเหล่านี้บ่อยครั้ง เวลาลดลง สามารถเก็บคะแนนไว้ใน กลับลำดับ, เช่น. จาก 30 เป็น 1 คุณสามารถแลกเปลี่ยนโต๊ะได้เพราะ เด็ก ๆ เรียนรู้การจัดเรียงตัวเลข

แหล่งที่มาของการก่อตัวของเสียงพูดคือกระแสอากาศที่ออกจากปอดผ่านทางกล่องเสียง คอหอย ช่องปากหรือจมูก การหายใจด้วยคำพูดที่เหมาะสมทำให้เกิดเสียงปกติ สร้างเงื่อนไขสำหรับรักษาระดับเสียงพูดปกติ ยึดมั่นในการหยุดชั่วคราว รักษาความคล่องแคล่วในการพูดและการแสดงออกของเสียงสูงต่ำ

1. ความประพฤติ ยิมนาสติกประกบคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อรวมทักษะที่พัฒนาในเด็กเข้าด้วยกัน อย่าให้เด็กออกกำลังกายมากกว่า 2-3 ครั้งต่อครั้ง

2. การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 5-7 ครั้ง

3. การออกกำลังกายแบบคงที่ดำเนินการต่อวินาที (ถือท่าทางประกบในตำแหน่งเดียว)

4. เมื่อเลือกแบบฝึกหัดสำหรับยิมนาสติกที่ประกบคุณต้องทำตามลำดับจากแบบฝึกหัดง่าย ๆ ไปเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่า เป็นการดีกว่าที่จะใช้พวกเขาด้วยอารมณ์ในทางที่ขี้เล่น

5. จากแบบฝึกหัดสองหรือสามครั้งที่ทำขึ้น มีเพียงอันเดียวเท่านั้นที่สามารถเป็นใหม่ได้ อันที่สองและสามมีไว้สำหรับการทำซ้ำและการรวม หากเด็กออกกำลังกายได้ไม่ดีพอ ไม่ควรแนะนำแบบฝึกหัดใหม่ จะดีกว่าถ้าใช้เนื้อหาเก่า ในการรวมมันเข้าด้วยกัน คุณสามารถสร้างเทคนิคใหม่ๆ ของเกมได้

6. เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายแบบประกบขณะนั่งเนื่องจากในตำแหน่งนี้เด็กจะมีหลังตรงร่างกายไม่เกร็งแขนและขาอยู่ในท่าสงบ

หัวหน้าภาควิชาระบบสุขภาพแผนโบราณผู้สมัคร วิทยาศาสตร์ชีวภาพ Rinad Sultanovich Minvaleev แนะนำให้ทำ "ท่าทุกส่วนของร่างกาย" (sarvangasana) ทุกเย็นเพื่อส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ

ภาพ : www.bandhayoga.com

มันดูเหมือนอะไร ผู้ชายสุขภาพดี? หน้าแดง มั่นใจ เดินแน่น เคลื่อนไหวคล่องตัว แต่มีอีกหนึ่งสัญญาณของสุขภาพที่กล้าหาญซึ่งไม่สามารถระบุได้ทันที: ความอดทน ความสามารถ เวลานานทำงานหนัก งานทางกายภาพ. ตามกฎแล้วชาวเมืองในปัจจุบันไม่เข้มแข็งในพื้นที่นี้ ซึ่งโดยทั่วไปง่ายต่อการตรวจสอบ พยายามวิ่งรอบบ้านสิบรอบ การหายใจออกและการหายใจออกเสียงดัง ขาดออกซิเจน ชีพจรเต้นเร็วเกินคาด หูอื้อจะเตือนคุณว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแม้จะทำงานอยู่ก็แย่มาก หลายคนคงคิดว่า

บางที เพื่อที่จะปรับปรุงสถานการณ์ มันอาจจะถูกต้องมากกว่าที่จะออกไปสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียงทุกเย็น วิธีการนี้ได้รับการพิสูจน์และเชื่อถือได้ ช่วยเพิ่มปริมาตรของปอด ทำให้ขา แขน หัวใจแข็งแรง และอย่างที่กล่าวไปแล้วในร่างกายที่แข็งแรง - ตับที่แข็งแรงและกระเพาะอาหารเป็นต้น อย่างไรก็ตาม วิธีการรักษากล้ามเนื้อหัวใจแบบคลาสสิกยังถือว่าเดินได้นาน - อย่างน้อยสองชั่วโมง

Rinad Sultanovich Minvaleev หัวหน้าภาควิชาระบบปรับปรุงสุขภาพแบบดั้งเดิม ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์ชีวภาพ แนะนำให้ทำ "ท่าทุกส่วนของร่างกาย" (sarvangasana) ทุกเย็นเพื่อส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ

อันที่จริงนี่คือ "ต้นเบิร์ช" แตกต่างจากท่าโยคะหะฐะอื่น ๆ ทุกคนรู้ท่านี้ และไม่ใช่แค่โดยคำบอกเล่า แต่ในทางปฏิบัติ เบิร์ช (หรือเทียน) - ครั้งแรก ยิมนาสติกออกกำลังกายซึ่งไม่ทางใดก็ทางหนึ่งสำหรับนักเรียนคนใดคนหนึ่ง แต่เพื่อให้มีอิทธิพลต่อหัวใจจำเป็นต้องทำ sarvangasana ไม่ใช่ 5 วินาที แต่เป็นเวลา 2-3 นาที

ตำแหน่งของร่างกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังไปยังบริเวณท้ายทอยซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของศูนย์ควบคุมอวัยวะภายในทั้งหมดของโครงสร้างก้านสมองช่วยเพิ่มการทำงานของอวัยวะทั้งหมดและ ระบบการทำงานร่างกายจึงเป็นชื่อ - "ท่าของทุกส่วนของร่างกาย"

ตำแหน่งนี้ทำหน้าที่เป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดอย่างมีประสิทธิภาพมีผลดีในกรณีของความผิดปกติของการไหลเวียนในสมอง

แต่สิ่งสำคัญ - "เบิร์ช" ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของช่องซ้ายของกล้ามเนื้อหัวใจ

Rinad Minvaleev กล่าวว่าอาสนะนี้สามารถทดแทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าทำให้หัวใจแข็งแรง อย่างไรก็ตามวัตถุประสงค์หลักของ "เบิร์ช" ตามที่นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้เป็นเช่นนั้น

หากคุณดูที่ "ต้นเบิร์ชของเด็ก" และ "sarvangasana ที่ถูกต้อง" คุณจะเห็นความแตกต่างที่สำคัญ: การแสดงโยคะหมายถึงการล็อคคางที่เรียกว่า (แคลมป์ในต่อมไทรอยด์)

นั่นคือ "ท่าทางของทุกส่วนของร่างกาย" มีผลอย่างมากต่อบริเวณนี้ และต่อไป ระยะแรกโรคไทรอยด์ทำงานเหมือนยา (อย่างไรก็ตาม หากต่อมไทรอยด์เป็นปกติ ก็ไม่จำเป็นต้อง "ล็อกคาง" เพื่อส่งผลต่อหัวใจ)

อาสนะนี้จะมีผลเป็นพิเศษในพระจันทร์เต็มดวงและข้างแรม - เพราะมัน “ขับเลือด” ไปที่ศีรษะ เพื่อที่จะทำท่าได้อย่างแม่นยำ เป็นการเหมาะสมที่จะขอให้ใครสักคนตรวจสอบตำแหน่งแนวตั้งของกระดูกสันหลังทรวงอกอย่างเคร่งครัด จากนั้นจึงจะได้รับ "ล็อคคาง" ที่เต็มเปี่ยม มิฉะนั้นจะไม่มีผลกับต่อมไทรอยด์

เพื่อให้การรักษาเสร็จสมบูรณ์ทันทีหลังจาก "ต้นเบิร์ช" การทำ Matsiasana - ท่าปลาจะมีประโยชน์มาก การตีคู่ดังกล่าวไม่เพียง แต่รักษาการพัฒนา myxedema, thyrotoxicosis แต่ยังนำหน้าการใช้ยาฮอร์โมนที่กำหนดในระหว่างการพัฒนา myxedema เช่น thyroxine

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับ Matsiasana เหมือนกับ "เบิร์ช" - นอนหงาย

ท่าปลาเป็นการเสริมการโก่งตัวตามข้อศอกและเชิงกราน ขาจะเหยียดออกอย่างอิสระ (แต่จะดีกว่าถ้าอยู่ในตำแหน่งดอกบัว แล้วมือควรจับเท้า)

ไหล่ถูกเหวี่ยงกลับไปที่ขีด จำกัด

ด้านหลังศีรษะไม่แตะพื้น

ศีรษะเอนหลังอันเป็นผลมาจากการยืดบริเวณคอด้านหน้า เลือดล้างต่อมไทรอยด์อย่างเข้มข้นฮอร์โมนไทรอยด์จะถูกปล่อยออกมาซึ่งก่อนหน้านี้ "นั่ง" ในถุงพิเศษ (รูขุมขน)

การดำเนินการที่ถูกต้องนั้นมาพร้อมกับความร้อนที่เพิ่มขึ้นทั่วทั้งร่างกาย อาสนะจะดำเนินการภายใน 1-2 นาที แต่อาจนานกว่านี้ - ตราบใดที่มีความแข็งแกร่งเพียงพอ

นิโคไล ชเวดเชนโก

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Kira Stokes สาธิต 8 แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาอย่างสมบูรณ์แบบในส่วนล่างของสื่อ

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ โปรดฟังคำแนะนำของ Kira:

สมองของคุณต้องทำงานกับเท้าของคุณ เมื่อคุณเคลื่อนไหวด้วยขาของคุณ ให้จดจ่อกับความพยายามทั้งหมดของคุณที่กดด้านล่าง

ใช้ตำแหน่งไม้กระดานวางมือบนเสื่อและใช้เท้าบนแผ่นดิสก์พิเศษ - ร่อน วงกลมกระดาษธรรมดาก็เหมาะแทนการร่อน ขณะจับบาร์ ให้ขยับดิสก์กลับโดยใช้เท้า ในขณะที่มือของคุณเปลี่ยนมุมเอียงด้วย (ดังในภาพ) จากนั้นกดที่ด้านล่างแล้วกดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณไม่หลุดจากแผ่นดิสก์ ทำชุดย่อย (ถอยกลับนับเป็นชุดเดียว)