จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในสถานะไม่โต้ตอบ คนเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่ครั้งต่อวัน: วิธีการคำนวณแคลอรี่ที่กินและใช้ไป? หน้าร้อนใช้ไปกี่แคลอรี

นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไป ผู้ชายสมัยใหม่ระหว่างวัน. จากข้อมูลของพวกเขาโดยเฉลี่ยแล้วตัวเลขนี้คือ 2200 กิโลแคลอรี ที่น่าสนใจคือเมื่อ 50 ปีที่แล้วมีคนเผาทุกวัน ปริมาณมากแคลอรี่ ปรากฎว่าตอนนี้คน ๆ หนึ่งมีความกระตือรือร้นน้อยลง แต่ในขณะเดียวกันอาหารของเขาก็เปลี่ยนไปในแง่ของการแบ่งประเภทและความพร้อม เช่น อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลตแท่ง อาหารสะดวกซื้อ และอื่นๆ สินค้าอันตรายไม่ใช่แขกประจำบนโต๊ะของปู่ย่าตายายของเรา ปรากฎว่า น้ำหนักเกินได้กลายเป็นความหายนะในยุคปัจจุบันของเราด้วยลัทธิอาหารที่เพิ่มขึ้นและการเสื่อมถอย การออกกำลังกาย.

เพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น คุณต้องใช้พลังงานมากพอที่ร่างกายได้รับจากอาหาร แต่สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้จ่ายมากกว่ารายได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่ามีการใช้แคลอรีเท่าไรในสถานการณ์ที่กำหนด วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติได้อย่างต่อเนื่อง หรือหากต้องการให้ลดน้ำหนักลงโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่เสียเปล่า เวลาพิเศษในโรงยิม

คนเราใช้พลังงานไปกี่แคลและขึ้นอยู่กับอะไร

จำนวนแคลอรีที่เราเผาผลาญต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย กล่าวคือ:

• อายุ;
• การเจริญเติบโต;
• ความเข้มข้นและประเภทของกิจกรรม
• สภาพร่างกาย
• รัฐธรรมนูญ
• ฤดูกาล.

และนี่เป็นเพียงประเด็นหลักเท่านั้น เนื่องจากมีเงื่อนไขอีกมากมายที่สามารถเปลี่ยนการใช้พลังงานของร่างกายไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณวิ่งในเสื้อยืดและกางเกงขาสั้น คุณจะใช้จ่าย แคลอรี่น้อยลงกว่าในกรณีของสิ่งที่อุ่นกว่าหรือเสื้อผ้าที่ระบายความร้อน เช่นเดียวกับเครื่องปรับอากาศ ยิม: ผลของการออกกำลังกายภายใต้หรือใกล้เคียงกับมันดูเหมือนช้ากว่าถ้าคุณอยู่ไกลจากมัน

ทุกคนสามารถกำหนดตัวบุคคลได้อย่างง่ายดาย เบี้ยเลี้ยงรายวันการบริโภคแคลอรี่ตามสูตรต่อไปนี้:

• สำหรับผู้ชาย - UA * (88.36 + (13.4 * MT) + (4.8 * R) - (5.7 * B));
• สำหรับผู้หญิง - UA * (447.6 + (9.2 * MT) + (3.1 * R) - (4.3 * B))

UA เป็นค่าสัมประสิทธิ์ระดับกิจกรรมที่ส่งผลโดยตรงต่อจำนวนแคลอรีที่บุคคลใช้ในระหว่างวัน ที่ระดับต่ำสุดจะเท่ากับ 1.2 ต่ำ - 1.375 ปานกลาง - 1.55 สูง - 1.725 และสูงมาก - 1.9 BW คือน้ำหนักตัวเป็นกก. P คือส่วนสูงเป็นซม. และ B คืออายุในปีที่เสร็จสมบูรณ์

ตัวอย่างการคำนวณที่ถูกต้อง:

• สำหรับผู้ชายอายุ 27 ปี น้ำหนัก 88 กก. สูง 179 ซม. วิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันและทำงานเป็นคนขับแท็กซี่ - 1.55 * (88.36 + (13.4 * 88) + (4.8 * 179) + (5.7 * 27)) = 3535.02 กิโลแคลอรี ;
• สำหรับผู้หญิงอายุ 32 ปี น้ำหนัก 82 กก. สูง 163 ซม. ทำงานเป็นครูสอนคณิตศาสตร์และไม่เล่นกีฬา - 1.2 * (447.6 + (9.2 * 82) + (3.1 * 163) + (4.3 * 32)) = 2213.88 กิโลแคลอรี

เพื่อให้น้ำหนักของคนในตัวอย่างเหล่านี้อยู่ในระดับเดียวกัน พวกเขาควรรับประทานอาหารแคลอรี่ที่คำนวณได้ หากพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก พวกเขาจะต้องกินให้น้อยลง 500-1,000 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับกำหนดเวลาที่พวกเขากำหนดไว้สำหรับตัวเอง กฎนี้มีผลเท่าเทียมกันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

มีตารางมากมายที่บอกว่าใช้ไปกี่แคลอรีขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ในกิจกรรมต่างๆ (ว่ายน้ำ วิ่ง ทำความสะอาด ซักผ้า เย็บผ้า อ่านหนังสือ ฯลฯ) สามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและ อย่างมีสุขภาพดีชีวิต. พวกเขาให้ข้อมูลมากและมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามรูปร่างและต้องการให้เป็นปกติโดยไม่ทำร้ายร่างกายของพวกเขา อาหารที่เข้มงวดและ ออกกำลังกายสม่ำเสมอสวมใส่. ท้ายที่สุดถ้าคุณรู้ว่าการปัดฝุ่น 10 นาทีเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 30 กิโลแคลอรี คุณสามารถกินช็อคโกแลต 3-4 ชิ้นได้อย่างง่ายดายและไปทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์โดยไม่ต้องกังวลว่าจะมีน้ำหนักเกินและเซลลูไลท์และไม่ต้องโทษตัวเองในภายหลังสำหรับการรักษานี้ ยิมหรือสระว่ายน้ำ

นอกจากตารางแล้ว ยังมีเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่ช่วยให้ใครก็ตามที่ต้องการค้นหาค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายได้ฟรี โดยขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ประเภท และเวลาทำกิจกรรม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดได้อย่างรวดเร็วว่าคนๆ หนึ่งใช้แคลอรีกี่แคลอรีในการเดิน ดังนั้น ผู้หญิงอายุ 30 ปี ซึ่งมีน้ำหนัก 85 กก. และส่วนสูง 165 ซม. เผาผลาญพลังงานได้ 271 กิโลแคลอรีที่ความเร็วเฉลี่ยในการเดิน 30 นาที แต่สำหรับเวลา 30 นาทีเดียวกันกับการซื้อผลิตภัณฑ์ ผู้หญิงคนนี้จะใช้ 158 กิโลแคลอรี

ดังนั้น หากคุณทราบจำนวนแคลอรีที่ร่างกายใช้ไปกับกิจกรรมและการเคลื่อนไหวทั้งหมดของเรา คุณก็สามารถทำได้ ความพยายามพิเศษและการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานในการดำเนินชีวิตเพื่อให้บรรลุ หุ่นผอมเพรียวและเงาที่สวยงาม จำเป็นต้องปรับอาหารเท่านั้นและหากไม่สามารถเล่นกีฬาได้ด้วยเหตุผลบางอย่างก็เผาผลาญ แคลอรี่เสริมโดยใช้ กิจกรรมประจำวัน. แน่นอนว่าไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกระชับกล้ามเนื้อได้ แต่ไม่ต้องกลัวน้ำหนักที่ไม่จำเป็น

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงเราจะมีวิถีชีวิตอยู่ประจำแต่ก็ยังเดิน - เพราะเราไม่มี...

604377 65 อ่านเพิ่มเติม

10.10.2013

ห้าสิบปีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์อย่างยุติธรรมเป็นเหตุการณ์สำคัญหลังจากก้าวข้ามทุก ๆ วินาที ...

443841 117 อ่านเพิ่มเติม

กิจกรรมของมนุษย์ใด ๆ รวมถึงการนอนหลับต้องการการบริโภคแคลอรี่ (พลังงาน) จำนวนหนึ่งที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร น้ำหนักขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรีที่คนใช้ต่อวันและปริมาณแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร จากสิ่งนี้สามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:

• ถ้าคนกินแคลอรี่มากกว่าที่เขาใช้ในหนึ่งวัน น้ำหนักของเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• หากอัตราส่วนของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและค่าใช้จ่ายเท่ากัน น้ำหนักของบุคคลนั้นจะยังคงอยู่
• หากมีการใช้แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่มาจากอาหาร คนๆ หนึ่งจะเริ่มลดน้ำหนัก

แคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้ในระหว่างวันจะค่อยๆ กลายเป็น ร่างกายอ้วนบน อวัยวะภายใน, เช่นเดียวกับใน พับไขมันในช่องท้องและต้นขา ซึ่งในไม่ช้าก็จะเห็นได้ด้วยตาเปล่า หลายคนสนใจว่าใช้ไปกี่แคลลอรี่ ประเภทต่างๆกิจกรรม.

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก บุคคลต้องคำนวณจำนวนแคลอรีที่ใช้ไปต่อวัน และจำนวนแคลอรีที่มาจากอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาอัตราแคลอรี่ที่บริโภคจากอาหารซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละคน ต่างวัยและเพศ อัตรานี้คำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

• สำหรับผู้หญิงอายุ 18 ถึง 30 ปี - 240 x (0.062 x น้ำหนัก + 2.036);
• สำหรับผู้ชายอายุ 18 ถึง 30 ปี - 240 x (0.063 x น้ำหนัก + 2.9);
• สำหรับผู้หญิงอายุ 31 ถึง 60 ปี - 240 x (0.034 x น้ำหนัก + 3.54);
• สำหรับผู้ชายอายุ 31 ถึง 60 ปี - 240 x (0.05 x น้ำหนัก + 3.65)
• สำหรับผู้หญิงอายุเกิน 61 - 240 x (0.04 x น้ำหนัก + 2.75)
• สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 61 - 240 x (0.05 x น้ำหนัก + 2.46)

ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องคูณด้วย CFA (สัมประสิทธิ์กิจกรรมทางกายภาพ) ซึ่งเท่ากับ 1.1 สำหรับกิจกรรมระดับต่ำ 1.3 สำหรับกิจกรรมระดับปานกลาง และ 1.5 สำหรับกิจกรรมระดับสูง

ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจริงกับอาหาร บุคคลจำเป็นต้องดำเนินการ ไดอารี่อาหารซึ่งบันทึกแต่ละมื้อ (เป็นกรัม) และน้ำ (เป็นมิลลิลิตร) ให้รายละเอียดการดำเนินการหลัก (ไปทำงาน ทำความสะอาดบ้าน) และบันทึกน้ำหนักรายวันด้วย ดังนั้น ภายในสิ้นสัปดาห์ คุณจึงสามารถวิเคราะห์จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปโดยเฉลี่ยต่อวัน อาหารประเภทใดที่ส่งผลต่อการเพิ่มหรือลดน้ำหนักของน้ำหนัก และการปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมหรือไม่

คนเราเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลต่อวัน

ระหว่างการนอนหลับคนใช้เฉลี่ย 60-70 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แต่การสูญเสียพลังงานที่ประสบความสำเร็จนั้นเกิดขึ้นภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้เท่านั้น:

• การนอนหลับเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง;
• บุคคลนั้นไม่มีความเครียดในระหว่างวันและเข้านอนในสภาพที่ผ่อนคลาย
• ระหว่างนอนไม่ควรร้อน ห้องควรมีอากาศถ่ายเทได้ดี
• ไม่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันทันทีก่อนนอน

ระหว่างทำงาน จำนวนแคลอรีที่ใช้ต่อวันทำงาน 8 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับลักษณะของอาชีพ กล่าวคือ

• พนักงานออฟฟิศ (เลขา ผู้ดูแลระบบ โปรแกรมเมอร์ ฯลฯ) - 550 kcal;
• พนักงานบริการและการศึกษา (ครู ที่ปรึกษาร้านค้า ฯลฯ) - 1050 kcal;
• คนงานระดับปานกลางถึงรุนแรง งานทางกายภาพ(คนขับรถบัส เจ้าหน้าที่ควบคุมเครื่องจักร ฯลฯ) - 1500 kcal;
• คนงานหนัก แรงงานทางกายภาพ(รถตัก นักกีฬา รถขุด ฯลฯ) - 2050 kcal

จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปเมื่อเดินขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน ดังนั้นถ้า มะม่วงหลายลูกใน ก้าวช้าๆจากนั้นเดินหนึ่งชั่วโมงร่างกายจะใช้ 190 กิโลแคลอรีและในระหว่าง เดินเร็ว- 300 กิโลแคลอรี การคำนวณทั้งหมดเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปเมื่อเดินเป็นค่าโดยประมาณ เนื่องจากต้องคำนึงถึงน้ำหนักของบุคคลด้วย ยิ่งคนยิ่งหนัก แคลอรี่มากขึ้นเขาจะใช้จ่ายในการเดินและในทางกลับกัน

โดยเฉลี่ยแล้วคนมีน้ำหนัก 80 กก. คนใช้ทำกิจกรรมต่างๆ ปริมาณต่อไปพลังงานต่อชั่วโมง:

• พักผ่อนในท่าคว่ำ - 69 kcal;
• การอ่านออกเสียง - 90 กิโลแคลอรี;
• งานบ้าน - 120-250 กิโลแคลอรี;
• วิ่งจ๊อกกิ้ง - 380 กิโลแคลอรี;
• เล่นสกี - 420 กิโลแคลอรี;
• อาบน้ำ (10 นาที) - 40 kcal;
• ว่ายน้ำ - 200-420 กิโลแคลอรี;
• ปั่นจักรยาน - 220-450 กิโลแคลอรี;
• สเก็ตหรือโรลเลอร์เบลด - 200-620 kcal;
• วอลเลย์บอลชายหาด - 298 แคลอรี่;
• การเต้นรำ - 359 kcal;
• กระโดดเชือก - 359 kcal.

ในระหว่างมื้ออาหาร จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปนั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ดังนั้นในช่วงอาหารเช้าร่างกายจึงใช้ 60 กิโลแคลอรี อาหารกลางวัน 85 กิโลแคลอรี และอาหารเย็น 60 กิโลแคลอรี

ในแต่ละวันใช้ไปกี่แคลลอรี่

ระหว่างทำกิจวัตรประจำวัน การบ้านร่างกายมนุษย์ยังคงใช้พลังงานอย่างแข็งขันในการทำงานบ้านเช่นเดียวกับในกีฬา จำนวนแคลอรีที่ร่างกายของแม่บ้านโดยเฉลี่ยใช้ต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับงานที่เธอทำ นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าสำหรับครึ่งชั่วโมงในการทำความสะอาดบ้านรอบ ๆ บ้าน โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้พลังงานตามจำนวนต่อไปนี้ ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม:

การทำงานในสวนหรือสวนหน้าบ้านยังส่งผลดีต่อการสูญเสียแคลอรีส่วนเกิน การรดน้ำเตียงก่อให้เกิดการสูญเสีย 160 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงการขุดเตียง - 180 กิโลแคลอรี, การตัดแต่งกิ่งต้นไม้ - 178 กิโลแคลอรี, การปลูกต้นกล้า - 150 กิโลแคลอรี, การกำจัดวัชพืช - 170 แคลอรี, การใส่ปุ๋ย - 200 แคลอรี, การทำความสะอาดใบ - 150 กิโลแคลอรี, การเก็บเกี่ยว - 180 กิโลแคลอรี

ในระหว่างวัน ทุกๆ นาทีที่คนเราใช้พลังงานเพื่อดำเนินการต่างๆ เป็นการยากที่จะคำนวณจำนวนแคลอรีที่ใช้ไปโดยทั่วไปต่อวัน เนื่องจากต้องคำนึงถึงการดำเนินการแต่ละอย่างด้วย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้แคลอรี่ต่อวันมากกว่าการบริโภคพลังงานพร้อมมื้ออาหาร การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะคำนวณอัตราแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารต่อวันสร้างรายการในไดอารี่อาหารและเก็บไว้ ภาพที่ใช้งานชีวิต.

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

ไม่สำคัญว่าคนจะกินกี่แคลอรี ที่สำคัญกว่านั้นมากคือพลังงานที่บุคคลใช้ไปในระหว่างวัน ทุกคนรู้ดีว่าคนที่ทำกิจกรรมตรงกันข้ามคือตัวเลข แคลอรี่ที่สูญเสียไปแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น พนักงานออฟฟิศจะต้องเสียเหงื่อในโรงยิมนานกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อ "ออกกำลังกาย" กับแฮมเบอร์เกอร์เพิ่มเติม และด้วยเหตุนี้ ผู้สร้างต้องใช้เวลาเพียงสองสามชั่วโมงในการทำงานโดยตรง

จำนวนแคลอรีที่คนใช้ต่อวันและวิธีการกำจัดแคลอรีที่กินเข้าไป คุณจะได้เรียนรู้จากเนื้อหานี้

คนใช้กี่แคลอรี่ต่อวันตาราง (พร้อมโต๊ะ)

ปริมาณพลังงานที่บุคคลใช้ต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนักตัว และการออกกำลังกาย การใช้พลังงานรายวันถูกกำหนดโดยการใช้พลังงานบน เฉพาะประเภทการออกกำลังกาย (อาชีพ ฟิตเนส) และอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน จำนวนที่ใหญ่ที่สุดการใช้พลังงานลดลงอย่างแม่นยำในการเผาผลาญหลักนั่นคือเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของทุกระบบในร่างกายของเราโดยไม่คำนึงถึงสติของเรา ในผู้หญิง อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะต่ำกว่าผู้ชายประมาณ 15%

ตัวอย่างเช่น ผู้ชายอายุระหว่าง 30 ถึง 40 ปีเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี ซึ่งงานส่วนใหญ่อยู่ประจำ (พนักงานคอมพิวเตอร์ นักบัญชี พนักงานออฟฟิศ) และใครที่ไม่ไปยิมหรือเล่นกีฬา ตัวเลขนี้เพียง 2400 kcal. สำหรับผู้หญิงในวัยเดียวกันและออกกำลังกายน้อยเหมือนกัน ใช้พลังงานต่อวันไม่เกิน 1900 กิโลแคลอรี

สถานการณ์จะเปลี่ยนไปอย่างมากหากอาชีพของคุณเกี่ยวข้องกับการออกแรงกายอย่างมาก หรือหากคุณเข้ายิมทุกวันหรือไปเยี่ยม ส่วนกีฬา. ในกรณีหลังนี้ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับผู้ชายอายุ 30-40 ปีที่มีน้ำหนัก 75 กก. จะอยู่ที่ประมาณ 3800 กิโลแคลอรี และสำหรับผู้หญิงในวัยเดียวกันที่มีน้ำหนัก 60 กก. - เกือบ 3000 กิโลแคลอรี!

ดังนั้นหากคุณไม่เคลื่อนไหวมากนักในระหว่างวัน วิธีเดียวที่จะควบคุมน้ำหนักได้คือการตรวจสอบโภชนาการ มิฉะนั้น แคลอรี่ส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็น .อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เซนติเมตรพิเศษปริมาณและกิโลกรัมของน้ำหนัก

นี่คือตัวอย่างง่ายๆ:

หญิงสาวสองคนอายุ 30 ปีที่มีน้ำหนักเท่ากัน 60 กก. ในขณะที่การใช้พลังงานต่างกัน 1.5 เท่า คนหนึ่งใช้ชีวิตตามตารางงาน - ที่ทำงาน - บ้าน และคนที่สองพยายามใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ตาราง "จำนวนแคลอรี่ที่คนใช้ต่อวัน" ด้านล่างแสดงการใช้พลังงานในแต่ละวัน:

วิธีคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ: เครื่องนับก้าวและอัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีการคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน? คุณสามารถตุนอุปกรณ์ที่ซับซ้อนเพื่อวัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันด้วย caltreks หรือคำนวณระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งก็ได้ นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการมืออาชีพจะทำเพื่อคุณเมื่อคุณมาหาเขาเพื่อขอคำแนะนำ

และจะค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปได้อย่างไรโดยไม่ต้องหันไปใช้บริการของนักโภชนาการ? เพื่อให้ง่ายต่อการประเมินว่าคุณเคลื่อนไหวเพียงพอในระหว่างวันหรือไม่ ให้ใช้เครื่องนับก้าว ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่นับก้าวของคุณและแปลงเป็นแคลอรี่ที่เผาผลาญไป ตามระเบียบ องค์การโลกการดูแลสุขภาพเราต้อง “เพิ่ม” อย่างน้อยวันละ 5 พันก้าว และหากเราอยากลดน้ำหนัก อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เราต้องขยับ 10,000 ก้าว อุปกรณ์ออกกำลังกายเหล่านี้: เครื่องนับก้าว, เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ, เครื่องนับแคลอรี่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและผอมลง

เครื่องนับก้าว- อุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดที่ติดอยู่กับเข็มขัดสามารถสร้างเป็นพื้นรองเท้าได้ในรูปแบบของสร้อยข้อมือ จะแสดงจำนวนก้าวที่เดิน อุปกรณ์มัลติฟังก์ชั่นยังบันทึกระยะทางที่เดินทางและจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ นอกจากนี้ หน่วยความจำของเครื่องนับก้าวสามารถเก็บข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา

สะดวกสบายมากในช่วง การเดินป่า, วิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่ง น้ำหนักเบาและกะทัดรัด คุณสามารถพกพาติดตัวไปกับคุณ บนเข็มขัด ในกระเป๋าหรือในกระเป๋าเสื้อของคุณ - ด้วยเซ็นเซอร์ ก้าวของคุณจะถูกนับด้วยความแม่นยำสูง

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจและขึ้นอยู่กับเป้าหมาย - อาชีพธรรมดา, การลดน้ำหนักหรือ การฝึกพลัง- จะช่วยในการประมาณโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่จำเป็นด้วยความช่วยเหลือของสัญญาณเสียง เขาสวมใส่ในรูปแบบ นาฬิกาข้อมือบนข้อมือหรือเป็นแหวนบนนิ้ว การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเงื่อนไขหลักหากมีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิธีค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยใช้เคาน์เตอร์

นี่คืออุปกรณ์ที่ติดอยู่กับเข็มขัดหรือแขน และสามารถใส่ในอุปกรณ์ฟิตเนสอื่นๆ เช่น in ลู่วิ่งหรือดัมเบลล์ และให้คุณกำหนดส่วนสูง น้ำหนัก และพารามิเตอร์ที่ต้องการได้ ด้านหนึ่งแสดงการใช้พลังงานของผู้ปฏิบัติ แต่นอกจากนี้ อุปกรณ์ยังสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องเผาผลาญในแต่ละเซสชั่นอย่างอิสระเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย สัดส่วนในอุดมคติ. อุปกรณ์นี้จะมีประโยชน์มากในกรณีที่คุณจำเป็นต้องทราบปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้อง เช่น ระหว่างการฝึกความแข็งแรง

อย่าขี้เกียจทำงานด้วยตัวเอง! คำแนะนำทั้งหมดจะไม่มีประโยชน์หากคุณเลื่อนไปเรื่อย ๆ ชีวิตใหม่"ถึงวันจันทร์". ย้ายมากขึ้น พยายามไปให้ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน เดินในขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์ เดินต่อไปกับสุนัข เดินเข้าแถวในโฆษณาทางทีวี หรือปั่นจักรยานออกกำลังกายขณะดูทีวี

เผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลในยิมและวิธีเผาผลาญ

วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ดีที่สุดคือการเผาผลาญในยิม ด้านล่างนี้คือตาราง "เผาผลาญแคลอรีในยิมได้กี่แคลอรี" ซึ่งคุณจะได้รู้ว่าคุณต้อง "ออกเหงื่อ" มากแค่ไหนเพื่อกำจัดแคลอรีส่วนเกินที่เกาะอยู่ที่เอวหลังจากกินเมล็ดพืช 50 กรัม 100 กรัม เฟรนช์ฟรายส์ แฮมเบอร์เกอร์ 1 ชิ้น ช็อกโกแลตแท่ง สวีทโซดา 500 มล. หรือกาแฟ 1 ถ้วยพร้อมครีมและน้ำตาล

ดังนั้นวิธีการใช้แคลอรี่ในโรงยิมที่ได้รับในระหว่างวัน:

เพิ่มเติมในหัวข้อ

แม้จะสูง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์, วอลนัทแมนจูเรียไม่ค่อยได้ใช้ วัตถุประสงค์ด้านอาหารทันทีหลังจากรวบรวม: มีความเกี่ยวข้องกับปัญหาใหญ่ ...

สวัสดีอีกครั้งผู้อ่านที่รัก! นักโภชนาการกล่าวอยู่เสมอว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันเท่านั้น ท้ายที่สุด แคลอรี่เป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อน้ำหนัก การลดลง การเพิ่มขึ้น และการคงอยู่ของแคลอรี่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบตัวชี้วัดเหล่านี้ วันนี้เราจะเปิดเผยหัวข้อ - จำนวนแคลอรี่ที่คนใช้ต่อวัน

การใช้พลังงาน

พลังงานถูกใช้โดยบุคคลอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันโดยเติมเชื้อเพลิงด้วยอาหาร และค่าใช้จ่ายนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ต้นทุนพลังงานมี 2 ประเภท:

1. ไม่ถูกควบคุมด้วยการใช้จ่ายที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ ตัวชี้วัดเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยสำหรับประชากรแต่ละประเภท โดยผู้ชายใช้จ่าย 1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน และผู้หญิง 1,400 กิโลแคลอรี
2. ปรับได้สัมพันธ์กับกิจกรรมระหว่างวัน - ยิ่งสูง ตามลำดับ จะเป็น บริโภคมากขึ้นพลังงาน.

พลังงานที่ผลิตจากไขมันน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต 2 เท่า มีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่กำหนดไว้ตามการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งเฉลี่ย 485 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง การวิ่งด้วยฝีเท้าจะต้องใช้ค่าใช้จ่าย 980 กิโลแคลอรี

ปริมาณแคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับพร้อมอาหารหลังจากการดูดซึมที่สมบูรณ์ เพื่อกำหนด ค่าพลังงานอาหารถูกเผาในแคลอรีมิเตอร์ และวัดที่ อ่างอาบน้ำอุ่นขึ้น วัดเหมือนกันทุกประการ การใช้พลังงานและในมนุษย์

ความต้องการรายวันขึ้นอยู่กับเมแทบอลิซึม คูณ การออกกำลังกาย ซึ่งคำนวณได้ดังนี้ - 1 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คูณ น้ำหนัก (ระบุ) ในหน่วยกิโลกรัม คูณ 24 ชั่วโมง

การบริโภคแคลอรี่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกาย อายุ เพศ น้ำหนัก และลักษณะเฉพาะของร่างกายเท่านั้น

การบริโภคโปรตีนเฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ 80 ถึง 120 กรัมในสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น - มากถึง 150 คาร์โบไฮเดรตควรบริโภคตั้งแต่ 400 ถึง 600 กรัม ผู้หญิงต้องการอาหารน้อยกว่าผู้ชาย

พื้นฐานของโภชนาการที่มีเหตุผล

ในการดำรงชีวิตปกติของบุคคลจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ โภชนาการที่สมดุลและโหมด:

• อาหารควรมีความหลากหลาย อย่าละเลยผลิตภัณฑ์ใด ๆ นั่นคือมีเนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียล ขนมปัง ผัก ผลไม้และผักใบเขียวอยู่บนโต๊ะของคุณ
• แบ่งอาหารให้เหมาะสม แบ่งมื้อระหว่างวันเป็น 3-5 มื้อ โดยคำนึงถึงความเร็วในการดูดซึม สินค้าบางอย่าง- เนื้อสัตว์ถูกเก็บไว้ในท้องนานถึง 6 ชั่วโมง, พืชตระกูลถั่วกับมันฝรั่ง 4 ชั่วโมง, ซีเรียลและขนมปัง 2 ชั่วโมง;
• กำหนดระบอบการปกครองบางอย่างสำหรับตัวคุณเองโดยปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้น้ำย่อยได้รับการผลิตอย่างเหมาะสมซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น
• ทานอาหารในระดับปานกลาง - อย่ากินมากเกินไปคุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
• เคี้ยวอาหารช้าๆ ไม่ต้องรีบ
• พยายามรับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมทางจิตใจและสิ่งแวดล้อมที่ดีด้วยการจัดโต๊ะอาหารที่สวยงาม

พยายามสังเกตอาหารที่กำหนดไว้แม้ในวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน

อัตราการบริโภคแคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันตามที่กล่าวไว้ข้างต้นนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยซึ่งเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกาย ด้านล่างนี้คือตารางที่มีข้อมูลโดยประมาณซึ่งจะช่วยผู้ใหญ่ในการปรับทิศทาง:

อัตราการบริโภคแคลอรี่ที่ต้องการในร่างกายก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณด้วย - คุณกำลังดิ้นรนกับ น้ำหนักเกินหรือไม่. ในกรณีแรก จำนวนแคลอรี่ควรน้อยกว่าค่าเฉลี่ย

ที่ ท่านั่งประจำชีวิตยังต้องการจำนวนที่ลดลงในระหว่างวัน

วิธีการคำนวณ

ในภาพ: ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณได้

มีการคิดค้นวิธีการหลายวิธีในการคำนวณแคลอรี่ต่อวัน - สูตร Harris-Benedict, Muffin-Jeor และ Ketch-McArdle ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมกัน:

1. เพื่อประเมินอัตราเมแทบอลิซึมพื้นฐานกับความต้องการพลังงานรายวัน ที่ใช้บ่อยที่สุด สูตรยอดนิยมแฮร์ริส เบเนดิกต์. ตัวเลขสุดท้ายแสดงจำนวนแคลอรีที่บริโภคต่อวัน หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน
2. สูตรที่สร้างโดย Muffin-Jeor นั้นถือว่าแม่นยำกว่า แต่การคำนวณไม่ได้คำนึงถึงกิจกรรมทางกายภาพ แต่เฉพาะการแลกเปลี่ยนหลักเท่านั้น
3. สูตร Ketch-McArdle ไม่ได้คำนึงถึงน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ แต่น้ำหนักเป็นกิโลกรัมเท่านั้น

เพื่อให้ได้วิธีการคำนวณแคลอรี่ที่แม่นยำยิ่งขึ้น จำเป็นต้องใช้อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน สภาพสงบ, ไม่ทำอะไรเลย (ในความฝัน). หนึ่ง "แต่" - สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเฉลี่ยและมีลักษณะดังนี้:

• ผู้หญิงต้องบวกส่วนสูงเป็นซม. คูณด้วย 1.8 ถึง 655 แล้วบวกน้ำหนักเป็นกก. คูณด้วย 9.6 แล้วลบอายุ (ปี) คูณด้วย 4.7;
• ผู้ชายเพิ่มส่วนสูงเป็นซม. คูณด้วย 5 ถึง 66 แล้วบวกน้ำหนักเป็นกก. คูณด้วย 13.7 และลบอายุคูณด้วย 6.8

การคำนวณ SPK ( ความต้องการรายวันแคลอรี่) ดำเนินการโดยการคูณตัวเลข BOB ที่ได้รับกับค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกายซึ่งมีอยู่หลายประการ ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมและไลฟ์สไตล์ของบุคคล:

1. ในเมื่อไม่มีสิ่งใดๆ การออกกำลังกายมีค่าสัมประสิทธิ์ 1.2
2. การใช้แรงงานเบา - 1,375
3. โหลดกิจกรรมปานกลางและปานกลาง - 1.55
4. ความพยายามอย่างหนักทุกวัน - 1.75
5. ทำงานหนักโดยเฉพาะ - 1.9

เมื่อทราบตัวบ่งชี้เหล่านี้แล้ว คุณสามารถคำนวณได้เองและยึดตามปริมาณแคลอรีที่ได้รับตลอดทั้งวัน

แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อกำจัด ปอนด์พิเศษคุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองที่มีอยู่

ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องทราบขีดจำกัดที่อนุญาตเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง นี่คือการลดแคลอรี่ลงเพียง 500-1,000 หน่วยจากค่า SPK ของคุณ นอกจากนี้ ผู้ชายไม่ควรทำน้อยกว่า 1800 แคลอรี่ต่อวัน และผู้หญิง 1200

หากคุณต้องการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ให้มากขึ้น ให้ทำโดยเพิ่มการออกกำลังกาย

ตามหลักการแล้ว เครื่องคิดเลขสำหรับคำนวณการใช้พลังงานของคุณประกอบด้วยเพศ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ ปัจจัยกิจกรรมที่สำคัญ เช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อและไขมัน แต่ตัวเลขเหล่านี้ไม่สามารถระบุได้ทั้งหมด ดังนั้นฉันจึงเสนอวิธีที่ง่ายกว่าให้คุณ:

• สำหรับผู้หญิงอายุ 18 ถึง 30 แนะนำให้คูณน้ำหนัก (กก.) ด้วย 0.062 และบวก 2.036 คูณจำนวนผลลัพธ์ด้วย 240
• ผู้หญิงอายุ 31-60 ปี - คูณน้ำหนักด้วย 0.034 บวก 3.54 และคูณด้วย 240;
• อายุมากกว่า 61 - คูณน้ำหนักด้วย 0.04 บวก 2.75 และคูณด้วย 240
• ผู้ชาย หมวดหมู่อายุอายุ 18-30 ปี - น้ำหนัก (กก.) คูณด้วย 0.063 บวก 2.9 และคูณด้วย 240
• 31-60 ปี - น้ำหนักคูณด้วย 0.05 บวก 3.65 คูณ 240;
• เมื่ออายุ 61+ ขอแนะนำให้ใช้สูตร - คูณน้ำหนักด้วย 0.05 เพิ่ม 2.46 และคูณด้วย 240

ข้อมูลที่ได้รับจะช่วยคุณแก้ปัญหาน้ำหนักที่มีอยู่หรือเพียงแค่รักษาน้ำหนักให้เหมาะสมตลอดชีวิตของคุณ

ลาก่อน! ขอให้โชคดีและสุขภาพ! เชิญเพื่อนของคุณมาที่เพจของเราด้วยการแบ่งปันกับพวกเขา ข้อมูลที่เป็นประโยชน์และสมัครรับข้อมูลอัปเดต - จากนั้นเกี่ยวกับ วัสดุที่ดีที่สุดคุณจะเป็นคนแรกที่รู้

แคลอรี่คือพลังงาน จำเป็นสำหรับผู้ชายเพื่อการดำเนินชีวิต ดังนั้นกิจกรรมใดๆ แม้แต่การนอน การเต้นของหัวใจ และการหายใจ ก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี จำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับการกระทำของบุคคล ดังนั้น ผู้คนมักถามตัวเองว่า “ฉันเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน” นั่นคือสิ่งที่เราจะคิดออกวันนี้

จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปต่อวัน: ขึ้นอยู่กับอะไร

จำนวนแคลอรีที่คนบริโภคต่อวันขึ้นอยู่กับโดยตรง ลักษณะเฉพาะตัวและวงจรชีวิต ไม่แปลกใจเลยที่ พนักงานออฟฟิศและผู้สร้างจะใช้เวลาหนึ่งวัน ปริมาณที่แตกต่างกันพลังงานที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากันตามลำดับครั้งแรกจะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและครั้งที่สองจะยืนนิ่งหรือลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ ตัวบ่งชี้จำนวนแคลอรีที่คนใช้ต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก ลักษณะเฉพาะของร่างกาย ปัจจัยทางพันธุกรรม โครงสร้างของร่างกาย และแม้กระทั่งในฤดูกาล! น่าแปลกที่ในฤดูร้อนจะมีการใช้ kcal เพิ่มเติมในร่างกายมนุษย์ในการทำความเย็นอาหาร

โปรดจำไว้ว่า แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้กลายเป็นไขมันสะสม ไม่เพียงแต่ในช่องท้อง ต้นขา ก้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าเราใช้ไปกี่แคลต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่าการบริโภค 20% นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

คนเราเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลต่อวัน

หากคุณต้องการลดหรือรักษาน้ำหนักตัว ระดับหนึ่งอย่าลืมคำนวณจำนวนแคลอรีที่ใช้ไปต่อวัน มันง่ายมากที่จะทำเช่นนี้ เราขอแนะนำให้เก็บไดอารี่ไว้หนึ่งสัปดาห์ซึ่งคุณจะบันทึกการกระทำทั้งหมดที่ทำในระหว่างวัน รวมทั้งจำนวนกิโลเมตรที่คุณเดิน จากนั้น คุณต้องเปรียบเทียบการกระทำของคุณกับตารางด้านล่าง ซึ่งอธิบายจำนวนแคลอรีที่บุคคลใช้ต่อวันเมื่อดำเนินการบางอย่าง

โปรดจำไว้ว่า แคลอรี่ถูกใช้ไปในกิจกรรมทุกประเภท: การหายใจ การนอนหลับ การพักผ่อน การอาบน้ำ การอยู่ประจำหรือการทำงานเคลื่อนที่

คนเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่ครั้งต่อวันขณะรับประทานอาหาร:

• อาหารเช้า - 60 กิโลแคลอรี;
• อาหารกลางวัน - 85 กิโลแคลอรี;
• อาหารเย็น - 60 กิโลแคลอรี

บุคคลใช้เวลานอนหลับกี่แคลอรี: ประมาณ 65 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดี เพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทก่อนเข้านอน

คนใช้กี่แคลอรีต่อวันในที่ทำงาน:

• ทำงานด้วยความคล่องตัวต่ำ (สำนักงาน) - 550 kcal;
• ทำงานกับ ระดับกลางความคล่องตัว (ครู) - 1050 kcal;
• ทำงานกับระดับการใช้แรงงานโดยเฉลี่ย - 1500 kcal;
• ทำงานกับแรงงานทางกายภาพระดับสูง (รถตัก) - 2050 kcal

บุคคลใช้เวลาทำงานบ้านภายใน 30 นาทีกี่กิโลแคลอรีต่อวัน:

• ไปอาบน้ำ - 40 kcal;
• ล้างพื้น - 120 kcal;
• ล้างจาน - 60 กิโลแคลอรี;
• ทำอาหารเย็น - 90 กิโลแคลอรี;
• ผ้าลินินเหล็ก - 65 กิโลแคลอรี;
• สูญญากาศ - 205 kcal;
• เปลี่ยนผ้าปูเตียง - 35 kcal;
• ซักมือ - 110 กิโลแคลอรี

จำนวนแคลอรี่ที่คนใช้จ่ายต่อวันในประเทศเป็นเวลา 60 นาที:

• รดน้ำเตียง - 160 กิโลแคลอรี;
• เก็บผลเบอร์รี่ - 180 กิโลแคลอรี;
• ลบใบ - 150 กิโลแคลอรี;
• กำจัดวัชพืชในสวน - 170 kcal;
• การตัดแต่งกิ่งต้นไม้ - 180 กิโลแคลอรี;
• การปฏิสนธิ - 200 กิโลแคลอรี;
• การเก็บเกี่ยว - 180 กิโลแคลอรี

จำนวนแคลอรีที่ใช้จ่ายต่อวันในยามว่างเป็นเวลา 60 นาที:

• อ่านหนังสือ - 15 kcal;
• เล่นใน เกมกระดาน- 25 กิโลแคลอรี
• ถัก - 25 กิโลแคลอรี;
• เดินสุนัข - 105 kcal;
• เดินกับรถเข็นเด็ก - 95 kcal;
• เล่นโบว์ลิ่ง - 250 kcal;
• โรลเลอร์สเกต - สูงถึง 600 kcal;
• เต้น - 350 กิโลแคลอรี

ดังนั้น คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่ชายหรือหญิงใช้ต่อวัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในแต่ละวัน หากคุณเล่นกีฬา การเพิ่มพารามิเตอร์นี้ในการคำนวณเป็นสิ่งสำคัญ กีฬาคือที่สุด วิธีที่ประสบความสำเร็จเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เราแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน เช่น วิ่ง การวิ่ง 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 300 กิโลแคลอรี โดยเฉลี่ยแล้วสามารถเล่นกีฬาได้มากถึง 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย

คนใช้กี่แคลอรี่ต่อวัน: ตาราง

ในตารางที่นำเสนอ เราคำนวณจำนวนแคลอรีที่ผู้หญิงทำงานในสำนักงานใช้ต่อวัน: