Акробатика для початківців у домашніх умовах. Умови та інвентар. Відео більш складних трюків

Вже давно з'ясовано та підтверджено, що рух – це життя. Тому зараз багато сучасних батьків намагаються раніше віддати своїх чад у різні спортивні або танцювальні гуртки. Активні фізичні заняттядопоможуть дітям компенсувати час проведення на шкільних уроках- Адже бігати і стрибати, як відомо, там не можна. А крім того, це дозволить їм придбати і зберегти хорошу фізичну форму, що буде запорукою міцного здоров'я.

Одним із таких видів спорту, яким може зайнятися дитина, вважається акробатика. Вона дозволяє тренувати та розвивати різні групим'язів.

Раніше вважалося, що акробатами можуть бути лише циркові артисти. Адже всі відвідували цирк і пам'ятають, як вони стрибали, перекидалися, виконували складні сальто під куполом. Та й саме слово акробатика прийшло до нас із Греції – у перекладі з грецької мови «акробатес» означало «піднявся нагору». Нині сучасна акробатика трохи видозмінилася. Її елементи використовуються в інших видах спорту та навіть танцях.

Однак, щоб опанувати акробатичне мистецтво, слід засвоїти ряд правил, яких необхідно дотримуватися. Так, наприклад, потрібно займатися акробатикою регулярно та намагатися не пропускати тренувань. Виконуючи якусь вправу важливо слідувати певним інструкціямзробити його максимально правильно. Для цього можна відзняти відео вашого виконання вправи, а потім порівняти його зі зразком, відзначаючи помилки, або попросити тренера підказати, що саме ви робите не так.

Також не слід починати заняття з важких вправ, наприклад з різних сальтота тулупів. Спочатку необхідно правильно навчитися виконувати найпростіші - стійка на руках, перекиди, курбет і т.д. Саме ці прості вправиє основою підготовки для виконання складних - якщо ви навчилися їх не просто робити, а робити правильно, тоді вам під силу буде освоїти і арабське сальто, і фляг, і перекиди вперед-назад.

Також є кілька правил, завдяки яким акробатичні елементине тільки виконуються, а виконуються правильно і доводяться до досконалості.

Правило перше.

Необхідно вгамувати свій страх перед вправами і постаратися розібратися в техніці виконання будь-якого елемента.

Правило друге.

Навчитися не лише робити акробатичні вправиа робити їх максимально правильно.

Правило третє.

Виконувати елементи дуже швидко на автоматі.

Правило четверте.

Довести свої акробатичні вміння до досконалості, виконуючи їх без найменшої вади.

Варто додати, що людина, яка віддає перевагу акробатичним заняттямзавжди перебуватиме у чудовій фізичної форми. До того ж акробатика благотворно впливає на зміцнення та правильний розвитокопорно-рухового апарату.

Найпростіші гімнастичні трюки— шпагат, місток, стійка на руках насправді є ключовими для більшості складних гімнастичних елементів — сальто, рандат, фляк, переворот, колесо та багато інших. Початківцям у спортивної гімнастики, художній гімнастиці, акробатиці, складних спортивних танцях, стрибках на батуті потрібно приділити увагу саме цим простим, але важливим вправам.

Шпагат

Шпагат нагоді для різних елементів, наприклад для стійки або переворотів, колеса, рандатів.

Для початку потрібно зробити розминку - розігріваємо шию, спину, пахи. Потім потрібно зробити вправи, що підводять - сідаємо на ноги так, щоб одна була зігнута, а інша пряма так, щоб стегна торкалася ікри, кут повинен бути 130 - 140 градусів. Потім ми починаємо плавно переходити з боку на бік. Спочатку буде важко, тому розтягніть виконання вправи на кілька днів.

Ускладнюйте вправу - робіть перекочування з поворотом корпусу. Посидіть так близько 15 секунд на одній нозі, потім на іншій. Потім почніть робити складки убік. Якщо кілька днів робити вправу, пахи розтягнуться. Не потрібно бояться болю, це розтягуються м'язи, або, як кажуть спортсмени, крепатура. Через деякий час починайте робити справжній шпагат.

Які небезпеки чатують на початківців? Можете потягнути пах і отримати почуття болю, що тягнеться. Болі будуть навіть тоді, коли ви навчитеся робити шпагат - наприклад після тривалої перервиабо без належної розминки.

Також є небезпека розриву м'язів у пахвинної областісимптом - неможливість ходити, важко рухати ногою. Така проблема може виникнути через різкі рухи, тому тренуйтеся плавно.

Місток стане в нагоді для інших гімнастичних вправнаприклад, темповий переворот фляка. Місток використовується не тільки в спортивній та художній гімнастиці, а й в акробатиці, складній хореографії.

Для містка потрібна інша розминка, ніж для інших елементів. Спина - важлива частиналюдину, тому з нею треба бути обережнішою.

Розминка:

Робимо місток:

• 1. Лягаємо на спину, ступні підтягуємо до тазу, руки ставимо біля голови пальцями долонь до ніг і випрямляємось.
  2. Після цього вправи продовжуйте біля стінки - станьте спиною до стіни, відстань близько одного метра і плавно опускаємося так, щоб руки крокували по стінці. Також плавно піднімаємося після того, як руки торкнуться підлоги.
  3. Після того, як спина досить розтягнута, робимо місток без стінки.

Підкладіть щось м'яке під голову та спину, можна ковдру чи велику подушку, можна гімнастичний мат.

Можливі травми – на містку можна потягнути спину – якщо не зробити розминку або зробити вправу надто різко. Спинні м'язиможуть хворіти довго та сильно, адже їх там близько п'ятисот.

Стійка на руках - це проста на вигляд вправа, але насправді - складний гімнастичний елементякий потрібен в акробатиці, хореографії спортивних танців.

У стійці головне знайти опору – центр, над яким треба тримати корпус. Звісно, ​​залежно від підготовки, стійку можна робити біля стінки та без опори.

Спочатку робимо легку розминку, потім - вправи, що підводять:

• складочка, щоб розтягнути спину;
• стійка на голові, щоб відчути опору.

Потім підходимо до стінки, робимо крок так, щоб передня нога була зігнута під кутом 120 градусів. Нахиляємося, руки ставимо на підлогу біля стінки (пальці торкаються стіни), нахиляємось, закидаємо задню ногуі стаємо опорою на руки. Другий варіант - стаємо до стіни спиною і стаємо на руки, ноги впираємо у стінку. Потім руками підходимо ближче до опори.

Коли ви будете впевнені у своїх силах, робіть без стінки, але недалеко від стінки на випадок падіння, тоді можна буде в неї впертись, це своєрідна страховка.

Повністю самостійна стійка на руках, знаходимо точку опори (шукаємо самі рівновагу), спину потрібно напружити, а ноги натягнути.

Ці трюки для початківців цілком можна доповнити схожими – шпагат у повітрі, місток з переворотом шпагатом та багатьма іншими, все залежить від вашої підготовки та бажання.

Сьогодні ми продовжимо серію статей на тему дресирування, і поговоримо про нескладні трюкові елементи, яким можна легко навчити вашого вихованця. Тепер ви і гостей зможете здивувати, і перед друзями похвалитися незвичайним розумом та спритністю… собачки.

Абсолютно всі декоративні породи піддаються дресирування, різниця тільки в часі, який доведеться витратити на остаточне закріплення елемента. Якщо у вас, карликовий пудель або такса - вважайте, що вам особливо пощастило, ваш учень все схоплюватиме на льоту. Але й решта малюків сторицею винагородять за витрачений на уроки час. Втім, час, проведений разом із улюбленим вихованцем, уже минув недаремно.

Дай лапу

Всім відома дія, Іноді його називають "Привіт", або "Привіт". Це – найпростіша, базова командадля більшості трюків, з якої слід розпочати перш за все.

Садимо собаку навпаки, вимовляємо команду, і м'яко, але наполегливо беремо рукою її лапку, одночасно заохочуючи собаку голосом. Зафіксуйте ненадовго лапу в руці та підкріпіть це положення ласощами. Декілька повторень, і дія закріпиться в пам'яті. Як тільки собака почала впевнено простягати одну лапу по команді, можна приступати до другого трюку.

Цю дію можуть виконати всі, навіть такі традиційно важко дресируються породи, як , пекінес і .

Дай іншу лапу

Алгоритм дій такий самий, як і в попередньому уроці. Подаємо команду і простягаємо руку. Наш учень чинить як завжди. Але ми ігноруємо "звичайну" лапу і не віддаємо, повторюючи наказ, поки він не здогадається протягнути нам іншу. Якщо цього довго не відбувається, можна допомогти, м'яко піднявши потрібну кінцівку.

Незабаром послідовність буде освоєна.

Вгадай руку!

Після надійного засвоєння попередніх уроків, можна навчити вказувати на вашу руку, в якій затиснути предмет чи ласощі. Цей трюк завжди подобається глядачам.

Так само, як і на ранніх кроках, продемонструйте нещільно затиснутий кулак із чимось смачним на рівні грудей собаки і запитайте чітко: "У якій руці" з тією ж інтонацією, як кажете "Дай лапу". Як правило, собака швидко розуміє: потрібно покласти лапу на стиснутий кулак. Відразу після цього відкривайте долоню та дозвольте з'їсти шматочок.

Ця такса швидко зрозуміла, що від неї потрібно.

Повторіть вправу, простягнувши обидві руки, показуючи очима на кулак з ласощами. Спочатку можливі помилки, але потім за виразом ваших очей собака зможе чітко вгадувати потрібну руку.

Тепер поговоримо про цирковий трюк "Зайчик"

Ще один нескладний трюк - "Кувирок"

Собачка, що лежить на підлозі, по команді дресирувальника перевертається через спину і знову займає положення лежачи.

Приймаємо вихідне становище. За допомогою ласощі відводимо голову вбік-назад, спонукаючи перевернутися спочатку на бік, а потім на спину. Вимовляйте команду "Кувирок" весело і впевнено. М'яко допоможіть собаці зробити повний оберт, спрямовуючи рукою. Заохочуйте лише за повний переворот.

Поступово скорочуйте свою участь, спонукаючи самостійно виконувати вправу.

Коли буде впевнено робитися повний оборот, можна розпочати відпрацювання кількох переворотів поспіль.

Перекиди потрібно відпрацьовувати як в одну, так і в іншу сторону, тоді виступ буде виглядати ефектніше.

Ходіння на задніх лапах

Маленькі породи впевненіше великих тримають рівновагу завдяки нижчому центру важкості.

Підніміть ласощі так, щоб собака не міг до нього дотягнутися, і заохочення взяти шматочок. Скомандуйте весело "Ап". Як тільки вона підстрибне, дайте їй ухопити шматочок, при цьому відразу не випускайте його: важливо досягти вертикального положення якомога довше.

Потім можна пересувати шматочок так, щоб собака був змушений рухатися за ним у вертикальному положенні. Спочатку допомагайте їй, підтримуючи за передню лапу або нашийник.

Поступово зменшуємо свою участь і збільшуємо дистанцію, не забуваючи підбадьорювати та хвалити свого вихованця.

Замість ласощів можна використовувати улюблену іграшку.

Відео більш складних трюків

Знайомтеся, це – Чіп, і джек розсів терьєра. Господар навчив Чіпа безлічі досить складних елементів:

У процесі навчання використовувалося лише позитивне підкріплення (воно описано у цій статті) та клікер. Просто молодці!

Завітавши до цирку, практично кожна дитина неодмінно заявить батькам, що хоче стати акробатом. Адже, спостерігаючи за плавними і в той же час такими точними рухами гімнастів, практично неможливо залишитися байдужим. Всі ці гімнастичні трюки буквально заворожують нас, тримають у напрузі від першої до самої останньої хвилиниуявлення.

Якщо у вашої дитини дійсно з'явилося бажання освоїти це ремесло, ви можете віддати його в гімнастичну секцію або записати на приватні уроки. Старше поколінняскидати з рахунків теж не варто – для мам та тат передбачено акробатику для дорослих. Цікавим варіантомдля батьків стане, наприклад, парна акробатика. Відвідуючи колективні заняття, дорослі не тільки проводитимуть більше часу разом, а й навчаться заново нести відповідальність за безпеку партнера та розуміти його з одного жесту.

Чи можна навчитися акробатиці в домашніх умовах?

Вирішивши зайнятися гімнастикою, варто визначитися, з якою метою ви це робите. Якщо ви плануєте займатися акробатикою, стабільно вивчаючи нові трюки, то вам краще звернутися до хорошому тренеру. Професіонал зможе оцінити рівень вашої фізичної підготовки та скласти заняття з відповідним рівнем навантаження.

Звичайно, з часом навантаження будуть збільшуватися, а трюки ставатимуть все складніше, але починати варто з найпростішого. Якщо ви хочете просто зміцнити тіло, так би мовити, привести м'язи в тонус, то ви можете займатися в домашніх умовах. Головне, щоб ви змогли викроїти місце та час під гімнастику так, щоб ви та ваші близькі не заважали один одному.

Як навчитися акробатиці в домашніх умовах?

Якщо ви таки вирішили освоювати акробатичні вправи в домашніх умовах, то не зайвим буде подивитися відео, як навчитися акробатиці вдома, або скористатися наступними рекомендаціями.

Розминка

Будь-яке тренування варто починати з невеликої розминки. Добре тягнемо руки і ноги, стрибаємо, ходимо на місці. Необхідно якісно розігріти м'язи, щоб не травмувати та не потягнути їх у процесі. Розминка повинна займати не менше 15 хвилин, а самі заняття не менше півгодини за умови щоденних тренуваньабо годину під час занять через день. Тільки в цьому випадку результат не змусить себе довго чекати - ваші м'язи будуть набувати форми, а ви - впевненість у собі.

Як згадувалося вище, спочатку варто вивчати легкі акробатичні трюки, освоїти основу. Розглянемо самі прості елементита їх вплив на м'язи.

Берізка

Простий, добре відомий всім ще зі школи елемент, який допоможе зміцнити м'язи рук та спини та стане базовим для складніших трюків, таких, як стійка на руках та голові. Щоб виконати елемент, ляжте на підлогу, легким поштовхомзакиньте ноги нагору, підтримуючи спину руками. Зберігайте рівновагу, тримайте ноги рівно і залишайтеся в такому положенні на кілька секунд. Після чого можна переходити до інших трюків.

Рівновага

Необхідно стоячи на одній нозі розвести руки і відкинути голову назад, застигши в такому положенні на кілька секунд. Ця вправа вкрай позитивно позначається на м'язах спини та ніг.

Стійка на руках

Для виконання цього елемента потрібно мати гарну фізичну підготовкунатреновані руки. Спочатку рекомендується робити цей елемент біля стіни або просити когось вас підстрахувати. Не варто впадати у відчай, якщо трюк вам не піддався відразу, він дійсно нелегкий і вимагає більше практики.

Шпагат

З ним знайомі всі, а як його освоїти, відомо небагатьом. Трюк нескладний, але так само, як і попередній, що вимагає часу та старанності. Для виконання вибирайте слизьку поверхню, роз'їжджайтеся і застигайте в цьому положенні по 5 секунд щоразу, коли відчуєте біль.

Докладніше про це – на відео.
Із питанням, як навчитися виконувати акробатичні вправи для початківців, розібралися. Розглянемо тепер які ще бувають трюки.

Як навчитися?

Найпоширеніші акробатичні елементи:

• сальто (назад, уперед, зігнувшись бланж, махове сальто вперед);
• переворот (на одну або дві ноги або з двох на дві);
• фляк (стандартний або по одній нозі);
• колесо (звичайне та з поворотом);
• політ з шкереберть;
• підйом із голови;
• бедуїнський стрибок;
• "макака" (друга назва "киса");
• перекид (вперед, назад, у стійку на руки).

Щоб дізнатися, як виглядають ці трюки, дивіться відео, як навчитися акробатичним рухам.

Це дуже поширений спосіб навчання. Зараз багато шкіл знімають уроки, як навчитися акробатиці, докладно розповідаючи, як виконується той чи інший елемент.

До речі, гарним варіантомдля підтримки форми навчитиметься танцям з акробатикою. Ваші рухи стануть більш плавними та естетичними, а фігура набуде привабливих вигинів.
Незважаючи на ваш вік та статуру, не відмовляйте собі в задоволенні зайнятися гімнастикою. Навіть якщо ви не зможете досягти великих результатів, і ваші вміння обмежаться базовими трюкамибудь-яка фізичне навантаженняпозитивно позначиться як вашому тілі, а й самопочутті загалом.

Акробатика складний виглядспорту, відразу кидатися в бурхливе море трюків не просто складно, а й безглуздо. Потрібно підготувати свій організм та вивчити найпростіші елементи. Здавалося б, прості вправи не мають відношення до акробатичного спорту. Але будь-хто складний елементпросто складається з більш простих - шпагат, перекид, перекат, місток, стійка. Навіть сальто — це просто перекид у повітрі. Тому, якщо добре вивчити найпростіші рухи, можна буде просто перейти на новий рівень.

Розминка

Вага тіла – велика справа. Можна не надто екстремально рухатися, але травмуватися просто впавши на підлогу у незручному положенні. Можливість травми не можна повністю виключити, але можна мінімізувати, просто зробивши розминку. Розігріті м'язи стають еластичними, суглоби легко рухаються після гарної розминки. Вправи зазвичай роблять у послідовності – з голови до ніг. Повторюйте від 10 до 20 разів:

Прості вправи

Якщо ви відчуваєте проблеми з серцево-судинною системою, опорно-руховим апаратом, перед заняттями проконсультуйтеся з лікарями - що можна робити, а що ні. Вибирайте тямущого лікаря, який може конкретизувати вплив різних рухівна ваш організм і таким чином ви зможете самі визначити, що робити можете, а що ні. Якщо хочете більше швидкого результату- Візьміть собі персонального тренера, який пояснить техніку вправ, і мотивує до подальших занять.

Під час виконання вправ м'язи розтягуються, результат слід закріпити за допомогою додаткової цілеспрямованої розтяжки м'язових тканин. Можна потягнутися кілька разів на підлозі, зробити нахили сидячи до ніг.

Акробатика для початківців можлива в домашніх умовах, але складніші акробатичні трюки потрібно робити тільки в спортивному залі, бажано у гімнастичному залі та лише під керівництвом тренера. багато спортивні школигімнастичного напрямку ввечері доступні для дорослої аудиторії, де досвідчені наставники працюють з усіма бажаючими навчитися робити сальто, рондати та інші складні вправи.

Не ведіться на дворових паркурників. Гімнасти знають, скільки травм на них чекає в обладнаному спортивному залі. Вуличні акробати, які навчаються стрибати сальто (і робити інші акробатичні трюки) у пісочницю замість м'якої статі з матами, дуже ризикують отримати серйозну травму.