Яка дієта не обмежує у їжі. Як схуднути за два тижні, не обмежуючи себе у їжі. Докладна інструкція. Їжте у певний час

Зміст статті:

Зараз створено величезну кількість різних дієтичних програмхарчування. Може здатися, що будь-яка людина може легко вибрати собі дієту і спокійно худнути. Однак на практиці все виявляється досить складно, адже більшість дієт припускають відмову від тих чи інших продуктів харчування. Причому рідко ці обмеження є жорсткими.

Не всі люди можуть спокійно відмовитися від звичних страв та продуктів. Цим багато в чому пояснюються зриви, які призводять до набору ваги. Сьогодні ми намагатимемося максимально докладно розповісти про те, як схуднути без обмежень у їжі. Не варто думати, що це неможливо. Незабаром ви зрозумієте, що не завжди необхідно відмовлятися від нормального раціону.

Питання часу прийому їжі дуже важливе при боротьбі з зайвою вагою. У ході досліджень було доведено, що обідаючи після третьої години дня, схуднення значно складніше порівняно з обідом, проведеним до 14 години. Також було встановлено ще одну закономірність - усі люди, які пізно їдуть, часто пропускають сніданок. При схудненні це неприпустимо, тому що перша трапеза є по суті найважливішою. Якщо ви вирішили позбавитися від зайвих кіло, у жодному разі не пропускайте сніданок. З його допомогою ви розганяєте метаболізм.

Вживайте ту їжу, яка вам до душі

Якщо ви тільки подумали про необхідно вживати один овочевий салат, як ваш животик відразу забурчав, а настрій впав, то уявіть собі ваше улюблена страва. Вченими було доведено, якщо людина себе переконує в тому, що її порція велика та ситна, то вона меншою мірою скаржиться на кількість їжі та її якість. Якщо ви будете використовувати тарілки невеликого розміру, то навіть маленька порція їжі буде представлятися головному мозку. Цілком очевидно, що це стосується психології, але її не можна скидати з рахунків, особливо якщо йдеться про схуднення.

Усуньте всі фактори, що відволікають вас.

У нашому галасливому і метушливому житті дуже легко відволіктися і вжити більше їжі, ніж потрібно. Вже давно доведено, що телевізор, комп'ютер або розмова по телефону є такими факторами, що відволікають. Людина не схильна до них більше увагиприділяє смаковим якостямїжі та повільно її пережовує. Якщо ж ви вечеряєте і одночасно дивитеся улюблений телесеріал, то запросто з'їсте більше, ніж потрібно. Зараз багато провідних дієтологи звертають увагу своїх пацієнтів на осмислене вживання їжі.

Намагайтеся готувати страви на оливковій олії

Порівняно недавно група вчених із Австралії провела дослідження корисних властивостейп'яти видів олій. В експерименті взяли участь вершкове, оливкове, соняшникове, лляне, а також масло, повчене з кісточок винограду. Випробувані протягом трьох місяців вживали йогурт, в який додавався один із видів олії. Максимальну насиченість здатна запропонувати оливкова. В результаті у випробуваних збільшувалася концентрація серотоніну. Однак слід пильну увагу приділяти виробнику цього продукту і віддавати перевагу італійським.

Приділяйте увагу кількості білкових сполук у раціоні

Багато людей знають, що найкраще насичує їжа, що містить рослинні волокна та воду. Однак білкові продуктихарчування також дуже важливі в період схуднення. Багато відомих дієтичних програм харчування засновані саме на них, наприклад, дієта Аткінсона або Кремлівська. Білкові сполуки продовжують почуття ситості, але в їх обробку організму потрібно витрачати більше енергії. При цьому слід пам'ятати, що програми харчування, в основі яких лежать лише білкові продукти, є досить небезпечними для здоров'я. Ваш раціон має бути максимально різноманітним і містити всі макро- та мікронутрієнти.

Навчіться протистояти спокусам

Безперечно, це легко сказати, але не зробити. Однак у майбутньому всі ваші зусилля з лишком окупляться. У ході досліджень було встановлено, що повні людиз величезною працеюможуть чинити опір спокусам. Якщо маса тіла перевищує нормальну лише на десять відсотків, то людина стає імпульсивнішою. Зверніть увагу на тренування самоконтролю.

Вживайте їжу перед відвідуванням магазину

Багато людей ходять до супермаркету на голодний шлунок. В результаті вони купують багато продуктів, які їм у принципі не потрібні. Погодьтеся, якщо ви голодні, то протистояти привабливим етикеткам дуже складно. У результаті у вашому візку з'являються газовані солодкі напої, цукерки, печиво, піца тощо.

Якщо поряд розташований заклад швидкого харчування, то його відвідування для багатьох стає сімейною традицією. Інакше й бути не може, адже під час шопінгу встигли всі зголодніти. Порівняйте показник калорійності придбаних під час «голодного шопінгу» продуктів та перекушування після нього з тим, коли ви ходили в магазин ситим. Впевнені, ви будете неприємно вражені. Подумайте, чи варто купувати продукти на користь?

Намагайтеся більше рухатись

Усі ми знаємо, що для схуднення необхідно споживати менше калорійчим витрачатися протягом дня. По суті, саме дефіцит калорій і є єдиною необхідною для схуднення умовою. Про те, як калорії потрапляють до організму, чудово знають усі. Зате з їхньою витратою у деяких людей виникають проблеми. Після трапези так і хочеться прилягти та відпочити, а ось про заняття спортом навіть гадки не виникає.

Однак навіть півгодинна щоденна прогулянкадозволить вам позбутися пари кіло на тиждень. Ми рекомендуємо почати займатися спортом, адже зараз є великий вибір, і ви напевно знайдете щось собі до душі. Ні хто не говорить про професійних заняттяхі на тренуванні не потрібно ганяти себе до «сьомого поту». Крім цього слід звернути увагу і на побутову активність – намагайтеся частіше ходити на роботу та повертатися додому пішки, а також відмовтеся від використання ліфта.

Легка дієтична програма харчування без значних обмежень у їжі

Слово "легка" в назві дієти говорить про те, що вам для її дотримання не потрібно великих зусиль волі. Вона не передбачає жорстких обмежень та щоденного підрахунку показника енергетичної цінностіраціону. Ви можете дотримуватись її правил і при цьому не вносити значних зміну свій порядок дня.

Головною умовою нашої дієти є відмова від шкідливих продуктів. Щоб швидко та безпечно схуднути, вам необхідно наступне:

• Прибрати з раціону солодощі та борошняне.
• Чи не солити їжу.
• Заборонити собі вживати спиртні напої та фаст-фуд.
• Відмовитися від чіпсів, солодкого газування та солоних горішків.

1. День 1.Першою трапезою для вас стане варене яйценекруто і апельсиновий сік. На обід вживайте салат з овочів, заправлений оливковою олією зі шматочком житнього хліба. Вашою вечерею стануть стаканчик кефіру та фрукти.
2. 2 день.На сніданок їжте вівсянку, приготовлену на знежиреному молоці, а також несолодкий чай або сік із фруктів. В обід можна дозволити собі близько 150 грам вареної курки з сирими овочамита фрукти. Вечеря у цей день буде молочною – 150 грам сиру зі склянкою кефіру.
3. 3 день.На сніданок гречка (150-200 г) і чай без додавання цукру. В обід вживаємо овочевий супчик та яблуко. Остання трапеза передбачає вживання відвареного м'ясау кількості 159 грам, обов'язково не жирного, а також овочевий салат.

Переваги легких дієтичних програм харчування

Такі дієти припускають повільне схуднення, проте отримані результати не зникнуть у довгостроковій перспективі. Основною їх перевагою також є відсутність постійного почуттяголоду, властивому монодієтам. Завдяки постійній наявності у складі раціону овочів та фруктів організм отримає всі необхідні мікронутрієнти.

Ви напевно звернули увагу, що у запропонованому вище прикладі раціону вказано лише три прийоми їжі. Завдяки двом або трьом перекусам ви повністю позбавитеся голоду. Єдиним недоліком таких програм харчування, як і більшості дієт, є низький показникенергетичної цінності Якщо ви займаєтеся спортом, калорійність доведеться дещо збільшити.

Також слід сказати, що для отримання максимального результатувам належить зробити кілька простих кроків:

1. Приймайте їжу щонайменше чотири рази на добу.
2. Остання трапеза має відбутися години за чотири до сну.
3. Не забуваєте вживати достатня кількістьводи.
4. Овочі для супів можна використовувати не лише у сирому вигляді, а й заморожені.
5. Якщо ви не може обійтися без солодкого, то допускається вживання сухофруктів або меду, але в невеликих кількостях. Наприклад, протягом доби можна з'їсти максиму столову ложку меду.

При цьому не варто припускати і появи почуття голоду. Намагайтеся всі вуглеводи вживати у першій половині дня, а на вечір залишати білкові сполуки. Наприклад, сир допоможе уникнути нічного катаболізму м'язових тканин. Це важливий момент. Вчені давно довели, що велика м'язова масапотребує серйозних енерговитрат. В результаті організм змушений витрачати калорії навіть у стані спокою. Саме з цим пов'язані рекомендації займатися спортом. Зміцнюючи м'язи. Ви не тільки покращує зовнішній виглядсвоєї фігури, а й прискорюєте метаболічні процеси.

Більше про те, як правильно харчуватися, щоб схуднути без обмежень у їжі:

Не правильне харчування, Часте вживання продуктів, шкідливих здоров'ю, призводить до порушення обміну речовин і, як наслідок, до ожиріння. Багато людей, найчастіше жінки, прагнуть позбутися повноти за допомогою дієт. Але й тут людей чатує на небезпеку, про яку мало хто знає. Справа в тому, що більшість дієт не тільки не приносять очікуваного результату, а й є шкідливими.

Майже всі дієтологи наполягають на обмеженні споживання тих чи інших продуктів, що призводить до зниження калорійності та поживності меню. Однак будь-яке подібне обмеження людський організмсприймає як роздратування і реагує нею стресом. У цьому хіба що запускається програма, спрямовану виживання, закладена в організмі. Вона полягає в тому, що організм починає повільніше витрачати, або «економити» наявні енергетичні джерела, а всі енергетичні речовини, що знову надходять, консервуються на випадок ще більших обмежень у майбутньому.

Оскільки найбільш висококалорійним, а отже, таким, що містить найбільша кількістьенергії, є жир, то в першу чергу організм загальмовує саме його витрачання, зберігаючи як запас енергії. Насамперед витрачається енергія білків.

Тому при суттєвому обмеженні харчування в організмі людини втрата ваги відбувається більше (на 60-65%) за рахунок витрачання білкової тканини (клітини мозку, печінки, м'язи тощо) і значно менше (на 35-70%) – за рахунок спалювання жирів.

При цьому співвідношення між кількістю жиру та білкової тканини збільшується. М'язова тканина зникає швидше ніж жирова. Цей процес може спричинити негативні наслідки.

Мало того, коли людина після закінчення дієти повертається до свого звичайного харчування, організм перебудовується не відразу, а продовжує з підвищеною активністю вилучення жиру з їжі його консервацію. В результаті людина дуже швидко набирає свою колишню вагу. При цьому велика частка припадатиме на жир і менша — на м'язову тканину. Такий стан є менш сприятливим, ніж початковий (до проведення дієти). Втративши частину м'язів і придбавши замість них жир, людина стає більш огрядною, ожирілою.

Подібну захисну реакцію організму на харчові обмеження нічим не можна запобігти, оскільки вона виникає як рефлекс на підсвідомому рівні і не піддається контролю самої людини.

Тим часом хвилеподібна зміна ваги протягом року через зміну характеру харчування часто призводить до розвитку серцево-судинних захворювань.

Вчені, які досліджували людей, які намагаються схуднути за рахунок відмови на певний термін від певних продуктів чи зниження загальної калорійності добового раціону, показали, що такі спроби призводять до порушення функцій імунної системи

Так, у крові людей, які намагалися скинути вагу протягом декількох років, було виявлено зниження кількості формених елементів крові, які відповідають за знищення мікробів, що потрапляють в організм. Крім того, існує зв'язок між ступенем зниження кількості цих природних «кілерів» та кількістю спроб сісти на дієту.

Все сказане в більшості випадків стосується навіть дієт, які були рекомендовані лікарем. Неправильно підібрані дієти завдають ще більшої шкоди здоров'ю людини.

Одноманітне харчування

Одною з сучасних дієт, що подаються як оздоровчі, є одноманітне харчування, наприклад одними зерновими культурами. Однак подібна дієта призводить до розвитку пелагри через нестачу вітаміну РР, який в основному міститься в їжі тваринного походження та грибах.

Пелагра характеризується ураженням шкіри та слизових оболонок, а також сильним проносом, можуть виникнути нервово-психічні розлади.

Існує також рисова дієта. Вона теж подається як лікувальна і теж дуже шкідлива для здоров'я.

Подібне меню є яскравим прикладомодноманітного та дефіцитного за багатьма показниками харчування. Згідно рисової дієти, людина повинна з'їдати в день близько 1,5 кг рису, запиваючи його чаєм або розбавленими. фруктовими соками. У позначеній кількості рису міститься приблизно 90 г білка – кількість, яка має задовольняти потреби організму.

Однак за відсутності амінокислот, одержуваних при звичайному харчуванніз інших продуктів рисовий білок погано засвоюється. В результаті організм не отримує необхідної кількостібілка.

Крім того, рисова кашанедостатньо багата на вітаміни, а наявні вітаміни нерідко руйнуються при приготуванні.

Рисова дієта наказує їсти кашу без додавання до неї олії. Адже відомо, що деякі вітаміни не розчиняються у воді, але чудово розчиняються в жирах. Тобто, щоб вони засвоїлися організмом, необхідно вживати жири.

У зв'язку з цим організм недоотримує всі жиророзчинні вітаміни — А, Р, К. Вітаміни, що містяться в соках, теж майже не всмоктуються через відсутність жиру в їжі.

Рисова каша сама по собі також негативно впливає на внутрішні процеси, що відбуваються в організмі, будучи дуже слабким подразником секреції травних соків, особливо ферментів підшлункової залози. Слабка стимуляція секреції призводить до порушень функції органів травлення. Це може негативно позначитися на загальному станіорганізму і призвести до зниження апетиту.

Знежирена дієта

Дієта з низьким змістомжирів, особливо насичених, пропагується нині як один із обов'язкових складових так званого здорового образужиття. Однак надмірне захоплення подібною дієтоюможе, навпаки, призвести до негативних наслідків.

Наукові дослідження показали, що у людей, які майже не вживають жири (якщо рівень жирів у раціоні становить менше 19% від калорійності продуктів), у крові значно знижується вміст не тільки холестерину, що вважається шкідливим, що призводить до розвитку атеросклерозу, але і його корисних формякі, навпаки, захищають організм від цього захворювання.

При більшому вживанні жирів (до 40-50%) ефект був більш сприятливий - зниження вмісту шкідливих формхолестерину не супроводжувалося суттєвою втратою корисних форм.

Дослідники дійшли висновку, що 35-40% є оптимальною часткою вмісту жирів у денному раціоні. Відхилення від цих цифр у той чи інший бік призводить до несприятливих побічних ефектів.

Очкова дієта

Сутність очкової дієти полягає в тому, що кожному продукту харчування присвоюється певна кількість очок, денний раціонрозраховується відповідно до загальної кількості набраних очок всіх продуктів, що вживаються в їжу. Так наприклад, рослинна олія, сало, смажений гусак і свиняче сало у кількості 20 г має 0 очок; 60 мл горілки – 1 очко; 20 г вершкового масла чи маргарину — 1 очко; 1 помідор - 6 очок; 1 склянка кефіру - 13 очок; 1 яблуко - 18 очок; 1 груша - 23 очки; 10 г шоколаду - 54 очки; 0,5 кг торта - 60 очок; 400 г хліба - 250 очок і т.д.

Для тих, хто веде в основному малорухливий образжиття, рекомендується не набирати на день понад 40 очок. Більше активним людямможна набирати до 60 очок. Однак не зовсім зрозуміло, за якими критеріями творцем дієти визначалася цінність продуктів. Адже, дивлячись на наведений список, і нефахівцеві ясно видно його невідповідність дійсності. Жири тваринного походження та алкогольні напої, які завдають найбільша шкодаорганізму людини, згідно з цією дієтою, мають невелику очкову цінність, що означає можливість вживання цих продуктів у великих кількостях. У той же час такі цінні поживними речовинами продукти, як овочі, фрукти, чорний хліб, необхідно обмежувати у своєму раціоні, оскільки вони роблять істотний внесок у загальну суму очок.

Недоліком очкової дієти є ще й те, що в ній не враховується збалансованість харчування за такими показниками, як кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин. Тим часом цей баланс дуже важливий для нормального функціонуванняорганізму. Таким чином, очкова діта швидше завдає шкоди організму, ніж користь.

Дієта американських астронавтів

Цю дієту ще називають кремлівською чи безвуглеводною. Вона полягає в наступному: з раціону слід виключити солодкі, борошняні та картопляні страви, а також хліб та рис. У перші дні дієти слід утримуватися від вживання овочів, фруктів та соків, що містять велика кількістьвуглеводів. У жодному разі не можна нічого підсолоджувати.

Такої дієти неважко дотримуватись, оскільки більшість продуктів, які люди зазвичай вживають у їжу, взагалі їх не містять або містять у малій кількості. У цій дієті підрахують не калорії, а кількість вуглеводів. Для цього знадобиться таблиця вмісту вуглеводів у продуктах, а також блокнот та ручка, щоб записувати все, що було з'їдено за день.

Я часом думала про відповідь на це питання. Задаючи його собі щоразу, коли набирала кілограми чи відчувала, що відображення у дзеркалі мене не влаштовує. Будучи в Москві, я харчувалася смаженою картоплею, салатами, гречкою, спагетті з кетчупом, іноді робила овочеві розвантаження. Слава їв практично те саме, тільки з м'ясом або сосисками. Все, що вживає будь-хто нормальна людина. Періодично Слава слухав настанови родичів щодо правильного харчування та напуття за темою зниження ваги. Міркування, як було б непогано схуднути кілограм на двадцять. Ці цифри були лякаючими та якимись недосяжними. Адже ми так любимо смачно поїсти, в тому числі дивлячись на ніч, а також солоденького.

Ось такими мордоворотиками ми були в Росії

Славиному організму на превеликий подив потрібно дуже мало їжі. Я, мабуть, не зустрічала чоловіків, які так мало їдять. Здебільшого чоловіки накладають собі великі порціїборщу, повну тарілку макаронів та м'ясо кілька товстих шматків, потім щільну вечерю і.т.д. Або штук 30 пельменів та величезні шматки хліба. Слава їсть у порівнянні з ними як горобець. І як же він набирає вагу? Ми чесно не знали відповіді.

На сніданок тарілочку пластівців з молоком, в обід бульйон з крихітними тефтелями, а на вечерю перекус із солодким або бутерброд із сиром. Якщо пельмені, то трохи більше 8-10 шт. Буває, що в мене порція більша, ніж у нього.

Я своєю чергою перепробувала жодну дієту. По 2 тижні їла тільки свіжі огіркиі варену гречку, по кілька днів сиділа на дієті кефіруі переставала на 5-6 днів їсти борошняне. Але що це за життя без чиз-кейків, морозива, товченої картоплі бутербродів? Після всіх вольових зусиль, на терезах я бачила крихітні досягнення. Худнела я максимум на 2 кіло.

Мій живіт як завжди поперед мене

Що тому виною, я не зрозуміла досі. Начебто читаєш журнали, дивишся передачі і бачиш фотки реальних звичайний людей, які за таких катуваннях втрачають до 7-8 кілограм. Мабуть, ми зі Славою до такої категорії людей не вписуємося.

Ну і гаразд, подумали ми. Ми ж один одному подобаємося, а це головне. Проте, доля вносить свої корективи. У 2013 році мені попалася книга Аллен Карр під назвою: Легкий спосібскинути вагу.

З'явилося бажання прочитати книгу від кірки до кірки, але потім, подумавши, що ця чергова писанина модної письменниці, яка орієнтована на гарний продаж, а не на допомогу людям, я її відклала. Через добу я ризикнула і вирішила взятися за цей твір. Якщо не сподобається, то закрию книгу та забуду про неї. Як тільки я почала вивчати весь матеріал, написаний цим автором, то поринула повністю у філософію, про яку він намагався донести. У тисячний раз я перевірила на собі, що найбільше прості способиє ще й найефективнішими. Не описуватиму зміст книги. Головне, що винесла я з неї:

Коли ти стоїш перед дзеркалом і тебе влаштовує його відображення, то не треба худнути. Заберіть ваги і перестаньте орієнтуватися на них. Переворот стався негайно.

Я перестала худнути, перестала куштувати дієти і перестала зважуватися на терезах, які покажуть великі цифри і мене вони не потішать. Цей серйозний крок мені допоміг, і я розповіла про нього Славі. Він схвалив, бо не був у захваті, що я голодую то вдома, чи то на роботі. Коли настав довгоочікуваний безстроковий переїзд на закордон, наша вага становила:

Слава 105 кг; Катя 63 кг. І ми взагалі не парилися!

Проживши на майже 3 місяці, вага не змінилася. Думаю, що перед Славою скинув 3-4 кілограми, а я всього один. Але коли ми прилетіли до Малайзії, то обидва почали знижувати вагу, особливо це стосується Слави. Ми просто на очах помічали, як його речі стають йому великими. Як так? Ми часто тут харчуємося в Макдаку, смажена картопля, чіпси і гамбургери стали нашими вірними супутниками. А дешевий Малайзійський алкоголь теж має сприяти доданню у вазі. Але ми худнули. Це було здорово. Вага Слава зменшила ще на 4 кілограми, а я як завжди тільки один. Але радіти ще рано, подумали ми, бо вага як швидко йде, так швидко й повертається. І ось, по переїзду в , ми продовжували в тому ж дусі їсти все що хочемо і іноді навіть налягати на борошняні вироби.

Через один місяць, з чого робити встали на ваги і що ж вони нам показали? То був шок. Я плескала в долоні і була під враженням навіть більше, ніж Слава, бо він схуд ще на 6 кілограм.

Містика, не може бути, а може ваги зламані… Ось такі думки упереміж зі щастям ми зазнали. Потім переконалися, що терези були не зламані. А я, маленький організм, як завжди схудла тільки на кілограм. Спочатку засмутилася, але згадала знову книжку і розлад пішов. Згадавши про те, що дівчата та хлопці влаштовані по-різному я скоротила споживання солодкого та прибрала з раціону чіпси. Все інше їло як їло. Усього через тиждень я втратила ще 2 кілограми.

Ось так просто і без будь-яких дієт. Всього лише, виключивши борошняне. Зараз я все ж таки зрідка балую себе пончиками з кремом. Та й морозиво теж відмінно замінює солодощі.

Виходить, що харчуючись за схемою харчування, все включено, що складається з більшості. звичних продуктів, І лише прибравши чіпси, я схудла.

Немає дієт, немає хворобливих обмежень, немає мук. Результати при такому свавільному харчуванні:

• Слава становив 105 кг, а став 92 кг. За 6 місяців втрата у вазі 13кг.
• Катя була 63 кг, а стала 58 кг. За 6 місяців втрата у вазі 5кг.

Хоча, мій результат ледь уловимо, але він все-таки є. А Слава просто молодець.

Слово "дієта" у багатьох асоціюється з нескінченними обмеженнями та жорсткими позбавленнями їжі. Ця думка має мало спільного із дійсністю. Голод, навпаки, провокує лише набір додаткових кілограмів, як кажуть, на чорний день.

Грамотний раціон має бути збалансованим. У такому раціоні присутні всі корисні та поживні речовини. Це означає, що бажаючи отримати фігуру мрії, необхідно не відмовлятися від товарів, а просто вибирати правильну і здорову їжу.

KitchenMag склав список із 15 продуктів, які сміливо можна включити до свого раціону, якщо ви стежите за фігурою. Будьте впевнені, що вони принесуть вашому організму винятково користь.

Зелений чай

Зелений чай багатий на антиоксиданти. Ці корисні речовини, потрапляючи в організм людини, вступають у боротьбу з вільними радикалами, тим самим зміцнюючи імунітет та підвищуючи захисні сили. А ще науково доведено, що зелений чайпокращує роботу травної системиі має омолоджуючий ефект.

Червона риба

Якщо ви стежите за здоров'ям та фігурою, то їжте більше червоної риби. Це джерело корисних поліненасичених жирних кислотомега-3. Незважаючи на високу калорійність, така риба подарує вам лише поживні речовини та додатковий заряд енергії, а не зайві кілограми.

Спаржа

Чи не знаєте, що приготувати на гарнір? Радимо частіше їсти спаржу. У ній містяться К, А, С, Е, групи, фолієва кислота, селен, мідь, марганець. кальцію, залізо. Спаржа корисна як для травлення, але й серця, судин і нирок. Варіть спаржу в окропі, попередньо обрізавши кінці.

Чорна кава

Чи не уявляєте своє життя без кави? Струнка фігураі це напій цілком сумісні. Важливо лише знати кілька секретів, які допоможуть отримати від кави лише користь. Пийте благородний напій без цукру та вершків. Звичайна чорна кава підніме вам настрій і ніяк не позначиться на фігурі.

Курка чи індичка

Якщо ви на дієті, то напевно спорт є у вашому розкладі. Раціон людини, яка активно займається фізичними навантаженнями, має бути повноцінним та різноманітним. Радимо вибирати ніжне та легке м'ясоптахи, наприклад, курку чи індичку. Мінімум калорій та максимум користі для організму.

Авокадо

Авокадо стане чудовою альтернативою вершковому маслу. М'якуш цього фрукту можна використовувати для приготування апетитних сендвічів, додавати у випічку і заправляти салати. А вся справа в багатому складі цього продукту. Авокадо – це важливе джерело омега-3 та інших поживних речовин.

Капуста

Худнем суворо показано вживати всі види капусти. Вибирайте на ваш смак: білокачанна, кольорова, брюссельська, китайська, броколі. У капусті мало калорій, натомість багато вітамінів та інших поживних речовин. Вітаміни групи В, наприклад, прискорюють метаболізм та очищають організм зсередини.

Морква

У моркві міститься бета-каротин, який, потрапляючи в організм людини, перетворюється на вітамін А. Цей вітамін відповідає за квітучий зовнішній вигляд, доглянуте волосся, міцні нігті, здорову шкіру. Якщо ви хочете бути не тільки стрункою, а й красивою, частіше гризіть свіжу морквину.

Лимон

Лимон зміцнює імунітет та виводить з організму шлаки та токсини. Саме тому радимо додавати його до традиційної склянки води вранці. Такий напій нормалізує роботу системи травлення, пробуджує організм і запускає метаболізм.

Кавун

Смугаста ягода є улюбленим літнім десертом більшості людей. Кавун очищає організм, нормалізує роботу нирок та багатьох інших органів. Приємний бонус: кавун практично повністю складається з води, тому він є низькокалорійним продуктом. Тепер ви точно знаєте, що вибрати: скибочка кавуна або калорійний десерт.

Ріпчаста цибуля

Цибуля – це натуральний полівітамінний комплекс. Якщо ви стежите за фігурою та здоров'ям, то завжди повинні бути у формі і не хворіти. У цьому вам допоможе саме цибуля. У його складі також є цінні речовини, які нейтралізують запальні процесив організмі.

У цій статті не буде опису жодних дієт, замість них я розповім вам 8 секретів, як схуднути і при цьому не обмежувати себе в їжі. Ви самі не помітите, як зайві кілограми зникнуть.

Їжа – точно за розкладом!

Насправді виходить, що питання часу їди впливає на дуже багато факторів, у тому числі і на втрату ваги. Вчені з'ясували, що люди, які обідають після 15.00, втрачають вагу набагато важче, ніж ті, що обідають до 14.00. Вчені також з'ясували, що ці люди, що пізно обідають, з'їдали надзвичайно мало на сніданок, а то й зовсім його пропускали. Однак, це і була їхня сама головна помилка, бо сніданок - головний прийомїжі для людини, що худне. Ви повинні їсти сніданок в обов'язковому порядку. Він включає ваш метаболізм з ранку і допомагає йому працювати протягом усього дня.

Вибирайте їжу до душі

Якщо тільки думка про мізерний салат на обід псує вам весь настрій і змушує живіт бурчати - уявіть собі що-небудь смачне і - ситне. Вчені підтвердили, що люди, які переконували себе, що з'їдається ними порція велика, ситна і смачна, насичувалися раніше тих, хто не переставав себе шкодувати і нарікати на кількість та якість їжі. Також вчені зазначили, що навіть маленька порція у невеликій тарілці обманює мозок і людині здається, що вона з'їла більше і довше почувається ситим. Це стосується психологічного, а чи не фізичного насичення. Якщо ви вірите, що отримали ту їжу, яку хотіли, і стільки, скільки хотіли, ви не почуваєтеся обділеним.

Заберіть усі відволікаючі фактори

У нашому галасливому, нервовому, вічно кваплячому кудись світі дуже легко відволіктися і з'їсти зайвого. Новітні дослідженняпідтверджують, що люди, які вимкнули комп'ютер і телевізор, і відклали телефон, звертають набагато більше уваги на те, що саме вони їдять. Вони повільніше жують, щоб повною мірою відчути смак та аромат їжі. Це набагато корисніше, ніж зомбовано поїдати вечерю перед телевізором, навіть не звертаючи до уваги на те, що потрапляє в рот, і в якій кількості. Осмислене харчування є провідним трендом у сучасній дієтології. Ви більше насичуєтесь їжею фізично та морально, якщо приділяєте їй пильну увагу.

Готуйте на оливковій олії

Нещодавно австралійські вчені провели порівняльний аналізнасичення та користі від п'яти видів олій — соняшникової, вершкового, лляної, оливкової та олії з виноградних кісточок. Протягом трьох місяців учасники експерименту мали з'їдати щодня знежирений йогурт із додаванням однієї з цих олій. Оливкова олія показала найвищу насичуваність, що відбивалося в більшій кількостісеротоніну в крові, ніж в інших учасників експерименту. Однак слід звертати увагу на якість самого оливкової оліїта країну виробника. Перевагу слід віддати італійським маслам.

Більше білків на тарілці

Ви вже напевно знаєте, що найбільш ситними є продукти з великим змістомклітковини та води, але білкова їжатакож сприяє зниженню ваги. Саме на цьому засновано багато популярні дієти, такі як Кремлівська, Аткінса та ін Білки дозволяють вам довше залишатися ситими, а їх переробка вимагає від організму значних зусиль та витрати енергії. Однак не варто забувати, що чисто білкові дієтишкідливі здоров'ю. У раціоні обов'язково повинні бути продукти багаті клітковиною, такі як висівки, цільнозерновий хлібовочі.

Тренуйтеся протистояти спокусам

Всі ми знаємо, що легше сказати, ніж зробити, але ваші зусилля окупляться сторицею. Відомо, що саме повні люди не можуть протистояти навіть маленьким спокусам. Люди, чия вага перевищує норму хоча б на десять відсотків, більш імпульсивні ніж ті, чия вага в нормі і стабільна. Це може звучати буденно, але тренування самоконтролю багаторазово окупиться не тільки в галузі контролю ваги та здоров'я.

Їжте перед походом до супермаркету

Ми все це робили хоча б раз (а багато хто робить постійно) — йшли в магазин на голодний шлунок, змітаючи все на своєму шляху — і потрібне, і непотрібне. Протистояти спокусам на голодний шлунок завдання майже нездійсненне. У візку якось самі собою з'являються різні смаколики — печиво, чіпси, піца, газування та цукерки… А вже зазирнути до найближчого Макдоналдса так і зовсім сімейна традиція— ви ж, бідненькі, так зголодніли під час шопінгу, перекусити треба обов'язково, навіщо далеко ходити? У результаті кількість і калорійність продуктів, куплених під час голодного шопінгу та перекусів після перевищують денну нормущонайменше на тридцять відсотків. Має сенс мати про запас у сумці чи машині батончик мюслі чи яблуко — на випадок, якщо ви не встигли поїсти перед таким відповідальним заходом.

Якнайбільше рухайтесь

Втрата ваги - це гра. Калорії, калорії назовні. Якщо ви витратили більше, ніж з'їли, ви виграли. Як калорії проникають усередину, всім чудово відомо. А ось із витратою калорій виникають проблеми. Після їжі так і тягне полежати на дивані, а не займатися спортом. Тим не менш, півгодини ходьби в хорошому ритмі можуть позбавити вас від двох-трьох кілограмів на місяць, не прикладаючи жодних додаткових зусиль. Силові вправи? Аеробіка, шейпінг, йога, джоггінг? Це ще краще! З плаванням варто бути обережнішим — після прохолодної води та інтенсивних тренуваньїсти захочеться ще більше. Не обов'язково ставати професіоналом та заганяти себе у спортзалі до напівсмерті. Найкраще менше, але постійно. Фізична активністьповинна бути на радість.

Сподіваюся, ці маленькі поради допоможуть вам на шляху до стрункої фігури.