Методична робота з фізичної культури на тему: «Фізичні вправи для профілактики та корекції порушення опорно-рухового апарату». Товстий і тонкий. Естафета з машиною

Методична робота з фізичної культури на тему:

« Фізичні вправидля профілактики та корекції порушення опорно- рухового апарату».

План:

1. Введення

2.Глава 1. Захворювання опорно-рухового апарату та їх причини

1.1 Захворювання опорно-рухового апарату

1.2 Плоскостопість та його види

1.4 Причини плоскостопості

3. Розділ 2. Методи визначення захворювань опорно-рухового апарату

4. Глава 3. Медичні методи лікування та профілактики сколіозу

5. Висновок

6. Список використаної літератури

Вступ

Оздоровчий та профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний із підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Вчення Р. Могендовича про моторно-вісцеральні рефлекси показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів та вегетативних органів. Внаслідок недостатньої рухової активностів організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою та закріплені в процесі тяжкого фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвитку дегенеративних захворювань(Атеросклероз та ін).

Для нормального функціонування людського організмута збереження здоров'я необхідна певна «доза» рухової активності. У зв'язку з цим виникає питання про так звану звичну рухову активність, тобто діяльність, що виконується в процесі повсякденної професійної праці та в побуті. В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботияк генератор енергії, що використовується людиною, скоротився майже в 200 разів, що призвело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність. У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат у процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350-500 ккал на добу (або 2000-3000 ккал на тиждень).

За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, у решти 80% добова витрата енергії значно нижча від рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку.

Механізм захисної діїінтенсивних фізичних вправ закладено у генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, в середньому 40 % маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Двигуна активність належить до основних чинників, визначальних рівень обмінних процесів організму та стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної систем», - писав академік В. В. Парін (1969).

М'язи людини є потужним генератором енергії. Розрізняють загальний та спеціальний ефект фізичних вправ, а також їхній опосередкований вплив на фактори ризику. Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості та інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Спеціальний ефектоздоровчого тренування пов'язаний із підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи.

Недостатня рухова активність та нестача кальцію в їжі погіршує стан опорно-рухового апарату. Найчастіше зустрічаються такі захворювання, як артрит, артроз, остеопороз, порушення постави, сколіоз.

У своєму рефераті я хотіла б докладніше розглянути сколіоз, як захворювання опорно-рухового апарату, що найчастіше зустрічається, і внаслідок чого сильно впливає на стан здоров'я людини. Сколіоз зустрічається набагато частіше, ніж про це думають. За даними Петербурзького дитячого ортопедичного інституту ім. Г.І.Турнера, у 40% обстежених школярів старших класів виявлено порушення статики, що потребує лікування. Назва сколіоз отримує за рівнем вигину: шийний, грудний або поперековий і відповідно опуклої сторони викривлення.

Глава 1. Захворювання опорно-рухового апарату та його причини

1.1 Захворювання опорно-рухового апарату

Що таке захворювання опорно-рухової системи? Опорно-рухова система складається з кісток, зв'язок, хрящів та сухожилля. Вона забезпечує структурну міцність вашого тіла, вертикальне положення, захищає внутрішні органи від пошкоджень. Опорно-рухова система є сховищем мінеральних речовин. Кістки бувають довгі (у руках і ногах), короткі (колінна чашка, кісточка, зап'ястя), плоскі (череп, ребра, грудна клітка, лопатки). Міцність опорно-рухового апарату знижується через поганого харчування, Вживання великої кількості цукру, відсутності належного фізичного навантаження. Сприяє цьому і гормональний дисбаланс. Вживання кави та напоїв з високим змістомфосфорної кислоти веде до втрати кальцію та формування остеопорозу, при якому збільшується швидкість резорбції (розсмоктування) мінеральних речовин кісток. На рентгенограмах такі кістки мають багато пір, а в житті завдають людині багато клопоту - ниючі болі, часті переломи та ін. , вітамін С та D). Як і інші клітини нашого організму, вона постійно оновлюється. Зрілі кістки(їх 206) повністю замінюються кожні 10-12 років.

Залежно від кількості складових опорно-рухового апарату існує велика різноманітність його захворювань. Захворювання суглобів включають різноманітні форми ураження опорно-рухового апарату (кісток, суглобів, м'язів, навколосуглобових м'яких тканин), системні захворювання, що протікають з ураженням суглобів (ревматизм, системний червоний вовчак та ін), ревматоїдний артрит, туберкульозний, сифілітичний, гон артрити інфекційного походження, псоріатичний артрит, метаболічний артрит. Групу дистрофічних захворювань суглобів складають деформуючий остеоартроз, остеохондроз, деформуючий спондильоз, остеохондропатію.

Захворювання хребта. Хребет - частина скелета, що складається із з'єднаних між собою хребців; служить органом опори і руху тулуба, шиї і голови, захищає спинний мозок, що знаходиться в хребетному каналі. Захворювання хребта часто супроводжуються його деформаціями. Викривлення в сагітальній площині називають або кіфозом (при опуклості назад), або лордозом (опуклість вперед); викривлення у передній площині - сколіозом. Ці деформації часто бувають проявами різноманітних захворювань. При кокцигодинії (болі в області куприка) на рентгенограмі виявляють остеохондроз, іноді незначне зміщення хребця хребця. В області крижів можуть виникати запальні процеси, формуватися нориці. Туберкульоз хребта – тяжке захворювання, діагностика та лікування якого проводяться в умовах спеціалізованого стаціонару. Спондилолістез - зісковзування вищележачого хребця щодо нижчого допереду. Цьому сприяє спондилоліз – незрощення дуги з тілом хребця.

1.2 Плоскостопість та його види

Плоскостопість - деформація стопи, що полягає у зменшенні висоти поздовжніх склепінь у поєднанні з пронацією п'яти та супінаційною контрактурою переднього відділу стопи. Склепінчаста будова стопи визначає її міцність. Потужна система зв'язок та м'язів забезпечує збереження форми склепінь стопи та їх функцій.

Розрізняють поздовжнє та поперечне плоскостопість. У випадках прогресування поздовжнього плоскостопості довжина стоп збільшується в основному внаслідок опускання поздовжнього склепіння, а при розвитку поперечного плоскостопості довжина стоп зменшується за рахунок віялоподібного розходження плеснових кісток, відхилення першого пальця назовні та молоткоподібної деформації середнього пальця.

Залежно від причини розрізняють уроджену плоску стопу, рахітичну, паралітичну, травматичну та найбільш часто зустрічається статичну.

Симптоми плоскостопості: підвищення стомлюваності при ходьбі, болі в литкових м'язахпри тривалій ходьбіі до кінця дня; зниження фізичної працездатності. Одним із проявів плоскостопості може бути головний біль як наслідок зниженої ресорної функції стоп. У стопах болі локалізуються в області склепіння стопи, таранно-п'ятково-човноподібному суглобі, при різкому повороті стопи назовні - в області кісточок.

Зустрічаються наступні ознакиплоскостопість: біль у попереку, що з'являється до вечора набряк стопи, який зникає за ніч. При вираженому плоскостопості стопа подовжується та розширюється у середній частині. Ті, хто страждає на плоскостопість, ходять, широко розставивши ноги і розгорнувши стопи, злегка згинаючи ноги в колінних і тазостегнових суглобах і посилено розмахуючи руками; у них зазвичай зношується внутрішня сторона підошв та підборів взуття.

Клінічно розрізняють 5 стадій плоскостопості:

1. Продромальна стадія.

При першій стадії підвищується стомлюваність при ходьбі, і до кінця дня з'являються зміни в стопі - пітливість, натоптиші, мозолі. Виникає підвищена чутливість до мікротравм, біль після тривалої статичного навантаження, відчуття втоми до кінця дня

Знижується фізична працездатність, виражена загальна втома. Можливі головний біль як наслідок зниження ресорної функції стопи. Загальний результат всього цього – порушення сну.

2.Стадія переміжного плоскостопості. Виражено посилення болю у стопі до кінця дня. Поздовжнє склепіння стопи при цьому візуально ущільнюється, після відпочинку відновлюється. Може з'являтися деяка набряклість стоп і контрактура м'язів, що приходить (тимчасова). На ранок ці симптоми проходять. Вже на цій стадії виникають зміни в ділянці колінних суглобів, набряклість у ділянці кісточок, порушується кровообіг у нижніх кінцівках, що проявляється тяжкістю в ногах, ортостатичними набряками. Болі в стопах призводять до зниження рухової активності: перевага віддається пересування автомобілем. Недостатня м'язова рухливість призводить до порушення мікроциркуляції, зміни лімфовенозного відтоку. На цих двох стадіях значних видимих ​​змін у ділянці стоп немає, і лише супутні недоліки призводять до косметолога-дерматолога. Основні скарги при цьому - потовщена, пухка тканина в області колінних суглобів, яка не завжди буває жирового походження: збільшення обсягу виходить за рахунок мікровипоту з колінного суглоба, який також страждає через плоскостопість. В інших пацієнтів патологічний процес локалізується в області гомілковостопного суглоба: він стає широким, набряклим і втрачає свою витонченість

3.Стадія розвитку плоскої стопи.

Швидко розвивається втома внаслідок перевтоми м'язів. Біль постійний і ниючий. Зменшення висоти поздовжнього склепіння. Виразно видно деформація ніг контури човноподібної кістки виділяють у медіального (внутрішнього) краю стопи, п'яткова кістка відхиляється назовні, виступаючи у вигляді негарного бугра, як правило, синюшно-червоного кольору, легко травмується до появи потертостей. Змінюється хода, оскільки обмежується обсяг рухів у суглобах стоп.

4.Стадія плосковальгусної стопи.

Поздовжнє склепіння різко сплощене. При ходьбі швидко з'являється біль у ділянці внутрішньої кісточки. Виражений рефлекторний спазм м'язів гомілки та стопи. Сухожилля в області тилу стопа натягнуті. Є деформація великого пальця з утворенням кісточок і грубі натоптиші. Останні часто поєднуються з омозолілими бородавками. Пацієнт звертає увагу на підошовну бородавку і приходить до лікаря-дерматолога, як правило, із запізненням, коли вже виникає хворобливість. Причиною омозолелих бородавок є плоскостопість. Тому без супутньої ортопедичної корекції лікування може бути малоефективним.

5.Стадія контрактурної плоскостопості.

Біль у стопі постійний. Стопа перебуває у положенні різкої пронації (стаптується внутрішня поверхня). Помітно порушується та утруднюється хода. У цій, найбільш тяжкій стадії плоскостопості, невиправдано часто пропонують хірургічну корекцію. Без усунення причини, що призвела до даної деформації стопи, а саме плоскостопості, хвороба повертається.

1.3 Основні причини захворювань опорно-рухової системи

Найпоширеніша причина ураження опорно-рухового апарату - це невідповідність між навантаженням на суглоби та здатністю хрящів опиратися їй. Як наслідок – відбувається швидке «старіння» суглобового хряща. Він втрачає свою еластичність, суглобові поверхні стають шорсткими, ними з'являються тріщини. Пізніше приєднується запалення, у відповідь яке відбувається розростання кісткової тканини.

Суглоби починають хворіти та деформуватися. Приступи радикуліту, загострення артриту, артрозу та подагри провокують не лише підвищені навантаження (робота на дачній ділянці), але також і холод, протяг, холодна водау спекотний літній день і т.д. Крім цього, сильні боліпри цих хворобах пов'язані з хронічним запаленням суглобів, однією з причин якого є імунні порушення (це головна причина ревматичних захворювань суглобів).

Інший супутник недуги – порушення циркуляції крові у суглобах, тобто судинні порушення. Ці проблеми, своєю чергою, тісно пов'язані з порушенням обміну речовин. І, нарешті, коливання гормонального фону, що ведуть до порушень обміну речовин (через це жінки після 45 років нерідко повніють). Таким чином, в основі захворювань опорно-рухової системи лежить клубок тісно пов'язаних порушень у роботі основних систем організму. Але чому швидке зростання кількості захворювань суглобів почалося саме у другій половині ХХ століття?

Психосоматичні причини захворювань опорно-рухового апарату Хребет з давніх часів вважається осередком життєвої силилюдини, енергетичний стрижень. Відповідно до давньоіндійських уявлень про життя, вздовж хребта проходять головні енергетичні каналиі розташовуються центри людського організму (чакри), в яких акумулюється енергія різних рівнів.

Правильна постава сприяє безперешкодному потоку енергії у біомагнітному полі людини. Фізіологічні вигини хребта сиволізують напругу, яке відчуває особистість під час взяття він відповідальності за реалізацію певної частини своєї життєвої програми.

Виникнення остеохондрозу пов'язане із зневодненням міжхребцевого диска, з ураженням тіла хребця, з втратою еластичності та пружності зв'язок, слабкістю м'язів, зі стисненням нервово-судинного пучка.

Рідина, що міститься в ядрі диска, - символ емоційної природи людини. Властивості зв'язок відбивають ступінь гнучкості у взаєминах. М'язи – вміння керувати життєвими обставинами. Кровопостачання спинного мозку – тілесний еквівалент зв'язку людини з навколишнім світом. Відповідно, відсутність гнучкості, жорстка світоглядна позиція, невміння втілювати в життя свої устремління та організовувати роботу є психосоматичними причинами остеохондрозу.

Ревматоїдний артрит - хронічне аутоімунне запальне захворювання сполучної тканини з ураженням суглобів на кшталт прогресуючого поліартриту.

Сполучна тканина символізує здатність взаємодії з людьми. А суглоби – вміння керувати цією взаємодією. Аутоімунні реакції – аналог виражених внутрішніх протиріч, заборон на природні прояви внутрішнього «Я», а також прагнення контролю над людьми. Можна відзначити у хворих на р.а. порушення внутрішньої рівноваги між жіночим та чоловічим початком, полюсами жорсткості та м'якості. Жінки прагнуть чоловічих форм протесту, чоловіки пригнічують прояви м'якості.

Ще одна з причин захворювань опорно-рухового апарату – нестача рухової активності – гіподинамія. Вона виникає «у зв'язку з активною заміною ручної праці механізованим, розвитком побутової техніки, транспортних засобів і т. д. надмірної вагитіла, розвитку ожиріння, атеросклерозу, гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця.

У людей похилого віку під впливом природних вікових змін нервових структур і опорно-рухового апарату зменшуються обсяг і швидкість рухів, порушується координація складних і тонких рухів, послаблюється тонус м'язів, виникає деяка скутість. Все це зазвичай проявляється раніше і у більш вираженій формі у тих, хто веде сидячий спосіб життя.

Відсутність рухової активності м'язів, що оточують кістки, призводить до порушення обміну речовин у кістковій тканині та втрати їх міцності, звідси погана постава, вузькі плечі, запалі груди та інше, що шкідливо відбивається на здоров'ї внутрішніх органів.

Відсутність достатньої рухової активності в режимі дня призводить до розпушення суглобового хряща і зміни поверхонь кісток, що зчленовуються, до появи больових відчуттів, Створюються умови для утворення в них запальних процесів.

Причини виникнення сколіозу.

Однією з причин сколіозу є порушення постави. Викривлення і сутулість говорять про негнучкий світогляд, безпорадність, невпевненість, незахищеність перед критичними ситуаціями, недостатньої творчої реалізації, побоювання відповідальності.

Сколіоз - це бічне викривлення хребта у передній площині. Реберний горб, який при цьому спостерігається, утворює деформацію з опуклістю вбік і взад - кіфосколіоз.

Етіологічно розрізняють сколіози вроджені (за В.Д.Чаклін вони зустрічаються в 23.0%), в основі яких лежать різні деформації хребців:

Недорозвинення;

Клиноподібна їх форма;

Додаткові хребці і т.д.

До набутих сколіозів належать:

1. ревматичні, що виникають зазвичай раптово і обумовлюються м'язовою контрактурою на здоровому боці за наявності явищ міозиту чи спондилоартриту;

2. рахітичні, які дуже рано проявляються різними деформаціями опорно-рухового апарату. М'якість кісток і слабкість м'язів, носіння дитини на руках (переважно на лівій), тривале сидіння, особливо в школі, - все це сприяє прояву та прогресу сколіозу;

3. паралітичні, що частіше виникають після дитячого паралічу, при односторонньому м'язовому ураженні, але можуть спостерігатися і при інших нервових захворюваннях;

4. звичні, грунті звичної поганої постави (часто їх називають " шкільними " , оскільки у віці вони набувають найбільше вираз). Безпосередньою причиною їх можуть бути неправильно влаштовані парти, розсадження школярів без урахування їхнього зростання та номерів парт, носіння портфелів з перших класів, тримання дитини під час прогулянки за одну руку тощо.

Цим переліком звичайно охоплюються в повному обсязі види сколіозів, лише основні.

Постава обумовлена ​​спадковістю, але її формування у процесі зростання в дітей віком впливають численні чинники довкілля.

p align="justify"> Процес формування постави починається з самого раннього віку і відбувається на основі тих же фізіологічних закономірностей вищої нервової діяльності, які характерні для утворення умовних рухових зв'язків. Це створює можливість активного втручання у процес формування постави в дітей віком, забезпечуючи її правильний розвиток.

Причини, які можуть спричинити порушення постави (сколіозу), численні. Негативний впливна формування постави надають несприятливі умови довкілля, соціально-гігієнічні чинники, зокрема тривале перебування дитини на неправильному становищі тіла. Внаслідок неправильного положення тіла відбувається утворення навички неправильної установки тіла. В одних випадках ця навичка неправильної установки тіла формується за відсутності функціональних та структурних змін з боку опорно-рухового апарату, а в інших – на тлі патологічних змін в опорно-руховому апараті вродженого чи набутого характеру. В основі порушень постави часто лежить недостатня рухова активність дітей (гіподинамія) або нераціональне захоплення одноманітними фізичними вправами, неправильне фізичне виховання.

Крім того, поява неправильної постави (сколіозу) пов'язана з недостатньою чутливістю рецепторів, що визначають вертикальне положення хребта або ослаблення м'язів, що утримують це положення, з обмеженням рухливості в суглобах, акселерацією сучасних дітей.

Причиною сколіозу можуть бути також нераціональний одяг, захворювання внутрішніх органів, зниження зору, слуху, недостатня освітленість робочого місця, що не відповідає зростанню дитини меблі та ін.

У 90-95% випадків порушення постави є набутими, найчастіше зустрічаються у дітей астенічної статури та найчастіше зустрічаються у дітей астенічної статури. Порушення постави погіршують зовнішній вигляд людини, сприяють розвитку ранніх дегенеративних змін у міжхребцевих дисках та створюють несприятливі умови для функціонування органів грудної клітки та черевної порожнини. Порушення постави, зазвичай, не супроводжуються грубими змінами в хребті.

Грубі зміни у хребті розвиваються при сколіотичній хворобі. Вони більше виражені при 2-3-4 ступенях тяжкості сколіозу. Розвивається сколіоз переважно у періоди інтенсивного зростання скелета, тобто. у 6-7 років, 12-15 років. З закінченням зростання хребта збільшення деформації, зазвичай, припиняється, крім паралітичного сколіозу, у якому деформація може прогресувати протягом усього життя.

1.4 Причини плоскостопості

Причини розвитку статичного плоскостопості можуть бути різні - збільшення маси тіла, робота в положенні, зменшення сили м'язів при фізіологічному старінні, відсутність тренування в осіб сидячих професійі т. д. До внутрішніх причин, що сприяють розвитку деформацій стоп, відноситься також спадкове схильність, до зовнішніх причин - перевантаження стоп, пов'язана з професією (жінка з нормальною будовою стопи, що 7-8 годин проводить за прилавком або в ткацькому цеху, може бути часом придбати це захворювання), ведення домашнього господарства, носіння нераціонального взуття (вузького, незручного).

1.5 Сколіоз: форми та прояви

Патологічні зміни хребта визначаються клінічно:

Деформації чи інших зовнішніх ознак;

Фіксації хребта;

Болючості.

Фіксація хребетного стовпа проявляється обмеженням рухливості та пов'язаної з цим функціональної неповноцінності хребта.

Залежно від характеру поразки ці ознаки бувають або ізольованими, або поєднуються один з одним. Для окремих форм захворювань типові різні комбінації ознак з величезним переважанням те, те іншого з них. Надалі захворювання хребта описані у відповідних розділах залежно від провідних симптомів.

При огляді патологічно зміненого хребта звертають увагу положення голови по відношенню до тулуба.

Голова може бути нахилена вперед або вбік. Нахил голови вбік-кривошия-може обумовлюватися:

Змінами кісткового скелета;

Змінами м'яких тканин (м'язів, фасцій, шкіри);

Захисна м'язова напруга (рефлекторна або больова ригідність шиї).

Причини стійких змін скелета та м'яких тканин при кривоші можуть бути вродженими та набутими. В останньому випадку вимушене положення голови, що є одним із симптомів будь-якого захворювання або пошкодження, називається симптоматичною кривошиєю.

Сколіоз є стійке бічне відхилення хребта або його сегментів від нормального випрямленого положення. На відміну від нормального поперекового лордоза чи грудного кіфозу, які, збільшуючись, можуть робитися патологічними, у нормальному хребті немає стійких бічних викривлень. Наявність стійкого бокового викривлення хребта завжди є ненормальною, патологічною. Позначення «сколіоз» відбиває наявність бічного викривлення хребта і саме собою є діагнозом. Воно вимагає подальших досліджень, виявлення особливостей бічного викривлення, його причини та течії.

Серед набутих сколіозів виділяються:

Рахітичний, внаслідок перенесеного рахіту;

Звичні або, як їх називають, шкільні сколіози, що виникають на тлі неправильних звичних позта неправильної постави;

Статичний сколіоз, що виникає при неправильному бічному стоянні тазу; це часто спостерігається при неоднаковому розвитку нижніх кінцівок (одна кінцівка коротша за іншу);

Паралітичний сколіоз, що виникає на тлі ураження м'язів тулуба; це найчастіше пов'язано з перенесеним поліомієлітом.

Інші форми набутих сколіозів (рубцевий - після операції на грудній клітці, після великих рубців, що стягують, в результаті опіку; травматичний - після різних травм; рефлекторно-больовий - частіше на ґрунті ураження нервових корінців) зустрічаються не так часто.

За величиною викривлення хребта розрізняють три ступені сколіозу:

Перший ступінь сколіозу характеризується незначним бічним відхиленням хребта від середньої лінії.

Другий ступінь характеризується помітним відхиленням хребта від середньої лінії і реберним горбом, що починається.

Третій ступінь сколіозу характеризується стійкою та більш різко вираженою деформацією грудної клітки, наявністю великого реберно-хребетного горба та різким обмеженнямрухливості хребта.

Залежно від анатомічних особливостей бічного викривлення розрізняє дві групи сколіозів: неструктурні, чи прості, і структурні, чи складні (James, 1967). Точне розмежування цих груп має велике клінічне значенняоскільки позбавляє багатьох хворих від тривалого непотрібного лікування, а батьків від необґрунтованих хвилювань.

Неструктурний сколіоз є простим бічним відхиленням хребта. Деформація, як свідчить назва, немає структурних, грубих анатомічних змін хребців і хребта загалом, зокрема немає фіксованої ротації, характерної структурного сколіозу. За відсутністю фіксованої ротації хребта можна відрізнити неструктурний сколіоз від структурного. Визначають фіксовану ротацію хребта, користуючись клінічними та рентгенологічними ознаками. Клінічне визначення стійкої ротації хребта є надійним методом, що дозволяє безпомилково розмежувати ці дві групи сколіозів.

Розрізняють п'ять видів неструктурних сколіозів:

Поставний;

Компенсаторний;

Рефлекторний (люмбішіалгіческій);

Запальний;

Істеричний.

Поставний сколіоз. На додаток до вищесказаного при описі порушення постави у фронтальній площині слід зазначити, що поставний сколіоз з'являється у дітей найчастіше до кінця першого десятиліття життя. Дуга бічного грудного викривлення своєю опуклістю звернена зазвичай ліворуч на відміну структурного сколіозу, який найчастіше буває правостороннім. При лежанні та довільному зусиллі викривлення хребта зникає, а при нахилі вперед ознаки фіксованої ротації не виявляються.

Компенсаторний сколіоз. Укорочення однієї ноги (справжнє, здавалося б і відносне) обумовлює нахил таза і викривлення хребта опуклістю у бік укорочення, якщо останнє не усунуто ортопедичним взуттям, що компенсує різницю в довжині ніг. Компенсаторний сколіоз має вигляд однієї довгої дуги, що включає весь хребет. Таке бічне викривлення хребта називають С-подібним або тотальним сколіозом. Компенсаторний сколіоз не має фіксованої ротації та структурних змін хребців. На думку більшості авторів, у хребцях зазвичай немає структурних змін і за тривалому існуванні компенсаторного сколіозу.

Рефлекторний (люмбішіалгічний) сколіоз (scoliosis ischiadica) є рефлекторним бічним відхиленням хребта і по суті не є істинним сколіозом. Це відхилення було б правильніше називати щадною позою, що приймається хворим для зменшення подразнення корінців, яке найчастіше зумовлене грижею диска.

Істеричний та запальний сколіози не мають структурних змін. Істеричний сколіоз зустрічається дуже рідко, він справляє враження важкого сколіозу, позбавленого компенсаторних противикривлень та фіксованої ротації хребта. Нагадує він поставний сколіоз, але виражений значно різкіше за останній. Істеричний сколіоз може спонтанно зникнути та рецидивувати.

Характерною особливістюструктурного сколіозу вважають поєднання у первинній кривизні бокового викривлення з ротаційним. Дійсно, як би рано структурний сколіоз не досліджували, постійно виявляється ротація у поєднанні з бічним викривленням. Бокове викривлення в первинній кривизні структурного сколіозу невіддільне від ротаційного.

На вершині первинної дуги викривлення тіла хребців набувають клиноподібної форми з вершиною клина, зверненої у увігнуту сторону викривлення. Клиноподібні тіла хребців відчувають бічне переміщення з поворотом одного хребця по відношенню до іншого, суміжного. У нормальних умовах таке переміщення хребців неможливе; будь-який ступінь бокового переміщення з поворотом є патологічним.

Простір, де розташовані міжхребцеві диски, звужені на увігнутій стороні викривлення і розширені на опуклій. Підстави дужок зміщені у увігнутий бік викривлення. Разом із ротацією хребців та зміною їх форми змінюється також внутрішня кісткова структура тіл хребців. Балочки губчастої кістки деформованих хребців перехрещуються не під прямим кутом, як це буває в нормі, а косо.

Розділ 2. Методи визначення захворювань опорно-рухового апарату

Опорно-рухова система одна з найскладніших системорганізму людини. Її ушкодження (наприклад, перелом будь-якої кістки) призводить до тривалої втрати працездатності людиною.

Захворювання опорно-рухового апарату є складною діагностичною проблемою, вимагають різних видів комплексного лікування та залучення фахівців різного профілю.

Діагностика захворювань кісток та суглобів ґрунтується на клінічних, рентгенологічних та морфологічних даних. Однак кожен із цих методів має свої межі та можливості. При розпізнаванні патологічних змін в апараті руху саме рентгенологічний метод, як найбільш об'єктивний і достовірний, дозволяє зазирнути всередину живого організму, що набуває вирішального значення. За допомогою рентгенологічного методу дослідження можливе динамічне спостереження, об'єктивна документальність, з'ясування питань патогенезу та особливостей перебігу різноманітних захворювань.

Рентгенологічний метод дослідження. Найпростіша рентгенівська установка складається з випромінювача та приймача рентгенівського випромінювання. Джерело цих променів – рентгенівська трубка.

Рентгенівська трубка - високовольтний електровакуумний прилад, призначений для генерування рентгенівського випромінювання шляхом бомбардування анода пучком електронів, прискорених прикладеним до електродів трубки напруги.

Джерелом електронів є катод з ниткою з вольфрамового дроту в рентгенівських трубках з термоелектронною емісією або холодний катод спеціальної конструкціїв рентгенівських імпульсних трубках з автоелектронною емісією.

Найпростіша рентгенівська трубка складається з запаяного скляного або керамічного балона з розрядженням 10-6 - 5. 10-7 міліметрів ртутного стовпа, із закріпленими всередині балона на фіксованій відстані один від одного катодним та анодним вузлами. Балон одночасно є корпусом рентгенівської трубки. У рентгенівських трубках з катодом, що розжарюється, останній виготовляється у вигляді спіралі з вольфрамового дроту, розміщеним у спеціальному фокусувальному циліндрі. Анод є масивним мідним стрижнем з напаяною на нього пластиною з тугоплавкого металу. Пластина є мішенню. На частині її поверхні - дійсній фокусній плямі - гальмуються розігнані в електричному полі електрони, що випускаються нагрітим до температури 2200 - 25000 З катодом.

При різкому гальмуванні електронів з'являється рентгенівське випромінювання.

При бомбардуванні фокусу рентгенівської трубки пучком електронів частина первинних електронів відбивається від поверхні анода під різними кутами, з різними швидкостями.

Електрони, відбиті і вибиті з атомів речовини анода, називаються вторинними електронами та утворюють вторинну електронну емісію в рентгенівській трубці, яка шкідливо впливає на нормальну роботу трубки.

Вторинні електрони, що гальмують електричним полем, змінюють траєкторію і більшість повертаються в анод, викликаючи афокальне випромінювання, тобто. рентгенівське випромінювання, збуджене поза фокусом рентгенівської трубки.

Афокальне випромінювання погіршує якість рентгенівського зображення, зменшуючи різкість зображення досліджуваного об'єкта. Основними методами боротьби є застосування балона з оптимальною геометрією з високоякісного тугоплавкого скла (зазвичай цей метод використовують вітчизняні виробники рентгенівських трубок), застосування балонів з металевою середньою частиною (попадання вторинних електронів на оболонку трубки не викликає шкідливих наслідків; використовують іноземні виробники - Philips ( Нідерланди) і General Electric (США)), а також можливе встановлення чохлів на анод.

Для реєстрації рентгенівського випромінювання використовують кілька методів. У промисловості можна використовувати для цих цілей лічильники елементарних частинок, що реєструють випромінювання, що надійшло.

Більш зручним засобом є фотографічна реєстрація, яка використовується у медицині. Для фотографічної реєстрації рентгенівських променів застосовують спеціальні рентгенівські плівки. Зазвичай, ці плівки роблять двошаровими. Подвійний шар фотоемульсії, а також суттєво більший змістбромистого срібла забезпечує значну чутливість цих плівок до рентгенівських променів. Фотографічна дія рентгенівських променів справляє лише та їхня частка, яка поглинулася у фотоемульсії.

Найшвидшим і найзручнішим є телевізійний метод реєстрації випромінювання, тобто. отримана картина безпосередньо передається на екран телевізора. Телевізійні системи візуалізації поділяються на дві групи: що безпосередньо перетворюють рентгенівське зображення в телевізійну картину і системи, які видиме зображення з виходу перетворять на картину на телевізійному екрані за допомогою чутливих телевізійних трубок, що передають.

Останнім досягненням у цій галузі можна вважати рентгенівську томографію – це новий напрямок у рентгенодіагностичній техніці. Воно засноване на оригінальному принципі отримання зображення, що полягає у пошаровому поперечному скануванні об'єкта колімінованим рентгенівським пучком; вимірювання випромінювання за об'єктом детекторами з лінійною характеристикою; синтез напівтонового зображення за сукупністю виміряних даних, що відносяться до просканованого шару, і в побудові цього зображення на екрані дисплея.

Методом виявлення сколіозу та неправильної постави є огляд дитини. Огляд повинен проводитися при хорошому освітленні, при різному положеннідитини, при достатньому ступені оголення тіла дитини. Огляд потрібно проводити повільно та в певної послідовності: передній та задньої поверхнітіла, збоку, при нахиленому вперед корпусі, лежачи.

Не слід висловлювати вголос міркування про різні відхилення з боку постави, зазначених у дитини. Почувши такі зауваження, дитина намагається виправити неправильну позу, тим самим дезорієнтує та ускладнює діагностику початкових форм сколіозу.

При огляді дитини спереду звертається увага на положення голови, рівень надпліч і сосків, форму грудної клітки і живота, положення корпусу, симетричність трикутників талії (відстань між опущеною рукою та виїмкою талії), форму ніг.

При огляді дитини з боку спини необхідно звертати увагу на положення голови, рівень надпліч, положення лопаток (їх рівень, відстань від хребта, щільність прилягання їх до грудної клітки), симетричність трикутників талії, симетричність лінії остистих відростків, рівень клубових кісток.

При нахиленому корпусі (підборіддя має бути притиснуте до грудей, а руки вільно опущені) звертається увага на лінію остистих відростків, на симетричність рельєфу грудної клітки, на наявність м'язового валика в ділянці нирок і реберного горба.

При огляді збоку визначається положення голови, згладженість або посилення фізіологічних вигинів хребта у грудному та поперековому відділах.

Сколіоз з двома первинними дугами викривлення та нейтральним (перехідним) хребцем.

При правильній поставі та відсутності викривлення хребта при обстеженні дітей виявляється пряме тримання голови симетричне розташування лопаток, шийноплечових ліній, пахвових складок, клубових кісток з обох боків, а при наявності сколіозу та порушенні постави симетричність їх порушується в раз дефектів постави.

Важливо визначити довжину нижніх кінцівок (відстань від передньо-верхньої остю клубової кістки до кінця зовнішньої кісточки). У нормі довжина кінцівок має бути однакова. Наші спостереження показують, що більшість дітей, які направляються на консультацію до лікарсько-фізкультурного диспансеру, мають дефекти постави та викривлення хребта саме за рахунок укорочення однієї кінцівки (близько 35%). Вимірювання довжини кінцівки проводять лежачи на спині, ноги разом; при цьому треба мати на увазі, щоб кінчик носа, пупок та лінія з'єднання стоп знаходилися на одній прямій лінії. При дотриманні цієї умови скорочення кінцівок іноді можна помітити і на око.

При виявленні порушення постави та викривлення хребта необхідно відразу ж почати лікування, бо порушення постави та сколіоз можуть швидко прогресувати та призвести до тяжких наслідків (реберно-хребетний горб, інвалідність).

Діагностика плоскостопості ґрунтується:

1) На клінічному огляді лікарем-ортопедом

2) Виконання рентгенографічного дослідження стоп (за показаннями)

Для визначення ступеня плоскостопості виконують рентгенограми обох стоп у прямій та бічній проекціях з навантаженням.

Остаточний діагноз ставиться виходячи з рентгенівських знімків.

Глава 3. Медичні методи лікування та профілактики сколіозу

3.1 Медичні методи лікування сколіозу

Проблема лікування сколіозу залишається одним із найважчих і актуальних завдань ортопедії.

Останні 2 роки у хірургічному лікуваннісколіозу використовується модифікована система Cotrel – Dubousset. Всім хворим проводили курси передопераційної лікувальної гімнастики за спеціально розробленою програмою протягом 3 – 6 тижнів, спрямовану на розтяг та мобілізацію хребта. Операцію за вказаною методикою проводять у положення хворого на боці, з підкладанням під опуклу сторону деформації спеціальних валиків, чим досягається максимально можлива корекція деформації на ортопедичному столі. Металеві стрижні моделюємо інтраопераційно відповідно до фізіологічних вигинів хребта та залишкової сколіотичної деформації. У дітей із незавершеним зростанням хребта субламінарні фіксатори виготовляємо у вигляді плаваючих конструкцій, що не перешкоджають зростанню хребта.

З терапевтичних методів лікування сколіозу останнім часом найпопулярнішою є мануальна терапія.

Мануальна терапія - метод діагностики та лікування захворювань опорно-рухового апарату, який набув останнім часом широкого поширення. У його основі лежить вплив на хребет, як у особливий орган, куди входять у собі як хребетний стовп, а й оточуючі його зв'язки і м'язи. За довгі рокирозвитку мануальної терапіїбули розроблені численні та ефективні способивиявлення порушень у суглобах та їх лікування.

Прийоми діагностики дозволяють досить точно визначити стан хребта і навколишніх тканин. Вона включає огляд, пальпацію, дослідження активних і пасивних рухів. Це допомагає виявити проблеми вже на ранніх етапах захворювання, коли сам пацієнт ще не помічає порушень, що почалися.

Мануальна терапія має багатий арсенал лікувальних прийомів, що дають змогу відновити стан тканин. Основними методами у класичній техніці мануальної терапії є: постізометрична релаксація м'язів, мобілізація та маніпуляція.

Дедалі більшого поширення набувають звані м'які " витончені " техніки, засновані на сучасних розробках у нейрофізіології. Вони безпечні та використовують здібності організму до саморегуляції. До них відносяться: міофасціальне розтягування, м'язово-енергетична техніка, краніальна терапія.

Як і будь-який метод у медицині, мануальна терапія має свої певні показання та протипоказання. Обов'язковим є рентгенологічне дослідження заінтересованого відділу хребта. Все частіше доводиться вдаватися до досконалішого дослідження - магнітно-резонансної томографії, що допомагає уточнити діагноз.

Ставлення до мануальної терапії як серед пацієнтів, так і серед лікарів досить неоднозначне – від беззастережної віри у чудодійні можливості до повного заперечення та тверджень про її шкідливість. Однак правильно і точно застосована, вона дає досить швидкий та добрий результат обов'язково в загальному комплексі лікування.

3.2 Коригуюча ритмічна гімнастика при сколіозі

Найдієвіший засіб попередження та усунення дефектів постави – фізичні вправи. Останнім часом з лікувальною метою фахівці рекомендують вправи ритмічної гімнастики. Головна причина такої переваги – у емоційності цих вправ, у цьому, що вони благотворно впливають на психічну сферу людини з відхиленнями у стані здоров'я. Діти з задоволенням займаються веселими вправами, ніж вправами свідомо відомими як лікувальні. Саме тому ритмічну гімнастику слід розглядати як найважливіший засіб обов'язкового комплексу фізкультурно-оздоровчих заходів для школярів з порушеннями постави.

З метою профілактики та усунення сколіозу вправи ритмічної гімнастики найбільшу користьприносять тоді, коли їх проводять за групами, що комплектуються відповідно до виявлених типів постави, а також з урахуванням статі, віку та рівня фізичного розвитку учнів. У таких групах завжди є можливість запропонувати кожному, хто займається виконання комплексу тих вправ, які йому найбільш необхідні в Наразі. Тому, організуючи заняття, вчитель фізкультури та лікар повинні ретельно обстежити кожного з тим, щоб правильно віднести його до тієї чи іншої групи та розробити для кожної групи комплекс вправ, що відповідає її завданням.

При стійких порушеннях постави заняття слід проводити в спеціальних групах гімнастики, що коригує, під наглядом лікаря. У групах ритмічної гімнастики, що коригує, де займаються з функціональними порушеннямипостави, присутність лікаря кожному занятті необов'язково. Однак він зобов'язаний і в них здійснювати систематичний медичний контроль, надаючи допомогу вчителю фізичної культури у забезпеченні диференційованого підходу до вирішення завдань, що стоять перед кожною групою.

Методика складання комплексів вправ ритмічної гімнастики, що коригує, аналогічна методиці побудови комплексів для уроків з елементами ритмічної гімнастики. Отже, кожен такий комплекс має складатися із трьох частин.

У підготовчу частинувключають нескладні загальнорозвиваючі та коригувальні вправи, що відповідають типу порушення постави. Темп виконання – повільний, помірний та середній. Оптимальне дозування вправ – 6–8 повторень.

Основну частину насичують власними вправами, більшість з яких має виконуватися в положенні лежачи на спині, на боці і на животі. У цих положеннях легше стежити за випрямленим положенням тіла, м'язи не відчувають тривалого статичного навантаження, як при утриманні тіла в положеннях стоячи і сидячи. Темп виконання – повільний, помірний та середній. Дозування залежить від самопочуття дітей, їхньої фізичної підготовленості та засвоєності матеріалу. У середньому вправи повторюють 8-16 разів. Усі вправи обов'язково виконуються в обидві сторони.

Заключна частинабудується з вправ на розслаблення, що виконуються у вихідних положеннях лежачи на спині, дихальних та спеціальних вправна відчуття правильної постави.

Виконуючи вправи, діти повинні дихати через носа, не затримуючи дихання. Слід також враховувати, що формуванню правильної постави сприяють вправи з предметами. За допомогою їх можна посилити ефект на окремі м'язові групи.

Ідеальний варіант занять ритмічною гімнастикою для дітей з порушеннями постави передбачає наявність у приміщенні дзеркал, які дають можливість кожному стежити за своєю поставою як у статиці, різних вихідних положеннях, так і в русі. Усе це полегшує розучування комплексу, і навіть збільшує лікувальний ефектгімнастики.

Комплекси ритмічної гімнастики, що коригує, повинні бути цікавими, захоплюючими, бажано імітаційного характеру, тоді їх виконуватимуть охоче.

Зразковий комплекс вправ ритмічної гімнастики:

1.І.П.: о.с., руки до плечей. 1 - нахил вправо, руки в сторони, кисті розігнути; 2 – в.п.; 3 - нахил вліво, руки в сторони, кисті розігнути; 4 – в.п.; 5 - нахил вправо, крок лівої вліво, руки вгору, пальці нарізно; 6 – в.п.; 7 - нахил вліво, крок правою вправо, руки вгору, пальці нарізно; 8 - І.П. 8-16 разів. Темп середній.

2.І.П.: стійка ноги нарізно, руки за голову. 1–2 – два пружні нахили вправо; 3 – поворот тулуба праворуч; 4 – в.п. Те саме в інший бік. По 8-16 разів. Темп середній.

3.І.П.: о.с., руки вгору, кисті в замок. 1 - нахил назад, права назад на носок; 2 – в.п. Те саме з іншої ноги. 8 разів. Темп середній.

4.І.п.: широка стійка ноги нарізно. 1 - нахил вперед, руками торкнутися підлоги; 2 – поворот тулуба направо, права рука убік-назад; 3–4 – те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп середній.

5.І.П.: стійка на колінах, руки до плечей. 1 - поворот тулуба направо, праву руку вбік-назад, ліву руку вгору; 2 – в.п. Те саме в інший бік. 8 разів. Темп середній.

6.І.П.: стійка на колінах, руки за голову. 1–2 – два пружні повороти тулуба направо; 3–4 – два пружні повороти тулуба ліворуч; 5–6 – сив на п'яти з невеликим нахилом назад, руки вперед долонями догори; 7–8 – в.п. 4 рази. Темп середній.

7.І.П.: стійка на колінах, руки вперед, кисті розігнути; 1–2 – сісти на праве стегно, руки вліво; 3–4 – те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп середній.

8.І.П.: стійка на лівому коліні, праву у бік на носок, руки в сторони. 1–2 – нахил до правої ноги, лівою рукою торкнутися правого носка, праву руку назад; 3–4 – в.п. Те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп середній.

9.І.п.: те саме. 1-2 - нахил до правої ноги, головою торкнутися правого коліна, руки назад; 3–4 – в.п. Те саме в інший бік. 4 рази. Темп середній.

10.І.П.: стійка на колінах, ноги порізно. 1–3 – три пружні нахилу до правого коліна, руки в сторони; 4 – в.п. Те саме в інший бік. 4 рази. Темп середній.

11.І.п.: сивий на лівому стегні з упором на ліву руку. 1 – випрямити праву ногу та руку убік; 2 – зігнути праву ногу та руку вліво; 3 – випрямити праву ногу та руку убік; 4 – в.п. 4 рази. Те саме в інший бік. Темп середній.

12.І.П.: упор на колінах. 1-2 - праву назад на носок, ліву руку вгору; 3–4 – в.п., розслабити м'язи спини. Те саме в інший бік. 8 разів. Темп повільний та середній.

13.І.П.: упор на правому коліні, ліву ногу убік. 1 – зігнути руки; 2 – в.п. Те саме з іншої ноги. По 4-8 разів. Темп середній.

14.І.П.: сив ноги нарізно, руки вгору, кисті в замок. 1–3 – три пружні повороти тулуба направо; 4 – в.п. Те саме ліворуч. По 4-8 разів. Темп середній.

15.І.П.: сід ноги скресно, руки в сторони. 1 - нахил вправо, права рука за спину, ліву зігнути вгору; 2 – в.п. Те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп середній.

16.І.П.: лежачи на лівому боці з упором на праву руку, ліва рука вгору. 1 – мах правою ногою убік; 2 – в.п.; 3 – мах правою зігнутою ногою убік; 4 – в.п. Те саме в інший бік. 8-16 разів. Темп середній.

17.І.П.: лежачи на спині, руки в сторони. 1 – ноги нарізно; 2 – ноги скресно підняти над підлогою; 3 – те саме, що на счет1; 4 – в.п. Під час виконання вправи поперек притискати до підлоги. 8 разів. Темп повільний.

18.І.П.: лежачи на спині, руки за голову. 1–2 – підняти над підлогою верхню частинутулуба; 3–4 – в.п., розслабитися; 5-6 - ноги вперед (до кута 30 ° від підлоги); 7-8 - в.п., розслабитися. 4-8 разів. Темп середній та повільний.

19.І.П.: лежачи на спині, руки вгору. 1–2 – нахил праворуч, руки за голову; 3–4 – в.п., потягнутися вгору. Те саме в інший бік. По 4-8 разів. Те ж із пружними нахилами. Темп повільний.

20.І.П.: лежачи на животі, праву руку вгору, ліву вниз. 1 - прогнутися, руки скрестно перед собою; 2 – ліву руку нагору. праву вниз; 3–4 – те саме в інший бік; 4–8 разів, не повертаючись до вихідне положення. Темп середній.

21.І.П.: упор лежачи на передпліччя. 1–2 – упор лежачи на стегнах, прогнутися, поворот голови праворуч, подивитися на п'яти; 3-4 - в.п., розслабитися. Те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп повільний.

22.І.П.: лежачи на животі, кисті під підборіддя. 1–2 – нахил праворуч, голову підняти, праву ногу зігнути, торкнутися коліном ліктя правої руки; 3-4 - в.п., розслабитися. Те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп повільний.

23.І.П.: лежачи на животі, руки вгору. 1–2 – праву руку за спину, ліву підняти над підлогою, ліву ногу убік; 3-4 - в.п., розслабитися. 4-8 разів. Те саме в інший бік. Темп середній.

24.І.П.: лежачи на животі, руки в сторони. 1 – мах правою ногою назад; 2 - праву ногу скрестно за ліву, носком торкнутися статі; 3 – мах правої назад; 4 – в.п. Те саме з іншої ноги. По 4-8 разів. Темп середній.

25.І.П.: лежачи на животі, кисті під підборіддя. Почергове згинання ніг назад. Те саме з розігнутими стопами. 8-16 разів. Темп середній.

3.3 Методи лікування плоскостопості

Лікувати це на вигляд просте захворювання досить складно. Крім того, необхідно знати, що ніколи не настане момент, коли людина зможе полегшено зітхнути: ну ось, я й вилікувався! Особливо при патології, що далеко зайшла. Плоскостопість – це хвороба всього життя. Повне лікування плоскостопості можливе тільки в дитинстві. У дорослих за допомогою спеціальних реабілітаційних заходів розвиток хвороби можна лише пригальмувати, не дати їй розвинутись у більш тяжкі патології.

Чим раніше виявлено ознаки захворювання, чим менше деформація стопи, тим сприятливіші умови для зупинення прогресування плоскостопості та її корекції.

Лікування має бути комплексним, спрямованим на зняття больового синдрому, зміцнення м'язів і зв'язок стопи, щоб зупинити прогресування деформації та запобігти розвитку ускладнень.

Для зняття больових відчуттів використовують лікарські препарати та фізіотерапевтичні процедури.

Основу лікування становить спеціальна лікувальна гімнастика, яку слід проводити в домашніх умовах щодня.

Лікувальна гімнастика застосовується для досягнення коригуючого ефекту (при першому ступені плоскостопості), тренує м'язи, зміцнює зв'язковий апарат, коригує порочне встановлення кісток стопи, формує правильний стереотип ходьби.

Є різноманітні спеціальні комплекси вправ. При виборі вправ враховуються форма, положення стопи, скарги, вік. Вибрати конкретні вправи, їхню інтенсивність, Вам допоможе лікар-ортопед.

Спеціальні індивідуально підібрані вправи чергують зі звичайними, що зміцнюють м'язи стопи та гомілки.

Для поліпшення кровообігу та нормалізації тонусу м'язів корисний масаж стоп та гомілки, ванни для ніг.

Особлива роль у лікуванні та профілактиці прогресування плоскостопості відводиться ортопедичним устілкам, які призначаються вже за першого ступеня патології. Вони допомагають розвантажити хворобливі ділянки стопи та коригують виявлені деформації при початкових ознаках плоскостопості, повертають стопі нормальне становище та беруть він функції амортизатора.

Виготовляються на замовлення по індивідуальному зліпку стопи після обстеження, зняття розмірів стопи та встановлення ступеня ущільнення склепіння.

При запущеній формі плоскостопості виготовляється спеціальне ортопедичне взуття у вигляді черевиків зі шнурівкою, суцільною підошвою та бічною підтримкою стопи.

Підібрати всі ці нескладні пристрої допоможе лікар-ортопед.

При сильній деформації великого пальця, постійного болю та неможливості підібрати взуття доводиться вдаватися до хірургічного лікування.

Не менше значення у профілактиці плоскостопості має правильний вибір взуття.

Безперечно, модні туфлі на високих підборах дуже красиво виглядають на нозі, але не носите їх повсякденно. Інакше може статися так, що через деякий час ви будете приречені носити лише ортопедичне взуття.

Найкраще взуття- з м'якої шкіри на гнучкій підошві, каблук невисокий (3-4 см), шкарпетка широка, ніяких платформ, обов'язково - шкіряний верх. Кросівки – теж (якщо, звичайно, це не підробка).

Не варто носити взуття надмірно широке та вільне. Вона викликає натертості, запалення та мозолі. Але ще більш шкідливо носити тісне взуття - крім мозолів, воно призводить до викривлення пальців, порушення кровообігу та вростання нігтів. Туфлі повинні облягати стопу, як друга шкіра.

На жаль, зараз на нашому ринку дуже багато низькоякісної, а то й просто шкідливої ​​продукції, яка невідомо звідки до нас привезена.

Плоскостопість - дуже серйозна і підступна патологія, яка прискорює знос практично всього опорно-рухового апарату.

Тож серйозніше ставтеся до такої, начебто незначної проблеми, як плоскостопість. Не зволікайте з його лікуванням.

Але на стопи люди чомусь взагалі мало звертають увагу, забуваючи про те, що здоров'я стоп – це здоров'я всього організму, і звертаються до лікаря найчастіше вже з ускладненнями плоскостопості.

Висновок

У формуванні правильної постави основну роль грають хребет і м'язи, що оточують його.

Причини, які можуть спричинити порушення постави (сколіозу), численні. Негативне впливом геть формування постави надають несприятливі умови довкілля, соціально-гігієнічні чинники, зокрема тривале перебування дитини на неправильному становищі тіла. Внаслідок неправильного положення тіла відбувається утворення навички неправильної установки тіла. В одних випадках ця навичка неправильної установки тіла формується за відсутності функціональних та структурних змін з боку опорно-рухового апарату, а в інших – на тлі патологічних змін в опорно-руховому апараті вродженого чи набутого характеру.

Таким чином, лише розумні заняття спортом та фізичною культурою приносять профілактичний та оздоровчий ефект. А неправильно організовані заняття фізичними вправами або які проводяться без урахування анатомо-фізіологічних особливостей та стану дитячого організму призводять до патологічних відхилень у опорно-руховомуапараті.

Профілактика розвитку порушень постави та сколіозів має бути комплексною та включати:

Сон на жорсткому ліжку у положенні лежачи на животі чи спині;

Правильна та точна корекція взуття: усунення функціонального укорочення кінцівки, що виникло за рахунок порушень постави; компенсація дефектів стоп (плоскостопи, клишоногість);

Організація та суворе дотримання правильного режиму дня (час сну, неспання, харчування тощо);

Постійна рухова активність, куди входять прогулянки, заняття фізичними вправами, спортом, туризмом, плавання;

Відмова від таких шкідливих звичокяк стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою, робочим столом, будинки в кріслі і т.д.);

Контроль за правильним, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів та ін;

Плавання.

Ритмічна гімнастика

Для вироблення правильної постави та профілактики її порушень необхідно систематично, не менше 3-х разів на тиждень тренувати м'язи спини та живота.

Заняття фізичною культурою мають бути систематичними та регулярними. Тільки у цьому випадку можна розраховувати на максимальний позитивний ефект. При цьому необхідно враховувати свої можливості, стан здоров'я, рівня тренованості та рекомендації лікаря. Оздоровчий ефект занять масовою фізичною культурою пов'язаний насамперед із підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості та фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом щодо факторів ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла та жирової маси, вмістом холестерину та тригліцеридів у крові, зменшенням ЛІП та збільшенням ЛВП, зниженням артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Виконання фізичних вправ позитивно впливає всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, що з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини та вміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів та міжхребцевих дисків, що є найкращим засобомпрофілактики артрозу та остеохондрозу. Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм людини.

Ольга Білошейкіна
Комплекс вправ для дітей з порушеннями опорно-рухового апарату

I. Основна стійка біля стіни, торкаючись потилицею, спиною, сідницями, ікрами, п'ятами.

1. Вихідне становище:основна стійка, 1-2 руки через сторони вгору, 3-4 повернули у Вихідне положення

Вихідне положення:основна стійка, 1-2 піднятися на шкарпетки, руки вперед, долонями вниз, 3-4 Вихідне положення

2. Вихідне становище: основна стійка, шкарпетки порізно. Присісти не відриваючись від стіни, зі звуком Ш-Ш-Ш, вдих Вихідне положення

3. І. П. 1-2 підняти праву ногу зігнути в коліні, 3-4 у Вихідне положення

ІІ. Різні види ходьби по залі:

На шкарпетках (руки вгору)

На п'ятах (руки за голову)

На зовнішній стороні стопи (руки в сторони)

З високим підняттям колін (Чапля)

ІІІ. Вправина гімнастичних килимках.

Вихідне положення: лежачи на животі

1. Гойдалки. Початкове становище: руки вперед, 1-2-3-4-підняти голову прямі руки та ноги, качати себе м'язами, 5-6 Вихідне положення 4-6 разів

2. Ластівка. Початкове становище, руки в сторони. 1-2-3-4 підняти прямі ноги та руки в сторони, 5-6 Вихідне положення 4-6 разів

3. Крильця. Початкове положення, руки вздовж тулуба. 1-2 підняти голову та плечі, руки в крильця, 3-4 Вихідне положення 4-6 разів.

4. Черевне дихання. 1-2 вдих, живіт втягнути, 3-4 видих, надули живіт. 4 рази

Вихідне положення: стоячи.

Вихідне положення: п'яти та шкарпетки разом, підняти руки над головою, 1-2 відвести руки назад, 3-4 Вихідне положення

Початкове положення ноги на ширині плечей, руки крильця. Нахили вправо-вліво, торкнутися ліктем стегна.

Вихідне положення: лежачи на спині

1. Горизонтальні ножиці. Початкове положення, руки вздовж тулуба. Підняти ноги на 30 градусів, горизонтальні рухи ногами, Вихідне положення на 6-8 рахунків

2. Вертикальні ножиці. Початкове становище: руки вздовж тулуба Підняти ноги на 30 градусів, вертикальні рухи ногами Вихідне положення на 6-8 рахунків

3. Велосипед. Початкове становище:руки вздовж тулуба. Почергове згинання та розгинання ніг на вазі. на 6 рахунків.

4. Зміна дихання. 1-2, вдих, надули груди, 3-4 видих, надули живіт. 4 рази

Вихідне положення: колінно-кистеве

1. Ласкава кішечка 1-2

Сердитий кішечка 3-4 4-6 разів

2. Поличка Початкове положення 1-2 стали на шкарпетки, випрямили тулуб, 3-4 Початкове положення 4-6 разів

Вихідне положення: сидячи.

1. Вихідне становище:ноги зігнуті в колінах, стопи паралельно, піднімання п'ят разом і по черзі. 8 разів

2. Семафор. Початкове положення, ноги прямі. Підняти руки убік, повільно опускати зі звуком "С-С-С" 4 рази

Публікації на тему:

Психо- та сенсомоторний розвиток дітей старшого дошкільного віку з порушеннями опорно-рухового апаратуНайважливішим періодом інтенсивного фізичного розвитку дітей, розвитку окремих органів прокуратури та систем є дошкільний вік. Провідною системою.

Розвиток дрібної моторики дошкільнят з порушеннями опорно-рухового апарату у процесі ізодіяльностіДитинство – унікальний період життя людини. Саме тим часом формуються основи психофізичного здоров'я, відбувається становлення особистості.

«Здоров'я гаразд? Дякую зарядці!» Конспект заняття НОД для дітей з порушенням опорно-рухового апаратуТехнологія: здоров'я, що зберігає. Інтеграція освітніх галузей: «Пізнання». Формувати знання у тому, що корисно, що шкідливо.

Індивідуальний освітній маршрут для дітей із порушенням опорно-рухового апарату. Частина 3Частина 2 Частина 4 3.4.1 Організація руху У дитини ДЦП спостерігаються специфічні недоліки моторики та психомоторики, які є.

Індивідуальний освітній маршрут для дітей із порушенням опорно-рухового апарату. Частина 4Частина 2 Частина 3 Трудова діяльність Дуже важливий розвиток трудових умінь у дітей з ОВЗ, оволодіння елементарною культурою праці. В залежності.

Індивідуальний освітній маршрут для дітей із порушенням опорно-рухового апарату. Частина 2Частина 3 Частина 4 2. Характеристика предметно розвиваючого середовища. Ефективною умовою реалізації інклюзивного навчального процесу.

Комплекс дихально-звукової гімнастики для дітей ЧБД та дітей з тяжкими порушеннями мови (5–7 років)Мета: сформувати у дітей навик правильного дихання. Завдання: вправляти у загальнорозвивальних вправах; збільшити об'єм дихання, нормалізувати.

Ця картотека включає в себе ігрові вправипрості за змістом, добре знайомі дітям на різні групим'язів містять елементи коригуючої гімнастики, психогімнастики, гімнастики для очей, пальчикової гімнастики. Тривалість ігрових оздоровчих вправ для дітей старшого дошкільного віку трохи більше 10 хвилин.

Основною метою використання педагогами або батьками у роботі з дітьми картотеки «Оздоровчі вправи» є попередження м'язової та зорової перевтоми, а також розвиток пам'яті, мислення, уяви, сприйняття, аналізу, синтезу, око-рухової координації, пальцевої моторики, кінестетичних відчуттів. Картотеку «Оздоровчі вправи» складено на допомогу педагогам дошкільного. освітньої установита батьківській спільноті.

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧ

Ціль: підвищення рухової активності; окорухової координації; розвиток артикуляційної моторики, сили повітряного струменя.

"СОНЯЧНИЙ ЗАЙЧИК"

Стрибни на долоню.

Сонячний мій заінь,

Маленький, як крихта.

Стрибок на носик, на плече.

Ой як стало гаряче!

Стриб на лобик, і знову

На плечі давай скакати.

Ось закрили ми очі,

А сонечко грає:

Щічки теплими променями

Ніжно зігріває.

Діти витягують вперед долоню.

Ставлять на долоню вказівний палець іншої руки.

Простежують поглядом рух пальця, яким повільно торкаються спочатку носа, знову відводячи вперед, потім послідовно торкаються одного плеча, чола й іншого плеча, щоразу відводячи палець перед собою.

Голова постійно перебуває у фіксованому положенні.

Закривають очі долонями.

Усі хворого пригощають:

Хто морошкою,

Хто чорницею,

Хто сушеною суницею.

Переводять погляд вгору-вниз, праворуч-ліворуч.

Дивиться носик вгору і вниз.

Що побачив хитрий носик?

Ну, куди ми забралися?

Різко переміщують погляд праворуч і ліворуч.

Різко переміщують погляд угору і вниз.

М'яко проводять вказівними пальцями по віках.

«ЗАЙКА»

Зайчик праворуч поскакав,

Кожен зайчик побачив.

Зайчик вліво поскакав,

Кожен поглядом побачив.

Зайчик – праворуч, зайчик – ліворуч.

Ах, яке зайченя сміливе!

Діти простежують рухи зайчика поглядом, голова залишається у фіксованому положенні.

«МУХА»

Над слоненятком витися стала.

Муха, муха полетіла

І на ніс слоненя села.

Знову муха полетіла,

І на вухо вона сіла.

Муха вгору і муха вниз.

Ну, Слоненя, стережися!

Слоненя наше заплющило очі –

Полетіла його за!

Витягають руку вперед і описують вказівним пальцем у повітрі коло, простежуючи рух очима.

Торкаються пальцем до кінчика носа, сфокусувати погляд на кінчику пальця.

Торкаються до вуха, простежуючи рух пальця поглядом у межах видимості, не повертаючи голови. Так само повільно торкаються другого вуха, простежуючи руху поглядом.

Різко переміщують погляд праворуч, ліворуч, вгору, вниз, зафіксувавши його на кінчику пальця.

Щільно притискають долоні до відкритих очей так, щоб через них не проникало світло.

Дивиться вліво – нікого.

Раз-два, раз-два –

Закрутилася голова.

Очі закривали,

Очі відпочивали.

Як розплющимо ми очі,

Вгору подивимося, так-так-так.

Вниз ти очі опусти,

Вгору знову їх підніми.

Пальцями погладь очі,

Відпочивати настав час.

Різко переводять погляд праворуч-ліворуч.

Виконують кругові обертання очима.

Заплющують очі.

Різко переводять погляд нагору-донизу.

М'яко погладжують повіки вказівними пальцями.

На чорній Лімпопо,

Сидить та плаче в Африці

Сумний Гіпопо.

Він у Африці, він у Африці

Під пальмою сидить

І на море з Африки

Без відпочинку дивиться:

Чи не їде в кораблику

Доктор Айболит?

Але ось, подивіться, якийсь птах

Все ближче і ближче повітрям мчить.

На птаху, дивіться, сидить Айболіт

І капелюхом махає і голосно кричить:

Хай живе мила Африка!

Сидять по-турецьки, повільно, у ритмі вірша рухають зіницями зліва направо.

Переводять погляд вгору – вниз.

Складають пальці трубочкою дивляться в підзорну трубу спочатку правим очам, потім лівим.

«БУКВИ»

Такий вони народ...

Будемо літери ми шукати,

Будемо очі зміцнювати.

Ось я бачу: букву Б

Тримає білочка у руці.

Переводять погляд вгору-вниз.

Переводять погляд праворуч-ліворуч.

Комплекси корекційних вправ

Ціль: сприятиме підвищенню рухової активності; зміцнення склепінь стопи; розвиток рухово-моторної координації

Плоди на гілках дозрівають.

Вже ягід солодких сповнений ліс.

І осінній дощ ллє з небес.

Сад давно вже нас кличе.

Ми вирушимо у похід.

Ось дорога попереду.

Убік треба нам пройти.

Високо ноги піднімаючи,

Весело крокуємо.

Сходинки до озера поспішають,

Стрибати нам вони наказують.

Доріжкою земляною

Ідемо «змійкою»,

Потім звичайною ходьбою.

Врозтіч все йдемо.

Незабаром сад знайдемо.

Побачили сад та побігли.

Що ми побачили в саду?

Яблука червоні

Високо на гілках,

Їх дістанемо, дітки.

Ось вони які –

Червоний, великий.

Яблука під деревом знайдемо

І в купу зберемо.

Діти яблуню вразять –

Яблука гойдатись почнуть.

Яблуню ми вразили,

Яблука потрапляли.

Заглянемо під гілки:

Чи нема яблук, дітки?

Яблуко з гілки впало

І застрибало, поскакало.

Яблук багато ми зібрали

І трошки втомилися.

По саду довго ми гуляли,

Свіжим повітрям дихали,

Руки в сторони, до плечей

Чи не потрібна втома нам.

Руки вгору, вниз, вперед

Настав час закінчувати похід.

Ходять на шкарпетках.

Ідуть приставним крокомбоком.

Крокують із високим підйомом коліна.

Стрибають на обох ногах із просуванням уперед.

Ходять «змійкою»

Ідуть звичайним кроком.

Ходять врозтіч.

Біжуть по колу із прискоренням та уповільненням залежно від темпу музики.

Зупиняються, повернувшись обличчям у коло.

І.П. - основна стійка. 1 - руки вперед, вгору, піднятися на шкарпетки.

2 – повернутися до в.п. повторити 6 - 8 разів.

І.П. - Сісти з прямими ногами, руки внизу, попереду. 1 – розвести руки убік, назад. 2 – повернутися до в.п. повторити 6 - 8 разів.

І.П. – сісти, ноги нарізно, руки вниз. 1 – руки убік - назад. 2 руки вперед - вниз. Повторити 5-6 разів.

І.П. - лежачи на спині, руками обхопити зігнуті в колінах ноги.

1 - 4 - розгойдування вперед - назад. Повторити 5-6 разів.

І.П. - Опора на коліна та кисті рук.

1 – руки зігнути у ліктьових суглобах, тулуб прогнути, зробити підлізання вперед

2 – повернутися до в.п. Повторити 3-4 рази.

Стрибки на показ ведучого.

Ідуть спокійно врозтіч, піднімаючи руки в сторони, вгору, вниз, до плечей.

«Колобок»

Цілі: покращення функції вестибулярного апарату, зміцнивлення м'язів хребта, верхніх та нижніх кінцівок.

Що за дивний колобок

На вікні з'явився?

Полежав трохи,

Взяв і розвалився.

І.П.: лягти на спину, а потім сісти, обіймаючи руками коліні. Забрати голову в коліна. Притиснути коліна до плечей та подивитися на свої ступні ніг.

Ось ви всі й колобки!

Раз два три чотири п'ять -

Розвалилися всі знову.

Витягнути ноги та лягти на спину.

«Ножиці»

Цілі: зміцнення м'язів нижніх кінцівок, беру участьщих у формуванні склепіння стопи.

Давайте уявимо, що наші ніжки – ножиці. І.П.:лежачи на животі, піднімати по черзі прямі ноги вгору.вниз. Щоб «ножиці» добре різали, ноги мають бутипрямі. Легти на спину, відпочити. Повторити 3 рази. (Другий варіант: і.п. – лежачи на спині

«Плавання на байдарках»

Цілі: зміцнення м'язового корсетухребта, связаочно-м'язового апарату ніг та рук.

І.П.: сидячи на підлозі, ноги трохи зігнути в колінах, руки витягнути вперед. Лягти на спину і спробувати повільно сістибез допомоги рук і знову лягти. Попливли! Повторити 5 разів.

«Гусениця»

Цілі: формування правильної постави, розвиток координації рухів у великих м'язових групах рук ініг.

І.П.: встати на карачки, підтягнути коліна до рук,не відриваючи ніг від підлоги. А потім переставити обидві руки однетимчасово вперед, якнайдалі. Так і пересувається гусениця у пошуках їжі. А тепер ви всі – гусениці. Поповзли!

«Жаби» («Жаби»)

Цілі: формування правильної постави, зміцнення м'язівнижніх кінцівок та м'язів, що беруть участь у формуваннісклепіння стопи.

Ось жаби по доріжці

Скачуть, витягнувши ніжки.

Ква ква ква!

Скачуть, витягнувши ніжки!

І.П.: стати на четвереньки, сісти, пальцями руксадитися підлоги. Коліна розвести, руки між колінами. Підстрибнути вгору і повернутися в п.п. (Другий варіант: з просуванняванням вперед).

Серед дерев, на болоті,
Є свій будинок у жабенят.
Ось жаби по доріжці
Скачуть, витягнувши "ніжки".
Ква-ква-ква, ква-ква-ква, .

Скачуть, не шкодуючи ніжки.

«Пінгвіни на крижинах»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення м'язового корсету хребта, розвиток координації руху.подружжя у великих м'язових групах нижніх кінцівок.

Біло-чорні пінгвіни
Далеко видно на крижинах.
Як вони йдуть дружно?
Покажіть вам це потрібно.
Відстовбурчили долоні
І пострибали трошки.
А моржа раптом побачили,

Руки вгору трохи підняли

І швидше на крижину попрямували.

Між ступнями затиснуті маленькі кубики або мішечки зпіском. Діти виконують рухи під мовленнєвий супровід.

«Великани та гноміки»

Цілі: зміцнення м'язів верхніх та нижніх кінцівок,формування правильної постави, покращення координаціїрухів.

Ходьба залом. "Великани" - йти на носочках, руки вгору. "Гноміки" - йти в напівприсіді, руки на пояс. Спина пряма!

"Всі спортом займаються"

Цілі: формування координації рухів; зміцнення м'язового корсету хребта.

Ква ква ква!

Плаває каченя:

Кря-кря-кря!

Всі навкруги намагаються,

Спорт займаються.

Маленьке білченя:

Скок-скок-скок!

З гілочки на гілочку:

Стриб-скок, стриб – скок!

Всі навкруги намагаються,

Спорт займаються!

Руки зігнути в ліктях, нахили убік.

Стискати та розтискати пальці в кулаках.

Імітувати плавання.

Стискати і розтискати прямі пальці рук.

Змінювати становище рук.

Стрибки вгору.

Стрибки на місці, назад.

Одна рука нагору, інша вниз.

Змінювати становище рук.

«Їжак з їжаками»

Цілі: формування навички правильної постави, зміцнення м'язів тулуба, верхніх та нижніх кінцівок.

На галявині, на лісовій,

Купа листя, де лежить,

Їжак із їжаками біжить.

Ми навколо все оглянемо,

На пеньку посидимо,

А потім усе дружно сядемо

І голки все покажемо.

Показали, показали

І додому усі побігли.

Біг на шкарпетках.

Вимовляти звуки (фрр-фрр-фрр)

Біг у напівприсіді на шкарпетках, руки на стегнах, спина кругла.

Присісти, витягаючи шию вгору.

Присісти з упором на кисті рук, голову опустити, спина кругла – показуємо голки.

Біг на шкарпетках.

«Літак – літак»

Цілі: зміцнення м'язів тулуба, м'який вплив на функції вестибулярного апарату, формування навички правильної постави.

Вирушає у політ.

Жу, жу, жу,

Постою і відпочину.

Я ліворуч полечу,

Жу, жу, жу,

Постою і відпочину.

Розвести руки убік, долонями вгору.

Виконувати поворот праворуч і вимовляти звук (ж0.

Встати прямо, опустити руки, пауза.

Підняти голову – вдих. Виконати поворот вліво та видих на звук (ж).

Встати прямо і опустити руки – пауза.

«Мишка і ведмедик»

Цілі: зміцнення м'язів верхніх та нижніх кінцівок, формування правильної постави, покращення координації рухів.

У мишки дуже маленький.

Мишка ходить

У гості до Мишки,

Він до неї не потрапить.

Випростатися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитись руки – вдих.

Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову – видих з проголошенням звуку (ш).

«Кішечка»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта.

І.П.: Встати на карачки з опорою на коліна і кисті рук. «Кішечка сердиться» - спина кругла, голову опустити якомога нижче. «Кішечка добра, ласкава» - прогнути спину, голову підняти.

«Ялина, ялинка, ялинка»

Цілі: виховання та формування правильної постави, зміцнення зв'язково-м'язового апарату тулуба та кінцівок, тренування уваги.

У лісі стоять високі ялинки. Встаньте рівно, як ці стрункі ялинки, підтягніться, випряміть. (Голова, тулуб, ноги - прямо, розсунути руки, "гілки", злегка в сторони, долонями вперед.) Ходімо далі в ліс, подивимося, чи є у високої ялини сестрички? Ось і сестрички їли – ялинки.

Вони нижчі, але такі ж стрункі. (Прийняти правильну поставу, але в напівприсіді.) Ходімо, шукаємо ще сестричок-ялинок. Ось вони зовсім маленькі. Але й віддалені: гарні та теж стрункі. (Сісти навпочіпки, голова і спина випрямлені, руки долонями злегка розведені убік.)

«Ластівка»

Цілі: формування координації рухів, зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів нижніх кінцівок.

І.П. - о.с.: встати прямо, праву (ліву) ногу підняти назад вгору, руки в сторони, тулуб трохи нахилити вперед, голову підняти. Утримати 1 - 2 с, потім повернутися в п.п. Повторити те саме з лівою ногою.

«Походь боком»

Цілі: виховання та формування навички правильної постави, розвиток координації рухів, зміцнення м'язового корсету хребта та м'язового апарату стоп.

І.П. - о.с.: прийняти правильну поставу, мішечок з піском на голові. Ходьба боком приставним кроком (ліворуч, праворуч).

«Куточок»

Цілі: покращення функції вестибулярного апарату, зміцнення м'язового корсету хребта, м'язів верхніх та нижніх кінцівок.

І.П.: лежачи на спині, витягнути зімкнуті ноги. Підняти ноги і голову одночасно і утримувати 1 - 2 с, спина притиснута до килима.

(Другий варіант: спина відривається від підлоги і піднімається разом із головою).

«Сидячий футбол»

І.П.: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і притиснуті до живота. Рухом ніг вперед відкинути м'яч, що сидить навпроти дитини. Він ловить його руками, а потім ногами різко відкидає м'яч своєму партнерові. (Варіанти: ловити ногами, що відкидається м'яч, прокочувати його то однією, то іншою ногою, збивати м'ячем кеглі, які стоять на рівній відстані між граючими). Після гри ведучий пропонує дітям лягти на спину, підняти руки та потягнутися. Потім повернутись на живіт і знову потягнутися (підняти голову і подивитися вперед).

«Черепахи»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення корсету м'язового хребта, розвиток координації рухів у великих м'язових групах верхніх і нижніх кінцівок.

І.П.: Встати на карачки з опорою на коліна і кисті рук. Пересуватися вперед, одночасно переставляючи праву руку, ліву ногу, потім ліву руку, праву ногу. Спина рівна, голову підняти.

«Гусі»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів нижніх кінцівок.

І.П. – о.с.: стоячи, потім присівши навпочіпки, ходити «гусячим кроком», руки покласти навколішки. Спину тримати рівно.

Література:

1. М.Ю. Картушіна "Оздоровчі заняття", М: "Творчий Центр", 2004р.

2. Є.М. Вареник "Фізкультурно - оздоровчі заняття з дітьми 5 - 7 років", М: "Творчий Центр", 2002 р.

Ігри та вправи для розвитку моторики руки

«Моїм ручки» - Діти почергово круговими рухами охоплюють кисті правої та лівої руки.

«Надягаємо рукавички» - проводимо від нігтя до основи кожного пальця правої руки зібраними разом усіма пальцями лівої руки (і навпаки) починаючи з великого пальця.

«Знімаємо рукавичку» - починаємо рух біля основи кисті (охоплюємо по черзі праву та ліву руку) і доходимо до кінчиків пальців.

«Йде коза рогата» - всі пальці крім середнього та вказівного стиснуті в кулак. При цьому кисть витягнутої руки повертають по черзі праворуч і ліворуч.

«Зайчик ворушить вушками» - Вказівний і середній пальці спрямовані вгору, їх по черзі згинають і розгинають (решта при цьому весь час стиснута в кулак).

«Привіт пальчик!» - у цьому завдання потрібно по черзі торкнутися великого пальця вказівним, середнім, безіменним пальцем та мізинцем. Коли діти зможуть запам'ятати назви всіх пальців, можна ускладнювати та конкретизувати завдання, змінюючи послідовність торкань.

«Намалюй у небі сонечко» - вказівним пальцем «малюємо» коло, використовуючи у своїй як праву, і ліву руку. Надалі можна робити цю вправу одночасно двома руками.

"М'ячики" - Легкі та безпечні, їх можна скачати з фольги чи паперу.

"Маракаси". У невеликі пластикові пляшкинасипаємо дрібні предмети: намистинки, камінці, монетки, насіння. Разом з дитиною можна просто наповнювати пляшечки і закручувати їх, а можна ускладнювати завдання: змішати наповнювачі в купу і розкладати кожен вид у свою посудину. Кожен із них матиме свій «голос», крім того, через прозорі стінки цікаво відпочиваючи розглядати вміст!

«Шуршарики». Тепер наповнюємо дрібними предметами злегка надуті кульки, один залишаємо порожнім. Обмацуємо та відгадуємо: «що всередині?»

Масаж пальців рук

Можна виконувати масаж із наступним матеріалом:

Зубною щіткою,

Масажною гребінцем,

Олівцем, фломастером,

Різні м'ячики, кульки,

Волоським горіхом.

Вправи з м'ячами, кульками

Вчити захоплювати м'яч усім пензлем і відпускати його;

Катати за годинниковою стрілкою;

Тримати однією рукою-другою і виконувати рухи, що загвинчують, клацання, пощипування;

Стискати та розтискати;

Підкидати та ловити.

Ігри з крупами

Сприяють розвитку дрібної моторики, чуттєвого сприйняття, закріплення кольору, форми, мислення.

Масаж долонь за допомогою горошини або квасолі,

Пересипання крупи з однієї ємності в іншу (баночки, миски, стаканчики, коробочки),

- «чарівний мішечок» - вгадування на дотик (різні крупи),

- «Сухий басейн» з квасолі та гороху,

Викладання геометричних або рослинних орнаментів по опорних точках,

Викладання фігурок людей і тварин, цифр, букв

Ігри з водою та піском

Ігри з водою хороші тим, що дозволяють навіть незначним рухом - ляпасом по воді - привести в рух і саму воду, і предмет, покладений у неї. Добре грати з різними предметами за щільністю: одні плаватимуть, а інші «потонуть». Ті з них, що видаватимуть звуки, з одного боку, привернуть увагу, з іншого – сприятимуть сенсорному сприйняттю.

Ігри з піском розвинуть і удосконалять тактильну чутливість і моторику пензля, привернуть і утримають увагу дитини своєю динамічністю. Перемішування та пересипання, заповнення піском предметів, змішування з водою і навіть просіювання через сито – ці нехитрі маніпуляції заспокоять та принесуть позитивні емоції у будь-якому віці. Сприяють розвитку дрібної моторики, тактильні відчуття.

- «закопування» іграшки, предмета,

Пошук «скарбу»,

Різні зображення (малювання) на піску,

Робота з піпеткою (всмоктування води піпеткою),

Розфарбовування води (досліди з водою),

Вироби із застосуванням піску.

Довільно відпустити іграшку з руки у воду (за інструкцією: «Дай»);

Вийняти - вкласти іграшку самостійно чи з допомогою дорослого;

Покатати машину, м'яч, кораблик у воді;

Зібрати з води дрібні предмети двома пальцями, варіюючи вагу, форму та величину предметів

Ігри з гумками та стрічками, дротом

Сприяють розвитку дрібної моторики, спритності пальців рук, уваги, посидючості, терпіння; розвиток відчуття кольору, розміру.

Складати стрічки,

Намотувати на паличку,

Брати гумку зі столу різними пальчиками,

Розтягувати гумку різними пальцями рук

Лялькова терапія, пальчиковий театр

Сприяє розвитку дрібної моторики, творчості, спритності, орієнтування у просторі, поєднувати рухи з промовою, розвиток творчого потенціалу.

Водіння ляльки,

Одягання ляльки на різні руки,

Імітація рухів та мови.

Ігри з прищіпками

Сприяє розвитку дрібної моторики, виробляється спритність, уміння керувати своїми рухами, розвиває чуттєвий досвід.

Перекладати з однієї руки до іншої,

Діставати прищіпки з кошика,

Прищіпками «кусати» по черзі нігтьові фаланги,

- «сушимо хусточки» (розвішування хустинок на мотузку),

- «добавки» підбираємо відсутні деталі для предметів, (наприклад, для їжака - голки, для сонця - промінчики, для будинку - дах і так далі),

Підбирати прищіпки за кольором одягу, тканини.

Робота з кільцями

На столі стоїть дерев'яний стрижень і кілька однакових за розміром кілець. Дитині пропонується по черзі надіти ці кільця на стрижень. Попередньо дорослий пояснює та показує, як треба виконувати ці дії.

Робота з кубиками

Перед дитиною виставлено кілька кубиків однакового розміру. Малюк повинен після пояснення та показу самостійно поставити кубики один на інший, щоб вийшла вежа, потім будиночок та ін.

Робота з дерев'яними іграшками

На столі розкладено складні дерев'яні матрьошки, пірамідки, коробки. Дорослий разом із дитиною уважно розглядає ці предмети. Потім дитині показують, як відкривається іграшка, як її можна розбирати, збирати та закривати. Після пояснення та показу дорослий пропонує дитині виконувати дію самостійно.

З кульками

На стіл ставлять порожню коробку, по обидва боки від неї кладуть кілька кульок. Дорослий бере одну кульку, яка знаходиться з правого боку від дитини, і кидає її в коробку, а потім пропонує дитині зробити так само.

При цьому необхідно визначити, наскільки дитина володіє тією чи іншою рукою, як вона схоплює кульку.

Запропонуйте дітям такі завдання:

Легко натискати трьома пальцями на грушу пульверизатора, при цьому одержуваний спрямовувати струмінь повітря на ватку так, щоб вона плавно рухалася по столу.

Між вказівним та середнім пальцями натягнути тонку круглу гумку. Перебирати цю гумку вказівним та середнім пальцями іншої руки (як струни гітари).

Стискаємо пальці в кулак, потім по черзі згинаємо і розгинаємо кожен палець при решті зібраних у кулак. Повторювати до 10 разів.

Стиснутими в кулак кистями зробимо кругові рухи вліво та вправо. Повторимо кола в той та в інший бік 10 разів.

Розведемо прямі пальці і, починаючи з мізинця, послідовно згинаємо пальці в кулак. Потім, починаючи з великого, повертаємо їх у вихідне становище.

По черзі згинати пальці правої руки (лівої руки), починаючи з великого пальця.

Зігнути пальці правої (лівої) руки в кулак, по черзі їх випрямляти, починаючи з мізинця і з великого.

Брати великі предмети, різні за вагою, матеріалом, формою іграшки всім пензлем;

Брати предмети відразу двома руками (змінюють фактуру, обсяг, вагу цих предметів).

Ігри з хусткою

На столі лежить хустка у розгорнутому вигляді. Дитина кладе рукуна середину хустки долонькою донизу, всі пальчики розсунуті. На слова педагога «дружно пальчики зведіть» та хустку в долоню візьміть». Дитина зрушує пальці, захоплює хустку між пальцями. Те саме робиться іншою рукою.

- «Змійка»

Руки зігнуті в ліктях стоять на столі. На слова педагога «змійка швидка повзе, пограти хлопців кличе» - діти направляють хустинку між мізинцем і безіменним пальцем, заводять хустку між безіменним та середнім, далі простягають між середнім та вказівним. Закінчується протягування між вказівним та великим пальцями, «змійка» повзе праворуч наліво та назад, починаючи свій шлях між великим та вказівним пальцем тощо. Напрямок руху «змійки» залежатиме від тієї руки, рухова функціяякої найбільше збережена.

- «Комучок»

Хусточка у розгорнутому вигляді лежить на столі. Долоня руки кладеться на кут хустки. На слова педагога «і-і-і… комкати, комкати, м'яти наші ручки не вгамувати» – дитина починає комкати хустку так, щоб вона опинилась у кулаку.

Завдання на розвиток міміки особи у дітей із ДЦП:

дорослий повинен демонструвати малюкові, як принюхується щеня, прислухається птах, як кішка вистежує мишку. Потім слід попросити дитину повторити побачене;

продемонструвати здивовані очі, попросити повторити;

описати момент щастя та задоволення, показати, як радіє ласці кошеня, а щеня – смачному частуванню;

описати відчуття болю, продемонструвати біль у животі, плач, почуття холоду;

показати момент огиди: нехай малюк уявить, що п'є гіркі ліки або їсть лимон;

пояснити, що таке агресивність, показуючи сердитий людини;

продемонструвати почуття страху, втрати рідного дому чи рідних людей;

розвивати почуття сорому та провини за свої вчинки, навчити просити вибачення.

Комплекс вправ для дітей із ДЦП

Заняття, що розвивають навички руху:

дитина сидить навпочіпки, дорослий стає перед ним так само, кладе ручки дитини на свої плечі і, притримуючи її біля пояса, намагається поставити малюка навколішки;

дитина стоїть на колінах, дорослий підтримує її пахвами і нахиляє в різні сторони. Такий прийом дозволяє дитині навчитися розподіляти навантаження то праву, то ліву ніжку;

дорослий стоїть позаду дитини, що стоїть, притримуючи її пахви, і м'яко штовхає своїми колінами підколінні западини дитини, змушуючи його сісти;

дитина сидить на стільці, дорослий стоїть навпроти нього, зафіксувавши його ніжки, притиснувши ступні до підлоги. Дорослий бере руки дитини і витягує їх допереду і догори, що змушує малюка підвестися;

притримуючи дитину, просити її постояти поперемінно з кожної ніжці, намагаючись зберегти рівновагу;

підстраховуючи дитину за руки, робити поштовхи і рухи, що тягнуть, в різні боки, змушуючи дитину зробити крок.

Заняття для нормалізації суглобових функцій:

дитина лежить на спині, одна ніжка витягнута, а іншу слід поступово наводити коліном до живота, після чого повернутися в початкове положення;

дитина лежить на боці, за допомогою дорослого повільно відводячи стегно то в один, то в інший бік. Коліно при цьому зігнуте;

дитина лежить на спині, поперемінно піднімає та опускає ніжки, згинаючи їх у коліні;

дитина лежить на животі, під грудьми підкладена подушка. Дорослий піднімає дитину за верхні кінцівки, розгинаючи верхню частину тулуба.

Заняття для мускулатури живота:

дитина сидить на стільці, дорослий допомагає дитині нахилитися вперед. Повернення у вихідне положення малюк повинен зробити самостійно, або за невеликої допомоги дорослого;

дитина лежить на спині, ручки вздовж тіла. Необхідно стимулювати спробу малюка перевернутися на живіт і знову на спину самостійно, не використовуючи ручки;

навчити дитину напружувати м'язи живота, вправу можна поєднувати з глибокими вдихами та видихами;

дитина сидить на підлозі, ніжки витягнуті. Допомогти дитині дотягнутися пальчиками рук до пальчиків ніг, не згинаючи ніжки в колінах;

дитина лежить на спині, дорослий допомагає дитині підняти прямі ніжки і довести їх, торкнувшись пальцями підлоги над головою.

Заняття для усунення гіпертонусу м'язів рук:

проводити активні рухипензлем дитини в різних напрямках, зрідка трусячи рукою і розслаблюючи мускулатуру;

міцно утримувати руку чи передпліччя дитини до усунення стану гіпертонусу, після чого похитати чи струсити кінцівку для розслаблення.

Заняття для м'язів ніг:

дитина лежить на спині, ручки вздовж тіла, ніжки привести до живота. Дорослий утримує гомілки і по черзі відводить ніжки в кульшовому суглобі, поєднуючи відведення в сторони з круговими обертаннями ноги;

дорослий проводить дитині згинальні та розгинальні рухи тазостегнового суглобаПісля цього дитина намагається втримати ніжку самостійно.

Заняття для підтримки шийної мускулатури та м'язового корсету тулуба:

дитина лежить на спині, а дорослий, піднімаючи тулуб за пахви, похитує його з боку на бік, повертає праворуч і ліворуч, не дозволяючи дитині чинити опір. Так само похитують і голову, притримуючи її на вазі;

дитина лежить на боці, а дорослий намагається перекинути його на живіт, або спину. При цьому малюк повинен намагатися не піддаватися поштовхам, чинячи опір;

дитина сидить на стільці, руки і голову розслаблені. Дорослий повертає голову у різні боки, нахиляє вперед і назад, а дитина намагається максимально розслабити м'язи шиї.

Заняття для стабілізації дихання:

попросити дитину зімітувати глибоке дихання, задути свічку, що горить, здути з долоні пір'їнку. Корисно разом із малюком надувати повітряні кулькиабо грати, пускаючи мильні бульбашки;

відмінний ефект очікується, якщо навчити дитину співати. Подібна дія спостерігається при грі на губній гармошці, сопілці, для початку можна використовувати звичайний свисток.

Опорно-руховий апарат протягом життя людини піддається постійному навантаженню та з часом зношується. Відбуваються негативні зміни в суглобах та кістках, атрофуються та слабшають м'язи тіла, хрящі та зв'язки. Основними причинами змін є старіння, надмірна маса тіла, механічні ушкодження, тривале перебування у позах, незручних для людського організму. Щоб підтримувати здоров'я опорно-рухового апарату потрібно контролювати своє харчування, вживати достатня кількістьмінералів та вітамінів, а також регулярно виконувати вправи лікувальної фізкультури.

Фізичні вправи являють собою тренувальні рухи, які виконуються з певним рівнемнавантаження. Вони можуть бути активними – тоді вправу відносять до динамічних. Якщо під час виконання елемента витрачається велика кількістьенергії, а амплітуда рухів відсутня чи порівняно невелика, його відносять до статичних. Для таких вправ характерне підвищення артеріального тиску, тому в похилому віці такий вид навантаження протипоказаний.

Для зміцнення опорно-рухового апарату використовують динамічні заняття, які позитивно впливають на весь організм у цілому, і особливо – на серце, органи дихання та кровоносну систему.

Користь динамічних вправ:

• Стабілізують психоемоційне тло, знімають наслідки стресу, покращують роботу мозку за рахунок посилення кровопостачання.
• Запобігають набору надлишкової маси тіла.
• Тренують серцевий м'яз: регулярні динамічні заняття допомагають серцю без проблем прискорюватися в потрібній ситуації та швидко вирівнювати ритм. Завдяки чіткій роботі серця нормалізується робота кровоносної системив цілому.
• Поглиблюють дихання, допомагаючи насичувати організм киснем та виводити вуглекислий газ.
• Розробляють суглоби, зв'язки та м'язи, розширюючи межі рухів. Амплітуда стає більшою, підвищується сила м'язів, зупиняється процес атрофії м'язової тканини.
• Зміцнюють кістки, виступають мірою профілактики остеопорозу.

Фізичні вправи для зміцнення опорно-рухового апарату повинні виконуватися за певними правилами, щоб приносити користь, а не шкоду:

• бути різнобічними, які включають у роботу різні частини тіла;
• бути регулярними та проводитися за певним графіком дня;
• не повинні бути травмонебезпечними: виключають стрибки, різкі та широкі помахи руками.

Збільшувати навантаження слід поступово, у міру звикання організму. Перед заняттями потрібна консультація лікаря, який допоможе визначити початковий рівеньнавантаження. Оптимальний варіант: проводити перші тренування під наглядом інструктора ЛФК.

Літня людина обмежена у виборі лікувальних вправ, але, за бажання, зможе підібрати прийнятний собі варіант. Для повсякденної фізичної активності можна вибрати піші прогулянки, заняття в басейні, біг підтюпцем, скандинавську ходьбу. Вдома виконують гімнастичні елементи, які передбачають неквапливі повільні дії. Виключають із програми нахили, піднімання нижніх кінцівок у положенні лежачи, а за наявності варикозного розширення вен доведеться відмовитися від присідань та підняття ваги.

Розпорядок дня враховує наступні пункти:

• Ранкова розминка. Виконувати вправи починають у ліжку, відразу після пробудження. Протягом 5 хвилин повільно потягують і обертають кінцівки, згинаючи їх у зап'ясткових, гомілковостопних, ліктьових та колінних суглобах. Потім приймають сидяче становищеі 5 хвилин розминають плечовий та шийний відділи: виконують повороти головою, руками. Після встають і ще 5 хвилин ходять на місці, високо піднімаючи коліна; або перетинають кімнату, від стіни до стіни, здійснюючи глибокі вдихи та сильні видихи.
• Щоденна прогулянка. Цей пункт не передбачає похід у магазин за продуктами. У руках має бути предметів. Прогулюватися потрібно від 30 хвилин до години, не перериваючи руху. Для ходьби краще вибрати парк чи малолюдну вулицю, адже заняття на свіжому повітрі - відмінна профілактиканервових розладів.
• Тренування. Може проходити в домашніх умовах або у спеціалізованому центрі. Навантаження та план занять має скласти спеціаліст з урахуванням вікових особливостей пацієнта. Заняття повинні проводитись щонайменше 3 рази на тиждень по 40-45 хвилин.
• Вечірня гімнастика. Полягає у ходінні та глибокому диханні(як у третьому етапі ранкової розминки). Якщо дозволяють погодні умови, потрібно відкрити вікно та дихати свіжим повітрям.

Крім виконання фізичних вправ, слід приймати полівітамінні комплекси, щоб зменшити ймовірність остеомаляції або остеопорозу.

У прагненні зміцнити скелет та м'язи не можна забувати, що фізичні заняттямають низку протипоказань, які важливо враховувати літній людині. До захворювань, у яких неприпустимі активні навантаження, відносяться:

• масштабні ушкодження серця;
• астма;
• деякі види вад серця;
• аритмія;
• стійка артеріальна гіпертонія;
• патологічні зміни органів дихання;
• цукровий діабет (некомпенсований);
• виразки;
• захворювання нирок у гострій стадії;
• інфекційні процеси.

Якщо під час тренування виникають напади запаморочення, хворобливі відчуття у голові, кінцівках чи грудях, порушення координації рухів, висока частота серцевих скорочень, нудота та надмірне збудження, то заняття необхідно припинити та звернутися за повторною консультацією до фахівця.

Профілактика захворювань опорно-рухового апарату має починатися з молодого віку: сидячу роботу необхідно компенсувати активними прогулянками та захопленнями; у раціоні харчування, наскільки можна, треба обмежити споживання шкідливих продуктів. Важливо стежити за своєю вагою; уникати пошкоджень кісток та суглобів; зміцнювати м'язи, які підтримують хребет. Для людей похилого віку при перенесенні важких предметів потрібно розподіляти вагу на обидві сторони тіла, піднімаючи його з напівзігнутих ніг, а не в нахилі. Протягом дня потрібно кілька разів лягати на тверду поверхню та повністю розслаблятися, даючи відпочинок хребту.

Наш експерт – майстер спорту з плавання, тренер із суглобової гімнастики Олександра Романенкова.

Збірна «солянка»

Суглобова гімнастика увібрала в себе вправи з різних спортивних напрямків і методик.

Тренування в ідеалі має тривати 50 хвилин, але, якщо спочатку це важко, можна обмежитися півгодини. Під час заняття опрацьовуються всі м'язи та суглоби – від шийних хребців до стоп.

Усі вправи проходять у повільному темпі: плавні обертання, згинання-розгинання з повторами Якщо суглоби зовсім втратили рухливість, вони масажуються руками.

Також до програми входять вправи створення напруги у тій чи іншій частині тіла з допомогою власного м'язового зусилля. Можна просто згинати руку, а можна напружити м'язи та згинати, долаючи опір. За рахунок цього тренуються зв'язки, плечовий та ліктьовий суглоби.

Користь для всього організму

Гімнастика як розвиває рухливість суглобів, а й збільшує циркуляцію крові, змушує обмінні процеси йти швидше, що позитивним чином б'є по стані всього організму.

Позитивно діють заняття і на нервову систему. У гімнастику включені вправи, спрямовані на витяг серединного нерва, що проходить від шиї до долонь. М'язи шиї вважаються стресовими, і, коли людина постійно перебуває у пригніченому чи подразненому стані, вони затиснуті.

Варто лише розправити ці м'язи – як сама людина розслаблюється, заспокоюється.

Займатися можуть усі

Перетренуватись суглобовою гімнастикою не можна, оскільки це дуже м'яка система. Але легка втома після перших тренувань відчуватиметься, адже задіяні суглоби, які у звичайному житті не використовуються.

При захворюваннях опорно-рухового апарату багато видів активності недоступні, тому суглобова гімнастика може зіграти істотну роль. Здоровим людям необхідні регулярні заняттяспортом - і суглобова гімнастика у разі виступає як доповнення до основних тренувань: аеробіці, шейпінгу, пілатесу. Фітнес допомагає зміцнити основні м'язи, а суглобова гімнастика – дрібні та малорухливі.

Двох-трьох занять на тиждень цілком достатньо, щоб підтримувати організм у тонусі. Якщо вас щось турбує, наприклад характерне клацання при згинанні-розгинанні ніг або рук, варто займатися частіше - 5-6 разів. Попередньо, зрозуміло, слід проконсультуватися з лікарем та зрозуміти причину нездужань.

Протипоказання для занять суглобною гімнастикою є мінімальними: гострий біль або вагітність. Але відразу після пологів, як тільки жінка буде морально готова до фізичних навантажень, можна розпочинати заняття.

Приступаємо до вправ!

Плечові суглоби

1. Пряму руку, вільно опущену вздовж тулуба, обертаємо у передній площині перед собою.

У кисті з'явиться відчуття тяжкості та набухання, від крові, що приливає, вона стане червоною. Швидкість обертання поступово збільшуємо.

Плечові суглоби тренуємо по черзі. Кожну руку обертаємо спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.

2. Спина пряма. Плечі тягнемо вперед назустріч один одному, напружуємо, потім трохи розслабляємо і знову з новим зусиллям даємо додаткову напругу.

Повторюємо 8-10 разів.

3. Плечі тягнемо вгору, відпускаємо напругу і знову тягнемося. Чергуємо напругу з розслабленням, що збільшується з кожним разом, опускаючи плечі якомога нижче. Напруження посилюємо на видиху, а розслаблення – на вдиху.

Коліна

1. Ноги трохи ширші за плечі, стопи паралельно один одному (шкарпетки злегка повернені всередину), долоні на колінних чашках. Спина рівна, дивимось уперед, голову не опускаємо.

Здійснюємо кругові рухи колінами: спочатку 8-10 разів усередину, потім - назовні (руки допомагають обертанню). Наприкінці кожного руху коліна розгинаються повністю.

2. Стопи разом, долоні навколішки. Спина рівна, дивимось уперед, голову не опускаємо. Описуємо колінами кола в один бік, розгинаючи їх наприкінці кожного руху. Виконуємо вправу на протилежний бік аналогічно.

3. Стопи разом, ноги прямі, рівна спина. Пружинними рухами рук натискаємо на колінні чашки, намагаючись ще краще їх розпрямити.

Виконуємо 8-10 таких рухів. Дивимось уперед.

Шийний відділ хребта

1. Корпус прямий, підборіддя опущене на груди. Підборіддям ковзаємо вниз по грудях. Чергуємо напругу та легке розслаблення.

З кожним новим напруженням намагаємося продовжити рух, трохи додаючи зусиль.

Виконуємо 8-10 таких рухів.

2. Корпус прямий, голову трохи відхиляємо назад (але не закидаємо). Тягнемося підборіддям вгору.

Потім рух на секунду зупиняємо, трохи відпускаємо напругу і знову тягнемося підборіддям вгору.

Робимо 8-10 таких рухів.

3. Спина пряма, плечі під час виконання вправи абсолютно нерухомі.

Голову нахиляємо праворуч (без повороту) і намагаємось торкнутися вухом плеча. Потім нахиляємо голову до лівого плеча.

4. Кругові рухи головою. Голова перекочується повільно та вільно, не потрібно перенапружувати м'язи шиї.

8-10 разів - в один бік, а потім в інший.

Ліктьові суглоби

Встаньте прямо, плечі паралельні підлозі, руки зігнуті в ліктях, передпліччя вільно висять, кисті рук у м'якому кулачку.

Здійснюємо обертальні рухи передпліччям навколо ліктьових суглобів спочатку 8-10 разів на одну, потім на другий бік.

Слідкуйте за тим, щоб плечі не рухалися.

Тепер виконайте 8-10 кругових рухів, обертаючи синхронно передпліччям до себе, а потім – від себе.

Стопи

Встаньте прямо, зігніть ногу в коліні, стегно паралельно підлозі, рука фіксує стегно, гомілка розслаблена.

Здійснюємо обертальні рухи гомілки по і проти годинникової стрілки по 8-10 разів по черзі.

Будьте здорові!