Як швидко навчиться на ковзанах. Вчимося тримати рівновагу. Катання заднім ходом

Я завжди із завмиранням серця дивилася за тим, як наші фігуристи виграють Олімпійські медалі, вражають глядачів своїм віртуозним умінням кататися на ковзанах Однак одна річ, коли ми милуємося на запаморочливе (у прямому розумінні цього слова) обертання екраном телевізора і зовсім інше, якщо ми йдемо до них на виступ. Щоб особисто побачити це незвичайне диво, може, на щастя, а може й ні, потрапила я якось на один із таких виступів. З тих пір думка про те, що я хочу кататися ковзанах, твердо оселилася в моїй голові. Ну, хай не також, але щось подібне робити я точно винна.

Отже, я вже півроку катаюся на ковзанах. Звичайно, ніяких обертань робити я не навчилася, але стояти на льоду, відчувати задоволення від швидкої їзди, Не боятися впасти кожну секунду, у мене стало виходити добре. За цей час я встигла придбати власні ковзани, навчитися деяким азам. Скажу чесно, щодня відвідувати ковзанку у мене не повчається – елементарно немає вільного часу. Тому я приходжу на лід стабільно 2-3 рази на тиждень.

За цей час я встигла зробити деякі власні спостереження. Наприклад, постійних людей, які систематично ходили б на лід і більш-менш стерпно каталися, практично немає. Вірніше, вони є, але їх можна буквально перерахувати на пальцях однієї руки. Тому, якщо ви боїтеся того, що виглядатимете, як корова на льоду, то не турбуйтеся, в загальному стаді це буде не так вже й помітно. Деякі люди-початківці виглядають настільки невпевнено і шкода на льодовому покритті, що так хочеться під'їхати до них і дати пару порад. Так як на льоду це робити не зовсім правильно і коректно (навіщо давати поради, якщо мене про це ніхто не просив), то я вирішила надати деякі рекомендації новачкам тут. До багато чого мені довелося доходити самостійно. Тому деякі поради, які опубліковані тут, ви можете не зустріти в інших джерелах.

1. Беремо ковзани, які на 1-2 розміри більше, ніж ваш справжній розмір. Це правило поширюється на тих людей, які катаються на відкритому повітрі. Не забувайте про те, що вам просто необхідно надіти на ногу вовняну шкарпетку. Холодною ногою важче керувати, до того ж від дискомфорту у вас можуть виникнути судоми. Якщо ви одягнете вовняну шкарпетку на свій розмір, то ковзани сильно стискатимуть вашу ногу. У результаті ви можете стерти шкіру в кров, а потім довгий часне зможете повернутися до катання.

2. Шнуруємо ковзани.Краще, якщо ви приділите шнурівці ковзанів більше часу, ніж зазвичай. Протягайте шнурки не тільки в гачки, а й у спеціальні отвори на ковзанах. Туго затягуйте, не бійтеся перетягнути ногу. Дуже важливо, щоб ковзани щільно прилягали до ноги. Краще якщо під час катання ви сядете на лавочку і трохи спустите напругу шнурка, ніж впадете від того, що не можете контролювати своє катання.

3. Згинаємо коліна.Отже, ви встали на кригу. Тепер обов'язково зігніть коліна. Якщо ви цього не зробите, ви дуже швидко впадете. Можливо, ви зможете проїхати кілька метрів, але це виключно за рахунок свого бажання «покататися», але ваше падіння буде неминучим.

4. Забудьте про зубці. Ви бачили, що в області носіння леза ковзанів знаходяться невеликі зубці? Забудьте про їхнє існування до тих пір, поки не навчитеся кататися. Навіщо ними відштовхуватися від льоду? Так, ще не встигнувши почати кататися, ви привітаєтеся з льодом за допомогою пристрасних обіймів.

5. Як кататись?Як запевняють «фахівці» у багатьох посібниках з фігурного катання, відштовхуватися від гладкої поверхні необхідно за допомогою внутрішньої сторониребра ковзана. Можливо, зараз вам це абсолютно нічого не скаже. Однак запам'ятайте лише одне правило: не відштовхуйтеся зубцями.

6. Ребра ковзанів.У мене завжди був внутрішній страх. Я дуже боялася, що впаду, а хтось із «лихачів» переїде мені на пальцях лезом ковзана. Мені воно здавалося дуже гострим, набагато гострішим, ніж ніж. Раз, і я залишусь без пальців на руках або з величезним шрамом на обличчі. Якщо у вас є подібні страхи та побоювання, поясню: лезо ковзанів має свою площу. Воно не настільки тонке, як ніж. Навпаки, лезо досить широке, воно розділене на 2 рівні частини, які з'єднуються між собою невеликою улоговинкою. Зазвичай люди катаються на внутрішніх ребрах. Тому, як тільки ви зігнули свої коліна, перевалиться на внутрішні ребра ковзанів. Так ви будете стійкіше почуватися на льоду.

7. Починаємо кататися. Розведіть шкарпетки ніг у різні сторони. Тепер трохи зігніть ноги в колінах. Відштовхніться однією ногою від льоду. Перенесіть вагу тіла на іншу ногу. Так, перевалюючись з однієї ноги на іншу, ви почнете рух. Ви самі відчуєте, що почали ковзати льодом.

8. Як гальмувати?На жаль, на фігурних ковзанах рубці для гальмування відсутні. Тому гальмувати можна за допомогою різкого повороту (але це тільки для професіоналів). До того ж, якщо ви не надто швидко пересуваєтеся по льоду, ви зможете загальмувати шляхом зниження прискорення та натискання ступнями ніг на лід. Таким чином, збільшується сила тертя, і ви поступово починаєте зупинятися.

9. Падіння.Під час падіння багато людей намагаються відштовхнутися руками від льоду і стати на ноги. Не демонструйте своєї акробатичної підготовки, не забувайте, що зараз ви не на землі, а на льоду. Тому, після падіння, спочатку встаньте на коліна, підніміть корпус і лише після цього вставайте на лід ковзанами.

10. Після падіння.Саме після того, як поводиться людина після падіння, можна визначити, як давно він став на ковзани. Початківець «фігуристи», більше розмірковують про те, що про них подумають інші люди, ніж турбуються про власному здоров'я. І я була така, тому жодних моралі вам я говорити зараз не буду. Так, зізнаюся, я після падіння намагалася показати, що нічого страшного зі мною не сталося. Відразу ж схоплювалася на ковзани і продовжувала катання. Однак зараз я поводжуся абсолютно інакше. Після падіння організм відчуває стрес. Особливо це відчувається, якщо ви вдарилися об поверхню льоду грудною клітиною. Тому підійдіть до бортика, віддихайте, зачекайте кілька десятків секунд, і тільки після цього продовжуйте катання.

Рівного вам льоду!

Катання на ковзанах, безсумнівно, один із найкрасивіших і видовищних видівспорту. Крім того, фігурне катання розвиває фізичну силу, цілеспрямованість та приносить масу задоволень та позитивних емоцій. І навіть любителям провести зимовий вечірна льоду хочеться виглядати красиво та граціозно. Щоб навчитися гарно кататися на ковзанах, потрібно стежити за технікою, становищем свого тіла та робити все дуже плавно. Ми дамо вам поради, завдяки яким на льоду ви виглядатимете дуже ефектно.

Техніка катання на ковзанах дуже проста. Але при цьому ви повинні бути обережними, оскільки фігурне катання - травмонебезпечний вид спорту. Завжди нудно стежити за своєю поставою, тримати спину рівно, дотримуватись рівноваги, ноги завжди повинні бути злегка зігнутими. Для того, щоб навчитися кататися на ковзанах красиво, потрібно приділяти достатня кількістьчасу та регулярно виходити на лід.

Як тільки ви вийшли на кригу, не поспішайте відразу ж почати ковзання. Спочатку походьте, тримаючись за борт. Потім можете вже відпустити опору та постояти самостійно, можете імітувати ходьбу по землі, це допоможе вашим м'язам звикнути до напруги.

Коли вже трохи освоїлися, то поставте ноги паралельно одне одному. Трохи зігніть коліна і витягніть трохи одну ногу, розгорнувши на 45°. Далі необхідно щільно притиснути коник витягнутої ногидо льоду і відштовхнутися. Ковзайте на іншій нозі, при цьому не розгинайте коліна. Потім відштовхуйтеся іншою ногою і так продовжуйте рух. Переносьте вагу з однієї ноги на іншу. Пам'ятайте, що одна нога завжди повинна бути по центру тяжіння.

Не потрібно одразу намагатися робити складні елементи. Ви можете освоїти трюки на льоду для початківців після того, як твердо стоятимете на ковзанах і самостійно і впевнено ковзатимете.

Як гарно кататися на ковзанах.

• Щоб уникнути незграбності на льоду, завжди тримайте спину прямо. Звичайно ж, буде природне прагнення нахилити тулуб уперед, але не піддавайтеся йому;
• Розведіть руки трохи убік, це допоможе вам утримувати рівновагу;
• Не бійтеся падати і не соромтеся себе. Ви повинні бути внутрішньо готові до падіння та впевнені у своїх силах на льоду;
• Потрібно багато тренуватися, щоб ваші рухи на льоду стали природними та красивими. Чим частіше ви вчитиметеся кататися на ковзанах, тим чіткішими будуть ваші рухи.

Насправді це не так складно, головне бажання та рішучість

Якщо вас ще не відвідав новорічний настрій, то обов'язково варто вирушити на лід, адже красиво оформлені та ошатні ковзанки вже відкриваються повним ходом. Однак якщо у вас не було такого досвіду або навпаки він був невдалим, то не зайвим буде підготуватися. Як мінімум, потрібно знати кілька основних правил.

Підготовка

Якщо ви націлилися на цю справу серйозно, то, напевно, краще подбати про купівлю своїх ковзанів замість прокату. Зараз у магазинах дуже великий вибір. Насправді похід на ковзанку, це не тільки розвага, а й самий справжній спорт. Адже в такому активний відпочинокберуть активну участь м'язи спини, преса та ніг. Плюс розвивається координація та рівновага. Неважливо, де ви взяли ковзани, купили в магазині, або взяли в пункті прокату, але їх потрібно обов'язково ув'язнити. Для комфортного катання, ковзани повинні бути в хорошому стані. Також не варто забувати, що про свої ковзани потрібно ще й регулярно дбати. Наприклад, протирати леза після закінчення катань, і навіть надягати ними спеціальні чохли.

Розвиваємо стійкість

Спочатку на ковзанах буде незвично не те, що на льоду, а й просто пересуватися навіть у гумових чохлах по звичайній поверхні. Тому в першу чергу спробуйте просто походити в них по підлозі або по землі, не знімаючи гумових чохлів з лез. Таким чином, можна буде звикнути до нових відчуттів та відчути необхідну рівновагу. Можна триматися за спинку стільця вдома або за якийсь огорожу на вулиці. Спробуйте різні способипересування вперед, назад, боком. Наприклад, одним з головних навичок для катання є вміння перенести тяжкість корпусу з однієї ноги на іншу. Завдяки попередньому тренуванні, Ви зможете хоча б приблизно зрозуміти ці відчуття.

Вирушаємо на ковзанку

Зрозуміло, що в ідеалі хочеться піти на велику і відому у всьому місті ковзанку, але в рамках навчання доведеться вирушити трохи в інше місце. Це може бути малолюдна ковзанка, можливо, навіть у дворі, але зверніть увагу на якість льоду, все-таки вона має бути відносно рівною. Ковзани необхідно щільно зашнурувати. Спочатку рекомендується все одно провести біля бортика, щоб відчути лід. Далі слід опустити руки і трохи зігнути коліна. На прямих ногах буде незручно, що може призвести до падінь. Не варто відразу намагатися перетнути всю ковзанку, намітьте для себе певна відстаньі йдіть до мети. Для початку можна робити це дрібними ковзними кроками. Відразу скажемо, що падіння уникнути вийде навряд, тому з цим потрібно просто змиритися.

Ковзання та гальмування

Часто кажуть, що потрібно відштовхуватися внутрішнім ребром поштовхової ноги, а ногу виставляти вперед. Робити це необхідно максимально плавно та розслаблено. Далі спробуйте просто переносити вагу з однієї ноги на іншу, по суті цей маневр і буде запорукою успіху. Що стосується гальмування, то найпростіший варіант це під'їхати до бортика або просто котитися, поки ковзани самі не зупиняться. Також для гальмування можна розгорнути шкарпетки трохи вперед.

Як повертати

Насправді повороти виконуються прямо між поштовхами ногами, коли ви набираєте хід. Для цього потрібно просто нахилити корпус в необхідну сторону. Скручуйте корпус у бік повороту, подайте праву рукута плече вперед для повороту наліво. Також можна робити поворот за допомогою перебіжки. Однак це вже більше складний маневр. Нога, яка знаходиться ближче до центру, робить звичайний крок, а друга нога вже крок із заступом. Корпус у даному випадкунахиляється у бік повороту. Ковзання йде на «внутрішній» нозі, а «зовнішня» відповідає за поштовхи та заступи.

Незважаючи на те, що спочатку думка про катання на ковзанах може здатися вам жахливою, з правильним спорядженням та деяким запасом терпіння у вас обов'язково все вийде. Насамперед підготуйте все необхідне спорядженнящоб ви дійсно були в безпеці на льоду. Потім освойте кілька базових рухів. Далі почніть удосконалювати техніку свого катання. Ну а якщо фігурне катання вас затягне, офіційно запишіться на заняття даним видом спорту.

Кроки

Частина 1

Використовуйте легший одяг.Для катання на ковзанах необхідний одяг, в якому легко рухатися і який не дуже важчає, навіть якщо намокне. Фігурне катаннядає тілу фізичне навантаженняПри цьому воно розігрівається і не дозволяє вам замерзнути на льоду. Для катання на критій ковзанцінадягніть облягаючий верх у поєднанні з трико, лосинами або легінсами.

• При катанні на відкритому повітрі одяг має бути аналогічним. Тим не менш, вона може бути виготовлена ​​з більш товстих тканин або мати додатковий прошарок. Наприклад, під светр можна додатково одягнути майку.

1. Надягніть светр, що облягає, або легку куртку.Бо на початковому етапіви не дуже активно рухатиметеся, розумно буде надіти легку куртку або пальто. Такий одяг має бути просто одягнути і зняти, якщо ви почнете потіти. При цьому одяг повинен бути легким і зручним, щоб не заважати вашим рухам на льоду.

   • Наприклад, для катання на ковзанах відмінно підійде светр, що облягає.

2. Підберіть собі підходящі ковзани.Вашим ногам у ковзанах має бути зручно. У спортивних магазинахвони продаються майже в усіх розмірах. Коли ви починаєте кататися, спочатку можна спробувати брати ковзани в прокат. Це дозволить вам порівняти різні маркита розміри ковзанів, щоб підібрати для себе оптимальний варіант. Потім вже можна буде сходити до магазину та купити те, що вам підходить.

   Одягніть шкарпетки або колготки.Щоб ноги залишалися в теплі, надягніть або колготки для фігурного катанняабо шкарпетки з мікрофібри. Дуже важливо, щоб ваші ноги якнайменше контактували з виділеною ними вологою і не мерзли. Тому, коли катаєтесь на ковзанах, користуйтесь або шкарпетками, або колготками з мікрофібри.

   • Ніколи не беріть бавовняні шкарпетки. Такі шкарпетки не дуже добре відводять вологу, через що ноги мерзнуть.

3. Надягніть шолом.Для вашої безпеки вам необхідно одягнути шолом. Він захистить вас від травм голови, якщо ви впадете на кригу.

   Вивчіть базове ковзання.Ковзання - це свого роду спосіб ходіння по льоду, яке допомагає перейти до катання. Трохи зігніть ноги в колінах. Зробіть вперед два ковзні кроки і дозвольте тілу трохи ковзати вперед. Займайтеся цим доти, доки не почнете почуватися впевнено. Потім почніть під час ковзання піднімати одну ногу.

   • У фігурному катанні ноги по черзі відриваються від льоду. Ковзання допоможе вам звикнути до відчуттів, що при цьому виникають.

4. Освойте основний крок.Основний крок - те саме, але вже більш тривале ковзання з поштовхами. Щоб почати ковзати, відштовхніться однією ногою і підніміть її, потім опустіть цю ногу на лід і відштовхніться вже іншою ногою. Це і є основним кроком у фігурному катанні. Повторюйте вправу доти, доки не почнете виконувати її впевнено.

5. Навчіться робити "ліхтарики".Почавши ковзати по льоду, зведіть ноги п'ятами разом. Потім розведіть ноги, після чого зведіть їх шкарпетками. Повторюйте ці рухи, залишаючи на льоду слід, схожий на гірлянду з ліхтариків.

   • Ліхтарики допоможуть вам, не відриваючи ніг від льоду, засвоїти основні рухи, що використовуються у фігурному катанні.
   • Продовжуйте тренуватися виконувати ліхтарики, доки не станете робити цю вправу абсолютно впевнено. Зрештою, ви зможете почати по черзі піднімати ноги, коли рухатиметеся тим же чином, викреслюючи різноспрямовані дуги.

Насолоду від катання на ковзанах отримують усі - і батьки, і діти будь-якого віку. Причому незалежно від наявності досвіду. Переваг у цьому виді спорту (відпочинку) - море, як здоров'я, так душевної рівноваги. Але найбільший плюс у тому, що кататися можна навіть улітку. Благо, практично в кожному місті сьогодні вистачає цілорічних ковзанок. Залишається тільки навчитися кататися і мати свою пару ковзанів.
А ми вам підкажемо – як це зробити швидко та без травм.

Підготуйтеся, щоб стати на ковзани – вибір атрибутів для катання та вправи

Ваш перший вихід на ковзанах у мріях виглядає завжди однаково - як у фігуристів на ТБ, які гарно виїжджають на лід під оплески глядачів.

На жаль, насправді все набагато прозаїчніше.

Тому спочатку – всебічна підготовка, і лише потім – вихід.

До речі - не зайвим буде дізнатися про всі види зимових травм у дітей, а також про їх профілактику.

Готуємо організм до виходу на лід

Головні завдання:

Навчитися тримати рівновагу, стійкість (присідаємо на лівій нозі, виставивши праву вперед і навпаки; стоїмо на лівій нозі, праву відводячи убік і навпаки). Надягніть ковзани (прямо в чохлах) і ходите по квартирі, доки не відчуєте стійкість.

Освоїти ази правильного ковзання, гальмування.

Зміцнити зв'язки стопи за допомогою ходьби на шкарпетках/п'ятах, а також на склепіннях стопи.

Натренувати м'язи стегон (присідання, напівприсяд з лівої на праву ногу) та підготувати до льоду опорно-руховий апарат.

Перші ковзани та екіпірування

Основні правила

Жодних довгих шарфів та довгостатевого одягу - за ковзани ніщо не повинно чіплятися.

Вимоги до одягу: водонепроникність, легкість, практичність. Краще, якщо це буде теплий костюм, що облягає, щоб знизити опір повітря при катанні.

Не завадить термобілизна (прим. - Ідеально тримає тепло і вбирає піт).

Для закритої ковзанки буде достатньо тренувального костюма. Для відкритої ковзанки – легший, ніж для прогулянки, одяг. Замість куртки вибираємо толстовку. Якщо зовсім холодно, можна надіти поверх неї безрукавку (жилет).

Налокітники та наколінники НЕ КУПЛЯЄМО! Від травм та синців вони не врятують, а ось руху та правильному падіннюзавадять.

Для рук обов'язково – рукавиці (рукавички), на голову – шапочку.

Ковзани: купуємо чи беремо на прокат? Все залежить від інтенсивності ваших майбутніх тренувань. Якщо ви збираєтеся виходити на лід 2-4 рази на місяць, то можна брати і на прокат. Якщо ж ви готуєтеся до старанних постійним тренуванням, то, звичайно, краще відразу купити собі підходящі ковзани.

Як вибрати ковзани?Основні вимоги: трохи більше за розміром (не надто! Інакше ви не зможете якісно закріпити гомілковостопні суглоби) на 0,5-1,5 розміру, матеріал - натуральна шкіра(не синтетика!), леза – сталеві (для ідеального ковзання), класичне шнурівка замість застібок-кліпс (останні часто ламаються).

Ковзани із зубчиками- для фігуристів-професіоналів (для складних поворотів - важче, але тепліше за хокейні), хокейні (укріплені в певних місцях, легше фігурних, із захистом від попадання шайби) або ж для вільного катання? Початківцям - останній варіант! Вони зручні, м'які та утеплені.

Вчимося правильно шнурувати!

Туго охоплюємо гомілковостоп.

Ледве послаблюємо шнурівку у шкарпеток і верхніх гачків.

Стопа не повинна бовтатися! Але зручність має бути збережена.

Що передбачити?

Катання на ковзанах - один із найбільш травмонебезпечних видів відпочинку/спорту. Найбільш поширені «льодові» травми – рани та садна від забитих місць при падінні, від лез ковзанів, розтягнення м'язів/сухожиль і навіть переломи.

Тому основну увагу приділяємо правилам безпеки!

До виходу на лід – розминка. З її допомогою ви готуєте м'язи до роботи та запобігаєте швидка втомата травми. Найкраща розминка- з допомогою скакалки чи велосипеді.

Правильно вибираємо одяг. Тобто, вибираємо ту, що не обмежує рухів, захищає від саден руки-ноги, пом'якшує падіння, не допускає обмороження.

Чи відчуваєте себе «коровою на льоду»? Найміть інструктора хоча б спочатку. Ази техніки – ваш фундамент для збереження здоров'я.

Жарти убік. Звичайно, хочеться подуріти і повеселитися, але для новачка жарти на льоду можуть погано закінчитися.

Спочатку ази, потім піруети. Не намагайтеся одразу підкорити всіх своїми поворотами, стрибками та танцями. Розучите кожен елемент окремо, досягні чіткості виконання і лише потім з'єднуйте всі елементи в єдину композицію.

Тримайте дистанцію та будьте уважні. Рідкісне явище - порожня ковзанка тільки для вас одного. А зіткнення – сама часта причинатравм. Уникнути їх можна, катаючись проти годинникової стрілки.

Вчіться падати правильно. Це - одне з найважливіших правилбезпеки на ковзанці.

Якщо ковзанка переповнена фігуристами (особливо новачками), будьте обережні подвійно: різко не гальмуйте, на великої швидкостіне ганяйте, від складних елементіввідмовтеся.

Обмороження можливе не тільки у лютий, але в досить легкий мороз. Перші «ластівки» обмороження – це блідість шкіри та відчуття оніміння, поколювання. Категорично заборонено розтирати обморожене місце снігом - тільки рукавицею, шарфом, крайній випадокрукою. Сеанс катання, звичайно, слід одразу завершити та приділити увагу здоров'ю.

Поетапна інструкція, як навчитися кататися на ковзанах швидко та правильно – відеоуроки

Для початку потрібно визначитися - а чи справді вам це потрібно?

Зрозуміло, що, постоявши вдома на ковзанах, цього не зрозумієш. Тому, підготувавшись, пробуємо лід «на смак» – просто приходимо на ковзанку, беремо напрокат ковзани та пробуємо.

Чи не виходить? І двох кроків не пройти?

Москва, як кажуть, не одразу будувалася. Нехай це буде просто ваш перший млинець, який завжди грудкою.

А тепер про техніку катання докладніше…

Відеоурок: Як навчитися кататися на ковзанах?

Ази стійкості

Як сказано вище, спочатку тренуємося вдома. Тобто, начепивши чохли на леза, розсікаємо на ковзанах по рідному ковроліну (ламінату).

Вийшло? Не поспішайте надягати тапочки – переходимо до вправ складніше: робимо присідання, а потім напівприсяди, витягуючи ногу вперед. На 1 заняття – не більше 10 хв/день.

Також вчимося переносити свою вагу з 1-ї ноги на іншу і згинати їх під час руху.

Перший вихід на лід - основні правила

Для стійкості носіння ковзанів повинні дивитися назовні.

1-ша спроба ковзання - тільки після стійкого кроку і лише на «паралельних» ногах.

Не намагаємося бігти – ковзаємо! Причому, без ривків – плавно та рівномірно.

Гальмування – упор у лід чи гальмуємо «плугом»?

При невеликій швидкості гальмуємо одним ковзаном. Виставляємо ногу вперед, розвертаємо стопу (прим. – перпендикулярно до руху). Упор - на внутрішній/ребро гальмівного ковзана. У той же час, трохи розвертаємо тіло у бік вашої опорної ноги.

За великої швидкості та необхідності різкого гальмування здійснюємо різкий поворот тіла на ходу на 90 градусів. Самі ж ковзани в цей момент ставимо перпендикулярно до того напрямку, яке було задано носками у бік повороту. Тіло нахиляємо до тієї точки, коли можна утримати рівновагу. При повороті вправо ставимо лівий коник на внутрішнє ребро, правий - на зовнішнє. І навпаки.

Рух уперед

Руки забираємо за спину, згинаємо в колінах ноги, трохи нахиляємося вперед.

Згинаємо ліву ногуі на неї переносимо свою вагу.

Поштовх правою ногою, і ковзаємо на лівому конику.

Не чекаючи закінчення ковзання, виставляємо правий коник далі лівого і, щойно він торкнувся льоду, закінчуємо ковзання лівим коником. Далі ставимо його на ребро і знову здійснюємо поштовх.

Переносимо свою вагу вже на праву ногу тощо.

Впевнено стоїте на ковзанах? Час - вчитися повертати

Поворот праворуч. Трохи нахиляємось праворуч і, не втрачаючи рівноваги, переносимо вагу на праву ногу.

Ставимо на зовнішньо ребро правий коник, ліву ногу трохи переносимо вперед правою і ставимо ноги хрестом, щоб лівий коник спирався на свій внутрішній/ребро.

Поштовх правою ногою, і виводимо її з даного «перехрестя», після чого ставимо поруч із лівою ногою трохи попереду та праворуч. Рух повторюється до закінчення повороту.

Катаємося назад

Ледве згинаємо ноги, свою вагу переносимо на ліву ногу, а правий коник ставимо на внутр/ребро.

Плавно відводимо у бік п'яту правої ногиі робимо нею поштовх.

Ковземо на лівому конику, після чого переносимо свою вагу на праву ногу.

Не забуваємо озирнутися, щоб уникнути зіткнення.

Вчимося падати

По-перше, не лежимо на льоду – одразу встаємо. Щоб не застудитися і звільнити дорогу іншим.

Пальці при падінні відразу ховаємо в кулаки, щоб на них не наїхали чужі ковзани.

Падаючи, згинаємо коліна і завалюємося на бік (максимально згрупувавшись) - на зовнішній бікстегна.

Не виставляємо при падінні лікті та коліна вперед – удар льоду має прийняти на себе поверхню стегна! Падати на «жорсткі» руки небезпечно – згинаємо їх у ліктях.

Напружуємо шию, опускаємо своє підборіддя вниз, щоб не вдаритися головою.

Піднімаємося спочатку на коліна. Після того упираємося зубцями ковзана в лід і акуратно випрямляємо ногу.

Де вчитися кататися на ковзанах та як закріплювати уроки

У фігуристи я піду, хай мене навчать! А куди йти?

Варіантів не так і багато:

Відкрита ковзанка в місті.Зручно, безкоштовно, весело і не страшно (можна загубитися в натовпі, і ніхто не помітить ваших перших незграбних рухів). Мінуси – завжди багато народу, за безпеку тих, хто катається, ніхто не відповідає, за безпеку їхніх речей – тим більше, першу допомогу надати нікому.

Закриті ковзанки у розважальних комплексах.Платно, народу не набагато менше, лід штучний. Плюси: не потрібно надто утеплюватись і тягнути з собою ковзани (їх можна взяти там, на прокат), речі можна залишити у шафці.

Профільна школа фігурного катання. Платіть денюжку і відточуєте свою майстерність, поки не набридне. Можна вибрати варіант індивідуальних занять, просто заплатити за «майстер-клас» або піти на групові тренування. Абонемент, звичайно, дешевший.

У великих (та й у маленьких) містах достатньо секцій, шкіл та клубів, у яких вас навчать азам катання.
Але якщо саме у вашому населеному пунктівлада не перейнялася створенням ковзанок, не засмучуйтеся - імпровізовані льодові «арени» теж підійдуть.

Практика - покращуємо техніку

Звичайно, для освоєння техніки «на всі сто» просто веселого катання у вихідні мало. Через 6-7 занять, ви вже зможете дуже непогано кататися, хоч і без потрійних тулупів.

Але для поліпшення техніки не обійтися без постійних тренувань:

Продовжуємо виконувати необхідні вправи.

Регулярно займаємося на ковзанці (з тренером чи самостійно, але регулярно).

Взимку катаємось на ковзанах, влітку (за відсутності ковзанок) переходимо на ролики. Останні необхідні рівноваги. Сама ж техніка катання кардинально відрізняється від льодової.