Вітаємо Вас у навчальному курсі цигун який присвячений лише одній вправі «Стояння стовпом». Ця вправа є основою більшості практики цигун і навчається практично у всіх школах.

Даний курс з цигун «Стояння стовпом» є основою основ оздоровчої практикита бойовою практикою. Використовуючи цю вправу Ви зможете налаштувати всі функції організму на оздоровлення, а також на порятунок від цілого ряду захворювань. Головне це правильно виконувати дану вправу за нашою методикою.

В даному курсі Ви дізнаєтеся не тільки просте виконання цієї вправи, а й цілий ряднабору техніки, зокрема включаючи механізми оздоровлення організму. Вправа «стояння стовпом» допоможуть влаштовувати магічну структуру та піднімають м'язовий тонуста перевіряють наші емоційні системи. За рахунок практики вправи цигун «стояння стовпом» ставати повноцінним щодо нюансів. Також влаштовуємо всю нашу структуру організму на саморегуляцію.

Основні функції цігун даної вправидопоможуть зрозуміти як все це працює і ми повинні згадати, що наш організм система яка має функцію самовідновлення. Всі інші наші м'язові тканиниі органи під впливом деяких якостей програми організму, дана функція завжди сама себе регулюють.

На наш організм постійно йде вплив довкілля, у принципі завжди деякі фактори йдуть зсередини і постійно впливають на нас конструктивно. Відбувається руйнація кровоносних клітин, приходять якісь віруси, трапляються травми, порушується внутрішній дисбаланс і ми починаємо хворіти. А наша регулятивна система спрямована протистояти цим факторам та відновлювати наші функції організму – це правильна робота біоритму всього тіла.

Тобто бачимо повноцінну роботу організму, роботу м'язових тканин, кровообіг, дихальні функціїта різні інші фактори. Ось ці вправи відновлюють функцію регуляції як сам цигун.

Відрегулювати систему саморегуляції та навчитися регулювати вольових функцій. Знати у разі якогось захворювання, що проста системасаморегуляції не справляється, але наша система перетворює на потік енергії та вирішуємо проблему нашого здоров'я. Як це все відбувається? Є основні функції саморегуляції — це наш імунітет, регенерація тканин, відновлення нашого внутрішнього кислотно-лужного балансу, пе аш крові та багато інших факторів та природної саморегуляції.

Якщо організм працює в нормі і ці системи відповідно у нас функціонують і дозволяють автоматично вирішувати проблему зі здоров'ям. Якщо у нас йде збій, погіршується внутрішній ритм та робота всього організму. Система саморегуляції відповідно не способи протистояти захворюванню. Також ми можемо використовувати спеціальну методику, механізм, який регулює наші основні функції.

Функції здоров'я – це кровообіг, коли органи наших тканин насичуються кров'ю. Відповідно разом із кров'ю відбуватиметься насичення органів киснем. Це функція дихання завдяки функції дихання ми можемо відновити безліч наших функцій і вирішити проблеми зі здоров'ям. Оскільки нестача кисню є причиною багатьох хвороб. У чому суть нестачі кисню в крові та в організмі. З кров'ю приходить мало поживних речовині відповідно сам кисень.

Це все взаємопов'язане між собою у дії роботи, дуже важливим є проходження нервового імпульсу відповідно енергії по наших тканинах. Для цього мають покращити м'язову діяльність, інновацію нервових клітин і так далі, і це наше емоційний стан, психіка. Все це регулюється через цю вправу і легко досягається спеціальними методамиякі викладені в курсі цигун «стояння стовпом».

У цьому курсі ми не будемо стояти в класичних позиціях, Налаштуємо певного дихання і просто стоїмо. Рекомендуємо стояти по півгодини чи години на день. Спробуйте зрозуміти суть вправи відразу, через розуміння включається посилення ефекту даної вправи і на цьому і буде ґрунтуватися даний відеокурс "стояння стовпом".

Урок 1

Урок 2

Урок 3

Урок 4

Урок 5

Урок 6

Грандмайстер Чень Сяован виконує стояння стовпом у кількох варіантах. Чим нижче - тим спочатку важче стояти. Однак у всіх випадках можливо і навіть потрібно досягати відчуття розслабленості.

Стояння стовпом (чжан чжуань) найважливіша практикатайцзицюань та цигун. Виглядає просто, але насправді йде кілька років на її освоєння, навіть при регулярних тренуваннях. Прикладний сенс у тайцзицюань можна найпростіше пояснити так: форми стають зрозумілішими і виходять кращими. У оздоровчому аспекті також маса застосувань: декомпресія хребців та міжхребцевих дисків, тренування коректної постури, розвантаження попереку та покращення іннервації тазових органівта ін. Найшвидше і найпомітніше — певна душевна гармонізація, умиротворення. Правильне стояння стовпом чудово відновлює сили, допомагає позбутися тривоги, занепокоєння та перенапруги.

Багато остеопатів використовують цю і подібні до неї техніки для досягнення так званого «стану нейтральності». Остеопат працює на . Дуже важливо, щоб справжні відчуття не маскувались ілюзіями, очікуваннями остеопату («має бути проблема ось тут, я в книжці при такому читав»), його переживаннями та ін. воно є.

Для того, щоб правильно виконувати стояння стовпом, необхідно дотримуватися одночасно багато аспектів. Настільки багато, що спочатку їх нелегко запам'ятати, а відстежувати і перевіряти ще раз доводиться завжди. Тим не менш, якщо хоч ненадовго підібрати положення тіла ідеально, то вийде дуже цілісне та комфортне відчуття.

Отже, ось що треба робити. Просто, без назв каналів і точок. Версію з точками, потоками та поясненнями з китайських традиційних підходівможна знайти можна знайти в блозі учнів Майстра Шень Чжі.

• Стоїмо прямо, стопи поруч, паралельно один до одного. Голова тягнеться до неба, випрямлені пальці рук тягнуться вниз.
• Згинаємо ліву ногуі плавно відставляємо її убік так, щоб стопи опинилися на ширині плечей. Опускаючи ногу, спершу ставимо на землю великий палецьпотім послідовно решта до мізинця.
• Сідаємо нижче, зберігаючи вертикальність корпусу. Одночасно плавно піднімаємо розслаблені руки. Вони не повинні виявитися вищими за плечі.
• Підтягуємо куприк до носа. Тобто розвертаємо трохи весь таз, піднімаючи його передній край. Це створює натяг хребта знизу і розслаблює тазостегнові суглоби.
• "Підвішування голови". Уявляємо, що наша голова за маківку підвішена до стелі або до неба на мотузку. Ми можемо висіти на цій мотузці як ланцюжок грузиків на рибальській волосіні. Такий образ допомагає розтягнути хребет ще краще та розслабити шию.
• Відчуваємо, що наші лікті наливаються вагою та опускаються вниз. Руками ніби обіймаємо стовбур дерева, або велику пружну кулю. Повинно з'явитись відчуття пружної дуги, що з'єднує наші руки через передню сторону тіла.
• Великі пальці рук піднімаються вгору, мізинці опускаються вниз, середні та безіменні пальці"приклеюються" один до одного. Після тривалого стояння стовпом їх навіть може бути нелегко «відклеїти».
• Розслабляємо плечі. Це важко. Так, все попереднє теж нелегко.
• Грудину трохи заглиблюємо всередину, вигинаючи назад спину. Небагато. Рівно настільки, щоб відчути пружність дуги з двох рук та передньої поверхні грудної клітки.
• Будуємо аналогічну дугу з ніг. Уявляємо, що коліна стискають пружну кулю. В результаті коліна прагнуть один до одного, і одночасно стегна трохи прямують у зовнішню ротацію.
• Розслабляємо поперек, «провалюючи» його назад. Якщо це не виходить, потрібно сильніше підкрутити куприк у напрямку носа і точніше «підвісити» голову, тобто розтягнути хребет з двох боків. Варто перевірити успішність своїх дій, провівши рукою по області попереку. Прогину не повинно бути.
• Зуби зімкнуті, язик стосується верхньої щелепи за зубами.
• Погляд трохи вище за рівень горизонту, намагаємося сприймати одночасно весь простір на 180 градусів перед нами, не фокусуючись на окремих об'єктах.
• 180 градусів за себе теж додаємо до уваги, намагаючись слухати, що там відбувається.
• Основна частина уваги при цьому перебуває в ділянці нижнього даньтяня. Це область усередині тіла, яка проектується на передню сторону в зоні приблизно на два пальці нижче за пупок.
• Розслаблюємо мімічні м'язи. Можна прикрити очі, але краще не закривати.
• Коли вище перераховане вивірено, залишається останнє. Розслабитися, відчути що ми сидимо на власних ногахяк на стільці, верх тіла легкий, а низ наповнений, і його наповненість триває в землю, в яку ми ніби вростаємо корінням як дерево. Свідомість треба звільнити від думок.

Запам'ятати це все з першого разу, а потім зробити – завдання дуже важке. Тому для спрощення можна спочатку робити це під диктування, ось воно:

Розглянемо трохи докладніше один аспект: відчуття підвішеності голови разом з підтисканням куприка до носа. Багатьох лякає останнє формулювання: як це зробити взагалі? Ви просто уявіть. Вчитель Шень Чжі каже так: художнику, щоб намалювати квітку, потрібно спочатку добре її уявити. Чим краще уявить – тим краще намалює. Так от, якщо представили добре, хребет розтягнеться. Це не фізіологічно, скажете ви. Лордози та кіфози, амортизація… Само собою! Сенс не в тому, щоб позбавитися фізіологічних вигинів. Розтягуючи хребет, ви вводите в напругу м'язи і фасції, що утримують його. Декомпресуєте хребет і одночасно даєте можливість міофасції, що оточує його, реорганізуватися. Для м'язів це означає нормалізацію тонусу, позбавлення фібротизації. Для фасцій – реорганізацію їхньої колагенової структури. В результаті, грубо кажучи, задеревенені структури навколо вашого хребта стають м'якшими.

Під руками остеопату у вашому тілі відбувається те саме, причому найчастіше швидше, адже не потрібно довго вчитися правильно стояти, регулярно виділяти час на тренування… Проте досвід контролю над власним тіломне можна замінити нічим. Мозок інтегрований у наше тіло, він навчається на зворотнього зв'язкувід нього. Складна фізична активність, Така як ушу, йога, і подібні до них, змінюють свідомість і спосіб думки. Це категорично захоплююче, і варто часу, що витрачається, я думаю.

Якщо все-таки потрібно і щось простіше, але теж з приємною декомпресією хребта, то просто щосили потягніть верхівку голови вгору, намагаючись відчути як у вас віддаляються один від одного шийні хребці, потім грудні ... і далі, якщо вийде. Можна для цього навіть не вставати. Якщо ви довго працюєте сидячи - краще частіше згадувати про це простою вправою. Плечі стануть м'якшими, кровопостачання голови – краще. Отже, і працездатність, і настрій.

"Стояння стовпом" сходить до давньої системидаченцюаяь. Діляється на два напрями: "стояння стовпом плекання життя" і "бойовий стовп". Нижче описується перший із них. "Стояння стовпом" - лікувальна, оздоровча та зміцнююча методика, побудована на закономірностях зростання та розвитку дерева з глибоким корінням. Вона не вимагає ні спеціального приміщення, ні будь-якого обладнання. Займатися можна будь-коли, будь-де. Її відмінними рисамиє простота, ефективність, що досягається в короткий строкі особливо висока при лікуванні таких хронічних захворювань, як неврастенія, гастрит, коліт, коронарна хвороба серця, а також при слабкій статурі, холоді в кінцівках і т.д.

I. Пози

Існує велика кількістьрізновидів поз у “стоянні стовпом”, проте їх можна звести до наступним: “природне стояння”, “трикругове стояння”, “стояння з натисканням вниз” і “змішане стояння стовпом”.

За ступенем складності їх можна розділити на три види: "стояння стовпом" у високій, середній та нижній стійці. Висока стійка передбачає незначне згинання ніг в колінах, що не вимагає великих зусиль, призначена для людей похилого віку, а також осіб зі слабкою конституцією. У середній стійці коліна згинаються під кутом близько 130 °, зазвичай підходить тим, хто має досить хороші фізичні дані. Низька стійка вимагає згинати коліна під кутом 90°, призначена для здорових людейабо тих, хто здебільшого відновив своє здоров'я.

"Природне стояння стовпом": розставити ступні на ширину плечей паралельно один одному, голову тримати прямо, груди не випинати, злегка зігнути ноги в колінах, ліву рукудолонею покласти на живіт, праву поверх лівої. Дивитися вперед або вперед та вниз (рис. 1).

"Трикругове стояння стовпом" підрозділяється на. "м'ячотримаюче" і "охоплює". Перше передбачає невелике округлення рук, друге – значне (рис. 2,3).

"М'якотримаюче стояння": руки утворюють півколо, вони ніби тримають м'яч на відстані близько 30 см перед обличчям. Погляд спрямований уперед чи вперед та вниз.

"Охоплює стояння": руки як би охоплюють дерево, кисті перед грудьми на відстані близько 60 см. Погляд спрямований вперед або вперед і вниз.

"Стояння стовпом з натисканням вниз": руки зігнуті в ліктях, пальці роз'єднані і спрямовані вперед, передпліччя паралельні підлозі, долоні звернені донизу. Дивитися вперед або вперед та вниз (рис. 4, 5,6).

Залежно від стану здоров'я вибирається висока, середня або низька стійка.

"Змішане стояння стовпом": при виконанні цього різновиду "стовпа" руки послідовно змінюють положення, як зображено на рис. 7 - 12. Стояння в кожній із цих поз може займати від однієї хвилини (на початковому етапі) до 10 хв (на наступних).

Основні вимоги до стійки у “стоянні стовпом”: стопи паралельні одна одній; ноги розставлені на ширину плечей; верхня частинатулуба випрямлено; голова тримається прямо, прямо; губи та зуби зімкнуті; груди злегка увібрані, спина розтягнута; плечі та лікті опущені; все тіло максимально розслаблене; ноги згинаються так, щоб коліна не виступали за лінію шкарпеток ніг.

ІІ. Дихання

Природне дихання(дихайте так, як звикли. Як завжди дихайте).

Черевне дихання(На вдиху живіт випинається або втягується, на видиху - відповідно втягується або випинається). Дихання має бути спокійним, тонким, рівним, глибоким. Виконувати його бажано під керівництвом вчителя.

На вдиху подумки зібрати ці тіла і "зовнішню ці" в нижній областіданьтянь (нижче пупка), під час видиху зібрану ци перемістити (також подумки) в точки юнцюань на підошвах ніг, потім знову підняти її в даньтянь, знову опустити в точки юнцюань і т. д. Необхідно стежити, щоб дихання було м'яким і природним, без найменшого застосування сили.

ІІІ. Зосередження

Способи зосередження "стоянні стовпом" можуть бути наступними. Думати про щось легке і приємне, наприклад про вдалу ситуацію на роботі, про красиві пейзажі природи (ліс, поле, вільний вітер, квіти, що розпускаються в саду). Не можна думати про те, що викликає страх, переляк та інші негативні емоції. Цей спосіб особливо рекомендується початківцям.

Зосереджувати увагу на ділянці даньтянь (нижче пупка), або на точках юнцюань

Слідом за вдихами та видихами переміщати увагу від однієї обраної точки до іншої, наприклад, від області даньтянь до точок юнцюань.

IV. Завершення ураження.

Повільно випрямити ноги. Одночасно з цим на вдиху піднімати руки долонями догори. Коли кисті досягнуть рівня шиї, перевернути їх долонями донизу і на видиху опустити руки (натискаючи долонями) до рівня живота. Виконати ці рухи тричі поспіль.

Одночасно з повільним випрямленням ніг на вдиху піднімати руки долонями догори, коли кисті досягнуть рівня шиї, відвести їх за голову і продовжувати підйом рук до рівня маківки, потім перевернути кисті долонями донизу, поставити їх перед головою і повільно опустити, видихаючи, до живота. Повторити 3 рази.

Після завершення вправи посилення ефекту розтерти долоні. Можна також виконати масаж голови (пригладжування волосся) та обличчя (“вмивання”) (20 рухів).

Вибір першого або другого способу завершення стояння стовпом довільний.

Від початку до кінця вправи зберігати розслабленість. На обличчі має бути слабка посмішка. Під час “стояння” не слід відстежувати відчуття, що виникають.

Протягом усього часу виконання вправи слід зберігати вибрану позу. Довільні рухине допускаються.

Якщо під час “стояння” ви відчуєте жар, тепло, оніміння у якихось місцях тіла, м'язові посмикуваннятремтіння пальців або ніг, то не варто хвилюватися: це - звичайне явище на заняттях цігун. Ви просто не повинні звертати на це увагу.

Через нерівномірний розподіл ци в організмі може виникнути відчуття холоду в одному плечі та спека – в іншому або навіть у половині тіла – холод, у половині – жар. У міру занять це відбувається. Але якщо холод відчуватиметься у всьому тілі, слід негайно зупинити заняття, зігріти руки і обличчя в теплій або гарячій воді. Заняття продовжити наступного дня.

Не слід при сильному вітрі займатися на відкритому повітрі. При слабкому вітрі можна; стояти потрібно спиною до вітру. При заняттях у приміщенні необхідно стежити, щоб повітря було свіжим.

Не слід займатися при сильному голоді, протягом 30 хвилин після їди, у стані сильної втоми (в останньому випадку краще займатися сидячи або лежачи).

Поява поту, тепла під час “стояння” є гарною ознакою. Але треба бути обережним, щоб не застудитися: не можна одразу після заняття пити холодну воду, вмиватись холодною водою.

Строго дотримуватись вимог після завершення заняття.

Коментар редактора російського видання

До вищезазначеного слід додати низку вимог щодо положення тіла:
- після прийняття стійки (ноги вже зігнуті) "округлити" промежину". Для цього треба злегка розвести та звести коліна; - підібрати живіт, злегка втягнувши м'язи живота вище лобкової кістки;
- уявним рухом (тобто гранично легким) втягнути сфінктери анального отвору;
- Розслабити поперек. Домогтися цього можна, уявивши себе сидячим або як би "підвішеним за маківку" або повільно опускається навпочіпки. Розслаблення попереку тісно пов'язане зі згинанням ніг в колінах, розслабленням стегон, "округленням промежини". Всі ці рухи повинні виконуватися плавно, так, щоб один переходив до іншого. Це - ключова вимога, інакше ці не зможе вільно циркулювати по каналах тіла;
- злегка увібрати груди, але не сутулитися; - розпрямити спину, лопатки трохи розправити, але не витягуватись у струну;
- Опустити плечі і подати їх трохи вперед. Має бути таке відчуття, що вони зважуються;
- опустити лікті і злегка розставити їх убік;
- Розслабити зап'ястя, пальці вільно розімкнуті;
- розслабити пахвові западини, руки повинні бути в такому положенні, щоб між передпліччям і пахвової западиноюбуло певна відстань(Таке, щоб помістити яйце);
- подумки підвісити голову за маківку, навіщо подобати підборіддя і злегка подати голову точкою байхуей вгору;
прикрити очі (але не закривати зовсім), це сприяє загальній релаксації;
- зімкнути зуби та губи (але не стискати їх), це перешкоджатиме закінченню “внутрішньої ци” у зовнішнє середовище;
- легко вперти кінчиком язика в піднебіння у альвеол (горбики за верхніми зубами);
- М'язи обличчя ніби готові зібратися в посмішку (подумки посміхнутися). Це сприяє розслабленню внутрішніх органів, досягненню спокою. Виконавши ці вимоги, можна переступати до основної частини заняття.

"Стояння стовпом" - одна з найпопулярніших і універсальних методикВона використовується і в лікувально-оздоровчих цілях і як невід'ємна частина багатьох систем ушу та тайцзицюань. Методика відрізняється простотою та ефективністю. Проте всі попередження, про які наш журнал писав раніше, стосуються повною мірою до неї, тобто заняття з цієї методики також вимагають обережності. Особливо слід бути обережним першому етапі оволодіння нею. Необхідно зрозуміти: “відхилення” можливі, навіть якщо намагатися дотримуватись усіх вимог та вказівок. Робота з ци, з дантянами – справа дуже тонка. Щоб правильно “стояти”, навіть із учителем, без нього тим більше, потрібен індивідуальний досвід, як позитивний, а й негативний. Багато хто має багаторічний досвід помиляються іноді. Звичайно, це не означає, що у всіх обов'язково будуть відхилення, це дуже індивідуально, залежить від багатьох факторів.

Важливо правильно пройти перший етап занять, перші дні і тижні. У деяких прояви можуть бути слабкі, непомітні – їм не треба розчаровуватись, а слід наполегливо продовжувати. В інших реакції можуть бути сильними – їм не треба лякатися. Багато з цих реакцій – явище природне, але не всі. Треба відрізнити “відхилення” від закономірних проявів. Перші необхідно усувати, на другі – не звертати особливої ​​уваги. Рекомендуємо вирішити освоїти "стояння" ще раз уважно прочитати всі статті в рубриці "Поради початківцям", особливо статтю Лінь. Хоушена і Ло Пейюя №3 за 1991 р.

У той самий час не можна заздалегідь очікувати “відхилень”. Важливо вірити в успіх, відкритися, але в той же час у жодному разі не слід очікувати результату, налаштовуватися на якийсь результат, намагатися щосили наблизити його. Чим більше буде такого бажання, нетерпіння, тим більше ви віддалятимете ваш успіх. Будьте терплячі та спокійно наполегливі, і все прийде у потрібний час. Під час “стояння” у тілі можуть бути різні відчуття - не фіксуйте на них увагу, не вивчайте і не аналізуйте їх. Цим ви займетеся після закінчення заняття, але не відразу, пізніше протягом дня. Тепер же ви повинні бути зосередженим на тому, що ви вибрали для цього.

Проте зосередження має бути легким. Що це означає? Звичайно, в голову будуть приходити сторонні думки, увага розсіюватися - не дратуйте через це, не боріться з думками, не намагайтеся прогнати їх якнайшвидше, як ворогів, що заважають вашої медитації. Після того як ви усвідомите, що відволіклися, зупиніть на деякий час ваш "погляд" на тій думці, яка зараз у вашій голові, спокійно подивіться на неї, а потім "скажіть": "Зараз я віддаю перевагу іншому" - і плавно переведіть увагу на об'єкт вашої медитації (даньтянь, крапка, певна тема, краєвид). І так слід робити щоразу, коли у фокусі вашого. уваги з'являтиметься стороння думка.

Іноді зосередження буде утруднено - не треба намагатися досягти його через зусилля, це призведе до виникнення напруги, яка може проявитися у вигляді головного болю і будь-якого іншого “відхилення”. Насолоджуйтесь тими результатами, які досягнуті сьогодні, щоразу вони можуть бути різними. Це нормально. Покладайтеся на природність, ніж на свою волю, її краще використати для того, щоб досягти регулярності та систематичності в заняттях, зживати шкідливі звичкита підтримувати бадьорий стан духу. Припинення “стояння” має відбуватися плавно, повільно: нервова система, що працювала в медитативному режимі, не повинна різко переходити на режим неспання - такий перехід може надати на неї стресовий вплив, і замість спокою ви відчуватимете збудженість, нервозність і дискомфорт. ПРАВИЛЬНИЙ ВИХІД - ВАЖЛИВЕ УМОВИ. Після повного припинення занять рекомендується не займатися розумовою працеюпротягом півгодини, не приймати їжу протягом 1 – 2 годин.

Важливим при заняттях цігун є також свідомість того, що мета полягає не в тому, щоб набрати як можна більше енергії. Безумовно, у певних випадках набір енергії потрібний. Але лише у тих, коли її бракує. Часто ж проблема полягає саме в тому, що енергії занадто багато, вона переповнює канали, тисне і, невитрачена, застоюється, псується, утворює блоки та пробки. Багато хвороб (наприклад, невротичного характеру) відбуваються часто внаслідок неможливості через будь-які причини використовувати наявну енергію. Це стосується і тих, хто не займається цигуном (медитацією), і тим більше тих, хто займається. Тому рекомендується активність, зовнішня та внутрішня. Природа енергії така, що вона має бути використана, а для вищої енергії(духовний) це означає, що вона має бути віддана людям. У зв'язку з цим виникає проблема вибору мети, яку енергія може бути спрямована. Зовсім не зайве поставити запитання: навіщо я хочу бути здоровим?

Отже, головне значення занять оздоровчим цигун- налагодити вільну циркуляцію енергії в системі енергетичних каналів (всередині людини) та між людиною та зовнішнім середовищемв системі Земля – Людина – Космос. Осмислене ставлення до цього, і особливо того факту, що людина є ланкою в космічному ланцюгу (і до того ж центральним), сприятиме успіху занять і може послужити фундаментом для майбутнього прогресу в оволодінні цигун і переході до його вищих щаблів.

На закінчення відзначимо важливість вимоги про те, щоб не поєднувати різні методикидовільно, за власним бажанням. Недотримання цієї умови здатне викликати найнесприятливіші наслідки. Йти одночасно декількома шляхами неможливо, оберіть собі один і твердо слідуйте по ньому. Але це отже, що не можна змінити методику. Після певного часу занять можна, звичайно, перейти до іншої, якщо ви ясно побачите, що вибрана вам не підходить. "Стояння стовпом" поєднується з будь-якими системами ушу, тайцзицюань, з методиками, спрямованими на м'язову релаксацію. Струми, збуджені в тілі якоюсь технікою цігун (йоги), діють протягом доби (приблизно), тому особливо небезпечне поєднання різних технікпротягом цього часу.

"Цигун та Життя" 1992, N5.
Лін Хоушен, Ло Пейюй
Переклад А. Александрова

Однак стандартний підхід до практики цієї вправи складно застосовується в сучасних умовахі при сучасному стилімислення. Приділяти тривалий частехніці в статичному становищідуже складно, але навіть не в цьому справа: наявність певних властивостей темпераменту та повсякденних обов'язків просто не дозволяє точно виконувати всі приписи.

Тому ми запропонуємо іншу концепцію практики цієї вправи , дає не менше ефективний результат, але при набагато більше комфортних умовахвиконання вправи.

У даному варіантіми розглянемо його непросто як вправу, бо як комплекс дій.

Отже, форма цігунпід назву «Стояння стовпом» покликана створити повну гармонійну структуру всіх початків людського організму , Якими є тіло, енергія та свідомість.

Структура зазначених почав має на увазі під собою стан усіх систем в єдиній відповідності один з одним і забезпечує гармонійне перебіг всіх процесів в організмі, що дозволяє підтримувати здорове функціонування всіх органів тіла.

Комплекс вправ складатиметься з окремих етапів єдиного становища і техніки, що підводять, «діафрагмального дихання».

Саме воно й освоюється протягом кількох занять! Лише потім ми переходимо до освоєння інших елементів комплексу.

Перша частина

Полягає в правильному положеннініг та спини.Вивчається також послідовно.

Вставши в позицію ноги трохи ширше за плечі, слід підігнути ноги так, щоб стати нижче приблизно на 0,5-1 голову нижче свого зростання, шкарпетки повернені всередину приблизно на 45 градусів, а коліна злегка розгорнуті в сторони. При цьому створюється ефект пружності ніг скоєнням невеликих рухів пружини вгору-вниз.

Потім необхідно створити особливий тонус у м'язах нижніх кінцівок. Робиться це таким чином: внутрішні частини гомілкостопа і стегна до самої промежини обох ніг немов натягуються догори і виходять у тазові кістки, те саме відбувається з внутрішньою частиноюніг вздовж скелета нижніх кінцівок. Сама промежина теж стискається і втягується вгору. Зовнішня частинаніг ніби розслабляється і ніби опускається вниз, стікає вздовж стегон і нижче до землі.

Цей механізм слід освоїти, приділивши йому деякий час окремо. Але потім він має з'єднатися з вправою, що об'єднується з діафрагмальним диханням та розтягуванням хребта в обидві сторони.

Таким чином, ми приймаємо положення, описане вище, руки звисають вільно та розслаблено. Після чого починається процес діафрагмального диханнящо поєднується з посиленням тонусу на кожному видиху. Тонус більше посилюється на ментальному, тобто ідеомоторному рівні. (Означає, що це відбувається у свідомості).

Вправа починає виконуватися з кількості разів, яка відповідає зоні комфорту, наприклад, з 10. Виконавши вправу 10 разів, можна відпочити і повторити її знову. Поступово практикуючись необхідно довести кількість повторень дихальних циклів до 50 разів.

Коли кількість повторень вже зросте, наприклад, до 30, можна включити другу вправу комплексу.

Друга частина

Для цього необхідно сісти у становище схрещених ніг або по-турецьки, а можна й у позу лотоса. Спину зробити прямою і пружною, як у попередній вправі, придатну до виконання вправи «Змія».

Тепер піднімемо руки вперед угору і немовби обхопимо ними стовбур дерева або уявну кулю середніх розмірів. Долоні спрямовані до тіла, кисті розслаблені, але висять, пальці дивляться один на одного, але не торкаються.

Створимо тонус у руках, уявляючи, що тримаємо щось пружне, і кілька разів несильно створимо ефект пружних рухів руками до себе і від себе.

Потім створюємо ефект натягу, коли трохи піднімаються плечі, а пахви округляютьсятаким чином, немов у них вставлені тенісні м'ячики.

Внутрішні частини рук наводяться в тонус натягуванням від пальців до пахв., зовнішні частини рук розслаблюютьсяі ніби стікають від плечей до пальців.

Зберігаючи роботу хребта, позицію рук, починаємо виконувати діафрагмальне дихання, на кожному видиху посилюючи ментальний натяг.

Руки ніби прагнуть зміститися у всіх напрямках, як у воді під дією хвиль, різні сторони, тобто руки ніби плавають, роблячи мікрорухи.

Ця вправа також починається з 10-кратного виконання в кілька заходів.

Завдання – досягти виконання вправи до 30 дихальних циклів за один раз.

Після того, як буде досягнуто 50 і 30 разів у відповідних вправах, додається об'єднання роботи нижніх і верхніх кінцівок.

Таким чином, комплекс вправ складатиметься з 50 дихальних циклів при роботі ногами, 30 дихальних циклів при роботі руками та наприкінці доходимо до 30 дихальних циклів разом.

Останнім піком буде єдине виконання всіх частин у кількості 110 разів. Ну і, за бажанням, ця кількість може зростати нескінченно.

Вказана кількість разів є оптимальним для тимчасових витрат та ефективності вправи.Якщо це робити двічі на день, то результат від вправи вже через 1 рік практики перевершить усі очікування, а за подальшої регулярної практики дозволить довго зберігати здоров'я, молодість і, найголовніше, силу та активність!

Примітка

Після впевненого формування основних вимог до вправи, обов'язковою умовоює запуск потоків енергії, що відповідають м'язової активностітонусу.Тобто енергія ці тече убік, куди тягнуть м'язи.

Лікувальне дихання. Практичний досвідГеннадій Петрович Малахов

«Стояння стовпом»

«Стояння стовпом»

Положення тіла, концентрація уваги, дихання та траєкторія руху ци.

1. Ноги поставте трохи ширше за плечі, коліна злегка зігніть, тіло вільне і розслаблене. Уявіть, що ноги увійшли в землю на 9 чи (1 чи дорівнює 33 см). Небо, Земля та людина злилися воєдино. Руки розслабте і витягніть вперед, кисть складете в пальці-меч - розгорніть ребром вгору-вниз пальцями вперед. Розправте брови, на обличчі – легка посмішка. Дослухайтеся до віддалених звуків, дивіться прямо вперед, зосередьтеся. Дихайте, використовуючи зворотне абдомінальне «тілесне» дихання. На вдиху втягуйте низ живота. Уявіть собі, що вдихаєте «справжню» ци Всесвіту, вбираєте її всіма порами свого тіла і направляєте в нижнє «кіноварне поле» (область від лобка до пупка). На видиху уявіть, що ці виходить із пальців, складених у вигляді меча. Увага має бути сконцентрована на кінчиках пальців.

Ті, що страждають серцевими захворюваннями або вкрай ослаблені люди можуть не піднімати руки, їх можна тримати опущеними вниз, але кисті все одно повинні бути в положенні «пальці-меч».

Функція вправи:

1. Регулює взаємодію інь та ян, розвиває фізичну силу, верх стає «спустошеним», низ «наповненим»; накопичується «внутрішня» ци, зміцнюється область попереку. У деяких людей, коли вони приступають до занять, починають мимоволі тремтіти ноги чи руки. Це пов'язано з фізичною слабкістюабо порушенням балансу інь та ян в організмі. Через деякий час ці явища самі собою зникнуть.

2. Особливо ефективно впливає на кишково-шлунковий тракт. При звичайному диханнідіафрагма здійснює рух з амплітудою в 1-2 см, при зворотному, абдомінальному диханні - в 4-5 см. Так вона природним чиноммасажує шлунок та кишечник, стимулює їх діяльність. У той самий час активізується діяльність енергетичних каналів, що з ураженим ділянкою.

3. Допомагає позбутися зайвої вагиабо нездорової худорлявості. Зворотне абдомінальне дихання, яке виконується в низькій стійці, є ефективним засобому боротьбі з ожирінням.

4. Відбувається набір ци, випромінювання ци. Під час дихання набирати в тілі ці слід через всі пори та активні (акупунктурні) точки; через «пальці-меч» ци випускається, через них йде прохолодна ци, яка особливо добре допомагає при лікуванні хвороб, пов'язаних із гіперфункцією органів, надлишком «спека». Випускання ци при зворотному абдомінальному диханні не завдасть вам жодної шкоди, більше того, воно корисне - відбувається обмін ци: вбираєте багато, віддаєте мало; поверхня, що поглинає ці, велика, а поверхня, що віддає, маленька.

5. Розвиває чутливі можливості. Виконуючи дихання тілом, на певному етапізанять ви відчуєте, що у вас з'явилися екстрасенсорні здібності.

Завершення вправи.

Дихання: природне. Положення тіла, рухи, концентрація уваги та лікувальний ефект.

1. Розітріть пензлі.

2. Потріть особу; уявіть, що ваші зморшки розгладжуються. Ці прийоми відомі з давніх-давен, вони допомагають зберегти здоровий колір обличчя, їх можна поєднувати з умиванням вранці.

3. «Розчешіть» волосся, торкаючись пальцями шкіри на голові і провівши ним волоссям спереду назад.

4. Поплескайте по голові; спочатку бавовни повинні бути легкими, потім поступово посилюватись (поплескуйте там, де відчувається біль) у болючих місцях слід поплескувати довше та сильніше. Ці прийоми допоможуть вам позбутися запаморочення, тяжкості в голові, мігрені, випадання волосся, усунути «відхилення», якщо вони виникнуть. Вправи можна виконувати окремо після інтелектуальної роботи.

5. Масажуйте вушну раковину зверху донизу; особливо енергійно розітріть мочку. В результаті розтирання має з'явитися почервоніння та відчуття тепла. За допомогою цього прийому можна впливати на все тіло. Больові точкина вушній раковинісвідчать про порушення у роботі відповідних органів. Ці точки слід масажувати особливо енергійно і доти, доки біль не зникне.

6. Розітріть сьомий шийний хребець, що знаходиться на стику шийного і грудного відділівхребта. Якщо його відразу після занять не розтерти, то легко застудитися, тому після виконання вправ слід масажувати це місце, поки не висохне піт, який виступив під час занять. Масаж цього хребця запобігає виникненню остеохондрозу. Слід пам'ятати, що у разі відчуття болю масажувати слід доти, доки біль не зникне.

7. Поплескайте вздовж енергетичних каналів на руках; спочатку поплескайте по лівій руці зверху вниз, спереду, потім ззаду; ліворуч, потім праворуч. Так само за правій руці. Бавовна повинна бути спочатку легка, потім посилюватися. Цей прийом є ефективним засобом для розкриття меридіанів серця та легень та лікування хвороб рук, серця та легень.

8. Розмахуйте руками вперед та назад. Цей прийом попереджає виникнення болю у плечових суглобах.

9. Поплескайте по грудях та по спині. Коли ви плескаєте по грудях, груди слід злегка увібрати: не можна її випинати.

10. Поплескайте поперек і живота, при цьому ці слід опустити в нижнє «кіноварне поле», живіт округлити.

11. Поплескайте з боків і по тих місцях, де не плескали раніше.

12. Розставте ноги, нахилиться вперед і долонями поплескайте по ділянці нирок, потім повільно випростайтеся, встаньте прямо і розслабтеся; прикрийте очі, зосередьте увагу на ділянці нирок, прислухайтеся до відчуттів ци в ділянці нирок. Ця вправа зміцнює нирки, покращує їхню функцію. Ті, що страждають захворюваннями нирок можуть виконувати цю вправу окремо від інших вправ.

13. Нахиліться вперед і поплескайте по ногах спочатку спереду, потім ззаду, спочатку ліворуч, потім праворуч, зверху донизу.

14. Повільно випростайтеся, посуньте стопами, поворухніть пальцями ніг.

Вправи з 7 по 14 є одним з різновидів масажу у ушу. Вони підвищують несприйнятливість до ударів, наповнюють все тіло, відкривають енергетичні канали. Особливо ефективні на лікування помилкового ревматизму, ревматичного артриту. Вправи краще виконувати вранці, повернувшись обличчям на схід.

10. З'ЄДНАННЯ РЕБЕР ІЗ ХОЛОДНИМ СТОЛБОМ. ГРУДНА КЛІТКА Ребра з'єднані з хребцями за допомогою реберно-хребетних суглобів (articulationes costovertebrales), які відносяться до комбінованих суглобів. Суглоб головки ребра (articulatio capitis costae) утворений суглобовою поверхнею

СИДЕННЯ, ПОВЗАННЯ, СТОЯННЯ, ХОДЖЕННЯ Все вищеперелічене дитина захоче зробити сама і сама зробить, без особливої ​​Вашої допомоги. Роль батьків лише в одному - так виховувати, щоб сидіння, повзання, стояння та ходіння не перетворювалися на важку та небезпечну працю: гартувати,

Глава 3. "Стояння стовпом" і мимовільні зовнішні рухи "Стояння стовпом" ("чженьчфуан") # - одна з древніх форм тренування. У книзі "Прості питання", в розділі "Істинна теорія верхнього стародавнього неба" сказано: "Беруть до рук і управляють Небом і Землею, опановують інь і ян,

Частина шоста. Робота "стояння стовпом" "Стояння стовпом" (чжаньчжуан) відноситься до області статичної роботи(цзингун), у цьому методі роботи шляхом регулювання духовної енергії (шень), дихання та тіла, домагаються вільної прохідності поздовжніх та поперечних каналів,