Massiline värbamine

Rasvapõletuspulss. Südame löögisagedus rasvapõletuseks: optimaalse vahemiku arvutamine

Kõik teavad, et sportlased jälgivad treenides hoolikalt oma tervist, südametegevust ja pulssi. Kõik see on nende jaoks väga oluline, et mitte koormaga üle pingutada. Pulssi on vaja jälgida ka neil, kes end treeninguga kurnavad, püüdes kaalust alla võtta. ülekaaluline. Oluline on teada, millise pulsisagedusega rasv põletatakse.

Kontrollige oma südame löögisagedust kardio ajal

kardio- need on harjutused, mis on suunatud tervise tugevdamisele, hapniku ainevahetuse parandamisele organismis ja loomulikult rasvamassi vähendamisele.
Kardiotreeningud on tõhusad kalorite põletamisel. Kui ühendate treeningu dieediga, loote negatiivne saldo kaloreid kehas, mille tulemusena põletatakse rasv, mitte lihasmass.

Kardiotreening võib olla igasugune koormus – jooksmine, kõndimine, ujumine. Igaüks neist võib aidata keha rasvapõletusprotsessis. Peamine erinevus kardiotreeningu ja lihtsa treeningu vahel on harjutuste intensiivsus. Intensiivsus on jagatud 3 tasemeks: madal, keskmine ja kõrge, mis erinevad pulsisageduse poolest. Maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks kasutatakse valemit 220 - "Teie vanus" \u003d " maksimaalne pulss". Näiteks kui olete 30-aastane, on teie maksimaalne pulss 190 (220 - 30 = 190).

madal intensiivsus

Madal intensiivsus on koormused alla 65% maksimumist. Arvutamine toimub vastavalt valemile "maksimaalne pulss" * 0,65 = "madal intensiivsus". Selline rasvapõletuse harjutuste intensiivsuse arvutamine sobib neile inimestele, kellel on rohkem vastunäidustusi. suured koormused. Need on need inimesed, kes tegelevad esimese 2-3 nädalaga või kellel on tervise tõttu vastunäidustused tõsisemateks koormusteks.

Keskmine intensiivsus

Sellised koormused peaksid olema vähemalt 65-70% maksimumist. Vastavalt sellele on valem järgmine: maksimaalne koormus" * 0,7 = " keskmine intensiivsus". Näiteks 30-aastaselt on keskmine intensiivsus 190 * 0,7 = 133. See tähendab, et pulss keskmise koormuse korral on 133 lööki minutis. See on periood, mil jooksed rahulikult, kuid oled juba higine ja väsinud, kuigi joostes saad teise inimesega juttu ajada. Mõõdukas kardiotreening soodustab rasvapõletust keharasvast, kuid ainult siis, kui glükogeenivarud on ammendatud. Juhul, kui sööte päeva jooksul korralikult ega tunne enne treeningut nälga, kulub esimesed 20 minutit glükogeenivarude põletamisele ja alles seejärel rasvapõletuseks.

kõrge intensiivsusega

Kõrge intensiivsus võrdub 70-85% maksimaalsest koormusest. Valem: "maksimaalne koormus" * 0,85 = "suur intensiivsus". Selline koormus sobib neile, kes on pikka aega spordiga tegelenud. Te ei saa lubada, et pulss oleks pidevalt kõrge, seega peate perioodideks lülituma madalale intensiivsusele.

Koormuse ja pulsisageduse seos

Soojendustsoon (95-114 lööki minutis 30-aastaselt) on ohutu pulsisagedus kergeks füüsiliseks tegevuseks.
Aktiivsustsoon (114-133 30-aastastele) - optimaalne pulss jõutreening ja rasvapõletustegevuseks.
Aeroobne tsoon (133-152) – treening, mis arendab südamelihase jõudu.
Vastupidavustsoon (152-171) - areng hingamissüsteem väga kiire hingamise tõttu.
Punane tsoon (171-180) - ohtlik ja lubatud ainult lühike vahe aega.

Treening ilma pulsisageduseta

Kui treenite ilma pulsikellata, ei saa te koormustsooni määrata. Joosta saab siis, kui on küllalt kerge jalutuskäik või treenite liiga passiivselt ja aeglaselt. Pulsi tundmine aitab kindlasti suurendada seansi mõju.

Lisaks hakkavad paljud neist, kes üritavad järsult kaalust alla võtta, palju ja aktiivselt jooksma ning teevad seda punases tsoonis pulsiga maksimumi piiril. Sel juhul rikuvad nad suurema tõenäosusega oma tervist ja võivad isegi provotseerida infarkti.

Rasvapõletustsoon vs. põletusjärgne efekt

Pärast madala intensiivsusega treeningu lõppu väheneb kalorite põletamine järsult. Kui treenite väga intensiivselt, näiteks ajal intervalltreeningud, toimub ainevahetus, mille käigus jätkub intensiivne kalorite tarbimine ka pärast treeningu lõppu. Seda efekti nimetatakse "järgseks põletamiseks".

Põletusjärgse põletuse mõju sõltub suuresti treeningu tüübist, intensiivsusest, kestusest ja isegi sellest, kuidas seda mõõdetakse. USA uuringus, mida juhtis dr Christopher Scott Southern Maine'i ülikoolist, vaadeldi kalorite kogukulu teatud aja jooksul madala ja kõrge intensiivsusega treeningrühmades.

Esimese grupi osalejad pedaalisid velotrenažööril mõõdukas tempos 3,5 minutit. Teisel osalejatel paluti joosta 3 sprinti, millest igaüks kestis 15 sekundit neile suurima võimaliku kiirusega. Mis vahe oli kaloritarbimises? Päris märkimisväärne!

Esimese rühma osalejad põletasid ühe treeningu kohta 29 kalorit, teise grupi jooksjad aga 4 kalorit. Kuid kui võtta arvesse järelpõletuse mõju ja mõõta kalorikulu pärast treeningut, muutub pilt dramaatiliselt.

Jalgratturid põletasid 39 kalorit võrreldes sprinterite põletatud 65 kaloriga. Uskumatu, 95% kaloritest põletati pärast treeningut! Ärge unustage, et velotrenažööriga sõites kulus peaaegu 5 korda rohkem aega (3,5 minutit versus 45 sekundit).

Revealing on veel üks uuring, mis leidis, et suure intensiivsusega jalgrattasõit kulutab ka märkimisväärse koguse rasva. Tõepoolest, treeningu ajal kõrge intensiivsusega, näiteks rattasprint, mida on uuritud, kulutab eelkõige glükogeeni, aga siis peale treeningu lõppu rasva.

Müüt rasvapõletustsoonist saab enne põletamisjärgset efekti purustava lüüasaamise ning küsimus “millise pulsisagedusega rasv põletatakse” ei leia siiani selget vastust.

Videot vaadates saate teada spetsialisti arvamuse selle kohta, milline peaks olema pulss rasva põletamiseks:

Pulsi loendamine, nagu teate, on lihtne. Tundke pulseerivat veeni kaelas, kubemes või - kõige tavalisem - peal sees randme. Lülitage stopper sisse (enamikul mobiiltelefonidel on see olemas). Ja loendage, mitu korda veen 60 sekundi jooksul võpatab.

Lubage mul teile meelde tuletada lihtne tõde: pulss naistel 70-80 lööki minutis puhkeolekus peetakse normiks, meestel - 60-70. "Puhkes olekus" tähendab, et ärkasite üles ja lugesite ilma voodist tõusmata pulssi. Vanusega suureneb see näitaja.

Nüüd mõtleme välja, millise pulsiga inimene kaalust alla võtab.

Valemid lihtsad ja keerulised

Arvatakse, et kõige tõhusam rasvavarud tarbitakse pulsiga 50-75% maksimumist. Kuidas aga teada oma maksimaalset pulsisagedust? Praktikas ei kiirenda meie süda kunagi sellisel määral, välja arvatud ülitreeninguga sportlastel tähtsatel võistlustel. Seetõttu on maksimaalne pulss üsna teoreetiline näitaja. Seda saab välja arvutada jooksulindil või velotrenažööril tehtud testi tulemuste põhjal. Kuid seda on valemi järgi lihtsam arvutada, kuigi selline arvutus on vähem täpne.

Fitnessis kasutavad nad tavaliselt nn Karvoneni valemit: 220 miinus vanus. Valemi leiutaja ise tunnistas, et see oli absoluutselt ebateaduslik ja väga tinglik. Otsustage ise, selle järgi peaks kõigi 40-aastaste inimeste maksimaalne pulss olema 180 lööki minutis. Aga inimesed on erinevad! Seetõttu kaasaegsed eksperdid spordimeditsiin Soovitage kaalulangetamise pulsi määramiseks kasutada keerukamat valemit.

Seega hakkab keharasv põlema, kui jõuad järgmine pulss: (220 - vanus - pulss puhkeasendis) 0,5 + pulss puhkeasendis. Saab liikuda aktiivsemalt, pulss on siis kõrgem, kuid ei tohi ületada järgmist piiri: (220 - vanus - pulss puhkeasendis) 0,75 + pulss puhkeasendis.

Näide. 40-aastane naine, kelle puhkepulss on 82 lööki minutis. Rasvad hakkavad põlema, kui nad liiguvad pulsiga (220-40-82) 0,5 + 82 = 131 lööki minutis. Ja nad lõpetavad põlemise, kui see ületab piiri (220-40-82) 0,75 + 82 = 156 lööki minutis.

Töötage vigade kallal

Olles arvutanud kaalulanguse optimaalse pulsi, tasub kaaluda, kuidas seda arvutada. Saate lihtsalt 3-4 korda tunnis peatuda ja arvutada seda usaldusväärsel "vanaaegsel" viisil. Saate osta lihtsa pulsikella (spordihüpermarketis maksab see umbes 1000 rubla). Kuid palju olulisem on mitte teha vigu, mis on omased neile, kes on hiljuti mõne kehalise kasvatuse abil kaalu langetama hakanud.

Elena, 36-aastane: “Arvutasin endale valemi abil salendava pulsi, kuid selle pulsi peal ma isegi ei higista! Kus on viga?"

Higisel pole mingit pistmist sellega, kuidas sa põled liigne rasv või mitte, näitab, et sul on palav. Ülejäägi saab suurepäraselt ära põletada ja siiski mitte higistada, näiteks külmaga suusatades. Nii et kui kahtlete arvutuses lihtsalt sellepärast, et te ei higista, võib-olla olete lihtsalt liiga kergelt riides.

Nikolai, 42: “Olen sörkinud 2 aastat, nüüd on hommikuti pulss väga madal. Kas ma olen oma südame ära rikkunud?

Vastupidi, süda on muutunud aina tugevamaks! Kui inimene tegeleb jooksmise, aeroobika, rattasõidu, suusatamise, ujumisega jne, muutub tema süda suuremaks ja elastsemaks. Nii treenitud süda võib korraga välja paisata palju rohkem verd kui selle inimese süda, kes istub terve päeva toolil. Nii et ta ei pea enam nii tihti tööd tegema kui varem! Seetõttu muutub aja jooksul pulss madalamaks ja südame ohutusvaru suureneb. (Muidugi, kui treenite 3-4 korda nädalas ja tundidega ei koonerda.) Seega peaks esimese 10 treeningnädala jooksul puhkepulss igal nädalal langema 1 löögi võrra minutis. Ja kell professionaalsed sportlased see juhtub isegi alla 40 löögi minutis! Ja see pole haigus, vaid kohanemise tulemus. Aga mees juhib istuv pilt elu jooksul diagnoosivad arstid suure tõenäosusega brahhükardia (aeglane südame löögisagedus), kui pulss puhkeolekus ei ületa 60 lööki minutis. See ei puuduta sind!

Marina, 39-aastane: “Milleks üldse pulssi lugeda? Kas valem "mida kiiremini liigute, seda kiiremini kaalust alla võtate" pole vale?

Vale! Sest sa väsid kiiresti ja jõuad alles selle hetkeni koolitus läheb peamiselt rasvadel (pärast 20 minutit pidevat liikumist). Lisaks, mida kõrgem on pulss, seda rohkem energiat võtab keha süsivesikutest, mitte rasvadest. Ja väga madala pulsisageduse korral tuleb suurem osa energiast rasvast, kuid koguenergiat kulutatakse väga vähe, nii et rasva kulub vaid paar grammi. Seega arvutame kuldse keskmise.

Mihhail, 43: "Miks on mu pulss jooksulindil madalam kui väljas joostes?"

Jooksulindil peate lihtsalt lõuendist kõrgemale tõusma, see kerib teie all. Ja tänaval tuleb ka edasi liikuda, ületades samal ajal õhutakistuse ja mõnikord isegi tuule ja lisariided raskendab liikumist.

Anastasia, 39-aastane: "Kas pulsi järgi on võimalik aru saada, kas ma koorman ennast trennis üle?"

Saab. Siin on märgid, et teil pole olnud aega taastuda ja peate veel päeva või paar puhkama:

● rahuolekus on pulss 2-4 lööki minutis tavalisest kõrgem;
● pulss taastub pärast treeningut liiga kauaks normaalseks või püsib 5-10 löögi võrra kõrgendatud;
● Südame löögisagedus treeningu ajal on tavapärasest 20–40 lööki kõrgem.

Nagu näete, tasub pulssi jälgida. Mitte ainult numbri enda, vaid ka selle muutumise pärast – hommikul, trennis, pärast seda.

Enamik meist ei suuda komplekse teha spordianalüüsid vere ja keha koostis ning tahame ka teada, kas meie sobivus aitab kaalust alla võtta ega riku tervist. Hea, et õige pulss on alati käepärast, õigemini käsivarrel!

Muideks

Mis on teie jaoks õige?

Teatud pulsiga treenimine ei aita mitte ainult rasva kaotada ega lihaseid kasvatada! Treeninguid on sõltuvalt pulsist koguni 5 tüüpi.

Taastuskoolitus- kõndimine, kelgutamine, paadisõit, venitamine jne Aitab kehal mitte unustada, mis on liikumine. See on kasulik neile, kes:

Väga pikk või mitte kunagi treenitud;
haige või vigastatud;
"Istusin" rangel dieedil;
rasedatele ja imetavatele naistele;
vanad inimesed;
väga ülekaalulised inimesed.

Keskenduge pulsile, mis on umbes 50–55% maksimumist (loendus lihtsustatud skeemi järgi: 220 miinus vanus).

Kerge treening- kiire kõndimine, aeglane ujumine, jalgrattasõit, uisutamine, jalutuskäigul hobusega sõitmine. Valmistab ette aeroobne treening, omab osalist rasvapõletavat toimet. Kasulik neile, kes:

Pole pikka aega treeninud;
haigusest taastumine;
puhkama pärast a rasked treeningud;
just alustas võitlust liigse rasvaga.

Pulss on umbes 55-65% maksimumist.

Aeroobne treening- pikad jooksud, ujumine, rattasõit, kardio, traav, tantsimine, aeroobika, jõuharjutused vähese kergendusega. Kõige tõhusam valik kaalu langetamiseks! Treenib vastupidavust, maksimeerib rasvade kasutamist energiaallikana. Kasulik neile, kes:

Võitleb ülekaaluline;
soovib vähendada talje ja puusade suurust;
hoolitseb südame ja veresoonte tervise eest;
soovib leevendada istuva töö tagajärgi.

Pulss on umbes 65-75% maksimumist.

Anaeroobne treening- harjutused suurte raskustega, kiire jooksmine (ujumine, uisutamine) peal lühikesed vahemaad, hüppamine, ratsutamine galopis ... Tõhus lihaste pumpamiseks, nõuab head ettevalmistust südame-veresoonkonna süsteemist. Kasulik neile, kes:

soovib muuta keha proportsioone (laiendada õlgu, suurendada rindkere);
tahab lihaseid kasvatada.

Pulss üle 75% maksimumist.

Isiklik arvamus

Vladimir Višnevski, luuletaja:

- Proovige kindlasti võimalikult palju liikuda: kui pole võimalik jõusaali minna, jookske mööda tänavat, tehke kätekõverdusi, rippuge horisontaalsel ribal, ujuge.

Miks on kardiotreeningu ajal oluline jälgida pulssi, millised on selle eelised? Mis on rasvapõletuseks tõhusam – jooksmine või kiirkõnd?

Pulsi määramine treeningu ajal on vajalik selleks, et mitte koormata keha koormusega või vastupidi, mitte treenida liiga "lihtsalt".

Südame löögisageduse hindamiseks sportimise ajal kasutage maksimaalse pulsi (MHR) protsenti, mis omakorda määratakse, lahutades 220-st teie vanuse aastates. Näiteks kui olete 30-aastane, siis MHR on 190.

Ilmselgelt, mida vanem sa oled, seda madalam pulss on sulle ohutu. Kui 20-aastase treenimisel on lubatud 180 lööki minutis, siis treenimata 40-aastasel, olles ülempiir, võivad need põhjustada südameprobleeme.

Südamelöögi tsoonid spordi ajal

Hoolimata asjaolust, et Internetis on palju visuaalseid graafikuid, mida vanusest olenevalt määrata, soovitame arvutada igaühe jaoks oma koridor ja jätta meelde oma number, kuna graafikut on raske meeles pidada.

Soojendustsoon - 50-60% MCHP
Tegevusala - 60-70%
aeroobne tsoon - 70-80%
vastupidavustsoon - 80-90%
Punane tsoon - 90-95%

Koormuse ja pulsisageduse seos

Soojendustsoon (95-114 lööki minutis 30-aastaselt) on ohutu pulsisagedus kergeks füüsiliseks tegevuseks.
Aktiivsus (114-133 30-aastastele) - optimaalne pulss jõutreeninguteks ja rasvapõletustundideks.
Aeroobne tsoon (133-152) – treening, mis arendab südamelihase jõudu.
Vastupidavustsoon (152-171) - hingamissüsteemi areng tänu väga kiirele hingamisele.
Punane tsoon (171-180) on ohtlik ja lubatud vaid lühikest aega.

Mis annab teadmise oma pulsi kohta

Oletame, et otsustate treenida vastupidavustsoonis, mis on teie jaoks 150–170 lööki minutis. Tegelikult ei huvita keha, kuidas sa selle pulsi saavutad, joostes või kiiresti kõndides, kuid kõndides saavad liigesed vähem pinget.

Ilmselgelt on 30 minutit kiiret kõndimist lihtsam kui 30 minutit jooksmist, kuigi efekt on sama. Lisaks võimaldab pulsi teadmine mitte siseneda punasesse tsooni ega koormata südant üle. Treeningu ajal pulsisageduse määramiseks kasutatakse pulsikellasid.

Kas rasvapõletuse tsoonis põletatakse rohkem rasva

Väide, et nn rasvapõletustsoonis treenides põletatakse rohkem rasva, pole päris õige. Tegelikult katab keha sel juhul vaid suurema protsendi keharasvast tulenevatest energiakuludest, kuid kulutab vähem kaloreid.

Kolmekümneminutilise treeningu jooksul pulsisagedusega 60–70% MCHP-st põletatakse 146 kalorit, millest 73 kalorit (50%) on rasv. Kuid 30 minuti jooksul sarnasest treeningust 80–90% MCHP-st põletatakse juba 206 kalorit, millest 82 kalorit (40%) on rasv.

Kuidas treeningu ajal rohkem rasva põletada

Idee milleks tõhus põlemine rasva, peate treenima pulsiga tsoonis 60-70% MCHP-st, pole üheselt mõistetav. Jah, sel juhul kulutate 50% kaloritest rasvast ja 80–90% MCHP pulsiga - 40%, kuid teisel juhul on kalorite arv suurem.

Kuid teisest küljest on 60-minutiline treening 60–70% MCHP jaoks tõhusam kui 20 minutit 80–90% jaoks. Ilmselgelt pole oluline niivõrd plahvatuslik pingutus (näiteks 5 minutit on väga kiire jooks) kui pikk on treeningu kogukestus.

Treening ilma pulsisageduseta

Kui treenite ilma pulsikellata, ei saa te koormustsooni määrata. Võite joosta, kui piisas kiirest kõndimisest, või olla liiga passiivne ja aeglane. Pulsi tundmine aitab kindlasti suurendada seansi mõju.

See artikkel on kirjutatud neile, kes soovivad kaalust alla võtta harjutus maksimaalne efektiivsus rasvapõletuse osas. Tuletame lugejatele meelde, et kaalulangetamise aluseks peaks olema rasvapõletus.

Kui olete väga hõivatud inimene ja olete suurepärases olukorras füüsiline vorm, siis põletatud rasva hulga suurendamiseks võite lihtsalt treeningute intensiivsust suurendada, vähendades samal ajal nende kestust. Kuid enamikule inimestest, kes soovivad kaalust alla võtta, on pikad treeningud madala intensiivsusega siiski sobivamad.

Seega peame määrama südame löögisageduse (HR), mis annab tippkiirus rasva põletamine teie kehas. Selleks arvutatakse see välja maksimaalne pulss(peamiselt seotud vanusega) ja siis võetakse sellest teatud protsent.

Pärast südame löögisageduse arvutamist, mille juures see põleb maksimaalne summa rasvkude, on vaja treeningu intensiivsust muuta nii, et rasvapõletuse pulss vastaks arvutatud pulsile. See, muide, pole nii raske, kui me arvame.

Kuidas arvutada maksimaalset pulssi?

Teie keha suudab säilitada ainult maksimaalse pulsisageduse lühike periood aega. Isegi kui proovite seda tahtejõuga üleval hoida, hoides harjutuste tempot kõrgel, jääte kiiresti hingetuks ja olete siiski sunnitud intensiivsust vähendama. kehaline aktiivsus. Muide, te ei pea turvakaalutlustel sellist testimist läbi viima.

Teie maksimaalne pulss sõltub suuresti teie vanusest ja selle arvutamiseks lahutatakse teie vanus 220-st (meeste puhul) või 226-st (naiste puhul). See tähendab, et näiteks kui olete 45-aastane mees, siis teie maksimaalne sagedus pulss on 220-45=175. Kui olete 30-aastane naine, on teie maksimaalne pulss 226-30=196. Väga lihtne, eks? Nüüd saate arvutada oma maksimaalse südame löögisageduse.

Nagu valemist näha, langeb maksimaalne pulss vanusega, mis on põhimõtteliselt loogiline. Vanus ei ole aga ainus tegur, mis määrab maksimaalse pulsisageduse.

Kui teil on ülekaaluline või kui oled viimased paar aastat istunud, siis tõenäoliselt ei tule su keha arvutatud maksimaalse pulsisagedusega toime. Siiski pole põhjust muretsemiseks, kuna te ei pea sellist pulssi saavutama. Üldiselt on see arv vaid hinnanguline.

Optimaalne pulss rasva põletamiseks

Olgu, nüüd teame, kuidas arvutada meie maksimaalne lubatud pulss. Mis järgmiseks? Ja siis peame arvutama sellise rasvapõletuse pulsi või õigemini selle väärtuste vahemiku, mis oleks optimaalne. Selleks peate määrama oma "rasvapõletustsooni" alumise ja ülemise piiri.

Teadlased on seda kõige rohkem tõestanud intensiivne põletamine rasva kadu toimub pulsisagedusel, mis jääb vahemikku 50–70% maksimumist. Kuni teie pulss on treenimise ajal selles vahemikus, pärineb 85% teie põletatud kaloritest teie rasvavarudest.

Jätkame edasiste arvutustega. Meie näites arvutasime välja, et kui olete 45-aastane mees, on teie maksimaalne pulss 175 ja kui olete 30-aastane naine, on teie maksimaalne pulss 196.

Rasvapõletustsoon 45-aastasele mehele:

rasvapõletustsooni alumine piir: 175*0,5=88
rasvapõletustsooni ülempiir: 175*0,7=123

Ja 30-aastasele naisele:

rasvapõletustsooni alumine piir: 196*0,5=98
rasvapõletustsooni ülemine piir: 196*0,7=137

Seega, et suurem osa kaloreid kuluks rasva arvelt, peab meie väljamõeldud mees hoidma treeningu ajal pulssi vahemikus 88-123 ja meie kullake, aga mitte olemasolev naine- vahemikus 98 kuni 137 lööki minutis.

Südame löögisageduse kontroll treeningu ajal

Esimene võimalus on mõõta pulssi sõrmedega (kaelalt või randmelt). Kui pulss on määratud vahemikus, siis on kõik korras, kui see on madalam, peate harjutuste tempot tõstma ja kui see on kõrgem, siis langetama.

Teine meie arvates mugavam viis on monitori soetamine südamerütm(südame löögisageduse monitor). See on mugav selle poolest, et pulsisageduse arvutamiseks pole vaja treeningut katkestada. Südame löögisageduse näitu saate lugeda otse füüsiliste harjutuste sooritamise käigus. Soovitatav on seada monitoril maksimaalse rasvapõletustsooni alumine ja ülemine piir ning sealt väljumisel kostab helisignaal.

Kokkuvõte:

Tsoon, kus pulss peaks olema rasva põletamiseks, on suurepärane juhis, mis võimaldab teil kaalukaotuse seisukohast asjatundlikult teha füüsilisi harjutusi. Kõige tähtsam on see, et peate oma keha jaoks individuaalselt määrama treeningu tüübi, tempo ja kestuse kõrgeim protsent põletades kaloreid just tänu oma rasvkoele, säilitades samas võimaluse järgmisel päeval treeningut korrata.