Harjutused puusade kaalu langetamiseks. Mida tuleks teha, et jalad kaalust alla võtta? Tõestatud retseptide komplekt. Kas puusapiirkonnas on võimalik lühikese aja jooksul kaalust alla võtta

Iga naine tahab olla ilus ja sale. Kuid Kõikvõimas ei premeeri alati inimkonna kauni poole esindajaid sellega, millest nad unistavad. See on see, mida peate soovitud eesmärgi saavutamiseks töötama. Seal on palju erinevatel viisidel pane ennast korda. AT Sel hetkel räägime sellest, kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta.

On selline arvamus: kui treenite jõusaalis või kodus kurnatuseni (uskumatult palju kordi kükitada), siis on alajäsemete ilu garanteeritud. On ka teine ​​võimalus – minna dieedile. Mõlemad oletused on eksitavad. Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta puusades ja jalgades, hoides tulemust pikka aega? Me räägime sellest nüüd.

Alustuseks pidage meeles: kõike tuleb teha kompleksis (õige toitumise järgimine + füüsiline aktiivsus). Samuti on soovitav lisada neile mähiseid ja massaaži. Kõiki neid meetodeid kasutades saate taastada ilu ja elegantsi puusadele, tuharatele ja teistele kehaosadele. Seetõttu ärge heitke meelt. Eesmärgile tuleb minna enesekindla, kuid mitte väga kiire “sammuga”. Ja siis kindlasti saavutatakse soovitud. Ja mitte enam sina, vaid sind ümbritsevad inimesed imetlevad sind.

Õige toitumine

Saamise eest soovitud tulemus alusta oma toitumise muutmisega. Proovige loobuda igasugustest dieetidest, järgige vaid mõnda reeglit. Ja probleem, kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta, lahendatakse iseenesest. Kuid see ei juhtu kohe, vaid mõne aja pärast. Liigume nüüd edasi soovituste endi juurde:

• Söögigraafik. Sellest tuleb kinni pidada. Söö 5 korda päevas, kindlatel kellaaegadel ja väikeste portsjonitena(200-250 g).
• Vältige soola kogust toidust või vähendage seda vähemalt veidi.
• Toitumine peab olema tasakaalus.
• Süsivesikuid sisaldav toit on soovitav süüa hommikul.
• Rasvade jaoks võtke lõunasöök.
• Õhtusöögiks - ainult valgud.
• Ärge jätke oma dieedist välja kergeid suupisteid.
• Joo kindlasti päevas vähemalt kaks liitrit vedelikku, millest 1,5 liitrit puhas vesi. See aitab reguleerida ainevahetust, eemaldada kiiresti rasvade lagunemissaadused kehast.

Raske? Muidugi. Kuid see on alles esimene kord. Siis keha kohaneb ja see on väga lihtne ja lihtne. Peaasi, et mitte alla anda, minna enesekindlalt seatud eesmärgi poole.

Räägime toitumisest

Eespool öeldi, et ühestki dieedist ei ole soovitatav kinni pidada. Kuid see pole nii. Paljude inimeste arvates on toitumine piirang. See on olemas ka õiges toitumises. Mõlemal juhul taotletakse ühte eesmärki – rasvakihi põletamist. Soovitu saavutamiseks on vaja täielikult loobuda kontsentraatidest ja pooltoodetest.

Menüü ei tohiks sisaldada:

• küpsetamine;
• maiustused;
• kiirtoidud;
• õlid.

Eemaldage külmkapist kõik, mis sisaldab halvad rasvad. See on ainus viis kiiresti jalgade ja puusade kaalust alla võtta. Dieedi aluseks peaksid olema valgulised toidud (kala, kodujuust, lahja liha) ja kiudained. Nii tekib organism, mis peab oma varusid kulutama.

Näidismenüü, mille võib aluseks võtta.

Hommikul - omlett, sada grammi liha, natuke köögiviljasalat ja väike tükk rukkileiba.

Lõunasöök - madala rasvasisaldusega hodgepodge või hapukurk. Sööme leiva asemel leiba.

Õhtusöök - lahja veiseliha või kala (kõik aurutatud). Küpsetatud köögiviljad ja tee.

Sellist dieeti eelistades saate kümne päevaga vähendada puusade mahtu viie sentimeetri võrra. See ei tähenda, et peate sellest menüüst rangelt kinni pidama. Valige tooted ise, kuid võtke arvesse ülaltoodud soovitusi.

Liikumine ja rohkem liikumist

Tegeles toiduga. Nüüd räägime sellest, kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta, kasutades füüsiline harjutus. Ilma nendeta ei saa ilusat figuuri teha. Seda küsimust tuleks tõsiselt võtta. Kõik treeningud ei pruugi olla tõhusad. Suurepärased valikud on:

• kõndimine;
• hüppenöör;
• kardiokoormused;
• spetsiaalsed harjutused.

Külastamiseks ei pea te aega ja raha raiskama. Jõusaal. Harjutusi saab teha oma korteris. Keegi ei sega teid töölt jalgsi koju naasta, Lisage paar lisamiili. Minge trepist oma korrusele ilma lifti kasutamata.

Sina Väike laps? Nii et see on imeline! Vanker käes ja jalutama. See on hea lapsele ja hea teile. Kas teil on kodus vaba minut? Kõndige diivanist mööda. Veelgi parem, tehke paar hüpet või kätekõverdust.

Nagu näete, on kõik teie kätes. Varuge soov, "pigistage kogu tahtejõud rusikasse" ja tegutsege.

Spetsiaalsed harjutused

Jalade ja puusade kaalu kiireks kaotamiseks aitavad spetsiaalsed harjutused. Räägime neist.

• Mahi jalg. Lama külili. Vasaku käe peopesa ja parema käe küünarvars toetuvad põrandale. Pöörake vasaku jalaga üles. Peate tegema kolmkümmend kordust. Sama harjutus, aga parema jalaga.
• Pöörake jalg tagasi. Tõuse neljakäpukil. Toetuge põlvede ja kätega põrandale. Tehke kolmkümmend korda kõverdatud vasaku jalaga kiiged. Siis sama palju parema jalaga.
• Lunges. Seisa sirgelt. Käed vööl. Tehke seda parema jalaga lai samm mine käi ja vannu. painutatud põlv nurk peaks olema üheksakümmend kraadi. Tehke iga jalaga kolmkümmend kordust.
• Kükid. Väga tõhus harjutus Neile, kes soovivad end vormi saada, kuid ei tea, kuidas. Just see aitab teil kodus kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta.

Kes raskusi ei karda, võib kasutada kaalumisvahendeid. Neid harjutusi tehes ärge unustage, et ilma õige toitumiseta on nende efektiivsus väike.

Täiendavad protseduurid

Figuuri kordasaamine pole lihtne, kuid võimalik. Kui teil on vaja seda teha lühikese aja jooksul, siis ilma täiendavad protseduurid mitte piisavalt.

• pakkimine;
• massaaž;
• külm ja kuum dušš.

Tänu neile paraneb ainevahetus, toonus tõuseb, nahk muutub toonuks, elastseks. Kui olete huvitatud sellest, kuidas kiiresti, vaid nädalaga, puusade ja jalgade kaalust alla võtta, kuulake neid näpunäiteid. Need aitavad suurendada protseduuride tõhusust.

• Massaaži ajal kanna peale tselluliidivastast kreemi või geeli.
• Kontrastdušš ei ole kõigile lubatud, kõigepealt konsulteerige arstiga.
• Mähi savi ja sinepi abil. Pärast protseduuri muutub nahk pingul ja elastseks.

Veel üks oluline nõuanne. Vältige kingi kõrged kontsad. Vastasel juhul võib kaalulangetamise protsess peatuda.

Üks kord ja igavesti

Sa juba tead, kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta, kuid see pole veel kõik. Peate teadma, kuidas tulemust fikseerida ja seda pikka aega enda juures hoida. Paljud inimkonna kauni poole esindajad naasevad mõne aja pärast oma endiste "vormide" juurde. To ilus figuur jäi teiega igaveseks, proovige juhtida

Ja lõpuks

Võtame kõik ülaltoodu kokku. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta puusades ja jalgades, teate. Siin on veel mõned soovitused:

1. Harjutage regulaarselt. Valige harjutuste komplekt, mida saate teha iga päev kodus.
2. Alustage samaaegselt harjutuste komplekti sooritamist. Keha harjub selle režiimiga ja füüsilise tegevuse efektiivsus suureneb.
3. Tehke harjutusi tühja kõhuga. Parim aeg harjutamiseks on hommik. Tõuse üles, joo vett ja mine.
4. Ärge unustage enne harjutuste komplekti sooritamist keha soojendada. Võite lihtsalt hüpata või tantsida.
5. Varustage oma keha hapnikuga. Hinga sügavalt sisse, välja hinga venita.

Järgides neid punkte, imetled end peagi peeglisse vaadates.

Seksikates jalgades - naise tugevus ja atraktiivsus. See on kehaosa, mille poole mehed pöörduvad Erilist tähelepanu mida nad imetlevad ega suuda vastu panna. Mida aga teha, kui saleduse asemel oled selles kehaosas saanud täiskõhutunde ja tselluliidi pantvangi? Vaatleme, kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel ilma keha kahjustamata, saame teada, mida selleks tuleb teha ning kuidas kombineerida kosmeetikute, toitumisspetsialistide ja treenerite nõuandeid.

Tüdrukud on huvitatud sellest, kuidas kaotada kaalu jalgades ilma lihaseid üles pumpamata. See on täiesti loogiline küsimus, kuna alajäsemete tugevalt silmapaistvad lihased ei värvi habrast figuuri. Siiski, ärge muretsege sportlikud koormused. Lihaste ülepumpamiseks tuleb ju pidevalt jalgu tõsta. raske kaal. Kui mängite sporti ilma täiendavaid kaaluaineid kasutamata, vähendab see ainult puusade mahtu, muudab naha toonuks ja elastseks.

Mõelge, kuidas spordi abil jalgades kaalust alla võtta.

Kodused treeningud

Aga rohkem tüdrukuid mõtlesin, kuidas kodus jalgades kaalust alla võtta. Videoharjutused, mis aitavad teil seda teha alajäsemed kõige atraktiivsemad, on vabalt saadaval. Valida saab juba valmis programmid juhtivatelt fitnesstreeneritelt, olles uurinud nende kohta ülevaateid. Samuti saate iseseisvalt valida kompleksi, mida on vaja teha, et kaalust alla võtta poolakad.

Kõige populaarsemad jalgade harjutused:

Korraldage oma dieeti

Kas see on olemas eriline dieet jalgade ja puusade salendamiseks? Puudub kindel süsteem, mis aitaks sul lokaalselt keharasvast vabaneda, küll aga on toitumisspetsialistide näpunäiteid, mille abil saad probleemsete piirkondade mahtude vähenemist oluliselt kiirendada.

Me kaalume, mida peate sööma, et kodus oma figuuri kiiresti korda teha ja treeningu mõju suurendada. Tutvume ka toodetega, mis on kõige paremini dieedist välja jäetud või vähemalt nende kasutamist minimeeritud.

Keelatud toodete tabel

Lubatud toodete tabel

Kosmetoloogia

Kui soovite saada Õhukesed jalad, mille fotod rõõmustavad nii teid kui kõiki teie ümber, saate kombineerida õige toitumise ja kehalise aktiivsuse kosmeetilised protseduurid.

Nüüd pakuvad salongid oma klientidele erinevaid riistvaralisi tehnikaid, mis mõjuvad keharasvale laastavalt. Lahti saama lisasentimeetrid ja tselluliiti saab teha:

Enesemassaaži jõud

Lisaks kõrgtehnoloogiale salongiprotseduurid, võite kasutada isemassaaži. Enne tema tehnika kirjeldamist uurime välja, miks jalad kaalust alla võtavad. Keharasva põletamine sõltub otseselt kaloridefitsiidist ja ainevahetusprotsesside kiirusest.

Kui teeme ise jalamassaaži, siis kiirendame nahaaluse kihi vereringet ja suurendame lümfivoolu. Need protsessid on hädavajalikud tõhus põlemine ja rasvarakkude eemaldamine kehast.

Alustage isemassaaži jalgadest, tõustes aeglaselt kõrgemale. See on kasulik isegi neile tüdrukutele, kellel on väga õhukesed jalad, kuna see mitte ainult ei paranda tervist, vaid ka lõõgastab. Kasutage kergeid masseerivaid liigutusi, pigistamist, hõõrumist. Ärge viibige probleemsetel kohtadel kauem, kõik piirkonnad tuleks ühtlaselt välja töötada.

Kasutage massaažiks spetsiaalset õli- või rasvakreemi, nii saate nahka pinguldada ja kasulike ainetega toita.

Kokkuvõtteks

Kui otsustate figuuri tervikuna kohandada või teatud alasid välja töötada, olge valmis hoolikaks igapäevatööks.

Ükski Hiina "meistrimeeste" kaalulangetamise varbarõngas või saunaefektiga lühikesed püksid ei tööta, kui lebate diivanil ja ahmite end maiustustest ja pitsast.

Ainult siis, kui kombineerite neid moodsaid seadmeid õige toitumine, regulaarsed treeningud, kosmeetilisi protseduure, saate muuta oma jalad ja puusad atraktiivseks ja saledaks.

Suvel meeldib paljudele noortele tüdrukutele miniseelikuid kanda, kuid neil on piinlik enda figuur. Selles riietuses tundub, et ta peab olema täiuslik ja selleks peate jalgade ja puusade osas kaalust alla võtma. No kui selline probleem on, siis tuleb sellega võimalikult vara tegelema hakata ja seda pidevalt teha. Lõppude lõpuks tahate taastada oma jalgade harmoonia ja muuta oma figuuri elegantseks? See on täiesti võimalik, kuid kõik tuleb lahendada kompleksis. Peate alustama dieedi koostamisega, et eemaldada puusadelt paar lisasentimeetrit, ühendada treeningtunnid ja ärge unustage spetsiaalseid rõivaid, mis figuuri visuaalselt kujundavad.

Kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel toitumisega

Mõeldes sellele, kuidas kaalust alla võtta jalgadel või puusadel, mõistame, et igasugune dieet aitab lihtsalt kehakaalu vähendada, mitte ei ole suunatud mõnele kehaosale. Seetõttu tõstatades mitme eemaldamise küsimuse lisakilod Meie eesmärk on lahendada kaks probleemi:

• Võitlus tselluliidi vastu;
• Keha lihaste tugevdamine.

On selge, et ilma füüsiliste harjutusteta ei saa hakkama, kuna pöörame erilist tähelepanu teatud kehaosale. Keskendudes puusade ja jalgade kehakaalu langetamisele, peate valima dieedi, mis võimaldaks teil kehalist aktiivsust hästi taluda.

Ranged monodieedid siin ei tööta, kuigi need võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Sobib hästi valgu dieet, mis võimaldab mitte ainult täiendada valgu tarbimist kehas, moodustada lihaseid, vaid ka mitte tunda nälga.

Selleks, et saavutada soovitud efekti. Nimelt on jalgade ja puusade kaalu langetamiseks vaja pikaajalist dieeti ja tavaklassid sobivus. Süsivesikute puudumine valgutoidus põhjustab energiadefitsiidi, mis ei võimalda teil adekvaatselt esineda. füüsilised harjutused. Seetõttu on puusade ja säärte kaalu langetamiseks parem valida valgu-süsiniku vaheldusdieet, nn BEACH-dieet.

See on mõistlik Tasakaalustatud toitumine mis võimaldab kehal piisavalt saada aeglased süsivesikud, mis on toitev plankton ajule ja närvisüsteemile.

Peate täielikult keelduma ainult sellistest toodetest:

• küpsetamine;
• maiustused;
• Kiirtoit
• gaseeritud joogid;
• pooltooted.

Erilist tähelepanu pööratakse tarbitavale soolale, kuna see hoiab kehas vett kinni ning suurendab isegi visuaalselt puusi ja jalgu.

BEACH-dieet näeb ette süsivesikute, madala süsivesikute ja valgu päevade vaheldumise, mida korratakse ringikujuliselt.

Süsivesikute päeval on soovitatav süüa teravilju, köögivilju kõrge sisaldus tärklis, puuviljad, täisteraleib. Järgmisel madala süsivesikute sisaldusega päeval kombineeri süsivesikuid pallidega, kuid seda on kõige parem teha pärastlõunal. Ja hommikut tuleb alustada ka teravilja ja puuviljadega. Valgupäeval tuleb süüa tailiha, kala, kodujuustu, mune, piimatooteid, kodujuustu.

Päeva jooksul on vaja juua piisavalt vett, eriti kuna hakkate sportima. See peaks olema 1,5-2 liitrit vett, arvestamata teed, kohvi ja muid vedelaid toite.

Kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel treeningu abil

Kui soovite oma jalgade ja puusade kaalust alla võtta, ei saa te ilma kehalise kasvatuseta hakkama, see on siin ülimalt oluline. Siiski on oluline mitte üle pingutada, vastasel juhul võite puusad ja jalad üles pumbata ning need ei näe sellest õhukesed välja, kuigi muutuvad ilusamaks, "sportlikumaks".

Dieet aitab põletada rasva õiged harjutused aitab teil saavutada kõhnust. Sa ei pea jõusaalis käima, seda saab teha kodus. Kõige tähtsam on mõelda, kuidas kiiresti jalgade ja puusade kaalust alla võtta. Ja selleks ärge unustage neile harjutusi teha vähemalt 15-25 minutit päevas. hea meetod peetakse kardiotreeninguteks: jooksmine, hüppamine, kükid, jalgrattasõit. Neid soovitatakse kasutada kolm korda nädalas.

Harjutuste süsteem tuleks läbi mõelda nii, et need oleksid koormatud erinevad tüübid lihaseid. Võite külastada jõusaali ja rentida individuaalne juhendaja mis pakub pädevat ja läbimõeldud harjutuste süsteemi. Enamikku neist saab teha kodus ja mõned vajavad masinat. Hea on ühendada fitness harjutusi ja hingamisharjutused süsteemi järgi "täielik sissehingamine läbi nina - täielik väljahingamine suu kaudu."

Kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel - täiendavad nipid

Selleks, et mitte pidevalt mõelda sellele, kuidas jalgades ja puusades kaalust alla võtta, kuigi seda pole veel juhtunud, kandke riideid, mis loovad visuaalselt harmoonia efekti.

Nüüd pole midagi defitsiiti ja seda saab kasutada, ka korrigeerivat pesu. See aitab muuta figuuri toonusemaks, tuharad ja jalad näevad paar sentimeetrit peenemad. See toetab teid psühholoogiliselt, kuni teil on veel aega kaalust alla võtta õiged kohad. Samas on ilma sellise pesuta hakkama saamine parem ja tekib motivatsioon kiiremini kaalust alla võtta ja samasugune välja näha kui ilma aluspesuta.

Vaata videot kuidas kodus kiiresti ja tõhusalt jalgade ja puusade kaalust alla võtta

Kuidas kaalust alla võtta puusades ja pingutada tuharaid? Selle probleemiga seisavad silmitsi paljud naised ja mitte ainult naised, vaid ka mehed. Millegipärast on tuharad ja reied kõige probleemsemad piirkonnad ning neid pole nii lihtne kaalust alla võtta ja korrigeerida. Kuid kõik pole nii hull, kui esmapilgul tundub. Nendes kohtades on võimalik kaalust alla võtta ja pealegi on tõesti võimalik teha ilusat naist. seksikas figuur, mis on meeldiv mitte ainult teile, vaid ka vastassugupoolele.

Kuidas vähendada keha probleemsete piirkondade mahtu?

Kust alustada? Seda probleemi tuleb lahendada kolmel viisil:

Esimene valdkond on toitumine.

See on väga oluline, sest toitumisspetsialistid on tõestanud, et need piirkonnad on haavatavamad kasutamata süsivesikute ladestumisel rasva ja tselluliidi kujul. Toitumine on esimene ja vajalik samm saleduse poole.

Dieet puusadele ja ilusad tuharad seisneb selles, et praetud ja rasvane toit, magusad ja tärkliserikkad toidud, karastusjoogid ja alkohol. Keskendume valgurikkale toidule, köögiviljadele ja puuviljadele.

Toodete loetelu, mis "ladestunud teie reitele":

• - Krõpsud, kreekerid, maiustused, saiakesed ja koogid, pitsa.
• - Suitsutooted (kala, liha ja vorstid).
• - Pasta ja jahutooted (kuklid, sarvesaiad, küpsised).
• - Madala alkoholisisaldusega joogid, energiajoogid ja õlu.
• - Magusad karastusjoogid, teed, kakao, kuum šokolaad, makkofe, kohv.
• - Praetud toidud (kartul, munad, liha ja kala).

Need toidud on kõrge kalorsusega ja seetõttu tuleks neid vältida. Aga mis puudutab kala, liha ja mune, siis need on meie dieedis vajalikud, kuid keedetud või küpsetatud kujul. Tingimata tuleb arvesse võtta nende toodete rasvasisaldust. Kala ja liha tuleks tarbida madala rasvasisaldusega sortides ning mitte rohkem kui kuus muna nädalas ja ka keeta.

Mis puutub köögiviljadesse on teie kiudaine, mis mitte ainult ei aita täita teie kõhtu, vaid hoiab ka teie soolestikku dieedi ajal kõhukinnisuse eest. Köögiviljad on vitamiinirikkad ja mineraalid mis noorendavad teie keha.

Puuviljad sama vajalikud kui õhk, kuna need on energiaallikad. See pole mitte ainult teie tuju, vaid ka energia treenimiseks. Tuleb meeles pidada, et kõiki puuvilju ei saa süüa. Banaane, kirsse ja viinamarju ei soovitata. Et olla kindel õige valik puuviljad, siis vali magushapud puuviljad.

Teie toitumine peaks olema kalorivaba, kuid samal ajal mitmekesine ja tasakaalustatud. Päevas tarbitavate kalorite arv on inimestel erinev.

Kuid peate meeles pidama, et te ei tohiks süüa vähem kui 1200 kcal päevas, see toob kaasa ainevahetuse (ainevahetuse) languse, mis on otseselt seotud kaalulanguse aeglustumisega.

Õige toitumine aitab teil saavutada saledus puusades ja tuharates, ei tohiks seda tegurit mingil juhul tähelepanuta jätta.

Teine oluline tegur toit on tarbimine piisav vett, kuni 2 liitrit päevas. Vesi aitab kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, eemaldab kehast toksiine ja aitab taastada naha elastsust.

Teine suund on füüsiline aktiivsus.

Kui keegi sulle lubab ilusad puusad ja pingutatud tuharad ilma füüsilise tegevuseta ärge usaldage seda inimest, nad üritavad teid petta. Isegi pärast kirurgiline sekkumine ilukirurg lihaste taastumiseks on vaja aega ja soovitatav on füüsiline aktiivsus.

Millised harjutused sobivad kõige paremini reite ja tuharate salendamiseks? Kõige tõhusam on jooksmine, hüppenööriga hüppamine, trepist üles kõndimine. Neid koormusi kasutades treenid samaaegselt säärte ja tuharate lihasgruppe ning seda tehes muutub keha saledamaks ja toonusemaks. Selliseid kardiokoormusi tuleks teha vähemalt 30 minutit päevas ja vähemalt 3 korda nädalas.

Armastajatele veeprotseduurid Soovitame pöörata tähelepanu rühma vesiaeroobika tundidele. Fitnessklubide võrgustik Gold's Gym on koostanud spetsiaalsed aastatellimused piiramatu juurdepääsuga basseinile Kampaania on piiratud.Kiirusta broneerida kuni 50% soodustusega kaart.

Kui teil pole õppimiseks absoluutselt aega, kõndige palju sisse kiire tempo. Näiteks töölt ja kui olete rasedus- ja sünnituspuhkusel, siis kõndige käruga.

Samuti on spetsiaalselt suunatud harjutusi tuharate ja jalgade mahu vähendamiseks. Näiteks mõned neist.

Need on vaid mõned harjutused. Puusa- ja tuharalihaste probleemide lahendamisel on palju erinevaid lähenemisviise. Valige endale need, mis teile isiklikult meeldivad, ja täidate neid hea meelega.

Kolmas suund on protseduurid.

Teine oluline tegur, mis aitab kaalust alla võtta puusadel ja tuharatel – need on protseduurid. Mida need sisaldavad? seda massaaž ja külm ja kuum dušš samuti teretulnud mähised. Need protseduurid aitavad teil:

• Kiirendada ainevahetust kudedes ja lihastes.
• Parandage lümfivoolu probleemsetest piirkondadest.
• Teie nahk muutub elastseks ja pinguldub vastavalt. Muutuda elastseks.

Siin on mõned näpunäited, kuidas protseduure maksimaalse efekti saavutamiseks korraldada:

• Kuidas teha ise vahendeid tselluliidi vastu võitlemiseks, loe artiklist – Tselluliidivastane toniseeriv geel.
• Ja et aru saada, milline massaaž sulle isiklikult sobib, uuri materjalist - Milline massaaž on kaalu langetamiseks parim.
• Olete kaotanud liigse puusade ja preestrite piirkonnas, kuid see pole veel kõik, küsige kindlasti -

Kevade saabudes ja lähenevate pühadehooajal tekib küsimus " Kuidas taastada oma figuuri endine harmoonia?” pakub huvi pea igale teisele naisele. Ja maailm ilma kahju aitab igal võimalikul viisil meie lugejatel sellega toime tulla lisakilod kaalu- ja figuurivigu nende kahjutute meetodite ja meetoditega. Mitte nii kaua aega tagasi arutasime teiega, et rõõmustada ennast ja meie ümber olevaid inimesi lame kõht ja vajutage sellele kuubikuid ning täna kutsume teid sõna otseses mõttes veidi madalamale laskuma ja oma puusadele tähelepanu pöörama.

Kuidas puusades kaalust alla võtta - sellest me täna räägime ...

rasvade puusade probleem

Pidage meeles standardeid naiselik ilu, mille järgi naise figuur võrreldes kitarriga või sellega liivakell… Aga mis siis, kui ülaosas on liiga vähe ja all liiga palju? Selles olukorras rõhutavad laiad ja täis puusad ebaproportsionaalsust veelgi naise keha ja pane armas daam oma välimuse ja keha pärast kompleksi. Kuid kompleksid pole veel kõik.

Teil võib olla väga raske rõivaid valida, eriti garderoobi üheosaliste valikute puhul (uurige, mis peaks olema teie põhigarderoobis). Selle tulemusena tuleb tupp ja minikleidid sootuks unustada, sest need ripuvad ülevalt kotis, kuid vööst allpool on kangas nii venitatud, et tundub, et rebeneb.

Ja see on vaid teie jäämäe tipp nimega " täis puusad”, kuid sellest piisab, et mõista, et see on tõesti probleem, mida ei tohiks ignoreerida ja millega tuleb tegeleda. Kuidas? Enne kui leiame sellele küsimusele vastuse, kutsume teid välja selgitama, mis võib olla põhjus, miks ühel päeval hakkasid meie puusad ootamatult kaalus juurde võtma ...

Puusade täiskõhu põhjused

Vale toitumine

Kiirustame teid pisut rahustama – te pole oma probleemiga üksi. Paljud naised tunnevad täidlust puusade ja tuharate piirkonnas - need on nn naised probleemsed alad, mis reageerivad eelkõige liigsete kilodega, kui hakkame oma rikkeid, masendusi ja stressi üle võtma magusa, rasvase, prae ja vürtsikaga või joome alkoholi. Seetõttu peaksite sellest teadlik olema maksate oma armastatud gastronoomiliste pakkumiste eest lisasentimeetrid täpselt seal. Kas olete valmis seda hinda maksma? Siis söö oma kooki. Kui ei, siis pane kõrvale...

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Kui sõidate passiivne pilt elu, ei tegele spordiga ega võimlemisega ja isegi hommikused harjutused ignoreerige hommikul (lugege selle eeliste kohta), teie töö viitab sellele, et istute rohkem kui kõnnite (umbes rohkem) - siis ärge olge üllatunud selle üle, mis puusadel on, ja isegi tingimusel, et einestate kiirtoitu või naudite end kookides saad paremaks. See on aja küsimus.

Hormonaalne rike organismis

Mida teha, et kaalust alla võtta puusad

Noh, pärast seda, kui oleme kaalunud võimalikud põhjused miks meil on kompleks ujumistrikoo selga panna või lühike seelik- süüdi on täis puusad - on aeg rääkida konkreetsetest soovitustest ja näpunäidetest, kuidas selle probleemiga toime tulla. Ja kuna oleme tuvastanud selle probleemi 3 peamist põhjust, teeme ettepaneku oma 3-pealise suurte puusadega draakonil pea järk-järgult maha lõigata.

Kuidas süüa, et mitte puusades kaalus juurde võtta

Ärge arvake, et kui keeldute täielikult toidust, lahendate selle probleemi. Sa pead sööma ja see vajadus Inimkeha seotud esimese vajadusega (muidu ei lähe kaua aega, kui veerete). See on lihtsalt, peate sööma õigesti ja siis, kui teie keha on juba jõudnud eelmise toidupartii töödelda. Et mitte segadusse sattuda, on parem koostada söömise ajakava ja püüda sellest rangelt kinni pidada, välistades samal ajal plaanivälised suupisted. Kui kahtlete, et see aitab - lihtsalt mõelge, mida

mida teie keha pole töötlenud (polnud aega), ladestub lihtsalt vormi liigne rasv kus sa seda kõige vähem näha tahad.

Selleks, et keha saaks normaalselt toimida ja ainevahetuses ei tekiks tõrkeid, tuleb kasutada nii, kui ka. Arvamine, et kui kaotad rasvad ja saad siis saledamaks, pole õige. Lihtsalt peate järgima kõigi nende ainete annust (selleks peate loendama oma menüü kaloreid) ja püüdma järgida põhimõtet, et sööte hommikul. rohkem süsivesikuid- need imenduvad sel ajal paremini - seega sööge hommikusööki või müslit. Lõuna- ja õhtusöögiks peate oma rasva- ja valguvarusid täiendama - selleks ärge keelake endale lihatüki söömise naudingut. Muideks,

piisab 100 grammi söömiseks keedetud liha 2 tundi enne magamaminekut, kuidas täita oma keha valguvajadus täielikult.

Kui teil on raske järgida 3 ühekordsed toidukorrad, saate korraldada köögivilja- või puuviljasuupisteid. Siiski on parem eelistada neid puu- ja köögivilju, mis ei aita kaasa rasvade ladestumise protsessidele, nagu näiteks.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta puusades spetsiaalsete harjutuste abil

Noh, on aeg rääkida kehalisest tegevusest meie keha jaoks. Samas on oluline meeles pidada, et kui oled naine, siis peaks kehaline aktiivsus olema sinu jaoks mõõdukas. Seetõttu ärge rebige oma veene liiga palju, pumbake lihaseid üles. Kui märkate seda enda taga, peate lihtsalt oma hüpodünaamiat kompenseerima. Ja selle alustamise kompenseerimiseks soovitame teil selle lõpule viia igapäevased kükid ja nn jalgratas, kui sa põrandal lamades teed jalgadega pöörlevaid liigutusi, nagu sõidaksid jalgrattaga. Vaatamata selliste harjutuste lihtsusele on nende tõhusus üsna suur. Seetõttu tasutakse teie pingutused kindlasti ja tasu ka elastsed puusad(pole vihjet ) ja . Pange tähele, et need kaks harjutust mitte ainult ei soodusta rasvapõletusprotsesse, vaid normaliseerivad ka ainevahetusprotsesse kehas, eriti alakehas. Kasulik oleks ka teha külgmised nõlvad, pöörded, venitused. Muide, mõned mäletavad sellist tuttavat spordivarustus, nagu vits, ja keerake seda puusadel.

Mis puudutab selliste harjutuste sooritamise optimaalset aega, siis see on õhtune aeg, paar tundi pärast õhtusööki ja paar tundi enne magamaminekut.

Kui soovite saada kiiresti ja kõrgeim punktisumma, siis valmistuge täiendama seda lihtsat harjutuste komplekti veel paariga:

• Tõstke jalad külili lamades üles. Selleks, et saaksite selle harjutuse sooritada, peate püüdma hoida oma torso ühel joonel. Selleks võtke põrandal külili asend, ülemine jalg painutage põlvest ja asetage see enda ette. Jalg, mis oli allosas, tuleb väljahingamisel enda ette tõsta. Sel juhul on vaja jälgida, et keha joon oleks sirge ja te ei kukuks tagasi. Treeningut tuleks teha 3 seeriat, iga jala kohta 8 korda. Õppige neid harjutusi tehes õigesti hingama.
• Teostame puusade jaoks kihti. Selle harjutusega saate tugevdada sisemist probleemne pind puusad. Selleks sirutage jalad laiali, õlgade tasemele ja asetage käed pea taha. Treeningu ajal peaks selg jääma sirgeks. Ja nüüd kükitage aeglaselt, vähemalt 50 korda.
• Reie külgmiste tõstmiste sooritamine. Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama põrandal, paremal küljel ja toetama parem käsi sinu pea vasak käsi saab asetada keha ette. Hingake sisse ja tõstke jalg lae poole ning nüüd hingake välja ja langetage see aeglaselt põrandale. Harjutust tuleb teha vähemalt 10 korda.
• Selleks, et venitada sisepind puusad, jälgi, et lihased ei pingutaks, vaid oleksid elastsed ja venitatud. Niisiis, pange jalad laiaks, õlgade kõrgusele ja ühtlustage hingetõmmet, hakake samal ajal kükitama parem jalg peaks olema otse edasi.
• Puusa röövimise harjutuse sooritamiseks peate istuma põrandal, sirutama jalad ette ja asetama peopesad põrandale puusade lähedale. Nüüd hakake oma puusi põrandast üles tõstma ja libistage oma varbaid ettepoole, kuni keha ulatub sirgjooneliselt varvastest õlgadeni. Hoides oma puusi selles asendis kaalul, tõstke kõrgele vasak jalg ja tõmba sokki. Väljahingamisel langetage jalg aeglaselt, kuid tõmmake siiski varvast. Proovige selle harjutuse ajal oma selga sirge hoida.
• Lõpetab meie väike kompleks harjutuskoormus reie siseküljele. Selle sooritamiseks peate lamama selili, tõstma jalad üles, sokid enda alla toppima ja põlvi painutama. Nüüd hakake liigutama ühte jalga küljele ja pöörduge tagasi lähtepositsioon. Tehke seda harjutust vaheldumisi parema ja vasaku jala jaoks ning seejärel tehke selliseid lahjendusi mõlema jalaga samaaegselt külgedele.