สองพันปีที่แล้วจีนให้โลก ระบบที่ไม่เหมือนใครการกู้คืน. ชี่กงเป็นปรัชญาด้านสุขภาพทั้งหมด ซึ่งรวมถึงระบบการรักษาและการพัฒนาทางจิตวิญญาณ แปลจากภาษาจีนคำว่า "ชี่กง" หมายถึงการจัดการพลังงาน พลังงานชีวิต ซึ่งชาวจีนเรียกว่า "พลังงานชี่" เป็นพื้นฐานของจักรวาล รวมทั้งพื้นฐานของสิ่งมีชีวิต

ในประเทศจีน ชี่กงเป็นวิธีรักษาสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ทั้งในปักกิ่งและเซี่ยงไฮ้ คุณสามารถเห็นได้ในสวนสาธารณะภายใต้ ท้องฟ้าเปิดเด็กและผู้ใหญ่ชาวจีนเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลชวนให้นึกถึงการเต้นรำของนกกระเรียนหรือต้นวิลโลว์ที่แกว่งไปมาเล็กน้อย ดังนั้นผู้อยู่อาศัยในอาณาจักรกลางจึงอยู่ใต้บังคับของร่างกายกับจิตใจและเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของพวกเขา

ระบบชี่กงมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาจิตใจมนุษย์เป็นหลัก การค้นพบความสามารถที่ซ่อนอยู่ของเขา

สมองของคนสมัยใหม่มีส่วนร่วมเพียง 4-5% แหล่งข้อมูลเหล่านี้เพียงพอสำหรับการคิด การเรียน การทำงาน และอื่นๆ แต่ทำไมเราถึงต้องการอีก 95%? เห็นได้ชัดว่าบุคคลมีศักยภาพที่ไม่คาดคิดซึ่งเขาต้องเปิดเผย การฝึกชี่กงทำให้คนมีทัศนคติที่แตกต่าง อย่างไรก็ตาม ในที่นี้ การมีผู้สอนที่มีความสามารถเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้นักเรียนไม่สับสนและชี้นำพลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง การฝึกชี่กงจะทำให้ช่องทางการรับรู้ใหม่เปิดกว้างขึ้น และบุคคลจะอ่อนไหวมากขึ้น

ในร่างกายมนุษย์ พลังงาน Qi ตั้งอยู่ใน "หม้อต้มพลังงาน" หรือตันเถียน มีส่วนบน (ในสมอง) ค่าเฉลี่ย (ระดับ ช่องท้องแสงอาทิตย์) และต่ำกว่า (ระดับสะดือ) ดันเถียน ในหม้อไอน้ำพลังงานเหล่านี้พลังงานจะถูกสะสมและเปลี่ยนรูปหลังจากนั้นจะไหลผ่านช่องทางพิเศษ - เส้นเมอริเดียน

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะบรรลุความปรองดองอย่างสมบูรณ์ และความสามัคคีเป็นการรวมกันของสองสิ่งที่ตรงกันข้าม - หยินและหยาง โรคภัยไข้เจ็บและความหายนะอื่น ๆ เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเพราะความสมดุลถูกรบกวน ผู้ชายสมัยใหม่คุ้นเคยกับความสบายสบายและอบอุ่น อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพ คนต้องการส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างความร้อนและความเย็น เมื่อไม่มีความปรองดองก็ปิดกั้น ช่องพลังงานจึงเกิดโรคได้

ชาวจีนเชื่อว่าสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับการควบคุมประสาทสัมผัส อารมณ์ คนรักสุขภาพควรเปลี่ยนเหมือนธาตุทั้งห้าของโลก ไม้ทำให้เกิดไฟ ไฟ - ดิน (เถ้า) โลหะเกิดในดิน และน้ำจะก่อตัวบนโลหะซึ่งให้กำเนิดต้นไม้ หากองค์ประกอบเหล่านี้ถูกอนุมานถึงความรู้สึกของมนุษย์ แสดงว่าความโกรธถูกแทนที่ด้วยความปิติยินดี ความปิติทำให้เกิดการไตร่ตรอง การไตร่ตรองถึงความปรารถนา ความปรารถนานำไปสู่ความกลัว และความกลัวทำให้เกิดความโกรธ

องค์ประกอบเฉพาะ (ไม้ ไฟ น้ำ โลหะ และดิน) เป็นผู้รับผิดชอบงาน ร่างกายส่วนบุคคลและระบบต่างๆ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าถ้าคุณโกรธเป็นเวลานานตับก็จะทนทุกข์ ความสุขที่ยืดเยื้อส่งผลเสียต่อหัวใจ ดังนั้นความโกรธควรแทนที่ด้วยความยินดีเสมอ และความปิติควรก่อให้เกิดการไตร่ตรอง

เทคนิคชี่กงทั้งหมดต้องใช้สมาธิและจินตนาการที่ดี โดยมากที่สุด ออกกำลังกายง่ายๆในทางปฏิบัติชี่กงคือ "การสร้างภาพเชิงบวก" นอนราบหรือนั่งไขว่ห้าง หลับตาแล้วจินตนาการถึงอวัยวะที่เป็นโรคที่รบกวนคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณต้องพยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ (และนี่ไม่ใช่เรื่องง่าย) ตอนนี้ลองนึกภาพว่าอวัยวะเริ่มฟื้นตัวอย่างไรและให้นึกถึงภาพอวัยวะที่แข็งแรงให้นานที่สุด

แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้ทำวันละสองครั้งเป็นเวลา 5 นาทีเป็นเวลา 7-8 เดือน ช่วงเวลานี้ถูกเลือกเพราะว่าทุก ๆ 7 เดือน เซลล์ของร่างกายจะถูกปรับปรุง และถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับ ผลลัพธ์ที่ต้องการ. นี่คือวิธีที่จิตใจสามารถเอาชนะสสารได้ และกฎของกลศาสตร์ควอนตัมก็ใช้ได้ผลอยู่แล้ว

ไม่ช้าก็เร็วทุกคนหันมา วิธีการต่างๆการกู้คืน. กลุ่มคนเหล่านี้ที่เก่าแก่ที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือยิมนาสติกจีนชี่กง การรวมกัน คอมเพล็กซ์ทั้งหมดการปรับปรุงสุขภาพการออกกำลังกายการรักษาตลอดจนองค์ประกอบของการออกกำลังกายการหายใจและ ทิศทางการต่อสู้การปฏิบัติแบบตะวันออกโบราณนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยม ระบบนี้อิงตามคำกล่าวของจีนเกี่ยวกับกระแสพลังงานที่แผ่ซ่านไปทั่วโลกและแต่ละคนเป็นรายบุคคล และหากคุณจัดการเพื่อปรับสมดุลพลังงาน Qi ที่ไหลเวียน ให้ส่งไปยังจุดศูนย์กลางที่สำคัญแต่ละแห่งของร่างกาย ด้วยคลาสชี่กงที่เชี่ยวชาญสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ เทคนิคพันปีนี้ “ได้ผล” อย่างไร และคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างไร เรียนรู้ โลกของตัวเองบทความนี้จะบอก

หยั่งรากลึกนับพันปี แบบฝึกหัดการหายใจชี่กงแสดงให้เห็นถึงประสบการณ์การรักษาที่น่าตื่นตาตื่นใจที่เปิดใหม่ ความสามารถทางกายภาพและยังให้โอกาสพิเศษในการเจาะ .ของคุณ โลกภายใน. นี่คงเป็นเหตุที่เหล่าผู้ชำนาญเรียกว่าโบราณ ฝึกภาษาจีนเป็น "ศิลปะของชี่กง" ซึ่งช่วยให้คุณไปถึงจุดสูงสุดของการพัฒนาตนเอง

สมมุติฐานว่าพลังงาน Qi เป็นแหล่งกำเนิด ความมีชีวิตชีวาและการปฏิสัมพันธ์ที่เหมาะสมกับบุคคลเป็นพื้นฐานของเทคนิคชี่กง ผู้เชี่ยวชาญของศิลปะประเภทนี้ในการทำความรู้จักกับร่างกายของตนเชื่อว่าพลังงานนี้แทรกซึมเข้าไปในทุกอณูของจักรวาลทำให้อิ่มตัวไปตลอด

ในตัวอย่างของร่างกายของเรา แสดงให้เห็นว่ายิมนาสติกชี่กงตะวันออกช่วยให้คุณสร้างการทำงานของแต่ละระบบในร่างกายได้ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีส่วนช่วยให้กลไกทั้งหมดทำงานได้ดี พลังงานมีความสำคัญ เช่น แม่น้ำ ไหลผ่านร่างกายมนุษย์ไปตามเส้นเมอริเดียนพิเศษ (จุดศูนย์กลาง) และหากกระแสใดไม่ไหลผ่าน นี่ก็สะท้อนให้เห็นในความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ที่ดี การอุดตันขัดขวางเส้นทางของพลังงานที่สำคัญ อันเป็นผลมาจากการที่ "ความล้มเหลว" เล็กน้อยอาจเกิดขึ้นในตอนแรก ซึ่งนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บ

คำจำกัดความของคำว่า "ชี่กง" นั้นเกิดจากการรวมกันของคำว่า "ชี่" ซึ่งหมายถึง - พลังงาน และ "ฆ้อง" - การเคลื่อนไหว กิจกรรม งาน ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแปลว่า - "เทคนิคการเปิดใช้งานพลังงาน" หรือ "การจัดการพลังงาน"

การฝึกชี่กงมีหลายทิศทางที่นำความสามัคคีมาสู่ชีวิตมนุษย์ เราสามารถเน้นความนิยมสูงสุดของพวกเขา:

• สุขภาพชี่กง (สำหรับกระดูกสันหลัง, หลัง);
• ชี่กงบำบัด(ทางการแพทย์);
• การต่อสู้ที่ซับซ้อน

เอกลักษณ์ของเทคนิคตะวันออกนี้อยู่ในความจริงที่ว่ามันเป็นสากล ในความหมายที่แท้จริงของคำ การฝึกชี่กงไม่มีข้อห้าม ระบบชี่กงสามารถใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และป่วยเป็นโรคต่างๆ ในเวลาเดียวกัน ไม่สำคัญว่าผู้ป่วยจะเตรียมตัวในขั้นตอนไหน ศิลปะของชี่กงมีความเกี่ยวข้องกับทุกคน

ภาคตะวันออกแก้ปัญหาอะไรได้บ้าง?

ยิมนาสติกจีนชี่กงมีความหลากหลายมาก การใช้ชุดแบบฝึกหัดของเทคนิคตะวันออกนี้ คุณสามารถแก้ปัญหาได้มากมาย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพช่วย:

• เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ
• แก้ปัญหาหลัง (คืนท่า กำจัด ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง, กำจัด scoliosis ฯลฯ );
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• กำจัด โรคเรื้อรัง(ที่ ใช้งานปกติการฝึกชี่กง);
• เพิ่มโทนสีของร่างกาย

หากเราพิจารณาผลโดยรวมของการปรับปรุงสุขภาพและการรักษา แนวปฏิบัติตะวันออกแล้วเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าศิลปะนี้โดดเด่น ชี่กงเป็นส่วนประกอบที่ซับซ้อน รับรู้ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกเดียวที่ทุกอย่างเชื่อมต่อถึงกัน ดังนั้นเมื่อถึงระดับหนึ่ง พลังงานจะถูกนำทางไปในทิศทางที่ถูกต้อง ชี่กงสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติด้วย โรคหัวใจและหลอดเลือด, สำหรับด้านหลัง ฯลฯ.

เทคนิคชี่กงแบบจีนมักจะช่วยในกรณีที่ตัวเลือกการรักษาและยารักษาโรคที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมไม่ได้ผล นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแนวความคิดของการปฏิบัตินี้มีความแตกต่างโดยพื้นฐานจากแนวความคิดอื่น ๆ ก่อนตัวเลือกอื่นๆ ขั้นตอนสุขภาพคลาสชี่กงมีประโยชน์พิเศษ:

• ดำเนินการที่ซับซ้อนของตะวันออก ฝึกสุขภาพทุกคนสามารถทำได้แม้ไม่มีขั้นตอนการเตรียมการใดๆ
• ซับซ้อน แบบฝึกหัดภาษาจีนค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอายุต่างกัน
• ระบบชี่กงช่วยให้ออกกำลังกายได้ช้าลง
• ให้ ยิมนาสติกตะวันออกคุณสามารถ 15-20 นาทีต่อวันในทุกสภาวะ

พื้นฐานของศิลปะตะวันออก

และ ศิลปะของชี่กงสามารถเปรียบเทียบได้ง่ายกับระบบที่ผูกมัด ขั้นตอนต่างๆสภาพร่างกายและ พลังงานชีวิต. ระดับของสติปัญญา ความเป็นอยู่ที่ดี และความบริสุทธิ์ของจิตสำนึกจะขึ้นอยู่กับว่าพลังงาน Qi สามารถเจาะทะลุได้ลึกเพียงใด ใช้การออกกำลังกายชี่กงเพื่อลดน้ำหนัก, รักษาหลัง, ฟื้นฟูเสียง, ฯลฯ บุคคลนั้นพัฒนาไปพร้อม ๆ กัน ต่อจากนั้นสิ่งนี้มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับโลกรอบตัวเขาและผู้คนและยังมีบทบาทอย่างมากหากบุคคลนั้นอยู่ใน "การค้นหาตัวเอง"

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐาน การดำเนินการบังคับซึ่งจัดให้มีชี่กงสำหรับการปรับปรุงสุขภาพหรือการรักษา (สำหรับการลดน้ำหนัก ความผาสุกทางอารมณ์ สำหรับหลัง กระดูกสันหลัง ฯลฯ) การทำสำเนาชุดการฝึกเทคนิคตะวันออกที่เรียกว่าชี่กงอย่างถูกต้องเป็นการรับประกันประสิทธิภาพและไม่รู้สึกไม่สบาย เพราะเหตุนี้, ความสนใจเป็นพิเศษผู้เริ่มต้นต้องให้ความสนใจกับกฎชุดนี้

ก่อนอื่น การเรียนรู้ชี่กง (สำหรับการลดน้ำหนัก หลัง ฯลฯ) ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวและในขณะเดียวกันก็หายใจอย่างถูกต้อง สัญญาบางอย่าง ความผิดพลาดอย่างที่สุดละเลยประเด็นนี้ แต่เป็นการฝึกหายใจชี่กงที่เปิดกระแสที่จำเป็นเพื่อให้พลังงานเข้าสู่ร่างกาย การละเลยกฎนี้สามารถนำความพยายามทั้งหมดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและความพยายามที่ต้องการได้

นอกจากนี้ การทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง คุณควรเปิดตัวเอง เติมเต็มทุกการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบด้วยตัวคุณเอง ในกระบวนการนี้ ความคิดก็เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนั้นอาจมีการไตร่ตรอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มเข้าใจว่าพลังงานไปที่ไหนและคุณต้องทำอะไรต่อไป บรรดาผู้ที่มีโอกาสไปเยือนประเทศจีนสามารถสังเกตเห็นภาพที่คล้ายกัน เมื่อชาวจีนเคลื่อนไหวเชื่อมโยงกันอย่างราบรื่น โดยอาศัยเพียงความรู้สึกของตนเท่านั้น จากภายนอกอาจดูเหมือนว่าภาพไม่ต่อเนื่องกันโดยสิ้นเชิง แต่มีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งเจาะลึกถึงแก่นแท้ของเทคนิคตะวันออกนี้เท่านั้นที่จะควบคุมพลังงานที่จะนำเขาไปได้

ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นประโยชน์หากพวกเขามีความสอดคล้องในการดำเนินการตามแนวคิดของการฝึกปฏิบัติและเริ่มทำยิมนาสติกเป็นประจำ หนึ่งในที่สุด จุดสำคัญในการเรียนรู้ประสบการณ์การรักษาแบบโบราณคือวินัย เป็นไปได้ที่จะไปถึงขั้นสูงสุดของการปฏิบัติแบบตะวันออกภายใต้เงื่อนไขของการจัดการตนเองภายในและความสม่ำเสมอของการดำเนินการที่ซับซ้อน อุทิศเวลา 15-20 นาทีทุกวัน คุณจะรวบรวมความรู้และได้รับทักษะบางอย่าง ต่อมา เวลาจัดงานเจาะเข้าไป ชีวิตประจำวันและคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะมีเวลาว่างมากขึ้นได้อย่างไรอันเนื่องมาจากการแบ่งหน้าที่ของคุณอย่างมีเหตุผลในระหว่างวัน

หลายคนที่ต้องการทำชี่กงเพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพหยุดโดยความคิดเรื่องอายุ ความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เป็นเรื่อง คอมเพล็กซ์นี้ตะวันออก อุปกรณ์เพื่อสุขภาพผู้สูงอายุโดยพื้นฐานแล้วไม่เป็นความจริง เนื่องจากการสังเกตจังหวะการกระทำที่ไม่เร่งรีบ คลาสชี่กงทั้งหมดจึงเหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกราย หมวดหมู่อายุ. สามารถทำได้แม้กระทั่งผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อ การเคลื่อนไหวที่ใช้งาน. นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่เพื่อสุขภาพ แต่ยังสำหรับจิตวิญญาณ ชี่กงจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีอายุถึงกำหนด ผู้ฝึกศิลปะชี่กงหลายคนเริ่มเข้าใจความหมายของชีวิตและพบกับความสงบของจิตใจ

ตัวอย่างของคลาสที่ซับซ้อน

ที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือสองทิศทางของชี่กง:

• สำหรับการลดน้ำหนัก
• สำหรับด้านหลัง

เราจะอธิบายรายละเอียดด้านล่าง

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

อู๋ บ่อยมาก ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพชี่กงถูกใช้โดยผู้ที่อยู่ในการต่อสู้ น้ำหนักเกินฉันได้ลองวิธีต่างๆ มากมาย ซึ่งภายหลังกลับกลายเป็นว่าไม่ได้ผล การฝึกชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างจากวิธีอื่น ๆ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นใช้กระแสพลังงานในการเปิด ช่องทางที่จำเป็น. ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น กับเบื้องหลังของกระบวนการนี้ การเผาไหม้ที่ใช้งานอยู่ไขมันสะสมซึ่งค่อนข้างเป็นธรรมชาติสำหรับ ร่างกายมนุษย์. นี่เป็นการยืนยันความจำเป็นในการหายใจที่เหมาะสมอีกครั้ง

ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการสัมผัสกับผลกระทบของการลดน้ำหนัก มีไว้สำหรับการควบคุมสามตำแหน่งหลักของเทคนิค การออกกำลังกายชี่กงเหล่านี้จะทำให้คุณเข้าใกล้ความฝันของร่างกายที่สวยงามมากขึ้น:

• ออกกำลังกาย "กบ". ไอพี - นั่งบนเก้าอี้โดยแยกขาออกจากกัน ไหล่กว้าง เท้าแตะพื้น เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยคุณต้องวางข้อศอกไว้ที่หัวเข่าแล้วโอบมือขวาไว้รอบกำปั้นมือซ้าย ผ่อนคลายที่ชี่กงเพื่อลดน้ำหนักที่นำมา ผลลัพธ์ที่โดดเด่นและเริ่มขยายท้องของคุณโดยการหายใจเข้าช้าๆ เมื่อหายใจออก ช่องท้องควรกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 20 หน้า
• "คลื่น". ไอพี - นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่า ควรวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก อีกข้างควรวางไว้บนท้อง หายใจเข้า - ท้องสูงขึ้นและหน้าอกถูกดึงเข้า หายใจออก - การเคลื่อนไหวกลับกัน การเคลื่อนไหวของชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีก 20 ครั้งติดต่อกันด้วยความรู้สึกหิวที่รุนแรง
• ชี่กงยามเช้า- "โลตัส"เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ แสดงท่าคลาสสิกกับ ปิดตาเป็นเวลา 15-20 นาที ในช่วงเวลานี้ เพื่อให้พลังงาน Qi เติมเต็มร่างกาย คุณต้องสลับการหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบด้วยการหายใจออกแบบเดียวกัน

ใช้คอมเพล็กซ์นี้เพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถคืนความสามัคคี พลังงานไหลและทำให้หยินหยางเป็นปกติ สิ่งนี้จะขจัดความรู้สึกหิวโหย ในอนาคต การออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาที จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและก้าวไปสู่ขั้นใหม่ของเทคโนโลยีตะวันออก

สำหรับปัญหาหลัง

สำหรับผู้เริ่มต้นฝึก เทคนิคตะวันออก, คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายสำหรับกระดูกสันหลังและ การรักษาหลัง ประกอบด้วยคลาสชี่กง - สำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและไหล่ของหลังคอ Morning Qigong มีแบบฝึกหัดสามชุดซึ่งการดำเนินการอาจใช้เวลา 15-20 นาที:

• - ก้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ โดยให้คางกดกับรอยบากคอ ในขณะเดียวกันต้องสังเกตการหายใจท้อง
• เปลี่ยน- เลี้ยวเรียบโดยกางแขนออกจากกัน (ที่ระดับไหล่) การเคลื่อนไหวทำได้เฉพาะส่วนไหล่เท่านั้น ไม่ใช่ร่างกาย
• ยกขาขึ้น- ดำเนินการในท่ายืน ขาแต่ละข้างงอเข่า ยกขึ้นตามลำดับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น และถือด้วยมือในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 20 วินาที
  ชี่กงคอมเพล็กซ์สำหรับกระดูกสันหลังนี้มีประโยชน์มาก เอวเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถยืดและเปิดข้อต่อของด้านหลังเพื่อให้เต็มไปด้วยพลังงาน Qi

การออกกำลังกายชี่กงที่ปรับปรุงสุขภาพเป็นศาสตร์ที่ซับซ้อนของชี่กงจากหนังสือ "ชี่กง-Acupressure Therapy" (ชุดของ

แบบฝึกหัดชี่กงเหล่านี้มีประโยชน์มากไม่เพียง แต่สำหรับผู้ฝึกชี่กงเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ได้ คนธรรมดาที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นและป้องกันการเกิดโรคต่างๆ แบบฝึกหัดง่าย ๆ ง่ายต่อการเรียนรู้และให้ เห็นผลเร็ว. เพื่อปรับปรุงสุขภาพหรือรักษาโรคเรื้อรัง นักเรียนสามารถทำแบบฝึกหัดชี่กงที่ซับซ้อนทั้งหมดและแต่ละส่วนได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและโรคที่มีอยู่

รายการออกกำลังกายชี่กง:

• เสาเส้าหลิน
• ตบตานเถียน
• ตี ปาล์มชาด
• ออกกำลังกายชี่กงไทจิบอล
• ออกกำลังกาย ดันเล็บมังกร ชี่กง
• เด็กชายสวดมนต์ต่อพระพุทธเจ้า
• ท่าสุดท้าย การออกกำลังกายชี่กง

การฝึกชี่กงเพื่อเตรียมความพร้อม

ประสิทธิภาพการรักษาของการกดจุดชี่กงถูกกำหนดโดยระดับเป็นหลัก กำลังภายใน(ชี่ภายในหรือ พลังงานศักย์) นักบำบัดโรคชี่กง และถึงแม้ว่าปราณจะมองไม่เห็น แต่ผู้ป่วยอาจรู้สึกคล้ายกับไฟฟ้าช็อตเล็กน้อย (การคายประจุ) ที่เจาะลึกเข้าไปในกระดูกและอวัยวะภายใน ผู้ป่วยอาจรู้สึกอุ่นและชาทั่วร่างกาย ก่อนทำแบบฝึกหัดสิบชี่กงที่ซับซ้อนที่นำเสนอ คุณต้องดำเนินการก่อน แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมซึ่งมีส่วนช่วยในการกระตุ้นและสร้างพลังงานที่สำคัญ ดังนี้ ยืนตัวตรง มองตรงไปข้างหน้า ทำจิตใจให้สงบ ปิดปากเล็กน้อย แตะปลายลิ้นเบาๆ ท้องฟ้าด้านบนลดข้อศอกของคุณอย่างอิสระผ่อนคลายไหล่และยืดหลังให้ตรง หายใจเข้าอย่างแผ่วเบาและสม่ำเสมอ ผ่อนคลายร่างกายและโฟกัสไปที่แดนเถียน (ตามหลักกายวิภาคในช่องท้องส่วนล่าง)

การออกกำลังกายชี่กง:เสาเส้าหลิน

คำแนะนำพื้นฐาน:การออกกำลังกายชี่กงนี้พัฒนาความสามารถในการยืนตัวตรงเหมือนเสาหรือกอง หมอบลงโดยให้สะโพกของคุณเกือบขนานกับพื้นและแยกออกจากกัน ตลอดการออกกำลังกาย เท้าจะยืนขนานกันโดยห่างจากกัน 3 ฟุต งอเข่าจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น นิ้วเท้าหันเข้าด้านในเล็กน้อยและดูเหมือนจะจับพื้น จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายตั้งอยู่เหนือระยะห่างระหว่างเท้าพอดี จากนั้นหันหัวเข่าออกเล็กน้อย นิ้วชี้ไปข้างหน้า เป้าควรโค้งมนและซุกเข้า คอควรเหยียดตรง ลดไหล่ งอข้อศอกและด้านหน้าหน้าอก หันฝ่ามือลงกับพื้น ขณะที่วางนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วที่เหลือแยกจากกันเล็กน้อย นิ้วกลางอยู่ตรงข้ามกัน ยกมือขึ้นระดับไหล่ ตามองไปข้างหน้าถึงนิ้วกลาง ก่อนจบการออกกำลังกาย ให้วางมือบน dan tian ชั่วขณะหนึ่งแล้วหย่อนลงไปที่ด้านข้างของร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ (รูปที่ 2-1)

การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วนโดยมีการหยุดระหว่างกัน แต่ละส่วนต้องไม่น้อยกว่า 3-5 นาที และระยะเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดต้องมีอย่างน้อย 30 นาที ในขั้นตอนที่สองของการออกกำลังกาย อยู่ในตำแหน่งเดิม คุณต้องเอามือกลับหลาย ๆ ครั้งแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า ประสานการเคลื่อนไหวของมือด้วยการหายใจ เมื่อแขนขยับกลับการหายใจเข้าเมื่อถูกผลักไปข้างหน้าจะมีการหายใจออก ในเวลาเดียวกัน พลังปราณในตันเถียนก็ถูกกวนประสาท ขยับขึ้นและลง ขั้นตอนที่สองของการออกกำลังกายสามารถทำได้เป็นเวลา 3 นาที (รูปที่ 2-2)

ผลการรักษา:การออกกำลังกายแบบชี่กงของเสาเส้าหลินเป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวภายใน (จิตใจ) และภายนอก (ทางกายภาพ) ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของขา พัฒนาท่าทางที่ดี การเดินอย่างมั่นคง ปรับปรุงความยืดหยุ่นของลำตัวและความคล่องตัว เสริมสร้างหลังส่วนล่าง ปรับเสียงของไต และเสริมสร้างตันเถียน ฉี

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายมีประโยชน์มากในการรักษาโรคประสาทอ่อน นอนไม่หลับ ปวดหลังส่วนล่างและขา และโรคของข้อต่อขา

ชี่กง การออกกำลังกายชายที่แข็งแกร่งหมอบและลุกขึ้น

คำแนะนำพื้นฐาน:ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กระจายน้ำหนักตัวที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ด้วยการเคลื่อนไหวครั้งแรกให้นั่งลงในขณะเดียวกันกำมือแน่นแล้วงอข้อศอก (รูปที่ 2-3, 4) แล้วลุกขึ้น Dan Tien Qi ดำเนินการและจดจ่ออยู่ที่หมัดและเท้าความสนใจจะเน้นที่ฝ่ามือก่อนจากนั้นพร้อมกับการเคลื่อนไหวของ Qi จะเคลื่อนผ่าน Dan Tien และขาไปที่เท้า การหายใจควรสม่ำเสมอ นุ่มนวล และประสานกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 9 ถึง 18 ครั้ง

ผลการรักษา:การออกกำลังกายชี่กงนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และหลังส่วนล่าง ปรับไต เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย

บ่งชี้ในการใช้งาน:โรคข้ออักเสบ โรคไต ฝันเปียก ความอ่อนแอ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร และภาวะอวัยวะ

ตบตานเถียน

คำแนะนำพื้นฐาน:ท่าตบ Dan Tian เป็นการดัดแปลงการฝึกตบศิลปะการต่อสู้ Xingyi (รูปแบบและความคิด) ซึ่งเป็นสาขาสำคัญของศิลปะการต่อสู้ที่ปลูกฝังมาตั้งแต่สมัยโบราณ สมมติท่าเสาเส้าหลิน จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง และในการเคลื่อนไหวถัดไป ให้ขยับแขนจากหน้าอกลงมาจนไขว้หน้าตันเถียน ในเวลาเดียวกัน ให้นึกภาพหยางฉีที่รวบรวมจากสวรรค์และหยินฉีที่ได้รับจากโลกที่เคลื่อนผ่านร่างกายไปยังด่านกลาง (อยู่ที่ 1.5 cun (หน่วยสากลที่ใช้ในการฝังเข็ม) ใต้สะดือ) ซึ่งพวกเขาผสมและ ควบแน่น (รูปที่ 2-5)

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น: ยกแขนในแนวนอนพาดผ่านด้านข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและแยกนิ้วออกเล็กน้อย จากนั้นใช้ฝ่ามือขวาและซ้ายสลับกันตบที่ท้อง (รูปที่ 2-6) และสุดท้ายวางมือขวาบนด้านซ้ายบนช่องท้องและผ่อนคลาย ตั้งสมาธิไว้ที่ตันเถียน สักพัก ผู้เริ่มต้นสามารถออกกำลังกายขณะหายใจได้ โดยธรรมชาติและประสานจังหวะการหายใจกับการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย ช่างฝีมือทำได้ แบบหน้าท้องการหายใจ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 9-18 ครั้ง

สุขภาพผลส: Yang Qi แห่งสวรรค์และ Yin Qi ของโลกจะช่วยจัดระเบียบ Yin และ Yang ของร่างกายและรักษาสมดุลระหว่างกัน การออกกำลังกายนี้ทำให้ Dan Tian Qi สมบูรณ์ ปรับปรุงการทำงานของม้ามและกระเพาะอาหาร เสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่าง และทำให้ไตแข็งแรง

บ่งชี้ในการใช้งาน: เบื่ออาหาร, อาหารไม่ย่อย, ภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่อยู่, enuresis, มลพิษ, ความอ่อนแอและเป็นอัมพาตของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เสริมสร้างหลังส่วนล่างและปรับไต

คำแนะนำพื้นฐาน:ใช้ท่าเสาเส้าหลินแล้วขยับมือจากหน้าท้องไปที่รักแร้แล้วบรรยายเป็นวงกลม ด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง ปราณจะถูกรวบรวมและนำทางไปยังหลังส่วนล่าง จากนั้นใช้มือทั้งสองสัมผัสและกดบริเวณไตแล้วป้อน qi เข้าไปใน dan tian ด้านหลัง (ประตูแห่งชีวิตเป็นศูนย์กลางที่จุด mingmen - Ts. X. ) การเคลื่อนไหวของชี่ถูกควบคุมโดยความเข้มข้นของสติ ทำซ้ำ 9-18 ครั้ง การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ (รูปที่ 2-7)

การออกกำลังกายชี่กงแบบเดียวกันสามารถทำได้ในวิธีที่ต่างกัน หลังจากทำท่าเสาเส้าหลินแล้ว ให้หลังตรงและพิงกำแพงหรือต้นไม้ โดยการยืดและแกว่งแขนไปมาทำให้เกิดการขยายตัว หน้าอกและการเคาะเบา ๆ ที่ด้านหลังบนผนังทำให้เกิดความรู้สึกสั่นสะเทือนในกระดูกสันหลังและส่งเสริมการไหลเวียนของชี่และเลือดไปตามเส้นเมอริเดียนตู้และทั่วบริเวณกระดูกสันหลัง ทำซ้ำ 9-18 ครั้ง (รูปที่ 2-8)

ผลการรักษา:การออกกำลังกายชี่กงนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของชี่และเลือดที่ด้านหลังและตามเส้นเมอริเดียนตู้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่าง และทำให้ไตแข็งแรง หากทำเป็นเวลานาน ไหล่ หลัง และหลังส่วนล่างจะแข็งแรงขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น และแข็งแรงขึ้น

บ่งชี้ในการใช้งาน:ปวดหลังและปวดเอว อัมพาตจากเส้นประสาท การปรับปรุงทั่วไปภาวะสุขภาพ การแข็งตัวทางกายภาพและเสริมสร้างร่างกาย

ฟาดด้วยฝ่ามือชาด

คำแนะนำพื้นฐาน:ชื่อนี้เกี่ยวข้องกับการแดงของฝ่ามืออันเป็นผลมาจากความเข้มข้นของชี่ในพวกเขา ชาด (zhusha) เป็นพืชสีแดงที่ใช้ใน ยาจีน. สมมติว่าเสาเส้าหลินยกแขนไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ (ระยะห่างระหว่างพวกเขายังคงเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ) ชี้ฝ่ามือไปข้างหน้า นิ้วหัวแม่มือซึ่งกันและกัน (รูปที่ 2-9)

Qi เคลื่อนจากจุดตันเถียนล่างผ่านจุดตันเถียนบนไปยังจุดลาวกงชั้นใน (PC 8) ซึ่งอยู่ตรงกลางฝ่ามือ ฝ่ามือที่มีพลังปราณอยู่ในนั้นจะถูกผลักไปข้างหน้าอย่างช้าๆ จนกว่าแขนจะยืดออกจนสุด หรือเอาชนะ (ดัน) สิ่งกีดขวางบางอย่าง ตัวอย่างเช่น อย่างแรก คุณสามารถใช้ที่กั้นกระดาษ จากนั้นใช้แผ่นไม้ จากนั้นใช้แผ่นหิน และสุดท้ายเป็นแผ่นเหล็ก (รูปที่ 2-10) เพื่อเพิ่มแรงผลักเมื่อเคลื่อนฝ่ามือไปข้างหน้าจำเป็นต้องหายใจออกและเมื่อถูกดึงกลับให้หายใจเข้า ควรให้ความสนใจกับฝ่ามือ ฝ่ามือทั้งสองข้างสามารถเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังในเวลาเดียวกันหรือสลับกันทำการเคลื่อนไหว 9-18 ครั้ง

ผลการรักษา:การออกกำลังกายชี่กงนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแขน ฝ่ามือ และนิ้วมือ ปรับปรุงความคล่องตัวของมือ

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายชี่กงนี้สามารถใช้ในการรักษาความผิดปกติของข้อต่อของมือ และเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการใช้งาน ชี่กงภายในจะกระจุกตัวอยู่ในนิ้วมือ แล้วปล่อยออกเป็นชี่ภายนอก จึงสามารถใช้ในการบำบัดชี่กงกดจุด

ชี่กง: การออกกำลังกาย:ไทจิบอล

คำแนะนำพื้นฐาน:ท่า "เสาเส้าหลิน" ถือลูกบอลกลมที่มีทรายอยู่ในมือแต่ละข้าง น้ำหนักประมาณ 3.5 กก. ขั้นแรก ขยับแขนเป็นวงกลมถัดจากลำตัวไปทางซ้ายและขวา จากนั้นยกขึ้นลงอย่างน้อย 100 ครั้ง (รูปที่ 2-11)

ในการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปให้หมุนลูกบอลในฝ่ามืออย่างน้อยร้อยครั้ง (รูปที่ 2-12) การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 9 ถึง 18 ครั้งในครั้งเดียว

ผลการรักษา:การทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งในแวบแรกนั้นไม่เข้มข้นมากและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย จำนวนมากพลังงานในเวลาเดียวกันสามารถนำไปสู่การเพิ่มพูนพลังงานภายในที่เห็นได้ชัดเจนและเพิ่มความแข็งแกร่งของมือฝ่ามือและนิ้วมือ

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับโรคต่างๆ เช่น ข้อไหล่อักเสบ กระดูกคออักเสบ เป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานพอสมควร ผู้ประกอบวิชาชีพสามารถพัฒนาความสามารถในการควบคุมพลังชี่โดยสมัครใจ ย้ายไปยังฝ่ามือและนิ้วมือ จากนั้นจึงใช้เพื่อรักษาผู้ป่วยที่กดจุดชี่กง

ออกกำลังกายชี่กง Erlan อมตะอุ้มภูเขา Taishan

คำแนะนำพื้นฐาน:ใช้ท่าเสาเส้าหลินและถือ Dantian Qi ไว้ในมือและฝ่ามือ ทำการเคลื่อนไหวด้วยฝ่ามือเหยียดแขนไปด้านข้าง ในเวลาเดียวกัน จิตสำนึกที่จดจ่อเคลื่อนไปตามด้านตรงกลางของมือไปยังจุดไหลกง (PC 8) ตรงกลางฝ่ามือ จากนั้นเขย่าแขนขึ้นลงแล้วหันฝ่ามือเป็นท่าพยุง ราวกับว่าคุณกำลังพยายามแบกภูเขา Taishan ไว้บนบ่าของคุณ (ภาพที่ 2-13) ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 9-18 ครั้ง

ผลการรักษา:การออกกำลังกายช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของมือและข้อมือ เพิ่มปริมาณตันเถียนฉีและความแข็งแกร่งภายใน ปรับปรุงสภาพร่างกายของผู้ปฏิบัติงานและสุขภาพของเขา

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันหรือรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนคอ หลอดเลือดตีบตัน และอาการปวดหลังส่วนล่างและขาได้ เมื่อดำเนินการแล้ว ร่างกายจะเสริมพลังชี่ด้วย ซึ่งจำเป็นสำหรับการบำบัดด้วยชี่กง-การกดจุด

ดันกรงเล็บมังกร

คำแนะนำพื้นฐาน:นอนราบกับพื้น พิงฝ่ามือและนิ้วเท้า โดยให้หน้าอก ท้อง และต้นขาอยู่เหนือพื้น จากนั้นยืดหลังให้ตรงตามภาพ (รูปที่ 2-14, 2-15, 2-16) คนที่แข็งแรงและได้รับการฝึกฝนมาอย่างเพียงพอสามารถพึ่งพาห้านิ้ว (หรือแม้แต่สามหรือสองนิ้ว) เพื่อไม่ให้ร่างกายหลุดจากพื้น การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 9 ถึง 18 ครั้งขึ้นอยู่กับ การฝึกร่างกายและอายุของบุคคลที่เกี่ยวข้อง

ผลการรักษา:การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของนิ้วมือและนิ้วเท้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก และมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างพลังงานภายใน

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อป้องกันและรักษาอาการปวดที่คอ ไหล่ หลังส่วนล่างและขา ปรับปรุงข้อมูลทางกายภาพของผู้ปฏิบัติงาน เติมพลังงาน Qi ภายในเพื่อใช้ในการบำบัดด้วยการกดจุดชี่กง

ดันฝ่ามือด้วยความพยายามภายใน

คำแนะนำพื้นฐาน: ยืนอยู่หน้ากำแพงหรือต้นไม้ สมมติท่าของนักธนู (เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหลังอีกข้างหนึ่ง) เหยียดหลังตรงและวางฝ่ามือโดยแยกนิ้วออกจากกันโดยธรรมชาติ และงอเล็กน้อยเหมือนกรงเล็บบนผนัง (รูปที่ 2-17)

ขยับ dan tian chi ไปที่แขนและมือพร้อมกัน: รวมและรวมจิตใจ chi และความแข็งแกร่งในการผลักกำแพง แรงที่ใช้โดยฝ่ามือควรคงที่แต่อ่อนโยน จากนั้นลดจุดศูนย์ถ่วงลงและขยับฝ่ามือไปมาอย่างเป็นธรรมชาติ (รูปที่ 2-18) จังหวะการหายใจและลำดับของสมาธิจะต้องประสานกับจังหวะของการเคลื่อนไหวของมือ ผู้ปฏิบัติต้องยืนอย่างมั่นคงไม่ล้มขณะเคลื่อนกายไปมา

ผลการรักษา:การออกกำลังกายชี่กงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของมือและนิ้ว ปรับปรุงข้อมูลทางกายภาพของผู้ปฏิบัติงานและสุขภาพของเขา

ข้อบ่งชี้ในการใช้งาน: การออกกำลังกายชี่กงนี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับการซ่อมแซมข้อต่อที่เสียหาย เช่นเดียวกับการบำรุงชี่สำหรับใช้ในการบำบัดด้วยการกดจุดชี่กง

เด็กชายสวดมนต์ต่อพระพุทธเจ้า - ออกกำลังกายชี่กง

คำแนะนำพื้นฐาน:ใช้ท่าเสาเส้าหลิน ลดแขนของคุณอย่างอิสระตามด้านข้างของร่างกายแล้วค่อย ๆ ยกขึ้นไปทางด้านข้างถึงหน้าอกโดยประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน จุด laogong (PC 8) ของมือทั้งสองควรสัมผัสกัน ปลายนิ้วอยู่ที่ระดับไหล่ (จุด danzhong (RN 17)); ข้อศอกงอเล็กน้อย เกิดเป็นวงกลมเล็ก ๆ กับหน้าอก เช่นเดียวกับเด็กสวดมนต์ (รูปที่ 2-19)

จดจ่อกับจุด laogong แล้วเลื่อนลงมาด้านล่าง dan tian การหายใจควรสม่ำเสมอและเป็นธรรมชาติ หลังจากทำท่านี้ประมาณ 5-10 นาที มือขวาดันเข้าไป ด้านขวาจากร่างกายและวางฝ่ามือซ้ายไว้ด้านหน้าท้องจากนั้นตำแหน่งของมือจะกลับด้าน ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 9-18 ครั้ง (รูปที่ 2-20, 2-21)

ผลการรักษา:การออกกำลังกายมีผลกดประสาท ควบคุมและทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการสร้างพลังงานฉีภายใน

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อป้องกันและรักษาอาการนอนไม่หลับ โรคประสาทอ่อน และความผิดปกติในการทำงาน ระบบทางเดินอาหารและในโรคข้อเข่า

ท่าสุดท้าย การออกกำลังกายชี่กง

หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกชี่กง 10 ท่าตามที่ระบุ โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวของแขน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปที่ระดับไหล่ จากนั้นหมุนฝ่ามือและลดระดับลงด้วยแรงกดลง จิตใจผลักปราณโคลนออกจากร่างกาย

ร่างกายควรผ่อนคลาย หายใจได้สม่ำเสมอและนุ่มนวล (รูปที่ 2-22) ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

หมายเหตุและคำแนะนำในการทำแบบฝึกหัด:

1. ผู้ประกอบวิชาชีพสามารถทำการฝึกชี่กง 10 ท่าตามที่อธิบายไว้ข้างต้นได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความเจ็บป่วยของพวกเขา ทำแบบฝึกหัด ดีกว่าในตอนเช้าหลังจากล้างท้องและ กระเพาะปัสสาวะหรือหลังอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมง
2. สำหรับผู้เริ่มต้น ควรทำแบบฝึกหัดเบา ๆ และช้าๆ ระยะเวลาและความรุนแรงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละขั้น มิฉะนั้น อาจเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อได้
3. ควรทำแบบฝึกหัดชี่กงในตอนเช้าในที่ที่สะอาดและเงียบสงบ ต้องมีกระแสเพียงพอ อากาศบริสุทธิ์. การสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญมากในการเติมพลังให้กับร่างกายด้วยปราณพลังงานที่สำคัญ
4. การนอนหลับลึกและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายชี่กงเหล่านี้ได้
5. ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการรักษาผู้อื่น ผู้เชี่ยวชาญด้านการกดจุดชี่กงจะต้องเชี่ยวชาญความรู้ทางการแพทย์ขั้นต่ำที่จำเป็นและทักษะที่เกี่ยวข้องในการดำเนินการพิเศษของการบำบัดด้วยการกดจุดชี่กง และยังมีเพียงพอ ประสบการณ์จริง. ในการรักษาตนเอง ผู้ป่วยควรใช้การกดจุดชี่กงอย่างระมัดระวังและช้าๆ ความเข้มและระยะเวลาของการกระตุ้นควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ในบทความนี้เราจะจัดการกับแนวคิดเช่นชี่กง มันคืออะไร? คำนี้เกิดจากการหลอมรวมของคำสองคำ: Qi (ลมหายใจ, อากาศ, พลังงาน) และ Gong (ความแข็งแกร่ง, พลัง, ผลงาน, กิจกรรม, ความสำเร็จ) ระหว่างพวกเขาเอง อักษรอียิปต์โบราณถูกรวมเข้าด้วยกันเพื่ออธิบายวิธีการและระบบของ "การปลูกฝังพลังงาน" เช่นเดียวกับการจัดการในร่างกาย พลังงานของตัวเอง. คนฉลาด (ที่ฝึกฝนตนเอง) ในประเทศจีนประสบความสำเร็จในการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีโดยการควบคุมพลังงานของปราณ ขณะที่พวกเขากล่าวว่าแก่นแท้ของบุคคลคือปราณของเขา

วัตถุประสงค์

ชี่กงคอมเพล็กซ์เป็นยิมนาสติกที่ไม่มีข้อ จำกัด สภาพร่างกายและอายุ ความซับซ้อนนี้ในทุกกรณีช่วยให้อายุยืนและการรักษาดังนั้นจึงต้องรวมอยู่ในรายการกิจกรรมประจำวัน คุณสมบัติที่โดดเด่นเป็นที่เชื่อกันว่าการทำยิมนาสติกนี้วันละ 10 นาที คุณจะสามารถคงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ความคล่องตัวของข้อต่อ ความสงบของจิตใจและความแข็งแรงของร่างกายจนถึงวัยชรา

ลักษณะเฉพาะ

สุขภาพชี่กงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำ ไม่ต้องการพื้นที่ขนาดใหญ่ ทำงานต่อได้ กลางแจ้งและที่บ้าน นอกจากนี้ การออกกำลังกายชี่กงสามารถทำได้ทางจิตใจเมื่อคุณอยู่บนรถบัส รถไฟใต้ดิน รถไฟ!

ควรสังเกตว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายผ่อนคลายและ หายใจอย่างสงบพกตัวเองได้ดีเยี่ยม ผลกระทบต่อสุขภาพและยังให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของพลังงานฉีถูกต้อง กิจกรรมประจำวันบรรเทาความเมื่อยล้า เพิ่มเสียงของร่างกาย ขจัดอาการง่วงนอน ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นช่วยควบคุมการเผาผลาญ และสิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญของทฤษฎี

การออกกำลังกายชี่กงที่สงบและผ่อนคลายทำให้เปลือกสมองเข้าสู่สภาวะพิเศษที่ยับยั้ง ปกป้อง และยังปรับปรุงประสิทธิภาพอีกด้วย อวัยวะภายใน.

ด้วยการควบคุมการหายใจ หน้าที่ต่างๆ จะกลับมาเป็นปกติ ระบบประสาท. นอกจากนี้ การออกกำลังกายชี่กงยังช่วยรักษาโรคที่เกิดจากความผิดปกติของระบบประสาท เช่น โรคประสาทอ่อน แผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ และความดันโลหิตสูง ด้วยความช่วยเหลือของระบบการฝึกหายใจ ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ และสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการป้องกันอยู่แล้ว โรคต่างๆหัวใจ

ผลการรักษา

เหตุผลหลักที่อยากเรียนชี่กงคือพลัง ผลการรักษาจากกิจกรรมเหล่านี้ หลักการสำคัญ- เงียบสงบ ใจสงบและจิตใจที่จดจ่อ - ให้โอกาสทางระบบประสาท พักผ่อนให้เต็มที่. ด้วยเหตุนี้การประสานงานของการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ จึงดีขึ้นอย่างมาก ธรรมชาติและ หายใจลึก ๆ, ท่าทางผ่อนคลาย, การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นซึ่งควบคุมโดยความคิด - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความสามัคคีของ "ภายใน" และ "ภายนอก" ล้างช่องทางที่พลังงาน Qi เคลื่อนที่ตลอดจนน้ำเหลืองและ หลอดเลือดปรับปรุงสภาพของระบบย่อยอาหารและกล้ามเนื้อและกระดูก

ระบบทางเดินหายใจและ กิจกรรมการออกกำลังกายชี่กงพร้อมกับสมาธิเป็นเนื้อหาหลักของระบบทั้งหมดนี้ ผลกระทบของการออกกำลังกายเหล่านี้ต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับความเชื่อมโยงของเจตจำนงและจิตสำนึกกับการทำงานของอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อนอกจากนี้ในความสามัคคีของจิตใจและ ฟังก์ชั่นทางกายภาพ ร่างกายมนุษย์. การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างราบรื่นและ ก้าวช้าๆ. แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคลของคุณ ทำให้ชี่กงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นทุกวัย

ฝึกเมื่อไหร่?

ยิมนาสติกชี่กงจะมีประสิทธิภาพหากทำแบบฝึกหัดเป็นครั้งแรกทันทีหลังจากตื่นนอน มีประโยชน์มากที่สุดคือ คลาสเช้า. คราวหน้าการออกกำลังกายจะทำในตอนเย็นหลังพระอาทิตย์ตกและก่อนนอน - เพื่อล้างจิตใจและบรรเทาความเหนื่อยล้าที่สะสม นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายชี่กงอีกครั้งในตอนกลางวันเพื่อผ่อนคลายร่างกายและกระตุ้นการทำงานของสมอง

หลักการสำคัญ

ยิมนาสติกชี่กงจะมีผลก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดอย่างละเอียด ส่วนใหญ่ง่ายมากดังนั้นผู้ที่ฝึกฝนพวกเขาลืมหรือไม่สนใจพวกเขา แต่หากไม่มีหลักการเหล่านี้ ชี่กงก็กลายเป็น ออกกำลังกายง่ายๆซึ่งไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นให้ลองทำตามกฎด้านล่าง

ชี่กง (มันคืออะไร - ดูบทความด้านบน) สามารถสร้างเอฟเฟกต์ได้ก็ต่อเมื่อ ชั้นเรียนปกติ 10 นาทีต่อวันหรือมากกว่านั้น ชั้นเรียนถูกต้อง ในส่วนเล็ก ๆในขณะที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกสามารถสัมผัสได้ 2-3 วัน แต่ผลที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเพียง 2-3 เดือนเท่านั้น

ผล

ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณจะเห็นผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

ตอนนี้ให้พิจารณาคอมเพล็กซ์ชี่กงที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

"จางจวน"

นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ (ยืนเหมือนเสา) หนึ่งในวิธีหลักของการฝึกชี่กง ในตำแหน่งเหล่านี้โดยเน้นที่การหายใจกระบวนการของร่างกายหรือภาพคุณสามารถประสานการทำงานของอวัยวะภายในและกิจกรรมของระบบประสาทปรับปรุงท่าทางเพิ่มระยะเวลาและความลึกของการหายใจอย่างมีนัยสำคัญ มีการใช้วิธีการ 5 เสาอย่างแข็งขัน ประกอบด้วย 5 ตำแหน่งที่ใช้ตำแหน่งหนึ่งของมือซึ่งส่งผลต่อส่วนเฉพาะของกระดูกสันหลัง

"อี้จินจิง"

คอมเพล็กซ์แห่งนี้สร้างขึ้นโดย Da Mo - ครูสอนศาสนาพุทธที่เดินทางมาจากอินเดียไปยังประเทศจีน เริ่มอาศัยอยู่ในวัดเส้าหลิน เขาให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความอ่อนแอทางกายภาพของพระสงฆ์ และสิ่งนี้ทำให้เขาไม่พอใจมากจนเขาต้องอยู่อย่างสันโดษเป็นเวลา 9 ปี ซึ่งเขาได้พัฒนาอาคารนี้ขึ้น แบบฝึกหัดนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการไหลเวียนของชี่ ตลอดจนสร้างความแข็งแกร่งโดยเน้นที่ชี่ในกล้ามเนื้อบางส่วน

“บาตวนจิน”

เนื้อหาหลักของระบบ "baduanjin" ถือเป็นการหายใจและการออกกำลังกายร่วมกับความเข้มข้น ผลการรักษาแบบฝึกหัดเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากการรวมกันของการทำงานทางจิตและทางกายภาพของร่างกายมนุษย์โดยเชื่อมโยงของสติกับการทำงานของอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อ ความเร็วในการดำเนินการนั้นราบรื่นและช้า ในขณะที่แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลงไปตามความสามารถของนักเรียน ทำให้คนทุกเพศทุกวัยสามารถ ระดับต่ำการตระเตรียม.

นี้ ฝึกฝนช่วยให้คุณตื่นตัวและคงไว้ซึ่งทัศนคติที่ดีต่อชีวิตเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ระดับทั่วไปพลังงานทั้งหมดในร่างกายของเรา มันขจัดแคลมป์และความตึงเครียดที่มีอยู่ทั้งหมดในหัวใจ การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก คุณต้องจัดการอารมณ์ภายในของคุณอย่างชำนาญ เช่นเดียวกับพลังงานของจิตใจ

ลมหายใจแห่งความสุข ระเบียบวิธี

นั่ง นอนราบ หรือทำตัวให้สบายที่สุด จากนั้นสูดหายใจเข้าทางจมูกอย่างเป็นธรรมชาติและสงบราวกับสูดกลิ่นหอมของดอกไม้ฤดูใบไม้ผลิที่สวยงาม ในเวลาเดียวกัน เพลิดเพลินไปกับกลิ่นของโลกรอบตัวคุณ ซึมซับเข้าไปในตัวคุณ กลืนมันให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลงไปที่ช่องท้อง จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณสักครู่ หายใจออกช้าๆ ลิ้มรสรสชาติ ลมหายใจเรากลั้นไว้จนรู้สึกอิ่ม อิ่มภายใน แล้วหายใจออกทางปากอย่างสงบเป็นธรรมชาติ เมื่อทำวัฏจักรการหายใจ อย่าลืมสร้างความตึงเครียดเล็กน้อยที่ขอบริมฝีปากของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังจะยิ้มอย่างแรง พยายามสร้างสภาวะผ่อนคลาย ยิ้มง่าย. และปล่อยให้สถานะนี้เติมเต็มคุณ ละลายในตัวคุณพร้อมกับลมหายใจและกลิ่นหอมที่คุณจินตนาการ หายใจเข้าและหายใจออก 10 ครั้ง จากนั้นติดตามด้วยจิตสำนึกของคุณว่าระดับการสะสมพลังงานบวกในช่องท้องส่วนล่างเป็นอย่างไร จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้งและติดตามระดับการสะสมของ Qi ... ทำอย่างน้อยห้าครั้งหรือมากกว่าหลายครั้งตามที่คุณต้องการ เมื่อลมหายใจแห่งความสุขได้รับการฝึกฝน คุณจะ ความพยายามพิเศษคุณจะทำ 50 ลมหายใจและหายใจออกโดยไม่ต้อง หยุดยาว. เรียนรู้วิธีการทำส่วนแรก การออกกำลังกายการหายใจมาต่อกันที่ส่วนที่สองกันเลย

ลมหายใจแห่งความสุข รอยยิ้ม

ส่วนที่สองของเทคนิค Breath of Joy นั้นอิงจากการเน้นที่รอยยิ้มของคุณขณะหายใจ สร้างจุดรวมสมาธิที่สามไว้ที่กึ่งกลางหน้าอกของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้จินตนาการว่าดวงวิญญาณของคุณมีดวงสว่างอยู่ตรงกลางหน้าอก . ยิ้มด้วยจิตวิญญาณของคุณ - ราวกับว่าปลายริมฝีปากยกขึ้น สถานะของดอกแดนดิไลอันยิ้มเข้า แสงแดด. รอยยิ้มของแมวเชสเชียร์ในที่สว่างไสว ในขณะเดียวกัน อย่าลืม "เบลอ" ด้วยรอยยิ้มด้วยริมฝีปาก "สื่อ" ของคุณ จากนั้นพยายามตั้งสมาธิและ "ดำดิ่ง" เข้าไปในรอยยิ้มภายในของคุณ - ลมหายใจแห่งความสุข . ก้าวกระโดดสู่ความเป็นจริงอื่นด้วยปากที่เปิดกว้าง จากนั้นติดตามการเคลื่อนไหวในกระแสซึ่งดูเหมือนว่าคุณจะพาคุณไปยังที่ที่ไม่มีใครรู้ว่า... แต่ดูเหมือนว่าเพราะการไหลพาคุณไปยังแหล่งที่มาของรอยยิ้มภายใน - ไปยังพื้นที่ของ Joy สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่หยุด และในที่สุด คุณก็ได้ปรากฏตัวในพื้นที่ที่แตกต่างออกไป เต็มไปด้วยความบริสุทธิ์และความสว่าง มีความเงียบอย่างสมบูรณ์ที่นี่ หากคุณใส่ใจกับการหายใจของคุณก็เกือบจะขาดหายไป และในความเงียบนั้น พยายามเริ่มหายใจเข้าลึกๆ และเปิดเผย การไหลของพลังงานการแผ่รังสีใหม่เริ่มมีชีวิตในพื้นที่นี้ จากความว่างเปล่าของความเงียบ ความบริบูรณ์ของ Joy of Life เริ่มที่จะถือกำเนิดขึ้น ลมหายใจนี้ - ลมหายใจแห่งความสุขแปลเป็นของคุณ ร่างกายของตัวเอง(ปอด, หัว, แขน, ขา, ลำตัว). ให้ร่างกายหายใจด้วยแรงสั่นสะเทือนแห่งความสุขใหม่เหล่านี้ คุณสามารถนำกระแสนี้ไปยังอวัยวะที่เป็นโรคเพื่อการรักษาได้

ลมหายใจแห่งความสุข เราดูแลคนที่รัก

ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิค Breath of Joy คุณสามารถรักษาตัวเองได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย กำลังส่งสตรีม ความสุขสำหรับญาติและเพื่อนของคุณคุณจึงล้อมรอบพวกเขาด้วยชีวิตชีวานี้ ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถมอบชีวิตให้กับสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญอยู่ แสดงการร่วมสร้าง การหายใจร่วมของชีวิต ของขวัญ - ชายฝั่งที่ไร้ขอบเขตของ Beregini