ยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 4 ขวบ วิธีนั่งบนเส้นใหญ่สำหรับเด็ก: การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ ชุดออกกำลังกายพิเศษ และชั้นเรียนปกติ การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่และไขว้

หนึ่งในที่สุด แบบฝึกหัดที่น่าประทับใจเคยเป็นและยังคงเป็นเส้นใหญ่ คุณเคยให้ความสนใจกับจำนวนคนที่นั่งบนเส้นใหญ่จับใจตัวเองหรือไม่? แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ต้องใช้ความพยายามและความพยายามอย่างมาก ตามเนื้อผ้า เด็ก ๆ เชี่ยวชาญทักษะนี้ได้ง่ายขึ้นมาก แต่พวกเขายังต้องการการฝึกอบรมและ ออกกำลังกายทุกวัน. บทความนี้จะกล่าวถึงคุณสมบัติของการยืดเส้นใหญ่ของเด็ก

คุณสมบัติของเส้นใหญ่ทารก

กล้ามและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันในเด็ก พวกมันจะนุ่มและยืดหยุ่นกว่าสำหรับการจัดการต่างๆ ดังนั้นการทำเกลียวจึงง่ายกว่าสำหรับเด็กมากกว่าผู้ใหญ่อย่างเรา แต่ถึงแม้จะมีคุณสมบัตินี้อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาไม่ใช่ดินน้ำมัน มีความจำเป็นต้องวางทารกไว้บนเส้นใหญ่ทีละน้อย คุณควรจำเกี่ยวกับความแตกต่างทางจิตวิทยาบางอย่าง ไม่ใช่เด็กทุกคนที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อและใช้เวลาออกกำลังกายอย่างไร้กังวล

ดังนั้นให้คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับแรงจูงใจของทารกและวิธีการที่ชั้นเรียนของคุณจะไป หากคุณตัดสินใจส่งลูกไปเรียนผู้เชี่ยวชาญ ส่วนกีฬาหรือสโมสร ตรวจดูคุณสมบัติของครู ทำความคุ้นเคยกับเงื่อนไขที่คุณจะต้องศึกษา การออกกำลังกายที่บ้านเป็นสิ่งที่เด็กๆ หลายคนรู้สึกกระตือรือร้นอย่างมาก นี่คือเวลาที่จะอยู่กับพ่อแม่ของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กมีความสนุกสนาน มิฉะนั้น คุณจะคาดหวังการกบฏแบบเด็กๆ และไม่มีผลใดๆ

ก่อนที่คุณจะเริ่มยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของเส้นใหญ่: ตามยาวหรือตามขวาง ชุดของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับประเภทของเส้นใหญ่ซึ่งจะทำให้เกิดการยืดตัวลึกที่ซับซ้อน ทำได้ง่ายกว่ามาก พยายามฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้ให้ได้ก่อน

ความแตกต่างอีกอย่างที่ควรค่าแก่การเอาใจใส่คือเด็ก on ชั้นต้น,ไม่สามารถยืดได้เอง. เขาต้องการความช่วยเหลือทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดร่วมกัน ประกันทารก และติดตามการดำเนินการที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่เปิดใช้งานได้เร็วขึ้น ผลลัพธ์ที่ต้องการแต่ยังหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

อายุที่ดีที่สุดในการเรียนรู้เส้นใหญ่

เกลียวสำหรับเด็กมีประโยชน์มาก แต่คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่อายุเท่าไหร่เพื่อไม่ให้เกิดอันตราย? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มยืดกล้ามเนื้อระหว่างอายุ 5 ถึง 7 ปี ในช่วงเวลานี้ กล้ามเนื้อและเอ็นของบุคคลจะตอบสนองและมีอิทธิพลต่อร่างกายได้ ด้วยคุณสมบัตินี้ การฝึกจะเจ็บปวดน้อยลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ในวัยนี้เด็ก ๆ สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีสติแล้ว

เนื่องจากกิจกรรมทางธรรมชาติที่เพิ่มขึ้น ทารกบางคนจึงไม่ค่อยตอบสนอง การออกกำลังกายแบบคงที่. พวกเขาเบื่อ ใช้การเคลื่อนไหวของแอมพลิจูด: ชิงช้าขา, แทง ฯลฯ การเคลื่อนไหวดังกล่าวมีการรับรู้ด้วยความสนใจอย่างมากและการยืดตัวเกิดขึ้นเนื่องจาก การทำงานของกล้ามเนื้อ. สิ่งสำคัญคือพยายามเพิ่มแอมพลิจูดในแต่ละการเคลื่อนไหว

ประโยชน์ของการยืดเหยียดของทารก

ในบทความนี้เรากำลังพูดถึงเฉพาะประเภทการโหลดมือสมัครเล่น เมื่อจัดชั้นเรียนกับลูกเพื่อให้ร่างกายมีความสามัคคีและ พัฒนาการด้านจิตใจ. ต้องขอบคุณการฝึกดังกล่าวทำให้เด็ก ๆ แข็งแรงขึ้น, ท่าถูกปรับระดับ, กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการกระชับ

การยืดเส้นใหญ่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กนักเรียนที่มีงานมากเกินไปในปัจจุบัน การถอนเงิน ยาชูกำลังความตึงเครียดระหว่างออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสมอง

ขอบคุณ การออกกำลังกายปกติเป็นเวลา 20 นาที เด็กจะเริ่มซึมซับข้อมูลได้ง่ายขึ้น ความวิตกกังวลลดลง ภูมิคุ้มกันดีขึ้น

วิธีเริ่มยืดเส้นด้วยเกลียว

การออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ แม้ว่ากล้ามเนื้อของเด็กจะมีความเป็นพลาสติกเพิ่มขึ้น แต่ก็ยังต้องอุ่นก่อน

สำหรับสิ่งนี้ใด ๆ ออกกำลังกาย: วิ่ง กระโดด เต้น ทุกสิ่งที่ทำให้ นักกายกรรมหนุ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและกล้ามเนื้อของเขาทำงาน แต่จำไว้ว่าหน้าที่ของเราคือไม่ให้เด็กหมดแรง แต่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อต่อไป เวลาที่เหมาะสมสำหรับการอุ่นเครื่อง 5-10 นาที คิดหาวิธีสนุก ๆ ของคุณเอง อาจเป็นชุดการเคลื่อนไหวสำหรับเพลงโปรดหรือเกมบางประเภท วิธีนี้จะทำให้บทเรียนของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่ามันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมด้วย " ฐานที่ซับซ้อน". เราจะนำเสนอด้านล่าง แบบฝึกหัดเหล่านี้เตรียมร่างกายสำหรับการยืดขาเต็มที่ แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับเด็กจะคล้ายกับที่ผู้ใหญ่ทำ แต่ต้องทำด้วยความระมัดระวังมากขึ้น เด็กยังไม่สามารถประเมินความสามารถของร่างกายได้อย่างถูกต้องและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ผ้ายืดเด็ก

เด็กเรียนรู้เกลียวได้เร็วและง่ายขึ้นมาก ร่างกายของพวกเขายังคงพัฒนาและรับรู้ถึงภาระประเภทนี้ในเกณฑ์ดี สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป จำไว้ว่ามันง่ายมากที่จะหักโหมมัน แต่เพื่อขจัดผลที่ตามมา - ในทางตรงกันข้าม นักยิมนาสติกมืออาชีพมีหลายโรคที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ

ให้ความสนใจว่าเด็กตอบสนองต่อการออกกำลังกายนี้อย่างไร หากคุณเห็นว่าเขากำลังเจ็บปวด ให้บรรเทาผลกระทบ หากทารกไม่ยอมเคลื่อนไหว ให้ลองเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบอื่น อย่ากลัวที่จะทดลอง มันสำคัญมากที่การฝึกอบรมจะสนุกสนาน ในกรณีนี้เด็กจะกลับไปหาพวกเขาและบรรลุผลที่ดีเท่านั้น

ตอนนี้ขอร่างบางส่วน กฎเกณฑ์ที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการฝึกเด็ก:

• จำไว้ว่าห้องที่จัดชั้นเรียนจะต้องอบอุ่น เย็นไม่ได้ อย่างดีที่สุดส่งผลต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลงและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
• เลือก เสื้อผ้าที่เหมาะสม. แน่นเกินไปหรือในทางกลับกัน รูปแบบอิสระอาจรบกวนการออกกำลังกาย ทำให้รู้สึกไม่สบาย เสื้อยืดผ้าฝ้าย, เลคกิ้ง, ชุดรัดรูปยิมนาสติกมีความเหมาะสม แต่สำหรับรองเท้า ทุกอย่างง่ายกว่ามาก เราไม่ต้องการมัน การยืดกล้ามเนื้อมักใช้เท้าเปล่าหรือสวมถุงเท้าผ้าฝ้าย
• การออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่ควรมาพร้อมกับความเจ็บปวด อนุญาตให้มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้น สังเกตเด็กอย่างระมัดระวังและถามถึงความรู้สึกของเขา ผลกระทบควรคงที่แต่ไม่ฉับพลัน

• ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การยืดกล้ามเนื้อใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ อย่าละเลยกฎนี้
• กุญแจสู่ความสำเร็จของการฝึกอบรมคือความสม่ำเสมอ ทางที่ดีควรยืดทุกวัน
• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินการในสี่ขั้นตอน: ท่า ยืด ออกจากท่า พักผ่อน อย่าลืมหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย
• ก่อนเริ่มยืดเหยียด ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญใน การออกกำลังกายกายภาพบำบัด. เขาจะช่วยคุณเขียน โปรแกรมที่เหมาะสมออกกำลังกายและค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ท่ายืดเหยียดขั้นพื้นฐานสำหรับเด็ก

แบบฝึกหัดทั้งหมดด้านล่างนี้เหมาะสำหรับเด็กๆ ต่างวัย. ค่อยๆ เมื่อลูกปรับตัว ก็เสริมธาตุจาก ยืดลึกขา.

"แมว"

ชื่อนี้คุ้นเคยกับคนรักโยคะทุกคน เราขึ้นทั้งสี่หัวกดไปที่หน้าอก ขณะหายใจเข้า เราเงยหน้าขึ้น (มองที่เพดาน) แล้วเอนหลังลง หน้าท้องถูกดึงไปที่พื้น เมื่อหายใจออกเราก้มศีรษะลงหลังโค้งขึ้นท้องถูกดึงใต้ซี่โครง

คุณต้องทำซ้ำรอบ 10 ครั้ง

ยืดไหล่และไขว้

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งยืนและนั่ง เราเริ่มมือข้างหนึ่งด้านหลังผ่านศีรษะ มือที่สองผ่านด้านล่าง เราพยายามประสานมือไว้ด้านหลัง จากนั้นเราก็เปลี่ยนมือ

พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที

ดึงส่วนบนของร่างกาย

มือถูกประสานไว้ด้านหลังในปราสาท หมุนศอกเข้าด้านใน ควรรู้สึกตึงที่สะบักและหลังส่วนบน เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที

ยืดสะโพก

เรายืนตัวตรง เรางอขาข้างหนึ่งค่อยๆยกขึ้นและในเวลาเดียวกันก็เริ่มเอนไปข้างหน้า หลังยังคงตรง เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้าง

ยืด "นักวิ่ง"

ทำ ก้าวกว้างไปข้างหน้าแก้ไขร่างกายในการแทง เราพยายามลดอุ้งเชิงกรานลงกับพื้นด้วยการเคลื่อนไหวสั้นๆ เราทำสปริง 10 - 15 ครั้งหลังจากนั้นเราทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง

ท่าดารา

การออกกำลังกายนี้ยืดร่างกายทั้งหมด นอนหงายกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราพยายามกางแขนและขาให้กว้างที่สุด

อย่างที่คุณเห็น ไม่มีอะไรซับซ้อนในแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่จะช่วยเตรียมร่างกายของเด็กให้เป็นเส้นใหญ่ ลองทำดูนะคะ ชาร์จง่ายรายวัน. ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่วางเด็กไว้บนเกลียว แต่ยังรับประกันการพัฒนาที่กลมกลืนกันของเขา

ที่ อายุยังน้อยร่างกายของเรามีความยืดหยุ่นสูงเพื่อไม่ให้สูญเสียคุณสมบัตินี้จำเป็นต้องดำเนินการ แบบฝึกหัดต่างๆเพื่อพัฒนาความคล่องตัวตั้งแต่วัยเด็ก นั่นคือเหตุผลที่มีประโยชน์มากสำหรับเด็กที่จะมีส่วนร่วม ส่วนต่างๆแต่คุณสามารถทำการยืดกล้ามเนื้อที่บ้านได้ นั่นคือสิ่งที่เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวันนี้

ก่อนที่คุณจะเริ่มยืดเส้นยืดสายสำหรับเด็ก คุณต้องเข้าใจว่าการยืดเส้นยืดสายมีไว้เพื่ออะไรและการยืดเส้นยืดสายของเด็กจะมีประโยชน์อย่างไร ประการแรกการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องของเด็กจะช่วยให้น้ำเสียงเป็นปกติ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น กล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ประการที่สอง ในกระบวนการเรียนรู้ เด็ก ๆ ต้องเผชิญกับความเครียดและความตึงเครียด ซึ่งสามารถผ่อนคลายด้วยการยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กก็อยู่ที่รูปร่างเช่นกัน ท่าที่ถูกต้องเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและป้องกันเท้าแบน

หากเด็กเริ่มออกกำลังกายยืดร่างกายของเด็กเขาจะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายของเขาดีขึ้นการประสานงานจะดีขึ้น ในอนาคตมันจะง่ายกว่ามากสำหรับเขาที่จะเชี่ยวชาญ ประเภทต่างๆกีฬา เรียนว่ายน้ำ เต้น ฯลฯ

นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อเด็กที่บ้านยังมีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย หลังจากออกกำลังกายยืดเหยียดเป็นประจำ กล้ามเนื้อของเด็กก็จะสามารถต้านทานได้ ภาระสูงสุดและจะฟื้นตัวเร็วขึ้น

เป็นอันตรายต่อรอยแตกลายสำหรับเด็ก

เพียง ด้านลบอยู่ในความจริงที่ว่าถ้าเด็กไม่ได้ทำเพื่อความสุขของเขาเองภาระดังกล่าวจะทำอันตรายได้เท่านั้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ ร่างกายเด็กไม่พร้อมสำหรับ ภาระหนักและในระหว่างการเรียนยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก ผู้ฝึกสอนหลายคนใช้ "ความแข็งแกร่ง" บังคับให้เด็กฝึก เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเด็กปฏิเสธที่จะเรียนเขาหมดความสนใจ นอกจากนี้ในอนาคตอาจนำไปสู่การพัฒนาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก osteochondrosis เป็นต้น ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับความต้องการของลูกของคุณ

วิธียืดเหยียดของทารก

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กเริ่มต้นควรทำตามกฎเกณฑ์บางประการ หากคุณและลูกของคุณปฏิบัติตาม การบาดเจ็บทั้งหมดจะผ่านไปได้ การฝึกยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กควรเป็นประจำและเป็นเวลานาน แบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของเด็กควรทำอย่างช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กทั้งหมดควรประกอบด้วย 4 ขั้นตอน: การยอมรับ ตำแหน่งที่ต้องการ, ยืด, ออกจากมันและหยุดชั่วคราว นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการหายใจก็ควรจะสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดยืดเหยียดสำหรับเด็ก.

เราขอเสนอชุดแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นสำหรับเด็กทุกวัย

การออกกำลังกายเพื่อยืดเด็ก "หี" ดีสำหรับหลังและท้อง ตำแหน่งเริ่มต้น: ขึ้นทั้งสี่แล้วก้มศีรษะลง ทำแบบฝึกหัด: ขณะหายใจเข้าและยกศีรษะขึ้น ให้โค้งหลัง หายใจออกและโค้งหลังของคุณยกท้องของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อยืดไขว้และกล้ามเนื้อไหล่ของเด็ก ตำแหน่งเริ่มต้น: ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอข้อศอกเพื่อให้นิ้วแตะหลังส่วนบน และด้วยมือที่สองให้จับข้อศอกของมือแรก ทำแบบฝึกหัด: งานของคุณคือค่อยๆดึงแขนของคุณกลับมาจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อย ทำซ้ำด้วยมือสอง

ยืดร่างกายส่วนบนของเด็ก ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงปิดมือไว้ด้านหลัง ทำแบบฝึกหัด: ค่อยๆ หันศอกเข้าด้านใน รู้สึกตึงเล็กน้อย

ท่าออกกำลังกายยืดสะโพก. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง ทำแบบฝึกหัด: วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วค่อยๆลดเข่าลง หลังควรตั้งตรง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

การยืดบั้นท้ายและต้นขาของเด็ก ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ทำแบบฝึกหัด: คุณต้องใช้ผ้าเช็ดตัวโยนทับเท้าแล้วยกขาขึ้นช้าๆแล้วดึงเข้าหาตัวโดยใช้ผ้าเช็ดตัว ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

การยืดสะโพก. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเข่าข้างหนึ่ง การปฏิบัติตาม: มีความจำเป็นต้องลดกระดูกเชิงกรานลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ยืดร่างกายของเด็ก ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบกับพื้น การออกกำลังกาย: จำเป็นต้องยืดแขนและขาให้มากที่สุด ด้านต่างๆ. สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะนี้

วิดีโอของการออกกำลังกายยืด

วิธียืดเส้นและแก้ไขข้อมูลของน้อง วัยเรียนในระยะเริ่มต้นของการฝึกออกแบบท่าเต้น

ในยุคปัจจุบัน สภาพแวดล้อมแบบไดนามิกการปฏิบัติงานของสมาคมออกแบบท่าเต้น สตูดิโอของศูนย์ต่างๆ การศึกษาเพิ่มเติมการสร้างใหม่อย่างรวดเร็ว เวกเตอร์หลักของการเปลี่ยนแปลงคือการเน้นที่บุคลิกภาพของนักเรียน กล่าวคือ พัฒนาการของลูกศิษย์ คุณสมบัติส่วนบุคคลและคุณสมบัติที่จะช่วยให้พวกเขานำทางได้สำเร็จในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

การออกแบบท่าเต้นเป็นศิลปะที่เด็ก ๆ ชื่นชอบ แต่อย่าลืมว่าการเรียนเต้นเป็นงานหนัก เฉพาะผู้ที่เคลื่อนไหวจินตนาการหนัก ๆ กลายเป็นเรื่องธรรมชาติเท่านั้นที่จะได้รับอิสระในการเต้น และสิ่งนี้เกิดขึ้นจากการทำงานอย่างต่อเนื่องและอุตสาหะเท่านั้น

เด็ก ๆ มาที่โรงเรียนออกแบบท่าเต้นของเด็ก ๆ ของเราโดยพื้นฐานแล้วโดยไม่ต้องเลือกอย่างเข้มงวด นี่คือเหตุผลที่ฉันให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับปัญหาต่อไปนี้: อย่างไร โดยอาศัยข้อมูลทางกายภาพที่ค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวของเด็ก ทำงานเพื่อความก้าวหน้าของเขาสู่กิจกรรมที่ประสบความสำเร็จ เพื่อให้การทำงานหนักทุกวันน่าสนใจ น่าปรารถนา และสนุกสนาน

บทเรียนจังหวะแต่ละบทประกอบด้วยส่วนที่ค่อนข้างใหญ่: ยิมนาสติกภาคพื้นดิน (การออกกำลังกายบนพื้น) การออกกำลังกาย Parterre ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสามเป้าหมายพร้อมกันโดยใช้พลังงานน้อยที่สุด: เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกแบบดั้งเดิมที่บาร์ ซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยแก้ไขข้อบกพร่องบางอย่างในร่างกาย ขา และช่วยพัฒนาความบิดเบี้ยวของขา พัฒนาความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นของเท้า อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าสำหรับเด็กที่ไม่มีข้อมูลการออกแบบท่าเต้น (และมีจำนวนมาก) แบบฝึกหัดเหล่านี้ก็เพียงพอแล้ว
ยาก เจ็บปวด และไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

กลัวความล้มเหลว ไม่พอใจกับผลลัพธ์ของกิจกรรม นำไปสู่ความจริงที่ว่าเด็กที่ไม่มี ยืดตามธรรมชาติ, ผลิตภัณฑ์, ความยืดหยุ่น หมดความสนใจในชั้นเรียน, ไม่รู้สึกประสบความสำเร็จในบทเรียน. ไม่เห็น ได้ผลทันที, เด็กที่หงุดหงิดและผิดหวังสามารถออกจากชั้นเรียนได้ บางครั้งความเร่งรีบและประเมินค่าสูงไปในความสามารถของตนเองในการแสวงหาอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและแม้กระทั่ง บาดเจ็บสาหัส. ในทางกลับกัน เด็กที่มีข้อมูลการเต้นโดยกำเนิดที่ดีจะบรรลุผลอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์บางอย่างและไม่
รบกวนตัวเองด้วยการทำงานที่จริงจังและอุตสาหะ

เมื่อพิจารณาถึงความขัดแย้งที่มีอยู่เมื่อเตรียมคอมเพล็กซ์สำหรับการยืดกล้ามเนื้อฉันตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อจากข้อมูลจริงของเด็กธรรมดาและพยายามยืดไม่ใช่การฝึกซ้อมไม่ใช่การลงโทษสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่สมบูรณ์ แต่ในทางกลับกันน่าพอใจ และ วิธีที่มีประโยชน์คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สะสม ช่วยให้รู้สึกมั่นใจในตนเอง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุง
ท่าทาง

ความปรารถนาที่จะยืดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นตามธรรมชาติในบุคคล - เหนื่อยกับการอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานเรามักจะยืดออก การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นการออกกำลังกายที่คุ้มค่า—เรียนรู้ง่าย สนุก และปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ การยืดกล้ามเนื้อมีผลดีต่อกระดูกสันหลัง ช่วยขจัดความฝืดของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดอาการเมื่อยล้า

เส้นเอ็นของเด็กสามารถยาวขึ้นได้ 6-10 เปอร์เซ็นต์เมื่อยืดออก ความเข้มข้นของการฝึกอบรมสำหรับแต่ละคนควรกำหนดเป็นรายบุคคล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเด็กไม่ได้บังคับตัวเอง แต่ในทางกลับกันทำการเคลื่อนไหวด้วยความยินดี

ชุดของแบบฝึกหัดที่เสนอด้านล่างมีเฉพาะแบบฝึกหัดหลัก - องค์ประกอบพื้นฐาน. ลักษณะเฉพาะของมันคือสำหรับการออกกำลังกายเกือบทุกครั้ง มีสองตัวเลือก: ตัวเลือกน้ำหนักเบา (O) สำหรับเด็กที่มีความสามารถตามธรรมชาติพอประมาณ และตัวเลือกที่ซับซ้อน (U) สำหรับเด็กที่มีข้อมูลการออกแบบท่าเต้นที่ดี สามารถใช้ทั้งสองตัวเลือกพร้อมกันในกลุ่มย่อยเดียวกันได้

หลาย กฎทั่วไป:
- เริ่มยืดกล้ามเนื้อเมื่อหายใจออกจากนั้นการหายใจเป็นเรื่องปกติคุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้ทำให้เกิดความตึงเครียดยุติการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยลมหายใจ
- ห้ามบังคับลูกให้ดำรงตำแหน่ง เวลานานมิฉะนั้นเขาจะเหนื่อยและหมดความสนใจในชั้นเรียน
- ครั้งแรกให้อยู่ในท่ายืดตัวสักครู่แล้วค่อยเพิ่มเวลา

แบบฝึกหัด 1.
ก่อนที่จะเรียนรู้ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายบนแผงลอย จำเป็นต้องตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในตำแหน่ง "ยืน" น้ำหนักตัว
กระจายอย่างสม่ำเสมอบนนิ้วเท้าและส้นเท้ากดเท้ากับพื้นโดยพิงขอบด้านนอก เหยียดขาขึ้นโดยเริ่มจากส่วนโค้งด้านในของเท้า พยายามงอให้มากที่สุด เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าดึงขึ้น หัวเข่า. สิ่งนี้จะยืดเอ็น พื้นผิวด้านหลัง ข้อเข่า(ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ยืดหลัง) เกร็งกล้ามเนื้อตะโพก
ดึงก้นกบเข้าด้านใน หากวางตำแหน่งอย่างถูกต้อง กระดูกเชิงกรานจะไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง สิ่งนี้ให้การสนับสนุนสูงสุดสำหรับกระดูกสันหลังทั้งหมด

เมื่อดึงกระดูกสันหลังส่วนล่างขึ้นจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อชดเชยภาระของกระดูกสันหลังส่วนเอว หน้าอกยกขึ้นและเปิดขึ้นเหมือนเดิม ไหล่ลดลงอย่างอิสระในขณะที่พยายามเอื้อมให้สูงขึ้น คอถูกดึงขึ้นคางไม่เหวี่ยงกลับรู้สึกเหมือนกับว่าส่วนบนของศีรษะถูกดึงขึ้น ร่างกายมีความยืดหยุ่น เบา หายใจได้อิสระแม้ เป็นการดีกว่าที่จะให้เด็กได้ออกกำลังกายใน ฟอร์มเกมตัวอย่างเช่น ในเกม "สร้างบ้าน" หรือลองนึกภาพว่าใบหญ้า ต้นไม้ ฯลฯ เอื้อมไปถึงดวงอาทิตย์ได้อย่างไร

อดีต. 2.เอียงไปข้างหน้า (ยืน).
แบบฝึกหัดนี้หากทำอย่างถูกต้องจะส่งผลดีต่อกระดูกสันหลังส่วนล่าง ความจริงก็คือว่าสำหรับการเอียงไปข้างหน้าลึก กระดูกเชิงกรานต้องหมุนรอบศีรษะอย่างอิสระ กระดูกต้นขา. อย่างไรก็ตาม ในเด็กหลายๆ คน การหมุนนี้ทำได้ยากและความเอียงเกิดจาก
ความตึงเครียดมากเกินไปที่ด้านหลัง เมื่อโน้มตัวไปข้างหน้าจากท่ายืนหรือท่านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าน้ำหนักของร่างกายถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกันบนขาทั้งสองข้างและส่วนหลังตั้งตรง ขามีระยะห่างกันมากไม่สามารถย้อนกลับได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องคือการยืดจากสะโพกไปข้างหน้าและขึ้น กระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวเดียวกับเท้ากระดูกสะบ้าหัวเข่าจะรัดกุม

อดีต. 3. เมื่อเข้าใจตำแหน่งของร่างกายขณะยืนแล้วเราก็ย้ายไปที่ตำแหน่ง "นั่ง" ในคอก
ในขณะนี้ การสอนเด็กให้รู้สึกและรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญมาก ตำแหน่งที่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง นั่งบนพื้นเหยียดขาต่อหน้าคุณ จุดศูนย์ถ่วงควรอยู่ด้านหน้าเชิงกรานเพื่อให้คุณสามารถยืดตัวขึ้นจากสะโพกได้ มันง่ายกว่าสำหรับเด็กที่จะอธิบายด้วยวิธีนี้: "เรากำลังนั่งอยู่บนกระดูกสองชิ้น" หากเด็กนั่งอย่างถูกต้องและร่างกายถูกดึงขึ้นอย่างดีด้วยแขนของเขากางออกด้านข้างก็จะทำได้ง่าย
ยกเหนือพื้น - นี่คือวิธีการตรวจสอบ การตั้งค่าที่ถูกต้องร่างกายนั่ง (เด็ก ๆ ชอบ "เช็ค" เช่นนี้พวกเขามักจะขอให้ยกขึ้นหรือพยายามยกซึ่งกันและกัน) เราเริ่มยืดกระดูกสันหลังขึ้นไปข้างหน้าจนกว่าเราจะคว้าถุงเท้าด้วยมือของเรา เมื่องอไปข้างหน้าคุณต้องงอเฉพาะข้อต่อสะโพกและยืดกระดูกสันหลังในเวลาเดียวกัน

อดีต. 3(โอ)มีเด็กที่กล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาไม่ยืดหยุ่นมากและมันยากสำหรับพวกเขาที่จะงอเพียงเพราะข้อสะโพกเท่านั้น พยายามโน้มตัวให้ต่ำลง พวกเขาอาจงอเข่าหรือหลังค่อมแล้วแตะหัวเข่าด้วยหน้าผาก ซึ่งถือว่าผิดอย่างมากและส่งผลเสียต่อท่าทาง

หากเด็กไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้าได้คุณต้องใช้เข็มขัด (หรือริบบิ้นกว้าง ๆ ) โยนมันลงบนเท้าของคุณและ
ยึดมั่นในปลายของมัน ยืดและไปข้างหน้าจาก ดิวิชั่นล่างกระดูกสันหลังพยายามที่จะไม่ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ยืดคอของคุณ แต่อย่าเกร็งไหล่

อดีต. 3(ยู)หากเด็กมีความยืดหยุ่นดี เขาจะสามารถยืดลำตัวไปข้างหน้าในขณะที่หายใจออกและกดลงไปที่ขา อย่าดึงตัวเองด้วยมือ แต่ยืดกระดูกสันหลังทั้งหมดจากก้นกบไปที่คออย่างราบรื่น จากนั้นก้มศีรษะลงแล้วแตะหน้าผากถึงเท้า หน้าท้องถูกกดลงที่ขา หากการยืดช่วยให้เอื้อมมือไปข้างหลังเท้าแล้วผ่อนคลายไหล่ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายพร้อมกันสำหรับเด็กที่มีความยืดหยุ่นน้อยและสำหรับเด็กที่มีความสามารถตามธรรมชาติที่ดี

เด็กแต่ละคนตื่นขึ้นเพื่อทำการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่เหมาะสมกับเขา บรรลุผลของตนเอง และครูจะสามารถประเมินความสำเร็จของเด็กด้วยความสำเร็จของเขาในบทเรียนนี้โดยเฉพาะ

อดีต. สี่บิด.
ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย ตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณไหล่และเชิงกราน เมื่อทำการบิดอย่างถูกต้อง ไหล่จะขยับไปมาและ ส่วนบนกระดูกสันหลังตรง ดังนั้นท่าบิดตัวจึงช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้อง กระดูกสันหลังส่วนทรวงอกเคลื่อนที่ได้มากกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวขนาดใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดออกจากเอวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และบิดกระดูกสันหลังตลอดความยาวทั้งหมด ไม่ใช่แค่ดึงหน้าอกออกแล้วหมุนหน้าอก ไอพี บนเข่าของฉัน นั่งบนพื้นขวา ขางออยู่ทางซ้าย ใส่ มือซ้ายโดยให้ด้านหลังอยู่ที่เข่าขวาใช้มือขวาตรงไปด้านหลังแตะพื้นด้วยนิ้ว เมื่อหายใจออก
เลี้ยวขวาให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องยกต้นขาซ้ายจากพื้น เลี้ยวขวาให้ไกลที่สุด งอมือขวาไปด้านหลังแล้วจับปลายแขนซ้ายไว้

แก้ไขตำแหน่งแล้วนั่งตัวตรงผ่อนคลายและทำในอีกทางหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณ "ปลดปล่อย" หลังได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งช่วยให้นักแสดงรุ่นเยาว์ในระหว่างการเต้นรำเพื่อให้การเคลื่อนไหวของร่างกายมีอิสระและน่าสนใจยิ่งขึ้น

อดีต. 5 การยืดหลังเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เมื่องอหลัง กระดูกสันหลังจะยืดไปในทิศทางของส่วนโค้งตามธรรมชาติ ดังนั้นไม่เพียงแต่ต้องก้มตัวมากขึ้นที่เอวและเอียงศีรษะไปด้านหลัง กระดูกสันหลังราวกับว่ายืดออก "เปิด" หน้าอก

ท่านี้ช่วยทำให้ตรง หลังค่อมและยืดไหล่ของคุณให้ตรง ก่อนทำท่า backbends ให้ชำนาญ จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและสามารถยืดสะโพกและกระดูกเชิงกรานได้ดี ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความผิดพลาดจากการโก่งตัวที่เอวมากเกินไป

อดีต. 5(โอ)ไอพี นอนคว่ำแขนตามลำตัวฝ่ามือขึ้น
ในขณะที่คุณหายใจออก ยกไหล่และขาขึ้นจากพื้นโดยไม่งอเข่า ควรยืดกระดูกสันหลังให้เท่ากันตลอดความยาว ดังนั้นหัวและขาควรอยู่ในระดับเดียวกัน ดันหัวไปข้างหน้า ยืดคอ นี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งถ้า ส่วนบนกระดูกสันหลังไม่ยืดหยุ่น

อดีต. 5(ยู)สำหรับเด็กที่มีหลัง "อ่อนกว่า" เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น ขอแนะนำให้ใช้ตัวเลือกที่ซับซ้อนกว่านี้
ไอพี นอนหงายฝ่ามือใต้หน้าอกด้วยนิ้วไปข้างหน้า กระชับกล้ามเนื้อก้น ในขณะที่คุณหายใจออก ยกแขนขึ้นตรง เหยียดกระดูกสันหลัง มีเพียงฝ่ามือและหลังเท้าที่วางอยู่บนพื้นเท่านั้นที่รองรับน้ำหนักของร่างกาย

อดีต. 6(U)การเตรียมสะพาน

คุกเข่า เท้าชิดกัน กระจายน้ำหนักตัวเท่าๆ กันบนเท้าทั้งสองข้าง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อยืดตัว
กระดูกสันหลังและ "เปิด" หน้าอก วางมือบนสะโพกและเอื้อมมือขึ้นไป พยายามยืดกระดูกสันหลังที่เอวให้มากที่สุด กระชับก้นดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อให้สะโพกตั้งฉากกับพื้นงอเบา ๆ ไปข้างหลังแล้วแตะส้นเท้าด้วยมือของคุณ เอียงศีรษะไปข้างหลังหายใจอย่างอิสระ

อดีต. 6(โอ)สำหรับเด็กที่มีความยืดหยุ่นน้อย ตัวเลือกนี้เป็นไปได้: คุกเข่าโดยให้หลังพิงกับเก้าอี้ นั่งบนส้นเท้า ยกแขนที่เหยียดออกไปด้านหลัง และจับขอบเก้าอี้ให้แน่น พักด้วยมือ ฉีกสะโพกออกจากส้นเท้า ขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า กระชับก้นและดึงไหล่กลับ สะโพกต้องถูกผลักไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ยืดจากสะโพกขึ้นไปแล้วพยายามงอให้มากที่สุด ยืดคอของคุณมองไปข้างหน้า

อดีต. 7(โอ)เพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นเอ็นป๊อปไลต์
นอนหงายงอเข่าเท้าบนพื้น เหยียดขาตรง เหยียดส้นเท้า เท้าลดลงอย่างมากนิ้วเท้าถูกดึงเข้าหาคุณส้นเท้ายกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเอ็นเอ็นกดลงกับพื้น

อดีต. 7(U)รุ่นที่ซับซ้อน: ตำแหน่งงอขาเหยียดตรงเป็นมุม 90 องศา กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างต้องกดลงกับพื้น

อดีต. 8(U)เพื่อการยืดเหยียด พื้นผิวด้านในสะโพก. ไอพี นอนตะแคงขวา เหยียดแขนขวาขึ้น ฝ่ามือแตะพื้น ยืด ด้านขวาร่างกายตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า โค้งงอ ขาซ้ายที่หัวเข่าจับเท้าด้วยมือซ้าย (ในขณะที่รองรับศีรษะด้วยมือขวา) แล้วยกขาขึ้นอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที

อดีต. 8(โอ)หากในขั้นตอนนี้เด็กมีการยืดตัวไม่เพียงพอขอแนะนำให้โยนเข็มขัดด้วยห่วงที่เท้าโดยจับไว้ที่ตำแหน่งขาที่งอ จากนั้นเหยียดขาของคุณแล้วยกขึ้นโดยยึดเข็มขัดต่อไป การใช้เข็มขัดช่วยยืดแขนและทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและยืดออกได้

อดีต. 9กบ. ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกอย่างมาก ขึ้นอยู่กับโครงสร้างธรรมชาติ ข้อสะโพก, เด็กบางคนประสบความสำเร็จทันทีโดยไม่ต้อง งานพิเศษเข้ารับตำแหน่งที่จำเป็นและพวกเขาก็พักผ่อน ในขณะที่คนอื่นไม่ประสบความสำเร็จในตำแหน่งดังกล่าว แม้จะผ่านการฝึกฝนมาหลายเดือนแล้วก็ตาม

อดีต. 9(U)ไอพี นั่งในท่า "กบ" เท้าเชื่อมต่อและกดเข้ากับร่างกายสะโพกลดลงกับพื้น จับขาที่งอแล้วยืดตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดด้านหน้าของลำตัว ลดสะโพกลงกับพื้นต่อไป วางหัวของคุณบนพื้น ควรยืดกระดูกสันหลังทั้งหมดและ ซี่โครงเปิดเผย

อดีต. 9(โอ)เชิญเด็ก ๆ เปิดขาไปด้านข้างให้มากที่สุดในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ข้อต่อสะโพกเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น (ตามกฎแล้วเด็ก ๆ จะออกกำลังกายมากเกินไป ของต้นขาซึ่งทำให้เกิดอาการปวด) เข่าลงไปราวกับว่าอยู่ภายใต้แรงโน้มถ่วงของตัวเอง . เพื่อการผ่อนคลายที่มากขึ้น คุณสามารถเสนอให้ออกกำลังกายในท่าหงาย จากนั้นจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ง่ายยิ่งขึ้น

อดีต. 10(U)เพื่อปรับปรุงขั้นตอนบัลเล่ต์คุณสามารถเพิ่มขาไปข้างหน้า - จากท่านั่ง "กบ" ไปด้านข้าง มือขวาจับส้นเท้าของขาขวาผ่านตำแหน่ง "ไปข้างหน้า" นำขาตรงไปด้านข้างพยายามยกขึ้นให้มากที่สุด ติดตามตำแหน่งสะโพกนั่งบน "กระดูกสองอัน" เหยียดหลังส่วนล่างขึ้นอย่างแรงไหล่จะเท่ากันฟรี

แบบฝึกหัดที่ 10 (O)บน ขาขวาเข็มขัดถูกโยนด้วยห่วงขาถูกดึงไปข้างหน้าไปทางด้านข้างและจับที่ความสูงที่เป็นไปได้เนื่องจากห่วงในมือซึ่งทำให้ข้อต่อสะโพกและกระดูกสันหลังตรงได้ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายเกิดขึ้นทีละน้อย บางครั้งค่อนข้างช้า

มันเกิดขึ้นที่ลูกไม่ได้รับ ผลชั่วขณะหมดความสนใจในกิจกรรม จากที่กล่าวมาข้างต้น ฉันตัดสินใจที่จะรวมองค์ประกอบของการเต้นรำในการออกกำลังกายแบบแบ่งส่วน เพื่อรวมยิมนาสติกเข้ากับการออกแบบท่าเต้น ควบคู่ไปกับงานพัฒนาและแก้ไขข้อมูลทางกายภาพของเด็ก เป็นไปได้ที่จะแก้ไขงานอื่น ๆ : เพื่อดึงดูดใจ, สนใจ, พัฒนาละครเพลง, เต้นรำ, การประสานงาน, การแสดงความหมาย, ความสามารถในการทำงานเป็นคู่, ในวงดนตรี เด็กที่ไม่ประสบความสำเร็จในการเคลื่อนไหวยิมนาสติก "อย่างหมดจด" อาจได้รับคะแนนสูงในลักษณะของเขา
ประสิทธิภาพ, ทักษะการแสดงสร้างโดยเขา ภาพที่น่าสนใจ. สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเด็ก นำเขาไปสู่ความสำเร็จ ซึ่งกำหนดการปรับตัวของเขาในทีม และมีส่วนช่วยในการพัฒนาต่อไป

“การเต้นรำบนพื้น” เล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้ทำให้เด็กๆ มีความสุขและพึงพอใจ ซึ่งสำคัญมากในตัวเอง คุณสามารถแทรกปรบมือ เป่า อุทาน ลงในแบบฝึกหัดได้ เช่น “ว้าว! ฉัน! - ในภาพสเก็ตช์รัสเซียหรือ "ปังปัง" ในภาพร่างเกี่ยวกับโจรสลัด สิ่งนี้ช่วยในการพัฒนาจังหวะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเจ็บปวด

ในชั้นประถมศึกษาปีแรกเราทำโครงเกมเป็นหลัก: "ฉันนอนอยู่กลางแดด", "ลิงตลก", "ฉันเป็นงูงูฉันคลานคลานคลาน ... ", ที่ช่วยขจัด ที่หนีบกล้ามเนื้อเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณอย่างเปิดเผย เมื่อเด็กโตขึ้น องค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นพื้นบ้านจะถูกนำมาใช้ในแบบฝึกหัด parterre: "โอ้ คุณ หลังคา", "คาวบอย" เพิ่มพลาสติกที่ซับซ้อนมากขึ้น: "ปาฏิหาริย์ที่ก้นทะเล" เด็กไม่อดทนเท่าผู้ใหญ่ และไม่มีโอกาสที่จะมีสมาธิ พวกเขาจะคล่องตัวมากขึ้นและต้องการย้ายจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งอย่างรวดเร็ว ให้พวกเขาทำ

หากมีตำแหน่งคงที่มากขึ้นในส่วนหนึ่งของบทเรียน ให้ให้มีฉากเต้นรำในแบบฝึกหัด parterre และในทางกลับกัน ถ้า parterre กำลังเรียนรู้การเคลื่อนไหวในรูปแบบ "บริสุทธิ์" ก็ควรรวมเพิ่มเติมในส่วนหลัก ของบทเรียน การเคลื่อนไหวที่ใช้งาน, เกมส์ ฯลฯ จำไว้
กล้ามเนื้อและเอ็นในเด็กอ่อนแอกว่าผู้ใหญ่ ให้เด็กๆ ยืดตัวได้อย่างอิสระและเป็นธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายยังคงความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ หลังจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว เด็กๆ ต้องผ่อนคลายสักครู่ ดังนั้นพวกเขาจึงเรียนรู้ที่จะชื่นชมความเงียบและบรรยากาศที่สงบ

ผลลัพธ์ของประสบการณ์ของฉันค่อนข้างเข้าถึงได้สำหรับครูการศึกษาเพิ่มเติม สามารถใช้ในการจัดระบบการสอนท่าเต้นให้กับเด็กๆ ทั้งในสถาบันการศึกษาพิเศษพิเศษ และในโรงเรียนและโรงเรียนอนุบาล

เนื้อหาถูกโพสต์บนเว็บไซต์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ ""
ขอแสดงความนับถือ Natalia Dovbysh

การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุเจ็ดขวบควรเป็นแบบไดนามิกและครอบคลุมให้มากที่สุด จำนวนมาก กลุ่มกล้ามเนื้อ. ควรกระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กันกับกล้ามเนื้อแขน ขา และลำตัว การออกกำลังกายควรทำจากส่วนต่างๆ จุดเริ่มต้น: ยืน นั่ง นอน.

โดยวิธีการและวิธีการสองปี ยิมนาสติกแบบพาสซีฟหยุดมีผล และด้วยเหตุผลบางอย่าง น้อยคนนักที่จะรู้ว่าจะทำอย่างไรกับเด็กอายุ 2 ขวบขึ้นไป ท้ายที่สุด แม้แต่ใน กลุ่มบำบัดการออกกำลังกายในคลินิกพวกเขาต้องการรับสมัครเด็กที่ "ฉลาดกว่า"

ปรากฎว่าในแง่ของการเคลื่อนไหว เด็ก ๆ ของสิ่งนี้ กลุ่มอายุมักจะถูกทิ้งให้อยู่ในอุปกรณ์ของตนเอง

บ่อยครั้งสำหรับเด็กในวัยนี้ มีโปรแกรมเบบี้โยคะหลายประเภทซึ่งเราแนะนำให้คุณปฏิบัติด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง จากมุมมองทางการแพทย์และการสอน เบบี้โยคะเป็นผลิตภัณฑ์ฟิตเนสที่ค่อนข้างน่าสงสัยซึ่งใช้โยคะเป็นแบรนด์ เบื้องหลังชื่ออาสนะที่ยาวเหยียดมีองค์ประกอบที่รู้จักกันดี เช่น เรือ ต้นเบิร์ช สะพาน ฯลฯ แต่องค์ประกอบเหล่านี้ให้กับเด็กอย่างไม่สมเหตุสมผลโดยไม่คำนึงถึงอายุและ คุณสมบัติทางสรีรวิทยา. จุดเน้นของโยคะเด็กในการเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อต่อก็เป็นอันตรายเช่นกัน เด็กต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อต่อไฮเปอร์โมบิลิตี้ที่มากเกินไปจนกระทั่งอายุ 5-6 ปีการเพิ่มขึ้นอย่างมีจุดประสงค์หมายถึงอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่กำลังพัฒนาของเด็กโดยอัตโนมัติ

พิจารณารากฐานของระเบียบวิธีขั้นพื้นฐานขององค์กรที่มีเหตุผล โหมดมอเตอร์สำหรับเด็กอายุสองหรือสามปี

การค้นพบที่สำคัญที่สุดของกุมารเวชศาสตร์คือเด็กไม่ใช่ผู้ใหญ่ตัวเล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี ความผิดพลาดครั้งใหญ่มีความเห็นว่าควรให้แบบฝึกหัดแบบง่ายสำหรับเด็กโตเท่านั้น

ไม่ พวกเขาต้องได้รับการออกกำลังกายอื่น ๆ !

หลักการคลาสสิกของการสืบทอดการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปีใช้ไม่ได้ที่นี่ เด็กควรได้รับ กิจกรรมมอเตอร์โดยเลือกเป็นรายบุคคล ให้ยา และปรับเปลี่ยนระหว่างบทเรียน คุณสามารถวางแผนชั้นเรียนกับเด็ก ๆ ในลักษณะทั่วไปเท่านั้น คุณควรคิดถึง "แผนงาน" หลายๆ อย่างสำหรับบทเรียนหนึ่งๆ และย้ายจากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียนหนึ่ง โดยขึ้นอยู่กับว่า "กำลังดำเนินการอยู่" อะไรอยู่ในขณะนี้

ไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคการตั้งสมาธิเพื่อพยายามจดจ่อกับบางสิ่งมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ อารมณ์เกินพิกัดและเมื่อยล้าอย่างรุนแรง ระบบประสาทเด็ก. เกมดังกล่าวเป็นตัวกระตุ้นอย่างมากสำหรับการพัฒนาที่สูงขึ้น กิจกรรมประสาทเด็ก. แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าอย่างนั้น วิธีการเล่นเกมจะมีบทบาทสำคัญในการจัดชั้นเรียนกับเด็กในวัยนี้ เกมในเด็กอายุ 2-3 ปีนั้น "ไม่เข้าสังคม" นั่นคือพวกเขาใกล้ชิดกับเกมสัตว์มากขึ้น และรัฐก็มีชัยในพวกเขา (เหมือนอีกโลกหนึ่ง) และไม่ใช่ความสามารถในการแข่งขัน เด็กเล่นกับตัวเองมากกว่ากับคู่หูหรือคู่ต่อสู้ เพื่อนสำหรับพวกเขาค่อนข้าง สิ่งแวดล้อมและไม่ใช่โดยผู้เข้าร่วมในเกม

ไม่จำเป็นต้องจัดเกมอย่างตั้งใจกับเด็กในวัยนี้ เป็นการดีกว่าที่จะสร้างสภาพแวดล้อมทางจิตที่จำเป็น - เพื่อแสดงการออกกำลังกายให้วัตถุในมือเพื่อนำไปที่กระสุนปืน และเด็กเองก็จะเริ่มเล่น ... ยิมนาสติก

คำอธิบายและความเข้าใจเป็นวิธีการหลักในการสอน ซึ่งแทบไม่มีประโยชน์เลยในยุคนี้ แม้ว่าเด็กจะพยักหน้าให้คุณและเห็นด้วยอย่างเต็มที่ ทั้งคุณและเขาเองก็ไม่รู้เหมือนกันว่าเขาเข้าใจ เด็กจับการเคลื่อนไหวของคุณ (และการเคลื่อนไหวของเด็กคนอื่น ๆ ) และถ้าเขาชอบพวกเขาจะทำซ้ำ การสอนไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับมัน เพียงแสดงที่มีและ การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง.

หมายเหตุทั่วไป: ด้านนำ (แขน, ขา) เกิดขึ้นภายใน 5 ปี แต่ถ้าเด็กเป็นคนถนัดซ้ายแต่กำเนิด (ซึ่งกำหนดโดยนักประสาทวิทยา ไม่ใช่นักจิตวิทยา) เขาไม่ควรรับการอบรมขึ้นใหม่

ระยะเวลาและการจัดบทเรียน ตามบรรทัดฐานของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนระยะเวลาของบทเรียนสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปีคือ 15-20 นาที อนุญาตให้ใช้ชั้นสอง หากชั้นเรียนในห้องโถงถูกสร้างขึ้นตามหลักการของ "การเดิน" ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะฝึกฝนตั้งแต่ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
ไม่จำเป็นต้องมี "การผูกปม" เมื่อสิ้นสุดเซสชัน ทันทีที่โค้ชเห็นว่าลูกเหนื่อยก็ส่งไปหาพ่อแม่ได้ นั่นคือไม่จำเป็นต้องรักษาระยะเวลาของบทเรียนอย่างเคร่งครัด!

ระหว่างเรียน จัดให้ 2-3 พักนาทีในระหว่างที่อนุญาตให้เด็กๆ กินและดื่มแบบเบาๆ ได้ (ผลไม้ ผัก น้ำ ขนมปังกรอบ) การกินเป็นหนึ่งในสัญชาตญาณในสมัยโบราณและสามารถนำมาใช้เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในห้องเรียนกับเด็กเล็กได้
ไม่ผิดกับการละเมิดวินัยดังกล่าว ถ้าคุณไม่กลิ้งและตีลังกาทันทีหลังจากทานอาหารว่าง อาหารก็ไม่เป็นอันตราย ไม่ต้องกังวล จะไม่มีใครสำลัก

เฉพาะเพศ โดย พัฒนาการทางร่างกายเด็กชายวัยก่อนวัยเรียนประถมศึกษาแตกต่างจากเด็กหญิงเพียงเล็กน้อย แต่ในแง่ของสถานะทางจิต-อารมณ์ ความแตกต่างนั้นแข็งแกร่งมาก เด็กวัยก่อนเรียนจะระมัดระวังมากขึ้นหากไม่ขี้ขลาด ไม่ควรเรียกหนุ่ม ๆ ให้เป็น "ทหาร" ล่วงหน้า พวกเขาตอบสนองแย่ลงทั้งต่อวินัยและการบีบบังคับ เป็นการดีกว่าที่จะสร้างวินัยในกลุ่มผ่านเด็กผู้หญิงพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีระเบียบมากกว่า

โค้ชมักจะถามคำถามว่า "ควรทำอย่างไรกับเด็กทารก"? ผิดปกติพอสมควร แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าไม่ควร “ทำ” กับลูก! เป็นการไม่ลงมือทำในสิ่งที่ไม่จำเป็นซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของการจัดกิจกรรมเคลื่อนไหวกับเด็กอายุ 2-3 ปี
หนึ่งใน "การไม่ทำ" ที่สำคัญที่สุดคือการหย่านมตัวเองจากการนั่งในท่า "ขากลับ" เด็กหลายคนนั่งแบบนี้เพราะสบายสำหรับพวกเขา สิ่งนี้บ่งชี้ว่ามีการพัฒนาข้อต่อสะโพกผิดปกติ และหากการพัฒนาประเภทนี้ไม่ได้เปลี่ยนเส้นทางในอนาคตพยาธิวิทยาเกี่ยวกับกระดูกและข้อทั้งหมดจะ "วาด" โดยทั่วไปแล้ว เด็กเหล่านี้มักจะชอบที่จะ ความโค้งรูปตัว Xขาและเท้าแบน valgus ซึ่งได้รับการชดเชยอย่างมีนัยสำคัญทันทีที่เด็กหยุดนั่งในท่า "ขากลับ"

การหย่านมจากท่านี้ควรเป็นการแนะนำท่าตรงกันข้ามในการเคลื่อนไหว: ผีเสื้อและกบทุกชนิดนั่งและนอนหงายและบนท้อง - โดยให้ส้นเท้าชิดกับร่างกายมากที่สุด

ไม่อนุญาตให้เด็กวางกบในเดมี่เพลียเช่นเดียวกับการออกแบบท่าเต้น ท่านี้ออกแบบมาสำหรับการก่อตัวของการเคลื่อนตัวในข้อสะโพก ซึ่งไม่พึงปรารถนาอย่างมากสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปี ข้อต่อสะโพกของพวกเขายังไม่เกิดขึ้น การละเลยในวัยนี้สามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงถึงข้อสะโพกเคลื่อน!

สำหรับเด็กทุกคนในวัยนี้ การสร้าง รัดตัวของกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและข้อสะโพกผ่านการปีนเขาและคลาน ในโพลีคลินิกมักใช้วิธีการเพิ่มความแข็งแรงแบบพาสซีฟ: การนวดต้นขาและก้นการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าในบริเวณนี้ แต่การนวดไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาทั้งหมด และการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าอาจส่งผลเสียต่อกิจกรรมจังหวะของหัวใจ

การออกกำลังกายในห้องโถงสำหรับกลุ่มอายุนี้เป็นการแนะนำทั่วไป การฝึกร่างกาย(โอเอฟพี). และในที่นี้เราไม่ได้พูดถึงความเชี่ยวชาญพิเศษหรือเน้นกีฬาใดๆ เด็กในวัยนี้เพิ่งเข้ามาในโลก การออกกำลังกาย. สิ่งสำคัญคือต้องสร้างฐานยานยนต์สากลและอย่างที่มืออาชีพบอกว่าอย่าทำให้เด็กเสียด้วยความเชี่ยวชาญในช่วงต้น ยิมนาสติกเป็นเพียงเครื่องมือพื้นฐานและหลากหลายที่สุดเท่านั้น

พิจารณา ขั้นตอนการฝึกในแง่ของการสร้างมากที่สุด เงื่อนไขที่เอื้ออำนวยขั้นพื้นฐาน คุณสมบัติทางกายภาพ: ความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว การประสานงาน ความเร็ว และความอดทน

ความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อควรทำในลักษณะที่เด็กๆ คุ้นเคย เพื่อสร้างเส้นสายของร่างกายและทำให้เป็นปกติ กล้ามเนื้อ. แต่ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก!

โทนเสียงงอที่เพิ่มขึ้นโดยปกติสามารถอยู่ได้นานถึง 5 ปี มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะสร้างเสียงที่สมดุลในเด็กเล็ก เช่นในเด็กอายุ 5-6 ปี

การเดินด้วยนิ้วเท้าและขาที่ "งอครึ่ง" เป็นบรรทัดฐานเป็นเวลา 2 (3) ปี คุณไม่ควรพยายามยืดหรือเหยียดเข่า!
ท่าและส่วนโค้งของเท้าเกิดขึ้นในเด็กอายุ 4-5 ปี (จากนั้นเราสามารถพูดถึงการแก้ไข) เป็นไปไม่ได้เลยที่จะสรุปเกี่ยวกับเท้าแบนหรือท่าทางที่ไม่ดีสำหรับเด็กเล็ก ความพยายามใดๆ ในการแก้ไขท่าทางและส่วนโค้งของเท้าที่ยังไม่ได้รูปทรงไว้ล่วงหน้าอาจทำให้เกิดการเสียรูปได้
คลาสสิก ยิมนาสติกยืดเป็นที่ยอมรับไม่ได้ในฐานะวิธีการเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่ออ่อน! ประการแรกในเด็กในวัยนี้มีการสังเกตไฮเปอร์โมบิลิตี้ทางสรีรวิทยาของข้อต่อซึ่งต้องการการรักษาเสถียรภาพ ประการที่สอง แขนขาและกระดูกเชิงกรานในเด็กอายุ 2-3 ปียังไม่มีพื้นที่สร้างกระดูกที่สามารถเกิดการเสียรูปได้ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อแบบคลาสสิก

ความเข้มแข็งในวัยนี้ถูกเลี้ยงดูมาทางอ้อม คุณสามารถพึ่งพา "ปฏิกิริยาตอบสนองโบราณ" - โลภและปีนเขา

คลานออกมาจากใต้สิ่งกีดขวางที่อ่อนนุ่ม เช่น เสื่อ (โดยเฉพาะสำหรับเด็กที่เกิดจากการผ่าตัดคลอด)
เด็กๆชอบปีนเขา กำแพงบาร์, แขวนบนวงแหวนและคานประตู. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอเกี่ยวกับการประกันภัย เด็ก ๆ สามารถปล่อยมือโดยไม่ได้ตั้งใจ ปีนขึ้นไปได้สูงมาก เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะสอนเด็กให้ส่งสัญญาณก่อนปล่อยมือ

ความอดทน เนื่องจากระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทที่ยังไม่เกิดขึ้นจึงไม่จำเป็นต้องพูดถึงการพัฒนาความอดทน วิธีการและวิธีการดั้งเดิมที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกอบรมอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของเด็ก

เนื่องจากระบบประสาทมีความสามารถสูง วิธีการดั้งเดิมในการควบคุมภาระของอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) และความดันโลหิต ( ความดันโลหิต) ไม่สามารถป้องกันได้ พารามิเตอร์เหล่านี้จะขึ้นอยู่กับ .อย่างมาก ภาวะทางอารมณ์ที่รัก. เป็นไปไม่ได้ที่จะให้ภาระแก่เด็กในวัยนี้ในความหมายที่ยอมรับกันโดยทั่วไป!

ด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่ควรใช้การฝึกหายใจ: ผลกระทบทางสรีรวิทยาพวกเขาจะไม่ให้และการเป็นลมสามารถกระตุ้น เมื่ออายุได้สามขวบ มีการเปลี่ยนแปลงจาก การหายใจในช่องท้องสำหรับผู้ใหญ่มากขึ้น ประเภทหน้าอกการหายใจ การแทรกแซงในการเปลี่ยนแปลงนี้ แบบฝึกหัดการหายใจอาจทำให้เกิดปัญหาถาวรในระบบทางเดินหายใจเป็นเวลาหลายปี

ความเร็ว. ความรู้สึกของการก้าวเริ่มเปิดเผยเมื่ออายุ 4 ขวบดังนั้นการพูดถึง คุณภาพความเร็วจนถึงตอนนี้ก็ไม่ต้อง คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อเร่งความเร็วและชะลอตัวเล็กน้อย แต่หากขาดความอดทน การออกกำลังกายดังกล่าวจะยังใช้ไม่ได้ผล

เด็กควรเรียนรู้อะไร?

แขวนบนคานประตูและ แหวนยิมนาสติก;
- พลิกไปมาบนวงแหวนยิมนาสติก
- กระโดดเชือกด้วยการหมุนไปข้างหน้าและข้างหลังบนแทรมโพลีนขนาดเล็กและ/หรือแทรมโพลีน
- วิ่งด้วยเฟสบินตามมินิแทรมป์
- กระโดดด้วยสองขาไปข้างหน้าด้านหลังและด้านข้างตามมินิแทรมโป
- ปีนกำแพงสวีเดน
- เดินบนพื้น คานทรงตัวหน้า หลัง ข้าง บันไดข้าง;
- ขว้างและจับลูกบอลด้วยสองมือ, โยนห่วงด้วยมือเดียวโดยไม่จับ;
- ตีลูกบอลจากพื้นจากผนังด้วยการจับภายหลัง
- กลิ้งลูกบอล, ห่วงบนพื้น;
- แสดงม้วนที่ด้านหลังในกลุ่ม, พับ, ท่านั่ง - ขาไปด้านข้างเหมือนแยกตรง;

รายการนี้เป็นเพียงตัวบ่งชี้เท่านั้น ไม่ควรเพิ่มความพยายามหากการออกกำลังกายหรือองค์ประกอบใด ๆ ไม่ประสบความสำเร็จสำหรับเด็ก คุณสามารถกลับสู่องค์ประกอบดังกล่าวเมื่ออายุมากขึ้น

ไม่แนะนำคือการออกกำลังกายที่อาจส่งผลเสียต่อการสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกตามธรรมชาติ
ในเด็กในวัยนี้ยังไม่มีการสร้าง lordosis ทางสรีรวิทยาของปากมดลูกอุปกรณ์เอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นของคอไม่สามารถป้องกันได้และขนาดสัมพัทธ์ของศีรษะค่อนข้างใหญ่ ดังนั้นควรไม่รวมการออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับภาระของกระดูกสันหลังส่วนคอ (เน้นที่ศีรษะ, ชั้นวางบนสะบัก ฯลฯ )
ในเด็กอายุ 2-3 ปี lordosis เอวทางสรีรวิทยาก็ไม่เกิดขึ้นเช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกายที่พัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการขยายจึงควรถูกจำกัด แบบฝึกหัดที่ไม่แนะนำ ได้แก่ แบ็คเบนด์ของสะพาน

เนื่องจากการทำงานของสปริงของกระดูกสันหลังไม่เพียงพอ การกระโดดทั้งหมดบนพื้นผิวที่แข็งจึงควรได้รับการยกเว้นโดยสิ้นเชิง ในปีที่สองของชีวิต เด็ก ๆ ไม่สามารถวิ่งในช่วงการบินได้ และการวิ่งประเภทนี้ไม่ควรได้รับการฝึกใหม่! มันจะ”ผ่านไป”ด้วยตัวมันเองพร้อมกับการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้การกระโดดและกระโดดบนแพลตฟอร์มยิมนาสติกมืออาชีพ แทรมโพลีน หรือมินิแทรมโพลีน แทรมโพลีนในครัวเรือนมีความแข็งแกร่งสูงซึ่งรับน้ำหนักเกินไม่ได้ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเด็ก.

การเดินบนซี่โครงด้านในของเท้าควรรวมอยู่ในการออกกำลังกายที่ต้องห้าม - แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ให้อะไรนอกจากการยั่วยุของเท้าผิดรูป

ตีลังกาครอบครองสถานที่พิเศษในชั้นเรียน เด็กชอบทำที่บ้านบนพรมหรือเตียง เพื่อความปลอดภัย ควรสอนลูกทันที ตีลังกาขวา- โดยไม่ต้องพักบนศีรษะ เรียนรู้บนฐานที่อ่อนนุ่มและมีประกันและสายไฟเสมอ (รองรับกระดูกเชิงกรานเพื่อคลายความเครียดเมื่อพลิกกลับ) ในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน ไม่แนะนำให้ตีลังกาไปข้างหน้า (และแม้แต่ห้าม) และเรียนรู้การตีลังกากลับหลังว่าปลอดภัยสำหรับเด็ก เกี่ยวกับคอกระดูกสันหลัง. อันตรายจากการตีลังกาไปข้างหน้าทำให้เกิดการออกจากเส้นตรงซึ่งขู่ว่าจะย่อยกระดูกสันหลังส่วนคอ อย่างไรก็ตาม ความปลอดภัยของการตีลังกากลับนั้นค่อนข้างมีเงื่อนไข เมื่อหันหลังกลับจะเกิดการกดทับของกระดูกสันหลังส่วนคอในลักษณะงอ

การยืดตัวที่เหมาะสมบนเกลียว - รับประกันกิจกรรมทางกายภาพที่ปลอดภัยที่บ้านหรือในโรงยิม สามารถทำได้โดยผู้เริ่มต้นและ นักกีฬาที่มีประสบการณ์. การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นจะช่วยให้คุณนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาวหรือตามขวางได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบาง แบบฝึกหัดพร้อมรูปภาพและวิดีโอของเราเหมาะสำหรับเด็กอายุ 3-5, 7-10 ปี กิจกรรมที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้เด็กเติบโตแข็งแรงและแข็งแรง

การยืดเส้นใหญ่ที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน - วิดีโอทีละขั้นตอน

สำหรับผู้เริ่มต้นเรียนรู้วิธีทำไม้กางเขนที่สวยงามหรือ เส้นใหญ่ตามยาวค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องทำการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและเลือกชุดชั้นเรียนง่ายๆ ภาระเล็กน้อยจะช่วยขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรให้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่พากเพียร ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายที่โรงยิม ด้วยความช่วยเหลือจากวิดีโอที่เราเลือก นักยิมนาสติกมือใหม่สามารถยืดเหยียดที่บ้านได้

วิดีโอแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการยืดเส้นใหญ่ที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

หลังจากชมวิดีโอสอนอย่างละเอียดจาก ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันที การดำเนินการเชิงซ้อนทีละขั้นตอนจะช่วยให้คุณนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาวหรือตามขวางได้อย่างรวดเร็ว ความเร็วในการเรียนรู้ขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ดำเนินการเรียนเท่านั้น รูปแบบทางกายภาพ.

การยืดเส้นใหญ่ที่เหมาะสมสำหรับเด็กอายุ 3-5 ปี, 7-10 ปี - ตัวอย่างพร้อมรูปภาพและวิดีโอ

ยิมนาสติกสำหรับเด็กมีความสำคัญสำหรับเด็กทุกวัย ช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่น เสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ รูปร่าง หุ่นสวย. ด้วยการยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ เด็กอายุ 3-5 หรือ 7-10 ปีสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างง่ายดาย

วิธียืดเส้นใหญ่ให้ลูก 3-5 ขวบอย่างถูกวิธี?

สำหรับเด็กต้องเลือกแบบฝึกหัดที่จะชอบมากกว่า เกมสนุกสนาน. ออกกำลังกายง่ายๆจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในเด็ก โดยที่ เพิ่มความยืดหยุ่นเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีจะอนุญาตให้แต่ละคนนั่งบนเส้นใหญ่ได้ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เลือก ออกกำลังกายง่ายๆสำหรับชั้นเรียนที่มีเด็ก วิดีโอบทเรียนต่อไปนี้จะช่วยผู้ฝึกสอนและคุณแม่ มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมาย

ภาพตัวอย่างการออกกำลังกายยืดเส้นใหญ่สำหรับเด็กอายุ 7-10 ปี

สำหรับเด็กอายุมากกว่า 7 ปี คุณต้องเล่นยิมนาสติกมากกว่าทำกับเด็ก ทั้งนี้เนื่องมาจากความต้องการพัฒนานิสัยในการทำ การออกกำลังกายและบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ บรรทุกหนักควรแยกออกทันที เด็กต้องทำงานให้เสร็จโดยไม่รู้สึกอึดอัด ในการทำเช่นนี้พวกต้องอุ่นกล้ามเนื้อให้ดีก่อนที่จะทำการโหลดหลัก คุณควรเริ่มฝึกด้วยการกระโดด เอียงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นตามชิงช้าด้วยขาและแขน การกลิ้งจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่งจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับชั้นเรียนหลัก หลังจากจัดแล้ว หนุ่มๆต้องจัดเต็ม แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

คอมเพล็กซ์ที่เราเตรียมไว้จะดึงดูดเด็กอายุ 7-10 ปีอย่างแน่นอน การทำเช่นนี้จะช่วยให้พวกเขาเติบโตแข็งแรง พ่อแม่และโค้ชเพียงแค่ต้องปลูกฝังให้เด็ก ๆ รักในกิจกรรมดังกล่าว หมั่นฝึกฝนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ

ยืดเส้นยืดสายที่บ้านอย่างง่าย ๆ - ออกกำลังกายทีละขั้นตอนด้วยเก้าอี้

จัดการ กิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับการยืดเส้นใหญ่ตามขวางที่บ้านก็ทำได้ ในทางที่ไม่ได้มาตรฐาน- มีเก้าอี้ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วและขจัดความเจ็บปวดที่ขา วิดีโอที่เราจัดทำขึ้นจะช่วยให้ทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างถูกต้อง

วิดีโอตัวอย่างการออกกำลังกายทีละขั้นตอนพร้อมเก้าอี้สำหรับยืดเส้นใหญ่ตามขวาง

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนอย่างเคร่งครัด การบ้านโดยใช้เก้าอี้จะเป็นเรื่องง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์ คอมเพล็กซ์ที่น่าสนใจสำหรับบ้านถือได้ว่าเป็นตัวทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกในโรงยิม ไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธียืดเส้นใหญ่ที่บ้าน - แบบฝึกหัดวิดีโอและภาพถ่าย

วิดีโอและภาพถ่ายที่เราเลือกจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธียืดเส้นใหญ่ที่บ้านโดยไม่ยาก การออกกำลังกายแบบง่ายๆ สามารถทำได้โดยทั้งนักยิมนาสติกและมือใหม่ที่มีประสบการณ์

รวมท่าออกกำลังกายพร้อมภาพยืดเส้นใหญ่ที่บ้าน

คอมเพล็กซ์ของเราจะช่วยให้สาว ๆ ยืดกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมโดยไม่เจ็บปวด ควรทำซ้ำทุกวัน (หรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) บทเรียนควรทำโดยไม่ต้อง ความพยายามพิเศษ. ระหว่างงานเองอนุญาตให้พัก 30 วินาที

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยในการสร้างรูปสลัก การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเน้นเอวและทำให้ขาเรียว

ตัวอย่างวิดีโอการทำแบบฝึกหัดเตรียมการสำหรับเกลียวที่บ้าน

คุณสามารถทำงานที่บ้านกับอีกคอมเพล็กซ์หนึ่งได้ ในเวลาเดียวกัน บล็อกของการออกกำลังกายสามารถเป็นได้ทั้งแบบสากลและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือนักยิมนาสติกที่มีประสบการณ์เท่านั้น ตัวอย่างเช่น นักกีฬามือใหม่จะชอบบทเรียนวิดีโอนี้:

รีบพาร่างกายเข้า รูปร่างที่สมบูรณ์แบบการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยได้ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายในยิมนาสติกและฟิตเนสจะทำให้ขาของคุณเรียวและสะโพกของคุณโค้งมน และส่วนใหญ่ ด้วยวิธีง่ายๆเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ดังกล่าว ให้พิจารณาการยืดเส้นใหญ่ (ตามยาวหรือตามขวาง) ใช้เวลาน้อยและเหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่ เด็กอายุ 3-5, 7-10 ปี การออกกำลังกายแบบเบาจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและรวดเร็ว