Правильне сидіння за комп'ютером. Як захистити очі від комп'ютера Як виглядає ця нераціональна робоча поза

З кожним роком все більше часу людина проводить за комп'ютером в сидячому положенні. Особливо страждають люди, залучені до IT сфери, оскільки їхнє перебування за монітором не обмежується парою годинника будинку як відпочинок. Всім відомо, що тривале перебування у сидячому положенні приносить проблеми зі здоров'ям, починаючи від головного болю і закінчуючи сколіозом, остеохондрозом або радикулітом. Однак, якщо правильно організувати робоче місце, а також виконувати деякі вправи, хвороби можна уникнути або, принаймні, мінімізувати шкоду.

Ваше робоче місце

Висота столу та стільця повинна відповідати вашому зростанню. Стілець повинен бути таким, щоб ноги спокійно діставали до підлоги, крім того під столом для них (для ніг) повинно бути достатньо місця. Під словами «достатньо місця» мається на увазі наявність простору для того, щоб витягнути їх уперед, назад та убік. Якщо стілець занадто високий - необхідно організувати підставку для ніг, а якщо занадто низький - покласти на сидіння подушку або пару старих книг. При цьому, вибираючи стілець для сидіння за столом або комп'ютером, намагайтеся пошукати найбільш жорсткий, зі спинкою якомога ближче до природного вигину спини (спинкою, увігнутою всередину). Висота столу повинна бути такою, щоб клавіатура та миша розташовувалися на рівні ліктя.

Поставте комп'ютер на відстані руки від тіла. Робоче місцеповинно бути добре освітлене: світло повинне падати зліва зверху, по можливості не сліпуче, але досить яскраве. І в жодному разі не сидите за комп'ютером у темряві (особливо популярно у студентів) – це завдасть сильнішої шкоди вашим очам. Яскравість та контрастність монітора також налаштуйте під себе: не варто просто так перенапружувати зір.

Постава та положення тіла в цілому

Велике значення має те, на що ви спираєтеся при сидінні. Правильна точка опори – це сідничні горби (кісточки в нижній частині тазової області відразу за стегнами). Крім того, при сидінні не потрібно займати весь стілець повністю і розвалюватися на спинці: вірною вважається поза, в якій стілець зайнятий на третину або дві третини. При цьому, якщо ви прийняли правильне положення, спинка стільця вам навіть і не знадобиться. До того ж, за заявами лікарів, спинка далеко не завжди допомагає людині розслабитись: найчастіше вона створює лише проблеми. Звичка відкидатися на неї призводить до неправильного розподілу навантаження на хребет, що сприяє появі болю в спині, неправильному розташуванню внутрішніх органів, затиснення та нервозності. Якщо не спиратися на спинку стільця зовсім не виходить - обіпріться про нижню її частину нижньою частиноюхребта: це уможливить збереження природного прогину спини.

Дуже часто люди звикають до неприродної, неправильної пози. При цьому багато хто перекошується на один бік, що дуже погано і веде до сколіозу. Тому, нахиляючись і відгинаючи тіло в один бік, необхідно повторити ті ж вправи та в інший бік для того, щоб не відбувалося викривлення хребта.

Набираючи текст на клавіатурі, лікті тримайте на столі, не давайте звисати або притискатися до тіла. Передпліччя повинні по можливості розташовуватись симетрично один щодо одного, плечі на одному рівні, голова трохи нахилена вперед.

Кожні 15-20 хвилин намагайтеся змінювати положення ніг, розминати. І не закидайте ногу на ногу: це перешкоджає вільній циркуляції крові і загрожує наслідками, особливо для жінок з їхніми ногами, схильними до варикозного розширеннявен.

Монітор необхідно розташувати прямо навпроти очей і в жодному разі не зрушувати його в сторони, вгору чи вниз. Це дуже важливо, оскільки в іншому випадку шия перебуватиме в неприродній позі і заважатиме переміщенню крові в мозок і назад. Звісно ж, це погано позначитися на здоров'ї людини. Взагалі, клавіатуру, мишу та інші необхідні в роботі речі варто розташовувати так, щоб не було потреби тягнутися за ними в неприродних позах.

Після того, як приймете правильне положення – обов'язково розслабтеся. Спочатку буде незвично, але потім має обов'язково сподобатися. І не забувайте час від часу рухатися. Навіть якщо ви прийняли ідеально правильну і симетричну позу, не варто застигати на місці подібно до каменю, це теж може спричинити деякі проблеми.

Окремо варто сказати про тих, хто любить розмовляти телефоном і в той же час намагатися писати на папері або набирати текст на комп'ютері, затиснувши телефон між шиєю та вухом. Так от цього робити категорично не можна, тому що наноситься дуже велика шкодавашої шиї. Використовуйте телефонна розмоваяк привід стати і пройтися по кімнаті і не забувайте, що телефон треба тримати рукою і зберігати при цьому поставу.

Вправи для тіла

• Щогодини необхідно вставати і кілька хвилин пересуватися по кімнаті;
• Для покращення роботи суглобів хребта, сидячи на стільці, обертайте торс в різні сторони, дістаючи ліктями протилежних підлокітників;
• Для розслаблення рук поставте лікті на стіл і зробіть десяток кругових рухів кожною рукою;
• Стискайте та розтискайте пальці обох пензлів;
• Встаньте, зробіть кілька нахилів та присідань. Якщо здоров'я має, можна дозволити собі і віджимання;
• З'єднайте кисті «в замок», виверніть назовні долонями і витягніть руки вгору якомога вище;
• Найчастіше робіть гімнастику для очей: обертайте очима з боку в бік, концентруйте увагу на предметах, що рухаються, переносіть свій погляд з одного предмета на інший. Намагайтеся чергувати максимальну напругу та розслаблення м'язів очей.

Правильне положення кистей рук над клавіатурою:

21 століття – це століття інформаційних технологій, Отже з кожним роком значно зростає % людей, які користуються комп'ютером.

На жаль, багато хто з нас тільки вважає, що сидить правильно — не знає правил роботи і вправ, необхідних для відпочинку очей і тіла під час перерв.

Як сидіти за комп'ютером правильно?

Розумію, що вам хочеться сісти так, як того потребує душа.

Розкинути ноги в сторони, зігнутися в «три смерті», розвалитися, як король чи царівна, зліва поставити чашу кави, а праворуч пару бутербродів і все життя вдалося.

Насправді все інакше - така поза за компом "вб'є" вашу поставу за кілька років.

Вам тільки здається, що ви приймаєте зручне становище. Просидіть так годину, дві і вам захочеться змінити позу.

Якщо потрібно працювати по 8-10 годин за комп'ютером, а не розважатися, доведеться спочатку прийняти правильне положення, щоб потім не хворіла спина і шия.

Люди люблять дуже багато часу проводити за комп'ютером: на роботі в добровільно-примусовому порядку, а потім удома з великим ентузіазмом.

Правила роботи: бережи поставу - «сядь» у правильну позу!

• Голова.Повинна знаходитись на рівні екрану. Відстань до екрана повинна бути рівно витягнутою руці.
• Шия.Відкинута назад і розслаблена. Не треба тримати шию в напрузі і витягувати її вперед, від цього і починається перший біль.
• Спина.Повинна бути паралельна спинці стільця, в ідеалі притиснута, але не напружена. Сядьте рівно, розслабтеся, не треба подавати спину вперед.
• Плечі.Опущені вниз та розправлені. Затискати плечі не можна, не треба тягнути їх до вух.
• Лікті.Повинні бути розслаблені та перебувати у правильному положенні.
• Ноги.Повинні бути зігнутими під кутом 90 градусів. Не треба закидати ногу на ногу, довго ви так не просидите.
• Ступні.У жодному разі не повинні «бовтатися». Знаходяться завжди на підлозі, на твердій опорі. Для людей низького зростанняможна використовувати підставку для ніг.

• Стілець.Встановлено таким чином, що коліна знаходились у правильному положенні.
• Екран.Розташовується на рівні очей або трохи нижче.
• Клавіатура. Найкраще становищедосягається, якщо клавіатура повернута «від себе», щоб зап'ястя знаходилися в правильному положенні і безпосередньо нижче ліктя.
• Клавіші, що знаходяться на віддаленій відстані, повинні бути доступні за допомогою одного руху руки, включаючи рух зап'ястя та пальців.
• Перерви.Робота за комп'ютером викликає періодичну втому верхньої частини тіла та очей.

Вправи

У нас є 5-10 хвилин відпочинку на кожну годину роботи.

Як ви їх витратите? Правильно, підете лежати, курити чи їсти.

Але я вам підкажу кращий варіант: комплекс вправ при роботі за комп'ютером для відпочинку всього тіла і очей.

• Встаньте, випийте склянку води, розімніть шию, спину, руки. Можна бути схожим, вийдіть на свіже повітряЯкщо є така можливість, подихайте. Більше рухів.
• Розім'яти спину можна круговими рухамитаза, шию – плавними обертаннями голови, руки та плечі – махами убік.
• Коли знову сідаєте за робочий стіл, спробуйте міняти положення крісла. Опустити трохи нижче чи вище, відсунути назад чи навпаки наблизити.

Повний комплекс вправ:

Зарядка для очей:

• Щоб не зіпсувати зір, потрібно робити зарядку для очей. Щоб зняти напругу, поводьте очима вгору-вниз, вліво-вправо.
• Далі, дивіться 30 секунд на предмет, потім ще 30 на предмет, який знаходиться вдалині. Повторіть тричі.
• Сильно замружтеся на 15 секунд, потім розплющте очі. Повторіть 3-5 разів.
• Простий заплющити очі і помрійте про щось приємне хвилину, іншу. Відмінно знімає не лише напругу з очей, а й емоційно розслаблює.
• Якщо носите окуляри, зніміть їх на час відпочинку. Дайте очам відпочити.
• Якщо носите лінзи, знімати їх кожні 5-10 хвилин незручно, знаю по собі.
• Але можуть допомогти звичайні зволожуючі краплі для очей, які можна придбати в аптеці. Постійно користуюсь і не знаю бід. Коштують недорого.

Ви помічали колись, що у вас після тривалого сидіння за комп'ютером
Замислювалися, чому це відбувається
Від того, що ви неправильно сидите.

Як правильно сидіти за комп'ютером, щоб зберегти здоров'я?
Адже воно в нас одне, про нього треба дбати і треба берегти, адже його неможливо потім купити ні за які гроші! Зрозуміло, що комп'ютер і здоров'я не дуже добре поєднуються, але спосіб зменшити шкоду є.
Дуже наочний посібник, як правильно працювати за комп'ютером.

Зроблено просто, але запам'ятовується чудово!

***
Зрозуміло, що тривале сидіння за комп'ютером може спричинити численні проблеми зі здоров'ям. Протягом дня - головний більта зниження працездатності, у перспективі – біль у суглобах та спині, погіршення зору. Все це наслідки годинника, проведеного перед комп'ютером.

Однак цих проблем можна легко уникнути, якщо сидіти за комп'ютером правильно. Для цього потрібно дотримуватися всього кількох простих правил:

♦ Підтримуйте спину

Статистика стверджує, що біль з'являється приблизно у 30% офісних та інших працівників, чий день проходить у сидячому стані. Фахівці уточнюють, що захворіти може все, що завгодно – не лише спина, а й шия, плечі, руки, ноги та навіть ступні. Усьому причина відсутність руху та постійне сидіння на одному місці. Через таку роботу в нашому організмі накопичується кислота, яка і провокує атрофацію м'язів. Сама по собі, речовина безпечна, навпаки, вона необхідна організму, щоб звільнити енергію, що накопичилася. Але протягом робочого дня ця енергія нам не потрібна. Щоб не було «застою» і болю в спині та шиї, в першу чергу потрібно хоча б мінімально змінювати своє становище кожні 20-30 хвилин.
Стілець обов'язково повинен мати зручну спинку, з природним вигином. Між спинкою стільця та вашою спиною не повинно бути зазору. Спину необхідно тримати прямо, ще краще відкинутися на спинку крісла, воно прийме на себе частину навантаження хребта. Плечі мають бути розправлені.

♦ Зручне положення ніг

Ноги під столом повинні бути вільні, тому заберіть звідти все зайві предмети. Ноги повинні стояти на підлозі так, щоб ступні були паралельно підлозі. Ставте ступні повністю, не тільки кінчики пальців.

У жодному разі не закидайте ногу на ногу - це призводить до пережимання вен, внаслідок чого мозок недостатньо постачається кров'ю. Ноги повинні бути зігнуті під кутом трохи більше 90 градусів, ступні розташовуватимуться на підлозі або спеціальній підставці.

♦ Мінімізувати рухи

Не розташовуйте потрібні речі так, щоб вам треба було постійно за ними тягнутися, нахилятися і обертатися. Нехай усе буде на відстані витягнутої руки.

♦ Положення плеча та руки

Руки мають бути зігнуті в ліктях трохи більше ніж на 90 градусів. Клавіатура та миша повинні розташовуватися на рівні ліктів.

♦ Щітки рук

Зап'ястя має бути пряме, не відхилятися ні вгору, ні вниз, ні в сторони. Купуйте собі клавіатуру з опорою для рук.

Розслабляйте пальці під час друкування. Непотрібна напругавикликає передчасну втому.

Користуючись мишею, розслабляйте кисть. Рухаючи мишею, рухайте всю руку, а не тільки зап'ястя .

♦ Шия

Розташуйте монітор та вікна на ньому безпосередньо перед вами. Намагайтеся не викручувати шию в жодну сторону. Сядьте на стілець, закрийте очі та розслабтеся. Коли ви їх відкриєте, прямо перед вами буде точка, в якій розташовуватиметься центр екрану. Використовуйте, якщо потрібно, підставки під монітор.
Щоб не було «застою» і болю в спині та шиї, в першу чергу потрібно хоча б мінімально змінювати своє становище кожні 20-30 хвилин. Рекомендується розминати шию та плечі – можна просто обертати головою і трохи нахилиться.

♦ Мінімізуйте навантаження на очі

У всіх, хто працює за комп'ютером (а сьогодні таких більшість) виникало відчуття того, що очі перестають наводити різкість, сльозяться, а очні яблукачервоніють. Все це відбувається через те, що монітор впливає на оболонку очей. Зображення, яке ми бачимо перед собою, що світиться, на відміну від надрукованого книжкового тексту. Воно створює додаткове навантаженняза рахунок того, що складається з дрібних точок-пікселів, які мерехтять із певною частотою. Безперервна робота за комп'ютером призводить до того, що відриваючи очі від монітора, ми починаємо помічати додаткові відтінки на чорно-білих предметах. У сумі всі ці не дуже корисні властивостінашого електронного помічникапризводять до проблем із здоров'ям. Але й їх можна подолати!

Щоб уникнути проблем із зором, розверніть монітор на 90 градусів до вікна (щоб на ньому не було відблисків). Не ставте монітор біля джерел яскравого світла. Дивитися на монітор потрібно з відстані витягнутої руки, а його верхня третина повинна бути на рівні очей.
Налаштуйте яскравість, контрастність, розмір шрифту під себе.

Важливо!

• По-перше, кожні 3-4 години робіть масаж очей.
• По-друге, намагайтеся не чіпати обличчя зайвий раз(Особливо очі) руками і частіше їх мийте.
• По-третє, моргайте! Статистика каже, що сидячи за комп'ютером, ми моргаємо втричі рідше, ніж потрібно. Нарешті, кожні 45 хвилин робіть перерву та відривайте очі від електронного зображення.
• Зробіть гімнастику для очей: сконцентрувавши погляд на олівці, наближайте та видаляйте його від обличчя, не відриваючи погляду.
• Подивіться у вікно і зосередьте погляд на якомусь дальньому об'єкті. Повторіть це кілька разів.

♦ Розслабтеся!

Після того, як ви прийняли правильне положення за комп'ютером, розслабтеся. Перші кілька хвилин буде незвично, але потім швидше за все навіть сподобається.

♦ Робіть перерви

Не обов'язково взагалі нічого не робити – змініть діяльність, зателефонуйте клієнтам замість сидіння за монітором.

♦ Періодично потягуйтесь

Це струшує м'язи.

♦ Вправи

Одна тільки правильна посадказа комп'ютером вже дозволить вам уникнути безлічі проблем зі здоров'ям та зберегти високий рівеньпрацездатності протягом дня. Однак, щоб повністю застрахувати себе від шкідливого впливурекомендується виконувати кілька простих вправ.

Кожні 30 хвилин

Робіть найпростішу гімнастикудля очей: спочатку 15 секунд дивіться на близький предмет (наприклад, на олівець у руці), потім 15 секунд на віддалений (наприклад у вікно).

Щогодини

Розминайте руки: витягніть їх угору і поворухніть пальцями.

Кожні 2-3 години

Вставайте через комп'ютер. Пройдіть кілька хвилин, розімніть ноги і все тіло. Якщо є можливість, це можна робити частіше.

За матеріалами ririanproject.com, modna.com.u

***
Як бачимо, правила абсолютно не складні та прості. Якщо не лінується виконувати їх, можна запобігти багато недуг, пов'язаних з роботою за комп'ютером.

Сьогодні комп'ютер став частиною нашого життя. І, незважаючи на те, що сучасні технологіїпостійно вдосконалюються, ми все ж таки ризикуємо «нажити» проблеми зі здоров'ям. Сприяють цьому і звичка сидіти за комп'ютером абияк і скільки завгодно. Ось і виходить, що наш помічник і друг перетворюється на нашого ворога. Тому знайомимося та запам'ятовуємо: правила роботи за комп'ютером.

• Вибирайте правильну позу. А саме: прямо навпроти екрану, верхня частинамонітора на рівні очей або трохи нижче.


• Дотримуйтесь відстані від очей до монітора - 55-60 см (відстань витягнутої руки). Нижня частинамонітора повинна бути нахилена під невеликим кутом до працюючого (тобто розташована трохи ближче).


• Вибирайте для роботи за комп'ютером зручне крісло. Бажано, щоб це було ергономічне (ортопедичне) крісло з підлокітником та підголовником.


• Висота сидіння крісла (стула) повинна бути такою, щоб руки на клавіатуру були розташовані горизонтально.


• Щогодини робіть перерви на 15-20 хвилин. Перерва, в якій Ви просто блукаєте Інтернетом або граєте за комп'ютером, не вважається.


• Слідкуйте за диханням: воно має бути рівним, без затримок.


• Виконуйте якнайчастіше вправи для очей.

Всі ці правила є основними – вони мають бути відомі кожному, хто працює за комп'ютером. Багато іншої цікавої та корисної інформаціїпро правильній роботіза комп'ютером можуть надати лікарі. Ось, наприклад, що із цього приводу каже Олена Малишева, відома телеведуча та медик.

"Перше. У вас має бути правильний стілець. Стілець повинен підтримувати поперековий лордоз - вигин уперед на попереку. Стілець, на якому я сиджу, неправильний. Ці крісла - найгірші з усіх, тому що вони змушують нас ось це місце, яке має бути вигнуте вперед (поперековий лордоз), - змушують нас розвалюватися і вигинати це місце у зворотний бік. Це протиприродний вигин, він називається кіфоз (тобто горбик). Стілець повинен зі зміною висоти мати спеціальну вигнуту спинку, яка впиратиметься у ваш поперековий лордоз і змушуватиме вас сидіти в правильному положенні. Це вкотре. Друге. Сидіння мають бути такими, щоб ви могли повністю сісти. І правило прямих кутів. Ви повинні сидіти за столом так, щоб у вас коліно та стегно були під прямим кутом. Тобто така має бути висота стільця. І руки на столі у вас повинні бути так, щоб також був прямий кут. Скрізь прямі кути: між стегном і спиною, між ліктем та передпліччям. І стілець повинен мати ніжки, що регулюються по висоті. І стіл також. Тоді ви все підберете собі правильно. Комп'ютер повинен бути на висоті очей. Ви повинні сидіти і дивитися прямо."

Також рекомендуємо ознайомитись із змістом телепередачі "Жити здорово", в якій обговорюються правила роботи за комп'ютером, "Комп'ютер. Як правильно з ним поводитися".

Вправи для очей

Наступні вправи допоможуть Вам зняти зорова напругапід час роботи за комп'ютером. Вправи рекомендується виконувати щодня. Під час виконання слід відвернутися від монітора або вийти з приміщення, де знаходиться комп'ютер.

1. Стоячи обличчям до вікна, знайдіть очима максимально віддалений об'єкт у межах видимості. на глибокому вдихупереведіть погляд на кінчик носа. На видиху знову знайдіть погляд найдальший об'єкт у вікні, потім вдихніть і подивіться вгору. Знову видихнув – і погляд у вікно. Повторіть вправу 2-3 рази.


2. Закрийте повіки та розслабте очі. У такому положенні робіть обертальні рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Зробіть по 5 обертів вправо та вліво.


3. Відкритими очимаповільно «намалюйте» у повітрі вісімку: по діагоналі, по горизонталі, по вертикалі. 5-7 вісімок у кожному напрямку буде достатньо, щоб Ваші очі відпочили.

Як захистити очі від комп'ютера

І ще один маленький секретдля тих, хто дбає про своє здоров'я.

Лікарі стверджують, що мед допомагає захистити очі від комп'ютера. За їх словами, до складу меду входить комплекс корисних речовин, необхідні нормальної функції сітківки. Якщо після роботи за комп'ютером очі сильно втомлюються, виглядають згаслими, з'являється сіточка кровоносних судин, то це означає, що їм потрібна негайна допомога.

Рецепт: після пробудження, за десять-п'ятнадцять хвилин до чищення зубів, повільно розсмоктати столову ложку меду. Бажано повторити цю процедуру перед сном.

Міцного Вам здоров'я та вдалої роботи!

Ми проводимо більшу частину нашого життя сидячи, особливо у вік комп'ютерів, тому дуже важливо навчитися сидіти правильно. Ви коли-небудь помічали, скільки часу ви витрачаєте на сидіння за комп'ютером? Незручне або неправильне становищепри сидінні може викликати головний біль, проблеми з шиєю та біль у спині, що згубно впливає на невралгію, травну, дихальну та серцево-судинну систему.

Правила сидіння за комп'ютером

Вибираємо зручне положення для спини

Чи має ваше крісло, на якому ви сидите, поперековою підтримкою? Висота крісла повинна підходити під ваше зростання. Спинка повинна повторювати природний вигин спини, заповнюючи простір між спиною та спинкою стільця. Це допомагає уникнути надлишкового тискуна хребет.

Хороша поперекова підтримка також допомагає запобігти м'язову втомуяка змушує багатьох людей сутулитися. З гарною поперековою підтримкою м'язи спини перебувають у розслабленому стані і хребет може підтримувати своє нейтральне становище.

Зручне положення ніг

Ноги повинні рівно стояти на підлозі під кутом 90 градусів та спиратися на обидві п'яти. Для зручності ви можете використовувати підставку для ніг, якщо вони не дістають до підлоги. Якщо ноги зігнуті неприродно, або ви відчуваєте якісь незручності, кров проходитиме з утрудненням по судинах і органи не отримуватимуть харчування. Саме тому не рекомендується ногу закидати за ногу під час сидіння.

Плечі та руки

Помістіть клавіатуру та мишу на одній висоті, вони мають бути приблизно на рівні ліктя. Плечі мають бути розслабленими.

Зап'ястя та пальці

Тримайте зап'ястя під час набору тексту та під час використання миші. Переконайтеся, що пензель знаходиться в розслабленому положенні при наборі тексту або роботі з мишею. Не стукайте по клавіатурі з силою, адже часи друкарських машин давно минули.

Під час роботи з мишею використовуйте всю руку, а не тільки зап'ястя. Підберіть мишу, яка відповідає розміру вашої руки і щоб вона була максимально плоскою, щоб зменшити деформацію зап'ястя.

Знижуємо напругу у шиї

Центр монітора має бути перед вами. Розмістіть всі ваші документи безпосередньо перед вами, і монітор поставте трохи убік, якщо ви працюєте з документами частіше, ніж з комп'ютером.

Сядьте зручно у крісло. Закрийте очі та розслабтеся. Потім повільно відкрийте їх. Де спочатку фокусується погляд, повинен бути розміщений центр екрана комп'ютера.

Як уберегти очі

Встановіть монітор на відстані руки. Також потрібно поставити його так, щоб не було відблисків. Поставте монітор подалі від вікна, бажано під кутом 90 градусів або використовуйте жалюзі для контролю рівня освітленості. Не забудьте настроїти на моніторі яскравість, контрастність і розмір шрифту так, щоб вам було зручно працювати.

Протягом дня знайдіть час, щоб дати очам відпочити, змушуючи їх зосередитися на чомусь іншому, наприклад, подивіться на стелю. Не сперечаюся, на стелі немає нічого цікавого, зате очі і шия трохи розслабляться. Робіть хоча б кілька разів на день гімнастику для очей, про яку ви зможете прочитати.

Робіть короткі перерви

Перерви можуть допомогти вашому організму відновитись від будь-якої діяльності. Тривалість і частота перерв залежить від типу роботи, якою ви займаєтеся. Періодично дивіться на віддалені предмети, щоби дати м'язам очей відпочити.

Отже, звикайте сидіти правильно за комп'ютером, покращуйте своє сидяче становищеі не забувайте, що здоровий образжиття може допомогти вам насолоджуватися вашою повсякденною діяльністю, включаючи час, витрачений на вашому комп'ютері. І ще одне настанова: