Масонабір

Як правильно сидіти за письмовим та комп'ютерним столом для збереження гарної постави та здоров'я хребта. Правила роботи за комп'ютером: як уникнути проблем із поставою. Деякі захворювання, що викликаються неправильним становищем тіла при роботі за ко

У наші дні багато жінок на роботі довгі години проводять у сидячому положенніза комп'ютерами Саме для офісних трудівниць пряма спина та правильна постава стають проблематичними.

1. При тривалому перебування в сидячому положенні слід сидіти прямо, не нахиляючи верхню частину тулуба і голову вперед. Положення спини має бути прямим. Опора спинки офісного крісла має бути тільки на поперек. Верхня частинаспини має триматися за рахунок власних м'язів. Плечі слід тримати розправленими, голову - піднятою так, щоб підборіддя було паралельне підлозі, живіт -злегка напруженим.

2. Не завалюйтеся на один бік або не сутультесь - така звичка призводить до викривлення хребта та зміщення плечового пояса. Опора на вільну руку від мишки призводить до того, що спина також викривляється.

3. Форма спинки крісла має бути вигнутою за формою хребта, з виступом у районі попереку. Бажано, щоб офісне крісло було оснащено регулятором висоти, за допомогою якого він регулюється виходячи із зростання та структури тіла конкретної людини.

5. Якщо під час робочого дня ви змушені набирати на комп'ютері великі обсяги тексту, то бажано навчитися друком наосліп, оскільки це позбавляє необхідності схиляти голову і розглядати клавіатуру.

6. Якщо ви працюєте за комп'ютером, монітор повинен стояти не збоку прямо перед користувачем.

7. Вставляючи, також зберігайте хребет прямим, перенесіть вагу тіла на ноги і вставайте легким пружним рухом.

8. Якщо на роботі багато часу проводите в сидячому положенні, періодично вставайте і потягуйтесь. Це допоможе зняти втому з м'язів. Якщо є можливість, варто трохи розім'ятись і зробити кілька вправ.

9. Пропонуємо просту вправу для вироблення правильної постави при сидінні на стільці.

Встаньте прямо, спиною до дверей, спираючись на неї. Ноги схрестіть. Руки опустіть вільно вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах, а потім присядьте, ковзаючи спиною по дверях. Так само випряміться, не допомагаючи собі руками.

10. Через занадто вузькі штани людина може викривляти свою позу в кріслі. Необхідно стежити також і за тим, щоб ремінь не врізався в живіт і був вільним.

Правильна постававажлива як здоров'я хребта. Жінки з рівною спиноюпочуваються впевненіше, виглядають стрункішими і молодшими.

Підготувала Мар'яна Чорновіл

На додаток до вищезазначених порад можна додати використання корсету для постави. Він забезпечить індивідуальну корекціюпротягом усього дня покращить стан хребців.

Подана інформація не призначена для самолікування. Не гарантується її точність та застосовність у вашому випадку. Звертайтеся до лікарів-фахівців!

Сучасне життя без комп'ютера практично неможливе: через Інтернет люди і спілкуються, і дізнаються новини, і розшукують необхідну інформаціюдля роботи. На жаль, "світова павутина" приносить людству не лише користь. Захоплено гортаючи різні сайти, користувач ПК забуває про своє тлінне тіло, надовго закуте в статичному положенні.

Згодом бідолаха доводиться розплачуватись за цю забудькуватість - спершу болями в попереку, спині та шиї через постійного навантаженняна одні й самі м'язи, потім - небезпечними хронічними недугами (наприклад, остеохондрозом чи сколіозом)

Ставтеся до себе дбайливо. Постарайтеся виробити звичку сидіти перед монітором без шкоди для постави.

Правильна постава за комп'ютером

Треба сидіти, зігнувши ноги та руки під прямим кутом. Не можна закидати одну ногу в іншу, підгинати ступні під себе. Надпліччя слід розташовувати на рівні.

Постійно тримати спину напруженою, витягнутою по струнці необов'язково (та й фізично неможливо). Іноді можна відкидатися на спинку крісла або трохи хилитися на бік. Але - нахиляючись, необхідно підтримувати голову рукою і чергувати наголос ліву рукуз упором на праву руку.

Пам'ятайте про перерви. Вставайте через півгодини-годину, щоб розім'ятися. Лінь робити повноцінну гімнастику? Просто потягніться по-котячому, помахайте руками та ногами, пройдіться по кімнаті або приляжте.

Для того, щоб звикнути велику частину часу сидіти рівно, можна використовувати великий гумовий м'яч. Сидячи на м'ячі, ви мимоволі випрямлятимете спину.

Щодня замінюючи крісло на м'яч хоча б на сорок хвилин, ви швидко привчитеся регулювати поставу.

У Німеччині такий прийом давно і успішно використовується в офісах "білих комірців".

Облаштування робочого місця

Головний принцип облаштування комп'ютерного куточка – ергономічність. Усі елементи, що забезпечують зручне використання ПК, повинні сприяти прийняттю природних поз.

Давайте розбиратися по порядку. Що можна покращити?

По-перше, купіть якісне кріслоз регульованим підйомом та спинкою, що повторює природні вигини хребта. Добре, якщо крісло буде оснащене підлокітниками.

Не спокушайтеся надто м'якими сидіннями і спинками - від них втома накопичується швидше.

По-друге, необхідно придбати спеціальний комп'ютерний стілдостатньої висоти. Монітор повинен стояти на рівні очей, щоб вам не довелося постійно хилитися вниз. Під клавіатуру повинна передбачатися спеціальна висувна площина, розташована значно нижче за кришку столу.

Самі розумієте, що згадана вимога виключає можливість постійного використання ноутбука, що з'єднує в собі екран і клавіатуру. Ноутбук – гаджет для короткочасного рідкісного користування. Щодня працювати за ним небезпечно для постави.

Враховуйте й дрібниці. Дуже корисно віддати перевагу клавіатурі, кнопки на якій розташовуються не по прямій ліній, а по дузі. Не завадить придбати килимок для миші з м'якою подушечкою під зап'ясток.

Правильна постава – це, насамперед, здоров'я всього організму. При сутулості та викривленні хребта відбувається здавлювання органів, розташованих у грудній клітці. Це призводить до того, що серце починає працювати гірше, а легені не можуть нормально розвернутися для повноцінного вдиху. Якщо з дитинства людина не була привчена ходити з королівською поставою, саме час виправляти ситуацію та випрямляти спину. Про те, як правильно тримати поставу, і які вправи допоможуть у зміцненні спинних м'язів, йтиметься далі.

При тривалому стоянні в одному положенні основне навантаження посідає поперековий відділспини. Для того, щоб знизити напругу і попередити появу неприємних відчуттіву попереку, стояти потрібно рівно, випрямивши спину і поставивши ноги в правильне положення. Слід сказати, що положення тіла вважається правильним у кожному окремому випадку.

Як потрібно стояти і ходити

Слід стати на всю поверхню стопи, випрямити ноги в колінах і втягнути живіт, напружуючи м'язи преса. Плечі повинні бути трохи відведені назад за рахунок розпрямлення хребта. Не варто затискати лопатки спазмованими м'язами. У такому положенні людина швидко втомлюється, але саме це становище найоптимальніше. Дивитись потрібно прямо перед собою, злегка витягнувши вперед підборіддя.

Важливо! Взуття високому підборізмушує тіло займати неправильний кут нахилу утримання рівноваги. Тому не варто захоплюватися модельними туфлями чи чоботами, якщо планується довге перебуванняу вертикальному положенні. Це правило має запам'ятати кожна дівчина.

Правильне сидіння

Щоб працювати або читати за столом було зручно, насамперед необхідно звернути увагу на параметри висоти та ширини робочого місця. Так, ідеальним вважається відстань від стільниці до очей приблизно 30 см. При цьому ширина столу повинна становити не менше 50 см, щоб у людини було місце розподілити все канцелярське приладдя, не захаращуючи ділянку безпосередньо перед собою.

Бажано, щоб висота стільця була такою, щоб стопи повністю стояли на підлозі, а коліна розташовувалися трохи вище за рівень сідниць. Висока спинказ опорою в області попереку – ще один важливий критерійправильної постави та комфортної роботи за столом. У такому положенні на спинні м'язибуде створюватись менше навантаження.

Увага! Під час роботи не можна закидати ногу на ногу і не варто заводити кінцівки під сидіння стільця. У такому положенні погіршується кровообіг, що з часом призводить до порушення кровотоку та розвитку варикозу.

Рівна спина під час роботи з комп'ютером

При роботі з документами в цифровому форматі рекомендації щодо вибору робочого місця залишаються такими ж, як і в попередньому пункті. Але при цьому варто звернути увагу на розташування монітора та клавіатури комп'ютера. Так, монітор на робочому столі повинен стояти таким чином, щоб користувачеві не доводилося задирати голову і витягати шию, бажаючи прочитати всю необхідну інформацію на екрані. Ідеальний варіант- Розташування безпосередньо на рівні очей або трохи нижче. Завдяки цьому буде зменшено навантаження на хребет в області шийного відділу. Та й для зору таке розташування стане максимально комфортним.

Що стосується клавіатури, то руки не повинні постійно перебувати без підтримки. Стілець з підлокітниками для упору на лікоть і достатньо простору на столі для розміщення пензлів. важливий фактор правильної роботиза комп'ютером.

Повноцінний сон із рівною спиною

Для повноцінного та комфортного відпочинку правильне положення тіла – необхідний нюанс. І якщо людина ще не відмовилася від ліжок із пружинними панцирними сітками, то зробити це потрібно негайно. Кращий вибір– якісні ортопедичні матраци, які забезпечують жорстку, але водночас збалансовану підтримку всім частинам тіла.

Потрібно намагатися якнайменше спати на животі. У такій позі відбувається сильне стискання хребців у шийному відділі. До такого ж ефекту призводять і високі подушки. Для того щоб домогтися природного вигину хребта, фахівці рекомендують спати на боці трохи зігнутими ногамив колінах. Підійде і поза лежачи на спині. Перед сном варто помістити невеликий валик або подушку під поперек, щоб повністю зняти навантаження з хребта.

Вправи для правильної постави

Комплекс нескладних вправдля зміцнення м'язів спини допоможе сформувати правильну поставу та одночасно зняти навантаження з хребта під час тривалого сидіння за комп'ютером. Виконувати ці вправи можна в будь-яку зручний час. Робити їх потрібно так:

Опустити голову і притиснути до грудей підборіддя. Залишаючись у такому положенні, постаратися з'єднати лопатки. Це допоможе зняти спазм із затиснутих м'язів шийного відділу хребта.
Для розробки м'язів плечового відділу слід зайняти положення стоячи, добре розпрямивши спину. У такій позі починати робити руками кругові рухи, імітуючи млин.
Потрібно стати прямо, опустити руки вниз і відвести плечі трохи назад. Підборіддя також слід тримати дещо опущеним. Людина повинна уявити, що вона тягнеться верхівкою вгору, ніби росте до стелі. Таким чином витягується хребет протягом хвилини.
Слід сісти на підлогу, підігнувши зігнуті в колінах ноги під себе (ягідки на п'яти). Вирівняти спину, руки покласти навколішки долонями вниз. Намагайтеся утримувати тіло в такому положенні протягом 5 хвилин. Повторювати вправу щодня. Через кілька місяців подібне становище хребта стане для людини звичним, і він перестане сутулитися.
Щовечора рекомендується розвантажувати та розтягувати хребет, нахилившись донизу та обхопивши долонями кісточки. Перебувати у такій позі достатньо протягом кількох секунд.

Як навчитися ходити з рівною спиною завжди

Насправді навчитися тримати спину не так складно, як це може здатися на перший погляд. І допоможуть у цьому перевірені рекомендації:

Потрібно тримати спину прямо, незалежно від того, дивляться на людину навколишні чи ні. Найчастіше необхідно проходити повз дзеркала і вітрини магазинів. Ніщо так не допомагає вирівняти спину, як сутуле відбиття.
Слід збільшити кількість піших прогуляноку комфортному для цього взутті. Завдяки покращенню кровообігу, вдається зняти напругу та спазм із затиснутих м'язів хребта.
Не варто носити взуття на високих підборах. Щоб утримати рівновагу, жінки змушені зміщувати центр тяжкості, додатково навантажуючи спину.
Бажано намагатися не ходити з похилою головою і опущеним поглядом. Потрібно згадати самий щасливий моментз життя, підбадьоритися і поглянути на навколишній світ знизу вгору. Звичка ходити з гордо піднятою головою допоможе утримувати спину рівною.
Правильна постава - це п'ять точок тіла на одній лінії. Бажаючи перевірити, наскільки постава рівна, слід стати біля стіни таким чином, щоб потилиця, лопатки, сідниці, ікри та п'яти торкалися її поверхні. Незручно? Звичайно, затиснутим м'язам та викривленим хребцям незвично таке становище. Але все-таки слід запам'ятати свої відчуття, і намагатися займати це становище весь час.
Не варто лінуватися ходити квартирою з книгою на голові. Щоб утримати на маківці значний томик творів знадобиться не аби яка виправка. Це і буде та сама правильна постава, яка потрібна.
Необхідно втягувати живіт самостійно або за допомогою ременя брюки. Розслаблюючи м'язи черевної порожнини, люди інтуїтивно опускають плечі та сутуляться. У той же час, напружуючи м'язи преса та втягуючи живіт, людина розкриває грудну клітинуі випрямляє спину.

Для того, щоб закріпити та зберегти отримані результати, тренувати м'язи спини потрібно регулярно протягом півроку. Після цього правильне положення корпусу стане звичною справою, і вже ніщо не завадить ходити з гордою королівською поставою.

Отримати ідеальну поставуне так просто. Часто, з головою занурившись у роботу, ми довго сидимо в одній позі і сутулимося. Тим часом неправильне положення тіла є причиною болю в області спини, шиї, серця, хронічних мігрені, і, якщо поставу вчасно не виправити, можуть виникнути серйозні проблемизі здоров'ям.

Основний час ми проводимо в положенні сидячи, тому комп'ютерний стілець має бути максимально комфортним, з гарною стійкою спинкою та підлокітниками. Сидячи в офісному кріслі, не відкидайтесь назад, присувайтеся ближче до столу. При цьому важливо, щоб лікті були на столі, а руки були зігнуті під прямим кутом. Голова та шия повинні знаходитися на одній лінії. Слідкуйте, щоб стопи стояли на підлозі, тільки тоді стегна будуть паралельні до підлоги, а значить, навантаження на спину стане не таким значним.

Працюючи за комп'ютером, ми часто не відчуваємо перебігу часу. Для збереження здоров'я спини потрібно вставати з робочого місця щонайменше раз на дві години, а краще - кожні 60 хвилин. Робіть короткі перерви, щоб приготувати чашку чаю або кави. Дорогою до офісного кулера можна розім'ятися і потягнутися. Є дані, згідно з якими, такі короткі вправидопоможуть зберегти гарну фігурукраще, ніж фітнес після 12 години нерухомості.

Зчепить руки в замок за спиною, підніміть їх якомога вище, лопатки при цьому зведіть разом, затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.

Зведіть лопатки разом, руки покладіть на підлокітники крісла або опустіть уздовж тіла, напружте м'язи преса і спини, обережно голову закиньте назад, замріть на 20-30 секунд.

Встаньте з-за столу, злегка втягніть живіт, з'єднайте разом п'яти, шкарпетки нарізно, м'язи ніг напружені. Повільно підніміться на носочки, витягніть руки вгору та затримайте дихання. Повторіть цю вправу 4-5 разів.

У положенні сидячи піднімайте плечі вгору, рухайте їх уперед і назад. Найкраще зробити 10-15 повторів.

Спочатку робота над поставою утруднена тим, що за рутинною роботою легко забути про спину і прийняти звичне для себе становище. Проблему можуть вирішити, наприклад, ортопедичні коректори, які механічно перешкоджають сутулості та допомагають підтримувати правильну позу. Їх можна придбати в аптеці або спеціалізованому салоні. Вони дійсно допомагають, але іноді не дуже зручні в офісі, тому що в перші тижні їх носять по кілька годин на день, а в опенспейсі не завжди є можливість усамітнитися та зняти корсет.

Важливу роль збереженні правильної постави грає самоконтроль. Мотивуюча записка: «Випрямися і посміхнися!» не дозволить забути про правильну поставу та підніме настрій. Щоб допомогти своїй спині, можна звернутися і до USB-девайсів – невеликих гаджетів. Вони синхронізовані з планшетом або телефоном та за допомогою спеціальних сенсорів стежать за позою тіла та положенням очей. Варто тільки зігнутися і наблизитися до монітора, як пролунає сигнал. Мимоволі доведеться розпрямитися. Нарешті, один із найпростіших способів – поставити alert на комп'ютері або будильник на телефоні. Вибирайте те, що зручніше для вас.

Насправді наша спина страждає не тільки коли ми сидимо за комп'ютером, тому важливо дати кілька порад щодо ще однієї зони ризику – підйому ваги. Будь це снаряд у тренажерці, в яку ви забігли після офісу, або ж побутова техніка, Яку на поверх доведеться підняти вам, а не вантажнику, пам'ятайте, кілька простих правил.

По-перше, при нахилі важливо згинати ноги в колінах, а не спину в попереку. По-друге, у підйомі повинні бути задіяні м'язи стегон. По-третє, при перенесенні вантажу, тримайте його ближче до грудей. Сумки з продуктами з супермаркету несіть так, щоб маса рівномірно розподілялася на обидві руки. До речі, важлива деталь: розмови по мобільному відкладіть до того моменту, як прийдете додому - затискати трубку між вухом та плечем - не найкраща ідеяякщо хочете уникнути болів у шиї.

Щоб дати хребту відпочити після робочого дня, вибирайте жорсткий матрац та пружну подушку (не з пуху), вони допоможуть вам виспатися.

Підставка для ніг зазвичай потрібна тим, у кого висота крісла значно перевищує висоту гомілки. А опустити крісло нижче не дозволяє висота столу.

А проблем у офісних місцяхвистачає. Це і спинки крісел, що хитаються, і занадто низькі столи. Тотальна відсутність підставок під монітори та ноутбуки. Монітори розташовані під кутом до сидячого. Використання ноутбуків в офісі.

А ще є звички самих працівників, перелік яких вартий окремого матеріалу.

Скажіть, будь ласка, як Ви вважаєте, якщо сидіти за всіма правилами, чи буде шкода від роботи за комп'ютером?

Залежно від кількості годин на день та днів у тижні проведений перед монітором. Якщо щогодини, то нічого страшного. А якщо дизайнер здає проект і стирчить по 12-14 годин на добу (бо гроші потрібні), то буде. Це і підвищене навантаженняна очі і малорухливе положення, що сприяє атрофії м'язів і уповільнення кровообігу, що призводить до дегенеративно-дистрофічних процесів.

Опора спинки крісла має бути тільки на поперек. Верхня частина спини тримається за рахунок своїх м'язів.

У мене 2 питання:
1) Звідки взято цей постулат?

Постулат взятий зі свого досвіду, коли виправлена постава дозволяє сидіти по 2-3 години без опори на спинку взагалі. А опора на поперек потрібна для зручності.

>2) Навіщо роблять крісла з підголівниками?

Бо їх купують. Далеко не 100% меблів, що продаються, корисно для постави.
Підголовник очевидно означає, що в цьому кріслі можна відпочивати, але від статичного навантаженнякраще відпочити пройшовши коридором, а то й махнувши 3 поверхи сходами вгору і вниз для розгону крові, а потім бадьорком знову за роботу.

виправлена постава дозволяє сидіти по 2-3 години без опори на спинку взагалі. А опора на поперек потрібна для зручності.

Я бачу ВЕЛИЧЕЗНУ різницю між "виправленою поставою" і "без опори на спинку". Чому не можна сидіти з виправленою поставою спираючись на спинку? Чому опора на поперек потрібна "для зручності", а на плечі чи голову – ні?

> Чому не можна сидіти з виправленою поставою, спираючись на спинку?

М'язи розслабляються і спина відхиляється від вертикального положення. Чим більше ви себе знерухомлюєте, тим сильніше розслабляться м'язи і перестануть тримати поставу.

> Чому опора на поперек потрібна "для зручності", а на плечі чи голову – ні?

Опора на поперек не заважає рухам плечового пояса і голови, коли потрібно подивитися убік, взяти телефонну трубку або щось зі столу. Опора під поперек не заважає мікрорух тіла, які сприяють крово-лімфотоку. Чим більше ви себе знерухомлюєте, тим більше посилите всі фактори, що викривляють поставу в статичному положенні. Сама найкраща опора- власні м'язи та гарна постава.

> Ви особисто намагалися працювати в кріслі з підголовником?

Про БУДЬ-ЯКІ спинки можу сказати наступне. Спинка тримає спину цілком як мішок, а м'язи через систему сухожиль утримують кожен хребець та диск окремо. Жодна навіть сама ергономічна спинка у світі не триматиме кожен хребець так само ефективно, як це роблять власні м'язи. І як тільки ви відкинетеся на спинку і розслабите м'язи спини надовго в статичному положенні, то обов'язково знайдеться хребець або група хребців, які відхилиться в бік на малу відстань. Причому це відхилення ви навіть не відчуєте, але з місяцями роботи воно накопичуватиметься поки одного разу постава не буде порушена настільки, що викличе перенапруження м'язів спини та характерні болі.

М'язи розслабляються і спина відхиляється від вертикального положення.

Чим більше ви себе знерухомлюєте, тим більше посилите всі фактори, що викривляють поставу в статичному положенні.

Звідки взято цю сентенцію?

Пробував – розслаблює та провокує на викривлення постави.

Жодна навіть сама ергономічна спинка у світі не триматиме кожен хребець так само ефективно, як це роблять власні м'язи.

Про БУДЬ-ЯКІ спинки можу сказати наступне. Спинка тримає спину цілком як мішок, а м'язи через систему сухожиль утримують кожен хребець і диск окремо.

Причому це відхилення ви навіть не відчуєте, але з місяцями роботи воно накопичуватиметься поки одного разу постава не буде порушена настільки, що викличе перенапруження м'язів спини та характерні болі.

М'язи розслабляються і спина відхиляється від вертикального положення.

Куди вона відхилятиметься, якщо вона спирається на спинку?

Праворуч чи ліворуч, а якщо спинка не абсолютно жорстка, то назад.

Звідки взято цю сентенцію?

Моя власна. :)

Пробував – розслаблює та провокує на викривлення постави.

Чим зафіксовано факт провокації викривлення постави?

Своїми відчуттями.

З чого ви взяли, що власні м'язи тримають кожен хребець правильно?

Якщо розглянути ситуацію з нормальною поставою, то напругою м'язів відповідно вже правильне. Якщо брати спину з викривленням, то м'язи, що розслабилися, будуть провокувати подальше "виїжджання" хребців у бік куди сформувалося викривлення оскільки зверху тисне сила тяжкості і вага голови і всього іншого, а натяг м'язами пішов або значно послабшав.

Тоді треба сидіти на табуретці, а не на стільці. Логіки немає.

З чого Ви взяли, що поза роботою може викликати ТАКІ порушення постави?

Не зрозумів питання. Що означає ТАКІ?

А рухи будуть присутні обов'язково, причому в асиметричному варіанті, оскільки одна! рука працює мишкою. І телефонна трубка також тримається однією! рукою.

Не зрозумів питання. Що означає ТАКІ?

У чому проблема брати телефон лівою рукою чи тримати мишку у лівій руці? До речі, якщо це зробити - чи піде корекція вже наявного асиметричного порушення постави?

Проблема в тому, що людині-правші незручно тримати мишку лівою рукою – це знижує швидкість роботи та збільшує кількість помилок, а отже, викликає дратівливість.

Щодо "якщо" - навряд чи минеться. Профілактика попередження та лікування – це різні речі.

Не зрозумів питання. Що означає ТАКІ?

З чого Ви взяли, що поза за роботою може викликати такі порушення постави, що це спричинить перенапруження м'язів спини та характерні болі?

Тому що викривлення постави викликає перенапруження м'язів спини і це відчуваю, роблячи масаж своїм клієнтам.

Тоді треба сидіти на табуретці, а не на стільці. Логіки немає.

Логіка є. Поперек як нижчий сектор тримає на собі значна вагау сидячому положенні остаточно не розслабляється оскільки несе навантаження, тобто. залишається весь час під невеликою напругою, тому у разі спинки тільки під попереком шкода від сидіння мінімізується. А грудний відділ несе на собі набагато тяжкість і більше схильний до з'їзду в бік у разі руху плечей і рук. А рухи будуть присутні обов'язково, причому в асиметричному варіанті, оскільки одна! рука працює мишкою. І телефонна трубка також тримається однією! рукою.

Стоп-стоп-стоп! Грудний відділнесе на собі набагато який тягар? Меншу?

І як тільки ви відкинетеся на спинку і розслабите м'язи спини надовго в статичному положенні, то обов'язково знайдеться хребець або група хребців, які відхилиться в бік на малу відстань.

Якщо брати спину з викривленням, то м'язи, що розслабилися, будуть провокувати подальше "виїжджання" хребців у бік куди сформувалося викривлення оскільки зверху тисне сила тяжкості і вага голови і всього іншого, а натяг м'язами пішов або значно послабшав.

Зараз Ви пишете: "викривлення постави викликає перенапруження м'язів спини і це відчуваю, роблячи масаж своїм клієнтам."

Стоп-стоп-стоп!

Та я й не тікав нікуди. :)))

Грудний відділ несе на собі набагато який тягар? Меншу?

Так, порівняно з поперековим відділом.

Вище Ви писали, що проблеми з підголовником – у тому, що вся спина розслабляється:

Так, щодо динаміки (біг, ходьба) у стані спокою (сидіння на одному місці) вся спина стає більш розслабленою.

Зараз Ви пишете: "Скривлення постави викликає перенапругу м'язів спини і я це відчуваю, роблячи масаж своїм клієнтам."

То що є причиною викривлення постави – розслаблення м'язів чи напруга?

Динаміка викривлення постави така:
1. Спина розслабляється та приймає викривлене положення. У нашому випадку внаслідок офісної роботи.
2. Якщо таке положення приймається по кілька годин на день протягом кількох місяців - це положення закріплюється (організм адаптується до нового типу постави).
3. Надалі нова (викривлена) постава підтримується напругою власних м'язів. Ця напруга приносить дискомфорт.