Хронічна втома та шляхи її подолання! Що робити, якщо немає сил тренуватися

Чому в мене ні на що нема сил?

Знайомий стан? Буває таке, так?
Начебто все нормально, ніякого екстриму по життю, а ні на що немає сил і хочеться одного – щоб усі дали мені спокій.

Дайте мені, будь ласка, посидіти чи полежати, бо я нічого не хочу і нічого не можу. Ну будь ласка.

Тіло живе відрізняється від тіла мертвоготим, що живе сповнене енергетики.
Енергетика - це потік, що протікає по тілу будь-якої людини, якщо вона жива.
Енергетика – це саме життя.

Якщо людина жива, якась енергія в ній є, зовсім немає енергії тільки у мертвого. Але рівень енергії дуже відрізняється в різних людей.

Щаслива людина, яка не знає, що це за стан такий - коли ні на що немає сил - і завжди бадьорий і сповнений сил.
Буває, що люди потрапляють у малоенергетичний стан іноді, помучаються-мучаються - а потім знову поскакали.
І не дай Бог не мати енергії постійно. Як і жити, коли нічого не хочеться. І не може. Та й не живеться в такому стані, відверто кажучи.

Отже, відчуття «у мене немає сил» виникає тому, що у вас або мало або зовсім мало енергетики.

Уявіть дитину, яка цілий день бігає, стрибає, лазить по деревах, грає в хованки-класики-війнушки, а потім приходить додому і відмовляється лягти спати, бо не хочеться. А хочеться йому продовжити бенкет життя, скакати і біситися. Та якщо дорослий спробує провести день так само, як дитина, вона ляже! І стане дуже нескоро.

А чому? А тому що енергетики у дитини повно.

Усадіть нормальну дитину на стілець і забороніть рухатися. Його незабаром почне розривати від енергії, що його переповнює, він буде нити, крутитися і підстрибувати.
А посадіть дорослого - просидить весь день, а потім дорогою додому страждатиме, якщо не вдалося сісти в метро та автобусі. Цей дорослий, звичайно, жива людина, і отже енергія якась у ній присутня, але як же її мало... Бракує її ні на що.

Дитина сповнена бажань. Морозиво, впасти в калюжу, карусель, поганяти голубів - і це одночасно.
І якщо дати йому можливість, він усі ці бажання виконає. І реготатиме від задоволення.

А тепер уявіть дорослого. Який начебто і хоче, а начебто і не дуже. А як уявить, що для виконання бажання треба ворушитися, щось робити - та ну його на фіг.

Енергетика вирішує, чи будуть у вас сили бажати та виконувати бажане, втілювати його у життя.

Відповідно, перевірити, як у вас справи з енергетикою, просто.

Якщо ви сповнені бажань, то вже ваша енергетика непогана. Причому у вас багато бажань внутрішніх, ваших особистих, а не таких, що хтось вам щось розповів, чи ви прочитали — і думаєте: «Напевно, так, і я так хочу. Ніби так, хочу».
Якщо ви ще радісно і з вогником втілюєте ваші бажання в життя, не зупиняючись перед неминучими перешкодами - вашому рівню енергетики можна позаздрити.

Якщо ж справи з бажаннями погані і вам уже нічого не потрібно, є привід замислитись. І щось із цим взагалі робити.

Що робити, щоби з'явилися сили?

Вам потрібна енергетика. Для цього вам необхідно збалансувати енергобаланс.
Все, що додає вам енергії, ви культивуєте та робите якнайчастіше - свіже повітря, правильне для вас харчування, спорт для задоволення.
Все, що безглуздо забирає вашу енергію, ви мінімізуєте чи ліквідуєте- в основному це безперервний хаотичний потік думок і емоцій, що їх супроводжують.

Ось про це і поговоримо докладніше у наступній статті.

Ваша втома під час тренувань.

1. Можливо, ви тренуєтеся дуже часто. Для чудового результату буде достатньо 3 тренування на тиждень по годині. Додати до цього навантаження аеробікою 2 рази на тиждень по півгодини. А щоб підтримати форму, потрібно зовсім небагато: 2-3 тренування на тиждень по 40-50 хвилин, додамо до цього аеробіку 2 рази на тиждень по півгодини.

2. Можливо, ви дуже довго тренуєтеся. Не потрібно тренуватись більше 1,5 години.

3. Можливо, ваші тренування стали вам рутиною. Адже насправді вони повинні бути доступними та захоплюючими. Урізноманітнюйте ваші тренування, сьогодні йога, завтра – танці, післязавтра силова з гантелями. Можливо, у вас немає бажання тренуватись, тому що це нудно?

4. Можливо, у вас немає часу тренуватися. Кожна людина особлива, вона має власні біоритми. Спробуйте розпочати свої тренування вранці, вдень та пізно ввечері. Що вам краще підійде?

5. Можливо, ваш інтерес до фітнесу не настільки сильний. Люди дуже часто помиляються, думаючи, що за 2 місяці тренувань можна кардинально змінити свою фігуру та бути як модель. Така думка дуже поширена, і в результаті Загальна масалюдей розчаровується... Ви повинні бути психологічно готовими до цієї роботи, крім того, ви повинні навчитися відчувати від неї задоволення.

6. Можливо, у вас просто немає настрою тренуватися. Можливо, у вас немає втоми, але ви не можете себе змусити? Скажіть собі, що фізичні навантаженнянеобхідні, як і їжа. Голодними, я думаю, ви не будете?

Відчуйте, що кожен день, тренуючись і правильно харчуючись, у вас з'являється сила, витривалість і стрункість тіла. Ці відчуття не можна ні з чим порівняти!

Заняття спортом - це насамперед ваше здоров'я, у вас буде ідеальна фігура, ви будете успішною, ваш зовнішній вигляд, ваше лібідо, зрештою. Доведіть собі, що ви можете регулярно тренуватися. Адже якщо ви не гідно оціните себе, то хто ж ще зможе оцінити вас гідно? Який чоловік? Які діти?

Ваша втома залежить від того, як ви харчуєтеся.

7. Можливо, ви не правильно харчуєтеся (брак необхідних калорій, поживні речовинита вітаміни, які містяться у продуктах). Потрібно харчуватися
4 десь у день. Краще поїсти за 1,5 – 2 години до тренування. І необхідно підкріпитись вуглеводами відразу після занять.

8. Можливо, у вашому раціоні дуже мало вуглеводів (крупи, макарони, хліб, овочі та фрукти) і жирної їжі(олії, жирні видим'яса, горіхи та насіння), додайте їх у своєму запитанні у більшій кількості.

9. Можливо ви дуже мало п'єте рідини. Якщо вранці ви прокинулися від головного болю, значить у вас зневоднення. Згустки крові важко рухаються дуже дрібними судинами головного мозку, відбувається порушення кровообігу деяких його ділянок, і починається головний біль.

10. Можливо, у вас вранці падає цукор у крові. Значить, коли ви прокинулися ви маєте швидко випити склянку води (не повністю, а маленькими ковтками!) і з'їсти висококалорійну їжу. Наприклад, вівсяна кашата яйце.

11. Можливо, у вашому організмі відсутні вітаміни та мінерали. Якщо наступного дня після занять ви почуваєтеся не дуже добре, вам потрібно згадати комплекс вітамінів!

Ваша втома може бути причиною поганого сну та напруженої роботи.

12. Можливо, ви надто напружені на роботі або ведете насичений спосіб життя, або ви, крім того, займаєтеся ще й іншим спортом. Тоді легко зрозуміти чому немає енергії. Тут допоможе лише посилене харчування, необхідно упорядкувати свої справи, обмежити себе у інших сферах діяльності, переглянути свої погляди розпорядок дня.

13. Можливо, ви недостатньо багато спите. Це необхідно, щоб підтримати енергію. Якщо це Головна причинастомленості, постарайтеся спати також і вдень по 20 хвилин. Можете не спати, а просто прилягти та відпочити. Це досить додасть сили.

Ваша втома може полягати у вашій енергії, здоров'ї та вашій статурі.

14. Можливо, у вас худорляве тіло (ектоморф, астенік). Для такого типу тіла властива швидка втома. Якщо це, правда, означає, що вам потрібно брати до уваги даний фактор у своєму тренуванні. Робити її коротше та активніше. Чи не перенапружуватися в заняттях аеробікою. Посилено харчуватися та приймати протеїни та енергетичні добавки, вітаміни. Найчастіше спати.

15. Можливо, у вашому організмі відбулися порушення. Зверніться до лікаря – для початку до свого терапевта, потім до ендокринолога.

Всяко буває. Хтось тримає таку дієту, яка не снилася половині професіоналів. Хтось поєднує роботу, навчання, тренування купу різних громадських обов'язків. Але відчувати, що сил немає зовсім – цілком нормально. І більше того, не завжди це ознака якихось страшних змін чи перетренованості. "Воно" буває ознакою того, що ви загрузли в рутині або просто не налаштувалися на заняття. Як би там не було, якщо ви не перебуваєте в стані перетренованості, і не відчуваєте хронічний стрес або будь-які проблеми зі здоров'ям, можливо, прості рішеннябудуть незайвими.

Просто йди та тренуйся

Знаєте що? Мене дуже бентежить той факт, що веселе і приємне загалом заняття фізкультурою більша половина людства вважає аналогом особистої тортурної камери. Так просто не має бути.

Ну не вірю я, коли професіонали, кокетуючи, починають говорити щось на кшталт «я так не люблю тренуватися, тому краще зроблять вбивчий 20 хвилинний цикл МРТ без зупинки, ніж годину махатиму гантельками». Тут мотив зрозумілий - підкреслити власну спортивну просунутість по відношенню до решти людства.

Але коли любитель, що займається заради здоров'я і краси, загалом, день у день не хоче тренуватися - тут, вибачте, щось сильно «не те».

Якщо слова, винесені в заголовок, викликають внутрішнє відторгнення, рекомендують наплювати на всі рекомендації щодо вибору видів фітнесу, і продовжити шукати щось своє. Ви точно не станете ні здоровішим, ні щасливішим, якщо заганятимете себе на тренування, вибачте, насильно.

Але якщо, скажімо, «не полювання» нападає пару разів на тиждень, це абсолютно нормально. Ідіть та тренуйтеся. Після розминки ви відчуєте, що можете.

Дні відпочинку мають бути

Скажіть чому ви вважаєте, що ви можете обходитися без днів відпочинку? Вам якийсь блогер сказав? Ну, так ви не знаєте, що має на увазі під тренуванням цей блогер. Може, він присідає зі штангою о пів на свою вагу на 10 повторів і ногами на блоці махає. Тим більше не слід керуватися порадами від гуру схуднення про те, що «тренування має бути щодня».

Замість «тренування» тут мають бути слова « фізична активність». Якщо ви займаєтеся справжніми силовими, а не їх імітацією, днів відпочинку має бути як мінімум 2, а краще 3. Один з них, так і бути, можна зайняти якимось велопоходом околицями. А ось два інших - максимум легкий розігрів, розтяжка, і масаж, хоча б і фоам ролером.

Чи не можете просто сидіти за своїм комп'ютером? Прогуляйтеся, сходіть кудись, зробіть фізичну роботувдома, нарешті. Але не тренуйтесь. Це дійсно важливо для того, щоб відчувати себе свіжим і сильним, коли тренування, нарешті, буде у вашому розкладі.

Боїтесь набрати вагу? Заспокойтеся та працюйте з дієтою. Навпаки, момент раптового набору настає частіше, коли ми «вкручуємо» щосили і на тренуванні, і в дні відпочинку, і просто починаємо потихеньку переїдати, самі того, часто не помічаючи.

Вчіться налаштовуватись на тренування

Це не означає, що треба півгодини «накачувати» себе емоційно, сидячи у темній кімнаті у позі лотоса. У кожної людини є стан психіки та розуму, при якому він тренується найефективніше.

Важливо спіймати своє – хтось краще працює, повністю відключившись від зовнішніх подразників та занурившись у себе. Ви, напевно, бачили таких людей – у навушниках, з абсолютно нічого не виражаючим обличчям. Хтось, навпаки, має активно користуватися підтримкою тренера чи партнера, розмовляти банально між підходами.

Та що там, деякі люди мають…щасливі шорти і майка, і ці люди цілком собі відомі і навіть чемпіони. Шукайте те, що налаштує особисто вас — форма, музика, люди у залі чи їхня відсутність. Намагайтеся запам'ятати, що змушує вас рухатися вперед, і використовуйте це.

Не плануйте прогресію ваг

Відразу обмовлюся, це я про фітнес, а не про спортивні дисципліни. Там саме вашого тренера зазвичай мало хвилює, хочете ви піднімати, або не хочете. Зрештою, вас змусять, і ви піднімете.

Але ось у фітнесі сам зошит із розписаними в ньому цифрами вганяє деяких людей у ​​паніку. Тому, до речі, тренери далеко не всім розповідають про прогресію на першому занятті, і просто додають ваги, коли бачать, що клієнт готовий і панікувати не буде.

Типовий випадок – жахливе накачування, що боїться, хоч чогось дівчина. Достатньо додати такій героїні 2 млинці по 5 кг, і вже почуєш масу питань, сумнівів, тривог та хвилювань. Так от якщо ви знаєте за собою, що переживатимете через прогресію, збільшуйте ваги поступово, трохи повільніше, ніж хотілося б і могло, і, в цілому, за самопочуттям.

При адекватної дієтице не позначиться «у мінус» на зовнішньому вигляді. А ось впевненість у собі обов'язково спрацює «в плюс» і щодо техніки, і щодо довготривалого прогресу.

Освіжіть список вправ

Любителям бази присвячується ... Загалом, якими б корисними і хорошими були ті рухи, які ви виконуєте, періодично просто корисно струснутися. Найкращі прості способи«струси» давно відомі – спробувати «однорукі» та «одноногі» версії базових жимові тяг, взяти гантелі замість штанги, і гирі замість гантель, і навіть, про жах, використати «добивку» в тренажерах.

У випадку, коли вправи начебто робляться, але емоційне тло їх виконання, швидше, не «ура, присід!», а «про кошмар, знову, а дівчатка там шкарпетки тягнуть», потрібно безжально влаштувати собі розвантажувальний тиждень. Походьте на групові фітнесуроки, я гарантую, ви згадаєте, за що ви так любите важкий присід зокрема, та тренажерний залв цілому. Або знайдете собі щось нове, що вас цікавитиме крім тренажерки.

Великий плюс у ситуації фітнесиста для здоров'я полягає в тому, що він справді може все змінювати, і пробувати щось нове, тож використовуйте вигоди свого становища.

Олена Селіванова

Ви так довго йшли до своєї мети, не відмовляючись від жодного тренування, дотримуючись суворих правил спортивного харчування, А тепер готові все кинути через втому та нестачу енергії? Не поспішайте! Є безліч способів повернути сили та віру у власний успіх.

Як знайти сили на тренування?

У найвідповідальніший момент, коли необхідно закріпити позитивний результат, отриманий тривалими тренуваннями, з'являється втома і ви не можете знайти сили зробити важливий ривок вперед. Вам знайоме це почуття моторошної втоми та розчарування?

Багато спортсменів або звичайні люди, що приділяють багато сил та часу спортивним заняттям, стикаються з такими періодами в житті, коли втрачається віра в успішність тренувань, зникає інтерес до занять і хочеться все кинути, перекресливши минулий успіх. Що робити в такому разі: піддатися накопиченій втомі чи через силу та біль продовжувати займатися?

Багато спортсменів мають величезною силоюволі і навіть пишаються тим, що, перемагаючи біль, здатні по кілька годин на день тренуватися до печіння у м'язах. Але довго такий режим не можуть витримати навіть професійні спортсмени. Він надає негативний впливне тільки на фізичне здоров'я, але й психіку.

Перевтома – це стрес. У спорті дуже важливо дотримуватись дозованості навантажень. Це дозволить довгий часзберігати активність, підтримувати в собі сили для силових занять. Тому є сенс поступово нарощувати навантаження, а запас енергії черпати з правильних продуктівхарчування, багатих вітамінами та мікроелементами.

З продуктів харчування людина одержує енергію. Але не вся їжа однаково корисна для організму. Залежно від переслідуваних цілей у раціоні можуть переважати певні компоненти (білки, жири, вуглеводи). Спортсменам, які займаються бодібілдингом, необхідний будівельний матеріалдля м'язів – білки. Отримувати їх можна з їжі та спеціальних білкових сумішей, що продаються у спортивних магазинах.

Якщо ці добавки до їжі не містять небезпечні синтетичні компоненти, гормони, їх можна сміливо вживати, замінюючи ними кілька прийомів білкової їжі. Вони допомагають швидше набрати «суху» м'язову масу. Чим більша калорійність вашого раціону, тим активніше повинні проходити тренування. Якщо час занять буде недостатнім, то разом із м'язами ви почнете активно набирати жири.

Для полегшення занять та підвищення енергетичного потенціалу рекомендується курсами приймати препарат Елькар, створений на основі L-карнітину (левокарнітину) – вітаміноподібної речовини, незамінної для вироблення енергії. L-карнітин доставляє жирні кислотиу мітохондрії, де відбувається вироблення АТФ (енергії).

У спортсменів потреба у левокарнітині в кілька разів вища, ніж у звичайної людини, що з великими енерговитратами. L-карнітин дозволяє витримувати значні навантаження, знизити почуття дискомфорту, що неминуче виникає після тренування і швидше відновлюватися, сприяє більш активному спалюванню жирів та нарощування м'язів. З Елькаром ви зможете максимально довго підтримувати інтерес до спорту навіть за високих навантаженьні на крок не відступаючи від наміченої мети.

Для будь-кого цілеспрямованої людиниважливий настрій на перемогу. Якщо ви мотивовані на успіх і психологічно готові до труднощів на своєму шляху, то дорога до мети буде максимально комфортною та цікавою для вас.

"25 лютого бойові діїне вщухали на донецькому напрямку (район аеропорту Донецьк), маріупольському напрямку (с. Широкине), артобстрілам зазнали позиції ополченців у районі Горлівки», - про це сьогодні, 26 лютого, в інтерв'ю кореспонденту ІА REGNUM заявив співробітник прес-центру окремої бригади спеціального призначення«Схід» із позивним Кіт.

«Остання ніч у Донецьку пройшла без активних бойових дій, у місті було спокійно. Вже звично тривала стрілянина у районі донецького аеропорту. Вдень 25 лютого підрозділи хунти з боку Авдіївки обстріляли з танків та зенітної установки колону техніки ДНР на території донецького аеропорту. У складі цієї колони був кортеж голови Міноборони ДНР Володимира Кононова. Кононов не постраждав», - запевнив Кіт.

Він вважає, що українські війська не мають сил для ведення широкомасштабного наступу. «На маріупольському напрямку в районі населеного пунктуШирокине спостерігалися танкові бої, працювали протитанкові розрахунки. Хунта нервується, у неї не вистачає ні сил для широкого наступу, ні сміливості, щоб серйозно порушити Мінські угоди. Тому ЗСУ намагаються зберегти напруженість на лінії протистояння», - сказав Кіт.

За його словами, вчора в Донецьку було виявлено групу диверсантів. «У Ленінському районі Донецька ополчення знешкодило групу диверсантів у кількості трьох осіб. Усі троє виявилися місцевими жителями, „працювали" за гроші. У розпорядженні диверсантів були 82-мм міномет і комплект боєприпасів. Міномет разом із запасом мін заздалегідь мали в своєму розпорядженні певному місцісеред лісопосадок, що знаходяться на південній околиці Ленінського району. Вогневу точку засипали гілками та залишали на деякий час у законсервованому вигляді. Чекаючи на зручний момент, керівник ДРГ обдзвонював своїх спільників по телефону, застосовуючи умовні фрази, які нічого не говорять стороннім людям. ДРГ, що діяла способом швидкого зборуі такого ж швидкоплинного зникнення з точки ведення вогню обчислили шляхом поступової локалізації випадків раптового відкриття вогню. Із спійманими диверсантами надійшли за законами воєнного часу», - констатувало джерело.

Співробітник прес-центру поінформував про продовження відведення важких озброєнь армії ДНР від зіткнення. «Війська ДНР продовжили відведення важкого озброєння від лінії фронту: гаубичні самохідні артилерійські установки висунулися з позицій і виводяться з чотирьох напрямків – Кумачове, Сніжне, Шахтарськ та Новоазовськ. Поки що немає ознак того, що українська сторона розпочала відведення від лінії вогню свого важкого озброєння. Незважаючи на підписані в Мінську угоди, противник продовжував вести обстріл Горлівки, обстрілювалися не лише позиції народного ополчення, а й житлові квартали міста», - наголосив Кіт.

Він також повідомив, що в Дебальцевому та Вуглегірську інженерні підрозділи ЗС ДНР продовжують роботи зі знешкодження вибухонебезпечних предметів. «На околицях Дебальцевського котла сапери виявили понад 170 мінометних мін, 200 артилерійських снарядів, 18 протитанкових мін (ТМ-62), 90 пострілів до РПГ та понад 70 кг пороху. Вибухонебезпечні предмети вивезено за межі міст та знешкоджено. За повідомленнями МНС ДНР , виявлено та знешкоджено кілька артснарядів, що не розірвалися, у тому числі систем „Град” та „Ураган”», - підсумував експерт.

Подробиці: http://www.regnum.ru/news/polit/1899532.html#ixzz3Srf..
Будь-яке використання матеріалів допускається лише за наявності гіперпосилання на ІА REGNUM

Інформація для ознайомлення.
Думка редакції "Русский Мир"
може не збігатися з думкою авторів статей