ออกกำลังกายช่วงไหนดี? เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรม ออกกำลังกายช่วงไหนดี? กินเวลาไหนดี

ผู้ที่ตื่นเช้าได้ง่าย มี 20-25% ของความสนุกสนานดังกล่าว แต่คน 30-40% เป็นนกฮูก และพวกเขาชอบไปยิมในตอนเย็น ที่เหลือก็แค่โชคดี - พวกเขาไม่สนใจว่าจะลุกขึ้นเมื่อไหร่

เช้า: "สำหรับ"

ความอยากอาหารลดลงตลอดทั้งวัน

นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรเปรียบเทียบข้อมูลจากการสำรวจในหมู่นักวิ่ง ปรากฏว่าคนที่วิ่งตอนเช้ารู้สึกหิวระหว่างวันน้อยกว่าแฟนๆ วิ่งตอนเย็น. นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร ดังนั้น สำหรับผู้ที่มักจะกินมากเกินไป หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า การจัดการกับนิสัยชอบเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลาจะง่ายขึ้น

เผาผลาญไขมันในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคก่อน และหลังจากการเคลื่อนไหวที่ยี่สิบนาทีเท่านั้น กล้ามเนื้อจะได้รับพลังงานจากไขมัน นั่นคือเหตุผลที่การลดน้ำหนักได้รับการแนะนำเสมอ ออกกำลังกายนานๆไม่เกิน 40 นาที อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดวิทยาลัยอเมริกัน เวชศาสตร์การกีฬาแสดงว่าตอนเช้าออกกำลังกายแค่ 20-30 นาทีก็พอ ในแง่ของการเผาผลาญไขมัน จะเหมือนกับ 40 นาทีหลังอาหารเย็น เหตุผลก็คือ จนถึง 17.00 น. ระบบเผาผลาญของเราถูกปรับให้กินพลังงานรวมทั้งไขมันด้วย และหลังจาก 17 ชั่วโมงความเข้มข้น กระบวนการเผาผลาญจางหายไปฮอร์โมนและระบบอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การเติมเต็มสำรองอยู่แล้ว ดังนั้นในตอนเช้าไม่ยอมจำนน ร่างกายอ้วนง่ายกว่าที่จะ "ไปเสีย"

ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

หลังออกกำลังกายตอนเช้า ความเหนื่อยล้าจะหายไปเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อฟื้นตัวดีขึ้น ตามการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยโตรอนโต แพทย์ได้สังเกตผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย 3,000 คน และพบว่าหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า ชีพจรจะฟื้นตัวเป็นปกติเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 20% เมื่อเทียบกับช่วงเย็น นอกจากนี้ จากการตรวจเลือดพบว่า microtrauma . ความเข้มข้นของการฝึกเท่ากัน เส้นใยกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงของเลือดในตอนเช้าเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก

เช้า: "ต่อต้าน"

ไม่มีเวลากินข้าวเช้า

การออกกำลังกายในตอนเช้าในขณะท้องว่างไม่ได้ผลและอาจนำไปสู่การเป็นลมได้ ไม่มีอาหารเช้า ความแรงก็เพียงพอแล้วสำหรับ ชาร์จง่าย. แล้วอะไรล่ะ ตื่นก่อนเวลาสองชั่วโมง กินและรอหนึ่งชั่วโมงจนกว่าอาหารเช้าจะย่อยหมด? มันจะไม่เหมาะกับใคร ทรูดื่มได้ ชาหวานกับช็อกโกแลตสักชิ้น กาแฟกับน้ำตาล น้ำผลไม้ กินกล้วย ลูกเกดหรือแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ อาหารเหล่านี้จะถูกย่อยเมื่อคุณแต่งตัว

เลือดข้น

คุณไม่ได้ดื่มอย่างน้อย 8 ชั่วโมงระหว่างการนอนหลับ น้ำบางส่วนถูกขับออกทางปัสสาวะและอาจมีเหงื่อออกในช่วงเวลานี้ เมื่อของเหลวหมดไป แสดงว่าเลือดข้นขึ้น การเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวในรูปแบบ "ไม่เจือปน" หมายถึงการทำให้หัวใจและเส้นเลือดทำงานหนักเกินไป ดังนั้นก่อนออกกำลังกายต้องดื่มน้ำ 1-2 แก้วแน่นอนและรอ 5-10 นาทีเพื่อให้ความชื้นซึมเข้า

ตอนเช้าร่างกายยังหลับอยู่

หลังการนอนหลับ การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายช้าลง ปอดตีบ ระบบประสาทถูกยับยั้ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มชาร์จด้วยการอุ่นเครื่องและค่อยๆเพิ่มภาระ ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มหัดเล่นต้องแบกรับภาระหนักๆ ในตอนเช้า เช่น วิ่งหรือออกกำลังกาย การเดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำจะดีกว่า

ตอนเย็น: "สำหรับ"

กลางคืนหลังออกกำลังกายไขมันจะถูกกิน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเผาผลาญแคลอรี่ไม่ได้หยุดเพียงแค่สิ้นสุดการออกกำลังกาย! ด้วยความเฉื่อยอย่างน้อยอีก 12 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะยังคงใช้พลังงานเพื่อการฟื้นฟูต่อไป ลองนึกภาพว่าหลังจากออกกำลังกายคุณกินแล้ว มื้อเย็นเบาๆและเข้านอน ไม่มีอาหารอีกต่อไป ไม่มีพลังงานใหม่ให้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะถูกบังคับให้เปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมไว้ เป็นต้นจนถึงเช้า และในตอนเช้าเมแทบอลิซึมยังไม่ถึงสต็อก ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงไม่ได้!

ตอนเย็น: "ต่อต้าน"

ความเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน

การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือลากตัวเองลงไปในสระนั้นไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนไม่มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะทำลายทัศนคติเดิมๆ และทำบางสิ่งที่กระฉับกระเฉงในตอนเย็น และบางคนก็เหนื่อยเกินไปทางร่างกาย

ออกกำลังกายเสร็จก็อยากกิน

ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพแห่งสวีเดนเชื่อว่านี่เป็นตัวบ่งชี้ถึงการเลือกการฝึกที่ผิด เห็นได้ชัดว่ารุนแรงเกินไปหรือนานเกินไป แทนที่การวิ่งด้วยการเดิน แอโรบิกด้วยจักรยานออกกำลังกาย ลดระยะเวลาเซสชันของคุณจากหนึ่งชั่วโมงเหลือ 40 หรือ 30 นาที

นอนหลับยาก

เหตุผลก็คือการฝึกที่เข้มข้นเกินไป

เลยมาสรุปกัน ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นข้อดีและข้อเสียของพวกเขา ดังนั้นให้ดำเนินการตามความชอบของคุณเองและจากตารางการทำงาน การย้ายเมื่อมันเหมาะกับคุณนั้นมีประโยชน์มากกว่าไม่เคลื่อนไหวเลย แต่ ผลกระทบด้านลบง่ายต่อการลบล้างโดยใช้เคล็ดลับที่เราให้ไว้

หัวข้อนี้มีนักวิทยาศาสตร์ที่สนใจจากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ หลังจากการวิจัยพบว่าค่อนข้างมาก เวลาที่แน่นอนสำหรับการอบรม - หลัง 12.00 น. หรือ 18.00 น. พนักงานยืนยันคำกล่าวของตนโดยความแตกต่างของอุณหภูมิร่างกายในระหว่างวันซึ่งสัมพันธ์กับจังหวะการเต้นของหัวใจ ดังนั้นอุณหภูมิถึงขีดต่ำสุดในความฝันประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนตื่นหลังจากนั้นจะเริ่มเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ภายในเวลา 18.00 น. ร่างกายจะอบอุ่นร่างกายมากที่สุด ความน่าจะเป็นของการดึงกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บจะลดลง นี่เป็นเหตุผลที่อ้างว่าการออกกำลังกายตอนเย็นเหมาะสำหรับศิลปะการต่อสู้ (มวย คาราเต้ เทควันโด) การเต้นรำ การยืดกล้ามเนื้อ และกิจกรรมรูปแบบอื่นๆ ที่ต้องใช้ความอดทน สำหรับผู้ที่ไปวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ ขอแนะนำให้เลือกช่วงครึ่งหลังของวัน

การออกกำลังกายทุกวันหลังจาก 12 วันไม่ได้ผล และควรหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป ในช่วงเวลานี้ การวิ่งจ๊อกกิ้งและว่ายน้ำมีความเหมาะสม การวอร์มอัพนี้เป็นเครื่องกระตุ้นหัวใจที่ดี

Peter Hespel ศาสตราจารย์ชาวเบลเยียมซึ่งได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับเวลาฝึกอบรมได้เสนอแนวทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย นักวิทยาศาสตร์จาก Research . ต่างจากเพื่อนร่วมงานชาวสก็อตของเขา ศูนย์กีฬาได้ทำ "การทดสอบ" กับการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อดูว่าก่อนหรือหลังรับประทานอาหารจะได้ผลมากกว่า จากผลการทดลองปรากฏว่าการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในขณะท้องว่างเหมาะกับการลดน้ำหนักมากกว่า

1. ประการแรก ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ขั้นแรก ร่างกายจะเผาผลาญสารสำรองที่เรียกว่า "ไกลโคเจน" (ประมาณ 20 นาที) ก่อน จากนั้นจึง "นำ" การสลายไขมันออกไป นั่นเป็นเหตุผลที่ คาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพการฝึกที่มุ่งลดน้ำหนักควรใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีในขณะท้องว่าง 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
2. ประการที่สอง คลาสเช้า- มีความเครียดในตัวเองมาก ดังนั้น ร่างกายจึงไม่รีรอที่จะใช้พลังงานจากไขมันสำรองไว้เผื่อฉุกเฉิน
3. นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า ไขมันที่ได้รับระหว่างวันจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น และถึงแม้จะวิ่งเหน็ดเหนื่อยและยกบาร์เบลหลังรับประทานอาหารก็อาจไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

โปรดทราบว่าหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้าในขณะท้องว่าง คุณสามารถและควรกินทันที และการฝึกในช่วงเวลาอื่นของวันควรทำ 1-2 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารและไม่ควรรับประทานอาหารในปริมาณเท่ากันหลังเลิกเรียน

แนวทางตาม biorhythms ของแต่ละบุคคล

ข้อพิพาทของนักวิทยาศาสตร์ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อจังหวะของบุคคล ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องยากสำหรับนกฮูกที่จะบังคับตัวเองให้วิ่งในตอนเช้า แต่นกมักจะไม่ชอบเรียนตอนเย็นเสมอไป ดังนั้นควรทำพลศึกษาในเวลาที่สะดวกสำหรับแต่ละคนตามความตระหนักในตนเอง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยการไปยิมหรือยิม ตรงกันข้ามเน้นที่ เวลาเช้าคุณสามารถเข้าใจได้ว่านาฬิกาเรือนใดที่เหมาะกับคุณ จากนั้นให้ปฏิบัติตามกิจวัตรดังกล่าว ท้ายที่สุดประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นสามารถสังเกตได้ก็ต่อเมื่อคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตาม บางคนมั่นใจว่าไม่จำเป็นต้องปรับให้เข้ากับจังหวะชีวภาพของคุณ คุณสามารถเลือกเวลาใดก็ได้สำหรับการออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกัน ให้ฝึกทุกวันเฉพาะในช่วงเวลาเหล่านี้เท่านั้น ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับชั่วโมงเหล่านี้และจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเปลี่ยนระบบการปกครอง ตัวอย่างเช่น เขาเริ่มทำงานตอนกลางคืน: หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ในตอนกลางคืนเขารู้สึกว่ามีพละกำลังและพละกำลังสูงสุด และแม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด บุคคลเช่น "นอนหลับตอนกลางคืน"

ยิมนาสติกดั้งเดิม

30 นาทีต่อวัน - และรูปร่างของคุณก็สมบูรณ์แบบ!

แบบฝึกหัดที่เข้าถึงได้ง่าย

การศึกษากล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างมีประสิทธิภาพ

เห็นผลชัดเจนในสองสัปดาห์

ความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากโค้ชผู้มีประสบการณ์

โปรแกรม "สูงสุด"

สำหรับผู้ที่เข้าใจความต้องการของตนเองได้ยาก ขอแนะนำให้ทดลองออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆ ในแต่ละวัน ตามคำแนะนำส่วนใหญ่ คุณสามารถจัดทำแผนกิจกรรมทั้งหมดได้ โดยกำหนดเวลาไว้เกือบทุกชั่วโมง แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าวันนี้ควรจะทุ่มเทให้กับกีฬา คุณสามารถคิดว่าระบอบการปกครองเป็นการผสมผสานเทคนิคต่างๆ แล้วค่อยๆ ลองใช้ตัวเลือกทั้งหมด

• ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน ชั่วโมงเหล่านี้เหมาะสำหรับการฝึกโยคะหรือการฝึกหายใจ
• 7 ถึง 9 โมงเช้า จ็อกกิ้งจะมีประโยชน์รวดเร็ว เดินแข่งยิมนาสติกตัวน้อย อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่ากล้ามเนื้อในขณะนี้ไม่ได้เป็นพลาสติก ดังนั้นคุณต้องวอร์มร่างกายให้ดีก่อนยืดกล้ามเนื้อ
• จาก 10 ถึง 12 คุณสามารถทุ่มเทให้กับการวิ่งหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายได้ แต่วิธีนี้ได้ผลแค่ไหน? ท้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักควรทำยิมนาสติกก่อนอาหารเช้า
• จาก 12 ถึง 4-5 วัน คุณสามารถเพิ่มธีมและความเข้มข้นได้ทีละน้อย ถึงเวลาสำหรับจังหวะ
• ตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 20.00 น. - เหมาะสำหรับศิลปะการต่อสู้และการเต้นรำ
• ก่อนเข้านอนควรกลับไปเล่นโยคะและทำสมาธิดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้มีความเครียดและนอนไม่หลับ

ควรสังเกตด้วยว่าพลศึกษาในตอนเช้ามีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ คุณควรเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่า พยายามเอาอาหารทอดออกจากอาหาร กินผักและผลไม้ อาหารนึ่ง อาหารในอุดมคติไม่มีอยู่จริง (ใช่ แม้แต่อาหารของแม็กกี้ก็ยังไม่สมบูรณ์แบบ) แต่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับยิมนาสติกและการเต้นหรือไอคิโดจะช่วยให้คุณกลับมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว

ชั้นเรียนภาคค่ำมีน้ำหนักน้อยกว่า แต่จะช่วยบรรเทาได้ ในการทำเช่นนี้การฝึกที่บ้านด้วยเครื่องจำลองชั่วคราวก็เพียงพอแล้วสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาที การฝึกร่างกาย. อย่าพยายามเกินกำลัง แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับตัวบ่งชี้บางอย่าง เช่น วิ่ง 90 กม. แต่สำหรับ ค่อยๆเพิ่มขึ้นความอดทนของคุณ กีฬาควรให้กำลัง อย่าพรากสิ่งหลัง

เช่นเดียวกับในชีวิต ในกีฬา ทุกสิ่งควรมีเวลาของมัน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการบรรลุผล หากคุณเลือกวิธีที่ไม่ถูกต้อง การฝึกอบรมไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ เวลาที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคืออะไร? เวลาที่ดีที่สุดในการไปยิมและควรออกกำลังกายเมื่อใด

ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ไล่ตาม บุคคลต้องการอะไร: เพื่อให้ร่างกายของเขาอยู่ในสภาพดี, ลดน้ำหนักหรือในทางกลับกัน, เพิ่มขึ้น? เป้าหมายเหล่านี้เป็นตัวกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการฝึก

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์ ประเทศต่างๆดำเนินการวิจัยทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการระบุช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง แล้วพวกเขามาทำอะไร?

นักวิจัยชาวอเมริกันกล่าวว่าเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกร่างกายนั้นพิจารณาจากประเภทของการเพิ่ม คนแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก: ถ้าบุคคลอยู่ในประเภทที่สามเขาก็มีมาก แลกเปลี่ยนช้าสารและมีแนวโน้มที่จะสรรหาบุคลากรมากขึ้น ปอนด์พิเศษ. สำหรับกีฬาประเภทนี้ เหมาะสมที่สุด เวลาเช้า. เวลาประมาณ 7 ถึง 10 นาฬิกา ในขณะนี้ ร่างกายมีกลูโคสและไกลโคเจนน้อยมาก และถูกบังคับให้ใช้พลังงานโดยการออกซิไดซ์ของไขมัน

เมื่อบุคคลเป็น ectomorph เมแทบอลิซึมของเขาจะเร็วมากและมีแนวโน้มที่จะผอมลง สำหรับประเภทนี้ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกคือในตอนเย็น เนื่องจากร่างกายมีพลังงานและความแข็งแรงเพียงพอ และเขาต้องการพวกเขาในการฝึกซ้อมจริงๆ

คนที่มีรูปร่างปานกลางเรียกว่ามีโซมอร์ฟ พวกเขามีการเผาผลาญปกติ ไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและผอม คนเหล่านี้เป็นคนที่โชคดีที่สุด เพราะสำหรับพวกเขา เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอาจเป็นช่วงเช้า บ่ายและเย็น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและความเป็นอยู่ที่ดี

นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ จากเมืองวิลเลียมสเบิร์กได้ทำการทดลองหลายครั้ง โดยแบ่งวันออกเป็นสี่ช่วง: 8, 12, 16, 20 ชั่วโมง ที่ เวลาที่แน่นอนผู้เข้าร่วมหลายคนทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมาก ควรสังเกตว่าก่อนหน้านี้คนเหล่านี้ไม่ได้เล่นกีฬา

การทดลองแสดงให้เห็นว่าในตอนเย็นมีประสิทธิภาพมากที่สุด มันเกี่ยวกับการลดขนาดและการทำงาน เส้นใยเร็วกล้ามเนื้อ พวกมันมีประสิทธิผลมากที่สุดในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักในตอนเย็นเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย อื่น เหตุผลสำคัญที่เปิดเผยระหว่างการศึกษาครั้งนี้คือระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอล อย่างแรกคือรับผิดชอบการเจริญเติบโต มวลกล้ามเนื้อ. ประการที่สองคือการทำลาย

ที่ สภาพสงบระดับเทสโทสเตอโรนสูงที่สุดในตอนเช้า เมื่อไร อยู่ระหว่างการฝึกอบรมจากนั้นระดับของมันก็เพิ่มขึ้นอย่างมากอย่างแม่นยำมากขึ้นหลังจาก ชั้นเรียนตอนเย็น. สรุป: ถ้าเป้าหมายคือสร้างมวลกล้ามเนื้อ ฝึกเข้าดีกว่า เวลาเย็น.

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือช่วงเช้า เนื่องจากระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้น แต่ทุกอย่างไม่ง่ายนักที่นี่ ซึ่งจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

การฝึกนกเบื้องต้น

เมื่อคนตื่นเช้ามาก เช่น 5 โมง รู้สึกไปพร้อม ๆ กัน เต็มไปด้วยพลังแล้วพวกเขาก็เหมาะกับเขา การอบรมเบื้องต้น. มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องคำนึงถึงอุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงในขณะนี้ เอ็นและข้อต่อไม่ค่อยยืดหยุ่นในตอนเช้า ดังนั้นส่วนใหญ่ ออกกำลังกายไม่ ทางเลือกที่ดีที่สุด. ดีและ แบบฝึกหัดการหายใจและโยคะ - ทางเลือกที่ดี. ใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยและร่างกายก็เต็มไปด้วยพลังตลอดทั้งวัน

เผาผลาญไขมันตั้งแต่ 7 ถึง 9

เป็นช่วงเช้าที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ขณะนี้ระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูง ไกลโคเจนต่ำ และร่างกายใช้พลังงานจากเนื้อเยื่อไขมัน ทางที่ดีควรใช้เวลาไม่เกิน 40 นาทีกับ ความเข้มปานกลาง. หากบุคคลไม่มีปัญหาเรื่องความดันและหัวใจ คุณสามารถเพิ่มความเร็วและลดเวลาลงครึ่งหนึ่ง จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีเพราะทุกคนไม่สามารถทำได้ในตอนเช้า

คลาสแอโรบิก - ตั้งแต่ 15 ถึง 16 ชั่วโมง

ในเวลานี้ อุณหภูมิของร่างกายเริ่มสูงขึ้นอย่างแข็งขันและถึงจุดสูงสุดภายในเวลาสี่ทุ่มครึ่ง เหมาะสำหรับนาฬิกาเรือนนี้ สายพันธุ์ที่ใช้งานฟิตเนส ได้แก่ ปั่นจักรยาน แอโรบิก เต้นรำ และวิ่ง พวกเขาจะมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและยังช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด

การฝึกความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งสูง - ตั้งแต่ 17 ถึง 18 ชั่วโมง

นี่คือที่สุด ถูกเวลาสำหรับการฝึกน้ำหนักมาก ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณต้องไปยิมหรือทำช่วงเวลาและ การฝึกความเข้มข้นสูง. พวกเขาต้องการความแข็งแกร่งอย่างมาก ในตอนเย็นอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นเช่นเดียวกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีผลดีต่อความแข็งแกร่ง สิ่งนี้จะเพิ่มผลผลิตในการฝึกอบรม

ออกกำลังกายหลัง 19.00 น.

ในเวลานี้อุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลงและร่างกายงอ, โยคะ, ไทชิ, การยืดกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับร่างกาย พวกเขามีผลสงบเงียบและการรักษานำไปสู่การก่อตัวของที่ถูกต้องและ ท่าทางที่สวยงาม, เสริมแกร่งอย่างล้ำลึก ชั้นกล้ามเนื้อ, การพัฒนาความอดทนและความยืดหยุ่นและยังมีผลดีต่อจิตใจ.

บทสรุป

จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถพูดได้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะตัวร่างกายมนุษย์และเป้าหมาย สำหรับการลดน้ำหนัก เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงเช้า และสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อ - ในตอนเย็น ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกาย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใดๆ และขณะเล่นกีฬา การตรวจสอบโภชนาการและการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ เพราะผลลัพธ์จะปรากฏก็ต่อเมื่อ แนวทางที่ถูกต้องต่อทั้งสามองค์ประกอบ หากขาดปัจจัยอย่างน้อยหนึ่งปัจจัย แม้แต่การเลือกเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการฝึก คุณก็อาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ยังมีน้ำหนักเกินหรือในทางกลับกัน น้ำหนักน้อยเกินไป

ใครก็ตามที่จงใจตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพหรือลดน้ำหนัก น้ำหนักเกินอย่าลืมคิดว่าเวลาไหนดีกว่าสำหรับเขาที่จะฝึกซ้อมและช่วงเวลาใดหลังจากนั้น คำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และข้อแนะนำที่เราได้รวบรวมไว้ในเนื้อหานี้

ข้อดีและข้อเสียทั้งหมดในตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเย็นยังช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีที่สุด

ข้อเสียของการเรียนภาคค่ำ

ข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนเย็น ได้แก่ ความจริงที่ว่าถ้าบุคคลมีความสำคัญในการลดรูปร่างและเผาผลาญไขมัน การฝึกดังกล่าวควรเกิดขึ้นในตอนเย็น อย่างน้อยสองสามชั่วโมงหลังจากนั้น

สิ่งนี้ควรเพิ่มคำตอบสำหรับคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะทำแบบฝึกหัดก่อนนอน ใดๆ การออกกำลังกายควรทำให้เสร็จอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน ประเด็นคือมันคือ ปัจจัยสำคัญเพื่อสุขภาพของทุกคน และการชาร์จจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต นำไปสู่ ระบบประสาทเข้าสู่สภาวะตื่นตัวและร่างกายตื่นตัว ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ไม่ช่วยให้นอนหลับได้ตามปกติและทันเวลาเท่านั้น แต่ยังป้องกันได้อีกด้วย

สำคัญ! หากไม่มีเวลาอื่นสำหรับการฝึกยกเว้นในตอนเย็นควรทำแบบฝึกหัดการหายใจเมื่อสิ้นสุดชุดฝึก พวกเขาจะช่วยแก้ไข การหายใจปกติและทำให้อุณหภูมิของร่างกายเป็นปกติ

และอีกอย่างหนึ่ง ด้านที่สำคัญ- ไม่แนะนำให้เข้านอนหลังจากออกกำลังกาย จำเป็นต้องใช้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตชนิดเบา

แต่อาหารกลางวันล่ะ?

ออกกำลังกายมื้อเที่ยงไม่นิยมเท่าเช้าเย็น ส่วนใหญ่มักใช้ในช่วงขาดงาน ฯลฯ ลองพิจารณาว่าการออกกำลังกายมีผลในเวลานี้หรือไม่

ทำไมสามารถ

ในช่วงกลางวัน ร่างกายจะทนต่อความเจ็บปวดได้มากที่สุด ดังนั้น ในเวลานี้ เป็นการดีที่จะดำเนินการโหลดพลังงาน เพื่อให้ชั้นเรียนสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นมีแสงแดดส่องถึง

ข้อดีของการเยี่ยมชมโรงยิมแบบไปเช้าเย็นกลับ ได้แก่ ความจริงที่ว่าในเวลานี้พวกเขาไม่แออัดตามกฎแล้วผู้สอนมีอิสระที่สามารถอุทิศได้ ให้ความสนใจมากขึ้นสำหรับคุณ. นอกจากนี้ หากคุณมีโอกาสเล่นกีฬาในช่วงพักกลางวัน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณนอนบนเตียงในตอนเช้าหรือผ่อนคลายอีกต่อไปในตอนเย็นหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย
การออกกำลังกายมื้อกลางวันให้พลังงานตลอดทั้งวัน กระตุ้น เพิ่มประสิทธิภาพ หลายคนมีความสนใจในคำถามนี้อย่างแน่นอน: เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาหลังรับประทานอาหาร เช่น ในเวลากลางวัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายควรเป็น 1.5-2 ชั่วโมง (หากเป้าหมายอยู่ที่รูปร่างเท่านั้น คุณสามารถลดเหลือหนึ่งชั่วโมง)

ในช่วงเช้าและเย็น กิจกรรมกีฬาอาหารหลักควรตกอยู่ออกกำลังกายใน เวลาอาหารกลางวันควรคำนึงถึงช่วงเวลาที่แนะนำก่อนและหลังอาหาร ดีกว่าที่จะรับประทานอาหารกลางวันหลังเลิกเรียน

สำคัญ! ในอาหารหลังออกกำลังกาย คุณควรลดปริมาณไขมันและกำจัดคาเฟอีน (ภายในสองชั่วโมง) ก่อนและหลังเรียนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยครึ่งลิตร

ทำไมจะไม่ล่ะ

สำหรับบุคคลใดก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงลักษณะของ biorhythms กิจกรรมที่เป็นศูนย์ของร่างกายจะลดลงในช่วงบ่าย - จากสองถึงสาม ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะวางแผนกิจกรรมกีฬาในครั้งนี้

เป็นเรื่องยากสำหรับคนทำงานที่จะวางแผนเวลาสำหรับมื้อกลางวัน เนื่องจากไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนการฝึก และอาหารหลังเลิกเรียนจะมีของว่างยามบ่ายอยู่แล้ว ซึ่งไม่ควรให้แคลอรีมากเกินไป

สรุป

แน่นอนว่าทุกคนจะเลือกเวลาในการฝึกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับจังหวะชีวิต ตารางงานหรือการเรียน โครโนไทป์ และ ผลลัพธ์ที่ต้องการ. จุดประสงค์ของบทความของเราคือเพื่อชี้ให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดขึ้นครั้งเดียวหรืออย่างอื่นของวันระหว่างการออกกำลังกาย
สรุปจากข้างต้น เราทราบว่าการรักษาสุขภาพ การฝึกอบรมในเวลาใด ๆ ของวันและโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาอาหารจะเป็นประโยชน์ ถ้า เป้าหมายสูงสุดการออกกำลังกายเป็นชุดของมวลกล้ามเนื้อและมีการวางแผนที่จะเน้น ออกกำลังสำหรับรอยแตกลาย เวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือตอนเย็น ก็ยังดีที่จะไปว่ายน้ำในตอนเย็นและ ประเภทคำสั่งกีฬา

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายตอนเช้า ในเวลานี้ เป็นการดีที่จะออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย ฯลฯ

หากคุณมีความเกี่ยวข้องอย่างชัดเจนกับโครโนไทป์บางประเภท "ลาร์ค" จะอดทนต่อการฝึกได้ดีที่สุดก่อนเวลา 12.00 น. "นกพิราบ" ฝึกได้ดีประมาณสี่โมงเย็น และ "นกฮูก" ชอบที่จะโหลดร่างกายในช่วงแปด ในตอนเย็น.

กฎพื้นฐาน บทเรียนที่ประสบความสำเร็จกีฬาคือความสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำให้ทำพร้อมกัน แต่เวลาที่ดีที่สุดในการเลือกคืออะไร? เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้าหรือตอนเย็น? มาลองทำความเข้าใจปัญหาเหล่านี้กัน

ร่างกายมนุษย์อยู่ภายใต้จังหวะประจำวัน โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้กระฉับกระเฉงในเวลาที่กำหนดและพักผ่อนในเวลาที่กำหนด นอกจากนี้, ผู้คนที่หลากหลายส่วนเหล่านี้อาจแตกต่างกัน: บางคนรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง เช้าตรู่ในขณะที่บางแห่งมีผลผลิตสูงสุดในช่วงบ่าย ดังนั้นจึงไม่มีสูตรที่แน่นอนว่าเมื่อใดควรเล่นกีฬา การฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพสูงสุดหากสอดคล้องกับจังหวะของบุคคล

ในช่วงเวลาของกิจกรรม มีความผันผวนของสองพารามิเตอร์ที่สำคัญสำหรับบุคคล:

• การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้ออาจรับรู้ภาระในเชิงบวกหรือไม่
• กิจกรรมทางจิตวิทยาที่สมองสามารถรับรู้ทุกสิ่งใหม่อย่างแข็งขันหรือต่อต้านการรับสิ่งเร้าใด ๆ

การเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญ โดยคำนึงถึง biorhythms ของคุณเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ ให้ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเพื่อระบุว่าเมื่อใดที่คุณมักมีอาการง่วงซึม ไม่แยแส และหงุดหงิด การฝึกในเวลานี้จะไม่เป็นประโยชน์มากนัก แม้ว่าคุณจะบังคับตัวเองให้ออกไปออกกำลังกาย ร่างกายก็จะเหนื่อยมากเท่านั้น

และในทางกลับกัน หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเคลื่อนไหว กระตือรือร้น ให้พยายามจัดตารางกิจกรรมกีฬาในช่วงเวลาดังกล่าว การฝึกพีคซึ่งกล้ามเนื้อสนุกกับงานจะช่วยได้ การเผาไหม้ที่ใช้งานอยู่อ้วนและได้รับมวลกล้ามเนื้อที่สวยงาม

เพื่อติดตามช่วงเวลาแห่งความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคุณสามารถเก็บไดอารี่พิเศษไว้ได้

ด้วยการกำหนด biorhythms รายวัน คุณสามารถแจกจ่าย กิจกรรมที่มีพลังและพักผ่อน วางแผนกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ สำหรับช่วงเวลาของกิจกรรมรวมทั้งจิต ในช่วงที่ตกต่ำ - นอนกลางวัน, การทำสมาธิหรือเพียงแค่ผ่อนคลาย

ตาม biorhythms ผู้คนแบ่งออกเป็น "นกฮูก" และ "นกเค้าแมว" ตามเงื่อนไข:

• ลาร์คเป็นคนที่ตื่นง่ายในตอนเช้าและกระฉับกระเฉงที่สุดในครึ่งวันแรกของวัน แต่เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะตื่นในตอนกลางคืน
• สำหรับนกเค้าแมว ทุกอย่างแตกต่างกัน: พวกเขาตื่นขึ้นอย่างยากลำบากในตอนเช้า รู้สึกเหนื่อยและไม่แยแส แต่ในตอนบ่ายประสิทธิภาพของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น
• นอกจากนี้ยังมีประเภทที่สามที่เรียกว่านกพิราบ คนที่เป็นของเขาสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นโดยไม่รู้สึกขาดพลังงาน

ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาจะถูกกำหนดโดย biorhythms จะดีกว่าสำหรับนกที่จะฝึกในช่วงครึ่งแรกของวันสำหรับนกฮูก - ในช่วงที่สอง จากนั้นการฝึกอบรมจะเป็น ประโยชน์สูงสุดและความสุข

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่จังหวะของบุคคลนั้นผิดไป ซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น การทำงานเป็นกะ การเดินทางและเที่ยวบิน การเปลี่ยนแปลงเวลา เด็กเล็ก การตั้งครรภ์ และอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาบางชิ้นพบว่า จังหวะสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของเขาจะชินกับมันและจะพร้อมสำหรับมัน ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการปรับจังหวะทางชีวภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันบางประเภท พวกเขาแนะนำให้เลื่อนการฝึกอบรมไปเป็นเวลาของวันที่กำหนดการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น

ออกกำลังกายช่วงไหนดี

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่ออุณหภูมิร่างกายปกติอยู่ที่ระดับสูงสุด และกล้ามเนื้อจะอบอุ่นและอ่อนนุ่ม สำหรับคนส่วนใหญ่คือ 16-17 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าในตอนกลางวันคน ๆ หนึ่งแข็งแกร่งกว่าปกติ 5% และในตอนบ่าย - ทนทานกว่า

ในตอนเช้าอุณหภูมิของร่างกายถือว่าต่ำและไม่แนะนำให้ใช้กิจกรรมที่จริงจัง - ออกกำลังกายง่ายๆก็เพียงพอแล้ว ในช่วงเวลาอื่น biorhythms มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• 10-12 น.ในเวลานี้ความเข้มข้นของอะดรีนาลีนจะสูงสุด ดังนั้นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนและความเอาใจใส่จึงเหมาะสมที่สุด
• วันละ 14-15 ชม.กิจกรรมลดลงและควรพักผ่อนในเวลานี้
• วันละ 15-16 ชม.กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
• 16-19 ชม.วิ่ง สวิง และรีสอร์ทได้ พันธุ์แอโรบิกกิจกรรม - ร่างกายในเวลานี้ตอบสนองต่อน้ำหนักบรรทุกให้ได้มากที่สุด
• 20-22 น.อุณหภูมิของร่างกายค่อยๆลดลงพลังงานลดลงรู้สึกเหนื่อยล้า เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการโหลดที่จริงจังในเวลานี้ - คุณสามารถทำโยคะและกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการผ่อนคลาย

เมื่อพูดถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬา ควรพิจารณาเวลาที่ต้องเล่นกีฬาและรับประทานอาหารด้วย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ แต่ตามกฎแล้ว ผู้ฝึกสอนทุกคนแนะนำให้คุณทานอาหารมื้อเบาๆ สองสามชั่วโมงก่อนเข้าเรียน แต่ ห้ามออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร- ร่างกายจะแข็งเกินไป ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือเกนเนอร์และโปรตีนซึ่งนักกีฬามักจะบริโภคก่อนหรือหลังการฝึก

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำกีฬาต่างๆ คืออะไร?

คำตอบสำหรับคำถามว่าช่วงเวลาไหนของวันดีกว่าที่จะเล่นกีฬานั้นขึ้นอยู่กับว่าเรากำลังพูดถึงกิจกรรมประเภทใด มาดูกันดีกว่า:

• วิ่ง.หากคุณต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ควรทำในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า หลังดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว วิธีนี้ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญอย่างแข็งขัน ไขมันสำรอง. คุณสามารถวิ่งในตอนเย็น แต่ควรไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนมิฉะนั้นอาจนอนไม่หลับ
• เครื่องชาร์จการชาร์จคือการเริ่มต้นวันใหม่แบบคลาสสิก ช่วยให้ตื่นเร็วขึ้น ยืดกล้ามเนื้อ และทั้งตัว ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำในตอนเช้า แม้กระทั่งก่อนอาหารเช้า หลังจากอาบน้ำและล้างหน้า หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ภาระใดๆ สามารถกระตุ้นความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ต้องการเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวลาที่เหมาะสมที่สุดถือว่าครึ่งหลังของวัน ในช่วง 14-16 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะไวต่อความเครียดมากที่สุด และเมตาบอลิซึมจะทำงานให้มากที่สุด ส่งผลให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมาก

นักวิจัยเห็นด้วยว่า การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกกี่โมง แต่ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมหนักๆ ก่อนนอนจะดีกว่า ร่างกายอาจไม่มีเวลาปรับตัวเพื่อพักผ่อนซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายที่หนักแน่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะไม่ ผลกระทบด้านลบดังนั้นจึงมีข้อจำกัดว่าคุณจะสามารถเล่นกีฬาได้นานแค่ไหน แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าการอดนอนจะส่งผลเสียต่อกิจกรรมและผลการฝึกของคุณ

คุณสมบัติของกีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ "larks"

หากบุคคลเป็น "ความสนุกสนาน" เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือตอนเช้า ในเวลานี้ คุณจะมีความกระตือรือร้นและมีประสิทธิผล การฝึกจะนำมาซึ่งความสุขและ ผลลัพธ์ที่ดี. คุณสามารถใช้การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด วิ่งเพื่อ กลางแจ้ง,ว่ายน้ำ,คาร์ดิโอ.

อีกด้วย เพื่อต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในตอนเช้า คุณสามารถใช้ห่วงกับลูกนวดโดยหมุนมันเป็นเวลา 15 นาที ให้พลังเสียงดนตรี คุณจะได้ไม่เพียงแค่ เอวบางแต่ยัง อารมณ์ดีทั้งวัน.

ที่ ออกกำลังกายตอนเช้าประโยชน์ค่อนข้างน้อย สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับวันที่กระฉับกระเฉงและกระปรี้กระเปร่า ปล่อยให้ตอนเย็นของคุณว่าง

นอกจากนี้ตรง ตอนเช้าถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะไกลโคเจนสะสมในร่างกายจะต่ำมากตามลำดับก็จะถูกเผาผลาญไขมัน แต่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ควรทำในตอนบ่ายดีกว่า แต่ในลักษณะที่สอดคล้องกับการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจ ชั้นเรียนควรจะเข้มข้นแต่ไม่มากเกินไปเพราะคุณยังต้องการพลังงานตลอดทั้งวัน

คุณสมบัติของการฝึกอบรมสำหรับ "นกฮูก"

คุณเล่นกีฬากี่โมง ตอนบ่าย.ในตอนเช้าร่างกายของเขาจะไม่พร้อมสำหรับความเครียดอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ ถ้ายัง พื้นหลังของฮอร์โมนคน "แกว่ง" ช้า ๆ กิจกรรมในตอนเช้าสามารถกระตุ้นให้เกิดความอยู่ดีมีสุข

การออกกำลังกายครั้งแรกสามารถตกได้ในระยะเวลา 12-16 ชั่วโมงซึ่งมักจะเป็นช่วงพักกลางวันที่สามารถเปลี่ยนได้ ยิมหรือแอโรบิก

การฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีที่สุดหลังเลิกงานในตอนเย็น นกเค้าแมวจะเต็มไปด้วยพลังงาน และสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประโยชน์และเพลิดเพลิน หลังการฝึกแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน

ที่ ออกกำลังกายตอนเย็นก็มีข้อดีของมันเช่นกัน วันทำงานผ่านไปแล้ว คุณสามารถใช้เวลาของคุณและทำให้ดีที่สุด นอกจากนี้ กล้ามเนื้อและเอ็นก็ค่อนข้างอุ่นแล้ว ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ หลังออกกำลังกายคุณสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่และร่างกายจะฟื้นตัวในชั่วข้ามคืน

ดังนั้นในช่วงเวลาใดที่เล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทุกคนสามารถเลือกเป็นรายบุคคลได้ ขึ้นอยู่กับจังหวะดนตรีของพวกเขา แต่จำไว้ว่าไม่ว่าในกรณีใด ความสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอ และความรู้สึกของสัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญมาก