อะไรคือความแตกต่างระหว่างพิลาทิสและแคลลาเนติกส์ หุ่นเพรียวในเวลาเพียงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์: แคลลาเนติกส์สำหรับการลดน้ำหนัก การเลือกวิธีออกกำลังกาย

ความแตกต่างใน .มีมากน้อยเพียงใด หลากหลายชนิดฟิตเนสและ Callanetics แตกต่างจาก Pilates อย่างไร? ? วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กัน ทุกคนรู้ดีว่ากีฬาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เราได้รับการสอนจากโรงเรียนในห้องเรียน วัฒนธรรมทางกายภาพ. แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการฝึกแบบไหนที่เหมาะกับเขาและปรับปรุง สภาพร่างกายสิ่งมีชีวิต

การเลือกวิธีออกกำลังกาย

ทุกวันนี้ ฟิตเนสคลับ โรงยิม และสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาอื่นๆ มีให้เลือกเยอะมาก
การออกกำลังกายจำนวนมากโปรดมีความหลากหลาย แต่คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องการอะไรจากการฝึกฝนกันแน่? คุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงเพื่อกระชับร่างกาย? หรือบางทีคุณต้องการที่จะมีขา, แขน, หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ?

ประวัติของพิลาทิสและคัลลาเนติกส์

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับพิลาทิสและวิชา Callanetics มากกว่าหนึ่งครั้ง วันนี้เป็นคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ความแตกต่างระหว่างวิชา Callanetics และ Pilates คืออะไร? บทความนี้อุทิศให้กับปัญหานี้ เริ่มจากวิชา Callanetics กันก่อน แบบฝึกหัดยิมนาสติกชุดนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักบัลเล่ต์ Callan Pinkney ย้อนกลับไปในยุค 80

ประวัติความเป็นมาของการสร้างอาคารนี้เริ่มตั้งแต่วันที่นักบัลเล่ต์ชาวดัตช์กลับมาบ้านหลังจากเดินทาง 11 ปี เธอรู้สึกเหนื่อยและปวดเข่าและหลัง. เมื่อคัลแลนเข้ารับการตรวจร่างกาย เธอได้รับแจ้งว่าเธอจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด ไม่เห็นด้วยกับความเชื่อของหมอ นักบัลเล่ต์จึงเริ่มประดิษฐ์ ของฉัน คอมเพล็กซ์ของตัวเองการออกกำลังกายยิมนาสติก . เธอเริ่มสังเกตเห็นความเจ็บปวดที่หัวเข่าและหลังค่อยๆ หายไปอย่างไร้ร่องรอย ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็แข็งแรงขึ้นมาก หลังจากนั้นนักบัลเล่ต์ก็ยินดีที่จะแบ่งปันความซับซ้อนของเธอกับคนทั้งโลกและทำให้ทุกคนมีโอกาสรู้สึกแข็งแรง
ประวัติความเป็นมาของการสร้างพิลาทิสนั้นน่าสนใจไม่น้อย ผู้สร้างคือโจเซฟ พิลาทิส ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก

จากโรคต่างๆ เขาต้องรับมือกับโรคร้ายอย่างโรคกระดูกอ่อน

โจเซฟยังได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืดและโรคไขข้อ แต่ก็ไม่ท้อถอยและพยายามแสดงท่าทีต่างๆ ให้มากที่สุด การออกกำลังกาย. ไม่กี่ปีต่อมา โจเซฟได้กลายเป็น นักกีฬาอาชีพ. สุขภาพของเขาดีขึ้นอย่างมากและเขารู้สึกแข็งแรงอย่างสมบูรณ์

ต่อมาโจเซฟกลายเป็นครูสอนพลศึกษาและชกมวย
วันนี้ทุกคนมีโอกาสฝึกพิลาทิสไม่ว่าจะในสโมสรกีฬาหรือที่บ้าน มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างชุดแบบฝึกหัดเหล่านี้

ความแตกต่างระหว่าง Callanetics และ Pilates

แต่ก่อนหน้านั้น ขอบอกว่า พิลาทิส และ แคลลาเนติกส์ เป็นอย่างมาก คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกาย. พวกเขามีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพและบรรเทาอาการเจ็บป่วย
อันดับแรก จุดเด่นคือวิชา Callanetics ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีความดี การฝึกร่างกาย. ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากให้กล้ามเนื้อทั้งหมดในคราวเดียว ในระหว่าง ชั้นเรียนปกติ Colanetics ช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการกระดูกพรุน คอ และปวดหลังส่วนล่าง

หากคุณมีความปรารถนาที่จะทำ Callanetics แต่ไม่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีให้เริ่มด้วย pitales พิลาทิสแตกต่างจากวิชา Callanetics เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี ประสิทธิภาพคุณภาพสูงของการออกกำลังกายแต่ละครั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ งานที่ถูกต้อง ระบบทางเดินหายใจ. พิลาทิสปลอดภัยและเหมาะสำหรับทุกคน หมวดหมู่อายุ.

อะไรที่พบบ่อย?

แคลลาเนติกส์และพิลาทิสเป็นหนึ่งเดียวกันไม่เพียงแต่ความสามารถในการปรับปรุงของพวกเขา สุขภาพกายแต่ความจริงแล้วนี่ไม่ใช่การฝึกคาร์ดิโอ นั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจไม่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นชุดออกกำลังกายนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ป่วย แต่อย่างใด แต่ในทางกลับกันก็จะดีขึ้น

ทั้งหมดนี้สามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าคอมเพล็กซ์ทั้งสองไม่มีการเคลื่อนไหวและการกระโดดที่คมชัด การหายใจที่เหมาะสมจะให้ความสนใจเป็นอย่างมาก ซึ่งสำคัญมาก ในกระบวนการฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณจะปรับปรุงความยืดหยุ่น ความอดทน และ ความแข็งแรงของร่างกาย.

คุณไม่ต้องกังวลเรื่องมวลกล้ามเนื้อ - it ไม่เพิ่มขึ้น แต่แข็งแกร่งขึ้น. แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการช้า แต่มีประสิทธิภาพมาก ในคอมเพล็กซ์เหล่านี้มีแบบฝึกหัดโยคะมากมายที่มีผลดีต่อสุขภาพ ควรให้ความสนใจกับข้อห้ามที่อยู่ในวิชา Callanetics และ Pilates คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ทางอินเทอร์เน็ต

ทางตะวันตก พิลาทิสเป็นที่นิยมมากกว่า "พวกเรา" Fatty Kate Winslet และ Gwyneth Paltrow ร่างผอมบางและผู้ใช้บริการ YouTube ทั่วไปนับล้านมีส่วนร่วม วิดีโอที่มีการออกกำลังกายแบบพิลาทิสนำไปสู่จำนวนการแสดงผลในโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำไมพวกเขาถึงเล่นพิลาทิสไม่ใช่วิชา Callanetics? อันที่จริง ทุกอย่างที่นี่ขึ้นอยู่กับกฎหมายอเมริกันที่เข้มงวด ผู้สอนที่มีใบรับรองที่เหมาะสมมีสิทธิ์สอนพิลาทิสเนื่องจากระบบดังกล่าวถูกประดิษฐ์ขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 20 ของศตวรรษที่ 20 และด้วยเหตุนี้ข้อ จำกัด ด้านลิขสิทธิ์ที่ไม่ใช่ทรัพย์สินส่วนบุคคลจึงผ่านพ้นไป Kalan Pinckney ผู้สร้าง Callanetics ยังคงเป็นเจ้าของสิทธิ์เหล่านี้ ดังนั้นผู้ที่ต้องการนำ Callanetics Complex มาไว้ใน YouTube เดียวกันจะต้องพบกับ American Themis ที่รุนแรงและถูกปรับประมาณ 200,000 ดอลลาร์ ดังนั้นเหตุผลที่ความนิยมของพิลาทิสในตะวันตกนั้นถูกกฎหมายมากกว่าทางสรีรวิทยา

พิลาทิสจะเน้นไปที่การเสริมแรงกดและหลัง การจัดตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง ท่าทางที่ดี ค่อยๆ ฝึกมาเยอะ ตัวเลือกต่างๆรวมทั้งแอโรบิกพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนัก (มากที่สุด วิดีโอที่มีชื่อเสียง Winsor Pilates) และการผสมผสานระหว่างพิลาทิสกับโยคะเพื่อการยืดเส้นยืดสายและผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม มีสิ่งหนึ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลง - ไม่มีพิลาทิสใดที่ไม่ใช้การกดและหลัง ดังนั้นเราจึงสามารถแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหารูปร่างหรือท่าทางทรงแอปเปิ้ลได้อย่างมั่นใจ

พิลาทิสช่วยลดปริมาตรบริเวณส่วนกลางของร่างกายได้เป็นอย่างดี ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และใช้แทนแอโรบิกได้ ยิม. จริงนี่คือสอง สไตล์ที่แตกต่าง. ไดนามิกพิลาทิสด้วย ปริมาณมากการแกว่งขา การออกกำลังเพื่อความเร็ว และการ "ว่ายน้ำ" ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งสำหรับการกดไม่ใช่เรื่องปกติในฟิตเนสคลับในประเทศ จริงอยู่ ผู้ที่ต้องการเล่นพิลาทิสและพิลาทิสเท่านั้นสามารถค้นหาวิดีโอของ Winsor Pilates เพื่อลดน้ำหนักได้เสมอ

Callanetics เป็นที่นิยมมากขึ้นในประเทศของเรา แต่เนื่องจากความจริงที่ว่าครั้งหนึ่งมันได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันโดยหนังสือพิมพ์โซเวียตและการผูกขาดข้อมูลไม่อนุญาตให้คู่แข่ง "ทำอาชีพ" วิดีโอ Callanetics มีการเผยแพร่อย่างกว้างขวางในโปแลนด์ ยูเครน และรัสเซีย เพียงเพราะทัศนคติที่ค่อนข้าง "โปร่งใส" ต่อลิขสิทธิ์บางประเภท Kalan Pinckney

แคลลาเนติกส์ไม่ได้เน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มซึ่งแตกต่างจากพิลาทิส คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับไขมันในร่างกายใน พื้นที่ปัญหาซึ่งโดยวิธีการที่เขาทำอย่างมีประสิทธิภาพ Callanetics เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและเป็น ทางเลือกที่ดีพลังดั้งเดิมพร้อมบาร์เบลล์ ในเครื่องจำลองและดัมเบลล์ กล้ามเนื้อกระชับเนื่องจากอยู่ภายใต้ภาระ 60 ถึง 90 วินาที Callanetics ต้องการให้คุณ "หยุด" ในตำแหน่งที่แน่นอน ยิมนาสติกไม่มีตัวเลือกไดนามิกและแอโรบิก

ข้อดีของ Callanetics คือการขจัดปริมาตรในสะโพกอย่างรวดเร็วและกระชับก้น การเคลื่อนไหวนั้นง่ายกว่าและเทคนิคนี้เชี่ยวชาญใน 3-4 บทเรียน อย่างไรก็ตาม Callanetics ไม่มีการเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิก และสำหรับธรรมชาติที่กระหายการเคลื่อนไหว บทเรียนนี้จะกลายเป็นการทรมาน นอกจากนี้ Callanetics ซับซ้อนไม่หลากหลายและชั้นเรียนจะเบื่อเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด บางคลับยังมีคนที่ทำแบบฝึกหัดซ้ำจาก "งานพิมพ์ที่มี callanetics" แบบเก่าวันแล้ววันเล่า ดังนั้นอย่า บทบาทสุดท้ายละครและคนที่คุณจะมีส่วนร่วมด้วย

อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณสามารถรวมเซสชั่น Callanetics สองเซสชันเข้ากับไดนามิกพิลาทิสสองช่วง หรือคิดหาทางเลือกที่คุณชื่นชอบก็ได้

พิลาทิสและ Callanetics ได้รับการพัฒนาสำหรับ สุขภาพโดยทั่วไปร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีน้ำเสียง แต่ความแตกต่างระหว่างพวกเขายังคงมีอยู่ พิลาทิสเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยมีส่วนร่วมกับผู้อื่น Callanetics ได้รับการออกแบบมาอย่างดีและเลือกอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายยิมนาสติกซึ่งมีพื้นฐานมาจาก เวิร์คช็อปโยคะ.

ความเหมือนและความแตกต่าง

พิลาทิสและคอลลาเนติกส์ถูกสร้างขึ้นและพัฒนาเพื่อสุขภาพร่างกาย ไม่ได้มีไว้สำหรับการก่อตัว คลายกล้ามเนื้อ. หากคุณเป็นมือใหม่และกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้พัฒนาเป็นพิเศษ แสดงว่าคุณเหมาะสมกว่า แบบฝึกหัดเหล่านี้จะค่อยๆ สอนความอดทนและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี และมันจะช่วยให้คนที่พร้อมจะรักษาตัว ผลลัพธ์ที่ได้. คลาส Callanetics ต้องการความอดทนและความอดทนบางอย่าง สายพันธุ์นี้ฟิตเนสเหมาะสำหรับผู้ฝึกหัดมากกว่า เนื่องจากเป็นการยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเข้าจังหวะในทันทีและทนต่อภาระทั้งหมดจากการทำแบบฝึกหัด ลักษณะเฉพาะของทั้ง Pilates และ Callanetics คือกีฬาเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างการหายใจที่เหมาะสม

ข้อห้าม

กีฬาทุกชนิดมีข้อห้าม พิลาทิสและคัลลาเนติกส์ก็ไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีข้อห้ามในหลายกรณี

1. สภาพทั่วไปของร่างกายมีความรุนแรง
2. มีโรคในรูปแบบทางคลินิกหรืออุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 37.5 องศา
3. มีการก่อตัวเป็นหนอง
4. มีอาการบาดเจ็บรบกวนระหว่างเรียน
5. มีอาการปวดที่เกิดขึ้นเองระหว่างการเคลื่อนไหว
6. โรคนี้เต็มไปด้วยความอ่อนแอบุคคลนั้นอ่อนแอและการเคลื่อนไหวของเขาถูก จำกัด ด้วยความเจ็บปวด

ให้น้อยลงแต่จริงจังมากขึ้น

1. คุณไม่สามารถทำ Callanetics หลังการผ่าตัดใด ๆ ในระยะเวลาน้อยกว่าหนึ่งปีหลังจากนั้นและหลังการผ่าตัดคลอดน้อยกว่าหนึ่งปีครึ่ง
2. หากมีปัญหาการมองเห็นบางอย่าง
3. เมื่อมีโรคหืด

สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง พิลาทิส และแน่นอน Callanetics สามารถเริ่มต้นได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุมัติจากแพทย์ที่จะบอกคุณว่าคุณต้องละเว้นการโหลดอะไรบ้าง ระวังถ้าคุณมี เส้นเลือดขอดเส้นเลือดหรือริดสีดวงทวาร นอกจากนี้ คุณควรงดการฝึกหากคุณเป็นหวัดหรือเป็นโรคติดต่อ

กีฬาพิลาทิสและคอลลาเนติกส์นั้นดีเสมอ ช่วยเสริมสร้างร่างกาย พลังจิต และเพิ่มความอดทน แต่ถึงจะมีปัญหาสุขภาพอะไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์และออกกำลังกายตามคำแนะนำก่อนดีกว่าค่ะ เทรนเนอร์มืออาชีพอย่างน้อยก็ในระยะแรก

ชีวิตคือการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจากการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เหนียวแน่น และเพื่อให้งานนี้มีประสิทธิภาพ คุณต้องตรวจสอบร่างกาย ฝึกฝน และปรับสภาพร่างกาย การออกกำลังกายทำได้ดีกับงานนี้ดังนั้นจึงควรมีสถานที่สำหรับเล่นกีฬาในชีวิตของทุกคน

ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดินเล่นกับสุนัข ฟิตเนส โยคะ หรือเพียงแค่ ออกกำลังกายตอนเช้า- ให้แต่ละคนของตัวเอง แต่ถึง 15 นาทีของการออกกำลังกายต่อวันจะมี ผลในเชิงบวกในร่างกายและอารมณ์ สิ่งสำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เพราะบางคนชอบแอโรบิกแบบไดนามิกกับเพลงเร็ว และบางคนชอบการออกกำลังกายแบบพิลาทิสหรือแคลลาเนติกส์ที่ช้าและคงที่

บ่อยครั้งเมื่อเลือกคอมเพล็กซ์คนที่ชอบ การออกกำลังกายแบบคงที่ต้องเผชิญกับคำถาม: ไหนดีกว่า - พิลาทิสหรือวิชา Callanetics?ในการตัดสินใจเลือกความซับซ้อนที่จะเชี่ยวชาญ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรคืออะไร

พิลาทิสคือชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง รัดตัวของกล้ามเนื้อ ร่างกายมนุษย์. เน้นหลักออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง on การหายใจที่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายและการควบคุมร่างกายและการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในกระบวนการดำเนินการ แบบฝึกหัดทั้งหมดทำได้อย่างราบรื่นและช้า

Callanetics เป็นระบบการออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากโยคะอาสนะ ดังนั้นการออกกำลังกายคือ ท่าทางคงที่ที่กล้ามเนื้อยืดและหดตัว การออกกำลังกายส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก

พิลาทิสและคอลลาเนติกส์มีอะไรที่เหมือนกันหลายอย่าง เช่น

• คอมเพล็กซ์เหล่านี้ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั่นคือในระหว่างออกกำลังกายการเต้นของหัวใจจะไม่เพิ่มขึ้น
• คอมเพล็กซ์ไม่มีการกระโดดความเอียงและการหมุนที่คมชัด
• กล้ามเนื้อทำงานในโหมดสถิตไดนามิก
• พัฒนาความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และความอดทน
• แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆและราบรื่น
• มวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นระหว่างการฝึก
• ไม่จำเป็นสำหรับการฝึกฝน เสื้อผ้าพิเศษหรือรองเท้า

มีคุณลักษณะที่โดดเด่นน้อยกว่า แต่เป็นองค์ประกอบพื้นฐานของแต่ละคอมเพล็กซ์:

• แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว ในพิลาทิสการออกกำลังกายคือ แอมพลิจูดเต็มและในวิชา Callanetics - สั้นลง
• ลมหายใจ. ผู้ฝึกพิลาทิสควรฝึกหายใจซี่โครงทรวงอก และผู้ที่ฝึกระบบ Callanetics ควรฝึกการหายใจแบบผิวเผิน
• จำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ในการออกกำลังกายจากพิลาทิสคอมเพล็กซ์ จะต้องเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดใน Callanetics - 1-2 กลุ่ม

ความแตกต่างเหล่านี้สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นทั้งด้านบวกและด้านลบของทั้งสองระบบ

ตัวอย่างเช่น สำหรับชุดการฝึกพิลาทิส ข้อดีมีดังนี้:

• การเคลื่อนไหวช้าทั่วทั้งแอมพลิจูดจะฝึกกล้ามเนื้อเล็ก ๆ
• การหายใจแบบพิเศษพัฒนากล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจและเป็นการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ
• จุดเน้นของการออกกำลังกายทั้งหมดคือกระดูกสันหลัง: ของมัน ตำแหน่งที่ถูกต้องในอวกาศมัน กรอบกล้ามเนื้อ, การกำจัดและป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง.

• ความน่าเบื่อและ ความเข้มข้นเต็มที่กับตัวเอง - คุณต้องชินกับมัน
• ประสานงาน แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเมื่อมันทำงาน จำนวนมากของกล้ามเนื้อ

คุณสมบัติเชิงบวกของวิชา Callanetics:

• ประสานงานการออกกำลังกายอย่างง่ายเพราะกล้ามเนื้อทำงานแยก;
• เป้าหมายของการฝึกคือการเผา แคลอรี่มากขึ้น. การเคลื่อนไหวช่วงสั้น ๆ ซ้ำ ๆ บ่อย ๆ มีส่วนทำให้ การเผาไหม้สูงสุดอ้วน.

จุดลบ:

• กระดูกสันหลังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยโดยเน้นที่ก้นสะโพกและหน้าท้อง
• การทำซ้ำจำนวนมาก โดยเฉลี่ยแล้ว การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำซ้ำประมาณ 100 ครั้ง

คุณสมบัติข้างต้นจะช่วยคุณได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดซับซ้อน. มาก่อน ทางเลือกสุดท้ายควรขอคำแนะนำจากแพทย์หากมีโรคใด ๆ และพูดคุยกับผู้ฝึกสอน

พิลาทิสหรือแคลลาเนติกส์

ลองพิจารณากันดูบ้างว่าอะไรบ้าง ฟิตขึ้น: พิลาทิสหรือแคลลาเนติกส์เนื่องจากทิศทางเหล่านี้มีลักษณะที่คล้ายคลึงกัน

ก่อตั้งพิลาทิส นักกีฬาอเมริกันโจเซฟ พิลาทิส. เขาพัฒนาชุดออกกำลังกายสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อระยะสั้นที่ไม่ได้ใช้ใน ชีวิตประจำวัน. ดังนั้น ทั้งหมด ระบบกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่เกี่ยวข้องแม้ในขณะฝึกกับเครื่องจำลองจะได้รับผลกระทบ

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นหลายส่วนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยใช้เสื่อหรือ เครื่องจำลองพิเศษเลือกโดยผู้สร้าง แบบฝึกหัดสุดท้ายจะพัฒนาสติและความสมดุลอย่างมาก เนื่องจากคุณจะต้องพยายามรักษามันไว้ คุณจะไม่มีเวลาพูดคุยทุกอย่างจะถูกชี้นำอย่างแม่นยำเพื่อให้งานสำเร็จ

ด้วยพิลาทิส คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย:

• แม้แต่กล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดของร่างกายก็ยังสูบฉีด
• ท่าทางดีขึ้นตามลำดับซึ่งส่งผลต่อสภาพของกระดูกสันหลัง
• ลดน้ำหนักเผาผลาญแคลอรี

ในการเลือกระหว่างพิลาทิสและแคลลาเนติกส์ คุณต้องมีความชัดเจนว่ากิจกรรมประเภทนี้เกี่ยวข้องกับอะไร Callanetics เป็นชุดของแบบฝึกหัด หลักการสำคัญซึ่งก็คือการไม่อยู่ ความเจ็บปวด, บรรทุกหนัก. หากคุณเป็นคนแปลกหน้า คลาสเข้มข้นจะดีกว่าถ้าเลือกใช้วิชา Callanetics ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ซึ่งสะดวกมากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาว่างไปเที่ยว สปอร์ตคลับ. การทำพิลาทิสที่บ้านทำได้ยากกว่า เนื่องจากคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากครูฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรก

ระบบ Callanetics จัดให้มีการดำเนินการ จำนวนหนึ่งแบบฝึกหัดมี 29 คน พวกเขาแบ่งออกเป็นกลุ่ม: วอร์มอัพ, การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง, ขา, ก้น, ต้นขา, ระบำหน้าท้อง, การยืดกล้ามเนื้อและในตอนท้ายเสริมความแข็งแกร่งของขา เช่นเดียวกับพิลาทิส วิชา Callanetics ก็พัฒนาขึ้น สภาพทั่วไปร่างกาย, การลดน้ำหนัก, ท่าทางดีขึ้น. กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง มวลกล้ามเนื้อเริ่มที่จะเติบโตอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ที่นี่เน้นอย่างมากในการปรับปรุงการเผาผลาญ เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป

น่าเสียดายที่มีข้อห้ามหลายประการสำหรับการฝึกวิชา Callanetics ผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดห้ามออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ปี ความจริงก็คือ Callanetics นั้นขึ้นอยู่กับการยืดกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การแตกของตะเข็บเลือดออกภายใน สถานการณ์เดียวกันนี้พบได้ในสตรีที่คลอดบุตรด้วยความช่วยเหลือจาก การผ่าตัดคลอด. ที่นี่แพทย์แนะนำให้รอนานกว่าหนึ่งปีครึ่ง

หากคุณมีปัญหาหลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน แม้ว่าแบบฝึกหัด Callanetics ทั้งหมดจะไม่มีความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายการทำงานของกล้ามเนื้อสามารถทำร้ายบริเวณที่มีปัญหาของกระดูกสันหลังของคุณได้

โดยทั่วไปแล้ว การเลือกระหว่างวิชา Callanetics และ Pilates นั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่ละทิศทางมีข้อดีและข้อเสีย สไตล์หนึ่งอาจเหมาะสำหรับโอกาสหนึ่งและไม่เหมาะกับบุคคลอื่นโดยสิ้นเชิง

สำหรับคนไม่รัก ออกกำลังกายหนักๆมันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับวิชา Callanetics 1 ชั่วโมงของกิจกรรมดังกล่าวสามารถแทนที่แอโรบิกได้ 24 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณมีปัญหาใด ๆ ข้างต้น ก็ไม่คุ้มที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ พิลาทิสมีประโยชน์มากกว่า คนกระตือรือร้น. ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถปรึกษากับโค้ช อธิบายสถานการณ์ของคุณ และพวกเขาจะช่วยคุณ ทางเลือกที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้สุขภาพ รูปลักษณ์ของคุณดีขึ้น