สิ่งที่ควรใช้. ดื่มอะไรเพื่อลดน้ำหนัก. เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก

รู้สึกเซื่องซึม? ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก และของว่างที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้า พอร์ทัลเกี่ยวกับ Health.com นำเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

กินเพื่อเป็นพลังงาน

หนึ่งในที่สุด ประเด็นอ่อนไหวตอนนี้คำถามกลายเป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อหยุดความรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมอย่างต่อเนื่องในที่สุดวิธีเพิ่มพลังงานของคุณเองและทำมันอย่างรวดเร็ว

ความเหนื่อยล้าทำร้ายร่างกายและจิตใจ ทำให้เป็นโมฆะ ระบบภูมิคุ้มกันทำให้เราอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วย ซึมเศร้า และแม้กระทั่ง โรคเรื้อรังเช่น โรคหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้น การกินที่ถูกต้องและการสร้างรูปแบบการกินที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำสิ่งที่มหัศจรรย์ในการทำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

1. บริโภค สินค้าเพิ่มเติมที่มีธาตุเหล็ก ต้นกำเนิดพืช.
บาง สารอาหารโดยเฉพาะธาตุเหล็กช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เกือบ 10% ของผู้หญิงอายุ 20-49 ปีมีภาวะขาดธาตุเหล็ก ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และทำให้ความอดทนทางร่างกายและจิตใจลดลง

ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์และเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน
ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้หญิงที่บริโภค เพียงพอธาตุเหล็กที่ได้จากพืชมีโอกาสเกิด PMS น้อยกว่าผู้หญิงที่บริโภคธาตุเหล็กน้อยกว่าถึง 35% ผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กจากพืช: ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักโขม งา กินกับอาหารที่มีวิตามินซีเพื่อให้ธาตุเหล็กดูดซึมได้ดีขึ้น

2. กินอาหารให้ถูกสัดส่วน
สูตรหนึ่งที่ให้พลังงานสูงสุดคือ ผลไม้หรือผัก + ธัญพืชไม่ขัดสี + โปรตีน + ไขมันพืช+ สมุนไพร / เครื่องเทศ

Cynthia Sass เรียกมันว่า "ปริศนา 5 ชิ้น" และสูตรนี้อธิบายไว้ในหนังสือของเธอคือ Own Slimness "ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ ร่างกายของคุณชอบที่จะสมดุล" Sass กล่าว "การให้น้อยกว่าที่ต้องการก็แย่พอๆ กับการให้มากกว่าที่ต้องการ"

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
Cynthia เชื่อว่า "โดยพื้นฐานแล้วคาเฟอีนให้พลังงาน 'เท็จ' เพราะมันเป็นเพียงสิ่งกระตุ้น หลังจากพลังงานระเบิดออกมา คุณอาจรู้สึกเหนื่อยอีกครั้งหรือเหนื่อยมากกว่าเดิม"

4. กินอาหารเช้าที่มีพลัง
ในตอนเช้าอย่า จำกัด ตัวเองให้กินโปรตีนหรือทานคาร์โบไฮเดรตและให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเช้าที่สมดุล Sass กล่าว แทนที่จะกินโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียว ให้เพิ่มผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ไขมันดีเช่นถั่วหรือเมล็ดพืชและข้าวโอ๊ตดิบหรือปิ้ง และอย่าลืมโยเกิร์ตปราศจากไขมันสำหรับโปรตีนเสริม

5. กินอาหารที่ "จริง" มากขึ้น
มันหมายถึง: ธัญพืชและไม่แปรรูปเป็นชิ้นหรือแครกเกอร์ออกจากกล่อง ตัวผลไม้เอง ไม่ใช่น้ำผลไม้หรือแท่งผลไม้ ดังนั้นคุณจะได้รับ พลังงานมากขึ้น!

"เมื่อลูกค้าเปลี่ยนจากอาหารแปรรูปเป็น อาหารธรรมชาติพลังงานของพวกเขาเพิ่มขึ้นและหลายคนเริ่มลดน้ำหนักแม้จะใช้แล้วก็ตาม แคลอรี่มากขึ้น"แซสพูด

6. กินซุปเปอร์ฟรุตให้มากขึ้น
Sass แนะนำให้บริโภคซุปเปอร์ฟรุตให้ได้มากที่สุด - แอปเปิ้ล, สโตนฟรุต, เบอร์รี่, มะเขือเทศ
การจำกัดตัวเองให้ทานกล้วยชนิดเดียวกันเป็นอาหารเช้าที่เติมสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระให้คุณอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารในปริมาณเท่ากันแต่มีความหลากหลายมากกว่าจะพบกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันน้อยลง ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของความชราและโรคภัยต่างๆ" เธอกล่าว

7. หลีกเลี่ยงกับดักพลังงาน
หลีกเลี่ยงกับดักที่ลดและแม้กระทั่งทำลายพลังงาน - สิ่งเหล่านี้ได้รับการประมวลผลและ ผลิตภัณฑ์เทียมการรับประทานอาหาร ธัญพืชขัดสีและน้ำตาล การงดอาหาร การดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป

เมื่อเลือกแถบพลังงาน ไม่ต้องสนใจสิ่งที่อยู่ด้านหน้าบรรจุภัณฑ์และตรวจสอบรายการส่วนผสม Sass กล่าว “ถ้าส่วนผสมอ่านเหมือนสูตรและฉันสามารถซื้อและทำเองได้นั่นเยี่ยมมาก แต่ถ้ารายการอ่านเหมือน การทดลองทางวิทยาศาสตร์และส่วนผสมไม่มีจริง อาหารทั้งหมดฉันจะไม่กินสิ่งนั้น โดยไม่คำนึงถึงปริมาณโปรตีน/คาร์บ/ไขมัน หรืออัตราส่วนวิตามิน/แร่ธาตุ"

9. อย่าหลีกเลี่ยงไขมัน
อย่าออกกฎ ไขมันดีถ้าคุณต้องการพลังงานมากขึ้น "คุณต้องการไขมันเพื่อดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญบางอย่าง" Sass กล่าว การศึกษาหนึ่งที่เสิร์ฟสลัดที่มีน้ำสลัดไขมันต่ำ น้ำสลัดไขมันต่ำ และน้ำสลัดที่มีไขมันสูง พบว่าผู้คนได้รับสารต้านอนุมูลอิสระน้อยลงจากผักเมื่อพวกเขากินสลัดกับน้ำสลัดไขมันต่ำ เหตุผลก็คือต้องกินสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดเข้าไปด้วยไขมันเพื่อที่จะถูกดูดซึมจากทางเดินอาหารเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งพวกมันจะเริ่มออกฤทธิ์ สารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญต่อพลังงานเพราะพวกมันต่อสู้กับอนุมูลอิสระและทำให้เซลล์แข็งแรง Sass กล่าวเสริม

10. กินตามฤดูกาล
นักโภชนาการหลายคนเผยเคล็ดลับในการกินให้พลังงานคืออะไร? กินในท้องถิ่นและตามฤดูกาล “เมื่อคุณไปตลาดมักจะเก็บเกี่ยวผลิตภัณฑ์น้อยกว่า 48 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะซื้อเพราะไม่ต้องขนส่งไกลและมีเวลาสุกซึ่งหมายความว่ามีสารอาหารมากขึ้น” กล่าว

11. เลือกอาหารแช่แข็ง
แม้ว่าของสดและอาหารท้องถิ่นจะอร่อย แต่อาหารแช่แข็งก็เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเช่นกัน “จริงๆ แล้วการแช่แข็งล็อกสารอาหาร ดังนั้นผลไม้แช่แข็งโดยไม่ต้องเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ก็มีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับผลไม้สดและอาจมากกว่านั้นหากผลไม้สดไม่ได้เพิ่งถูกเก็บมา” Sass กล่าว ช่วงเวลาที่ a การเก็บเกี่ยวผลไม้หรือผักก็เริ่มสูญเสียสารอาหารไป”

คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำหรือไม่? ทำไมน้ำถึงมีประโยชน์? ดื่มน้ำวันละเท่าไร? คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มอะไรได้บ้าง? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ ในบทความนี้

มนุษย์ต้องการน้ำเช่นเดียวกับอากาศและอาหาร หากบุคคลสามารถทำได้โดยไม่มีอากาศเป็นเวลาหลายนาทีก็ไม่มีน้ำเป็นเวลาหลายวัน ในที่ที่มีน้ำคนสามารถอดอาหารได้นานกว่าหนึ่งเดือน ไม่มีอาหาร แต่มีน้ำ และไม่มีอะไรเลย ชายคนนั้นลอยอยู่บนน้ำ น้ำเปล่าคิดเป็น 70% ของน้ำหนักตัว บุคคลประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากแม้แต่น้ำที่แข็งแรงและหนักที่สุดในร่างกาย - กระดูกของโครงกระดูก - ก็มีน้ำ 30%

ร่างกายต้องได้รับการสนับสนุน ความสมดุลของน้ำ. ปริมาณน้ำในร่างกายต้องอยู่ในระดับคงที่ เสียหลักสิบ น้ำประปาอันตรายอย่างยิ่งและถือเป็นภาวะขาดน้ำ

น้ำประปาเติมด้วยน้ำดื่มและเครื่องดื่มต่างๆ รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีน้ำ อาหารอาจมีน้ำมาก เช่น ผลไม้และผัก แต่อาหารที่แห้งที่สุดก็มีความชื้นประมาณ 20% ตัวอย่างเช่น องุ่น แตงโม ลูกพีช แตงกวาเป็นตู้เก็บน้ำตามธรรมชาติซึ่งมีเนื้อหาถึงมากกว่า 70% ของน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ คนต่อวันควรดื่มน้ำประมาณ 2.5 ลิตรพร้อมอาหาร

ทั้งหมด กระบวนการทางสรีรวิทยาไหลไปกับน้ำ เซลล์ของร่างกายไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากปราศจากน้ำ ซึ่งเป็นองค์ประกอบดั้งเดิมและเป็นแก่นสารแห่งชีวิต กระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วยการเปลี่ยนแปลงของพลังงานและสสารจะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีน้ำ แต่แม้ในกระบวนการควบคุม น้ำก็มีบทบาทอย่างมาก เนื่องจากในระดับเคมีและไฟฟ้าเคมี สัญญาณจะเปลี่ยนแปลงในความเข้มข้นของไอออนในสารละลายที่เป็นน้ำ นอกจากนี้ น้ำที่มีโครงสร้างยังเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการทางเคมีและสาร เช่น "ตัวพาแม่เหล็ก" ที่เป็นของเหลวซึ่งนำข้อมูลไปทั่วร่างกาย

ให้เราระลึกถึงหน้าที่ของน้ำในร่างกายโดยสังเขป เลือดเป็นของเหลวที่มีน้ำในพลาสมาประมาณ 80% และมีสารอาหาร เกลือ ก๊าซและของเสีย ปริมาณเลือดเพียง 4-5 ลิตร น้ำล้างและล้างร่างกายจากภายใน ชำระล้างสารพิษ น้ำที่ไตแปลงเป็นปัสสาวะทำให้คุณสามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้ ไตต้องการน้ำอย่างต่อเนื่องในการทำงาน ขับของเสียในน้ำในอัตราส่วน 1:10 อาหารไม่สามารถย่อยได้หากไม่มีน้ำ น้ำเป็นตัวทำละลายสำหรับสารที่ดูดซึมจากทางเดินอาหาร น้ำช่วยกระตุ้นกระเพาะอาหาร มีส่วนร่วมในการก่อตัวของมวลอุจจาระและกำจัดออกจากร่างกาย บ่อยครั้งที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกมีการดื่มน้ำน้อยเป็นสาเหตุหนึ่ง น้ำช่วยขับของเสียที่เป็นพิษออกทางไต ผิวหนัง ปอด และลำไส้ กระบวนการหายใจเป็นไปไม่ได้หากไม่มีน้ำ เยื่อเมือกทั้งหมดต้องชื้น กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีน้ำ น้ำเป็นสารหล่อเย็นที่มีประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับกฎระเบียบ ระบอบอุณหภูมิร่างกายโดยการระเหยผ่านผิวหนังทำให้อุณหภูมิปกติคงที่ 36.6 องศาเซลเซียส แม้ในขณะพักผ่อน น้ำ 0.3 ลิตรจะสูญเสียทางผิวหนัง ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักใน 1 ชั่วโมง บุคคลสามารถสูญเสียน้ำได้หลายลิตร

การสูญเสียน้ำจะต้องได้รับการฟื้นฟู โดยรวมแล้วร่างกายต้องการน้ำประมาณ 5 ลิตรในการทำงาน มาพร้อมกับอาหาร 2.5 ลิตร ส่วนที่เหลือเป็นน้ำเมแทบอลิซึมที่ร่างกายผลิตเองระหว่างปฏิกิริยาเคมี

เมื่อปากของคุณแห้งและไม่มีน้ำลาย - นี่คือสัญญาณของการขาดน้ำ - ถึงเวลาที่จะเติมเต็มการสูญเสียและดื่ม, ดื่ม, ดื่ม ขาดน้ำทำให้ปวดหัว หยุดทำงานปกติ ทางเดินอาหาร, หัวคิดไม่ดี, ความผิดปกติของระบบประสาทปรากฏขึ้น. การขาดน้ำทำให้เกิดโรค

องค์ประกอบของน้ำและโครงสร้างของมันมีความหลากหลาย น้ำเปลี่ยนแปลงได้และมีหลายร้อยรูปแบบ น้ำจะทำปฏิกิริยากับกระบวนการที่เกิดขึ้นในอวกาศเสมอ จังหวะของกิจกรรมสุริยะเปลี่ยนโครงสร้างของน้ำและด้วยเหตุนี้การควบคุมปฏิกิริยาเคมี สามารถส่งข้อมูลผ่านน้ำได้ นั่นคือเหตุผลที่น้ำแร่มีประโยชน์อย่างยิ่งในวันหยุดออร์โธดอกซ์บางวันเมื่อมีเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างภายใต้อิทธิพลของพลังจักรวาล

น้ำที่มีโครงสร้างช่วยเร่งกระบวนการตกผลึก การละลาย การดูดซับ - กระบวนการในเซลล์

ควรบริโภคน้ำมากแค่ไหน?มีสองความคิดเห็นที่นี่: ดื่มให้น้อยลงและดื่มมากขึ้น G. Shatalova ใช้น้ำ 0.5 ลิตรต่อวันประหยัดน้ำจากภายนอก แนะนำ 1-2 ลิตรต่อวัน ยิ่งวิถีชีวิตและโภชนาการถูกต้องมากขึ้น น้ำน้อยจำเป็น. แม้ว่าโยคีจะเป็นผู้นำ ภาพที่ถูกต้องชีวิตแนะนำให้ใช้น้ำประมาณสองลิตร น้ำขจัดตะกรันและค่อนข้าง ภาวะทุพโภชนาการต้องดื่มมากขึ้น ดังนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่จึงควรบริโภคน้ำ 2-2.5 ลิตรและควรมีโครงสร้างน้ำบางส่วน

ดังนั้นแหล่งหลักของการเติมน้ำในร่างกายควรเป็นน้ำแร่ธรรมชาติซึ่งโยคะแนะนำมาโดยตลอด เหมาะสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในชนบท - มีน้ำพุอยู่ที่นั่น ชาวเมืองเลวร้ายกว่ามาก มีน้ำพุ แต่หลายแห่งถูกวางยาพิษจากท่อระบายน้ำในเมือง อนุญาตให้ดื่มจากน้ำพุในเมืองได้ก็ต่อเมื่อแพทย์สุขาภิบาลอนุญาตเท่านั้น ดังนั้นทางเลือกในเมืองในการเปลี่ยนน้ำแร่คือการซื้อน้ำขวด อย่างดีในร้าน. น้ำพุจากชนบทจึงจบลงบนโต๊ะของคุณ ระวังการปลอมแปลงเท่านั้น เมื่อเทน้ำประปาลงในขวดแทนน้ำแร่ โดยวิธีการที่น้ำประปาไม่สามารถถือว่ามีสุขภาพ แต่อย่างใด หากจำเป็นต้องใช้น้ำประปา จะต้องทำให้บริสุทธิ์โดยใช้การกรองแบบคู่และการบำบัดด้วยแม่เหล็ก ตัวกรองที่ดีและหัวฉีดแม่เหล็กมีวางจำหน่ายแล้ว

สามารถรับน้ำที่มีโครงสร้างได้โดยการสะกดจิต น้ำเปล่า, โดยการเปิดเผยให้เป็นผลึก แร่ธาตุที่มีประโยชน์, แช่แข็งใน ตู้แช่ตามด้วยการละลายน้ำแข็งและกำจัดของเสียคุณภาพต่ำ

น้ำจากผักและผลไม้มีประโยชน์เพราะมีโครงสร้าง อย่าลืมว่าการรับประทานผักและผลไม้สดนอกจากจะมีสารที่มีประโยชน์แล้ว คุณยังได้รับน้ำที่มีโครงสร้างที่มีประโยชน์มากอีกด้วย มีประโยชน์ปรุงสดใหม่ที่บ้านผลไม้และ น้ำผักแต่เราต้องจำไว้ว่านี่ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารด้วย มีอยู่ ขนถ่ายอาหารในน้ำผักและผลไม้

น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้ามีชื่อดังกล่าวเท่านั้น อันที่จริง พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปทางเคมีที่ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ แต่สามารถทำอันตรายได้

น้ำผลไม้ที่มีประโยชน์จากผลไม้สดและผลเบอร์รี่. คุณเทชิ้นผลไม้หรือตัดผลเบอร์รี่ด้วยน้ำแร่เป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ คุณยังสามารถเตรียมผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้ง เทน้ำเดือดลงไป และเก็บไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ยาโรสฮิปเตรียมได้ดีที่สุดในกระติกน้ำร้อน

เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากชาในรัสเซีย แต่คุณไม่ควรดื่มชาโดยเฉพาะชาดำ เปลี่ยนเป็นชาเขียวจะดีกว่า ชาเขียวมีประโยชน์ แต่ชาดำเป็นอันตรายถึงแม้จะกลายเป็นนิสัยในประเทศของเรา การประนีประนอมสามารถใช้เป็นรูปแบบการเชื่อม ชาเขียวถูกต้มในกาน้ำชาขนาดใหญ่เพื่อให้ระดับของเหลวเป็นสองในสามหรือสามในสี่ ชาดำส่วนหนึ่งจะถูกต้มแยกกันในถ้วยชา จากนั้นจึงเติมในปริมาณที่เต็มในกาน้ำชา ส่วนผสมของชาเขียวและชาดำผสมกัน ควรจำไว้ว่าชามีผลโทนิคและกระชับ ก่อนหน้านี้มันถูกใช้เป็น ยาแล้วก็กลายเป็นเครื่องดื่ม ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้จึงไม่สามารถจัดเป็นเครื่องดื่มประจำวันได้ โยคีถือว่าไม่ยุติธรรมและ การใช้งานที่เป็นอันตรายชาและกาแฟ กาแฟไม่สามารถถือเป็นเครื่องดื่มประจำวันได้ กาแฟมีข้อเสียมากกว่าเช่น ดื่มทุกวันและก่อนหน้านี้ได้นำมาเป็นยาเท่านั้น โกโก้มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับกาแฟมากขึ้น แต่ก็ยังมีแคลอรีจำนวนมาก

เครื่องดื่มนมและกรดแลคติกมีประโยชน์ แต่ควรคำนึงถึง อาหารเสริม. ดังนั้นเครื่องดื่มหลักควรเป็นน้ำและน้ำผลไม้ที่อ่อนแอ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ถือเป็นเครื่องดื่มประจำวัน แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรบริโภคเพียงเล็กน้อยและในกรณีพิเศษ อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนเนื่องจาก แคลอรี่สูง. เบียร์เป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ แต่มียีสต์ของผู้ผลิตเบียร์จำนวนมาก เบียร์จึงมีส่วนช่วยได้ สายความเร็วน้ำหนักและโรคอ้วน

ไตและทางเดินปัสสาวะจะค่อย ๆ อุดตันด้วยสารพิษ การดื่มน้ำแร่ที่เพียงพอซึ่งมีเกลือในปริมาณต่ำมากก็รับประกันได้ว่าไตจะอุดตันน้อยลง เป็นการดีที่จะล้างร่างกายในวันที่คุณกำลังทำความสะอาดอย่างรวดเร็ว น้ำกลั่นระหว่างการอดอาหารสามารถใช้ทำความสะอาดไตได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะใช้ยาต้มของต้นเบิร์ชและยาขับปัสสาวะสมุนไพร เมื่อใช้การเตรียม POLYFEPAN และ MCC เป็นระยะ คุณจะป้องกัน สารอันตรายไม่เพียงแต่ในกระเพาะอาหารและลำไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตับด้วย ถุงน้ำดี, ไตและทั้งร่างกาย.

มีมากมาย วิธีต่างๆและโปรแกรมฝึกลดน้ำหนักบ้าง ชั้นเรียนปกติกีฬาไม่เพียงพอต่อการบรรลุ ผลลัพธ์สูง. ต้องเข้าใจว่า บทบาทใหญ่ในการเผาผลาญไขมันเล่นถูกต้องและ อาหารที่สมดุล. ปัญหา รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำคัญมาก เพราะไม่เพียงแต่ความสำเร็จในกีฬาขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณ รูปร่างประสิทธิภาพและสุขภาพโดยทั่วไป ดังนั้นในบทความนี้ฉันจะพยายามให้คำตอบสำหรับคำถามที่ "ร้อนแรง" เช่น: หลักการพื้นฐานคืออะไร โภชนาการที่เหมาะสม? คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? สิ่งที่เป็น สินค้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก? รายการ!

อาหาร (วิถีชีวิต อาหาร)- ประการแรก นี่คือกฎการกิน อาหารมีลักษณะตามปัจจัยต่างๆ เช่น ปริมาณแคลอรี่ องค์ประกอบทางเคมี, คุณสมบัติทางกายภาพผลิตภัณฑ์ เวลา และความถี่ของอาหาร

№1. ต้องกินทุกวัน อาหารโปรตีนที่เพียงพอ. หากปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอ คุณอาจเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากนอกเหนือไปจากไขมันที่คุณเผาผลาญได้ โปรตีนที่เพียงพอจะช่วยให้คุณผอมได้ มวลกล้ามเนื้อในช่วงระยะเวลาของโภชนาการแคลอรี่ต่ำ

ตามกฎแล้วสำหรับผู้ชายที่พยายามลดน้ำหนักจะมีโปรตีนอยู่ที่ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (เช่น ถ้าผู้ชายหนัก 80 กก. ก็ต้องคูณ 80 ด้วย 2 แล้วเราจะได้อัตราโปรตีน). ผู้หญิงต้องการเพียงเล็กน้อย: 1.5g ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว (ตัวอย่างเช่น ถ้าผู้หญิงน้ำหนัก 70 กก. คุณต้องคูณ 70 ด้วย 1.5 และด้วยเหตุนี้เราจึงได้ เบี้ยเลี้ยงรายวันกระรอก). หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้ร่างกายแห้ง อัตราโปรตีนของทั้งชายและหญิงก็จะเพิ่มขึ้น (เด็กชาย: 2.8g - 3.5g * 1kg / หญิง: 2g - 2.7g * 1kg).

แหล่งอาหารโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:เนื้อไก่งวง, เนื้อไก่, hake, พอลลอค, ปลาคอด, ชีสพร่องมันเนย, ไข่ขาว (อาจจะเป็นสองสามไข่แดง). พยายามรวมอาหารโปรตีนทุกประเภทไว้ในอาหารของคุณ เนื่องจากผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีชุดกรดอะมิโนเฉพาะของตัวเอง

№2. บริโภคให้มากที่สุด ทานคาร์โบไฮเดรตน้อย. การขาดคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรต ไขมันจึงเป็นแหล่งพลังงานหลัก รักษาระดับคาร์โบไฮเดรตต่อวัน: 50-100 กรัม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรต 300 กรัม คุณจำเป็นต้องตัดทุกอย่างทันทีและเปลี่ยนเป็น 50-100 กรัม ไม่ คุณไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ ทุกอย่างต้องราบรื่น ไม่เช่นนั้น ในระยะยาว คุณจะอ้วนมากกว่าที่เสียไป ตัดคาร์โบไฮเดรต 30-50 กรัมทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะได้รับ 50-100 กรัมต่อวัน

เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (บัควีท, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์). คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยพลังงานเป็นเวลานานมาก นอกจากนี้ ควรมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ผลไม้ ผลเบอร์รี่) ในอาหารของคุณ แต่คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายไม่ควรมากเกินไป (ปกติประมาณ 20%) และอย่าลืมผัก ผักเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักและทางเดินอาหาร

№3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นพื้นฐานของร่างกายของเรา มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ของชีวิต เราเป็นน้ำ 60% ดังนั้นเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน น้ำสะอาด. สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณของของเหลวโดยตรง และน่าแปลกนั่นเอง กระบวนการที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันยังขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่คุณดื่ม

ประการแรก: เมื่อของเหลวเข้าสู่ร่างกายจำนวนเล็กน้อย ความหนืดของเลือดจะเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ออกซิเจนจึงเข้าสู่เซลล์ช้าลงซึ่งจะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลง

ประการที่สอง: น้ำเร่งการเผาผลาญและอย่างที่คุณรู้อยู่แล้วกว่า แลกเปลี่ยนได้เร็วขึ้นสารที่เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ประการที่สาม น้ำขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เกลือและสารพิษส่วนเกิน (ราวกับล้างกายให้สะอาด).

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน?

สำหรับเด็กผู้หญิง - 40 มล. * น้ำหนักตัว 1 กก. (เช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กก. ควรดื่ม 2400 มล. หรือ 2.4 ลิตรต่อวัน เนื่องจาก 40 มล. * 60 กก. = 2400 มล.).

สำหรับผู้ชาย - 50มล. * น้ำหนักตัว 1กก. (เช่น ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 100 กก. ควรดื่ม 5000ml หรือ 5l ต่อวัน เนื่องจาก 50ml * 100kg = 5000ml).

№4. ขจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ ระดับสูง ไขมันเลว (ไขมันสัตว์ มาการีน เนยและส่วนใหญ่ ลูกกวาด) . ลดไขมันประเภทต่อไปนี้: ไข่แดง, ชีสแข็ง และ น้ำมันดอกทานตะวัน. ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก(รายการ) ในรูปของกรดไขมันคือ: น้ำมันลินสีด, น้ำมันมะกอก, ถั่ว, น้ำมันปลาและอะโวคาโด บ่อยครั้งที่ผู้คนแยกไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์และนี่คือความผิดพลาดของพวกเขา คุณไม่สามารถละทิ้งกรดไขมันได้อย่างสมบูรณ์เพราะอาจทำให้เกิด ฮอร์โมนไม่สมดุล. คุณเพียงแค่ต้องเอาออก ไขมันเลวและเพิ่มของดี บรรทัดฐานรายวันสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง = 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

№5. และสุดท้าย หลักการสำคัญและสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการปฏิบัติตามกฎนี้อย่างเคร่งครัด ซึ่งฟังดูเหมือน: “คุณต้องได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณจะใช้ในหนึ่งวัน”. ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น เฉพาะในกรณีนี้ไขมันใต้ผิวหนังจะเผาผลาญ

ตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพ (เมนู):

อาหารที่ควรบริโภค ในส่วนเล็ก ๆในช่วงเวลาสั้น ๆ (ทุก 2 – 3 ชั่วโมง)ส่วนใหญ่มักจะมากถึง 6 มื้อ ตามกฎแล้ว ได้แก่ อาหารเช้า อาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวัน น้ำชายามบ่าย ของว่างยามบ่าย และอาหารเย็น แล้วมาดูกัน กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

อาหารเช้า – 8:00 น

เลือกหนึ่ง:

• ข้าวโอ๊ตบนน้ำ + น้ำผึ้ง + ผลไม้ / เบอร์รี่
• ข้าวป่า + น้ำผึ้ง + ผลไม้ / เบอร์รี่ (ไปได้ดี: ส้มโอ กีวี ราสเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล)
• ขนมปังกรอบ + ช็อคโกแลตขมดำ

อาหารเช้ามื้อที่สอง - 10:00

ในอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณต้องใส่โปรตีนเข้าไปด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถผสมผสานกับโปรตีนและไขมันได้ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 8:00

เลือกหนึ่ง:

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน + ถั่ว (เข้ากันได้ดี: วอลนัท ถั่วลิสง อัลมอนด์)
• ปลา (hake, พอลลอคหรือปลาคอด)
• เวย์โปรตีน

อาหารกลางวัน - 12:00

ไม่จำเป็นต้องแบ่งอาหารกลางวันเป็นมื้อแรก มื้อที่สอง และมื้อที่สาม อย่างไรก็ตาม ซุปและ Borscht ไม่จำเป็น เพราะมันเป็นแค่น้ำ + ผัก ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันและคุณจะไม่มีปัญหาเรื่องท้อง

เลือกหนึ่ง:

• โจ๊กบัควีท + เนื้อไก่ + สลัดผักปรุงรสด้วยมะกอกหรือ น้ำมันลินสีด
• ข้าวต้ม + เนื้อไก่งวง + สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด
• โจ๊กข้าวบาร์เลย์ + ปลาคอด + สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด

มื้อแรก (15:00 น.) และชายามบ่ายที่สอง (18:00 น.)

หรือคุณสามารถใช้เมนูเดียวกับในอาหารเช้ามื้อที่สอง ตัวอย่างเช่น ของว่างตอนบ่ายมื้อแรกอาจเป็น:

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน + ถั่ว (หรือผลไม้) หนึ่งกำมือ

และประการที่สอง:

• ปลา (hake, พอลลอคหรือปลาคอด)+ สลัดผักใส่น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด (หรือเวย์โปรตีน)

อาหารเย็น - 21:00 น.

ทางที่ดีควรทานอาหารเย็นไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน จาก เทคนิคนี้อาหารควรไม่รวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต สำหรับมื้อเย็น อาหารที่มีโปรตีนสูงจะดีที่สุด

เลือกหนึ่ง:

• ปลา (hake, พอลลอคหรือปลาคอด)+ สลัดผักใส่น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด
• เนื้อไก่งวง + สลัดผัก ราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด
• เนื้อไก่ + สลัดผัก ราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด
• ชีสพร่องมันเนย (ทางเลือกที่ดีที่สุดอาหารมื้อเย็น)
• โปรตีนเคซีน

หากคุณไม่สามารถเลือกเมนูของคุณเองด้วย อัตราส่วนที่เหมาะสมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตภายใต้ น้ำหนักของตัวเองร่างกายฉันช่วยคุณได้ ถ้าคุณต้องการให้ฉันไปรับคุณ เมนูแต่ละเมนู(คำนวณทุกอย่างเป็นกรัมและเวลา) แล้วติดต่อมาทางเพจนี้ ->

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - รายการ:

ชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (ซึ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก เพราะยิ่งเผาผลาญเร็ว กระบวนการลดน้ำหนักก็ยิ่งเร็วขึ้น),ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษและช่วยลดระดับ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี. นอกจากนี้ยังระงับความอยากอาหารซึ่งสะดวกมากเมื่อลดน้ำหนักเพราะช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลง ฉันแนะนำให้ดื่มชาเขียววันละ 1-2 ถ้วยระหว่างมื้อหลัก อย่าลืมดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาล!

เกรปฟรุตเช่นชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่างๆ ฟลาโวนอยด์ นารินกินส์ น้ำมันหอมระเหย,มาโครและจุลธาตุอาหาร นอกจากนี้ยังมีไลโคปีนซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกจากนี้ เกรปฟรุตยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ชำระล้างสารพิษในร่างกาย และเร่งการเผาผลาญ (ซึ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก). ฉันแนะนำให้กินส้มโอ 1/2 หรือ 1/3 ของเกรปฟรุตทุกวันพร้อมกับอาหารหลัก หรือคุณสามารถใช้เป็นอาหารว่างได้ หรือคุณสามารถดื่มน้ำเกรพฟรุต (ใครชอบมากกว่ากัน).

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (เช่น คอทเทจชีส โยเกิร์ต kefir)มีส่วนช่วยในการเพิ่มแคลซิทริออลในร่างกายซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าว - เวย์ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมยังอุดมไปด้วย วิตามินต่างๆ, กรดอะมิโน, มาโครและไมโครอิลิเมนต์ ฉันแนะนำให้เพิ่มคอทเทจชีส เวย์ และคีเฟอร์ที่ปราศจากไขมันในอาหารของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน

หากคุณมีคำถาม: คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?แล้วหันมาสนใจ พริกไทย! พริกแดง "ร้อน"เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ มันเร่งการเผาผลาญประมาณ 20 - 25% และเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายจึงเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ผลิตภัณฑ์นี้ในตัวมันเองมีประโยชน์ต่อร่างกายแต่ก็ไม่ควรมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหารได้ ฉันแนะนำให้กินพริกไทยร้อน 10-15 กรัมทุกวัน (แค่นี้ก็พอ).

น้ำ - องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับ ใช้งานได้ปกติร่างกายของเรา. และน่าแปลกที่น้ำเล่นมาก บทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก. หากร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงเล็กน้อย การเผาผลาญของคุณก็จะช้าลง ความหนืดของเลือดจะเพิ่มขึ้น และอัตราการสะสมของไขมันสำรองจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้น้ำยังขจัดสารพิษต่างๆ ออกจากร่างกายอีกด้วย ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักต้องดื่มน้ำ 2 ถึง 4 ลิตรต่อวัน (ถ้าคุณเป็นผู้หญิงและน้ำหนักของคุณคือ 60 กก. 2 ลิตรต่อวันก็เพียงพอสำหรับคุณ และถ้าคุณเป็นผู้ชายและน้ำหนักของคุณคือ 110 กก. คุณต้องดื่ม 4 - 5 ลิตร).

ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้เล็ก ๆ แสนอร่อยที่ช่วยในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกาย อุดมไปด้วยวิตามิน เอ็นไซม์ มาโคร และไมโครอิลิเมนต์ต่างๆ ราสเบอร์รี่ต่ำ ดัชนีน้ำตาลจึงไม่มีส่วนทำให้อินซูลินหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดอย่างแรง แถมยังเร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ในระหว่างการลดน้ำหนัก ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอยู่ในร่างกายของคุณ และราสเบอร์รี่ก็เพียงพอแล้ว คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายดังนั้นฉันจึงแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง

ผลิตภัณฑ์เช่น: ขิง อบเชย และชิกโครี - ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนัก พวกเขาเร่งการเผาผลาญ (เท่าที่จำได้ ยิ่งเผาผลาญเร็ว ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็ว), ลดระดับน้ำตาลในเลือด, ขับสารพิษออกจากร่างกาย. พวกเขายังเพิ่มการผลิตน้ำย่อยซึ่งในที่สุดจะช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น ฉันแนะนำให้ใช้เครื่องเทศเหล่านี้เป็นประจำ (สลับกันได้).

ผักเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม หากคุณกำลังลดน้ำหนักจะต้องอยู่ในอาหารของคุณ ผักอุดมไปด้วยวิตามิน มาโคร และธาตุขนาดเล็ก ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของเราอย่างมาก พวกเขาทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและป้องกันการสะสมของไขมัน นอกจากนี้ผักยังส่งผลดีต่อ ระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เรตติ้ง ผักที่ดีที่สุด: กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ผักโขม พริกหยวก, ถั่วเขียว, แตงกวา, หัวบีท, ขึ้นฉ่าย, หน่อไม้ฝรั่ง, บวบ, หัวไชเท้าและแครอท

ตอนนี้คุณรู้วิธีกินเพื่อลดน้ำหนักแล้ว มีกันรึยังคะ เมนูตัวอย่าง. ฉันหวังว่าฉันจะได้ตอบคำถามเช่น: ฉันควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักตัวไหนดี? รายการของชำ!หากไม่ใช่กรณีนี้ และคุณยังคงมีคำถามเพิ่มเติม ให้ถามพวกเขาในความคิดเห็น ฉันยินดีที่จะตอบทุกคำถามของคุณ!

ขอแสดงความนับถือ,

ความสูญเสีย ปอนด์พิเศษเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร มัน เหตุผลหลักชุด น้ำหนักเกินซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องทำงานกับมันก่อน คำตอบของคำถามที่ว่าอาหารอะไรที่กินเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ได้เข้มงวดอย่างที่คิด มีมากมาย อาหารที่แตกต่างกันและอาหารที่สามารถปรุงได้โดยไม่เสียอรรถรสของอาหาร

กินอย่างไรให้ถูกวิธีลดน้ำหนัก

มีกฎง่ายๆในการลดน้ำหนัก: การบริโภคแคลอรี่ควรเกินปริมาณที่ร่างกายได้รับ นั่นคือการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้อง ออกกำลังกายเหนื่อยๆจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้คือผัก ค่าพลังงานของพวกเขาน้อยที่สุด นอกจากผักใบเขียวแล้ว โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต้องให้ร่างกายด้วย เราได้รับจาก เนื้อไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์จากนม เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เผาผลาญไขมัน แต่ให้หล่อเลี้ยงร่างกายอย่างเต็มที่และตอบสนองความต้องการสารทั้งหมด

อาหารอะไรลดน้ำหนักได้เร็ว

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หลายคนชอบที่จะจำกัดตัวเองให้อยู่กับผลิตภัณฑ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่แม้ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณสามารถดื่มชาเขียว แครนเบอร์รี่ และน้ำทับทิมเยอะๆ ได้ กินหน่อไม้ฝรั่งและ คะน้าทะเล. มะเขือเทศเข้ากันได้ดีกับบรอกโคลีและใบผักกาดหอมกับเต้าหู้ชีส อาหารเหล่านี้มีแคลอรีต่ำ มันมีประโยชน์ที่จะกินอาหารดิบหรือคุณสามารถเคี่ยว, ต้ม, อบและคุณจะได้รับการเผาผลาญไขมัน

กินเท่าไหร่

อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับบุคคลเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้น หากคุณกินไม่บ่อย เมแทบอลิซึมจะช้าลง และกินวันละครั้งมากพอที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ก็เพียงพอแล้ว ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องกินหลายครั้งแต่ทีละน้อย ทางเลือกที่ดีที่สุด- อาหารวันละ 3 ครั้ง และระหว่างมื้ออาหาร อนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพบางอย่าง เช่น ส้มโอหรือคอทเทจชีส

กินอะไรดีตอนลดน้ำหนัก

ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกินเท่านั้นที่สำคัญ แต่คุณจะทำอย่างไร นอกจากนี้ เมนูของคนลดน้ำหนักควรประกอบด้วย อาหารแคลอรี่ต่ำพวกเขาต้องเรียนรู้ที่จะรวมพวกมันให้ถูกต้อง จากนั้นทุกอย่าง วัสดุที่มีประโยชน์จะถูกดูดซึมและมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญ เมื่อคุณกินบรรทัดฐานที่จำเป็น สินค้าที่มีประโยชน์ใน ส่วนผสมที่ลงตัว, คุณอิ่มตัวร่างกาย แต่ใน ร่างกายอ้วนไม่ลดลงเลยเพราะลำไส้ถูกกระตุ้นและไขมันทำในสิ่งที่เราต้องการก็จะถูกเผาผลาญ

ดังนั้น, ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์, ปลาและไข่ผสมกับผักที่ไม่มีแป้งได้ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์จากนมถูกย่อยอย่างมีประสิทธิภาพด้วยผลไม้หวานและผักสีเขียว ชีสและชีสกินได้ดีที่สุดในมื้อเดียวกันกับผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ ธัญพืชและ พืชตระกูลถั่วช่วยย่อยครีมเปรี้ยว ถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถวางเคียงข้างกันบนจานเดียวกันกับผัก

ผลิตภัณฑ์สำหรับลดน้ำหนัก - รายการ

มีอาหารที่ควรจะรวมอยู่ในอาหารของใครก็ตามที่กำจัดปอนด์พิเศษ ตอบคำถามเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใดที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ เราขอเสนอเจ็ดอันดับแรก:

• ผักใบเขียว แนวคิดนี้รวมถึง สลัดผัก, ผักโขม, สาหร่าย, บร็อคโคลี่, หน่อไม้ฝรั่ง, พริกขี้หนู อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามิน ของเหลวส่วนเกิน.
• พืชตระกูลถั่ว กินพวกเขาสำหรับมื้อกลางวัน ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในความอิ่มตัวของร่างกายที่ดีใน เนื้อหาสูงโปรตีนแคลอรี่ต่ำในแหล่งพลังงานที่ยาวนาน
• แตงกวามะเขือเทศ คุณสามารถทานอาหารเหล่านี้ได้โดยไม่มีข้อจำกัดเนื่องจากมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชำระล้างร่างกาย และเลปตินที่มีอยู่ในผักช่วยควบคุมความอยากอาหารและมีผลดีต่อการเผาผลาญ
• มะละกอ. หากคุณกำหนดกฎให้กินในตอนเช้าก่อนอาหาร คุณจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยให้โปรตีนถูกดูดซึม
• ปลาค็อด, ทูน่า. อย่าลังเลที่จะมุ่งเน้นไปที่พวกเขาตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนัก ให้ความรู้สึกอิ่มมีกรดโอเมก้า 3 ที่ต่อสู้ กิโลเสริม.
• ไข่. การกินพวกมันเป็นอาหารเช้าสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะไม่เจ็บ แต่มันจะตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีน
• ข้าวบาร์เลย์มุก. ซีเรียลนี้มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ท้องบวมทำให้รู้สึกอิ่มนาน ซีเรียลเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานานซึ่งควรรับประทานก่อนออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมง

อาหารอะไรที่เผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์บางอย่างช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างแท้จริง แล้วอาหารอะไรที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักพร้อมการรับประกัน? ผู้ที่อยู่ระหว่างการดูดซึมซึ่ง มีกระบวนการการสลายไขมัน ซึ่งรวมถึง:

• น้ำมัน (มะกอก, มัสตาร์ด, ลินสีด) กรดไขมันต้องกินเข้าไปเพื่อดับความหิว นอกจากนี้ยังมีกรดโอเลอิกซึ่งสลายไขมัน
• สับปะรด. เมื่อเร็ว ๆ นี้นักโภชนาการพบว่าผลไม้นี้มี "เอนไซม์ฮาร์โมนี" ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าโบรมีเลน มันเร่งการสลายตัวของไขมันที่ซับซ้อน และนี่คือเส้นทางตรงสู่การลดน้ำหนัก
• เกรฟฟรุ๊ต. ผลไม้ชนิดนี้แนะนำให้รับประทานก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งหนึ่ง เพราะมีไฟโตเคมิคอล จะพบในเนื้อและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ทางที่ดีควรรับประทานในตอนเช้าในขณะท้องว่างและในช่วงบ่ายก่อนอาหารเย็น

ไดเอทกินอะไรได้บ้าง

การบริโภคอาหารในอาหารจะขึ้นอยู่กับประเภทของเทคนิคที่เหมาะสมกับคุณ มีตั้งแต่คอทเทจชีสขึ้นชื่อไปจนถึง อาหารที่มีแอลกอฮอล์. สินค้าที่พบมากที่สุดคือ ผลไม้แคลอรี่ต่ำและผัก สัตว์ปีก และปลา ตลอดจน ผลิตภัณฑ์นม. มีความเข้มงวดมากมาย อาหารระยะสั้น,ยาวนานหลายวัน. อาหารในแต่ละวันมีการกำหนดอย่างเคร่งครัดและไม่จำเป็นต้องคำนวณค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์อย่างอิสระและตัดสินใจว่าจะกินอะไร

กินอะไรก่อน-หลังออกกำลังกาย

เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกเป็นกระบวนการที่แข็งขันในการแยกไขมันในร่างกาย แต่จำเป็นต้องเริ่มต้นโดยก่อนหน้านี้ได้สำรองพลังงานไว้ อาหารก่อนและหลังขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ ดังนั้น โยคะ พลัง หรือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค- สิ่งต่าง ๆ ที่ต้องใช้แนวทางที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง สำหรับโภชนาการ "ก่อน" ความคิดเห็นของนักโภชนาการถูกแบ่งออก บางคนแย้งว่าถ้าคุณทำในตอนเช้า คุณสามารถทำได้ในขณะท้องว่าง คนอื่น ๆ มั่นใจว่าแม้ในชั้นเรียนจะจัดขึ้นตอนตี 5 ร่างกายยังคงต้องการพลังงานนั่นคืออาหาร

พลังงานที่ดีกว่าก่อนการฝึก - สิ่งที่ได้มาจากคาร์โบไฮเดรต สามารถรับได้จากการรับประทานอาหาร เช่น ขนมปัง กาแฟ กล้วย ซีเรียล ทางที่ดีควรรับประทานสารอาหาร 1.5 ชั่วโมงก่อนเริ่มชั้นเรียน เพื่อให้อาหารมีเวลาย่อยและให้พลังงานแก่ร่างกาย หลังจากที่กล้ามเนื้อและเซลล์ต้องการโปรตีน เพื่อให้ได้ชีสกระท่อม, ปลา, เนื้อไม่ติดมันมีความเหมาะสม จำเป็นต้องกินแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักไม่เช่นนั้นความอ่อนแอจะมาถึงและกล้ามเนื้อจะเริ่มฝ่อ

สินค้าที่เหมาะสมหลังการฝึกไม่รวมทุกสิ่งที่เป็นอันตราย: อ้วน, ทอด, รวย หากคุณปฏิเสธสิ่งนี้ คุณจะลดน้ำหนักต่อไปได้ในวันรุ่งขึ้นหลังจากเล่นกีฬา เพราะร่างกายกำลังอยู่ในกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น แลกเปลี่ยนอย่างรวดเร็วสารจะคงอยู่ต่อไปอีกทั้งวัน ดังนั้นการดูแลโภชนาการที่เหมาะสมตลอดเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ แล้วจะเห็นผลชัดเจนขึ้น

วิดีโอ: อาหารอะไรที่ไม่สามารถกินเพื่อลดน้ำหนักได้

ไม่สามารถเข้าฟิตเนสได้?

คุณสามารถลองลดน้ำหนักสำหรับคนเกียจคร้าน: แค่ดื่มเครื่องดื่มบางอย่างในขณะท้องว่าง จะช่วยลดน้ำหนักได้เพียง 1 ถ้วยในตอนเช้าหรือไม่? เลขที่ ยังต้องเปลี่ยนอาหาร

การลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ: กฎโภชนาการ

ก่อนที่คุณจะเตรียมเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องยอมรับความจริงที่เรียบง่ายและไม่เป็นที่พอใจ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่เผาผลาญไขมันมากที่สุดในโลกเพียง 1 ถ้วยในตอนเช้า จากนั้นนอนบนโซฟากินทุกอย่างติดต่อกัน ไม่จำกัดจำนวน. เพื่อให้บรรลุผลคุณยังต้องดูแลเรื่องโภชนาการและอย่างน้อยก็นิดหน่อย แต่เคลื่อนไหว

กับอาหารทุกอย่างค่อนข้างง่าย กฎคือ:

ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเช้า หากคุณไม่มีเวลาทำที่บ้าน กล่องอาหารกลางวันที่ดูเก๋ไก๋ก็เป็นทางเลือกที่ดี

กินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ท้องอืดจะค่อยๆกลับมาเป็นปกติจะไม่ทรมาน ความหิวรุนแรงซึ่งหมายความว่าการติดขัดในตอนเย็นและกลางคืนจะหยุดลง

อย่ากินอาหารในส่วนที่เล็กมาก เพื่อให้ท้องส่งสัญญาณ "อิ่มแล้ว" ไปยังสมอง ผนังของมันจะต้องยืดออกเล็กน้อย ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ- อาหาร 200 กรัมต่อมื้อ

ร่างกายต้องได้รับสารอาหารครบถ้วน ดังนั้นในอาหารของผู้ลดน้ำหนักจึงควรมีโปรตีน (โปรตีนบริสุทธิ์ 70-80 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (40 กรัม) และไขมัน (30-40 กรัม)

อย่าลืมทานอาหารเย็น แต่อย่ากินอะไร 3 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณไม่สามารถยอมแพ้ไขมัน: สำหรับผู้หญิง ระบบฮอร์โมนมันเป็นอันตราย คุณไม่สามารถปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะเส้นใย (ที่พบในอาหารจากพืช) ด้วยอัตราโปรตีนที่ลดลง ร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน นั่นคืออาหารจะต้องมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์

ทำอะไรได้อีกบ้าง?เข้านอนไม่เกิน 23.00 น. เพื่อให้โกรทฮอร์โมนมีเวลาพัฒนา (ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก) นี่เป็นเพียงการค้นพบเมื่อลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ: นอนและลดน้ำหนัก! ดื่มวิตามินในหลักสูตร (ควรเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์เนื่องจากไม่ชัดเจนว่าวิตามินใดที่ร่างกายขาดและวิตามินปกติ)

ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ: สูตรการดื่ม

ให้เป็นไปตาม ระบอบการดื่มจะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้คนมักสับสนระหว่างความหิวและความกระหาย ดังนั้น ก่อนที่คุณจะกระโจนลงบนแซนด์วิช ให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว 150 กรัม บ่อยครั้งหลังจากการต้อนรับเช่นนี้ไม่มีความปรารถนาอีกต่อไป

นอกจากนี้น้ำคือชีวิตอย่างแท้จริง การดื่มน้ำมากๆ ในระหว่างวัน เราถ่ายไต ขับสารพิษออกจากลำไส้ และแม้กระทั่งต่อสู้กับไวรัสด้วยการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย น้ำมาก - เท่าไหร่?เริ่มต้นด้วยหนึ่งลิตรครึ่ง หากน้ำหนักเป็นไปด้วยดีแล้วหยุด ให้เติมครึ่งลิตรก่อน จากนั้นจึงเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันเป็น 2.5 หรือสามลิตร

น้ำควรสะอาด ปราศจากแก๊สและน้ำตาล และไม่มีสารให้ความหวาน (อันตรายมากหากใช้อย่างต่อเนื่อง) ไม่นับเครื่องดื่มที่เราดื่มระหว่างวัน (ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ค็อกเทล) และซุป

การทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำนั้นค่อนข้างยากสำหรับผู้ที่ไม่เคยดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักมาก่อน กล่าวคือ ใน จำนวนมาก. แต่ถ้าเราจำได้ว่างานของเราคือการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ ไม่มีอะไรยากเลยที่นี่ถ้าเราไปลดน้ำหนักจริงๆ ในตอนเช้าขณะท้องว่างเพียง 1 ถ้วย และก่อนอาหารแต่ละมื้อ 200 กรัม - นี่คือหกแก้วพร้อมอาหาร 5 มื้อต่อวัน นั่นคือ 1.2 ลิตร

การลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ: ฉันต้องการยิมหรือไม่?

สำหรับการเผาผลาญไขมันกีฬาไม่จำเป็น แต่ ความเครียดจากการออกกำลังกายสำคัญ. การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างแอโรบิกและ โหลดพลังงานนั่นคือก่อนอื่นเราเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันจากนั้นเราก็ทำ squats และ push-ups

แม้แต่คนเกียจคร้านที่ตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจังก็จะไม่ไปไหนด้วยเพียงแค่ 1 แก้วในตอนเช้า วิธีที่ดีที่สุดบังคับให้ร่างกายผลิต สารที่จำเป็นสำหรับเผาผลาญไขมัน - เพื่อให้ภาระตัวเอง กล้ามใหญ่. และคุณสามารถทำได้ง่ายๆ เดินประมาณ 40-60 นาที

หากยังคงความแข็งแกร่งและความปรารถนา หลังจากเดินแล้ว ให้ทำสควอช 20-30 ครั้ง วิดพื้นหรือออกกำลังกายหน้าท้อง (ส่วนของร่างกายที่คุณต้องการลดน้ำหนักมากที่สุด) ในสองสัปดาห์ไขมันจะน้อยลงมาก

ถ้าไม่ชอบเดินก็เต้น ถ้าไม่ชอบเต้นก็วิ่ง โดยทั่วไปแล้วให้โหลดบั้นท้ายและต้นขา

12 ท่าออกกำลังเพื่อหุ่นเป๊ะปังเป๊ะปัง!

วิธีลดน้ำหนัก: เพียง 1 ถ้วยในตอนเช้า

ผลิตภัณฑ์ "ลดน้ำหนัก" ต่างๆ มีการโฆษณาอย่างแข็งขันบนอินเทอร์เน็ต: หยด, แท็บเล็ต, ผง, ชา, กาแฟ, เบอร์รี่ เป็นเรื่องง่าย: หยดเช่น 20-30 หยดลงในแก้วน้ำและดื่มในตอนเช้าและเย็น ในหนึ่งเดือนไขมันควรหายไป หรือคุณชงผลเบอร์รี่จีนที่น่าอัศจรรย์ (ในรัสเซียเป็น dereza ทั่วไป) ดื่มเครื่องดื่มและลดน้ำหนัก

นักโภชนาการมืออาชีพ (ไม่ใช่ผู้ที่ยกย่องยามหัศจรรย์บนเว็บไซต์ของผู้ผลิตยาที่น่าสงสัยหรือไม่มีความหมาย แต่เป็นแพทย์จริง ๆ ) กล่าวว่า: ไม่มีเวทมนตร์และ ตัวเลือกที่ปลอดภัย ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้อยู่. คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณและตายจากโรคมะเร็งได้ คุณสามารถ "ปิด" ความรู้สึกหิวและรับ การเจ็บป่วยที่รุนแรง,สามารถทำลายได้ ระบบทางเดินอาหารและทำให้ร่างกายขาดน้ำ

และยังเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักใน บริษัท ด้วยแก้วในตอนเช้า (โดยที่เราเริ่มควบคุมโภชนาการและให้ร่างกายอย่างน้อยก็มีภาระบางอย่าง) เครื่องดื่มลับ - ขิงและชาเขียว

แค่ 1 ถ้วย เช้าเจอกันกับขิงหรือหญ้าแห้ง

ขิงช่วยเร่งการเผาผลาญได้จริง ซึ่งหมายความว่าช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับ และทำอย่างนุ่มนวล โดยธรรมชาติ. ประโยชน์ของขิงสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้รับการพิสูจน์ 100 เปอร์เซ็นต์ แต่คุณสามารถลองได้ ยังไงก็ตาม ชาขิงก็มีประโยชน์ แถมยังสามารถเตรียมได้ตาม สูตรต่างๆ.

วิธีที่ง่ายที่สุด (คำใบ้สำหรับคนขี้เกียจ) คือการชงชาในกระติกน้ำร้อน สิ่งที่ควรทำ:

กระดูกสันหลัง ขิงสดลอกผิวและขูด จะใช้เวลา 1.5 ช้อนโต๊ะขิงข้าวต้ม

ล้างมะนาวทั้งหมดแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ พร้อมกับเปลือก

ใส่มะนาวและขิงในกระติกน้ำร้อนแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งลิตรครึ่ง

ปล่อยให้มันชง (จาก 4 ถึง 6 ชั่วโมง)

คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มในตอนเย็นและดื่มแก้วแรกในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน หากรสชาติดูรุนแรงเกินไป (ขิงทำให้ลิ้นไหม้) และมีรสเปรี้ยว ให้ทำให้อ่อนลงด้วยน้ำผึ้ง คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ภายในครึ่งชั่วโมง

หากไม่มีกระติกน้ำร้อนให้เทรากขิงที่ปอกเปลือกแล้ว (2-3 ซม.) ด้วยน้ำสะอาดหนึ่งลิตรครึ่งนำไปต้มและต้มเป็นเวลา 20 นาที เทน้ำซุปหนึ่งแก้วแล้วเทส่วนที่เหลือลงในขวดแก้ว ใส่ชาขิงสักชิ้น มะนาวสด, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม หากมี - สะระแหน่เล็กน้อย ปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 5 นาทีแล้วดื่ม

น้ำซาสซีที่มีชื่อเสียงเป็นตัวเลือกที่ "เย็น" ชาขิง. สิ่งที่คุณต้องทำเครื่องดื่ม:

แตงกวาขนาดเล็ก

ขิงขูดหนึ่งช้อนชา

สะระแหน่เล็กน้อย (4-5 ใบ);

น้ำสองลิตร

แตงกวาและมะนาวหั่นเป็นวงกลม คลุกกับสะระแหน่และขิง เท น้ำเย็นและแช่เย็นค้างคืน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่นสักแก้ว น้ำที่มีประโยชน์.

ชาเขียวด้วยนะ วิธีที่ดีฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญ อาจเป็นใบไม้ชนิดใดก็ได้: ตัด อูหลง ฯลฯ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสักแก้วและกระบวนการ การลดน้ำหนักจะไปเร็วขึ้น.

คุณสามารถผสมขิงและชาเขียวเข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้ เพียงแค่ชงให้เข้ากัน หากมีกระติกน้ำร้อน คุณสามารถเพิ่มใบชาเขียวหนึ่งช้อนโต๊ะลงในส่วนผสมของสูตรแรกได้ หากไม่มีกระติกน้ำร้อนคุณต้องปรุงขิงตามสูตรที่สองและชงชาเขียวไม่ใช่น้ำ แต่ปรุงด้วยยาต้ม

จะเลือกสูตรไหนก็ดื่มสักแก้วให้ร่างกาย ประโยชน์มหาศาล. ขิงเร่งการเผาผลาญช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ชั่วโมงขิงช่วยลดความอยากอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก ชาเขียวดีเพราะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันช่วยสลายตัวอันตราย ไขมันอวัยวะภายในและยังลดความอยากอาหารอีกด้วย ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ในทางตะวันออกใบแห้งบดถือเป็นยา

คนขี้เกียจเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายเป็นประจำ สูตรง่าย ๆ : ทำตามกฎง่ายๆ ของโภชนาการ เดินเป็นเวลานานทุกวัน ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ และดื่มขิงเพื่อสุขภาพและชาเขียวสักแก้ว