Скільки має бути талія у чоловіків малюкова. Чим більше талія, тим коротше життя. Що вважати нормальною фігурою
Хочете дізнатися про своє майбутнє? Беріть сантиметр та вимірюйте талію. Її обсяг розповість, які шанси стати довгожителем.
Товщина табору, запевняють вчені, безпосередньо впливає на тривалість життя. Справа в тому, що талія, або, вірніше, її відсутність може бути показником абдомінального (тобто в області живота) ожиріння, яке загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. 80 см у талії у жінок і 94 см у чоловіків - той поріг, переступивши який треба чесно визнати "хоч я і добрий, але мене дуже багато!" і починати худнути.
Найкраще було б націлитись на вимірювання талії, стегон та грудної клітки. Також можлива мета співвідношення талії та стегон. Якщо ви почуваєтеся дійсно відданим, перевірте свою частку жиру у тілі; якщо ви незадоволені читанням, обговоріть реалістичну метуз дієтологом, спортивним ученим або особистим тренеромі підіть для цього!
Чи знаєте ви, що 60% дорослих канадців мають надлишкова вагачи ожиріння? Очікувані канадці в чотири рази частіше страждають на діабет, більш ніж у три рази частіше мають високе кров'яний тискі більш ніж у два рази частіше страждають на серцеві захворювання, ніж люди зі здоровою вагою.
ЯБЛУКО ЧИ ГРУША?
Зайва вага часто розподіляється по тілу нерівномірно. У когось жирок накопичується на стегнах (фігура "груша"), хтось за рахунок круглого живота та згладженої талії нагадує яблуко. Чому так? Виявляється, у тих, хто "зберігає" свої запаси у верхній половині тіла, знижено чутливість тканин до інсуліну. А це один із показників розвитку - стану, у якому відбуваються глибокі порушення обміну речовин.За статистикою, власники схожих на яблуко фігур частіше за інших страждають на діабет, гіпертонію та атеросклероз і в середньому живуть на 7 років менше. У жінок з фігурою-грушею ризик захворіти на ішемічну хворобу серця нижче на 86%, на інші серцево-судинні захворювання - на 46%, ніж у жінок-"яблук", з'ясували в ході десятирічного дослідження вчені з датського Інституту профілактичної медицини.
Невелике зниження ваги всього на 5% ваги тіла може знизити ваш високий кров'яний тиск. загальний рівеньхолестерину у крові. Однак просто знати свою вагу недостатньо, щоб знати свій ризик для здоров'я. Чи знаєте ви, що у вас може бути здорова вага, але все ж таки на підвищений ризик? Те, як наші тіла зберігають зайву вагу може негативно вплинути на наше здоров'я.
Сьогодні існує два методи самооцінки, які можуть дати вам більш чітке уявлення про те, як ваша вага може вплинути на ваше здоров'я – вимірювання вашої талії та розрахунок індексу маси тіла. Вимір кола талії може допомогти оцінити ризик для здоров'я, пов'язаний з ожирінням. Навіть за здорової ваги зайвий жир, що переноситься навколо талії, може збільшити ризик високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину в крові, серцевих захворювань та діабету типу 2. Кращий спосібдізнатися, чи збільшує ваша талія ризик серцевих захворювань – це виміряти її.
ЧИ ГРОЗИТЬ ВАМ МЕТАБОЛІЧНИЙ СИНДРОМ?
Цей діагноз ставиться, якщо при об'ємі талії більше 80 см у жінок і більше 94 см у чоловіків є два з цих факторів:
Рівень глікемії натще більше 5,6 ммоль/л,
. рівень тригліцеридів (жирових складових крові) більше 1,7 ммоль/л,
. артеріальний тисквище 130/85 (вимірювати кілька разів поспіль після 10-хвилинного відпочинку),
. ліпопротеїди високої густини ("хороший" холестерин, що перешкоджає відкладенню атеросклеротичних бляшок) знижений у чоловіків до 1,03 ммоль/л, у жінок - до 1,29 ммоль/л.
Там, де ви носите свою вагу, так само важливо, скільки ваги ви носите, коли йдеться про ваше здоров'я. Це двохвилинне відео допоможе вам визначити, чи схильні ви до небезпеки захворювань з надмірною вагою, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину в крові, діабет типу 2, серцеві захворювання та інсульт, забезпечуючи правильні крокидля оцінки розміру талії – вимірювальна стрічка.
Ось як правильно виміряти талію
Перегляньте відео про те, як виміряти талію. Встаньте вертикально, повернувши дзеркало, ноги розсуваються, а ваш шлунок розслаблюється. Використовуйте межі ваших рук та вказівні пальці- не кінчиками пальців - щоб знайти найвищий край ваших стегон, натиснувши вгору і всередину вздовж стегон. Багато людей помилково приймають частину хіпбона, що легко відчувається, розташовану до передньої частини їх тіла, як верх стегна. Ця частина кістки насправді не є вершиною кісток тазостегнового суглобаале, слідуючи цій плямі вгору і назад до боків вашого тіла, ви повинні бути в змозі знайти справжню вершину ваших хіпбонів. Використовуючи дзеркало, вирівняйте нижній край вимірювальної стрічки з верхньою частиноюкісток стегна з обох боків тіла. Після того, як він розташований, він допоможе позначити верхню частину ваших хіпбонів маркером або фломастером, щоб допомогти вам правильно розмістити стрічку. Переконайтеся, що стрічка паралельна підлозі та не скручена. Розслабтеся і зробіть два нормальні вдихи. Після другого видиху затягніть стрічку навколо талії. Стрічка має зручно уміститися навколо талії, не натискаючи на шкіру. Пам'ятайте, що зараз ваш шлунок розслабляється. Все ще дихайте нормально, візьміть свідчення на стрічці.
- Очистіть область живота від будь-якого одягу, ременів чи аксесуарів.
- Оберніть вимірювальну стрічкунавколо талії.
У реєстрі ВООЗ метаболічний синдром з'явився порівняно недавно – у 1985 році. Вчені звернули увагу на те, що ожиріння разом із гіпертонією, діабетом та високим рівнем "поганого" холестерину (ліпопротеїдів низької щільності) крові часто призводить до серцево-судинним захворюванням. За статистикою цей синдром проявляється у 24-35% людей, тобто у кожного четвертого. Тому дуже важливо виявити його вчасно та зайнятися профілактикою - зокрема, придбати стрункою талією. Тільки майте на увазі – час працює проти нас: у жінок у віці синдром проявляється у 5 разів частіше, ніж у молодих, у чоловіків – у 3 рази.
Ваш індивідуальний ризик може залежати від вашого здоров'я, історії хвороби та сімейної історії, тому універсальні точки на діаграмі можуть вводити в оману. Якщо у вас є інші фактори ризику, такі як діабет, високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, вам може знадобитися знизити коло талії, щоб звести до мінімуму ризик. Зменшення кола талії на 4 см може мати величезні переваги для вашого профілю ризику та знизити ваші шанси на розвиток діабету, серцевих захворювань та інсульту.
Вимірювання тільки вашої талії не дасть вам всю необхідну інформаціюпро вашу вагу. Знання вашого кола талії та вашого індексу маси тіла допоможе вам добре поговорити з вашим постачальником медичних послуг про те, як змінюється ваше тіло з віком. Це стосується людей віком від 18 до 65 років, за винятком випадків, коли вони вагітні, годують грудьми або дуже мускулісти.
Я НЕ ТОЛСТИЙ, У МЕНЕ КІСТКА ШИРОКА!
Звичайно, талія, позбавлена спокусливих вигинів, може бути особливістю статури, а не показником зайвої ваги. Одна просто щільна, з широкою кісткою, в іншого м'язи дуже розвинені ... Тому не варто обмежуватися лише обмірами. Перше, що треба зробити, якщо талія далека від ідеалу – виміряти процентний змістжиру в організмі. І, зауважте, не на підлогових вагахіз спеціальною функцією, не портативним тестером і навіть не за допомогою спеціальної комп'ютерної тест-програми у фітнес-клубі. Достовірно показати, скільки у вас зайвого жиру, може тільки рентгенівська (метод оцінки щільності тіла та мінерального складу кісткової тканини). Друге – здайте аналіз крові на генетичну схильністьдо діабету, атеросклерозу, підвищеного тромбоутворення. Адже лікарі не стверджують, що метаболічний синдром загрожує всім угодованим людям! Велику рольграє спадковість.
Відстеження здорової талії та здорової маси
Або, використовуючи фунти та дюйми, помножте свою вагу на 703, розділіть по висоті, а потім знову розділіть на свою висоту. Між 25 і 9, ви вважаєтеся надмірною вагою. 30 або більше, ви вважаєтеся страждаючим ожирінням.
- Розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах.
- Між 5 та 9, у вас найнижчий ризик розвитку проблем зі здоров'ям.
Навіть дуже товсті люди на кшталт сера Уінстона Черчілля можуть дожити до похилого віку, не відчуваючи особливих труднощів зі здоров'ям. Такий комплексний підхіддо проблеми зайвої ваги ви зустрінете в будь-якому центрі антивікової медицини. Адже в першу чергу вкорочують молодість саме серцево-судинні та ендокринні захворювання. Є такі послуги і в медичних СПА-центрах, і в оздоровчих клініках, яких багато в європейських країнах.
Досягнення здорової вагине завжди так просто, як здорове харчуванняі бути активним, але це чудовий початок. Поговоріть зі своїм лікарем про різних варіантахспособу життя, щоб допомогти вам підтримувати або досягати здорової таліїта ваги, яка підходить саме вам.
План здорової ваги
Випадок середнього чоловіка та жінки
Знання цих цілей, однак, залишає питання про те, що має робити людина з надмірною вагою, щоб справді отримати безпечна вага. Так що, якби у вас було коло талії 99 см і було 186 см у висоту, що б вам потрібно було зробити, щоб отримати талію до 93 см, або, іншими словами, співвідношення шафи до висоти менше 5?РОБИ РАЗ
Що б ви не зробили для зниження ваги та зменшення талії, буде неправильно, якщо ці заходи екстремальні та мають обмежений терміндії.
Не можна худнути швидко. Разом із вагою дуже швидко падає рівень холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності). Це стрункість, небезпечна здоров'ю: кілограми йдуть, а метаболічні показники погіршуються. Різко змінюються умови роботи для серця, а це загрожує серйозними проблемами.
Грубе керівництво полягає в тому, що на кожні 1 кг, які ви втрачаєте, ви зменшите коло талії на 9 см для чоловіків та жінок. Звичайно, всі будуть різними, і втрата ваги сама по собі змінить, як організм втрачає вагу, оскільки він продовжує адаптуватися до нових рівнів введення та виведення енергії. Але він не здатний створювати енергію з нізвідки, і тому подальше збільшення активності та зниження споживання енергії призводитиме до втрати ваги, і врешті-решт саме ці математичні відносини призводять до втрати ваги.
Надмірна вага - це стан аномального або надлишкового жирув організмі тією мірою, як це може негативно вплинути на ваше здоров'я. Надмірна вага є результатом енергетичного дисбалансу, коли споживання енергії було більшим, ніж споживання енергії протягом багатьох років. Ожиріння рідко спричинене повільним метаболізмом або гормональними проблемами. Перевищення неправильної їжіта відсутність фізичних вправ- не єдині причини дисбалансу. Інші фактори також були пов'язані з ожирінням.
Не можна сідати на дієту. Швидше за все, ви не витримаєте та зірветесь. А якщо вистачить сили волі, втрата ваги все одно загальмується. Організм сприйме ситуацію як екстремальну та перейде на енергозберігаючий режим роботи. До того ж часто на дієтах худнуть м'язи, а жирові запасизалишаються дома.
Не можна втрачати вагу за допомогою виснажливих тренувань. Тому що потрібні регулярні заняття, а довго існувати у потогінному режимі неможливо. Особливо це властиво чоловікам – накачають м'язи "залізом" у спортзалі, потім кидають, і все знову перетворюється на жир. Для початку достатньо гуляти щодня по 40 хвилин і 2-3 рази на тиждень заглядати в басейн або спортзал (аеробіка, пілатес, каланетика, кардіотренажери). Збільшувати навантаження варто, коли вага перестане знижуватися, але ще не досягне бажаних значень. Це ідеальна класична схема. Адже наше завдання - не позбутися зайвих кілограмівяк таких, а знизити частку жиру в тілі, зменшити обсяг талії та утримати досягнутий результат.
У чому небезпека надмірної ваги?
Чим більше вагітних жінка мала, тим більша ймовірність, що вона матиме надмірну вагу. У Південній Африцігрупи з низьким доходом, як правило, мають меншу надмірну вагу, за винятком громад, де ожиріння вважається культурно привабливим. Споживання алкоголю, куріння сигарет та негативні емоції, такі як депресія, як було встановлено, викликають ожиріння. Сімейна історія ожиріння. . Надмірна вага може збільшити ризик розвитку.
Деякі види раку, артрит, задишка, жовчні камені, повільніше загоєння та підвищена сприйнятливість до інфекцій.
- Хвороби серця.
- Психологічні проблеми – ожиріння може почуватися невпевнено.
Не можна зберігати старі звички у їжі. Інакше схуднути не вдасться. Є сенс зробити, подивитися рівень тригліцеридів, пройти денситометрію та калориметрію – розрахунок кількості калорій, що спалюються організмом у стані спокою. На підставі цих даних ендокринолог-дієтолог розрахує калорійність раціону та розповість, як змінити стиль харчування, щоб схуднення було правильним – повільним, але стабільним.
Окружність живота переміщається до центру серцево-судинної профілактики.
Високий кровяний тиск Високий рівеньхолестерину у крові Високий рівень тригліцеридів Діабет. Обчислюючи Індекс маси тіла, ми можемо визначити, чи людина має надмірну вагу. «Здоровий» діапазон становить 5-. Якщо вага тіла або індекс маси тіла були найбільш важливими факторамиризику, які можуть бути визначені відповідною особою, останні дослідження показують, що коло черевної порожнининабагато значиміша. Зрештою, зменшення кола всього на один сантиметр знижує ризик вищезазначених захворювань на 5%!
