Правильний крок під час ходьби. Як формується правильна хода? Правильне розташування корпусу та голови

Розкішне вбрання та відповідний макіяж безперечно привертають увагу до жінки. Але по-справжньому красивою та граціозною вона стає лише завдяки ході. Гарна хода — це не вроджена навичка. Якщо знати елементарні техніки та вправи, то можна швидко навчитися грації та плавності рухів.

Редакція сайту розповідає, як навчитися красиво ходити і чому це важливо для здоров'я.

Як гарна хода впливає на здоров'я тіла

Насамперед варто розуміти, що гарна хода — це фізіологічно. правильна ходьбата постава. Рівна спина, правильна постановканіг і правильний розмір кроку - те, що може змінити ходу та здоров'я хребта.

Для гарної ходипотрібно ставити рівно, щоб носок і п'ята становили рівну лінію. Так навантаження на хребет, стегна та коліна розподіляється рівномірно. Завдяки цьому можна уникнути усунення хребетних дисків. Крім того, м'язи знаходяться у фізіологічно правильному положенні.

Рівна спина - це запорука здоров'я хребта в шийному та грудному відділах. При правильній ході набагато нижчі шанси отримати остеохондроз та защемлення хребетної артерії, що відповідає за кровопостачання мозку

Як навчитися правильно та красиво ходити

Є кілька вправ і правил, які допоможуть досягти граційної ходи:

Підніміть плечі, відведіть їх назад та опустіть.Саме це положення плечей зроблять спину рівною.

Намалюйте рівну лінію.Ставте ступні так, щоб п'ята та шкарпетка знаходилися точно на лінії.

Відміряйте довжину свого кроку.Фізіологічно правильно, коли відстань між шкарпеткою та п'ятою іншої ноги не перевищує довжину ступні.

Щоб виробити правильну поставу, покладіть горизонтально книгу на маківку і спробуйте пройти рівно. Книжка не повинна впасти. Цей прийом використала ще Одрі Хепберн. Чим швидше і впевненіше ви ходите, а книга — не падати, тим простіше вам постійно тримати поставу без зайвого предметана голові.

Стати біля стіни.Доторкніться потилицею, розгорнутими плечима, сідницями та п'ятами до стіни. Така поза ідеальна поставана кожен день.

Основні помилки, які псують ходу

Часто люди поспішають, і роблять крок ширшим. Кроки не відповідають зростанню, і це виглядає некрасиво. Точно так само, як і хода псує псує все враження про дівчину.

Сутулі плечі та погляд у підлогу — не самі найкращі риси, які притаманні багатьом. Хіба хочеться обертатися у захваті та милуванні на таку дівчину? Якщо хтось і обернеться, то щоб пошкодувати та поспівчувати.

Неправильне положення ступнів. Шкарпетки нарізно викликають спогади про відомого коміка Чарлі Чапліна. Шкарпетки всередину — про клишоногого і незграбного ведмедя. Дуже важливо, щоби ноги стояли правильно.

Деякі жінки наступають одразу на всю стопу. Від цього хода стає важкою та важкою. Про таких кажуть: «Йде, як палі ногами забиває». Ходити потрібно перекочуючись з п'яти на шкарпетку, тоді хода набуває легкості та невимушеності.

Як не зіпсувати ходу на підборах

Часто на підборах дівчата виглядають смішно і безглуздо: ноги або не гнуться зовсім, або постійно зігнуті в колінах. Так відбувається з тими, хто рідко вдягає взуття на підборах.

Якщо ви рідко носите взуття на підборах, але хочете на них виглядати граціозно і карколомно - вибирайте правильну модельвзуття. На щастя, зараз немає єдиної моди на взуття, можна носити шпильки, каблуки-трапецію чи стовпчики та виглядати стильно. Для рідкісних виходівкраще вибирати стійкий підбор висотою до 7 см.

По-перше, на такій висоті зручно ходити навіть тим, хто не звик до підборів. А по-друге, м'язи та сухожилля ніг мінімально деформуватимуться і стискатимуться. Це не дозволить ногам набрякати та хворіти.

Ваша хода неодмінно зміниться, якщо ви дотримуватиметеся правил і робити вправи. Також звертайте увагу на помилки при ходьбі і намагайтеся їх позбавлятися. Незабаром ваша хода стане легкою та граціозною, на вас будуть захоплено обертатися та захоплюватися вами.

Як відомо, один із побічних ефектівЙоги – це здоров'я. Але якщо займатися асанами кілька разів на тиждень, до здоров'я це не приведе. Потрібно жити йогічно.

Люди часто псують собі здоров'я самими звичайними речами- ходять неправильно, сплять неправильно, їдять не зовсім корисні, або навіть зовсім не корисні продукти.

Давайте в цьому пості розглянемо, як ходити правильно – докладно та з вправами, сподіваюся, що це буде корисно всім.

Ми починаємо ходити з самого раннього вікута механізм ходи сильно інкорпорується з особистістю людини. Подивіться уважно на ходу різних людей- один ходить зі згорбленою спиною, інший - човгає, третій сильно вдаряє п'ятою. Кожен хода індивідуальна, кожен привносить у ходу елементи своєї особистості. Найскладніший процесходьби автоматично керується центральною нервовою системою і є хіба що відбитком всіх процесів, які у ній. Тому досвідчений лікар зі ходою може поставити діагноз, а психолог - дати оцінку душевного стану та визначити тип особистості.

Навіщо це взагалі потрібно – ходити правильно? Відповідь проста: щоб бути здоровими. Такі захворювання, як остеохондроз, захворювання колінних і тазостегнових суглобів, Зміщення хребців і навіть міжхребцеві грижі, нерідко бувають наслідком неправильної ходи або неправильного взуття. Якщо є плоскостопість, клишоногість, або якщо у вас одна нога довша за іншу - то це привід діяти негайно.

Трохи анатомії

Уявіть, що у руках у вас конструктор і ви поступово складаєте з нього таку досконалу конструкцію – як нога.

Кістки гомілки - велика і мала гомілкові - утворюють надійну вилку, зчленовану з блоком кістки п'яти, покритим гладким хрящем. Рухи в цьому, як і в будь-якому блокоподібному суглобі, можливі лише в одній площині – вгору-вниз.

П'яткова кістка у людини стала масивною компактною конструкцією з короткою шийкою та потужним опорним бугром, яким, власне, ми і "друкуємо крок". Вона підпирає таранну кістку, а таранно-п'ятковий суглоб забезпечує рухи у всіх інших площинах і дозволяє пристосуватися до будь-яких нерівностей ґрунту.

Таранна кістка зчленовується з більш дрібними компактними кістками передплюсни, які з'єднані через систему суглобів з довгими плюсневими кістками і утворюють з ними систему склепінь стопи - поздовжніх і поперечних.

Ось ці склепіння і беруть на себе неабиякі навантаження при ходьбі, бігу і стрибках, амортизуючи, як ресори, і оберігаючи тим самим суглоби, кістки, що лежать вище. внутрішні органивід незграбних, необережних рухів.

Які критерії правильності ходи?

Правильна, здорова хода- це хода, коли тіло (хребет) випрямлено, стегна нерухомі, а плечі не опускаються вниз. Голова та руки не бовтаються, руки лише злегка рухаються у такт руху.

Давайте розглянемо елементи правильної ходи:

1. При русі вперед першої ноги її носок витягнутий вперед, вага тіла плавно переміщається по другій нозі.

2. П'ятка першої ноги ставиться на землю, шкарпетку трохи повернуть назовні. Ступні при цьому повинні бути приблизно паралельними один одному.

3. Вага тіла поступово переноситься з другої ноги на першу.

Що робити, щоб хода була саме такою?

1. Ставлячи ногу на землю, потрібно спочатку торкнутися землі п'ятою, потім плавно перенести упор на середню і за нею передню частину стопи. Тобто, за кроком бере участь вся стопа, від п'яти до носка, але рух має бути поступовим плавним, м'яким

2. У русі повинна брати участь вся нога – від стегна. Якщо ви виносите ногу вперед від коліна, вам потрібно відвикати від цієї звички. Їли рух здійснюється лише від ступні – аналогічно.

3. Корпус тримайте прямо, підборіддя злегка піднято, плечі розгорнуті. На шкарпетки дивитися не треба, але виробіть звичку ставити їх трохи убік.

4. Не слід нести важкість в одній руці.
Від асиметричного навантаження викривляється хребет, одне плече стає вище за інше. Так що частіше перекладайте сумку з однієї руки до іншої, а краще рівномірно розподіліть тяжкості.

5. Перевірте своє взуття, чи зручно вам у ньому. На занадто високих підборахжінкам доводиться пересуватися, не згинаючи колін, переставляючи ноги, як на ходулях. Так що не слід зловживати високими підборами:)

Для тих, хто звик ходити неправильно, є спеціальні вправи . Їх потрібно робити доти, доки правильна хода не стане природною.

Вправа 1.Направлено воно на встановлення нерухомості стегон під час ходьби. Візьміть жердину і закладіть її за стегна, а самі руками візьміться за нього, щоб відчувати рухи стегон. Походьте так кілька хвилин.

Вправа 2.Направлено на вироблення правильного кроку. Вам треба провести пряму лінію або прямо натягнути волосінь на підлозі і, проходячи вздовж неї, стежити, щоб ноги не вигиналися, а були приблизно паралельні лінії.

Вправа 3.Притуліться спиною до стіни так, щоб стіни торкалися п'яти, плечі та голова. Ноги повинні бути прямими, живіт підтягнутим, і тепер нешвидко ходіть по кімнаті, стежачи за ходою.

Вправа 4.Покладіть книгу на голову і намагайтеся ходити з нею так, щоб вона не впала.

Вправа 5.Ходіння задом наперед.

Вправа 6.Ходіння по похилій площині.

Якщо вже є клишоногість (нахил стопи всередину при ходьбі), плоскостопість, викривленість пальців ніг, будьте особливо уважні - з часом все це позначиться на хребті та суглобах ніг та тазу.

Безумовно, айенгарівські варіанти відбудови в тадасані, а також вправи на вирівнювання чотирьох коліс ступні можуть допомогти (стисло: уявляємо, що ступня стоїть на чотирьох опорах і вчимося розподіляти по них вага рівномірно), однак одними вправами швидше за все обійтися не вийде, потрібно допомагати тілу наприклад, за допомогою набивок на підошву взуття, устілок або супінаторів.

Головне призначення всіх вищеописаних пристроїв - допомагати підтримувати стопу в правильному положенні та рівномірно розподіляти навантаження.

Спостерігайте за тим? як ви ходите. Якщо потрібно – внесіть корективи. Пам'ятайте, на самому початку ми говорили про те, що управління ходою має автоматичний характер і є відображенням того, що відбувається в нервової системи? Так от, я впевнений, що процес має і зворотний характер - якщо ми усвідомлені в кожній своїй дії, якщо працюємо над автоматичними процесами, то ми одночасно глибоко змінюємо себе, працюємо над своїми недоліками, не лише зовнішніми, а й внутрішніми. Це дозволяє бути здоровішим у всіх сенсах, як на килимку так і поза ним.

Гарна хода у жінки - ознака емоційної рівноваги та впевненості у собі. Нескладно навчитися мати власне тіло, при цьому, не насіння і не повторюючи рухи чоловіків. Гармонійний крок вигідно підкреслює переваги, надає тілу граціозності та легкості. Впевнена дама з гарною поставоюприковує погляди чоловіків, спонукає озиратися слідом. Необов'язково йти на курси манекенниць, подіумна хода навряд чи стане вам у нагоді повсякденному житті. Розглянемо важливі аспектиякі допоможуть навчитися красиво ходити в домашніх умовах.

Спосіб №1. Правильна постава

1. Головною особливістю гарної ходи вважається наявність правильної постави. Рівна спина, випрямлені плечі, підняті груди, втягнутий живіт - запорука успіху. Якщо ви зможете навчитися поводитися таким чином, вважайте, половина справи зроблена.
2. Важливо розуміти, що постава – це звична манера триматися як у стоячому, так і сидячому положенні. Тому необхідно коректно оцінити власне тілоперед дзеркалом.
3. Притисніть спиною до стіни, притисніть до поверхні п'яти, лопатки, потилицю, плечі та сідниці. Після цього відійдіть на півметра, встаньте перед дзеркалом. Запам'ятайте, якою має бути правильна постава, поверніться до вихідне положення. Проводьте подібні маніпуляції 6-7 разів на день.
4. У випадках, якщо ви не виявили у себе правильної постави, спробуйте позбавитися сутулості. Приготуйте товсту книгу або пакет із фруктами/крупою, помістіть на потилицю, ходіть квартирою протягом 10-15 хвилин. Притримуйте спорядження, щоб воно не спадало. Після закінчення часу ви помітите зміни.
5. Ще однією головною особливістюКоректною поставою є стан невагомості. Коли ви освоїте постановку рівної спини, розгорнутих плечей і втягнутого животапостарайтеся розслабитися. Якщо зберегти тіло напруженим, це буде виглядати так, ніби ви проковтнули осиновий кілок. Стислі м'язи передаються ході, внаслідок чого останній виглядатиме неестетично.

Спосіб №2. Гарна хода

1. Після освоєння правильної постави слід переходити до постановки кроку. Ви можете починати тренуватися по дорозі на роботу або займатися вдома. У першому випадку розташовуйте часом так, щоб у вас залишалося в запасі хоча б півгодини. Ідіть неквапливо, стежте за рухами.
2. Красива хода передбачає постановку шкарпеток у різні сторони, в той час як п'ятки знаходяться на одному рівні - рівною прямою. Не намагайтеся робити вісімку, як моделі з подіуму, у повсякденному житті цього ніхто не оцінить. Не варто також крокувати надто широко, імітуючи чоловічу ходьбу.
3. Запам'ятайте раз і назавжди – нога веде тіло, а не навпаки. Не потрібно намагатися піти корпусом вперед, інакше хода вийде не плавна, оскільки ривки пригнічують граціозність. Уникайте стрибків, які утворюються через те, що ви різко стаєте на п'яту.

Спосіб №3. Освоєння підборів

1. Після базових знаньщодо постави і правильної ходи можна приступати до освоєння ходьби на підборах. Поширена помилка, яку роблять дівчата, полягає у постановці ступнів п'ятами нарізно, носками всередину. Ця помилка ставить ноги колесом, за рахунок чого хода здається клишоногою.
2. Крім вищеописаної помилки багато дівчат з невизначених причин ставлять ногу спочатку на носок, а потім на п'яту. У свою чергу, подібна маніпуляція провокує синдром «коника»: напівзігнуті коліна псують все враження.
3. Щоб не помилятися, тримайте прямо ту ногу, на яку переноситься центр тяжіння при ходьбі. Не варто купувати для навчання туфлі на шпильках, якщо литки недостатньо накачені. Починайте з малого: 6-8 см. цілком достатньо для освоєння цієї техніки.
4. Після закінчення півмісяця регулярних тренуваньзбільшуйте довжину каблука, але водночас зменшуйте його товщину. В ідеалі ви повинні прийти до взуття на шпильці завдовжки близько 10 см.
5. Тренуйтеся вдома по півгодини, потім починайте поступово виходити надвір. Ви можете відвідати найближчий кінотеатр або вирушити до магазину за продуктами. Головне пам'ятати, що ходьба на підборах понад 3 години на добу провокує варикозне розширеннявен та набряклість.

Вправи для гарної ходи

1. Притисніть п'ятами до стіни, розведіть шкарпетки убік, підніміть підборіддя вгору. Після цього починайте повільно відходити, намагаючись зберегти початкове становище. Виконайте 10 підходів, потім повторіть самі маніпуляції, але з важкою книгою на голові. Робіть нехитру вправу 2-3 десь у добу.
2. Багато хто знає, що танці допомагають стати граціознішими, легшими. Тому рекомендується освоювати не спортивні напрямки, А, наприклад, вальс, сальсу чи танго. По-перше, чуттєвий партнер стане чудовим доповненням, по-друге, навчання проходитиме непомітно та із задоволенням.
3. Якщо немає можливості записатися до танцювальної студії, проводіть уроки вдома. Протягом 10-14 днів займайтеся по 1:00, переглядаючи відео в інтернеті. Намагайтеся виконувати рухи правильно, не мухлюйте. Після закінчення зазначеного терміну надягніть підбори і почніть все спочатку.
4. Набути ходу допоможуть психологічні прийоми. У вихідний день надягайте гарне плаття та підбори, ходіть по квартирі, попиваючи чай і займаючись домашніми справами. Набагато краще перевтілюватися в спідню білизну або костюм танцівниці, подібні маніпуляції дозволяють розслабитися, відчути себе впевнено та сексуально.

Нескладно навчитися красиво ходити, якщо мати достатні знання і дотримуватися простих прийомів. Як і будь-яка інша справа, тут є свої особливості, які необхідно враховувати. Починайте практикуватися в гарному настрої, повторюйте вправи щодня кілька разів. Вірте в себе і будьте чарівні!

Відео: як навчитися ходити на підборах

Ходьба це найпростіше фізична вправа, яку ми робимо щодня. Але навіть при такому навантаженні відбувається насичення клітин киснем, що спочатку сприяє окисленню жирів, а потім і їх розщепленню.

При швидкій ходьбіабо підйом сходами спалювання калорій відбувається набагато інтенсивніше. Наприклад, якщо ви будете ходити активним крокомпо 2 години на день, то за тиждень зможете додатково скинути до 2000 кілокалорій.

Втім, на спалювання калорій при ходьбі впливає безліч факторів: вага, вік, фізична форма, особливості метаболізму, рельєф маршруту, температура повітря, а також швидкість, тривалість та регулярність прогулянок

〉 По рівній дорозі зі швидкістю 4 км/год – 3,2 ккал

〉 По рівній дорозі зі швидкістю 6 км/год – 4,5 ккал

〉 По рівній дорозі зі швидкістю 8 км/год – 10 ккал

〉 У гору зі швидкістю 2 км/год – 6,4 ккал

〉 Прогулянки на природі – 6,4 ккал

〉 Спортивна ходьба – 6,8 ккал

Ходьба та серце

Ходьба благотворно впливає на роботу серця, насамперед тому, що добре тренує серцевий м'яз. Відомо, що за динамічній ходьбіпрацюючим м'язам потрібно більше кисню, що призводить до прискорення скорочень серцевого м'яза. Ходьба може бути ефективним терапевтичним засобом навіть при деяких серцево-судинних захворюваннях.

Однак у кожної людини свій поріг толерантності до фізичним навантаженням. Наприклад, при ішемічної хворобисерця резерви організму виявляються помітно знижено. Інтенсивна ходьба протипоказана при тяжкій стенокардії і тим, хто нещодавно переніс інфаркт міокарда.

Ще одне протипоказання для інтенсивної ходьби- Це виражена серцева декомпенсація (знижена здатність серця забезпечувати кровопостачання організму). Усі початкові прояви захворювань серцево-судинної системине є протипоказанням для дозованої ходьби.

Доцільно контролювати своє навантаження, порівнюючи частоту серцевих скорочень та показник артеріального тискудо та після ходьби. Підвищення тиску допустиме в межах 10-15 мм ртутного стовпа, при цьому пульс не повинен почастішати більш ніж на 20 ударів на хвилину. Більше того, якщо показники через 5 хвилин не повернуться до норми – значить навантаження було завищеним.

Ходьба та суглоби

На думку медиків, оздоровча ходьбанабагато корисніше для суглобів ніж аеробіка, тому що дає на суглоби невелике навантаження. Вигідно відрізняється така ходьба і від бігу через практично повну відсутність травматичності. Незважаючи на всю простоту, оздоровча ходьба дуже ефективна при профілактиці такого захворювання як остеопороз. Крім всього, численні дослідження показали, що 30-хвилинних піших прогулянок 3-5 разів на тиждень достатньо, щоб на 2% зміцнити мінеральну щільність кісток.

Скандинавська ходьба

Зовсім недавно в Росії почала набирати популярності скандинавська ходьба. Головна її перевага полягає в ціпках: завдяки їм ходоки на відміну від тих же бігунів навантажують практично весь свій організм. Більше того, ходьба з палицями полегшує навантаження на суглоби та хребет. Не менш приємним результатом регулярних занятьскандинавською ходьбою стануть звільнення від скутості суглобів, виправлена ​​постава та покращена координація рухів.Ризик отримання травм у скандинавській ходьбіна відміну від бігу мінімальний: якщо при бігу на ступню припадає навантаження в середньому втричі перевищує вагу тіла, то при скандинавській ходьбі таке навантаження знижується приблизно наполовину.ну.