Як можна скинути вагу у домашніх умовах. Позбавляємося зайвих кілограмів без допомоги професіоналів. Комплекс вправ для схуднення живота вдома

Кожній людині хочеться мати гарне, здорове, підтягнуте тіло. Це не тільки естетично приємно, а й важливо для загального самопочуття. Але по різним обставинамвін не завжди може відвідувати спортзал чи влаштовувати регулярні тренуваннявдома, а також дотримуватися суворої дієти. Завантажений робочий день, марнота домашніх справ ставлять сучасної людиниу певні рамки.

Як же скинути вагу, не відволікаючись від звичних справ? Існує безліч способів схуднути і привести своє тіло і дух в гарну форму. Але для того, щоб цей процес проходив ефективно, і його результати залишилися незмінними, необхідно підійти комплексно до цього питання.

Як скинути вагу в домашніх умовах

Отже, як схуднути, сидячи вдома, - питання в наш час досить популярне. Спочатку потрібно засвоїти кілька твердих правил.

Перше, що необхідно зробити, це почати харчуватися правильно і лише здоровою їжею. Важливо ретельно продумати свій раціон. Він має бути збалансований та повноцінний. Кількість їжі, що з'їдається, і кількість спалюючої калорії фізичної, розумової та нервової активності повинні бути збалансовані.

Найпростіший спосіб зменшити кількість споживаної їжі: потрібно розбити денну нормуна кілька прийомів. Це може бути п'ятиразова система з рівними проміжками часу між прийомами – сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.

Необхідно відмовитись від алкоголю. По-перше, спиртні напої є досить калорійними. По-друге, вживання алкоголю передбачає різноманітні ситні закуски. При цьому алкоголь провокує апетит.

Важливою частиною здорового образужиття є фізкультура. У боротьбі з зайвою вагоювона теж потрібна. Варто продумати свій розпорядок дня та виділити трохи часу на заняття з обручем та скакалкою. Тридцяти хвилин на день цілком достатньо, щоб тримати своє тіло в тонусі.

Застосування простого психологічного прийому, як не дивно, допомагає у боротьбі із зайвою вагою. Можна замінити тарілку меншою за розміром. Тоді кількість вжитої їжі помітно зменшиться. Не треба заважати різні стравименю. Кожен із них приймається з окремої тарілки.

Регулярні зважування допоможуть контролювати весь процес. Щоб бачити результати, можна вести щоденник. У ньому будуть видно всі зміни та прогрес.

Зараз проводиться велика кількістьантицелюлітних кремів. Не варто виявлятися від їхнього використання. На допомогу кремам прийдуть зручні лосини, що стягують. Комплексний підхіддо такого делікатного питання допоможе отримати найшвидший результат.

Можна перетворити свою діяльність по дому на веселий фітнес. Підйом сходами з не дуже важкими сумками, прасування в одежі, що утеплює, для створення ефекту сауни, ходьба пішки можуть стати корисними помічникамиу досягненні мети.

Прийде відмовитися від деяких продуктів. Здоба, солодке, копчене та ще кілька пунктів зі списку шкідливого харчуванняповністю треба виключити із раціону. Тепер слід вживати лише натуральну їжу.

Приймати їжу потрібно правильно. Тобто робити це за столом, не відволікаючись на перегляд телевізора чи читання улюбленого журналу.

Водні процедури дуже корисні. Не можна і про це забувати. Контрастний душ, масаж з ефірними оліями, антицелюлітні креми також послужать у боротьбі за поставлену мету. Не варто цуратися цих приємних можливостей сучасного світу.

Комплексний підхід обов'язково допоможе впоратися із проблемою зайвої ваги. Також у цьому питанні бажано скористатися допомогою фахівця.

Відео на тему статті

В переддень новорічних святбільшість дівчат хоче швидко і безболісно упорядкувати фігуру і красиво виглядати. Коли до урочистості залишився всього тиждень, багато жінок замислюються про те, як скинути 5 кг за тиждень без особливої ​​шкоди здоров'ю.

Щоб досягти цієї мети необов'язково сидіти на жорстких дієтахі морити себе голодом і шукати жорсткі дієти. Дотримуючись кількох правил, скинути 5 кг за тиждень без дієт буде нескладно. Потрібна лише завзятість та працьовитість.

Важливість здорового харчування для процесу схуднення

Отже, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, перше, що треба подбати, це про правильному харчуванні. Вечеря сніданок та обід повинні бути правильними та збалансованими.

В організм людини повинні надходити всі поживні речовини. Важливий принципсхуднення - з'їдати менше калорійчим витрачати. Щодня потрібно з'їдати близько 1600 калорій. Щоденник харчування допоможе відстежити калорії, отримані за добу, та допоможе швидше отримати на вагах мінус 5 кг на тиждень. Не забувайте вести спосіб життя. Це означає, що ви повинні намагатися більше ходити пішки. Також корисні щоденні прогулянкина свіжому повітрі. Краще відмовитися від машини та громадського транспорту. Гарна щоденне тренуваннябуде, якщо відмовитись від поїздок на ліфті на користь сходів. Для того щоб легше було позбавлятися калорій, потрібно бути постійно в русі.

Сніданок - найважливіший прийом їжі

Як скинути 5 кг на тиждень? Не можна пропускати сніданки. Це великий стрес для організму. Доведено, що люди, які регулярно снідають, важать менше тих, які воліють пропустити цей прийом їжі.

Хороший сніданок має бути здоровим та корисним. Складатися він може з таких страв як:

• вівсянка;
• фруктовий салат чи мюслі;
• йогурт, знижену жирність;
• яєчня чи омлет.

Головне, щоб сніданок був легким і складався з нежирних продуктів.

Додайте до раціону більше пісного білка

Схуднути на 5 кг за тиждень буде простіше, якщо урізноманітнити харчування та додати пісний білок. Є пісну яловичину, яйця, філе, курячу грудинку та лосося. Прихильникам вегетаріанського образужиття треба вживати більше тофу, знежиреного йогурту, пасти з арахісу та квасолі.

Заберіть із раціону борошняні вуглеводи

Як скинути вагу за тиждень? 5 кг можна втратити, виключивши повністю з раціону все борошняні вироби(печиво, торти, булочки, а також мед, цукерки та пиріжки). Щоб не було спокуси з'їсти шкідливу їжу, дієтологи рекомендують їсти щось корисне кожні чотири години. Тоді рівень цукру в крові буде в нормі, і не виникатиме почуття голоду. Некорисну їжу краще замінити продуктами, багатими складними вуглеводами. До них належить:

1. Бурий рис.
2. Макарони з цільно зернового борошна.
3. Спаржа.
4. Абрикоси.

Ці продукти дуже поживні та цінні тим, що повільно засвоюються та дарують почуття насичення.

Відмовтеся від фастфуду

Чи можна скинути 5 кг на тиждень? Звичайно ж да. Необхідно не купувати їжу швидкого приготування. Така їжа - це криниця транс-жирів. Картопля та бургери дуже шкідливі. У цих продуктах міститься велика кількість солі та цукру. Зловживання такою їжею сприяє швидкому наборужирової маси. Така їжа не тільки не корисна, а може нашкодити здоров'ю. Для власного блага краще відмовитись від шкідливої ​​їжізовсім.

Приймайте їжу малими порціями

Ще один секрет швидкого схуднення- їсти малими порціями. Якщо скоротити обсяги їжі на десять або двадцять відсотків, і замінивши посуд дрібнішим, але при цьому є часто, можна досягти швидкого почуття ситості.

Шукайте легку альтернативу улюбленим продуктам

Під час схуднення не обов'язково відмовлятися від звичної їжі. Можна легко знайти некалорійну заміну.

Жирні вершки поміняти на молоко з низьким відсоткомжирності. Теж стосується соусів та майонезу. Краще не купувати їх у магазині, а зробити самостійно. Тоді в них буде більше користі. Для других страв краще використовувати батат, ніж звичайну картоплю. Любителям насолод шоколад слід поміняти на какао. Все це досить просто. Але такі зміни допоможуть зберегти фігуру.

Не їжте після 6 вечора

Як скинути 5 кг на тиждень? Потрібно забути про пізні вечеріі вечірні перекушування біля телевізора. Є правило - вечеря має бути до дев'ятої вечора. Тоді не буде зайвої тяжкості у шлунку.

На вечір слід обрати легкий десерт, морозиво з фруктів або йогурт з льодом. Після їжі слід добре почистити зуби м'ятною пастою. Це скоротить почуття голоду перед сном

Водний баланс

Щоб зберегти жирову масув нормі, і залишатися завжди молодими та здоровими, важливо мати достатньо води в організмі. Людині необхідно випивати 5 склянок води на день. Це має бути чиста та бажано джерельна вода. Вона хоч і не калорійна.

Але на тривалий час дає почуття ситості. Рідина для людини, що бореться із зайвою вагою, допомагає насититися. Тим, хто любить чаї, можна випити чашку гарячого зеленого несолодкого чаю з бергамотом. Проте потрібно знати, що калорії також бувають і рідкому вигляді. Під час зниження ваги краще не пити соки в тетропакетах, віддаючи перевагу свіжим. Також не варто купувати газування та енергійні напої. Гарним виборомбуде замінити соками з овочів та фруктів або на натуральні компоти без цукру.

Як скинути 5 кг на тиждень? Звичайно ж, не вживати алкогольних або слабоалкогольних коктейлів або напоїв. Велика кількість випитого спиртного може скасувати всі результати схуднення. Також алкоголь сприятиме набору маси тіла. Тож заради гарної фігури лікарі дієтологи радять не пити спиртних напоїв на вихідних. Можна буде уникнути багатьох проблем і залишитися з усіма результатами своєї праці.

Фізичні навантаження та схуднення

Як скинути 5 кг на тиждень? Вправи та різні видиФітнес - ось без чого не обійтися при зниженні ваги. Не треба забувати про адекватні навантаження та тренування.

Складові вправи – це комплекс, який задіює різні групим'язів. Варто спробувати присідання, віджимання, підняття штанги навприсядки.

Незамінна річ – це кардіокомплекс, який задіює руки та ноги. За п'ятнадцять хвилин тренування потрібно зробити більше повторень. Завдяки кардіо, може покращитися кровообіг та загальне здорові. Наступний видтренувань, показаний для кращого зниженняваги - зарядка на медичний м'яч. Ноги розставити на ширині плечей та підняти м'ячик над головою. Потім потрібно з силою кинути на підлогу, при цьому злегка сісти. Піднятися і знову повторити ті самі рухи. Зробити такі енергійні рухи потрібно від п'яти разів. Тоді жир йтиме практично моментально.

Складаючи план занять на тиждень, обов'язково увімкніть силові тренування. Цей вид фізичних навантажень як наростить м'язи, а й можуть прискорити падіння кілограм. Допоможуть знайти струнке тілота спортивну форму.

Обов'язкова щоденна спортивна ходьба. Такий вигляд аеробних навантаженьгарантовано при регулярності призведе до швидкої та безболісної втрати зайвих кілограм. Кількість кроків, що пройшли за добу, допоможе контролювати крокомір. Його можна придбати на ринку. Фітнес-браслети з крокомірами продаються у магазинах техніки. Такі пристрої значно допоможуть у схудненні.

Танці - чудовий яскравий і швидкий спосібтримати себе у формі. При цьому виді діяльності працюватимуть і напружуватимуться всі групи м'язів. Підійдуть задля різноманітності монотонних та нудних фізичних занять. Існує велика кількість різновидів танців. Для вдалого схудненняпідійдуть активні види- це сальса, джаз, хіп-хоп, румба та інші латинські.

Кросфіт - нові аеробні тренування з танцювальними рухами, які інтенсивно допомагають скинути зайві кілограми. Навіть 10 хвилин подібних занятьдопомагають у процесі схуднення. Кросфіт приводить у тонус усі м'язи, підвищує настрій та дає енергію на весь день.

Важливість здорового та міцного сну

Вчені довели, що нестача сну може спричинити появу зайвих кілограм. Бо що більше не спиш, то більше їси.

Люди, які працюють до пізньої ночі, часто п'ють багато кави. Це призводить до набору зайвих кілограмів. Уві сні виробляються гормони, що впливають на апетит. Доведено, що і під час сну людина худне. Дихання та піт допомагають цьому процесу.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, як можна схуднути на п'ять кілограмів всього за сім днів. Як бачите все просто. Прислухаючись до порад, даних у статті, ви зможете досягти бажаного результату в короткий строк. Удачі вам!

Хто сказав, що тільки жінки хочуть бути стрункими та красивими? Нічого подібного! Сильна підлога теж хоче виглядати на всі сто і мати підтягнутий, спортивний торс із сексуальними кубиками на животі. Як же швидко та правильно скинути зайва вагачоловікові,адже багато хто з них наполегливо продовжує їсти жирне м'ясо, пити літрами пиво, але при цьому хочуть бути стрункими і підтягнутими.

Причому багато хто абсолютно щиро дивується – чому це я ніяк не можу схуднути? Ех, подібні чудеса бувають лише у казках. У реального життятрапляється з точністю до навпаки. Ще вчора ледь помітний живіт раптом перетворюється на солідне черевце. Звідкись з'являється друге підборіддя, та й замість пружних сідницьможна бачити два великих «окорока».

Навігація за статтею

Підготовка до реального схуднення

«Отже! З понеділка починаю!». Любите давати собі подібні обіцянки, але хвилюєтеся, що вашого запалу надовго не вистачить?

Без паніки! Ось чіткий послідовний план, який обов'язково допоможе вам дійти до фінішу. Головне – бойовий настрій та віра в себе!

1 Психологічний настрой. Це, мабуть, найголовніший і важливий крокдля всіх, хто худне. Ви повинні розуміти, що процес схуднення, це, перш за все, праця і щоб досягти бажаних результатів, доведеться докласти чимало зусиль. Налаштуйте себе на те, що вам потрібно буде працювати і, можливо, зазнавати поразок.

Зриви – невід'ємна частина схуднення. Саме вони найчастіше стають головною перешкодою зниження ваги.

Не бійтеся їх! Зриватися під час дотримання дієти – це нормально! Далеко не кожному, хто худне, під силу витримати «дієтичні тортури», та ще тривалий період часу.

Не сприймайте відступ від дієти, як поразку та невдачу! Не надумайте опускати руки! Власне, а що таке страшне сталося? Ну, відступили ви від дієти на день-два, та й що? Ніхто і ніщо не заважає вам знову повернутися до правильному режимухарчування.

Ваші харчові звичкиформувалися роками, і вони можуть зникнути відразу. На це потрібен час. І те, що ви не можете відмовитись від них миттєво, зовсім не означає, що ви слабак!

Чи не змогли встояти перед порцією смаженої картоплі? Одного разу вм'яли десяток ароматних жирних сардельок з пивом?

Вважайте, що ви просто відпочили, а з завтрашнього дня знову за роботу – переходьте на правильне здорове харчування. Головне, щоб період розслаблення не розтягнувся на кілька тижнів або навіть місяців.

І не виносите собі мозок черговими докорами з приводу слабкої силиволі! Якщо ви вирішили схуднути - це вже означає, що ви дуже сильний духомчоловік! Ви великий молодецьі у вас все обов'язково вийде!

2 Купуйте пароварку. Завдяки цьому нехитрому кухонному обладнанню ви зможете готувати велику кількість різних корисних страв, що містять мінімум калорій та максимум вітамінів.

3 Купуйте абонемент у фітнес-клуб або підберіть програму вправ у домашніх умовах.

4 Розділіть слона на біфштекси. Заздалегідь визначтеся, скільки кілограмів вам необхідно скинути. Наприклад, вам потрібно позбутися 20 зайвих кг. Щоб їх втратити без шкоди для здоров'я, вам знадобиться не менше 4-5 місяців. Тобто. за один місяць ви повинні втрачати не більше 5 кілограмів жиру. Значить, дайте собі установку за тиждень втратити 1,0-1,5 кг. Тобто. за день ви повинні втрачати не менше 180 г жиру. Погодьтеся, цифра не така вже страшна і цілком здійсненна.

5 Обов'язково сфотографуйтесь у повний зріст. Повісьте фото на холодильник, на дзеркало, словом, скрізь, де тільки можна. Будьте впевнені, гора складок на талії, обвислий живіт, «груди» першого розміру і друге, а може бути вже і третє підборіддя, зроблять свою справу. Як тільки ваша рука тягтиметься до холодильника, одразу ж дивіться на фото.

6 Можна скористатися протилежним методом – повісити фото струнких, підтягнутих молодого чоловіка, спортивної статуриіз заповітними «кубиками» на плоскому животі. Такий контраст із вашим власним тіломнадасть вам енергії та впевненості в собі.

7 Заведіть щоденник схуднення. Записуйте в нього все, що ви їли протягом дня, і скільки це калорій склало, скільки води випили, скільки годин тренувалися. Також наголошуйте на вимірах талії, стегон, відзначайте динаміку втрати кілограмів.

Секс чи спорт? Що ефективніше?

На відміну від жінок, чоловіча половина вважає, що секс, це чудовий засібдля схуднення! Але це далеко не так. Лише секс ніяк не впорається з кілограмами жиру, який накопичувався роками.

Наприклад, молодий чоловік, з масою тіла 70 кг, що активно займається сексом, спалює за хвилину лише 5 ккал. А щоб спалити 1 кг жиру, необхідно втратити близько 7000 ккал. Погодьтеся, подібний рекорд не під силу навіть самому гіперактивному чоловікові.

Звісно, ​​самі собою сексуальні вправи, Це чудова можливість тримати себе в тонусі. По-перше, секс регулює гормональний балансв організмі, по-друге, він збільшує рівень естрогенів, які зміцнюють серцево-судинну системуі знижує рівень холестерину. І в цілому, секс оздоровлює імунну систему, збільшує настрій, зменшує стрес.

Але ось як основу для ефективної та швидкої втратимаси тіла, розглядати його таки не варто. Це швидше, приємне доповнення здорового способу життя.

А ось спорт, це саме те, що потрібне!

Вибирайте, що вам найбільше до вподоби – бігова доріжка, Штанга, плавання ... Фізична активністьє критично важливим компонентомдля зменшення ваги.

Але є й інший бік медалі!

Фізичні навантаження можуть зменшити рішучість дотримуватися здорового способу життя. Як показує практика, для хворих на ожиріння регулярні фізичні вправи- Заняття не найулюбленіше. Швидше, навіть зовсім не улюблене.

Але як же бути, якщо одна тільки думка про спортзал приводить вас до смутку? Ось три рекомендації, які підійдуть навіть найнезговірливішим.

1 Відмовтеся від ліфта. Можете підніматися сходами швидко, можете повільно, можете зупинятися, щоб віддихатися, словом, робіть як вам зручно. Але тільки робіть!

2 Залишайтеся на ногах якомога довше. Як тільки у вас з'являється хоч найменша нагода просто стояти – зробіть це! Чекаєте на початок планерки у приймальні у шефа, де є м'який диван? Чекайте стоячи!

3 Ходіть пішки. Звикли їздити на роботу машиною? Можливо, саме зараз варто залишити її в гаражі та почати ходити пішки. Далеко? Тоді приїхавши на роботу, залишайте її за кілька кварталів і знову ж таки пішки до свого робочого кабінету. Вб'єте трьох зайців відразу – заощадите на бензині, спалите пару сотень калорій, зміцніть м'язи ніг та серцево-судинну систему.

Бажаєте втратити кг? Не робіть цього!

Більшість чоловіків важко посадити на дієту, але є й такі, які дуже ревно беруться за цю справу і кидаються з однієї крайності в іншу. Наприклад, починають харчуватися один раз на день і занадто збільшують фізичні навантаження, вимотуючи себе до краю.

Запам'ятайте, щоб правильно та швидко знизити надлишкова вагане можна:

1 Голодати.

2 Перейти на моно дієти, що складаються з одних овочів, соків, каш або фруктів.

3 Повністю виключати сіль.

4 Приймати проносні та сечогінні засоби.

5 Захоплюватися штучними цукрозамінниками.

Що можна і чого не можна худне?

Представники чоловічої статі вкрай негативно реагують на будь-які обмеження їхньої свободи та незалежності. Здорове харчуванняі дієта – не виняток. Саме тому всі зміни щодо раціону режиму життя слід вносити поступово.

Пропонуємо такий варіант.

Перший тиждень. Цілком виключіть алкоголь.

Другий тиждень. Повністю відмовтеся від солодкого.

Третій тиждень. Зменшіть кількість солі.

Четвертий тиждень. Приберіть зі свого раціону жирну та смажену їжу.

Дозволено

• Пісне м'ясо, риба, морепродукти
• Овочі
• Фрукти, крім бананів, винограду, інжиру, фініків
• Молоко, кефір, солодкі йогурти, нежирний сир
• Крупи: вівсянка, гречка, коричневий рис
• Дієтичні хлібці
• Чай, найкраще зелений

Заборонено:

• Жирне, смажене, копчене м'ясо
• Свинина, сало
• Копчена ковбаса
• Картопля фрі
• Алкоголь
• Цукор
• Булочки, пиріжки, тістечка, біла випічка

Ось ще кілька цінних порад:

1 Їжте повільно і добре пережовуйте. Науково доведено, що швидке поглинання їжі призводить до накопичення жиру.

2 Приймайте їжу не менше 5-6 разів на день невеликими порціями.

3 Пийте щонайменше 1,5-2 літрів води щодня.

4 Варіть, тушкуйте, смажте без додавання солі. Присолювати слід вже готове блюдо.

Позбавляємося кілограмів або що має бути в тарілці

Обожнюєте м'ясо? І без добре просмаженого, здоровенного шматка з хрусткою скоринкою просто не уявляєте собі ні сніданку, ні обіду, ні вечері? Можете не переживати. Ніхто не забере у вас ваші головні ласощі, але ось деякі корективи в харчуванні зробити все ж таки доведеться.

Вони стосуються процесу виготовлення вашого улюбленого продукту. А саме, для того, щоб прибрати зайві кіло пропонуємо не смажити м'ясо, а:

• запікати його у фользі;
• готувати у пароварці;
• смажити на грилі;
• відварювати із овочами.

До речі про овочі. Чим їх більше у тарілці, тим краще. Їх також можна запікати у фользі, готувати на грилі або у мультиварці. При цьому намагайтеся обходитися без олії.

Продукти, які не потрапили до списку дозволених, – заборонені! Не їжте їх, не пийте! Постарайтеся переконати себе, що це отрута для вашого організму! Тож вам буде легше звикнути до нового способу життя.

Ліз Вакейріелло (Liz Vaccariello), головний редакторжурналу Prevention та автор кількох книг про (у тому числі таких бестселерів, як Flat Belly Diet та The Digest Diet) вважає, що – результат неправильного харчування. Так, згідно з розробленою нею дієтою для плоского живота, якщо їсти їжу, багату на «корисні» жири. А в нещодавно випущеному «дієтичному дайджесті» Ліз описує компоненти, які (за достатньої рухової активності) сприяють швидкому схуднення. Пропонуємо вам з ними познайомитись.

1. Білки

4. Какао

Наступна новина теж порадує ласунів: згідно з недавніми дослідженнями лікаря медичних наук, керівника дослідницького центру при Медичній школі Єльського університету Девіда Л.Каца (David L.Katz), захищає шкіру від шкідливого впливуультрафіолету, зміцнює нервову систему, покращує настрій та (барабанний дріб!) сприяє швидкому насиченню.

5. Оцет

Не поспішайте говорити "Фу!" - Наукові дослідження показують, що оцет має так званий глікемічним ефектом, що полягає в тому, що після його вживання рівень цукру в крові залишається в нормі (хоча від інших продуктів харчування GI різко підскакує вгору). А це, у свою чергу, сприяє швидкому насиченню та зменшенню порцій.

6. Клітковина

Ви коли-небудь замислювалися, чому рекомендується обід починати з салату? Вся справа в овочах. Морква, томати та інші овочі, а також свіжа зеленьбагаті на клітковину, яка, хоч і не перетравлюється, але чудово втамовує голод. Таким чином, пригостившись овочевим салатом, приправленим, наприклад, яблучним оцтом, ви набагато менше з'їсте під час обіду.

7. Кокосова олія

На думку Ліз Вакейріелло, насичені жириповинні становити трохи більше 10% від загальної кількості щодня споживаних калорій. Тим не менш, вона рекомендує використовувати в їжу, оскільки воно сприяє збільшенню «хороших» ліпопротеїнів високої щільності та зниженню «поганих» ліпопротеїнів низької щільності. Таким чином нормалізується холестерин та знижується вага.

8. Ненасичені жирні кислоти

Мононенасичені жирні кислоти сприяють розщепленню жирів, тому люди, які постійно їдять оливки, горіхи та авокадо, як правило, знаходяться у відмінній фізичної форми. А в таких продуктах, як риба, окремі видигоріхів та насіння деяких рослин багато поліненасичених жирних кислот. Омега-3 мають протизапальний ефект, запобігають ожиріння і покращують настрій.

9. Ресвератрол

10. Кальцій

Кальцій корисний для кісток, а також допомагає контролювати голод. Дослідження довели, що люди, у яких в організмі не вистачає кальцію, частіше схильні до повноти, оскільки не в змозі.

11. Молочка

Найбільше кальцію, звичайно ж, у молоці, але це ще не все корисні властивостімолочні продукти. У 2010 році вчені встановили, що кружка знежиреного молока після тренування сприяє спалюванню жирів та зростанню м'язової маси.

12. Кінва

Кінва, а у просторіччі лобода – це давня зернова культура, багата на білки, амінокислотами, фітостеринами та вітаміном Е. Крім того, згідно останнім дослідженням, лобода є інгібітором харчових жирів, що сприяє зниженню маси тіла та зменшенню апетиту. Так що каша з лободи – чудова дієтична страва.

Зіткнувшись з проблемою зайвої ваги кілограмів, що з'явилися, багато хто намагається позбутися самостійно, не вдаючись до допомоги фахівців.

Для тих, хто збирається швидко схуднути в домашніх умовах, існує безліч варіантів: різноманітні дієти, тренування, спеціальні препарати, вправи (наприклад, дихальні)

Вибираючи найбільш прийнятний для себе вид позбавлення від зайвих кіло, не варто забувати, що важливо не тільки швидко схуднути, але й утримати вагу.

Як схуднути вдома і не нашкодити організму

Зайва вага сама по собі є фактором ризику для багатьох серйозних захворювань. Щоб не зашкодити власному здоров'ю, До процесу схуднення потрібно поставитися докладно.

Худнути в домашніх умовах можна людям, які не мають серйозних захворювань. Маючи проблеми зі здоров'ям, скидати кілограми буде розумно, порадившись із фахівцями.

Важливо!Організм відчуває стрес, якщо худнути швидко. Причому після такого «екстренного» розвантаження втрачені кілограмиможуть легко повернутись.

Тому влаштовувати такі «струси» для організму регулярно не рекомендується, тільки в особливих випадках. Вживання комплексу вітамінів підтримає організм, який під час схуднення відчуває нестачу різних корисних речовин.

Зайві кілограми підуть швидше, якщо:

• енергії витрачається більше, а раціон харчування зменшився;
• харчування дробове - не менше 4 разів на день;
• ніяких нічних перекусів.

Щоб не нашкодити організму, худнути потрібно послідовно, тому правильним буде, якщо розробити чіткий план зниження ваги, щоб все відбувалося без різких стрибків.

Мотивація для схуднення – важливий елемент у досягненні мети

Без чіткої мотивації складно рухатися до будь-якої поставленої мети. Визначте для себе, навіщо ви хочете схуднути: для свого здоров'я, щоб налагодити особисте життя чи «вбити» всіх на майбутньому святі – варіантів може бути безліч.

У зрілому віці, схуднувши навіть на десятки кілограм, молодші не стають, а досягнувши бажаних 50 кг при зростанні, наприклад, 180 см, можна виглядати безглуздо.

Тому враховуйте свої фізіологічні особливостіі, бажаючи наблизитися до свого ідеалу краси, ставте перед собою все-таки реальні цілі.

Худнемо швидко вдома - міняємо раціон харчування

Щоб скинути вагу за короткий проміжокчасу, доведеться змінити свій раціон: відмовитися від солодкого, жирного, борошняного, солоного.

1. На час експрес-дієти замість ковбаси, тістечок, сала, рослинної олії, горіхів та інших продуктів, що містять в надлишку жири, вранці можна приймати риб'ячий жир. Він підтримає загальний станорганізму.
2. Невипадково солодке під забороною практично у всіх дієтах. всі кондитерські виробине додадуть стрункості. Такі смачні легкозасвоювані вуглеводивиявляються у вигляді жирових запасах на талії та стегнах.
3. Зменшивши споживання солі, зменшимо обсяг води в організмі. Причому цей продукт надходить до організму не тільки, коли ми солимо страву. Цього продукту достатньо в майонезі, різних маринадах, гірчиці, заправках та соусах.
4. Багато шкідливих добавок, що заважають активного схудненняміститься в перероблених продуктах, таких як консерви, напівфабрикати, чіпси, навіть макарони. Щоб схуднути швидше, продукти у меню мають бути натуральними. Так почуття ситості після відвареного м'ясазберігається 3,5 години, а після магазинних котлет та сосисок знову хочеться їсти вже через 2 години.
5. Забудьте про всі газовані напої. Одна склянка, наприклад, лимонаду за кількістю калорій відповідає середньому обіду. Ще одна негативна якість таких напоїв – вони впливають на кислотно-лужний баланс, порушуючи обмін речовин.

Для гарнірів вибирайте лише овочі. Їх можна вживати у сирому вигляді, варити чи тушкувати.

Додайте до свого раціону будь-які натуральні соки, крім солодких. Підійдуть, наприклад, цитрусовий, яблучний, томатний.

Особливу увагу приділіть способу їди

1. Харчуйте 4-6 разів на день невеликими порціями. Не забувайте про питному режимі. 2-2,5 л води щодня допоможуть вивести з організму продукти розпаду жирів.
2. Розраховуючи раціон, можна скористатися електронними вагамиабо співвідносити обсяг порції зі своєю долонею. Порція риби повинна приблизно вміщатися в об'єм вашої долоні, каші – один кулак, свіжі овочі, фрукти – два кулаки;
3. Використовуйте для складання меню таблицю калорійності продуктів (її можна завантажити, наприклад, на телефон як програму). Грамотно розподіливши калорії та дотримуючись такого меню, за 1-2 тижні можна позбутися зайвої ваги і не завдати шкоди здоров'ю.
4. Найкращий час для останнього прийому їжі - 4 години до сну, тому що все з'їдене не тільки засвоїться, а якась частина кілокалорій навіть витрачається.
5. Обов'язково потрібно влаштовувати день розвантаження, хоча б 1 раз на 2 тижні. Нехай він буде монокомпонентним. Можна зупинитися на певному продуктінаприклад, низькокалорійному сирі, кефірі, фруктах. Не забувайте про воду. Іншими рідинами її замінювати не можна.

Про вісім правил схуднення в домашніх умовах можна дізнатися з відео.

Спеціальні вправи для схуднення

Без фізичних навантажень зовнішній результат схуднення не буде таким явним. Заняття будь-яким видом спортом не просто допомагає скинути вагу, а й підтягнути шкіру, покращити форми тіла. Повноцінно тренуватися можна і вдома.

Заняття слід розпочинати з активної розминки, щоб розігріти усі м'язи. Використовуйте знайомі всім вправи: біг на місці, обертання обруча, махи руками можна пострибати на скакалці.

Наведені нижче прості, але ефективні вправи допоможуть спалити зайвий жирі упорядкувати м'язи. Виконувати їх можна або всі або вибрати кілька конкретних для поліпшення форми проблемної зони.

Для стегон та сідниць

Вправи для особи

Щоб пухкі щокине нагадували про скинуті кілограми, виконуйте наступні вправипо 10 разів:

• проговорити чи заспівати голосні літери, сильно напружуючи м'язи рота;
• скласти губи трубочкою та сильно витягнути вперед;
• сильно надути щоки.

Для живота

1. Опускати і піднімати таз, спираючись руками позаду себе на предмет, що стоїть вище (диван, лавку).
2. Вправи лежачи на спині: Велосипед, Ножиці.
3. Легти на спину, зафіксувати ноги, руки на потилиці, піднімати тулуб.

Важливо! Заняття потрібно розпочинати приблизно через годину після їди. Закінчивши займатися, не їжте ще мінімум годину.

Застосування додаткових засобів: коротко про медпрепарати

Існує безліч препаратів для зниження ваги, ось деякі з них:

• Chokolate Slim – знижує зайву вагу, усуває прищі та вугри, бореться з целюлітом;
• FitoSpray – це спеціальний спрей для схуднення. Блокує почуття голоду. Розщеплює жири в організмі та виводить із нього зайву рідину;
• Рідкий Каштан- Препарат презентують як містить 100% натуральні рослинні компоненти. Ефективно спалює жирові накопичення. Ще один вид препарату – «Рідкий Каштан Нічний – Посилена формула» – застосовується перед сном і спалює жир, поки ви спите.

Народні засоби - важливі помічники швидкого схуднення

Народні засоби стануть гарним доповненням у процесі швидкого схуднення.

Рецепти на основі яблучного оцту

Всередину

За 20 хвилин до їди випити склянку води з 1 ч. л. яблучного оцту. Яблучний оцет знижує апетит, покращує травлення, розщеплює вуглеводи та жири, що надійшли в організм із їжі.

Також він багатий різними мікроелементами та органічними кислотами.

Зовнішньо

Швидко худнути в домашніх умовах допомагають обгортання з оцтом - це хороша профілактикацелюліту та розтяжок.

Змішати воду з оцтом 1:1, змочити цим складом тканину і щільно обернути проблемні зони. Додатково загорнутися зверху. Час процедури – 30-40 хвилин.

Рецепти на основі капустяного соку

Ще один чудовий старовинний рецепт, який допоможе швидко схуднути Капустяний сік виводить з організму шлаки та токсини, покращує травлення.

Склянка соку пити перед їжею та на ніч, 4 рази на день.

Напій можна змішувати з іншими соками: яблучним чи морквяним, підігрівати. Пийте капустяний сік або яблучний оцетна протязі двох тижнів.

Настої різних трав для схуднення

Важливо!Готувати настої лише з якісних трав. Непридатними для вживання вважаються трави, які зберігалися довше двох років.

Щоб зменшити апетит приготуйте наступний настій: 20 г мати-й-мачухи і 100 г листя ожини залити окропом і настояти 20 хвилин. Приймати натще з ранку.

Лазня

Приємна та корисна процедурадля схуднення. Відвідування лазні покращує кровообіг, знімає набряклість, стимулює спалювання жиру, за рахунок чого зайві кілограми йдуть швидше.

Чек-лист на тиждень для швидкого схуднення в домашніх умовах

1. Більше руху та фізичних навантажень.
2. Пийте воду.
3. Забудьте про солодощі.
4. Зменшіть або зовсім виключіть із раціону сіль.
5. Не їжте жирну їжу.
6. Пийте вітаміни.
7. Не ігноруйте масажі, контрастний душ, що розігрівають обгортання.
8. Їжу варимо, тушкуємо, паримо, але не смажимо.
9. Чітко дотримуйтесь складеного меню.

Корисні відомості: про що не варто забувати

1. Навіть якщо скинути пару кіло потрібно за короткий проміжок часу, наприклад, за тиждень, фізичне навантаженнязбільшуйте поступово і більше ходіть пішки.
2. Щоб вивести зайву водуз організму можна пити спеціальні «чаї». Призначені для схуднення або очищення разом з зайвою рідиноювони, на жаль, виводять корисні речовини.
   Щоб не завдати шкоди здоров'ю, їх не можна використати тривалий період.
3. В основі їх лежать проносні та сечогінні рослинні компоненти та застосовувати подібні фітопрепарати. довгий часнебезпечно.
4. Замість «чаю» з аптеки можна використовувати звичайний зелений чай, що також допоможе воді швидше «йти» з організму. А лимон або імбир, додані до напою, збагатять його додатковими корисними речовинами.
5. Якщо солодкого хочеться так, що просто неможливо і доводиться вибирати між цукеркою і сухофруктами, вибирайте другий варіант. Мед, пастилу, зефір можна назвати «рятувальниками» для тих, хто худне.
   Ці продукти можуть замінити солодощі.
6. Використовуючи як додаткові помічники «спалювачі жиру», варто пам'ятати, що ефект від подібних добавок настає тільки при активних заняттях спортом: ці речовини хороші помічникитільки для тих, хто не лежить на дивані, намагаючись схуднути.

Чітка мотивація, зміна щоденного раціонухарчування та активні заняттяспортом допоможуть "піти" зайвій вазі.

Пам'ятайте, що всі «експрес-методи» не зашкодять здоров'ю лише за короткочасного застосування, а активний образжиття та помірне харчування- це обов'язкові умови, щоб зберегти досягнуті результати.

П'ять ефективних вправдля схуднення у цьому відео.

Вконтакте