Правильне дихання – чудовий спосіб легко схуднути. Система Марини Корпан

Існує кілька дихальних гімнастик, покликаних сприяти швидкого схуднення. Одна з найпопулярніших і найрезультативніших – це система бодіфлекс (BodyFlex). Вона була створена американкою Грір Чайлдерс. Після народження трьох дітей вона мала 56 розмір одягу. Унікальна дихальна гімнастикабодіфлекс дозволила їй схуднути до 44 розмірів менше, ніж за три місяці. Якщо ви не любите виснажливі фітнес-навантаження, у вас немає можливості регулярно відвідувати тренажерний зал, то бодіфлекс– це те, що вам потрібно. Приділяючи дихальній системі всього півгодини на день, вже за тиждень ви побачите, як змінюється ваше тіло і підтягується шкіра.

Як працює бодіфлекс

Система дихальної гімнастики бодіфлекс поєднує у собі специфічне аеробне диханняі певні види статичних навантажень , близькі до асани з йоги. Аеробне дихання дозволяє швидко насичувати організм киснем, який, у свою чергу, допомагає ефективно спалювати жир. При бодіфлексі використовується діафрагмове дихання(вдих через ніс, видих через рот). За допомогою такого дихання, кисень активно надходить у кров і доставляється до ділянки тіла у напрузі – це сприяє ефективному розщепленню жирів у цій ділянці. Під час занять бодіфлексом помітно прискорюється, посилюється лімфоток, з організму виводяться токсини, шлаки та інші забруднення Завдяки особливості дихання, насамперед, йдуть жирові відкладенняз області живота(одна з найбільш проблемних зон) і суттєво скорочується обсяг шлунка.

Вправи сприяють тренуванню різних групм'язів, моделюють окремі проблемні зони і все тіло в цілому, повертають шкірі пружність та допомагають ефективно боротися з целюлітом та зморшками. Мабуть, це унікальний у своєму роді комплекс вправ, що дозволяє підтягнути шкіру обличчя.

Система бодіфлекс поєднують у собі три групи вправ:

1. Ізометричні(задіяна одна група м'язів)
2. Ізотонічні(задіяно кілька груп м'язів)
3. Розтягуючі(сприяють розвитку еластичності м'язів)

Основні умови результативності системи бодіфлекс

Перша та основна умова успішного схудненняза допомогою системи бодіфлекс – це регулярність занять. Якщо ви почали практикувати його – будьте готові щодня приділяти вправам хоча б 15-20 хвилинв день. Погодьтеся, це не так багато для того, щоб мати красиве та підтягнуте тіло. В іншому випадку, якщо ви припините займатися дихальною гімнастикою бодіфлекс, всі скинуті кілограми швидко повернутьсядо вас. Немає необхідності збільшувати інтенсивність навантажень, більше, вважається, що це сприятиме звиканню, отже, зниження ефективності вправ.

Друге неодмінна умова – це заняття на голодний шлунок. Найкраще займатися рано вранці, після пробудження. Такий режим вважається найбільш ефективним та результативним. Окрім того, бодіфлекс подарує вам заряд бадьорості на весь день. Якщо такої можливості у вас немає, то зачекайте хоча б 2-3 години після їди.

Третя умова- Не потрібно піддавати себе жорстким дієтам, в цьому немає необхідності. Крім того, організму буде потрібна енергія для поповнення колосальних витрат під час дихальної гімнастики. Цілком достатньо буде відмовитися від солодкого і борошняного, і не наїдатись перед сном, дотримуватися принципів. Їжте часто, але потроху. Оптимальний режимприйому їжі – 5 разів на день (три основні прийоми та два легкі перекушування).

Плюси та мінуси системи бодіфлекс

основні перевагисистеми дихальної гімнастики бодіфлекс:

• Заняття займають лише 15-20 хвилин на день
• Швидкий та помітний результат
• Завдяки системі бодіфлекс підтягується не лише тіла, а й шкіра обличчя.
• Починати займатися можна у будь-якому віці та за будь-якого рівня фізичної підготовки
• Можна займатися як удома, так і на групових заняттяхз тренером

Мінуси системи бодіфлекс:

• Необхідно займатися регулярно, інакше скинуті кілограми можуть дуже швидко повернутися
• Необхідно правильно освоїти техніку дихання
• Своєрідні гучні звуки при диханні
• Існують протипоказання до занять бодіфлексом

Кому підходить бодіфлекс

Вправи системи бодіфлекс найбільш ефективні для людей, що мають достатню кількість зайвих кілограм(більше 5 кг.)Якщо у вас струнка статура, і ви хочете просто підтягнути тіло, то бодіфлекс вам не підійде.

Дихальна гімнастика ідеальна для молодих мам, які хочуть привести себе у форму після пологів Однак після операції кесарів розтинпотрібно почекати близько 6 місяців.

Основи техніки дихання бодіфлекс

Для того, щоб освоїти поетапне дихання, що застосовується в системі бодіфлекс, досить уважно прочитати розділ, присвячений йому, у книзі його засновниці Грір Чайлдерс « Чудова фігураза 15 хвилин на день»або подивитися відео-інструкцію з Мариною Корпан чи Ларисою Агаповою.

Необхідно повністю вивчити техніку раніше, Чим приступати безпосередньо до виконання вправ. Для початку освойте саме дихання. Коли ви зрозумієте, як потрібно дихати, можете починати поєднувати його з асанами.

Найпростіше освоювати техніку дихання в так званій, "Початковій позі": ноги розставлені на ширину плечей, коліна трохи зігнуті, долоні спираються на поверхню ніг трохи вище за коліна, голова прямо, очі дивляться вперед, підборіддя знаходиться горизонтально по відношенню до підлоги.

1 етап дихання. Повільний видих через рот.Спершу вам необхідно повільно та повністю видихнути повітря з легенів через рот. У вас буде таке враження, що ви не видихаєте його, а поступово вичавлюєте з себе, видаляючи залишки повітря. Для цього зробіть губи округлими, начебто збираєтесь посвистати. Потім починайте повільно та рівномірно видихати. Як тільки ви зрозумієте, що повітря у легенях більше немає – зімкніть губи.

2 етап дихання. Швидкий вдихчерез ніс.Ваші губи щільно зімкнуті. Вам потрібно зробити швидкий і різкий вдих носом, повністю і різко наповнивши легені повітрям вщент. При цьому ви зробите характерні шумові звуки, які є ознакою правильного вдиху - він не може бути дуже тихим або безшумним. Наповніть легені і зупиніться в цьому положенні, при цьому губи продовжують бути зімкнутими, голова трохи піднята вгору, тримаємо повітря всередині, носом не дихаємо.

3 етап дихання. Сильний діафрагмовий видих ротом.Тепер вам необхідно все повітря, що накопичилося в легенях, сильно видихнути ротом, але при цьому необхідно задіяти діафрагму. Потрібно не просто видихати повітря ротом, а виштовхувати його, напружуючи живіт, ніби ви видихаєте його м'язами живота, звідкись знизу. До видиху ваші губи все ще стиснуті, під час видиху ви напружуєте живіт, давите м'язами догори і одночасно різко і широко розкриваєте зімкнуті губи. Цей видих, зазвичай, супроводжується характерним гучним звуком «ппа-ах». Уся увага звернена на діафрагму, саме вона виштовхує повітря.

4 етап дихання. Затримайте подих.Це основна та досить складна частина дихання. Після різкого видиху, щільно зімкніть губи, в жодному разі не дихайте носом, і починайте втягувати живіт. Якщо ви все зробили правильно, то живіт легко піде усередину, під ребра. Живіт стає увігнутим, внутрішні органитакож підтягуються трохи під ребра. Втягуйте його повільно, поспішаючи, рахуючи до восьми, продовжуючи при цьому затримувати дихання. Швидше за все, спочатку ви не зможете робити затримку дихання на 8-10 секунд (робіть стільки, скільки зможете), але згодом вам це вдасться.

5 етап дихання. Вдих носом.Після того, як ви втягли живіт і затримали подих на вісім-десять секунд, можете вдихати через ніс. При цьому розслабтеся та дозвольте повітрю вільно увійти у легені.

Слід знати, що необхідно правильно виконувати всі п'ять етапів дихання- Це запорука успіху занять. Після кількох тренувань ви легко запам'ятаєте його послідовність.

Після вивчення техніки дихання можна приступати безпосередньо до вправ. На малюнку представлені пози для тренування обличчя, м'язів живота, ніг, рук, спини. У ньому будуть задіяні всі основні групи м'язів.

Красива фігура – ​​далеко не завжди результат довгих тренуваньта болісних дієт. Іноді стати стрункішою допомагає правильна технікадихання. Як дихати, щоб худнути? Відповідь знає автор «Леді Mail.Ru», яка порівняла три найефективніші методики.

Дихайте глибше, радять нам терапевти та фітнес-тренери, і не дарма: адже це один із самих простих способівзалишатися здоровими, життєрадісними та стрункими. Щоправда, мало хто до них дослухається: ми звикли робити короткі вдихита видихи. Цей метод дихання фахівці називають грудним або таким, що розширює грудну клітину. «При такому методі циркуляція повітря в легенях мінімальна, від цього дихання стає неглибоким та уривчастим. Зрештою, це призводить до численних захворювань, серед яких ожиріння, гіпервентиляція та розлади панічного типу»., – пояснює Марина Корпан, інструктор з дихальної аеробіки фітнес-телеканалу «Живи».

Вихід - робити глибокі вдихи, наповнюючи повітрям область діафрагми, м'язи, яка, скорочуючись, створює вакуум у просторі між легенями та грудною клітиною. Як перевірити, що ви дихаєте правильно? Покладіть долоню на живіт: на вдиху вона має піднятися, на видиху - опуститися. Тому, до речі, інша назва діафрагмального способу – «дихання животом». Все ще не вірите, що це зробить вас стрункішою? Даремно.

Глибоке та рівне диханнядопомагає боротися зі стресом та почуттям тривоги, які ми звикли заїдати і шоколадками. Тому чим правильніше ми дихаємо, тим менше переїдаємо, а значить - знижуємо вагу. А якщо поєднувати таке дихання з нескладними вправами, можна прискорити процес схуднення та помітно зміцнити основні групи м'язів. Вирішити проблему переїдання допоможе пранаяма-йога, а зробити тіло підтягнутим – методики бодіфлекс та оксисайз. Чим вони відрізняються?

Пранаяма-йога

Хто перший почав? Індійські йоги, сотні років, що практикують діафрагмальне дихання і поклали його в основу системи управління свідомістю - пранаями. Дослівно її назва перекладається як "керувати праною", енергією життєвого дихання. Можливо, пранаяма так і залишилася б доступною одним тільки жителям Індії, якби не вчитель Свамі Рамдев, який розробив і поширив полегшену систему дихальних вправ.

В чому суть? Основа пранаями - повне дихання, що залучає до роботи верхні дихальні шляхи, грудну клітину та черевну порожнину. Послідовно напружуючись, вони з'єднуються в одному хвилеподібному русі, що приводить у дію всю дихальну системуі що розширює грудну клітину до її анатомічного обсягу.

У чому користь? Дослідження індійських вчених доводять: коли ми змінюємо шаблон дихання, у нас знижується артеріальний тиск, Серце починає битися рівніше, а м'язи розслаблюються. У сумі це допомагає справлятися з депресією та ожирінням: зміна глибоких вдихів із короткими видихами приводить організм у тонус. «Пранаяма, як і більшість дихальних гімнастик, прискорює метаболізм, - пояснює Надія Маноцкова, інструктор з хатха- та пранаяма-йоги. - Це допомагає нам спалювати додаткові калоріїі загалом покращує самопочуття».

Бодіфлекс

Хто перший почав? Систему п'ятиетапного дихання, що поєднується з легкою аеробікоюУ 90-х роках ХХ століття придумала Грір Чайлдрес, американська домогосподарка, яка страждала від зайвої ваги після пологів. Жінка розробила комплекс вправ, займаючись якими 20 хвилин на день, вона схудла майже на 10 розмірів. З того часу її методика допомогла стати стрункими тисячам жінок по всьому світу, а сама Грір Чайлдрес на досягнутому не зупинилася і вдосконалила систему, створивши програму Shapely Secrets Abdonda.

В чому суть? Поєднуючи затримку дихання з нескладними статичними вправами, ми стимулюємо процес жироспалювання в проблемних зонах.«При затримці дихання на кілька секунд у тілі накопичується вуглекислий газ. За рахунок цього розширюються артерії, а клітини набагато краще засвоюють кисень, що бере активну участь у жировому обміні. Саме «додатковий» кисень і сприяє боротьбі з зайвою вагою» , – пояснює Марина Корпан.

У чому користь? Регулярні заняття бодіфлексом допомагають досить ефективно знижувати вагу – до 2-3 кг на тиждень – і за короткий часзміцнити м'язи живота (вони активно працюють все тренування). Щоправда, одним із важливих умовтакого схуднення, автор системи та її послідовники вважають правильний режим харчування - з безліччю свіжих овочів та фруктів, мінімумом борошняного та загальною калорійністюраціону близько 1600 ккал.

Інший важливий момент- тренування бажано проводити натще, раннім ранком. «У цей момент в організмі виснажено запаси вуглеводів, і процес жироспаления запуститься швидше, тому вправи до їжі на 40% ефективніше, ніж після сніданку», - каже Олена Селіванова, персональний тренерз бодіфлексу.

Бодіфлекс варто вибрати тим, хто зовсім не товаришує зі спортом: комплекс вправ не передбачає серйозного навантаження. Тренованим же жінкам система, швидше за все, результатів не принесе. А деяким взагалі може нашкодити: вагітним і тим, хто страждає захворюваннями щитовидної залозичи шлунково-кишкового тракту.

Оксисайз

Хто перший почав? Цю систему вправ на початку нульових вигадала ще одна американка, вчителька Джил Джонсон. Вона була повна з дитинства і довго працювала над проблемою, щоб розробити просту схему діафрагмального диханнята доповнити її нескладними статичними вправами. Так вона навчила жінок дихати та худнути без затримки повітря у легенях, як це відбувається на заняттях бодіфлексом.

В чому суть? Оксисайз, як і бодіфлекс, поєднує особливий типдихання та комплекс простих рухів. Однак на цьому їх схожість закінчується. «У них є низка відмінностей, – розповідає Олена Селіванова, - наприклад, оксисайз не має на увазі затримку дихання та сильне втягування живота під ребра, а отже, немає і протипоказань. До того ж система оксисайзу побудована так, що ваші м'язи залучені в роботу протягом усього заняття, тому навантаження ви отримуєте інтенсивніше».

Стаття виявилася корисною? Збережіть її на своїй сторінці у соцмережах!

Всім відомі методи схуднення: дієта, фітнес або будь-які інші фізичні навантаження. Але бувають ситуації, коли людина не може дотримуватися дієти або займатися спортом, щоб схуднути, або йому просто ліньки. А схуднути хочеться. І тут на допомогу приходить такий метод, як правильне дихання для схуднення. Виявляється, є кілька різновидів дихальних гімнастик, лідируюче місце серед яких займає китайська дихальна гімнастика. схуднення цзяньфей. Про неї ми розповімо вам.

Дихальна гімнастика має масу переваг перед іншими методами схуднення. Серед них можна наголосити на наступних:

• притуплює почуття голоду;
• покращує процес травлення;
• запускає механізм розщеплення жирових клітин;
• дає енергію та активність;
• видаляє з жирових клітин все шкідливі речовини: консерванти, пестициди та інші;
• зміцнює імунітет;
• заспокоює нервову систему.

Крім того, дихальна гімнастика – абсолютно безпечний метод, який практично немає протипоказань: дихальна гімнастика для схуднення нешкідлива навіть вагітних жінок. Має лише кілька протипоказань:

• гіпертонія;
• проблеми з хребтом;
• каміння у нирках або жовчному міхурі;
• маленькі діти та люди похилого віку.

Гімнастика не вимагає обмежень у їжі, що виснажують фізичних навантажень- Ви тільки правильно дихаєте і худнете буквально на очах.
Чому ж китайська дихальна гімнастика така ефективна для схуднення? Тут нам потрібно зупинитись трохи на медичних аспектах:

• правильне дихання підвищує кількість кисню, який необхідний хорошого метаболізму. Як відомо, саме завдяки кисню в шлунково-кишковий трактвсмоктуються корисні речовини. Якщо ж кисню недостатньо, те й метаболізм буде низькому рівні. Гімнастика різко збільшує кількість кисню;
• завдяки диханню покращується перетравлення їжі і, відповідно, вона швидше перетворюється на корисну енергію. Саме тоді з'являються молекули АТФ, які розщеплюють жирові клітини. Ці молекули працюють у лужному середовищі, і знову тут грає свою важливу ролькисень: завдяки йому підтримується ідеальний для роботи молекул АТФ лужний баланс. Відповідно, жирові клітини розщеплюються краще, і ви худнете;
• токсини, які потрапляють у наш організм і накопичуються у жирових клітинах, сприяють збільшенню ваги. Справа в тому, що токсини негативно впливають на процес вироблення гормонів надниркових залоз та щитовидної залози. Організм намагається захистити органи від цього негативного впливуза рахунок накопичення жирових клітин, які використовує як сховище для токсинів. За рахунок дихання можна знизити на 70% шкідливий впливтоксинів на організм і вивести їх. Отже, у накопиченні жирових клітин потреби не буде;
• кисень окислює жирові відкладення, що накопичилися. Більшість людей використовують свої легені лише на 30%. Якщо ви навчитеся дихати глибоко і правильно, то жирові клітини почнуть руйнуватися в набагато швидшому темпі;
• завдяки диханню знижується кількість гормонів стресу у крові. Адже багато людей звикли «заїдати» стрес. Якщо ж цих гормонів буде менше, потреба у «заїданні» просто відпаде сама собою.

Насправді все дуже легко і просто і, що важливіше, абсолютно природно і безпечно для організму. Ви можете бути впевнені, що приступивши до гімнастики, ви принесете організму тільки користь.

Дихальна гімнастика для схуднення цзяньфей: основи

У перекладі з китайської «цзяньфей» означає «скинути жир». Гімнастика відкриває нам секрети стрункості, довголіття, краси та здоров'я. При регулярному виконаннівона справді дає просто разючі результати. Це справді чарівна дихальна гімнастика для схуднення живота та інших частин тіла. Займатися нею потрібно щодня, у будь-який зручний для вас час. Все, що вам потрібно для заняття, це просторий одяг, який не сковуватиме руху; 15 хвилин вільного часу та, звичайно ж, бажання.

Людина влаштована так, що хоче отримати результат одразу. Але наберіться терпіння: жодна дієта, спортивні тренуваннята гімнастика не зроблять вас стрункою за 1 день. Хоча вже за 2-3 дні ви отримаєте перші результати за допомогою дихання: за цей період ви точно скинете 1 кг. Нехай це стане вам мотивуючим чинником і переконає в ефективності обраного способу схуднути. Через 2-3 місяці за допомогою дихальної гімнастики, регулярних занять, цілеспрямованих і копітких, ви просто не впізнаєте в дзеркалі своє відображення: за цей час ви скинете 8-12 кг. Диво, чи не так? Ви не сидите на жорсткій дієті, не обливаєтесь потім у тренажерному заліі водночас отримуєте такий чудовий результат.

Основою китайської дихальної гімнастики є лише 3 вправи, кожна з яких спрямована на те, щоб знизити вагу за рахунок зменшення кількості жирових клітин. Вправи спрямовані на вирішення першочергових проблем, які знайомі всім людям, які бажають схуднути:

• усунення почуття голоду;
• зниження втоми та емоційної напруги;
• нормалізація обміну речовин.

Гімнастика діє дуже м'яким та природним чиномна всі процеси в організмі людини, не відбувається ніякого насильства над ним, тому людина худне без будь-якої шкоди для здоров'я. Все відбувається плавно, поступово. Крім цього відбувається оздоровлення всього організму, покращення фізичного стану, а якщо ви правильно налаштуєтеся, то і психологічного: китайці впевнені, що ця гімнастика здатна змінити внутрішній світлюдини, очистити свідомість.

Дихальна гімнастика: комплекс

Як ми вже говорили, основа гімнастики – це лише 3 вправи. Давайте розглянемо їх для того, щоб ви швидше могли приступити до занять і досягти бажаної мети. Ви можете виконувати вправи в будь-яку зручний часАле все ж таки краще робити їх до їжі.

Вправа «Жаба»

Вихідне положення: сидячи на зручному невисокому стільці, ноги на ширині плечей, прямий кут між стегном та гомілкою. Сконцентруйтеся на тому, що робитимете. Поставте лікті на коліна, стисніть у кулак ліву руку(чоловікам потрібно стиснути праву руку), обхопіть кулак пензлем правої руки. Обіпріться об кулак чолом, закрийте очі, розслабтеся.

Посидіть так небагато і приступайте до дихальних вправ.
Наповніть повністю живіт повітрям і починайте чергувати вдихи та видихи через рот та ніс. При цьому затримуйте дихання трохи на 1-5 секунд. Виконуйте вправу протягом 15 хвилин. Можна повторювати його 2-3 десь у день. При появі запаморочення зменште глибину і ритм вдихів. Слідкуйте, щоб груди піднімалися рівномірно, а живіт повністю наповнювався повітрям, то втягувався.

Вправа «Лотос»

Вихідне положення: сидячи на тому ж стільчику, що і при виконанні «Жаби», або в позі Будди, що сидить. У цьому ноги лежать перед животом. Покладіть на них руки долонями вгору (жінкам: покладіть ліву кисть на праву, чоловікам – навпаки). Перші 5 хвилин дихайте рівно, глибоко, робіть довгі вдихи та видихи. Важливою є концентрація на тому, що ви робите. Не піднімайте живіт та груди сильно. Усвідомлене диханняполягає в тому, щоб керувати, регулювати та контролювати цей процес.

Наступні 5 хвилин постарайтеся вдихати якомога невимушеніше і природніше. Під час видиху повністю розслабляйтеся і намагайтеся досягти рівного, беззвучного, глибокого дихання. Протягом 10 хвилин ви просто дихаєте, не контролюючи цей процес. Дихайте у звичних для вас ритмі та глибині. Не думайте ні про що, розслабтеся.

Ви можете виконувати всі вправи поспіль або якусь одну, можете чергувати їх послідовність – це залежить від вашого бажання, настрою.

Вправа замість їжі

Кожна людина, яка хоче схуднути, намагається їсти менше. Але почуття голоду не дає спокою, отруюючи життя. У комплексі гімнастики цзяньфейє ще одна чудова вправа, яка дозволяє знизити почуття голоду. Тому цю вправу потрібно робити за 20 хвилин до їжі. Крім того, його можна використовувати замість їжі. Виконувати його можете щоразу, коли вас наздоганяє почуття голоду, у будь-якому місці та вихідному положенні.

Вправа «Хвиля»

Початкове положення: найкраще – лежачи на спині. Якщо немає можливості, можете також виконувати його і сидячи, стоячи під час ходьби або їзди на велосипеді. Розслабтеся, зосередьтеся на тому, що робите. Потім зігніть ноги в колінах, поставте ступні рівно. Одну долоню покладіть на груди, іншу – на живіт. Починайте виконувати вправу, допомагаючи собі руками.

Зробіть глибокий повільний вдих, одночасно втягуйте живіт і підніміть груди. Потім затримайте подих на кілька секунд і зробіть повільний видих. При цьому намагайтеся втягнути груди, а живіт надути. Потрібно зробити 40 повних циклів(вдих видих). Можна й більше. Важливо тримати один темп дихання. Частота дихання має перевищувати природну вам. Якщо вправа викликає запаморочення, трохи сповільніть дихання.

Правильне дихання- Це ціла наука. Вчені довели, що багато людей дихають неправильно, і від цього у них виникає багато проблем зі здоров'ям. Зайва вага, задишка, кисневе голодуваннямозку - далеко не повний списокпроблем, які можуть статися навіть через неправильне дихання.

Дихати і водночас худнути – це не міф, вигаданий обивателями. Сьогодні ця теорія набула широкого підтвердження, а кількість вправ на правильне дихання буквально б'є всі рекорди.

Черевне дихання – запорука гарного самопочуття, нормалізації обмінних процесів і, як наслідок, схуднення Більшість людей у ​​світі дихають грудьми. Правильне ж дихання має на увазі роботу очеревиною. Адже при грудному диханнілегені працюють лише на половину, і організм недоотримує кисню.

Правильне дихання дозволяє заповнити легені повітрям на 100%. А що більше кисню отримує організм, то активніше у ньому йде метаболізм і спалюються жирові клітини. Тому зв'язок між правильним глибоким диханнямі схуднення пряма і досить очевидна.

Плюс такого способу схуднення в тому, що вам не доведеться сидіти на дієтах, що виснажують, і виконувати цілі комплекси вправ у фітнес-залі. Достатньо правильно дихати. Експерти, щоправда, пропонують низку вправ, розрахованих саме на дихання, які допоможуть вам наситити організм киснем і при цьому пострункішати.

Так, наприклад, достатньо встати до стінки, випрямивши і притиснувши до неї лопатки, плечі, сідниці та п'яти, і глибоко вдихнути так, щоб піднялася грудна клітка, після чого повільно видихніть. Після повторіть вдих і видих, лише використовуючи черевне дихання. Вдих має округлити живіт, а видих по максимуму стиснути м'язи очеревини. Потім відійдіть від стіни, ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору і зробіть повільний глибокий вдих грудною кліткою, опустіть руки і видихніть. Така вправа виконується щодня протягом 1-2 хвилин.

Не варто забувати про правильне дихання та під час звичайної ходьби, а також виконання будь-яких фізичних вправ, наприклад, підйому сходами. Пам'ятайте, що при навантаженні дихання має бути рівномірним, але досить ритмічним. Якщо вам складно відразу налаштуватись на потрібний ритм, постарайтеся використовувати такий: 2 кроки – вдих, 2 кроки – видих.

Деякі фахівці стверджують, що правильне дихання вчить людину дослухатися свого організму. За рахунок цього він починає краще розуміти своє тіло та автоматично починає вести здоровий образжиття. А в результаті йдуть хвороби та зайва вага.

Без їжі людина може прожити місяць, без води – три-чотири дні, а без кисню – максимум три хвилини. Хронічна втома, Пасивність, дратівливість - все це результат нестачі кисню. Позбутися таких супутників життя і при цьому схуднути допоможе правильне дихання.

Інструкція

Правильне дихання прискорює обмінні процесиі жир починає спалюватися максимально активно. Фахівці виділяють три види дихання: черевне, верхньогрудне та діафрагмальне (нижньогрудне). Коли дихають маленькі діти, помітно, як рухається їхній живіт. Груди у своїй мало розширюється. Дорослі роблять із точністю до навпаки: дихають на повні груди, а от черевна стінкау процесі практично не бере участі. Якщо хочете скинути вагу та відчути себе краще, привчіть себе дихати животом.

Ляжте на рівну поверхню. Бажано, щоб вона була твердою. Наприклад, на підлогу. Покладіть одну долоню на груди, а другу на живіт. Заплющте очі і просто дихайте як завжди. Тож ви визначите вид свого дихання.

Не змінюючи пози, постарайтеся дихати не грудьми, а животом. Можна розплющити очі і стежити, щоб вище піднімалася саме долоня на животі. Вдих треба робити носом, а видихати крізь рот.

Освоївши черевне дихання в горизонтальному положенні, встаньте і виконайте ту ж вправу стоячи. Коли вийде і це, спробуйте сидячи. Людина чудово розвинена м'язова пам'ять. Рано чи пізно ваше тіло запам'ятає, як потрібно дихати.

При освоєнні техніки черевного дихання особливу увагуварто приділити видиху. Коли ви знаходитесь в спокійному стані, Постарайтеся повільно вдихати і ще повільніше видихати. Подумки рахуйте: від 1 до 5 вдих, від 1 до 10 видих.

При виконанні будь-яких дихальних вправ спочатку ви можете відчути запаморочення і загальний дискомфорт. Це абсолютно нормально, адже у кров почало надходити більше кисню, розширилися судини. Через деякий час неприємні відчуттяпройдуть, а ви відчуєте приплив енергії.

Після такого різкого видиху живіт прилипає до хребта і на вигляд нагадує увігнуте дно чаші. Утримуйте шлунок під ребрами протягом 8-10 секунд. У цей час виконується будь-яке статична вправана розтяжку.

на наступному етапіви розслаблюєте м'язи живота і мимоволі вдихає носом. Одночасно ви видасте щось схоже на схлип. Спеціально втягувати повітря та імітувати звук не потрібно.

Постарайтеся дихати так, щоб на вдиху ребра розходилися убік, а на видиху знову сходилися. Слідкуйте, щоб груди при цьому не піднімалися.

Щоб швидше опанувати дихання за технікою бодіфлекс, уявіть собі повітряну кульку, що знаходиться під тиском. Так само стискайте і надуйте легкі.

Почати займатися бодіфлексом можна хоч у 50 років. Комплекс розрахований на людей із хворобами хребта та суглобів. Незважаючи на це, існують протипоказання, з якими необхідно ознайомитись до початку занять.

Зверніть увагу

Дихати за технікою бодіфлекс не можна людям, які мають такі захворювання:
Дисфункція щитовидної залози
Глаукома
Кровотечі
Хронічні хворобиу стадії загострення
Підвищений внутрішньочерепний тиск
Також варто утриматися вагітним і людям, які нещодавно перенесли операцію на черевної порожнини.

Природа спочатку все продумала до дрібниць, щоб людина відчувала себе фізіологічно добре, в нормі були її стан, здоров'я, вага. Але з часом ми забуваємо про уроки, дані нам з народження, і зовсім не використовуємо для покращення свого самопочуття та стану зовнішності закладені в нас природні цілющі інструменти, наприклад, такі як дихання.

Інструкція

Є поняття правильного вдиху та неправильного. Неправильним ми дихаємо зазвичай, правильному потрібно навчитися і постаратися таким чином дихати постійно. Для відтворення правильного вдиху покладіть руку на . При вдиху відчуйте, як живіт (але не). При видиху живіт втягуйте у себе.

При вдиху відчуйте, як живіт наповнюється киснем. Вдихати треба до відчуття повних легень. Вдихнули? Затримайте подих. І повільно видихніть до відчуття повної порожнечі в легенях. Знову дихання та повноцінний вдих.

Виробіть власний зручний ритм для повноцінного диханняживотом. Дихайте таким чином, коли займаєтеся вправами і коли перебуваєте у міському транспорті. При кружлянні голови зменште активність і видихів. Робіть це повільніше. Змініть ритм.

Діафрагмове дихання«розтоплює» жири організму завдяки активному насиченню організму киснем під час такого примусового глибокого вдиху. Подібним диханням мають немовлята відразу після народження, але після людина переходить на грудне поверхневе дихання, Що менш продуктивно.

Існують різні видидихальної гімнастики для та оздоровлення. Це система бодіфлекс, дихальні коктейлі. Пем Гроут, дихальна гімнастика Стрельникової, вправи Попова, Цзяньфей, Оксисайз, Пранайяма (у йозі) Вибирайте будь-який вид вправ і худніть з ними до 2-5 кг на тиждень.

Перша вправа називається "хвиля". Його необхідно виконувати регулярно протягом кількох перших днів, а потім – можна використовувати як спосіб упоратися з гострим почуттямголоду.

Виконується «хвиля» в такий спосіб. Ви лягаєте на спину, згинаєте ноги в колінах, ставите на підлогу ступні. При цьому одна долоня має лежати на животі, а друга – на грудях. На вдиху глибоко наберіть повітря, тим самим, розширивши грудну, на видиху - груди опустіть і надуйте живіт. Дихати необхідно у своїй звичайній швидкості, кожна пара вдих-видих є одним циклом. Вам необхідно буде виконувати спочатку по 40 циклів, а далі збільшувати їхнє число до 60.

Якщо ви відчуваєте запаморочення або нудоту, негайно відмовтеся від його виконання.

Друга вправа комплексу зветься «жаба». Його проводять сидячи на стільці. Ноги мають бути поставлені на ширину плечей, коліна утворюють у своїй прямий кут. Положення рук для жінки: ліва кисть стиснута в кулак і обхоплена правою рукою, для чоловіка - зігнуті лікті спираються на коліна, чоло впирається в кулаки. Виконуючи вправу, закрийте очі, розслабтеся, глибоко вдихайте і видихайте, розмірковуючи про щось приємне.

Тактика дихання під час виконання «жаби» наступна: вдих через ніс, розширення цим повітрям живота, видих через рот та живота. Далі йде знову вдих животом, дихання затримується на кілька секунд, а потім ще один вдих і повільний видих через рот.

Виконувати цю вправу необхідно 3 рази на день по 15 хвилин у будь-який зручний час. Після закінчення вправи не варто відразу вставати зі стільця, щоб уникнути запаморочення. «Жаба» підвищує тонус організму, покращує кровообіг і навіть сприяє легкого масажувнутрішніх органів.

Третя та остання вправа комплексу цзяньфейвиконується у позі лотоса. Правильна позадля жінки - ліва ногазверху, для чоловіка – права. Руки лежать на колінах догори долонями, очі закриті, а кінчик язика торкається верхнього неба. Необхідно повністю розслабитися, прийняти найзручніше становище.

На першому етапі вправи вам потрібно керувати видихом та вдихом, роблячи лише непомітні рухи животом та грудьми. Дихання беззвучне, глибоке та природне. Другий етап - ви дихаєте так само природно і спокійно, при цьому не звертаєте уваги на вдих, але добиваєтеся беззвучного рівного видиху. Останній етап- Думайте виключно про те, що ви дихаєте, не торкаючись при цьому рівності, такту і глибини вдихів і видихів. Будь-які інші думки так само вам у цей момент не потрібні.