Як позбутися зайвого жиру на ногах. Прибрати жир з ляшок, ніг та колін – простіше простого! Як прибрати зайвий жир із ніг, стегон, литок і ляшок у домашніх умовах вправами

Як прибрати жир з ніг замислюються багато жінок. Адже саме красиві ногиє основною ознакою сексуальності, що привертають чоловічу увагу. І якщо в холодну пору року ми ще можемо приховати неідеальні ноги вільними брюками, то влітку доводиться складніше. Хочеться одягати спідниці, шорти... Як прибрати жир з ніг у домашніх умовах за короткий проміжокчасу?

Безліч жінок впевнені, що зробити це можна, виконуючи певний комплекс вправ. В Інтернеті є достатньо велика кількістьсайтів, особистих блогів, а також відео цих комплексів. Їх демонструють люди з ідеальною, або майже ідеальною фігурою. Ми дивимося на їхні ноги і потихеньку заздримо, і сподіваємося, що чітко дотримуючись їхніх рекомендацій, озвучених у текстах або відео, також зможемо повністю прибрати жир на ногах і стегнах. Але це для більшості з нас утопія... Якщо людина має зайва вагау цій галузі, жирові відкладення, то одними вправами їх прибрати ніяк. Потрібно худнути. Тоді жир приблизно почне зникати по всьому тілу.

Яка дієта найефективніша? Найкраще використовувати збалансовану, яка не забороняє вживати продукти – джерела вуглеводів, жирів чи білків. Від білкової дієти чи навпаки вуглеводної краще відразу відмовитися. Більшість дієтологів рекомендують своїм пацієнткам не намагатися дотримуватись певної дієти, а просто виключити зі свого меню найбільш калорійні продукти. Перегляньте свій раціон і спробуйте знайти причину повноти. Можливо, ви вживаєте щодня в великих кількостях майонез, вершкове масло, солодощі, борошняне. Так, банально, але саме ці продукти винуватці зайвої ваги. Виключіть їх із раціону і негайно почнете худнути.

Якщо ж ви хочете не тільки прибрати жир із стегон, а й підкачати сідничні м'язита й взагалі прискорити процес схуднення, тоді без вправ не обійтися.

1. Присідання біля стіни.Спина пряма, притулена до стіни. Починайте повільно присідати. Слідкуйте за тим, щоб коліна не виступали далі за шкарпетки. Присісти потрібно до досягнення рівної паралелі зі статтю, тобто приблизно 90 градусів повинні становити стегна до гомілок. Збільшити навантаження можна, якщо взяти в руки гантелі.

2. Випади.Робите випад ногою вперед, водночас присідаєте. Пряма нога не повинна торкатися підлоги. Руки заведіть за голову, щоб не виникло спокуси спертися ними на ногу або об підлогу. Збільшити навантаження на зігнуту ногуможна, якщо сильніше відхилити корпус уперед. Після повертаєтеся в вихідне положення. Можна урізноманітнити цю вправу, виконуючи поперемінно випади вперед та вбік.

3. Встаньте рачки.Ліктями спирайтеся на підлогу. Піднімайте трохи зігнуту ногу в коліні вгору та вбік, чергуйте. Повторіть з іншою ногою. Це допомагає прибрати жир із ляшок і підтягнути черевні м'язи.

4. Лежачи на боці, виконуйте підняття верхньої ноги.Можна трохи видозмінити вправу, якщо верхню ногузігнути в коліні та піднімати її в такому положенні.

5. Початкове становище стоячи.Робіть випади ноги назад, при цьому намагайтеся стискати сідниці і вбік.

6. Сядьте на підлогу і постарайтеся пересуватися лише за рахунок м'язів сідниць.Це допомагає позбутися навіть целюліту. Тільки нарощуйте навантаження поступово, інакше ходите з синцями на сідницях.

7. Кроки з підйомом.Підійде будь-яка сходинка чи низенька лавочка. Настаньте на неї однією ногою, перемістіть на неї всю вагу. Таким чином вона повністю випрямиться. Поверніться у вихідне положення. Вправа невигадлива, дуже легка і ефективна.

Виконуйте ці вправи хоча б через день, нормалізуйте своє харчування, і ваші ноги незабаром стануть стрункими!

Так уже повелося, що ноги є уособленням жіночої краси. І це не банально, адже часто доводиться чути крилаті вислови, На кшталт «ноги від вух», «ах, які ніжки» і захоплено, а іноді і з заздрістю проводжати поглядом красиві стрункі ніжки.

Але це чиїсь ноги, а не ваші ноги! Не важливо скільки вам: 20, 30… 60 - у вас теж можуть бути такі ж спортивні, без зайвих жирових відкладень, ноги. Не можна сказати, що прибрати жир із стегон досить просто, але найголовніше - захотіти! Також можна, досягши абсолютно плоского живота!

Так уже влаштований жіночий організм, що зайві кілограмиосідають переважно на нижній частині тіла. І якщо ви читаєте цю статтю, задаєтеся питанням, як прибрати жир з стегон, значить ви вже на шляху до схуднення. Найголовніше – не зупинитися на прочитаному матеріалі, а налаштувати себе на кардинальні зміни.

Бажаєте красиве тіло, прибрати жир з ляшок і колін - стримайте свій апетит, більше рухайтеся! Наші ноги не стануть стрункими за тиждень, але щодня наближатиме нас до цього!

Їжте, щоб жити!

Для того щоб прибрати жир з колін, ляшок - немає необхідності катувати себе голодом, дотримуватися строгих дієт, достатньо обмежити себе у вживанні солодощів, борошняних, хлібобулочних виробів, жирного м'ясавзагалі жирної їжі, картоплі. До речі, китайці вживають картоплю, як ліки від худорлявості.

Спостерігайте за собою, дуже часто ми їмо не тому, що голодні, а потім щоб випробувати задоволення від їжі. Як правило, ми отримуємо це задоволення від тістечок, тортів, цукерок, печива, морозива переважно ввечері - перед телевізором.

Тому, якщо ви хочете прибрати жир з ляшок, колін, відмовтеся від вечері після шести або . Спочатку - це буде досить складно, тільки при думці, що не треба їсти, якраз є, сильніше захочеться. Не акцентуйте особливої ​​уваги, Налаштуйте себе позитивно - починайте поступово в чомусь собі відмовляти.

Для того щоб прибрати жир з колін, ляшок, достатньо випити кефір зі шматочком чорного хліба, поїсти овочів, фруктів, замість солодкого газування – розвести водою натуральний сік. Згодом організм звикне і відмовитися від вечері буде досить просто.

Більше рухатись!

Прибрати жир з колін, ніг, ляжок, одним обмеженням у харчуванні - не вийде, особливо якщо ви добираєтеся на роботу в машині або цілий день працюєте біля комп'ютера. Тому, щоб прибрати жир з ляшок необхідно якнайбільше бути в русі. Часом довгі комплексивправ відлякують, адже після робочого дня немає сил та бажання довго вивчати, вникати у них.

Тому почнемо з найпростішого:

Ходьба. Постарайтеся якнайбільше проводити час у русі, відмовтеся від транспорту, використовуйте кожну можливість пройтись 20-30 хвилин. Ходьба швидким крокомдопоможе прибрати жир з ніг, ляшок, колін, до того ж вона корисна для всього організму. У цьому випадку ідеальний будь-який активний відпочинок, - Це можуть бути вихідні вилазки за місто з рюкзаком за спиною влітку. Взимку ходьба на лижах.

Біг . Біг дуже корисний не тільки для того, щоб прибрати жир з ляшок і колін, але і просто схуднути. Можна відвідувати спортзал, але якщо такої можливості немає, то вечірня чи Ранкова пробіжкатільки піде на користь. Це може бути майданчик у дворі чи найближчий сквер. При цьому бентежитися не варто, тому що кожен зустрічний задумається про свою зайву вагу, про те, як прибрати жир зі своїх колін і стегон.

Як прибрати жир з ніг, ляшок?

На допомогу вам - пресотерапія, масаж та обгортання

Пресотерапія.Для того, щоб прибрати зайвий жирз ніг, сідниць та живота використовують пресотерапію. Для цього одягають спеціальний костюмщо за допомогою стисненого повітря впливає на жирові відкладення. Достатньо 10 процедур, щоб прибрати жир з ляжок, колін та живота.

LPG – масаж. Цей ролико-вакуумний масаж є найбільш ефективним для того, щоб прибрати жир з усього тіла та ніг. Спеціальні роликизахоплюють шкірну складкуі знищують жировий прошарок.

Обгортання. Ця процедура не менш ефективна, щоб прибрати жир з ляжок, колін, тим більше, що її можна проводити самостійно в домашніх умовах. У цьому випадку ноги повертають харчовою плівкою, не знімаючи 2-3 години.

Для максимального ефектуможна попередньо обробити ноги складом з теплої кави, кількох крапель будь-якої ефірної оліїта глини. Сюди можна додати трохи червоного чи чорного перцю, але час перебування із загорнутими ногами скоротити до години, а то й менше (до відчуття сильного печіння).

Схуднути, прибрати жир з ніг і колін, - досить нескладно. Але в такому разі рух, відмова від калорійної їжіі правильне харчування, можливо навіть дієта, повинні стати для вас не моментом для схуднення, а способом життя!

Жир у ногах – як з ними боротися? Наша стаття допоможе вам розібратися в тому, як правильно та без шкоди спалити жир у ногах.

Проблема схуднення ніг стоїть особливо гостро, особливо перед сезоном. коротких спідниць, босоніжок та купальників. Іншими словами, чим ближче літо, тим більше жінкизамислюються про свою вагу та стан ніг зокрема.

Гарні ноги оспівувалися поетами, співаками, а зараз ще додалася реклама, яка постійно нагадує жінкам про те, як вони мають виглядати. Не завжди реклама є негативним фактором. Іноді вона сприяє активації критичного мислення та допомагає поглянути на речі з іншого боку.

Стрункі ноги - це результат наполегливої ​​праці та роботи над собою

Чому жир відкладається на ногах?

Жир найчастіше розподіляється рівномірно по всіх частинах тіла. Однак є типи фігури, які дійсно повніють у певних місцяхсильніше. Якщо у вас першими починають повніти ноги, то ви, найімовірніше, володарка одного з наступних типівфігури:

• груша (трикутник)
• пісочний годинник(вісімка)

Інші типи фігури схильні до відкладення жиру в ногах найменше.

Звичайно, не тільки «пісочний годинник» і «груші» схильні до такої проблеми, як повні ноги. Жир у ногах може відкладатися абсолютно у всіх людей, незалежно від статі та типу фігури. Причин цього може бути кілька:

1. Відсутність контролю над харчуванням. Велика кількість борошняного та солодкого вилазить у такій проблемі, як целюліт.
2. Відсутність руху, спорту. Сидячий образжиття незмінно сприяє відкладенню жиру, причому у ногах.
3. Захворювання ендокринної системи, коли порушено обмін речовин.
4. Захворювання іншого характеру такі, як варикоз чи проблеми із серцем, які можуть спричинити сильні набряки ніг.
5. Вік та відсутність догляду за собою. З віком обмін речовин помітно уповільнюється, а відсутність догляду за шкірою призводить до її обвисання. Як наслідок, ноги виглядають повними та в'ялими.

З п'яти причин можна виправити самостійно три, а за допомогою грамотно складеного лікування можна забути про таку проблему, як повні ноги.

Як прибрати зайвий жир з ніг, стегон, литок та ляшок у домашніх умовах вправами?

Останні дослідження доводять, що прибрати жир з однієї зони неможливо. Однак регулярно роблячи вправи можна привести в тонус певних груп м'язів, покращиться міжклітинний обмін, як наслідок, шкіра виглядатиме краще.

Зазвичай для того, щоб усунути жир з ніг, досить загального схуднення. Якщо ваша вага в межах норми, але жир на ногах, стегнах, стегнах і литок все ще залишився, рекомендуємо до виконання комплекс вправ, який допоможе вам досягти ідеальних ніг.

Для виконання цих вправ достатньо того інвентарю, що є у вас вдома: пляшки з водою, стілець, килимок для тренувань, але можна і без нього.

Вправа, щоб усунути жир з ніг №1. Підйом ноги лежачи на боці

1. Зігніть ліву ногуу коліні.
2. Підніміть праву ногу так високо, щоб між нею та підлогою утворився кут 60 градусів.
3. Затримайте праву ногу у крайньому верхньому положенні на 2 секунди.
4. Повільно опустіть.
5. Зробіть повторення вправи.
6. Коли закінчите з однією ногою, переверніть на інший бік і повторіть рухи тільки для лівої ноги.

На кожну ногу виконайте по 2 або 3 підходи, у кожному по 15 або 20 повторень.

Порада!При виконанні кожної з вправ у цій статті не поспішайте і не женіться за кількістю повторів. Намагайтеся робити все максимально правильно, відчуваючи кожен м'яз.

Вправа, щоб забрати жир з ніг №2. Ножиці на спині

1. Стартова позиція: лежачи на підлозі, ноги витягнуті, руки витягнуті вздовж корпусу.
2. Підніміть ноги на 30-40 см від підлоги.
3. Почніть імітувати рух ножиць:
   1. Розведіть ступні на 20 см один від одного.
   2. Схрестіть ноги так, щоб права нога виявилася зверху.
   3. Ще раз розведіть ступні у різні боки.
   4. Схрестіть ноги, щоб цього разу ліва нога була зверху.
4. Виконайте 3 підходи до 20 повторень.

Зверніть увагу!При проведенні цього завдання слідкуйте за тим, щоб не за яких умов поперек не відривався від підлоги. Якщо ваша техніка вірна, то ви добре потренуєте не лише ноги, а й прес.

Вправа, щоб усунути жир з ніг №3. Ножиці на животі.

1. Стартова позиція: лежачи на животі, ноги з тулубом становлять одну пряму лінію, голову опущено на руки.
2. Підніміть ноги.
3. Розведіть ноги одна від одної на відстань 20 см.
4. Виконуйте поперемінне схрещування ніг (спочатку права нога зверху, потім ліва).
5. Проводьте вправу не дуже швидко. Темп повинен бути таким, щоб ви відчували роботу всіх м'язових груп.

Вам необхідно буде виконати 20 повторень, 3 підходів. Також «ножиці» можна робити і на час. Поставте таймер на 30-40-60 секунд і робіть у максимальному для себе темпі.

Ця вправа допоможе вам у опрацюванні м'язів сідниць, задньої поверхністегна та литок.

Як позбутися жиру на ногах з внутрішньої сторони та зовнішньої сторони стегон, між ніг, верхньої частини ніг: вправи для жінок та чоловіків

Вправи, наведені у цій частині статті, акцентовані на наступні проблемні зони:

• зовнішня сторона стегон («вушка» чи галіфе)
• внутрішній бік стегон (область між ніг)
• верхня частина ніг (стегна)
• нижня частина ніг (область над коліном)

Потрібно визнати, що найскладніше позбутися галіфе («вушка» на стегнах), а також підтягнути внутрішній бікмарення. Дуже часто буває так, що попри гарний м'язовий каркасЦі зони залишаються практично в тому стані, в якому були на момент початку тренувань.

За допомогою вправ нижче ви зможете скоригувати повністю або частково ці проблемні зони. Все залежатиме від старань, прикладених вами.

Вправа для внутрішньої частини стегна №1. «Пліє»

1. Стартова позиція: ноги ширші за плечі, спина пряма.
2. Візьміть до рук пляшку з водою об'ємом 1,5 літра (або гантель 1-2 кг).
3. Виконайте присідання: стегна паралельні підлозі, коліна не виходять за шкарпетки, спина пряма.
4. Поверніться до стартової позиції.
5. Усього потрібно зробити 15 повторень у 3-4 підходи.

Вправа для внутрішньої частини стегна №2. Підйом ноги, лежачи на боці.

1. Стартова позиція: ляжте на лівий бік, лівим ліктем обіпріться на підлогу рівно під собою, права рука - вздовж корпусу. Ноги складають із корпусом одну пряму лінію.
2. Зігніть праву ногу та виставте її перед лівою.
3. Підніміть ліву ногу на два рахунки.
4. На два рахунки опустіть.
5. Виконайте 15 або 20 повторень та 3 підходи на кожну сторону.

Вправа для зовнішньої сторонистегон №1. Махи ногою убік із положення стоячи.

1. Стартова позиція: станьте прямо, ноги на ширині плечей, правою рукоюобіпріться на стіну або візьміться за спинку стільця.
2. Відведіть пряму ліву ногу убік так високо, як тільки можете. Корпус при цьому не потрібно нахиляти.
3. Поверніть ногу у стартову позицію.
4. Виконайте вправу 15 разів, після чого поміняйте бік. На кожну ногу по 2 підходи.

Дане завдання сприятливо впливає також і на м'язи преса. Напружуйте прес, коли піднімаєте і опускаєте ногу, щоб ефекту від вправ побільшало.

Вправа для зовнішньої сторони стегон №2. Схрещені чи діагональні випади.

1. Стартова позиція: ноги на ширині плечей, корпус прямо, руки перед собою зібрані в замок або впираються у боки.
2. Зробіть випад правою ногою, але не вперед, а трохи лівіше, щоб права нога стала зразковою на 5-7 см ліворуч лівішою.
3. Спустіться у випад. Коліна не виходять за шкарпетки, спина пряма.
4. Підніміться з випаду та поверніться до стартової позиції.
5. Виконайте завдання 3 рази по 15 повторень на кожну ногу.

Це задні вважається одним з найкращих для опрацювання зовнішньої поверхністегна, а також внутрішньої та зони сідниць.

Вправа для зони над колінами та верхньої частини ніг №1. Болгарські випади.

1. Стартова позиція: ноги на ширині плечей, руки перед собою, корпус прямої.
2. Відведіть праву ногу назад і поставте її на стілець так, щоб вона торкалася стільця верхньою частиноюступні.
3. Лівою ногою зробіть випад. Коліно не виходить за носок ноги!
4. Підніміться та повторіть вправу.
5. Зробіть десять повторів, поміняйте ногу. Зробити потрібно на кожну ногу по 2 чи 3 підходи.

Це завдання вважається одним із найскладніших. Воно одночасно прокачує кілька груп м'язів та сприяє спалюванню жиру на ногах.

Вправа для зони над колінами та верхньої частини ніг №2. Планка з піднятою ногою.

1. Стартова позиція: планка на ліктях.
2. Підніміть ліву ногу вгору та утримуйте її протягом 30 секунд.
3. Спустіться на підлогу на 30 секунд.
4. Прийміть позу планки.
5. Підніміть праву ногу вгору і утримуйте її протягом 30 секунд.
6. Спустіться на підлогу.

Достатньо зробити 2-3 таких кола, щоб м'язи почали приходити в тонус.

Важливо! Статичні вправидуже добре спалюють жир!

Як позбутися жиру на ногах з литок?

Жир на литках здебільшого є у жінок із типом фігури «груша». Повні ікривиглядають не дуже естетично і явно не додають жіночності. Позбутися повноти в литках може допомогти загальне схуднення. Якщо вас вага не перевищує норму, то спробуйте виконувати одну з наступних вправ.

Вправа для литок №1. Підйом на шкарпетки із присіду.

1. Стартова позиція: ноги набагато ширші за плечі (як на картинці), руки впираються в боки.
2. Присядьте в плі. Кут під коліном має становити 90 градусів.
3. У плі піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетки.
4. Виконайте 15 піднять, зробіть перерву та виконайте ще 2 підходи.

У даній вправітакож задіяна внутрішня поверхня стегна, що важливо для красивих ніг.

Вправа для литок №2. Стрибки з присіду.

1. Стартова позиція: як у попередній вправі.
2. Присядьте в плі.
3. Різко вистрибніть.
4. Поверніться до плія.
5. Виконайте 15-20 повторень щодо одного підході. Підходи лише 3.

Відмінна вправа для підтягування м'язів сідниць, внутрішньої поверхністегна, литки та біцепса стегна.

Дуже добре допомагає зменшити розтяжка ікри. Просто виконуйте наступні вправипісля основного тренування, і ви помітите різницю.

Як висушити ноги від жиру?

Термін «сушіння» використовується виключно професійними спортсменамиі означає зменшення відсотка підшкірного жиру зі збереженням м'язової маси. Зазвичай «сушаться» спортсмени перед змаганнями, щоб м'язи виглядали рельєфніше.

Звичайній людині сушитися буде дуже важко. Хоча б тому, що сушіння має на увазі певні тренуваннята серйозні маніпуляції з харчуванням.

Важливо!Сушитися можна тільки тоді, коли у вас є добрий відсоток м'язової маси! Якщо ви новачок, сушка вам протипоказана!

Якщо ви давно тренуєтеся, то, можливо, є сенс підсушитися. Включіть у свою програму тренувань більше кардіо-навантажень: бігу, стрибків на скакалці, занять на еліпсоїді. Але не забувайте і про силові навантаження.

Особливу увагу варто вилучити харчування, але про це ми розповімо далі.

Як спалити підшкірний жир на ногах: вправи для жінок та чоловіків

Підшкірний жир допоможуть спалити інтервальні тренуваннята правильно підібране харчування. Ось основні правила, яких вам варто дотримуватись для того, щоб розпрощатися з підшкірним жиром:

1. Виключіть прості вуглеводи, крім фруктів (борошняне, солодке, цукор).
2. Виключіть «шкідливі» жири (морозиво, креми на рослинних вершках, ковбасу, все смажене на оліях, дешеве вершкове масло).
3. Додати більше корисних жирів(вершкове масло 82%, нерафіновані рослинні олії, горіхи, насіння, авокадо).
4. Налягайте на складні вуглеводи(Овочі, крупи, бобові).

Дуже добре для спалювання підшкірного жиру створити дефіцит хоча б 200-400 ккал на день. Але більше 500 ккал не має сенсу урізати, тому що організм все одно не спалитиме за тиждень більше 0,5 кг підшкірного жиру.

Відео: Як СПАЛИТИ ЖИР. Ефективне тренування!

Які продукти спалюють жири на ногах?

Самі собою ніякі продукти не спалять ваш зайвий жир саме на ногах. Проте саме на харчуванні слід наголошувати, щоб зайві кілограми пішли швидше.

Є гарний вислів: "Прес робиться на кухні!". Це чиста правда, тому що на кухні робиться не лише прес, а й стрункі ноги, акуратні руки і гарна спина. Все це результат правильного і збалансованого харчування.

Список продуктів, на який необхідно орієнтуватися при поході до супермаркету:

• свіжі фрукти
• свіжі овочі, переважно некрохмалисті
• цілісні крупи (гречка, пропарений рис, геркулес, перловка, пшоно)
• бобові (квасоля, нут, горох, сочевиця)
• нежирні молочні продукти (сир, молоко, кефір, кисле молоко, ряженка)
• нежирні сорти м'яса
• нежирні сорти риби
• цільнозерновий, житній, гречаний хліб або будь-який інший без додавання пшеничного борошна вищого гатунку
• консерви в власному соку(риба)
• консервовані або заморожені овочі
• морепродукти
• хлібці

Список можна було б продовжити, проте це найпоширеніші продукти, які можна знайти практично в будь-якому магазині.

Відео: Бюджетне сушіння - зниження ваги за рахунок підшкірного жиру

Деяких жінок природа нагородила довгими та стрункими ногами "від вух". Якщо ви хочете, щоб ваші ноги виглядали довшими, стрункішими і ефектнішими, слід скинути з них зайвий жир. Хоча жир неможливо прибрати лише в окремо вибраних місцях тіла, поєднуючи дієту, активний образжиття та спеціальні вправидля ніг ви досягнете того, що зможете з гордістю виставляти свої ноги напоказ!

Кроки

Частина 1

Пам'ятайте про користь регулярних фізичних вправ. Вони зміцнюють здоров'я та покращують самопочуття. Крім того, заняття спортом допомагають скинути зайву вагу. Регулярно тренуючись, ви покращите свою фізичну форму, схуднете і навіть зможете надати витончену форму своїм ногам.

Розігрівайтеся і остигайте.Перед і після кожного тренування виконуйте легкі вправи, щоб поступово наростити та зменшити навантаження. Таким чином ви підготуєте свій організм до навантажень, а також стабілізуєте температуру тіла та кров'яний тиск.

Увімкніть у свої тренування вправи для серцево-судинної системи (аеробні вправи). У всіх марафонців і велосипедистів стрункі м'язові ноги. Це тим, що з заняттями цими видами спорту інтенсивно працюють певні групи м'язів. Помірні або інтенсивні аеробні вправи допомагають скинути зайву вагу та надати ногам витонченої форми. Перш ніж приступати до тренувань, обговоріть комплекс вправ зі своїм лікарем та фахівцем з фітнесу, щоб переконатися, що ці тренування не завдадуть шкоди вашому здоров'ю.

Виконуйте силові вправи.Крім аеробних, увімкніть у свої тренування силові вправи, які також допомагають скинути вагу. Більше того, за допомогою цих вправ ви зможете зміцнити свої ноги та скинути з них зайвий жир, надавши їм витонченої форми. Худі ногибез м'язів виглядатимуть тонкими та кістлявими. Силові вправидопоможуть вам надати форму ногам, наростивши на них м'язи. Ці вправи особливо ефективні спалювання жиру.

Подумайте про заняття йогою або пілатес.Спробуйте позайматися йогою чи пілатесом у групі чи через мережу онлайн. Вправи з низьким навантаженням допоможуть вам розім'яти та зміцнити різні групим'язів, у тому числі м'язи ніг.

Прислухайтеся до свого тіла.Якщо ви вирішили скинути вагу за допомогою фізичних вправ, обов'язково слідкуйте за реакцією свого організму, щоб вчасно виявити ознаки втоми, зневоднення та інших серйозніших проблем.

Виконуйте плі присідання.Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей шкарпетками назовні, як це роблять балерини. Зігнувши ноги в колінах, присядьте так, щоб коліна розташовувалися над ступнями, потім випряміть.

• Виконуйте по 10–15 присідань у три заходи.

1. Виконуйте підйоми на шкарпетки стоячи.Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Відірвіть п'яти від підлоги і повільно підніміть їх, спираючись на подушечки стопи, потім знову опустіть п'яти на підлогу.

   • Виконайте вправу 10–12 разів на три заходи.
   • Для збільшення навантаження візьміть у кожну руку по 2-х або 5-кілограмові гантелі.

2. Виконуйте крокуючі випади.Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей і поклавши руки на стегна. Зробіть правою ногою широкий кроквперед, зігнувши ліву ногу в коліні так, щоб вона майже торкалася підлоги. Поверніться до вихідну позиціюі повторіть рух, змінивши ноги.

   • Пройдіться таким чином з одного кінця кімнати до іншого, а потім назад.
   • Повторюйте по 10-12 разів на три заходи.
   • Збільште навантаження, взявши до рук гантелі.

   Частина 3

   Дієта для схуднення

   1. Їжте здорову їжу.Ви зможете спалити жир та скинути вагу, вживаючи корисні продукти, багаті на поживні речовини. Намагайтеся їсти їжу, що містить помірна кількістьжирів, а також складні вуглеводи та безліч поживних речовин.

      Приймайте достатня кількістьвітамінів та поживних речовин.Будь-яка здорова дієтаповинна містити достатню кількість вітамінів та поживних речовин, необхідних для здоров'я. Ви забезпечите свій організм усім необхідним, якщо щодня вживатимете продукти п'яти наступних типів: фрукти, овочі, зернові, білки та молочні продукти.

Щоб стати володаркою спокусливих ніг, потрібно попрацювати. Але витрачений час та сили віддадуться сторицею.

Меню для струнких ніг

Щоб прибрати жир з ніг необхідно з одного боку прибрати деякі страви, а з іншого наситити раціон певними продуктами. Наприклад, для схуднення в нижній частині тіла дуже корисно приправляти їжу часником та червоним перцем.

Також тим, хто хоче мати стрункі ноги, необхідно щодня вживати жменю кураги та пити несолодкий відвар із шипшини. Крім того, потрібно їсти не більше 200 г за один прийом, віддавши перевагу відвареним, запеченим та приготованим на пару стравам.

Всі, хто мріє схуднути в ногах повинні забути про майонез, білий і молочний шоколад, кондитерські вироби, вершковому маслі, маргарині, газованих напоїв, картопля і банани. Ці продукти потрібно виключити з раціону, якщо не назавжди, то на тривалий час.

Комплекс фізкультури

Існують прості вправидля ніг, які можна виконувати скрізь та завжди. Найбільш ефективними для схуднення стегон є банальні махи. Виконувати їх можна стоячи, спершись однією рукою на стіну або стіл, а другу поклавши на талію. Ногу потрібно піднімати на висоту 45-90о, в той же час напружуючи м'язи і натягнувши носок на себе. Також махи виконуються лежачи на боці. При цьому не можна завалюватись вперед або назад.

Для зменшення обсягу литок потрібна розтяжка. Необхідно влаштуватись на підлозі, розвівши прямі ноги так, щоб вони утворили прямий кут. Потім слід по черзі нахилятися до кожної ноги.

Дуже ефективні вправидля ніг – присідання та пліє. Щоб глибоко сісти, потрібно розставити ноги на ширині стегон, а руки витягнути вперед. Для виконання пиття ноги розводяться ширше за плечі, а шкарпетки розвертаються назовні. Долоні можна покласти на стегна.

Дуже добре допомагають прибрати жир із ніг випади. Для їхнього виконання встають прямо, руки на поясі. На видиху потрібно зробити глибокий випадщоб коліно торкнулося підлоги, а спина не згиналася.

При сидячої роботиНеобхідно іноді робити перерву і ходити на шкарпетках. Ця вправа не лише додасть стрункості ногам, а й попередить варикозне розширеннявен.

Релакс для гладкої шкіри

Крім дієти та фізичної активностіпотрібен масаж. Ця процедура допомагає розщепити важкодоступний підшкірний жирі є профілактикою целюліту. Головне правило - масаж має бути приємним і не залишати синців.