Що таке янтра йога. Янтра-йога - Тибетська йога руху (регулярні заняття). Практикуємо ца лунг, або як пустити вітер у енергетичні канали

Янтра-йога – це давня систематибетської йоги, що включає в себе фізичні рухи, вправи з диханням та методи зосередження Існують численні системи Янтри, які стосуються різних буддійських тантричним вчень, але єдиною системою, поширеною нині у країнах, є Янтра-йога, якої навчає з початку 1970-х років тибетський вчитель Чогьял Намкай Норбу.

У Янтра-йозі певні рухи тіла у поєднанні з диханням та ритмом називаються янтрами. Янтри іноді схожі на асани Xатха йоги, але спосіб їхнього виконання значно відрізняється. Один з основних моментів полягає в тому, що різні положеннятіла не такі важливі власними силами, швидше важливо те, як ці пози впливають на дихання. У більшості систем Хатха йоги ви приймаєте позу, а потім у тій чи іншій мірі працюєте з диханням. У Янтрі, навпаки, самі рухи тіла такі, що допомагають керувати диханням. У результаті наша життєва енергія гармонізується і дозволяє розуму виявити спокійний розслаблений стан, який ми зазвичай називаємо спогляданням.

ІСТОРІЯ ЯНТРА-ЙОГИ

Ймовірно, Янтра-йога має те ж джерело, що і буддійські вищі тантри, які в більшості своїй були принесені до Індії, починаючи з IV століття н. Система «Янтру єдності сонця та місяця» спочатку була передана махасиддхой Хумкарой великому вчителю Падмасамбхаве, який потім передав її своєму учневі Вайрочане у VIII столітті в Тибеті.

Знаменитий перекладач Тибету Вайрочана записав всі настанови щодо Янтра-йоги і, таким чином, з'явився канонічний текст «Янтру єдності сонця і місяця», перекладений в даний час і на російську мову. Він містить короткий описсімдесят п'яти поз, які співвідносяться з основними практиками пранаями і відповідають такому ж асан в Хатха йозі.
Чиста і безперервна традиція «Янтри єдності сонця та місяця» збереглася до наших днів разом із усіма дорогоцінними усними настановами завдяки відомому вчителю Дзогчен Чог'ялу Намкаю Норбу, який почав викладати Янтра-йогу на Заході у 1970-х роках.

СТРУКТУРА ЯНТРА-ЙОГИ

Повна система Янтра-йоги Вайрочани складається зі 108 елементів – янтр та пранаям. У ній існують попередні, основні та завершальні практики.

У попередні практикивходять:
- Пранаяма Лунг Ро Салва - дев'ять видихів для видалення нечистого повітря.
- п'ять янтр Цигжонг для розслаблення суглобів та збільшення гнучкості тіла.
- вісім рухів Лунгсанг для очищення прани та тренування восьми особливих аспектів дихання.
- Пранаяма та п'ять янтр Цадул для усунення блоків та відновлення циркуляції прани у тонких каналах.

Основний розділ складається з п'яти груп, кожна з яких включає:
- одну пранаяму.
- п'ять базових янтр (які пов'язані з п'ятьма способами затримки дихання).
- 5 янтр для тренування.
- п'ять янтр у розвиток чи глибокого освоєння.
Загалом у п'яти групах існує сімдесят п'ять основних янтр.
Крім них, в основний розділ входять сім янтр, що виконуються в позі лотоса і пов'язані з сімома особливими методами дихання.
Заключна практика – це Дорджей Лаб (Хвиля Ваджра), глибокий методусунення перешкод, пов'язаних з каналами та праною, які можуть виникнути через допущені помилки у практиці янтр та пранаям.

ПІДГОТОВКА ДО ЗАНЯТТІВ З ЯНТРА-ЙОГИ

Для занять Янтра-йогою не потрібна спеціальна фізична підготовката особлива гнучкість
тіла – все необхідні якостіпоступово купуються під час практики.

Традиційно для занять Янтра-йогою вибирають зручний одяг, що не стискає рухів,
щоб можна було вільно дихати животом. Крім того, необхідний йогівський килимок, при
бажанні можна використовувати подушки для медитації – для більшої стійкості до основної
позі для виконання пранаям, позиції Вайрочани. Як місце для занять найкраще підходить простора, чиста кімната, що добре провітрюється.

Займатися потрібно на неповний шлунок, добре, якщо після останнього прийому їжі пройшло
2-3 години. Але також не дуже правильно практикувати Янтра-йогу голодним і втомленим - життєва енергія, прана може прийти в розлад.

Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, перш ніж приступати до занять Янтра-йогою, обов'язково порадьтеся з лікарем або інструктором!

КОРИСТЬ ВІД ЯНТРА-ЙОГИ

У своїй основі Янтра-йога – це робота з диханням, тому в першу чергу вона вчить правильно дихати – легко, вільно та гармонійно!

Янтра-йога особливо підходить людям з активною, діловою життєвою позицією. Через свою яскраво виражену динамічність ця йога найповніше відповідає запитам нашого експресивного часу. І разом з тим, завдяки ритмічній синхронізації руху та дихання Янтра допомагає нам розслабити всю напругу та повністю усунути стрес. Але найцікавіше – одночасно з цим зростає наша бадьорість та концентрація. Якщо ми переносимо цю навичку із зали у повсякденне життя, то отримуємо унікальну можливістьвиявляти у всіх ситуаціях максимальну ділову активність, зберігаючи при цьому внутрішній спокій, здорове почуття гумору та безтурботність.

Як каже К'єнце Еше Намкай, син і приймач лінії передачі Дзогчен Чогьяла Намкая Норбу: «Які б рухи ми не робили - приймали позиції в йозі, бігли по доріжці в спортзалі або дорогою за автобусом, що їде, - головне, використовуючи правильне дихання, зберігати і розвивати нашу енергію».

Янтра-йога може навчити саме цьому – як у будь-якій життєвої ситуаціїправильно дихати, а отже, як бути щасливим та успішним! Відколи Янтра-йога стала відкритим вченням за кордоном і в Росії, її активно застосовують у своїй повсякденному життівеликі бізнесмени та вчені, артисти та відомі топмоделі, офісні працівникита студенти...

Фабіо Андріко – один з двох міжнародних інструкторів Янтра-йоги, уповноважених Чогьялом Намкаєм Норбу – великим учителем Дзогчен нашого часу, майстром Тибету, який активно розповсюджує буддійське вчення і культуру Тибету по всьому світу, хедлайнер фестивалю Free Spirit 20

Питання 1:Янтра-йога – це давня система йоги, що існує в Тибеті як мінімум з 8 століття н.е. Зараз у ній є відкритий та закритий рівень. З чим це пов'язано?

Відповідь: Спочатку існували таємні методи, які передавалися в буддизмі Тибету в системі Ваджраяни Для того щоб отримати настанови таких методів, які називаються трулкор, як правило, необхідно спочатку пройти через усі підготовчі практики, щоб отримати більш таємні вчення, пов'язані з шляхом перетворення, а також необхідно отримати певні посвяти. Тому ви не отримали б такого роду вчення раніше, ніж зробите підготовчі практики. І коли врешті-решт ви отримуєте посвяту у таку практику, тоді ви отримуєте і трулкор. Такі практики, подібні Янтра-йозі, дозволяють вам створити основу для більш таємних методів – практик, званих цалунг. Практики цілунг працюють з «ца», каналами, і «лунг», праною. Янтра-йога є трулкором, тому вона відноситься до практик, які є підготовкою до застосування методів цілунг. З цієї причини наш учитель почав навчати Янтра-йоги.

Відкритий рівень – те, що пов'язані з аспектами таких методів, про які йшлося раніше. Коли ж ви працюєте на рівні прани та каналів, є («закриті») методи, які потрібно вивчити та застосовувати. Цей рівень практик пов'язаний із контролем прани, тобто з тим, яким чином ми затримуємо дихання, і має сенс лише в тому випадку, якщо ми застосовуємо це у контексті відповідних методів. У Янтра-йозі, якщо ми не практикуємо ці методи, ми не застосовуємо затримки, які пов'язані з ними. Ми не застосовуємо ці методи, якщо ми не отримали передачу та настанови, як їх виконувати. З цієї причини ми не передаємо таких практик відкрито, тому що їх потрібно виконувати правильно. Але це зовсім не означає, що так званий «відкритий» рівень Янтра-йоги неповний, або що в ньому є якісь недоліки.

Потрібно отримувати прямі настанови - не вчитися тільки за книгою або DVD, тому що інструкції від живого вчителя - це корінь, суть цього методу Наразіє втілений вчитель, живе джерело цього вчення. Це тибетський майстерЧогьял Намкай Норбу. Якщо ви не дотримуватиметеся цього принципу, у вас можуть з'явитися серйозні проблемиз енергією. З цієї причини за допомогою Янтра-йоги (а Янтра-йога – це трулкор) ви не просто підготовляєте себе до певної практики: ви продовжуєте застосовувати безперервно знання цієї практики, завдяки якій ви балансуєте свою енергію – вимірювання п'яти елементів. Це корисно не тільки для людей, які йдуть певним духовним шляхом, але для всіх, тому що у кожного з нас є тіло, енергія (мова) та розум. Не важливо, чи є ви буддистом чи ні, чи цікавитесь якимось духовним шляхом: метод, який допомагає збалансувати, гармонізувати стан людини, воістину дуже цінний. Таким методом є відкритий рівень Янтра-йоги.

Питання 2:на відкритих заняттяхпо Янтра-йозі періодично виникають питання від людей, які практикують різні системийоги або цігун. Наприклад, цігун описують як систему дихальних і рухових вправ, які мають практичний характер, і пов'язують із релігійним світоглядом даоських ченців. Також є опис співвідношення між матерією, енергією та духом, що дуже схоже на взаємозалежність тіла, енергії та розуму в Янтра-йозі. Чи можна назвати цигун аналогом Янтра-йоги китайської традиції? Які аналогічні практики інших традицій Вам відомі?

Відповідь: Я не досить добре знаю цигун, щоб відповісти на це питання Але якийсь час тому я бачив документальний фільмпро Шаолін. Вони показували практики різного рівняпочинаючи від дітей, які стрибали скрізь і всюди. Це був фільм, знятий з BBC. Вони показували, чим там займаються у дев'ятнадцятирічному віці. Вони сказали, що покажуть зовсім небагато, бо це пов'язано з таємним рівнем навчання, і продемонстрували те, що було дуже схоже на один із 7 Лотосів Янтра-йоги. Але нічого іншого я не знаю, тому що існує так багато методів, які координують рухи та дихання. Це залежить від того, в який бік іде ця практика. Мені важко судити про це, тому що я не знаю цей предмет настільки глибоко, щоб про нього говорити.

Пояснення до питання 2: Сенс цього питання в тому, що в сучасному світіє тенденція змішувати методи і думати, що вони однакові.

Відповідь: Так, звичайно, всі методи працюють з нашим людським станом, але у кожного є своя традиція, свій принцип роботи Але, як я вже сказав, я не можу дати якогось точного визначення. Я не практикував цигун навіть одну п'яту частину того часу, який я присвятив практиці Янтра-йоги: як я можу умоглядно міркувати про щось, про що я не знаю з глибини своєї практики? У тому й річ, що ми весь час граємо зі своїм розумом і намагаємося порівняти якісь речі на інтелектуальному рівні, не маючи в цьому досвіду. А коли ми маємо справді глибокий досвід, ми вже приходимо до того, що немає необхідності щось порівнювати. Ти просто знаєш і практикуєш те, що тобі по-справжньому працює.

Безперервне порівняння – це просто гра розуму на умоглядному рівні. З цієї причини люди поєднують речі. Вони ходять сюди-туди, потроху практикують то тут, то там і вважають, що вони вже все знають. Я практикую Янтра-йогу понад тридцять років і все ще виявляю щось, що мені потрібно зрозуміти та вивчити. Уявіть тих, хто практикує лише кілька місяців, можливо, навіть півроку і вважає, що вже все знає. Такі люди поєднують дві-три різні речі та створюють свою систему. У світі цього дуже багато, але така тенденція дуже поверхова.

Питання 3: Можливо, Янтра-йога в чомусь і схожа на інші види йоги: Кундаліні-йога, Хатха-йога тощо. – але в ній надають особливе значенняроботи із ритмом. Розкажіть детальніше про ритм, про те, наскільки він важливий і для чого потрібне знамените ритмічне дихання.

Відповідь: Ритм у диханні існує в багатьох традиціях, і в багатьох традиціях це вважається вкрай важливим Деякі елементи Янтра-йоги також присутні в інших традиціях, таких як об'єднання руху і дихання. Багато системах також виконують затримки, найчастіше в пранаямах. Але всі три аспекти є разом, наскільки я знаю, тільки в Янтра-йозі. Але не тому, що хтось вирішив взяти різні частини звідусіль і зібрати докупи, а тому, що це давня система Вайрочани – вона така з самого початку. Це не якась нова Янтра-йога. Це Янтра-йога як вона є.

Якийсь час тому редактор з німецького Yoga Journal запитав мене про Крішнамачар'я. Як відомо Крішнамачар'я вважається батьком сучасної традиціїйоги, що набула широкого поширення за межами Індії, і багато сучасних вчителів є учнями його послідовників: Патабхі Джойса і Айенгара. Так от, він запитав мене, чи існує ймовірність того, що є зв'язок між Янтра-йогою і практикою, з якою Крішнамачарья познайомився в Тибеті, тому що нещодавно було виявлено текст, в якому йдеться про те, що зв'язок є. Але насправді ми точно не знаємо: ми не маємо такої інформації. Він запитав, чи є такий зв'язок між Крішнамачар'єю та новою традицієюянтра-йоги. Але не існує нової традиції янтра-йоги, тому що ми намагаємося зберігати янтра-йогу Вайрочани якомога ближче до джерела. Наше завдання, як інструкторів янтра-йоги, упевнитися в тому, що ніхто не змінює цю традицію, нічого не додає і ніяк її не спотворює, тобто вона передається так, як традиційно передавалася в лінії Вайрочани.

Повертаючись до питання: існує, наприклад, дуже хороша стара книга Андрэ ван Лісбета, яка називається «Пранаяма». Вона справді цікава, і в ній описано ритмічне дихання. Багато років тому я був на курсі Андре ван Лісбета, оскільки на той час я вивчав ту ж традицію Хатха-йоги в Монгірі.

Вже доведено, що ритмічне дихання знижує серцебиття і виявлено всі позитивні ефекти, Якими воно володіє. Але головним аспектом є те, що воно дійсно допомагає скоординувати нашу енергію та всі елементи та три складові нашого тіла, такі як вітер, жовч та слиз. Ритмічне дихання допомагає розслабитися, позбутися стресу. Таким чином, ви житимете довше.
Також ритмічне дихання допомагає нам тренувати своє дихання, здатність вдиху та видиху, тому що тут ми працюємо з пропорціями у дихальному циклі, такими, як вдих, затримка та видих. Затримка – це те, що ми називаємо відкритою затримкою: ми розслаблюємося. Вона дуже корисна, тому що вона збільшує міжклітинне дихання, взаємообмін кисню та Вуглекислий газ. Але це окрема велика тема і, можливо, ми поговоримо про неї в інший раз.

Питання 4: Ви створили систему вправ для освоєння повного дихання- «BreAthe», і спочатку вона була розрахована на людей з обмеженими можливостями: на тих, хто з низки причин не міг займатися Янтра-йогою Згодом, система «BreAthe» набула популярності. Зараз нею зацікавлені люди з більш розвиненими здібностями, у тому числі й послідовники інших традицій йоги

Відповідь: Мета «BreAthe» – сформувати у людей базову навичку, дати переживання того, що таке повноцінне дихання. Це дихання, яке використовується у Янтра-йозі. Це дуже важливо. Це також важливо в багатьох традиціях йоги: повне дихання, без блоків, яке тече гладко, без переривання. У Янтра-йозі це називається плинним диханням. Цим і є система BreAthe.
Для мене це своєрідна розминка для дихання. Дуже простий метод, який дійсно може застосувати будь-який, для того, щоб пережити і застосувати плин. Тобто мати інструменти, для того щоб знайти текуче дихання, не заблоковане, не фрагментоване, не часткове, але має повні гармонійні характеристики або особливості у своїй простоті і легкості. Це щось, що виглядає дуже базовим і простим, але це дуже важливе, тому що у багатьох людей немає такого досвіду.

Якщо просто сказати людям: «Дихай легко, вільно» – більшість не зможе цього зробити, тому що люди не мають такої навички. Ця система була створена спеціально для тих, хто з якихось причин не може, не хоче чи не має змоги практикувати Янтра-йогу. Тому що, якщо практикувати Янтра-йогу, це вільне дихання вбудоване в сам принцип янтра-йоги – саме для того, щоб створити передумови для плинного дихання.

Справа в тому, що багато людей думають, що варто їм купити книгу, сісти у себе вдома – і якимось магічним чином весь ефект янтра-йоги проникне у їхній вимір! Насправді це так не працює, і якщо не практикувати постійно, якщо не дозволити накопичити досвід у просторі і не застосовувати це безперервно, звичайно, не варто покладатися на якесь диво. Недостатньо просто вимовити, немов мантру: «Янтра-йога» – і все станеться само собою. З цієї причини система «BreAthe» була створена для тих людей, які з якихось причин не можуть практикувати Янтра-йогу, для того щоб мали деякий досвід або переживання так званого «гладкого, плинного» дихання, яке вони можуть пережити і застосовувати, тобто напрацювати навичку.

Звичайно, коли ми робимо якісь практики, є рухи тіла, якісь пози, і тут позиції тіла та стан спини – так звана відбудова спини – дуже важливі для того, щоб встановити правильне дихання і т.д. Але тут нема чого порівнювати з Янтра-йогою. Янтра-йога – це система, яка має дуже глибоку давня традиція, де є лінія передачі з віків у століття: так що навіть мови не може йти про якесь порівняння та змагання.

Система «BreAthe» – це лише невеликий інструмент для того, щоб із самого початку конкретним чином пережити плинне дихання. Окрім іншого, деякі люди знаходять це для себе корисним. Тому що деякі люди бояться слова "йога". Вони гадають, що їм потрібно робити щось дивне, дуже складне. А система "BreAthe" створена таким чином, щоб бути дуже і дуже простою, дуже доступною. Елементарні вправи, які абсолютно будь-яка людина може виконувати.

Питання 5: У Хатха-йозі є спеціальні обмеження та приписи Наприклад, практикуючий йогін має прийняти він деякі самообмеження, різні норми поведінки, наприклад: відмова від брехні, насильства, пристрасті. Також необхідно відмовитись і від вживання м'яса, яке пов'язане із вбивством живих істот. Чи існують такі обмеження для практиків Янтра-йоги? Чи є якісь розпорядження?

Відповідь: У тексті Янтра-йоги Вайрочани немає жодних вказівок. спеціальної дієтитощо. Для того щоб це зрозуміти, потрібно звернутися до основ медицини Тибету, яка пов'язана зі станом наших особистих життєвих почав, наші п'ять елементів, з функцією прани.

Наприклад, у йозі Патанджалі спочатку потрібно практикувати асани або тренувати тіло в тому контексті, щоб вирівняти перебіг своєї енергії, і вже тоді можна застосовувати пранаяму. А в Янтра-йозі немає такого поділу: в Янтра-йозі від початку аспекти тіла і дихання, тобто асани і пранаяма, вже об'єднані в самій системі – у методах виконання. Але в Янтра-йозі є пранаями як такі.

Питання 6: Що Ви можете порадити людям, яким подобається Янтра-йога, але вони хочуть вивчати її самостійно? Чи має значення, чи початківець практик займатиметься за книгами та відео чи з сертифікованим інструктором? Яка роль інструктора?

Відповідь: Є відео та книги, які виконані у формі занять, так що люди можуть самі практикувати, і, звичайно, вони можуть допомогти вибудувати основу Однак я не раз бачив людей, які самостійно вивчали за книгою чи диском, і коли вони потім приходили на заняття або на курс, я бачив, що вони розвинули свого роду неправильне розуміння, сформували деякі помилкові звички.

Я сказав би, що практика з інструктором – це не просто корисно, але навіть, можливо, і необхідно. І в даному випадкукнига та відео дуже корисні, важливі для людей, які вже отримали настанови, пройшли якісь навчальні курси, щоб вони мали підтримку для особистої практики. Але займатися з живим інструктором, щоб була жива практика, це дуже-дуже важливо.

Я бачив людей, які купували відео чи книги, і зараз вони викладають на YouTube свої заняття та навчають зовсім неправильно. Не треба довіряти людям, які так чинять, не маючи авторизації, тому що багато разів ми виявляли, що вони навчають зовсім неправильно, роблячи багато помилок. Справа не в тому, що ми хочемо тримати все це таємно від інших людей. Ми намагаємося правильно тренувати, навчати та готувати інструкторів, а ті люди не пройшли належної підготовки, і ми не знаємо, чого вони навчають.

Питання 7: Чогьял Намкай Норбу – великий майстерДзогчен і ваш Учитель, від якого ви отримали знання Янтра-йоги. Дзогчен – вчення, яке лежить поза всіляких релігій. Чи можна назвати Янтра-йогу буддисткою йогою, чи Янтра так само, як і Дзогчен, лежить за межами релігії?

Відповідь: Для того, щоб практикувати відкритий рівень Янтра-йоги, немає необхідності бути буддистом і навіть необов'язково бути на якомусь. духовному шляху. У нас є тіло, наша енергія та розум, і якщо ми хочемо з цим працювати, можна практикувати Янтра-йогу: немає жодних обмежень.

Ми говоримо про цю традицію Янтра-йоги, бо є й інші лінії передачі Янтра-йоги, які у Тибеті пов'язані з різними вченнями. Янтра-йога Вайрочани, оскільки він був учителем Дзогчен, безумовно, має зв'язок із вченням Дзогчен. Але відкритий рівень Янтра-йоги – це відкритий рівень. "Відкритий" дійсно означає "відкритий": він не обмежений нічим.

Запитання склала Я. Бекшибаєва
Інтерв'юер М. Миронова

Фабіо Андріко хедлайнер фестивалю
Free Spirit 2016

Янтра йога являє собою комплекс вправ, який був розроблений ще у восьмому столітті ламами Тибету. Основоположником цієї йоги є Вайрочана, який у Тибеті сприймався, як другий Будда.

Опис Янтра йоги

Спочатку було заведено, що методика янтру йоги чи йоги руху передавалася лише у вузькому колі, причому відбувалося це все під грифом «таємно». Але після того, як китайським військам вдалося захопити територію Тибету, деякі з них тибетських ламчерез обставини, що склалися, були змушені викладати свої навчання в інших країнах.

Тибетська йога руху ґрунтується на принципі того, що в людині існують дві протилежні сторони, які умовно були названі Сонце та Місяць (можна сказати, що це схоже на інь та янь). Поєднуючи ці дві протилежні енергії, людина вчиться жити в гармонії зі своїм тілом та душею.

Слід зазначити, що існує ряд вправ, які чоловіча стать робить з одного боку свого тіла, а жіноча стать, відповідно, з іншого. Все це пов'язано з тим, що в людському тілі існують спеціальні канали енергії, які у чоловічої та жіночої статі мають різне розташування.

У зв'язку з тим, що з мови Тибету слово “янтра” перекладається, як дія, рух, то неважко здогадатися, що базою для вправ даного виду йоги є саме пересування, а не будь-які статичні пози.

Крім цього, існує ще одна не менш важлива складова янтра йоги - це візуалізація, яка дозволяє зрозуміти людині сутність оточуючих її різноманітних форм і матерій, а з цього розуміння слід усвідомлення того, що людина може бачити і сприймати предмети навколо без участі зорової системи.

Згідно з вченням янтра йоги, рух є тим посередником, який допомагає людині направити в потрібне русло і скоординувати власну енергетику. Весь комплекс вправ, що входить до янтру йоги, дозволяє знайти баланс людської енергетики, а це, у свою чергу, відкриває можливість дійти рівноваги та гармонії людини.

Практична частина

Янтра йога налічує сто вісім рухів, таке число не випадкове, оскільки воно відповідає священним буддистським писанням. Прораховано, що на виконання всіх ста восьми рухів янтру йоги людині знадобиться не багато чимало десять годин.

Природно, навряд чи хтось може здолати таке навантаження на організм. Тому порядок тренування в янтра йозі є такою комбінацією: стандартне заняттятриває від півтори до двох годин, при цьому частина від часу спрямована на розминку, безумовно, йога не небезпечний виглядспорту, але ймовірність отримання травми також є, тому перед початком практики необхідно розігріти м'язи.

Важливо також відзначити, що людина має справу з фізичним навантаженням, тому комплекс вправ підбирається індивідуально залежно від того, які рухи в змозі виконувати янтра, що займається йогою.

Суть Янтра йоги

Представлений вид йоги відрізняється від інших різновидів не лише специфічними вправамиале також сутністю. Суть янтра йоги полягає в тому, щоб наділити людину новими силами, внести спокій та рівновагу, розрядити її думки та почуття і найголовніше – перевести життя у благополучне русло.

Чим корисна янтра йога?

Завдяки тому, що янтра йога взаємодіє зі сферою медицини, вона також допомагає позбавитися від психічних розладівта фізичних недуг. Таке лікування можливо внаслідок очищення та розкриття енергетичних каналів, які, у свою чергу, привносять баланс у п'ять частин організму людини – повітря, вогонь, воду, землю та простір.

Відео на тему статті

Янтра-йога або «Йога руху» - це йога ламати Тибету, яка бере свій початок у VIII столітті, від великого тибетського практикаВайрочани - учня самого Гуру Падмасамбхавы, шанованого в Тибеті другого Будду. У Тибеті традиція янтра-йоги передавалася таємно. Однак, коли в 1959 році китайська армія захопила Тибет, багато вчителів Тибету опинилися у вигнанні, перебравшись в інші країни. Так таємні вчення Тибету виявилися доступними всім!

У Росію Янтра-йога прийшла завдяки відомому гуру Тибету Намкаю Норбу Рінпоче, який написав детальний коментар на споконвічний текст «З'єднання Сонця і Місяця» («Трулкор Ніда Кхачжор»), написаний Вайрочаною. Сонце і Місяць є два аспекти тонкої енергії людини: сонячний та місячний – це дуже схоже на даоські ян та інь. Багато рухів янтра-йоги виконуються чоловіками з одного боку (наприклад, з правого), а жінками – з іншого (наприклад, з лівого). Це з двома енергетичними каналами, які в чоловіків і жінок розташовані по-різному.

Янтра-йога – це фундаментальний метод інтегрування глибокої сутності людини. Слово «янтра» прийшло із санскриту і має кілька значень. Насамперед, «янтра» - це мандала, тобто. геометрична фігура, що служить підтримкою у медитації. "Янтра" також означає звільнення з циклу перероджень. Однак у мові Тибету «янтра» - це «рух». У цьому виді руху йоги більш важливі, ніж пози. Саме рухи сприяють координації нашої життєвої енергії- Прани. Завдяки статичним та динамічним асанам у поєднанні з диханням, наша енергія впорядковується та гармонізується так, щоб дозволити розуму виявити справжню рівновагу та розслаблення, що є основою для входження у стан споглядання.

Янтра-йога включає одночасно як рух, так і споглядання. Ці дві частини невіддільні одна від одної. Існує 108 рухів янтра-йоги. Це число відповідає священних буддистських текстів. Щоб виконати всі 108 рухів, вам знадобиться 10 годин. Зрозуміло, практикуючі можуть виконувати лише кілька вправ, відповідних їм за фізичними можливостями. Звичайне заняттяпо янтра-йозі триває 1,5-2 години, при цьому близько половини всього заняття приділяється розминці, тому що перед виконанням будь-яких асан потрібно підготувати м'язи, щоб уникнути можливих травм

Янтра-йога відноситься до тибетської традиціїі дуже нагадує хатха-йогу та цигун, проте спосіб входження до пози янтра-йоги і сам зміст цієї практики суттєво відрізняються від інших видів йоги. Янтра заряджає енергією та заспокоює думки, а також спрямовує наше життя у більш досконале русло. Тісно пов'язана з медициною Тибету, янтра-йога здатна вилікувати не тільки фізичні, але і психічні недуги.

Янтра-йога лікує шляхом очищення та розкриття енергетичних каналів, врівноважуючи п'ять елементів людського тіла: простір, повітря, вогонь, землю та воду. У цьому сенсі янтра-йога дуже нагадує аюрведу.У Янтра-йозі, як і в Хатха-йозі, багато асан. Асана, або поза - один із важливих моментів, але не найголовніший. Рух – самий важливий аспект. Щоб увійти в асану, дихання та рухи взаємопов'язані та виконуються поступово. Рух обмежений у часі, який поділяється на періоди, що складаються з чотирьох рахунків: період входу в асану, певний період перебування в асані та період завершення асани. У Янтра-йозі все пов'язано. Важливо весь рух повністю, не тільки асана.

Янтра йога – це йога традиції Тибету, що нагадує Хатха йогу і Цігун. Основна увага тут приділяється особливому входженню в асану в комбінації з правильним диханням, однак у цьому стилі руху важливіші, ніж пози. Адже саме рухи сприяють координації прани (нашої життєвої енергії).

Даний напрямок належить до традиції буддизму і є однією з систем йоги Тибету, заснованої на інтегруванні глибинної сутності людини.

Янтра йога практично не має протипоказань. Вона доступна навіть дітям, людям старшого віку та вагітним жінкам, оскільки може бути адаптована до потреб конкретної людини.

Однак активним учням, які не цікавляться філософією Тибету і медитативними практиками, що шукають серйозних фізичних навантажень, варто звернути увагу на інші напрямки, зокрема, на і .

Найбільше цей стиль припаде до душі сучасним, діловим людям з активною життєвою позицією, оскільки практика дозволяє зняти напругу, що накопичилася, не втрачаючи бадьорості і концентрації.

Янтра йога пройнята традиціями та поняттями буддизму, вона передбачає глибоке зосередження уваги зусиллям волі, відрізняючись цим від , що передбачає фізичне навантаження найкращим способомнабуття концентрації.

Історія напряму

Янтра йога або "Йога цілющого руху" заснована на трактаті "Союз місяця та сонця". Це вчення великого Вайрочани, одного з втілень Будди, який жив у восьмому столітті нашої ери. Майстер був учнем самого Гуру Падмасамбхавы, за переказами, що народилися чудовим чином у квітці лотоса.

Це давня тибетська системапередавалася таємно, від вчителя до учня аж до 60-х років минулого століття, коли китайська армія захопила Тибет, і багато вчителів змушені були рятуватися від міжусобиці в інших країнах.

Так, вчитель Чогьял Намкай Норбу, який отримав пояснення Вчення Великої Досконалості (Дзочген) від свого наставника, опинився в Італії, почав викладати це вчення і як частину його Янтра йогу. Він написав детальний коментар до канонічного трактату та популяризував традицію. З цього моменту стиль став надбанням широкого кола людей у ​​країнах.

Цікаво, що аж до теперішнього часу він вважається єдиним видом йоги, який бере свій початок від Будди, а не простого смертного, має безперервну лінію передачі від майстра до учня і налічує близько десяти тисяч послідовників.

Одним з найвідоміших вчителів Янтра йоги на сьогоднішній день є міжнародний інструктор Фабіо Андріко, який є учнем Намкая Норбу Рінпоче і запропонував практикуючим відео-уроки для початківців під назвою «8 рухів Янтра йоги», курси з дихання та виїзні семінари. зокрема й у Росії.

Особливості стилю

Янтра йога є динамічним стилем, в мові Тибету слово «янтра» позначає рух. Вона функціонує на трьох рівнях, залучаючи до практики тіло за допомогою і переходів між ними, мова - через і розум, впливаючи на нього спогляданням і медитацією. Лише за сукупної участі цих компонентів людина може відчути справжній ефект від занять йогою.

Даний напрямок робить акцент на координацію руху та дихання, оскільки останнє є витоком мови. Дихання також є носієм життєвої енергії (прани), що циркулює енергетичними каналами (нади), які залучаються в багатьох практиках при концентрації, і забезпечує розумову роботу.

Янтра йога проголошує необхідність гармонійного та нерозривного функціонування тіла, мови та розуму для здоров'я людини. Саме цього намагається досягти учень у процесі практики – усвідомлення єдності своєї сутності.

Янтра йога – це шлях гармонійного розвиткуособи на всіх рівнях

Стан усвідомленості (Знання) – це основна мета йоги. Щоб досягти його, необхідно вийти за межі розуму. Як цього можна досягти? Янтра йога пропонує для цього найважливіший інструмент – споглядання.

Практика цього стилю сторонньому спостерігачеві може здатися схожою з Хатха-йогою, але вона має одне принципова відмінність. Янтра йога динамічна, і якщо в Хатха йозі учень входить в асану і залишається в ній, заспокоюючи розум і прагнучи досягти повної ментальної бездіяльності, то йога Вайчорани, навпаки, розкріпачує розум, тіло та мову. Крім того, відрізняється і сам спосіб входження до пози.

Рухи тут важливіші, ніж пози. Багато хто з них виконується чоловіками з одного боку, а жінками – з іншого. Це пояснюється тим, що енергетичні каналиу представників слабкої та сильної статі розташовані по-різному.

Безумовно, цей стиль має терапевтичним ефектом, Наводячи в гармонію п'ять елементів, присутніх в тілі людини (вода, земля, вогонь, повітря і простір), в цьому плані він схожий на .

Але важливо розуміти, що лікування не є прямою метою даної школи, і практика аж ніяк не зводиться до лікувальної гімнастики. Те, чого намагається досягти учень, це розуміння своєї істинної природи. Завдяки виконанню статичних та динамічних асану поєднанні з правильним диханням, енергія впорядковується, дозволяючи розуму увійти до стану споглядання.

Як відбувається заняття?

Ця школа велика увагаприділяє розслабленню суглобів та зв'язок, а також розминці (Цігджонг). Остання займає значну частину заняття, оскільки тіло необхідно підготувати до вправ та розігріти. І тут ймовірність пошкодження м'язів прагне нулю.

Загалом Янтра йога складається зі 108 рухів – за кількістю священних буддійських текстів. Проте для виконання учневі знадобиться щонайменше десять годин, що з сучасного практикуючого, звісно, ​​недоступно. Тому на занятті вивчається та виконується невелика кількістьвправ (янтри), які підбираються в залежності від його фізичних можливостейта потреб. При цьому кожна асана має два варіанти, частина з них має виражену терапевтичну дію.

Янтри є поєднанням рухів, асан, багато з яких мають два варіанти виконання, і дихальних технік, причому рухи обмежені у часі, вони поділяються на періоди, що складаються з 4 рахунків. Кожна янтра має сім кроків дихання: вона вводить у позу, встановлюється позою та виводить із неї.

На занятті вивчається дев'ять очисних дихань(Лунгро Салва) та рухи, що очищають прану (Лунгсанг).

Ефект

Регулярна практика впорядковує та спрямовує прану, відновлює енергетичну наповненість, готує свідомість до медитації, дарує розумовий та фізичний добробут.

Янтра йога вчить зберігати спокій і умиротворення в стресових ситуаціях, не піддаватися апатії і втрачати ділової активності у світі, зберігаючи у своїй здоровий дух.

Дану традицію можна розглядати як терапевтичну практику медицини Тибету - вона здатна виліковувати не тільки фізичні, але і психічні недуги без допомоги препаратів, відвідування психотерапевта і курсів лікування. Все, що необхідно учневі, це старанність і хороший викладач, який допоможе привести до стану рівноваги три «виміри»: тіло, мова та розум.