Як добре кататись. Обов'язкове розминання перед катанням. Ковзани бувають трьох видів

Катання на ковзанах стає все більш популярною та модною розвагою. Сюди можна прийти як одному, так і всією сім'єю або у компанії друзів. Але багатьох лякає можливість впасти на льоду або, того гірше, збити когось іншого з ніг у процесі навчання. Насправді все набагато простіше і легше, ніж здається на перший погляд.

Вважається, що вставати на ковзани можна вже з 3-4 років. Якщо ви плануєте віддати дитину в спортивну секцію, оптимально розпочинати саме у такому віці. Але не впадайте у відчай, якщо ви вже набагато старше: вчитися їздити на ковзанах не пізно ніколи!

Вперше відвідуючи ковзанку, не поспішайте відразу опинитися на льоду, краще трохи пройтися в ковзанах, звикаючи до них, утримуючи рівновагу.

Як тільки точку балансу знайдено, виходьте на кригу. Дотримуючись однією рукою за борт, спробуйте ковзати, максимально утримуючи рівновагу без допомоги борту. Ідеально, якщо вам зможе допомогти тренер чи друг, який візьме під руку, прокотивши кілька кіл.

Займіть основну позицію: коліна трохи зігнуті, корпус нахилений уперед, основна мета цієї вправи – знайти точку балансу та утримувати рівновагу, запам'ятовуючи свої відчуття.

Коли відчуєте себе впевненіше, попросіть розвернути вас спиною, прокативши в такій позиції. Якщо ви не бачите, куди їдете, рівновагу утримувати складніше, зате простіше відчувати своє тіло та його сигнали.

На першому тренуванні краще не старатися, обмежившись 15-20 хвилинами. Довший підхід закінчиться крепатурою, навіть якщо ви ведете активний образжиття, а м'язи звичні до навантажень. Найчастіше з незвички страждають колінні суглоби.

На що звертають увагу на першому занятті:

• Правильне становище тіла (основна позиція);
• Точка балансу та рівноваги.

Як тільки ви звикнете до нових відчуттів, ви підсвідомо запам'ятаєте, як правильно утримувати себе на льоду. І вже незабаром навчитеся вільно кататися на ковзанах.

Основна техніка

Чим би ви не планували займатися надалі, правильну техніку їзди завжди ставлять поетапно та поступово. Не поспішайте: на другому занятті почніть біля бортика, посунувши ногами, згадуючи, як правильно потрібно балансувати на льоду. Згадавши основи, переходьте до розминки:

1. Рухайтеся вперед невеликими кроками без допомоги борту. Ноги працюють так, ніби ви йдете в звичайного взуття. Це допомагає навчитися балансувати.
2. Як тільки у вас почало стабільно виходити, повертайтеся до бортика і спробуйте зробити те саме, але вже розвернувшись спиною вперед.
3. За допомогою бортика зробіть кілька присідань паралельно льоду, трохи нахилившись уперед.

Коли рух освоєно вперед, переходять до навчання поворотів.Щоб повернути з руху "ялинкою", достатньо звести стопи паралельно один одному і, зігнувши коліна, трохи нахилитися в потрібну сторону. Для скорочення траєкторії в повороті штовхайтеся зовнішньою ногою, а не внутрішньої. Силою нахилу регулюється градус повороту.

Ну і звичайно потрібно вміти правильно гальмувати та робити зупинки на ковзанах. Коли ви вже впевнено виконуєте «вісімки», то гальмування не повинно викликати особливих труднощів: для цього достатньо розвести ноги в сторони, ніби ви просувалися вперед, але після різко звести їх в одній точці, упираючись п'ятами в лід. Попрактикуйтеся гальмувати неподалік бортика, маючи можливість підстрахувати себе.

Ще одна більше складна техніка– упиратися п'ятою однієї стопи перпендикулярно до своєї траєкторії. Коли гальмуйте, приймайте основне положення: корпус нахилений вперед, коліна трохи зігнуті!

Вчимося правильно та безпечно падати

Хоч би як ви намагалися, але падати на льоду доведеться. Подолати свій страх можна, знаючи принципи техніки правильного падіння. Найкраща профілактикатравм – це навчання правильно падати.

Найголовніше, що потрібно пам'ятати на льоду: якщо ви втратили рівновагу, ви його навряд чи відновите.Чим вища швидкість, тим менше шансів. Тому не намагайтеся схопитися, гальмувати інших людей, а максимально спробуйте знизити швидкість і згрупувати все тіло перед падінням.

Для безпечного падіннянеобхідно максимально зігнути коліна, притискаючи руки до корпусу «по швах». Під час падіння руку (чисто рефлекторний жест, який потрібно контролювати), ви ризикуєте її серйозно травмувати або взагалі зламати.

Падають завжди боком, в ідеалі на стегно: це найміцніша частина у нашому тілі і навіть з великої швидкостіпри такому падінні вам загрожує максимум парочка синців та легких забитих місць. І ніколи не махайте ковзанами, втративши рівновагу. У ковзана гостра основа, якою можна серйозно травмувати людей поряд з вами, не забувайте про це.

А ось постають після падіння з колінної позиції.Якщо поряд немає того, хто може допомогти, а ви не впевнені у своїй можливості встати, просуньтеся до бортика, щоб піднятися на ноги з його допомогою.

Досвід приходить з часом: чим більше часу ви проводитимете на ковзанах, тим швидше навчитеся їздити. Катання на ковзанах це відмінний спосібскинути стрес, приємно провести час та оздоровитися, адже заняття навчать знаходити баланс і утримувати рівновагу у будь-якому положенні тіла.

Ваш відгук на статтю:

Приємно спостерігати як хтось красиво та майстерно катається на льоду. Якщо вам не подобається залишатися на « великий землі», Поки ваші друзі веселяться на ковзанці, тоді ця стаття для вас. Навчитися кататися на ковзанах не так вже й складно, але є деякі особливості, які необхідно врахувати. Ковзани досить травмонебезпечний вид спорту, тому чим швидше ви навчитеся тримати рівновагу, тим краще. Наші поради допоможуть вам швидко та правильно навчитися робити це самостійно.

Як одягтися

У великих містахоблаштовані ковзанки не рідкість. У розважальних центрахможна відвідувати ковзанку у будь-яку пору року. Тут видадуть підходящі вам ковзани і проведуть необхідний інструктаж з техніки безпеки та основних правил поведінки.

Одягатися на ковзанку потрібно так, щоб при падіннях було не боляче, але й рух одяг не сковував. Спортивний стильдля цього підходить якнайкраще. На голову рекомендується вдягати в'язану шапочку, а руки захистити рукавичками. Якщо ковзанка розташована в критому павільйоні, то можна обійтися без курточки — від постійних рухів буде спекотно.

Які ковзани вибрати

Ковзани для самостійного навчанняє двох видів: для фігурного катаннята для хокею. Фігурні важчі, у них є невеликий каблучок, у передній частині леза розташований ряд зубів для виконання різних елементів фігурного катання.

Для чоловіків найбільше підходять ковзани хокейного типу. Навчитися на таких ковзанах буде найпростіше – вони легші та стійкіші. Є ковзани, призначені для вільного катання. Вони нагадують фігурні, але можуть не мати зазубрин спереду лез. Саме їх найчастіше видають на платних ковзанках.

Коли ви берете ковзани напрокат, то насамперед враховуйте їхню зношеність. Такі черевики потрібно шнурувати більш ретельно та щільно. Не слід вибирати черевики на два розміри більше, вони не будуть щільно сидіти, що спричинить велику ймовірність падінь. Шкарпетки мають бути товстими. Надягнувши ковзани, зашнуруйте їх і встаньте.

Стривайте пару хвилин, перевірте чи не тиснуть черевики. Посуньте ногою, щоб зрозуміти, як черевики облягають ногу і наскільки гарне шнурівка. Якщо ви все зробили добре, то ніде нічого не повинно тиснути чи бовтатися. Запам'ятайте, у надійно зашнурованому черевику задник повинен добре і зручно охоплювати п'яту.

Якщо ви прийшли на обладнану ковзанку, то будьте готові до того, що ковзани можуть видати в залежності від вашого розміру. Зазвичай для маленьких розмірів видають фігурні ковзани, а великих – хокейні.

Як вийти на лід

Увага! На будь-якій ковзанці всі рухаються проти годинникової стрілки. Постарайтеся дотримуватися цього правила, інакше ви створите небезпеку - вас можуть збити з ніг.

Обережність і тямущі поради завжди допоможуть вам уникнути травм і швидше освоїтися на ковзанці.

Ступаючи перший раз на лід, запам'ятайте головне правило – ноги мають бути трохи зігнуті. Це перерозподілить навантаження та створить рівновагу.

Пізніше ви будете легко виходити прямо. І знову варто повторитися - найлегше починати навчатися на хокейних ковзанах, тому що у них леза ширші за фігурні.

Отже, починаємо:

1. Виходьте на лід, тримаючись за борт. Посуньтеся трохи вбік і постійте біля бортика якийсь час, щоб звикнути до ковзанів і льоду. Якщо ноги роз'їжджатимуться — просто напружте м'язи стегон і зведіть ноги разом, при цьому леза повинні бути паралельними один одному.
2. Коли ноги звикнуть до льоду, відпустіть борт і постійте поряд з ним без будь-якої підтримки. Не бійтеся, борт завжди поруч і ви можете пройти, тримаючись за нього, не одне коло.
3. Далі, потрібно спробувати зробити пару ковзаючих рухів. Тут, головне – навчитися рухатись у той бік, куди необхідно, а не туди, куди «несе». Не намагайтеся йти по льоду, а починайте рухи вперед.
4. Відштовхуватися від льоду вам потрібно ребром ковзана, а не його шкарпеткою. Особливо це актуально, якщо у вас фігурні ковзани. Не намагайтеся відштовхуватися зубами - ці зуби для складних піруетів, а у вас це поки навряд чи вийде.

Як правильно ковзати

Багато хто вважає, що кататися на роликових ковзанах і льодових вимагає тих самих навичок. Однак, це зовсім не так. Звичайно, якщо ви вже освоїти ковзани буде помітно простіше. Нижче розглянемо схему ковзання на ковзанах:

1. Зведіть ноги разом та поставте стопи паралельно один одному. Руки розведіть трохи убік для кращої рівноваги.
2. Тримайте коліна злегка зігнутими, а спину прямою. Розгорніть праву (поштовхову) ногу під кутом 45 градусів до лівої ноги.
3. Відштовхніться правою ногою убік і разом із цим перенесіть вагу на ліву. При цьому вага корпусу перенесіть на опорну ногузігнутий трохи в коліні.
4. Відштовхнувшись, ви почнете рух лівою ногою. Намагайтеся тримати її напівзігнутою.
5. Тепер відірвіть праву ногуз льоду і підведіть її до лівої. Не піднімайте праву п'яту сильно верх – зубці на носінні не повинні торкатися льоду.
6. Після того як приставите праву ногу до лівої, ви можете вільно і не поспішаючи котитися на втіху. Тримайте коліна злегка зігнутими, а спину прямою.
7. Далі, почніть ковзання з лівої ноги і повторіть знову всю схему.

Ваше завдання - як тільки рух сповільнюється, навчитися поступово відштовхуватися від льоду то правою, то лівою ногою змінно. Це дозволить вам плавно котитися льодом. З часом паузи між поштовхами поменшають, і ви перестанете звертати увагу на рух - все відбуватиметься само собою.

Якщо ви вмієте добре утримувати рівновагу, навчитися кататися на ковзанах вам буде значно легше. Ви можете почати рух із третьої позиції: ноги стоять під кутом 90 градусів, причому ззаду знаходиться поштовхова нога. Після того, як відштовхнетеся, відразу ж переносіть вагу на іншу ногу і котитесь на ній. Поштовхова нога переноситься вперед і ставиться до опорної перпендикулярно. Відштовхуйтеся ногою, що ззаду і продовжуйте рух. Розведіть руки в сторони для рівноваги.

Вчіться гальмувати

Тепер ваше завдання - . Не робіть це зубами на носінні леза - так швидше впадете, але загальмувати не вийде.

Існує кілька найпоширеніших варіантів гальмування. Навчитися гальмувати буде не так просто – для цього потрібно вже впевнено тримати рівновагу. Зазвичай, новачки просто доїжджають до бортика або просто припиняють відштовхуватися і поступово зупиняються.

Оптимальним варіантом екстреного гальмуваннядля початківців є «плуг». У русі розведіть ноги на ширину плечей і сильно зігніть коліна, потім трохи подайте корпус назад і розгорніть шкарпетки всередину і трохи нахилить ноги в гомілкостопі. Так, ви загальмуйте і зупиніться. Найчастіше зручніше гальмувати однією ногою - почати гальмування, але розгорнути не обидві ноги, а одну.

Як падати та підніматися

Падіння на льоду відбуваються в основному під час руху, і сила удару гаситься за рахунок інерції, до того ж крига не така тверда, як асфальт. Тож це не так боляче, як впасти на асфальт.

Під час падіння потрібно постаратися групуватися. Падаючи, зігніть ноги в колінах, розслабтеся і постарайтеся впасти набік. Бережіть голову, якщо падаєте вперед, то відхиляйте її назад, при падінні назад підніміть голову і притисніть підборіддя до грудей.

Після падіння швидше піднімайтеся та постарайтеся від'їхати до бортика. Для того щоб піднятися, встаньте на коліна і впріться носком ковзана (зубчиками) в кригу. Обережно випряміть одну ногу, потім іншу.

Всім початковим прийомамкатання на ковзанах ви навчитеся дуже швидко - буквально за одне тренування. Ваше завдання – відточити майстерність рухів і поступово навчитися новим технікам.

Дивлячись з боку на те, як хтось буквально летить над блискучою поверхнею, очей відвести неможливо, тому у багатьох і виникає бажання опанувати такі здібності. Професійні спортсмени, здавалося б, роблять це легко і невимушено, і тільки їм відомо, як непросто навчитися кататися на ковзанах, і так легко ширяти над дзеркальною гладдю.

Проте підкорити її цілком можливо, озброївшись терпінням, часом, завзятістю та працьовитістю. Зрештою, далеко не всі прагнуть потрапити до олімпійської збірної – багато хто хоче просто навчитися кататися, без претензії на виконання складних піруетів. А це вже простіше.

Як вдягнути ковзани

Ось що потрібно знати про черевики для катання:

• Вони не мають утеплення, відповідно, щоб не замерзнути, необхідно одягати шкарпетки. Але це не означає, що потрібно набувати ковзани на кілька розмірів більше, ніж розмір ноги - достатньо ½-1 розміру. При цьому шкарпетки потрібно підбирати таким чином, щоб вони були теплими, їх товщина була такою, коли нога не буде сильно стиснута. Водночас ковзани не повинні «сидіти» вільно, інакше буде важко контролювати рухи;
• Ковзани потрібно добре зашнурувати. Вони повинні прилягати до ноги досить щільно, не туго, щоб не з'явилося відчуття дискомфорту. Слідкуйте за тим, щоб задник черевика щільно прилягав до п'яти, а підйом ноги був добре зафіксований. Оптимальний варіантзав'язування шнурків - трохи слабше в районі носка і гомілкостопа, і трохи тугіше в середині;
• Ковзани можуть фіксуватися за допомогою кліпс. Одягаються такі черевики швидко. У цьому випадку спочатку щільно зав'язується шнурівка, потім за допомогою ременя фіксується п'ята і гомілковостоп, защелкивается кліпса в області кісточки.

Тренуємося вдома

Зробити перші кроки можна не на льоду, а вдома, щоб привчити тіло до певних рухів.

1. Застеліть підлогу тонким килимом або одягніть леза ковзанів у чохли, походьте в черевиках по квартирі. Це дозволить навчитися тримати рівновагу, звикнути до товщини леза.
2. Поставте перед собою стілець, обіпріться об його спинку руками і виконуйте присідання, напівприсідання.
3. Далі завдання з присіданнями ускладнюється – виконувати вправи потрібно з витягнутою ногою, а потім другою. Ця вправа складна, особливо для тих, хто до спорту ставлення практично не має, тому її тривалість не повинна перевищувати 10 хвилин.

Всі ці вправи допоможуть отримати такі вміння:

• Тримати рівновагу, стійко стояти на лезі;
• Правильно згинати ноги при ковзанні, поворотах, знати, коли саме треба це робити;
• Перенесення ваги тіла з ноги на ногу.

Вихід на лід

Підберіть ковзанку, де мало людей, щоб вас не спіткала паніка та побоювання того, що при катанні ви з кимось зіткнетеся або хтось просто зіб'є вас з ніг.

Надягніть такі речі, які захистять вас від травм, якщо вам доведеться зіткнутися з падінням. У спортивному магазиніви зможете знайти спеціальні куртки та аксесуари. Не забудьте одягнути шапку, придбати яку можна там же.

Практично кожного, хто вперше ступає на лід, страх падіння змушує схопити бортик. Щоб відчути впевненість у своєму тілі, небагато часу можна провести й у такому становищі.

Але якщо ви хочете навчитися кататися швидко, довго біля бортика стояти не варто, тож починайте виконувати такі прості рухияк кроки. Перед тим як їх зробити, можете трохи просто постояти на льоду, але не спираючись на борт. Якщо ви переживаєте, що ноги роз'їжджатимуться, напружте внутрішні м'язистегон. Спочатку це може здатися складною маніпуляцією, але згодом ви навчитеся впевнено стояти на льоду, і ніякого дискомфорту не відчуватимете.

Слідкуйте за положенням ніг - набагато впевненіше ви почуватиметеся, якщо шкарпетки будуть трохи розставлені нарізно, але пам'ятайте, що при ковзанні стопи повинні знаходитися паралельно один до одного.

Іноді швидко перейти від стояння до безпосереднього ковзання не вдається. Якщо для отримання впевненості вам необхідно зробити кілька кроків – звичайних кроків, які ви здійснюєте при звичайній ходьбі- Не відмовляйте собі в цьому. Такі кроки допоможуть вам відчути кригу, звикнути до неї.

Ковзання

1. Приймаємо правильну позу- Стопи ставимо паралельно, трохи згинаємо ноги в колінах, спину тримаємо прямо, тулуб можна трохи подати вперед.
2. Тепер вчимося кататися, відштовхуючись ребром одного леза. Пам'ятайте, що носком не можна відштовхуватися.
3. Під час здійснення поштовху однією ногою відразу ж переносіть вагу тіла на іншу, не забувши її зігнути в коліні. Ногу, якою відштовхуєтеся, відразу підтягуйте до тієї, на яку ви сперлися після поштовху. Не забувайте, що зубці носка не повинні стикатися з льодом. Помітивши, що це відбувається, намагайтеся направити носок трохи нагору.
4. Далі на паралельно розставлених стопах просто прокотіться одночасно на обох з них, виконавши поштовх спочатку правою, а потім лівою ногою.

Поворот

1. Нахиляємо тулуб у той бік, у який буде виконаний поворот, вставши на зовнішню частинуребра ковзана з тієї ж сторони.
2. В цей же бік переносимо вагу тіла, і відразу виставляємо вперед ногу, завівши її в той бік, куди буде виконуватись поворот.

Гальмування

Важливо розуміти як як правильно рухатися, а й як можна зупинити рух.

Існує кілька способів зробити це:

• Просто під'їхати до бортика;
• Припинити поштовхи і втратити швидкість руху.

Щоб зупинитися швидко і на середині ковзанки, перераховані вище методи не підійдуть. А зробити це можна в інший спосіб.

Алгоритм гальмування

1. Ноги розставляємо таким чином, щоб вони були трохи ширші за плечі, коліна згинаємо, тулуб відхиляємо назад, а шкарпетки розвертаємо всередину. При цьому гомілковостоп потрібно завести всередину.
2. Продовжуйте рух у такому положенні, і незабаром ви зупинитесь.
3. Це можна зробити і виставивши одну ногу вперед, але перед цим потрібно прийняти положення тіла, як описано в параграфі 1.

Катання заднім ходом

Якщо ви відчули себе справжнім асом на ковзанці, можете починати освоювати і цю досить складну техніку.

Ось алгоритм того, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом.

1. Для початку просто відштовхніться від борту або іншої стійкої конструкції (стінки або лави) і прокотіться назад, попередньо переконавшись, що ні з ким не зіткнетеся при цьому.
2. Тепер можете вчитися відштовхуватись назад самостійно. Одну ногу трохи виставте вперед, ваша спина повинна бути спрямована в той бік, в який ви котитиметеся.
3. Рухи потрібно здійснювати аналогічні тим, які виконуються при ковзанні вперед, тільки поштовхова нога прямує в протилежному напрямку- Вперед. Далі відбуваються аналогічні рухи з одночасним перенесенням ваги та підтягуванням другої ноги.
4. Не забувайте постійно дивитися через плече, стежачи за тим, щоб ні з ким не зіткнутися.

Падіння

Від нього не застраховані навіть золоті призери міжнародних змаганьТому і ви, будучи новачком, повинні бути до цього готові.

Наталія Говорова

Час на читання: 13 хвилин

А А

Насолоду від катання на ковзанах отримують усі — і батьки, і діти будь-якого віку. Причому незалежно від наявності досвіду. Переваг у цьому виді спорту (відпочинку) — море, як здоров'я, так душевної рівноваги. Але найбільший плюс у тому, що кататися можна навіть улітку. Благо, практично в кожному місті сьогодні вистачає цілорічних ковзанок. Залишається тільки навчитися кататися і мати свою пару ковзанів.

А ми вам підкажемо. як це зробити швидко та без травм.

Підготуйтеся, щоб стати на ковзани – вибір атрибутів для катання та вправи

Ваш перший вихід на ковзанах у мріях виглядає завжди однаково - як у фігуристів на ТБ, які гарно виїжджають на лід під оплески глядачів.

На жаль, насправді все набагато прозаїчніше.

Тому спочатку всебічна підготовка , І лише потім - вихід.

Готуємо організм до виходу на лід

Головні завдання:

• Навчитися тримати рівновагу, стійкість(Присідаємо на лівій нозі, виставивши праву вперед і навпаки; стоїмо на лівій нозі, праву відводячи убік і навпаки). Надягніть ковзани (прямо в чохлах) і ходите по квартирі, доки не відчуєте стійкість.
• Освоїти ази правильного ковзання, гальмування.
• Зміцнити зв'язки стопиза допомогою ходьби на шкарпетках/п'ятах, а також на склепіннях стопи.
• Натренувати м'язи стегон(Присідання, напівприсяд з лівої на праву ногу) та підготувати до льоду опорно-руховий апарат.

Перші ковзани та екіпірування

Основні правила:

• Жодних довгих шарфів та довгостатевого одягу — за ковзани нічого не повинно чіплятися.
• Вимоги до одягу : водонепроникність, легкість, практичність. Краще, якщо це буде теплий костюм, що облягає, щоб знизити опір повітря при катанні.
• Не завадить термобілизна (Прим. - Ідеально тримає тепло і вбирає піт).
• Для закритої ковзанки буде достатньо тренувального костюма. Для відкритої ковзанки — легший, ніж для прогулянки одяг. Замість куртки вибираємо толстовку. Якщо зовсім холодно, можна надіти поверх неї безрукавку (жилет).
• Налокітники та наколінники НЕ КУПЛЯЄМО! Від травм та синців вони не врятують, а ось руху та правильному падіннюзавадять.
• Для рук обов'язково - рукавиці (Рукавички), на голову - шапочку.
• Ковзани: купуємо чи беремо на прокат? Все залежить від інтенсивності ваших майбутніх тренувань. Якщо ви маєте намір виходити на лід 2-4 рази на місяць, можна брати і на прокат. Якщо ж ви готуєтеся до старанних постійним тренуванням, то, звичайно, краще відразу купити собі підходящі ковзани.
• Як вибрати ковзани? Основні вимоги: трохи більше за розміром (не надто! Інакше ви не зможете якісно закріпити гомілковостопні суглоби) на 0,5-1,5 розміру, матеріал - натуральна шкіра(не синтетика!), леза – сталеві (для ідеального ковзання), класичне шнурівка замість застібок-кліпс (останні часто ламаються).
• Ковзани із зубчиками — для фігуристів-професіоналів (для складних поворотів — важче, але тепліше за хокейні), хокейні (укріплені у певних місцях, легші за фігурні, із захистом від попадання шайби) чи для вільного катання? Новачкам – останній варіант! Вони зручні, м'які та утеплені.

Вчимося правильно шнурувати!

Що передбачити?

Катання на ковзанах - один із найбільш травмонебезпечних видів відпочинку/спорту. Найбільш поширені «льодові» травми – рани та садна від забитих місць при падінні, від лез ковзанів, розтягнення м'язів/сухожиль і навіть переломи.

Тому основну увагу приділяємо правилам безпеки!

1. До виходу на лід – розминка. З її допомогою ви готуєте м'язи до роботи та запобігаєте швидка втомата травми. Найкраща розминка- За допомогою скакалки або на велосипеді.
2. Правильно вибираємо одяг. Тобто, вибираємо ту, що не обмежує рухів, захищає від саден руки-ноги, пом'якшує падіння, не допускає обмороження.
3. Чи відчуваєте себе «коровою на льоду»? Найміть інструктора хоча б спочатку. Ази техніки – ваш фундамент для збереження здоров'я.
4. Жарти убік. Звичайно, хочеться подуріти і повеселитися, але для новачка жарти на льоду можуть погано закінчитися.
5. Спочатку ази, потім піруети. Не намагайтеся одразу підкорити всіх своїми поворотами, стрибками та танцями. Розучите кожен елемент окремо, досягні чіткості виконання і лише потім з'єднуйте всі елементи в єдину композицію.
6. Тримайте дистанцію та будьте уважні. Рідкісне явище - порожня ковзанка тільки для вас одного. А зіткнення - сама часта причинатравм. Уникнути їх можна, катаючись проти годинникової стрілки.
7. Вчіться падати правильно. Це - одне з найважливіших правилбезпеки на ковзанці.
8. Якщо ковзанка переповнена фігуристами (особливо новачками), будьте обережні подвійно: різко не гальмуйте, на великій швидкості не ганяйте, від складних елементіввідмовтеся.
9. Не рекомендовано сидіти/лежати на льоду. Також небезпечно приймати перед катанням седативні препаратиабо виходити на лід «напідпитку».
10. Обмороження можливе не тільки у лютий, але в досить легкий мороз. Перші «ластівки» обмороження – це блідість шкіри та відчуття оніміння, поколювання. Категорично заборонено розтирати обморожене місце снігом - тільки рукавицею, шарфом, крайній випадокрукою. Сеанс катання, звичайно, слід одразу завершити та приділити увагу здоров'ю.

Вчимося падати

1. По-перше, не лежимо на льоду — одразу встаємо. Щоб не застудитися і звільнити дорогу іншим.
2. Пальці при падінні відразу ховаємо в кулаки щоб на них наїхали чужі ковзани.
3. Падаючи, згинаємо коліна і завалюємося на бік (максимально згрупувавшись) - на зовнішній бік стегна.
4. Не виставляємо при падінні лікті та коліна вперед - Удар льоду повинна прийняти на себе поверхню стегна! Падати на «жорсткі» руки небезпечно – згинаємо їх у ліктях.
5. Напружуємо шию, опускаємо своє підборіддя вниз щоб не вдаритися головою.
6. Піднімаємося спочатку на коліна. Після того упираємося зубцями ковзана в лід і акуратно випрямляємо ногу.

- Визначаємося заздалегідь!

Де вчитися кататися на ковзанах та як закріплювати уроки

У фігуристи я піду, хай мене навчать! А куди йти?

Варіантів не так і багато:

1. Відкрита ковзанка в місті. Зручно, безкоштовно, весело і не страшно (можна загубитися в натовпі, і ніхто не помітить ваших перших незграбних рухів). Мінуси — завжди багато народу, за безпеку тих, хто катається, ніхто не відповідає, за безпеку їхніх речей — тим більше першу допомогу надати нікому.
2. Закриті ковзанки у розважальних комплексах. Платно, народу не набагато менше, лід штучний. Плюси: не потрібно надто утеплюватись і тягнути з собою ковзани (їх можна взяти там, на прокат), речі можна залишити у шафці.
3. Профільна школа фігурного катання. Платіть денюжку і відточуєте свою майстерність, поки не набридне. Можна вибрати варіант індивідуальних занять, просто заплатити за «майстер-клас» або піти на групові тренування. Абонемент, звичайно, дешевший.

У великих (та й у маленьких) містах достатньо секцій, шкіл та клубів, у яких вас навчать азам катання.

Але якщо саме у вашому населеному пунктівлада не перейнялася створенням ковзанок, не засмучуйтеся — імпровізовані льодові «арени» теж підійдуть.

Практика - покращуємо техніку

Звичайно, для освоєння техніки «на всі сто» просто веселого катання у вихідні мало. Через 6-7 занять, ви вже зможете дуже непогано кататися, хоч і без потрійних тулупів.

Але для поліпшення техніки не обійтися без постійних тренувань:

• Продовжуємо виконувати необхідні вправи.
• Регулярно займаємося на ковзанці (з тренером чи самостійно, але регулярно).
• Взимку катаємось на ковзанах, влітку (за відсутності ковзанок) переходимо на ролики. Останні необхідні рівноваги. Сама ж техніка катання кардинально відрізняється від льодової.

А як ви вчилися кататися на ковзанах? Поділіться своїм досвідом та рецептами катання в коментарях нижче!

У мріях - освоєння катання на ковзанах, а насправді - сидіння в чотирьох стінах! Основною перешкодою до частого відвідування ковзанки є дві причини - невідповідні погодні умовита невміння тримати рівновагу на ковзанах. І якщо перше не піддається зміні, друге легко можна виправити! Не страшно, що їзда спочатку навіть не нагадуватиме катання Плющенка, а ноги часто загрожуватимуть роз'їздом будь-якої миті. За належної старанності кататися зможе і доросла, і дитина. Навчитися цього ніколи не пізно.

Вибір правильних ковзанів

Якщо в планах – впевнене катання по льоду та розвиток своїх навичок, а не разове відвідуванняльодового майданчика, ковзанами з прокату вже не обійтися. Потрібно придбання своїх, благо, асортимент магазинів дозволяє розігнатися з вибором оптимальної моделі, що повною мірою відповідає цілям. Головне в цій справі - не помилитися з розміром.

Щоб цього не сталося, потрібно орієнтуватись по довжині устілки ковзана. Вона має бути більшою, ніж у стопи, приблизно на 0,5 см. І обов'язково перед придбанням слід трохи походити по магазину в зашнурованих ковзанах.

Найпоширенішою помилкою є вибір ковзанів на розмір більше, ніж потрібно. У таких ковзанах при русі відбувається зміщення стопи назад.

Важливий момент – фіксація гомілкостопа. Відчуття після одягання черевика має бути таким, ніби він продовжує ногу.

Ковзани бувають трьох видів:

• Із зубчиками. Підходять фігуристам-професіоналам. Вони важчі, оскільки призначені для складних поворотів, але тепліше, ніж хокейні.
• Хокейні. Мають зміцнення в певних місцяхта захист від влучення шайби, за вагою вони легші, ніж фігурні.
• Для катання вільним стилем. Відрізняються зручністю та м'якістю. Утеплені. Їх і рекомендується вибирати новачкам.

Для уникнення травм ковзани слід правильно шнурувати:

• Голеностоп туго охоплений.
• У місцях, близьких до носіння та верхніх гачків, шнурівка трохи ослаблена.
• Стопа зафіксована щільно, але так, щоб нога була зручною.

Одяг, що відповідає погоді

Якщо на закритій ковзанці підтримують досить високу температуруі там можна перебувати в спортивному костюмі, то катання на вулиці вимагає ґрунтовного підходу до вибору одягу. Ідеально, якщо одяг складатиметься з трьох шарів.

Крім того, вирушаючи на відкриту ковзанку, для уникнення обмороження рекомендується озброїтися рукавичками, коротким шарфом і шапкою.

Утеплювати ноги занадто товстими шкарпетками не потрібно, це може спричинити зниження чутливості стопи, що призведе до проблем в керуванні ковзанами.

Основною вимогою до одягу є її комфортність: одяг не повинен заважати рухам під час катання!

Обов'язкова розминка перед катанням

Так як катання по льоду складається не з звичних для людини рухів, перед виходом на лід обов'язково слід провести розминку всіх м'язів. Можна з цією метою скористатися, наприклад, звичним комплексом ранкової зарядки.

Розробку потрібно провести зверху вниз, приділяючи увагу голові, плечам, рукам, тазу, колінам і гомілковостопам. Ці 5-10 хвилин убережуть від непотрібного травматизму та розтягувань.

Для правильного та впевненого катання особлива увагаслід приділяти утримання рівноваги, розвитку гнучкості та витривалості, а також пізнання свого тіла та власних відчуттів.

Вчимося тримати рівновагу

Щоб правильно кататися на ковзанах, ще до першого надягання ковзанів на ковзанці потрібно натренувати своє тіло на утримання рівноваги і зробити зв'язки гомілкостопа міцнішими. Досягти результату можна за допомогою:

Тільки після здобуття впевненостіна неслизькій поверхні можна вирушати на підкорення льоду.

Становище тіла під час катання

Двома поширеними помилками при катанні є:

• Випрямлення ніг.
• Випинання сідниць назад. Прийнявши таке становище, людина замість ковзання отримує ходьбу.

Для надання тілу правильного становищаслід освоїти стійку ковзаняра: ноги, трохи зігнуті в колінних суглобах, поставити таким чином, щоб відстань між ними була меншою, ніж ширина плечей. Руки, злегка зігнуті у ліктях, Розставити в сторони. Це надасть тілу більшої стійкості. Тулуб трохи нахилити вперед. У такому положенні можна пройтися льодом, спробувати присідати кілька разів, не забуваючи про збереження невеликого нахилу всього тулуба вперед.

Ця проста вправа спрямована на зміцнення почуття рівноваги. Якщо одразу виконувати його на льоду страшнувато, можна потренуватися на неслизькій засніженій поверхні.

Комплекс основних вправ на льоду

Використовуючи цей комплекс, можна швидко навчитися кататися на ковзанах самостійно:

Катання з рухом уперед

Освоєння правильної техніки поворотів

• Якщо потрібно поворот з руху вперед на хід назад, потрібно повернути п'яту, натискаючи ногою на передню частину черевика.
• А якщо при їзді назад її потрібно змінити на рух вперед, слід натискати на п'яту, намагаючись повернути зубчик ковзана, без залучення всього леза повністю.

При повороті не слід рухати корпусом.

Навчання гальмування

• Самим простим способомзупинити рух є гальмування за допомогою п'яти. Для здійснення потрібно, щоб ноги були паралельні одна одній. Саме гальмування відбувається при піднятті носка однієї з ніг на себе та перенесенні ваги на п'яту.
• Більше складним способомє гальмування літерою "Т". Вивівши одну ногу вперед, лезом іншого коника провести поперек. Розташовувати ногу, що гальмує, можна як ззаду, так і спереду.

Важливо! У другому способі потрібно утримувати ногу за допомогою гомілкостопа. Ставити коник ребром назовні або всередину не рекомендується - можна впасти.

Правильне падіння та підйом

Під час падіння необхідно:

• Згрупуватися, напружити шию і дивитися своїм підборіддям вниз, щоб не вдарити голову.
• Максимально згрупувавшись, зігнути ноги і постаратися завалитися на стегно.
• Зігнути руки в ліктях. При падінні не повинно бути «жорстких» рук! Це загрожує переломом.
• Сховати пальці в кулак, щоб ними не проїхалися чужі ковзани.

Дії при підйомі

• Щоб уникнути застуди та травмонебезпечної обстановки для інших лежати на льоду протипоказано.
• Під час підйому спочатку слід стати на коліна. Потім, упершись зубцями ковзана в поверхню льоду, акуратно випрямити ногу.

Основні правила поведінки на ковзанці

• Рух на ковзанці здійснюється проти ходу годинникової стрілки.
• Навіть за відсутності затвердженої швидкості їзди для безпеки рекомендується слідувати негласним правиламповедінки. Наприклад, ті, хто невпевнено тримається на ковзанах, повинні поступатися дорогою тому, хто рухається з високою швидкістю.
• Користування бортиками – прерогатива новачків. Центр ковзанки займається досвідченішими ковзанярцями.

Так як при катанні можливі зіткнення, потрібно виявляти уважність та акуратність по максимуму!

Місця для катання

Кататися на ковзанах можна:

Так як сталеві леза ковзанів схильні до корозії, після катання їх слід насухо витерти, а вдома, діставши з сумки, поставити на просушування. Протипоказано сушити ковзани поруч із батареєю, це призведе до усихання та розтріскування шкіряного взуття.

Леза періодично слід заточувати. При катанні по відкритого льодуточити доведеться частіше, ніж при контакті ковзанів із закритою поверхнею. Якщо тренування часті, заточування лезам буде потрібно по закінченні кожних двох місяців використання ковзанів.

І не варто забувати про вдягання на ковзани спеціальних чохлів. Вони відстрочать затуплення і запобігають випадковим порізам.