100 m jooksu rekordid. klassile, samuti kõrg- ja keskeriõppeasutuste õpilastele. Kus on piir

Norra füüsikute uuring näitab, et Jamaica sportlase Usain Bolti äsja lõppenud Pekingi olümpiamängudel püstitatud maailmarekord 100 meetris oleks võinud olla mitte 9,69 sekundit, vaid peaaegu 9,5 sekundit, kui võitja poleks teie edu tähistama hakanud finišijoon.

16. augustil 2008 purustas Jamaica sprinter Usain Bolt 100 meetri jooksu maailmarekordi (edaspidi võrdub see 9,69 sekundiga), parandades sellega enda saavutust 0,03 sekundiga. See on fantastiline tulemus. Tema jooks oli tohutu saavutus mitte ainult uue maailmarekordi, vaid ka seetõttu kuidas võitja põgenes. Tõsiasi on see, et jooksu viimasel 20 meetril edestas Usain Bolt oma lähimatest jälitajatest ja peamisest konkurendist Richard Thompsonist oluliselt ning võttis seetõttu tempo maha ja asus võidu tähistama (vt videot). Võistluse lõpus arutas kogu maailma spordiüldsus küsimust: kui palju vähem oleks võinud olla Usain Bolti aeg, kui ta poleks ülejäänud distantsi “lolli ajanud”? Jamaica sportlase treener lisas õli tulle, öeldes maailma saavutus see ei saanud olla 9,69 s, vaid 9,52 või isegi parem.

Norra füüsikud ei ole seda probleemi ignoreerinud. Oma artiklis vaimuka pealkirjaga Kiiruse dispersioonid tähtede parves: Kui kiiresti võis Usain Bolt joosta? ("Kiiruse hajumine täheparves: kui kiiresti võiks Usain Bolt joosta?") püüdsid nad sellele vastata. Füüsikud otsustasid välja selgitada, milline oleks olnud 100 m jooksu maailmarekord, kui Usain Bolt poleks ülejäänud 20 meetriga oma edu tähistanud, vaid “heas usus” distantsi jooksnud.

Autorid uurisid erinevatel ajahetkedel umbes 30 võistluskaadrit t, alustades algusest ja lõpetades finišiga (vt joonis 1). See võimaldas neil määrata positsiooni sõltuvust s Usain Bolt ja Richard Thompson, kes saavutasid aja järgi teise koha ja pärast diferentseerumist, saavad kiirusfunktsioonide graafikud v(t) ja kiirendus a(t) mõlemale jooksjale (vt joonis 2).

Olles neid sõltuvusi uurinud, saame teha mitmeid huvitavaid järeldusi: a) esimesed 4 sekundit, mis vastab 35 meetri kaugusele, on Usain Bolti ja Richard Thompsoni näitajad praktiliselt samad; b) Jamaica sprinter "pakkus" oma võidu ligikaudu 4-8 sekundilise intervalliga; c) pärast 8. sekundit on Usain Bolti kiirus ja kiirendus märgatavalt vähenenud; d) Richard Thompson mängis võistluse viimased sekundid võitjast võimsamalt.

Seega, selleks, et teha kindlaks, milline peaks olema hüpoteetiline maailmarekord, on vaja analüüsida kinemaatilised omadused Usain Bolti jooks pärast 8. sekundit. Artikli autorid kaaluvad kahte stsenaariumi: Usain Bolt jooksis oma jooksu viimastel meetritel sama sõltuvusega. a(t) nagu Richard Thompson (1. stsenaarium) või Usain Bolti kiirenduse ja aja profiil on 0,5 m/s2 kõrgem kui Richard Thompsoni oma (stsenaarium 2). Miks täpselt 0,5 m/s 2? See on teadlaste hüpotees, mida nad põhjendavad sellega, et Usain Bolt on tuntud suurepäraste tulemuste poolest mitte ainult saja meetri, vaid ka pikemal distantsil 200 m. Seega tundub 0,5 m/s 2 olevat realistlik. oletus.

Olles valinud lähtetingimusteks Usain Bolti asukoha ja kiiruse 8. sekundil, arvutasid autorid sõltuvused ümber s(t) ja v(t) Jamaica sportlasest distantsi ülejäänud lõigul enne finišit, võttes arvesse mõlemat ülalmainitud võimalikku stsenaariumi.

Joonisel fig. 3 tuletatud sõltuvust s(t) võrreldakse esimese ja teise stsenaariumi (vastavalt katkendlikud ja punktiirjooned punased kõverad) Usain Bolti positsiooni tegeliku sõltuvusega (ühtlane punane kõver) 100 m võidujooksus ajaga. Sarnane seos on näidatud ka Richard Thompsoni (sinine kõver) puhul.

Lõpptulemus on selline. Arvestades arvutusvigu (neid moodustasid 5%), leiame, et maailmarekordiks võib olla 9,61 ± 0,04 s (1. stsenaarium) või 9,55 ± 0,04 s (2. stsenaarium).

Visuaalselt tähendab see seda, et kui Usain Bolt “mahtub” umbes 9,5 sekundilise aja, siis võib tema eelis rivaalide ees olla veelgi käegakatsutavam (vt joonis 4).

Huvitaval kombel ei saanud teadlaste hinnangul maailmarekord olla isegi 9,5 sekundit, vaid veelgi vähem, kui ilm jamaikalast "aitaks". Vastavalt IAAF-i (Kergejõustikuliit) standarditele on võistluse ajal lubatud taganttuule kiirus mitte üle 2 m/s. Ja nagu uuringud näitavad, parandab taganttuul, mille “jõud” on 1 m / s, 100-meetrise distantsi jooksuaega 0,05 s võrra. Usain Bolti jooksu ajal Pekingis valitses paraku rahu, muidu võinuks maailmarekord jääda alla 9,4 s. Nii et treeneri avaldus Jamaica sprinter veelgi muljetavaldavama maailmarekordi võimalus pole nii alusetu.

Kergejõustikus on 100 m jooks. Standard on läbinud mitte ainult professionaalsed sportlased, aga ka koolide, kõrgemate ja militaarasutuste õpilased, aga ka amatöörlikul tasemel spordiga tegelejad.

100 m jooks on olümpiaala. lühike vahemaa vaja õigel ajal joosta. Samal ajal arendab sportlane maksimaalset kiirust raja keskel, samal ajal kui lõpusirgel kiirus veidi väheneb. Ainult parimad suudavad kogu sprindi vältel suurt kiirust hoida. Kontekstis olümpiamängud Võistlusest võtab osa 8 sportlast. Radasid on ka vastavalt 8. Need on sama suuruse ja pikkusega, ilma takistusteta, ühtlased ja algavad stardiplokkidest.
Lühike distants läbitakse neljas etapis: start, kiiruse suurendamine, liikumine finišisse ja finiš. Saja meetri start valitakse madalalt. See võimaldab korralikult maast lahti lükata ja kiirust juurde saada. Madalkäivitusel käskluse "Stardi juurde!" sportlane võtab koha oma bloki juures, toetades tasased käed maapinnale ja asetades ühe jala põlvele. Selg on sirge, pilk suunatud ette. Signaal "Tähelepanu!" näitab, et on aeg tõsta vaagnat ja seega kanda koormust kätele. "Märtsi!" - sportlane teeb tõuke ja läheb finišisse. Liikumisel ei ole mitte ainult jalad, vaid ka käed, mis tugevate kõikumiste abil aitavad liikumiskiirust suurendada. Suurim kiirus saavutatakse tee keskel, finišijoonele lähemal vähendab sportlane kiirust. Sportlane puudutab finišilinti rinna või õlaga, kui see juhtub – distants loetakse läbituks.
Olümpiaala on levinud ka koolinoorte, sõjaväeõppeasutuste tulevaste üliõpilaste ja mõne ülikooli seas. Lisaks 100 meetri jooksmisele on standard, mis on riigi teatud riigiasutustes töötamiseks kohustuslik.
Tasub teada, et sprint mõjub tööle positiivselt südame-veresoonkonna süsteemist, selle abil treenitakse vastupidavust, tunnid aitavad ka keharasvast vabaneda.

Saja meetri ajalugu

Iidsetel aegadel jooksid sportlased distantsi kurvist eespool (aega ei registreeritud). Kes jõuab esimesena finišisse, on võitja. 19. sajandil kohandatud iidne vaade sport. Hakati fikseerima jooksjate tulemusi, pandi statistika ja rekordite algus. Asutati Rahvusvaheline Kergejõustikuliit.
Esimeseks rekordiomanikuks sai USA sportlane Thomas Burke. Tema tulemus fikseeriti 19. sajandi lõpus, distantsi läbimiseks kulus sportlasel 0,12 minutit. Uus rekord seadis Donald Lippicnot, kes jooksis 1000 sentimeetrit 11,5 sekundiga.
Lühikeste distantside jooksmise eripära on see, et distants on üsna väike ja võimaldab sportlasel ühel, tippkiirus sellest üle saada, mida ei saa öelda 200 meetri, 400 meetri kohta. 1000 sentimeetri jooksus mängivad rolli millisekundid, võitja on see, kes suudab minimaalsel distantsil minimaalse aja jooksul parima tulemuse näidata.

rekordiomanikud

Mehed

Maailmarekordi püstitamine kuulub Jamaica sportlasele Yusain Boltile. 2009 – 1000 sentimeetrit ületas ta 9,5 sekundiga. Rekord registreeritakse enim kiire jooks sada meetrit, samuti tippkiirus inimene.
Veel üks jamaikalane on püstitanud nelja x 1000 sentimeetri jooksu rekordi. 2012. aasta andis neile võimaluse joosta 400 meetrit ajaga 36,84 sekundit.

Naised

Parimat tulemust näitas USA sportlane Florence Griffith-Joyner. See oli aastal 1988, seni pole ükski naine suutnud 1000-sentimeetrist distantsi läbida alla 9,4 sekundi.
Naiste kõigi aegade 4 x 100 meetri teatejooksu võitsid ameeriklannad 2012. aastal ajaga 40,82 sekundit.

Jooksunormid: mehed

Meeste 100 m jooksu kategooriad hõlmavad mitmeid kategooriaid. Kiireim peab olema spordimeister. Poisid võivad ka kategooria saada, kui nad sprindi edasi saavad kindel aeg.

Jooksunormid: naised

Naistel on kiirusnäitajad fikseeritud erinevalt. Kategooria saavad ka noorsportlased, kes läbivad normid ja kinnitavad kõrge tase füüsiline treening.

Jooksunormid: koolide ja ülikoolide õpilased

Koolis jooksevad 11. ja 10. klassi õpilased 100 meetrit, standard on kohustuslik ka mõnest ülikoolist sisseastujale ning kõrgkoolide ja tehnikumi üliõpilastele.

"Valmis tööks ja kaitseks": näitajad 100 meetri jooksmiseks

Normid kehtivad tüdrukutele ja poistele vanuses 16-29 aastat.
16-17 aastat:

18–24-aastaste kandidaatide puhul on need arvud väiksemad:

Need, kes soovivad saada TRP märki vanuses 25-29, peavad näitama järgmisi tulemusi:

Lepingu alusel armeesse astujatele sõjaväelased, Vene Föderatsiooni eriteenistused

Sõjaväkke pääsemiseks peavad naised ja mehed läbima sada meetrit järgmiste tulemustega:

Ka kaitseväelased kinnitavad süstemaatiliselt, et nende füüsiline ettevalmistus on kõrgel tasemel.

100 meetri normid võimaldavad teil teada saada inimese füüsilise vormisoleku taseme. Neid teatakse mitte ainult olümpiamängude raames. Sprindi läbimine on kohustuslik õppeasutustes (üldharidus ja kõrgharidus), samuti riigi riigiorganite töötajatele. Jooksuks eraldatud aeg varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja auastmest, mida inimene taotleb.

Siin on kümme kõige kiiremat inimest sellel planeedil.

1 Usain Bolt

Usain Püha Leo Bolt sündinud 21. augustil 1986 Jamaical. Ta on kuuekordne Olümpiavõitja ja kaheksakordne maailmameister. Oma esinemiste ajal püstitas ta 8 maailmarekordit. Tema kiirus 100 m peal on 9,58 sekundit

Michael sündis 13. septembril 1967 Dallases.Ta spetsialiseerus 200 ja 400 meetri jooksule. Neljakordne olümpiavõitja ja üheksakordne maailmameister.

3. Tyson Gay

Sündis 9. augustil 1982 Kentuckys. Isiklike rekorditega on Tyson Gay vastavalt tulemustega planeedi kiiruselt teine ​​sprinter 100 meetris ja viies 200 meetri jooksus. 9.69s ja 19.58s.

4. Milka Singh "Lendav laul"

Milka sündis Indias 1930. aastal (täpsemalt “umbes 1930. aastatel). Mängudel võitis ta 400 m jooksu Briti impeerium ja Rahvaste Ühendus 1958. aastal. Ta on esimene nende mängude osaleja sõltumatust Indiast, kes võitis kulla, ja ainus meessoost indiaanlane, kes võitis kulla aastal kergejõustikualadel sellel turniiril. Tal on ka kulda Aasia mängud 1958 ja 1962 Milka osales kolm olümpiat(1956, 1960 ja 1964), kuid ei tõusnud kunagi poodiumile. Olümpiakuld 1960 jäi temast kõrvale õnnetu vea tõttu – lõpuks tuli ta finišisse neljandana.

5. Asafa Powell

Sündis Jamaical 23. novembril 1982 - 4 × 100 m teatejooksus olümpiavõitja 2008 ja maailmameister 2009. Endine maailmarekordiomanik 100 meetri jooksus. isiklik rekord- 9,72 sek.

6. Maurice Green

Maurice Green sündis 23. juulil 1974 Kansas Citys. Ta oli spetsialiseerunud 100 ja 200 meetri jooksule. Mitmekordne olümpiavõitja ja maailmameister. Endine 100 m maailmarekordi omanik 9,79 s). Praegune rekordiomanik maailm 60 meetri sisejooksu distsipliinis. Tema karjääri jooksul sai 53 korda 10 sekundit täis ametlikud võistlused(tulemuse ületas hiljem Asafa Powell).

7. Frederick Carlton "Carl" Lewis

Sündis 1. juulil 1961 Alabamas. aastal üheksakordne olümpiavõitja sprint ja kaugushüpe ning kaheksakordne maailmameister. Üks väheseid sportlasi, kellel õnnestus võita "kuld" neljal olümpial järjest samal kujul (1984, 1988, 1992 ja 1996 – kaugushüpe).

Kolm korda järjest (1982, 1983 ja 1984) tunnustati parim sportlane rahu. Seitse korda omatud parim tulemus hooaeg maailmas kaugushüppes (1981-1985, 1988, 1992) ja kolm korda 200 meetri jooksus (1983, 1984, 1987). Astuuria printsi auhinna võitja (1996).

8. Nesta Carter

Jamaica kergejõustiklane on sündinud 11. oktoobril 1985. aastal. Kahekordne olümpiavõitja 4 × 100 meetri teatejooksus Jamaica koondise koosseisus.

9. Aleksander Brednev

100 m on kergejõustiku üks populaarsemaid ja mainekamaid distantse. Tavaliselt peetakse neid avatud staadionil.

Selle kohta, mis distants see on, milliseid maailmarekordeid sellel püstitatakse, millised on saja meetri läbimise standardid meeste, naiste, koolilaste, üliõpilaste, aga ka sõjaväelaste ja võitlejate seas eriüksused, samuti millised on TRP standardid sellel kaugusel, lugege sellest materjalist.

100 m jooks on olümpiaala

On olümpiavaade kergejõustik. Pealegi peetakse sportlaste seas sada meetrit sprinterite seas üheks prestiižsemaks distantsiks.

Iga sellel distantsil osaleja jookseb sirgjooneliselt. Kõik rajad (ja neid on avatud staadionil kaheksa, vastavalt majorile rahvusvahelised võistlused, näiteks olümpiamängud või maailmameistrivõistlused) – sama laius. Nad alustavad võistlust stardiplokkidest.

Lisaks on saja meetri jooksu standard kohustuslik kõigile õppeasutustele, samuti sõjaväelaste seas. armee üksused sõjaülikoolidesse ja -akadeemiatesse vastuvõtmise ajal, samuti mõnele riigiteenistuse ametikohale.

Vahemaa ajalugu

Ajaloolaste sõnul oli 100 meetri jooks kõige iidseim spordiala. Siis antiikajal korraldati need võistlused tavaliselt, arvestamata lõpuks aega. Esimesena lõpetanud kuulutati võitjaks.

Ja alles 19. sajandil hakati sada meetrit jooksma ja jäädvustama tulemusi ja rekordeid ning eelmise sajandi alguses tekkis rahvusvaheline kergejõustikuliit.

Esimese 100 m rekordi püstitas 19. sajandi lõpus ameeriklane Thomas Burke. Sada meetrit läbis ta kaheteistkümne sekundiga.

Siis purustati tema rekord. Nii läbis Donald Lippicnott sama distantsi ligi poolteist sekundit kiiremini, tänu millele tuli ta sellel distantsil esimeseks maailmameistriks. Tänu lühikesele sajameetrisele distantsile käib ikka regulaarne võitlus sekundi murdosa eest.

Saja meetri jooksud erinevad teistest, rohkemgi pikki vahemaid, näiteks kakssada või nelisada meetrit. Peamine erinevus seisneb selles, et saja meetri jooksu ületades ei alanda jooksja stardis võetud tempot, andes nendel sekunditel endast kõik. Nii et saja meetri edukaks ületamiseks on vaja regulaarset ja tõhustatud treeningut.

Maailmarekordid 100 m jooksus

Meeste seas

Jamaica mees püstitas 2009. aastal 100 meetri jooksu maailmarekordi. Yusain Bolt. Ta läbis selle distantsi üheksa punkti viiekümne kaheksa sajandiksekundiga. Seega ei püstitanud ta sellel distantsil mitte ainult uut maailmarekordit, vaid ka inimese kiirusrekordit.

AT meeste teatejooks neli korda sada meetrit püstitasid maailmarekordi Jamaica sportlased. 2012. aastal läbisid nad selle distantsi kolmekümne kuue punkti ja kaheksakümne nelja sajandiksekundi ajaga.

Naiste seas

Maailmarekord 100 m jooksus õues naiste seas kuulub sportlasele Ameerikast Florence Griffith-Joyner. 1988. aastal jooksis ta sada meetrit kümne punkti ja neljakümne üheksa sajandiksekundi ajaga.

Ja sisse naiste teatejooks neli korda sada meetrit, maailmarekordi püstitasid samuti USA kodanikud. 2012. aastal läbisid nad teatejooksu neljakümne punkti ja kaheksakümne kahe sajandiksekundi ajaga.

Meeste seas 100 meetri jooksmise bitinormid

Spordimeister (MS)

Spordimeister peab selle distantsi läbima 10,4 sekundiga.

CCM-i märgistanud sportlane peab läbima saja meetri pikkuse distantsi 10,7 sekundiga.

I kategooria

Esimese klassi sportlane peab selle distantsi läbima 11,1 sekundiga.

II kategooria

Siin on normiks seatud 11,7 sekundit.

III kategooria

AT sel juhul, kolmanda kategooria saamiseks peab sportlane selle distantsi läbima 12,4 sekundiga.

I noorte kategooria

Sellise tühjenemise kauguse läbimise standard on 12,8 sekundit.

II noorte kategooria

Sportlane, et saada sekund noorte kategooria peab 100 meetri jooksu läbima 13,4 sekundiga.

III noorte kategooria

Siin on sajameetrise distantsi läbimise norm täpselt 14 sekundit.

Naiste 100 meetri jooksmise bitinormid

Spordimeister (MS)

Spordimeister peab selle distantsi läbima 11,6 sekundiga.

Spordimeistrikandidaat (CMS)

CCM-i märgistanud sportlane peab läbima 100 meetri distantsi 12,2 sekundiga.

I kategooria

Esimese klassi sportlane peab selle distantsi läbima 12,8 sekundiga.

II kategooria

Siin on normiks seatud 13,6 sekundit.

III kategooria

Sel juhul peab sportlane kolmanda kategooria saamiseks selle distantsi läbima 14,7 sekundiga.

I noorte kategooria

Sellise tühjenemise kauguse läbimise standard on 15,3 sekundit.

II noorte kategooria

Teise noortekategooria saamiseks peab sportlane läbima sajameetrise distantsi täpselt 16 sekundiga.

III noorte kategooria

Siin on sajameetrise distantsi läbimise norm täpselt 17 sekundit.

100 meetri jooksu normid kooliõpilaste ja üliõpilaste seas

Sada meetrit jooksevad koolis vaid gümnasistid. Standardid erinevates õppeasutustes võivad erineda pluss-miinus neli kümnendikku sekundist.

10-klassiline kool

• Kümnenda klassi poisid, kes loodavad saada hindeks "viis", peavad sajameetrise distantsi läbima 14,4 sekundiga.
• Hinde "neli" saamiseks peate näitama tulemust 14,8 sekundit. Hinde "kolme" saamiseks peate jooksma sada meetrit 15,5 sekundiga
• Kümnenda klassi tüdrukud peavad A-punkti teenimiseks jooksma 100 meetrit 16,5 sekundiga. 17,2 sekundit hinnatakse "neli" ja 18,2 sekundit hinnatakse "kolm".

11-klassiline kool, samuti kõrg- ja keskeriõppeasutuste õpilased

• 11. klassi poistele, mittesõjaliste ülikoolide meesüliõpilastele on kehtestatud järgmised standardid: hindeks “viis” (või “suurepärane”) tuleb näidata tulemust 13,8 sekundit. Jooksuaeg 14,2 sekundit hinnatakse „nelja“ (või „hea“). Hindeks "Kolm" (või "rahuldav") võib saada etteantud distantsi läbimise eest, näidates aega 15 sekundit.
• Viimases kooliastmes või ülikoolides ja tehnikumis õppivad tüdrukud peavad näitama "viie" puhul tulemust 16,2 sekundit, "nelja" puhul täpselt 17 sekundit ja "troika" saamiseks peavad tüdrukud jooksma. sada meetrit täpselt 18 sekundiga.

GTO standardid sajameetrise distantsi läbimiseks

Neid standardeid saavad läbida ainult 16–29-aastased tüdrukud ja poisid.

Vanus 16-17 aastat vana

• Kuldse TRP märgi saamiseks peavad noormehed läbima sajameetrise distantsi 13,8 sekundiga ja tüdrukutel 16,3 sekundiga.
• Et saada hõbedane märk GTO, poistel tuleb sada meetrit joosta 14,3 sekundiga ja tüdrukutel 17,6 sekundiga.
• Pronksmärgi saamiseks peavad poisid selle distantsi läbima 14,6 sekundiga ja tüdrukud täpselt 18 sekundiga.

Vanus 18-24

• Kuldse TRP-märgi saamiseks peavad selles vanuses noormehed läbima sajameetrise distantsi 13,5 sekundiga ja tüdrukutel 16,5 sekundiga.
• Hõbedase TRP märgi saamiseks peavad poisid jooksma sada meetrit 14,8 sekundiga ja tüdrukud 17 sekundiga.
• Pronksmärgi saamiseks on poistel vaja see distants läbida 15,1 sekundiga ja tüdrukutel 17,5 sekundiga.

Vanus 25-29 aastat

• Kuldse TRP märgi saamiseks peavad selles vanuses noormehed läbima sajameetrise distantsi 13,9 sekundiga ja tüdrukutel 16,8 sekundiga.
• Hõbedase TRP märgi saamiseks on noormeestel vaja sada meetrit läbida 14,6 sekundiga, tüdrukutel 17,5 sekundiga.
• Pronksmärgi saamiseks peavad poisid selle distantsi läbima täpselt 15 sekundiga ja tüdrukud 17,9 sekundiga.

100 meetri distantsi jooksmise normid neile, kes astuvad lepingulisele teenistusele sõjaväes

Alla 30-aastased mehed sisenevad lepinguline teenus, peab sajameetrise distantsi läbima 15,1 sekundiga. Kui mehe vanus ületab kolmkümmend aastat, vähendatakse norme veidi - kuni 15,8 sekundini.

100 meetri jooksu tehnika on oma spetsiifika.

Jooksja asetab keha vertikaalselt. See asend võimaldab tugijala maksimaalset painutamist põlvede, vaagna ja pahkluu piirkonnas. Samas on pinnalt tõrjumise kiirus maksimaalne, samm pühkiv, liigutused tehnilised.

sirgendamine tugijalg ei teki kohe, vaid pärast teist jalga kõigub ja liigub sammu edasi. Sel hetkel, kui jäse on sirgu, on aktiivne liikumine käed ja õla kerge pöörlemine. Kõik see aitab kaasa sääre inertsiaalsele edasiliikumisele. Kiiges tormab ette ka jala jalg.

Käte asend jääb kõverdatud, käed on lõdvestunud, sõrmed jäävad sirgeks või kergelt kõverdatud. Käte asend kogu võistluse jooksul ei muutu. Oluline on, et käed ei segaks sportlase liikumist piki distantsi.

Tugijäseme pinnast eraldumise hetkel langeb see kokku lühikese "lennufaasiga". Praegusel hetkel ei ole jooksjal võimalik liikumiskiirust muuta, jooksu on võimalik mõjutada alles järgmise tõuke ajal. See faas hõlmab redutseeriva ja lahjendava iseloomuga jalgade liigutusi. Kiire segamine võimaldab järgmise tõuke sooritamiseks peaaegu kohe jala põrandale panna. Siin see on otsustav tegur kiiruse suurendamiseks.

Sportlase treening 100 meetrit

Sest 100 meetri jooks vaja on suurepärast liigutuste koordinatsiooni (100% tunnetus enda keha), kiirusomadused ja vastupidavus (töö on lühike, kuid maksimaalselt). Kompleks aitab neid omadusi arendada. spetsiaalsed harjutused. Treeningu ajal teevad sportlased harjutusi mitu korda. Valdavalt kasutatakse meetodit, mille puhul harjutatakse distantsi teatud osadel kordusjooksu, mis võimaldab arvutada kiirust igas segmendis. Jookse kümme meetrit, siis kakskümmend, vahemaa aina suureneb. Maksimaalne kiirus kõigil lõikudel. Viimastel lõikudel (80-100) meetrit saab kiirust vähendada 95%. Sportlased läbivad distantsi mitu korda.

Jooksutreening sisaldab mitmeid harjutusi koos lisakaal. Selliste harjutuste eesmärk on arendada kõiki jalgade lihasrühmi ja suurendada nende vastupidavust. Kiiruse omadused ja koordinatsioon paraneb oluliselt mägisel maastikul joostes.

Standardid on loodud selleks, et mõista, milline on inimese füüsilise vormisoleku tase. Saadud andmed võimaldavad teil treeningut kohandada, näidata, kui edukas jooksja on. Standardid on väga olulised, need võimaldavad teil treeningprotsessi üle maksimaalselt kontrollida.

määrused on suurepärane juhend algajatele.

Sportlased koos suurepärane kogemus saada tiitleid (näiteks spordimeistrid) ja auhindu vastavalt standarditele.

Jooksudistsipliinide auastme saamiseks peate läbima spordinormid.

Mõõtke aega, suurendage tundide kestust ja küllastumist, kiirendage. Peaasi, et mitte üle pingutada, koormust tuleb järk-järgult suurendada. Keskendu oma heaolule, kui fiscomfort puudub, jätka treenimist ja sinu sihikindlus toob kindlasti tulemusi. Regulaarsed treeningud aitab saavutada standardi läbimiseks vajaliku vormi.

Sellel distantsil on see erineva tasemega sportlastel erinev.

Standardid on olemas spordimeistritele (bit), meestele ja naistele, üle neljakümneaastastele inimestele. Normid töötatakse välja sportlaste füüsilise vormisoleku taset arvestades.

Märkimisväärselt areneb soov ületada kehtestatud norme ja tehtud pingutusi tahtlikud omadused, kujundab iseloomu, parandab tervist ja tõstab tulemuse saavutamisel enesehinnangut.