Dieedid

Mis spordialad jooksevad. Jooksmine kui spordiala. Jooksmise põhitüübid Kergejõustiku jooksualade tüübid

Ükskõik milline mingi valgus kõige enam peetakse kergejõustikku loomulik vaade füüsiline aktiivsus inimese jaoks. inimesi päriselt varajane igaõppida kõndima, hüppama, jooksma ja esemeid viskama. Kergejõustik on samad liigutused, kuid seab neile teatud standardid, mis määravad kiiruse, distantsi ja muud näitajad. Oma füsioloogilise olemuse tõttu Kergejõustik paistab teistest spordialadest silma oma lihtsuse ja tervisele kasulike omaduste poolest.

Kergejõustiku jooksualade tüübid

Neid on palju erinevaid erinevad tüübid kergejõustik: need on kõikvõimalikud jooksud, mida peetakse lühi- ja pikki vahemaid ja võidusõidu kõndimine, ja kõikehõlmav, samuti veedad – kestade viskamine ja hüppamine. Kuid suurim populaarsus inimeste seas, kes tegelevad spordiga meelelahutuslikel eesmärkidel, väärivad murdmaad valguse tüübid kergejõustik. Jooks on ju mõnus ja täiesti tasuta viis end heas vormis hoida. Lisaks ei nõua jooksmine mingit erivarustust – piisavalt kvaliteetseid tosse ja spordiülikond. Kui võrrelda jooksmist ja muid spordialasid, siis võib selle varustuse poolest ühe odavaima hulka arvata.

Kergejõustiku jooksudistsipliinide peamised tüübid:

Sprint, mille jooksudistantsideks on 100, 200 või 400 m;

Takistusjooks (tõkkejooks) - 100 ja 400 m;

Keskmiste ja pikkade distantside puhul on see reeglina 0,8-3 km või tõkkejooks 3 km;

Cross - distantsi ületamine ebatasasel maastikul;

Relee, mis on komplektis käsu tüübid kergejõustik; Pikkade distantside jaoks - vastavalt standardile on see 5 või 10 tuhat meetrit;

Maraton - võistlused väga pikkadele distantsidele (kuni 42 km).

Erinevad jooksutüübid nõuavad sportlaselt erinevaid oskusi. Edu sprindis eeldab kõrgeimat koordinatsiooni ja arenenud lihased jalad, samas kui pikkadel jooksudel mängib domineerivat rolli jooksja vastupidavus.

Jooksuvõistluste põhireeglid

Erinevat tüüpi jooksudistsipliinid hõlmavad erinevad reeglid võistlused. Kuni 110 meetri distantsil joostakse sirgel rajal, pikema distantsi korral kasutatakse ringradasid, sportlased liiguvad vastupäeva. Kui distantsid on lühikesed (vähem kui 400 m), liigub iga sportlane mööda rangelt eraldatud rada. Pikematel distantsidel (600-1000 m) on sportlastel kohustus joosta selleks ettenähtud rajal alates kl. stardijoon ja päris esimese pöörde lõpuni, st. kohta, kus jooksjad ühisele rajale lähevad.

Mõnel juhul on reeglites ette nähtud sõit üldstardist - see juhtub võistluste ajal distantsidel 400-1000 m. Teistel distantsidel jooksevad võistlejad mööda üht ühist rada. Kui võistlus viiakse läbi eraldi radadel, peab reeglite kohaselt osalejate arv vastama radade arvule, samas kui võistlustel distantsidel 200 meetrit või rohkem, maksimaalne summa Osalejaid peab olema kaheksa.

peamine eesmärk jooksuvõistlustel on kõige rohkem välja selgitada kiire jooksja. Võistluse võitjaks loetakse esimesena finišijoone (lint) ületanud sportlane. Kui osalejate arv on suur ja distants pikk, peetakse mitu võistlusetappi, millest igaüks lõpeb kindlal ringil.

peal erinevad etapid võistlustel on oma võistlusreeglid. Jooks koosneb 4 põhietapist – start, distantsijooks, mis võib olla tavaline, tõkkejooks või teatejooks ning finiš.

Alusta

Kui distants on alla 400 meetri, antakse vastavalt reeglitele 3 võistkonda. Esimene on "Stardi juurde", milles osalejad peavad võtma lähtepositsioon. Pärast teist käsku (“Tähelepanu”) peavad sportlased keskenduma nii palju kui võimalik eelseisvale jõnksule. Viimane käsk(“Märtsi”) serveeritakse siis, kui kõik osalejad näitavad üles oma valmisolekut võistluseks.

Osaleja, kes katkestab ilma vastava käsuta, saab hoiatuse. Samal ajal on ta kohustatud kuuldud hoiatuse kinnitamiseks käe üles tõstma. Kui sama osaleja sai 2. hoiatuse, rikub ta reegleid ja eemaldatakse võistluselt. Murdmaavõistlustel eemaldatakse osalejad alles pärast kolmandat hoiatust.

Liikumine mööda põhidistantsi

Eraldi radadel joostes näevad reeglid ette osalejate jooksmise eranditult oma radadel. Sportlase kogemata ümberpaigutamine kõrvalrajale on lubatud, kuid ainult siis, kui ta naasis kohe oma rajale. Peaasi, et tema lühike üleminek ei segaks teise osaleja jooksu.

Pööretel ei ole osalejal lubatud liikuda kõrvalrajale. Kui sportlane tegi kurvis kaks või enam sammu kellegi teise rajal vasakul või vasakpoolsel piirjoonel, siis ta diskvalifitseeritakse, kuna see tähendab, et ta on distantsi vähendanud. Kui osaleja liikus mõne sammu võrra õigele rajale ja naasis kiiresti tagasi, ilma teist osalejat segamata, ei loeta sellist tegevust veaks.

Lõpetama

Võistleja, kes on ületanud finišitasandi (tavaliselt kohtunike seatud mõttelise joone) mõne muu kehaosaga peale kaela, pea, jalgade või käte, loetakse raja läbinuks. Kui sportlane kukkus pärast finišijoone puudutamist, arvestatakse talle saabumisaeg tingimusel, et ta ületab finišijoone iseseisvalt.

Mitme jooksja samaaegne lõpetamine viimastel etappidel nõuab, et kohtunik otsustaks, kas need osalejad jooksevad üle või kinnitavad tulemused nii, et mõlemad osalejad loetakse võitjaks. See kehtib ainult nende sportlaste kohta, kes on näidanud tipptulemused finaalsõitudes. Ülejäänud samade tulemustega jooksjad määratakse automaatselt esikohale.

Võistlustel, kus tulemusi mõõdetakse stopperiga, määratakse ajavõtt sekundi kümnendiku täpsusega. Näiteks kui näit on 12,24 sekundit, ümardatakse aeg 12,3 sekundini. Iga võistlusel osaleja kohta kasutatakse eraldi stopperit, esisportlase aeg arvutatakse kolme stopperi abil.

Ettevalmistus erinevatel distantsidel jooksmiseks

Pikamaajooks nõuab sportlaselt maksimaalset vastupidavust ja oskust oma jõudu kogu raja lõigu ulatuses õigesti jaotada. Pikamaajooksud on väga stressirohked südame-veresoonkonna süsteem, millega seoses on vaja õigesti arvutada liikumiskiirus ja jälgida õiget jooksutehnikat.

Sportlase treening enne pikamaavõistlusi sisaldab palju harjutusi, millega kiiruse omadused ja vastupidavust. areneda eriline vastupidavus saab intervalltreeningud vahelduva erineva sageduse ja koormusega.

Sprintimise harjutamiseks peate suunama kõik oma jõupingutused lihaste omaduste parandamiseks. alajäsemed. Hea abimees lühitekstideks valmistumisel kiired võistlused on tõkkejooks või sörkimine ebatasasel maastikul – liival, ülesmäge ja pehmel pinnasel, samuti vihmane ilm.

Üks ekstreemsemaid kergejõustiku liike on sprindijooks. Sportlane sisse lühikesed intervallid aega ja eest lühike vahemaa peate andma endast 100%, et lokaliseerida kõik oma kehavarud - see on ainus viis saavutada kõrgeid tulemusi. Sprint nõuab suurimat tähelepanu kontsentratsiooni, suurepärast liigutuste koordinatsiooni ja sportlase maksimaalset meelekindlust. Sprinti saab edukalt joosta alles paljude aastate pärast kurnavad treeningud seetõttu ei soovitata algajatel sportlastel seda tüüpi kergejõustikuga tegeleda.

Jookse - kiire rada isiku liikumine, kellel on olulisi erinevusi kõndimisest. See on kohalolek lennufaasid kus mõlemad jalad on maast lahti.

Jooksmine on saatnud inimest selle algusest peale ja kujunenud järk-järgult kui eraldi vaade sport.

Jooksmine: mis see on

Jooksmist on mitmesuguseid, nt motoorne aktiivsus, mida harrastavad professionaalsed sportlased ja paljud inimesed, kes hoolivad Tervis ja fitness.

Sportlik jooksmine kergejõustiku osana

Sellest tegevusest on saanud lahutamatu osa suur hulk spordidistsipliinid ja sportlaste treenimine erinevatel spordialadel.

Iseseisva distsipliinina hõlmab sportjooks pidev koolitus parandada vastupidavust, jõudu ja kiirust, mis on vajalikud edukaks esinemiseks võistlustel.

Iga jooksusamm, sõltumata tehnikast, koosneb kaks vahelduvat faasi:

toed;
lendu.

Asendifaas algab tõrjumise hetkest tugijalg, samal ajal kui kärbsejala põlv on ette sirutatud. Maandumisel toetus vaheldub löögi neeldumisega põlveliiges.

Lennufaasi iseloomustatakse samaaegne jäsemete eraldamine pinnast, mis teenib tunnusmärk jooksmine.

Mis sport on

Jooksmine on oluline osa kergejõustik. Tal on tohutult palju sorte ja erialasid ning ta on kaasatud ka triatloni programmi.

Nagu kohustuslik harjutus jooksmine on seotud kaugushüppega, kõrgushüppega, teivashüppega, kolmikhüpe.

mängutüübid spordialad nagu jalgpall, korvpall, pesapall, võrkpall kasutavad ka jooksmist.

Kuidas nimetatakse erinevaid tüüpe?

Kergejõustikus kl professionaalne tase Jooksmist on mitut tüüpi:

Toimuvad teatevõistlused kahte tüüpi:

rootsi keel- meeskondlik distantside läbimine 800, 400, 200 ja 100 meetrit. Osalejad jooksevad kordamööda, läbides distantse kahanevas järjekorras.
FROM tõkked (100*4).

Koolituse sordid

Jooksmise eelised tervisele ja vormile on kõigile teada. On mitmeid sorte, mis ei pea sobima Olümpia distantsid:

Arengu ajalugu

Jooksmine on muutunud inimese jaoks hädavajalikuks läbi ajaloo. Oli vaja kas kellelegi järele jõuda või, vastupidi, tema elu päästa. Iidsete tsivilisatsioonide kultuuri arenedes mainiti esimest korda jooksmist kui spordidistsipliini.

Kui sa usud eepos "Ilias" (Homeros), siis välimus olümpiamängud Trooja printsi surma tõttu sõlmitud vaherahu tõttu. Mõlemad pooled nõustusid ajutiselt peatuma võitlevad ja hoia spordimängud mille hulka kuulusid jooksmine, rusikalöögid, odavise, vibulaskmine, maadlus.

Legendi järgi tekkis võistlusjooks aasta lõpus Trooja sõda. Kreeklane jooksis maratoni distants võidu kuulutamiseks, mille peale ta surnult langes sõnadega: "Rõõmustage, me võitsime."

Teid huvitab ka:

Erinevate spordialade päritolu

Erinevate jooksuliikide tekkimine on tingitud praktilisest vajadusest. Näiteks sisse Iidne Egiptus teatejooks sündis siis, kui teatud sõnumite edastamise protsessis osales mitu sõnumitoojat.

Esimesed mainimised kaasaegse kergejõustiku ja jooksu kui distsipliini tekke kohta on 17. sajandiks ja alusta Briti saartel. Juba 19. sajandil jooksuvõistlustel Inglismaal hakati korraldama regulaarseid jooksuvõistlusi.

Järk-järgult esindajad alates erinevad riigid, kuid meetermõõdustiku erinevused segasid seda. Soov sportlasi ühendada ajendas distantside mõõtmise ühtsete meetodite väljatöötamist.

Aja jooksul hakkasid võistluse korraldajad tähelepanu pöörama sportlaste füsioloogilistele erinevustele. Mõned kalduvad rohkem aeroobne, lühikesed lõigud jooksudistantsidest, teised kuni anaeroobne, pikem, mis tõi kaasa uute vahemaade tekkimise.

Võistlus

Tavapäraselt on võistlused jagatud mitut tüüpi:

üksikud jooksud;
meeskond, teatejooks.

Võistlused peetakse jooksualadel erinevad tasemed: professionaal ja amatöör.

To esiteks tüüpi kuuluvad olümpiamängud, maailma- ja kontinentide meistrivõistlused. Lisaks toimuvad turniirid riigi, piirkonna, linna meistrivõistluste tasemel.

Eraldi kategooria on võistlused kõrgkoolidevahelised tasemed, kool, sama hästi kui amatöör eriväljaõppega seotud jooksud ja kutsevõistlused.

Praegused olümpiarekordid

kõige poolt kiire mees peal Sel hetkel on Jamaica sportlane Usain Bolt. Tema arvel 8 kulda Olümpiamedalid ja 11 võitis edasi maailmameistrivõistlused. Oma karjääri jooksul asutas ta 8 maailmarekordit 100 ja 200 meetri jooksus, samuti teatevõistlused 100x4. Usain Bolt püstitas jooksu maailmarekordi 100 meetri kohta, distantsi ületamine 9,58 sekundiga ja 200 meetrit 19,19 sekundiga.

Foto 1. Usain Bolt saavutas 2016. aastal Brasiilias Rio de Janeiros olümpiamängude ajal 100 meetri jooksus esikoha.

Leonard Komon püstitas jooksu maailmarekordi 10 tuhat meetrit 26,44 minutiga.

Pole ikka veel maailmarekordit purustanud Daniel Komen, kohale toimetatud 1996. aastal Atlanta olümpiamängudel. Sportlane jooksis 3 tuhat meetrit 7 minuti 20,67 sekundiga. Keskmine 1 kilomeetri eest sportlane kulutas 2,27 sekundit.

Jooksu ajal vanim maratonijooksja oli 102 aastat vana (2013).

Võistluse reeglid

Kui amatöörjooksu jaoks pole teatud tingimusi vaja, siis selleks kutsevõistlused korraldajad peavad järgima eristandardid katte kvaliteedi ja jooksulintide märgistuse kohta.

Nõuded jooksmiskohale

Ringikujuline jooksurada staadionil tuleb poolitada 6-8 eraldi rajaks. Märgistuse laius on 5 sentimeetrit, ja iga riba laius on 1,25 meetrit. Staadionil mugavaks ja ohutuks kiirendamiseks ja finišiks stardis vähemalt 10 ja finišis 15 meetrit.

Alg- ja finišijooned on esile tõstetud laiad märgistused numeratsiooniga jooksurajad. Sprindivõistlustel kasutatakse stardis jooksuklotse, võttes arvesse ovaali raadiust, et võrdsustada sportlaste võimalusi.

Võistlusradade katmiseks kasutatud materjalid, sisse mahutama kihid, et luua optimaalne jooksupind, ja pind on valmistatud kummeeritud polümeerist, et parandada haardumist.

Näidustused ja vastunäidustused sportlastele

Harrastusjooksul pole praktiliselt mingeid piiranguid ja seda kasutatakse keha tugevdamiseks, samuti sportlaste taastusraviks pärast vigastusi.

Professionaalne jooksmine on keelatud ägedad haigused südame-veresoonkonna süsteem, lihas-skeleti süsteemi tõsine kahjustus. Need piirangud kehtestatakse sportlaste turvalisuse huvides, kuna ülekoormuste korral on oht südame ja veresoonte töös pöördumatute tagajärgede tekkeks, samuti suureneb luu- ja lihaskonna degeneratiivsete protsesside oht, mis toob kaasa puude.

Tähtis! Distsipliinide valikul, milles sportlane võimalikult tõhusalt avaldub, võetakse arvesse antropomorfseid omadusi, nimelt inimese eelsoodumust.

Spordirõivaste ja jalatsite omadused

Võistlevad professionaalsed sportlased spetsiaalsed kingad- naeltega tossud (5-7 tükki talla esiosas).

See tagab pinnaga parema haarduvuse. Jalatseid kasutatakse murdmaasuusatamiseks ja pikaks amatöörjooksuks põrutusi summutava tallaga.

Jooksjate riided peaksid õhuhõõrdumise vähendamiseks istuma keha lähedal. Muudel juhtudel on vajalik, et varustus oleks kõige mugavam ja sobitada hooajaga.

Millised on jooksmise viisid? Sellele küsimusele vastates tuleb esimese asjana meeles pidada, et jooksmine jaguneb harrastus- ja sportlikuks. Mis vahe on?

Millised on jooksmise liigid

Paljudes parkides ja lihtsalt tänavatel võib näha inimesi hommiku- või õhtusörkimas. Selliseid jookse nimetatakse amatöörjooksudeks. Nad suudavad keha parandada, tänu neile hoiavad naised ja mehed end heas vormis.

Tervisejooks- see on aktiivne ajaviide, pealegi meie ajal väga populaarne oma lihtsuse ja klasside kallite tarvikute puudumise tõttu.

Harrastusjooksu täpset vastandit võib nimetada sportlikuks jooksmiseks, mille jaoks on vaja jõudu, vastupidavust ja kiirust. Sportlikus jooksus on tulemusel suur tähtsus.

amatöörjooks

Peamised amatöörjooksu tüübid:

Lihtne jooks

Kerge jooks on tervisetehnika, mis sobib inimestele erinevas vanuses ja ebaühtlane kehaehitus. Kerge jooksuga saavad tegeleda nii vanemad inimesed kui ka need, kes seisavad silmitsi ülekaalulisuse probleemiga, sest madal kiirus garantiid minimaalne koormus liigestel.

Keskmine jooks

Mitteprofessionaalide seas on kõige populaarsem keskmine jooks. Sageli, kui inimesed arvavad, et nad jooksevad, siis nad tegelikult sörkivad.

Jooksmine

Sörkimine avaldab kehale suuremat mõju. Suureneb koormus südamele, kopsudele ja liigestele. See on tingitud enamast suur kiirus. Seda tüüpi jooksmine ei sobi eakatele ja on vastunäidustatud rasvunud patsientidele.

Sportlik jooksmine

Spordijooksu tüübid:

Sujuv jooks

Sujuva jooksu läbiviimiseks kasutatakse tasast ala või rada. See on eelduseks, et sportlane saaks meisterdada õige tehnika. Sportlane peab näitama kiirust ja vastupidavust.

Tõkkejooks

Tõkkejooksus peab sportlane ületama kergejõustikutõkkeid, millele asetatakse teatud vahemaaüksteiselt. Sportlane peab olema tehniliselt ja füüsiliselt hästi ette valmistatud.

Jooksmine takistustega

Takistusjooks täidab mõningaid elemente, nagu näiteks takistuste vahel jooksmine ja takistuste läbimine. Takistused võivad olla tõkete ja veesoonte kujul. Raskus seisneb jõudude pädevas jaotamises distantsil.

teatejooks

teatejooks kannab käsumärk. Teatevõistlusi peetakse emotsioonidel ja sageli ka erinevad võistlused nendega lõppevad. Teatevõistlusi on mitut tüüpi. Teatevõistlusi ei peeta ainult staadioni või areeni jooksulindil, vaid ka linnatänavatel ja isegi linnade vahel. Teatevõistlustel on oluline, kuidas distantsi läbida lühikest aega ja õige ülekanne relee pulk.

Sportlaste peamised tehnilised vead teatepulga üleandmisel:

1. võlukepi kaotamine;

2. Transfeer väljaspool lubatud koridori;

3. Takistuste tekitamine vastasmeeskonnale.

Krossijooks

AT moodne aeg võistluse toimumise koht murdmaajooks See on mägedega karm maastik. Murdmaahooaeg algab sügisel ja lõpeb kevadel. Võistlused peetakse olenemata ilmastikutingimustest. See tähendab, et sportlased saavad joosta nii porise ja vihmase ilmaga kui ka siis, kui väljas on lumine ja jäine ilm.

Võib-olla see ongi murdmaavõistluste erinevus teistest. populaarsed võistlused"ellujäämise nimel". Sportlased üritavad oma klubide au kaitsmiseks esimesena finišisse joosta, mitte ainult distantsi läbimise nimel.

Videomaterjalid artikli teemal

Iidsetest aegadest kuni tänapäevani on jooksmine spordina üks levinumaid. Ja see pole üllatav, kuna põhilisi jooksutüüpe eristab lihtsus ja juurdepääsetavus. Selleks pole vaja muud kui jooksutossu ja dressi. Nõus, igaühel meist on sõpru, kes jooksevad hommikul. Reeglina on sellised inimesed alati rõõmsad ja on sees hea tuju. Sageli saavutavad nad elus suur edu, sest nad mitte ainult ei hoia tervist, vaid arendavad ka tahet.

Sport antiikajal

Sport antiikajal: mida me teame mineviku jooksjatest?

Jooksmise eelised on inimestele teada olnud juba ammu. See oli ainulaadne võistlus esimesest kuni 13. olümpiaadini (724 eKr). Kahjuks pole mineviku jooksjate kohta kuigi palju infot säilinud. Näiteks oli muistsetel mängudel üks osaline Polymnestor Miletosest. Tema kohta öeldi, et tal õnnestus karjasena töötades jänesele järele jõuda. Kuid antiikaja suurim jooksja oli Leonidas Rhodose saarelt, kes võitis neljal olümpial 12 võitu. Sellistele sportlastele omistati kõlav epiteet: "kiirejalgsed". Nii nimetas antiikaja suur poeet Homeros kangelast Achilleust. Samuti jooksmine oli põhidistsipliin sõjaline ja sporditreeningud kreeklaste juures. Filosoofid kutsusid üles selle spordialaga tegelema mitmekesise arengu nimel. Usuti, et see annab jõudu mitte ainult jalgadele, vaid ka kõhule, rindkere organid positiivne mõju kopsudele ja südamele. Nad nägid temas ka moraalse kasvatuse allikat, kuna jooksmine kahandas tahet.

Tähelepanuväärne on see, et jooksmine Vana-Kreeka meenutas kaasaegset sprindi. Esimestel olümpiaadidel võistlesid sportlased distantsi joostes staadioni ühest otsast teise. Seda distantsi nimetati etapiks. Jooksjad tegid pikki samme, tõstes jalad kõrgele. Nad liikusid kergelt kõverdatud asendis, aidates end käte kiirete kõikumiste abil, mis tõusid pea kõrgusele.

jooksvad tähed

Ja hiljem jätsid jooksutähed kaasaegsete mällu jälje. Selline oli kuulus Etioopia pikamaajooksja Abebe Bikile. Ta tuli 1960. ja 1964. aasta olümpiavõitjaks maratonis. Juba 10-aastaselt pidas noormees lambakarju, ületades suuri vahemaid üle Aafrika savanni. Selline ettevalmistus polnud asjata - sportlane lõpetas olümpial, edestades vastast 200 meetriga. Kõige hämmastavam on see, et see kuldmedal ta sai paljajalu esinedes! Selle tulemusena naasis ta kodumaale rahvuskangelasena.

Ereda jälje spordiajalukku kirjutas norralanna Grete Waitz, kes oli üks paremaid pikkade ja ülipikkade distantside jooksjaid. Ta tuli üheksakordseks New Yorgi maratoni võitjaks ja näitas ka parim aeg 1983. aasta maratoni maailmameistrivõistlustel. Lisaks püstitas ta seda tüüpi võistlustel kolm maailmarekordit. See hämmastav naine on kirjutanud mitmeid raamatuid spordist, fitnessist, tervislik viis elu.

Meie riik andis ka maailma kuulsad nimed sportlased. Nende hulgas tasub esile tõsta topelt Olümpiavõitja Vladimir Kuts. Ta hakkas jooksma sõjaväeteenistus laevastikus. Seejärel sai ta 1950. aastatel korduvalt maailmarekordiomanikuks 5000 ja 10 000 meetri jooksus. See julge mees esines, kui tal diagnoositi tõsine jalahaigus, ja püstitas Rooma meistrivõistlustel isegi maailmarekordi. Kuidas ta seda tegi, on ebaselge. Tema uskumatu saatus on täis saladusi ja legende.

Tänapäeval nimetatakse maailma kiireimaks meheks Jamaica jooksja Usain Bolt. See sportlane tuli kolmel korral olümpiamängude võitjaks. Ka tema on praegune rekordiomanik maailmas kolmel sprindialal. Tema maksimaalne kiirus on 10,5 meetrit sekundis.

Erinevat tüüpi jooksmine

Kaasaegse olümpia klassifikatsiooni järgi erinevat tüüpi jooksmine on seotud tsüklilised liigid sport.

Kuid kergejõustiku tüübid neid on ka mitu. Eristada saab järgmisi alasid: sprint, keskmaajooks, takistusjooks, pikamaajooks, tõkkejooks, teatejooks, maraton.

Esimene vaade on tänapäeval kõige populaarsem kergejõustik. Sprinterid sooritada jookse edasi erinevaid distantse: 30 kuni 400 meetrit. Enamik tugevad esindajad sprint - Jamaica ja USA jooksjad.

Vahemaad 800–3000 meetrit on keskmised. Samasse rühma kuulub ka 3000 meetri takistusjooks. Parimad on siin keenialased ja etiooplased, kuid eurooplased suudavad nendega võistelda.

Kui vahemaa ületab 3000 meetrit, loetakse see pikaks. Sellel distsipliinil esinevaid sportlasi nimetatakse jääjateks. On ka suund – igapäevane jooks, mil on vaja võimalikult kiiresti joosta suurem vahemaa 24 tunni jooksul. Mõni suudab joosta üle 200 kilomeetri päevas. Aafrika riikide esindajad on sellistel võistlustel liidrid.

Teine tüüp on takistustega jooksmine, mida nimetatakse ka takistussõiduks. Siin peab sportlane ületama takistused, mis on paigaldatud staadioni ümber. Osalejad võistlevad jooksus 2000 meetri distantsil areenil ja 3000 meetri distantsil. õues. Tähelepanuväärne on see, et osalejad peavad ületama auku. Traditsiooniliselt ei jäta Euroopa jooksjad sellistel võistlustel võistlejatele mingit võimalust.

Tõkkejooks mitte segi ajada takistussõiduga. See distsipliin sarnaneb sprindiga, distantsil seatakse ainult tõkked. Erinevalt takistussõidust on siin tõkked õhukesed ja langevad kergesti. Sel juhul on vahemaad 50–400 meetrit.

AT teatejooks meeskonnaliikmed läbivad ükshaaval distantsi, andes üksteisele võimaluse staadionil ringi liikuda.

Mis puudutab maratoni jooks , siis selles ületavad sportlased tõsiseid vahemaid. Reeglina on see 42 kilomeetrit 195 meetrit. See jooks on paljudes väga populaarne Euroopa riigid ja USA-s. Üks esimesi linnu, kes seda suunda aktiivselt arendab, on New York. Tänaseks on see linnapüha saanud traditsiooniks ja seda peetakse tuhandete professionaalide ja amatööride osavõtul.

Jooks ja tervis

See spordiala on universaalne ja sobib peaaegu igas vanuses ilma rasked haigused. Jooksmise peamised eelised: võime kaotada ülekaal, tugevdada lihaseid ja parandada tervist. See võimaldab tugevdada keha, eriti kopse, südame-veresoonkonna süsteemi. Samuti võimaldab see toetada, parandada ainevahetust. Üldiselt on jooksmine ja tervis ammu muutunud sünonüümiks. Eriti kasulik on sörkjooks ehk inglise keeles sörkjooks, mida nimetatakse ka “shuffling running”. Tema tehnika erineb regulaarne jooksmine- siin on lennufaas lühem. Niipea kui üks jalg maast lahti lükatakse, kukub teine juba maapinnale. Kiirus ei ületa tavaliselt 7-9 kilomeetrit tunnis. Tänu sellele on sörkjooks kõige sobivam harrastajatele.

Tervisest rääkides ei saa me öelda professionaalsete jooksjate toitumise kohta. Muidugi oleneb kõik treeningu intensiivsusest, distantsidest, millel sportlane sooritab. Kuid ikkagi on soovitav süüa rikas süsivesikute poolest: pagaritooted, riis, pasta. Mõned keskenduvad valgurikkale toidule ja rasvadele: lihale, munadele, saiadele. Reeglina ei soovita professionaalid süüa kolm kuni neli tundi enne võistlust. Pärast treeningut või esinemisi võid aktiivselt süsivesikuid tarbida.

Kuna see spordiala on seotud intensiivsete ja pikaajaliste koormustega, on võimalik soovitada vitamiinide-mineraalide kompleksi kasutamist. See ravim suurendab ka vastupidavust, soodustab kasvu lihasmassi ja tugevdab närvisüsteemi.

Seega jooksmine on soodne ja tõhus abinõu taastumine. Näilise lihtsusega on sellel palju saladusi, millest võib rääkida väga pikka aega.

TERVISEUUDISED.

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Jookse- see on ideaalne treeningstress mille annab loodus ise. Pole ime, et jooksmine ja kõndimine mõjuvad kehale ja enesetundele soodsalt. Jooksmine on kõigist kehalise kasvatuse liikidest ilmselt kõige kättesaadavam. Lõppude lõpuks ei vaja see spetsiaalselt varustatud saale ega saite ega vaja ka eriväljaõpe või oskusi. Jooksmiseks on vaja ainult lähedal asuvat parki ja mugavat spordijalatsid. Kõige konservatiivsemate hinnangute kohaselt kasutab meie planeedil jooksmist tervise parandamiseks üle 100 miljoni keskealise ja eaka inimese.

Jooksmine toob kaasa luude ümberkorraldamise, mis viib vigastuste vähenemiseni tavaline elu. Jooks paneb kõik keha peamised lihasrühmad tööle ja kompenseerib puuduolevad energiakulud, mis toob kaasa kaalulanguse ja ilus figuur. Jooks tugevdab vereringesüsteemi, mis on suurepärane südamehaiguste ennetamine. Jooksmine muudab ka vere hapniku- ja biokeemilist koostist, mis toob kaasa hapnikunälja puudumise ja vähiriski vähenemise. Jooksmine stimuleerib ainevahetust. Jooksmine stimuleerib spetsiaalsete ainete vabanemist, mis tõstavad tuju ja parandavad jõudlust. närvisüsteem. Jooksmine mõjub positiivselt ja normaliseerib tööd seedeelundkond. Jooksmine leevendab peavalu, leevendab unetust, vähendab pidevalt arteriaalne rõhk, aeglustab vananemisprotsesse organismis, kõrvaldab sagedased külmetushaigused, suurendab vastupidavust ja jõudlust... Sõna otseses mõttes hakkavad kõik organid paremini tööle. Ja isegi pea! Jooksjad parandavad mälu, tähelepanu, intelligentsust. Ja veel – isegi iseloom muutub. Inimene muutub rahulikumaks, rõõmsameelsemaks, enesekindlamaks.

Kõige võimsam stiimul jooksmiseks on just nauding, suur rõõmutunne, mida see endaga kaasa toob. Enamasti need inimesed, kes selle tulemusena ebaõige väljaõpe ei suutnud neid tundeid kogeda. Kui jooksmise ja sörkimise populaarsus saavutas haripunkti 70ndate keskel, rääkisid paljud eufooriast, mida nad kogesid treenides. See tunne, mida nimetatakse jooksja "kõrgeks", võis olla lühiajaline ja kestis mõnikord kuni mitu päeva. Sellised aistingud on tüüpilised mitte ainult jooksjatele. Paljud inimesed, kes regulaarselt osalevad muudel jõulistel spordialadel, teatavad sarnastest tunnetest. Nad tunnevad end õnnelikumana, rahulikumana, lahenduseks valmis eluraskused ja mõtle selgemalt.

Jooksmise eeliseks on see, et treeningrežiimi saab valida peaaegu igale inimesele. Individuaalne lähenemine- see on põhireegel, millega tuleb jooksutreeningut alustada.

Olenevalt eesmärkidest võid joosta nii hommikul kui ka õhtul.

hommikujooks teenindab parim variant kogu organismi ärkamine (alates skeletilihased loogilisele meelele), see parim viis seedesüsteemi stimuleerimine hommikusöögiks (märkus neile, kes kannatavad hommikuse isupuuduse käes).

Õhtujooks- see on parim viis tööpäeva stressist vabanemiseks, lõõgastumiseks, akude laadimiseks. Paljude inimeste jaoks võib see olla mugav viis vabaneda õhtusest ahnusest ning saada samal ajal terve ja hea uni.

Näpunäiteid algajatele:

Ärge sööge vähemalt tund enne klassi.
Algajatel soovitatakse joosta kannast algava tüübiga.
Ära jookse iga päev. Laske oma lihastel puhata vähemalt üks või kaks korda nädalas.
Pärast kümnepäevast treeningut jookse paar korda ülesmäge.
Külma ilmaga ja pärast vigastust kasutage pahkluu- ja põlvetugesid.
Jooksmise ajal peate hingama läbi nina. Kui hakkate joostes hingama läbi suu, siis on koormus liigne ja harjutuse intensiivsust tuleks vähendada.
Enne jooksmist soojendage oma keha. Venitage, soojendage (teha kiiged, pöörded, väljaasted), kõndige sisse kiire tempo ja alles siis liikuda tavalises stiilis jooksmise juurde. Optimaalne kiirus- 1 km 7-8 minutiga. Parim on alustada 200–300 meetri pikkustest jooksmistest, isegi kui tunnete, et suudate Hiinasse tormata. Jookse iga päev sama distantsi, ainult kord kümne päeva jooksul lisades distantsile 5-10%.
Pärast jooksu lase end kindlasti maha jahtuda – mine sammu, kõnni veel vähemalt 15 minutit. Veerand tunni jooksul pärast treeningut, et mitte kahjustada südant ja veresooni, ei saa te istuda, lamada, võtta. kuum dušš sauna külastada.
Kui teil tekib ootamatult valu küljes, ärge lõpetage. Aeglusta veidi, tee sügav hingetõmme ja aeglane, rahulik väljahingamine. Kui torkab paremasse külge, siis väljahingamisel astu peale vasak jalg, kui vasakul - vastupidi, paremal. Kallutage kergelt ette. Kipituse põhjuseks on krambid treenimata diafragmas, mis pole selliste koormustega harjunud. Kell regulaarne jooksmine, sellised valud mööduvad väga kiiresti.
Kui jääte jooksmise ajal haigeks, "virisete" sääreluu, sääred – mine varvastel jooksma.
Jooksmine temperatuuril alla miinus 20 kraadi on täiesti vastuvõetamatu.

Mida joosta?

Jooksmine on "odav" spordiala. See ei nõua vormiriietuse jaoks erikulusid, erinevalt näiteks suusatamine või sukeldumine. Jah, muidugi on tore hankida riideid erinevatele ilmastikutingimused, jope, vöökott, randmepaelad, pesapallimüts... Aga eelkõige - kingad!

Ideaalne spetsiaalselt jooksmiseks jooksukingad(märgitud "jooks"). Need peaksid olema kerged, libisemiskindla tallaga, kannast varvasteni kergesti rulluma ja hästi ventileerivad, s.t “hingavad”.

Kui teil on lampjalgsus, muretsege kindlasti ortopeedilised sisetallad. Muidu toob naudingu asemel jooksmine piinavat valu!

Klasside optimaalne maht

To aeroobne treening renderdatud kasulik mõju, see peaks kestma vähemalt 20-25 minutit. Pole üldse vaja kolmandiku tunniga välja pigistada kõike, milleks oled võimeline. See tähendab, et treeningu ajal peaks südame löögisagedus (HR) jääma vahemikku 120–150 lööki minutis. Siis on teie aeroobne treening kasulik. Nendest piiridest madalamal või kõrgemal ei anna klassid mingit mõju ega isegi kahju. Samuti veenduge, et pärast jooksmist taastuks teie pulss umbes 5-10 minutiga algsesse olekusse. Pulsi aeglasem taastumine annab märku liigsest koormusest.

Kolm korda nädalas jooksmist peetakse optimaalseks. sest taastumisperiood keha jaoks pärast treeningut on ligikaudu 48 tundi. Rohkem sagedased treeningud võivad põhjustada väsimust ja vigastusi ning pealegi ei suurene need mõju tervisele. Rohkem kui 3 korda nädalas jooksmist saab teha vaid siis, kui jooksukoormused on väikesed (15-30 minutit). Sel juhul toimub taastumine mõne tunni jooksul. Sellised koormused on aga vähem tõhusad, kuna need ei too kehas piisavalt muutusi. Ebaefektiivne on ka klasside arvu vähendamine. Küll aga võib-olla kui jooksu kestust pikendada.

Väga lihtne viis kontrollige, kas olete sörkimise ajal liiga pinges - "kõne test". Laulge laulu või lugege luuletust. Niipea, kui ilmnevad pideva hääldusega raskused - see muutub katkendlikuks, aeglustage treeningute tempot. Pulss ja hingamine liiguvad automaatselt tasemetele, mis peegeldavad rohkem madal intensiivsus koormused.

Kus on parim koht jooksmiseks?

Kuigi võite joosta peaaegu kõikjal, on siledad ja tasased pinnad parimad ja ohutumad. Kõik sobib: muru, asfalt, tuharada, kunstmuru, "jooksurajad" jne. Kuid pehmemad pinnad koormavad jalgade liigeseid vähem kui kõvad. Siseruumides või õues treenimine toob sama kasu.

Harjutused jooksulindil

lase sul joosta tasane pind, seega on komistamise tõenäosus väiksem;
õnnetuste ja reostuse seisukohalt ohutu keskkond;
annab teile võimaluse saada teavet oma kiiruse, distantsi ja pulsisageduse kohta, mis aitab teil treeningprogrammi hallata;
võimaldab teil määrata soovitud vahemaa, kiiruse, pinna kalde.

Eetris jooksmine

võimaldab õppida tasuta;
annab võimaluse treenida siis, kui soovid;
võimaldab hingata värske õhk kui jooksed maal.

Jooksmise vastunäidustused

Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga. Eriti kui sul on kroonilised haigused. Jooksmine võib kahjustada, põhjustada ägenemist, kui teil on kaasasündinud südamehaigus, varasem insult või müokardiinfarkt, häired südamerütm kodade virvendusarütmia tüüp, vereringepuudulikkus, kopsupuudulikkus, hüpertensioon (kõrge vererõhk 180–110 või rohkem), krooniline neeruhaigus.

Saate muuta tempot ja koormust, marsruuti ja treeninguaega, kuid üks asi peaks alati samaks jääma. See on tulemuste soov, spordirõõm ja suurepärane tuju!