Kõige tõhusam harjutus rinnale. Suurepärased harjutused rindkere elastsuse suurendamiseks. Kodused harjutused kauni rinnakuju jaoks
Aeg möödub, sajandid lendavad, meeste eelistused ja naise rinna ilustandardid on korduvalt muutunud.
Tänapäeval on ideaaliks rinnad, mille kuju jääb olenemata sinu keha liigutustest samaks.
Seega kõrge ja peetakse ideaalseks, olenemata selle suurusest. Ja kogu point ilus büstõige tooni säilitamisel.
Joogategevused, nagu kolmnurga positsioneerimine, kobrapoosid ja ettepoole seisev poos, on mõned näited, mis aitavad teil rindkere tasandada. Kas teie eriti suured rinnad põhjustavad sotsiaalset piinlikkust? Kas soovite saada väiksemaid topsi suurusi, et topsi kandmine teile probleeme ei valmistaks? Tegelikult ei saa ükski treening rindade suurust vähendada. Aga kui olete ülekaaluline naine, siis regulaarsed treeningud harjutused rindade suuruse vähendamiseks ja kogukaal keha.
Tõhusad jõuharjutused rinnale
Rind koosneb tegelikult peaaegu 80% rasvast. Seega, kui olete rinnus, vähenevad ka need. Lisaks harjutused rindade suuruse vähendamiseks, samuti kupude kuju parandamiseks ja lõtvumise vältimiseks. Otse tasside all on lehvikukujuline lihas, mida tuntakse suurena rinnalihased.
Kuna rind ei koosne lihastest, vaid rasvade, piimanäärmete, sidemete ja sidemete kombinatsioonist. sidekoe, siis seda ei eksisteeri harjutus otseselt suunatud rindade suurendamisele.
See tähendab, et ainus, mis aitab, on plastiline kirurgia, mis on üsna kallis ja millega kaasneb teatud tüsistuste ja võimalike operatsioonijärgsete tagajärgede oht.
See algab rinnakust ja jääb rangluu külge kinni. Kui keskendute selle lihase toniseerimisele, siis see koguneb ja pakub paremat tassi tuge. Nad näevad su rinnad välja nagu maha võetud. Siin pakume välja harjutuste tüübid rindade vähendamiseks kodus. Seda tüüpi tõsine rindkereprobleem on ilmnenud ka meestel. Mehed kahtlevad ka selles, kuidas treeningu abil rindade suurust vähendada. Selle vältimiseks suur rind meestel järgige mõnda meeste rindade vähendamise harjutust, näiteks naiste rindade vähendamise harjutust.
Kuid enne kui lähete kirurgi noa alla, pidage meeles, et hästi läbimõeldud kompleks rinna- ja seljaaju lihased võimaldab teil end parandada välimus rindkere ja samal ajal hoolitseda selle staatilise ja dünaamilise positsiooni suurendamise eest, minimeerida Negatiivsed tagajärjed longus.
Rindade lõtvumise põhjused
See on kahetsusväärne, kuid see protsess on vältimatu ja väikeste rindadega naistel on see vähem märgatav kui stiilse rinnaga naistel. Nagu juba teada saime, koosneb rind seda toetavatest sidemetest ja sidekoest. Vanusega hakkavad sidemed oma toonust kaotama ja gravitatsiooni mõjul hakkavad nad venima, mis omakorda põhjustab lõtvumist.
Rindade lõtvumise põhjused
Suurepärased harjutused rindade vähendamiseks. Siin on nimekiri 15 parimast ja hästi kuulsad harjutused kodus rindade vähendamiseks ja oma tohutute rindade toonimiseks järgmiselt. Peate panema käed õla kõrvale ja heitma pikali kummimatile. Seda saab teha ka puitpõrandal. Seejärel proovige oma keha põlvedele suruda. Pärast seda tõmmake kõht sissepoole. Püüdke hoida oma keha alati sirgjooneliselt. Kui olete mõneks sekundiks selles asendis püsinud, liigutage keha tagasi.
See push-up harjutus on parim kodune harjutus rindade suuruse vähendamiseks. Tavaliselt võite seda harjutust nimetada rindade vähendamiseks. Seda harjutust saate teha igal ajal ja igal pool. Treeninguks peate lamama pingil, hoides jalad otse maapinnal, puudutades seda. Seejärel hoidke peopesadega lihaseid ja tõstke käed aeglaselt üles. Jätke käed mõneks sekundiks rinna kohale ja laske käed aeglaselt alla, säilitades samal ajal kaare liikumist. Peatuge kätega õlgade kõrgusel ja langetage seejärel aeglaselt raskust.
Iga naise puhul on rindade lõtvumise aste individuaalne ja sõltub sellest, mille määravad toitumine, geneetika ja normaalne vananemisprotsess.
Kuna paljud inimesed veedavad oma tööpäeva küürus arvuti taga, on tulemuseks gravitatsiooni suurenemine ja rindade enneaegne longus. Sellepärast on ennetava meetmena nii oluline omada õige rüht nii kõndides kui ka istuva töö ajal.
Harjutused ilusate rindade jaoks videol
Korrake sama kolm kuni viis korda. See on üks parimaid rindade vähendamise harjutusi kodus ja on kasulik ka teie tervisele. Kui soovite teada, kuidas treeninguga rindade suurust vähendada? Lahenduse leiate ise, tehes ülaltoodud harjutustest parima. Peaksite seisma jalad laiali ja alustama seda treeningut kerge raskusega. Peate kandma raskusi kahe käega. Hoidke oma käsi kätega ja tõstke käed aeglaselt üles ja asetage need pea kohale. Seejärel langetage aeglaselt raskust pea taha, venitades nii kaugele kui võimalik.
Samuti võib lõtvumise põhjuseks olla piimanäärmete vähenemine, sest kui piimasüsteemid muutuvad “tarbetuks”, hakkavad need kokku tõmbuma. Kui te oma last rinnaga ei toida, võib see juhtuda kohe pärast rasedust.
Hoidke hetk ja tõstke seejärel käed aeglaselt normaalasendisse. Korrake seda treeningut kolm kuni viis korda. See on üks tõhusaid harjutusi rindade vähendamiseks kodus. Peaksite proovima lamada pingil ja hoidma jalad maas püstine asend. Hoidke raskusi ja painutage küünarnukid 90 kraadise nurga all. Hoidke hetk ja pöörduge tagasi normaalsesse asendisse. See on kasulik ka rindade suuruse vähendamisel.
Peaksite lamama kõhuli ja painutama küünarnukid. Asetage oma otsaesine põrandale ja tõstke pea ja keha üles. Seejärel rulli kokku selgroog ja painutage tagasi. Tõmmake kõhulihased ja kõhu elu põrandast. Naaske aeglaselt oma tavaasendisse. See on ka teine parim treening rindade vähendamiseks.
Kuid isegi kui te pole kunagi rase olnud, algab rindade vähendamine menopausi ajal. Kuded hakkavad kahanema, kuid ümbritsev nahk mitte, mis toob kaasa lõtvumise.
Kiire kaalulangus võib põhjustada ka lõtvumist. Keha salenemine toob kaasa rasva hulga vähenemise ka rinnus.
Ideaalne võimalus rindade toonuse tõstmiseks ja väljanägemise parandamiseks on osta basseini liikmesus, kuid kui see pole võimalik, siis alusta rinnaku parandamist hea külastusega või tee mõned lihtsad, kuid äärmiselt tõhusad harjutused, mille eesmärk on selle probleemi lahendamine.
Harjutuste komplekt seljalihaste jaoks
See on tavalise ajakirjanduse muudetud versioon. Lamage kõhuli ja asetage käed õlgade alla. Painutage sääred keha taha ja hoidke nurkadest kinni. Sirutage käed, et suruda keha üles, seejärel painutage aeglaselt käsi ja langetage keha maapinnale. Korrake seda 10-15 korda. Seda tüüpi treening on väga kasulik, kuidas treeningu abil rindade suurust vähendada.
Käte kiiged
Kardioharjutused hõlmavad jooksmist, sörkimist, rattasõitu jne. võid vähemalt 20 minutit mööda maja ringi joosta. Ka see koos rinnapiirkonnaga. Need on kõik rindade vähendamise harjutused. Kas otsite võimalusi rindade tõstmiseks? Kas olete mures oma rindade suuruse pärast? Kas soovite oma rindu suurendada ilma rindade suurendamise ravimeid kasutamata? Kui vastused ülaltoodud küsimustele on jaatavad, siis pole põhjust muretsemiseks, sest te pole üksi.
Kodused harjutused kauni rinnakuju jaoks
Teame juba, et büstis endas ei ole lihaskoe, mis tähendab, et puuduvad harjutused, mis on suunatud rinnale endale. Selle all on aga pekid, mida saab ehitada nii, et see näeks välja kõrgem ja tugevam.
Paljud naised on saanud rinnaharjutuste tegemisest nii kinnisideeks, et jätavad seljalihaste tugevdamisel tasakaalu hoidmata. Irooniline, et see võib kaasa aidata ka longusele. Rinnalihastele suunatud treening, ilma seda tegemata, aitab kaasa kõveruse ilmnemisele, mis omakorda suurendab rindkere raskust.
On palju naisi, kes pole oma rindade suurusega rahul ja otsivad võimalusi nende parandamiseks. Õnneks on olemas looduslikud meetodid, millega saate rindu tõsta. Rindade suurendamine on tõeline vahend rindade suurendamiseks ilma ravimeid võtmata.
Kuid need harjutused erinevad oma tõhususe poolest. Kui rääkida rindade suurendamisest, rindkere harjutused ei ole vastet. Siin räägime 10 tõhusast rinnaharjutusest, mida saate oma rindu parandada. Nende harjutuste kohta lisateabe saamiseks lugege edasi.
Seetõttu tuleb selle probleemi vältimiseks igasse treeningusse lisada seljaharjutused.
Harjutuste komplekt rinnale
Surve
Alusta kõigest lihtne harjutus. Seisake seina kõrval selle vastas ja samal tasemel päikesepõimik toetuge kätega seinale lai haare(nagu põrandalt surumise ajal). Suruge seina nii kõvasti kui võimalik, nagu tahaksite seda liigutada. Hoidke suurima pinge kohas 10 sekundit. Lõdvestuge ja korrake harjutust uuesti, kokku 10 korda.
Push-up on üks rinnaharjutusi, mida peaksite regulaarselt tegema, kui soovite oma rindkere suurust suurendada. See võib olla raske, aga kui seda korduvalt teha, siis harjud ära ja valus enam ei ole. Heitke pikali treeningmatile, kõht allapoole.
Nüüd aja end sirgu ja tõsta end üles, toetades oma keha kätega. Veenduge, et teie käed on sirged, kui tõstate keha, toetades seda kätega. Tõstke puusi nii, et jääte sirgjooneliseks. Langetage kogu keha, painutades käsi.
Sõrmede käepide
Seisa sirgelt, käed rinna kõrgusel ja küünarnukkidest kõverdatud, paneme sõrmed tihedalt enda ette ja proovime rinnalihaste pingutusel käed laiali sirutada. erinevad küljed. Korda 8-10 korda.
Käte kokku surumine
Järgmine harjutus on järgmine: ühendage oma peopesad enda ees ja suruge need üksteise vastu 3-5 sekundit. Korda 8-10 korda.
Kui kummardate, veenduge, et hoiate oma keha ikka sirgena. Langetage keha nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Võtke see käega uuesti üles. Hoidke jalad koos ja keha sirge, kui end üles tõstate. Teie jalad peaksid moodustama maapinnaga nurga. Korrake harjutust mitu korda, kuni te ei saa enam jätkata.
Tehke seda regulaarselt või vähemalt ülepäeviti. Olete üllatunud, kui näete, kui rinnaks te mõne kuu jooksul pärast treeningu alustamist muutute. Üks hea eelis push-up on see, et nende sooritamiseks pole vaja ühtegi treeningvahendit.
"Kuiv" rinnuliujumine
Isegi kui te ei saa basseini külastada, on teil alati võimalus teha seda tõhusat harjutust, et parandada rindkere toonust otse kodus.
Selleks seiske seina lähedal, pingutage rinnalihaseid ja hakake tegema ringjad liigutused käed, nagu ujuksid basseinis rinnuli. Tehke 100 kordust, hoides samal ajal lihaseid pinges.
rindkere harjutused hantlitega
Seda tüüpi rindkere suurendamise harjutused nõuavad hantlite kasutamist. See on efektiivne rindade tõstmisel. Aga peamine probleem on see, et need, kellel pole kahte hantlit, ei saa seda teha. Harjutus pole keeruline. Lihtsalt lamage seljaga põrandal või matil.
Suruge oma kaks jalga põrandale ja hoidke põlved kõverdatud nii, et need moodustaksid teie jalgade ja puusade vahel nurga. Hoidke oma kätega hantlite käest, kummagi käega ühte. Hoidke küünarnukid täisnurga all kõverdatud. Proovige raskusi oma lihastega tõsta rind kui tõstad käed üles.
Kätekõverdused
Kas mäletate seda harjutust? koolitunnid kehaline kasvatus ja see on endiselt kõige tõhusam rinnatreeningul.
Ja pole vahet, kas teete tavalisi käte-jalgadele toetudes kätekõverdusi või õrnemat varianti, kus toetute kätele ja jalgadele. painutatud põlved, selg on sirge, see on siiski suurepärane harjutus, mis ei nõua lisavarustus. Tehke 4-5 kätekõverdust 2 korduse jaoks. Kui teil on raske, toetuge jalgade asemel põlvedele (sääred risti).
Seinakinnitused kõvematele pudipõlledele
Nüüd, tõstes hantleid, viige need kokku. Tehke palju kordusi, kuni te ei saa enam jätkata. Rindade suuruse suurendamiseks peate harjutust regulaarselt kordama. See on veel üks harjutus rinnaga toitmine, mis mitte ainult ei suurenda teie rindade suurust, vaid muudab teie rinnad ka tugevamaks.
See on väga lihtne ja ei nõua muid treeningvahendeid peale maja seina. Seda tehakse samamoodi nagu tavalisi kätekõverdusi. Peamine erinevus seisneb selles, et seinale surumist tehakse seinal, mitte põrandal. Vaadake oma seina mõlema jalaga püsti.
Harjutuste komplekt seljalihaste jaoks
Küünarnuki puudutus
Seisa sirgelt, kõverda käed kergelt küünarnukkidest ja aseta need puusadele.
Proovige küünarnukke selja taga üksteisega puudutada, seda pole vaja tõmblustega teha, vaid aeglaselt, venitades lihaseid 10-15 sekundit. Korda 8 korda.
Aseta kaks kätt seinale ja liigu tagasi, kuni käed on sirged ja peopesad seinal. Teie käed peaksid olema põrandaga paralleelsed ja rinna kõrgusel. Veenduge, et teie sõrmed on suunatud üles. Nüüd painutage küünarnukid, avaldades seinale survet, nagu vajutaksite seda. Säilitage varvastega tasakaal nii, et varbad ja põrand moodustaksid nurga.
Jätkake surve avaldamist ja püsige asendis viis sekundit. Nüüd liikuge tagasi, et tagasi siseneda lähtepositsioon. Tehke umbes 10 kordust või jätkake, kuni väsite. Kui vajate rohkem kiire tulemus, peate seda harjutust tegema kaks korda päevas nelja järjestikuse päeva jooksul.
läbipainded
Selle harjutuse jaoks vajate treeningmatti. Heidame pikali kõhuli, suurema efektiivsuse huvides on käed pea taga lukus kinni. AT aeglane tempo tõstke oma pead ja tõmmake küünarnukid tagasi, püüdes oma rindkere põrandast võimalikult palju lahti saada. AT kõrgeim punkt hoidke 3-5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 4-5 korda.
Toon rinnad
See on väga sarnane malepressiga ja vajab samu harjutusvahendeid. Selle harjutusega te mitte ainult ei määratle oma rindkere, vaid ka toniseerite ja tugevdate rinnalihaseid. Hankige oma treeningmatt või pink ja kaks hantliraskust. Heida pikali vaibale või pingile. Hoidke oma põlvi kõverdatud nii, et mõlemad jalad on kindlalt põrandale istutatud. Veenduge, et teie jalad, sealhulgas jalad, põlved ja puusad, on koos. Kui hoiate head asendit, peaks teie põlv olema ülespoole.
Vaadake lakke, kui hingate kolm korda sügavalt sisse, et keha lõdvestada enne tõusmist. Nüüd võtke kõik hantlid endaga kaasa. Teie küünarnukk peaks olema painutatud, kuid veidi sirutatud, nii et see moodustaks suure nurga. Väljahingamisel tooge hantlid rinnale tagasi. Tee harjutust 10 korda, puhka paar sekundit ja jätka kuni väsid. Pange tähele, et sisse rinnale surumine tõstad hantlid üles ja keerad need kokku, hoides käsi püsti ja sirgelt.
Sild
Lamage selili, käed piki keha. Säilitades tasakaalu abaluude ja kandadel, proovige tõsta vaagnat nii kõrgele kui võimalik. Kõrgeimas punktis hoidke 3-5 sekundit ja langetage end aeglaselt põrandale. Korda 4-5 korda.
Sirutades jalgade poole
Seisa sirgelt, siis tõuse varvastele ja tõmba käed üles, kõht tõmmatakse sisse. Tõuseme jalgadele ja hakkame sügavalt ettepoole painutama, haarame kätega pahkluudest ja surume lisaks torso puusadele. Viibime selles asendis 8-10 sekundit ja pöördume tagasi algasendisse.
Kui teete seda harjutust regulaarselt, saavutate selle muljetavaldavad tulemused. Pärast paaripäevast treeningut võtke alati puhkepäev, et anda lihastele aega taastuda ja kasvada. Selle harjutuse jaoks, mida nimetatakse laastude kastmiseks, on vaja kange. Kui teil pole baare, võite registreeruda kohalikus jõusaalis. Neil on kindlasti tõmme. Laastude kastmine võib olla keeruline, kuid kui jätkate igapäevaselt, siis hakkate seda kergesti leidma.
Paigutage oma treening hästi. Seejärel hoidke seda kindlalt kahe käega. Proovige end üles tõmmata nii, et teie rind puudutab latti. Langetage end alla, säilitades esialgse püstiasendi. Kui saate, tehke 10 kordust ja jätkake seda seni, kuni väsite. See aitab teil ehitada rinnalihaseid ning tõsta ja toniseerida rindu, et need muutuksid tugevamaks.
Videoharjutused kaunite rindade jaoks
(veel klasside videoid kategoorias Kasulik video kehakaalu langetamiseks,
artikkel)
Parim viis treeningu lõpetamiseks on teha harjutus, mis keskendub teie kehahoiakule. Selleks pange paks raamat pähe ja kõndige selles asendis mitu minutit mööda maja ringi, püüdes raamatut peas hoida.
See lõdvestab tõhusalt teie lihaseid ja säilitab vajaliku toonuse. Kui teil on raskusi liikumisega, proovige vähemalt paigal seista, raamat peas. Sel juhul saate hoida tasakaalu, hoides kinni toolist või seinast.
Kandke rinnahoidjat, eriti kui mängite sporti. Väga oluline on kanda rinnahoidjat, mis pole mitte ainult mugav, vaid sobib ka sinuga õige suurus rind.
Kuigi rinnahoidja kandmine iseenesest ei paranda kuidagi rinnakuju, vähendab see oluliselt rinda toetavate sidemete pinget ja loob loomulikult figuurile atraktiivse välimuse.
Kõiki neid harjutusi saab teha kodus. Kahe nädala pärast märkate esimesi tulemusi. Kindlasti tunnete rinnalihaste valulikkust, ärge muretsege – see tähendab, et töötate õige suund. Edu sulle!
võib jagada 3 põhirühma: jõuharjutused, põhilised harjutused lihasmassi ja moodustamise komplekti jaoks. Rindkere ja mis tahes muu lihasrühma harjutuste tõhususe määrab nende võime oma eesmärke saavutada. Kui sportlasel tekivad jõunäitajad, peaksid harjutused selle kasvu tagama, seetõttu kasutavad sportlased selliste harjutuste sooritamisel teadlikult võimalikult palju lihasrühmi. Lihasmassi komplekti ajal on vaja koondada koormus sihtmärgile lihasrühmad, kuid sama oluline on ka koormuste edenemine, mistõttu on soovitatav kasutada põhiharjutusi, kuid kulturismitehnikas. Kujundavaid harjutusi kasutatakse ka lihasmassi värbamisel ja jõunäitajate väljatöötamisel, kuid nende kasutamine on vabatahtlik.
Soovitatavad materjalid: kuidas rindu üles pumbata; spetsialiseerumine rinnale; rindkere harjutused;
Naistele soovitatavad tõhusad rinnaharjutused ei erine meestele soovitatavatest harjutustest. Muidugi on korduste arv ja üldiselt treeningu maht erinev, kuid harjutused ise vajavad sooritamist mõlemal. See tähendab, et nii mehed kui naised peavad rõhutama suurema rinnalihase ülemise ja sisemise segmendi koormust. Naised peavad just neid piirkondi treenima, kuna see võimaldab teil rindkere pingutada, muutes selle kõrgemaks ja elastsemaks, ning mehed peaksid keskenduma nendele segmentidele, kuna need on mahajäänud. Üldjuhul tuleks kulturismis alati sihikindlalt treenida neid lihaste osi, mis on geneetiliselt nõrgemad, sest nii väldite lihaste arengu tasakaalustamatust.
Sellest vaatenurgast ei ole lamades surumine kõige tõhusam harjutus rinnale, sest see keskendub suure rinnalihase alumisele tugevamale segmendile. Seevastu jõunäitajate väljatöötamise ajal pingil surutakse lamades horisontaalne pink Sa ei saa midagi asendada veel kord tõestab, et kulturismis pole halbu programme ega tarbetuid harjutusi, lihtsalt kõigel on oma koht ja aeg! Mis puudutab kujundavaid harjutusi, siis neid peaksid kasutama edasijõudnud sportlased treeningmahu suurendamiseks või lihaste eelväsitamiseks. Tüdrukute jaoks pole see üldiselt seda väärt või on ülakeha treenimiseks mõttekas kasutada kujundavaid harjutusi ainult mõnel erijuhul.
Võimsus tõhusad harjutused rinnale
Pingipress esindab jõuharjutus, kuigi harjutuse sooritamiseks on kaks tehnikat, üks kulturism ja teine "lifter". Tegelikult on erinevused väga olulised, kuna jõutõstjad püüavad töösse kaasata kõik olemasolevad lihasrühmad, samas kui rind ei mängi siin isegi mitte teisejärgulist rolli, mis annab "silla". Kulturistid, vastupidi, suruvad alaselga vastu pinki ja püüavad suunata koormuse suurele rinnalihasele.
Kätekõverdused - see on ilmselt kõige kuulsam ja väga tõhusam harjutus rinnale, vaieldamatu eelis mis on ligipääsetavus. Push-uppe saab teha kodus, saab teha sisse Jõusaal, saab neid sooritada lisakoormus, või ilma selleta, võimaldab harjutus suunata ka koormuse erinevatele rinnalihaste segmentidele ja üldiselt erinevatele lihasrühmadele. Soovitatav algajatele sportlastele, jõutõstjatele ja tüdrukutele.
maandada
Nurga pingipress on üks parimaid kulturismi harjutusi, kuna võimaldab keskenduda koormuse rinnalihaste ülemisele segmendile. Harjutuse eeliseks on see, et see võimaldab teil koormust üsna intensiivselt edasi viia, mis annab kaela, mis stabiliseerib käte asendit üksteise suhtes. Harjutus tuleb sooritada suhteliselt suurel hulgal kordused, alaselja painutamine ja “petmine” ei ole lubatud.
Kallutatud hantlivajutus - see on veelgi tõhusam rinnaharjutus, kui olete täpselt huvitatud lihasmassi, kuna hantlid võimaldavad kasutada stabilisaatorlihaseid ja jaotada koormust ühtlasemalt vasaku ja parema rinnalihase vahel. Soovitatav on kombineerida nii kaldpressi kasutamist kangiga kui ka kaldpressi kasutamist hantlitega, kuna kangipress võimaldab kiiremini edeneda ning hantlipress töötab lihaseid paremini.
Push-ups ebatasastel vardadel on veel üks tõhus harjutus rinnale, kuid see keskendub koormuse mitte rinnalihaste ülemisele segmendile, vaid sisemisele, mis on samuti maha jäänud. Võtmepunktid selles harjutuses on liikumise amplituudi pikkus ja keha kalle. Põhimõte on see, et rinnalihastele keskendumiseks peate keha ettepoole kallutama ja sügavale alla laskuma, kuid te ei pea küünarnukke täielikult välja sirutama, kuna see koormab triitsepsit.
Kujundavad rindkere harjutused
Lamades hantlid laiali täidab mitut funktsiooni korraga, kuna see võimaldab mitte ainult rinnalihaseid koormata, vaid ka neid venitada. Tegelikult on harjutuse teine funktsioon palju olulisem kui esimene, sest kui lihas on venitatud asendis, tekib suur hulk kasvufaktoreid. Juhtmeid saate teha erineval viisil, šokeerides seeläbi lihaseid. Harjutus ei hõlma suure tööraskuse kasutamist ja seda tehakse suures arvus kordusi.
Raideri tõukejõud - See tõhus rinnatreening on mõeldud eranditult rinnalihaste venitamiseks, nii et seda saab teha vähemalt iga päev. Reeglina kasutatakse seda harjutust rindkere laiendamiseks mõeldud programmi ajal. Treeningu eeliseks on see, et seda saab teha kodus, mis omakorda võimaldab venitada rinnalihaseid vähemalt 5 korda päevas, lisaks saab seda harjutust kasutada seeriate vahel jõutreeningu ajal.
