Dieedid

Mis on valgu kasu ja kahju. Miks on valk tervisele ohtlik? Kas valgu segude kasutamisel on negatiivseid tagajärgi?

Viimastel aastatel on meeste ja naiste arv jõusaalides peaaegu ühtlustunud. Tüdrukud ei omandanud mitte ainult tõstevarustust, vaid hakkasid tõsiselt huvi tundma ka sporditoitumise vastu. Sporpititootjate reaktsioon sellele trendile ei lasknud end kaua oodata - spetsialiseeritud kaupluste riiulitele ilmusid kohe säravad purgid kirjaga "Protein for Women", armas disain, erinevad "daamide" maitsed ja aroomid. Mille poolest erineb naistele mõeldud proteiin peale pakendi värvi ja lilledega siltide sarnasest ilma vastava kirjata tootest? Kuidas seda võtta ja kas see kahjustab naise keha? Kas kallist ostetud toidulisandit on võimalik asendada valgukokteilidega kodune toiduvalmistamine? Püüame vastata neile ja paljudele teistele selles artiklis esitatud küsimustele.

Regulaarsed tunnid sisse Jõusaal nõuavad toidus suurenenud valgukogust.Naise norm on umbes 1,5 g 1 kg kehakaalu kohta. Sellest piisab naisorganismi kõigi süsteemide normaalseks toimimiseks, kuid see ei tekita liigne koormus peal seedetrakti ja neerud. Ja kuigi inimkeha on üldiselt nii meestel kui naistel paigutatud ühtemoodi, on valgu seedimise osas õiglase soo puhul see protsess mõnevõrra aeglasem. Just see naisekeha omadus, aga ka tüdrukute armastus mitmesuguste armsate tütarlapselike asjade vastu ajendas sporditoidu tootjaid välja töötama spetsiaalset naistele mõeldud valku.

Valgu eelised ja kahjustused naistele

Enne valgukokteilide võtmise otsuse tegemist peaks iga naine ise kaaluma plusse ja miinuseid ning tutvuma puhta valgu söömise kasulike ja kahjulike külgedega.

Biolisandite kasulikud omadused

Kui jätame ostetud toidulisandi kvaliteedi aspektist kõrvale, siis pole isegi seda väärt küsimus, kas valgukokteil on naistele kahjulik. Valk (inglise protein) on vastavalt valk, selle toidulisandi mõju organismile on täpselt sama, mis tavaliste looduslike valgutoodete söömisel. See on kõige rohkem peamine kasu proteiinikokteilid naistele. Valk, kui toidulisand, on valmistatud kvaliteetsest kontsentraadist vadakuvalk, sünteesitud looduslikest toodetest, sisaldab see minimaalses koguses lihtsad süsivesikud ja rasvhappeid ning sarnasel kokteilil ei ole naiste tervisele kahjulikku mõju. Vastupidi, valgukokteilide eelised dieedi osana on ilmsed: valkude kõrge seeduvus, madal kalorsus, hea maitse, säilitamise ja valmistamise lihtsus. Tänu nendele omadustele kasutab kaunis pool väga sageli naistele mõeldud valke kaalu langetamiseks, mitte ainult ülesehitamiseks. lihasmassi.

Valgukokteilide kahjustus

Naistele mõeldud valgukokteil võib olla kahjulik ainult mõnel juhul:

Valesti valitud valgu annus ühes portsjonis. Optimaalne valgu kogus ühes valgukokteili portsjonis peaks olema ligikaudu 25-30 grammi. Selle arvu ületamisel on võimalik kahjulik mõju organitele. seedeelundkond ja neerud.
Madala kvaliteediga või aegunud lisandite kasutamine. Isegi suures sporditoidupoes võite kergesti komistada kolmanda maailma riikides ebasanitaarsetes tingimustes valmistatud madala kvaliteediga toorainest valmistatud võltsingule, mis mõnel juhul sisaldab isegi mürgiste elementide jälgi: plii, kaadmiumi, elavhõbeda või tina. Mitte mingil juhul ei tohiks te selliseid lisandeid süüa ja kui te pole kindel käes hoitava toote originaalsuses, on parem selle ostmisest hoiduda.
Individuaalne talumatus toote komponentide suhtes.

Valgukokteile tuleks võtta neil hetkedel, kui vajate võimalikult kiiret aminohapete omastamist organismi. Esiteks on valk eriti kasulik naistele pärast treeningut: selle tarbimine peatab sekretsiooni stressihormoon kortisool, käivitada vigastatud lihasrakkude taastumisprotsess, anda jõudu ja energiat. Samuti on hea lahendus võtta valgukokteil kohe pärast ärkamist (esimese hommikusöögina). Nii rahuldate mõneks ajaks näljatunde, kuid ärge koormake seedekulglat, mis ei ole veel täisväärtuslikuks toidukorraks valmis, lisakoguse tahke toiduga üle.

Lisaks võib valgukokteile tarbida, kui pikad pausid toidukordade vahel või päeva viimase toidukorrana hilisõhtul. See küllastab teie keha kõigega olulised ained ja näljatunde rahuldamiseks.

Teine oluline küsimus, millele proovime anda ammendava vastuse, on see, kuidas naistele valku võtta? Märgime kohe, et sisse erinevaid olukordi Soovitatav on kasutada erinevat tüüpi valgukokteile. Seega, kui olete probleemi rahalise poolega rahul, oleks kõige parem seda kasutada üksikasjalik diagramm tarbimine täpselt määratletud annustega. Sellise skeemi näidet näete allpool.

Vastuvõtu skeem

See skeem on vaid suunis selle kohta, millal ja kui palju peaks naised valku tarbima. Seda ei ole vaja põhjalikult järgida. 4 valgukokteili päevas annab rohkem kui katte igapäevane vajadus naise keha on valkudes ja toidus pole looduslikest toodetest pärit valkudel lihtsalt kohta.

Pidage meeles, et kõik toidulisandid on ainult dieedi lisand, mitte selle täielik asendamine, ja vähemalt 75% toidust peaksid koosnema looduslikku päritolu toodetest.

Valgu annust ja raviskeemi saab muuta. Kui tunnete seedetrakti talitlushäireid (kõrvetised, puhitus, seedehäired jne), tuleks tarbitava valgu kogust vähendada. Tehke mitte täisportsjonit, vaid 50–75%, seedetrakti koormus väheneb ja seedesüsteem normaliseerub. Samuti ei tohiks te ületada näidatud annust, tõenäoliselt suuremad valguannused lihtsalt ei imendu. Teadlased pole veel avastanud täpne summa valku, mida inimkeha suudab korraga omastada - siin võib olla liiga palju abitegureid, kuid enamik fitness-eksperte ja toitumisspetsialiste on veendunud, et naiste puhul on see kogus 25-30 grammi. Meestel võib see kogus olla veidi suurem – kuni 50-60 grammi.

Naise keha valgu imendumise tunnused

Valkude seedimise mehhanism on samuti keeruline ja pole täielikult mõistetav. Seedimise käigus laguneb valk aminohapeteks ja peptiidideks, seejärel imenduvad need ained soolestikku ja satuvad vereringesse. Seda protsessi nimetatakse valgu transpordifunktsiooniks. Fakt on see, et enamikul juhtudel on suurenenud hormonaalne taust (suur hulk vaba testosteroon kiirendada seedimisprotsesse organismis ja parandada toidu omastamist) ja stress pärast jõutreening, mehe kehas kulgeb valgu transpordifunktsioon kiiremini kui naistel, nii et ta suudab imenduda rohkem valku korraga.

Proteiini ülevaade naistele

Naistele mõeldud valku on erinevates vormides ja seda saab kasutada erinevatel eesmärkidel. See erineb aminohapete koostise täielikkuse, assimilatsiooni kiiruse, suhte poolest lõpetatud toode valkude, rasvade ja süsivesikute ning väiksemate ainete, nagu kretiin või glutamiin, lisamine.

Valgukokteilid rasva kaotamiseks

Näiteks rasvapõletusperioodil sobib kõige paremini vadakuvalgu isolaat või hüdrolüsaat või munavalk.

Hüdrolüsaadid

Vadakuvalk ehk munavalk on hästi seeditav, madala kalorsusega ning vaba lihtsüsivesikutest ja rasvadest. Seda tüüpi valkude aminohapete koostis on ideaalselt tasakaalustatud. Selle vastuvõtt katab kõik keha vajadused teatud mikroelementide osas. Nende toidulisandite ainus miinus on nende hind. Keskmiselt maksavad need poolteist korda rohkem kui tavaline vadakuvalk.Kaseiini võid kasutada ka viimase toidukorrana ja mitmekomponendilist valku toidukordade vahel. Kuid ärge unustage vaadata toote koostist: palju komplekssed valgud sisaldama 5-10 grammi lihtsaid süsivesikuid (suhkur, maltodekstriin, tärklis ja sarnased ained) ühe portsjoni kohta. "Liigsete" süsivesikute tingimustes ja isegi kõrgete süsivesikute korral glükeemiline indeks, me ei vaja seda absoluutselt. Valku tuleks segada vees, mitte piimas, kuna piim on rikas laktoosi (lihtsüsivesiku) poolest. Kallist hüdrolüsaati piimaga segades jätate selle lisandi tarbimiselt igasuguse tähenduse.

Isoleerib

Isolaatidest soovitame kasutada Syntraxi Nectar Naturalsi. See valk ei ole pakendatud ainult ilusasse "puhtalt naissoost" purki, see sobib kõige paremini rasvapõletuseks. Selle tootja toote eripära on see, et sellel puuduvad täielikult rasvad ja süsivesikud, samuti kunstlikud värvid, maitsed ja magusained. Hüdrolüüsitud valkude hulgas hoiab peopesa käes ettevõtte Platinum Hydrowhey. Optimaalne toitumine. Kahjuks seda poelettidelt nii tihti ei leia, kuid sobib suurepäraselt kohe peale trenni kaasa võtmiseks. Üks portsjon sisaldab ainult 140 kalorit.

Valk massi suurendamiseks

Lihasmassi kasvatamise perioodil ei ole täiesti soovitatav kulutada raha sellistele kallitele toidulisanditele nagu isolaat ja hüdrolüsaat ning on täiesti võimalik piirduda vadakuvalguga. Selle vastuvõtt on kõige optimaalsem kohe pärast jõutreeningut. Tüdrukute populaarseim vadakuvalk on 100% Whey. Kuldne standart alates Optimum Nutrition. Võib-olla on see üks parimad valikud toote hinna ja kvaliteedi eest. Lisaks sisaldab see laktaasi ja aminogeeni – ensüüme, mis parandavad seedeprotsesse.

Mitmekomponentne valk ja kaseiin

Mitmekomponentne valk ja kaseiin peaksid ka teie dieeti sisaldama, kuid jällegi ärge unustage lugeda toote koostist. Kui ostate valku, mis sisaldab süsivesikuid ja rasvu, veenduge, et see kombinatsioonis ei põhjustaks teie dieedis liigset süsivesikute ja kalorite sisaldust. Vastasel juhul riskite kvaliteetse lihasmassi asemel suurendada ainult nahaalust rasvakihti. Alates mitmekomponendilised valgud Soovitame kasutada Syntraxi Matrixit. See sisaldab optimaalses vahekorras vadakut, mitsellaarkaseiini ja munavalke ning glutamiini peptiide, mis tagab toote täieliku imendumise. Kaseiinivalkude hulgas on üks parimad tooted lihaste suurendamiseks on Weideri 100% kaseiin. See tagab aminohapete ühtlase sissevoolu verre 7 tunni jooksul.

Muna ja veiseliha valk

Vahelduse huvides võite vadakuvalgu asendada muna või veiselihaga – need tooted jäljendavad täpselt aminohapete koostis looduslikud tooted. Lisaks lisab tootja veiselihavalgule sageli kreatiini koguses 2,5–5 grammi kokteili portsjoni kohta, mis muudab selle kasutamise veelgi kasulikumaks - kreatiin aitab koguda energiat ATP molekulide kujul, mis võimaldab meie lihastel jõuda. rohkem jõutöö. MuscleMedsi Carnivori peetakse veisevalgu kvaliteedi ja maitse poolest parimaks. See sisaldab mitu korda rohkem kreatiini kui tavaline praad ja on rikas BCAA-de poolest, mis võimendab anaboolset ja antikataboolset toimet. Ta võttis aktiivselt osa selle arendamisest. kuulus kulturist Kai Green. munavalk Tootvaid ettevõtteid pole palju ja Optimum Nutrition on oma 100% munavalgu tootega kindlalt vaba niši hõivanud. Üks portsjon seda valku sisaldab sama palju valku ja mikroelemente kui seitse keedetud munavalget.

Valk kuivatamiseks

Tüdrukud, kes tegelevad professionaalselt kulturismiga ja võistlevad sageli võistlustel, tunnevad sellist mõistet nagu kuivatamine - põletamine nahaalune rasv ohverdamata lihasmassi, et muuta keha silmapaistvamaks. Naiste vadakuvalk sobib selleks ideaalselt, kuna seda võib võtta nii enne kui ka pärast treeningut. Seda tüüpi valk imendub kiiresti naise keha, mis teeb sellest asendamatu tööriista võitluses kauni maastiku nimel, kui võistluseni on jäänud vähe aega. Naiste vadakuvalgul on kõrge "suhe" kasulik tegevus". Samal eesmärgil kasutatakse kaseiini ja sojavalku. Kaseiin, see kuulub "aeglaste" valkude hulka, seetõttu võetakse seda tavaliselt öösel. Kuid sojavalk kuivatamise ajal on pääste neile tüdrukutele, kes kannatavad laktoositalumatuse all või järgivad taimetoitu.

Kuidas valmistada valgukokteili kodus?

Naistele pole kodus valgukokteili valmistamine keeruline. Selleks vajame ainult kergesti seeditavat valgutooted, vesi või piim ja segisti. Lubatud on lisada ka värskeid puuvilju ja marju, moosi või mett, kuid sel juhul valmistatakse pigem mingi gainer, kuna valkude ja süsivesikute osakaal on ligikaudu 50/50. Muutke kokteili koostist oma äranägemise järgi, olenevalt sellest, milliseid eesmärke te taotlete.

Smuutile rikkaliku puuviljamaitse lisamiseks kasutage madala kalorsusega moose või konserve. See toode pole nüüd haruldane, seda saab hõlpsasti leida sporditoidupoodidest või osakondadest tervisliku toitumise suurtes hüpermarketites. Kui tahad teha madala süsivesikute sisaldusega smuutit, mis ei sisalda mingeid lisasüsivesikuid ja on nagu dieedil söömine, on madala kalorsusega moosid õige tee. suurepärane valik et muuta oma kokteil maitsvamaks. Loomulikult on loodusliku moosi või moosi maitse palju heledam ja rikkalikum, kuid nende koostis sisaldab suures koguses suhkrut.

Koduse valgukokteili valgukomponendiks on tavaliselt kodujuust (tavaline, teraline või pehme) või sarnased piimatooted, näiteks Kreeka jogurt. Muidugi on parem, kui nendes toiduainetes on vähem rasva, sest 1 gramm rasva sisaldab ligikaudu 9 kalorit. Sageli on sellistes retseptides toored munad, kuid olgem ausad: toore kasutamises kana munad- vähe meeldiv. Neil on viskoosne viskoosne konsistents, väike kraad assimilatsioon toortoote assimilatsiooniks vajaliku ensüümi puudumise tõttu, kõrge sisaldus munakollastes rasva ja isegi salmonelloosi haigestumise oht. Ja kui salmonelloosi teema veel lahendatakse kasutades vutimunad kana asemel, siis ei kao ülejäänud probleemid kuhugi. Seetõttu saab meie kokteilide valgupõhjaks kodujuust - see sisaldab nii vadakuvalku kui kaseiini, on neutraalse piimja maitsega ja seguneb blenderis hästi.

Koduste valgukokteilide retseptid

Koostisained	Kirjeldus
300 ml piima või vett 40 grammi madala kalorsusega moosi	See valgukokteil on madalaima kalorsusega meie nimekirjas, see ei sisalda liigseid süsivesikuid ja rasvu ning seda saab nautida isegi range süsivesikutevaese dieedi korral.
200 grammi rasvavaba pehmet kodujuustu või kreeka jogurtit 400 ml piima või vett 30 grammi kreeka pähkleid 60 grammi värskeid vaarikaid või mustikaid	See valgukokteil sisaldab suures koguses marjadest saadavaid vitamiine, aga ka küllastumata rasvhappeid, mis alandavad vere kolesteroolitaset.
100 grammi teralist kodujuustu 300 ml keefirit koos madal protsent rasvasisaldus 1 banaan 1 tl mett	See valgukokteil on meeldiva maitse ja tekstuuriga ning väike kogus selles sisalduvaid lihtsaid süsivesikuid taastab koheselt energiat ja äratab su ellu pärast rasket jõutreeningut.
150 grammi rasvavaba kodujuustu 300 ml piima 1 tl maapähklivõid 30 grammi kaerahelbeid 1 kiivi	See valgukokteil on rikas küllastumata rasvhapped, lihtsad ja komplekssed süsivesikud ning need on täiesti võimalik asendada täisväärtusliku tahke toiduga. Samuti on kiivi rikas C-vitamiini (peaaegu 2 korda rohkem kui apelsinides) ja kiudainete poolest, mis parandavad immuunsust ja seedesüsteemi.

Tere kõigile! Jätkame müütide teemat 🙂 Olen lugenud erinevaid õudusjutte valgukokteilide kohta. Otsustasin teiega arutada, mis on kahjulik valk. Kummutagem müüdid ja leiame tõeliselt usaldusväärsed faktid. Tutvume teadlaste arstide arvamusega. Internetist ma lihtsalt ei leidnud midagi.

On video, kus nad väidavad, et valk "tapab" maksa ja neerud. Muudest ressurssidest – valk kahjustab oluliselt tervist. See mõjutab negatiivselt kõiki organeid ja süsteeme. Pealegi on see peaaegu nagu narkootikum ja tekitab sõltuvust. Ja see pole veel kõik. Valku tarvitades on mehel oht jääda impotendiks! Mina isiklikult sooviksin konkreetseid fakte.

Isegi lapsed ja teismelised võtavad valku. Vanusepiirangud ei, ja see on imelik, kui ta nii ohtlik on. Nagu te ilmselt teate, leidub valku beebitoit. Asendajates rinnapiim sisaldab 9 kuni 14,5 gr. valku 100 g kohta.Kui see on nii kahjulik, kuidas seda anda imikule Mina isiklikult ei saa aru. Valk (polüpeptiid, valk) on toiduaine. Seal on valgud

Piimatooted;
seerum;
Muna (munavalgest);
sojakaste;
Kaseiin (selle osakaal piimas on 80%);

Nagu näete, on need kõik välja võetud toiduained. Neid ei ole kunstlikult loodud, see pole keemia. Vadakuvalk imendub kõige paremini. Kõige sagedamini kasutatakse seda sporditoitumises. Kuidas sellist valku valmistatakse, leiate artiklist vadakuvalgu kohta.

Paljud inimesed vajavad puhastatud polüpeptiidide kasutamist. Stress, raske füüsiline aktiivsus, kehaline passiivsus vähendavad vajadust süsivesikute ja rasvade järele. Ja vastupidi, need suurendavad vajadust kasutada valku peamise ehitusmaterjalina. Tänapäeval on kõrge valgusisaldusega segud nõudlikud mitte ainult sportlaste seas. Need on hädavajalikud kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja figuuri säilitada. Isegi kui inimene kaotab kaalu ilma treenimata. Lihtsalt istub näiteks süsivesikuvabal dieedil. Ja ka kõigile, kes võitlevad ülekaalulisusega.

Loomulikult ei ole kontsentreeritud polüpeptiididel puudusi. Kuid kiirtoit, kondiitritooted ja pooltooted on palju ohtlikumad. Polüpeptiidid sisenevad meie kehasse sünnist saati koos emapiimaga. Alates lapsepõlvest seedime valke ohutult. Teoreetiliselt peaksid kõigi neerud ja maks juba "ära kukkuma" 🙂 Iga toitumisspetsialist ütleb teile, et valgud on meie keha jaoks vajalikud.

Kas see on organismile kahjulik?

Võib-olla on müüdid mitte loodusliku, vaid kontsentreeritud valgu kohta. Vaatame seda. Kontsentreeritud valk võib põhjustada allergilisi reaktsioone. Samuti seedehäired. Kuid see võib olla tingitud ainult individuaalsest valgutalumatusest. Düsbakterioosiga võib tekkida isegi seedehäired pärast valgu võtmist. Ja ka polüpeptiide lagundavate ensüümide puudumisega.

Kontsentreeritud valkude liigse tarbimise korral võib tekkida kõhukinnisus. Need elimineeritakse valgu annuste kohandamisega. Neeruhaiguse korral tuleb ka annust kohandada. Gastriidi korral võib valku tarbida alles pärast arstiga konsulteerimist. Fakt on see, et ägeda gastriidi dieet välistab kõik piimatooted. AT sel juhul võite võtta polüpeptiide taimset päritolu- nagu sojavalgu isolaat.

Probleemide vältimiseks ärge tarbige aegunud valku. Paljud sporditoidu müüjad väidavad, et see ei halvene. Ja võib lihtsalt oma kaotada bioloogiline väärtus. Ma ise ei kontrolliks. Ega asjata ei kirjuta tootja tootele aegumiskuupäeva. Miinimum, mis võib olla – pulbrist ei tule mingit mõju. Maksimaalne - seedehäired. Ja kuigi aegunud toidulisandid on palju odavamad, on parem mitte riskida. Liigume nüüd edasi valkude ohtude uurimise juurde.

Teaduslikud uuringud

Olen kirjeldanud, mis võib juhtuda liigsest kontsentreeritud valgu söömisest ja pikk istumine valgu dieedil. Iga tõsise jaoks sisehaigused, eriti seedetrakti puhul, tuleb igale dieedile hoolikalt läheneda ja konsulteerida arstiga. Ja ärge jookske järele, kui ühes kohas see juba "põleb". Siinkohal tsiteerin uuringuid, mis uurivad seost valgu tarbimise ja erinevate haiguste vahel.

Uuringuteks valiti terved mehed ja naised. Nad olid tavalised inimesed, mitte sportlased. Teadlased ja arstid on püüdnud leida seost tarbitud polüpeptiidide koguse ja tagajärgede vahel. Uuringus osalenud inimesed tarbisid nii loomseid kui ka taimseid valke. Vaatlusi viidi läbi aastatel 2000–2011.

Mõju luusüsteemile

On kinnitatud, et polüpeptiidide tarbimine suurtes kogustes võib viia kaltsiumi eritumiseni uriiniga. Samal ajal parandab piisava koguse polüpeptiidide olemasolu kaltsiumi imendumist. Ja see suurendab selle biosaadavust. Seetõttu kaalus Euroopa Toiduohutusamet Negatiivne mõju polüpeptiidid skeleti süsteemil - ebaselge. Uuringud on seda tõestanud kõrge valgusisaldusega dieet ei mõjuta oluliselt kaltsiumi taset luukoes.

Südame isheemia

Loomsete valkude tarbimise ja haiguse vahel on leitud seos. Me ei räägi konkreetselt vadakuvalgu kontsentraatidest või isolaatidest. Pean silmas piimatooteid. Peate mõistma, et lisaks valkudele sisaldavad need ka kolesterooli. Just tema on koronaararterite halva läbilaskvuse süüdlane. Valgutoidu liigse tarbimisega suureneb isheemia oht.

Arteriaalne hüpertensioon

Puuduvad usaldusväärsed tõendid selle kohta, et loomsetel valkudel oleks mingit mõju vererõhk. On tõendeid selle kohta, et taimne (soja) valk mõjutab LDL-kolesterooli taset. See on "halb" kolesterool, mis viib südame-veresoonkonna haigused. Sojavalk vähendab seda. Need uuringud on veenvad.

südamereuma

Otsest seost südame isheemiatõve ja valkude tarbimise vahel ei ole leitud.

Kas valgukokteil võib põhjustada vähki?

Enamikku "õudusjutte" lugesin valkude ja onkoloogia kohta. Ma tahan lihtsalt maha rahuneda. Mõned uuringud kinnitavad ainult haiguse riski. See tähendab, et võimalus on olemas. Kuid ükski neist ei kinnitanud 100% sõltuvust.

rinnavähk

AT see suundõdede tervisliku seisundi uuringud. Tüdrukud ja naised tarbisid taimseid ja loomseid valke. Nende tarbimise ja selle haiguse vahel ei olnud olulist seost.

Munasarjavähk ja eesnäärmevähk

Kanada teadlased uurisid seost polüpeptiidide tarbimise ja munasarjavähi vahel. Ja ka eesnäärmevähki. Olulist seost ei leitud.

Kõri onkoloogilised haigused

Uuringu viisid läbi USA teadlased. Nad leidsid, et loomsete valkude liigtarbimine suurendab haiguste riski. Kuid kui kasutate taimset valku, väheneb risk.

Söögitoru ja mao onkoloogia

Ameerika Ühendriikides on hinnatud seost polüpeptiidide tarbimise ning mao- ja söögitoruvähi vahel. Suurenenud haigestumise risk on leitud juhul ülekasutamine loomne valk. Risk vähenes koos taimse valgu tarbimise suurenemisega. Need. Sa pead sööma kõike, kuid mõõdukalt.

Pankrease vähk

Kanada teadlased ei ole leidnud seost kõhunäärmevähi ja polüpeptiidide kasutamise vahel.

neeruvähk

Teadlased ei leidnud seost haiguse ja loomsete või taimsete valkude tarbimise vahel.

Mõju potentsile

See müüt paneb mind naeratama. Selgub, et kõigil ülespumpanud kehaga meestel on voodis probleeme. Kas pole ka kallis hind per ilus keha? Pean kohe ütlema, et vadakuvalgu kohta selliseid müüte pole. Aga ma nägin soja kohta. Väidetavalt mõjutab soja taset negatiivselt meessuguhormoon testosteroon. Tegelikult leidsid selle seose vaid kaks paljudest uuringutest. Esimeses uuringus tarbisid meessoost isikud neli korda rohkem sojat kui jaapanlased. Ma arvan, et teate, et Jaapanis ja üldiselt Aasia riikides tarbitakse sojat väga sageli. Kui ma talvel Tais veetsin, siis ma ei märganud mingeid probleeme nende lapsesaamisega. Aga ka Hiinas tarbitakse soja palju ... piisav argument? 🙂

Kogemus on veelgi küsitavam, kui arvestada, et teise rühmaga võrdlusi ei tehtud. Teises rühmas mehed sojat ei tarbinud. Seetõttu võib seda katset pidada müüdiks.

Teine katse oli faktidega žongleerimine. Mida teadlased ise hiljem tunnistasid. Grupis oli mees, kellel oli probleeme testosterooniga juba enne analüüse. Tema andmed mõjutasid kogu katset. Viimased 32 teaduslikud uuringud näitas, et sojavalk on meeste potentsi jaoks täiesti ohutu.

Peamised probleemid tekivad siis, kui pulbrilisi toidulisandeid ei võeta õigesti. Kui hakkad endale ohjeldamatult valku toppima, tekib mürgistus. Koorma kõiki elundeid, eriti seedetrakti. Toitumine peab olema tasakaalus. Valkupulbrit võib tarbida kiirusega 2 g / 1 kg kehakaalu kohta päevas. Treener või toitumisspetsialist võib annust kohandada. Need, kes võtavad toidulisandit õigesti, oma tervise üle ei kurda. Ja potentsi ja kõigi teiste organitega on neil kõik korras.

Loodan, et suutsin hajutada teie kahtlused, kui neid on. See, kas võtta valku või mitte, on lõppkokkuvõttes teie enda otsustada. Pidage meeles, et see pole mürk. Kahju võib põhjustada mis tahes tooteid, kui neid tarbitakse "hobuse annustes". Kõiges peab olema mõõde ja siis on sellest kindlasti kasu. Tellige värskendused ja jagage sotsiaalvõrgustikes tõest teavet. Vältimaks selliseid arusaamatuid müüte selle kohta lihtne orav mida me iga päev sööme. Ja ma jätan sinuga hüvasti. Varsti näeme!

Enamikul asjaosalistest kerkib varem või hiljem küsimus sissepääsu kohta. spordilisandid. Täna räägime sellest valkude eelised ja kahjud, mis on fitness-huviliste seas populaarseim toode.

Valk on kõrge valgusisaldusega pulber (tavaliselt 60-90%) ja madal sisaldus rasv ja süsivesikud. Mis kõige tähtsam, see on kergesti seeditav valk, mistõttu on see spordiga tegelevate inimeste seas nii populaarne. Valk on täiuslik assistent teie lihaseid sest nad vajavad toitu ja ehitusmaterjal koormuste ajal.

Kuid nagu igal tootel, on ka valgupulbril oma plussid ja miinused. Vaatame argumente lähemalt valkude eelised ja kahjud.

15 parimat valgu eelist

On ebatõenäoline, et valk oleks sellise populaarsuse saavutanud, kui poleks olnud mitmeid veenvaid argumente selle kasulikkuse kohta:

1. Valk aitab kaasa lihasmassi kasv, mis tähendab maksimumi saavutamist sportlikud tulemused.

2. See on erakordne toode, kuna sisaldab valku ilma suures koguses süsivesikuid ja rasvu.

3. Edendab söögiisu allasurumine alandades veresuhkru taset ja suurendades vabade aminohapete taset.

4. See on suurepärane võimalus tööl või kodus vahepalaks.

5. Saate hõlpsalt helistada päevaraha valk, mis on eriti oluline taimetoitlastele ja mitte erilistele liha- ja kalasõpradele.

6. Valgupulber lihtne kasutada. Piisab selle lahjendamisest piima või veega ja valgujahu ongi valmis.

7. Imendub kiiresti ja kergesti ligi 100%, ei tekita raskustunnet maos.

8. Annab kehale terviklikkuse aminohapete kompleks.

9. Normaliseerib insuliini taset ja nagu sisse terved inimesed ja II tüüpi suhkurtõvega patsientidel.

10. Aitab sportlastel tõsta nende vastupidavust, jõudu ja energiat.

11. Suled lõpuks küsimuse, mida pärast trenni süüa. Kergesti seeditav valk suurepärane lahendus pärast spordiga tegelemist.

12. Pulber mugav hoida ja võite selle alati kaasa võtta. Erinevalt piimast ja kodujuustust ei ole tegemist kiiresti rikneva tootega.

13. Valke müüakse kõige sagedamini koos lisanditega, nii saad valida endale eelistatuima maitse: šokolaad, maasikas, vanilje jne.

14. Spordilisandites leiduv valk on looduslikku päritolu ja täiesti füsioloogiline inimkeha suhtes.

15. Valk on tervisele ohutu, kui te ei ületa annust ja treenite.

Valgu 5 peamist miinust

Kuid valgu, nagu iga teise toote, puudustel on ka:

1. Valk võib põhjustada söömishäired. Eriti ohustatud on inimesed, kes kannatavad laktoositalumatuse all. Kuid seda saab vältida, kui ostate toidulisandeid ilma selle komponendi sisuta. Näiteks vadakuvalgu isolaat või hüdrolüsaat.

2. Valguannuse ületamine võib jõudlust negatiivselt mõjutada. maks ja neerud. Kui teil on nende elundite haigusi, on parem piirata sportliku toitumise tarbimist.

3. Valgupulber on praktiliselt "tühi" toode, mis ei sisalda vitamiine ja mineraalaineid. Tõsi, on ka erandeid, kui tootjad seda spetsiaalselt rikastavad kasulikud ained.

4. Tähtaeg kõrge hind Mitte kõik asjaosalised ei saa endale lubada regulaarset spordilisandite ostmist.

5. Valk sisse puhtal kujul mitte kõige maitsvam toode. Maitse parandamiseks lisavad tootjad seda magusained, maitseasendajad ja värvained.

Nagu kõigi teiste, isegi kõige looduslikumate toodete puhul, peate teadma mõõdet. Pakume teile mitmeid lihtsaid näpunäiteid kuidas mitte päris kokku võtta väärt toode valk on tervisele kahjulik.

Mõistet "valk", mis vene keelde tõlgituna on "valgu" sünonüüm, seostatakse tavaliselt sporditoitumisega.

Valk on oma olemuselt valk – inimtoidu lahutamatu osa, mida tuleb akumuleerumisvõime puudumise tõttu regulaarselt alla neelata.

Valgu funktsioonid: orgaanilise ühendi eelised kehale

Valk on keerulise struktuuriga orgaaniline ühend, mille koostises on valdavalt aminohapped. Lämmastik on valgumolekulides kohustuslik. Inimkehas on valk lihaste, luude, kudede, kõõluste ja naha struktuuris. Lisaks täidab valk teatud funktsioone:

Transport – hapniku ülekandmine rakkudesse ja kudedesse;

Reguleeriv – hormoonid on oma olemuselt valgud, seega reguleerib valk nende sisenemist organismi;

Kaitsev - osaleb immuunreaktsioonides, piisav immunoglobuliinid tagavad toksiinide eemaldamise kehast;

katalüütiline - enamiku kehas toimuvate protsesside kiirendamine ensüümide poolt;

Energia – funktsioon aktiveerub, kui peale valgu pole enam muid energiaallikaid.

Valgu positiivsed omadused, kasu sportlaste ja tavaliste inimeste kehale

Valk ei oleks saanud nii suurt populaarsust, kui selle kasuks poleks olnud tugevaid argumente:

1. Ravim stimuleerib lihasmassi aktiivset kasvu, mis viib paremate sportlike tulemuste saavutamiseni.

2. Valk on erakordne valk, mille koostises pole palju rasva ja süsivesikuid.

3. Aine tõstab vabade aminohapete taset organismis ja vähendab veresuhkru taset, mis aitab vähendada söögiisu.

4. Toode on hea viis nälja kustutamiseks või töötamise ajal näksimiseks.

5. Tänu valgule saate hõlpsasti täiendada päevast valgukogust, mis on väga mugav taimetoitlastele või inimestele spetsiaalsed dieedid.

6. Valgupulbrit on väga lihtne kasutada. Piisab, kui segada mass piima või veega, et valmistada rahuldav proteiini jook.

7. Toode imendub organismis peaaegu 100%, tekitamata ebamugavus- või raskustunnet maos.

8. Küllastab keha terve aminohapete kompleksiga.

9. Stabiliseerib insuliini taset, millel on kasulik mõju nii diabeetikute kui ka tervete inimeste organismile.

10. Suurendab sportlastel jõudu, vastupidavust, sooritusvõimet, energiat.

11. Valk on suurepärane leid sportlastele, kes mõtlevad, mida pärast treeningut süüa. Toode on nendel eesmärkidel ideaalne, kuna see on kergesti seeditav.

12. Pulbrit on lihtne ja lihtne hoida, mugav kaasas kanda. See ei ole kiiresti riknev toode, mis eristab seda soodsalt teistest valgurikastest toitudest.

13. Kaasaegset valku leidub kõige sagedamini koos erinevate lisanditega. Seetõttu saate kogu sordi hulgast valida endale sobivaima maitse, näiteks šokolaadi, maasika, banaani jt.

14. Spordilisandites sisalduv valk on looduslikku päritolu, mistõttu sobib hästi füsioloogiliselt Inimkeha.

15. Toode on sissevõtmisel tervisele ohutu mõõdukates kogustes ja kombineerida sportlikud tegevused.

Peamine kasulikud omadused valk:

Keha rikastamine väärtuslike ja kasulike ainetega, vitamiinidega;

Keha kõigi elutähtsate süsteemide toimimise normaliseerimine;

Vere kvaliteedi parandamine, hemoglobiini taseme normaliseerimine;

Tugeva immuunsüsteemi moodustumine, suurenemine kaitseväed organism;

Parandamine metaboolsed protsessid– selle tulemusena kaalu stabiliseerimine ja töö reguleerimine siseorganid;

joondus hormonaalne taust, paranemine ajutegevus, kudede regenereerimise protsessi kiirendamine;

Keha taastumisprotsessi kiirendamine pärast märkimisväärset kehaline aktiivsus.

Valgu negatiivsed küljed: kahju ja kõrvaltoimed

Nagu enamikul toiduainetel, on ka valkudel mõned puudused ja vastunäidustused. Peamiste puuduste hulgas on järgmised:

1. Valgu võime välimust esile kutsuda söömishäired. Laktoositalumatusega inimestel on kõige tõenäolisem halb enesetunne. Kuid võite sellest riskirühmast välja tulla, ostes ilma selle koostisosata tooteid.

2. Ettenähtud annuste mittejärgimine mõjutab negatiivselt neerude ja maksa tööd. Kui valgu tarbimise alustamise ajal on elundite haigused juba olemas, on parem selle tarbimist piirata.

3. Tavaline valgupulber ei ole praktiliselt küllastunud vitamiinide ja organismile vajalike ainetega. Seetõttu on parem valida spetsiaalsed kompleksid, mis on rikastatud kõigi kasulike koostisosadega.

4. Valgu hind on üsna kõrge ja selleks on vaja raha tarbida regulaarselt Seetõttu ei saa kõik asjaosalised endale sellist toitu lubada.

5. Puhtal kujul ei ole valk just kõige meeldivama maitsega. Tootjad püüavad seda puudust kõrvaldada, lisades tootele magusaineid, värvaineid ja maitseasendajaid.

Mis puutub valgu kahjustamisse, siis toode võib seda kehale põhjustada järgmistel juhtudel:

Kahtlase kvaliteediga tooteid ostes - kui sisse Euroopa riigid ja USA valku saab hõlpsasti osta supermarketite riiulitelt, kartmata selle kvaliteeti, siis võime väga kergesti kohata võltsinguid ilma nõuetekohase sertifikaadita;

Haiguste esinemisel sisemised süsteemid ja elundid;

Kui olete toote või selle komponentide suhtes allergiline;

Valgu liigse tarbimisega kehas.

Enne valgu võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga ja läbida uuring mao, neerude, maksa, kuseteede haiguste esinemise suhtes.

Valgu võtmise reeglid: ravimi kahjustus ja väärtuslikud nõuanded

Selleks, et valguannusega mitte üle pingutada ja oma tervist mitte kahjustada, piisab toote võtmise reeglite järgimisest:

1. Optimaalne määr valgu tarbimine - 1-1,5 g 1 kg kehakaalu kohta. Professionaalsed sportlased ja mõned treenerid peavad optimaalseks 2 g 1 kg kehakaalu kohta, maksimaalselt 4 g.

2. Tarbitava valgu koguse arvutamisel tuleb arvestada valgu osakaaluga, mis koos toiduga organismi jõuab. Keskmine juures normaalne toitumine täiskasvanud 70-80-kilone mees on 70 g, mis on peaaegu pool päevaraha orav. Selle kaaluga optimaalne kogus valku on 100 g päevas, millest 70% on valk.

3. Ärge asendage tavalist lõuna- või õhtusööki täielikult valgu toitumine, kuna see on lihtsalt toidulisand, tuleks seda alati meeles pidada.

4. Perioodil on soovitav lisada dieeti valgulisand aktiivsed klassid sport, muidu ei pruugi valk organismis lihtsalt imenduda.

5. 1 kord ei tohiks tarbida rohkem kui 20-30 g valku.

6. Võtke ravimi päevane annus 4-5 korda ja erinevates vahekordades. Hommikul ja pärast treeningut võite toodet tarbida rohkem kui muude meetoditega. Seda tuleks teha põhitoidukordade vaheaegadel.

Tere kõigile, kallid meie tervislikule eluviisile pühendatud ajaveebi tellijad!

Viimati viisime läbi oma uuringu teemal “Kas sporditoitumise kasutamine on kahjulik? ”, argumenteerides oma arvamust teaduslike faktidega ja kaaludes erinevaid võimalusi probleemi lahendamiseks Start-tervise lugejatega.

Artikli kommentaarides olid tähenduse osas “polaarsed” seisukohad. Mõned tellijad suhtuvad negatiivselt igasugustesse toidulisanditesse, teised ajaveebi külastajad suhtuvad positiivselt kõrge valgusisaldusega segudesse.

Kas polüpeptiididel põhinev sporditoitumine on tõesti nii kasulik? Millised on valgupulbri võtmise vastunäidustused? Kas valk on kehale kahjulik?

Täna saame teada, kui ohutu on inimeste tervisele kõige rohkem populaarne vaade sportlik toitumine. Seega teen ettepaneku alustada. ?

Valkude klassifitseerimine tooraine tüübi järgi

Poisid, valk on toidulisand, mida nõuavad nii mehed kui naised, olenemata vanusest ja treeningkogemusest. See dieet tekkis eraldumise teel piimavalk kaseiini ja vadaku jaoks.

Kui aga sporditoitumise esimene versioon imendub pikka aega ja mitte täielikult, pole teise polüpeptiidide kompleksiga seedetraktiga probleeme.

Tänapäevaseid pulbreid kasutatakse peamiselt kokteilide valmistamiseks, jogurti või piima konsistentsiks lisamiseks. Mugavus ja lihtsus on valgu populaarsuse kaks peamist põhjust rahvusvahelisel areenil.

Võid reisile kaasa võtta valgurikka joogi ja juua terve päeva, järgides õige toitumine. Sellise sporditoidu valmistamiseks kasutatud tooraine järgi jagatakse toidulisandid traditsiooniliselt kahte rühma:

sojavalk – taimsete polüpeptiidide kompleks.

Kahju: Toidulisand on valmistatud geneetiliselt muundatud toorainest, mistõttu see segu pole rahvusvahelisel turul usaldust pälvinud. Inhibiitorite olemasolu sojaubade koostises - ained, mis aeglustavad valke töötlevate sisemiste ensüümide tööd.

Taimsete elementide - fütoöstrogeenide - olemasolu valkudes, mis on struktuurilt sarnased naissuguhormoonidega, põhjustab testosterooni vähenemist mehe kehas. Selline mõju on täis potentsi ja seksuaalse düsfunktsiooni puudumist inimkonna tugeva poole esindajal.

Kasu: Sporditoitumise taskukohane hind määrab algajate sportlaste suure nõudluse toote järele. Sojalisandis sisalduv letsitiin aeglustab rakkude ja lihaskoe vananemisprotsessi.

Aine struktuur võimaldab inimestel, kellel on kuseteede patoloogiad, võtta sarnast segu, kuna pulber mõjutab neerude tööd vähem. Organismis tõuseb kilpnäärmehormoonide tase, aidates kaasa liigse kehakaalu langusele.

Vadakuvalk on looduslik toidulisand.

Kahju: Kui võetakse üle kõrge valgusisaldusega segu sportlasel võib esineda pearinglust ja migreeni, oksendamist ja iiveldust. Mõnele sportlasele on iseloomulik individuaalne talumatus vadaku polüpeptiidide suhtes, nii et sellise konsistentsi võtmisega kaasneb alati kõhuvalu, kõhulahtisus ja puhitus.

Kasu: Pulber sisaldab suure sisaldusega aminohapped BCAA, aidates kaasa lihasmassi kogumile ja keharasva vähenemisele. Glutatiooni (võimas antioksüdant) sisalduse suurenemine organismis on treeningjärgse taastumisprotsessi kiirenemise põhjuseks rakkude ja koekiudude kiirest taastumisest. Kolesterooli tase veres väheneb oluliselt ja immuunsüsteem tugevdatud.

Sõbrad, valgu omadused sõltuvad otseselt aine struktuurses koostises sisalduvatest komponentidest. Toidulisand võib olla asendamatu teel soovitud eesmärgi poole (näiteks sale keha) või kujunemise eelduseks kroonilised haigused. Millist pulbripõhist on eelistatav valida vastavalt ülaltoodud omadustele?

Isiklikult otsustasin proovida vadakuvalku. Muidugi, samal ajal kui ma ainult kodus treenin, aga siiski tahtsin seda ise kogeda. Seda enam, et kasutan seda üsna vähe. Alles peale trenni. ? Tulemust vaatame hiljem. ?

On ka teist tüüpi valke, mis on professionaalsete sportlaste seas vähem nõutud ja sobivad teatud anatoomiliste probleemide lahendamiseks:

kaseiin- valmistatud kalgendatud piimast; see sisaldab suures koguses loomset valku; imendub kehas aeglaselt (3-5 tundi).
piimjas- kompleksne toidulisand, milles vadak on kombineeritud kaseiiniga; osa massist imendub kiiresti ja teine pool aeglaselt.
Liha- on valmistatud loomse valgu baasil ja sellel on eriline lihamaitse, nii et sellisest proteiinist valmistatud kokteilid ei ole väga nõudlikud.
Muna- isoleeritud ja kuivatatud munavalge; on spetsiifilise maitsega (see ei meeldi kõigile) ja üsna kõrge hinnaga.
Nisu- valmistatud teravilja idudest; koostiselt on see lähedane soja toidulisandile, seetõttu pole seda laialdaselt kasutatud.

Millist pulbripõhist on eelistatav valida vastavalt ülaltoodud omadustele?

Start-healthi nõuanded: “Valku, nagu iga toidulisandit, on oluline võtta koos tervisliku toiduga, pühendades samal ajal piisavalt aega jõusaalis treenimisele. Ainult sel juhul saate soovitud tulemuse saavutada.

Valgu segu kasutamise vastunäidustused

Poisid, märgin, et olenemata valgu tootmisel kasutatavast toorainest, on kõrge valgusisaldusega pulbri kasutamisel vastunäidustusi. Enne kursuse alustamist on soovitatav võtta ühendust läbivaatava meditsiinikeskusega. Kuigi ma teen kohe reservatsiooni, et loomulikult ma ise seda ei teinud, kuid üldiselt on see vajalik. Peate sellisest segust keelduma, kui teil on järgmised haigused:

Neerupuudulikkus.
Valgu segu teatud komponentide individuaalne talumatus (geneetilisel tasemel).
Probleemid põiega.
Rikked südame-veresoonkonna süsteemi töös.
Häired seedetrakti töös.
eelsoodumus maksahaigustele.

Vastunäidustuste tähelepanuta jätmine ei ole lihtsalt soovitatav, kuna vastuvõtu käik valgu segu disainitud pikaajaline. Teatud aja jooksul võite oma tervist oluliselt halvendada.

Kulturistide memuaarid: “20. sajandil ei olnud professionaalsete sportlaste seas kõrge valgusisaldusega segud veel nii nõutud, nii et sportlased täiustasid oma. igapäevane dieet. Piimapulbrist, mis on mõeldud laste toitmiseks, on saanud loomulik alternatiiv valgule.

Valgulisandite kahju ja kasu

Konstruktiivse järelduse tegemiseks ja kiireloomulisele küsimusele valkude ohtlikkuse kohta vastamiseks teen ettepaneku süstematiseerida meie artikli lugemisel saadud teadmisi. Regulaarse kõrge valgusisaldusega toidulisandiga kaasnevad eelised on järgmised:

Füüsilise vormi säilitamine.
Rakkude, kiudude ja lihaskudede regenereerimine pärast treeningut.
Võimalus järgida dieete, mis vastavad tänapäevaste megalinnade rütmile (võimekus proteiini jook mahub kergesti kotti, kindalaeka või kotti).
Töö taastamine ja ainevahetusprotsesside kiirendamine.
Sportlase jõudluse suurendamine.
Suurenenud stressile vastupidava lihaskoe kvaliteedi parandamine.

Valgu segu negatiivse mõjuga kehale kaasnevad järgmised sümptomid:

Allergilised reaktsioonid, mis on põhjustatud polüpeptiidide "lao" üksikute koostisosade talumatusest.
Puhitus, kõhupuhitus, iiveldus või oksendamine.
Välimus sisse lülitatud nahka näo akne, ärritused ja mustad täpid.
Keha rasvasisalduse suurenemine.
Diabeedi tekkimise võimalus.
Meeste jaoks seisneb valgu tarbimise oht seksuaalfunktsiooni häiretes.
Kaltsiumi eemaldamine organismist (luu skeleti nõrgenemine).

Tuleb märkida, et kõik Negatiivsed tagajärjed muutuvad asjakohaseks alles aastal kursuse vale läbimise korral. Kui sportlane kasutab üle pulbrilise konsistentsi või kasutab kokteilide valmistamiseks madala kvaliteediga segu, otsustab raha säästa.

Statistika: Kui elukutseline sportlane keeldub vadakuvalgu kasutamisest, asendades segust saadud valgu looduslike toodetega, siis peab ta sööma umbes 30 kanamuna päevas.

Kokkuvõtteks märgin, et valgusegu valikule tuleb suhtuda kogu vastutustundega.

Töötlemisel kasutatud toorained, toote kõlblikkusaeg ja tootja maine, professionaalsete sportlaste ülevaated ja toidulisandi struktuurne koostis – arvestage kõiki tegureid, sest sportlik toitumine loodud aitama, mitte kahjustama.

Kui kinni õige vastuvõtt vadakuvalgu, siis muutub selline pulber absoluutselt kahjutuks.

Sojalisandiga on olukord palju keerulisem - seda tuleks soovitada ainult naissoost esindajatele, kellele toote hormonaalne koostis optimaalselt sobib. Mehed peaksid potentsiprobleemide ohu kõrvaldamiseks valima vadakupulbri, muretsemata tagajärgede pärast.

Ja siin on see, mida dr Agapkin ütleb valgu kohta.

Kui teil on kõrge valgusisaldusega valemiga negatiivne kogemus, jagage kindlasti oma teadmisi meiega. Poisid, kas olete valgu kasulikkuses kindlad? Argumenteerige oma arvamust selle artikli kommentaarides.

Me väärtustame kasulik informatsioon, põhineb isiklikul kogemusel - see on eriti haruldane "artefakt", mis on oluline nii algajatele kui ka professionaalsetele sportlastele.

Seni, sõbrad! Kohtumiseni Start-tervise veebilehtedel!