Regulaarselt treenides ei kao kaal kuhugi – lihaskasv, hormonaalsed häired ja kaloripuudus. Miks te ei kaota regulaarsete treeningutega kaalu

Inimesed, kellel on ülekaaluline tegelege kangekaelselt ja regulaarselt spordiga, paljastades oma keha rasked koormused. Tihti tekib küsimus: miks kaal ei kao millal regulaarsed treeningud, isegi kui teete raske treening- sel juhul hakkab see või teine ​​lihas kasvama, kuid põletatud kalorite arv ei suurene. Lõpptulemus võib seetõttu olla mõnevõrra heidutav. selle asemel, et kaotada paar kilogrammi, võtsite need hoopis juurde tänu sellele, et see või teine ​​lihas suurendas intensiivse treeningu mõjul oma mahtu.

Mis on platooefekt

Et vastata küsimusele, miks sporti tehes kaal ei lange, tuleb arvestada nn. platoo efekt treeningus. See viitab perioodile, mil kehakaal kaalulanguse ajal langeb. Põhjendatud see efekt asjaolu, et inimkeha, mis algul aktiivselt rasva põletas, lõpetab selle tegemise, kohanedes muutunud toitumise ja koormusega. Teisisõnu, pidasite dieeti ja hakkasite jõusaalis treenima, selle tulemusena hakkas kaal tasapisi langema, kuid lõpuks jõudsite punkti, kus nooled põrandakaalud lihtsalt külmus.

Põhjused kaalulanguse peatamiseks

Kaalulangus ja vähenenud energiakulu on kaks omavahel seotud parameetrit. Kui kaal ei tule maha, siis üheks probleemiks on see, et jõusaali minnes kasutad samu harjutusi ilma treeningu intensiivsust või koormust suurendamata. Kui soovite saavutada ideaalne keha, seejärel alustage treenimist mitmel viisil, suurendades aeg-ajalt koormust, vastasel juhul teie keha lihtsalt kohaneb, mille tulemuseks on maht lihasmassi lakkab kasvamast ja kehakaal peatub ühe märgi juures pluss-miinus paar kilogrammi.

Kirjeldatud probleemi teine ​​levinud põhjus on see, et rikkusite oma dieeti, näiteks ei pidanud vastu ja sõite šokolaaditahvli. Teine põhjus on kiire kaalulangus dieedi ja treeningu esimestel nädalatel. Fakt on see, et lisaks rasvale kaotasite ka lihaskoe. Kui lihased vähenevad, siis energiakulu väheneb. See on väga halb neile, kes pingutavad, et saavutada täiuslik keha, sest. selleks, et lihased taas endisesse mahusse tagasi saada, pead sportima väga kaua.

Miks ei lange kaal treenides?

Algajad, kes tegelevad regulaarse treeninguga koos teatud dieediga, imestavad sageli, miks nad sporti tehes kaalust alla ei võta. Selle levinud nähtuse põhjuseks on see, et regulaarse kehalise aktiivsuse mõjul kehas tekib lihasmass, mis võib levida üle kogu keha. See asendab järk-järgult põlemist rasvkude ja sellepärast lihased on raskemad kui rasv, siis esialgu ei ole tõenäoline, et te kaalust alla võtate.

Lihaste kasv

Täiendava kehakaalu ilmumine koos tavaklassid sporti seostatakse sagedamini lihasmassi, mitte rasva kasvuga, mille küllus mõjutab inimese tervist erinevalt. negatiivseid mõjusid. See aitab teil muuta oma keha tugevamaks ja tervemaks kui varem. Seetõttu ei tasu liigselt muretseda, kui märkad, et kaal ei taha kuidagi kaduda, sest. sul on rasva asemel lihased. Kuid samal ajal on vaja kohandada oma dieeti, mitmekesistada seda tervisliku ja mitmesuguste ainete rikka toiduga.

Kalorite defitsiit

Kui kasutate madala kalorsusega dieeti, et vabaneda liigne rasv sageli hakkavad inimesed palju kasutama vähem kaloreid kui see on vajalik organismi normaalseks toimimiseks. See on väga tõsine viga, nagu vajaliku kalorite arvu puudujäägi ilmnemine põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Selgub, et madala kalorsusega toitumine mõjutab rasvavarude suurenemist teie kehas, sest. keha püüab kõvasti energiat säästa. Samal ajal tunnete end väsinuna ja loiduna.

Põhiainevahetuse rikkumine

Inimkeha vajab pidevat energiavarustust. Selle allikad on tarbitud toit ja rasvavarud väga väheste süsivesikutega. Kui inimene oma tahtejõul söödud toidukogust vähendab, hakkab organism energiat ammutama sisemistest reservidest. Aga kui ta ei saa või ei taha neist välja võtta õige summa energiat, hakkab keha oma kulutusi vähendama. Selle kohustuslik kuulutaja on näljatunne, mistõttu võib isu pärast treeningut suureneda. Selle tulemusena on põhiainevahetus häiritud.

Monotoonsed treeningud

Miks kaal ei lange regulaarse igatunnise treeninguga? Kui olete selle probleemiga silmitsi seisnud, isegi kui käite tundides 4-5 korda nädalas, on see tingitud asjaolust, et teete monotoonsed harjutused. Selle lahendamiseks kasutage järgmisi soovitusi:

• Kui teile meeldib aias või kuskil pargis jalutada, võite jalutada tempokas tempos umbes 1 tund, 4-5 korda nädalas. Tulemused võivad ilmneda umbes 3 nädala pärast.
• Kindlasti vajan pärast kardiokoormust jõutreening, mis aitab teil tulemust kinnistada, põletades veidi liigset rasva.
• Kui parandate oma vormi, suurendage kindlasti oma treeningute intensiivsust. Selleks kasutage selliseid liikumisvorme nagu tantsimine ja aeroobika.

Hormonaalsed häired

Mõned inimesed, kes teevad regulaarselt kõike vajalikku füüsiline harjutus, ületades valu väsimusega ja aktsepteerima ainult tervislik toit, seisavad silmitsi oluliste tulemuste puudumisega. Põhjused võivad olla seotud tervisega:

• töö häire kilpnääre;
• hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite võtmine;
• menopaus vanematel naistel;
• teatud ravimite, näiteks rasestumisvastaste pillide kasutamine.

Miks kaal ei kao, aga mahud vähenevad

Mõned neist, kes kaalust alla võtavad, seisavad silmitsi küsimusega, miks kaal seda väärt on, ja mahud vähenevad. Üldiselt ei saa te sel juhul palju muretseda, sest. sarnast keha reaktsiooni täheldatakse esimese 2-3 kuu jooksul intensiivne okupatsioon sport. See on tingitud asjaolust, et sel ajal lahkub rakkudevahelisest ruumist liigne vesi, mis võimaldab teil kaotada palju sentimeetreid preestrite, talje jne piirkonnas.

Miks kaal intensiivsete treeningutega ei lange

Liigsest rasvast vabanemine hõlmab õige toitumise ja treeningu kombinatsiooni. Aga miks kl intensiivne treening kaal ei tule alla? Vastus sellele küsimusele peitub järgmistel põhjustel:

• lihasmassi suurenemine;
• madala kalorsusega dieedi kasutamine;
• valesti valitud harjutused;
• täiendavate kalorite ilmumine;
• emotsionaalne depressioon, st. stress.

Video: miks sporti tehes kaal ei lange

On aegu, mil regulaarse treenimise ja dieedile pühendumisega ei saavutata kaalu kaotamise eesmärki. Märkad helitugevuse vähenemist, kuid kaalule astudes oled hämmeldunud. Miks kaal pärast treeningut tõuseb? Kas teete vigu või on sellele pettumusele muid mõistlikke selgitusi? Selgitame välja.

1. Üks põhjus on lihasmassi kasv, eriti kui oled fitnessis uustulnuk. Lihas kaalub rohkem kui rasv, kuid võtab palju vähem ruumi. Kui hakkate esimest korda treenima, hakkavad lihased arenema ja kasvama ning isegi kui te kaotate rasva, võib kaal püsida. samal tasemel või suurendada. Ärge paanitsege, see on ajutine. Siiani sa ei kaota kaalu, vaid kaotad rasva. Lisaks on lihased metaboolselt aktiivsemad kui rasv, nii et aja jooksul võimaldab lihasmassi omamine põletada rohkem kaloreid.

2. Lihaste taastumine pärast treeningut. Erinevad liigid harjutused võivad põhjustada lihaskiudude mikrorebendeid. Kui see juhtub, püüab keha kahjustatud piirkondi parandada. Selle tulemusena muutuvad teie lihased põletikuliseks ja säilitavad vett.

3. Järgmine põhjus, miks kaal pärast treeningut tõuseb, on toitumine kompensatsiooni näol. Enamik inimesi alahindab tarbitavate kalorite arvu ja ülehindab treeningu ajal põletatud kaloreid. Näiteks kui sul oli hommikul raske trenn, siis võid patustada ja kompenseerida põletatud lisakaloreid. Ja mõned alustavad trenni ettekäändena, et sel päeval maiustusi või rämpstoitu endale lubada. Lihtsamalt öeldes, kui kulutad trennis 500 kalorit ja sööd 1000 lisaks, võtad kaalus juurde ka siis, kui teed kõvasti trenni.

4. See võib tunduda vastuoluline, kuid liiga vähe kaloreid teie dieedis võib aeglustada teie rasvakaotuspüüdlusi. Kui see juhtub väga raske ja drastilisi piiranguid kalorites hakkab organism selliseid muutusi kompenseerima, aeglustades ainevahetust. Kõik peab olema tasakaalus. Keha vajab energiat.

5. Ebaefektiivsed harjutused või õigemini nende ebapiisav intensiivsus on veel üks põhjus, miks kaal pärast treeningut tõuseb. sa tuled Jõusaalära haletse ennast, vaid tee tööd. Ja sel ajal on vaja anda endast kõik, mitte laisalt velotrenažööri pedaalida. Sinu eesmärk on kaalust alla võtta, nii et pinguta selle poole, see ei jõua sinust iseenesest mööda. Kõige tõhusam kalorite põletamisel on kardio- ja jõuharjutuste kombinatsioon.

6. On tõestatud, et uni on otseselt seotud ülekaaluline. Kui te ei maga piisavalt, suureneb teie kehas söögiisu stimuleeriva hormooni greliini tase, eriti seoses toiduga, kõrge sisaldus kaloreid.

7. Teine probleem on liigne stress. Kõik teavad, et trenn aitab selle taset alandada. Kõik on hästi, kui peate kinni õigest toitumisest, puhkamisest ja taastumisest. Kui oled aga “ajapuuduse” režiimil ja surud end nii trennis kui ka muudes eluvaldkondades viimse piirini, ohverdades une jne, siis tasakaal rikutakse ja üleüldine stressikoormus suureneb. Seega saab koolitus osaks probleemist, mitte lahendusest.

Pidage meeles, et fitness on Kompleksne lähenemine. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis on oluline jätta aega mitte ainult treeninguteks, vaid ka toitumiseks, puhkuseks ja muudeks elustiili muutmiseks. Ja mis peamine – ära anna alla, kui ühel hetkel peale treeningut kaal tõuseb. Sinu võimuses on läbi murda ja kaalunool vastassuunas õõtsuda!

On aegu, mil regulaarse treenimise ja dieedile pühendumisega ei saavutata kaalu kaotamise eesmärki. Märkad helitugevuse vähenemist, kuid kaalule astudes oled hämmeldunud. Miks kaal pärast treeningut tõuseb? Kas teete vigu või on sellele pettumusele muid mõistlikke selgitusi? Selgitame välja.

1. Üks põhjusi on lihasmassi kasv, eriti kui oled fitnessis uustulnuk. Lihas kaalub rohkem kui rasv, kuid võtab palju vähem ruumi. Kui hakkate esimest korda treenima, hakkavad lihased arenema ja kasvama ning isegi kui te kaotate rasva, võib kaal jääda samaks või tõusta. Ärge paanitsege, see on ajutine. Siiani sa ei kaota kaalu, vaid kaotad rasva. Lisaks on lihased metaboolselt aktiivsemad kui rasv, nii et aja jooksul võimaldab lihasmassi omamine põletada rohkem kaloreid.

2. Lihaste taastumine pärast treeningut. Erinevat tüüpi treeningud võivad põhjustada lihaskiudude mikrorebendeid. Kui see juhtub, püüab keha kahjustatud piirkondi parandada. Selle tulemusena muutuvad teie lihased põletikuliseks ja säilitavad vett.

3. Järgmine põhjus, miks kaal pärast treeningut tõuseb, on toitumine kompensatsiooni näol. Enamik inimesi alahindab tarbitavate kalorite arvu ja ülehindab treeningu ajal põletatud kaloreid. Näiteks kui sul oli hommikul raske trenn, siis võid patustada ja kompenseerida põletatud lisakaloreid. Ja mõned alustavad trenni ettekäändena, et sel päeval maiustusi või rämpstoitu endale lubada. Lihtsamalt öeldes, kui kulutad trennis 500 kalorit ja sööd 1000 lisaks, võtad kaalus juurde ka siis, kui teed kõvasti trenni.

4. See võib tunduda vastuoluline, kuid liiga vähe kaloreid teie dieedis võib aeglustada teie rasvakaotuspüüdlusi. Kui tekib väga tõsine ja drastiline kaloripiirang, hakkab organism selliseid muutusi kompenseerima ainevahetust aeglustades. Kõik peab olema tasakaalus. Keha vajab energiat.

5. Ebaefektiivsed harjutused või õigemini nende ebapiisav intensiivsus on veel üks põhjus, miks kaal pärast treeningut tõuseb. Jõusaali ei tule mitte ennast haletsema, vaid tööd tegema. Ja sel ajal on vaja anda endast kõik, mitte laisalt velotrenažööri pedaalida. Sinu eesmärk on kaalust alla võtta, nii et pinguta selle poole, see ei jõua sinust iseenesest mööda. Kõige tõhusam kalorite põletamisel on kardio- ja jõuharjutuste kombinatsioon.

6. On tõestatud, et uni on otseselt seotud ülekaaluga. Kui te ei maga piisavalt, suureneb teie kehas söögiisu stimuleeriva hormooni greliini tase, eriti toidu puhul.

Kõrge kalorsusega.

7. Teine probleem on liigne stress. Kõik teavad, et trenn aitab selle taset alandada. Kõik on hästi, kui peate kinni õigest toitumisest, puhkamisest ja taastumisest. Kui aga oled “ajapuuduse” režiimil ja surud end nii trennis kui ka muudes eluvaldkondades viimse piirini, ohverdades une jne, siis tasakaal rikutakse ja üleüldine stressikoormus suureneb. Seega saab koolitus osaks probleemist, mitte lahendusest.

Pidage meeles, et fitness on integreeritud lähenemisviis. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis on oluline jätta aega mitte ainult treeninguteks, vaid ka toitumiseks, puhkuseks ja muudeks elustiili muutmiseks. Ja mis peamine – ära anna alla, kui ühel hetkel peale treeningut kaal tõuseb. Sinu võimuses on läbi murda ja kaalunool vastassuunas õõtsuda!

Paljud tüdrukud, kes hakkavad treenima, hakkavad järgima õiget toitumist, ei söö midagi kahjulikku, 2-3 nädala pärast hakkavad nad pettuma. Ja pettumus tuleb sellise küsimusega, et miks ma treenin 2-3 nädalat, toitun õigesti ja mu kaal on seda väärt? Mida ma valesti teen?

Peaaegu igal tüdrukul on selliseid mõtteid, sest dieeti pidades on peas säte – kaal langeb kiiresti! Ja siis hakkasin treenima, õigesti sööma ja 2-3 nädalaga ei juhtu midagi! Oleksin istunud keefiri (tatar, kremli) dieedile ja selle aja jooksul oleks minust saanud pilliroog !!!

Tüdrukud, millest unistate, kiiretest tulemustest, ei ole nii, et tüdruk tuleb trenni ja õige süsteem toitumine. Kiired tulemused on tee halb tervis, meie kehast lahkuvad kiiresti vaid lihased ja vesi, mille me hävitame ebatervisliku toitumise käigus, täis nende omapära ja supertulemusi internetis!

Dieedi ajal langeb kaal tänu lihastele, vee tõttu näitab kaal kaalulangust ja oled õnnelik. Ja mida sa siis saad? Võta vähem kilosid, vähem lihaskoe, heledad luud, dehüdreeritud keha, kuid samas on rasvaprotsent kasvanud ja küljed on sama paksud, jalad on lõtvunud, aga sa rõõmustad arvu üle kaalul! Olete tänu dieedile kaotanud 5, 10, 20 kilogrammi! Lahtine nahk, lihaste puudus ja suur rasvakiht on ikka alles! Edasi hakkad sööma nagu varem, kaal hakkab kasvama, sest sellise dieedi ajal oli keha stressis, kaal kasvab kiiresti ja see kaal ei ole üldse lihasmass, need ilusad vormid ja kurvid ja paks! Seesama rasv, mis lisab su kehale punne, tselluliidi näol, voldid külgedel, seljal ja kõhul ning paksud jalad!

Kui teie ülesanne on just selline tulemus, siis istuge dieedile, kuid te ei jää kunagi tulemusega rahule!

Räägime nüüd trennist ja tasakaalustatud toitumisest. Ma tahan pühendada selle osa oma õpilastele (kellest mõned ei saa aru, et kiireid tulemusi pole), aga ka neile tüdrukutele, kes on fitnessis kiiresti pettunud ja loobuvad sellest, justkui ei näeks tulemusi ja isegi kaalu suurenemine !

Kui hakkame sportima, hakkame oma lihaseid koormama. Mõne jaoks töötab isegi väikese raskusega, näiteks 1 kg. hantlid - see viib juba isegi väikese lihaskiudude rebenemiseni. kauakestev lihasvalu, keha vajab taastamist ... Ja kaal on väärt ... Ja kellelgi tõuseb see isegi 1-2 kg.

Lihaste taastumise ja tugevdamise protsess toimub koos pikk viivitus vesi. Sest meie lihaskiud vajavad vedelikku, mille abil lähevad kõik rakutasandil toimuvad ainevahetusprotsessid kiiremini. Tõenäoliselt olete märganud, et armid ja lõikehaavad paranevad limaskestadel kiiremini, jätmata jälgi. Meie keha loob loomulikult samad tingimused lihaste taastumiseks. Me säilitame palju vedelikku, et parandada lihaskiude, mida me treeningu ajal vigastame, isegi algtasemel.

Tema kvaliteetne toit reguleerime oma hormoonide tööd õigel viisil, et ei tekiks häireid hormonaalsüsteemis ja metaboolsed protsessid. See on tingitud sellest keha seisundist, ajal tasakaalustatud toitumine, meie keha täidab oma ülesandeid segamatult, taastumine on kiirem ja lihtsam. Ja see tähendab, et meile vajalikud protsessid toimuvad kiiremini, keha ehitatakse üles täisväärtuslikuks tööks, kudede taastumiseks, lihaskoe taastamiseks, tugevdamiseks, aga ka rasvapõletuseks.

Kahjuks ei põle rasv nii kiiresti, kui me tahaksime.

Selleks tuleb luua tingimused rasvapõletuseks. Pidage meeles, et rasva põletame mitte ainult treeningu ajal, vaid suurema osa sellest lihaste ja keha taastumisperioodil pärast intensiivset treeningut.

säilitades õige režiim toitumine ja treeningrežiimi järgides kiirendate oma ainevahetusprotsesse kuni suured kiirused aga MÄNGE - see ei ole 1-2-nädalane protsess. Lõppude lõpuks on teie eesmärk muuta keha. Muutused kehas toimuvad järk-järgult. Vahetusprotsessid peaksid kohandama oma tööd ja ainult õige toitumine saate seda tööd alustada. Ainult regulaarselt treenides ja treeningule 100% andes sunnid oma keha muutuma. Aga ei ole kiire protsess, ja te peaksite olema valmis mitte kiireks tulemuseks, vaid stabiilseks protsessiks, mis viib teie keha ideaalsesse olekusse.

Miks sa ei näe tulemusi kohe? ma seletan. Kõik on absoluutselt erinev probleem keha töös on kellelgi väga kehv ainevahetus, seda taastada ja kiirendada. Kellelgi on juba patoloogilised häired hormoonide töös, mis ei lase näha kiire tulemus. Teie keha peab olema korralikult programmeeritud. programm nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. On vaja läbi viia väga tervislik režiim toitumine, et aidata kehal täita oma potentsiaali nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.

Ühel tüdrukul on ainevahetus kiirem kui teisel, mis tähendab, et tal on kiiremad tulemused kui sellel, kelle ainevahetus on elustiilist nii kehv, et võib aeglasema tulemusi häirida ja eksiteele viia. Ühel tüdrukul on ülekaal, ülesöömise põhjusena ja teisel võib olla hormonaalsüsteemi rikke põhjus toitumisest, millega ta endale selle seisundi tekitas. Ja hormoonide töö ümberkorraldamiseks kulub nädalaid ja mõnikord kuid ning te ei tohiks meelt heita ja loobuda, sest loobumisega kahjustate veelgi, ootamata keha õige toimimise taastumist.

Samuti, nagu ma eespool kirjeldasin, võite esimesel kuul oodata isegi kehakaalu ja mahu suurenemist, kuid see on tingitud ainult vedelikupeetusest kehas, kui teil on hormonaalne süsteem ja muid probleeme pole. Tavaliselt 3-5 nädala jooksul väljub treeningu alguses kogunenud vedelik kehast ja sa näed oma tulemust teravalt. Näib, et 3-4 päeva tagasi oli see täis puhutud ja siis bam ja juba teistsugune välimus. See on ka normaalne. Kui keha kohaneb, lihaskiud taastatakse, hakkab keha liigset vedelikku välja voolama.

Teades oma protsesse kehas, võid olla kindel, et oled peal õige tee ja kõik, mida vajate, on kannatlikkus. Minusuguse keha ehitamine 3 kuuga on ebareaalne. Olen oma kehaga tegelenud juba mitu aastat. Ei mingeid rikkeid, ahnust ega laiskust! See on pidev protsess, pidev töö oma keha ja vaimuga. Kuidas võite eeldada, et teie keha võtab 3–4 nädalaga fitness-modelli kuju? See on võimatu! füüsikalised protsessid ei ole piisavalt kiire, et lahendada mitu või mitu aastat kestnud probleemi ühe kuu jooksul istuv pilt elu, ülesöömine ja söödud toidujäätmed (šokolaadid, koogid, küpsised, suhkur ja muud kahjulikud asjad) ...

Varu kannatust. Tee oma tööd. Järgi oma dieeti, tee kõik treeningud ja ühel päeval näed, kui kiiresti su keha on muutunud. Lihtsalt uskuge endasse, aidake oma kehal muutuda, ärge sööge öösel kommi, minnes 3 sammu tagasi. Andke oma kehale aega režiimiga harjumiseks ja see hakkab muutuma ja kohanema teie omaga. uus välimus elu. Kõige tähtsam on teada, et kõik meie kehas toimuvad protsessid on loomulikud, et meie keha on peene organiseerituse masin. Ja seda tuleb korralikult hallata, et saavutada soovitud tulemusi.

Ja pidage meeles, ilus, sihvakas, terve keha See on tee, mis kestab kogu elu! Sa muudad oma keha mitte ühe päevaga, vaid nädalate, kuude ja aastatega!

Olge kannatlik, uskuge endasse, kontrollige ennast ja oma soove ning saavutate soovitud keha, kuid ärge kiirustage nendega. füsioloogilised protsessid millest ei saa mööda vaadata.

Kui tahad kaalu langetada ja sul on ükskõik välimus Internet on täis ohtlikke ja ebatervislikke dieete!

Miks on kaal väärt esimesed 2-4 nädalat? Või isegi miks sa võtad 1-2 kg juurde?

Sest sa kogud kehasse palju vedelikku! Kuna teie lihased muutuvad raskemaks, suureneb nende tihedus, nad muutuvad tihedamaks. Meie keha on väga tark ja kaitseb keha füüsilise stressi eest, muutes selle tugevamaks, tihedamaks ja vastupidavamaks. Ja see on pikk protsess.

Keha vajab taastumiseks aega.

Ka küsimus samast kategooriast, jalad kasvavad mahult, esimestel nädalatel, lähevad kuud. Paljud inimesed arvavad, et saate oma jalgu hõlpsalt pumpada, kuid see pole sugugi nii. Esimestel kuudel on jalgades palju vett, kuna seal on suurimad lihased. Tundub, et neid valatakse veest mahuliselt, kuid rasv pole veel jõudnud põleda. Paljud satuvad paanikasse ja jätavad tunnid maha, arvates, et lihased on kasvanud. Tüdrukud, kallid, saage aru, lihased ei kasva nii kiiresti. See vesi võib püsida kaua aega ja rasv põleb aeglaselt. Olge kannatlik, see kaob aja jooksul. Ja vesi kaob ja rasv põleb ja jääb ilusaks, saledaks, toonuses jalad. Jalad, millest unistad ja mida soovid saada! Kannatlikkus on sinu parim sõber ja elukaaslane!

Kiiresti lahti saada lisakilod regulaarne treenimine pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda.

Mõnikord on lõpptulemus mõnevõrra heidutav – juhtub, et loodetud kaalukaotuse asemel võid avastada, et oled hoopis võtnud paar lisakilo juurde.

Selle tulemusena olete pettunud ega saa aru, miks kaalus juurde tuleb. Aga see tõesti juhtub...

Selliste stsenaariumide puhul hakkavad paljud võimaliku põhjuse otsimisel oma meelt ebaõnnestunult piinama, nende peas keerlevad samad küsimused, proovite kontrollimatult leida õiget lahendust. Kas peate treenima intensiivsemalt või asendama harjutused tõhusamatega või peate vähem sööma ...

Soovitan teil lihtsalt paanika lõpetada. Allpool püüan kõike kirjeldada võimalikud põhjused mis võivad regulaarse treeninguga kaasa aidata kaalutõusule.

Lihasmassi suurenemine

Kaalutõus treeningute ajal, kui sellele järgneb algaja, on üsna tavaline.

Seda seetõttu, et füüsilise tegevuse mõjul toimub lihasmassi aktiivne ehitamine. Rasvkoe kaotamisel võtavad selle asemele lihaskiud. Ja kuna lihased on rasvast raskemad, saate selle tulemusel oma kodusel skaalal uusi "ebameeldivaid" numbreid.

Kuid täiendav kehamass on tingitud kasutatava lihasmassi suurenemisest, mitte soovimatust rasvast. Seega muutub teie keha tervemaks ja tugevamaks, kui see oli enne treeningut.

Sa ei söö piisavalt kaloreid

Kui kasutate madala kalorsusega dieet rasva kaotamiseks juhtub sageli, et tarbite oluliselt vähem kaloreid, kui teie keha normaalseks toimimiseks vajab. seda tõsine viga ja seda tuleks vältida.

Puuduse tõttu piisav kaloreid, aeglustab keha teie põhiainevahetust, et säästa energiat. Selle tulemusena suurenevad teie keha rasvavarud ja te võtate kaalus juurde.

Seetõttu on väga oluline organiseeritud dieet toitumine, mis peaks hõlmama kõike toitaineid, mis on vajalikud normaalne toimimine keha, sealhulgas rasvad ja süsivesikud. Need annavad meile kasulikku energiat ja seetõttu ei saa neid toidust välja jätta.

Saate vähendada portsjoni suurust, kuid suurendada vastavalt toidukordade arvu, et te ei tunneks liiga sageli nälga.

Harjutuste vale valik

Mitte iga treening ei aita teil kiiresti liigset kaalu põletada. Oletame varsti jalgsimatk aias 45 minutit ei aita teil kulutada märgatavat kogust kaloreid. Pigem peate kõndima intensiivsema tempoga kogu 45 minutit vähemalt 4-5 korda nädalas. Siis näete tulemusi umbes 3 nädala pärast.

Nagu te parandate füüsiline treening, peaksite suurendama ka treeningute intensiivsust, et põletada ühe seansi jooksul võimalikult palju kaloreid. , on üks parimad vormid harjutused, mis aitavad kaalust alla võtta.

Aga! Ärge keskenduge oma harjutustele ühelegi konkreetsele lihasrühmale. Sest kui suur kogus lihasrühmad töösse kaasatud rohkem energiat põletatakse ära.

Täiendavate kalorite välimus

Kui hakkame regulaarselt treenima, võtavad paljud meist rahulikult või lõpetavad iga päev söödud kalorite loendamise. Tulemuseks on see, et me tarbime hõlpsalt rohkem "uusi" kaloreid, kui kulutame trenniga.

Terve Tasakaalustatud toitumine ja tavaline harjutus peavad kaalulangetamise programmis edu saavutamiseks käima käsikäes. Kui otsustate oma päevast kaloritarbimist suurendada, siis peate veenduma, et planeerite õigesti oma treeningute aktiivsust või suurendate nende arvu nii, et need lisakaloreid teil oli võimalus täielikult ära kasutada.

Terviseprobleemid

Mõned inimesed teevad planeeritud füüsilisi tegevusi regulaarselt ja täie pühendumusega, söövad tervislikku ja täisväärtuslikku toitu, kuid kaal ei kao kuhugi ja parimal juhul.

Kaalutõusu põhjuseks võib olla mõni terviseprobleem, näiteks kilpnäärmehaigus või vanemate naiste menopaus.

Isegi mõned hormonaalsed probleemid võivad kaalukaotuse äärmiselt keeruliseks muuta. Nendel tingimustel peaksite oma terviseprobleemide tuvastamiseks ja raviks konsulteerima oma arstiga. Mõned võivad põhjustada ka kaalutõusu. ravimid, rasestumisvastased tabletid.

Emotsionaalne depressioon

Võiks olla veel üks oluline tegur mis ei lase sul kaotada ülekaaluline treeningu tulemusena.

Kui teie vaim ja keha ei ole sisepingetest vabad, siis on tõenäoline, et te ei maga piisavalt hästi. Uuringud on näidanud, et Hea unistus aitab kaalust alla võtta. Proovige ärevusseisunditest vabaneda ja lisage trenni tehes üks lisatund und – see aitab teil kaalust alla võtta.

Loodan siiralt, et saate kindlaks teha, miks füüsilised harjutusedära too sulle nii palju soovitud tulemus. Proovige regulaarselt treenida ja olen kindel, et teie pingutused tasuvad end peagi ära. Edu sulle!