Pääsuke: tehnika ja harjutuste võimalused. Lihtsad harjutused lastele

Selles artiklis on olulised ja tõhusad poosid kolmas harjutuste rühm, mida sooritatakse seistes. Nende väärtus seisneb selles, et need on hõlpsasti teostatavad, üsna liikuvad, ilma vastunäidustusteta, väga kasulikud meie kehale ja heaolule. Selliseid harjutusi võib nende tänapäeval nõutud mõju tõttu nimetada igapäevaseks.

Selle asana mõju kehale on väga suur. Nii nagu kolmnurga poos, on see suurepärane valu leevendamiseks alaseljas. Üldine mõju kehahoiakut parandab torso pööramine, kuna see toniseerib organite tööd kõhuõõnde tugevdab reie-, vasikalihaseid, hamstrings suurendab vereringet. Samuti on oluline, et harjutust peetakse tehniliselt lihtsaks ja lihtsaks.

Lähteasend: seistes, jalad ja käed koos. Tehnika: hingake sügavalt sisse ja hüppage, et jalad laiemalt harutada, pöörake paremat jalga 90° paremale ja vasakut 60°. Väljahingamisel kallutage keha paremale, keerake see ümber nii, et asetaksite vasaku peopesa matile väliskülg parem jalg. Sirutage parem käsi vasaku käega samal joonel üles, vaadake pöial parem käsi. Ärge painutage põlvi, hoidke õlad sirged. Algul olge poosis 10-20 sekundit, tõstke seda järk-järgult 1 minutini. Naaske hingetõmbega lähtepositsioon, tee poos teises suunas, korda harjutust veel 1 kord.

Poos aitab eemaldada rasvaladestusi puusadel, toniseerib ja tugevdab selja-, jala- ja õlalihaseid. Lähteasend: seistes, jalad koos, käed piki keha. Tehnika: teinud sügav hingetõmme, hüppega sirutage jalad laiemalt laiali ja tõstke käed pea kohale, ühendades peopesad kokku, väljahingamisel pöörake keha ja jalgu - paremale 90° ja vasakule 60° paremale. Painutage paremat jalga põlvest nii, et reie ja sääreosa moodustavad täisnurga, painutatud põlv peaks olema kannaga samal tasemel, vasak jalg sirutatud, nägu, rind, parem põlv parema jalaga samas suunas. Hoidke poosi 10-20 sekundit, hingake välja, et naasta algasendisse ja korrake poosi teisel küljel, sooritage 2 korda.

Ha-hinge

Ha-hingamine on ainulaadne harjutus selle teostamisel, kuna see sisaldab täis hingeõhku joogid, kerge hinge kinnipidamine, vaimsed esitused meie sisemise negatiivsuse kadumisest, samuti kehaliigutused, mis annab harjutusele erilise terapeutiline toime ning suur nõudlus ja huvi meie päevade vastu. Üks väheseid joogaharjutusi, mida saab teha nii seistes kui ka lamades.

Treeningu salvestamine meelerahu ebameeldivate väliste nähtustega silmitsi seistes. Suurepärane leevendab stressi ja väsimust, annab positiivse emotsionaalse meeleolu. Lamades Ha-hingamist tehes toimub jalgade tõus ja langus, mis stimuleerib tööd seedetrakti. Vereringe paraneb, joogid väidavad, et need harjutused ravivad inimesi, kes pidevalt külmetavad.

Ha-hinge seistes

Lähteasend: seistes, jalad laiali. Tehnika: hingake sisse nagu täieliku joogaliku hingetõmbega, sissehingamise ajal tõstke käed aeglaselt pea kohale. Hoidke hinge kinni ja kujutage sel hetkel ette, kuidas me seisame mäel, meie käes on anum kõigi meie hädadega, mis tekitavad ärevust ja ärritust, jätavad meie mõtetesse jäägi;

• kiiresti ettepoole kallutades viskame käed alla ja hingame järsult välja järsult väljuva õhuga, mitte häälega. Hingake suu kaudu välja heliga "ha" ja vaadake samal ajal mõttes, kuidas anum mäest alla veereb ja puruneb, selle sisu kaob. Aeglase sissehingamisega tõstke käed pea kohale, sirutage end üles ja aeglase väljahingamisega läbi nina langetage käed alla. Kordame harjutust 2 korda.

Ha-hinge pikali

Lamades põrandal, selili, käed piki torsot. Tehnika: hingake sisse nagu täieliku joogahingamise puhul, samal ajal tõstke ja langetage sirged käed pea taha põrandale. Hoidke paar sekundit hinge kinni, mentaalsed esitused on samad, mis seistes ha-hingamisel;

• tõstke jalad kiiresti üles, painutades neid põlvedes, pange käed kinni, surudes puusad kõhule. Samal ajal hingake välja suu kaudu heliga "ha";
• pärast lühikest 3-6 sekundilist pausi hingake aeglaselt sisse, tõstes käed pea kohale. Samal ajal sirutage jalad üles ja langetage need aeglaselt põrandale;
• hoia 4-5 sekundit hinge kinni ja seejärel aeglaselt välja hingates, samal ajal langeta käed külgedele.

Harjutus närvide tugevdamiseks

Mõju: tugevdab närvisüsteem annab kindlustunde suhtlemisel. Lähteasend: seistes, jalad laiali, sirged käed madalamal. Tehnika: Hingake aeglaselt sisse, sirutage käed õlgade tasemel ette, peopesad ülespoole. Hinge kinni hoides surume sõrmed rusikasse, liigutame käed kiiresti õlgadele ja sirutame uuesti - tee 3 korda. Väljahingamisel langetame käed ja lõdvestame neid ettepoole kallutades. Sirutage käed aeglaselt, suure pingutusega, nii et lihased värisevad pingest, justkui ületaksime tugevat vastupanu. Kui on raske 3 korda hinge kinni hoida, tehke seda 2 korda.

Kotka poos (Garudasana)

Poos arendab ja tugevdab käte lihaseid, õlavöötme, jalad, suurendab nende elastsust, treenib vestibulaarne aparaat . Lähteasend: seisa sirgelt, jalad ja käed koos. Tehnika: painutage paremat jalga põlvest ja punuge vasak ümber paremale tagaosa vasak reie oli parema reie esiküljel ja vasak jalg ja sääre - taga vasika lihaseid parem jalg. Sirutage keha nii palju kui võimalik ja põimige käed samal viisil, selleks tõstke need rinna kõrgusele ja painutage küünarnukkidest. Asetage parem küünarnukk vasaku küünarvarre esiküljele lähedale küünarliiges. Seejärel võtke parem käsi paremale ja vasak käsi vasakule ning ühendage peopesad. Püsi poosis 15-30 sekundit, pöördu tagasi algasendisse ja korda poosi, muutes käte ja jalgade asendit, keskendudes kätele ja jalgadele.

Harjutus kõhulihaste tugevdamiseks (Strike Shaktivardhak)

Need kõhuliigutused toniseerivad suurepäraselt kõhuorganeid, tugevdavad kõhulihaseid ja päikesepõimik, aitavad kaasa keharasva eemaldamisele, koolikute ja muude seedetrakti haiguste kõrvaldamisele.

• Seisake Tadasana poosis, hingake välja, tõmmake kõht nii kaugele kui võimalik sissepoole, seejärel lükake see sissehingamisega nii kaugele ette kui võimalik. Algul tehke harjutust aeglaselt, keskenduge hingamise ja mao liigutuste sünkroniseerimisele. Suurendage kiirust järk-järgult ja viige korduste arv 25 korda.
• Seisab, kallutab ülemine osa torso ettepoole 45 ° nurga all ja asetage käed alaseljale. Tehke kõhuga samu liigutusi nagu 1 harjutuses.
• Võtke kalamehe asend: asetage jalad õlgade laiusele, kallutage ülakeha ettepoole, painutage veidi jalgu, toetage vastu. käed välja sirutatud põlvini. Kõhu liigutused ja arv on samad, mis 1 harjutusel.
• Sooritage viimane harjutus kalamehe asendis, hoides pärast hinge kinni väljahingamine.

Kuulmise parandamise harjutus (Karna Shaktivardhak)

Tehnika: seiske sirgelt, pange kõrvad kinni pöidlad käed ja asetage nimetissõrmed silmalaugudele suletud silmad, sõrmusesõrmed ja mõlemad väikesed sõrmed ümbritsevad suud. Suru huuled noka moodi ette, keskmised sõrmed on mõlemalt poolt ninasõõrmetele surutud. Hingake sisse suu kaudu, paisutage põsed välja ja kallutage pead nii, et lõug suruks jalandhara bandha asendis kägiõõnde. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik, hoides samal ajal oma põsed punnis. Seejärel tõstke aeglaselt pea, avage silmad ja hingake läbi nina välja. Jookse 3 korda.

Meie tulevik sõltub suuresti omandatud teadmistest ja hea tervis. Jooga, kehaasendid ja hingamisharjutused- nende esimesed abilised olulisi aspekte meie elu.Päike naerab või taevas veidi nutab, et päev ei kujuneks elust rebitud leheküljeks - tee harjutusi, tee seda naudingu pärast. Saidil on palju huvitavat kasulik informatsioon et mitte jääda olulisest ilma, avagesaidi kaart kus näete kõigi artiklite pealkirju, kasutage ka otsingufunktsiooni, kirjutades märksõna.

Laste võimlemine - skolioosi ennetamine

Mõned näpunäited emadele ja isadele:
1. Kuni laps on väga väike, ärge unustage massaaži ja laste võimlemist – lihased peaksid hakkama võimalikult kiiresti õppima aktiivselt töötama. Ärge istutage beebi enne kui ta seda ise teeb; ärge kandke last samal käel, ärge juhtige teda samast käest.

2. Kahe aasta pärast tehke iga päev vähemalt paar minutit koos lapsega võimlemist, mis aitab kujundada õiget kehahoiakut.

3. Kolmeaastaselt on aeg vahetada lapse esimene voodi. Diivanid kindlasti mitte! Parim variant: voodi põhjaga, keskmise kõvadusega madrats, vedru, täidetud kookoskiuga. Padi peaks olema ka kindel ja selle mõõtmed peaksid vastama pea tagaosa ja abaluude vahelise süvendi suurusele. Asi on selles, et lülisammas alates 3. kaelalülist on sirgendatud ja on tasasel ja kõval pinnal.

4. Kui vanem laps, seda tõsisemaks koormus muutub. Ta joonistab, kirjutab laua taga, mängib arvutis. On oluline, et laud ja tool vastaksid tema pikkusele. Ideaalis, kui ostate maksimaalsete reguleerimisvõimalustega mööblit.

5. Ärge koormake esimesse klassi õpilast lisatundidega - keele-, muusika-, kunstitunnid jne. Sel perioodil on palju kasulikum viia laps basseini, spordiosakonda ja tantsutundidesse.

6. Väga oluline on, et õpilase seljakott oleks “õige”: tagasein peab olema tihe, õlarihmad vähemalt 3,5-4 cm.Ära osta kotti suur suurus- kasvuks. Õpikute ja vihikutega täidetud koti kaal ei tohiks ületada 10% lapse kehakaalust.

Lihtsad harjutused lastele:

"Võrgupäästja"
Jalad õlgade laiuselt, käed langetatud piki keha. Laps hoiab pulka otstest kinni. Tõstke oma käed üles, asetage need selja taha, kallutage vasakule, seejärel paremale. Naaske algasendisse.

"Martin"
Jalad koos, käed maas. Võtke parem jalg tagasi ja tõstke see üles, sirutage käed külgedele. Külmutage mõneks sekundiks, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teise jalaga.

"Kass on vihane"
Tõuse neljakäpukil, kaardu selg nagu kass, nurru. Painutage, venitage. Naaske algasendisse.

"Konn"
Jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukkidest kõverdatud, vöökohas. Kükita, toetudes kogu jalale, tõuse. Kükita, toetudes jalalaba külgvõlvidele. Naaske algasendisse.

"paat"
Lamades kõhul, tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles, pange pahkluud kätega kinni. Nüüd on vaja kiikuda nagu paat lainetel.

Iga harjutust tuleks korrata 4-6 korda.

Anatoli Pukovski
Ajakirja poolt antud artikkel

Tasakaalupoosid pole algajate seas just kõige lemmikumad, kuna nõuavad keskendumist, tähelepanu, rahulikkust ja füüsiliselt ette valmistatud keha. To pikka aega asana hoidmine ühes asendis, mõnikord mitte just kõige meeldivamas, nõuab kõigi lihaste koordineeritud tööd korraga. Kõik see võib olla üsna keeruline ja seetõttu mitte kõige armastatum.

Tasakaalutunnet saab õnneks arendada ja lihased saavad päris kiiresti toonuse, kui küsida. konkreetne eesmärk. Selleks saate sooritada spetsiaalset asanate komplekti, mis parandab ruumis orienteerumist, aitab keha paremini kontrollida ja vähendab ka vigastuste ohtu miinimumini. Ja loomulikult rahustab see meelt, parandab mälu, aitab mitte kiinduda materiaalsetesse ja mitmesugustesse naudingutesse. Kõik on nagu joogas.

Tehke seda järjestust mitu korda nädalas või lisage oma praktikasse järgmised poosid ja naudi vastleitud tasakaalu ja harmooniat.

1. Neelake alla. Paljud inimesed on seda harjutust teinud lasteaed ja koolis kehalise kasvatuse tundides. See on õige! See pole üldse raske, kuid treenib koordinatsiooni suurepäraselt. Seisake paremal jalal ja tõstke vasak jalg veidi tagasi, kuni see pingutab tuharalihas ja hakata keha kallutama põrandaga paralleelsesse ja risti parem jalg. Hoidke seda asendit paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tehke veel viis kallutamist. Korrake seda teisel küljel.

2. Lunges. Asanad tasakaalu saavutamiseks nõuavad tugevad jalad ja pole midagi tõhusamat kui löögid, mis rekordis lühike aeg tugevdada oma jalalihaseid. Astuge parema jalaga kaugele ette, painutage vasakut ja liigutage käsi, nagu jookseksite. Ideaalis peaksid põlved ja küünarnukid olema 90-kraadise nurga all. Pange see tööle sisepind puusad tasakaalu tagamiseks. Tehke kas väljaasted paigal või kõndige sellisel sammul ümber maja, pargi vms. Koormuse suurendamiseks tõuske pärast iga sööstu püsti tugijalg kolmanda sõdalase poosi.

3. Tiigripoos (Vyagrasana). Asuge kassi poosi. Tõstke parem jalg üles ja haarake sellest vasaku käega väljastpoolt. Tasakaalu saavutamiseks pingutage kõhulihaseid. Tehke viis sügavad hingetõmbed ja korrake teisel pool.

4. Puupoos (Vrikshasana). See asana on tegelikult jooga tasakaalu sümbol. Seisa mägipoosis, sulge silmad ja tunneta oma jalgade ühendust põrandaga. Kujutage ette, et teie jalad on maasse juurdunud. Nüüd avage silmad, tõstke parem jalg üles, asetage jalg peale väljaspool vasak puusa ja liigutage parem põlv küljele. Pange käed Namastes kokku ja stabiilsesse asendisse jõudes tõstke käed üles. Selle raskemaks muutmiseks sulgege silmad ja proovige mitte kaotada tasakaalu. Hingake viis kuni kümme hingetõmmet ja korrake seda teisel jalal.

5. Kotkapoos (Garudasana).

6. Sirge jala ette sirutamine (Utthita Hasta Padangushthasana). Veel üks suurepärane tasakaalupoos. Naaske Mountain Pose'i, jaotage raskus jalgadele ühtlaselt, kallutage veidi ettepoole. Painutage parem jalg ja põimige see vasaku jalaga, põimige parem ja vasak käsi samal viisil. Ärge olge küürus. Püüdke oma keha nii palju kui võimalik sirutada ja hoida küünarnukid rinna kõrgusel. Hoidke poosi kümme hingetõmmet ja tehke sama teisel küljel.

7. Kolmanda sõdalase poos (Virabhadrasana III). Mountain Pose'ist liigutage oma keharaskus paremale jalale ja viige vasak jalg võimalikult taha, säilitades samal ajal sirge asend puusad. Nihutage oma keharaskust ettepoole, lohistades vasakut jalga nii, et keha ja jalg moodustavad põrandaga paralleelse sirgjoone. Kui see on raske, langetage tasakaalu säilitamiseks sõrmeotsad põrandale. Hoidke 5-10 hingetõmmet.

8. Seisva tuvi poos. Seisa sirgelt, kanna keharaskus vasaku jala vastu ja istu sellele. Painutage parem jalg põlvest 90-kraadise nurga all ja asetage see vasaku jala reiele. Kükitage veelgi sügavamale, nagu oleks teie all tool. Vältige põlvevalu. Pange käed Namastes kokku ja püsige asanas kuni kümme hingetõmmet ning seejärel vahetage jalga.

9. Peaseis (Shirshasana). Seda kuninglikku asanat tuleb sooritada õigesti ja aeglaselt, kuna on oht lõhkuda küttepuid (ja kaela). Kindlasti pane pea alla mitu korda volditud tekk või vaip. Asetage oma käsivarred mati keskele nii, et nende vaheline kaugus ei ületaks teie õlgade laiust. Põimige oma sõrmed ja asetage pea nende kõrvale. Veenduge, et teie pea ülaosa oleks matil, mitte pea tagaosa. Ära vääna oma kaela. Sirutage jalad, kandke keharaskus õrnalt pähe ja tõstke mõlemad jalad korraga põrandast lahti. Jääge asanasse mitte rohkem kui minutiks.

10. Varesepoos (Bakasana). Istu Malasanas. Aseta käed küünarnukist kõverdatud puusade alla ja liigu edasi. Viige oma keharaskus kätele ja proovige jalad põrandast üles tõsta. Ära hüppa asanasse! Poosi keerulisemaks muutmiseks proovige oma käed sirgeks ajada.

Jooga asanasid saab kasutada mitte ainult haiguste raviks, vaid ka kehakaalu normaliseerimiseks ja parandamiseks üldine heaolu. See kaalulangetamise asanade kompleks aitab tuua pressi-, puusa-, selja- ja tuharalihased toonusesse, eemaldades seeläbi keharasv. Kaalukaotuse jaoks pole olulised mitte ainult füüsiline harjutus, aga ka hea seedimine. Asanad aktiveerivad kõhuorganite tööd, parandavad ainevahetust ja vereringet. Asanad kehakaalu langetamiseks, eelistatavalt hommikul. Saate teostada kogu kompleksi või valida endale meelepärased positsioonid. Enne Hatha jooga asanate sooritamist on oluline häälestuda positiivsele ja jääda sisse rahulik olek vaim. Nad saavad teid selles aidata.

Külgnurga poos

Vähendab rasvade ladestumist vöökohas ja puusades, viib lihastoonuse. Aitab artriidi ja närvipõletike korral vaagnapiirkonnas.

Lähteasend.
Seistes, jalad õlgade laiuselt.

Täitmine.
Täieliku joogaliku hingeõhuga tõstke käed õlgade tasemele. Pöörake paremat jalga 90 kraadi. Väljahingamisel kummardume paremale, painutame paremat jalga põlves 90 kraadi. Panime parema käe parema jala jala lähedale, sirutame vasaku käe sirgeks ette, nagu pildil näidatud. Oluline on meeles pidada, et vasak jalg on sirge, mitte painutatud. Asanas oleme nii kaua, kuni jõudu jätkub ja hingetõmbega pöördume tagasi algasendisse. Pärast seda sooritame külgnurga poosi teisele küljele. Keskendume alaseljale.

Kolmnurga poos – Trikonasana

Kolmnurga poos tugevdab selja, käte ja jalgade lihaseid, soodustab kaalulangust. Parandab soolestiku tööd, kõrvaldab kõhukinnisusega seotud probleemid.

Lähteasend.
Jalad õlgade laiuselt.

Täitmine.
Täieliku joogahingamisega tõstke käed külgedele õlgade tasemele. Väljahingamisega kummardume alla. Me üritame parem käsi puudutage vasaku jala kannaosa. Vasak käsiülestõmbamise ajal. Pingutame kogu keha lihaseid, käed ja jalad on sirged, selg sirge. Oleme 30 sekundit poosis. Keskenduge selgroole. Hingades pöördume tagasi lähtepositsioon.

Vibu poos – Dhanurasana

Hea asana kehakaalu langetamiseks. See stimuleerib kõigi kõhuõõne organite tööd, parandab seedimist. Tugevdab selja lihaseid.

Lähteasend.
Lamades põrandal, nägu allapoole.

Täitmine.
Võtke kätega jalgadest kinni. Tõstke jalad ja pea nii kõrgele kui võimalik. Efekti suurendamiseks võite kõikuda edasi-tagasi. Hingamine on tasuta. Tähelepanu koondumine alaseljale.

Pääsukese poos – Virabhadrasana

Aitab võidelda rasvade ladestumise vastu reitel. Tugevdab jalgade, käte ja selja lihaseid. Parandab soolestiku tööd, suurendab vereringet.

Lähteasend .
Seistes, jalad õlgade laiuselt.

Täitmine.
Hingame jooga täis hinge, tõstame samal ajal käed üles ja ühendame peopesad. Väljahingamisega keerame torso paremale, paremat jalga 90 kraadi, vasakut jalga 60. Istume paremal jalal, moodustades põlves täisnurga, vasak jalg on sirge, taha sirutatud. Pea taha kallutatud, õlad sirgeks. Oleme poosis 30 sekundit. Hingega naaseme algasendisse. Kordame poosi teise jalaga. Tähelepanu koondumine alaseljale.

Tagurpidi paadipoos – Navasana

Navasana aktiveerib mao ja soolte tööd. Treenib kõhulihaseid. Hoiab ära seljavalu.

Lähteasend.
Lamades selili.

Täitmine.
Tõstke sirged jalad üles, samal ajal tõstke ülakeha, võrdselt 10-20 cm. Püsige poosis nii kaua, kuni teil on piisavalt jõudu. Hingamine on tasuta. Keskenduge kõhulihastele.

33-aastane Permi Aleksandr Samoilov peeti 2009. aasta aprillis pärast konflikti kohvikus kuuerublase kapsapiruka pärast kinni ja viidi Permi Leninski politseijaoskonna kainestusjaoskonda. Seal panid kuus politseinikku ta kõhuli, sidusid käed-jalad kinni – seda piinamist nimetati "pääsukeseks" ja vabastasid ta lahti alles siis, kui märkasid, et Samoilov on teadvuseta. Ta suri mõne minuti pärast. Üks kuuest kohtualusest töötab endiselt politseis. Ja nende vastu algatati kriminaalasi kolm aastat pärast Samoilovi surma - alles pärast Kaasani juhtumit "piinamise kohta Dalnõis".

Nagu selgus SA Public Verdict algatatud täiendavate ekspertiiside käigus, saabus surm "positsioonilise lämbumise" tagajärjel ehk kehaasendist tingitud lämbumise tagajärjel. Nii piinamised kui ka politseinike käitumine jäädvustasid kaameratega, video on avalikus omandis. Kuid politseinikele ei määratud isegi distsiplinaarkaristust, ütles ta. Raadio Vabadus surnu naise advokaat Zakhar Žulanov. Kõik nad ei tunnista end süüdi.

Perekond Samoilovid ja kaitsjad püüdsid mitu aastat saavutada kriminaalasja algatamist, seitse korda keelduti. Nagu Zakhar Žulanov ütleb, "arusaamatuse tõttu": "Mida te siit leidsite?" - tekkis reaktsioon, politsei tegevus tunnistati seaduslikuks. Sellegipoolest süüdistati Aleksandr Kuvšinovit, Andrei Sidorovit, Dmitri Kosolapovit, Aleksandr Pritšinit, Andrei Markovit ja Aleksandr Borissovit paljude aastatepikkuse pingutuse tulemusena oma ametivolituste ületamises vägivalla kasutamises ja põhjustamises. rasked tagajärjed.

Just 2012. aasta märtsis sai teatavaks piinamine Kaasani Dalniy politseijaoskonnas: kõige laiemat vastukaja tekitas Sergei Nazarovi surm politseijaoskonnas pudeliga vägistamise tagajärjel, hiljem kerkisid esile uued episoodid, juhtumis sai kannatada 14 inimest. Täpselt 2012. aasta märtsis teatati Aleksander Samoilovi perekonnale Permis, et asi on kohtusse antud.

Kohtuprotsess algas kuus aastat pärast juhtumit. 26. mail Permi Leninski ringkonnakohtus - poolte debatt, ütleb advokaat Zakhar Zhulanov:

- Ta oli tavaline töökas, ta töötas ettevõttes. Täiesti loll olukord, mingi kodune. Jah, ta oli purjus. Nad läksid sõbraga kohvikusse, seisid jaotuses. Ilmselt oli seal pikk järjekord. Ilmselt kannatlikkusest ei piisa. Võtsin selle kukli jaotusest, uskudes, et maksan selle eest kassas. Inetu muidugi, aga ma ei usu, et ta keeldus selle kukli eest maksmast: "Kuni järjekord läheb, võtan, maksame niikuinii." Sellegipoolest juhtis üks kohviku töötajatest sellele tähelepanu, pöördus tema poole ja hakkas pretensioone esitama. Sõna sõna vastu ... Selge, konflikt. Politsei. Turvalisus. Kainestusjaamast viidi Aleksander selle siseasjade osakonna valveosakonda. Seejärel viidi ta uuesti kainestusjaoskonda astme kindlakstegemiseks kontrolli alkoholimürgistus. Esimest korda anti talle kerge kraad. See ei meeldinud korrapidajale (ta pidas seda raskemaks kraadiks) ja ta saatis selle kordusekspertiisi. Pärast kainestusjaoskonda naasmist üritasid politseinikud Aleksandri läbi otsida. Ilmselt ta keeldus. Ilmselt tekkis vaidlus läbiotsimist läbi viia püüdnud ametnikuga. Pärast seda ümbritsesid Aleksandrit politseinikud, nad hakkasid kohe tema poole pöörduma füüsiline jõud: nad viskasid mind kõhuli põrandale, hakkasid kinni siduma. Kõigepealt sidusid nad käed selja taha, sidusid jalad ja seejärel põlvi painutades sidusid need selja taha seotud käte külge.

- Kas seda poosi nimetatakse "pääsukeseks"?

Varsti pärast sidumist avastasid nad, et ta jäi haigeks. Nad sidusid lahti pikka aega - 2-3 minutit. Kui lahti siduda, ümber pöörata, oli ta juba seisundis, mida võib kirjeldada kui kliinilist surma

– Jah. Pärast esimest sidumist, mõne aja pärast olid sõlmed lahti, asusid politseinikud kinnipeetavat uuesti "pääsukeseks" siduma. Varsti pärast sidumist avastasid nad, et ta jäi haigeks. Nad sidusid lahti pikka aega - 2-3 minutit. Kui nad lahti sidusid ja ümber pöörasid, oli ta juba seisundis, mida võib kirjeldada kui kliinilist surma. Järgnev renderdamine arstiabi tulemusi ei andnud. Helistati kiirabibrigaadile, kes tunnistati surnuks.

- Algul öeldi, et ta suri infarkti, siis uuring näitas teist põhjust?

– Viimase kohtumeditsiini aruande kohaselt põhjustas surm asfiksia, st lämbumine, mille põhjuseks oli inimese fikseerimine kindlasse asendisse, milles normaalne hingamine oli võimatu. Hapnikupuuduse tagajärjel inimene lämbus.

"Me ei ole süüdi - ta oli lihtsalt nii haige. Me ei teadnud sellest. Tema süda ei pidanud vastu - see klõpsas, keeldus, jäi seisma. Meil ​​pole sellega midagi pistmist."

- Internetis olevate valvekaamerate video on üldkasutatav. On näha, kuidas kuus politseinikku piinavad Aleksandr Samoilovit. Sageli on ilmne, et kohus ei ole karm ja objektiivne ka otseste tõendite olemasolul, kui kohtualuseks on politsei. Nagu nii protsess on käimas?​

- Normaalne. Asja eesistuja on objektiivne ja erapooletu. Ma ei saa rikkumisi välja tuua.

Kas politsei tunnistas end süüdi?

Ei, ükski kohtualune end süüdi ei tunnistanud. Üks kohtualustest, kainestusmaja valvevahetust juhtinud Borisov, tundus uurimise käigus oma süüd osaliselt tunnistavat. Aga kui ta tunnistusi andma hakkab, näeme, et ta ei tunnistanud sisuliselt mitte midagi. Vastupidi, ta võtab isegi kõige kategoorilisema positsiooni.

Millesse see mees nende arvates suri?

- Nad lähtuvad varasemate ekspertarvamuste põhjal sellest, et surm saabus Samoilovi südamehaiguse tagajärjel: "Meie pole süüdi – ta oli lihtsalt nii haige. Me ei teadnud sellest. Tema süda ei pidanud vastu. - see klõpsas, keeldus, peatus. Meil ​​pole sellega midagi pistmist.

"Nad tunnistavad, et sidusid ta kinni?"

- Tegelikult siduvad kõik süüdistatavad tunnistavad. Kaks väidavad, et nemad teda isiklikult ei sidunud: "Ainult aitasime teisi. Hoidsin õlast, hoidsin Samoilovit põrandal," räägitakse selliseid asju. Osa süüdistatavaid üritab vastutusest kõrvale hiilida, viidates sellele, et ainult lühikest aega abistas teisi politseinikke Samoilovi põrandal hoidmisel. Oleme selles suhtes skeptilised. Kõik, kes selles osalesid, olid suurepäraselt teadlikud sellest, mida nad ise teevad, mida teevad nende kolleegid. Igaüks neist nägi ja mõistis seda. Seetõttu on igal juhul, isegi kui keegi neist isiklikult köisi ei sidunud, vaid ainult aitas selles, on nad ikkagi selle kuriteo kaasosalised. Igal juhul tuleb igaüks kuuest vastutada.

Kõik see juhtus kuus aastat tagasi. Ja alles hiljuti algas kohtuprotsess. Miks võttis kriminaalasja algatamine nii kaua aega?

- Siin oli minu meelest selle juhtumiga algusest peale tegelenud inimese seisukoht, täielik arusaamatus ennekõike siseasjade organite poolt, prokuratuuri poolt, uurimisasutuste poolt. "Ja mida sa õigupoolest tahad? Ja mis sa siit leidsid? Noh, nad seoti ta "pääsukesega" kinni. Ja mis selles halba on? - Nad vaidlesid midagi sellist. Lisaks kõlasid ekspertide arvamused, et politseinike tegevuse ja kinnipeetava surma vahel puudub põhjuslik seos. Tegelikult vaidlesid nad, et mees suri lihtsalt südamehaigusesse, millesse võis surra igal pool ja igal ajal. 2009. aasta aprillist 2012. aasta märtsini tegelesime prokuratuuri ja uurijate veenmisega, et tegemist on kuriteoga, et selline isiku kohtlemine on põhimõtteliselt lubamatu. See on põhiseadusega vastuolus Venemaa seadused, ma ei räägi rahvusvahelise õiguse normidest. Isegi hoolimata sellest, kas politseiametnike tegevuse ja isiku surma vahel on põhjuslik seos või mitte, on kriminaalkoodeksi artikli 286 alusel kuriteo kohta tõendeid. Samuti väljendasime nende ekspertiisiarvamustega mittenõustumist, taotlesime täiendavaid ekspertiise surma tõelise põhjuse väljaselgitamiseks. Kuni 2012. aasta märtsini, mil tehti otsus kriminaalasja algatamiseks, tegelesime sellega.

- Vaatamata avalikule pahameelele? Kas nad teavad sellest juhtumist Permis?

«Seda juhtumit on meedias palju kajastatud. Kuid kõigest sellest hoolimata ei algatatud asja kolm aastat. See kinnitab veel kord, et ilmselt on meie teadvuse tase korrakaitse ja ametnikud on sellised, et nad siiralt ei saanud aru, mis siin valesti on.

- 2012. aastal algas Dalniy juhtum, mis sai föderaalsel tasandil laiemat vastukaja. Kas seostate asjaolu, et teil õnnestus saavutada uurimine ja kriminaalasja algatamine, sellega, et Dalniy politseijaoskonnas ilmus Kaasani piinamisjuhtum?

Nad mõlemad töötasid ja jätkavad tööd kogu selle aja.

- Mis juhtus nende politseinikega kogu selle aja, kuni juhtumi avamiseni?

– Minu andmetel töötasid ja töötasid mõlemad. Sest seal oli jutt ainult eeluurimiskontrollist, mis lõppes alati otsuste tegemisega, mis kinnitasid, et politseinike tegevus oli täiesti seaduslik. Seetõttu puudus vähemalt formaalselt seaduse seisukohalt alus nende ametikohtade eemaldamiseks, ametist vabastamiseks jne. Tegelikult ei vallandanud neid keegi. Nad mõlemad töötasid ja jätkavad tööd kogu selle aja.

Pärast kriminaalasja algatamist hakkasid nad ise loobuma. Kuid see juhtus iseenesest. Puuduvad tõendid selle kohta, et nende politseiametnike suhtes oleks kohaldatud distsiplinaarkaristust.

«Nüüd süüdistatakse neid ametivolituste ületamises vägivalla kasutamises ja raskete tagajärgede põhjustamises. Nad ei ole zazherzhany, tule kohtusse?

– Nad ei ole vanglas. Nad elavad vaikselt ja töötavad. Neil on pered, lapsed. Sellises olukorras on minu arvates vaieldav nõuda, et nad nüüd eeluurimisvanglasse paigutataks. Paljudel põhjustel. Praeguseks töötab neist minu arvates politseis vaid üks.