ยินดีต้อนรับสู่หลักสูตรการฝึกชี่กงที่เน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว "ยืนบนเสา" แบบฝึกหัดนี้เป็นพื้นฐานของการฝึกชี่กงส่วนใหญ่และสอนในทางปฏิบัติในทุกโรงเรียน

หลักสูตรชี่กง "ยืนเป็นเสาหลัก" เป็นพื้นฐานของพื้นฐาน ฝึกสุขภาพและการฝึกต่อสู้ เมื่อใช้แบบฝึกหัดนี้ คุณจะสามารถตั้งค่าการทำงานทั้งหมดของร่างกายเพื่อการรักษา รวมถึงกำจัดโรคต่างๆ ได้ สิ่งสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ถูกต้องตามวิธีการของเรา

ในหลักสูตรนี้ คุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแค่การใช้งานแบบฝึกหัดนี้อย่างง่าย แต่ ทั้งสายชุดเทคนิครวมถึงกลไกการรักษาร่างกาย แบบฝึกหัด "ยืนเสา" จะช่วยจัดโครงสร้างวิเศษและยก กล้ามเนื้อและทดสอบระบบอารมณ์ของเรา โดยการฝึกชี่กง "การยืนเป็นเสา" จะสมบูรณ์ในแง่ของความแตกต่าง นอกจากนี้เรายังจัดโครงสร้างร่างกายทั้งหมดของเราเพื่อควบคุมตนเอง

หน้าที่หลักของชี่กง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้เข้าใจว่ามันทำงานอย่างไรและเราต้องจำไว้ว่าร่างกายของเราเป็นระบบที่มีหน้าที่ในการรักษาตัวเอง ที่เหลือทั้งหมดของเรา เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใต้อิทธิพลของคุณสมบัติบางอย่างของโปรแกรมของร่างกาย หน้าที่นี้จะควบคุมตัวเองเสมอ

ร่างกายของเราได้รับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมภายนอกอย่างต่อเนื่อง โดยหลักการแล้ว ปัจจัยบางอย่างมักมาจากภายในและส่งผลต่อเราอย่างต่อเนื่องในเชิงสร้างสรรค์ เซลล์เม็ดเลือดถูกทำลาย ไวรัสบางชนิดเข้ามา การบาดเจ็บเกิดขึ้น ความไม่สมดุลภายในถูกรบกวน และเราเริ่มป่วย และระบบการกำกับดูแลของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อต่อต้านปัจจัยเหล่านี้และฟื้นฟูการทำงานของร่างกายของเรา ซึ่งเป็นการทำงานที่ถูกต้องของ biorhythm ของร่างกายทั้งหมด

นั่นคือเราเห็นการทำงานของร่างกายที่เต็มเปี่ยมการทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อการไหลเวียนโลหิต ฟังก์ชั่นทางเดินหายใจและปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูการทำงานของกฎระเบียบและวิธีชี่กงเอง

ปรับระบบการควบคุมตนเองและเรียนรู้วิธีควบคุมฟังก์ชั่นการปรับทิศทาง ทราบในกรณีที่เกิดโรคว่า ระบบง่ายๆการควบคุมตนเองไม่สามารถรับมือได้ แต่ระบบของเราเปลี่ยนให้เป็นกระแสพลังงานและแก้ปัญหาสุขภาพของเรา มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? มีหน้าที่พื้นฐานของการควบคุมตนเอง นั่นคือ ภูมิคุ้มกัน การสร้างเนื้อเยื่อ การฟื้นฟูความสมดุลของกรด-เบสภายใน ค่า pH ของเลือด และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย และการควบคุมตนเองตามธรรมชาติ

หากร่างกายทำงานเป็นปกติและระบบเหล่านี้ทำงานอย่างถูกต้องและช่วยให้เราแก้ปัญหาสุขภาพได้โดยอัตโนมัติ หากเราล้มเหลว จังหวะภายในและการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะแย่ลง ระบบการควบคุมตนเองตามลำดับไม่ใช่วิธีต้านทานโรค นอกจากนี้เรายังสามารถใช้เทคนิคพิเศษซึ่งเป็นกลไกที่ควบคุมหน้าที่หลักของเรา

หน้าที่ด้านสุขภาพคือการไหลเวียนโลหิตเมื่ออวัยวะของเนื้อเยื่อของเราอิ่มตัวด้วยเลือด ดังนั้นพร้อมกับเลือดอวัยวะต่างๆจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจน นี่คือหน้าที่ของการหายใจ ต้องขอบคุณการทำงานของการหายใจ เราสามารถฟื้นฟูการทำงานหลายอย่างของเราและแก้ปัญหาสุขภาพได้ เนื่องจากการขาดออกซิเจนเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ สาระสำคัญของการขาดออกซิเจนในเลือดและในร่างกายคืออะไร เลือดมาไม่พอ สารอาหารและดังนั้นออกซิเจนเอง

ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงถึงกันในการทำงาน การเคลื่อนตัวของแรงกระตุ้นเส้นประสาทตามลำดับ ของพลังงานผ่านเนื้อเยื่อของเรา มีความสำคัญมาก การทำเช่นนี้เราต้องปรับปรุง กิจกรรมของกล้ามเนื้อ,นวัตกรรมของเซลล์ประสาท และอื่นๆ และแน่นอนว่านี่คือของเรา สภาพอารมณ์, จิตใจ. ทั้งหมดนี้ถูกควบคุมโดยแบบฝึกหัดนี้และสามารถทำได้ง่าย วิธีการพิเศษซึ่งกำหนดไว้ในหลักสูตรชี่กง "ยืนเป็นเสาหลัก"

ในหลักสูตรนี้เราจะไม่ยืนอยู่ใน ตำแหน่งคลาสสิกตั้งค่าลมหายใจและเพียงแค่ยืน เราแนะนำให้ยืนครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงต่อวัน พยายามทำความเข้าใจแก่นแท้ของการฝึกทันที ผ่านการทำความเข้าใจ ผลของแบบฝึกหัดนี้ได้รับการปรับปรุง และจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ วิดีโอนี้หลักสูตรยืน

บทที่ 1

บทที่ 2

บทที่ 3

บทที่ 4

บทที่ 5

บทที่ 6

ปรมาจารย์ Chen Xiaowang ยืนแสดงท่ายืนในรูปแบบต่างๆ ยิ่งต่ำก็ยิ่งยืนยากขึ้นในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ในทุกกรณี เป็นไปได้และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้สึกผ่อนคลาย

ยืนเหมือนเสา (จางจวน) - หลักปฏิบัติไท่จี้ฉวนและชี่กง ดูเหมือนเรียบง่าย แต่จริงๆ แล้วต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเชี่ยวชาญ แม้จะผ่านการฝึกฝนเป็นประจำ ความหมายที่ใช้ในภาษาไทจิฉวนสามารถอธิบายได้ง่ายที่สุดดังนี้ รูปแบบต่างๆ จะชัดเจนขึ้นและดีขึ้น ในด้านสุขภาพ ยังมีการใช้งานอีกมาก: การบีบอัดของกระดูกสันหลังและ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท, ฝึกท่าที่ถูกต้อง, ขนถ่ายหลังส่วนล่างและปรับปรุงการปกคลุมด้วยเส้น อวัยวะอุ้งเชิงกรานและอื่นๆ ที่เร็วและชัดเจนที่สุดคือการประสานกันทางวิญญาณ ความสงบสุข การยืนเป็นเสาอย่างเหมาะสมช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ช่วยขจัดความวิตกกังวล ความวิตกกังวลและการทำงานหนักเกินไป

หมอนวดหลายคนใช้เทคนิคนี้และเทคนิคที่คล้ายคลึงกันเพื่อให้ได้ "สภาวะความเป็นกลาง" หมอนวดทำงานเพื่อ มันสำคัญมากที่ความรู้สึกที่แท้จริงจะไม่ถูกปิดบังด้วยภาพลวงตา, ​​ความคาดหวังของหมอนวด (“ต้องมีปัญหาที่นี่, ฉันอ่านสิ่งนี้ในหนังสือ”), ประสบการณ์ของเขา ฯลฯ การยืนเหมือนเสาช่วยให้คุณปิดได้ “เสียงในหัว” และรับรู้ร่างกายของผู้ป่วยตามที่เป็นอยู่

เพื่อให้ยืนเป็นเสาได้อย่างเหมาะสม จำเป็นต้องสังเกตหลายๆ ด้านพร้อมๆ กัน หลายอย่างในตอนแรกนั้นจำไม่ง่าย แต่คุณต้องติดตามและตรวจสอบอีกครั้งเสมอ อย่างไรก็ตาม หากคุณได้ตำแหน่งร่างกายในอุดมคติแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ คุณก็จะรู้สึกสบายและผ่อนคลาย

นี่คือสิ่งที่ต้องทำ ด้วยวิธีง่ายๆ โดยไม่ต้องระบุชื่อช่องและจุด เวอร์ชันที่มีจุด กระแส และคำอธิบายจากภาษาจีน วิธีการแบบดั้งเดิมสามารถพบได้ในบล็อกของสาวกของ Master Shen Zhi

• เรายืนตัวตรง เท้าชิดกัน ขนานกัน ศีรษะเหยียดขึ้นไปบนฟ้า นิ้วเหยียดตรงเหยียดลง
• เรางอ ขาซ้ายและค่อย ๆ วางไว้โดยให้เท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ ลดขาลงก่อนวางบนพื้น นิ้วหัวแม่มือจากนั้นจึงค่อย ๆ เหลือนิ้วก้อย
• เรานั่งลงโดยรักษาแนวตั้งของร่างกาย ในขณะเดียวกัน ยกมือที่ผ่อนคลายเบา ๆ ไม่ควรอยู่เหนือไหล่
• เราดึงก้างปลาไปที่จมูก นั่นคือเราคลี่กระดูกเชิงกรานทั้งหมดออกเล็กน้อยโดยยกขอบด้านหน้าขึ้น สิ่งนี้จะสร้างความตึงเครียดในกระดูกสันหลังจากด้านล่างและผ่อนคลายข้อต่อสะโพก
• "ห้อยหัว". เรานึกภาพว่าศีรษะของเราถูกแขวนไว้ที่ส่วนบนของศีรษะจากเพดานหรือจากท้องฟ้าด้วยเชือก เราสามารถห้อยจากเชือกนี้เหมือนโซ่ตุ้มน้ำหนักบน สายเบ็ด. ภาพนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ดียิ่งขึ้นและผ่อนคลายคอ
• เรารู้สึกว่าข้อศอกของเราเต็มไปด้วยความหนักและล้มลง ราวกับว่าเรากำลังกอดลำต้นของต้นไม้หรือลูกบอลยางยืดขนาดใหญ่ด้วยมือของเรา ควรมีความรู้สึกของส่วนโค้งสปริงที่เชื่อมแขนของเราไว้กับส่วนหน้าของร่างกาย
• ชูนิ้วโป้ง นิ้วก้อยลง กลางและ นิ้วนาง"ติด" กัน. หลังจากยืนตัวตรงเป็นเวลานาน อาจยังไม่ง่ายเลยที่จะ “ลอก” พวกเขาออก
• เราผ่อนคลายไหล่ของเรา มันยาก. ใช่ ทั้งหมดข้างต้นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน
• เราทำให้กระดูกอกลึกขึ้นเล็กน้อยโดยโค้งด้านหลัง เล็กน้อย. เพียงพอที่จะสัมผัสได้ถึงความยืดหยุ่นของส่วนโค้งจากมือทั้งสองข้างและพื้นผิวด้านหน้าของหน้าอก
• เราสร้างส่วนโค้งที่คล้ายกันจากขา ลองนึกภาพว่าหัวเข่าบีบอัดลูกบอลยางยืด เป็นผลให้หัวเข่ามักจะเข้าหากันและในขณะเดียวกันสะโพกก็หมุนไปด้านนอกเล็กน้อย
• เราผ่อนคลายหลังส่วนล่าง "ล้มเหลว" กลับ หากไม่ได้ผล คุณต้องขันก้นกบให้แน่นมากขึ้นในทิศทางของจมูกและ "ห้อย" ศีรษะให้ชัดเจนยิ่งขึ้น นั่นคือ ยืดกระดูกสันหลังจากทั้งสองด้าน การตรวจสอบความสำเร็จของการกระทำของคุณนั้นคุ้มค่าโดยการใช้มือของคุณเหนือบริเวณเอว ไม่ควรมีการโก่งตัว
• ฟันปิด ลิ้นแตะกรามบนหลังฟัน
• เมื่อมองเหนือเส้นขอบฟ้าเล็กน้อย เราพยายามรับรู้พื้นที่ทั้งหมด 180 องศาข้างหน้าเราพร้อมๆ กัน โดยไม่เพ่งความสนใจไปที่วัตถุแต่ละชิ้น
• เรายังเพิ่มความสนใจ 180 องศาข้างหลังเรา พยายามฟังว่าเกิดอะไรขึ้นที่นั่น
• ส่วนหลักของความสนใจอยู่ในพื้นที่ของแดนเถียนตอนล่าง นี่คือพื้นที่ภายในร่างกายที่ยื่นออกไปด้านหน้าในบริเวณใต้สะดือประมาณสองนิ้ว
• ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อใบหน้า. คุณสามารถหลับตาได้ แต่อย่าปิดตาจนสนิทจะดีกว่า
• เมื่อตรวจสอบทั้งหมดข้างต้นแล้ว สิ่งสุดท้ายจะยังคงอยู่ ผ่อนคลาย สัมผัสสิ่งที่เรากำลังนั่งอยู่ เท้าของตัวเองส่วนบนของร่างกายเบาเหมือนบนเก้าอี้ ส่วนล่างก็เต็ม และความบริบูรณ์ยังคงอยู่ในดิน ซึ่งดูเหมือนเราจะเติบโตด้วยรากเหมือนต้นไม้ สติต้องหลุดพ้นจากความคิด

การจำทั้งหมดนี้ในครั้งแรกแล้วทำเป็นงานที่ยากมาก ดังนั้นเพื่อให้ง่ายขึ้น ก่อนอื่นคุณสามารถทำได้ภายใต้การเขียนตามคำบอก นี่คือ:

ลองพิจารณาแง่มุมหนึ่งโดยละเอียดมากขึ้น: ความรู้สึกของการห้อยศีรษะพร้อมกับก้นกบถูกกดไปที่จมูก หลายคนตกใจกับคำพูดสุดท้าย: จะทำอย่างไร? แค่จินตนาการ อาจารย์เซินจื้อกล่าวว่า: ในการวาดดอกไม้ ศิลปินต้องจินตนาการให้ดีเสียก่อน ยิ่งเขาจินตนาการได้มากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งวาดรูปได้ดีเท่านั้น ดังนั้นหากนำเสนอได้ดี กระดูกสันหลังจะยืดออก มันไม่ใช่ทางสรีรวิทยาคุณพูด Lordosis และ kyphosis ค่าเสื่อมราคา ... แน่นอน! ประเด็นคือไม่ต้องกำจัดเส้นโค้งทางสรีรวิทยา การยืดกระดูกสันหลังทำให้กล้ามเนื้อและพังผืดที่ยึดไว้แน่น คลายกระดูกสันหลังและในขณะเดียวกันก็อนุญาตให้ myofascia โดยรอบจัดระเบียบใหม่ สำหรับกล้ามเนื้อ นี่หมายถึงการปรับโทนเสียงให้เป็นปกติ การกำจัดไฟโบรไทซ์ สำหรับพังผืด - การปรับโครงสร้างโครงสร้างคอลลาเจนของพวกเขา ผลลัพธ์ก็คือ การพูดคร่าวๆ โครงสร้างที่แข็งรอบกระดูกสันหลังของคุณจะอ่อนลง

ภายใต้มือของหมอนวด สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ และมักจะเร็วขึ้น เพราะคุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการยืนอย่างถูกต้องเป็นเวลานาน จัดสรรเวลาสำหรับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ ... อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ของ ควบคุม ร่างกายของตัวเองไม่มีอะไรมาแทนที่ได้ สมองถูกรวมเข้ากับร่างกายของเรา มันเรียนรู้จาก ข้อเสนอแนะจากเขา. ซับซ้อน การออกกำลังกายเช่น วูซู โยคะ และอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน เปลี่ยนความคิดและวิธีคิด มันช่างน่าทึ่งและคุ้มค่ากับเวลาที่ฉันคิด

หากคุณยังต้องการบางสิ่งที่ง่ายกว่า แต่ยังมีการบีบอัดกระดูกสันหลังที่น่าพึงพอใจ ให้ดึงกระหม่อมของคุณขึ้นอย่างสุดกำลัง พยายามรู้สึกว่ากระดูกสันหลังส่วนคอของคุณเคลื่อนออกจากกัน จากนั้นกระดูกสันหลังทรวงอก .. . และอื่นๆ ถ้าเป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นเพื่อสิ่งนี้ ถ้านั่งทำงานนานๆ จำให้ขึ้นใจดีกว่า ออกกำลังกายง่ายๆ. ไหล่จะนิ่มลง ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงศีรษะจะดีขึ้น และนั่นหมายถึงทั้งประสิทธิภาพและอารมณ์

“ยืนเป็นเสา” ย้อนไป ระบบโบราณดาเฉิงคีย์ แบ่งออกเป็น 2 ทิศ คือ “ยืนเป็นเสาหลักหล่อเลี้ยงชีวิต” และ “เสาต่อสู้” ประการแรกมีการอธิบายไว้ด้านล่าง “การยืนเหมือนเสา” เป็นเทคนิคการรักษา ปรับปรุงสุขภาพ และเสริมสร้างความเข้มแข็งตามแบบแผนการเติบโตและการพัฒนาของต้นไม้ที่มีรากลึก ไม่ต้องการสถานที่พิเศษหรืออุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา ของเธอ จุดเด่นคือความเรียบง่าย ประสิทธิภาพที่ได้รับใน ในระยะสั้นและสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาดังกล่าว โรคเรื้อรัง, เช่น โรคประสาทอ่อน, โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, โรคหลอดเลือดหัวใจ, เช่นเดียวกับร่างกายอ่อนแอ, เย็นในแขนขา ฯลฯ

I. โพสท่า

มีอยู่ จำนวนมากของท่าต่างๆ ใน ​​"ท่ายืน" อย่างไรก็ตาม ท่าทั้งหมดสามารถลดได้ดังนี้: "ยืนตามธรรมชาติ", "ยืนสามวงกลม", "ยืนกดลง" และ "ยืนแบบผสม"

ตามระดับความยาก พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท: "ยืนเหมือนเสา" ในท่าทางสูงกลางและล่าง ท่าสูงเกี่ยวข้องกับการงอเข่าเล็กน้อยซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก มีไว้สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ ในท่ากลาง เข่าจะงอทำมุมประมาณ 130° มักเหมาะสำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายค่อนข้างดี ท่าต่ำทำให้คุณต้องงอเข่าทำมุม 90° ซึ่งออกแบบมาสำหรับ คนรักสุขภาพหรือผู้ที่ฟื้นคืนสุขภาพเป็นส่วนใหญ่

“ยืนบนเสาธรรมชาติ” : วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ขนานกัน ตั้งศีรษะให้ตรง อย่าให้หน้าอกยื่น งอเข่าเล็กน้อย มือซ้ายวางฝ่ามือบนท้องโดยให้มือขวาอยู่ด้านบนซ้าย มองไปข้างหน้าหรือไปข้างหน้าและลง (รูปที่ 1)

“ยืนสามวงกลม” แบ่งออกเป็น “การถือบอล” และ “การครอบคลุม” ครั้งแรกเกี่ยวข้องกับการปัดเศษของมือเล็กน้อย ครั้งที่สอง - ที่สำคัญ (รูปที่ 2.3)

“ตำแหน่งการถือบอล”: มือเป็นรูปครึ่งวงกลมดูเหมือนว่าพวกเขาจะถือลูกบอลที่ระยะห่างประมาณ 30 ซม. จากด้านหน้าของใบหน้า จ้องมองไปข้างหน้าหรือไปข้างหน้าและลง

“ยืนห่อตัว”: แขนดูเหมือนโอบต้นไม้ มืออยู่ข้างหน้าหน้าอกในระยะประมาณ 60 ซม. จ้องมองไปข้างหน้าหรือไปข้างหน้าและลง

“เสายืนด้วยแรงกดลง”: งอแขนที่ข้อศอกแยกนิ้วออกแล้วชี้ไปข้างหน้า ปลายแขนขนานกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง มองไปข้างหน้าหรือไปข้างหน้าและลง (รูปที่ 4, 5,6)

ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของผู้ประกอบวิชาชีพเลือกท่าทางสูงปานกลางหรือต่ำ

“การยืนคอลัมน์แบบผสม”: เมื่อทำ “เสา” ประเภทนี้ เข็มจะเปลี่ยนตำแหน่งตามลำดับดังแสดงในรูปที่ 7 - 12. การยืนในแต่ละอิริยาบถเหล่านี้อาจใช้เวลาหนึ่งนาที (สำหรับ ชั้นต้น) สูงสุด 10 นาที (ครั้งต่อไป)

ข้อกำหนดหลักสำหรับท่าทางในการ "ยืนเป็นเสา": เท้าขนานกัน ขาเว้นช่วงไหล่กว้าง ส่วนบนลำตัวตรง ศีรษะตั้งตรงตรง ริมฝีปากและฟันถูกปิด หน้าอกถูกดึงเข้าไปเล็กน้อยหลังยืด ไหล่และข้อศอกลดลง ร่างกายทั้งหมดผ่อนคลายมากที่สุด ขางอเพื่อไม่ให้เข่ายื่นเกินนิ้วเท้า

ครั้งที่สอง ลมหายใจ

การหายใจตามธรรมชาติ(หายใจตามปกติ หายใจตามปกติ).

การหายใจในช่องท้อง(เมื่อหายใจเข้ากระเพาะอาหารจะยื่นออกมาหรือหดกลับในขณะที่หายใจออกจะหดหรือยื่นออกมาตามลำดับ) การหายใจควรสงบ ผอมบาง แม้กระทั่งลึก เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการภายใต้การแนะนำของครู

ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รวบรวมปราณของร่างกายและ “ปราณภายนอก” เข้าไว้ใน ภาคล่างตันเถียน (ใต้สะดือ) ขณะหายใจออก เคลื่อนพลังปราณที่สะสมไว้ (เช่น ทางจิตใจ) ไปที่จุดหย่งฉวนที่ฝ่าเท้า จากนั้นยกขึ้นอีกครั้งที่ด่านเถียน ลดระดับอีกครั้งจนถึงจุดหย่งฉวน ฯลฯ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจนั้นนุ่มนวลและเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้กำลัง

สาม. ความเข้มข้น

วิธีสมาธิในการ "ยืนเหมือนเสา" ได้ดังนี้ ลองนึกถึงบางสิ่งที่เบาและสบาย เช่น เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จในที่ทำงาน เกี่ยวกับภูมิทัศน์ที่สวยงามของธรรมชาติ (ป่า ทุ่งนา ลมพัดแรง ดอกไม้บานในสวน) คุณคิดไม่ออกว่าอะไรทำให้เกิดความกลัว ความตกใจ และอื่นๆ อารมณ์เชิงลบ. วิธีนี้แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้น

เน้นบริเวณตันเถียน (ใต้สะดือ) หรือจุดหย่งฉวน

หลังจากหายใจเข้าและหายใจออก ให้ย้ายความสนใจจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง เช่น จากบริเวณ Dan Tian ไปยังจุด Yongquan

IV. เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย

เหยียดขาของคุณช้าๆ ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือขึ้นโดยชูฝ่ามือขึ้น เมื่อมือถึงระดับคอ ให้หงายฝ่ามือลง และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดมือลง (ราวกับกดฝ่ามือ) จนถึงระดับหน้าท้อง ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามครั้งติดต่อกัน

พร้อมกับเหยียดขาช้าๆ ขณะหายใจเข้า ยกมือขึ้นโดยชูฝ่ามือขึ้น เมื่อมือถึงระดับคอแล้วเอาหลังศีรษะแล้วยกมือขึ้นไประดับหัวไหล่ต่อจากนั้น หงายฝ่ามือคว่ำลงวางไว้ที่ด้านหน้าศีรษะแล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกไปที่ท้อง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ให้ถูฝ่ามือเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณยังสามารถทำการนวดศีรษะ (ปรับผมให้เรียบ) และใบหน้า ("ล้าง") (20 ครั้ง)

การเลือกวิธีแรกหรือวิธีที่สองในการทำให้ “ยืนหยัดเป็นเสาหลัก” นั้นเป็นไปตามอำเภอใจ

จากจุดเริ่มต้นจนถึงจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกาย ยังคงผ่อนคลาย ควรจะมีรอยยิ้มจาง ๆ บนใบหน้าของคุณ ในระหว่างการ "ยืน" ไม่ควรตรวจสอบความรู้สึกที่เกิดขึ้น

ตลอดเวลาของการฝึก จำเป็นต้องรักษาตำแหน่งที่เลือกไว้ การเคลื่อนไหวตามอำเภอใจไม่ได้รับอนุญาต.

หากขณะ “ยืน” รู้สึกร้อน อุ่น ชา ในบางจุดของร่างกาย กล้ามเนื้อกระตุก, นิ้วหรือขาสั่น ไม่ต้องกังวล นี่เป็นเรื่องปกติในชั้นเรียนชี่กง คุณแค่ไม่ต้องสนใจมัน

เนื่องจากการกระจายของพลังชี่ในร่างกายที่ไม่สม่ำเสมอ อาจมีความรู้สึกเย็นที่ไหล่ข้างหนึ่งและความร้อน - ในส่วนอื่น ๆ หรือแม้กระทั่งในครึ่งของร่างกาย - เย็น, ครึ่งความร้อน มันไปกับการฝึกฝน แต่ถ้ารู้สึกหนาวไปทั้งตัว ก็ควรหยุดเรียนทันที อุ่นมือและใบหน้าให้อุ่นหรือ น้ำร้อน. เรียนต่อในวันถัดไป

ไม่ควรใช้ในลมแรง กลางแจ้ง. ด้วยลมอ่อน - เป็นไปได้ ยืนหันหลังให้ลม เมื่อออกกำลังกายในที่ร่ม จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศบริสุทธิ์

ไม่ควรปฏิบัติ ความหิวรุนแรงภายใน 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร ในสภาวะที่เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง (ในกรณีหลัง ควรฝึกนั่งหรือนอนราบ)

การปรากฏตัวของเหงื่อความร้อนระหว่าง "ยืน" คือ เป็นสัญญาณที่ดี. แต่คุณต้องระวังไม่ให้เป็นหวัด: คุณไม่สามารถดื่มได้ทันทีหลังเลิกเรียน น้ำเย็นล้างด้วยน้ำเย็น

ปฏิบัติตามข้อกำหนดในตอนท้ายของบทเรียนอย่างเคร่งครัด

ความคิดเห็นโดยบรรณาธิการของฉบับภาษารัสเซีย

ข้างต้นควรเพิ่มข้อกำหนดหลายประการเกี่ยวกับตำแหน่งของร่างกาย:
- หลังจากยืนขึ้นแล้ว (งอขาอยู่แล้ว) ให้ “ปัด” เป้า” ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกางเข่าออกเล็กน้อยแล้วนำเข่ามาชิดกัน - ยกท้องดึงกล้ามท้องขึ้นเล็กน้อย กระดูกหัวหน่าว;
- ด้วยการเคลื่อนไหวทางจิต (เช่นเบามาก) เพื่อดึงกล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนัก
- ผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยจินตนาการว่าตัวเองกำลังนั่งหรือ "นั่งที่ศีรษะของคุณ" หรือนั่งยองๆ อย่างช้าๆ การผ่อนคลายหลังส่วนล่างนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับการงอขาที่หัวเข่า การผ่อนคลายสะโพก “การปัดเศษฝีเย็บ” การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้ควรทำอย่างราบรื่นเพื่อให้สิ่งหนึ่งผ่านเข้าไปในอีกอันหนึ่ง นี่เป็นข้อกำหนดที่สำคัญ มิฉะนั้น ฉีจะไม่สามารถไหลเวียนได้อย่างอิสระผ่านช่องทางของร่างกาย
- ดูดซับหน้าอกเล็กน้อย แต่อย่างอ - ยืดหลังของคุณให้ตรงสะบักเล็กน้อย แต่อย่ายืดเป็นเส้น
- ลดไหล่แล้วขยับไปข้างหน้าเล็กน้อย ควรรู้สึกเหมือนกำลังห้อยลงมา
- ลดข้อศอกของคุณและกางออกไปด้านข้างเล็กน้อย
- ผ่อนคลายข้อมือของคุณนิ้วเปิดออกอย่างอิสระ
- คลายรักแร้ มือควรอยู่ในตำแหน่งที่อยู่ระหว่างปลายแขนและ รักแร้มันเป็น ระยะทางที่แน่นอน(เช่นการวางไข่);
- วางศีรษะไว้ที่ส่วนบนของศีรษะซึ่งคางมีความเหมาะสมและเอียงศีรษะเล็กน้อยโดยให้ baihui ชี้ขึ้น
หลับตา (แต่อย่าปิดเลย) สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายโดยทั่วไป
- ปิดฟันและริมฝีปากของคุณ (แต่อย่าบีบพวกเขา) ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ "ชี่ภายใน" ไหลออกสู่สิ่งแวดล้อมภายนอก
- พักผ่อนอย่างง่ายดายโดยใช้ปลายลิ้นแตะเพดานใกล้กับถุงลม (ตุ่มที่อยู่ด้านหลังฟันบน)
- กล้ามเนื้อของใบหน้าก็พร้อมที่จะรวมตัวกันเป็นรอยยิ้ม (ยิ้มในใจ) ช่วยให้ผ่อนคลาย อวัยวะภายในเพื่อให้บรรลุความสงบ เมื่อปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว คุณสามารถละเมิดไปยังส่วนหลักของบทเรียนได้

“การยืนเป็นเสาหลัก” เป็นหนึ่งในความนิยมสูงสุดและ วิธีการแบบสากลมันถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์และสุขภาพและเป็นส่วนสำคัญของระบบวูซูและไทจิฉวนจำนวนมาก เทคนิคนี้ง่ายและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม คำเตือนทั้งหมดที่นิตยสารของเราเขียนไว้ก่อนหน้านี้มีความเกี่ยวข้องทั้งหมด กล่าวคือ ชั้นเรียนที่ใช้เทคนิคนี้จำเป็นต้องมีความระมัดระวังเช่นกัน คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษในขั้นแรกของการเรียนรู้ คุณต้องเข้าใจ: "การเบี่ยงเบน" เป็นไปได้แม้ว่าคุณจะพยายามปฏิบัติตามข้อกำหนดและคำแนะนำทั้งหมด การทำงานกับ Qi กับ Dantians เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนมาก ในการที่จะ "ยืนหยัด" ได้อย่างถูกต้อง แม้กระทั่งกับครู และยิ่งกว่านั้นเมื่อไม่มีเขา คุณต้องมีประสบการณ์ส่วนบุคคล ไม่เพียงแต่ในเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแง่ลบด้วย หลายคนที่มีประสบการณ์หลายปีทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะต้องมี "การเบี่ยงเบน" นี่เป็นเรื่องส่วนตัวมากขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผ่านขั้นตอนแรกของการเรียนอย่างถูกต้องในวันแรกและสัปดาห์แรก อาการบางอย่างอาจอ่อนแอมองไม่เห็น - ไม่ควรผิดหวัง แต่ควรดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่อง ปฏิกิริยาอื่นอาจรุนแรง - ไม่ต้องกลัว ปฏิกิริยาเหล่านี้หลายอย่างเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ต้องสามารถแยกแยะ "ความเบี่ยงเบน" ออกจากอาการปกติได้ อันแรกจะต้องถูกกำจัด อันหลังไม่ควรถูกย้อนกลับ ความเอาใจใส่เป็นพิเศษ. เราแนะนำให้ผู้ที่ตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญ "การยืน" อ่านบทความทั้งหมดในส่วน "เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น" อย่างละเอียดอีกครั้ง โดยเฉพาะบทความของ Lin Housheng และ Lo Peiyu ใน #3, 1991

ในขณะเดียวกัน ก็ไม่สามารถคาดหวัง "การเบี่ยงเบน" ล่วงหน้าได้ สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นในความสำเร็จ เปิดใจ แต่ในขณะเดียวกัน ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรคาดหวังผลลัพธ์ ปรับแต่งผลลัพธ์บางอย่าง พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อเข้าใกล้ ยิ่งมีความปรารถนา ใจร้อน ความสำเร็จจะยิ่งล่าช้า อดทน อดทน แล้วทุกอย่างจะเข้ามา ถูกเวลา. ในระหว่างการ "ยืน" ในร่างกายความรู้สึกที่แตกต่างกันอาจเกิดขึ้นได้ - อย่าให้ความสนใจกับพวกเขาอย่าศึกษาและวิเคราะห์พวกเขา คุณจะทำสิ่งนี้หลังจากจบบทเรียน แต่ไม่ใช่ในทันทีในระหว่างวัน ตอนนี้คุณควรจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณได้เลือกไว้สำหรับสิ่งนี้

อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นควรจะง่าย มันหมายความว่าอะไร? แน่นอนว่าความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจะเข้ามาในความคิดความสนใจจะกระจัดกระจาย - อย่าหงุดหงิดเพราะเหตุนี้อย่าต่อสู้กับความคิดที่เข้ามาอย่าพยายามขับไล่พวกเขาให้เร็วที่สุดเช่นศัตรูที่ขัดขวาง การทำสมาธิของคุณ หลังจากที่คุณรู้ตัวว่ากำลังฟุ้งซ่าน ให้หยุด "มอง" กับความคิดที่ตอนนี้อยู่ในหัวของคุณ มองดูอย่างสงบแล้วพูดว่า: "ตอนนี้ฉันชอบอย่างอื่นมากกว่า" - และโอนความสนใจของคุณไปที่ เป้าหมายของการทำสมาธิของคุณ (dan tian, point, ธีมเฉพาะ, ภูมิทัศน์) ดังนั้นควรทำทุกครั้งที่โฟกัสเป็นของคุณ ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจะปรากฏขึ้น

บางครั้งการตั้งสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก - อย่าพยายามทำให้สำเร็จด้วยความพยายาม การทำเช่นนี้จะนำไปสู่ความตึงเครียด ซึ่งอาจปรากฏขึ้นในรูปแบบของอาการปวดหัวและ "ความเบี่ยงเบน" อื่นๆ ในภายหลัง จงพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ในวันนี้ แต่ละครั้ง ก็สามารถแตกต่างกันได้ นี้เป็นเรื่องปกติ พึ่งพาความเป็นธรรมชาติมากกว่าความประสงค์ของคุณเอง ควรใช้มันเพื่อให้เกิดความสม่ำเสมอและเป็นระบบในชั้นเรียนเพื่อกำจัด นิสัยที่ไม่ดีและรักษาสภาพจิตใจที่ร่าเริง การหยุด "ยืน" ควรเกิดขึ้นอย่างช้าๆ อย่างช้าๆ: ระบบประสาทผู้ที่ทำงานในโหมดการทำสมาธิไม่ควรเปลี่ยนไปใช้โหมดตื่นตัวในทันที เพราะการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจส่งผลกระทบกดดันต่อเธอ และแทนที่จะรู้สึกสงบ คุณจะรู้สึกกระวนกระวาย ประหม่า และไม่สบายใจ ทางออกที่ถูกต้องคือเงื่อนไขที่สำคัญที่สุด หลังเลิกเรียนไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย แรงงานจิตภายในครึ่งชั่วโมงห้ามกินเป็นเวลา 1 - 2 ชั่วโมง

การฝึกชี่กงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องตระหนักว่าเป้าหมายไม่ใช่การได้มาซึ่งมากที่สุดเท่าที่จะมากได้ พลังงานมากขึ้น. แน่นอน ในบางกรณี จำเป็นต้องใช้ชุดพลังงาน แต่เมื่อขาดเท่านั้น บ่อยครั้งที่ปัญหาเกิดขึ้นอย่างแม่นยำในความจริงที่ว่ามีพลังงานมากเกินไป มันล้นช่อง, กดและ, ไม่ได้ใช้, ซบเซา, "สปอยล์", บล็อกและการจราจรติดขัด ความเจ็บป่วยหลายอย่าง (เช่น ที่มีอาการทางประสาท) มักเกิดขึ้นจากการที่ไม่สามารถใช้พลังงานที่มีอยู่ได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม สิ่งนี้ยังใช้กับผู้ที่ไม่ฝึกชี่กง (การทำสมาธิ) และยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ที่ทำ ดังนั้นจึงแนะนำกิจกรรมทั้งภายนอกและภายใน ธรรมชาติของพลังงานเป็นสิ่งที่ต้องใช้และเพื่อ พลังงานที่สูงขึ้น(จิตวิญญาณ) หมายความว่า ควรจะให้แก่ผู้คน ในการนี้มีปัญหาในการเลือกเป้าหมายที่จะส่งพลังงานได้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงอยากมีสุขภาพที่ดี?

ดังนั้น ประเด็นหลักของบทเรียน ชี่กงเพื่อสุขภาพ- เพื่อสร้างการไหลเวียนของพลังงานอย่างอิสระในระบบช่องพลังงาน (ภายในบุคคล) และระหว่างบุคคลและ สภาพแวดล้อมภายนอกในระบบ Earth - Man - Space ทัศนคติที่สมเหตุสมผลต่อสิ่งนี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความจริงที่ว่าบุคคลนั้นเป็นตัวเชื่อมในห่วงโซ่จักรวาล (และยิ่งไปกว่านั้นคือศูนย์กลาง) จะนำไปสู่ความสำเร็จของการศึกษาและสามารถใช้เป็นรากฐานสำหรับความก้าวหน้าในอนาคตในการควบคุมชี่กง และก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น

โดยสรุป เราทราบถึงความสำคัญของข้อกำหนดที่จะไม่รวมกัน เทคนิคต่างๆตามใจชอบ การไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้อาจทำให้เกิดผลเสียได้มากที่สุด เป็นไปไม่ได้ที่จะไปหลายเส้นทางพร้อมกัน เลือกหนึ่งเส้นทางสำหรับตัวคุณเองและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าวิธีการนั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หลังจากช่วงเวลาหนึ่งของชั้นเรียนคุณสามารถย้ายไปที่อื่นได้หากคุณเห็นอย่างชัดเจน) ว่าคนที่เลือกไม่เหมาะกับคุณ “เสายืน” รวมกับระบบใด ๆ ของ wushu, taijiquan ด้วยเทคนิคที่มุ่ง คลายกล้ามเนื้อ. กระแสน้ำที่ตื่นเต้นในร่างกายโดยเทคนิคชี่กง (โยคะ) กระทำเป็นเวลาหนึ่งวัน (โดยประมาณ) ดังนั้นการรวมกันจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เทคนิคต่างๆในช่วงเวลานี้

"ชี่กงและชีวิต" 1992, N5
Lin Huusheng, Luo Peiyu
แปลโดย A. Alexandrov

อย่างไรก็ตาม แนวทางมาตรฐานในการฝึกปฏิบัตินี้ยากต่อการนำไปใช้ สภาพที่ทันสมัยและที่ สไตล์โมเดิร์นกำลังคิด ให้ เวลานานเทคนิคใน ตำแหน่งคงที่ยากมาก แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น: การมีอยู่ของคุณสมบัติบางอย่างของอารมณ์และหน้าที่ประจำวันนั้นไม่อนุญาตให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างถูกต้อง

เราจึงขอนำเสนอ แนวคิดที่แตกต่างของการฝึกออกกำลังกายนี้ , ให้อย่างน้อย ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพแต่ที่มากขึ้น สภาพที่สะดวกสบายทำแบบฝึกหัด

ที่ ตัวเลือกนี้เราจะพิจารณาว่าไม่ใช่แค่เป็นแบบฝึกหัด แต่เป็นชุดของการกระทำ

ดังนั้น, แบบฟอร์มชี่กงเรียกว่า "ยืนเป็นเสา" มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้าง โครงสร้างที่กลมกลืนกันอย่างสมบูรณ์ของจุดเริ่มต้นทั้งหมด ร่างกายมนุษย์ อันได้แก่ ร่างกาย พลังงาน และจิตสำนึก

โครงสร้างของหลักการเหล่านี้บ่งบอกถึงสถานะของระบบทั้งหมดที่สอดคล้องกันและช่วยให้การไหลเวียนของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายเป็นไปอย่างกลมกลืนซึ่งช่วยให้คุณรักษาการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายจะประกอบด้วยขั้นตอนชั้นนำของตำแหน่งเดียวและเทคนิคของ "การหายใจแบบกะบังลม"

นี่คือสิ่งที่ได้เรียนรู้จากหลายบทเรียน! จากนั้นเราจะดำเนินการต่อไปเพื่อควบคุมส่วนที่เหลือของคอมเพล็กซ์

ส่วนแรก

อยู่ใน ตำแหน่งที่ถูกต้องขาและหลังนอกจากนี้ยังศึกษาตามลำดับ

ยืนในตำแหน่งขาที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย คุณควรงอขาของคุณให้ต่ำลงประมาณ 0.5-1 หัวต่ำกว่าความสูงของคุณ ถุงเท้าหันเข้าด้านในประมาณ 45 องศา และเข่าหันไปเล็กน้อย ด้านข้าง ในเวลาเดียวกัน ผลของความยืดหยุ่นของขาถูกสร้างขึ้นโดยการเคลื่อนไหวแบบสปริงขึ้นและลงเล็กน้อย

งั้นก็จำเป็น สร้างโทนสีพิเศษในกล้ามเนื้อ ขากรรไกรล่าง. ในลักษณะนี้: ส่วนด้านในของข้อเท้าและต้นขาจนถึงเป้าของขาทั้งสองข้างดูเหมือนจะยืดขึ้นและเข้า กระดูกเชิงกรานเช่นเดียวกันเกิดขึ้นกับ ข้างในขาตามโครงกระดูกของรยางค์ล่าง ฝีเย็บเองก็หดตัวและดึงขึ้นเช่นกัน ส่วนนอกขาดูเหมือนจะผ่อนคลายและจมลงไปตามสะโพกและลงไปที่พื้น

กลไกนี้ควรเชี่ยวชาญโดยให้เวลาแยกกัน แต่แล้วก็ต้องเชื่อมต่อกับการออกกำลังกายที่ผสมผสาน ด้วยการหายใจกระบังลมและการยืดกระดูกสันหลังทั้งสองทิศทาง

ดังนั้น เราถือว่าตำแหน่งที่อธิบายไว้ข้างต้น แขนห้อยอย่างอิสระและผ่อนคลาย หลังจากนั้นก็เริ่ม กระบวนการหายใจแบบกะบังลมซึ่งรวมกับการเพิ่มโทนเสียงในการหายใจออกแต่ละครั้ง น้ำเสียงจะดีขึ้นในจิตใจ นั่นคือ ideomotor ระดับ (หมายความว่ามันเกิดขึ้นในจิตสำนึก).

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งที่สอดคล้องกับโซนสบาย เช่น จาก 10 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ 10 ครั้ง คุณสามารถพักผ่อนและทำซ้ำอีกครั้งได้ การฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไปจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนรอบการหายใจซ้ำถึง 50 ครั้ง

เมื่อจำนวนการทำซ้ำเพิ่มขึ้นแล้ว เช่น มากถึง 30 ครั้ง คุณสามารถเปิดแบบฝึกหัดที่สองของคอมเพล็กซ์ได้

ส่วนที่สอง

ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งไขว่ห้างหรือท่าตุรกีหรือนั่งในท่าดอกบัว ทำให้หลังตรงและยืดหยุ่นเหมือนใน แบบฝึกหัดก่อนหน้าเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย "งู"

ตอนนี้ยกมือของคุณไปข้างหน้าและราวกับว่า พันรอบลำต้นของต้นไม้หรือลูกบอลขนาดกลางในจินตนาการ. ฝ่ามือหันไปทางร่างกายมือผ่อนคลาย แต่ห้อยนิ้วมองกัน แต่อย่าแตะต้อง

มาสร้างน้ำเสียงในมือกันเถอะ โดยจินตนาการว่าเรากำลังถือสิ่งที่ยืดหยุ่น และหลายครั้งเราจะสร้างเอฟเฟกต์ของการเคลื่อนไหวที่สปริงของมือเข้าหาและออกจากตัวเราเล็กน้อย

จากนั้นเราสร้างเอฟเฟกต์ความตึงเครียดเมื่อยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยและ รักแร้กลมในลักษณะที่เหมือนกับว่าลูกเทนนิสถูกสอดเข้าไป

ส่วนด้านในของมือ กระชับด้วยการยืดจากนิ้วถึงรักแร้, แขนส่วนนอกผ่อนคลายและดูเหมือนจะไหลจากไหล่ถึงนิ้ว

การรักษากระดูกสันหลังตำแหน่งของมือเราเริ่มดำเนินการ การหายใจแบบกะบังลมทุกครั้งที่หายใจออกจะเพิ่มความตึงเครียดทางจิตใจ

ดูเหมือนว่ามือจะเคลื่อนไปในทุกทิศทางเช่นเดียวกับในน้ำภายใต้การกระทำของคลื่นใน ด้านต่างๆ, นั่นคือ มือดูเหมือนจะลอยทำให้เคลื่อนไหวได้เล็กน้อย

แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งในหลายรอบ

ภารกิจคือการออกกำลังกายได้ถึง 30 รอบการหายใจในแต่ละครั้ง

หลังจากทำซ้ำได้ 50 และ 30 ครั้งในแบบฝึกหัดนั้น ๆ จะมีการรวมการทำงานของแขนขาล่างและส่วนบนเข้าด้วยกัน

ดังนั้น ชุดของแบบฝึกหัดจะประกอบด้วย 50 รอบการหายใจเมื่อทำงานกับเท้าของคุณ 30 รอบการหายใจเมื่อใช้มือของคุณ และในตอนท้ายเราจะครบ 30 รอบการหายใจด้วยกัน

พีคสุดท้ายจะเป็นการดำเนินการเดียวของทุกส่วนในจำนวน 110 ครั้ง ถ้าต้องการจำนวนนี้สามารถเติบโตได้ไม่มีกำหนด

จำนวนครั้งที่กำหนดคือ เหมาะสมที่สุดสำหรับค่าใช้จ่ายด้านเวลาและประสิทธิภาพการออกกำลังกายหากทำเช่นนี้วันละสองครั้งผลของการออกกำลังกายหลังจากฝึก 1 ปีจะเกินความคาดหมายทั้งหมดและด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอต่อไปจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพความอ่อนเยาว์และที่สำคัญที่สุดคือความแข็งแกร่งและกิจกรรมเป็นเวลานาน !

บันทึก

หลังจากสร้างข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการฝึกอย่างมั่นใจแล้ว ข้อกำหนดเบื้องต้นเป็น การปล่อยพลังงานที่สอดคล้องกับ กิจกรรมของกล้ามเนื้อโทน.นั่นคือพลังงานฉีไหลไปในทิศทางที่กล้ามเนื้อกำลังดึง

รักษาลมหายใจ. ประสบการณ์จริง Gennady Petrovich Malakhov

"ยืนขึ้น"

"ยืนขึ้น"

ตำแหน่งของร่างกาย สมาธิ การหายใจ และวิถีการเคลื่อนที่ของพลังชี่

1. วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย ร่างกายเป็นอิสระและผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าเท้าลงสู่พื้น 9 chi (1 chi คือ 33 ซม.) สวรรค์ โลก และมนุษย์รวมกันเป็นหนึ่งเดียว ผ่อนคลายมือและเหยียดไปข้างหน้า พับมือของคุณเป็น "นิ้วมือ-ดาบ" - หมุนนิ้วขึ้นและลงด้วยนิ้วของคุณไปข้างหน้า ตรงคิ้วของคุณบนใบหน้าของคุณ - ยิ้มน้อยๆ. ฟังเสียงระยะไกล มองตรงไปข้างหน้า โฟกัส หายใจโดยใช้การหายใจ "ร่างกาย" ในช่องท้องย้อนกลับ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังหายใจเข้า "ของจริง" Qi ของจักรวาล ดูดซับมันด้วยรูพรุนทั้งหมดในร่างกายของคุณและนำไปยัง "ทุ่งชาด" ที่ต่ำกว่า (พื้นที่จากหัวหน่าวถึงสะดือ) ในขณะที่คุณหายใจออก ลองจินตนาการว่าพลังปราณมาจากนิ้วมือที่พับเป็นดาบ ควรให้ความสนใจที่ปลายนิ้ว

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือผู้ที่อ่อนเพลียมากอาจไม่สามารถยกมือขึ้นได้ ให้ลดระดับลงได้ แต่มือควรอยู่ในตำแหน่ง “นิ้ว-ดาบ”

ฟังก์ชั่นการออกกำลังกาย:

1. ควบคุมการทำงานร่วมกันของหยินและหยางพัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพด้านบนกลายเป็น "ว่างเปล่า" ด้านล่างคือ "เติม" พลังปราณ "ภายใน" สะสม บริเวณเอวจะแข็งแกร่งขึ้น สำหรับบางคน เมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย ขาหรือแขนเริ่มสั่นโดยไม่ได้ตั้งใจ มันเชื่อมต่อกับ ความอ่อนแอทางร่างกายหรือความไม่สมดุลของหยินและหยางในร่างกาย อีกไม่นานปรากฏการณ์เหล่านี้ก็จะหายไปเอง

2. มีผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ระบบทางเดินอาหาร. ที่ การหายใจปกติไดอะแฟรมเคลื่อนที่ด้วยแอมพลิจูด 1-2 ซม. โดยย้อนกลับการหายใจในช่องท้อง - 4-5 ซม. ดังนั้น โดยธรรมชาตินวดกระเพาะและลำไส้กระตุ้นการทำงานของมัน ในเวลาเดียวกัน กิจกรรมของช่องพลังงานที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจะเปิดใช้งาน

3.ช่วยกำจัด น้ำหนักเกินหรือผอมบางไม่แข็งแรง การหายใจในช่องท้องย้อนกลับในท่าต่ำคือ เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคอ้วน

4. มีชุดของ qi การปล่อย qi ในระหว่างการหายใจ ควรดึงพลังปราณเข้าสู่ร่างกายผ่านทุกรูขุมขนและจุดที่ใช้งาน (ฝังเข็ม) ชี่ถูกปล่อยออกมาผ่าน "นิ้วดาบ" พลังปราณเย็นไหลผ่านพวกมัน ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของอวัยวะที่มากเกินไป "ความร้อน" ที่มากเกินไป การปล่อยพลังฉีระหว่างการหายใจในช่องท้องย้อนกลับจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ แก่คุณ ยิ่งกว่านั้น ยังมีประโยชน์ - มีการแลกเปลี่ยนพลังชี่: คุณรับมาก ให้น้อย; พื้นผิวดูดซับ Qi มีขนาดใหญ่ ในขณะที่พื้นผิวที่ปล่อย Qi มีขนาดเล็ก

5. พัฒนาความสามารถที่ละเอียดอ่อน การหายใจของร่างกาย บางช่วงชั้นเรียน คุณจะรู้สึกว่าคุณมีความสามารถพิเศษ

เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย.

การหายใจ: ธรรมชาติ. ตำแหน่งของร่างกาย การเคลื่อนไหว สมาธิ และผลการรักษา

1. ถูแปรง

2. ถูใบหน้าของคุณ ลองนึกภาพว่าริ้วรอยของคุณจางลง เทคนิคเหล่านี้รู้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณแล้วว่าช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรงสามารถใช้ร่วมกับการล้างหน้าในตอนเช้าได้

3. "หวี" เส้นผมโดยใช้นิ้วแตะผิวหนังที่ศีรษะและหวีผมจากด้านหน้าไปด้านหลัง

4. ตบหัวของคุณ; ในตอนแรก การปรบมือควรเบา ๆ จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความแรง (ตบในจุดที่รู้สึกเจ็บปวด) ในบริเวณที่เจ็บปวด ตบให้นานขึ้นและหนักขึ้น เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดอาการวิงเวียนศีรษะ เวียนหัว ปวดหัวไมเกรน ผมร่วง ขจัด "อาการเบี่ยงเบน" หากเกิดขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำได้แยกกันหลังจากทำงานทางจิต

5. นวดใบหูจากบนลงล่าง ถูใบหูส่วนล่างอย่างแรง จากการถูควรเกิดรอยแดงและรู้สึกอบอุ่น ด้วยเทคนิคนี้ คุณสามารถมีอิทธิพลต่อร่างกายทั้งหมด จุดปวดบน ใบหูบ่งชี้การละเมิดในการทำงานของหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง ควรนวดจุดเหล่านี้อย่างแรงและจนกว่าอาการปวดจะหายไป

6. ถูกระดูกคอที่เจ็ดซึ่งอยู่ที่จุดเชื่อมต่อของปากมดลูกและ ทรวงอกกระดูกสันหลัง. หากไม่ถูหลังเลิกเรียนทันที จะเป็นหวัดง่าย ดังนั้น หลังออกกำลังกายควรนวดบริเวณนี้จนเหงื่อที่ไหลออกมาระหว่างเรียนแห้ง การนวดกระดูกนี้ช่วยป้องกันการเกิด osteochondrosis พึงระลึกไว้เสมอว่าถ้ารู้สึกปวดควรนวดให้หายปวด

7. ลูบไล้ช่องพลังงานในมือของคุณ ขั้นแรกให้ตบมือซ้ายจากบนลงล่าง ข้างหน้า และข้างหลัง ซ้ายแล้วขวา เหมือนกันสำหรับ มือขวา. ปรบมือควรเบาในตอนแรกจากนั้นให้เข้มข้นขึ้น เทคนิคนี้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเปิดเส้นเมอริเดียนของหัวใจและปอด และรักษาโรคของมือ หัวใจ และปอด

8. แกว่งแขนไปมา เทคนิคนี้ช่วยป้องกันการเกิดอาการปวดข้อไหล่

9. ตบหน้าอกและหลังของคุณ เมื่อคุณตบหน้าอก หน้าอกควรถูกดูดเล็กน้อย: ไม่ควรยื่นออกมา

10. ตบที่หลังส่วนล่างและหน้าท้อง ในขณะที่ฉีควรลดระดับลงใน "ทุ่งชาด" ที่ต่ำกว่า ท้องควรกลม

11. ตบด้านข้างและในที่ที่คุณไม่เคยปรบมือมาก่อน

12. กางขาของคุณ เอนไปข้างหน้าแล้วตบไตด้วยฝ่ามือ จากนั้นค่อยๆ เหยียดตรง ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย หลับตา โฟกัสที่บริเวณไต ฟังความรู้สึกของชี่ในบริเวณไต การออกกำลังกายนี้ทำให้ไตแข็งแรงปรับปรุงการทำงาน ผู้ป่วยโรคไตสามารถทำแบบฝึกหัดนี้แยกจากแบบฝึกหัดอื่นได้

13. เอนไปข้างหน้าและตบขาของคุณก่อนข้างหน้า จากนั้นข้างหลัง ก่อนทางด้านซ้าย จากนั้นทางด้านขวา จากบนลงล่าง

14. ค่อยๆ เหยียดตรง ขยับเท้า กระดิกเท้า

แบบฝึกหัดที่ 7 ถึง 14 เป็นการนวดแบบวูซูประเภทหนึ่ง พวกมันเพิ่มภูมิต้านทานการช็อก เติมพลังปราณให้เต็มร่างกาย เปิด ช่องพลังงาน. มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาโรคไขข้อเท็จ, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าโดยหันหน้าไปทางทิศตะวันออก

10. เข้าร่วมซี่โครงกับคอลัมน์กระดูกสันหลัง หน้าอก ซี่โครงเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังผ่านข้อต่อ costovertebral (ข้อต่อ costovertebrales) ซึ่งเป็นข้อต่อรวมกัน ข้อต่อหัวซี่โครง (articulatio capitis costae) เกิดขึ้นจากพื้นผิวข้อต่อ

นั่ง คลาน ยืน เดิน ทั้งหมดที่กล่าวมา เด็กจะอยากทำด้วยตัวเองและจะทำด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณมากนัก บทบาทของพ่อแม่เป็นเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - ให้การศึกษาในลักษณะที่การนั่ง คลาน ยืน และเดินไม่กลายเป็นงานหนักและอันตราย: อารมณ์

บทที่ 3 "การยืนเสา" และการเคลื่อนไหวภายนอกที่เกิดขึ้นเอง "การยืนเสา" ("zhenchfuang") # เป็นหนึ่งในรูปแบบการฝึกโบราณ ในหนังสือ "คำถามง่ายๆ" ในบท "ทฤษฎีที่แท้จริงของสวรรค์โบราณตอนบน" กล่าวว่า "พวกเขาจับมือและควบคุมสวรรค์และโลก ยึดหยินและหยาง

ตอนที่หก. งาน "ยืนขึ้น" "ยืนขึ้น" (Zhanzhuang) เป็นสาขาของ งานคงที่(จิงกง) ในวิธีการทำงานนี้โดยควบคุมพลังงานทางวิญญาณ (เสิน) การหายใจและร่างกายเราบรรลุการแจ้งฟรีของช่องทางตามยาวและตามขวาง