Стриппластика для початківців у домашніх умовах. Чи можна в домашніх умовах навчитися танцювати елементи стріпластики і як це зробити? Strip dance – це стриптиз

У світі є безліч танцювальних напрямків різного стилюта складності. Одним із досить нових напрямків є стрип-пластика. Цей напрямок - це вид аеробіки, що імітує пластичний емоційний танець. Стрип-пластика вчить красиво, плавно рухатися, показуючи жіноче тілоі вигини у всій їхній привабливості.

Сьогодні на сайті сайтми покаже відео уроки стрип пластики для початківців від найкращих тренерівцього виду танців.

Танець у цьому стилі наповнений чуттєвою пластичністю та жіночністю, що просто зачаровує глядачів, особливо чоловіків. Дівчина, яка виконує танець, дуже приваблива і спокуслива. Звичайно, цей танець дозволяє розкрити себе як бажану жінку.

Заняття стрип-пласикою дуже добре впливає на фігуру та стан здоров'я. Дозволяє підтримувати тіло у тонусі, а настрій на висоті. Головний секретцих танців у тому, що будь-яка дівчина, незалежно від віку та статури може відчути себе бажаною та розкутою, доставити естетичну насолоду своєму чоловікові.

Зараз стрип-пластика дуже популярна і в кожному місті обов'язково можна знайти школу та тренера, який навчить пластиці рухів. Але багато тренерів дають початкові прийомиі діляться секретами у відео для початківців, які вирішили спочатку спробувати вдома, а потім записатися до школи для доведення чарівних рухів до вищої майстерності.

Після занять стрип-пластикою помітно покращується фігура, що йде. зайва вага, опрацьовуються м'язи і загальних вигляд стає ще жіночнішим. Змінюються рухи, хода стає легкою і дівчина почувається впевненіше.

У танці задіяні всі м'язи тіла: сідниці, ноги, прес, м'язи рук та ніг, тому після занять фігура стає стрункою та підтягнутою.

Серія відео уроків з стрип-пластики для початківців

Відео урок стрип пластики для початківців. Груди

Відео-урок з стрип пластики. Рух стегнами

Відео-урок для початківців

Відео-урок для початківців займатися стрипластикою

Відео-урок. Танець

Стриппластика для початківців у домашніх умовах – тема статті. Чим відрізняється цей вид танцю від стриптизу, що таке стриппластика на пілоні.

Чи можна схуднути від регулярних занять. Підбір основних вправ.

Існує безліч видів танців: від класичних до ультрасучасних. Велику популярність набирає такий напрямок, як стриппластика.

Цей вид танцю є проявом чуттєвості, індивідуальності та відкритості душі.

Стриппластика належить до різновиду аеробіки, коли виконавець імітує еротичний танець. Подання по-справжньому захоплюючі і чарівне.

Танець передбачає свободу самовираження, чітку пластику тіла, прояви сексуальності та чуттєвості.

Головна відмінність від стриптизу полягає у ступені інтимності.

"Strip" означає демонструвати, роздягати, "tease" - дражнити, спокушати, тобто "стриптиз" - це демонстрація оголеного тіла для спокуси.

Стриппластика - вміння красиво і пластично рухатися з елементами чуттєвості.

Якщо мета першого саме роздягання, то другого це неприпустимо.

Танцюристи не оголюються і не виконують надто відвертих рухів (завжди дотримуються межі).

Стриппластика не означає якісь безглузді обертання та присідання біля жердини (або навіть без нього), збирає безліч танцювальних напрямків: джаз, балет, танго, фламенко, модерн та контемп.

Важливо це вміло поєднати, надати більше чуттєвості та розповісти свою історію. Все це лише трохи натякає, але без вульгарності.

Що стрипластика дає жінці

Отже, танець навчить вас володіти тілом, розуміти та приймати себе, бачити свою красу та унікальність.

Вже після першого уроку стане зрозуміло, що цей вид танців потребує максимальної напруги та зусиль.

Не залишається жодної групи м'язів, яка не буде задіяна під час занять.

Регулярні заняття пропрацюють всі групи м'язів - підтягнеться животик, промальовується рельєф на руках і ногах, попа стане пружнішою, з'явиться горда постава і почне формуватися впевнена хода.

Красиві та еротичні рухи дадуть впевненість у собі (ви відчуєте себе жінкою – красивою, спокусливою та привабливою, рухи стануть плавними та розміреними).

Стриппластика допоможе розкритися перед чоловіком (навіть у звичайного життяі з іншими людьми ви почнете почуватися зовсім інакше, впевненіше).

Заняття танцем знімуть стрес після важкого робочого дня, причому як морально, так і фізично - розтяжка м'язів зніме внутрішню напругу.

Згодом жінка набуває гнучкості та чуттєвості кішки (ви самі помітите, що ходити стали м'яко та ніжно).

Рухи та поведінка в цілому будуть наповнені грацією (ви навіть одяг та макіяж станете носити по-іншому, я вже не говорю про самоподачу).

За умови регулярних занять скинути зайву вагу можна, адже вправи вимагають величезних витрат енергії та сил. Проробляються найглибші м'язи.

Стриппластика допомагає не лише схуднути, та й відточити фігуру. Просто подивіться на професійних спортсменів.

Якщо вам потрібна інформація про схуднення читайте.

Перші кроки у світ еротичного танцю

Насамперед, важливо зрозуміти для себе, що це справді цікаво. Займатися стриппластикою потрібно з бажанням та натхненням.

Щоб навчитися танцю, є кілька способів.

Запишіться на курси у фітнес клуб (сьогодні практично скрізь є заняття зі стриппластики).

Якщо соромтесь відвертих рухів або розклад вам не підходить, то можна взяти особистого тренерата відвідувати індивідуальні заняття.

Займатися вдома самостійно (сьогодні існує величезна кількість відео в Інтернеті та навчальних дисків).

Якщо останній варіант вам підходить найбільше, то для цього стане у нагоді велике дзеркало, що відображає вас з голови до ніг.

Це одна з найголовніших речей, тому що тільки можливість бачити себе дозволить керувати своїми рухами та тілом.

Простора та відокремлена кімната (під час занять ніхто не турбує; має бути достатньо місця, щоб можна було виконувати будь-які вправи).

Зручний одяг (все залежить від ваших уподобань, але частіше вибирають щось, що обтягує, добре тягнеться).

Вправи для стриппластики вдома

Щоб навчатися у домашніх умовах, потрібно запам'ятати деякі вправи. Стриппластика складається з набору певних дій: розминки, зв'язок та розтяжки.

Для розминки. Початковий етапнагадує вправи з аеробіки.

Зробити 4 кроки вперед, потім (починайте з правої ноги). Паралельно робіть кругові рухиплечима.

Стегнами «малюйте» цифру вісім, тобто рухаючи вгору-вниз і вліво-вправо. Піднімаючи коліна, погладжуйте їх у напрямку до стегон.

Нахили: ноги на ширині плечей, лівою рукою охоплюють ліву гомілку, потім правою рукою— праву гомілку, опустіть голову і потім повільно підніміться, тримаючи спину прямо.

Розставте руки в різні сторони, а потім обійміть себе за плечі, ноги при цьому злегка згинаються в колінах (тепер потрібно трохи похитувати стегнами).

Кожну вправу потрібно робити по вісім разів.

Типи зв'язок. Все нижче наведені вправи підходять для новачків, тому, як тільки ви перестанете відчувати труднощі у їх виконанні, підвищуйте складність.

Розташуйте ноги на відстані одного метра і повільно нахилиться вперед. Руками проведіть по внутрішній частині ніг до стегна і повільно прийміть вихідне становище.

Ноги стоять разом, центр ваги зміщений на ліву, а права – на носінні. Прогніть у попереку і ведіть руками по тілу вгору, обводячи його контури.

Потім руками імітуйте рухи відкидання волосся за спину і, ковзаючи по шиї, підніміть руки вгору.

Початкове положення сидячи. Ноги та коліна розведіть убік, руками рухайтеся від колін до талії.

Початкове положення з упором на ліве стегно.

Правою ногою зробіть круговий рух, після - вихідне положення змінюється на упор на праве стегноі лівою ногою відбувається круговий рух

Виконуючи всі ці вправи, ви задієте всі групи м'язів, і рухи набудуть плавності.

Для розтяжки. Ці вправи потрібні, щоб закріпити основні та не дати хворіти на м'язи після заняття. До того ж вони сприяють розвитку гнучкості тіла.

Для упору можна вибрати стіну або якийсь предмет меблів, який не рухатиметься.

Потрібно уявити, що ви хвиля, і рухати тілом від верхівки до п'ят. Потім здійснити зворотну хвилеподібну дію.

Ця вправа така сама як попередня, тільки відбувається вона боком до поверхні. Виконати його потрібно обома сторонами.

Ці вправи відточують лінію талії, зміцнюють прес і прибирають жирок на животі та стегнах.

Займаючись стриппластикою, не забувайте фантазувати та застосовувати отримані знання разом.

Вигадуйте свої танці, самовиражайтеся. Якщо вашою метою стоїть схуднення та покращення контурів фігури, то працювати потрібно щонайменше по 30-40 хвилин на день.

Спочатку можна робити це через день.

Домашня жердина для стриппластики

Танцювати можна за допомогою різних предметів чи без них. Найбільш популярним є жердина або металева вертикальна трубка.

Стриппластика на пілоні – це південс, а точніше самостійний напрямок. Чим відрізняється стриппластика від південсу.

Головна відмінність у тому, що перша виконується лише без пілона. А в другому він грає головну рольслужить фоном і опорою всіх акробатичних трюків у танці.

Полденс більше відноситься до спорту та аеробіки, ніж до спокусливих танців. Рухи практично позбавлені будь-якого натяку на сексуальність та чуттєвість.

Ним займаються навіть чоловіки, тоді як стриппластика – це лише для жінок.

Заняття на пілоні розвивають м'язи рук, тулуба та ніг. Також добре коригується відчуття балансу та рівноваги.

Емоції та артистизм не є головними складовими.

Якщо займатися лише полденсом, то чуттєвість розвивається слабо. Звичайно, є деякі подібні риси: розвиток гнучкості, вміння володіти своїм тілом, покращення постави, сприяння схуднення.

Однак, щоб вчитися південсу доведеться ходити у фітнес клуб, оскільки домашня жердина для стриптизу у звичайній квартирі мало хто може собі дозволити.

Протипоказання для занять стриппластикою

Заняття танцями - що більше підходить для жінок. На відміну від інших видів танців, не потрібно шукати партнера.

Немає потреби купувати особливий, спеціальний одяг, легко підійде те, що подобається і в чому зручно, комфортно займатися (головне, щоб він не заважав і добре тягнувся).

Музика підійде будь-яка на ваш розсуд.

І ще одним пунктом на користь танців є той факт, що може займатися абсолютно будь-яка жінка. Ні вік, ні хронічні проблемизі здоров'ям що неспроможні стати перешкодою до занять.

При багатьох болячках вправи покращать самопочуття. Адже тут немає шаленого ритму, рухи плавні. Ступінь складність вправ кожен вибирає собою.

Навіть особливості фігури не можуть перешкодити, вони покращаться після регулярних занять.

Висновок

Отже, сьогодні ви дізналися про те, що стриппластика для початківців у домашніх умовах - це чудова можливість спробувати підтягнути свою фігуру, не відвідуючи фітнес-клуби.

Тепер спостерігаючи за танцівницею ви легко визначите, чи вона демонструє відвертий стриптиз або це все-таки стриппластика.

А як ви ставитеся до стриппластики. Це щось екзотичне та надто сміливе чи цікаве, щоб спробувати.

Якщо хтось займається танцями, ділитесь в коментарях своїм досвідом, які зміни та покращення ви помітили.

З повагою, Тіна Томчук

Будь-який чоловік без винятку буде радий бачити стриптиз, особливо якщо він буде виконаний коханою дівчиною чи дружиною. Та й будь-яка дівчина не проти порадувати свого чоловіка, от тільки не всі знають як правильно це робити. А ті, хто знають, просто бояться втілити це у життя.

Отже, якщо ви хочете стати зіркою стриптизу для свого коханого чоловіка, ця стаття саме для вас.

Хороший стриптиз складається з карколомного образу та елегантних та сексуальних рухів та пластики.

І ще один пункт, який не варто забувати, це ваша сором'язливість. Якщо ви соромитеся, то образ секс-богині буде тільки у вашій голові. А насправді ви виглядатимете, як злякане дівчисько, яке поняття не має, що робить.

Тому перший пункт на шляху до успіху. позбавтеся сором'язливості.

Наступне, на що вам варто звернути увагу ваш образ. Навряд чи матиме успіх стриптиз у джинсах та майці.

Головне у вашому образі білизна. Можете вибрати будь-яке на ваш розсуд, але для стриптизу найбільше підійде мереживне. І не забудьте про панчохи. Вони зроблять ваш образ ще сексуальнішим.

Щодо самого образу, то варто вибирати одяг, який легко можна зняти. У жодному разі не надягайте те, що потрібно знімати через голову. Це виглядатиме аж ніяк не еротично.

Переважно буде коротка спідницята елегантна сорочка.

Вибирайте вбрання так, щоб ви змогли зняти його, дивлячись при цьому хлопцеві в очі. В образі не повинно бути деталей, які заважатимуть чи відволікатимуть вас.

І завершальний штрих - високі підбори . Вони зроблять ваш образ спокусниці ще ефективнішим.

Наступний рівень підготовки вивчення рухів та вироблення пластики.

Запам'ятайте, якщо ви вирішите продемонструвати своєму коханому стриптиз без будь-якої підготовки та тренувань, на вас однозначно чекає повний провал.

Уроки стрип пластики

Якщо у вас немає належної підготовки, то вам доведеться, як мінімум, пару днів потренуватисящоб ваші м'язи звикли.

Тепер коли ви можете зробити кілька вправ не захекавшись і при цьому не зіпсувати свій зовнішній виглядви готові до виконання пристрасного танцю.

Останнє, що вам залишиться зробити вибрати підходящі рухи, які зведуть з розуму вашого чоловіка

З цією частиною завдання у вас не повинно бути жодних проблем.

Навчити пару-трійку рухів можна за допомогою онлайн уроків, які дуже легко знайти в Інтернеті Не варто вибирати собі рухи професійних стриптизерок.

Для початку виберіть щось простіше. Від цього ваш стриптиз не стане гіршим. Знайдіть відповідну музику і все - ви готові.

А як фінальне тренування, станцюйте стриптиз для самої себе перед дзеркалом, у своїй надягніть обраний вбрання, щоб самої переконатися у належному ефекті. Якщо вам сподобався ваш танець, то не сумнівайтеся, вашому коханому він також сподобається.

Відео уроки: як навчитися танцювати стриптиз вдома?

Сьогодні елементи стрипластики користуються заслуженою популярністю у багатьох дівчат та викладачів танців. Донедавна подібну техніку пов'язували лише з рухами оголених стриптизерок у нічних клубах, але тепер більшість людей починає розуміти, що цей напрямокі стриптиз - це зовсім не те саме.

У цій статті ми розповімо вам, що є елементами цього танцювального напряму, і чи можна навчитися їм самостійно в домашніх умовах.

Стрипластика: характеристики та види

Всі елементи стрипластики в сукупності є надзвичайно красивою і чарівною еротичною дією. Дівчина, яка виконує цей танець, є надзвичайно привабливим сексуальним об'єктом для протилежної статі.

Попри це, жоден вид стрипластики передбачає обов'язкового оголення. Танцівниці зводять чоловіків з розуму виключно своєю пластикою, легкими та сексуальними рухамиа не відкритими частинами тіла.

Це сучасний напрямоктанцювального мистецтва відрізняється від інших танців такими характеристиками:

• розкутість;
• витончена сексуальність;
• повна розкутість;
• чуттєвість;
• плавність рухів;
• суворе дотримання чіткого ритму;
• приємна і чарівна музика.

Багато хто може помітити, що саме за своїми характеристиками цей танець нагадує стриптиз. Це дійсно так, оскільки два ці напрямки мають спільне коріння. У той самий час вони мають суттєві відмінності. Елементи професійної стрипластики не можуть бути непристойними, розпусними або надто відвертими.

По суті, цей вид танців є мистецтвом спокушання, але грає виконавиця стрипластики не зі своїм тілом, а з почуттями глядача.

Нерідко цей танець обирають заміжні молоді дівчата. У цьому немає абсолютно нічого поганого, адже серед усіх танцювальних напрямків саме стрипластика більше за інших допомагає жінці розкріпачитися та урізноманітнити свою сімейну та сексуальне життя. Крім того, деякі елементи стрип пластики дозволяють підтягнути фігуру, позбавитися пари-трійки. зайвих кілограмів, зміцнити м'язи і виправити поставу.

Сьогодні існує кілька видів стрипластики, серед них кожна дівчина обов'язково вибере той, який їй до вподоби, наприклад:

• класична стріпластика;
• стрип-латина;
• стрип-R
• стрип-кардіо.

Як ясно з назви другого та третього видів, вони є сумішшю стрипластики та інших танцювальних напрямків. Кардіо-стрипластика, у свою чергу, це комбінація аеробіки, хореографії та легень фізичних вправ.

Причому сюди входять як динамічні елементи, наприклад, махи ногами, нахили, присідання тощо, і повільні і плавні еротичні руху. Саме цей вид танцю більше за інші напрямки стрип пластики підійде для тих жінок, які хочуть трохи схуднути і поправити своє здоров'я.

Як навчитися танцювати елементи стрипластики в домашніх умовах?

Навчитися танцювати різні елементи будь-якого виду стрипластики зовсім не складно, причому це можна зробити без особливої ​​праціу домашніх умовах. Для цього вам необхідно вибрати відповідний відеоурок, безліч яких можна з легкістю знайти в інтернеті, і намагатися дотримуватися всіх викладених у ньому інструкцій.

Перш ніж безпосередньо розпочинати заняття, вам необхідно зробити розтяжку. В іншому випадку ваше непідготовлене тіло наступного дня дасть про себе знати масою хворобливих та дискомфортних відчуттів.

Починати слід із самих простих елементівдля розтягування м'язів, таких, як нахили, повороти та махи, поступово збільшуючи навантаження та інтенсивність. Під час виконання різних рухівТреба на деякий час залишатися в тому самому положенні, тобто зміна елементів не повинна відбуватися різко. Проводити заняття з розтяжки необхідно 2-3 рази на тиждень, при цьому тривалість вправ повинна становити щонайменше годину.

Через деякий час, коли ви зрозумієте, що ваші м'язи досить пристосувалися до виснажливих занять на розтяжку, вам слід додати рухи, що розвивають координацію у просторі. Це підйоми рук і ніг, обертання кінцівками в різні боки, всілякі повороти, балансування на одній нозі, стрибки, перенесення ваги тіла на п'яти, уміння стояти на п'ятах та шкарпетках тощо. Також на цьому етапі можна починати відпрацьовувати відому «танцювальну» ходу.

Більшість динамічних фізичних вправ, до того ж, розвивають і пластичність тулуба. Варто зазначити, що гнучке та пластичне тіло- Це половина успіху в оволодінні різними елементами стріпластики.

Зрештою, вже на останньому етапі, коли ваші м'язи звикнуть до регулярним вправамВаше тіло стане спритним, гнучким і вмілим, а ви самі зможете розкріпачитися настільки, що не побоитесь продемонструвати свої вміння перед іншими людьми, можете включити музику.

Розтяжку та всі попередні гімнастичні вправислід виконувати у повній тиші, щоб не відволікатися, а повністю зосередитись на тому, що саме ви робите.

Стрип-пластика – це сучасна методикаволодіння своїм тілом, своєрідна суміш аеробіки, гімнастичних розтяжокта спокусливого танцю. Це чуттєвий танець, у якому поєднуються різкі та швидкі, що запалюють рухи з плавністю, неквапливістю та грацією.

Користь стрип-пластики

Найчастіше сором'язливість не дозволяє вивчати цей вид танцю в групі: рухи досить відверті і тому не можна розкритися повністю, коли на тебе дивляться чужі люди. Тому багато хто воліє перейти на стрип-пластику в домашніх умовах, щоб знайти розкутість і позбутися комплексів.

Стрип-пластика вчить досконало володіти своїм тілом і підходить жінкам та дівчина різного вікута комплекції. Крім того, стрип-пластика допоможе:

• Здобути впевненість у собі. Заняття допоможуть тобі розкріпачитися, відчути своє тіло, подолати всі комплекси та змусять розкритися для себе та свого чоловіка.
• Знімати стресс с. Стрип-пластика допомагає розслабитися та зняти напругу після робочого дня, а також налаштуватися на позитивний лад.
• Відточити фігуру . Стрип-пластика – не лише чуттєвий танець, а й комплекс спортивних вправ, спрямованих на те, щоб розлучитися з зайвою вагою, зміцнити м'язи, зробити фігуру більш гнучкою та пластичною.

Після 2-3 місяців занять, ти відчуєш, що почала рухатися інакше, набудеш впевненості в собі та ідеальної фігури.

Що потрібно для занять стрип-пластикою

Щоб розпочати заняття, потрібно кілька необхідних речей:

• Дзеркало в повне зростання. Не пошкодуй грошей і обов'язково придбай собі дзеркало на повне зростання – тільки так ти зможеш бачити себе повністю та контролювати власні рухи.
• Приміщення. Місце, де ти збираєшся займатися, має бути досить просторим та відокремленим від інших (тобто кімната, куди вхід стороннім заборонено без твоєї згоди).
• Одяг. Спеціального одягудля занять стрип-пластикою немає. Ти, звичайно, можеш займатися в будь-якому домашньому одязі. Але не забувай, що стрип-пластикапередбачає створення образу спокусниці, жінки-вамп. Тому краще для занять будуть облягаючі легінси і коротенька маєчка. Щоб повністю влитися в образ пристрасної жінки, використовуй чуттєвий і ніжний макіяж.

Мабуть, найголовнішим для занять стрип-пластикою є бажання – без ентузіазму та «блиску в очах» ти не зможеш досягти позитивного результату.

Вправи з стрип-пластики

Стрипластика в домашніх умовах є комплексом вправ, що складаються з розминки, розучування зв'язок і розтяжки-заминки.

Розминка

Є кілька основних рухів, що використовуються при розминці, подібних до аеробіки, але відносяться до стрип-пластики:

• Починаючи з правої ноги, роби по 4 кроки вперед і назад по черзі, додаючи кругові рухи правим і лівим плечем.
• Стегнами роби «вісімку»: рухай ними по черзі вправо-вліво, вгору-вниз.
• По черзі підіймай коліна. При цьому обома долонями повільно проводи вгору від коліна до стегна для кожної ноги.
• Виконай нахили: постав ноги на ширину плечей, на рахунок разів - обхопи литковий м'язлівої ноги лівою рукою, на рахунок два – те саме з правою ногою, на рахунок три – плавно опусти голову, дивлячись собі між ніг, на рахунок чотири – випрямися.
• Розведи в сторони прямі руки, а потім повільно шкребти їх на грудях, ніби обіймаючи себе. При цьому ноги зігни трохи в колінах і плавно похитуйте стегнами.

Будь-яка із запропонованих вправ проводи не менше 8 разів.

Розучування зв'язок

Вправи розраховані на початківців, згодом комплекс вправ рекомендується ускладнити.

• У положенні стоячи. Ноги розстав на ширині не менше 1 м один від одного (шкарпетки стоп дивляться вперед). Плавно нахилися. Проведи пальцями рук по внутрішній сторонініг знизу-вгору. Коли торкнешся стегна, повільно підніми корпус, прогинаючись у попереку.
• У положенні стоячи. Ноги постав разом і сконцентруй вагу тіла на лівій нозі. Злегка зігни в коліні праву ногупоставивши стопу на носок. Одночасно повільно прогинайся в попереку і відводи назад стегна. Повільно підіймай руки вгору: при цьому ковзай ними по талії, грудях і всьому тулубу, ніби змальовуючи його контури. Потім піднімаючи лікті вгору, відведи долоні від грудей і заведи їх за шию ззаду, ніби створюючи ілюзію збирання волосся. Звідти плавно підніми руки нагору.
• У положенні сидячи. Коліна розведи убік, спина кругла. Повільно випрями спину, одночасно ведучи долонями по тілу від колін до талії.
• У положенні сидячи на стегні. Присядь на ліве стегно, при цьому тримай коліна разом, а наголос зроби за спиною на руки. Потихеньку випрями праву ногу і зроби нею повне коло вертикально вгору. Після чого піднімаємо ліву ногусинхронно праворуч. Плавно опускайся на праве стегно, біля правого коліна опускаючи шкарпетку лівої ноги. На коліно опусти лікоть лівої руки, а праву плавно відведи назад.

Ці вправи спрямовані на освоєння основних рухів стрип-пластики та розробку численних груп м'язів, що сприяють плавності рухів.

Розтяжка-затримка

Вправи розраховані закріплення результату від основних занять.

• Стань рівно, колінами упрись у стіну або шафу. Починаючи виконувати хвилеподібні рухи всім тілом, щоб кожен сантиметр від колін до плеча зіткнувся з поверхнею. Не зупиняючись, виконай протилежне хвилеподібний рухвід плеча до колін. Повторюй рухи кілька разів, поступово збільшуючи темп.
• Стань рівно, притиснувшись до твердої поверхні спочатку правим, потім лівим боком. Повтори рухи, як у попередній вправі.

Заняття на закріплення допоможуть тобі зміцнити прес, позбавитися живота і відточити талію.

• Проводь заняття зі стрип-пластики під музику. Це допоможе тобі почати відчувати музику та навчитися виконувати рухи в ритм.
• Імпровізуй із вправами, застосовуй основні елементи стрип-пластики: використовуй «підглянуті» у фільмі рухи та власну фантазію.
• Займайся вправами не менше 20-30 хвилин на день: спочатку можна займатися через день.

Пам'ятай, що головне у заняттях стрип-пластикою – це сталість. Приділяй вправам достатньо часу щодня, і незабаром ти перетворишся на справжню спокусницю.